Упражнения кроссфит без специального инвентаря. Инвентарь кроссфит


Инвентарь для кроссфита

Инвентарь для кроссфита – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой вы сможете:

  • Узнать какой инвентарь для кроссфита нужен именно вам;
  • Сэкономить на покупке снаряжения;
  • Выбрать качественный инвентарь для тренировок. Выбрать спортзал, в котором есть нужный инвентарь.

Инвентарь для кроссфита №1. Скакалка

Скоростная скакалка

Скакалка – это самый простой и самый функциональный тренажер для кроссфита. С помощью скакалки можно:

  1. Сжечь жир. Час интенсивной тренировки со скакалкой сжигает порядка 900 калорий.
  2. Привести мышцы в тонус. Прыжки на скакалке включают в работу все мускулы тела.
  3. Улучшить здоровье. Работа со скакалкой – это усиленная работа гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.

Скакалка не является самым эффективным тренажером для набора мышечной массы, но именно с нее нужно начать тренировки новичку. Скакалка – это лучший и самый дешевый тренажер для подготовки к серьезным тренировкам.

Инвентарь для кроссфита №2. ШтангаФитнес упражнение жим штанги лежа

 

Лучший тренажер для силовой части тренировки. С помощью штанги можно проработать любой мускул, сжечь жир, улучшить любой физический навык. Из недостатков:

  • Дороговизна. Покупка грифа и блинов к нему – дорогое удовольствие.
  • Нужно много места. Штанга гораздо массивнее скакалки.

Недостатки актуальны только в том случае, если вы тренируетесь в домашних условиях. При тренировках в спортзале обратите внимание на штангу в первую очередь.

 

Альтернатива штанге при тренировках в домашних условиях. С помощью разборных гантелей можно:

  • Проработать любую мышечную группу. Упражнений с гантелями даже больше, чем со штангой.
  • Сэкономить деньги. Разборные гантели в разы дешевле штанги.
  • Сэкономить жизненное пространство. Разборные гантели можно разобрать и спрятать в шкаф.

В том случае, если стоит выбор между штангой и гантелями, при этом вы не являетесь миллионером с избытком жизненного пространства, – выбирайте гантели.

Инвентарь для кроссфита №4. Петли TRXПетли TRX

 

Петли TRX – недорогой функциональный тренажер для кроссфита. С помощью петель TRX можно:

  • Нарастить мышечную массу. Бодибилдером вы не станете, но 10-15 килограмм мускулов набрать можно.
  • Похудеть. Петли TRX – оптимальный тренажер для похудения. Они сжигают калории, вызывают эффект отложенного жиросжигания и не перегружают спортсмена.
  • Поддерживать форму.

Если ваши цели не слишком амбициозны, вместо штанги и гантелей можно купить петли TRX.

Гимнастические кольца в кроссфите

 

Гимнастические кольца – тренажер, с помощью которого можно развить верх тела до эталонных значений. Кольца включают в работу мускулы, которые не работают при использовании других тренажеров. Единственный недостаток – с помощью гимнастических колец невозможно полноценно прокачать низ тела.

Гимнастические кольца желательно дополнить тренажером, который может прорабатывать мускулы низа тела.

Инвентарь для кроссфита №6. Резиновые петлиРезиновые петли

 

Резиновые петли могут быть полноценной заменой домашнему спортзалу без дополнительных тренажеров. С резиновыми петлями можно достигать тех же результатов, что со штангой и гантелями, но в меньших масштабах. Преимущество резиновых петель – дешевизна, удобство при хранении и транспортировке.

Из недостатков – невозможность достичь результатов, которые можно получить благодаря штанге или гантелям.

Резиновые петли можно использовать в качестве дополнения к тренировкам со штангой.

Инвентарь для кроссфита №7. Гири

Гири

 

Незаслуженно забытый снаряд, который не уступает в эффективности гантелям. С помощью гирь можно:

  • Набрать мышечную массу. Гири – отличный тренажер для набора общей мышечной массой. Многие упражнения с гирями позволяют проработать все тело комплексно, что ускоряет рост мышц.
  • Сжечь жир. Комплексные упражнения с гирями сжигают больше калорий, чем изолированные движения с любым из тренажеров.
  • Поддерживать форму. Благодаря наличию множества комплексных движений гири позволяют поддерживать форму без избыточных временных затрат.

Инвентарь в кроссфите

hvat.ru

Инвентарь для кроссфита

st_7038_2

Кроссфит это по определению тренировки на выносливость и задумывался он как массово доступный вид спорта. Поэтому для занятий подходят как дорогие тренажеры, так и различные уличные и общедоступные приспособления, но в целом инвентарь для кроссфита сравнительно не дорог.Один из таких инструментов это петли резиновые. Служит она для двух целей: придание нагрузки в одних упражнениях и облегчение в других более тяжелых упражнениях.Рассмотрим примеры упражнений той и другой категории. Первые для облегчения нагрузки:· Подтягивания· Поднимание на пресс ног на турнике· Выходы на обе руки· Отжимания в положении стоя на руках· Те же, но на брусьяхПример упражнений где петли напротив усиливают нагрузку:· Подъем « на бицепс»· Жим по -французски на трицепсы· Жим на плечи стоячий· На спину и на грудьТак же, к числу инвентаря для кроссфита, относятся: турники, кольца, скакалки, брусья, гантели, штанги, силовые тренажеры, мячи и т.д. и т.п. Вся прелесть кроссфита именно в том, что он позволяет тренироваться людям любого достатка и социального положения. А так же независимо от того житель ли вы большого города или отдаленного хутора.st_15425_1n

Далее мы рассмотрим самый распространенный инвентарь для кроссфита, который любят троллировать любители бодибилдинга и пауэрлифтинга. Это обыкновенный турник, но он приносит огромнейшую пользу: лепит фигуру атлета и оздоравливает в целом весь организм. Это особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Вот лишь малая доля из того, что вы можете делать на турнике:· Прямой хват. Подтягивания. Это ровно тоже, что на физкультуре практиковалось в школе. Отлично нагружает спину ( широчайшая мышца) и трицепсы. Только один совет старайтесь не дергаться.· Обратный хват. Подтягивания. Польза та же. Только работают бицепсы.· Подтягивания австралийские. Идеал для новичка. Реально научит разбираться в технике использования спинных мышц. Отличие в том, что подтягиваться надо на низком турнике и ноги должны быть на земле. Хват любой.· Уголковые подтягивания. На перекладине делаем уголок прямыми ногами. И начинаем подтягиваться с любым хватом. Здесь добавляется работа пресса.· На одной руке. Те же подтягивания классикой. Только одна рука просто висит. Просто висит, а не помогает другой руке.· Флажок. Здесь надо на двух руках, опираясь на турник, поставить тело параллельно земле. Данное упражнение заставляет работать абсолютно все мышцы верхней части тела.Другой легкодоступный инвентарь для кроссфита обычные гири и гантели. Существует великое множество упражнений для них. Приведу несколько примеров. Первые для гирь.Это первое что развивало и будет развивать трицепсы. Толчок гирь, рывок гирь. Лучше ничего еще не придумано. Эти упражнения очень любят бойцы ММА.Свинги или, проще говоря, рывки гирь и гантелей от ног вверх руками за счет рывков телом. Отлично нагружает ягодичные мышцы и весь корпус.Берем на грудь. Рывок гири или гантели от пола с постановкой в дальнейшем на грудь.Толчок от груди. Это быстрое и резкое движение. Здесь за счет силы ног выбрасываете груз вверх.И это далеко не весь инвентарь, который используется в занятиях кроссфитом.

 

Вам будут интересны:

massafm.ru

Инвентарь для кроссфита

st_7038_2

Кроссфит это по определению тренировки на выносливость и задумывался он как массово доступный вид спорта. Поэтому для занятий подходят как дорогие тренажеры, так и различные уличные и общедоступные приспособления, но в целом инвентарь для кроссфита сравнительно не дорог.Один из таких инструментов это петли резиновые. Служит она для двух целей: придание нагрузки в одних упражнениях и облегчение в других более тяжелых упражнениях.Рассмотрим примеры упражнений той и другой категории. Первые для облегчения нагрузки:· Подтягивания· Поднимание на пресс ног на турнике· Выходы на обе руки· Отжимания в положении стоя на руках· Те же, но на брусьяхПример упражнений где петли напротив усиливают нагрузку:· Подъем « на бицепс»· Жим по -французски на трицепсы· Жим на плечи стоячий· На спину и на грудьТак же, к числу инвентаря для кроссфита, относятся: турники, кольца, скакалки, брусья, гантели, штанги, силовые тренажеры, мячи и т.д. и т.п. Вся прелесть кроссфита именно в том, что он позволяет тренироваться людям любого достатка и социального положения. А так же независимо от того житель ли вы большого города или отдаленного хутора.st_15425_1n

Далее мы рассмотрим самый распространенный инвентарь для кроссфита, который любят троллировать любители бодибилдинга и пауэрлифтинга. Это обыкновенный турник, но он приносит огромнейшую пользу: лепит фигуру атлета и оздоравливает в целом весь организм. Это особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Вот лишь малая доля из того, что вы можете делать на турнике:· Прямой хват. Подтягивания. Это ровно тоже, что на физкультуре практиковалось в школе. Отлично нагружает спину ( широчайшая мышца) и трицепсы. Только один совет старайтесь не дергаться.· Обратный хват. Подтягивания. Польза та же. Только работают бицепсы.· Подтягивания австралийские. Идеал для новичка. Реально научит разбираться в технике использования спинных мышц. Отличие в том, что подтягиваться надо на низком турнике и ноги должны быть на земле. Хват любой.· Уголковые подтягивания. На перекладине делаем уголок прямыми ногами. И начинаем подтягиваться с любым хватом. Здесь добавляется работа пресса.· На одной руке. Те же подтягивания классикой. Только одна рука просто висит. Просто висит, а не помогает другой руке.· Флажок. Здесь надо на двух руках, опираясь на турник, поставить тело параллельно земле. Данное упражнение заставляет работать абсолютно все мышцы верхней части тела.Другой легкодоступный инвентарь для кроссфита обычные гири и гантели. Существует великое множество упражнений для них. Приведу несколько примеров. Первые для гирь.Это первое что развивало и будет развивать трицепсы. Толчок гирь, рывок гирь. Лучше ничего еще не придумано. Эти упражнения очень любят бойцы ММА.Свинги или, проще говоря, рывки гирь и гантелей от ног вверх руками за счет рывков телом. Отлично нагружает ягодичные мышцы и весь корпус.Берем на грудь. Рывок гири или гантели от пола с постановкой в дальнейшем на грудь.Толчок от груди. Это быстрое и резкое движение. Здесь за счет силы ног выбрасываете груз вверх.И это далеко не весь инвентарь, который используется в занятиях кроссфитом.

 

Вам будут интересны:

tmymarkeeeeetssmy.ru

Оборудование для кроссфита - выбор и покупка в России

оборудование для кроссфитаСкоростная скакалка для кроссфита Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Специальные заведения и обычные граждане часто интересуются, какое нужно оборудование для кроссфита, чтобы повысить эффективность тренировок. Исходя из того, что система тренировок практически не имеет ограничений и установленного набора упражнений – оборудование можно использовать самое разнообразное.

Crossfit оборудование для тренировок: покупка и выбор

Но, существует несколько единиц спортивного инвентаря и оборудования, заслужившего особое почтение у тренеров и лиц, занимающихся кроссфитом.

Спортивные петли для кроссфита

Аналог гимнастических колец – спортивные петли, но они более функциональны. С их помощью можно заниматься в спортивном зале и в домашних условиях. Но, главное преимущество – приспособление свободно закрепляется на любой опоре в течение полуминуты.

Во многих моделях присутствует режим регулировки напряжения петель, благодаря чему легко и просто настроить желаемую нагрузку при занятиях на различные группы мышц.

При помощи петель можно заменить более 10 стационарных тренажеров. Присутствует возможность выполнять больше, чем 100 упражнений, нагружающих практически все группы мышц.

Медицинский мяч для занятий кроссфитом

Этот снаряд является одним из базовых элементов при обустройстве спортивного зала для занятий кроссфитом. Он представляет собой мячик, набитый наполнителем. Покрышка пожжет быть кожаной или прорезиненной. Выбирать материал покрышки нужно с учетом веса снаряда, который варьируется от одного до десяти килограмм. Есть возможность заказать мяч с большим или меньшим весом.

Медицинский мяч для занятий кроссфитом

Занятия с этим снарядом направлены на укрепление силы и координации движений. При помощи медицинского мяча можно легко укрепить пять основных групп мышц, разработать мышцы и связки после травм.

Скамья для жима лежа в кроссфите

Это приспособление идеально подходит для силовых занятий в зале и домашних условиях. На современном рынке оборудование для кроссфита купить, а именно скамейки можно нескольких видов: горизонтальной и вертикальной фиксации и регулируемые приспособления.

Скамья для жима лежа в кроссфите

Фиксированные скамейки не предоставляют такого широкого поля для проработки различных групп мышц, как регулируемые из-за установленного в одной позиции угла наклона.

Во время приобретения лучше отдать предпочтение оборудованию с регулируемым углом наклона. К тому же существуют различные модификации, обустроенные дополнительными выдвижными регулируемыми элементами.

На что стоит обратить внимание при выборе скамьи для жима лежа?

  • Простота. Сложная уникальная конструкция не всегда повышает количество возможных к выполнению на скамье упражнений, но цена на уникальные предложения и новинки всегда немного выше, устарелых и многофункциональных моделей.
  • Удобство. Скамейка должна соответствовать антропометрии атлета. Если приобретать для домашнего использования, нужно проверить удобство приспособления, соответствие длины и ширины. Для спортивного зала лучше покупать несколько разновидность относительно размера, ведь заведения посещают люди с различным телосложением и ростом.
  • Универсальность. Все оборудование для кроссфита в том числе и скамья желательно должна быть многофункциональной для экономии места и финансовых средств. Наличие регулируемых частей позволяет выполнять упражнения с обычным и обратным наклоном, прорабатывать различные группы мышц.
  • Надежность. Все металлические элементы должны быть сделаны из толстого, прочно сваренного металла. Механизмы складывания и крепление должны иметь прочные соединения. Постановка стоек должна быть широкой. Это необходимо для безопасного выполнения упражнений и снижения риска опрокидывания лавки.
  • Компактность. Для экономии места лучше остановить свой выбор на более компактной модели.

Скоростная скакалка для кроссфита

Еще одно распространенное оборудование для кроссфита – это скоростная скакалка.

Скоростная скакалка для кроссфита

Клубы crossfit, Москва которых имеет огромное количество, в первую очередь обзаводятся этим эффективным инвентарем. Она обладает рядом преимуществ:

  • Прыжки на скакалке – это один из наиболее эффективных методов укрепления сердечнососудистой системы.
  • Хорошо прорабатываются икры и бедра.
  • Систематические занятия способствуют укреплению мышц всего тела.
  • Десять минут прыжков на скакалке заменяют бег на три километра.
  • За 15 минут работы на скоростной скакалке можно сжигать больше, чем двести килокалорий.

Скакалка очень простой и доступный по цене снаряд. Его используют для подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Скакалка, модифицированная под занятия по системе кроссфит, имеет немного отличное строение. Трос сделан со стали, а в ручки вмонтированы подшипники. Конструктивные особенности упрощают работу со скакалкой в высоком темпе, что и необходимо людям, занимающимся кроссфитом.

Гимнастические кольца для кроссфита

Этот снаряд входит в перечень базового оборудования любого спортзала, где выполняются упражнения с собственным весом.

Гимнастические кольца для кроссфита
  • Состоит снаряд с прочных шлифованных и лакированных деревянных колец и специального подвеса.

Сила и выносливость занимающегося лица, а также укрепление суставов и связок происходит из-за нестабильности колец.

Деревянные кольца являются классическим гимнастическим снарядом. В олимпийской программе существует отдельная программа посвященная упражнениям на кольцах, которая входит и в гимнастическое многоборье.

Если вас заинтересовала информация, поданная в статье – обязательно поделитесь со своими знакомыми и друзьями! Выбирайте и приобретайте оборудование для кроссфит, которое вам подходит!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

20 новых кроссфит тренировок без оборудования

Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки.

Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.

WOD 15 раундов на время:

  • 10 отжиманий от пола
  • 20 выпадов
  • 10 подтягиваний
  • 20 выпадов
  • 10 отжиманий на брусьях

* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.

WOD 250-40-30-20-10

  • Воздушные приседания
  • Двойные прыжки

* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!

WOD 33 раунда на время

  • 400 м бег
  • 21 берпи

* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!

WOD 4Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:

  • 10 подтягиваний
  • 10 отжиманий на брусьях
  • 10 пистолетов

* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!

WOD 5EMOM 12 минут

  • А. спринт 30м
  • В. 12 носков к перекладине

* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.

WOD 65 раундов

  • 400м бег
  • 15 отжиманий
  • 15 ситапов

* Ситапы - это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)

WOD 77 раундов на время

  • 7 подтягиваний обратным хватом
  • 7 отжиманий в стойке на руках

* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении

WOD 8

  • 1600м бег
  • 50 берпи
  • 800м бег

* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!

WOD 95 раундов на время

  • 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
  • 15 v-складок

* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел

WOD 10

  • 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
  • 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке

* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!

WOD 115 раундов на время

  • 20 отжиманий хлопком
  • 100м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу

WOD 12

  • 400 м бег
  • 25 берпи
  • 300 м бег
  • 20 подтягиваний
  • 200 м бег
  • 15 носков к перекладине
  • 100 м бег
  • 10 отжиманий в стойке на руках

* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс

WOD 13Табата в течение 8 минут

  • 0:20 берпи
  • 0:10 отдых
  • 0:20 обратные берпи
  • 0:10 отдых

* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata

WOD 144 раунда на время

  • 15 носков к перекладине
  • 20 перепрыгиваний через скамью или бокс

* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела

WOD 15Закончить как можно больше раундов за 15 минут:

  • 10 подтягиваний до груди
  • 30м медвежья походка
  • 10 отжиманий на брусьях
  • 30м медвежья походка

* Межвежья походка - упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс

WOD 16На время:

  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 50 выпадов
  • 50 отжиманий
  • 50 ситапов
  • 50 двойных прыжков на скакалке

* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2

WOD 17

  • 2000 м бег
  • В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.

WOD 18

  • Выполнить 100 берпи как можно быстрее

* Каждая остановка штраф 10 приседаний

WOD 193 раунда на время:

  • 5 берпи
  • 10 приседаний
  • 15 ситапов
  • 400м бег

* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами

WOD 20Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

  • 1 подтягивание;
  • 2 отжимания;
  • 3 приседания;
  • 4 подтягивания;
  • 5 отжиманий;
  • 6 приседаний;
  • 7 подтягиваний;
  • 8 отжиманий;
  • 9 приседаний и т.д.

* Запиши количество выполненный раундов

Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!

А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!

Вот как его можно использовать на уличных тренировках:

monko.net

Упражнения кроссфит без специального инвентаря

Кроссфит без инвентаря

Сегодня мы поговорим о кроссфите без специального инвентаря. Здесь будут рассмотрены варианты упражнений как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.  Для начала рассмотрим все возможные упражнения: 

Бурпи: 

Модифицированные «выпрыгивания». Для отягощения может выполнятся с весом. 

Исходное положение – на четвереньках. Выкиньте ноги назад, и станьте в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мощный прыжок вверх. С прыжка по инерции сразу садитесь в исходное положение и продолжаете выполнять упражнение. 

Видео демонстрация "Бурпи"

Бурпи с мешком:

Аналогичное упражнение предыдущему, только задача усложняется мешком с песком (или другим тяжелым предметом), не нужно делать выпрыгивание – достаточно просто выпрямится во весь рост и поднять на прямых руках утяжеление. 

Киппинг:

«Быстрые» подтягивания на турнике. Поскольку цель кроссфита – развитие функциональной силы и выносливости, подготовка спортсмена к нестандартным ситуациям в жизни, гарантия его выживания, то некоторые упражнения, которые мы привыкли делать «по инструкции» здесь приобретают другой характер.

Все привыкли делать подтягивания без читинга, с полной амплитудой движения, но вот тренеры кроссфита используют в своих тренировках другую методику. Они выполняют их с читингом и расскачками, аргументируя это тем, что в нештатной ситуации, когда действовать нужно будет молниеносно, и в кратчайшие строки выполнить поставленную задачу то никто не будет думать о том, как «правильно» залезть на возвышение – главное сделать это быстро. Поэтому киппинг – это подтягивания на турнике раскачкой и читингом, максимально быстро, максимально большое количество раз. 

Простые выпрыгивания:

Исходное положение – стоя. Руки заведите за голову, присядьте и изо всех сил выпрыгните вверх. Движение должно быть резким и мощным как взрыв.  

Подъем ног на турнике:

Повисните на турнике. Согнутые ноги подводите к груди так, чтобы туловище оставалось неподвижным, и вы ощущали работу пресса. Необходимо найти баланс в скорости и работе пресса. Для усложнения, упражнение может выполняться с прямыми ногами. 

Взрывные отжимания:

Выполняются, как и обычные отжимания от пола с той лишь разницей, что после каждого вашего отжимания руки должны на пару сантиметров отрываться от пола. Такого эффекта можно достичь, если в каждое отжимание вкладывать максимум силы. 

Прыжки через препятствие:

Подберите для себя препятствие, через которое вы можете перепрыгнуть, и которое не жалко задеть (а делать это на первых парах вы будете очень часто), и выполняйте прыжки через него в быстром темпе, не делая перерывов, и не щадя себя. Чередуйте боковые прыжки с прыжками вперед-назад. 

Бег с ускорениями: 

Здесь все понятно. Чередуйте обычный бег с ускорениями. На каждые 100 м дистанции – как минимум 50 м ускорения. 

Челночный бег:

Обычный челночный бег, с зигзагообразной дистанцией, который вы можете усложнить увеличив количество забегов за раз и длительность самого упражнения. 

Взрывная стометровка:

Изо всех сил бежите 100-метровую дистанцию, возвращаетесь к старту спокойными шагами. Как только вы вернулись на старт – тут же бегите еще одну 100-метровку, и снова возвращаетесь на старт шагами. Таких повторов должно быть не меньше 5. И не жалейте себя – от того зависит результат. 

Прыжки на скакалке:

Прыгайте как можно быстрее, столько времени, сколько сможете. Для усложнения можете использовать утяжеления. 

 

Выше представленные упражнения являются «алфавитом» для кроссфита. Этого достаточно, чтобы начать тренироваться, но на самом деле упражнений для домашних тренировок огромное множество. Все ограничивается не столько инвентарем, как вашей креативностью. 

Это всего-навсего «алфавит», и с него нужно слаживать слова, предложения, и целые произведения! Теперь самое интересное! Упражнения можно чередовать в разной последовательности, в разных количествах, и вариациях. Можно по-разному расставлять приоритеты и цели. А потому здесь ваш выход – подберите для себя необходимые упражнения в соответствии с вашими желаниями, и временными ограничениями. Не бойтесь экспериментировать! 

Успехов в ваших трудах! 

justsport.info

Упражнения кроссфит без специального инвентаря

Кроссфит без инвентаря

Сегодня мы поговорим о кроссфите без специального инвентаря. Здесь будут рассмотрены варианты упражнений как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.  Для начала рассмотрим все возможные упражнения: 

Бурпи: 

Модифицированные «выпрыгивания». Для отягощения может выполнятся с весом. 

Исходное положение – на четвереньках. Выкиньте ноги назад, и станьте в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мощный прыжок вверх. С прыжка по инерции сразу садитесь в исходное положение и продолжаете выполнять упражнение. 

Видео демонстрация «Бурпи»

Бурпи с мешком:

Аналогичное упражнение предыдущему, только задача усложняется мешком с песком (или другим тяжелым предметом), не нужно делать выпрыгивание – достаточно просто выпрямится во весь рост и поднять на прямых руках утяжеление. 

Киппинг:

«Быстрые» подтягивания на турнике. Поскольку цель кроссфита – развитие функциональной силы и выносливости, подготовка спортсмена к нестандартным ситуациям в жизни, гарантия его выживания, то некоторые упражнения, которые мы привыкли делать «по инструкции» здесь приобретают другой характер.

Все привыкли делать подтягивания без читинга, с полной амплитудой движения, но вот тренеры кроссфита используют в своих тренировках другую методику. Они выполняют их с читингом и расскачками, аргументируя это тем, что в нештатной ситуации, когда действовать нужно будет молниеносно, и в кратчайшие строки выполнить поставленную задачу то никто не будет думать о том, как «правильно» залезть на возвышение – главное сделать это быстро. Поэтому киппинг – это подтягивания на турнике раскачкой и читингом, максимально быстро, максимально большое количество раз. 

Простые выпрыгивания:

Исходное положение – стоя. Руки заведите за голову, присядьте и изо всех сил выпрыгните вверх. Движение должно быть резким и мощным как взрыв.  

Подъем ног на турнике:

Повисните на турнике. Согнутые ноги подводите к груди так, чтобы туловище оставалось неподвижным, и вы ощущали работу пресса. Необходимо найти баланс в скорости и работе пресса. Для усложнения, упражнение может выполняться с прямыми ногами. 

Взрывные отжимания:

Выполняются, как и обычные отжимания от пола с той лишь разницей, что после каждого вашего отжимания руки должны на пару сантиметров отрываться от пола. Такого эффекта можно достичь, если в каждое отжимание вкладывать максимум силы. 

Прыжки через препятствие:

Подберите для себя препятствие, через которое вы можете перепрыгнуть, и которое не жалко задеть (а делать это на первых парах вы будете очень часто), и выполняйте прыжки через него в быстром темпе, не делая перерывов, и не щадя себя. Чередуйте боковые прыжки с прыжками вперед-назад. 

Бег с ускорениями: 

Здесь все понятно. Чередуйте обычный бег с ускорениями. На каждые 100 м дистанции – как минимум 50 м ускорения. 

Челночный бег:

Обычный челночный бег, с зигзагообразной дистанцией, который вы можете усложнить увеличив количество забегов за раз и длительность самого упражнения. 

Взрывная стометровка:

Изо всех сил бежите 100-метровую дистанцию, возвращаетесь к старту спокойными шагами. Как только вы вернулись на старт – тут же бегите еще одну 100-метровку, и снова возвращаетесь на старт шагами. Таких повторов должно быть не меньше 5. И не жалейте себя – от того зависит результат. 

Прыжки на скакалке:

Прыгайте как можно быстрее, столько времени, сколько сможете. Для усложнения можете использовать утяжеления. 

Выше представленные упражнения являются «алфавитом» для кроссфита. Этого достаточно, чтобы начать тренироваться, но на самом деле упражнений для домашних тренировок огромное множество. Все ограничивается не столько инвентарем, как вашей креативностью. 

Это всего-навсего «алфавит», и с него нужно слаживать слова, предложения, и целые произведения! Теперь самое интересное! Упражнения можно чередовать в разной последовательности, в разных количествах, и вариациях. Можно по-разному расставлять приоритеты и цели. А потому здесь ваш выход – подберите для себя необходимые упражнения в соответствии с вашими желаниями, и временными ограничениями. Не бойтесь экспериментировать! 

Успехов в ваших трудах! 

www.healthmybody.ru