Задания на день (WOD). Ганнибал кроссфит


Задания на день (WOD) | CrossFit

300 спартанцев (300 Spartan)25 подтягиваний50 становых тяг: 60кг50 отжиманий50 запрыгиваний на ящик: 60см50 полотеров50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов)25 подтягиваний1 кругтяжелая атлетикагимнастикатурникштангагиря
Энджи (Angie)100 подтягиваний100 отжиманий100 пресс100 приседаний1 круггимнастикатурникабмат
Энни (Annie)Двойные прыжки на скакалкеПресс50-40-30-20-10 повторов5 круговкардиогимнастикаскакалкаабмат
Синди (Cindy)5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаниймакс. число круговза 20 мингимнастикатурник
Диана (Diane)Становая тяга: 100кгОтжимания в стойке на руках21-15-9 повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштанга
Элизабет (Elizabeth)Взятие на грудь: 60кгОтжимания на кольцах21-15-9 повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Фрэн (Fran)Трастеры со штангой: 43кгПодтягивания21-15-9 повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Аббат (Abbate)Бег: 1600м21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кгБег: 800м21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кгБег: 1600м1 кругтяжелая атлетикакардиоштанга
Адриан (Adrian)3 кувырков вперед5 заходов на стену7 подъёмов носков к перекладине9 запрыгиваний на ящик: 75см7 круговгимнастикатурниккоробка
Аманда (Amanda)Выход силы на кольцахРывок штанги: 62кг9-7-5 повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастика кольцаштанга
Арни (Arnie)21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг50 махов гирей:32кг21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг50 махов гирей: 32кг21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг50 махов гирей: 32кг21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг1 кругтяжелая атлетикагиря
Баджер (Badger)30 взятий на грудь в полу сед: 43кг30 подтягиванийБег: 800м3 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник
Барбара (Barbara)20 подтягиваний30 отжиманий40 пресс50 приседаний5 круговгимнастикатурникабмат
Барраса (Barraza)Бег: 200 м9 становых тяг: 125кг6 берпи с выходом на турникмакс. кругов за 18 мин.тяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник
Брадшоо (Bradshaw)3 отжимания в стойке на руках (вниз головой)6 становых тяг: 102кг12 подтягиваний24 двойных прыжков на скакалке10 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурникскакалка
Брайан (Brian)5 подъемов по канату: 4,6м25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг3 кругатяжелая атлетикагимнастикаканатштанга
Брентон (Brenton)Медвежья походка: 30мПрыжки в длину: 30м5 круговгимнастика
Брутус (Brutus)Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BWПриседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BWОтжимания на кольцах1-2-3-4-5-6-7-8-9-10Бег: 800мСиловой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BWПриседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BWОтжимания на кольцах10-9-8-7-6-5-4-3-2-120 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакольца
Брэм (Brehm)10 подъёмов по канату: 4,6м20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг30 отжиманий в стойке на руках вниз головойГребля: 40кал. 1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоканатштангаC2
Бул (Bull)200 двойные прыжки со скакалкой50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг50 подтягиванийБег: 1600м2 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиоскакалкаштангатурник
Витман (Wittman)15 махов гирей: 24кг15 взятий на грудь штанги: 43кг15 запрыгиваний на ящик: 60см7 круговтяжелая атлетикагимнастикагиряштангакоробка
Война Франка (War Frank)25 выходов на кольцах100 приседаний35 прессов на римском стуле3 кругагимнастикакольцаримский стул
Вуд (Wood)Бег: 400м10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг10 трастеров: 42кг5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиокоробкаштанга
Вэстон (Weston)Гребля: 1000м200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг5 круговтяжелая атлетикакардиоC2гантель
Ганнибал (Hannibal King)Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/511 круговгимнастикатурникбрусья
Гаррет (Garrett)75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой25 L-подтягиваний3 кругагимнастикакольцатурник
Гетор (Gator)5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг26 отжиманий на кольцах8 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Грейс (Grace)30 толчков штанги: 60кг1 кругтяжелая атлетика штанга
Гриф (Griff)Бег: 800мБег спиной вперед: 400м2 кругакардио
Двойная Карен(Double Karen)300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг1 круггимнастикамедбол
Дефорж (Desforges)12 cтановых тяг: 102кг20 подтягиваний12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг20 коленей к локтям на турнике5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Джей Ти (JT)Отжимания в стойке на руках вниз головойОтжимания на кольцахОтжимания стандартные21-15-9 повторов3 кругагимнастикакольца
Джейсон (Jason)Приседания: 100-75-50-25Выходы на кольцах: 5-10-15-204 кругагимнастикакольца
Джек (Jack)10 жимовых швунгов со штангой: 52кг10 махов гирей: 24кг10 запрыгиваний на ящик: 60сммакс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетикагимнастикаштангагирякоробка
Джеки (Jackie)1000м гребля50 трастеры: 20кг30 подтягиваний1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник C2
Джерри (Jerry)Бег: 1600мГребля: 2000мБег: 1600м1 кругкардиоC2
Джонсон (Johnson)9 cтановых тяг: 110кг8 выходов на кольцах9 взятий на грудь полный сед: 70 кг1 кругтяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Джош (Josh)Оверхед приседание со штангой: 43кг21-15-9 повторовПодтягивания: 43-30-183 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Джоши (Joshie)21 рывок гантели правой рукой: 18кг21 L-подтягивание21 рывок гантели левой рукой: 18кг21 L-подтягивание3 кругатяжелая атлетикагимнастикагантельтурник
ДиДжей (DG)8 носки к перекладине.8 трастеров с гантелями: 16кг каждая12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждаямакс. кругов за 12 мин.тяжелая атлетикагимнастикатурникгантель
Дон (Don)66 становых тяг: 50кг66 запрыгиваний на ящик: 60см66 махов гирей: 24кг66 коленей к локтям на турнике66 ситап-прессов66 подтягиваний66 трастеров: 23кг66 бросков медбола в цель: 9кг66 берпи66 двойных прыжков на скакалке1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакоробкагирятурникмедболскакалка
Донни (Donny)Становая тяга: 102кгБерпи21-15-9-9-15-21 6 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
ДТ (DT)12 становых тяг: 70кг9 взятий на грудь: 70кг6 толчковых швунгов: 70кг5 круговтяжелая атлетикаштанга
Дэл (Del)25 берпиБег с грузом 9кг: 400м25 подтягиваний с грузомБег с грузом 9кг: 400м25 отжиманий в стойке на руках вниз головойБег с грузом 9кг: 400м25 подтягиваний грудью к перекладинеБег с грузом 9кг: 400м25 берпи1 круггимнастикакардиомедболгантель
Дэниель (Daniel)50 подтягиванийБег: 400м21 Трастер со штангой: 43кгБег: 800м21 Трастер со штангой: 43кгБег: 400м50 подтягиваний1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурник
Дэнни (Danny)30 запрыгиваний на ящик: 60см20 жимовых швунгов: 50кг30 подтягиваниймакс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетикагимнастикакоробкаштангатурник
Ева (Eva)Бег: 800м30 махов гирей: 32кг30 подтягиваний5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиогирятурник
Железный Майк (Iron Mike)100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний50 отжиманий от скамьи за спиной50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг10 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Зевс (Zeus)30 бросков медбола в цель: 9кг20 тяг сумо: 34кг30 запрыгиваний на ящик: 60см30 жимовых швунгов: 34кгГребля: 30кал30 отжиманий10 приседаний со штангой на плечах: 1BW3 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиомедболштангакоробкаC2
Изабель (Isabel)30 рывков штанги: 60кг1 кругтяжелая атлетикаштанга
Карен (Karen)150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг1 круггимнастикамедбол
Карс (Carse)Медвежья походка: 50мВзятие на грудь в сед: 43кгДвойные прыжки на скакалкеСтановая тяга: 84кгЗапрыгивания на ящик: 60см21-18-15-12-9-6-3 повторов7 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангаскакалкакоробка
Келли (Kelly)Бег: 400м30 запрыгиваний на коробку: 60см30 бросков мяча: 9 кг5 круговгимнастикакардиокоробкамедбол
Клепто (Klepto)27 запрыгиваний на ящик: 60см20 берпи11 взятий на грудь в сед: 65кг4 кругатяжелая атлетикагимнастикакоробкаштанга
Кловис (Clovis)Бег: 16км150 берпи с подтягиванием1 круггимнастикакардиотурник
Кэмерон (Cameron)50 шагающие выпады25 подтягиваний - грудь к перекладине50 запрыгиваний на ящик: 60см25 тройные прыжки на скакалке50 гиперэкстензий25 отжиманий на кольцах50 колени к локтям на перекладине25 броски медбола в цель "2-fer-1": 9 кг50 ситап-пресс5 подъёмов по канату: 4,6м1 круггимнастикаскакалкамедболкоробкатурникримский стулкольцаканат
Ледесма (Ledesma)5 отжиманий в стойке на руках вниз головой10 носков к кольцам15 взятие на грудь медбола: 9кгмакс. кругов за 20 мин.гимнастикакольцамедбол
Лекгая тренировка (Easy Complex)10 отжиманий10 приседаний10 пресс5 круговгимнастика
Линда (Linda)Становая тяга: 1,5 BWЖим лежа: 1 BWВзятие на грудь: 0,75 BW10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов10 круговтяжелая атлетикаштанга
Линни (Lynne)Жим штанги лежа: 1BWПодтягивания: макс.5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Лоредо (Loredo)24 приседания24 отжимания24 шагающих выпадаБег: 400м6 круговгимнастикакардио
Луна (Moon)10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м7 круговтяжелая атлетикагимнастикаканатгантель
Льюс (Luce)Одет 9кг жилетБег: 1000м10 выходов на кольцах100 приседаний3 кругагимнастикакардиожилеткольца
Люк (Luke)Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кгБег: 400м 30 Носки к перекладинеБег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кгБег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кгБег: 400м 30 Отжиманий на кольцахБег: 400м15 выпадов со штангой на спине: 70/48кгБег: 400м 1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурникгиря
Люмберджек 20 (Lumberjack 20)20 становых тяг: 125кгБег: 400м20 махов гири: 32кгБег: 400м20 приседаний со штангой над головой: 52кгБег: 400м20 берпиБег: 400м20 подтягиваний грудью к перекладинеБег: 400м20 запрыгиваний на ящик: 60смБег: 400м20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждаяБег: 400м1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангагирятурниккоробкагантель
Майкл (Michael)Бег: 800м50 гиперэкстензий50 пресс3 кругагимнастикакардиоримский стулабмат
Мак Ги (MCGhee)5 становых тяг: 124кг13 отжиманий9 запрыгиваний на ящик: 60сммакс. кругов за 30 мин.тяжелая атлетикагимнастикаштангакоробка
МакКласки (Mccluskey)9 выходов на кольцах15 берпи с подтягиванием21 подтягиваниеБег: 800м 3 кругагимнастикакардиокольцатурник
Манион (Manion) Бег: 400м29 приседаний со штангой на плечах: 60кг7 круговтяжелая атлетикакардиоштанга
Мерф (Murph)Бег: 1600м100 подтягиваний200 отжиманий300 приседанийБег: 1600м1 круггимнастикакардиотурник
Мидоус (Meadows)20 выходов на кольцах25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой35 обратных тяг на кольцах в горизонте40 отжиманий на кольцах в горизонте1 круггимнастикакольца
Мистер Джошуа (Mr Joshua)Бег: 400м30 прессов на римском стуле15 становая тяга: 144 кг5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоримский стулштанга
Мур (Moore)1 подъём по канату: 4,6мБег: 400мМаксимум отжиманий в стойке на руках вниз головоймакс. кругов за 20 мин.гимнастикакардиоканат
Натс (Nutts)10 отжиманий в стойке на руках вниз головой15 становых тяг: 114кг25 запрыгиваний на ящик: 75см50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг200 двойных прыжков на скакалкеБег с блином 20кг: 400м1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакоробкатурникмедболсакалка
Ник (Nick)10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели12 круговтяжелая атлетикагимнастикагантель
Николь (Nicole)Бег: 400мПодтягивания: макс.макс. число круговза 20 минкардиогимнастикатурник
Нэйт (Nate)2 выхода на кольцах4 отжимания в стойке на руках8 махов гирей: 32кгмакс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетикагимнастикаканатгиря
Нэнси (Nancy)Бег 400м15 приседаний со штангой над головой: 43кг5 круговтяжелая атлетикакардиоштанга
Омар (Omar)10 трастеров со штангой: 43кг15 берпи с перепрыгиванием штанги20 трастеров со штангой: 43кг25 берпи с перепрыгиванием штанги30 трастеров со штангой: 43кг35 берпи с перепрыгиванием штанги1 кругтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Райан (Ryan)7 выходов на турнике21 берпи5 круговгимнастикатурник
Ральф (Ralph) 8 cтановых тяг: 114кг16 берпи3 подъёма по канату: 4,6мБег: 600м4 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиоштангаканат
Рахои (Rahoi)12 запрыгиваний на ящик: 60 см6 Трастеров со штангой: 43 кг6 берпи с перепрыгиванием штангимакс. кругов за 12 мин.тяжелая атлетикагимнастикакоробкаштанга
Ренкел (Rankel)6 становых тяг: 100кг7 берпи с подтягиванием10 махов гири: 32кгБег: 200 ммакс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетикагимнастикакардиоштангатурникгиря
Рой (Roy)15 становых тяг: 100кг20 запрыгиваний на ящик: 60 см25 подтягиваний5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангакоробкатурник
Сантьяго (Santiago)18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая18 подтягиваний10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головой7 круговтяжелая атлетикагимнастикагантельтурникштанга
Семерка (The Seven)7 отжиманий в стойке на руках7 трастеров: 60кг7 коленей к локтям на турнике7 становых тяг: 110кг7 берпи7 махов гирей: 32кг7 подтягиваний7 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурникгиря
Смайковски (Smykowski)Выполняем в жилете: 13кгБег: 6км60 берпи с подтягиванием1 круггимнастикакардиожилеттурник
Смол (Small)Гребля: 1000м50 берпи50 запрыгиваний на ящик: 60смБег: 800м3 кругакардиогимнастикаC2коробка
СОЕ (COE)10 трастеров со штангой:, 43кг10 отжиманий на кольцах10 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангакольца
Солдат Джейн (GI Jane) 100 берпи с подтягиванием1 круггимнастикатурник
Стальные яйца (Steel Balls)10 становых тяг: 125кг20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10)Бег: 400м5 круговтяжелая атлетикакардиоштангагантель
Странный (Strange)Бег: 600м11 подтягиваний с грузом: 24кг11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая11 трастеров с гирями: 24кг каждая8 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиотурникгиря
Стэфэн (Stephen)Пресс на римском стуле ГиперэкстензииКолени к локтям на турникеСтановая тяга от колен: 43кг30-25-20-15-10-5 повторов6 круговтяжелая атлетикагимнастикаримский стултурникштанга
Сэверин (Severin)50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низуБег: 5км1 круггимнастикакардиотурник
Тайлер (Tyler)7 выходов на кольцах21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг5 круговтяжелая атлетикагимнастикакольцаштанга
Ти. Ю. Пи. (T.U.P.)Взятие на грудь: 62кгПодтягиванияФронтальные приседания со штангой: 62кгПодтягивания15-12-9-6-3 повторов5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Томми Ви (Tommy V)Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6 3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштанга
Томсон (Thompson)1 подъем по канату: 4,6м29 приседаний со штангой на плечах: 43кг10м фермерской прогулки с штангами: 60кг 10 круговтяжелая атлетикагимнастика3 штангиканат
Трастеры рулят (Trasters Taxi) Отжимания в стойке на руках вниз головойТрастеры со штангойБерпи21(40кг) - 15(45кг) - 9(50кг) повторов3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштанга
Физи (Pheezy)5 фронтальных приседаний: 75кг18 подтягиваний5 становая тяга: 102кг18 подъём носков к перекладине5 швунг толчковый: 75кг18 отжиманий с отрывом рук3 кругатяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Фолкел (Falkel)8 отжиманий в стойке на руках вниз головой8 запрыгиваний на ящик: 75см1 подъем по канату: 4,6ммакс. кругов за 25 мин.гимнастикакоробкаканат
Хайдалго (Hidalogo)Бег: 3200мОтдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг20 запрыгиваний на ящик: 60см20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см20 взятий на грудь в сед: 62кгОтдых: 2мин Бег: 3200м1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангакоробка
Хамер (Hammer)5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг5 толчок штанги: 60кг20 подтягиванийОтдых между кругами: 90сек5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштангатурник
Хелен (Helen)Бег: 400м21 мах гирей: 24кг12 подтягиваний3 кругатяжелая атлетикагимнастикакардиогирятурник
Хелтон (Helton)Бег: 800м30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая30 берпиз кругатяжелая атлетикагимнастикакардиогантель
Холейман (Holleyman)5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг13 круговтяжелая атлетикагимнастикамедболштанга
Хортман (Hortman)Бег: 800м80 приседаний8 выходов на кольцахмакс. кругов за 45 мин.гимнастикакардиокольца
Хэнсен (Hansen)30 махов гирей: 32кг30 берпи30 прессов на римском стуле5 круговтяжелая атлетикагимнастикагиряримский стул
Циммерман (Zimmerman)11 подтягиваний грудью к перекладине2 становых тяги: 140кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головоймакс. кругов за 25 мин.тяжелая атлетикагимнастикатурникштанга
Челси (Chelsea)5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаний30 круговгимнастикатурник
Шеф (The Chief)За 3 мин. макс. повторов:3 силовых взятий на грудь: 60 кг6 отжиманий9 приседанийОтдых 1 мн.5 круговтяжелая атлетикагимнастикаштанга
Шон (Sean)11 подтягиваний грудью к перекладине22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг10 круговтяжелая атлетикагимнастикатурникштанга
Эрин (Erin)15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая21 подтягивание5 круговтяжелая атлетикагимнастикагантельтурник
Эшмолс (Schmalls)В начале и в конце бег: 800м50 берпи40 подтягиваний30 приседания на одной ноге20 махов гирей: 24кг10 отжиманий в стойке на руках вниз головой2 кругагимнастикакардиотурникгиря
Александр (Alexander)31 приседание со штангой на плечах: 60кг12 силовых взятий на грудь: 84кг5 круговтяжелая атлетикаштанга
Вайт (White)3 подъёма по канату: 4,6м10 подъёмов носков к перекладине21 шагающий выпад с блином над головой: 20кгБег: 400м5 круговтяжелая атлетикагимнастикакардиоканаттурникблин
Вивер (Weaver)10 L-подтягиваний15 отжиманий15 подтягиваний грудью к перекладине15 отжиманий20 подтягиваний 15 отжиманий4 кругагимнастикатурник
Витэн (Whitten) 22 маха гирей: 32кг22 прыжка на ящик: 60смБег: 400м 22 берпи22 броска мяча в цель: 9кг5 круговгимнастикакардиогирякоробкамедбол
Глен (Glen)30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кгБег: 1,6км10 подъёмов по канату: 4,6мБег: 1,6км100 берпи1 кругтяжелая атлетикагимнастикакардиоштангаканат

cross-wod.ru

Интервью с Hannibal for King

Интервью с Hannibal for King

Американские ребята, занимающиеся CrossFit подготовили интервью с легендой воркаута, самим Hannibal For King! Ну а мы подготовили для вас перевод этого интервью!

Ведущий: Ганнибал, прежде всего я хочу спросить о твоем необычном имени, как ты его получил?

Ганнибал: Это мое настоящее имя. Я надеюсь мои родители назвали меня в честь древнего война одного из величайших полководцев в мировой истории. Говоря «надеюсь» я имею ввиду, что хочу быть достойным этого имени, бойцовского духа, который есть в имени Ганнибал. Быть лучшим, каким только может быть мужчина, и как атлет, и как человек. Кроме того все упражнения, что я делаю – это упражнения войнов, которые были придуманы в древнегреческой армии, использовались в римской армии и до сих пор применяются в армии США.

Причина, по которой я называю себя «Hannibal For King» («Ганнибал стремящийся стать королем»), а не «Hannibal King» («Ганнибал-Король») очень проста. Я не хочешь звать себя королем это предполагает, что ты почти совершенен, ты достиг совершенства. Я же делаю все, чтобы достичь совершенства, ну или приблизится к нему настолько близко насколько это возможно. Ты понимаешь о чем я.

Вот поэтому я «Ганнибал стремящийся стать королем», а не «Ганнибал-Король» или еще что-то в этом духе. Я не хочу давать людям повода думать обо мне плохо. Никто не совершенен. Я делаю все, чтобы показать людям в моем штате, что никто не совершенен. Каждый день я делаю все, чтобы приблизиться к совершенству.

Ведущий: Ганнибал, почему ты выбрал воркаут и тренировки со своим весом? И ходишь ли ты регулярно в зал или просто занимаешься в на улице?

Ганнибал: Всем известно, что я занимаюсь на улице. Мои лучшие тренировки я провожу в лучших залах которые нахожу. Есть куча залов с оборудованием, но в них той атмосферы и духа, которые есть в уличных тренировках.

Я выбрал воркаут вместо железа, потому что с помощью своего веса можно достичь невероятного баланса и ловкости, такие тренировки очень требовательны к тебе, но они вознаграждают тебя многим. Это искусство, потому что ты лепишь свое тело.

Ты должен иметь сильное желание, и должен быть способен слушать свое тело. Множество людей не слушают свое тело, не учатся у него. Многие думают, что могут сказать своему телу, что делать. Но ты должен уметь слушать и учиться, потому что ты и твое тело - звенья одной цепи.

Ведущий: Ганнибал, сколько лет ты занимаешься воркаутом и кто вдохновил тебя начать?

Ганнибал: Я начал тренироваться примерно 20 лет назад. Я черпаю вдохновение и поддержку от своей семьи. Они помогают мне даже не делая ничего особого.

Многих пугает то количество времени, которое они должны потратить для достижения нужного результата. Когда я начинал, интернет был совсем не тем, что он представляет собой сейчас. Сейчас очень легко находить информацию и делиться знаниями со всем миром. Также интернет помог мне прославиться, я благодарен моим фанам, следящим за мной в интернете, которые и сделали меня таким популярным, постоянно ища информацию обо мне. Я надеюсь, что вы продолжите следить за мной и искать свежие новости про меня.

Ведущий: Ганнибал, у тебя множество фанатов по всему миру, можешь описать какого это?

Ганнибал: Да, я ценю своих фанатов, они следят за моими успехами и поддерживают меня, я очень это ценю, это заставляет работать лучше, вдохновляет меня. Меня мотивирует знание того, что я вдохновляю других людей по всему миру, особенно молодежь.

Ведущий: Ганнибал, ты сказал, что любишь делиться с людьми своими знаниями и техникой тренировок. Возможно ли новичкам использовать твои методы для получения прогресса и как им стать похожими на тебя?

Ганнибал: Я сейчас работаю над серией видеороликов, всесторонне описывающих выполнение упражнений для разных уровней… один, два, три и т.д.

Ведущий: Что ты думаешь по поводу пищевых добавок?

Ганнибал: Некоторое время назад я пробовал разные добавки, но как все знают, я очень осторожен с одобрением различных добавок. Прежде чем рекомендовать что-либо, я должен сам быть уверен, что это работает. Не хочу советовать то, что не пробовал сам. Не хочу, чтобы когда ты заболеешь или испытаешь какие-нибудь еще отрицательные эффекты, придешь ко мне и спросишь: что случилось? Получится будто я врал когда советовал эти добавки и моя репутация будет запятнана. Если добавка работает, я даю ей время. Я не могу сказать, что если я ее принял сегодня она отлично работает, но спустя 6 месяцев это может дать побочки. Поэтому я даю время добавкам, чтобы быть уверенным, что это работает.

Ведущий: Ганнибал, ты уже касался темы твоих поклонников, но может тебе есть еще что сказать им?

Ганнибал: Следуйте за мной, продолжайте следовать за мной, следите за новостями в твиттере, фейсбуке, на моем сайте http://hannibal4k.com. Ну а мы будем продолжать давать вам самое лучшее из того, что мы можем вам дать.

workout.su

Программа тренировки Hannibal For King

Программа тренировки Hannibal For King

По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому <url="http://workout.su/video/show_video/1">h5K</url>. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеальная вам подойдёт 😉

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;— 70 подтягиваний;— 165 отжиманий на брусьях;— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/202) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/53) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/104) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.

P.S. <url="http://workout.su/articles/416">Интервью с Hannibal For King</url> от Baristi WorkOut!!

P.P.S. Бонусом! Команда The Patriots и участники программы 100-дневный воркаут выполняют программу Ганнибала (правда не за 45 минут):

workout.su

Интервью с Hannibal for King - Street Workout

Американские ребята, занимающиеся CrossFit подготовили интервью с легендой воркаута, самим Hannibal For King! Ну а мы подготовили для вас перевод этого интервью!

Ведущий: Ганнибал, прежде всего я хочу спросить о твоем необычном имени, как ты его получил? Ганнибал: Это мое настоящее имя. Я надеюсь мои родители назвали меня в честь древнего война одного из величайших полководцев в мировой истории. Говоря «надеюсь» я имею ввиду, что хочу быть достойным этого имени, бойцовского духа, который есть в имени Ганнибал. Быть лучшим, каким только может быть мужчина, и как атлет, и как человек. Кроме того все упражнения, что я делаю – это упражнения войнов, которые были придуманы в древнегреческой армии, использовались в римской армии и до сих пор применяются в армии США.

Причина, по которой я называю себя «Hannibal For King» («Ганнибал стремящийся стать королем»), а не «Hannibal King» («Ганнибал-Король») очень проста. Я не хочешь звать себя королем это предполагает, что ты почти совершенен, ты достиг совершенства. Я же делаю все, чтобы достичь совершенства, ну или приблизится к нему настолько близко насколько это возможно. Ты понимаешь о чем я.

Вот поэтому я «Ганнибал стремящийся стать королем», а не «Ганнибал-Король» или еще что-то в этом духе. Я не хочу давать людям повода думать обо мне плохо. Никто не совершенен. Я делаю все, чтобы показать людям в моем штате, что никто не совершенен. Каждый день я делаю все, чтобы приблизиться к совершенству.

Ведущий: Ганнибал, почему ты выбрал воркаут и тренировки со своим весом? И ходишь ли ты регулярно в зал или просто занимаешься в на улице? Ганнибал: Всем известно, что я занимаюсь на улице. Мои лучшие тренировки я провожу в лучших залах которые нахожу. Есть куча залов с оборудованием, но в них той атмосферы и духа, которые есть в уличных тренировках.

Я выбрал воркаут вместо железа, потому что с помощью своего веса можно достичь невероятного баланса и ловкости, такие тренировки очень требовательны к тебе, но они вознаграждают тебя многим. Это искусство, потому что ты лепишь свое тело.

Ты должен иметь сильное желание, и должен быть способен слушать свое тело. Множество людей не слушают свое тело, не учатся у него. Многие думают, что могут сказать своему телу, что делать. Но ты должен уметь слушать и учиться, потому что ты и твое тело - звенья одной цепи.

Ведущий: Ганнибал, сколько лет ты занимаешься воркаутом и кто вдохновил тебя начать? Ганнибал: Я начал тренироваться примерно 20 лет назад. Я черпаю вдохновение и поддержку от своей семьи. Они помогают мне даже не делая ничего особого.

Многих пугает то количество времени, которое они должны потратить для достижения нужного результата. Когда я начинал, интернет был совсем не тем, что он представляет собой сейчас. Сейчас очень легко находить информацию и делиться знаниями со всем миром. Также интернет помог мне прославиться, я благодарен моим фанам, следящим за мной в интернете, которые и сделали меня таким популярным, постоянно ища информацию обо мне. Я надеюсь, что вы продолжите следить за мной и искать свежие новости про меня.

Ведущий: Ганнибал, у тебя множество фанатов по всему миру, можешь описать какого это? Ганнибал: Да, я ценю своих фанатов, они следят за моими успехами и поддерживают меня, я очень это ценю, это заставляет работать лучше, вдохновляет меня. Меня мотивирует знание того, что я вдохновляю других людей по всему миру, особенно молодежь.

Ведущий: Ганнибал, ты сказал, что любишь делиться с людьми своими знаниями и техникой тренировок. Возможно ли новичкам использовать твои методы для получения прогресса и как им стать похожими на тебя? Ганнибал: Я сейчас работаю над серией видеороликов, всесторонне описывающих выполнение упражнений для разных уровней… один, два, три и т.д.

Ведущий: Что ты думаешь по поводу пищевых добавок? Ганнибал: Некоторое время назад я пробовал разные добавки, но как все знают, я очень осторожен с одобрением различных добавок. Прежде чем рекомендовать что-либо, я должен сам быть уверен, что это работает. Не хочу советовать то, что не пробовал сам. Не хочу, чтобы когда ты заболеешь или испытаешь какие-нибудь еще отрицательные эффекты, придешь ко мне и спросишь: что случилось? Получится будто я врал когда советовал эти добавки и моя репутация будет запятнана. Если добавка работает, я даю ей время. Я не могу сказать, что если я ее принял сегодня она отлично работает, но спустя 6 месяцев это может дать побочки. Поэтому я даю время добавкам, чтобы быть уверенным, что это работает.

Ведущий: Ганнибал, ты уже касался темы твоих поклонников, но может тебе есть еще что сказать им? Ганнибал: Следуйте за мной, продолжайте следовать за мной, следите за новостями в твиттере, фейсбуке, на моем сайте http://hannibal4k.com. Ну а мы будем продолжать давать вам самое лучшее из того, что мы можем вам дать.

http://workout.su/articles/337

workoutinfo.ru

Комплекс упражнений и программа от Hannibal

Предлагаю вам посмотреть видео программы основанной на комплексах упражнений от известного Hannibal for Kings. Это реальная программа, основаная на официальных видео от самого Hannibal на ютубе.

[myvideo videos=»Комплекс упражнений от Hannibal for Kings»]http://www.youtube.com/watch?v=0UAZEjBmcUQ[/myvideo]

Недельная программа

Это пример недельной программы на основе упражнений Hannibal.  Рассчитана на 3 раза в неделю. Дополнительно, в дни отдыха можно тренировать ноги и гибкость. Я предпочитаю для этого упражнения с акробатики, трикинга, йоги. Туториалы по ним вы найдете на нашем сайте в рубрике туториалы.

Пн – мышцы кора и пресс

Комплекс CORE, комплекс ABS и гибридные подходы

— Начинаем с «велосипеда», разминочных подходов на турнике. Далее делаем гибридные подтягивания с уголком или «велосипедом» с комплекса Hybrid. Всего по 2 подхода по 10 раз на каждый хват (узкий, узкий обратный, широкий ). Делаем медленно, без рывков, остаемся подольше в негативной фазе. Тоже самое делаем на брусьях. После этого комплекс для пресса ABS 3 раза весь комплекс.

Ср – дельты, трицепс.

Комплекс TRIC. Каждое упражнение по 3 подхода по 8-15 раз. Объединяйте также упражнения в круги (2-3 упражнения в круге), которые будете делать без отдыха. Отдых только между самими кругами.  Также можно добавить сюда отжимания в стойке на руках, горизонты, спичаги.

Пт – общая программа. Комплекс Basic

Весь комплекс – 1 круг. Всего нужно сделать 5 кругов (каждый раз с новым хватом).

Для разнообразия делайте упражнения с утяжелениями для тренировки силы и массы. Для этого лучше всего подойдет жилет (можно купить в нашем магазине). Или наоборот, делайте большое кол-во повторов (для выносливости). Также можно иногда делать упражнения в взрывном характере для увеличения мощи и взрывной силы.

Недельная программа Hannibal

4.5, голосов:20

moveout.in

Дети Hannibal`a | Тренировки на улице, турники, брусья | Do4a.com

"Health is Wealth… Movement is Medicine!"(с) Bar-tendazz​

Помнишь нацистские летающие тарелки?

​Да-да, те самые, на которых Гитлер якобы съебался в Антарктиду.

Причем тут НЛО? Да притом, что героя статьи - нигера по прозвищу Hannibal for King наверняка поймали во время второй мировой нацисты и ставили на нем опыты по уменьшению воздействия гравитации на человека. Пичкали его вытяжкой из зрелых одуванчиков, поили магическими эликсирами(топливом для ЛТ) или подвешивали на крюк за яйца - можно только догадываться. Одно мы знаем точно-что бы они ни делали, это сработало!

​Чтож, приступим к знакомству с легендой.

Так получилось, что про Ганни толком никто ничего и не знает. Я например так и не узнал где он родился, принимает(л) ли стероиды и т.д. Впринципе оно и логично, ведь для подавляющего большинства людей это просто "здоровенный нигер на турниках с ютуба". Известность мужик получил благодаря ролику с ютьюба, залитому два с небольшим года назад. Ролик посмотрели уже почти 6 миллионов человек по всему миру. Тысячи людей(среди которых немало россиян), вдохновленные успехом черного брата,решили изменить свою жизнь.

Когда лично я впервые увидел этого черножопого ублюдка в деле - нереально ахуел. И хоть я к тому времени уже имел представление о силовой гимнастике, ахуению моему не было предела. Посмотрев ролик раз 15 к ряду я даже было подумал к психотерапевту или психоаналитику обратиться, но ничего не вышло, так как этих самых психоломов в моей деревушке отродясь не видали.

[video=youtube;pfsTKfUT-RQ]http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ[/video]​

Я потерялся, мое мировоззрение подобно Фукусиме подверглось наваждению черножопой стихии. Мой мозг чувствовал себя как ирландский мальчик, только что изнасилованный святым отцом. Со стеклянными глазами я сел на велосипед и что есть сил погнал на ближайший стадион. Естественно я попытался повторить увиденное... Естественно, у меня не вышло ничего кроме пердежа из жопы. Ну да ладно, к моей истории вернемся позже, сейчас тебе наверное хочется узнать побольше про Ганнибала =)​

Из его фильма (Whait is over) я узнал, что занимается он с 16 лет. Его возраст 33 года, а значит он пол-жизни отдал bodyweight тренировкам.

[video=youtube;OhE4dIEcyY4]http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4[/video]​

На вопрос занимается ли с отягощениями, Ганни вежливо отвечает(насколько вежливо вообще может отвечать афроамериканец из черного района Нью-Йорка), что нет, мол, не занимаюсь. Однако есть непроверенная инфа что все таки первые 4 года он посещал качалку, что, согласитесь, никакой погоды не делает. В настоящее время наш герой весит 80 кг при росте в 174 см, что при его то верхе не может не наталкивать на мысли о рахитичности его ног, но об этом также в следующих статьях...​

Ганни стал эпическим персонажем рунета и козырем школоты в спорах на тему занятий с отягощениями. Дрыщавая школота ссылается на турники и брусья, вспоминает Ганнибала и Дениса Минина и посылает любителей качалки на хуй, утверждая что лучше пойдет на стадион, выходов силой поебашить. При этом что такое выход силой-она знает только по картинкам да слухам, что некий Петя из 9-го "А" умеет их делать.

Весьма неоднозначная внешность, вытянутый череп как у жен египетских фараонов, от

do4a.com