Компрессионная одежда в CROSSFIT. Экипировка кроссфит


Что такое кроссфит - программа тренировок для начинающих и для похудения, оборудование и одежда для кроссфита

что такое кроссфит

Существует много направлений в спорте, которые используют для разных целей: похудения, повышения силы, развития мышечного корсета и так далее. Большой популярностью пользуется кроссфит, которым можно заниматься в зале и дома, главное, учитывать все правила и особенности тренинга.

Кроссфит – что это такое?

Спортивное движение, основанное на многостороннем физическом развитии своего тела, называют кроссфитом (CrossFit). Его основателем является Грег Глассман, который был профессиональным гимнастом. Чтобы понять, что такое кроссфит для женщин, важно отметить, что такие тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, бодибилдинга, фитнеса, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта. Упражнения этого направления делятся на несколько групп, которые предназначены для людей с разной физической подготовкой.

Кроссфит – плюсы и минусы

Популярность представленного спортивного движения обусловлена наличием большого количества преимуществ.

  1. Помогает тренировать сердце, повысить выносливость организма и улучшить метаболизм.
  2. При регулярных тренировках можно развить гибкость и координацию тела, увеличить силу и мышечную массу.
  3. Плюсы кроссфита связаны с тем, что человек развивается в разных направлениях и становится неким «универсальным солдатом».
  4. К преимуществам относят разнообразие тренинга, поэтому скучать не придется.

Выясняя, что такое кроссфит, важно учесть недостатки этого направления. Во время тренировки сердечно-сосудистая система серьезно нагружается. Кроссфит является травмоопасным направлением, поэтому столь важно соблюдать технику выполнения упражнений. Его универсальность обуславливает еще один минус – спортсмен не сможет стать лучшим в конкретном направлении. Поэтому те, которые хотят знать, что лучше кроссфит или бодибилдинг, должны учитывать поставленную цель и если хочется серьезно накачать мышцы, то второй вариант лучше подходит.

кроссфит в домашних условиях

Что развивает кроссфит?

Концепция тренировок подразумевает комплексное развитие всего тела, поэтому они позволяют одновременно улучшать разные физические характеристики.

  1. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, силу, точность и баланс.
  2. К перечню, который касается того, что дает кроссфит, относят развитие гибкости, координации, скорости и мощи. В результате спортсмену становится легче адаптироваться к другим нагрузкам.
  3. Стоит сказать о положительном влиянии на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Кроссфит – мотивация

Чтобы занятия спортом были в удовольствие, и не было желания все бросить, большое значение имеет правильно поставленная цель. Многие люди сдавались и переставали заниматься кроссфитом, поскольку часто программы – настоящее испытание на прочность, поэтому важно найти мотивацию. Многие начинающие спортсмены выбирают многофункциональный тренинг для подготовки тела перед занятиями профессиональным спортом. Цели кроссфита могут быть разные, например, женщины выбирают его для быстрого похудения, а мужчины для улучшения рельефности своего тела.

Кроссфит – программа тренировок

Любое спортивное направление имеет свои принципы и правила, которые непременно стоит учитывать. При возможности первые занятия рекомендуется проводить под контролем тренера, который поможет правильно подобрать упражнения, выбрать оптимальный темп, чтобы минимизировать риск получения травм. Если возможности ходить в зал, нет, тогда сначала придется уделить внимание теории, а уже затем переходить к практике. Чтобы понять, что такое кроссфит, необходимо учитывать ряд важных правил:

  1. Новичком рекомендуется попробовать несколько программ, а затем, чередовать их друг с другом. Если поставлена цель – натренировать одну определенную мышцу, тогда необходимо выполнять монотонный комплекс раз в неделю.
  2. За 20-30 мин. тренировки важно выполнить три цикла упражнений.
  3. Между упражнениями отдых должен быть минимальным.
  4. Для тренировки выбираются упражнения, и определяется количество повторений или конкретное время, за которое их необходимо выполнить.
  5. Начинать необходимо с разминки, чтобы провести разогрев мышц и связок. Если этого не сделать, то будет существовать повышенный риск получения травмы.
  6. Чтобы достичь результата, кроссфит тренировки должны быть регулярными, то есть не реже трех раз в неделю.
  7. Нагрузку рекомендуется повышать постепенно, чтобы тело привыкло, и был виден прогресс. Подбирайте вес, ориентируясь на собственную физическую подготовку.
кроссфит упражнения для похудения

Кроссфит в домашних условиях

У многих нет возможности заниматься в зале, но это не повод отказываться от тренировок, поскольку есть упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Обязательно начинайте с разминки, которая должна длиться 10-15 мин. Для нее подходят прыжки на месте, на скакалке, вращения головой, махи и так далее. Представленная программа кроссфит дома должна выполняться в четыре круга за минимальное количество времени. Старайтесь постоянно улучшать результат.

  • приседания с выпрыгиванием – 20 повторений;
  • отжимания – 15 повторений;
  • скручивания на пресс – 20 повторений;
  • берпи – 20 повторений.

Кроссфит – упражнения для похудения

Существует огромное количество упражнений, которые можно включать в тренировку желающим похудеть. Есть варианты, подразумевающие использование дополнительного веса, и без него. Начинающим спортсменам лучше стартовать со второго варианта, а затем, повышать нагрузку. Для тех, кого интересует, что такое кроссфит для похудения, нужно знать, что это уникальная программа, чтобы сжечь жир, избавиться от целлюлита, проработать мышечный корсет и улучшить фигуру.

  1. Берпи. Это упражнение включает несколько составляющих, соединенных в цепочку. Сначала присядьте и достаньте руками до земли. Оттолкнувшись ногами в прыжке, примите горизонтальное положение. Из него выполняется отжимание. Затем поднимитесь, вернув ноги в прыжке в начальное положение, и сделайте выпрыгивание вверх и так далее. Этапы этого упражнения необходимо выполнять в быстром темпе.
  2. кроссфит плюсы и минусы
  3. Отжимания с хлопком. Кроссфит для похудения включает упражнения для проработки рук и грудных мышц, так хорошие результаты дают отжимания. Примите упор лежа, поставив руку на ширине плеч или немного шире. Тело должно быть прямым и напряженным. Опуститесь максимально вниз, за счет сгибания рук в локтях, а на выходе сделайте взрывное усилие и подбросьте корпус вверх, чтобы успеть сделать хлопок. Приземляться нужно на слегка присогнутые руки, выполняя пружинящие движения.
  4. что развивает кроссфит
  5. Приседания с гантелями. Разбираясь в теме – что такое направление кроссфит, нельзя упустить из внимания это упражнение, которое помогает проработать мышцы ног и ягодиц. Возьмите в руки гантели и держите их возле плеч. Приседайте вниз, отводя таз назад до момента, когда бедра будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, а затем, вставая, поднимайте одновременно гантели над головой.
  6. кроссфит мотивация

Программа кроссфит для начинающих

Каждый спортсмен имеет право самостоятельно составить для себя программу, которая будет соответствовать правилам и его возможностям. В качестве примера предложена программа кроссфит для начинающих, которая рассчитана на месяц. Выполнять ее можно в любом месте, поскольку дополнительный инвентарь не требуется. Представленный комплекс несложный и для него выбраны упражнения с упором на собственный вес. Важно не забывать об отдыхе, поскольку организму важно время для восстановления. На каждой неделе, необходимо увеличивать время максимальных повторов на 5 мин.

День первый Максимальное количество кругов за 15 минут:
  • 10 воздушных приседаний;
  • 20 прыжков на скакалке;
  • 15 пресс-скручиваний;
  • 10 берпи без отжимания;
  • 10 отжиманий.
День второй Отдых
День третий Максимальное количество кругов за 15 минут:
  • бег 200 метров;
  • подтягивание 5 раз;
  • планка 20 секунд;
  • 10 отжиманий с колен;
  • приседания с прыжком 5 раз.
День четвертый Отдых
День пятый Максимальное количество кругов за 20 минут:
  • 20 выпадов;
  • 15 отжиманий;
  • подъем ног лежа 12 раз;
  • планка 20 секунд.
День шестой Отдых
День седьмой Максимальное количество кругов за 20 минут:
  • 50-100 раз джемпинг джек;
  • реверансы на каждую ногу по 15 раз;
  • подъем таза 25 раз;
  • прыжки на скакалке 50 раз;
  • пресс-скручивание 25 раз.

Инвентарь для кроссфита

Поскольку в этот тренинг включены упражнения разных направлений, то используется их базовое и дополнительное оборудование.

  1. Из гимнастики взяты кольца, которые помогают укрепить мышцы спины, пресса, плечевого пояса и рук.
  2. Занимаются в кроссфите на канате для укрепления мышц рук и тела.
  3. Используется еще такое оборудование для кроссфита: турник, плиобокс, спортивные резинки, медбол, тренировочные петли, гантели, гири и штанги.
  4. Для кардионагрузки на тренировках занимаются на гребном тренажере, скакалке, беговой дорожке и велотренажере.

Одежда для кроссфита

Залог хорошей тренировки – удобный костюм, который не должен стеснять движений. Одежда для кроссфита для женщин должна максимально прилегать к телу и быть легкой. Для спортивных тренировок не рекомендуется выбирать костюм из натуральной материи, например, хлопка, поскольку он плохо отводит влагу и не тянется. Важно, чтобы ткань хорошо тянулась, качественно впитывала влагу и не допускала перегрев тела. Кроссфит для девушек требует правильно подобранный топ, который будет хорошо фиксировать грудь. Рекомендуется использовать защиту голени и перчатки.

обувь для кроссфита

Обувь для кроссфита

Для занятий необходимо выбирать кроссовки, которые должны соответствовать некоторым правилам. Выбирая модель, обратите внимание на подошву, которая должна быть жесткой, в противном случае можно будет получить травму. Обувь не должна иметь глубокого протектора. Для многих упражнений подходят штангетки – специальная обувь для тяжелой атлетики. Лучшие кроссовки для кроссфита должны не только фиксировать пятку и голеностоп, но и боковые части ступни, для чего модель должна иметь объемный каркас или вставки. Еще один важный критерий – хорошо вентилируемая верхняя часть.

Кроссфит – противопоказания

Серьезные физические нагрузки могут причинить вред здоровью, поэтому важно учитывать противопоказания.

  1. Запрещено выполнять сложные упражнения людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  2. К противопоказаниям относят наличие травм опорно-двигательного аппарата, недавние операции и заболевания в острой форме.
  3. Вред кроссфита касается людей с острыми инфекционными заболеваниями, проблемами с печенью, почек, мочевыводящих путей, ЦНС и ЖКТ. Это только часть противопоказаний, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

 

womanadvice.ru

ОДЕЖДА ДЛЯ КРОССФИТА - АКСЕССУАРЫ И ДРУГАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ КРОССФИТА, РЕКОМЕНДАЦИИ И СОВЕТЫ ПО ОПТИМАЛЬНОМУ ВЫБОРУ АКСЕССУАРОВ ДЛЯ КРОССФИТА

Одежда для кроссфита необходима для того, чтобы обеспечить атлету ком­фор­та­бель­ный тренинг, а, поскольку кроссфит включает в себя множество самых раз­но­об­раз­ных упражнений и типов нагрузки, то и аксессуаров в кроссфите используется множество. Не смотря на то, что пульсометр не является одеждой для кроссфита, но этот аксессуар мы рекомендуем приобрести в первую очередь, поскольку он позволит Вам избежать перетренированности и закисления сердечной мышцы. Суть в том, что во время тренировок кроссфитеры выполняют длительную и интенсивную работу, что и служит причиной для разговоров о том, что кроссфит вреден. Действительно, если подойти к делу без головы, дескать «нормальным пацанам все нипочем», то можно заработать D-гипертрофию сердца и, в конце концов, инфаркт Миокарда, но это, если подойти к делу без головы, а вот, если Вы будете тренироваться правильно, то кроссфит принесет Вам только пользу!

Рекомендуемые материалы: тренировка сердца; кроссфит комплексы; как на­учить­ся подтягиваться;

Итак, возвращаясь к одежде для кроссфита, её можно подразделить на 2 типа: обеспечивающую комфорт и обеспечивающую безопасность, поэтому, само собой, при ограниченном бюджете стоит, в первую очередь, приобрести ту, которая обеспечивает безопасность. К такой одежде относятся: тяжелоатлетический пояс, которой снимает нагрузку с позвоночника при выполнении тяжелых базовых упражнений с осевой нагрузкой на спину; бинты на кисти, стабилизирующие их положение и снимающие нагрузку с кистевого сустава; налокотники и наколенники, которые просто помогают удерживать тепло, а так же такие, которые фиксируют положение локтей и колен. Из одежды для кроссфита, которая призвана обеспечить комфорт, можно выделить перчатки, различные лямки, крюки и прочие принадлежности, которые разгружают запястья, или обеспечивают комфорт коже на ладонях. Отдельно хочется заметить на счет обуви, которая должна быть спортивной, а не пляжной, обязательно одевайте на тренировку кроссовки на твердой плоской подошве и шнурках.

 

Вывод: одежда для кроссфита делает занятия более комфортными, позволяет не отвлекаться от процесса тренинга, что значительно повышает его результативность. Первым делом рекомендуем Вам приобрести пульсометр, поскольку для кроссфитера этот аксессуар незаменим, все же остальное можно оставить и на потом. Вообще, люди очень часто ищут себе отговорки, дескать, «у меня нет того, или иного прибамбаса, поэтому пока я не могу заниматься», но это все отговорки! Начните заниматься, как есть, а потом уже постепенно прикупайте себе различные аксессуары для кроссфита, которые облегчат Вам процесс тренинга, или расширят диапазон используемых упражнений. На самом деле, кроссфит и хорош тем, что им можно заниматься с минимальным инвентарем, например, Вы можете начать с комплекса подтягиваний на перекладине, приседаний с прыжком и отжиманий от пола. Не ищите себе отговорки, начинайте заниматься спортом, а одежда найдется!

Видео для бодибилдинга

fit4power.ru

Компрессионная одежда в CROSSFIT » Спортивный Мурманск

Компрессионная одежда в CROSSFITМногие кроссфит-атлеты используют компрессионную одежду. Но действительно ли она работает?

Посмотри на любые спортивные состязания и ты, скорее всего, увидишь атлетов, одетых в облегающие, похожие на спандекс одеяния. Эта одежда может быть на ногах, руках, торсе, а зачастую покрывает вообще все тело. Более официальное название одежды такого типа — компрессионная одежда и, возможно, в твоем гардеробе для КроссФита уже есть что-то подобное. Одна из причин, по которой компрессионная одежда так часто встречается в мире спорта в наши дни, это потому, что производители хотят, чтобы покупатели ощущали, будто одевая такую экипировки, они способны достигать большего, показывать наивысшие результаты. Можно увидеть довольно забавные слоганы от крупных компаний, касательно их самых свежих моделей компрессионной одежды.

Компрессионная одежда чаще всего делается из спандекса и нейлона, а разработана таким образом, чтобы растягиваться, но, в то же время, сохранять специфическую структуру. Эта концепция основаны на медицинской практике, которая использовалась уже многие годы. Специальные компрессионные носки и лосины использовались для того, чтобы обеспечит специфические уровни давления на тело, сдавливая и поддерживая расположенные ткани под такой одеждой. Их структура позволяла сдавливать кровеносные сосуды ног, передавливая их. Это заставляло кровь циркулировать через меньшие сосуды в ногах, что, в свою очередь, повышало давление крови и заставляло ее быстрее возвращаться назад к сердцу, вместо того, чтобы оставаться в ногах и спускаться еще ниже. Такой вид компрессионной одежды помогал пациентам с низким давлением крови, с варикозным расширением вен (вздутые, искривленные и иногда болящие вены, наполненные ненормальным количеством крови), помогал избегать опухания лодыжек и ног, и даже помогал в лечении травм. Было доказано, что использование компрессионной одежды помогает улучшить функциональные движения у пациентов, которые страдали от проблем с двигательной функциональностью, включая артрит и параличи.

Увидев такие результаты компрессионной одежды в медицине, разработчики спортивной экипировки решили перенести этот эффект на атлетов, намереваясь повысить их результативность и ускорить восстановление. Так как медицинская компрессионная одежда доказала свою пользу на людях с проблемами со здоровьем ног, то бренды решили нацелиться в первую очередь на бегунов. Разумеется, затем это распространилось на многие другие спортивные дисциплины. Идея заключалась в том, чтобы позаимствовать практику давления на кровеносные сосуды, чтобы в мышцы, находящиеся под давлением, поступало больше кислорода и питательных веществ, и чтобы с другой стороны, это помогало избавляться от отходов (таких как молочная кислота). В теории, это должно было повысить рабочие возможности мышц, помочь им вырабатывать больше энергии, что давало бы возможность атлету бегать быстрее.

Еще одна проблема, касающаяся бегунов и прочих атлетов, постоянно контактирующих с поверхностью Земли, это тот факт, что такие удары ногами по покрытию отдаются ударами в мышцах. При беге, когда нога с силой ударяется об землю, вибрации передаются от стопы к ноге, сотрясая мышцы. Считается, что это приводит к повреждениям в мышцах, негативно влияя на механическую эффективность мышц и на механику (технику) бега, увеличивая, к тому же, крепатуру и боль впоследствии тренировки. Именно поэтому компрессионная экипировка столь плотная. Это сделано для того, чтобы сохранять мышцы на том же месте, не давая им сотрясаться. Это должно было приводить к повышению механической продуктивности и снижению крепатуры (болей) после тренировок. А если сюда добавить дополнительное кровоснабжение, улучшение подачи кислорода и полезных веществ, а также вывода отработанных, то компрессионная экипировка начинает казаться отличным решением для снижения болей после тренировок и повышения скорости восстановления после тяжелых занятий.

Но все это заявления, за которыми стоят огромные спортивные компании, тратящие непомерные суммы денег на маркетинговые компании с целью заставить нас поверить, что концепция компрессионной одежды на самом деле может сделать из нас лучших атлетов. Но насколько они правы?

С тех пор как компрессионная одежда стала обыденной вещью среди атлетов, проводилось некоторое количество исследований, нацеленных на то, чтобы дать ответ на вопрос — помогает ли она улучшить результативность? Как бы то ни было, в большинстве своем эти исследования не дают окончательных ответов. В то время как многие из этих исследование показали улучшения кровоснабжения (особенно, у тренированных атлетов), они не показали заметного улучшения выносливости у бегунов! Более того, в 2011 году в ходе обзора, опубликованного в Sportverletz Sportschaden, было проанализировано 37 разных исследований касательно компрессионной одежды. В результате, исследования «не показали никаких научно обоснованных признаков того, что компрессионная одежда оказывает эффект в соревновательных видах спорта». Немного огорчающее заключение, не так ли?

С другой стороны, есть исследования, которые подтверждают мнение о том, что использование компрессионной одежды поможет восстанавливаться после тренировок. Многие отчеты показывают, что атлеты попросту ощущают меньше боли после тренировок в компрессионной одежде, и они верят, что восстановление в целом проходит лучше. Разумеется, это может быть эффектом плацебо — атлеты верят, что ощущают меньше дискомфорта, просто потому, что одевают одежду несколько странного вида. К счастью, исследователи в Новой Зеландии нашли способ контролировать эффект плацебо (самовнушения). Их исследование было опубликовано в 2012 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research. Четырнадцать «тренированных атлетов, занимающихся несколькими разными видами спорта» (то есть без жесткой специализации), приняли участие в заезде на велосипедах длинной в 40 км на время. Потом они отдохнули 24 часа, после чего они во второй раз соревновались в таком же заезде. Во время этого отдыха некоторым атлетам были выданы компрессионные костюмы на все тело или, выглядящие точно так же НЕ компрессионные костюмы (для контроля эффекта плацебо).

Цель была — заставить всех подопытных поверить, что они в компрессионных костюмах. Через неделю весь тест с двумя заездами повторили, только участников поменяли местами — те, кто в прошлый раз был в настоящих компрессионных костюмах - получили муляжи и наоборот. Результаты исследования показали, что те, кто одевал компрессионные костюмы, на второй день показывали результаты на 1.2% лучше, чем те, кто одевал муляжи. В то время как ученые до конца не уверенны, из-за чего повысилась скорость испытуемых, в заключении исследования говориться, что использование компрессионного костюма после тренировок помогает восстанавливаться быстрее, что помогает показывать более высокие результаты в каждодневных тренировках.

Некоторые люди будут использовать свои компрессионные костюмы не взирая на то, что окончательных доказательств об их эффективности до сих пор нет. Как бы то ни было, если ты решил выполнять ВОД в такой экипировке, то вперед, но оставь ее на себе на некоторое время по завершению тренировки (или надень специальный компрессионный экип на более продолжительное время, для восстановления), и посмотри, почувствуешь ли ты разницу, когда вернешься в зал или выйдешь на пробежку и т. д.

sport-51.ru