Про спорт и CrossFit. Арт кроссфит


CrossFit | InSide

«Виктория-Фитнес» - признанный пионер по развитию спортивно-оздоровительных программ в нашем районе. Только благодаря активной позиции клуба и желанию подарить сергиевопосадцам возможность заниматься спортом на уровне мировых стандартов нас ждёт ошеломительная премьера: всем, кто не желает довольствоваться «общеукрепляющими» или «поддерживающими» комплексами упражнений, «Виктория-Фитнес» готовит потрясающий сюрприз.

ЗНАКОМТЕСЬ!

Что такое CrossFit? Это – буря эмоций. Это – радость динамики вкупе с силовой нагрузкой. Это – готовность к любым испытаниям в жизни, о которых вы даже не подозреваете. Одним словом, это - экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта: гиревого спорта, тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики, гребли, легкой атлетики и т.д., выполняемых с высокой интенсивностью.Зачем это надо? Тот, кто знаком с поклонниками CrossFit, этот вопрос задавать не будет: рельефность мышц, великолепный силуэт, потрясающая выносливость, природная мощь, удивительная скорость, фантастическая координация движений и поистине нечеловеческая гибкость – всё это результат занятий кроссфитом. Самое важное – для достижения впечатляющих результатов не требуются изматывающие многочасовые истязания в тренажёрных залах. Всё делается легко и красиво.

О ТЕХ, КТО В КУРСЕ

Если кроссфит – новое слово в вашем лексиконе, то для полной ясности уточним один момент. Тренировки по системе кроссфита давно и успешно применяют службы спецназа, сотрудники управления по чрезвычайным ситуациям, профессиональные спортсмены для ускорения достижения ощутимых результатов в функциональной физической подготовке. Уникальность кроссфита в обширнейшей базе упражнений, благодаря чему система легко подстраивается под возможности каждого. Кроме того, здесь нет чётких рамок нагрузки, всё зависит от индивидуальных потребностей. Но в любом случае, только кроссфит может гарантировать максимальный эффект за минимальное время: подтянуть фигуру, избавиться от жировых отложений или набрать функциональную мышечную массу сможет каждый независимо от возраста и «тяжести» упражнений.

ПО СЕКРЕТУ

В России пока действует только один официальный кроссфит-зал – в Новосибирске. Согласитесь, далековато бегать на занятия… Учитывая, что кроссфит к сегодняшнему дню успел завоевать полмира, можно не сомневаться: эффективность этого современного направления покорит и Россию. Как вы думаете, в какой точке нашего района кроссфит найдёт достойную площадку?Ну конечно! «Виктория-Фитнес» уже ведёт переговоры с одним из мировых лидеров по производству спортивной экипировки на предмет партнёрского открытия кроссфит - зала в нашем городе! Шепнём, что те, кто ждал этой возможности, уже начал занятия в «Виктории-Фитнес»: квалифицированные тренеры со своими учениками готовы начать движение к совершенству, красоте и отличному самочувствию. В условиях клуба занятия кроссфитом становятся изысканным удовольствием для тренирующихся, ведь инструктор не только установит «планки» для каждого, но и проследит за правильностью выполнения упражнений, что гарантирует безопасность для здоровья. Кроме того, здесь есть все снаряды, необходимые для выполнения ряда упражнений. Получив некоторый опыт, спортсмены могут организовать домашние тренировки, ничем не уступающие занятиям в условиях клуба.Сегодня мы предлагаем читателям познакомиться с кроссфитом на примере небольшого комплекса упражнений.

Упражнение 1. ТОЛЧОКИсходное положение: пятки на ширине таза, носки расположены под грифом и развёрнуты в стороны. Середина грифа между ступнями.

Исполнение: приседая с сохранением полной опоры на обе ступни и наклоняясь к штанге, захватить гриф штанги выпрямленными руками. В стартовом положении колени разведены несколько в стороны, до касания ими рук, удерживающих штангу. В поясничной части туловища естественное прямое положение. Руки выпрямлены, локти повернуты в стороны, плечи выведены вперёд. Выпрямление ног и туловища начать с равномерным ускорением.

Когда штанга поднимется до середины бедра, следует резко выпрямить ноги, туловище, одновременно приподняться на носки и вслед за этим резко, коротко поднять плечи.По завершении концовки «подрыва», как только штанга достигнет уровня пояса, при продолжении движения ее вверх по инерции (поддерживаемая усилием рук) мгновенно делается «подсед» — опускание тела с подведением таза и туловища под штангу. «Подсед» заканчивается подхватыванием штанги руками и грудью в крайнем верхнем положении. Локти подведены под штангу и выходят несколько вперед, плечи при этом опущены.Выжимать штангу вверх от груди, приводя в вертикальное прямое положение туловище и ноги. Локти рук поднимаются вверх - вперед и в стороны. Штангу зафиксировать над головой.

 

Упражнение 2. ВЫПАДЫИсходное положение: стоя с гантелями в прямых руках над головой.Исполнение: сделать шаг вперед одной (правой) ногой. При этом обе ноги должны согнуться под углом 90°. Необходимо за тем, чтобы пятка правой ноги не отрывалась от пола, а корпус не наклонялся вперед при опускании. Левая нога не должна касаться пола. Вернуться в исходное состояние и сделать выпад левой ногой вперед, не приставляя ноги друг к другу.

Упражнение 3. ВЫБРОСЫ МЯЧА (5 КГ)Исходное положение: обхватить мяч двумя руками, ноги согнуть в коленях.Исполнение: разгибая руки и ноги, выбросить мяч в стену на высоту 3,5 метра. Поймать отскочивший мяч, занимая исходное положение.

Упражнение 4. ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ПЛАТФОРМУИсходное положение: стоя перед платформой высотой 60-70 сантиметров согнуть ноги в коленях, корпус наклонить немного вперед, руки отвести назад.Исполнение: выпрыгнуть вверх, разгибая ноги и корпус, руками взмахнуть вверх, запрыгивая на платформу, ноги полностью разогнуть. Далее спрыгнуть или сойти с платформы, занимая исходное положение.

Упражнение 5. МАХИ ГАНТЕЛЯМИИсходное положение такое же, как при запрыгивании.Исполнение: разгибая ноги и корпус, поднять прямые руки вверх над головой. Зафиксировав гантели, опустить руки в исходное положение.

Упражнение 6. ДВОЙНЫЕ ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙИсходное положение: стоя, в руках скакалка.Исполнение: за один прыжок сделать 2 оборота скакалкой.

Упражнение 7. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПОЛОТЕНЦЕ.Исходное положение: повисните на полотенце, перекинутом через турник, правая рука выше левой.Исполнение: подтянуться до полного сгибания в локтевых суставах. Перетянуть полотенце на другую сторону, опустив правую руку и подняв левую. Опуститься. Повторить сначала.Упражнения демонстрирует инструктор тренажёрного зала Денис Прядко.Комментирует комплекс инструктор Илья Копарев.

Текст Ольга КАНАТНИКОВА

insidesp.ru

#Кроссфит. Спорт для тех, кто хочет быть лучшим

 

В наше время такое разнообразие тренировок, что порой сложно остановиться на чем-то одном. Что делать, если хочется попробовать все и сразу? Выбрать кроссфит! Это относительно новое, но набирающее все большую популярность спортивное направление. Почему нужно выбрать его? Потому что кроссфит дает возможность комбинировать разные типы нагрузки, «прокачивать» все группы мышц, тренировать выносливость и координацию и при этом никогда не скучать!

 

DSC_4108++

 

Геннадий Мальковский, участник многих всероссийских и международных турниров по кроссфиту и тренер московского клуба Tiger, как нельзя лучше знает, в чем преимущества этого вида спорта, как правильно тренироваться и почему спортсменов, занимающихся кроссфитом, можно назвать «универсальными солдатами».

 

фото началоОб истории и универсальности

Кроссфит буквально означает смешанный тренинг. По сути, это функциональное многоборье, то есть много видов спорта в одном. Появился он благодаря Грэгу Глассману, который в 1974 году придумал эту систему тренировок. Изначально тренинг включал в себя штангу и турник, то есть это была гимнастика плюс тяжелая атлетика. Со временем начали добавлять различные упражнения: брусья, прыжки, элементы берпи (упор лежа и выпрыгивание вверх с хлопком над головой). Также вдобавок к штанге появилось использование гантелей, гирь. И, главное, добавилась кардио-нагрузка: плавание, бег, сухая гребля (гребные тренажеры), эйрбайки и другое.

Можно сказать, что кроссфит готовит «универсальных солдат», которые могут и бегать, и подтягиваться, и плавать, и прыгать, и тяжести поднимать. При этом понятно, что спринт никто из тех, кто занимается кроссфитом,  не пробежит, как Усейн Болт. Но в то же время Болт на соревнованиях «сольет» плавание, ходьбу на руках, толчки штанги, рывки штанги, выходы на кольцах и так далее. То есть 15 заданий из 16. И какой смысл взять первое место в одном комплексе и пятидесятые места во всех остальных?

Задача кроссфита, чтобы человек был равномерно развит во всех направлениях. Сейчас кроссфит – это самый комплексный вид спорта.

О тренировках и их эффективности

Тренировка включает в себя три вида нагрузки: силовую, гимнастику и кардио. Задача грамотного тренера – правильно все сбалансировать. Сами нагрузки выполняются в круговом режиме, включаются разные упражнения. Важно, что, учитывая 3 типа нагрузки, можно задействовать все мышцы. Вообще приоритет кроссфита – это ровно распределяемая по всему телу нагрузка.

Время тренировки зависит от уровня подготовки. Для новичка – 30-40 минут, включая разминку и заминку. Если уровень средний, то есть у человека имеется какая-то база, это час. А вот для высокого уровня, приближенного к соревновательному, тренировка уже 1,5 часа. При этом периодичность примерно такая: новичок – 3 тренировки в неделю, средний уровень – 4-5, топ-атлет – 10-11.  У меня как раз столько.

За час можно сжечь от 500 до 1000 калорий, все дело в интенсивности. А также если у человека изначально есть лишний вес, то достаточно несколько поворотов, приседаний, наклонов – и 300 калорий как ни бывало. Но это не значит, что после нужно «закидывать» Биг Тейсти.

DSC_4065++О новичках и тренерах

Я не считаю, что даже для новичка кроссфит – это слишком. Начать с кроссфита – отличная идея! Даже для детей есть тренировки. Начиная с 10-12 лет, можно заняться кроссфитом. Но первое время заниматься нужно только с тренером. Он покажет правильную технику выполнения упражнений, а именно от нее зависит польза от тренировки.

У нас в клубе заниматься кроссфитом можно каждый день, начиная с 7.30 до 22.00, как в группах, так и индивидуально. Вообще, в групповых тренировках есть свой большой плюс: возникает здоровая конкуренция, соперничество, которое подстегивает развиваться. Группы у нас делятся по уровням, и тренер есть для каждого. В нашем клубе можно и к соревнованиям готовиться – оснащение на высшем уровне.  

О соревнованиях и победителях

Ежегодные соревнования начали проводить с 2007 года. Это Reebok Crossfit Games.

На первых порах все было очень скромно: условно 4-5 судей, 20 болельщиков, 15-20 атлетов. Для сравнения, в 2015 году – стадион на 10000 болельщиков. И сами соревнования уже как олимпиада.

Чтобы попасть на них, нужно пройти два очень сложных этапа отбора. По моему мнению, успешно справиться с ними может только тот, у кого был спортивный бэкграунд.

Все атлеты, занимающие высокие позиции в таблице лидеров, имеют какую-то базу: это либо бывшие борцы, либо пловцы, либо велосипедисты и т. п. Это говорит о том, что в кроссфит приходят люди из разных направлений спорта.  Шахматистов я, правда, не встречал.

Кстати, на соревнованиях никогда не знаешь заранее, что тебе попадется. Только накануне вечером говорят. Так делается потому, что Reebok Crossfit Games позиционируются, как соревнования за звание самого физически подготовленного человека планеты, поэтому предполагается, что ты должен быть хорош во всем.

О разнообразии и тестовых комплексах

В моей жизни было много видов спорта: карате, бокс, настольный теннис, футбол – и это не все. Но каждый из них мне надоедал своим однообразием, и отчасти потому я прекращал им заниматься. В кроссфите же тип нагрузки смешанный, здесь просто не успеваешь заскучать. Я уже 5 лет профессионально занимаюсь кроссфитом, и у меня не было ни одной одинаковой тренировки. Только тестовые комплексы, которые я переделываю 1-2 раза в год, чтобы сравнить свой результат. Это очень интересно: то, что первый раз ты выполняешь за 7 минут, потом делаешь за 4, а затем за 2.

 

О плюсах и минусах

Плюсы кроссфита – это разнообразие, о котором я уже говорил, и то, что кроссфит развивает многое: силу, выносливость, координацию. Еще, конечно, хорошее самочувствие, бодрость. Ну и красивый внешний вид как приятный бонус.

Из минусов, пожалуй, только один – травматизм, но он может возникнуть, только если вы профессиональный атлет, которому никуда не уйти от сложных упражнений, или у вас плохой тренер. Но в нашем клубе такого точно не случится!

Aвтор || Наталья Сергеева @cat.flat

Фото || Ирина Новикова

*Эту статью можно прочитать в печатном номере журнала #13, зима 2017-2018

Binder1_Страница_22

cabinetdelart.com

Про спорт и CrossFit | Brainsly

CrossFit — относительно новое направление в фитнесе, он представляет собой силовой функциональный треннинг для улучшения общей физической подготовки. По сути CrossFit — это название компании, которая сертифицирует тренеров для проведения занятий, проводит соревнования по CrossFit и всячески популяризируют эту идею. CrossFit4

Компания CrossFit выбрала Reebok в качестве своего основного партнера, и они совместно разрабатывают одежду для тренировок, а также реализуют множество маркетинговых компаний. Тем самым они не просто развивают новое направление в фитнесе, а создают стиль жизни для сообщества. Crossfit Girls

Обычная тренировка (ее называют Тренировка дня или Workout-of-the-day) состоит из трех частей: разминка, развивающий блок и интенсивная тренировка. Все части проходят очень активно, для некоторых упражнений необходимо наличие партнера (например, прыжки друг через друга), можно варьировать нагрузку, изменяя вес снарядов или частоту повторений. В конце тренировки идет растяжка, обсуждение ошибок, отработка некоторых движений.CrossFit 2

Чем CrossFit отличается от обычной тренировки в зале?

  •  Улучшается физическая подготовка, выносливость, а не просто качаются мышцы.
  • За счет интенсивности тренировок результат заметен довольно быстро.
  • Тренировки разнообразны, комплексы упражнений постоянно меняются.
  • Упражнения направлены сразу на несколько групп мышц (например, прыжки с выбрасыванием мяча), так они больше похожи на естественную нагрузку.
  • Выполнение некоторых упражнений требует работы в паре, что развивает умение работать в команде.
  • Перед началом тренировок все обязательно проходят этап обучения основам, где учатся правильно выполнять движения и работать с оборудованием.CrossFit5

 Лично мне понравилось первое занятие, где я наметила для себя несколько целей: научиться подтягиваться, ходить на руках, запрыгивать на ящик высотой в 2/3 своего роста и висеть вниз головой на кольцах.

CrossFit6

brainsly.net

Кроссфит

при закупке от 50000руб 130 RUR

при закупке от 80000руб 124 RUR

при закупке от 120000руб 120 RUR

Арт: : R18144SP

при закупке от 50000руб 140 RUR

при закупке от 80000руб 133 RUR

при закупке от 120000руб 129 RUR

Арт: : R18153SP

Скакалка для кроссфита со счетчиком оборотов, трос стальной

при закупке от 50000руб 300 RUR

при закупке от 80000руб 285 RUR

при закупке от 120000руб 276 RUR

Арт: : HKJR164SP

при закупке от 50000руб 410 RUR

при закупке от 80000руб 390 RUR

при закупке от 120000руб 377 RUR

Арт: : MJR-200

при закупке от 50000руб 580 RUR

при закупке от 80000руб 551 RUR

при закупке от 120000руб 534 RUR

Арт: : MJR-300

при закупке от 50000руб 590 RUR

при закупке от 80000руб 561 RUR

при закупке от 120000руб 543 RUR

Арт: : MJR-100

Розница 1,300 RUR

при закупке от 50000руб 990 RUR

при закупке от 80000руб 941 RUR

при закупке от 120000руб 911 RUR

Арт: : 016423SP

Розница 1,350 RUR

при закупке от 50000руб 990 RUR

при закупке от 80000руб 941 RUR

при закупке от 120000руб 911 RUR

Арт: : MB-BarM25

Розница 1,530 RUR

при закупке от 50000руб 1,180 RUR

при закупке от 80000руб 1,121 RUR

при закупке от 120000руб 1,086 RUR

Арт: : 03-61PN

Диск для кроссфита Iron King 5кг, резина, бампированный, черный, олимпийский стандарт, 51мм Розница 2,050 RUR

при закупке от 50000руб 1,780 RUR

при закупке от 80000руб 1,691 RUR

при закупке от 120000руб 1,638 RUR

Арт: : T_ B_5

Розница 2,330 RUR

при закупке от 50000руб 2,120 RUR

при закупке от 80000руб 2,014 RUR

при закупке от 120000руб 1,950 RUR

Арт: : GrFT10

Розница 2,480 RUR

при закупке от 50000руб 2,250 RUR

при закупке от 80000руб 2,138 RUR

при закупке от 120000руб 2,070 RUR

Арт: : GrFT12

Розница 2,980 RUR

при закупке от 50000руб 2,350 RUR

при закупке от 80000руб 2,233 RUR

при закупке от 120000руб 2,162 RUR

Арт: : 07646_TRXP1

Розница 2,990 RUR

при закупке от 50000руб 2,690 RUR

при закупке от 80000руб 2,556 RUR

при закупке от 120000руб 2,475 RUR

Арт: : 578_573

Розница 3,000 RUR

при закупке от 50000руб 2,310 RUR

при закупке от 80000руб 2,195 RUR

при закупке от 120000руб 2,125 RUR

Арт: : T_ B_10

Розница 3,250 RUR

при закупке от 50000руб 2,250 RUR

при закупке от 80000руб 2,138 RUR

при закупке от 120000руб 2,070 RUR

Арт: : HKPSP02016SP

Розница 3,290 RUR

при закупке от 50000руб 2,780 RUR

при закупке от 80000руб 2,641 RUR

при закупке от 120000руб 2,558 RUR

Арт: : EKKB_24_I

Розница 3,560 RUR

при закупке от 50000руб 3,150 RUR

при закупке от 80000руб 2,993 RUR

при закупке от 120000руб 2,898 RUR

Арт: : GrFT16

Розница 3,990 RUR

при закупке от 50000руб 3,340 RUR

при закупке от 80000руб 3,173 RUR

при закупке от 120000руб 3,073 RUR

Арт: : T_ B_2_15

Розница 4,990 RUR

при закупке от 50000руб 3,990 RUR

при закупке от 80000руб 3,791 RUR

при закупке от 120000руб 3,671 RUR

Арт: : T_ B_2_20

Розница 7,850 RUR

при закупке от 50000руб 5,990 RUR

при закупке от 80000руб 5,691 RUR

при закупке от 120000руб 5,511 RUR

Арт: : 6724CL

www.sportsways.ru