Велотренажер Assault Air Bike. Аэробайк кроссфит


7 тренировок на адской машине

Вы должны добавить в свои тренировки комплексы с Assault Bike по нескольким причинам. Он не только сжигает много калорий, но может быть очень полезен при восстановлении после травмы. Этот велосипед незаменимый дружок в работе над выносливостью, а использование Assault Bike на высоких мощностях может еще и хорошенько прокачать ваш моральный дух, потому что он научит вас преодолевать сложности и узнать, что такое настоящая боль. Если у тебя еще нет этого тренажера, то подсказываем, что официальным дилером Assault AirBike в России является компания RowSport

Чтобы сделать тренировку на байке интереснее и веселее, можно поиграть с различными интервалами отдыха и работы, а также с мощностью и количеством калорий.

 

Workout 1

5 раундов:

15 cкалорий байк1 раунд DT не разбивая

Workout 2

Смерть от 2-х калорий:

2 калории в первую минуту.4 калории во вторую минуту6 калорий в третью минуту.Продолжайте пока укладываетесь в минуту.

Workout 3 от Кристин Хольте

Каждые три минуту в течение 24-х минут: 45 секунд работы на Assault Bike на максимальное количество калорий.

Workout 4

10 раундов:

10 калорий Assault Bike10 отжиманий с отрывом ладоней

 

Workout 5 от Бена СмитаНа время:

300 калорий байк200 подъемов корпуса на GHD100 выходов на турнике

Workout 6 от Джоша Бриджеса

20 калорий Assault Bike5 приседаний со штангой на спине 166 кг (используйте стойки)Если разбили приседаний: 10 бёрпи с перепрыгиванием через штангу фронтально

Workout 7 от Лорен Фишер

3 сета:

50 калорий Assault Bike1000 метров Ski Erg2000 метров гребляОтдых 4-6 минут

www.cross.world

Велотренажер Assault Air Bike

Assault AirBike спроектирован и проверен атлетами и фитнес-тренерами, является уникальным тренажером для эффективных и результативных тренингов и признан лучшим среди "вентиляторных" велотренажеров для использования в Crossfit клубах.

Уникальность Assault AirBike в индивидуальных настройках, и не только сиденья и "железа", но и программ тренировок: контролируйте частоту сердечного ритма или переходите к высокоинтенсивной интервальной тренировке.

Велотренажеры Assault AirBike - это самые популярные велотренажеры в кроссфите. Компания производитель Assault Fitness Products (США) является официальным партнером Reebok CrossFit Games, главного спортивного CrossFit соревнования, проходящего ежегодно с 2007 года.

Инженеры-создатели велотренажера Assault AirBike исходили из того принципа, что нет двух одинаковых спортсменов, с одинаковым походом к тренировкам, одинаковыми тренировочными программами. Именно поэтому AirBike предлагает индивидуальные настройки тренажера.

Assault Air Bike работают в тысячах кроссфит клубах по всему миру, и мы рады представить этот велотренажер в России.

Assault Air Bike - это не просто велотренажер. Эффект работы на воздушном маховике значительно выше за счет сопротивления воздуха, чем на магнитных тренажерах. Пропорциональный принцип - более высокая скорость, более тяжелая нагрузка. Невероятно эффективный кардиотренажер, который сделает Вас сильнее, выносливее и здоровее!

Универсальный и простой в использовании, этот велотренажер станет постоянным партнером в поддержании посетителей вашего спортивного зала в форме, добавит интереса к ежедневным (еженедельным) тренировкам посетителей с любым уровнем фитнес-подготовки.

Отличительные черты Assault Airbike:

  • Велотренажер уникален, поскольку может быть использован для высокоинтенсивных упражнений при малой ударной нагрузке на ноги;
  • Пользователь может установить максимальную, оптимальную для себя рабочую нагрузку;
  • Тренировки осуществляются при минимальном напряжении на связки, жилы и суставы;
  • Интенсивные тренировки на Assault Airbike напрямую направлены на кардиоваскулярную и метаболическую системы организма, провоцируя выработку клеток скелетных мышц;
  • Во время тренировок можно установить желаемые параметры на мониторе, и следить за ними: время, дистанция, сожженные калории, затраченная энергия, режим зарядка, различные интервалы упражнений;
  • Каждый Airbike оснащен телеметрическим чипом, установленным на консоле, который позволяет пользователю контролировать сердцебиение (частоту сердечных сокращений) посредством беспроводной технологии поляренциальной связи;
  • Пользователь самостоятельно регулирует интенсивность упражнений;
  • Крутить педали можно и в обратном направлении, давая нагрузку на другую группу мышц;
  • Пользователь может выполнять упражнения только руками, либо только ногами, либо и руками и ногами вместе;
  • Опытные пользователи могут выполнять упражнения в положении стоя, без опоры туловища на сиденье велосипеда;
  • Велотренажер идеален для программ медицинской реабилитации;
  • Пользователь может распределять сопротивлении между верхней и нижней частью тела соответственно своим потребностям и возможностям.

Обновленная модель велотренажера Assault AirBike. На новой модели изменена конструкция подшипников на тягах, в местах крепления к ручкам. В чем суть отличий? Теперь подшипник подвижен, в отличии от предыдущего варианта исполнения, где подшипник был лишен подвижности и при отсутствии соосности выходил из строя.

Сертификат соответствия Assault AirBike.

Видео инструкция сборки Assault AirBike

Видео инструкция по обслуживанию велотренажеров Assault AirBike: ежедневный уход, периодичность и регламент технических работ

rowsport.ru

CrossFit БАZА

  • Грамотно сбалансированная система смешанных нагрузок.
  • Функциональная программа, которая подходит для всех, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки.
  • Комбинация таких видов спорта как: бег, гребля (на специальных гребных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залазание по канату, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), гимнастика (упражнения на кольцах и перекладинах). Это спорт для тех, кто стремится приобрести хорошую физическую форму, укрепить здоровье и выносливость организма.
  • Поддержка тренера, грамотное выполнение упражнений без вреда для здоровья.
  • Соревновательная и дружная атмосфера, группы стимулирует добиваться новых высот.
  • Кроссфит делает тело стройным и подтянутым, и пока женщины, пытаются получить подтянутое тело часами проводят время фитнес-клубах в кардио зоне, те кто занимается кроссфитом уже давно этого достигли.
  • Формирует мышечную выносливость и всего организма в целом - ваше тело становится подготовленным практически к любой ситуации после нескольких месяцев занятий Кроссфит.

Программы тренировок CrossFit БАZА:

CrossFit’60 - начальная школа кроссфит, база тяжёлой атлетики и гимнастики, повышение кардио, общая физическая подготовка, для новичков. Для любого уровня подготовки.Продолжительность: 60 минут

CrossFit’90 - для знающих, что такое кроссфит и людей готовых к хорошим мощным нагрузкам, а также к высшим спортивным результатам. Для любого уровня подготовки.Продолжительность: 60-90 минут

CrossFit Lady - лёгкий кроссфит для девушек, хороший выбор для поддержания себя в идеальной форме. Для любого уровня подготовки. Продолжительность: 60 минут

CrossFit 12-16 лет - Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

ОФП Дети - общая физическая и развивающая подготовка для детей и подростков, игровой режим. Предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей. Продолжительность: 45-60 минут

INTENSIVE в студии CrossFit БАZA проходят тренировки построены на чередовании периодов высоких и низких пульсовых зон. В качестве оборудования задействованы гребные тренажеры, беговые дорожки и аэробайки. В перерывах между кардионагрузкой участники выполняют упражнения с собственным весом (берпи, выпрыгивания, отжимания и др.). Для любого уровня подготовки.Продолжительность: 60 минут

Work Out «Воркаут» это новое фитнес направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Основной идеей Воркаута является возможность получения сильного, красивого и здорового тела. Практически все упражнения в Воркауте — это варианты всем известных подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях или приседаний. Но за счёт огромного количества этих вариантов, а также комбинирования элементов и объединения их в связки, удаётся достигнуть действительно отличных результатов!

Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Рывки и взятия на грудь - являются основой тяжёлой атлетики, но тренировки состоят не только из них. В тренировках используются динамические тяговые снаряды, гантели и штанги. В занятия для детей и подростков обязательно включаются кардиотренировочные упражнения и упражнения на развитие выносливости, поэтому тяжёлая атлетика, хоть и развивает силу, но способствует гармоничному развитию всего тела. Программа тренировок состоит из обучения техники упражнений, работы над силовыми показателями, упражнения на выносливость.

 

sportbaza.su

Тренировки кроссфит. Новая программа тренировок CrossFit

Еще недавно слово кроссфит было знакомо только профессиональным спортсменам, которые пристально следят за развитием различных фитнес-направлений за рубежом. Однако за последние два года этот комплекс получил широкую популярность и в среде атлетов-любителей, и теперь, пожалуй, в каждом крупном спорт-клубе вам смогут предложить свою программу тренировок CrossFit.

Кроссфит – это, по сути, круговая тренировка, сочетающая в себе все направления атлетики – кардио- и силовые нагрузки, гимнастические элементы. Особенностью программы является высокая интенсивность и непрерывность выполнения упражнений. Так, во время одного «захода» спортсмен может пробежать определенную дистанцию, затем без отдыха сделать 10 повторов бурпи, далее 15 подтягиваний или отжиманий, снова заняться бегом и, также без отдыха, выполнить подход приседаний с отягощением. Для новичков такие нагрузки могут показаться чрезмерными, но при определенных волевых усилиях можно добиться значительных результатов, ведь этот комплекс направлен на развитие практически всех мышц одновременно.

Программа тренировка CrossFit

Еще одной отличительной чертой тренировок CrossFit является то, что в них нет однообразия – в рамках комплексов чередуются различные упражнения, а общая программа сочетает разнообразные комплексы. Приведем примерный набор упражнений для ежедневной тренировки, подходящей новичку:

Для чего нужен кроссфит? Тренеры утверждают, что во время выполнения одного высокоинтенсивного комплекса можно «сжечь» до 1000 Ккал, причем с пользой – мышцы становятся рельефными, жировая прослойка «тает», выносливость и сила спортсмена растет. Однако будьте внимательны: такие упражнения за счет значительной нагрузки и высокой скорости выполнения противопоказаны людям с сердечной недостаточностью.

  • челночный бег 100 метров;
  • 10 повторов бурпи, с «заскоком» на тумбу. Встать прямо, ноги примерно на ширине плеч, глубоко присесть, положив ладони на стопы, спина прямая, наклон спины вперед 45°, резким движением принять упор лежа, выполнить отжимание, затем быстро принять положение сидя и взрывным движением «вытолкнуть» корпус вверх, руки над головой. После этого атлет прыгает на тумбу и начинает выполнять бурпи уже по другую сторону от нее;
  • киппинг 10-15 повторений. Суть киппинга – «ускоренные» подтягивания на турнике. Важно следить, чтобы в погоне за темпом не терялась правильность выполнения;
  • челночный бег 100 метров;
  • отжимания – 15 повторов в круге. В кроссфите отжимания отличаются от обычных тем, что в нижней точке нужно касаться пола, причем на секунду лечь на него полностью, а руки и ноги оторвать от поверхности;
  • взрывные приседания – 15 повторений. Выполняются как обычные глубокие приседания, но в момент выпрямления делается прыжок вверх с прямой спиной.
  • сит-ап – 10-15 повторов. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы – чуть шире плеч. Руки вытянуты за головой. Выполнять как обычные скручивания на пресс в макисмально быстром темпе. В нижней точке скручивания ладони вытянутых рук касаются стоп.

Выполнив все эти подходы без отдыха (для начинающих допускается перерыв, но не более 2 минут), атлет может считать, что сделал один «круг» или «раунд». Таких раундов может быть до 5 в течение одной тренировки. Когда простая программа будет освоена, можно будет переходить к более сложным упражнениям: выпадам, бурпи и приседаниям с отягощением, наклонам со штангой, подтягиваниям на гимнастических кольцах и т.д. Как мы уже говорили, CrossFit включает в себя огромное множество элементов из различных дисциплин, так что варианты комплексов ограничены лишь фантазией тренирующегося и его потребностями в развитии той или иной группы мышц.

Советы начинающим

Стоит помнить, что кроссфит – это сложно, особенно поначалу: пот градом, дыхание сбивается и кажется, что, не дойдя даже до середины второго раунда, можно просто упасть от усталости. Именно поэтому неофиты часто «сходят с дистанции». Чтобы этого не произошло, тренеры Gold`s Gym советуют:

  • не приходите на CrossFit совершенно неподготовленными – лучше пару месяцев позаниматься в спортзале, бегать по вечерам, научиться подтягиваться и отжиматься. Так вы разовьете первоначальную выносливость и будете знать, как правильно выполнять упражнения;
  • будьте готовы выкладываться на тренировке до полной потери сил, а на следующий день снова приходить заниматься. Психологический настрой очень важен;
  • следите за питанием. Хорошего и, главное, заметного результата можно добиться лишь, соблюдая фитнес-диету. Если вы будете поедать гамбургеры и чипсы после посещения спортзала, то рельефности мышц придется ждать очень долго. К тому же правильно питание улучшает общее физическое состояние;
  • не допускайте чрезмерных нагрузок! Начинайте с легких комплексов, с малого количества «кругов», постепенно увеличивая нагрузку. Перетренированность увеличивает риск возникновения рабдомиолиза – «бича» атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
  • не пейте во время тренировки много воды. Это не тот вид занятий, где можно употреблять жидкость без ограничений. Лучше подождите окончания занятий и через 10-15 минут пейте вволю (мелкими глотками воду комнатной температуры.

Эти несложные рекомендации помогут в освоении и эффективном выполнении программы CrossFit.

Кроссфит в фитнес-клубе Gold’s Gym

Мы уже упоминали, что комплекс кроссфитера довольно сложен, для начинающих – особенно, ведь нужно правильно выполнять все упражнения в быстром темпе, следить за тем, чтобы не было «No Rep» – незасчитанных повторов. В домашних условиях это сделать сложно, поэтому новичкам, да и опытным атлетам лучше заниматься в зале, под руководством тренера, тем более, что мало у кого дома есть соответствующий инвентарь для упражнений.

Инструкторы фитнес-клубов Gold`s Gym всегда готовы дать вводную консультацию по любым видам занятий, в том числе и кроссфиту, а также помочь разработать и скорректировать индивидуальную программу тренировок.

www.goldsgym.ru