Термины и аббревиатуры кроссфита. Аббревиатуры кроссфит


Аббревиатуры в КРОССФИТ. | Спортивный клуб MKCF

AirSq — The Air Squat — воздушные приседания.AMRAP — As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible — Как можно больше повторений (раундов) за данное время.Bar Dip — the Bar Dips — отжимания на брусьях.BJ — the Box Jump — запрыгивания на тумбу.BP — the Bench press – жим лежа.BRC — the Basket Rope Climb — подъем по канату с помощью ног.BSq — the Back squat – присед со штангой на плечах.Burpees — the Burpee — берпи.BW (or BWT) — Body weight – вес тела атлета.BWU — the Burgener Warm-up — разминка Бергенера

CFT: CrossFit Total — Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги — сумма лучших результатов.CFWU — CrossFit Warm-up – разминка.CL (CLN) — the Clean – взятие на грудь.C&J — Clean and Jerk – взятие на грудь и толчок.C2 — Concept II rowing machine – гребной тренажер Консепт 2.DL — the Deadlift – становая тяга.DmbP — The Dumbbell Press — жим стоя гантелями.DmbSN — the Dumbbell Snatch — Рывок гантели в сед.DmbTHR — the Dumbbell Thruster — трастер с гантелямиDU — the Double-Under — двойные прыжки на скакалке.EMOM — Every Min Of the Min — каждую минуту в течение минуты.FS2OH — From Shoulder to Overhead — с позиции на плечах в  позицию над головой, допускается любым способом: Швунг, Толчок, Жим Стоя.FSq — the Front squat – присед со штангой на груди.FRWL — the Front Rack Walking Lunge — вышагивания с весом на плечевой полке.HHPCL — the High Hang Power Clean — взятие на грудь с высокого виса (кармана).HHPSN — the High Hang Power Snatch — рывок из кармана (высокого виса).HPCL — the Hang Power Clean – взятие в полуподсед с виса

HPSN — the Hang Power Snatch – рывок в полуподсед с виса

HSPU: the Hand stand push up — отжимания в стойке на руках.HSQ: Hang squat (clean or snatch) — рывок в сед с виса или взятие в сед с виса.KBFRWL — The Kettlebell Front Rack Walking Lunges — вышагивания с гирей на грудиKBS — the Kettlebell swings – махи гирей.KBSN — the Kettlebell snatch – рывок гирей.KBCL — the Kettlebell clean – взятие на грудь гири.KBC&J — the Kettlebell clean and jerk – взятие на грудь и толчок гири.KBMU — the Kipping Bar Muscle-up — выход силой на перекладине махом.KBSHP — the Kettlebell Sumo High-Pull – тяга сумо к подбородку гирей.KC2BPU — the Kipping Chest to Bar Pull-up — подтягивания до груди махом.KHSPU — the Kipping Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках киппингом

KPU — the Kipping Pull-up — подтягивания до подбородка махом (киппингом).KTE — Knees to elbows – колени к локтям.Legless RC — The Legless Rope Climb — подъем по канату без помощи ног.L-Sit — удержание “уголка”, L-Sit Pull-up.MBCL — the Medicine-Ball Clean — взятия медбола на грудь.MCL — the Muscle Clean — взятие на грудь в стойку.MetCon — Metabolic Conditioning workout – меткон.MHSN — the Mid Hang Snatch — Рывок с середины бедра.MHPSN — the Mid Hang Power Snatch — Рывок в полуподсед с середины бедра.MHSQSN — the Mid Hang Squat Snatch — Рывок в сед с середины бедра.MSN — the Muscle Snatch — силовая протяжка наверх.MU — the Muscle ups – выходы силой в кольцах.OAKBS — One Arm Kettlebell Swings – махи гирей одной рукой.OHS — the Overhead squat – присед со штангой над головой.OHWL — The Overhead walking Lunge — вышагивания со штангой над головой.PCL — the Power Clean — взятие на грудь в полуподсед.PISTOL — приседания на одной ноге.PJ — the Push Jerk – толчок в полуподсед.PP — the Push Press – швунг

PR — Personal Record – персональный рекорд.PSN — the Power Snatch – рывок в полуподсед

 PU — the Pull-up, possibly push ups depending on the context – подтягивания или отжимания в зависимости от контекста.RC — The Rope Climb — подъем по канату.Rep — Repetition – повторение.FRT — Rounds for Time — выполнить определенное количество раундов на время.RM — Repetition maximum – повторный максимум.ROW — The Rowing — ГребляRR — the Ring Row — подтягивания в кольцах в наклонеRx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments – выполнять комплекс без изменений, в оригинале.SC2BPU — the Strict Chest to Bar Pull-up — строгие подтягивания до грудиSDHP — the Sumo Deadlift High Pull – тяга сумо к подбородку

SDmbOHS — The Single-Dumbbell Overhead Squat — приседания с гантелей над головой.Set — A number of repetitions — подход.SHSPU — the Strict Handstand Push-up — строгие отжимания в стойке на рукахSJ — the Split Jerk — толчок в “ножницы”.SMU — the Strict Muscle-up — строгий выход силой в кольцах.SN — the Snatch – рывок.SP — the Shoulder Press/Strict Press — жим стоя.SU — The Single-Under — одинарные прыжки на скакалке.Sq — the Squat – присед.THR — the Thruster — трастеры

TTB — Toes to bar – носки к перекладине.WOD — Workout of the day – тренировка дня.WB — Wall Balls — броски мяча в цель

mkcf.com.ua

Термины и аббревиатуры Кроссфита (CrossFit) | CrossFit

A
AFAP (as fast as possible) — сделать как можно быстрее
AHAP (as heavy as possible) — взять максимально тяжелый вес, насколько возможно
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить как можно больше раундов (повторений) за определенное время
ATG (ass to grass) — присесть максимально низко к земле
B
BB (barbell) — штанга
BJ (box jump) — запрыгивания на коробку
BP (bench press) — жим лежа
BS (back squat) — приседания со штангой на плечах
Burpee  бёрпи (бурпи)
BW (BWT) (body weight) — вес тела
C
CFT (crossfit total) — тест, состоящий из жима лежа, приседании и становой тяги
CFWU (crossfit warm-up) — кроссфит разминка
CLN (clean) — взятие штанги на грудь
C&J (clean and jerk) — толчок штанги в сед
C2 (concept 2) — концепт 2, тренажер «гребля»
D
Death by… тренировка, когда каждую минуту добавляется еще одно повторение, пока уже не удается уложиться в одну минуту
Dips отжимания на брусьях или кольцах
DL (deadlift) — становая тяга
Db (dumbbell) — гантеля
DU (double unders) — двойные прыжки на скакалке
E
EMOM (EMOTM) (every min of the min) — раунд каждую минуту в течение минуты
F
False Grip глубокий хват на кольцах
FS (front squat) — фронтальные приседания, штанга на груди
FS2OH (from shoulder to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с позиции на плечах до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
FG2OH (from ground to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с земли до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
G
Goblet Sguat

приседания с удержанием отягощения перед собой

GPP (general physical preparedness) — общая физическая подготовка
H
Hammer Slam удары кувалдой
Hip Thrust подъемы таза со штангой на бедрах из положения лежа
Hook Grip хват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого)
HPC (hang power clean) — взятие на грудь с виса выше колен
HR PushUps (hand-release pushups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (hand stand) — cтойка на руках
HSPU  (hand stand push up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
J
Jerk толчек (подразумевается полный цикл — взятие на грудь и толчек)
K
KB (kettlebell) — гиря
KBS (kettlebell swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups подтягивания киппингом, с раскачкой
K2E (knees to elbows) — колени к локтям
L
Lunges выпады
M
MetCon (metabolic conditioning workout) — метаболическая тренировка (кардио)
MP (military press) — армейский жим
MU (muscle ups) — выход силы на кольцах
O
OHS (overhead squat) — приседания со штангой над головой
P
PC (power clean) — силовое взятие на грудь штанги
Pd (pood) — пуд, 16кг
PR (personal record) — личный рекорд
PP (push press) — жимовой швунг
PSN (power snatc) — силовой рывок штанги
PU (pull-ups) — подтягивания
R
RD (ring dips) — отжимания на кольцах
Rep (repetition) — количество повторов
RX Все выполнено как указано в задании, без изменений веса, упражнений и их порядка
S
SDHP (sumo deadlift high pull)- становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
SN (snatch) — рывок
SQ (squat) — приседания
T
TGU (turkish get-up) — турецкий подъем
Touch and Go упражнение повторяется сразу после касания отягощением земли
W
WO (workout) — тренировка, иногда обозначение тренировки на улице
WOD (workout of the day) — задание на день

cross-wod.ru

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

A

AS (air squat) — "воздушные приседания" - приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

B

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl — многоповторное упражнение  с собственным весом "Медвежья походка".

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

С

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

D

Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

E

EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.

F

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

G

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

H

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

J

Jerk — толчок.

K

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

L

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

M

Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

O

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

P

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

R

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.

S

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей. 

W

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

slenergy.ru

CrossFit аббревиатура и сокращения

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible — (ЗКМБР Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений) ATG: Ass to Grass

B

BP: Bench press — (Жим лежа) BS: Back squat — (Приседания со штангой на плечах) BW (or BWT): Body weight — (ВТ — Вес Тела)

C

CFT:CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift. (Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги CFSB: CrossFit Strength Bias. A program developed by Jeff Martin and Darrell White, explained here. You’ll need a CFJ subscription. CFWU:CrossFit Warm-up (Кроссфит разминка) CLN: Clean (Взятие штанги на грудь в сед) C&J: Clean and jerk (Толчок штанги в сед) C2: Concept II rowing machine (Концепт 2, тренажер «гребля»)

D

DL: Deadlift (Становая тяга)

E

EMOM: Every Min Of the Min (каждую минуту в течение минуты)

F

FS: Front squat (Приседания со штангой на груди) FS2OH: Shoulder to overhead (с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, Жим)

G

GHR(D): Glute ham raise (developer). Posterior chain exercise, like a back extension. Also, the device that allows for the proper performance of a GHR. GHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench. GPP: General physical preparedness, aka «fitness.» (ОФП — Общая физическая подготовка) GTG: Grease the Groove, a protocol of doing many sub-maximal sets of an exercise throughtout the day

H

h3H: Hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell «juggling» techniques (or to combat)(жонглирование гирями). HSPU: Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up. Отжимания в стойке на руках (вниз головой) - HSQ: Hang squat (clean or snatch). Start with bar «at the hang,» about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing position

I

IF: Intermittent Fasting

K

KB: Kettlebell (Гиря) KTE: Knees to elbows. Similar to TTBs described below. (Колени к Локтям)

M

MEBB Maximum Effort Black box, term coined by Mike Rutherford. Search the forum for it. Originally laid out in one of the early Performance Menu issues. MetCon: Metabolic Conditioning workout (МедКон — Метаболическая тренировка) MP: Military press (Армейский жим) MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. (Выход на кольцах)

O

OHS: Overhead squat. Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above (and usually behind) the head. (Приседания со штангой над головой)

P

PC: Power clean — (Силовое взятие на грудь штанги) Pd: Pood, weight measure for kettlebells — (1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг) PR: Personal record — (Личный рекорд) PP: Push press — (Швунг жимовой) PSN: Power snatch — (Силовой рывок штанги) PU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context — (Подтягивания)

R

Rep: Repetition. One performance of an exercise. — (Повторов) Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. — (Как предписано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без изминений) RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times. — (1RM Максимальный вес на 1 повторения)

S

SDHP: Sumo deadlift high pull. — (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч) Set: A number of repetitions. e.g., 3 sets of 10 reps, often seen as 3×10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat. SPP: Specific physical preparednesss, aka skill training. SN: Snatch — (Рывок) SQ: Squat — (Приседания) Subbed: Substituted. The CORRECT use of «subbed,» as in «substituted,» is, «I subbed an exercise I can do for one I can’t,» For example,if you can’t do HSPU, you subbed regular pushups. Sadly, many illiterate posters get this bass-ackward, and claim that since they can’t do HSPU, they subbed HSPU for pushups. D’oh!

T

TGU: Turkish get-up — (Турецкий подъем) TTB: Toes to bar. Hang from bar. Bending only at waist raise your toes to touch the bar, slowly lower them and repeat.

W

WO, sometimes W/O: Workout — (Тренировка. Иногда называют «Тренировка на Улице») WOD: Workout of the day — (ВОД — Задание на День)

Y

YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — (Ты будешь в порядке»)

crossfit-pioneer.ru

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Хабаровск)

A

AS (air squat) —  "воздушные приседания" - приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

B

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl —  многоповторное упражнение  с собственным весом "Медвежья походка".

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

С

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

D

Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

E

EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.

F

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

G

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

H

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

J

Jerk — толчок.

K

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

L

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

M

Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

O

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

P

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

R

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.

S

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей. 

W

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

slenergy.ru

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатурДрузья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.

A AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее

B Back Squat — приседания со штангой на плечах Barbell — штанга Bear Crawl — медвежья походка Bench press — жим лежа BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу Burpee — бурпи, бёрпи BW (BWT, Body weight) — вес тела

С C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди CLN (Clean) — взятие на грудь C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги

D Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту. Dip — отжимания на брусьях DL (Dead Lift) — cтановая тяга DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой Db (Dumbbell) — гантеля

E EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

F FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди False Grip — глубокий хват на кольцах Floor Wipers — полотёр

G GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП) GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка

H Hammer Slam — удары кувалдой Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой) Hang Power Clean — взятие на грудь с виса Hang Power Snatch — рывок с виса Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание) Hook Grip — хват штанги в замок HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен) HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней HS (HandStand) — стойка на руках HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой) HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.

J Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

K Kettlebell — гиря K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L L-hold — L-фиксирование уголком L-Pull-up — L-подтягивание уголком Lunges — выпады

M Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха. Medicine Ball — медбол, медицинский мяч Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость) Military press — армейский жим MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах

O OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России. Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд PSN (Power Snatch) — cиловой рывок Plank — упражнение «планка» Plyo Push-Up — плиометрические отжимания Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ Power Clean — силовое взятие на грудь Push Jerk — швунг толчковый Push Press — швунг жимовой PU (Pull-ups) — подтягивания Push-ups — отжимания

R Reverse Crunch — обратные скручивания Reverse Row — тяга в наклоне RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время) Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах Rope Climb — лазание по канату Rep: Repetition — повтор RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение Run — бег

S Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя Slam Ball — бросок мяча в пол (пол для кроссфит зала)SN (Snatch) — рывок Snatch Balance — рывковый баланс SP (Shoulder Press) — жим стоя Strict Pull-Ups — строгие подтягивания Squat — приседания SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед Swing — махи

T T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха Tabata Squat — табата приседания Time Cap — ограничение времени Thruster — выброс штанги из седа TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W Walking Lunges — шагающие выпады Wall Ball — броски мяча в стену Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену Warm-up — разминка WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день

sport-51.ru

Удобный полный словарь терминов в Кроссфите

Кроссфит тренировки это высокоинтенсивные комплексы кардио, либо тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью и отдачей. В таких типах тренировок основной задачей ставиться выполнить указанную программу (WOD - Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами или не отдыхая вовсе.

Reebok CrossFit — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD)

Кроссфит: вред или польза?

В качестве упражнений в кроссфит комплексах часто используются толчки, жимы и рывки штанги, гири и тяжелых гантелей. Само по себе это не опасно, если вы хорошо владеете техникой выполнения, но для новичков эти упражнения довольно травмоопасны.В случае круговой тренировки при неправильной технике выполнения, помноженной на тяжесть снаряда, скорость и высокое количество повторов, можно получить серьезную травму как позвоночника, так и конечностей.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) в определенных фазах тренировочного комплекса не редко доходит до предела. Н ередки случаи, когда зашкаливащая ЧСС атлетов приводит к тошноте и рвоте. Если регулярно доводить ЧСС до 180 ударов и выше, можно довести «пламенный мотор» до перенапряжения со всеми вытекающими последствиями.

Кроссфит мифы

Мощное телосложение: обман рекламы! Люди, занимающиеся активными видами спорта (яркий пример — регби), выглядят мощно вовсе не потому, что занимаются таким спортом — скорее всего, они всегда были крупными. Телосложение крайне сложно изменить тренировками, поскольку оно заложено генетически.

Это же самое касается и кроссфита — то, что мускулистые люди занимаются этим видом спорта вовсе не означает, что они стали такими благодаря тренировкам. Чаще всего тренера и спортсмены набирали форму классическим силовым тренингом и базовой программой.

Набор мышц — это на 80% питание и восстановление, и лишь на оставшиеся 20% — силовой тренинг. Излишне активные тренировки для неподготовленного организма — это скорее путь к травмам суставов и соединительных тканей, чем способ создания спортивного тела.

Шоковая терапия ударными силовыми нагрузками и сжигание 1000 калорий за тренировку, обещанные кроссфитом — это однозначно не то, что нужно организму для построения новой мышечной ткани. Вопрос придания телу рельефа тоже не так прост, как новички его видят.

crossfithelp.ru