Фитнес-модель Яна Кузнецова - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки. Фитнес бикини модели


Самые Сексуальные И Горячие Фитнес- Модели В Мире

Этих моделей знает каждый мужчина в мире. Если не всех, то некоторых

Paige Hathaway Сегодня 27-летняя Пейдж Хэтэуэй — одна из самых популярных моделей в американском фитнесе. В это трудно поверить, но ещё несколько лет назад она была обычной худой девушкой, для которой здоровье и спорт никогда не были в приоритете. В поисках нового вызова в 2011 году Пейдж пришла в спортивный зал и начала работать над собой и готовиться к первому конкурсу бикини. Уже через четыре месяца тяжёлых тренировок она занимает второе место на главном турнире страны. После этого Пейдж решила полностью посвятить свою жизнь спорту — она называет себя «адвокатом женского фитнеса», разрабатывает собственные системы упражнений и активно пропагандирует силовые тренировки.

Светлана Билялова25-летняя москвичка Света Билялова, что называется, сделала себя сама — без модельных агентств, скаутов и прочих атрибутов модной индустрии, только за счёт социальных сетей она стала одной из самых популярных моделей в России. Реклама одежды, съёмки в музыкальных клипах и больше двух миллионов подписчиков в Instagram — это вам не шутки!

Ситорабану ИсраиловаЖгучая брюнетка с необычным именем Ситорабану Исраилова родилась в 1991 году в Казани. Много лет назад она перебралась в Дубаи, где в 2010 году наконец смогла реализовать свою давнюю мечту — создать модную марку Sitorabanu, которая выпускает солнечные очки, бикини и купальники (ну а что ещё можно было ожидать от девушки с такой потрясающей фигурой?!). Кроме наличия собственного бренда, сегодня Ситорабану регулярно снимается для глянцевых журналов и является амбассадором производителей спортивного питания Shredz и SkinnyBunnyTea.

Amanda SaccomannoПо словам Аманды, за её успешную карьеру в модельном бизнесе стоит в первую очередь благодарить родительские гены — по ирландской линии ей достались голубые глаза, а от итальянцев она унаследовала «дерзость». В детстве игре с куклами Аманда предпочитала баскетбол и велосипед, а лёгкую атлетику называет своей «второй природой». Но при этом успехи в спорте и на подиуме не помешали ей стать дипломированным детским врачом-логопедом. Сегодня это всё уже в прошлом — в августе 2014 года Аманда получила главный титул WBFF Diva Bikini Pro World Champion на самом престижном фитнес-конкурсе в мире и стала официальным представителем американского производителя спортивного питания USN.

Alana CamposБразильянка Алана Кампос выросла в Бразилии, в городе, который местные жители называют не иначе как «Остров волшебства». Возможно, именно в этом кроется секрет её красоты и потрясающей физической формы, которой позавидует любая читательница её Instagram. В детстве Алана мечтала стать стюардессой (чтобы бесплатно летать в разные страны), но всё сложилось иначе — уже в 15 лет после нескольких побед на конкурсах красоты она заключила первый серьёзный модельный контракт и переехала в Лос-Анджелес. А в 2012 году Алану выбрали Playmate главного мужского журнала планеты. И хотя съёмок для глянца в её активе всё больше и больше, фотографии из спортивного зала продолжают появляться в её Instagram с регулярной периодичностью.

Qimmah Russo21-летняя темнокожая малышка из Нью-Йорка Кимма Руссо с детства мечтала стать акушером, но семейные традиции взяли своё: когда твой отец — бейсболист, мама играла в хоккей на траве, а старший брат занимается американским футболом, другого пути, кроме спорта, нет. Так Кимма стала профессиональным фитнес-тренером и создателем популярного клуба Q-Flex Fitness. Её философия: чтобы стать здоровым и подтянутым, необходимы мотивация, интенсивность, счастье, образование, вдохновение, единение с окружающим миром и любовь к самому себе.

Lais DeLeonИстория 28-летней бразильянки Лаис ДеЛеон может стать отличным примером для каждой девушки — в 19 лет она заметила, что начала набирать вес и вместо изнурения себя диетами и «волшебными» таблетками сразу же записалась в зал. Первое время она, как и все новички, ходила только на пилатес, йогу и кардиотренировки — стать фитнес-моделью в её планы никак не входило. Но однажды она увидела в зале девушку с «идеальным прессом из шести кубиков» и поняла, что это выглядит чертовски красиво и сексуально. С тех пор ни одно её занятие не обходится без работы с весом, а пилатесу она предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Сегодня Лаис — популярный фитнес-тренер с собственными методиками, позаниматься с ней спешит даже Король Джеймс!

Ashley FreemanЭшли Фриман из Австралии называет себя фитнес-энтузиастом — тренировать других, писать книги и придумывать новые методики (вроде загадочного движения #gypsyninja) для неё куда интереснее, чем сниматься для журналов (хотя и там она смотрится просто отлично). Она является лицом главных спортивных брендов Зелёного континента Lorna Jane и Rebel Sport. Как говорит Эшли: «Фитнес всегда должен приносить радость». С таким инструктором как она мы в этом не сомневаемся ни секунды!

Alice MatosСпортсмен, тренер, модель, журналист, создатель собственной линии одежды Labellamafia Fitness — кажется, что к 30 годам бразильянка Элис Матос добилась всего! Она занималась спортом с самого детства — был и баскетбол, и волейбол, и, конечно, футбол (как же в Бразилии без этого?!). А вот в спортивный зал она пришла всего пять лет назад. После года интенсивных тренировок Элис и её тренер поняли, что бодибилдинг — это именно то, что нужно! И несколько титулов «Мисс Бикини» на главных мировых турнирах только подтверждают правильность этого выбора.

Jen SelterДевушка с, возможно, самой известной попой в мире. Джен всего 21 год, она стала известной сразу после школы — просто потому, что всё своё свободное время проводила в зале, выполняя приседания. В результате её ягодичные мышцы приобрели очертания, близкие к совершенным. Только за прошлый год число подписчиков Джен в Instagram увеличилось на 5 миллионов. Одна тренировка с ней стоит баснословных денег, выложить которые готовы почти все голливудские звёзды: Джен — практикующий фитнес-инструктор.

prikolno.cc

Фитнес модели: фото девушкек бикини

Девушки, желающие подтянуть фигуру и держать мышцы в тонусе активно занимаются спортом, например, фитнес-бикини и фото со своими достижениями регулярно выкладывают в сети. Они служат своеобразным раздражителем для других представительниц женского пола и для своих хозяек. Делают фотографии достаточно часто, чтобы на них ориентироваться и видеть достигнутый результат. Такой ход является больше психологическим, но он прекрасно действует.

Особенности фитнеса

Занимаясь фитнесом, мало кто из представительниц прекрасного пола понимает особенности этого направления спорта. Он состоит из таких компонентов:

  • Образ жизни. Человек во время занятий фитнесом становится активным и позитивно настроенным;
  • Опыт. Фитнес – это непросто набор упражнений, но и собранный воедино опыт многих людей. Специальные программы разрабатывались годами лучшими специалистами, чтобы держать в норме мышечный тонус спортсменов и укрепить их здоровье;
  • Налаженная система. Тренировочный процесс помогает улучшить свое самочувствие и посмотреть на мир с позитивной стороны;
  • Философия. Составленный план занятий не только служит для укрепления мышц, но и помогает привести внутренний мир человека к гармонии. Во время тренировок спортсмен полностью углубляется в процесс и на подсознательном уровне у него меняется взгляд на мир и повышается настроение;
  • Продление жизни. Регулярные тренировки держат в тонусе все тело, в том числе и кожу, внутренние органы и сердечно-сосудистую систему. За счет этого человек может дольше оставаться молодым.

Совокупность этих факторов и представляет собой фитнес. Именно поэтому столь интересное направление в спорте так популярно у женщин, а регулярное выставление новых фото на своих страничках в социальных сетях лишь помогает добиваться успехов.

Фото фитнес-моделей

Девушки модели фитнес-бикини демонстрируют на фотографиях свое тело и показывают этим, что любая желающая может достичь таких форм при желании. Для примера вьетнамка Тианна Та давно в модельном бизнесе. Фитнес фото этой женщины модели буквально заполонили интернет, а свою популярность она заслужила за счет успешных выступлений на различных соревнованиях:

Тианна Та

Фитнес-модели девушки, обычно раскрепощенные и уверенные в себе. Среди них можно выделить Дженнифер Николь Ли, чьи фото давно всем из. В свои 43 года она продолжает выступать на различных турнирах и получать награды. На сегодняшний день модель выпустила множество книг о спорте и является обладательницей титула самой сексуальной мамы. Увидеть фото в хорошем качестве этой красивой девушки фитнес-модели можно ниже:

Дженнифер Николь Ли

Женщины, являющие лучшими фитнес-моделями мира, публикуются многими известными изданиями. Из их числа можно выделить Джен Селтер, которая известна своей попой. С ранних пор она занималась фитнесом и делала упор на приседания. Теперь ягодичные мышцы девушки выглядят великолепно. На сегодняшний день она не только представляет женский фитнес в виде фото модели, но и является профессиональным инструктором. За ее советами и помощью обращаются многие известные голливудские звезды. Увидеть героиню тренажерного зала можно на этом фото:

Джен Селтер

Поучительный пример показала известная всему миру модель Лаис ДеЛеон. В 19 лет девушка впервые пошла в спортзал, так как у нее проявился лишний вес. Приведя себя в форму, Лаис не смогла остановиться. Ключевым моментом в ее жизни стала встреча с обладательницей идеального пресса. С тех пор она всеми силами старалась добиться такой же фигуры. Посмотреть на результат Лаис ДеЛеон можно на этом фото:

Лаис ДеЛеон

Не все девушки с рождения наполнены сексуальностью и женственностью и до некоторых из них эти черты приходят лишь с годами. Джейми Берндхарт является ярым представителем этой группы женщин. С юных лет она игралась не в чаепитие с куклами, а с мальчиками в войнушки. Продолжалось это до начала полового созревания и уже в средней школе девушка решила изменить себя. Для этого она отправилась в тренажерный зал и с помощью упорных тренировок достигла своей славы. На сегодняшний день Джейми является одной из самых успешных моделей и инструкторов фитнеса. Узнать, как она выглядит можно, взглянув на это фото:

Джейми Бернхардт

Среди русских женщин также есть свои известные фитнес-модели, например, Анна Стародубцева. Наша звезда спорта уже завоевала множество престижных наград и стала победительный Arnold Classic 2013 среди любителей. Сейчас она проживает в Нью-Йорке, но не забывает свою родину. Увидеть, как выглядит фитнес модель по-русски можно на этом фото:

Анна Стародубцева

Яна Кащеева является не менее известной российской фитнес-моделью. Она завоевала множество отечественных и мировых наград. Увидеть роскошное тело русской красавицы можно на этом фото:

Яна Кащеева

Фитнесом занимаются не только девушки, но и парни, например, Денис Гусев. Он родом из крохотного городка Тихорецка и воспитан в скромной семье. С детских пор Денис увлекается спортом, например, плаваньем и различными боевыми искусствами. Переломный момент в жизни у парня случился в 10 лет, когда в школу пришел инструктор по легкой атлетике. Увидев это направление спорта, Денис буквально воспылал им и посветил своему увлечению все свободное время. На сегодняшний день он выиграл множество российских и мировых турниров. Посмотреть на достигнутые результаты Дениса можно на этом фото:

Денис Гусев

Делают фото не только модели, занимающиеся фитнесом, но и простые люди, которые стремятся достичь высот своих кумиров. Специалисты рекомендуют начинающим спортсменам делать новую фотографию раз в месяц, чтобы видеть промежуточные результаты тренировок. Спустя годы занятий спортом, они вызовут улыбку и можно будет лишний раз удивиться своим результатам.

nashimyshcy.ru

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Оксана Артемова не просто бикинистка с титулами. Она еще фитнес-мама, тренер и модель. Хрупкая спортсменка всегда открыта для общения. С воодушевлением рассказывает о соревнованиях, в которых участвовала. Делится секретами сверхтонкой талии (у Оксаны окружность талии 58 см). Искренне радуется успехам своих подопечных, так как уже не один год работает персональным тренером. Биография Оксаны Артемовой: витиеватый путь соревновательной деятельности спортсменки.

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    •  Соревновательный вес: 54 кг.    •  Вес в межсезонье: 58 кг.    •  Рост девушки: 164 см.    •  Категория в фитнес бикини по росту: выше 163 см.    •  Год рождения: 1986 год (на момент написания статьи 31 год).    •  Титулы: Абсолютная Чемпионка Мира по фитнес бикини (2011 г.).

Биография Оксаны Артемовой

Зауральская девушка Оксана Артемова в детстве перепробовала много видов спорта. Ей всегда было мало движения. Фаворитами стали бег и плаванье. А в довесок, для гибкости и пластичности, девочка увлеклась танцами. Минуты внешкольных занятий были расписаны полностью. Артемова успевала везде: тренировки, выступления, соревнования. Не планируя задерживаться в родном городе Кургане, Оксана в свои 20 лет, выбрала курс на Санкт-Петербург.

Северная столица принесла в жизнь спортсменки немало кардинальных перемен. Во-первых, на смену легкой атлетике пришел фитнес. Девушка так активно начала тренироваться в зале, что ее было не остановить. Во-вторых, вместе с железом в её судьбу вошел мужчина. Тренер в том самом зале, вскоре стал первым мужем чемпионки. И в завершение, Оксана, приняла решение испытать свои силы на конкурсе фитнес бикини. С этого момента началась интенсивная подготовка к соревнованиям.

Благодаря спортивной закалке и страстному желанию доказывать, выступать, побеждать. Оксана в кратчайшие сроки "отполировала” свое тело так, что многим бикинисткам такой результат и не снился. Девушка с достоинством выступила на Чемпионате Европы и завоевала серебро. На этом останавливаться миниатюрная брюнетка даже не собиралась. Упорство и труд привели Артемову к победе на Чемпионате Мира.

Личная жизнь: семья, муж

После побед Оксаны Артемовой в мире фитнес бикини прошло несколько лет. Если раньше девушка ставила на первое место карьеру, то сейчас она научилась гармонично совмещать рабочие вопросы и семейные ценности. Оксана молодая мамочка. Её дочери недавно исполнился годик. На своих страницах в социальных сетях бикинистка часто публикует фото с малышкой и называет себя фитнес-мамой. Артемова счастлива во втором браке. С первым мужем-тренером отношения не сложились.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Оксана Артемова никогда не стремилась значительно увеличить мышечную массу и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Девушка за женственную спортивную фигуру. Подготовка и участие в конкурсе фитнес бикини дисциплинировало Оксану на регулярность занятий с полной самоотдачей. С именем спортсменки связаны скандалы. Артемову обвиняли в приеме допинга перед выступлением и незаслуженной победой. Не смотря на дисквалификацию и годовое табу на выступления, бикинистка вернулась на сцену.

Смотрите еще: Анна Стародубцева - фитнес бикини, биография и фото

Программа тренировок Оксаны Артемовой на неделю.

Понедельник. Тренировка мышц груди

Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 3-4 круга. Отдых между подходами 45-60 сек.

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье.    2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.    3. Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.    4. Сведение рук в кроссовере.

Среда. Тренировка ног

Перед силовой нагрузкой Оксана делает кардио не более 20 минут. После тренировки опять умеренное кардио до 40 минут.

    1. Жим ногами в тренажере – 15 повторений, 4 подхода.    2. Приседания со штангой – 15 повторений, 4 подхода.    3. Выпады вперед в тренажере Смита - по 15-20 повторений на каждую ногу, 4 подхода.    4. Мертвая тяга с гантелями – по 20 повторений, 4 подхода.

Пятница. Тренировка мышц спины

    1. Гиперэкстензия – 15 повторений, 3 подхода.    2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 15 повторений, 3 подхода.    3. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди – 15 повторений, 3 подхода.    4. Тяга за голову широким хватом - 15 повторений, 3 подхода.    5. Тяга нижнего блока к поясу сидя - 15 повторений, 3 подхода.

Фото. Оксана Артемьева: бикинистка и фитнес-модель

В основе питания Оксаны находятся животные продукты и овощи. Она очень любит рыбу и курицу. Отдает предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Овощи, зелень и фрукты в меню девушки есть ежедневно. Из круп больше всего нравится гречка, а вот с рисом давно рассталась. Частота приемов пищи 5-6 раз в день. Меню на неделю при подготовке к соревнованиям: белковые продукты и овощной гарнир. Блюда из рыбы и морепродуктов в приоритете. Углеводы до трех часов дня.

Смотрите еще: Мария Кузьмина- фитнес бикини

Рацион на день Оксаны Артемовой

    • Завтрак: белковый омлет с овощами или просто вареные яйца (только белок), овсяная каша маленькая порция с ягодами.    • Обед: запеченная рыба и гречка с брокколи.    • Полдник: стакан кефира или порция нежирного творога.    • Ужин: паровые крестоцветные овощи и рыба, свежие помидоры.    • Перекусы: зеленое яблоко или кисломолочные продукты.

Видео. Тренировка ягодичных мышц для новичков от Оксаны Артемьевой

Фитнес бикини Оксана Артемова сейчас

На сегодняшний день абсолютная чемпионка мира IFBB по фитнес бикини Оксана Артемова – персональный тренер, счастливая мама и жена. Бикинистка на время приостановила свою соревновательную деятельность, но при этом выглядит потрясающе. Знаменитая талия обхватом 58 см на месте и все формы так же при ней. Оксана продолжает тренироваться. Её часто приглашают на сьемки в качестве модели. Артемова путешествует с мужем, дочерью и друзьями. Ведет активную социальную жизнь.

force-man.ru

Women's Fit-Model (Фитнес модель) IFBB. Критерии, требования и правила соревнований.

Ищите женщину в платье, нет платья-нет женщины. Видимо знаменитая цитата Коко Шанель была услышана  и сегодня мы имеем возможность лицезреть на сцене соревнований федерации IFFB новую женскую фитнес категорию в вечерних платьях Women’s Fit-Model (Фитнес модель). Именно о ней мы сегодня и поговорим…

Итак, данная категория Women’s Fit-Model была официально признана в качестве новой спортивной дисциплины федерации IFBB 6 ноября 2015 года.

Это еще совершенно новая категория и на сколько я владею информацией проводилось очень мало чемпионатов, которые бы включали данную категорию. Среди того, что я встречалана просторах интернета — это были чемпионаты стран Балтии и Польши/

И все конечно же задаются вопросом что же оценивают судьи в категории Women’s Fit-Model, какую форму спортсменкам необходимо выставлять на сцене, на сколько мышечной и сухой должна быть участница этой категории, ну и есть ли какие-то особые требования к купальнику и платью участницы.

Сейчас я постараюсь дать Вам максимально точную информацию, исходя из тех данных, которые мы имеем на сегодняшний день и каким-то образом облегчить Вашу будущую,а может уже и нынешнюю подготовку в категории Women’s Fit-Model.Начну я, пожалуй, с общих правил касаемо данной категории.

Правила категории.

Итак, в чемпионатах мирового уровня на сегодняшний день выделяют 3 ростовые категории: до 163 см, до 168 см и свыше 168 см.

Участие каждой ростовой категории будет проходить в несколько раундов:

  1. Предварительное судейство – отборочный тур (четыре позы в поворотах, купальник), который проводится в случае, если в категории представлено более 15-ти участниц. По решению судей отбирается 15 участниц для участия в следующих раундах.
  2. Полуфиналы – Раунд 1 (четыре позы в поворотах, купальник), где судьи выбирают 6 участниц для участия в финале и выборе победительницы чемпионата
  3. Финал – Раунд 2 (Т-walk — дефиле, четыре позы в поворотах, купальник)
  4. Финал – Раунд 3 (Индивидуальная презентация, вечернее платье).

 

С категориями и раундами мы разобрались и сейчас приступим к самому сладкому, а именно, какие требования к соревновательным костюмам, как правильно должна позировать участница этой прекрасной категории и что же в первую очередь оценивают судьи в категории Women’s Fit-Model.

Костюмы (купальник):

Мы помним, что в категории Women’s Fit-Model представлены два костюма. Первый – это цельный, плотно облегающий купальник, который должен прикрывать половину спины и половину ягодичной мышцы участницы. Обращаю Ваше внимание на то, что в случае, если Вы решите быть хитрулями и практически полностью оголить Ваши накачанные непосильным трудом ягодичные мышцы-будьте готовы к тому, что Вас могут либо попросту не допустить во время регистрации до участия в чемпионате, либо снизить баллы, когда Вы будете демонстрировать свои прелести уже стоя на сцене. Потому запоминаем: должны быть ЗАКРЫТЫ ПОЛОВИНА СПИНЫ И ПОЛОВИНА ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ.

Цвет, ткань, украшение и стиль купальника оставляется на выбор участницы. Потому можете смело выбирать свой любимый цвет ткани, украшать Ваш купальник камнями или ручной вышивкой, в общем дать волю фантазии. Также Вы можете использовать любые ювелирные изделия, но тут тоже аккуратно, чтобы не выглядеть цыганкой на распродаже. Прическа также может быть стилизована, однако нельзя использовать парики.

Какие еще запреты и ограничения могут быть? Положением запрещено носить очки, часы, искусственные средства за исключением грудным имплантов, а также украшать тело искусственными татуировками, блестками, стразами, жемчугом и прочими элементами. Так что в случае, если у Вас плохое зрение, обязательно заранее приобретите контактные линзы и приобретая грим обратите внимание, чтобы в его составе не было каких-либо светоотражающих частиц.

Что касается обуви, то требования к ним следующие: высота каблука- не более 12 см, толщина платформы- не более 1 см. Каблук-платформа запрещен. А уже с цветом и дизайном обуви Вы определяетесь самостоятельно.

Ну и последнее – это вечернее платье. На мой взгляд это самое интересное в этой категории и в то же время самое необычное, т.к. ранее в федерации IFBB раундов в платьях не было.

Вечернее платье должно быть ДЛИНОЙ ДО ПОЛА и ДОЛЖНО ПОКРЫВАТЬ НИЖНЮЮ ПОЛОВИНУ ТЕЛА. Изысканность и красота платья имеет значение! Всем участницам разрешён выбор платья на их усмотрение.

Что же в первую очередь оценивают судьи и как должна выглядеть участница категории Fit-Model?

В самом начале судья должен оценить общий вид спортсменки, слаженность ее тела. Далее оценивается общее физическое развитие тела, пропорции и симметрия тела, состояние и тонус кожи, ни в коем случае не допускается проявление целлюлита. Телосложение не должно быть излишне мускулистым и излишне сухим. Все части тела должны быть упругими и иметь хорошую форму при минимальном количестве подкожного жира. По отпыту прошлых соревнований могу сказать, что предпочтение отдавалось более сухим девочкам, потому имейте ввиду, что вариант «посидела неделю на диете, одела закрытый купальник и длинное платье» не позволит Вам избежать адекватной оценки опытных судейских глаз.

Также особое внимание уделяется красоте лица, поведению на сцене, уверенности, грациозности. В моем представлении это значит участница должна выглядеть достойно и дорого! Ведь все участницы этой категории по-своему прекрасны и надо суметь показать себя таким образом, чтобы судьи не смогли от Вас отвести глаз на других участниц. Можно назвать это проявлением харизмы, изюминкой, как угодно. Но в этот день и на этой сцены Вы должны быть особенной!

Как я отношусь к категории Women’s Fit-Model?

Прекрасно! Также позитивно, как я относилась к категории фитнес-бикини до того момента, как она не начала плавно перетекать в категорию бодифитнес. Это вовсе не значит, что сейчас мне не нравится категория фитнес-бикини. Я очень восхищаюсь девушками, соревнующимися в данной категории и будучи в прошлом участницей категорий и фитнес-бикини и бодифитнес я априори не могу не любить эту категорию! Разница заключается лишь в том, что в ней поменялись правила игры.

Преимущество категории Women’s Fit-Model заключается в том, что девушке предоставляется уникальная возможность готовится к соревнованиям, как говорится, «внатурашку». И пусть вокруг кричат все с пеной у рта, что придумали очередную категорию «недоспортсменок», как об этом говорили, да и до сих пор говорят, о категории фитнес-бикини, могу Вас уверить, что каждая девочка прикладывает массу усилий занимаясь в тренажерном зале…и тут еще вопросики кому сложнее…тем кто «внатурашку», т.е. без применения «протеинов» или же тем, кто «на протеинах». Хорошие и плохие, ответственные и безответственные, генетичные и негенетичные спортсмены были всегда и во всех категориях, вопрос кто и как подготовился для участия непосредственно в своей категории!

Так что считаю, что у прекрасной половины любительниц железного спорта появилась уникальная возможность не только показать красоту и спортивность своего тела, а также еще и покрасоваться на сцене в шикарных вечерних платьях, чем мы девочки ой как любим заниматься.

fitonysha.ru

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    • Сценическое имя: Яна Смит    • Год рождения: 1987    • Родной город: Санкт-Петербург    • Сфера деятельности: бикинистка федерации IFBB, представитель компанийVPLAB NUTRITION иBETTERBODIESв России    • Рост: 164 см    • Вес: 50кг    • Обхват груди: 87 см    • Обхват талии: 58 см    • Обхват бедер: 90 см    • Награды и титулы: «Надежда России», «Лучший водитель категории «С», чемпионка России и «Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars» 2016, победитель «EVLS Prague Pro», победитель чемпионата Санкт Петербурга 2016.

Еще девушки: Елизавета Полыгалова - биография фитнес бикини

Биография Яны Кузнецовой

Модель фитнес-бикини Яна Кузнецова с детства увлекалась спортом и все нормативы с легкостью сдавала на отлично. Бикинистка увлекалась танцами, много плавала и посещела секции карате и дзюдо. В 2009 году модель заканчивает обучение по направлению «Социология коммуникаций и связей с общественностью» Международного института экономики и права.

В 2007 году Яна начала посещать спортзал с целью увеличить массу и войти в форму. Начальный вес модели был критически низким - 43 кг. Основы правильного питания фитнес-модель усвоила еще в семье, где практиковали различные методики по Малахову, Гогулян и другие.

Помимо фитнеса и спорта, Яна Кузнецова увлекается шитьем, дизайном и парикмахерским искусством. Сейчас фитнес бикинистка активно и успешно работает в ресторане. Яна отлично водит грузовые автомобили еще со старших классов.

Личная жизнь

Яна Кузнецова растит сына Никиту. Рациональное питание и регулярный спорт относятся к одним из базовых и главных элементов образа жизни семьи. Никита отжимается уже 35 раз. Яна предпочитает договариваться с сыном, не принуждать, но откровенно разговаривать и находить общий язык.

Яна во время беременности в 2009 году не забросила тренировки, но продолжала заниматься по специальной программе под руководством тренера. Упражнения были направлены на укрепление мышц поясницы, спины и верхнего пресса.

Уже спустя полгода после родов Яна возвращается к активным и интенсивным тренировкам и готовится к сезону чемпионатов.

Соревнования

Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и выигрышей. Турниры «Elite Bikini» в рамках соревнований Alex Fitnessи чемпионат в СПбстановится призовыми для бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В октябре гран-при международного турнира «EVLS Prague Pro» также достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBB Baltimore Grand Prix моедль занимает 6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в топ-10.

Программа тренировок

Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека. Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть мышцы и снизить риск травм.

Вторник: тренировка плеч

    1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз.    2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз.    3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку.    4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15 повторов.    5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.

Еще девушки: Катя Красавина - биография фитнес бикини

Четверг: тренировка ягодиц

    1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов.    2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз.    3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов.    4. Жим платформы 4 сета по 15 раз.    5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз.    6. Гиперэкстензия 3 сета по 15 повторв.

Суббота: спина и задняя дельта

    1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов.    2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов.    3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз.    4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз.    5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.

Питание

Понедельник

    • Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью.    • Перекус: творожное суфле с яблоком.    • Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат.    • Полдник:нежирный несладкий йогурт.    • Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и зеленью.

Вторник

    • Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом.    • Перекус:банан.    • Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола.    • Полдник:горсть миндальных орехов.    • Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.

Еще девушки: Наталья Луговских - биография фитнес бикини

Среда

    • Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью.    • Перекус: салат из яблока и морковки.    • Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи.    • Полдник: творожная запеканка с сухофруктами.    • Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.

Четверг

    • Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами.    • Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея.    • Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины.    • Полдник: йогурт со свежими ягодами.    • Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.

Пятница

    • Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой.    • Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами.    • Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата.    • Полдник:банан.    • Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого перца, зеленого лука и томатов.

Суббота

    • Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром.    • Перекус:два персика.    • Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и томатов.    • Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком.    • Ужин: паровые куриныетефтелис кабачками.

Воскресенье

    • Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой.    • Перекус:печеное яблоко.    • Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца.    • Полдник:кефир с кунжутом.    • Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная говядина.

force-man.ru

Ольга Путрова — модель фитнес-бикини

 

Ольга Путрова: Абсолютная чемпионка мира 2015 фитнес-бикини

Ольга Путрова Абсолютная чемпионка мира 2015 фитнес-бикини

Ольга Путрова: 1 место на Арнольд Классик 2015

Ольга Путрова Арнольд Классик 2015

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Ольга Путрова фитнес бикини

Больше фотографий Ольги Путровой…

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

10 моделей фитнес-бикини из России

Если вы вдруг не знаете, кто такие модели фитнес-бикини, тогда рассказываем.

Фминес-бикини является спортивной дисциплиной для женщин, которая была создана Международной Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса. Главными качествами, которыми должны обладать участницы конкурса, является отличная физическая форма и модельная внешность.

Если вы до сих пор не являлись фанатом этого вида спорта, то после этих фото вы наверняка им станете. Представляем 10 моделей фитнес-бикини из России, которые не перестают радовать своих поклонников новыми фотографиями.

Екатерина Красавина

Яна Кузнецова

Екатерина Лаптева

Диана Волкова

Екатерина Усманова

Ольга Путрова

Екатерина Шохина

Ксения Шевелёва

Анастасия Золотая

Анастасия Давлетова

Источник

Понравилось? Расскажи друзьям:

interesnoznat.com