Все о женском питании от звезды фитнес-бикини Елизаветы Мукминовой . Фитнес бикини елизавета


Елизавета Мукминова — фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова IFBB BIKINI

Абсолютная Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2015

Возраст: 1990 г.р.

Рост 163 см

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

Елизавета Мукминова фитнес бикини

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Фитнес бикини Лиза Полыгалова - биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Антропометрические данные

    »  Дата рождения: 17 апреля 1996    »  Знак зодиака: Овен    »  Город рождения: Новокузнецк    »  Рост: 173 см    »  Вес: 59 кг    »  Окружность груди: 92 см    »  Окружность талии: 65 см    »  Окружность бёдер: 94 см    »  Пришла на проект "Дом-2": 7 сентября 2016 года    »  Ушла с проекта 23 апреля 2017 года

Краткая биография Лизы Полыгаловой и участие в проекте Дом-2

Одна из наиболее популярных участниц проекта Дом-2, Лиза Полыгаловой родилась 17 апреля 1996 года в г. Новокузнецовск Кемеровской области, Россия. Биографических данных о фитнес-бикини немного. Известно, что фитнесом, танцами и легкой атлетикой Лиза занималась еще в старшей школе. Свою спортивную подготовку девушка оттачивала занятиями Go-Go. Позже свои профессиональные навыки Лиза применила для работы в клубе родного города «Восьмая проходная». Прекрасные внешние данные девушки были отмечены судьями в конкурсе «Мисс Кузбасс 2014».

Одним из главных увлечений Лизы стали путешествия. Девушка неоднократно посещала далекий Сингапур и солнечный Кипр. Сейшелы и остров МАЭ покорили Елизавету своим теплом и роскошными пейзажами.

Лиза Полыгалова в проекте Дом-2 провела 228 дней. На «Острове Любви» девушка пользовалась популярностью у мужчин, а также сумела вызвать ревность и зависть других участниц проекта. С Алисой Огородовой и Анной Синициной у Лизы даже приключилось несколько драк. Активная, амбициозная и спортивная Полыгалова довольно агрессивна и не стесняется использовать любые методы для достижения своих целей.

Хорошая физическая форма позволила Елизавете без труда побеждать практически во всех состязаниях проекта. В разное время благосклонности девушки удостоились Иван Барзиков, Денис Баранов и Никита Кузнецов. В апреле 2017 года Лиза покинула проект, не объясняя причин своего поступка.

Лиза отмечает, что на «Поляне» и на «Острове» она все время поддерживала свою спортивную форму, правильно питалась и регулярно посещала спортзал.

Лиза Полыгалова до и после пластической операции

Фото. Лиза Полыгалова до и после пластики

По непотврежденным данным и фотографиям, доступным в Сети, можно сделать вывод, что фитнес бикинистка Лиза Полыгалова использует любые методы, чтобы подчеркнуть и улучшить свою фигуру. Так, известно, что девушка согласилась на операцию по изменению формы носа и губ. На фото 4 Лизы Полыгаловой губы фитнесс-бикини не столь объемны, нос имеет несколько иную форму, а лицо не подвергалось уколам ботокса. А также Полыгаловой была проведена маммопластика.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Благодаря активным тренировкам и употреблению белковой пищи Лиза приобрела рельефные и весьма выдающиеся формы. Сентябрь для Елизаветы ознаменовался седьмым местом в "Кубке Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу”. В октябре 2017 года девушка стала чемпионом Москвы и обладателем титула «Фитнес-бикини 172 см». Столь высоких показателей Лиза достигла всего за один сезон.

Программа тренировок

Разминка перед каждой тренировкой включает 15-20 минут кардионагрузки. Ежедневно рекомендуется выполнять пробежку в умеренном темпе. Заканчивает сет планка – 2 минуты.

Понедельник

    »  Разведение прямых вытянутых ног из позиции лежа с помощью эспандера - 3 подхода по 15 раз.    »  Разведение коленей с позиции полуприседа – 3 сета по 12 раз.    »  Попеременное выпрямление ног с использование эспандера из упора на колени и ладони – 3 подхода по 12 подходов на каждую ногу.    »  Поднимание и опускание таза с разведением коленей в верхней точке из позиции ягодичного мостика – 3 сета по 12 раз.    »  Разгибание ног сидя – 3 сета по 10 повторов.    »  Жим ногами с широкой постановкой стоп – 3 сета по 8-12 раз.

Среда

    »  Приседания со штангой – 4 сета по 20 раз.    »  Жим штанги из-за головы стоя – 3 подхода по 12-15 повторов.    »  Жим гантелей сидя – 3 повтора по 8-15 раз.    »  Подъем штанги на бицепс – 4 подхода по 8-12 повторов.    »  Разведение гантелей в сторону на наклонной скамье – 3 сета по 15 раз.    »  Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 8 раз.    »  Отжимание от лавки – 3 сета по 25 раз.

Пятница

    »  Приседания со штангой – 3 сета по 12 повторов.    »  Жим гантелей сидя – 3 подхода по 12-15 повторений.    »  Скручивания на тренажере – 3 сета по 15 раз.    »  Жим ногами – 3 рабочих повтора по 15 повторений.    »  Сгибания ног в колене лежа – 3 подхода по 15-20 раз.    »  Тяга штанги к подбородку – 3 сета по 12 раз.

Примерное меню на неделю

Хорошая форма требует сочетания тренировок, правильного питания и отдыха. Елизавета в диете советует минимум углеводов и максимум белка. Десерты, фастфуд и пиццу Лиза позволяет себе не чаще раза-двух в месяц. Основу рациона составляют овощи, постные сорта мяса и крупы. Следует исключить из меню полуфабрикаты, жареные продукты и заменить их на печёные, вареные, тушёные или паровые блюда. Разрешается употреблять некрепкие несладкие чаи, минеральные воды, свежевыжатые соки и протеиновые коктейли. Количество калорий зависит от цели: если цель похудеть, то рацион должен быть на 300 ккал меньше, а если набрать массу – то калораж необходимо увеличить.

Понедельник

    Завтрак: Паровой омлет из 1-2 яиц с тонким хорошо прожаренным тостом. Запить горячим чаем.

    Второй завтрак: кусочек несладкой творожной запеканки

    Обед: овощной салат по сезону, кусочек отварного кролика

    Полдник: 3-5 ядер миндаля.

    Ужин: тушенная капуста

Вторник

    Завтрак: овсяная каша с заправкой из арахисового масла

    Второй завтрак: зеленая фасоль с отварной куриной грудкой

    Обед: половинка грейпфрута

    Полдник: паровые овощи с индейкой

    Ужин: кусочек хлеба, обезжиренный творог

Среда

    Завтрак: 2 яйца с зеленым горошком

    Второй завтрак: яблоко

    Обед: рис со спаржей и тунцом

    Полдник: нежирный фруктовый йогурт без сахара

    Ужин: стакан кефира

Четверг

    Завтрак: куриное филе со стручковой фасолью

    Второй завтрак: апельсин

    Обед: гречка с печеной говядиной

    Полдник: цитрусовый салат

    Ужин: омлет из 2 яиц

Пятница

    Завтрак: тост с тофу

    Второй завтрак: горсть тыквенных семечек

    Обед: незаправленный овощной салат с тунцом

    Полдник: протеиновый коктейль

    Ужин: несладкая запеканка из нежирного творога с арахисовым маслом

Суббота

    Завтрак: овсяные хлопья с бананом

    Второй завтрак: печеное яблоко

    Обед: брокколи с запеченной индейкой

    Полдник: йогурт

    Ужин: тост с тофу

Воскресенье

    Завтрак: порция обезжиренного творого

    Второй завтрак: банан

    Обед: нут с креветками

    Полдник: стакан кефира с кунжутом

    Ужин: омлет из яичных белков

Личная жизнь

Фото. Лиза Полыгалова и Иван Барзиков

Иван Барзиков и Елизаветы Полыгалова составили романтическую пару не только на проекте «Дом-2». Общие интересы, разделенные взгляды на жизнь и ценности, любовь к спорту и искренняя симпатия друг к другу сплочают Лизу и Ивана. Совместные тренировки и активный отдых только сближает пару и укрепляет их отношения. Звездная пара отправилась вновь покорять Сейшелы в составе проекта "Свадьба на миллион".

force-man.ru

Все о женском питании от звезды фитнес-бикини Елизаветы Мукминовой

Чемпионка России и Восточной Европы по фитнес-бикини Елизавета Мукминова рассказала в эфире Sovsport.ru о питании и основных его аспектах для женщин.

В любом тренировочном процессе диета важна так же сильно, как и сами тренировки. Она может отличаться в зависимости от целей, но даже если вы хотите просто похудеть, то без диеты вам придется намного дольше бегать на беговой дорожке. Об основах правильного питания многое известно, но всегда есть какие-то вопросы, которые женщины стесняются задавать своему тренеру. Елизавета постаралась осветить все аспекты диет и питания для женщин в целом.

Нужно ли считать калории

Казалось бы, какая разница, в каком виде в организм поступает энергия? Рацион же делится на белки, жиры и углеводы. Вроде бы – все сгорает, обращается в калории… Какая разница, что есть? Дело в том, что белки и углеводы нам складывать особенно некуда, их мы вынуждены тратить на текущие энергетические нужды. А жиры мы можем с легкостью накапливать! Поэтому основная проблема людей, которые не могут похудеть, слишком большое потребление жиров.

«Калорийноссть я начинала считать раньше, однако сейчас выходит так, что я интуитивно чувствую, сколько нужно продуктов употребить», - сказала Елизавета.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе

2-3 гр белка на 1 кг веса. + спортивные добавки

не более 1,5 гр углеводов на 1 кг веса

до 50 г жиров

В межсезонье есть промежутки, когда я не считаю белки.

Едят ли бикинистки сладкое

Углеводы я употребляю из разных продуктов, даже сладкое ем. Вопрос лишь в количестве, времени суток, когда я это ем, и том, как часто ем.

Пример рациона Елизаветы Мукминовой

Мой рацион в межсезонье составляет примерно 1600-1800 калорий, а чтобы сгонять вес и держать его – около 1500.

В межсезонье и предсоревновательный период рацион почти не отличается. Всегда ем фрукты и свежие овощи, никаких консервированных продуктов, хлебобулочных изделий. Бывает - совсем редко в межсезонье, что могу что-нибудь попробовать из мучного. Очень люблю творожные и молочные продукты – тоже только в межсезонье. Убираю их за несколько недель до начала подготовки. Они задерживают воду, плюс сахар, что мешает рельефу. Белки – это мясо и яйца. Мясо белое постное, рыба белая, могут быть креветки-кальмары-окуни. Жиры я получаю из масел – льняного, оливкового, которое часто добавляю в салаты. В межсезонье упортебляю соль, но перед подготовкой убираю.

Многие рекомендуют сытно завтракать и легко ужинать. Но что делать, если завтрак в человека не влезает? «Легкий ужин дает возможность проснуться с чувством легкости – и это дело привычки», - отметила она. Елизавета полагает, что если утром есть не хочется, человек просто сытно поужинал.»На завтрак я ем белковые продукты, и на ужин их же + овощи и фрукты. Углеводы идут днем. Я люблю омлеты с добавлениями зелени или какого-то мяса», - рассказала Елизавета.

Топ-5 спортивного питания от звезды фитнес-бикини

Спортивное питание – это помощник в работе над собой

1. BCAA. Помогают держать мышцы в тонусе, жесткость в мышцах держать. BCAA я употребляю 15-20 гр в день натощак и во время тренировки и перед сном.

2. Глютамин – принимаю вместе с BCAA.

3. Лиенолевая кислота. Жиры необходимы женскому организму. Она способствует освобождению энергии из жировой ткани. Это в комплексе с диетой помогает похудеть. Рыбий жир не добавляю.

4. Витамины. Это поддержка здоровья. Волосы, кожа – все должно быть здоровым.

5. Глюкозамин. При интенсивных нагрузках необходимо его принимать для суставов и связок.

Как не срываться на еду

Это один из самых распространенных женских вопросов. Да, нередко дамы готовы мучить себя диетами, сидеть буквально на воде и ненависной куриной грудке. Но в какой-то момент в голове что-то переклинивает – и женщина проводит ночь у холодильника. Как этого избежать? Рецепт оказался прост.

Не то чтобы я срывалась на еду, просто я сторонник идеи, что иногда нужно давать себе слабинку, чтобы не срываться. Я иногда позволяю себе что-то из сладкого, из вкусного, чтобы потом просто не было стресса для организма. И я люблю вкусную еду.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Статьи по теме:

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на смену классическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность и спортивная форма. В эфире Sovsport.ru звезда фитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминова рассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнуть совершенства форм и выйти на суд жюри.

www.sovsport.ru

Все о женском питании от звезды фитнес-бикини Елизаветы Мукминовой 

Чемпионка России и Восточной Европы по фитнес-бикини Елизавета Мукминова рассказала в эфире Sovsport.ru о питании и основных его аспектах для женщин.

В любом тренировочном процессе диета важна так же сильно, как и сами тренировки. Она может отличаться в зависимости от целей, но даже если вы хотите просто похудеть, то без диеты вам придется намного дольше бегать на беговой дорожке. Об основах правильного питания многое известно, но всегда есть какие-то вопросы, которые женщины стесняются задавать своему тренеру. Елизавета постаралась осветить все аспекты диет и питания для женщин в целом.

Нужно ли считать калории

Калорийноссть я начинала считать раньше, однако сейчас выходит так, что я интуитивно чувствую, сколько нужно продуктов употребить.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе

2-3 гр белка на 1 кг веса. + спортивные добавки

не более 1,5 гр углеводов на 1 кг веса

до 50 г жиров

В межсезонье есть промежутки, когда я не считаю белки.

Едят ли бикинистки сладкое

Углеводы я употребляю из разных продуктов, даже сладкое ем. Вопрос лишь в количестве, времени суток, когда я это ем, и том, как часто ем.

Пример рациона Елизаветы Мукминовой

Мой рацион в межсезонье составляет примерно 1600-1800 калорий, а чтобы сгонять вес и держать его — около 1500.

В межсезонье и предсоревновательный период рацион почти не отличается. Всегда ем фрукты и свежие овощи, никаких консервированных продуктов, хлебобулочных изделий. Бывает — совсем редко в межсезонье, что могу что-нибудь попробовать из мучного. Очень люблю творожные и молочные продукты — тоже только в межсезонье. Убираю их за несколько недель до начала подготовки. Они задерживают воду, плюс сахар, что мешает рельефу. Белки — это мясо и яйца. Мясо белое постное, рыба белая, могут быть креветки-кальмары-окуни. Жиры я получаю из масел — льняного, оливкового, которое часто добавляю в салаты. В межсезонье упортебляю соль, но перед подготовкой убираю.

Многие рекомендуют сытно завтракать и легко ужинать. Но что делать, если завтрак в человека не влезает? «Легкий ужин дает возможность проснуться с чувством легкости — и это дело привычки», — отметила она. Елизавета полагает, что если утром есть не хочется, человек просто сытно поужинал.»На завтрак я ем белковые продукты, и на ужин их же + овощи и фрукты. Углеводы идут днем. Я люблю омлеты с добавлениями зелени или какого-то мяса», — рассказала Елизавета.

Топ-5 спортивного питания от звезды фитнес-бикини

Спортивное питание — это помощник в работе над собой

1. BCAA. Помогают держать мышцы в тонусе, жесткость в мышцах держать. BCAA я употребляю 15-20 гр в день натощак и во время тренировки и перед сном.

2. Глютамин — принимаю вместе с BCAA.

3. Лиенолевая кислота. Жиры необходимы женскому организму. Она способствует освобождению энергии из жировой ткани. Это в комплексе с диетой помогает похудеть. Рыбий жир не добавляю.

4. Витамины. Это поддержка здоровья. Волосы, кожа — все должно быть здоровым.

5. Глюкозамин. При интенсивных нагрузках необходимо его принимать для суставов и связок.

Как не срываться на еду  Это один из самых распространенных женских вопросов. Да, нередко дамы готовы мучить себя диетами, сидеть буквально на воде и ненависной куриной грудке. Но в какой-то момент в голове что-то переклинивает — и женщина проводит ночь у холодильника. Как этого избежать? Рецепт оказался прост.

Не то чтобы я срывалась на еду, просто я сторонник идеи, что иногда нужно давать себе слабинку, чтобы не срываться. Я иногда позволяю себе что-то из сладкого, из вкусного, чтобы потом просто не было стресса для организма. И я люблю вкусную еду.

Статьи по теме:

Фитнес-бикини — это номинация, пришедшая на смену классическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность и спортивная форма. В эфире Sovsport.ru звезда фитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминова рассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнуть совершенства форм и выйти на суд жюри.

Читайте также

news.rambler.ru

"Я не поеду на региональные соревнования"

Елизавета Мукминова - спортсменка из Екатеринбурга - стала невероятно популярной после победы на чемпионате России. Не только судьи, но и поклонники фитнес-бикини заметили пропорциональную, мышечную, но невероятно женственную спортсменку. Кроме того, Елизавета сотрудничает с брендом спортивного питания Optimum Nutrition и недавно снялась для обложки журнала."ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" разузнал у Елизаветы, какие у нее планы на предстоящий сезон и в чем секрет ее подготовки.2dccbd1c52d7794dd00c49b3bdf1b7ab.jpgЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Елизавета, твой прошлый сезон был очень удачный. Сколько же титулов ты завоевала?Елизавета Мукминова: Я абсолютная чемпионка России 2014 г. в номинации фитнес-бикини, двукратная абсолютная победительница Кубка Урала - 2014, абсолютная победительница Кубка Яшанькина - 2014 в Абрау-Дюрсо.

Ж. М.: Какие у тебя планы на этот соревновательный сезон? Когда твой ближайший старт? Е. М.: Ближайший старт я планирую в Краснодаре на Кубке России, далее Кубок Яшанькина и чемпионат Европы. В этом сезоне я пропускаю региональные соревнования и еду в Европу.

Ж. М.: Кто твой самый сильный соперник? Можешь ли ты выделить кого-то из девушек? Е. М.: Я не могу выделить кого-либо конкретно: уровень "бикини" очень сильно вырос за последнее время, и финалистки большинства соревнований априори являются очень сильными соперницами.

Ж. М.: Сколько времени тебе требуется на подготовку и "сушку"? Е. М.: То, что я делаю, не могу назвать "сушкой". Углеводы начинаю плавно урезать за пару месяцев. Разница на весах в межсезонье и соревновательный период - 3 килограмма.

024af82e6a99f9112be10d08dc9d5e2f.jpgЖ. М.: Расскажи о своих трех самых любимых упражнениях? Е. М.: Моих любимых упражнений гораздо больше, чем три. Больше всего я люблю тренировки ног и плеч.5f1a305a615f7d699175687c4d661eaf.jpgЖ. М.: Как обычно проходит твой день? Что ты ешь? Как тренируешься? Е. М.: Мой день ничем не отличается от дня любой другой выступающей девушки. Работа, семья, друзья и правильное питание. В низкоуглеводный период чаще всего готовлю себе индейку и яйца, ем много свежих овощей.

Ж. М.: Чем, кроме фитнеса, ты еще увлекаешься? Е. М.: Фитнес - это мое самое главное увлечение. Все, кроме времени, которое я уделяю семье и работе в отделе продаж сети фитнес-центров POWERHOUSEGYM, я отдаю именно фитнес-бикини и подготовке.

decf25828bb31c9a5a72457c68b7e6d8.jpg

fiscult.com