Рацион фитнес бикини — диета, питание, сушка. Диета фитнес бикини


Меню питания девушек фитнес бикини

Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.

Принципы питания фитнес бикини

меню питания девушек фитнес бикини• Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих – это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто и по чуть-чуть. Не менее пяти раз, а то и все семь. Ежедневная норма калорий при этом разделяется равномерно на все приемы пищи.• Постепенное снижение калорийности. Резко снижать число потребляемых калорий нельзя – рискуете потерять в мышечной массе, наращиванию которой уделяется столько усилий на тренировках.• Натуральность. Никаких фаст-фудов, полуфабрикатов и прочего суррогата в меню быть не должно. Только свежая еда из натуральных продуктов.• Белок. Третья часть рациона – белковые продукты. В период перед соревнованиями это число дополнительно увеличивается.• Жиры. Только полезные – ненасыщенные, из рыбы, орехов, оливкового масла и т.д.• Никакого крахмала – из рациона практически полностью уходит хлеб, макароны, картофель.

• Больше клетчатки – существенную часть рациона должны составлять овощи и зелень. В идеале – в свежем виде.

• Никакого алкоголя. Девушки фитнес бикини пьют только воду, причем около трех литров в день.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

меню питания девушек фитнес бикини Один из вариантов составления меню на семь дней по системе фитнес бикини не отличается большой вариативностью, но очень прост в исполнении. Суть его в составлении сбалансированного рациона на день и его повторения в течении семи дней. Все довольно просто: составляется меню на день, закупаются продукты в семикратном размере и съедаются на протяжении недели. На следующей можно внести правки в рацион и его разнообразить.

Вариант такого дневного меню с шестикратным приемом пищи:

1. 50г. гречневой каши, 20г. сыра, кусочек хлеба, 10г. миндального ореха

2. 100г. тефтелей из куриной грудки в томатном соусе, 130г. овощного рагу, 130г. отварного белка из яйца, кусочек хлеба

3. 100г. рагу, огурец (до 40г.), 20г. макарон из твердых сортов, 40г. пекинской капусты, 30г. йогурта

4. 90г. обезжиренного творога, 40г. творога обычного, 50г. ягод

5. 90г. огурца, 90г. помидора, 70г. гречневой каши, 70г. отварной трески

6. 50г. творога и 150г. кефира

Повторяем эти же приемы пищи ещё шесть дней, после этого составляем новый рацион.

Похожие статьи

- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля? Ответ профессионального тренера

- Как стать фитоняшкой и с чего начать

- Правильное питание при тренировках

- Курица для правильного питания

- Что есть на ужин при правильном питании

- Тренировки для худых девушек, "бути" и "фитоняшки"

spb.fitline-sport.ru

Бикини-диета – меню, отзывы, результаты, советы

Жировые отложения на животе и бедрах у женщин, в так называемой зоне бикини, доставляют много неприятностей. «Бикини-диета» обещает удаление жира в первую очередь именно с этой проблемной зоны, в связи с чем особенно популярна перед началом пляжного сезона. Специалисты по питанию и фитнесу утверждают, что для удаления жира с зоны бикини одной лишь диеты недостаточно, необходимо дополнять ее комплексом специальных упражнений, зато совместное действие «Бикини-диеты» и физической нагрузки обеспечит прекрасный результат.

Правила «Бикини-диеты»:

  1. Суточное количество калорий – не выше 1000 ккал.
  2. Из рациона исключаются высококалорийные продукты (сладости, жирная пища, фаст-фуд и т. п.).
  3. В день должно быть четыре приема пищи.
  4. Каждый день надо выпивать не менее шести стаканов воды с соком лимона.
  5. Ежедневные физические упражнения для зоны бикини.

Риск быстрого возвращения сброшенного веса после «Бикини-диеты» высок, поэтому выходить из нее нужно плавно, медленно вводя послабления по калорийности блюд и объему порций, – примерно столько же времени, сколько длилась сама диета.

Бикини-диета: правила питания

Достоинства «Бикини-диеты»

Три недели, на которые рассчитана диета, позволяют избавиться от 6-10 кг лишнего веса. Если сочетать ее со специальными упражнениями для зоны бикини, жир уйдет именно с проблемных участков.

Диета позволяет уменьшить объем желудка, приучившись обходиться меньшим количеством пищи, и сформировать здоровые пищевые привычки.

Недостатки и противопоказания «Бикини-диеты»

Суточная калорийность в 1000 ккал ниже той, которая установлена ВОЗ в качестве минимальной безопасной для здоровья (1200 ккал). Чрезмерно низкая энергетическая ценность «Бикини-диеты» часто становится причиной упадка сил и ухудшения самочувствия, что в сочетании с физической нагрузкой, обязательной для данной диеты, может стать проблемой.

«Бикини-диета» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

  • Печень, постные сорта мяса, птицы, рыбы.
  • Яйца.
  • Молоко, молочные и кисломолочные продукты – натуральные, без добавок, низкой жирности.
  • Цельнозерновой хлеб, ржаные хлебцы, рисовые и пресные лепешки.
  • Любые овощи, в том числе авокадо, картофель и бобовые.
  • Грибы.
  • Фрукты и ягоды – грейпфруты, апельсины, лимоны, яблоки, груши, сливы, бананы, дыни.
  • Фруктовый джем, сушеные финики.
  • Сливочное и растительное масло.
  • Зеленый чай, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в частности, сахар. Соль желательно также исключить полностью, но если сделать это сложно, то допустимо слегка подсаливать пищу.

Меню «Бикини-диеты»

Примеры меню «Бикини-диеты»:

Полезные советы

Совет 1. Изредка можно позволить себе бокал натурального сухого или полусухого вина.

Совет 2. Ужинать следует не позже чем за три часа до сна, на ужин желательно съедать белковый продукт, чтобы насытиться до утра.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3 недели

3,5 из 5

Низкокалорийная диета способствует уменьшению жировых отложений в области живота и ягодиц. Она будет гораздо более эффективной, если подкреплять ее регулярными физическими упражнениями, направленными на проработку проблемных зон.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

www.neboleem.net

Рацион фитнес бикини — диета, питание, сушка |

Сегодня мы рассмотрим такую популярную среди некоторых девушек и женщин тему, как питание фитнес бикинисток с меню на неделю. Всевозможные диеты становятся в последние годы все популярнее на фоне популярности активного образа жизни, занятий спортом и особенно посещений тренажерных залов. Без правильного питания все эти физические нагрузки не дадут хорошего результата и обрести привлекательную фигуру будет невозможно.

Диета фитнес бикинисток достаточно разнообразная и не предполагает голодания, так как средняя дневная калорийность рациона варьируется в пределах 1400-1800 ккал. Самое главное в этой программе питания – это отказ от вредной пищи: жареные и жирные блюда, любой фаст-фуд, кондитерские изделия и т.п.

Рацион фитнес бикини - диета, питание, сушка

Диета фитнес бикини предполагает достаточно разнообразный рацион, состоящий из множества полезных и вкусных продуктов. С их помощью вы не только улучшите внешний вид, но и укрепите свое здоровье, нормализовав функционирование всех систем и внутренних органов. Итак, далее рассмотрим группы продуктов, которые нужно включить в рацион:

  1. Рыба, говядина, крольчатина, морепродукты. Разрешается кушать разные сорта рыбы, кальмаров, креветок, раков, крабов и многое другое. Разумеется, разрешается курятина и индейка без кожицы, а в идеале их грудинки.
  2. Обязательно нужно кушать крупы, среди которых гречка, рис, пшеничная каша и бобовые культуры. Вообще пшеничная крупа является хорошим вариантом для диетического питания. Разрешены нут и чечевица, а еще можно ежедневно съедать до 100 г орехов.
  3. Уделите особое внимание фруктам и овощам, которые богаты витаминами и клетчаткой.
  4. Не запрещены чай и кофе, но без сахара. В качестве подсластителя используйте фруктозу или сахарозаменитель. Разрешены апельсиновый и гранатовый соки — для бодибилдинга они необходимы, так как повышают устойчивость к нагрузкам во время тренировок для сушки мышц. Но не забывайте про калорийность: выбирайте соки без добавления сахара.
  5. Нежирная молочная продукция, особенно творог и кефир, обязательно должны присутствовать в рационе, так как это хорошие источники белка.

Если вас интересует диета фитнес бикини и сушка тела для снижения количества подкожного жира, вам следует сделать свой рацион более строгим. Сидеть на подобной диете можно до 2-3 месяцев – за это время вы должны успеть привести себя в хорошую форму, если только у вас на теле нет 7-10 лишних килограммов.

Включите в рацион больше овощей, несладких фруктов, мяса, рыбы, гречки и риса. При этом важно исключить сладости, жирную пищу, всевозможные соусы и жареные блюда. Разрешается немного кетчупа, если вы не можете без него. Что касается яиц, старайтесь употреблять их без желтков.

За каждый прием пищи необходимо съедать не более 40 г качественных сложных углеводов, а индейку, говядину и другое мясо следует кушать в вареном виде. Идеальный вариант – отварная куриная грудка, а для разнообразия ешьте иногда кальмаров, креветки и семгу.

Если вы весите 50-55 кг, в сутки вам следует употреблять до 1300 ккал, а если весите 60-65 кг, ваш диапазон варьируется в пределах 1400-1600 ккал. Если такая калорийность не поспособствует постепенному уменьшению подкожного жира, попробуйте еще больше урезать количество калорий в рационе.

В течение суток у вас должно быть 5-6 приемов пищи или даже более. Формируйте их из полезных продуктов, которые были перечислены выше.

Позавтракать вы можете куриным филе или индейкой без кожицы, съесть немного консервированного горошка, пару яиц и нежирный творог. Разрешается кофе, чай или стакан сока. После завтрака через пару часов перекусите яблоком или грейпфрутом.

В обед съешьте снова куриную грудку, немного гречки/риса со спаржей, два яичных белка. Еще можно запечь говядину и съесть пшеничную кашу или немного макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

В качестве полдничного перекуса выпейте обезжиренный кефир, йогурт, съешьте запеченное яблоко или какой-нибудь цитрусовый фрукт.

На ужин идеальным вариантом станет куриная грудка без кожицы, обезжиренный творог, индейка, крольчатина, запеченная рыба, пара яичных белков. После ужина за 1-2 часа до сна можно съесть несколько яичных белков, порцию обезжиренного творога, стакан кефира, грейпфрут или несладкое зеленое яблоко.

tbf.su

меню, продолжительность и показания. Женский сайт www.InMoment.ru

Круглый год, а тем более к пляжному сезону, многие женщины и девушки начинают лихорадочно искать способы избавления от лишнего веса: записываются на фитнес, принимают чудесные «пилюли похудения» и садятся на различные диеты, нередко пробуя их одну за другой – «а вдруг что-нибудь поможет?»

Неудивительно, что почти всем нам хочется смотреться в купальнике эффектно или хотя бы «прилично», но стоит ли так много думать о том, как мы выглядим в глазах других? Ведь на пляж мы ходим для себя, и за фигурой следить нужно не только в пляжный сезон, а в течение всей жизни – но сейчас речь все же о диете. Большинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска, так что лучше выбирать более щадящие способы – именно к таким и относится бикини-диета.

Бикини диета

Фото: бикини-диета

В чем суть бикини-диеты

Сразу стоит отметить, что «сбросить» удастся около 2-5 кг - дамам с большими «запасами» не стоит рассчитывать на чудо. А вот тем, кому нужно просто улучшить форму, немного подкорректировав линии фигуры, эта диета может очень помочь.

Название диеты вполне объяснимо: жировые ткани у женщин часто разрастаются именно в области бедер – как с их внешней, так и с внутренней стороны, а купальники потому и называются «бикини», что открывают для всеобщего обозрения все, что только возможно. Вообще, если уж у вас появились лишние отложения, начинать бикини-диету рекомендуется примерно за месяц до открытия пляжного сезона, но и за неделю тоже можно добиться результата – правда, менее впечатляющего.

Меню бикини-диеты низкокалорийное, но разнообразное, поэтому депрессия и срывы вам вряд ли угрожают – просто потребуется немного терпения.

Правила и предписания бикини-диеты

Общее предписание: каждый день пить чистую воду с добавлением сока лимона – 1 ст.л. на стакан, не менее 6 стаканов – это можно делать между приемами пищи. Вообще чистой негазированной воды, в том числе и минеральной, следует выпивать до 2-х литров.

Чай без сахара: зеленый или травяной - ромашковый, мятный, имбирный и др.; кофе нужно исключить. Нельзя: коктейли и любые алкогольные напитки, в том числе пиво; правда, разрешается немного вина, лучше сухого белого вина – если очень хочется.

Другие правила бикини-диеты:

  • Употреблять не более 1000-1200 ккал в день: такой рацион позволит израсходовать жир именно на бедрах и животе. Вся пища должна включать необходимые питательные вещества – тогда вы не будете чувствовать никакой слабости.
  • Никаких готовых продуктов из магазина, вроде сосисок, чипсов, полуфабрикатов с консервантами и прочего фаст-фуда. Такая еда вредит любому организму, а женскому – особенно, и жиры от нее откладываются как раз там, где их быть не должно. Выпечку тоже нужно исключить; если вы без нее очень «скучаете», можно 1-2 раза позволить себе несладкий слоеный пирожок с овощной или грибной начинкой – тесто без дрожжей.
  • Прием пищи – строго 4 раза в день: кроме завтрака, обеда и ужина, есть и полдник – сильного голода чувствовать не будете. Порции отмеряют обычной чайной чашкой.

Примерное меню бикини-диеты

Поскольку бикини-диеты 7-дневная, ее как раз удобно начинать с понедельника – в прямом смысле, но можно выбрать для начала любой удобный день – например, выходной.

Итак, в понедельник на завтрак можно съесть белковую яичницу (белок 1 яйца), и тонкий, хорошо подсушенный тост – такие тосты будут присутствовать в меню на протяжении всей диеты. Выпить зеленый горячий чай.

На обед: овощной салат без растительного масла, кусочек отварной индейки и стакан минералки. Помидоры в салат класть нельзя; можно – огурцы, все виды капусты, зеленые бобовые, сладкий перец, морковь, репу, листовую зелень, укроп и др.

На ужин: паровые овощи – любые, зеленый чай и минеральная вода.

Бикини диета

Фото: бикини-диета

Вторник. Завтрак: сок из чернослива, тост и чай – так же, как в понедельник.

Обед: салат с рыбой (тунцом) и овощами. Тунец считается диетической рыбой, но он очень богат питательными веществами, в том числе незаменимыми аминокислотами и ПНЖК – Омега-3 и Омега-6. Тунца можно взять 1/2 чашки, и столько же помидоров и листового зеленого салата. Заправить смесью растительного масла и сока лимона. Питье – минеральная вода.

Ужин: кусочек вареной нежирной курицы, чашка бульона, сельдерей на пару и минералка.

В среду на завтрак снова тост, но уже со свежим помидором, и горячий зеленый чай.

В обед: салат из овощей и вареной курицы – овощи (кроме помидоров) и мясо по 1/2 чашки, 2 подсушенных тоста и минералка.

Ужин: то же, что в понедельник.

Четверг. Завтрак – как в понедельник.

Обед: овощи сырые или паровые, в объеме чашки, минеральная вода или прохладный травный чай.

Ужин: запеченная в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, 1 чашка кабачков на пару, 2 тоста, чай или вода.

Бикини диета

Фото: бикини-диета

Пятница. Утром: сок черной смородины с сухим тостом, горячий зеленый или травяной чай. Можно пить кофе из цикория, но тоже несладкий.

Обед: салат с креветками – 1/2 чашки, зеленым салатом, отварными грибами и помидорами – 1 чашка, с нежирной заправкой. Минералка или чай.

Ужин: овощи на пару, чай.

Суббота. Утром: дыня – 1/2 чашки, или клубника – 1 чашка, тост, чай.

Обед: отварная куриная грудка с помидорами – 1 чашка, тост, чай или минералка.

Ужин: рыба, приготовленная, как в четверг, но со свежим помидором, чай.

И последний день диеты, воскресенье. На завтрак: 1/2 помидора, тост и чай.

Обед: салат с тунцом, белком яйца и стручками зеленой фасоли (гороха), чай. Тунец – 1/2 банки; стручковую фасоль можно сварить на пару.

Ужин: запеченная куриная грудка, капуста цветная (брокколи) на пару – 1 чашка, 2 тоста, минералка или чай.

Выходим из бикини-диеты

Как правильно выйти из бикини-диеты? Как и из других диет – осторожно и постепенно. Примерно в течение недели вводите в меню мюсли, злаки, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и другие молочные продукты.

В следующую неделю, если хочется, можно начинать возвращаться к тому рациону, к которому вы привыкли, однако, чтобы результат диеты закрепился, от таких продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости, лучше воздержаться. По крайней мере, их потребление стоит значительно сократить – впрочем, за время диеты многие от них отвыкают. Если вы любите макароны, ешьте их понемногу, но выбирайте изделия из твердой пшеницы, и не смешивайте их с мясом, рыбой и жирными соусами – тогда фигуре не будет вреда.

Вообще здесь описан довольно жесткий вариант бикини-диеты – есть варианты с более мягким рационом. К примеру, на завтрак можно съедать фруктовый салат с натуральным йогуртом, или яйцо с ржаным тостом; либо грейпфрутовый сок – ½ стакана, свежий помидор, кукурузу (2 ст.л.) – вареную или консервированную, ржаной хлебец с маслом и джем (2 ч.л.). Каждый может выбрать для себя подходящий вариант: главное – строго его придерживаться в течение хотя бы одной недели.

У многих диет есть противопоказания, но бикини-диета довольно безопасна. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Так, из-за лимонного сока не стоит применять ее при повышенной кислотности желудка.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бикини-диета

www.inmoment.ru

Диета «Бикини»

Диета «Бикини» (она же диета «Фитнес-бикини») – очень популярная и достаточно эффективная низкокалорийная быстрая диета, общая продолжительность которой не должна превышать одну неделю. Судя по отзывам, краткосрочная диета «Бикини» очень эффективна: семь дней – именно столько вам придется потратить на подготовку своего тела к летнему сезону, чтобы красоваться на пляже в самом смелом купальнике!

Концепция диеты «Бикини»

Исходя из самого названия этого плана питания, логично предположить, что после окончания диеты можно смело выходить на пляж в самом смелом бикини – тело будет выглядеть стройным и подтянутым, как будто вы полгода занимались фитнесом. Однако нужно реально смотреть на вещи: все зависит от ваших изначальных индивидуальных параметров. Ведь за такой короткий срок похудеть удается не более чем на 2-5 кг, причем цифра 5 уже не считается здоровым показателем, поскольку больше говорит о дегидратации, чем о реальной потере веса. Так что если ваш избыток массы тела больше диапазона 2-5, лучше не обольщаться и выбрать более продолжительный план похудения, подкрепив его физическими нагрузками в спрортзале. Или, как вариант, взять на пляж монокини (или просто более просторный купальник). Зато если достаточно стройной девушке необходимо срочно сбросить «неожиданно» накопившиеся за зиму несколько килограммов, то в таком случае диета «Бикини» может оказаться очень эффективной.

Диета «Бикини» относится к разряду быстрых низкокалорийных диет, которая предусматривает выдержку и наличие силы воли: в течение недели придется себе отказывать во многом и помногу! Впрочем, если верить отзывам, диета «Бикини» достаточно хорошо переносится (насколько эта характеристика вообще применима к жестким ограничениям в питании).

Общие рекомендации для бикини-диеты

На диете «Фитнес-бикини» не противопоказаны крахмалистые овощи или бобовые, однако считается, что их употребление в течение этих семи дней крайне нежелательно отражается на результатах диеты – так что постарайтесь продержаться без сытных корнеплодов с бобами. По условным запретом и очень сладкие фрукты – из-за высокого содержания сахара.

Что касается выбора рыбы, следует сосредоточиться на нежирных сортах и отдавать предпочтение морской рыбе (наподобие трески, минтая, хека и пр.), хотя разрешены также судак, налим, щука, морской окунь, макрурус, ледяная рыба, пангасиус, навага, барабулька и путассу. Помимо этого, следует придерживаться принципов разделения жиров с углеводами.

Также необходимо исключить молочные продукты, - нельзя употреблять полуфабрикаты, алкоголь и кондитерскую продукцию. Впрочем, некоторые варианты бикини диеты позволяют выпить бокал красного сухого вина один раз в день, хотя это не очень разумная роскошь, ведь спиртные напитки – мощные стимуляторы аппетита.

Еще одно правило: в конце каждого дня позволяется выпивать стакан прохладительный напиток без сахара (актуально, если на ночь хочется есть). В целом ежедневная порция жидкости (воды, чая, кофе – все без сахара) должна составлять не менее полутора литров.

Диета «Бикини»: меню на 7 дней

Диета «Бикини» достаточно неплохо сбалансирована и при этом весьма экономична – она не предполагает содержания в меню экзотических продуктов, хотя ее название ассоциируется именно с экзотикой и далекими морями. Ориентировочное меню дается на семь дней – отступать от него не очень рекомендуется, так как оно рассчитывается преимущественно без ориентировки на калорийность, а по композициям продуктов.

Первый день бикини-диеты

  • Завтрак. «Яичница» из белка одного яйца. Один сухой тост из очень тонкого, полупрозрачного, кусочка хлеба с отрубями. Горячий зеленый чай или кофе (без сахара – сахар на диете «Бикини» запрещен вообще!).
  • Обед. Салат без дрессинга из любимых овощей (кроме помидоров). Один кусочек филе курицы или индейки (грудки), запеченной на гриле или в духовке. Какой-нибудь прохладительный напиток: питьевая вода — обычная, газированная или минеральная, но только без сахара или сахарозаменителей.
  • Ужин. Небольшая тарелка овощей по вкусу, приготовленных на пару. Предпочтение рекомендуется отдать некрахмалистым корнеплодам или цветным овощам (в них больше полезных антиоксидантов). Приветствуются морковь, свекла, брокколи, брюссельская или цветная капуста, кольраби, баклажаны, кабачки или цуккини, тыква, шпинат.

Второй день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стакан сливового или персикового свежевыжатого сока, один стандартный тост (как и в первый день). Горячий чай или кофе.
  • Обед. Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки морской нежирной рыбы (отварной или приготовленной на пару), столько же нарезанных свежих помидоров и столько же нарезанного салата (латука, ромен и т.п.). Это блюдо разрешается заправить готовым низкокалорийным дрессингом или добавить в него немного оливкового масла холодного отжима, смешанного с лимонным соком или яблочным уксусом. Обед можно запить минеральной водой без газов.
  • Ужин. Одна чайная чашка свежего куриного бульона (при готовке нужно слить первый отвар, чтобы бульон не был таким жирным). Приготовленный на пару и ли на гриле нарезанный толстый корнеплод сельдерея, а также один кусочек отварной куриной грудки. Опять же, прохладительный напиток без сахара на выбор.

Третий день бикини-диеты

  • Завтрак. Стандартный тост с нарезанными и уложенными сверху дольками помидоров. Горячий чай или кофе.
  • Обед. Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей примерно по тому же принципу, что и салат обеда второго дня бикини-диеты: половина чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей на выбор. Два стандртных тоста. Прохладительный напиток.
  • Ужин. Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Четвертый день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стандартный тост и яичница, приготовленная из белка одного яйца. Чай или кофе.
  • Обед. Одна чайная чашка овощей на выбор (сырых или приготовленных на пару). Какой-нибудь прохладительный напиток.
  • Ужин. Нежирная морская рыба, запеченная в электрогриле или духовке. Два стандартных тоста. Одна чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток.

Пятый день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стандартный тост. Один стакан свежевыжатого сока из черной смородины. Горячий чай или кофе.
  • Обед. Диетический салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных листьев салата, томатов и отварных грибов – все остальные ингредиенты берутся в равных частях. При желании в салат можно добавить готовую низкокалорийную заправку. Напиток.
  • Ужин. Тарелка овощей на выбор, приготовленных на гриле или на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток.

Шестой день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стандартный тост. Половина чайной чашки нарезанной кусочками дыни или одна чайная чашка целых ягод садовой земляники (можно заменить на клубнику). Горячий чай или кофе.
  • Обед. Одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов. Стандартный тост и какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
  • Ужин. Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку). Половинка помидора и напиток на выбор.

Седьмой день бикини-диеты

  • Завтрак. Один тост, на который можно положить полпомидора, нарезанного дольками. Стандартный чай или кофе.
  • Обед. Одна чайная чашка салата без дрессинга и какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
  • Ужин. Кусочек куриной грудки, запеченной на гриле или в духовке. Одна чайная чашка брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару. Два тонких тоста из ржаного хлеба с отрубями. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Выход из бикини-диеты

Чтобы улучшить результаты диеты «Бикини», можно продлить ее до двух недель, а затем постепенно начинать употреблять стандартные продукты.

Из бикини-диеты нужно выходить постепенно, осторожно добавляя в рацион более калорийные продукты. Примерно в течение недели можно возвращать в меню мюсли, обезжиренный творог и другие молочные продукты, постное мясо. Еще через неделю или две, если хочется, можно начинать возвращаться к привычном рациону. Однако, чтобы результат диеты «Бикини» закрепился, лучше воздержаться от таких продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости. По крайней мере, их потребление стоит значительно сократить (хотя за семь дней бикини-диеты многие от них отвыкают). Если вы любите макароны, лучше выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы и ешьте их понемногу, не смешивая с жирными соусами.

Преимущества диеты «Фитнес-бикини»

Поскольку этот план питания хорошо сбалансирован, сидя на диете «Бикини» можно не опасаться по поводу рисков гиповитаминозов или недостатка жизненно важных микроэлементов. Жесткие ограничения обеспечивают хороший результат, а краткосрочность и сбалансированность бикини-диеты снижает риск развития эффекта «йо-йо».

Недостатки диеты «Бикини»

Бикини-диета не имеет четкой научной основы, как, например, низкожировая или гормональная диета. Не может она похвастаться и доказательной базой – как знаменитая средиземноморская диета. Этот план питания будет эффективен лишь в случаях незначительного «перевеса» и наверняка не подойдет людям со значительным избытком массы тела, а тем более – с метаболическими нарушениями.

Также следует учесть, что этот план питания – достаточно серьезное испытание для организма, ведь при нем «срезается» значительное количество суточных калорий. Как бы ни была хорошо составлена диета «Бикини», повторять ее лучше не чаще одного раза в один-полтора месяца.

cosmetic.ua