Позирование фитнес бикини. правила и тонкости. Бикини фитнес это


Что такое фитнес-бикини. Правила конкурса

Кто-то из девушек занимается в спортзале исключительно для себя, кто-то готовится к соревнованиям, а кто-то хочет перейти из первой категории во вторую, но не знает с чего начать. А начать нужно с того, чтобы определиться в какую категорию вы хотите попасть. Сегодня мы поговорим о соревнованиях фитнес-бикини.

Фитнес бикини проходка

Что такое фитнес-бикини

Начнем с того, что есть три официальные группы женского бодибилдинга:

  • women physic – классический бодибилдинг;
  • фитнес;
  • бикини;

Категория фитнес-бикини является самой легкой категорией. В отличии от других номинаций здесь не должно быть много мышечной массы. Самое главное – красивые линии тела и спортивная фигура. Никакого излишнего рельефа и не дай бог «венозности». Если говорить простыми словами, то это конкурс красоты среди девушек, которые занимаются спортом. Т.е. в основе лежит здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные тренировки и природная женская красота.

Что оценивают на фитнес-бикини соревнованиях. Правила конкурса

Раз уж это конкурс, то обязательно должны быть и критерии оценки. Вообще в любых соревнованиях, где решение остается за судьями всегда есть доля субъективности оценивания.Причем в разных странах у них разные предпочтения. Например, в Европе любят девушек «посуше», а в Америке «посочнее» и «покруглее». Н0 есть основные положения, которые необходимо соблюдать, и влияющие на оценку.

Что оценивают:

  1. Женственность и сбалансированность фигуры.
  2. Комплекцию.
  3. Умение позировать.
  4. Тонус кожи.
  5. Умение держать осанку.
  6. Общее впечатление после презентации.

В соревнованиях есть несколько групп, которые делятся по росту на 3 категории: до 163см, до 168см и свыше 168см.

Существуют также правила касательно одежды в соревнованиях фитнес-бикини. Купальник должен быть раздельный. Покрой сугубо по личному усмотрению, но выглядеть он не должен как нижнее белье. Важно, чтобы нижняя часть купальника не была слишком низкая.

Каблуки не должны быть слишком высокие.

Количество бижутерии и прочих украшений, стразов или пайеток не ограничено.

Если какие-то из этих правил будут не соблюдены, то вас могут попросить либо исправить недочеты, либо снимут баллы.

И для полноты картины вот несколько примеров спортсменок из данной категории.

bodyfit.net.ua

Кто такие девушки бикинистки и как ими стать?

Если вы хотите не просто быть стройной и привлекательной, но и демонстрировать своё тело и делать это профессионально, возможно, вам стоит попробовать стать бикинисткой!

Кто это?

Кто такие девушки бикинистки? Направление фитнес-бикини является одной из разновидностей фитнеса. Главной целью тренировок являются достижение идеальных пропорций тела, приобретение сексуальной фигуры и придание мышцам привлекательного рельефа. При этом важно сохранить и естественную красоту, то есть не переусердствовать.

Фитнес-бикини – это одна из новых номинаций в женском культуризме. Если культуристки выглядят порой слишком брутально, грубо и не совсем привлекательно, то бикинистки остаются женственными, но доводят свои тела до совершенства и делают их рельефными и сексуальными.

Сегодня фитнес-бикини является отдельной номинацией бодибилдинга, а появилась она в 2010 году. Причём ввели её с целью привлекать больше зрителей. А так как красоту и женственность ценят многие, то задача была выполнена, и направление продолжает существовать и развиваться.

Можно ли стать бикинисткой?

Как стать бикинисткой? Прежде всего, для этого нужна мотивация, так как работа над собой и своим телом очень сложна. Это тяжёлый труд, причём трудиться придётся постоянно, и это будет отнимать не только силы, но и время (тренировки должны быть регулярными и довольно продолжительными).

Если вы готовы жертвовать, то начать стоит с питания. Идеальный вариант – дробное, то есть частое, но маленькими порциями. В рационе должны преобладать белковые продукты, именно они позволяют наращивать мышечную массу. Это нежирные рыба и мясо, яйца (особенно белки), творог, морепродукты.

Но для энергии нужны и сложные углеводы, которые можно получать из злаков, орехов. А вот от жиров стоит отказаться, как и от жареного, солёного, маринованного, копчёного, фастфуда, полуфабрикатов и прочих «вредностей». Крайне важно соблюдать питьевой режим, выпивая в день порядка 1,5-2 литров воды.

Обязательно занимайтесь спортом, причём тренировки должны обеспечивать не только снижение веса, но и проработку всех мышц с целью придания им рельефности. Но переусердствовать не стоит, так как тело должно оставаться естественным, женственным и утончённым. И для этого нужно сочетать умеренные силовые тренировки с аэробными. Первые обеспечат нагрузку на мышцы, вторые позволят сжечь жировые отложения.

Силовые тренировки предполагают использование небольших весов и большое количество повторов. В качестве аэробных упражнений можно выбирать бег трусцой, прыжки.  Также эффективны методы кругового тренинга и суперсетов. А в идеале индивидуальную программу должен составить тренер. Тренироваться желательно каждый день или через день по 30-40 минут.

Совет: будьте дисциплинированной и целеустремлённой, и у вас всё получится!

Особенности фитнес-бикини

Итак, у вас получилось достичь идеала и стать сексуальной. Но как принять участие в соревнованиях по данному направлению? Прежде всего, вы должны соответствовать следующим требованиям:

  • Пропорциональность частей тела. Фигура должна быть гармоничной и соответствовать общепринятым стандартам красоты. Так что если у вас не самые длинные ноги, то вряд ли удастся добиться высот.
  • Красивая походка. Вам придётся демонстрировать тело, причём делать это на каблуках. И если вы ходите неуверенно, то начинайте тренироваться.
  • Уверенность в себе. Вы должны доказать жюри, что достойны титула «Мисс бикини». А для этого нужно выглядеть и вести себя уверенно.
  • Фотогеничность. Вы должны уметь выбирать наиболее удачные позы, чтобы выглядеть сексуально на фото.
  • Вес. Идеальный вычисляется по формуле: рост в сантиметрах минус 112-115. Процент жира не должен превышать 8-10%.
  • Рост может быть любым, ведь есть несколько категорий.
  • Развитые, но не «перекачанные» мышцы.
  • Сексуальность. Девушка должна уметь преподносить себя, но при этом не выглядеть вульгарно или пошло.
  • Не допускается приём стероидов и прочих подобных препаратов.

Соревнования по фитнес-бикини проводятся в один раунд и два основных этапа:

  1. Презентация – это некая прогулка. Модель демонстрирует тело, причём со всех сторон и с выгодных позиций.
  2. Сравнение. Участницы соревнований выходят группами и выполняют повороты направо, спиной к зрителям, левым боком, а потом лицом.

Популярные бикинистки

Некоторые спортсменки добились определённых высот в фитнес-бикини. Самые популярные и известные среди них – это Yeshaira Robles, Наталья Мело, Индиа Паулино, Ashley Kaltwasser, Аманда Латона, Кортни Кинг, Дженнифер Эндрюс, Поллиана Мосс, Стейси Александер, Нармин Ассриа, Lacey DeLuca, Candice Conroy.

Но также есть непрофессиональные модели, которые тоже успешны и красивы, но демонстрируют свои тела в социальных сетях. Их тоже вполне можно считать бикинистками. Это Лизабет Лопес, Кейтлин Райс, Изабель Гулар, Мишель Левин.

Если вы хотите стать бикинисткой, то попробуйте свои силы и начните работать над собой!

brjunetka.ru

Позирование фитнес бикини. правила и тонкости — Fitness Сейчас

Позирование фитнес бикини правила и тонкости undefined

Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости

Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Именно поэтому девушки так тщательно прорабатывают каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. И, конечно, умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

-На что смотрят судьи?

Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов.

Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.

Рельеф. В фитнес-бикини нужно соблюсти баланс между изяществом и хорошо проработанным телом. Здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни.

Кожа. Да, судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой, без дряблости или акне. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются бронзаторами (автозагаром). Главное не переборщить!

Походка и движения. Красивая осанка, умение изящно и плавно двигаться, владеть собственным телом, подавать себя – вот то, что нужно показать при позинге. Скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям.

Настроение и образ. Улыбка, позитивный настрой, задорный взгляд, продуманный и завершенный образ создают то неповторимое впечатление, которое производит спортсменка. Даже при неидеальных внешних данных можно очаровать зал и судей.

— Правила и регламент

Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене.

В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду.

Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.

— Тонкости и нюансы

Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.

Чуть широковатая талия (один из самых распространенных недостатков фигуры) будет казаться гораздо тоньше, если хоть немного развернуться боком. Это можно сделать даже во фронтальной позиции: стопы развернуты прямо вперед, голова также повернута к судьям и залу, а вот корпус можно немного подкрутить в сторону, показывая его не прямо, а почти сбоку. Таким образом, талия будет выглядеть по-настоящему тонкой.

Когда девушки стоят спиной к судьям, оцениваются длина и пропорции ног, форма спины и талия сзади. Здесь нужно определить, в каком положении ноги смотрятся выигрышней всего: поставленные на ширину плеч, чуть шире плеч или наоборот – скрещенные. Отводя таз назад и прогибаясь в пояснице, важно не переборщить: слишком глубокий наклон будет выглядеть вульгарно и вызывающе. А вот руки в этой позиции лучше держать свободно опущенными, не «раскрывая» широчайшие мышцы. И не забывайте про осанку!

Очень выигрышным для участниц может стать поворот на 90 градусов к судьям, позволяющий продемонстрировать талию, ягодицы, бедра и ноги в самом выигрышном свете. Став боком к судьям, перенесите вес тела на дальнюю ногу, максимально напрягите ягодицы и слегка (именно слегка) отведите бедра назад. Ближнюю к зрителям ногу слегка согните в колене, а руку отведите назад, чтобы не закрывать корпус.

— Пластика

Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!

— Как научиться позировать?

Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

И всё получится!

fitness-now.ru