academyfitnessbikini ACADEMY FITNESS BIKINI в Инстаграм. Академия фитнес бикини


ACADEMY FITNESS BIKINI (@academyfitnessbikini) | Instagram photos and videos

На видео одно из наших любимых упражнений 😍💪🏼 ⠀ Тяга гантели к поясу ,требует очень качественного владения техникой, ведь если вы будете действовать неправильно, то эффективность упражнения снизится в разы. ⠀ Возьмите гантель в одну из рук и станьте боком к скамье. Хват должен быть обычный, а ладонь направлена к боковой части бедра. ⠀ Есть 2 варианта того, как занять начальное положение: либо расставьте ноги широко и продольно, оперевшись свободной рукой на край скамьи, либо поставьте колено одной ноги на скамью, также придерживаясь за лавку рукой. Если упражнение выполняется правой рукой, то ставить нужно левую ногу и наоборот. Рука, в которой находится гантель, должна быть опущена и полностью выпрямлена. Плечо также должно быть ниже уровня плеча свободной руки. ⠀ Сделав вдох, потяните гантель строго по вертикали. При этом движении нужно начинать от лопатки, напрягая мышцы спины. Желательно, чтобы гантель в верхней точке максимального сокращения, коснулась пояса.Постарайтесь задержать гантель в верхней точке на несколько секунд. Это необходимо для лучшего напряжения целевых мышц. ⠀ Выдохнув, опустите гантель в исходное положение, в негативной фазе на 2 счета, но ни в коем случае не резко. Опускание должно происходить в среднем, контролируемом темпе. Сделайте необходимое количество повторений и смените руку. ⠀ Если вы не можете соблюдать ее, то обязательно возьмите меньший вес. Поверьте, правильные движения с небольшим весом дадут больше пользы, чем неправильные с большим. ⠀ Во время выполнения упражнения двигаться должны только локтевой и плечевой суставы. Спина должна быть ровной и слегка прогнутой в пояснице. Не скругляйте позвоночник, потому что это может привести к травмам. Не напрягайте мышцы рук при подъеме гантели, потому что это забирает часть нагрузки с целевых мышц и уменьшает эффективность упражнения в целом. ⠀ Чаще всего новички допускают ошибку - напрягают бицепсы при подъеме, в результате чего теряется почти весь смысл упражнения. ⠀ Наши девочки получают образцовые знания в технике выполнения, ведь за ними следит сильнейшая команда! ⠀ Хочешь к нам? Пиши 📲 +7-911-210-61-26 ⠀ #тренерчемпионов  #тренергончарова 

www.picmog.com

ACADEMY FITNESS BIKINI(@academyfitnessbikini) - Instagram Posts

На видео одно из наших любимых упражнений 🏼 ⠀ Тяга гантели к поясу ,требует очень качественного владения техникой, ведь если вы будете действовать неправильно, то эффективность упражнения снизится в разы. ⠀ Возьмите гантель в одну из рук и станьте боком к скамье. Хват должен быть обычный, а ладонь направлена к боковой части бедра. ⠀ Есть 2 варианта того, как занять начальное положение: либо расставьте ноги широко и продольно, оперевшись свободной рукой на край скамьи, либо поставьте колено одной ноги на скамью, также придерживаясь за лавку рукой. Если упражнение выполняется правой рукой, то ставить нужно левую ногу и наоборот. Рука, в которой находится гантель, должна быть опущена и полностью выпрямлена. Плечо также должно быть ниже уровня плеча свободной руки. ⠀ Сделав вдох, потяните гантель строго по вертикали. При этом движении нужно начинать от лопатки, напрягая мышцы спины. Желательно, чтобы гантель в верхней точке максимального сокращения, коснулась пояса.Постарайтесь задержать гантель в верхней точке на несколько секунд. Это необходимо для лучшего напряжения целевых мышц. ⠀ Выдохнув, опустите гантель в исходное положение, в негативной фазе на 2 счета, но ни в коем случае не резко. Опускание должно происходить в среднем, контролируемом темпе. Сделайте необходимое количество повторений и смените руку. ⠀ Если вы не можете соблюдать ее, то обязательно возьмите меньший вес. Поверьте, правильные движения с небольшим весом дадут больше пользы, чем неправильные с большим. ⠀ Во время выполнения упражнения двигаться должны только локтевой и плечевой суставы. Спина должна быть ровной и слегка прогнутой в пояснице. Не скругляйте позвоночник, потому что это может привести к травмам. Не напрягайте мышцы рук при подъеме гантели, потому что это забирает часть нагрузки с целевых мышц и уменьшает эффективность упражнения в целом. ⠀ Чаще всего новички допускают ошибку - напрягают бицепсы при подъеме, в результате чего теряется почти весь смысл упражнения. ⠀ Наши девочки получают образцовые знания в технике выполнения, ведь за ними следит сильнейшая команда! ⠀ Хочешь к нам? Пиши +7-911-210-61-26 ⠀ #тренерчемпионов #тренергончарова - 3 months ago

deskgram.org

ACADEMY FITNESS BIKINI Инстаграм academyfitnessbikini новые фотографии в instagram

Saint Petersburg, Russia

На видео одно из наших любимых упражнений 😍💪🏼 ⠀ Тяга гантели к поясу ,требует очень качественного владения техникой, ведь если вы будете действовать неправильно, то эффективность упражнения снизится в разы. ⠀ Возьмите гантель в одну из рук и станьте боком к скамье. Хват должен быть обычный, а ладонь направлена к боковой части бедра. ⠀ Есть 2 варианта того, как занять начальное положение: либо расставьте ноги широко и продольно, оперевшись свободной рукой на край скамьи, либо поставьте колено одной ноги на скамью, также придерживаясь за лавку рукой. Если упражнение выполняется правой рукой, то ставить нужно левую ногу и наоборот. Рука, в которой находится гантель, должна быть опущена и полностью выпрямлена. Плечо также должно быть ниже уровня плеча свободной руки. ⠀ Сделав вдох, потяните гантель строго по вертикали. При этом движении нужно начинать от лопатки, напрягая мышцы спины. Желательно, чтобы гантель в верхней точке максимального сокращения, коснулась пояса.Постарайтесь задержать гантель в верхней точке на несколько секунд. Это необходимо для лучшего напряжения целевых мышц. ⠀ Выдохнув, опустите гантель в исходное положение, в негативной фазе на 2 счета, но ни в коем случае не резко. Опускание должно происходить в среднем, контролируемом темпе. Сделайте необходимое количество повторений и смените руку. ⠀ Если вы не можете соблюдать ее, то обязательно возьмите меньший вес. Поверьте, правильные движения с небольшим весом дадут больше пользы, чем неправильные с большим. ⠀ Во время выполнения упражнения двигаться должны только локтевой и плечевой суставы. Спина должна быть ровной и слегка прогнутой в пояснице. Не скругляйте позвоночник, потому что это может привести к травмам. Не напрягайте мышцы рук при подъеме гантели, потому что это забирает часть нагрузки с целевых мышц и уменьшает эффективность упражнения в целом. ⠀ Чаще всего новички допускают ошибку - напрягают бицепсы при подъеме, в результате чего теряется почти весь смысл упражнения. ⠀ Наши девочки получают образцовые знания в технике выполнения, ведь за ними следит сильнейшая команда! ⠀ Хочешь к нам? Пиши 📲 +7-911-210-61-26 ⠀ #тренерчемпионов #тренергончарова

180

15 Jun 2018

instagramm.ru

ACADEMY FITNESS BIKINI's Photos in @academyfitnessbikini Instagram Account

На видео одно из наших любимых упражнений 😍💪🏼 ⠀ Тяга гантели к поясу ,требует очень качественного владения техникой, ведь если вы будете действовать неправильно, то эффективность упражнения снизится в разы. ⠀ Возьмите гантель в одну из рук и станьте боком к скамье. Хват должен быть обычный, а ладонь направлена к боковой части бедра. ⠀ Есть 2 варианта того, как занять начальное положение: либо расставьте ноги широко и продольно, оперевшись свободной рукой на край скамьи, либо поставьте колено одной ноги на скамью, также придерживаясь за лавку рукой. Если упражнение выполняется правой рукой, то ставить нужно левую ногу и наоборот. Рука, в которой находится гантель, должна быть опущена и полностью выпрямлена. Плечо также должно быть ниже уровня плеча свободной руки. ⠀ Сделав вдох, потяните гантель строго по вертикали. При этом движении нужно начинать от лопатки, напрягая мышцы спины. Желательно, чтобы гантель в верхней точке максимального сокращения, коснулась пояса.Постарайтесь задержать гантель в верхней точке на несколько секунд. Это необходимо для лучшего напряжения целевых мышц. ⠀ Выдохнув, опустите гантель в исходное положение, в негативной фазе на 2 счета, но ни в коем случае не резко. Опускание должно происходить в среднем, контролируемом темпе. Сделайте необходимое количество повторений и смените руку. ⠀ Если вы не можете соблюдать ее, то обязательно возьмите меньший вес. Поверьте, правильные движения с небольшим весом дадут больше пользы, чем неправильные с большим. ⠀ Во время выполнения упражнения двигаться должны только локтевой и плечевой суставы. Спина должна быть ровной и слегка прогнутой в пояснице. Не скругляйте позвоночник, потому что это может привести к травмам. Не напрягайте мышцы рук при подъеме гантели, потому что это забирает часть нагрузки с целевых мышц и уменьшает эффективность упражнения в целом. ⠀ Чаще всего новички допускают ошибку - напрягают бицепсы при подъеме, в результате чего теряется почти весь смысл упражнения. ⠀ Наши девочки получают образцовые знания в технике выполнения, ведь за ними следит сильнейшая команда! ⠀ Хочешь к нам? Пиши 📲 +7-911-210-61-26 ⠀ #тренерчемпионов #тренергончарова

Saint Petersburg, Russia

sometag.club