Жанклод вандам бодибилдинг


Тренировки Жан-Клод ван Дамма (программа с видео) - Школа тела

В свои 56 лет Жан-Клод ван Дамм актер, продюсер и бывший чемпион по карате в одном лице продолжает демонстрировать публике отменное тело и рельефную мускулатуру. Как он смог достичь и сохранить такое совершенство физических форм? В чем особенность тренировочного процесса актера? Как выглядит его программа тренировок?

Немного из биографии актера

Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг (полное имя) всем известен съемками в боевиках в 90-х гг. Место рождения – Бельгия. Еще в школьные годы, точнее в 16 лет, он начал тренироваться и совершенствовать свое физическое тело. Будущий актер сильно увлекся боевыми единоборствами, в частности, каратэ. Он старался досконально изучить не только технику боя, но и развить тело физически (как видим ему удалось сохранить рельефность форм и до зрелого возраста).

Тренировки Жан-Клод ван Дамма длились достаточно долго. В 1,5 часовое занятие входил бег и техническое освоение боя. Столько же времени ван Дамм уделял тренингу в тренажерном зале. И уже через несколько лет он мог похвастаться превосходной физической формой. Уже в 18 лет он участвовал в чемпионате страны по бодибилдингу. После Жан-Клод получил бронзовую награду на юниорском чемпионате Европы по культуризму. К этому времени он уже стал мастером каратэ и имел черный пояс.

Благодаря активным тренировкам Жан-Клод ван Дамм получил отменную физическую форму, а мастерство рукопашного боя сделало его востребованным актером в Голливуде в 90-е гг.

Есть у актера любимая цитата «Я никогда не понимал значения слова «сдаться», – признается он. – Самую мудрую вещь, которую я читал, сказал основатель дзюдо Кано Дзигоро: если ты упал семь раз, говорил он, встань восемь».

Тренировки и питание

В молодом возрасте Жан-Клод ван Дамм посещал тренажерный зал 6 раз в неделю. Кроме каратэ, он смог освоить такие боевые искусства, как кун-фу, таэквондо, кикбоксинг. В свое время он серьезно увлекался культуризмом и участвовал в международных чемпионатах.

В свои 56 лет он не перестает посещать спортзал, тренируясь 4-5 раз в неделю. Он сохранил отличные физические данные – при росте 178 см он весит 82 кг. Обхват бицепса актера составляет 43 см. Максимальный вес в жиме лежа – 130 кг.

В своих тренировках он использует базовые упражнения. Главный принцип работы – не развитие силы, а построение физически слаженной фигуры. Вот почему Жан-Клод ванн Дамм уделяет внимание не набору мышечных объемов, а развитию рельефа мускулатуры.

В питании Жан-Клод никогда не придерживался жестких диетах (конечно, если этого не требовала подготовка к съемкам). По его мнению, лучший продукт для атлета – овсянка. После тренировки актер балует себя полезными перекусами – свежими фруктами, свежеприготовленными смузи, сэндвичами с зеленью. Он также не может отказать себе в дорогом чае.

Программа тренировок

Программа тренировок Жан-Клод ван Дамма предполагает деление занятий по мышечным группам – спина, плечевой пояс, руки, грудные мышцы, ноги и пресс. В среднем на каждое упражнение отводится по 3-5 сета по 8-25 повторений. Время отдыха между техниками – не более одной минуты. Тренировки Жан Клода высокоинтенсивны и не подходят атлетам-новичкам.

Актер достаточно тренинга уделяет тренировке мышц живота, к его любимым техникам относятся кранчи для пресса (как вертикальные, так и обратные).

До сих пор программа тренировок актера остается неизменной. Он по-прежнему тренируется по 2 раза в день – в утреннее и вечернее время. Жан-Клод ван Дамм просыпается в 5 утра и полчаса уделяет пробежке. Следующие 45 минут он занимается на велотренажере. Только после этого актер завтракает и отправляется на работу. В вечернее время Жан-Клод уделяет внимание занятиям по бодибилдингу и боксу.

Актер не тренируется по каким-то особенным программам и не придерживается супердиет, он также не гонится за сверхнагрузками и супертяжелыми весами. Жан-Клод ван Дамм живет в гармонии со своим телом.

Тренировки Жан-Клод ван Дамма видео:

И напоследок, наставление от всем известного актера: «Спорт надо любить! Для меня спортзал – второй дома, а тренировка – вся моя жизнь. Только ежедневные изнуряющие тренировки позволяют мне избавиться от депрессии, преодолеть жизненные трудности и не пасть духом». Тренируйтесь с удовольствием.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme)

Персональные данные

Имя: Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme)

Дата рождения: 18 октября 1960 г.

Место рождения: Бельгия, Брюссельский столичный регион.

Род занятий: актер, спортсмен, режиссер, писатель.

Физические данные

Рост: 178 см

Вес: 85 кг

Обхват бицепса: 43 см

Жим лежа (максимум): 130 кг

Начало тренировок: в 16 лет

Жан-Клод Ван Дамм известен как киногерой боевиков про боевые искусства. Но мало кому известно, что Жан-Клод Ван Дамм в свои молодые годы, до того как начать свою кинокарьеру, активно занимался бодибилдингом и даже выступал на соревнованиях по этому виду спорту.

В своих тренировках по бодибилдингу Жан-Клод Ван Дамм использовал классические упражнения и методики бодибилдинга. Никогда не гнался за большими весами и использовал тренировки по бодибилдингу в основном не для развития силы, а для построения гармонично сложенной фигуры.Тренировался в обычном качковском зале и много работы уделял не набору мышечной массы, а построению рельефа мышечных групп, поэтому его тренировочная программа довольно длительна по времени, что делает её очень интенсивной.Как правило, все упражнения Жан-Клод Ван Дамм выполнял по 8-15 повторений и отдыхал между подходами по 1 минуте.Стоит подчеркнуть, что начиная свои тренировки бодибилдингом, Жан-Клод Ван Дамм уже имел некий «спортивный фундамент» и потенциал к тренировкам. Поэтому описана ниже тренировочная программа не рекомендуется новичкам, потому что организм очень быстро будет истощен чрезмерно интенсивными нагрузками.

День 1:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;

2. Наклонный жим лежа головой вверх 5 х 15,10,8,6,4;

3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;

4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;

5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;

6. Подтягивания обратным хватом (ладони внутрь) 4 х 10;

7. Подтягивания обратным хватом узким хватом 4 х 10;

8. Тяга Т-грифа в наклоне 4 х 15,12,8,6;

9. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;

10. Подъем туловища лежа 3 х 40;

11. Подъем туловища на тренажере 3 х 40;

12. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

День 2:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 4 х 10,8,8,6;

3. Гакк-приседания 3 х 10;

4. Распрямление ног на тренажере сидя (на мышцы бедра) 4 х 20,10,8,6;

5. Сгибание ног на тренажере стоя (на бицепс бедра) 4х10;

6. Становая тяга на прямых ногах 3х10;

7. Упражнение «Осёл» (на икры) 4 х 10;

8. Подъем на икры со штангой на плечах 4 х 15,10,8,8;

9. Подъем коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

10. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х 100;

11. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

День 3:

Отдых.

День 4:

1. Жим штанги из-за головы 5 х 15,10,8,8,6;

2. Разводка гантелей стоя (на плечи) 4 х 8;

3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 4 х 8;

4. Шраги 3 х 10;

5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;

6. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 4 х 8;

7. Сосредоточенное сгибание руки с гантелью (на бицепс) 3 х 8;

8. Французский жим лежа 4 х 15,10,8,6;

9. Тяга верхнего блока на трицепс 3 х 8;

10. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 10;

11. Подъем штанги на предплечья обратным хватом сидя с упором на скамью 4 х 10;

12. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 10;

13. Подъем туловища лежа 3 х 40;

14. Подъем туловища на тренажере 3 х 40;

15. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

День 5:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 4 х 10,8,8,6;

3. Гакк-приседания 3 х 10;

4. Распрямление ног на тренажере сидя (на мышцы бедра) 4 х 20,10,8,6;

5. Сгибание ног на тренажере стоя (на бицепс бедра) 4х10;

6. Становая тяга на прямых ногах 3х10;

7. Упражнение «Осёл» (на икры) 4 х 10;

8. Подъем на икры со штангой на плечах 4 х 15,10,8,8;

9. Подъем коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

10. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х 100;

11. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

День 6 и День 7:

Отдых.

ka4iron.ru

Жан-Клод Ван Дамм - Рукопашный бой и единоборства

кл слова: Жан-Клод Ван Дамм, биография, история

ЖАН-КЛОД ВАН ДАММ (настоящее имя Жан-Клод Ван Варенбург). Родился в Брюсселе, в 1962 году. Он был маленьким, тщедушным, болезненным и очень ранимым ребенком.

Жан-Клод начал заниматься каратэ и кикбоксингом с одиннадцати лет, в спорт его привел отец. Тренер Клод Гетц, увидев подростка, заявил: «Этот парень несомненно талантлив». После этого, ежедневно, Гетц внушал Жан-Кло ду, что он «обязательно должен стать чемпионом» и уделял ему больше внимания, чем остальным.В 16 лет Жан-Клод выиграл свой первый турнир, что было довольно сложно, так как в те дни в европейском каратэ не существовало ни весовых, ни воз растных категорий, и ему пришлось провести несколько поединков против тридцатилетних мужчин чуть ли не вдвое тяжелее его. Тогда же, чтобы увеличить свой вес, Жан-Клод увлекся и бодибилдингом. «Я занимался игрой на фортепиано, классическим танцем, увлекался живопи сью и одновременно накачивал свои мышцы, — рассказывает Ван Дамм, — я заставлял себя научиться каратэ. Я учился танцевать и поднимать гантели. Благодаря всему этому сегодня я не испытывая никакого страха перед Сталло не, Шварценеггером и Чаком Норрисом».

Но тренировки Ван Дамма проходили не только в спортивном зале.

По словам Жан-Клода, раза три – четыре в неделю Гетц звонил ему и пригла шал к себе домой, что означало, что ученик должен был бегом преодолеть немалое расстояние до дома учителя и затем возвращаться обратно — в общей сложности порядка трех часов бега. Время от времени он устраивал ему специальную тренировку — надевал на него защитные средства и натравливал свою овчарку, так что волей-неволей Ван Дамм стал неплохим бегуном. Жес токие методы обучения, о которых он до сих пор говорит с уважением, он от разил впоследствии в фильме «Кикбоксер».

В 1978 году Гетц присвоил своему любимому ученику черный пояс, и за последующие два года Жан-Клод выиграл несколько любительских турниров, а 8 марта 1980 года в первом раунде ударом ногой в прыжке нокаутировав нем ца Дитриха Таргилла, стал чемпионом Европы по кикбоксингу среди профи.

На том его карьера в спорте и завершилась. Еще в 89-м он открыл в Брюсселе спортивный зал — «Зал Калифорния», который стал одним из популярнейших в городе: кроме каратэ там преподавали танцы, аэробику и бодибилдинг. К 20 годам у него были перспективное дело, дорогая спортивная маши на последней модели, собственный дом и приличный счет в банке. Но ему хотелось большего — с раннего детства Жан-Клод мечтал о карьере в кино, а по сле того как он снялся в нескольких французских фильмах (во второстепен ных ролях), детская мечта превратилась в навязчивую идею.

В 80-м в одной из газет он вычитал, что в Милане открывается очередной международный конгресс кинобизнесменов, и отправился туда в надежде за вязать знакомство с сильными мира кино. Проникнув в зал конгрессов, он раздавал направо и налево свои визитные карточки и копии статей о себе из французских и бельгийских журналов. Разумеется, в ответ ему также давали визит ки и предлагали звонить, когда он окажется в Лос–Анджелесе, столице амери канского кинобизнеса. «Когда вы слышите эти слова в Бельгии, это значит, что вам предлагают работу,— говорит Ван Дамм.— В Америке, как оказалось, эти слова не значат абсолютно ничего».

Но тогда он был вне себя от счастья, тем более что ему удалось познакомиться с президентом компании «Кэннон филмз» Менахемом Голаном. Войдя к нему в офис, Жан-Клод без всяких прелюдий с ходу сел на полный шпагат, и Голан заверил его, что в Лос-Анджелесе они немедленно заключат контракт и приступят в съемкам. В общем, вернувшись домой, бельгиец через несколько месяцев продал свой процветающий бизнес — этот поступок родители и друзья сочли безумием – предусмотрительно положил деньги в банк и, взяв с собой всего две тысячи долларов (он был убежден, что вскоре начнет получать сотни тысяч), от правился в Америку.

Правда, сначала он решил попытать счастья в Гонконге, где предложил свои услуги знаменитому продюсеру Раймонду Чоу, открывшему Брюса Ли и Джеки Чана. Однако Чоу даже не пожелал встретиться с ним, а восемь лет спустя специально прилетел в Лос-Анджелес, чтобы уговорить Ван Дамма сняться в нескольких картинах, но было уже поздно.

В конце 81-го Жан-Клод оказался в Лос-Анджелесе. И к изумлению своему обнаружил, что здесь его никто не ждал и он никому не нужен. Он звонил всем, кто давал ему визитки в Милане, но эти люди даже не могли его вспом нить. Мешало и плохое знание английского, на котором он к тому же говорил с сильнейшим акцентом. Но возвращаться домой было стыдно, да и вера в ус пех никак не исчезала, так что он начал бороться за выживание.

Он давал частные уроки каратэ, работал вышибалой в ночном клубе и шо фером (ради того, чтобы можно было ночевать в машине). Иногда добрые лю ди предоставляли ему кров, а взамен он убирал дом, забирал их детей из шко лы и выполнял различные поручения.

— Это был настоящий кошмар,— вспоминает он.— От безумия меня спа сали только ежедневные многочасовые тренировки...

Не помогла даже придуманная хитроумная уловка — он звонил в разные студии и рассказывал, что он актер из Брюсселя, у которого есть спонсор, го товый вложить миллион долларов. Однако при встречах в обмане приходи лось признаваться и на том знакомство с продюсерами и заканчивалось.

Правда, в 85-м ему удалось сняться в фильме «Не отступать и не сдавать ся», в котором он сыграл роль русского кикбоксера — этакой беспощадной ма шины типа Ивана Драго из «Рокки-4». Но ни славы, ни особых денег эта кар тина ему не принесла.

Пять лет спустя после приезда в Штаты у входа в ресторан он увидел пре зидента «Кэннон Филмз» и, подбежав к нему, начал напоминать про знакомст во в Милане. Голан его, конечно же, не узнал, и тогда отчаявшийся бельгиец продемонстрировал ему удар ногой, причем нога просвистела над головой Го лана. Дело вполне могло закончиться вызовом полиции, однако вместо этого Дамму предложили на следующий день прийти в студию.

Как и в прошлый раз, Жан-Клод начал разговор с того, что сел на шпагат между двумя стульями и сидел так на протяжении всей беседы. И наконец ус лышал слова, которых ждал всю жизнь, — Голан пообещал сделать его звез дой, подписал с ним контракт на три фильма и дал сценарий «Кровавого спорта». Ван Дамму предстояло сыграть роль капитана американской армии, с дет ства занимавшегося под руководством японского мастера и решившего при нять участие в подпольном турнире в Гонконге, который он в конце концов выигрывает, несмотря на все препятствия.

Фильм был снят очень быстро и обошелся всего в полтора миллиона долларов, что по американским меркам смехотворно мало. И сразу после завер шения съемок оказался на полке — фильм никому не понравился, в том числе и самому Ван Дамму, и никто не верил в то, что он может принести прибыль: для дешевой картины с новичком в главной роли это было невероятно.

Счастье вновь отвернулось от бельгийца, который к тому времени успел обзавестись женой (ею стала чемпионка мира по бодибилдингу Глэдис Порту гиз) и сыном. Оказавшись в безвыходной ситуации, он сам начал переделы вать фильм, заново монтируя его, и после того как он чуть ли не на коленях умолил Голана посмотреть переделанную картину, тот дал добро на выпуск, хотя компания, не веря в успех, даже отказалась заниматься рекламой. Однако за первый же месяц проката картина принесла такую прибыль, какой не приносили фильмы со звездами типа Чака Норриса. Час Жана-Клода Ван Дамма пробил.

Впрочем, за то время, что «Кровавый спорт» лежал на полке, Ван Дамм успел заключить несколько контрактов с мелкими студиями, по которым обязал ся сниматься в фильмах с низким бюджетом вплоть до 1991 года (например, «Черный орел», в котором он сыграл вместе с известным исполнителем ролей ниндзя Се Косуги — тут ему снова досталась роль русского каратиста). Из-за этого ему пришлось отклонить ряд выгодных предложений, обрушившихся на него после успеха «Кровавого спорта» и последовавших за ним «Кикбоксера» (в картине, снимавшейся в Таиланде, жестокий мастер таиландского бокса Тан По калечит брата героя Ван Дамма, которого сыграл чемпион мира по кикбоксингу Деннис Алексио, и герою не остается ничего другого, как отомстить, что он и делает), который еще до продажи прав на видеопрокат принес 14 миллионов долларов, и также ставшего «хитом» «Киборга».

Естественно, когда срок действия контрактов истек, Ван Дамм «раскрутил ся на полную катушку».

За последние 6 лет он снялся в нескольких супербоевиках («Самоволка», «Ордер на смерть», «Двойной удар», «Приключение», «Полицейский време ни» «Универсальный солдат», «Некуда бежать» и многих других). Сегодня Жан-Клод называет себя «Мускулы из Брюсселя», свободно говорит на трех языках, получает около 10 миллионов долларов за фильм, и все чаще высту пает в роли актера, режиссера и сценариста одновременно. Пережив в 1996-97 годах некоторые сложности в личной жизни, Ван Дамм снова находится в пре красной форме. Он тренируется по 3-4 часа в день (бег, бодибилдинг, кикбок синг). А тот факт, что голливудская карьера Жан-Клода Ван Дамма продолжа ет складываться чрезвычайно удачно, доказывает новый фильм с его участием «Двойная команда» (в котором также играют Микки Рурк и звезда НБА Деннис Родман).

ruk-boi.livejournal.com

Жан-Клод Ван Дамм – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмография 2018

Жан-Клод Ван Дамм: биография

Жан-Клод Ван Дамм – бельгийский культурист, актер и каскадер. Творческая биография Ван Дамма насчитывает около полусотни ролей. Популярность бельгийскому актеру принесли многочисленные боевики. Кроме того, Жан-Клод владеет пятью боевыми искусствами, а также пробовал силы в роли сценариста, режиссера, продюсера, монтажера и постановщика боевых сцен не в одном десятке фильмов.

Жан-Клод Ван Дамм в детстве и сейчас

При рождении имя будущего актера было еще длиннее: Жан-Клод-Камиль-Франсуа Ван Варенберг. Жан-Клод родился 18 октября 1960 года в одной из девятнадцати коммун под названием Беркем-Сент-Агат, которая входит в состав Брюссельского столичного региона, в семье бухгалтера и домохозяйки. Отец мальчика занимался не только сведением дебета и кредита, но и владел собственным цветочным магазином. Мать занималась домом и воспитанием единственного сына. Вероятно, в раннем детстве мать уделяла внимание ребенку гораздо больше, чем отец, так как маленький Жан-Клод рос изнеженным, хилым и плаксивым мальчиком, хотя теперь поверить в это и сложно.

Жан-Клод Ван Дамм в молодости