Здоровый бодибилдинг


Бодибилдинг – как здоровый образ жизни

/ Главная / Вспомогательное меню / Библиотека / Набор мышечной массы / Набор мышечной массы (2) / Бодибилдинг – как здоровый образ жизни

Бодибилдинг – как здоровый образ жизни

Введение.

Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому должен стремиться современный человек.

Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и не где не растеряется, ему по плечу любая работа.

Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается у него в потребность.

Бодибилдинг как спорт и образ жизни.

Я хочу познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта как бодибилдинг. Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире.

Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея и других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Тут я хочу сделать небольшое отступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде (будь то бодибилдинг, футбол и т. д.) - это мир рекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Многие сталкивались в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов- бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте. Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге - это прежде всего тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах. Не каждый хочет быть спортсменом – профессионалом, и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг - не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства. Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение, вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг, как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

История бодибилдинга.

Повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатуры возник в конце девятнадцатого столетия. Причем мощные мышцы считались не столько средством выживания или самозащиты, сколько возвратом к древнегреческому идеалу - гармонично развитому человеческому телу. Древняя традиция поднятия тяжестей превратилась в современный вид спорта - тяжелую атлетику. По мере своего развития она приобретала различную направленность. В Европе тяжелая атлетика стала одним из видов циркового искусства. Появились профессиональные силачи - люди, которые зарабатывали себе на жизнь различного вида силовыми аттракционами. Красота тела не имела для них значения, поэтому они тяготели к наращиванию здоровенных массивных тел. В Америке же значительный интерес к развитию силы проявился в связи с ее влиянием на здоровье. Это было время, когда американцы начинали переселяться с ферм и из маленьких городков в крупные города. С появлением автомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизни становился все менее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработки продуктов привело к тому, что население стало употреблять слишком много некачественных продуктов. К этому надо добавить еще жизнь в условиях постоянного стресса. На этом фоне и появились сторонники физической культуры и здорового образа жизни, которые начали борьбу за общее здоровье и физическое совершенствование.

Они выступали за умеренность и сбалансированность во всех аспектах жизни. Конечно, их идеалом были не пузатые силачи - любители пива. Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало бы идеи, которые они пытались распространять; некто воплощающий образ древнегреческого атлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такого человека они нашли в лице Юджина Сэндоу (в отечественной спортивной литературе его имя было русифицировано как Евгений Сандов) - суперзвезды физической культуры на рубеже столетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе, где успешно соревновался с другими атлетами, превосходя всех в их собственных коронных трюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошлого века и получил поддержку Флоренца Зигфельда, который объявил о нем, как о "самом сильном человеке в мире", и организовал ему турне. Однако прежде всего Сэндоу выделялся красотой и гармоничностью своего телосложения. Сэндоу, вне всякого сомнения, был великолепен. Он любил демонстрировать себя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восхищались его силовыми трюками. Он мог обнаженный, прикрывшись лишь фиговым листком, встать за стеклом витрины и позировать там на глазах у публики под вздохи женщин по поводу красоты и симметрии его мускулатуры. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенно новое. В викторианскую эпоху мужчины одевались весьма строго, и лишь очень немногие художники использовали обнаженную мужскую натуру в своих работах. Сэндоу обладал удивительным обаянием. Благодаря его популярности резко пошла вверх торговля гантелями и гирями. Сэндоу зарабатывал тысячи долларов в неделю и создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами и журналами. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителям свою золотую статуэтку. Но, в конце концов, он пострадал, переоценив свои силовые возможности. Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал с дороги, и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой. Эта демонстрация силы закончилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние в мозг. Так прервалась жизнь человека, которому английский король Георг присвоил звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества. "Русским львом" называли Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимся достижениям в тяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на российском тяжелоатлетическом чемпионате в 1898 г., а также побеждал на различных мировых чемпионатах по борьбе. Он эмигрировал в Великобританию, где нажил состояние. Это был талантливый человек, умелый оратор и плодовитый писатель, создававший философские книги, такие, как, например, "Происхождение жизни". Он вел дискуссии с такими интеллектуалами, как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Были и другие - профессор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Э. Пуллум - целая плеяда прославленных силачей, которую пополнили имена Пола Андерсона, Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех, для кого занятие физической культурой стало своего рода религией, был бизнесмен-издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером "пометавшегося на здоровье фанатика". Для распространения идеи о том, что физическая слабость фактически безнравственна, он основал журнал "Физическая культура". Позднее он начал издавать газету "Нью-Йорк ивнинг грэфик", которая была нацелена на аудиторию, обладавшую таким же уровнем образованности, как и он сам. Макфадден организовал целый ряд конкурсов в Мэдисон Сквер Гарден на звание "Мужчины с самым совершенным телосложением в Америке". Первый такой конкурс проходил в 1903 году, и его победитель вместе со званием получил приз - одну тысячу долларов (в то время это было уже состоянием). И конкурсы, и журнал пользовались успехом на протяжении десятилетий. Макфадден не только проповедовал и призывал, но и применял свои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком из дома на Риверсайд Драйв в Нью-Йорке в офис, расположенный в центре города, и появлялся в редакции своего журнала с обнаженным торсом, являя собой образец здоровья и прекрасной физической формы, хотя ему было более семидесяти лет. Макфадден, вероятно, не одобрил бы современный бодибилдинг с его упором на зрелищность, а не на атлетическое мастерство. Однако он и другие физкультурники сыграли в эволюции бодибилдинга большую роль. Его конкурсы способствовали возрастанию интереса к внешнему виду тела, а не просто к силе мышц, и в результате этих конкурсов появилась суперзвезда, которой суждено было стать одним из самых знаменитых людей в Америке на предстоящие десятилетия. Победителем конкурса Макфаддена в 1921 году стал молодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобы нажить капитал на своей растущей славе, этот великолепно сложенный человек поменял свое имя на Чарльза Атласа и приобрел права на продажу по почтовым заказам курса упражнений по физической подготовке под названием "Динамическое напряжение". На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишки видели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногой швыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитию мускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать у него обратно потерянную было свою подружку.

"Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!" это стало самым запоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.

История применения отягощений для развития силы и мускулатуры теряется во тьме тысячелетий.

Современный культуризм появился в середине XX в. в Северной Америке. В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали первый официальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в США и Канаде назвали новый вид спорта. На английском body building означает строительство тела. Участники конкурса позировали перед зрителями и судьями, последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональность телосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло.

Родители братьев Уайдеров были польскими иммигрантами, приехавшими в Канаду в начале 20-х годов. Семья была бедной, и когда в начале 30-х годов грянул кризис, ребятам пришлось бросить школу. А им тогда было по 10-11 лет. Джо стал разносчиком в продуктовой лавке, а Бен – помощником бармена, за 10 долларов в месяц.

Район Монреаля, где жили Уайдеры, был опасным – могли и избить, и ограбить. Братья не отличались физической силой, да к тому же частенько недоедали. Поэтому им доставалось от “быков”, так называли взрослых парней. Физическая слабость заставила их пойти в спорт: Бен стал заниматься боксом, и успех не заставил себя ждать – он довольно быстро занял второе место на чемпионате Канады.

Джо Уайдер пытался было заняться борьбой, но его не взяли из-за худобы. Это расстроило его. Но так очевидно нужно было судьбе. Как-то раз, идя по улицам Монреаля, он купил в магазине журнал “Сила”. Его поразили изображенные там тяжелоатлеты. Он решил, что тяжелая атлетика – самый лучший способ стать сильным. Но в городе не было секций этого вида спорта. Знакомый кузнец посоветовал Джо сходить в железнодорожное депо, где раскручивали старые паровозы. Он умудрился притащить домой несколько осей и колес весом по 40-50 кг. и с этими “снарядами” приступил к тренировкам. Насколько это было “удобно”, можно понять, если представить себе вагонную ось толщиной с гриф штанги.

Немного позже Джо сумел купить штангу и набор дисков в городе Торонто и стал заниматься по-настоящему. Он тренировался, как тяжелоатлет, и очень удачно: сначала выиграл несколько районных соревнований, затем первенство Монреаля и, на конец, стал чемпионом Канады. При этом у него сформировалась великолепная фигура. Джо выступил на конкурсе культуристов “Мистер Монреаль”, где был отмечен призом. Он становится известным, его фотографии появляются на страницах газет и журналов.

При этом Джо Уайдер продолжал упорно работать. Его рабочий день длился более 12-ти часов. Очень рано у него появился еще один весьма важный талант – предпринимателя. В 17 лет Джо стал выпускать свой первый журнал, который быстро завоевал много почитателей. Позже этот журнал превратился в ныне всемирно известный “ Muscle & Fitness ” – самый тиражный журнал мира по этой тематике, который читают около восьми миллионов людей в мире.

Так что же сделали братья Уайдеры, если до них люди “качались” и проводились конкурсы атлетической красоты? В годы их молодости культуризм был “бедным родственником” тяжелой атлетики и гораздо менее развитым, чем последняя. Оба эти вида спорта входили в Американский атлетический союз, где всю “погоду” делали тяжелоатлеты. Они рассматривали культуристов, как второстепенных спортсменов и соответствующим образом относились к ним, используя для привлечения зрителей на длинные, скучные соревнования тяжелоатлетов. Как говорил Джо Уайдер, “они просто издевались над нами, поскольку считали, что культуризм не имеет особой ценности”.

После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья Уайдеры в том же году создают международную федерацию бодибилдинга ( IFBB ). В нее в начале входили только две страны – Канада и США. Бен Уайдер начинает привлекать туда и другие страны. Он едет в Европу, где бодибилдинг был развит гораздо хуже. Там Бен активно агитирует и разъясняет полезность нового вида спорта. Так началось распространение бодибилдинга во всем мире.

Тогда же Джо начал создавать свою знаменитую “Систему Уайдера” – Библию современного культуриста, по которой тренировались многие великие чемпионы. В этой книге изложены замечательные методы тренировки культуриста - бодибилдера. Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть эту книгу.

А как происходило проникновение культуризма в Россию? А так же, как и многие другие явления с Запада – с большим опозданием и последующим отставанием от лидеров. В 1952 году Бен Уайдер приехал в Советский Союз. Он предложил признать бодибилдинг как вид спорта. На это ему ответили решительным отказом. Более того, было сказано, что в СССР культуризм никогда признан не будет.

А бодибилдинг продолжал расширять свои “владения”, завоевывая сердца многих людей, независимо от национальности и цвета кожи. Братья Уайдеры были страстными сторонниками свободы и равенства всех людей. В США 50-х годов был очень силен дух расизма: люди черной и цветной кожи считались второсортными. Существовали отдельные школы, бары, кинотеатры и т. д. только для белых. То же самое имело место и в культуризме. Братья Уайдеры сломали эти предрассудки и позволили чернокожим атлетам соревноваться вместе с белыми. Благодаря им появился первый чернокожий победитель турнира “Мистер Америка” Лерой Колберт.

В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно известные соревнования по бодибилдингу “Мистер Олимпия”. Туда допускаются только атлеты высочайшего уровня, и победа на них является тем же, что и победа на Олимпийских играх. Сам Джо Уайдер объяснял причину организации этих состязаний тем, что ему было жаль талантливых спортсменов, которые рано покидают спорт. Он знал, что только после 30-ти лет мышцы человека достигают полного развития. Соревнования “Мистер Олимпия”, по словам Уайдера, дают возможность выдающимся спортсменам соревноваться и в не очень молодом возрасте. Например, победителю последних конкурсов Ронни Колеману в 2000 году исполнилось 36 лет.

Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на страницах своих изданий принципиальный тезис: красота, сила и здоровье нашего тела – это новый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революция совершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах. Общество не захочет мириться с физической неполноценностью своих членов. Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами, слабым характером, и слабым интеллектом. Сильное тело - подчеркивал Джо, это не эстетическая прихоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов: социальных, информационных, экологических и психических… “Качаясь”, вы делаете сильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее. Вы учитесь совершенствовать себя, и потом это умение будет сопровождать вас всю вашу жизнь, чем бы вы ни занимались – бизнесом, творчеством или научными исследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо Уайдера и философии самого бодибилдинга: сделать вас сильнее в метафизическом, духовном плане… Философия Джо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные миры в поисках такого же иллюзорного могущества. Нет, культуристы остаются на твердой земной почве. И тем не менее, следуя этой философии, обретают почти имматериальную силу. Силу распоряжаться собственной судьбой…

Как бодибилдинг влияет на сознание.

Бодибилдинг оказывает существенное влияние и на мозг. Тяжелые тренировки заставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества, похожие на морфий), которые поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие оказывает обогащенная кислородом кровь, которая прокачивается через организм. Но бодибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность, образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни.Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина. Как и способность концентрироваться, ставить себе цели и добиваться их. Но бодибилдинг, требуя от человека многого, воздает ему сторицей.

Не было случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдинге, не испытывая при этом растущего чувства самоутверждения, уверенности в своих силах, не получая большого удовольствия от жизни.

Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений. Нельзя просто так, вдруг "поверить" в себя. Тренировка мозга, оттачивание своих способностей, создание физически совершенного тела являются способами повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им - это не эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себе качества, которыми не обладаете.

Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяет отношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина или ребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющим физические недостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить свою неполноценность.

Я всегда считал, что бодибилдинг - это хороший способ не отрываться от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках, которое можете или не можете поднять, то это реальность. Реально виден и достигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметных результатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то добиваетесь немногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы смотрите фактам в лицо.Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано для охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когда физическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение. Организм неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-то неправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не как смертельная угроза - механизм "бей - беги" сработал, адреналин выделяется, кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом, и бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела в мышечной активности.

Если это справедливо для большинства из нас, то особенно очевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайных обстоятельствах, - например, у заключенных в тюрьмах, участников Паролимпиад.Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей очень эффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения к самим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Они испытывали эти чувства задолго до того, как оказались в заключении.Многие из них всю жизнь винили других за свои ошибки, пытаясь оправдать свое поведение, которое постоянно приносило им неприятности, и отказываясь брать на себя ответственность за свои же поступки. Но когда они начинали серьезно "качать железо", все это менялось. Это железо было реальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но в конечном счете регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроение человека. Если раньше многие из них пытались привлечь внимание к себе при помощи антисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенное внимание людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождает гордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, по которым тренировки с тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах.

Как бодибилдинг влияет на сердце.

Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью:

Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственного педагогического университета во главе с деканом, д.б.н. Р.А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной воспитательной работы) «Заречье» в области научных исследований началось в 1997 году. За это время доц. И.Х. Вахитовым, аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С. Сафиным при содействии тренеров В.А. Чекменева и Д.Е. Норовкова был проведен комплекс исследова-тельских работ по проблеме влияния занятий бодибилдингом на деятельность сердца.Несмотря на то, что в литературных источниках существует информация о влиянии спортивной деятельности на функциональные показатели сердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываются занятия бодибилдингом на деятельность сердца. Данная проблема приобретает еще большую актуальность в связи с тем, что атлетическая гимнастика становится все более популярной во всем мире, как среди молодежи, так и взрослого населения.Таким образом, для решения поставленных проблем перед учеными была поставлена цель, которая заключалась в исследовании насосной функции сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе многолетних тренировок. Был охвачен практически весь контингент занимающихся, начиная с 15-летних атлетов и заканчивая высококвалифицированными спортсменами (КМС и МС). Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияют на функциональные показатели сердца.

За время совместно исследовательской деятельности было защищено две дипломные работы и подготовлена к защите диссертация на соискание степени кандидата биологических наук.

И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональные показатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихся атлетической гимнастикой» (1998) было показано:1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенное урежение частоты сердечных сокращений не происходит.

2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказались существенно выше, чем у юношей.

3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличению показателей минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов.

В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме на тему «Насосная функция сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом» (И.Х. Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В данной работе рассматривался вопрос о влиянии занятий бодибилдингом на насосную функцию сердца в зависимости от стажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых спортсменов в возрасте от 17 до 24 лет и имеющих стаж тренировок от 1 года до 4 лет.

Авторами работы было установлено, что при систематических занятиях бодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдается ко второму году мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного объемов крови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих годах тренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечных сокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются.

Материалы дипломных работ опубликованы в центральной печати и сборниках научных конференций и симпозиумов:

1. Вахитов И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория и практика физической культуры. М, 1999 г., №8, стр. 44-45.

О еде.

БЕЛОK Белок является питательным веществом, которое строит ткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот. Восемь из них, так нaзывaемые основные аминокислоты, не синтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей. Белок не может храниться в теле и должен поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно "переусердствовать" и потреблять избыточное количество белков, так как организм превратит излишний белок в жир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной ткани. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, по крайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения. Ежедневная потребность в белке может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами. ЖИР Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организм наибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, он нaкaпливaется в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться и использоваться в виде энергии. Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы, a также предохраняет тело от холода. Тип потребляемого жира (свойство рaсплaвляться, вкус, значимость для нашего здоровья) определяется содержанием насыщенных и полиненaсыщенных жирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, соевое масло) содержат большое количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которые имеют особое значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. В рацион должны входить, главным образом, полиненасыщенные жирные кислоты. Продукты питания с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в aвокaдо, оливках, оливковом масле и aрaхисе. Продукты питания с полиненaсыщенными жирными кислотами - это миндаль, рыба, майонез, соевое масло и грецкие орехи. При составлении схемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры - невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах). УГЛЕВОДЫ Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый сaхaр = домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр) и лaктозa (молочный сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед всaсывaнием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждается для интенсивных тренировок. Блaгодaря накоплению в мышечных клетках гликогена происходит также рост мышц. Примерно 55-60% энергетических потребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потреблении излишних углеводов они преобразуются в жир.

Разнообразие пищи

Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до минимума.

Разнообразие в еде - это своего рода профилактика аллергии. Не надо

сосредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они

подходят вам по всем статьям. Дайте организму возможность отдохнуть от

того или иного продукта. Например, если вы обычно пьете много молока,

вовсе откажитесь от него в перерыве между тренировочными циклами, или

даже на протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потом можете

снова вернуться к молоку.

Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее с гречкой,

рисом или манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира всегда есть

картошку. Заменяйте ее макаронами, бобовыми, просто хлебом и другими

крахмалистыми углеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый сок? Но

почему бы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?

При занятии бодибилдингом очень важно потреблять как можно больше калорий, так что, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство для сохранения красоты фигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира !

Главное настрой.

Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный

предел, это не значит, что надо поднять руки кверху.

Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль.

Ставьте перед собой серьезные цели - "серьезные" не по чемпионским меркам, а по любительским. Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик - все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни одна девушка на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком. Подумайте: разве игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от природы? И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и планомерно тренироваться год за годом.

Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти люди гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность. Классический пример - Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек от Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело!

Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно накачивать их до гигантских размеров - вот истина, которую надо запомнить.

У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать - такими уж они родились. Тем не менее, вы сможете с гарантией усовершенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшему будут, и вполне заметные. Главное, перестаньте

сравнивать себя с другими, особенно с профессионалами, иначе любой собственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы не догоните профи, даже если будете глотать анаболики горстями.

Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза трудно.

К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница между "имущими" и "неимущими" культуристами (в смысле генетического потенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Нам всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.

Вредные привычки.

От них придется навсегда отказаться, как бы это не было сложно, так как невозможно добиться результатов со слабыми от курения легкими, или отравленным алкоголем мозгом.

Исследователи познакомились с результатами работы специальных медицинских курсов, помогающих избавиться от курения. Оказалось, что те курильщики, кто попутно занимался бодибилдингом, бросили курить почти все. А вот среди тех, кто игнорировал тяжести, таких был совсем небольшой процент. Вдобавок, те из них, кто сумел бросить, сильно прибавили в весе - обычный "побочный" эффект отказа от курения. А вот у культуристов с весом было все в порядке.

Еще о влиянии на организм.

Артриты. С возрастом суставы теряют подвижность и "обрастают" солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вот если вы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшей степени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг, наоборот, изнашивает суставы - во всем нужна мера.

Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранить прежнюю силу кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса - это всегда повышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг, делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может "разрешить" себе биться реже. Понятно, что роста давления не наблюдается.

Рак. Причина этого страшного заболевания пока не выяснены наукой. Тем не менее, точно установлено, что рак груди у женщин связан с возрастным повышением секреции женского гормона эстрогена. Физические нагрузки у культуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым, существенно снижает риск рака груди.

Депрессия. Избыток стрессов рано или поздно надламывает психику. Начинается тяжелое заболевание под названием депрессия. Обычно ее лечат препаратами-антидепрессантами, но такое лечение чревато многочисленными побочными последствиями. Ученые установили, что точно как антидепрессанты действуют тренировки с тяжестями: три раза в неделю по часу. И никаких побочных эффектов!

Остеопороз. С годами в костях остается все меньше кальция. Кости становятся хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в США каждый год больше 300.000 стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы. А эта травма требует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов. Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения с тяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. "Виновата" в этом повышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг.

Катаболизм и анаболизм.

Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Анаболизмом называется мышечное восстановление. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета (сет – это один подход, в одном сете должно быть одно или несколько повторений, то есть поднятий веса). Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как, анаболизм - повышен. О питании. Ключевой фактор - аминокислоты. Вам обязательно нужно на них раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе с едой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказана капсула аминокислот и на ночь. Все это теория ? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они - в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше!

Советы

Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений и выполняйте их дважды в неделю. Например: приседания, жим лежа, жим из-за головы, подъемы на носки, упражнения на бицепс и трицепсы. Каждое упражнение по очереди, раз в неделю. По желанию можно добавить к этому изолирующие упражнения для рук. Не снижайте эффективность сверхмедленного стиля слишком частыми тренировками. В период обучения, когда вы работаете с малыми нагрузками, можно ходить в зал чаще, чем потом, когда нагрузки станут большими.

Будьте готовы к тому, что для освоения сверхмедленного тренинга и

подбора нужных весов потребуется несколько недель (а не одна - две тренировки). Начинайте с малого и тщательно следите за техникой.

Посвятив десять минут общей разминке и упражнениям на пресс, вы можете сразу приступать к шести основным упражнениям - каждое из одного сета. Между упражнениями надо отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы

подготовить следующий снаряд.

Вся тренировка займет у вас минут тридцать, а если вы обойдетесь без

разминки, то и меньше. Если у вас есть проблемы со временем, сверхмедленный стиль окажется как раз кстати.

Работайте с партнером или ограничителями, которые в случае чего могут снять с вас штангу - не забывайте, что в конце сета надо тянуть или жать неподвижный вес еще пятнадцать секунд. Это значит, что вы не должны, например, опускать штангу на опоры в приседаниях или при жиме лежа. Если у вас нет надежных опор с ограничителями для приседаний и жима лежа, лучше замените эти упражнения на становую тягу на согнутых ногах и отжимания на брусьях.

Даже если вы долго занимаетесь в сверхмедленном стиле, не ждите, что, вернувшись к обычной программе, вы сразу удвоите свои прежние тренировочные веса. Нет, сверхмедленный тренинг рассчитан на рост массы, а не силы. Чтобы сохранить свои прежние достижения, надо не забывать и работу

в обычном темпе. Попробуйте делать ее на каждой второй или третьей тренировке.

Хотя сверхмедленный темп - это экзотика бодибилдинга, многие новички могут обнаружить, что удобнее всего начать свои занятия культуризмом именно в таком стиле. Месяца через два, как следует освоив всю процедуру, они могут попробовать сочетание сверхмедленного стиля с другими. Однако тренировки при этом не должны удлиняться - не "нагромождайте" один

тип тренинга на другой. Или чередуйте занятия в разных стилях.

Если вы настроены скептически и хотите сначала проверить эффективность сверхмедленного тренинга, испытайте его на какой-то одной части тела и делайте упражнения в сверхмедленном темпе прежде всех остальных.

Говоря "часть тела", я имею в виду относительно небольшую мышцу, например, бицепс. Кстати, такое знакомство лучше, чем ничего. Измерьте обхват своих бицепсов, начните с малых нагрузок (2 упражнения), отработайте технику, наращивайте веса в течение трех месяцев, занимайтесь как следует, но не больше трех раз в неделю (достаточно и двух), Потом снова измерьте обхват бицепсов. Поверьте, вы обнаружите прибавку не меньше 2,5-3 см.

Заключение.

О культуристах существует много слухов, например об их потенции. Эти слухи не безосновательны. Многие чемпионы – бодибилдеры добились лучших результатов, используя различные гормональные препараты. Конечно, такие препараты оказывают отрицательное влияние на потенцию, риск импотенции, при использовании гормональных средств велик.

Однако, “чистый” любительский культуризм оказывает только положительное влияние на потенцию, это научный факт, ускоряются гормональные процессы, увеличивается выносливость организма, замедляется старение.

Вас не привлекают фигуры культуристов профессионалов, и вызывают отвращение гигантские мышцы, но вы хотите добиться определенных объемов и пропорций, тогда культуризм создан для вас. Это могут сделать и женщины, причем не увеличивая объем мышц и не приобретая их рельефность, то есть сохраняя свою женственность.

Список источников информации :

1. Книга Полный курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев. Минск 2002.

2. Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд.

"Уайдер спорт", 1997 год.

3. Журнал “ Muscle & Fitness ”.

4. Научные статьи, взятые из интернета.

www.protein-shop.ru

фитнес и здоровый образ жизни

Всем доброго здравия, друзья! Для спортсменов, особенно тех, кто не просто делает физические упражнения для здоровья, но стремится к увеличению мышечной массы или повышению производительности в тренажерном зале,...

Всем привет! Еда — одна из самых важных вещей для организмах. Это также очень важный фактор в мире фитнеса. Без правильного питания, даже если мы достигнем результатов, они не...

Всем, здорова! Хотите иметь толстую и накачанную шею, тогда вы попали на правильную страничку. Сегодня расскажу как можно накачать эту часть тела простыми способами и в домашних условиях...

Всем привет! Сегодня приготовим мороженное для бодибилдера или человека ведущего здоровый образ жизни. Рецепт очень простой, поэтому давайте приступим…

Здравствуйте, любители спортивного образа жизни! У вас есть огромное желание накачать бицепс? – Вы без особых затрат времени и финансов сможете воплотить свою мечту в реальность с помощью...

Здравствуйте, друзья и читатели! Сегодня поговорим с вами об одном весьма необычном тренажере, который постепенно завоевывает любовь спортсменов по всему миру. Вы еще не знаете, что представляет из...

Здравствуйте, друзья! Скажите, когда мужчина или женщина хотят показать свою силу, что они демонстрируют? – Конечно же, бицепс! Так уж сложилось, что в оценке телосложения ведущую роль играет...

bodibilding-free.ru

Бодибидинг и культуризм. Строительство тела.

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Существование атлетизма берёт своё начало, как смело можно предположить, с того момента, как на свет появился человек и его желание бороться! Бороться с самим собой, бороться, за выполнение поставленных перед собой целей, соревноваться, показывая своё лидерство. Испокон веков люди возвышали и обожествляли индивидуумов, отличающихся особо красивым телом, наличием феноменальной силы. Древние колоссы, сохранившиеся в легендах и монументальном творчестве тех лет, являются тому подтверждением. В античной истории всегда имелось место демонстрации силы, будь то сражение гладиаторов или спортивные соревнования по метанию дисков, толканию ядра и поднятию различного рода тяжестей.

Прошли годы, даже века, а человечество не утратило своей тяги к силовым упражнениям и соревнованиям, с каждым днём всё больше внося в них разнообразие. Одним из популярнейших видов силовых упражнений сегодня стал бодибилдинг. Что же это такое?

Бодибилдинг — в дословном переводе с английского, означает строительство или построение тела. Сутью этого вида спорта является развитие всех групп мышц, направленное на построение определённых форм тела, считающихся эталонными. Сегодня принято считать, что основателем этого вида спорта в том виде, в котором мы его видим, является Евгений Сандов (Юджин Сэндоу). Он был одним из первых людей того времени, а если быть точным, то в начале двадцатого века, кто стал демонстрировать своё обнаженное тело, с развитой мускулатурой, на публике. В спектаклях, демонстрирующих борьбу и проявления силы, это было весьма впечатляющим зрелищем.

Этому человеку удалось добиться такой популярности, что он стал первым, кто занялся выпуском спортивного питания. Собственно, почему ещё его можно по праву считать основателем бодибилдинга, так это потому, что он стал первым организатором соревнований в этом виде спорта в 1901 году. Бытует даже мнение, что изобретение первых силовых тренажеров, так же его заслуга. Как бы то ни было, этот человек своими идеями внёс серьёзный вклад в дальнейшее развитие бодибилдинга.

Этот вид спорта делится на две составляющие: профессиональный, подразумевающий проведение различных соревнований, турниров, и любительский. Этот вид спорта приемлем, как для мужчин, так и для женщин. Соревнования делятся на мужские и женские турниры, а так же возможен и смешанный разряд.

В бодибилдинге есть одна отличительная особенность. В этом виде спорта решающее значение имеет не сила спортсмена и его способность к поднятию тяжести, а пропорциональность его тела и мышц в соответствии с определёнными канонами. Существует ещё одно название этого вида спорта – культуризм. И оно вполне обоснованно, построение своего тела – настоящая культура. Добиться высоких результатов и показателей в этом спорте – задача непростая.

Очень важную роль играют в бодибилдинге следующие составляющие:

Питание – важнейший элемент в жизни человека, посвятившего свою жизнь бодибилдингу. Оно должно быть сбалансированным. В случае профессионального бодибилдинга без специально разработанных белковых пищевых добавок просто не обойтись. Они включают в себя и столь необходимые растущим мышцам протеины, минералы, целые комплексы витаминов и являются безвредными для организма, в отличие от всякого рода допингов и стероидов. Любительский «бодибилдинг» не подразумевает приёма дополнительных пищевых добавок и ни в коем случае – стероидов и основывается на правильном питании и соотношении подаваемых нагрузок на различные группы мышц, с целью их пропорционального развития.

Регулярность тренировок – залог успеха для любого спортсмена. Причём следует понимать, что бодибилдинг – это не просто бесконечное увеличение нагрузок на мышцы. Этот вид спорта включает в себя целый комплекс так называемых упражнений с отягощениями, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Однако для придания правильного рельефа этой массе, спортсмен проходит и ряд других упражнений, таких, как бег или аэробика, активных и подвижных. Это помогает сжигать лишние жиры и поддерживать тело подтянутым.

Отдых – очень важный элемент, особенно при тренировках, которые построены на принципе «шокирования», что подразумевает постоянное увеличение подаваемых мышцам нагрузок и изнурительные для мышц тренировки. Рост мышц и восстановление организма происходит во время отдыха, сна. Поэтому необходимо уделять достаточное количество времени и этой неотъемлемой составляющей культуры построения тела.

Если вы решите всерьёз заняться этим весьма популярным сегодня видом спорта, то обращайтесь к квалифицированным специалистам. Только они помогут вам правильно подойти к тренировкам, составив для вас комплексы упражнений и разработав специальные диеты.

В заключение хотелось бы предостеречь вас от применения стероидов и прочих допингов, так называемых анаболиков. Это синтетические химические препараты, которые способны вызывать привыкание. Они способствуют ускоренному росту мышц, но оказывают пагубное влияние на здоровье спортсмена.

Спорт ассоциируется у нас и подразумевает собой в первую очередь – здоровье. Занимайтесь собой, следите за своим телом, соблюдайте регулярность тренировок и правильный режим и состав питания и вы добьётесь желаемых результатов без приёма дополнительных препаратов, сохранив и даже улучшив свое здоровье.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

www.everlive.ru

Бодибилдинг без стероидов - медленный и здоровый.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

В одном своем предыдущем посте под названием “Вся правда о Натуральном Бодибилдинге” я уже поднимал эту тему, но, она так и осталась незавершенной и, поэтому, читатели просят меня ее продолжить. Пожалуйста. Читаем…

Многие читатели моего блога не раз сталкивались с таким понятием как “натуральный бодибилдинг” или бодибилдинг без стероидов, но некоторые так и не поняли в чем же все-таки разница между просто “бодибилдингом” и “натуральным бодибилдингом”.

Как раз в этом посте мы и разберем с Вами эту разницу и ответим на вопрос — “Почему натуральный бодибилдинг набирает обороты и возможно ли добиться результата в строительстве мышц без фармакологической поддержки, то есть без стероидов?”

Начнем…

Хочу обратиться ко всем натуральным атлетам и хочу попросить Вас вспомнить ту цель, которую Вы преследовали в самом начале своего тренинга. На кого вы хотели быть похожи? А самое главное – через какое время Вы планировали обзавестись “новенькими” огромными мышцами, венами размером с трубопровод и конечно одеждой, в которой до этого могли “утонуть”.

Вы  представляли себе это каждый божий день, всматривались в фотки атлетов – профессионалов и думали — “Вот — вот,совсем скоро я буду стоять в одном ряду с ними и уже ничто меня не остановит – я ведь хожу в зал каждый день, плюс еще отжимаюсь дома и ем много еды!”

Типичное заблуждение новичков...

И лишь только с годами приходит понимание того, чтободибилдинг без стероидов – очень “медленный” вид спорта и лишь самые настойчивые добьются в нем результата.

Под словом “медленный” я подразумеваю не месяц тренировок и даже не два, а годы изнурительного труда над своим телом. Запомните –ГОДЫ.

По данным статистики более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои тренировки в течении первых месяцев как раз из-за отсутствия быстрого и значительного результата.

Так что вывод напрашивается сам собой — “натуральный бодибилдинг” – занятие не для слабаков и чтобы добиться хоть какого-то результата нужно пролить не одно ведро пота и провести не один час в спорт зале, поэтому многие и сворачивают с “правильного пути” и, либо покидают этот спорт,либо переходят к приему стероидов, тем самым ускоряя рост мышц и разрушая свое тело.

При приеме анаболиков атлет превращает бодибилдинг из изначально полезного для организма вида спорт в разрушающий…Печально, не так ли…

А ведь на самом деле понятие СПОРТ подразумевает состязание физических и интеллектуальных способностей человека или группы людей.

А ведь бодибилдинг с использованием стероидов – это получается уже не состязание физических способностей человека, а состязание науки… То есть у кого более мощные стероиды и более грамотная система составления курса тот и победил. Вывод напрашивается самим собой: Стероидный бодибилдинг – не спорт!

Вот почему бодибилдеры не участвуют в Олимпийских играх. Как раз из-за стероидных проблем.

Хорошее знание основ бодибилдинга и понимание физиологических процессов позволяет получить отличные результаты даже без помощи тренера и без помощи спец препаратов.

Базовый и очень тяжёлый тренинг, правильная и разнообразная пища,и полноценное восстановление — вот основной «секрет» натурального спорта, а не стероиды и «новая чемпионская» тренировочная схема.

Я же со своей стороны могу предложить Вам скачать мою бесплатную электронную книгу “Бодибилдинг.Накачай мышцы на чужих ошибках.”, которая поможет Вам ответить на многие Ваши вопросы относительно “натурального тренинга”

Но запомните: моя книга- не очередной способ решить твои проблемы быстро.

Нарастить 20 кг мышц за 3 месяца невозможно! Тут практически все будет зависеть от Вас. Натуральный бодибилдинг — это, прежде всего, упорство, тотальная самоотдача, сила воли и дальновидность. Ты должен собрать свою волю в кулак и сделать её твёрдой, как камень, в зале — и так день за днём, месяц за месяцем, год за годом.

Возможно, вас заинтересует также статья сколько упражнений делать на одну группу мышц читайте ее здесь или материал по теме «программа тренировок с гантелями»

gymblog.ru

Бодибилдинг и здоровье | Мнение специалистов

В этой статье мы не будем агитировать вас заниматься бодибилдингом. Этот выбор каждый для себя делает сам. Мы просто познакомим вас с фактами на тему бодибилдинг и здоровье, предоставленными учеными медиками. Итак, как влияет бодибилдинг на здоровье

1. Возрастные изменения

Вы вероятно не знаете, что стареть человек начинает примерно с двадцатилетнего возраста. Его слух и зрение ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

К середине третьего десятилетия жизни возраст дает о себе знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физической активности.

После тридцати старение начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10% и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие.

Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Драма Фауста рано или поздно настигнет каждого из нас.

Пока Индиана Джонс ищет волшебную чашу Грааля, бодибилдинг уже может кое-что предложить миру. Как показывают исследования, регулярные упражнения с отягощениями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена веществ в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Кстати, этот эффект является универсальным. У участвующих в эксперименте пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся бодибилдингом, тренировки с тяжестями вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

2. Сердечно-сосудистая система

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови!

Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

3. Давление

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки «вымывают» излишки холестерина в сосудах.

Низкий пульс и стабильное кровяное давление – это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

4. Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии – болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показывают исследования, мозг в процессе тренировки выделяет особые химические вещества – антидепрессанты.

К тому же сами занятия бодибилдингом являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу.

Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Бодибилдинг – это прекрасное средство для борьбы с лишним весом. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные спортивные формы.

6. Кости

С возрастом кости становятся ломкими – это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей.

Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит – отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Бодибилдинг и болезни

Упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь в борьбе с диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом, как источник энергии.

Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся бодибилдингом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями. Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс как можно дольше сохранить достоинство души и тела.

trenexpert.ru

Бодибилдинг: всегда ли в здоровом теле здоровый дух?

Каждый человек, если только он, не отрекшийся от мира отшельник, задумчиво читающий мантры в уединении, желает привлекательно выглядеть, отлично себя чувствовать и быть объектом восхищения в глазах собратьев по социуму. Так уж получилось, что эталоном физической красоты является развитое, здоровое и сильное тело. Ну а если природа впопыхах не успела наделить кого-то этими качествами, не стоит унывать, ведь этот промах при желании всегда можно исправить.

Занятие бодибилдингом (силовыми упражнениями) — дело, с одной стороны, неплохое, но с другой — легко может обернуться весьма неприятными последствиями. Давайте на мгновение представим себе фаната-культуриста, который усердно трудится в спортзале для приобретения красивых мышц. И все бы хорошо, но очень многое зависит от «цены», которую он готов заплатить за это «удовольствие».

О потенциальных неприятностях, встречающихся на пути бодибилдера, мы решили узнать у Романа Помазанова, частного профессионального инструктора и консультанта по силовой аэробике и бодибилдингу, г. Ростов-на-Дону.

ЭЗ: Роман, какие проблемы могут подстерегать любителя силовых тренировок, даже если он не употребляет анаболические стероиды?— Начнем с проблем в работе сердечно-сосудистой системы.

Статические и изометрические нагрузки противопоказаны людям с повышенным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку легко приводят к перенапряжению тела. Однако бодибилдеры, занимающиеся под руководством опытного инструктора, как правило, избегают этой опасности. Основа типичной тренировки в бодибилдинге — это энергичное динамическое преодоление сопротивления снаряда. Самодеятельность же действительно может привести к неприятным последствиям. Перечислю некоторые из них:

— Риск травм.

Травматизм имеет место в любом виде спорта, а в тяжелой атлетике он встречается особенно часто, так как к воздействию на кости и суставы общего веса спортсмена добавляется еще и дополнительный вес спортивных снарядов. Наиболее распространенные травмы в этом виде спорта — повреждения позвоночника и коленных суставов. Не менее распространены травмы запястного и плечевого суставов. С другой стороны, существует много возможностей защититься от травм. Это, прежде всего, хорошая разминка перед силовой нагрузкой и одежда, соответствующая температуре в зале. Чем прохладнее в зале, тем теплее стоит одеваться. Не стоит забывать и об экипировке: напульсники, эластичные бинты, атлетический пояс — простейшие средства профилактики мелких травм. И конечно же, обязательно следует соблюдать технику выполнения силовых упражнений.

— Потенциальная опасность пищевых добавок.

Многие бодибилдеры, занимаясь систематически, не прочь воспользоваться специальными пищевыми добавками. Сами по себе они безвредны и действительно способствуют наращиванию мышечной массы, потому не отнесены к разряду допинговых препаратов. Однако здесь важно соблюсти меру, так как чрезмерное количество белка повышает нагрузку на мочевыделительную систему организма. Поэтому так важно заниматься бодибилдингом под руководством опытного тренера и прислушиваться к его советам во всем, в том числе в вопросах приема пищевых добавок.

ЭЗ: Известно, что гораздо серьезнее дело обстоит с приемом анаболических стероидов. Что следует знать об этом новичкам?— Анаболические стероиды — это специально разработанные гормональные препараты, усиливающие синтез новых тканей, к примеру, мышечной и жировой. К ним относятся вещества, которые по своей структуре и свойствам напоминают мужские половые гормоны (по-научному, андрогены). Употребление любых анаболиков может стать причиной большого количества патологических изменений в организме спортсмена.

ЭЗ: Перечислите, пожалуйста, наиболее часто распространенные побочные явления, обусловленные использованием стероидов?— Начну со сравнительно безобидных последствий, выстраивая перечень по возрастающей:

Боли в желудке.

Анаболики орального применения становятся причиной дискомфорта в желудке. Параллельно с этим наблюдается потеря аппетита, рвота, тошнота, расстройство желудка и изжога. Более того, нарушение баланса кишечной флоры подвергает человека риску развития заболеваний, вызванных различными желудочно-кишечными инфекциями.

Повышенное давление крови.

Высокое или как минимум повышенное давление — настоящий бич многих атлетов, употребляющих стероиды. Причинами, как правило, становятся и задержка воды в организме, и интенсивное наращивание веса тела. Такое состояние может перерасти в постепенную дегенерацию сосудов, что грозит аневризмом, сердечным приступом и прогрессирующими заболеваниями сердца.

Угри.

Человеческая кожа имеет способность нейтрализовывать андрогенные гормоны, которые в норме присутствуют в здоровом мужском организме в необходимых количествах. При использовании стероидов уровень их концентрации повышается сверх нормы, которая не позволяет коже с ними справляться, а это создает идеальные условия для размножения бактерий на коже. В совокупности с повышенной секрецией сальных желез состояние кожи еще больше выходит из под контроля.

Кровотечение.

Систематическое употребление анаболических препаратов увеличивает время свертываемости крови. У спортсменов, злоупотребляющих «химией», этот срок увеличивается в среднем в 2–4 раза. Как следствие, появляются носовые кровотечения, усугубляемые повышенным кровяным давлением.

Увеличение риска повреждений мышц и костей.

В рядах качков, пользующихся анаболиками, нередки случаи разрывов, надрывов и прочих повреждений мышечных тканей. Известно, что при силовых тренировках увеличивается не только мышечная масса и ее сила. Постепенно, но достаточно медленно растет и прочность сухожилий, служащих для крепления мышц к костям. Если искусственно стимулировать эти процессы, то изменения в сухожилиях начнут отставать от процессов, происходящих в мышцах. А это уже чревато повышенным риском переломов и трещин костей. Ведь где тонко, там и рвется.

Раннее выпадение волос.

Многие энтузиасты, глотающие «химию» лошадиными дозами, жалуются на появление признаков преждевременного выпадения волос на голове.

Агрессивное поведение.

Психиатры уже давно отмечают нешуточные ментальные расстройства у спортсменов, увлекающихся анаболическими стероидами: депрессивные и маниакальные эпизоды, разного рода визуальные и слуховые галлюцинации, трудно контролируемые вспышки гнева и агрессии. У таких спортсменов развивается эмоциональная неустойчивость, формируется определенная психологическая зависимость от препаратов. Так что с этими парнями ссориться не рекомендуется. Одним из проявлений психологической неустойчивости является страх потерять форму: бодибилдер панически боится того, что он станет меньше весить или не сможет выжать определенный вес. Это толкает на дальнейшее использование стероидов, поиск новых схем приема. В здоровом же бодибилдинге сезонность колебаний мышечной массы считается нормой и не вызывает приступов паники.

Вместо резюме

Конечно же, бодибилдинг — это невероятно действенная система самосовершенствования. Но этот вид спорта имеет свои непреложные правила, которые необходимо соблюдать во избежание нежелательных последствий. А чтобы это было легче сделать, надо всегда помнить, что эти правила продиктованы самой природой. Не форсируйте ситуацию — бодибилдинг требует вдумчивой и кропотливой работы. Не вмешивайтесь в здоровый обмен веществ вашего организма, лучше достаточно отдыхайте, ведите разумный образ жизни и вы получите от бодибилдинга все: здоровье, силу, красоту тела, навыки достижения поставленных целей.

Вывод, как всегда, один: во всем нужна мера! Природа ужасно не любит, когда человек пытается внести собственные коррективы в тщательно выверенную систему жизнедеятельности подаренного ему организма. Именно поэтому наша самонадеянность зачастую заканчивается не триумфом, а неизбежными проблемами со здоровьем.

zoj.kz


Смотрите также