Всаа бодибилдинг


Так ли необходимо покупать ВСАА?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Размещено: 2015-09-04    Просмотров: 25 673

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Всем привет. Сейчас фитнес-индустрию захлестнула ВСАА-мания. Почти все, кто заказывают у меня индивидуальный план тренировок, спрашивают: а мне нужны ВСАА? В залах все пьют ВСАА перед, после и во время тренировок. То есть картина такая, что сейчас самая модная спортивная добавка, это ВСАА. Попробуем разобраться, действительно ли всем так нужны эти ВСАА?

Для начала пару слов для тех, кто в танке. ВСАА, это 3 аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Почему именно эти аминокислоты? Учёные выяснили, что именно эти 3 аминокислоты наиболее важны для построения мышц. Из них состоит что-то около 30% мышечной ткани. Ну и понеслась. Все производители начали штамповать ВСАА и кричать, что без этой добавки ваши мышцы не будут расти. А между тем, мышцам, как и всему организму нужен ВЕСЬ СПЕКТР АМИНОКИСЛОТ. Просто какие-то больше, какие-то меньше.

Поехали дальше. Откуда берут ВСАА? Да всё из того-же протеина. Грубо говоря, берут протеин и отделяют от него эти 3 аминокислоты. Ведь, как известно, протеин это есть не что иное, как набор аминокислот. И дальше начинается самое интересное.

Содержание ВСАА в протеинах

Так вот, чтобы вы знали, содержание ВСАА в протеинах животного происхождения (сывороточный, яичный, казеин, молочный, мясной) примерно 16% - 20%. То есть в 100 граммах таких протеинов 16 – 20 грамм ВСАА.

Возьмём, например, очень неплохой протеин ProStar Whey Protein. Там 20% ВСАА. Это нетрудно посчитать, если сложить количество изолейцина, лейцина и валина. 2.4 кг этого протеина сейчас стоит примерно 3600 р. То есть 1 кг стоит примерно 1500 р. В 1 кг – 200 грамм ВСАА (20%).

Теперь посчитаем, во сколько же нам обойдётся 200 грамм ВСАА в капсулах или в порошке:

  • BCAA 1000 Caps от ON – 400 капсул. В капсуле 500 мг ВСАА. Значит 200 г за 1800 р
  • Flavored BCAA Powder 12000 - 457 грамм. Из них 360 г ВСАА. Значит 200 г ВСАА за 1200 р
  • BCAA 1000 – 300 капсул. В капсуле 850 мг ВСАА. Значит 200 г за 1300 р
  • BCAA Complex 2200 – 400 капсул. В капсуле 550 мг ВСАА. Значит 200 г за 1700 р

Какой можно сделать вывод?

За одно и то же количество ВСАА в протеине и в препарате ВСАА вы заплатите примерно одну и ту же сумму. Но, в препарате ВСАА вы получите только ВСАА, а в протеине вы получите ещё и полный спектр всех аминокислот, которые тоже нужны организму.

Да, цены могут отличаться в разные времена и в разных магазинах, но тенденция примерно одинаковая. Понимаете теперь, как вас имеют? Вам внушили, что вам необходимы ВСАА (а они действительно необходимы), только не объяснили, что такое же количество этих аминокислот вы можете получить и из протеина за эти же деньги.

Более того, если протеин человек потребляет примерно по 100 грамм в день, получая 16 – 20 грамм ВСАА, то посмотрите какие дозировки указывают производители для своих ВСАА. 2 – 6 капсул в день. Это 2 – 5 грамм самих ВСАА за сутки. Это просто смешные дозировки. А почему они так делают? Да потому, чтобы вы думали, что порций в упаковке много и хватит её надолго. Так как если сделать реальные порции по 15 – 20 грамм в день, то вы увидите, что банки, за которую вы отдали 2000 р вам хватит всего дней на 10.

А что же с растительными протеинами (соевый, рисовый, пшеничный)? Там содержание ВСАА 13% – 15%. То есть немного поменьше. Но и стоят они дешевле. Поэтому, мы опять получаем эти 3 аминокислоты за те же деньги. Только Плюс ещё 70% - 80% остальных аминокислот.

Есть и ещё одно но. ВСАА будут хорошо работать только тогда, если ваш организм действительно испытывает нехватки именно в изолейцине, лейцине и валине. А может быть он испытывает нехватку в других аминокислотах больше, чем в этих? Вы никогда это не узнаете. Только экспериментальным путём. А когда вы пьёте протеин, где есть все аминокислоты, вы никогда не промахнётесь мимо потребностей своего организма.

Вывод

Имеющий мозг да поймёт. Нет никакой нужды покупать ВСАА. Да, эти 3 аминокислоты действительно нужны, но подавляющему большинству любителей проще, выгоднее и эффективнее пить обычный протеин. Тогда вы за эти же деньги получаете и ВСАА, и все остальные аминокислоты. Если же вы профессионал и ваш организм испытывает потребность в огромных дозах изолейцина, лейцина и валина, то только тогда есть смысл брать ВСАА.

Вынужден признать, что за все эти годы маркетологи и тренеры хорошо постарались и промыли вам всем мозги так, что вы даже перестали заглядывать в состав того, что берёте. Так как, если бы вы заглянули в аминокислотный состав протеина, то убедились бы в правдивости всего того, что я сказал в этой статье. Удачи!

Мнение эксперта

Данилов Василий - руководитель магазина спортивного питания BigAndStrong.ru

Считаю, что у Тимко И. получилась добротная, подробная и доходчивая статья. Действительно, значение некоторых продуктов спортивного питания зачастую переоценивают. Это происходит и с подачи маркетологов, на что указывает автор, и за счет желания покупателя получить «волшебную таблетку», которая способна быстро и без побочных эффектов сделать из обычного человека атлета с могучей и красивой мускулатурой.

Я согласен, что для непрофессионала принимать отдельно BCAA нет необходимости. Но это утверждение работает только в том случае, если человек уже принимает протеин. И тогда ему, конечно, хватит тех BCAA, что содержатся в протеине. К тому же в статье верно подмечено, что для построения мышц нужен более широкий спектр аминокислот, чем три указанные. Это обусловлено различным влиянием тех или иных аминокислот на организм.

Если же по какой-либо причине употреблять протеин нет возможности, то прием BCAA считаю обязательным в качестве альтернативы. К примеру, отправляясь в командировку или на отдых, человек может предпочесть взять с собой не довольно крупную банку с протеином, а относительно небольшую баночку BCAA. Это не равнозначная замена, но допустимая.

Исключение будет касаться профессионалов. В этом вопросе я, также как и автор статьи, считаю, что прием BCAA профессиональными атлетами вполне оправдан, так как их жизнь и потребности в той или иной добавке подчинены работе на достижение высоких спортивных результатов.

Хочу также отметить, что кроме финансовых потерь никакого негативного эффекта от приема и протеина, и BCAA, естественно, не будет. Поэтому, если вы не стеснены в средствах и желание принимать дополнительно к протеину еще и BCAA все же велико, то можете смело употреблять и то, и другое – вреда организму вы не нанесете.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Аминокислоты ВСАА

Аминокислоты ВСАА - это обязательная пищевая добавка в рационе культуриста наравне с креатином и сывороточным белком!

Аминокислоты ВСАА - это лейцин, изолейцин и валин. Их выделяют в особую группу, благодаря нетипичной ветвистой структуре.

Как вы наверняка знаете, многие аминокислоты наш организм синтезирует самостоятельно, ну а другие относятся к классу незаменимых. Это означает, что кроме как из пищи нам взять их неоткуда. Как раз такими незаменимыми являются и аминокислоты ВСАА. Другое дело, что в повседневных продуктах питания ВСАА навалом. О чем беспокоиться?

Тем не менее, на рынке спортивного питания несколько лет назад появились аминокислоты ВСАА... и обманули ожидания. Дополнительный прием ВСАА не давал никакой толковой прибавки массы и силы.

Повторный интерес к аминокислотам с разветвленными боковыми цепями вспыхнул, когда в бодибилдинг наконец-то пришла серьезная наука.

В поисках безопасных стимуляторов мышечного роста она в первую очередь обратилась к ВСАА. Ученым нельзя отказать в логике. Потребность в лейцине у взрослого составляет всего-то 31 мг на килограмм веса тела, зато у растущего младенца - 425 мг! Больше того, при дефиците ВСАА в питании рост детей полностью прекращается. Тут и непосвященному ясно, что данные аминокислоты являются тайным регулятором белкового синтеза. Вот только почему от ВСАА не растут культуристы?

В итоге наука дала ответ: принимать ВСАА нужно в мегадозах! Разовая порция должна доходить до 15 г! В этом случае ВСАА ведут себя, как нутрицевтики или парафармацевтические средства. Иначе говоря, как лекарства. Они вмешиваются в работу клеток по примеру аптечных препаратов направленного действия. В частности, лейцин проникает внутрь клеточного ядра и, как утверждают ученые, активизируют гены, отвечающие за рост белка. Как раз по этой причине сказочно быстро растет младенец, не получающий ничего, кроме жидкого материнского молока.

У взрослого культуриста аминокислоты ВСАА беспомощно топчутся перед закрытыми дверями мышечных клеток. Внутрь их пропускают по минимуму, оберегая гены. Ситуация принципиально меняется, когда вы приступаете к выполнению физических упражнений.

В процессе силового тренинга внутрь клетки то и дело снуют самые разные, необходимые ей, биохимические вещества. Чтобы облегчить их проникновение, внешняя оболочка клетки на короткое время ослабляет свою защиту. В итоге в клетку могут запросто проникнуть и незваные «гости», в частности, аминокислоты ВСАА. Вот почему так важно принять ВСАА сразу после окончания тренировки. Они потоком хлынут внутрь мышечных клеток и запустят ваши анаболические гены, которые по завершении подросткового периода впали в глубокую спячку.

50% Таков показатель падения уровень ВСАА а в крови у силовых атлетов через месяц дополнительного приема ВСАА.

Впрочем, научные исследования последнего времени обнаружили у аминокислот немало и других полезных свойств. Хотите знать каких? Тогда читайте дальше!

1. Больше гормонов!

Чем тяжелее силовой тренинг, тем он эффективнее. Тут никто не будет спорить. Однако у больших нагрузок есть и неприятная оборотная сторона. Как-никак, они являются стрессом, ну а всякий продолжительный стресс рано или поздно приводит к снижению секреции тестостерона и повышает продукцию катаболических гормонов. Как раз по этой причине в тренинге со временем наступает глухой застой.

Эксперты советуют тренироваться короткими циклами, чтобы не доводить гормональную систему до кризиса. Как установили ученые, одновременно нужно принимать ВСАА. Оказывается, регулярная поддержка организма лейцином, изолейцином и валином обращает печальный процесс вспять: тестостерона в крови прибавляется, а секреция гормонов-катаболиков идет на убыль. Речь идет о мегадозах, причем, наиболее важен прием ВСАА сразу после окончания тренировки.

50% Таков показатель падения уровень ВСАА а в крови у силовых атлетов через месяц дополнительного приема ВСАА.

2. Больше энергии!

Не все виды энергетического топлива наш организм способен запасать впрок, подобно гликогену. В частности, главное внутриклеточное горючее, АТФ, образуется в мышечных клетках прямо при выполнении упражнений. Причем, сгорание АТФ происходит с опережением транспортных внутриклеточных процессов. Подвоз «сырья» для образования новых энергетических фосфатов запаздывает, а потому рано или поздно мышечная усталость берет верх, и мы обрывает тренировку.

Получив аварийный сигнал о катастрофическом падении общего уровня энергетики, надпочечники секретирует катаболические гормоны, которые рвут на части молекулы мышечного белка и отправляют освобожденные аминокислоты в печь метаболизма, где они сгорают, давая мозгу и телу спасительную энергию. Чтобы мышцы не пострадали, ученые рекомендуют принимать перед тренингом ВСАА. Присутствие этих аминокислот в крови сделает ненужной продукцию гормонов-катаболиков.

3. Меньше жира, больше мышц!

Как вы уже знаете, организм способен использовать ВСАА в качестве мышечного «топлива». Если так, то аминокислоты ВСАА помогут культуристам сохранить мышцы в период жесткой диеты, когда они изо всех сил сражаются с подкожным жиром. Чтобы проверить это утверждение, ученые давали ВСАА атлетам, сидящим на низкокалорийной диете. Потери мышечной ткани, и вправду, сократились, но попутно ускорилось и сжигание жира. Исследователи установили, что в условиях дефицита энергии лейцин способствует превращению жира во внутриклеточную энергию. Выходит, лейцин еще и мощный жиросжигатель.

Проверь! Сывороточный белок содержит исключительно много ВСАА и служит их лучшим источником до и после тренировки. Правда, при условии, что разовая порция сыворотки содержит не менее 7-12 г лейцина.

Внимание! Многие производители лукавят, предлагая вам вместо ВСАА прессованый в твердые каплеты молочный протеин или засыпают в желатиновые капсулы под видом ВСАА порошковый соевый белок. Вам нужны аминокислоты ВСАА в свободной форме!

4. Анальгетик

Боль в мышцах после интенсивной тренировки, по мнению ученых, вызывают микротравмы отдельных мышечных волокон. Толщина волокон неоднородна. Не выдержав напряжения, самые тонкие волокна рвутся, и в месте разрыва возникает точечное воспаление, провоцирующее боль. Бороться с нею лекарствами бессмысленно. Мышечная боль безопасна и через пару-тройку дней проходит сама собой. Между тем, все анальгетики токсичны, ну а ибупрофен и вовсе блокирует мышечный рост. Куда полезнее принимать аминокислоты ВСАА. Они не способны избавить от боли, однако значительно ее уменьшают, да и проходит боль быстрее.

5. Восстановление

В наших мышцах аминокислот ВСАА немало - до 20% общего объема. Как показали исследования, ВСАА активно расходуются в процессе силового тренинга. Так что восстановление сводится не только к восполнению запасов гликогена в печени, но и воспроизводству исходного уровня ВСАА в мышцах спортсмена. Если так, восстановление можно значительно ускорить, если взяться принудительно закачивать в мышцы ВСАА с помощью пищевых добавок. Больше того, с повышением уровня ВСАА возрастает и атлетический потенциал мышц. Последующая тренировка получается более интенсивной. Обязательно принимайте ВСАА в день восстановления!

План приема ВСАА

ДО ТРЕНИНГА (за 10 минут)

10 г ВСАА + 25 г быстрых углеводов + 2 чашки воды

За 3-4 часа до тренировки следует принимать только постную пищу. Любой жир, даже полезный, заблокирует усвоение аминокислот ВСАА.

 

ПОСЛЕ ТРЕНИНГА (в течении 30 минут)

25 г гидролизата сыворотки + 70 г быстрых углеводов + 4 чашки воды

Здесь вам будет полезен полный профиль аминокислот с упором на ВСАА, которых в сыворотке больше всего.

 

ПОСЛЕ ТРЕНИНГА 2 (спустя 45-60 минут после приема сыворотки)

10 г ВСАА + 10 г быстрых углеводов + 2 чашки воды

Аминокислоты после тренировки следует принимать дважды. Второй раз еще через час-полтора по окончании тренировки.

 

ДНЕМ (через 3 часа после каждого приема пищи)

10 г ВСАА + 10 г быстрых углеводов + 2 чашки воды

Прием ВСАА компенсирует секрецию гормонов-катаболиков, которая всегда происходит через 3 часа после приема твердой пищи.

Не делай ошибки!

Наука установила, что самым мощным «анаболиком» среди аминокислот ВСАА является лейцин. Именно он проникает внутрь клеточного ядра, возбуждает анаболические гены и тем самым запускает в мышечной клетке процесс белкового синтеза. При дефиците лейцина мышцы не растут, даже если в крови у спортсмена наблюдается заоблачный уровень тестостерона.

Однако все это не означает, что ВСАА можно подменить одним лейцином! Организм сопротивляется «ненужному» росту мышечного белка и «растворяет» его с помощью особых энзимов. Опыты показали, что белок, который «вырастил» лейцин, неизбежно «тает», если не принять попутно с ним еще и изолейцин с валином. (Чтобы гремучая смесь из трех аминокислот сработала, лейцина в ней должно быть не менее 60%.)

 

 

Спортивное питание:

 

Спортивное питание

bodysportal.com

Что такое BCAA (БЦАА) для чего нужны, как принимать правильно

Чтобы при занятиях спортом добиваться заметных и устойчивых результатов, спортсмен должен корректировать свой рацион, а также включать в него эффективные спортивные добавки. Среди людей, которые знакомы со спортивными нагрузками не понаслышке, все большую популярность приобретает комплекс незаменимых аминокислот BCAA. Что это такое, сколько принимать и почему добавка заслужила авторитет у спортсменов — ответы на эти и другие вопросы можно найти в статье.

Особенности комплекса BCAA

Все белки человеческого организма являются биополимерами и построены из аминокислот. Но функции аминокислот не ограничиваются только построением белковых молекул, а включают и другие, не менее важные биологические эффекты.

Все аминокислоты подразделяются на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты образуются в организме человека, а незаменимые потребляются с пищей или с какими-либо препаратами. Среди незаменимых можно выделить три аминокислоты, особенностью которых можно назвать разветвленную структуру молекулы. К ним относятся изолейцин, лейцин и валин. Их и объединяют в комплекс ВСАА (аббревиатура расшифровывается как “аминокислоты с разветвленной цепью”).

Характеристики действия BCAA

Итак, BCAA для чего нужны спортсменам? Комплекс применяется для достижения разнообразных целей, в число которых входят:

Повышение объема мускулатуры

Польза bcaa в таком случае определяется тем, что аминокислоты в составе добавки участвуют в строительстве мышечных волокон. Для тех людей, которые не имеют необходимости в возрастании объема мышц, достаточно и того объема незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, какой поступает с пищевыми продуктами, спортсмены же нуждаются в дополнительном поступлении этих веществ. Запасы BCAA во время тренировки заметно сокращаются, и именно поэтому атлеты для достижения цели возрастания объема мышечной массы и построения структуры мышц и принимают комплекс.

Источник энергии

Необходимость в дополнительных источниках энергии. При занятиях спортом активируются реакции окисления, во время каких высвобождается глюкоза — один из основных источников энергии, какой требуется для результативных тренировок. При запуске процессов катаболизма частично разрушаются и мышечные волокна, что нежелательно для спортсменов. В результате поступления BCAA тормозятся катаболические реакции в мышечной ткани. Аминокислоты в составе комплексного препарата используются организмом как энергетический субстрат.

Синтез глютамина

Глютамин является важной аминокислотой, которая требуется организму для обеспечения восстановления после эффективных тренировок. Из-за недостаточного количества этого вещества возможна перетренированность, а также ослабление защиты организма от инфекций, понижение синтеза соматотропного гормона, активация процессов катаболизма. При дополнительном приеме лейцина, валина и изолейцина возможно образование глютамина в требуемом объеме.

Стимуляция липолиза

Аминокислоты в составе добавки оказывают влияние на синтез и секрецию таких веществ, как лептин и инсулин. Инсулин необходим организму для регуляции концентрации глюкозы в крови, контроля аппетита и участия во многих метаболических реакциях. Содержание лептина определяется активностью и количеством адипоцитов, которые составляют основу жировой ткани. При коррекции рациона, уменьшении количества потребляемых углеводов, снижении суточной калорийности и активных физических падает концентрация лептина.

В результате замедляются обменные реакции, и усиливается аппетит. Биохимия организма в такой ситуации направлена на сохранение и увеличение запасов жировых молекул. Лейцин в составе BCAA способствует восстановлению концентрации лептина. Эффективность комплекса подтверждается большим числом клинических исследований. Поэтому прием BCAA на массу и сушку так популярен среди людей, которые активно занимаются спортом. Простой состав, но отличная эффективность — вот основные характеристики этой добавки, подтверждающие ее безопасность.

Особенности приема добавки

Разобравшись с действием BCAA, как принимать эту добавку — вот вопрос, на который необходимо найти ответ. В результате интенсивных тренировок растрачивается запас аминокислот, из-за чего разрушаются мышечные волокна, снижается величина показателей силы и выносливости, возникает усталость. Это и говорит о необходимости дополнительного приема незаменимых аминокислот.

Прием в дни активного тренинга

Как принимать BCAA при интенсивных тренировках? Комплекс необходимо принять еще до начала тренировки, независимо от того, на что направлена тренировка — рост мускулатуры или сжигание жировых отложений. Прием аминокислот покрывает потребности качественного тренинга и поддержки мышечной ткани. С целью стимуляции восстановительных процессов в мышцах следующий прием BCAA делается непосредственно после тренировки.

Растворимые формы добавки можно принимать и непосредственно при выполнении упражнений. Так поступление незаменимых аминокислот будет более равномерным, что повысит эффективность приема данной добавки.Во время ночного отдыха интенсифицируются процессы регенерации, поэтому важно не забывать о приеме комплекса перед сном. Это минимизирует болезненность после силовой нагрузки, что является дополнительным преимуществом добавки.

Для набора мышечной массы нужно посоветоваться со специалистом о том, как принимать bcaa с креатином, протеином или гейнером. Ведь спортивное питание может быть комбинированным, а наиболее эффективное соотношение поможет подобрать тренер или врач.

Комплекс BCAA также подойдет для тех, кто хочет сбросить вес. Прием добавки снижает аппетит, активирует процессы липолиза. Поэтому в течение дня вне тренировок можно делать несколько дополнительных приемов комплекса.

Прием BCAA в дни отдыха

Как правильно принимать БСАА в дни, когда нет тренировок? Для предупреждения явления утреннего катаболизма и зарядки мускулатуры полезной энергией нужно принимать порцию комплекса непосредственно после пробуждения. Затем добавку следует принять на ночь.

Особенности дозировки

Аминокислоты BCAA как принимать — ответ на этот вопрос зависит от формы выпуска данного комплекса. Независимо от этого фактора, порция bcaa составляет 5-10 граммов при трех- или четырехкратном приеме в день. В дни отдыха количество приемов сокращается до двух. Такой режим дозирования покрывает потребность в аминокислотах.

Формы выпуска комплекса

При выборе предпочитаемой формы выпуска немаловажно тщательно подбирать производителя. Следует изучать на упаковку, дозировку и стоимость — качественный комплекс не может быть слишком дешевым.

Существуют такие формы производства добавки:

  1. Капсулы BCAA. Как принимать в капсулах — ответ на этот вопрос можно обнаружить в инструкции к добавке, но важно соблюдать рекомендации, указанные выше.
  2. BCAA в порошке. Как пить BCAA в порошке? Это самая эффективная форма — сначала порошок нужно растворить, а потом пить до, на протяжении и после тренировки.
  3. Таблетки. Отличаются горьким привкусом, нужно определенное время на растворение.
  4. Жидкость. Концентрат разбавляется водой, после чего его можно употреблять.

При выборе форм выпуска BCAA какие лучше? Это зависит от предпочтений спортсмена — для каждого человека может быть удобнее та или иная форма приема. Эффективность каждой формы выпуска примерно одинакова. Незаменимые BCAA аминокислоты — отличные помощники для повышения результативности спортивных занятий.

Важно отметить, что данный комплекс не имеет противопоказаний, поскольку все его компоненты входят в состав естественного привычного рациона. Добавку можно комбинировать с другими продуктами спортивного питания. Оптимальную комбинацию поможет подобрать тренер или спортивный врач.

Следует иметь в виду, что незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью также содержатся в таких продуктах, как: индейка, грудка курицы, говядина, лосось, тунец, яйца, бобовые, орехи, семена. Включение перечисленных продуктов питания в ежедневный рацион существенно повышает эффективность занятий спортом. Комплексный подход к организации спортивных занятий позволяет улучшить их результативность.

Смотрите видео — как правильно принимать аминокислоты BCAA:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.Спасибо.

manbe.ru

Для чего и как применять BCAA

Вы здесь: Статьи→ Спортивное питание → BCAA

Медалистатьи:более 100комментов
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Статья предоставлена магазином спортивного питания elite-powerРазмещено: 2015-02-02    Просмотров: 45 621

Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA.

В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в фазе сушки (период активного сбрасывания веса). А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время набора мышечной массы. Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия.

Для чего и в каких целях используют BCAA?

1. Восстановление мышечной ткани

В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон.

2. Для сушки

Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса.

Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии - категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.

3. Запас энергии

Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза.

4. Увеличение секреции инсулина

Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов.

Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA.

Как принимать BCAA?

Принимать такие спортивные добавки, в любых целях следует только по одному принципу: порциями от 4 до 10 граммов за один прием, по 2 или 3 раза в сутки. Здесь имеется в виду 4 – 10 грамм чистых BCAA. Ведь часто в порошках или капсулах содержание BCAA далеко от 100%.

Основное время приема считается непосредственно перед началом тренировочного процесса, и после его окончания.

Какие BCAA лучше выбрать?

Исходя из проведенных исследований и опросов, стало известно, что лучшими комплексами BCAA считаются:

BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на 2 капсулы: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг.

BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на порцию 6 гр. : Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 1500 мг.

Мнение эксперта

Диденко Леонид - МС по пауэлифтингу и директор магазина спортпитания TIVISTO.RU

Пожалуй, точно также, как большинство опытных атлетов оставило бы в своем арсенале, если бы возникла дилемма, лишь приседы, то при оставлении в сухом остатке лишь одной добавки – ВСАА. При возможности неплохо употреблять всаа утром, до завтрака, до и после тренировки и на ночь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи David | 2017-07-06

А можна добавить всаа с протоэним и креатином

ответить

ответить

Андрей | 2016-11-17

Как правильно рассчитать дозировку BCAA от ON (2 капсулы-1гр.) если параллельно идёт приём креатина и сывороточного протеина от ON в котором тоже присутствуют BCAA (5,5гр в порции) только несвободные. Вес 80 кг рост 176 см тренировки 3 раза в неделю. Суммируется ли суточная норма норма BCAA в этом случае (капсулы + BCAA входящие в состав протеина)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-17

всаа и других аминок как и белка, много не бывает. принимать по 4-5 кап за раз.

Андрей | 2016-11-18

То что аминок много не бывает это понятно, но есть же всё таки какие то нормы суточная дозировка при определенном весе и физической активности. Если подходить к таким моментам как "много не бывает" так и разориться можно)))). 5 капсул это всего 2,5гр. BCAA. Если я допустим буду принимать по 2,5гр. 3раза в день (перед завтраком, перед треней и после трени) и параллельно протеин в составе которого есть BCAA в дни тренировки и перед завтраком 2,5гр. BCAA в дни отдыха то этого будет достаточно для правильного и своевременного восстановления после силовых тренировок? Или всё таки этого мало и смысла нет в таких дозах принимать? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

Андрей, экономия это уже другой вопрос, и это не ко мне) можете принимать так как написали, смысл есть, но всё зависит от того сколько в дело вложено, результат пропорционален вложениям.

Андрей | 2016-11-18

Я с вами полностью согласен. Просто я хотел понять оптимальную дозировку если это 3 по 2,5гр. или это 3 по 5гр и так далее. Чем больше тем лучше не всегда правильно. Дело даже не в экономии, а просто в необходимости принимать столько или столько.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

хорошо, тогда можете суммировать аминки в проте и в капсулах, что бы была порция 5 грамм. я по этому поводу не замарачиваюсь, всё насыпаю ложками. хотя раньше мерил весами, потом надоело.

ответить

ответить

Ксения | 2016-11-15

Здравствуйте, подскажите пожалуйста сколько мне нужно выпить капсул BCAA от Optimum Nutrition. Мне 17 лет, рост 167, вес 55. И Пить нужно сразу же перед тренировкой или за 30 минут? Пишут в капсулах дольше усваиваеться.

ответить

ответить

Елена | 2016-07-30

Здравствуйте, пожалуйста, помогите рассчитать BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, вес 57, рост 164. Цель - рельфев, желательно без особого изменения веса. Тренировки 3-4 раза в неделю (если это важно). Извините, сама плохо дружу с математикой :(( Заранее огромное спасибо!

ответить

ответить

Елена | 2016-06-13

Здравствуйте! Пожалуйста, помогите рассчитать необходимое количество ВСАА. Хочу для пробы начать с BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition. Сколько капсул надо принимать в дни тренировок и дни отдыха? 49 лет, рост 164, вес 57 кг. Цель - рельеф, подтянуть мышцы. Пыталась посчитать самостоятельно - но запуталась в цифрах, уж извините :) Заранее большое спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

Принимать утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 4 капсулы.

Елена | 2016-06-13

Спасибо за ответ, хочу уточнить: в дни тренировки 4 раза в день по 4 капсулы, итого 16 капсул в день, правильно? А в дни отдыха? Если принимать натощак, сколько времени нельзя есть после приема? Извините за дотошность!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

да, 16. есть можно сразу. в дни отдыха принимать 3 раза в день.

ответить

ответить

Марина | 2016-03-11

Здравствуйте. Можно ли пить ВСАА после тренировки, если в нем содержится кофеин(например BCAA ENERGY 10X)?

ответить

ответить

михаил | 2015-12-01

А можно принимать BCAA во время тренировки,т.е развести в литровой бутылке и пить во время тренировки????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-02

конечно можно, даже нужно.

михаил | 2015-12-02

Это улучшит прирост мышечной массы???

Антон | 2015-12-02

улучшит. Причём, независимо от того, как и в каких бутылках разводить )

михаил | 2015-12-02

Спасибо

ответить

ответить

Василий | 2015-09-01

В смысле 50 г для мужчины?В день???

Валерий (тренер) | 2015-09-01

да, но лучше 3 раза в сутки по 5-10 гр-это средняя дозировка.

ответить

ответить

Евгений | 2015-04-14

Добрый день! Подскажите пожалуйста, за какое максимальное время до тренировки нужно успеть выпить БСАА так чтобы застать их эффективность? Вопрос можно сформулировать по другому - как долго БСАА находятся в эффективной фазе для тренировки, принимать буду порошок Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Евгений, за 15 минут до тренировки лучше.

ответить

ответить

Дмитрий | 2015-03-16

Добрый день. Можно ли принимать BCCA утром натощак?

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Да.

ответить

ответить

Дмитрий | 2015-03-16

Добрый

ответить

ответить

Анастасия | 2015-02-09

Как определить количество ВСАА, которое необходимо употреблять? Вы указали в статье 4-10 гр 2-3 раза в сут. Разбег достаточно большой. От чего зависит? Если доя набора массы нужно 1,5-2 гр белка на кг веса,то сколько из этого должны составлять ВСАА?

Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-02-09

Для набора реального мяса белка нужно 2-2,5 грамма на кило. Это для натуралов. Высказываю ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО СВОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ. Разобраться с ВСАА легче простого. Меньше 40г для девушки и 50г для мужчины принимать нет смысла.

Василий | 2015-09-01

В смысле 50 г для мужчины?В день???

Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-09-08

Да, это минимальная рабочая доза.

ответить

ответить

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154812006592764
Карта Сбербанка   5469300989320640
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal   [email protected]voytrener.com
Подробнее

Видео обращение Тимко Ильи »

tvoytrener.com

Что такое BCAA, как его принимать, дозировки и рекомендации

Валин, лейцин и изолейцин являются тремя незаменимыми аминокислотами, которые относятся к группе аминокислот с разветвленными боковыми цепями, или ВСАА.

Из статьи вы узнаете

  • О каждой из трех аминокислот, входящих в ВСАА
  • Полезные для организма свойства ВСАА
  • Сколько ВСАА необходимо принимать каждый день
  • Какие продукты содержат ВСАА

ВСАА играют важную роль в процессе обмена веществ и активно применяются в лечении цирроза печени, а также при интенсивной терапии.ВСАА являются популярной и широкодоступной спортивной добавкой. Она особенно известна в бодибилдинге и других видах спорта, требующих роста мышечной ткани. ВСАА классифицируются как незаменимые аминокислоты, так как не могут быть синтезированы в организме, и поэтому должны поступать в него с пищей, содержащей белок.

  • Валин
  • Лейцин
  • Изолейцин
Аминокислота с разветвленной цепью – валин, применяется в промышленности при сбраживании алкогольных напитков, к тому же является основой многих важных ферментов. Валин способствует процессу производства энергии в организме, а значит, играет важную роль в наращивании силы и мышечной массы. Продукты, богатые валином, популярны среди спортсменов, в особенности бодибилдеров, которые пытаются ускорить мышечный рост (гипертрофию), увеличить силу, работоспособность и скорость.

Лейцин играет центральную роль в метаболизме мышечной ткани и, следовательно, способствует ее образованию и сохранению. Он является важным «строительным материалом» для многих белков, а значит поддерживает различные процессы, связанные с выздоровлением.  Взрослым следует потреблять 10-50 мг лейцина на килограмм массы тела. Однако его дефицит может быть вызван нехваткой витамина В6.

Подобным же образом ключевую роль в обеспечении энергией мышечные ткани играет изолейцин, который особенно важен в периоды интенсивных тренировок или сильного голода.

Если изолейцин не присутствует в крови в достаточном количестве, то организм начнет потреблять его запасы, что неизбежно приведет к снижению уровня лейцина и уменьшению мышечной массы. Такого эффекта следует избегать спортсменам, которые стремятся нарастить мышцы.

Содержание статьи

11 полезных свойств ВСАА

  • ВСАА ускоряет синтез мышечного белка для повышения гипертрофии (роста) и поддержания объема мышечной массы при отсутствии тренировок, например, в периоды восстановления после травм. Особенно активно это происходит, когда ВСАА употребляется вместе с такими аминокислотами, как аланин, аспартат и глутаминовая кислота.
  • Комплекс ВСАА, обогащенный лейцином, способствует наращиванию мышц у пожилых атлетов. Наиболее эффективным соотношением лейцина к валину и изолейцину считается 4:1.
  • ВСАА активизирует процесс сжигание жира (лейцин) и повышает толерантность к глюкозе (изолейцин), улучшая, таким образом, состав тела. Во время тренировок на жиросжигание спортсмену следует увеличить потребление продуктов и добавок с высоким содержанием ВСАА.
  • ВСАА улучшает гормональный баланс, повышая силу, производительность и выносливость за счет увеличения уровня тестостерона и снижения уровня кортизола. Плюс ко всему, ВСАА способен снижать воспаление.
  • При употреблении более 4 г ВСАА в день улучшается развитие силы во время тренировок, благодаря эффективному повышению нервно-мышечной координации.
  • ВСАА повышает выносливость и снижает усталость, потому что может быть использован организмом в качестве источника энергии для пополнения АТФ (аденозинтрифосфат), главного переносчика энергии в клетке. Он также снижает утомляемость за счет ингибирования триптофановых репрессоров в мозгу.
  • ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон, что уменьшает болезненность в мышцах и позволяет чаще тренироваться, более эффективно раскрывая спортивный потенциал.
  • ВСАА снижает катаболизм (разрушение), защищая мышечную ткань. Он также предотвращает потерю мышечной массы при занятиях видами спорта, которые требуют выносливости, когда уровень ВСАА в плазме крови может значительно снижаться.
  • ВСАА оказывает положительное влияние на метаболизм и выработку инсулина, улучшая состав тела. Чувствительность к инсулину также может снизить риск развития диабета.
  • ВСАА обладает антивозрастным действием, поскольку ускоряет образование новых митохондрий и таким образом снижает возрастную потерю мышечной массы. А также данные аминокислоты успешно используется при лечении рака и заболеваний печени.
  • ВСАА улучшает когнитивные функции, положительно влияя на нейротрансмиттеры и синтез глутаминовой кислоты.

Продукты с высоким содержанием ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью являются тремя из восьми незаменимых аминокислот. Содержатся они в основном в богатых белком продуктах. При сбалансированном и здоровом питании у вас не должно возникать никаких проблем с удовлетворением ежедневных минимальных потребностей организма в питательных веществах. Однако некоторые факторы могут радикально увеличить эти потребности, поэтому не исключено возникновение необходимости приема добавок.

Следите за питанием

Например, диета «Flash Diet» резко снижает запасы ВСАА в организме, которые требуется немедленно пополнить, чтобы избежать разрушения мышечной ткани. ВСАА в таком случае помогут с поддержкой и восстановлением мышечной ткани.

Заболевания печени и высокоинтенсивные тренировки также увеличивают потребность в лейцине, валине и изолейцине, поэтому спортсмены и пациенты должны регулярно принимать их в повышенных количествах.

Какие виды мяса богаты ВСАА?

Продуктами, особо богатыми лейцином, являются: говядина (ок. 1690 мг/100 г), сырой лосось (ок. 1615 мг/100 г), яйца (ок. 1090 мг/100 г) и продукты из пшеницы (ок. 920 мг/100 г).

Валин и изолейцин также в значительном количестве находятся в мясе и прочих продуктах животного происхождения. Особенно хорошо вегетарианцам подойдет сушеный горох (ок. 1160 мг/100 г), а также грецкие орехи (ок. 750 мг/100 г) с их высоким содержанием ВСАА.

Те, кто употребляет мясо, могут получить большую часть минимального суточного количества ВСАА, съев куриную грудку (ок.1220 мг/100 г) и рис (ок. 330 мг/100 г). Здоровому взрослому человеку требуется около 10 г ВСАА в сутки, но это количество, конечно, может варьироваться в зависимости от каждого конкретного случая.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то стоит задуматься о приеме либо ВСАА в чистом виде, либо в комплексе с сывороточным протеином.

Сайт «aminoacidstudies» составил топ-7 протеинов, чтобы облегчить процесс выбора подходящего именно вам продукта.

Функции ВСАА

  • Мышечный рост
  • Стимуляция выработки инсулина
  • Борьба с возрастом

В отличие от большинства аминокислот, ВСАА метаболизируются преимущественно в мышцах, а не печени. Это свидетельствует об их чрезвычайной важности в процессе обеспечения энергией мышечные ткани.

ВСАА также полезны при лечении заболеваний, связанных со снижением уровня белка в тканях, например, опухолей, поскольку он замедляет естественный катаболизм и распад аминокислот. При хронических заболеваниях печени критически важным становится прием достаточного количества ВСАА, поскольку он способен останавливать поступление вредных веществ из крови в мозг.

В частности, лейцин играет важную роль в образовании и сохранении мышечной ткани, поддерживая синтез белка в мышцах и печени, а также останавливая разрушение мышечных клеток. Помимо этого он регулирует уровень энергии в организме и участвует в синтезе глюкозы, поэтому его запасы необходимо пополнять, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Валин – важный элемент в биосинтезе белка и правильном преобразовании пищи в энергию. Он является важным питательным веществом для мышц, и поэтому регулярно употребляется профессиональными спортсменами.

Еще одним важным свойством этого органического соединения является стимуляция выработки инсулина, который контролирует уровень сахара в крови и ускоряет усвоение аминокислот в мышцах и печени. Недостаток валина в организме может привести к нарушению роста и уменьшению мышечной ткани.

Изолейцин также является важной основой для синтеза белка и может значительно усилить процесс энергообразования в митохондриях (энергетических станциях каждой клетки). Также ВСАА стимулирует секрецию инсулина и постоянно поддерживает уровень азота в организме.

Это особенно важно для формирования новых тканей, и дает возможность для здорового роста, особенно в детском и подростковом возрасте. В очень редких случаях передозировки эти аминокислоты легко выводятся организмом через мочу и не вызывают никаких побочных эффектов.

ВСАА могут использоваться для эффективного лечения некоторых заболеваний, ведь они играют значимую роль во многих важнейших метаболических процессах. Лейцин и валин особо важны, что было доказано многими научными исследованиями в прошлом.

Не столь давно было проведено исследование влияния добавок с лейцином на синтез белка в старческом возрасте. Группа испытуемых потребляла 4г лейцина в день вместе с пищей. В результате было доказано, что улучшение синтеза белка, а также фосфорилирование определенных трансмиттеров, играющих важную роль в питании, является прямым следствием  регулярного употребления лейцина в форме добавок.

Таким образом, набор мышечной массы является весьма значимым не только для бодибилдеров, но и пожилых людей, которые хотят вести активный образ жизни, не поддаваться процессу старения и употреблять добавки в соответствии со своими метаболическими потребностями.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало взаимосвязь между ежедневным приемом ВСАА и индивидуальной массой тела, определенной на основе ИМТ (индекс массы тела). В частности было доказано, что высокая концентрация ВСАА коррелирует с низким содержанием жира в организме, а значит, соответствующая доза этой добавки имеет чрезвычайно положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

ВСАА и аминокислоты в целом играют важную роль в процессе здорового и устойчивого снижения веса.

Кроме того, было продемонстрировано, что недостаток ВСАА может способствовать возникновению диабета. То же исследование показало, что дополнительный прием лейцина, валина и изолейцина может стимулировать выработку инсулина у диабетиков, вследствие чего происходит улучшение общего состояния больных.

Аналогичные результаты были получены в ходе исследований, изучавших связь между аргинином, L-карнитином и сахарным диабетом.

Полезно ли принимать BCAA во время тренировки вместо обычной воды?

Действительно ли дополнительный прием аминокислот во время занятий поможет улучшить результаты? Это зависит от ваших целей.

Меня часто спрашивают, действительно ли нужно дополнительно пить BCAA. Несмотря на их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: типу упражнений, которые вы делаете, и вашим целям в области фитнеса и бодибилдинга.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются «необходимыми», потому что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому они должны потребляться с пищей. Вы, конечно, можете употреблять продукты питания, которые богаты аминокислотами — курица, говядина и яйца, но добавка имеет свои преимущества, потому что чистые BCAA обходят печень и кишечник и попадают прямо в ваш кровоток.

BCAA особенно важны для людей, которые хотят нарастить мышцы или поддержать мышечную массу. BCAA, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавлению распада белка.

Но достаточно ли этой причины, чтобы принять порцию перед тренировкой? Ответ немного сложнее.

BCAA: научный подход

Исследование показало, что употребление BCAA перед тренировкой может помочь увеличить скорость синтеза белка, подавить расщепление мышечного белка, уменьшить повреждения мышц и симптомы крепатуры. Звучит довольно впечатляюще, правда?

Но эти результаты не обязательно доказывают увеличение силы или мышечной массы при приеме ВСАА. Если ваша цель тренировок заключается в том, чтобы увеличить мощность и силу, и вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в белках через высокобелковые продукты и протеиновые коктейли, тогда дополнительные BCAA, скорее всего, не помогут вам.

Тем не менее, пока не выбрасывайте ваш шейкер! BCAA могут не стимулировать гипертрофию мышц самостоятельно, но принимая 6-10 граммов перед тренировкой, они могут помочь увеличить ваши веса настолько, что вы простимулируете рост мышц и вернетесь в спортзал раньше, так как это еще и ускорит ваше восстановление.

Кроме того, BCAA во время физических упражнений используются в качестве непосредственного источника энергии. Снижение циркулирующих уровней BCAA приводит к увеличению концентрации серотонина в мозге, что, как полагают исследователи, частично способствует снижению усталости во время физических нагрузок. Это особенно верно для упражнений на выносливость.

Добавление ложки или двух BCAA к вашему напитку во время тренировки также может быть полезно, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь в голодном состоянии, потому что они могут уменьшить усталость и увеличить сжигание жира во время упражнений, когда у ваших мышц дефицит гликогена.

Заключение

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) являются незаменимыми для человеческого организма и играют важную роль в гипертрофии и поддержании мышечной массы. Они оказывают положительное влияние на формирование различных тканей, заживление и метаболические процессы, посредством синтеза белка в печени.

Грецкие орехи и кукуруза (в качестве растительных источников), мясо, молоко и яйца лучше всего подходят для покрытия суточной потребности в аминокислотах. Если организм не получает минимального количества валина, лейцина и изолейцина, что часто может происходить среди профессиональных спортсменов, то такой недостаток можно легко компенсировать употреблением добавок, которые также полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний, например диабета.

Наиболее важно потреблять добавки в периоды очень интенсивных тренировок, что будет способствовать наращиванию мышечной массы.

ВСАА также следует принимать во время диеты для похудения, с целью предотвратить атрофию мышц, поскольку организму в этот период может не хватать определенных питательных веществ. Большинство диет подразумевают потребление жизненно важных питательных веществ, таких как аминокислоты, включая валин, лейцин и изолейцин, потому настоятельно рекомендуется их использовать для здорового и устойчивого снижения веса.

По материалам:

aminoacidstudies.org/bcaa/

Загрузка...

athleticbody.ru


Смотрите также