Витамины бодибилдинг


Витамин В в бодибилдинге: дозировка, как принимать

Как правило, спорстмены в бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль в построении рельефного тела. Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые в период силовых тренировок просто необходимы организму. Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, в бодибилдинге ему отводится особая роль.

Во время силовых тренировок организм в особой степени нуждается в поддержке с использованием полезных веществ. Затрачивая массу энергии и жизненных ресурсов, организм становится уязвимым и ослабленным, поэтому очень важно восполнить потраченные запасы на только пищей, но и всеми необходимы витаминами и минералами.

Что представляют собой витамины группы В в бодибилдинге

Вся группа витаминов В, как правило, обозначается "В-комплекс", и включает она 8 витаминов, являющихся водорастворимыми и не накапливаемыми в организме. Запас витаминов В необходимо постоянно пополнять извне, сюда относятся:

  1. В1 - тиамин.
  2. В2 - рибофлавин.
  3. В3 - ниацин.
  4. В5 - пантотеновая кислота.
  5. В6 - пиридоксин.
  6. В7 - биотин.
  7. В9 - фолиевая кислота.
  8. В12- цианокобаламин.

Витамин В в бодибилдинге имеет важное значение, поскольку из всех препаратов он является самым необходимым для наращивания мышечной массы.

Функции витаминов В

  • Витамины этой группы помогают производству энергии в организме.
  • Помогают мышцам работать.
  • Необходимы для лучшего усвоения белков, жиров, углеводов.
  • Способствуют жиросжиганию.
  • Помогают расти и делиться клеткам.
  • Способствуют укреплению иммунитета.
  • Оказывают влияние на нормальное функционирование ЦНС.
  • Способствуют насыщению организма питательными веществами.
  • Играют роль в повышении скорости обмена веществ.
  • Оказывают положительное влияние на здоровье кожи.
  • Способствуют устранению причин стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки дефицита витаминов

Организм остро ощущает недостаток того или иного полезного вещества и всячески сигнализирует о необходимости восполнения его недостатка. Если имеет место нехватка витаминов В, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если в организме не хватает:

  • витамина В1 - возникновение авитаминоза, потери веса, эмоционально нестабильное состояние, отек, нарушения сердечного ритма;
  • В2 - появляются чувствительность к солнечному свету, трещины на губах, воспаление языка;
  • В3 - образование пеллагры, как следствие - бессонница, слабость, агрессия;
  • витамина В5 - появление акне и покалывания кожи;
  • В6 - анемия, депрессия, высокое давление, дерматит;
  • В7 - проявляются нарушения роста и расстройства нервной системы;
  • В9 - возникновение макроцертарной анемии, повышенного уровня гомоцистеина;
  • В12 - появление провалов в памяти, макроцертарная анемия.

Дозировка

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

  • В1 - 1,5 мг.
  • В2 - 1,8 мг.
  • В3 - 15-20 мг.
  • В5 - 5 мг.
  • В6 - 2-2,5 мг.
  • В7 - 50 мкг.
  • В9 - 400 мкг.
  • В12 - 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира. Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1.

Витамин В2

Рибофлавин способствует белковому обмену в организме, а это крайне важный момент при силовых тренировках, поскольку спорт требует большего расхода витамина В2. Если не обеспечить дополнительное поступление рибофлавина, рост мышц будет протекать крайне медленно.

В2 можно получить из зерна, молока, мяса, яиц, сыра, гороха, гречи, печени.

Витамин В3

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки. Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится.

Ниацин присутствует в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле.

Витамин В5

Пантотеновая кислота также способствует выработке энергии из пищи и образованию холестерина.

В5 можно получить из мяса, бобовых, цельных злаковых зерен.

Витамин В6

Как уже было сказано, не может существовать без витаминов бодибилдинг, витамин В6 наиболее важен в построении тела. Белок - строительный материал для мышц, а пиридоксин помогает синтезировать его.

В6 содержится в мясных субпродуктах, рисе, рыбе, соевых бобах, сливочном масле, бананах.

Как и В1, играет большую роль витамин В6 в бодибилдинге, как принимать его, можно узнать в инструкции к препарату.

Пиридоксин вырабатывает инсулин и другие важные ферменты в организме. При силовых тренировках спортсмены особенно нуждаются в этом витамине, поскольку он повышает выносливость и помогает мобилизовать жиры.

Витамин В7

Биотин синтезирует жирные кислоты и участвует в получении энергии организмом. Если витамина В7 будет недостаточно, то не будет происходить усвоение глюкозы.

В7 имеется в желтке, пивных дрожжах, грибах, бобовых, цветной капусте.

Витамин В9

Фолиевая кислота участвует в клеточном делении и образовании нуклеиновых кислот.

В9 содержится в печени, зеленых овощах, молоке, яйцах.

Витамин В12

Цианокобаламин, или витамин В12, в бодибилдинге способствует протеканию процессов белкового обмена в организме, синтезирует аминокислоты, активизирует энергообмен. Еще одной важной функцией В12 является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами.

Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах.

Витамин В12 наиболее ценен для спортсменов. Цианокобаламин помогает сжигать жиры, а поэтому просто незаменим для создания рельефности мышц. Также важной функцией этого вещества является восстановление организма после силовых тренировок.

В12, вместе с В1 и В6, принимает участие в координации движений, подаче клеткам кислорода, сокращении мышечных волокон. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов, которые придерживаются вегетарианства, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения.

Можно принимать как перорально, так и инъекционно витамин В12, в бодибилдинге дозировка может быть больше, чем указана на упаковке препарата.

Есть также и витаминоподобные вещества группы В, к ним относятся:

  • В4 - холин, способствует улучшению памяти и регулировке уровня инсулина.
  • В8 - инозитол, нормализует сон, уменьшает накопление жира в печени.
  • В10 - парааминобензойная кислота, принимает участие в усвоении белка.

Было также выяснено в ходе исследований, что эти элементы все же относятся не к витаминам, а к витаминоподобным веществам, но их употребление также благотворно сказывается на организме.

Витамин В в бодибилдинге необычайно важен не только для построения красивого тела, но и для состояния здоровья. Необходимо понимать, что витамины, которые не синтезируются нашим организмом, должны поступать только извне. Для этого можно употреблять продукты, которые содержат все полезные микроэлементы и В-комплекс, или же приобретать в аптеках или магазинах спортивного питания специальные витаминные комплексы.

Занятия спортом - это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, поэтому стоит с большим вниманием подходить к этому вопросу.

fb.ru

О роли витаминов для бодибилдеров

В росте мускулатуры участвуют жирорастворимые и водорастворимые соединения. Велика роль для спортсменов аскорбиновой кислоты. Она способствует усвоению белков из продуктов, поступающих в организм.

После этот процесса осуществляется синтез белковых структур, преимущественно в мышечной ткани. Витамин С стимулирует анаболизм мускулатуры, способствует повышению сопротивляемости организма к болезнетворным микробам.

Нельзя недооценивать значимость витаминов группы В в период активных спортивных тренировок. Принимает активное участие в процессе роста белковых тканей, в частности в мускулатуре, пиридоксин.

Поэтому бодибилдеры испытывают повышенную потребность в этом соединении. Изнурительные тренировки объясняют необходимость в дополнительном поступлении и витамина В1.

При недостаточности этого вещества углеводы, полученные с продуктами питания, накапливаются в тканях организма и превращаются во вредные соединения в ходе биохимических превращений.

По подсчетам ученых, витамин В3 или ниацин принимает участие более чем в 60 метаболических превращениях, способствующих высвобождению энергии. Когда-то считалось, что прием ударной дозы для бодибилдеров обязателен.

Избыточное поступление компонента помогает придать мышцам рельеф. Со временем было установлено, что при недостаточности ниацина его синтез в организме происходит самостоятельно. Это объясняет минимальный риск передозировки у спортсменов.

Рибофлавин является одним из самых значимых компонентов для обмена белков. Ученые установили прямую зависимость между ростом мускулатуры и количеством потребляемого рибофлавина. Поэтому при профессиональных тренировках необходимо принимать биологически активные добавки или аптечные препараты с его содержанием.

Непосредственно на рост мышечной ткани существенно влияет витамин В12. Он регулирует процесс обмена белков и выработку аминокислот. Известно свойство соединения активизировать энергетический обмен. Витамин В12 положительно воздействует на функционирование нервной системы. Через нервные клетки происходит управление мышцами тела.

Витамин Д улучшает усвоение двух важнейших минеральных компонентов: фосфора и кальция. Эти элементы нужны для сокращения мускулатуры. При дефиците выявляется упадок сил и выносливости спортсменов.

Токоферол отвечает за регулирование мышечной деятельности и является отличным средством, предупреждающим переутомление. Поэтому вещество должно присутствовать в рационе мужчин, занимающихся регулярно интенсивными тренировками. Токоферол обеспечивает полноценный синтез мужского полового гормона тестостерона.

Бодибилдеры нуждаются в ретиноле. При нехватке витамина А замедляется процесс силового восстановления мышечной ткани после занятий спортом. Компонент регулирует синтез и скорость формирования гликогена в организме. Ретинол оказывает влияние не только на объем и плотность мускулатуры, но и на способность культуриста испытывать серьезные нагрузки при высокоинтенсивных тренировках.

Биотин принимает участие в метаболизме аминокислот. Благодаря нему мышцы обеспечиваются энергией. При дефиците возникает потеря мышечной массы и силы бодибилдера. Поэтому витамин Н входит в витамины для набора веса. Препараты для получения максимальной пользы должны строго дозироваться.

 

Об особенностях приема витаминов

При занятиях спортом не стоит беспокоиться о том, что возникнет недостаточность жирорастворимых компонентов. Это связано с их способностью накапливаться в организме. С дозировками веществ этой группы нужно быть предельно осторожным, так как при длительном поступлении их в организм в большом количестве возможно появление симптомов передозировки.

Водорастворимые витамины не способны накапливаться в тканях организма. Избыток выводится мочевыделительной системой. Поэтому при занятиях бодибилдингом количество принимаемых витаминов этой группы должно быть существенно выше.

Велика роль углеводов и белков для бодибилдеров. Если в рационе преобладают углеводные соединения, потребность в витамине В1 повышается. Когда ежедневное питание состоит из продуктов с высоким содержанием белков, необходимо увеличить дозу ниацина.

Комплексный прием биологически активных компонентов гарантирует эффективность бодибилдинга. Витамины группы В идеально сочетаются с аскорбиновой кислотой.

Прием в пищу хлебобулочных изделий из пшеничной муки способствует снижению усвояемости цианокобаламина. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется заменять продукты хлебом из ржаной муки.

Многие культуристы предпочитают употреблять в пищу сырые куриные яйца. В результате в пищеварительном тракте синтезируется соединение, которое трудно поддается перевариванию. Оно подавляет ценность поступающего с продуктами питания биотина.

 

Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, должны ежедневно получать высокие дозы витаминов. Лучшие сбалансированные препараты доступны на современном рынке. Они способствуют улучшению восстановительных процессов после изнурительных спортивных тренировок.

Opti-men Optimum Nutrition. Биологически активная добавка от известного производителя, содержащая витамины, минералы, органические соединения, способствующие росту мышечной массы. Средство предназначено для повышения эффективности занятий бодибилдингом. Химический состав создает идеальные условия для набора мышечной массы и сжигания жиров.

 

Компливит Актив. Фармацевтический препарат с содержанием полезных компонентов используется для повышения защитных сил организма при больших физических нагрузках и занятиях силовым спортом. По мнению потребителей, это лучшие витамины для спортсменов.

 

Алфавит Эффект. Препарат предназначен для мужчин, занимающихся спортом. В его состав входят витамины для мышц. Сбалансированное количество способствует наращиванию мускулатуры, восстановлению сил бодибилдеров.

 

 

Витрум Перфоменс. Показание к применению – интенсивные силовые тренировки и регулярные занятия спортом.

 

 

 

Динамизан. Средство славится способностью восстановления сил и выносливости. В его состав входит экстракт женьшеня, полезные витамины, жизненно важные минералы и аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы у бодибилдеров.

 

Некоторые витамины для мышц нужно принимать отдельно, так как комплексные препараты могут содержать недостаточно того или иного компонента для бодибилдеров. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, от вида тренировок, ежедневного рациона. Для бодибилдинга требуется особая выносливость. Поэтому может потребоваться прием специальных добавок, содержащих аминокислоты и другие органические и биологически активные соединения.

vitaminodin.ru

Витаминные комплексы для бодибилдинга | Все о спортивном питании

Витаминные комплексы, иначе называемые мультивитаминами, – это специальные добавки, обеспечивающие человека разнообразными полезными элементами. Витамины не синтезируются организмом, следовательно, должны попадать внутрь с едой или как пищевая добавка. Они производятся в виде таблеток или капсул, порошка или инъекций.

Их изготавливают под определенные критерии. Например, половая принадлежность, возраст, степень активности. То есть для мужчин и барышень, для детей и тех, кто в пожилом возрасте, для любителей полежать на диване и почитателей спорта.

Витаминные комплексы абсолютно безвредны, в них нет каких бы то ни было вредных компонентов, так как смыслом их применения является усиление иммунной системы.

Основополагающие задачи витаминов и потребность в них

  • налаживание метаболизма,
  • содействие в производстве энергии,
  • сохранение баланса нервно-мышечной деятельности,
  • обеспечение устойчивости клеток к разрушению,
  • усиление костного каркаса.

Суточная потребность в этих микронутриентах зависит от состояния организма, динамичности тренировок, объема умственной работы, погодных условий. Сдав анализы, можно точно определить каких витаминов вам недостает.

Например, тем, кто проживает в трудных климатических условиях, витаминов нужно в разы больше. Все эти факторы требуется брать в расчет, выбирая свой витаминный комплекс.

Для чего нужны витаминные комплексы бодибилдерам

У тех, кто увлеченно занимается бодибилдингом необходимость в витаминах и минералах значительно превышает ту, что у людей, ведущих малоподвижную размеренную жизнь.

Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность. В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какого-нибудь прогресса. Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают.

Бодибилдерам необходим больший объем еды для укрепления мышц и увеличения силы. Их рацион, как правило, сбалансирован по калориям и покрывает всю потребность в жирах, углеводах и белках.

Но результативность и тщательность переваривания продуктов находятся в прямой зависимости от своеобразных микрокатализаторов — минералов и витаминов. Так что, даже при грамотно составленном меню ощущается дефицит питательных веществ. И без того немалое количество пищи не дает возможности культуристам потреблять необходимое число фруктов и овощей, ввиду того, что их избыток приведет к расстройству ЖКТ.

Чаще всего профессионалы бодибилдинга подменяют свежие фрукты приемом аптечных витаминов. Однако, врачи рекомендуют сочетать и фрукты, и препараты. То есть нужно употреблять столько фруктов, сколько захочется (это все равно не удовлетворит потребность в полезных элементах) плюс пить витаминные добавки в любой удобной форме.

Витамины для культуристов требуются в увеличенных дозировках, когда спортсмен ест много белка. Усиленные тренировки несут стресс организму, поэтому сбалансированное меню не гарантирует усвоение всех витаминов, требуемых для налаженной работы организма.

Какие витамины требуются бодибилдерам

  1. Витамин С нужен для снабжения тканей кислородом, для переваривания глюкозы, активизации метаболизма.
  2. Витамин B1 стимулирует усвоение углеводов.
  3. Витамин B2 активизирует возможности роста мышечной ткани.
  4. Витамин B3 отвечает за рельеф мышц, тонизируя кровеносные сосуды.
  5. Витамин B6 требуется при формировании белковых структур. При работе с большими весами, данного элемента нужно гораздо больше чем обычно.
  6. Витамин B12 принимает участие в белковом обмене веществ и усвоении аминокислот. Он влияет на быстроту наращивания мышечной массы и функциональность клеток спинного мозга.
  7. Витамин D. Нехватка данного элемента снижает выносливость спортсмена. Он незаменим для полноценного усвоения кальция и фосфора.
  8. Витамин А участвует в формировании здоровых новых клеток. Дефицит данного микронутриента замедляет процессы восстановления.
  9. Витамин Е способствует выработке тестостерона, повышает выносливость.
  10. Витамин H налаживает усвоение аминокислот и гарантирует поступление энергии к мышцам.

Выбор подходящего комплекса: аптечные витамины и спортпит

Сегодня в продаже невероятно много витаминных комплексов. Бодибилдерам рекомендуется выбирать специальные варианты, заточенные под специфические потребности, возникающие в условиях силовых тренировок. Ниже идет перечень наиболее востребованных комплексов.

Мультивитамины из аптеки:

  • Компливит включает 11 витаминов и 8 минералов. Выходит в виде таблеток. Рекомендуется к применению дважды в сутки (утром и вечером), когда период отдыха, и трижды (утром, в обед и незадолго до сна) – в дни тренировок.
  • Алфавит – выходит в виде таблеток белого, синего и розового цвета. Пьется по инструкции: утром — белая, в обед – синяя, вечером — розовая.
  • Супрадин – особенно продуктивный комплекс, рекомендуемый всем, кто ведет динамичный образ жизни. Таблетка шипучая подлежит растворению в воде, драже глотают, не разжевывая, сопровождая немалым объемом жидкости. В сутки без нагрузки — по 1 шт., в дни тренировок — по две.
  • Витрум Перфоменс – поливитаминный комплекс, рекомендуемый для долговременной мышечной активности.
  • Динамизан содержит не только минералы и витамины, но и экстракт женьшеня, и аминокислоты. Применяется для усиления выносливости и работоспособности.
  • Геримакс Энерджи имеет в числе компонентов зеленый чай и корень женьшеня. Назначается при усиленных физических тренингах.
  • Ундевит – наиболее доступный витаминный комплекс. Хотя он не рекламируется в качестве комплексов для культуристов, некоторые выбирают его за невысокую стоимость и оптимальные компоненты.

Спортивное питание:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – наиболее часто покупаемый комплекс, специально рассчитан на атлетов, выбирающих силовые тренинги,
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – микронутриенты, разработанные специально для спортсменов мужского пола,
  • Opti-Women от Optimum Nutrition — витаминно-минеральная подборка для представительниц прекрасного пола,
  • Daily Formula от Universal Nutrition – демократичный вариант Animal Pak.

Обращаться к помощи питательных добавок следует в период наращивания мышечной массы либо во время избавления от излишков жировой прослойки (сушка, работа над рельефом). Дозу рассчитывать нужно согласно рекомендациям производителя на упаковке.

Принимать мультивитамины нужно 1-2 месяца, затем необходим перерыв в 30 дней.

Некоторые комплексы нуждаются в дополнении отдельно взятыми микронутриентами, так как их собственной концентрации витаминов может не хватать для активных тренировок.

Выбирать их следует с учетом вида упражнений, общего состояния здоровья, сбалансированности рациона и других персональных характеристик.

Итак, витамины для атлетов принципиально важны, без них сложно достигнуть существенных результатов. Однако принципиально важно, чтобы они принимались сбалансировано. Подобрать действительно эффективный витаминный комплекс при занятиях бодибилдингом помогут диетолог или опытный тренер.

Читайте также:

food-profi.ru

Витамины для бодибилдинга - какие лучше выбрать?

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

Грамотный бодибилдер с красиво выстроенным телом и добившийся определенных результатов, знает, что на одних протеиновых коктейлях и куриных грудках далеко не выедешь, потому как для полноценного роста мышечной массы и производства энергии нужны витамины и минералы

Что, почему и сколько?

Так почему же витамины для бодибилдинга занимают одно из самых ведущих мест в жизни атлета? К ответу на этот вопрос будем подбираться с самых азов:

Для полноценной жизнедеятельности организма обязательно нужны белки, жиры и углеводы. Белки – это прирост мышечной массы, жиры – создание запасов, углеводы – энергия. А витамины в этой цепочке нужны для полноценного усвоения всех этих элементов.

Однако не многие знают о данной особенности витаминов и нередко пренебрегают ими, ставя на первое место совсем другие продукты и это не говоря уже о том, чтобы дополнительно купить витамины для бодибилдинга.

Что происходит в организме спортсмена БЕЗ витаминов:

  • мышцы не растут и не восстанавливаются;
  • обмен веществ может происходить как угодно – он не урегулирован;
  • есть ощутимый недостаток энергии;
  • нет регуляции нервно-мышечной активности;
  • клетки не защищены от разрушения;
  • кости ослабляются, может развиваться остеопороз.

В итоге во время активных тренировок, сочетаемых с правильным и питательным питанием, мышечная масса не растет, и все поступающие вещества просто лежат в организме и никак не задействуются.

2 главных вопроса

Многие спортсмены, особенно новички, изучая, какую роль играют витамины в бодибилдинге, какие выбрать из них и чему отдать предпочтение: натуральным (из пищи) или искусственным, нередко путаются. Чтобы вам было легче совершить свой выбор, разобьем вопрос на 2 части:

  1. Какие витамины нужны
  2. Что лучше: аптечные витамины или натуральные

Основные витамины

Витамины делятся на 2 категории:

  1. водорастворимые;
  2. жирорастворимые.

Водорастворимые постоянно циркулируют в организме и легко из него выводятся, поэтому они требуют ежедневного восполнения, а жирорастворимые наоборот – накапливаются в жировых волокнах и не требуют постоянного пополнения. Именно этот факт и отвечает на один из популярных вопросов «Нужно ли делать перерыв в витаминах»: с жирорастворимыми нужно быть осторожными и применять их аккуратно, чтобы это не привело к передозировке, а водорастворимые можно принимать регулярно и без опасений.

Перечислим витамины и опишем их действие, важное для каждого бодибилдера:

  1. витамин B12 – участвует в углеводном обмене и поддерживает нервную систему;
  2. витамин B7 – принимает участие в обмене веществ, в особенности аминокислот, и в производстве энергии. Его восполнение – обязательно, так как из-за большого количества сырых яичных белков, потребляемых многими атлетами, он блокируется;
  3. витамин B2 – отвечает за обеспечения организма спортсмена энергией, получаемой путем обмена глюкозы, оксидации жирных кислот и цикла лимонной кислоты. Улучшает протеиновый обмен и работу мышц;
  4. витамин A – важен для синтеза протеина и производства гликогена. С трудом усваивается из-за больших физических нагрузок и очень легко выводится из организма из-за низкожирного рациона питания;
  5. витамин E – защищает клетки от разрушающего действия свободных радикалов, что, в свою очередь, не замедляет клеточные процессы, важные для активного роста мышечной массы;
  6. витамин B3 – от его наличия в организме зависит 60 обменных процессов, которые имеют отношение к выработке энергии, необходимой для полноценной тренировки;
  7. витамин Д – в бодибилдинге играет ведущую роль, так как он необходим для абсорбции фосфора и кальция, которые нужны для скорости и силы мышечных сокращений;
  8. витамин B1 – необходим для синтеза протеинов и роста мышечной массы. Благодаря своей способности транспортировать кислород клеткам, чрезвычайно важен во время тренировок. С его помощью можно добиться высоких результатов;
  9. витамин B6 – рост мышечной ткани, протеиновый обмен, утилизация углеводов;
  10. витамин C – самый важный витамин для спортсмена. Аскорбиновая кислота выполняет множество функций: защищает клетки от свободных радикалов, участвует в обмене аминокислот, формировании коллагена – основной составляющей соединительной ткани, нужна для транспортировки кислорода в крови, а также формирования стероидных гормонов. Витамин C в бодибилдинге и его дозировка очень важны для каждого атлета. Его потребление должно увеличиваться вместе с ростом мускул.

Какие витамины лучше для бодибилдинга: натуральные или синтетические?

Бодибилдеру нужно постоянно следить за своим питанием, регулировать его, употреблять необходимые витамины и соблюдать требуемые дозы в бодибилдинге. К примеру, если основу рациона составляют углеводы, нужно делать упор на витамин B1, а белковое питание нужно уравновешивать витамином B3. Правильное сочетание витаминов позволит добиться эффекта синергии.

Регулировать свое питание и поступление нужных веществ можно и при помощи обычных продуктов, но это распространенное и не совсем верное мнение. Ведь далеко не все знают, какие именно продукты смогут восполнить запасы того или иного витамина или минерала, а в аптечных добавках уже все заранее сбалансировано.

Дополнительный прием витаминных добавок особенно рекомендуется новичкам (тем, кто занимается 1 год и меньше). Для них очень важно максимально скорректировать свое питание и исключить из него любую «химию».

Vision – лучшие витамины для бодибилдинга

Среди множества витаминных комплексов особенно выделяется продукция компании Vision – она изготавливается из натуральных, природных компонентов. А для бодибилдеров очень важно принимать именно те витамины при физических нагрузках, которые не содержат вредных добавок, способных помешать процессу прироста мышечной массы.

В чем преимущества этих добавок?

  1. они сбалансированы и на 100 % безопасны для организма, подвергаемого нагрузкам;
  2. натуральный состав исключает вероятность передозировки;
  3. все компоненты сочетаются таким образом, что возникает эффект синергии – их действие усиливается в несколько раз;
  4. они воздействуют на весь организм, поддерживая и укрепляя его;
  5. качество добавок подтверждают стандарты GMP, ISO22000 и ECOCERT;
  6. они сертифицированы Минздравом стран, где допущены в продажу;
  7. проверены клиническими исследованиями лабораторий многих НИИ;
  8. их можно принимать без ограничений не только бодибилдерам, но и обычным людям, которые заботятся о здоровье своего организма.

Кроме витаминных комплексов Vision также выпускает питательные коктейли – шейки, которые дополнят диетическое питание атлета, а также любого человека, который хочет похудеть или улучшить ежедневный рацион.

Все витамины для бодибилдинга, рейтинг которых составляли опытные спортсмены, медицинские специалисты и магазины спортивного питания, во многом уступают по качеству и безопасности продукции Vision.

Перечень продуктов

В нашем каталоге вы сможете найти следующие витаминные комплексы и продукты для функционального питания:

Витаминный комплекс, который обеспечит организм спортсмена самым важным – энергией. Он стимулирует активную выработку энергии из жиров и углеводов, а также снижает уровень сахара в крови. И все это без угнетения нервной системы и ее истощения. Даже при длительном приеме препарата привыкание к нему – исключено.

 

 

Сбалансированный и наполненный целым комплексом необходимых витаминов и минералов Сеньор улучшит самочувствие, наполнит тело энергией и повысит иммунную защиту организма. В состав этого продукта также включены живые пробиотические культуры, которые способствуют 100 %-ному усвоению всех поступающих ценных веществ и нормализации микрофлоры кишечника.

 

 

Содержит необходимые для полноценного существования организма и продуктивных тренировок полиненасыщенные жиры: омега-3, 6 и 9. Они важны для работы всех систем, а особенно мозга, сердца, сосудов, зрения, кожи. Мега поможет укрепить иммунитет и устранить воспалительные процессы в суставах, которые нередко возникают во время тяжелых нагрузок.

 

 

Shake (питательные коктейли)

Это новая серия продуктов, действие которых направлено на поддержание или избавление от лишнего веса, повышение обменных процессов, общего тонуса, выработку энергии и восполнение запасов важных витаминов. Для бодибилдера – это полноценный источник белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов – все в одном!

Они ни в чем не уступают по качеству домашним коктейлям - они даже лучше их, поскольку содержание всех полезных веществ четко сбалансировано.

Для выбора представлено 2 вкуса: банановый и шоколадный.

 

 

Продукт из категории «Умная пища», который насыщает организм энергией и защищает его от перегрузок. Он приводит в порядок обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает работу головного мозга и защищает клетки от разрушения свободными радикалами. Содержит необходимые ценные вещества, полезные свойства которых полностью сохранены. Это идеальный энергетический напиток, который сделает продуктивной вашу тренировку!

 

Один препарат – это слишком мало для полноценного поддержания здоровья своего организма во время роста мускул и физических нагрузок, поэтому свяжитесь с консультантом, который расскажет сколько надо витаминов и минералов для бодибилдинга, как их принимать, и поможет подобрать наиболее эффективный спортивный комплекс.

Не упустите удобный момент и приобретите любой витаминный комплекс Вижен по скидкам до 40 %. Больше информации можно узнать у консультанта.

Витамины для бодибилдинга – это основа вашего успеха. Естественно, сбалансированный рацион питания также играет важнейшую роль, но, как уже было указано, без витаминов все полезные вещества будут просто «складываться» в организме, не принося ему никакой пользы.

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

visionbio.net

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга играют значительную роль для начинающих (и не только) атлетов и спортсменов. Эти полезные вещества значительно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах, поэтому без них невозможно построить качественные мускулы. Без участия витаминов все, поступающие с пищей, вещества будут попросту откладываться в организме, не превращаясь в активные строительные элементы.

Так как всех спортсменов в бодибилдинге интересует рост мышечной массы, то им необходимо знать, что всякий процесс гипертрофии сопровождается высвобождением энергии. Пополнить запасы этой энергии, а также усилить выносливость и силу тела, помогают витамины и витаминные комплексы, разработанные специально для бодибилдинга.

Разновидности витаминов

Все витамины, участвующие в росте мышечной массы и необходимые спортсмену для поддержания сил и энергии, можно разделить на две основные группы:

  • Водорастворимые (витамины группы В и С)
  • Жирорастворимые (А, D, Е, К).

Рассмотрим «десятку» самых важных для бодибилдинга витаминов, без которых не может справиться ни один спортсмен:

  1. Витамин С – по праву считается «королем» мышечной массы. От него зависят усвоение пищевого белка и последующий синтез белковых структур (особенно в мышцах). Этот витамин является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры, а также усиливает иммунную сопротивляемость организма.
  2. Витамин В6 (пиридоксин) – участвует в процессах роста белковых тканей (прежде всего в мышцах). Потребность организма в пиридоксине возникает у спортсменов после изнурительных тренировок.
  3. Витамин В1 (тиамин) – стимулирует углеводный обмен, что важно при занятиях бодибилдингом. Без этого витамина съеденные углеводы не усваиваются и попросту накапливаются в организме в виде вредных продуктов промежуточного частичного распада углеводов.
  4. Витамин D – способствует усвоению в организме двух важнейших минералов – кальция и фосфора, которые необходимы для мышечного сокращения. Недостаток витамина D приводит к падению силы и выносливости спортсменов.
  5. Витамин В3 (ниацин) – участвует в 60 метаболических процессах, которые, в свою очередь, извлекают энергию. Раньше дополнительный прием ниацина для культуриста был обязателен – ударная доза препарата проявляет кровеносные сосуды и мышцы выглядят более рельефно. Теперь же известно, что организм при нехватке ниацина может синтезировать его самостоятельно, а потому передозировка этого витамина для спортсмена исключена.
  6. Витамин Е – регулирует мышечную деятельность, одновременно предотвращая утомление, и потому широко используется в период ударных тренировок. Кроме того, витамин Е обеспечивает культуриста главным и необходимым гормоном – тестостероном.
  7. Витамин А – участвует в создании новых мышечных клеток. Его дефицит способен вызвать замедление процесса силового восстановления мышц после тренировок. Витамин А определяет количество образования и темпы роста гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только объемы и плотность мышц, а и способность культуриста к высокоинтенсивным тренировкам.
  8. Витамин В2 (рибофлавин) – главный участник белкового обмена. Между наращиванием мышечной массы и потреблением витамина В2 установлена прямая зависимость, потому профессиональные спортсмены принимают его дополнительно.
  9. Витамин Н (биотин) – основной участник метаболизма аминокислот и энергетической обеспеченности мышц. Дефицит биотина ведет к потере мышечной массы и физической силы спортсмена.
  10. Витамин В12 – влияет непосредственно на рост мышц, потому что участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. К тому же, витамин В12 активизирует энергообмен в организме и поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, а именно через них проходит общее управление мускулатурой тела.

Витамины, принимаемые при бодибилдинге, должны быть строго дозированы и скомбинированы между собой, в чем может помочь врач-диетолог.

Витаминно-минеральные комплексы

При занятиях бодибилдингом принято употреблять сбалансированные витаминные комплексы, которые обеспечат мышечную структуру спортсмена и оптимизируют восстановительные процессы в организме.

Рассмотрим лучшие и доступные по цене витаминно-минеральные препараты, применяемые при бодибилдинге.

  • Компливит- актив. Применяется для повышения сопротивляемости организма при усиленных физических нагрузках и при занятиях с отягощениями.
  • Алфавит эффект. Предназначен для спортсменов и людей с высокой физической активностью, способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению сил спортсмена.
  • Витрум Перфоменс. Прямое назначение препарата – длительные физические нагрузки при занятиях спортом.
  • Динамизан. Содержит витамины, минералы, аминокислоты, а также экстракт женьшеня. Способствует выносливости и работоспособности организма.

Некоторые витаминные комплексы требуют дополнительного приема отдельно взятых витаминов, так как дозировки содержащихся в них витаминов может быть недостаточно для усиленных тренировок. Выбрать дополнительные витамины поможет врач, в зависимости от вида тренировок, общего состояния организма, качества питания и других индивидуальных условий.

Особенности приема витаминов

  • Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного приема, так как способны накапливаться в организме впрок. С дозировками этой группы витаминов нужно быть особенно осторожными.
  • Водорастворимые витамины не накапливаются в организме (их излишки выводятся мочой) потому дозировка их при занятиях бодибилдингом должна быть существенно выше, чем жирорастворимых.
  • Необходимо корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов к пище. То есть, если в рационе у спортсмена преобладают углеводы, то потребуется повышенное потребление витамина В1, а если – белки, то внимание следует уделять приему витамина В3.
  • Потребление витаминов должно быть комбинированным. Наиболее удачными сочетаниями витаминов являются: В1+В2+В6+С, В12+В6+С, В1+В2+В3.
  • Употребление белого хлеба ухудшает усвоение витамина В12. Потому при занятиях бодибилдингом культуристам рекомендуют питаться исключительно бездрожжевым черным хлебом или вовсе перейти с хлеба на крупы.
  • Недостаток витамина Н может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В итоге образуется труднопереваримое соединение, которое лишает прием этого витамина всякого смысла.
  • Витамин С следует принимать очень осторожно. Избыточный прием этого витамина с пищей блокирует собственную продукцию витамина — это примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных стимуляторов.

vitamingid.ru

программы, препараты, витамины — журнал "Рутвет"

Оглавление:

  1. Что нужно знать про бодибилдинг начинающим?
  2. Программа для бодибилдинга и ее значение
  3. Женский бодибилдинг
  4. Препараты для бодибилдинга
  5. Аптечные препараты для бодибилдинга
  6. Витамины для бодибилдинга

Когда речь заходит о занятиях бодибилдингом, очень часто можно услышать фразы о том, что этот вид спорта уродует тело, «раздувая» его до неестественных пределов, и быть похожими на нынешних чемпионов у людей не возникает никакого желания. В этом нет ничего удивительного, ведь соревновательный спорт с каждым десятилетием задирает планку, и атлеты просто обязаны ей соответствовать. Так же регулярно происходят новые открытия в спортивной фармакологии, которые позволяют соревнующимся атлетам набирать действительно феноменальные объемы.

Что нужно знать про бодибилдинг начинающим?

Мало кто умеет четко провести грань между профессиональным бодибилдингом и спортом, обеспечивающим не только красивый внешний вид, но и здоровье, бодрость и долголетие.

Стоит понимать, что, как и любой профессиональный спорт, бодибилдинг не является исключением из правил, потому для обычных людей и всех, кто не желает строить выступательную карьеру, будут существовать совершенно другие правила и приоритеты. Более того, кардинально поменяется и подход к тренировкам и питанию.

Для начала стоит понять саму суть бодибилдинга, что начинается с раскрытия данного термина. Понятие «бодибилдинг» напрямую переводится как «построение тела», и в этом заключается его основная суть. Далеко не каждый человек хочет выглядеть именно так, как нынешние чемпионы, да и сам бодибилдинг не является способом построения именно такой фигуры. По своей сути, данный вид спорта является невероятно широким набором возможностей и инструментов, которые позволяют абсолютно каждому человеку достичь желаемого результата. Обычный человек может лишь немного подкорректировать свое тело, в то время как для профессионального бодибилдера пампинг является неотъемлемой частью его жизни. Но это не значит, что каждый должен так нагружать свои мышцы.

Бодибилдинг можно сравнить с конструктором, с помощью которого каждый человек сможет создать именно ту фигуру, которая в его представлении является идеальной. Бодибилдинг станет отличным выбором для всех, кто желает:

  • Иметь красивое тело, которое будет вызывать восторг у окружающих.
  • Обрести крепкое здоровье и улучшить качество жизни.
  • Реализовать любые цели, будь то набор мышечной массы или похудение к пляжному сезону.
  • Всегда быть активным, бодрым и жизнерадостным.

Программа для бодибилдинга и ее значение

Как и в любом спорте, наличие грамотно структурированного плана является незаменимым аспектом, который необходимо продумывать еще до самих тренировок. Программы для бодибилдинга позволяют охватить и обеспечить выполнение самых широких целей, которое ставят для себя спортсмены. Набор мышечной массы, похудение, содержание мышц в тонусе, улучшение общей физической подготовки и другие направления тренировок требуют совершенно разных подходов.

Например, если вашей целью является максимальный набор массы, и вы обладаете эктоморфным типом сложения, то вам никак не поможет высокоинтенсивный тренинг и длительное кардио. С другой стороны, если похудение является вашей первостепенной задачей, то нужно делать ставку именно на высокоинтенсивные многоповторные тренировки и циклическую работу, которая обеспечит максимальное сжигание калорий.

Наличие грамотно составленной программы позволит вам не только следовать к поставленной цели, но и не выполнять много лишней работы. Очень часто подобное случается с теми, кто приходит в зал и отказывается от помощи тренера, считая, что может понять все самостоятельно. В данной сфере лучше довериться профессионалам, которые уже имеют определенный опыт и немалый багаж знаний.

Женский бодибилдинг

Практически всегда, когда люди слышат фразы о том, что женщины занимаются бодибидингом, в их представлении возникают стокилограммовые рельефные спортсменки, которые часто мелькают на подиуме в категории «тяжеловесов». Именно подобная отговорка часто звучит от многих девушек и женщин, когда речь заходит о том, чтобы пойти в зал. Повторяя фразу «я не хочу быть такой», каждая женщина вводит себя в заблуждение, лишая возможности построить тело, которое идеально именно в ее представлении. Как и в случае с мужчинами, женский бодибилдинг и соревновательная карьера не имеют ничего общего. Существует очень четкая грань, которая разделяет подход и цели каждой женщины.

Другим поводом для заблуждения является то, что неопытные спортсмены считают, будто атлеты, которых они видят на сцене, имеют такую форму на протяжении года. В межсезонье фигура подобных атлетов не имеет ничего общего с их соревновательной формой и ее вряд ли можно назвать неестественной. Для каждой девушки, желающей иметь неотразимую фигуру, именно бодибилдинг способен предложить самый большой выбор инструментов, которые смогут воплотить это желание в реальность.

Препараты для бодибилдинга

Миф, который ходил по поводу обязательного употребления запрещенных препаратов и спортивной фармакологии для того, чтобы заниматься бодибилдингом, давно развеян. Современные реалии полностью опровергают это мнение, стоит только зайти в любой спортзал. Огромное количество посетителей совершенно разного возраста тренируются для того, чтобы иметь здоровое тело и красивую фигуру.

Тем не менее, это не значит, что можно пить алкоголь, питаться вредными продуктами и иметь максимальный эффект на каждой тренировке. Препараты для бодибилдинга можно условно поделить на две категории, каждая из которых создана для реализации разных целей. Первой из них выступает профессиональный спорт, в котором невозможно достичь результата без применения к фармакологическим препаратам и стероидам.

С другой стороны, при занятии спортом и желании прогрессировать, наблюдая за улучшением своей фигуры, вряд ли удастся обойтись без спортивного питания. Добавки позволяют вам разнообразить рацион и получать все необходимые вещества для того, чтобы тело было здоровым и сильным.

Наиболее популярным видом спортивного питания является протеин, то есть обычный белок. Он является основным «строительным материалом» для мышц, без которого можно забыть о росте.

Существует несколько видов протеина, отличающиеся друг от друга только способом изготовления и сырьем, которое используют для его производства:

  • Сывороточный протеин, который заслуженно является самым популярным видом спортивного питания. Он изготавливается из молочной сыворотки, потому имеет самые высокие показатели усвояемости и эффективности.
  • Яичный протеин, как понятно уже из самого названия, изготавливается из яичных белков. В отличие от обычных яиц, этот вид спортивного питания не содержит большого количества жиров. Более того, далеко не каждый спортсмен сможет кушать по 6-7 яиц ежедневно, потому яичный протеин позволит получить необходимое количество белка в удобной форме.
  • Казеин. Этот вид протеина является аналогом творога и позволяет обеспечить организм белком на длительный период времени.
  • Соевый белок, который чаще всего используют в связке с другими видами для усиления эффекта.

Аптечные препараты для бодибилдинга

Также в данном виде спорта часто используются аптечные препараты для бодибилдинга. Они позволяют обеспечить организм всем необходимым для того, чтобы получать максимальный эффект от каждой тренировки и станут отличным дополнением к обычному питанию в бодибилдинге. Если вы по каким-либо причинам не употребляете спортивные добавки, то аптечные препараты могут стать определенной альтернативой:

  • Аспаркам.
  • Рибоксин.
  • Оротат калия.
  • Милдронат.
  • Агапурин.
  • Левзея (маралий корень).
  • Аралия маньчжурская.
  • Тамоксифен
  • Триметазидин
  • Метформин
  • Винпоцетин и др.

Естественно, они никогда не смогут заменить важное значение таких видов питания, как протеин, BCAA, креатин и другие, но помогут вашему организму функционировать на нужном уровне. Их использование одинаково важно как при наборе мышечной массы, так и при похудении.

Витамины для бодибилдинга

Отдельно стоит отметить важность витаминов, без которых занятие спортом будет истощать организм. Как известно, наш организм не умеет синтезировать некоторые компоненты, которые участвуют в жизнедеятельности человека, потому их необходимо получать из питания. Именно поэтому витамины для бодибилдинга являются неотъемлемым продуктом, позволяющим компенсировать те полезные вещества, которые были затрачены во время тренировок. Наверное, каждый спортсмен замечал, что после регулярного употребления витаминов, он становится более энергичным, бодрым, что позволяет работать на тренировках с большей эффективностью и самоотдачей. Существует огромное множество витаминов как спортивных, так и аптечных, которые одинаково хорошо проявляют себя в бодибилдинге:

  • Компливит- актив.
  • Алфавит эффект.
  • Витрум Перфоменс.
  • Динамизан и др.

Питание в бодибилдинге далеко не всегда может обеспечить организм всем необходимым, потому при занятиях спортом витамины рекомендуют принимать регулярно, делая перерывы лишь на летний сезон, когда в рационе присутствует достаточное количество овощей и фруктов.

А Вы занимаетесь бодибилдингом? Или считаете этот вид спорта недостижимым? Поделитесь своим мнением в комментариях.

www.rutvet.ru

Самые важные витамины для бодибилдинга

Cодержание статьи:

Какие витамины самые важные для бодибилдеров? Рейтинг самых необходимых витаминных комплексов

Человеческий организм неспособен самостоятельно синтезировать такие питательные вещества, как витамины. Они поступают только в виде специальных аптечных добавок или при употреблении определенных продуктов питания. В отличие от обычного человека спортсменам необходимо повышенное употребление данных веществ по причине увеличенных физических нагрузок. Витамины для бодибилдинга тщательно выбираются и комбинируются врачами для достижения необходимых показателей и снижения утомляемости при регулярных спортивных тренировках.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Все профессиональные спортсмены знают, что прием данных питательных компонентов является одним из основных правил в бодибилдинге. Витамины незаменимы в спорте, так как они выполняют следующие функции:

  • увеличивают массу и объем клеток и органа;
  • являются катализаторами различных биохимических процессов в организме, повышая активность ферментов;
  • нормализуют обмен веществ;
  • укрепляют иммунную систему;
  • регулируют процессы сократимости и возбудимости мышц;
  • помогают регенерироваться клеткам и тканям после повреждений;
  • укрепляют кости;
  • участвуют в процессе образования энергии путем синтезирования протеина;
  • поддерживают тонус организма.

У бодибилдеров метаболизм более ускоренный из-за регулярных высоких физических нагрузок, поэтому их организм нуждается в большом объеме продуктов питания. Употребление такого количества пищи может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине диетологи рекомендуют ввести в питание спортсменов витаминные комплексы, чтобы снизить объем потребляемой пищи. Дефицит витаминов отрицательно сказывается на росте мышечной массы бодибилдера и не позволяет ему подходить к тренировкам с полной отдачей сил.

Важно: норма потребления необходимых добавок для каждого культуриста подбирается врачом индивидуально, при этом учитывается возраст и пол человека, характер его нагрузок, их продолжительность, нервных перенапряжений и физиологические особенности организма.

Немаловажным внешним фактором является природный климат местности, в которой происходит подготовка и соревнования спортсмена (жара свыше 400С или мороз с такой же минусовой температурой). В данной ситуации количество необходимых питательных элементов может быть увеличено в 2-3 р.

Культуристам ни в коем случае не рекомендуется подбирать дозировки принятия витаминов самостоятельно, так как требуемое количество данных веществ врач определяет на основании исследования крови. Только сбалансированный прием витаминизированных добавок даст возможность достичь спортсмену нужных результатов и сохранить свое здоровье на должном уровне при таких тяжелых нагрузках. Если вы не хотите, чтобы ваши занятия прошли впустую, то обязательно обратитесь к специалисту, который после осмотра и проведения необходимых исследований назначит конкретную дозировку каждого элемента и определит продолжительность курса их употребления.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

Данные вещества классифицируют на 2 группы:

  1. Водорастворимые.
  2. Жирорастворимые.

К первой группе относятся микронутриенты С и В1-В12. Употребление их допустимо в неограниченных дозах, так как они не накапливаются, а выводятся из организма вместе с уриной. Бодибилдерам необходима большая мышечная масса, а это значит, что клетки его тела содержат больше воды, чем у обычного человека. В этом случае данные витамины быстрее растворяются и покидают организм, что указывает на высокую потребность в их регулярном приеме для спортсменов.

Вторая группа включает в себя витамины А, Е, D и K. В отличие от водорастворимых они задерживаются тканями организма (особенно это касается печени), поэтому у человека отсутствует потребность в их ежедневном употреблении. Кумулятивная способность данных микронутриентов заставляет подходить с осторожностью к их назначению, так как их излишек может негативно отразиться на состоянии атлета.

Для достижения эффекта синергизма врач может посоветовать комбинированный прием витаминов, при котором их совмещают в следующие группы:

  • В1-В3;
  • С, В6 и В12;
  • С, В1, В2 и В6.

Витамин C

Дефицит данного микронутриента становится причиной следующих негативных последствий:

  • бодибилдеры затрачивают много энергии для получения необходимой массы тела, а это ведет к ослаблению защитной функции организма и возникновению простудных инфекций. Такие заболевания грозят повышенной утомляемостью, невозможностью присутствия на тренировках и впоследствии потерей мышечной массы;
  • синтез коллагена в недостаточном объеме приведет к ослаблению мышц и хрупкости костей;
  • накопление вредных веществ, возникающих вследствие метаболизма. Свободные радикалы в большом количестве становятся причиной злокачественных образований и развития преждевременных процессов старения;
  • склонность к аллергическим реакциям. Многие продукты питания содержат различные аллергены, а их нейтрализация – одна из функций аскорбиновой кислоты;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы вследствие переизбытка холестерина. Такие заболевания не позволят человеку заниматься тяжелым спортом;
  • отсутствие сил и энергии для проведения длительных тренировок;
  • постоянные депрессии.

В таких ситуациях бодибилдер не сможет добиться необходимого роста мышечных волокон независимо от затрачиваемого времени на тренировки. Фрукты и овощи, в составе которых есть витамин, необходимо употреблять в сыром виде, но они не во все сезоны присутствуют в рационе питания, поэтому без приема соответствующих добавок спортсменам не обойтись. Врачи назначают атлетам 200-350 гр. в сутки аскорбиновой кислоты, которую можно приобрести в любой аптеке в виде одноименных таблеток или порошка, а также в составе комплексных препаратов. Дозу лучше поделить на 6 приемов, чтобы организм не испытывал недостатка в витамине. Первый должен быть после пробуждения, а последний перед отходом ко сну.

Витамин B1

Тиамин необходим бодибилдерам, так как он стимулирует углеводный и белковый метаболизм, участвует в транспорте кислорода, повышает эффективность тренировок и помогает восстановиться организму после длительных нагрузок. При его недостатке у спортсмена возникают следующие симптомы:

  • боль в области икр;
  • повышенная усталость;
  • нарушение сна;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • одышка;
  • тахикардия;
  • отсутствие желания в приеме пищи;
  • прекращение роста мускулатуры.

Для нормального самочувствия спортсмену необходимо принимать 2,5-5 мг тиамина в сутки, а также рекомендуется употреблять печень, почки или бобовые.

Витамин B2

Рибофлавин обеспечивает организм человека необходимой энергией, повышает выносливость, участвует в регенерации и росте клеток, метаболических процессах организма, улучшает память и нормализует функцию глаз. Его дефицит проявляется такими признаками:

  • анемия;
  • воспаление кожи и слизистых;
  • задержка роста;
  • потеря мышечной упругости;
  • появление язв в области рта;
  • дискомфорт в глазах.

Витамин содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, орехи, мясо, шпинат, капуста. Рекомендуемая доза для бодибилдеров – 3,5-5 мг в день (максимальная – до 20 мг/сут). У женщин, занимающихся данным спортом, потребность немного выше, чем у мужчин.

Витамин B3

Никотиновая кислота является компонентом многих метаболических процессов, а следовательно, связана с выработкой энергии и поддержанием нормального функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. При ее недостатке у спортсмена наблюдаются:

  • нервное раздражение и депрессия;
  • повышенная слабость и усталость;
  • плохой сон;
  • отсутствие аппетита.

Непосредственно перед состязаниями атлеты употребляют витамин РР в большой дозировке для улучшения кровоснабжения и питания мышц, что делает их форму более выраженной и рельефной. Но в процессе подготовки такие дозы могут привести к резкому похудению вследствие сжигания подкожного жира. Поэтому в такой период суточный прием витамина не должен превышать 50 мг. В рационе питания должны присутствовать молочные продукты, мясо, печень.

Витамин B6

Пиридоксин очень важен для выработки многих ферментов, участвующих в обменных процессах организма и образовании клеточной энергии, укрепления нервной и иммунной систем. Благодаря этому витамину мышцы набирают необходимую массу, повышается выносливость и производительность спортсмена, особенно при выполнении тяжелых упражнений. При его дефиците человек страдает:

  • анемией;
  • снижением внимания и памяти;
  • дерматитами;
  • головными и мышечными болями;
  • повышенной усталостью;
  • ухудшением аппетита;
  • сосудистыми заболеваниями.

При повышенных спортивных нагрузках бодибилдеру рекомендуется суточный прием 20 мг пиридоксина. Среди растительных продуктов наибольшее его количество содержится в зерновых, крупах, грецких орехах, картофеле, капусте. Также он присутствует в яйцах, курином мясе, печени и рыбе.

Витамин B12

Цианокобаломин помогает повысить эффективность тренировок за счет обеспечения организма необходимой энергией, снабжения мышц кислородом и питательными веществами, поддержки нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин б12 в бодибилдинге повышает выносливость спортсмена и снижает усталость после длительных занятий.

Для атлета доза составляет 10-50 мкг/день. Прием б12 в особенности необходим людям, придерживающимся принципов вегетарианства.

Важно:инъекционные витамины В1, В6 и b12 можно покупать в ампулах и прокалывать в отдельные дни для достижения лучшего эффекта.

Витамин D

Данный вид спорта требует от человека прочных и крепких костей, сильных мышц, выносливости и нормального функционирования отдельных систем организма. Ежедневный прием 20 мкг холекальциферола в виде таблеток, а также употребление морепродуктов, сыра, творога и сырого яичного желтка обеспечивает такие качества организму бодибилдера и снижает риск травматизма. При употреблении данного витамина стоит не забывать о возможной передозировке и ухудшении состояния, поэтому принимать его необходимо строго в назначенном количестве.

Витамин E

Токоферол обладает анаболическим эффектом, так как стимулирует образование тестостерона, отвечающего за рост мышц. В дополнение он укрепляет иммунитет, выводит свободные радикалы, устраняет мышечную боль и переутомление, восстанавливает поврежденные клетки и повышает выносливость. В комплексе с жирными кислотами благоприятно влияет на суставы.

Для бодибилдеров рекомендуемая суточная доза составляет 80-100 мг. При превышении дозировки свыше 500 мг может стать причиной нарушения работы сердца и повышения АД. Содержится в зерновых продуктах, орехах, бобах, шпинате.

Витамин H

Содержание биотина в продуктах питания невелико, поэтому его недостаток необходимо возмещать посредством приема специальных аптечных добавок. Для спортсмена он необходим, так как обеспечивает рост мышц и снабжает их ткани энергией. Недостаток витамина Н приведет к снижению полученных результатов, повышенной утомляемости, депрессии и различным заболеваниям кожи и глаз.

Атлетам необходимо употреблять 250-300 мкг в день биотина для поддержания нормального состояния организма после тренировок.

Витамин A

Ретинол незаменим в процессе образования белка, а, следовательно, и роста мышц. Также он играет важную роль в обеспечении организма необходимой энергией при повышенных физических упражнениях, обеспечивая синтез гликогена.

Во время тренировок необходимо употреблять такие продукты, как печень, творог, рыбий жир, тыква, морковь или витаминные комплексы с ретинолом. В день спортсмену необходимо 1500-2000 мкг витамина, но важно не превышать эту дозу, так как могут возникнуть проблемы с кожей, печенью и нервной системой.

Комплексы витаминов для бодибилдинга

Витамины в бодибилдинге зачастую принимают в виде аптечных витаминно-минеральных комплексов, которые содержат определенное количество необходимых элементов.

Компливит (базовый витаминный препарат)

Является недорогим и одним из самых эффективных в рейтинге подобных препаратов. В инструкции производитель указал, что он назначается при регулярных высоких физических нагрузках для повышения защитной функции организма.

Алфавит-эффект

Отличается от других комплексов разделением дозы витаминов в отдельные 3 таблетки разного цвета, которые принимаются утром, в обед и вечером:

  • белая – содержит витамины B5, B9, B12, D, K, H;
  • голубая – A, C, E, B2, B3, B6;
  • розовая – A, C, B1, B9.

Лекарственное средство алфавит разработано специально для атлетов с целью устранения болей и мышечных напряжений после тяжелых физических нагрузок.

Витрум Перфоменс

Данный препарат является хорошим поливитаминным комплексом, который усиливает метаболизм, снимает усталость и нервное перенапряжение, придает выносливости и укрепляет иммунитет. При ежедневных занятиях спортом помогает восстановить силу и нормализовать сон. Для начинающего спортсмена Витрум будет одним из оптимальных вариантов, единственный его недостаток – большая стоимость.

Ундевит

Бодибилдеры зачастую отдают предпочтение данному препарату по причине его низкой цены. По своему витаминному составу он не уступает дорогостоящим комплексам, а 2 капсулы Ундевита обеспечат организм необходимой дневной нормой.

При употреблении витаминов или их комплексов, необходимо не забывать о перерывах между курсами, в период которых врач оценивает физическое состояние бодибилдера. Самостоятельно подбирать дозировку не советуют, так как переизбыток некоторых микронутриентов может вызвать нежелательные последствия. Советуем заказать индивидуальную консультацию.

5 февраля 2018

proteinfo.ru


Смотрите также