В бодибилдинге разочарование


Стюарт МакРоберт. "Думай 2" | Gym online

Полный текст второго издания популярной книги Стюарта МакРоберта.

Книга отсканирована и распознана силами сервера www.terms.ru("Термины и определения: знания, которые Вы искали").

Часть I. Воля и разум.

Обстоятельства жизни только испытывают на прочностьнашу мотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так чтопрогресс - это всецело результат вашего характера. Будете упорны и последовательны- обязательно победите!

 

1. С чего начать?

Итак, если вы - классический “нормально отзывчивый” культурист, то традиционныйподход к тренировкам (сплит-система, больше тренировочных дней, чем дней отдыха,масса изолированных упражнений, куча упражнений на каждую часть тела и множествосетов за тренировку) мало что вам дает или вовсе не дает ничего.

Согласитесь, бодибилдинг - занятие чрезвычайно увлекательное, но только если вы ощущаете плоды своих усилий. Допускаю, что ваше терпение уже на пределе. Как тут быть?

Перво-наперво надо бросить методику, которая не дает результата. Не нужно быть большим спецом, чтобы догадаться: данная методика лично вам не подходит. В самом деле, то, что не помогло вам за последние несколько месяцев, понятно, не поможет и в будущем.

Второе: возьмите тайм-аут в тренинге на неделю, чтобы прочесть эту книгу. Недельный перерыв вам не повредит - все равно то, что вы делаете в зале бесполезно или почти бесполезно.

Главная задача этой книги - “перетряхнуть” вам мозги, заставить остановиться и задуматься. В самом деле, стоит ли копировать тренировки тех, кто относится к иному генетическому типу плюс принимает стероиды? Может быть, и впрямь это дорога в тупик? А раз так, то надо скорее искать спасительный выход. Согласны?

 

Ответственность и целеустремленность

Прежде чем мы приступим к методике, давайте обсудим психологический фактор.Железная воля, целеустремленность, упорство - называйте как хотите - в огромнойстепени определяют отдачу тренировок. Обстоятельства жизни, хотя на них и принятовалить, тут не оправдание. В бодибилдинге каждый сам кузнец своего счастья.Именно вы решаете, какие упражнения применять, с каким весом их делать и какчасто. Вам решать, когда ложиться спать, как питаться и вообще, разрешать себехалтурить или нет. Обстоятельства жизни только испытывают на прочность нашумотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так что прогресс- это всецело результат вашего характера. Будьте упорны и последовательны -обязательно победите!

С самого начала вы должны понять; я предлагаю вам сенсационно эффективнуюметодику. Моя книга - это не теоретические псевдонаучные бредни, а грубопрактическое, “рабочее” пособие, “обкатанное” на сотнях тысяч рядовых любителей.Заранее знайте: вы - на правильном пути, который гарантированно приведетвас к цели. А если что-то не ладится, то это чисто временные трудности,связанные с “наплывом” жизненных стрессов или сезонными колебаниями ритмоввашей физиологии. Что же, в таком сложном деле, как борьба с собственнойгенетикой, не все всегда идет гладко, пусть вы и тренируетесь методическиверно. Главное - быть настойчивым, упорно бить в одну точку, и успех придет!

 

Ярлык “слабо отзывчивого”

Когда вы начнете тренироваться по моей схеме, то, возможно, станете объектомнасмешек со стороны т.н. “отзывчивых”. Причина в том, что разговоров насчетгенетики они вообще не понимают. Сами-то они “растут” от любых комплексов, вотим и кажется, что ключ к прогрессу - это простое напряжение усилия. Мол, давай,больше рви, жми, толкай! Тонкие методические приемы вообще их уму не по силам.

Комедия в том, что именно из таких “отзывчивых” набран “корпус” персональных тренеров в большинстве современных тренажерных залов. “Отзывчивым” наивно кажется, что их подопечные - точно такие же люди, как и они.

А если клиенты-любители не прибавляют по той системе, которая в свое время “разнесла” их самих, то лишь потому, что плохо выкладываются на тренировках, дают себе поблажки, несерьезно относятся и пр.

На самом же деле “слабо отзывчивые” и “отзывчивые” в смысле исходной генетики - пришельцы с разных планет. Что уж говорить о чемпионах, которые от рождения наделены фантастическим потенциалом! Между тем именно чемпионы - первые образцы для подражания. Вы когда-нибудь слышали от них, что в бодибилдинге им все давалось легко и просто? Конечно же нет. Факты, вроде того, что Ронни Колеман уже в 19 лет весил более 100 кг, как-то не принято выпячивать. Зато в большом ходу заявления, что, мол, каждый килограмм мышц давался им, “небожителям” бодибилдинга, исключительно кровью и потом.

Правды ради стоит признать, что наши “суперотзывчивые” чемпионы и впрямь вкалывают на тренировках до потемнения в глазах. Однако при этом речь идет лишь о поздних этапах карьеры, когда генетический потенциал уже исчерпан и каждое новое прибавление массы дается все большим трудом. Ну а до этой своей “осенней” поры они легко прогрессируют по любой, даже абсурдной, программе. Но и такая условно “слабая отзывчивость”, которая проявляется у них при приближении к генетическому потолку, не имеет ничего общего с проблемами настоящих “слабо отзывчивых”. Настоящие “слабо отзывчивые” “мучаются” с самого первого дня тренировок. Понятное дело, если они предварительно не прочитали эту книгу…

Лишний раз хочу повторить вам свою точку зрения: “слабо отзывчивые” - это на самом деле “нормально отзывчивые”. Ну а чемпионы - это как раз тот поручик из анекдота, который один шагает в ногу.

Да, “слабо отзывчивый” обязан быть реалистом. Но не пессимистом! Никто заранее не предскажет, где пролегает природный предел его мышечного роста. В любом случае, даже при т.н. “средних способностях”, любитель способен добиться очень многого. Впрочем, и в этом случае он останется далек от образа участников “Олимпии”.

Возможно, эти мои слова кого-то и разочаруют, зато помогут сохранить трезвомыслие. В бодибилдинге нет ничего хуже нереальных ожиданий. Они порождают разочарование, а потом и желание навсегда забросить тренинг.

Повторю, сегодня самое важное для любителя - не поддаться стадному инстинкту и не схватиться по глупому за “чемпионский” тренинг. Ясное понимание того факта, что вы - обыкновенный любитель, логично приводит вас к выводу, что и тренироваться вы должны по своей методике. (А вовсе не той, которую применяет Дориан Ятс).

Твердость и выдержка

Рецепт победы в бодибилдинге тот же, что и в любом другом деле: хочешь чего-тодостичь по максимуму, по максимуму и вложись. Я не призываю вас в погоне зарезультатом жертвовать здоровьем, семьей и карьерой, но вы должны преданно любитьнеповторимую атмосферу спортзала, каждый свой надрывный повтор, ощущение “железа”в руках… Вы должны боготворить благословенную боль в мышцах после каждой напряженнойтренировки…

У вас будут неудачи. У вас будут травмы. Вы будете ошибаться. У вас будут периоды депрессии и отчаяния. Семья, учеба, работа, проблемы быта - все это не раз и не два станет помехой тренингу. Однако стрелка вашего внутреннего компаса должна всегда показывать одно и то же направление - к цели.

Увы, целеустремленность нельзя купить ни за какие деньги. Она либо есть, либо ее нет. Кто-то может подталкивать вас, поощрять, тащить за собой какое-то время. Но, если вы, в принципе, никак не можете обойтись в зале без понуканий, на успех не рассчитывайте. У прогресса в бодибилдинге есть только один двигатель - страсть. Эта сила не поддается никакому логическому анализу. Вопреки всем жизненным обстоятельствам она снова и снова “тащит” вас в зал, вот и все!

К чему это я? Да к тому, что походы в зал в силу моды или за компанию с товарищем заведомо бесполезны. Я пишу эту книгу для тех, кто уже является моим союзником в главном - огромной страсти к накачке. Кто-то обожает теннис, кто-то - подводное плавание, ну а мы с вами – бодибилдинг. Без страстной любви к нашему спорту вы вряд ли до конца реализуете свой потенциал. И, наоборот, фанатичная приверженность накачке сотворит с вашей мускулатурой настоящее чудо!

Азарт тренировок

В глазах обывателя бодибилдинг имеет дурную репутацию. Мол, культуристы - самовлюбленныеболваны, накачанные стероидами. Любой, кто берется качаться в новомодных тренажерныхзалах, со временем обычно становится союзником такого мнения - у него-то самогоничего не выходит! В итоге многие из любителей тоже берутся за стероиды. Прикиньте,и это при том, что сами они не собираются соревноваться, и им не нужна победалюбой ценой, в частности, за счет потери своего здоровья.

Мой лозунг - сначала здоровье, а уж потом большие мышцы. Я считаю, что главное в нашем деле - не навредить самому себе. Полагаю, что в этом вопросе вы со мной полностью единодушны. Кому нужны эффектные мышцы, если вы накачали их ценой утраты потенции или разрушения печени?

Может показаться, что фанатичная одержимость бодибилдингом, когда культурист ни во что не ставит свое здоровье, достойна уважения. На самом же деле это – полная ерунда! Любой военный вам подтвердит, что лобовая атака - самый беспомощный тактический прием. Победы он “не гарантирует, а вот потери всегда огромны.

Поверьте, я хорошо знаю, о чем говорю. Я сам был одержим накачкой в течение многих и многих лет. Я едва не взялся за прием стероидов, и если бы вовремя не одумался, то наверняка разрушил бы свое здоровье.

В подростковом возрасте я исключил из своей жизни все, что, как мне казалось,может помешать моим занятиям бодибилдингом. Я превратился в затворника.Я с головой ушел в бодибилдинг. Я забросил учебу. Я без разбору проглатывалвсе идиотские рекомендации по части тренировок и питания. Я пропускал мимоушей любые предостережения старших товарищей насчет завиральности моихцелей, перетренированности, опасностях или иных упражнений, необходимостидозировать нагрузки. Тех, кто об этом мне говорил, я считал нытиками инеудачниками. Какое мне дело было до их “стариковской” осторожности! Яхотел всего и сразу!

До поры до времени, видимо, благодаря молодости, я не ощущал губительных последствий своей безрассудности. Все это аукнулось мне спустя годы, когда вдруг появились острые боли в коленях, пояснице и локтях…

Прислушайся я вовремя к тем “нытикам”, что призывали меня к сдержанности, мне, понятно, удалось бы избежать травм и, в конечном счете, добиться куда большего в смысле накачки. В самом деле, с больной спиной очень-то не поприседаешь. Да и с болью в локтях много не выжмешь. Другими словами, мой собственный опыт научил меня, что осторожный и взвешенный подход к тренировкам не только травмобезопасен, но и более эффективен как основа тренировочной системы. Ну а “наскоки” на вес, когда трещат кости, - это надо оставить дуракам и профессионалам.

Кстати, я не стал бы перед вами кривить душой, если бы одержимость дала мне хоть какой-то результат. Нет, все жертвы, принесенные мною на алтарь бодибилдинга, по большому счету оказались напрасными.

“Приправь” я такой тренинг стероидами, то я наверняка стал бы похож на картинку из журнала, но без них я не получил от монашеского ухода в бодибилдинг ничего или почти ничего. Конечно, я выглядел иначе, чем мои нетренированные сверстники, но до великих “икон” нашего спорта мне было как до луны. Когда до меня, наконец, дошло, что годы самоотречения пропали впустую, я почувствовал себя раздавленным и опустошенным. Приложить столько усилий и все же не достичь цели - какое горькое разочарование! Однако любая жизненная неудача - это еще и своего рода катарсис. Кризис заставляет вас пересмотреть мировоззрение, отыскать в нем ошибки и пути их исправления. Вот и до меня дошло, что я ошибся в главном - самом методе тренировок. Я тренировался ошибочно - вот в чем разгадка. Я не собирался сдаваться и принялся “нащупывать” выход из тупика.

Подробности моей системы ждут вас впереди, а пока усвойте главную формулу- нагрузки должны точно соответствовать вашему общему потенциалу здоровья.Этот потенциал - не резиновый. Попробуете слишком сильно растянуть, порвете,только и всего. Наоборот, как и эластичность связок, этот потенциал надоповышать медленно и постепенно, мелкими шажками, без суеты и спешки. Дажене имея никакого спортивного опыта, из одного чувства здравого смысла выникому не посоветуете развивать подвижность суставов резкими насильственнымидвижениями до боли и хруста в костях. Между тем в бодибилдинге любителиведут себя именно так. С первого же дня они взваливают на себя непомернуюношу огромного числа упражнений, сетов и повторений. Они жмут, рвут и тянутвеса до помидорного цвета лица и надутых височных жил. Что дальше? Перетренированностьи остановка результатов. Потом разочарование, а потом - либо стероиды,либо брезгливое забвение бодибилдинга и всего, что с ним связано…

Ну а по моей системе вы сможете тренироваться хоть всю жизнь, без риска травмироватьсяи надорвать здоровье. Перед вами открывается путь к физическому совершенству,не требующий отказа от всех прочих земных радостей. Тренировки обогатят вашужизнь, вместо того чтобы обеднить ее и оставить незаживающие раны на душе ителе.

www.gymonline.ru

Воля и разум. "Думай 2", Стюарт МакРоберт.

1. С чего начать?. Часть I: Воля и разум. "Думай 2", Стюарт МакРоберт.

Обстоятельства жизни только испытывают на прочность нашу мотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так что прогресс - это всецело результат вашего характера. Будете упорны и последовательны - обязательно победите!

Итак, если вы - классический “нормально отзывчивый” культурист, то традиционный подход к тренировкам (сплит-система, больше тренировочных дней, чем дней отдыха, масса изолированных упражнений, куча упражнений на каждую часть тела и множество сетов за тренировку) мало что вам дает или вовсе не дает ничего.

Согласитесь, бодибилдинг - занятие чрезвычайно увлекательное, но только если вы ощущаете плоды своих усилий. Допускаю, что ваше терпение уже на пределе. Как тут быть?

Перво-наперво надо бросить методику, которая не дает результата. Не нужно быть большим спецом, чтобы догадаться: данная методика лично вам не подходит. В самом деле, то, что не помогло вам за последние несколько месяцев, понятно, не поможет и в будущем.

Второе: возьмите тайм-аут в тренинге на неделю, чтобы прочесть эту книгу. Недельный перерыв вам не повредит - все равно то, что вы делаете в зале бесполезно или почти бесполезно.

Главная задача этой книги - “перетряхнуть” вам мозги, заставить остановиться и задуматься. В самом деле, стоит ли копировать тренировки тех, кто относится к иному генетическому типу плюс принимает стероиды? Может быть, и впрямь это дорога в тупик? А раз так, то надо скорее искать спасительный выход. Согласны?

Ответственность и целеустремленность

Прежде чем мы приступим к методике, давайте обсудим психологический фактор. Железная воля, целеустремленность, упорство - называйте как хотите - в огромной степени определяют отдачу тренировок. Обстоятельства жизни, хотя на них и принято валить, тут не оправдание. В бодибилдинге каждый сам кузнец своего счастья. Именно вы решаете, какие упражнения применять, с каким весом их делать и как часто. Вам решать, когда ложиться спать, как питаться и вообще, разрешать себе халтурить или нет. Обстоятельства жизни только испытывают на прочность нашу мотивацию, ну а в самом тренинге последнее слово всегда за вами. Так что прогресс - это всецело результат вашего характера. Будьте упорны и последовательны - обязательно победите!

С самого начала вы должны понять; я предлагаю вам сенсационно эффективную методику. Моя книга - это не теоретические псевдонаучные бредни, а грубо практическое, “рабочее” пособие, “обкатанное” на сотнях тысяч рядовых любителей. Заранее знайте: вы - на правильном пути, который гарантированно приведет вас к цели. А если что-то не ладится, то это чисто временные трудности, связанные с “наплывом” жизненных стрессов или сезонными колебаниями ритмов вашей физиологии. Что же, в таком сложном деле, как борьба с собственной генетикой, не все всегда идет гладко, пусть вы и тренируетесь методически верно. Главное - быть настойчивым, упорно бить в одну точку, и успех придет!

Ярлык “слабо отзывчивого”

Когда вы начнете тренироваться по моей схеме, то, возможно, станете объектом насмешек со стороны т.н. “отзывчивых”. Причина в том, что разговоров насчет генетики они вообще не понимают. Сами-то они “растут” от любых комплексов, вот им и кажется, что ключ к прогрессу - это простое напряжение усилия. Мол, давай, больше рви, жми, толкай! Тонкие методические приемы вообще их уму не по силам.

Комедия в том, что именно из таких “отзывчивых” набран “корпус” персональных тренеров в большинстве современных тренажерных залов. “Отзывчивым” наивно кажется, что их подопечные - точно такие же люди, как и они.

А если клиенты-любители не прибавляют по той системе, которая в свое время “разнесла” их самих, то лишь потому, что плохо выкладываются на тренировках, дают себе поблажки, несерьезно относятся и пр.

На самом же деле “слабо отзывчивые” и “отзывчивые” в смысле исходной генетики - пришельцы с разных планет. Что уж говорить о чемпионах, которые от рождения наделены фантастическим потенциалом! Между тем именно чемпионы - первые образцы для подражания. Вы когда-нибудь слышали от них, что в бодибилдинге им все давалось легко и просто? Конечно же нет. Факты, вроде того, что Ронни Колеман уже в 19 лет весил более 100 кг, как-то не принято выпячивать. Зато в большом ходу заявления, что, мол, каждый килограмм мышц давался им, “небожителям” бодибилдинга, исключительно кровью и потом.

Правды ради стоит признать, что наши “суперотзывчивые” чемпионы и впрямь вкалывают на тренировках до потемнения в глазах. Однако при этом речь идет лишь о поздних этапах карьеры, когда генетический потенциал уже исчерпан и каждое новое прибавление массы дается все большим трудом. Ну а до этой своей “осенней” поры они легко прогрессируют по любой, даже абсурдной, программе. Но и такая условно “слабая отзывчивость”, которая проявляется у них при приближении к генетическому потолку, не имеет ничего общего с проблемами настоящих “слабо отзывчивых”. Настоящие “слабо отзывчивые” “мучаются” с самого первого дня тренировок. Понятное дело, если они предварительно не прочитали эту книгу…

Лишний раз хочу повторить вам свою точку зрения: “слабо отзывчивые” - это на самом деле “нормально отзывчивые”. Ну а чемпионы - это как раз тот поручик из анекдота, который один шагает в ногу.

Да, “слабо отзывчивый” обязан быть реалистом. Но не пессимистом! Никто заранее не предскажет, где пролегает природный предел его мышечного роста. В любом случае, даже при т.н. “средних способностях”, любитель способен добиться очень многого. Впрочем, и в этом случае он останется далек от образа участников “Олимпии”.

Возможно, эти мои слова кого-то и разочаруют, зато помогут сохранить трезвомыслие. В бодибилдинге нет ничего хуже нереальных ожиданий. Они порождают разочарование, а потом и желание навсегда забросить тренинг.

Повторю, сегодня самое важное для любителя - не поддаться стадному инстинкту и не схватиться по глупому за “чемпионский” тренинг. Ясное понимание того факта, что вы - обыкновенный любитель, логично приводит вас к выводу, что и тренироваться вы должны по своей методике. (А вовсе не той, которую применяет Дориан Ятс).

Твердость и выдержка

Рецепт победы в бодибилдинге тот же, что и в любом другом деле: хочешь чего-то достичь по максимуму, по максимуму и вложись. Я не призываю вас в погоне за результатом жертвовать здоровьем, семьей и карьерой, но вы должны преданно любить неповторимую атмосферу спортзала, каждый свой надрывный повтор, ощущение “железа” в руках… Вы должны боготворить благословенную боль в мышцах после каждой напряженной тренировки…

У вас будут неудачи. У вас будут травмы. Вы будете ошибаться. У вас будут периоды депрессии и отчаяния. Семья, учеба, работа, проблемы быта - все это не раз и не два станет помехой тренингу. Однако стрелка вашего внутреннего компаса должна всегда показывать одно и то же направление - к цели.

Увы, целеустремленность нельзя купить ни за какие деньги. Она либо есть, либо ее нет. Кто-то может подталкивать вас, поощрять, тащить за собой какое-то время. Но, если вы, в принципе, никак не можете обойтись в зале без понуканий, на успех не рассчитывайте. У прогресса в бодибилдинге есть только один двигатель - страсть. Эта сила не поддается никакому логическому анализу. Вопреки всем жизненным обстоятельствам она снова и снова “тащит” вас в зал, вот и все!

К чему это я? Да к тому, что походы в зал в силу моды или за компанию с товарищем заведомо бесполезны. Я пишу эту книгу для тех, кто уже является моим союзником в главном - огромной страсти к накачке. Кто-то обожает теннис, кто-то - подводное плавание, ну а мы с вами – бодибилдинг. Без страстной любви к нашему спорту вы вряд ли до конца реализуете свой потенциал. И, наоборот, фанатичная приверженность накачке сотворит с вашей мускулатурой настоящее чудо!

Азарт тренировок

В глазах обывателя бодибилдинг имеет дурную репутацию. Мол, культуристы - самовлюбленные болваны, накачанные стероидами. Любой, кто берется качаться в новомодных тренажерных залах, со временем обычно становится союзником такого мнения - у него-то самого ничего не выходит! В итоге многие из любителей тоже берутся за стероиды. Прикиньте, и это при том, что сами они не собираются соревноваться, и им не нужна победа любой ценой, в частности, за счет потери своего здоровья.

Мой лозунг - сначала здоровье, а уж потом большие мышцы. Я считаю, что главное в нашем деле - не навредить самому себе. Полагаю, что в этом вопросе вы со мной полностью единодушны. Кому нужны эффектные мышцы, если вы накачали их ценой утраты потенции или разрушения печени?

Может показаться, что фанатичная одержимость бодибилдингом, когда культурист ни во что не ставит свое здоровье, достойна уважения. На самом же деле это – полная ерунда! Любой военный вам подтвердит, что лобовая атака - самый беспомощный тактический прием. Победы он “не гарантирует, а вот потери всегда огромны.

Поверьте, я хорошо знаю, о чем говорю. Я сам был одержим накачкой в течение многих и многих лет. Я едва не взялся за прием стероидов, и если бы вовремя не одумался, то наверняка разрушил бы свое здоровье.

В подростковом возрасте я исключил из своей жизни все, что, как мне казалось, может помешать моим занятиям бодибилдингом. Я превратился в затворника. Я с головой ушел в бодибилдинг. Я забросил учебу. Я без разбору проглатывал все идиотские рекомендации по части тренировок и питания. Я пропускал мимо ушей любые предостережения старших товарищей насчет завиральности моих целей, перетренированности, опасностях или иных упражнений, необходимости дозировать нагрузки. Тех, кто об этом мне говорил, я считал нытиками и неудачниками. Какое мне дело было до их “стариковской” осторожности! Я хотел всего и сразу!

До поры до времени, видимо, благодаря молодости, я не ощущал губительных последствий своей безрассудности. Все это аукнулось мне спустя годы, когда вдруг появились острые боли в коленях, пояснице и локтях…

Прислушайся я вовремя к тем “нытикам”, что призывали меня к сдержанности, мне, понятно, удалось бы избежать травм и, в конечном счете, добиться куда большего в смысле накачки. В самом деле, с больной спиной очень-то не поприседаешь. Да и с болью в локтях много не выжмешь. Другими словами, мой собственный опыт научил меня, что осторожный и взвешенный подход к тренировкам не только травмобезопасен, но и более эффективен как основа тренировочной системы. Ну а “наскоки” на вес, когда трещат кости, - это надо оставить дуракам и профессионалам.

Кстати, я не стал бы перед вами кривить душой, если бы одержимость дала мне хоть какой-то результат. Нет, все жертвы, принесенные мною на алтарь бодибилдинга, по большому счету оказались напрасными.

“Приправь” я такой тренинг стероидами, то я наверняка стал бы похож на картинку из журнала, но без них я не получил от монашеского ухода в бодибилдинг ничего или почти ничего. Конечно, я выглядел иначе, чем мои нетренированные сверстники, но до великих “икон” нашего спорта мне было как до луны. Когда до меня, наконец, дошло, что годы самоотречения пропали впустую, я почувствовал себя раздавленным и опустошенным. Приложить столько усилий и все же не достичь цели - какое горькое разочарование! Однако любая жизненная неудача - это еще и своего рода катарсис. Кризис заставляет вас пересмотреть мировоззрение, отыскать в нем ошибки и пути их исправления. Вот и до меня дошло, что я ошибся в главном - самом методе тренировок. Я тренировался ошибочно - вот в чем разгадка. Я не собирался сдаваться и принялся “нащупывать” выход из тупика.

Подробности моей системы ждут вас впереди, а пока усвойте главную формулу - нагрузки должны точно соответствовать вашему общему потенциалу здоровья. Этот потенциал - не резиновый. Попробуете слишком сильно растянуть, порвете, только и всего. Наоборот, как и эластичность связок, этот потенциал надо повышать медленно и постепенно, мелкими шажками, без суеты и спешки. Даже не имея никакого спортивного опыта, из одного чувства здравого смысла вы никому не посоветуете развивать подвижность суставов резкими насильственными движениями до боли и хруста в костях. Между тем в бодибилдинге любители ведут себя именно так. С первого же дня они взваливают на себя непомерную ношу огромного числа упражнений, сетов и повторений. Они жмут, рвут и тянут веса до помидорного цвета лица и надутых височных жил. Что дальше? Перетренированность и остановка результатов. Потом разочарование, а потом - либо стероиды, либо брезгливое забвение бодибилдинга и всего, что с ним связано…

Ну а по моей системе вы сможете тренироваться хоть всю жизнь, без риска травмироваться и надорвать здоровье. Перед вами открывается путь к физическому совершенству, не требующий отказа от всех прочих земных радостей. Тренировки обогатят вашу жизнь, вместо того чтобы обеднить ее и оставить незаживающие раны на душе и теле.

athlete.ru

Перетренированность в бодибилдингекак причина застоя

Одной наиболее частой проблемой, которая встречается у серьезно тренирующихся атлетов, является перетренированность. Когда мы тренируемся и видим, что появляются результаты, хочется, что бы они были ощутимее все быстрее и быстрее. Для этого стараемся работать напряженнее и упорнее. При этом нарушается нужное равновесие между тренировками и отдыхом. Перетренированность в бодибилдинге может вызвать разочарование в тренировках, но это, ни в коем случае не должно быть причиной их бросать.

 Опишем наиболее частые причины этого состояния перетренированности.

1. Излишний энтузиазм.

Энтузиазм в любом деле однозначно важная вещь. Но его количество не должно быть чрезмерным. В любви он проявляется, когда один партнер слишком контролирует другого, или слишком зависим от него. В работе это видно когда человек превращается в трудоголика и кроме ее его ничего не интересует. Но любовь без энтузиазма превращается в рутинные отношения, бизнес без него легко может постичь неудачу. Так и тренировками необходимо наслаждаться не исключая все остальные аспекты жизни.

Для достижения необходимых результатов энтузиазм необходимо правильно сфокусировать. Не нужно оставлять его гореть как лампочку освещения умеренно и постоянно. Сфокусируйте энтузиазм как лазер на нужное время и разумно используйте. Ведь даже если направлять все свои силы на тренировки, что бы стать звездой бодибилдинга, все равно пользы от перетренированности не будет никакой. Она только затормозит развитие.

2. Недостаток уверенности в себе.

Эта болезнь поражает людей не только в зале, но и в жизни в целом. Многие не верят в свои возможности и потому не достигают поставленных целей, или боятся поставить их перед собой. Бывает, что человек ищет подсказки мнимых профессионалов в спорте, тренируется по чужим программам, которые ему совершенно не подходят. Ведь тот, кто тренируется несколько лет, имеет базовое представление о технологии наращивания мышечной массы. Необходимо только постоянно работать над собой, анализируя и устраняя ошибки тренинга, руководствуясь здравым смыслом и собственным пониманием происходящего. Нужно только поверить в себя и свои возможности.

3. Излишний педантизм, который влечет неправильные подходы к тренировкам.

Может казаться, что он есть залог успеха. Но это не так. Излишний педантизм в любом деле может привести к саморазрушению или мании величия. Такого человека все справедливо будут избегать. Когда человека захватывает педантизм в тренировках, он постоянно требует от себя постоянного прогресса и результатов. Но вместо этого возможно просто потерпеть поражение.

Рассмотрим основные признаки этого состояния.
  • откладывание на завтра, то, что можно сделать сегодня. Например, может показаться, что сегодня не подходящий день для начала тренировок по новой программе, или она еще недостаточно продумана. Вам давно уже пора использовать большие веса штанги, но вы не уверены что поднимете, и так далее.
  • прием стероидов. Помните, что это может быть опасно для здоровья. Потеря его не может быть следствием желания ускорить развитие, которое может произойти естественным путем.
  • нет удовольствия от тренировок. Это может быть из-за излишней концентрации на результатах и недостатках, а не на самом процессе.
  • презрение к своей персоне, которое появляется через уверенность, что на тренировке сделано недостаточно для достижения нужного результата. Излишний педантизм в тренировках необходимо искоренять. Нужно иметь удовлетворяться тем, что достигнуто на данный момент, и ставить перед собой реальные задачи по улучшению своего тела.
4. Неправильные тренировки.

Принципы тренировок можно понять каждому, но много людей не могут их правильно усвоить. Ведь основная информация черпается из книг, журналов, общения с тренерами. Но большинство книг и журналов печатается просто для получения прибыли, часто тренеры в залах ужасно не компетентны. Для того чтобы накачать приемлемые объемы мышц необходимо использовать снаряды со свободными весами, в зале должно быть достаточно штанг, блинов, стоек для приседаний и жимов. Только тяжелые базовые упражнения дадут необходимый толчок для роста, а обилие красочных и блестящих тренажеров в зале не нужно, особенно новичкам.

Необходимо выбрать программу со смыслом, обязательно включающую приседания, становую тягу, разнообразные жимы. Красочные журналы и некомпетентные тренера часто обещают скорый результат благодаря вычурным, заумным программам включающие использование разнообразных тренажеров. Но только тяжелая работа со штангой может дать вам тело, которого вы заслуживаете.

Возможно будет интересно и это:

silovoy-sport.ru

Бодибилдинг без стероидов. Бодибилдинг без химии

Возможен ли бодибилдинг без стероидов? Или другими словами: возможно ли накачать мышцы без использования анаболических стероидов, так называемой химии?

Сразу, без раздумий отвечаю – да, возможно!

Я часто в тренажерных залах слышал разговоры о том, что без использования стероидов невозможно накачаться. Так говорить могут только те, кто пару месяцев потренировался в зале и не увидев больших бицепсов сделал для себя такие выводы. Также, так могут думать те, кто потренировались какое-то время и не добились хороших результатов стали использовать анаболические стероиды, а тут конечно-же дело пошло. Ну и те, кто не захотел учиться и искать ответы на вопросы, которые таит в себе «его величество бодибилдинг!».

Многие сейчас могут подумать , что я гоню на стероиды и веду пропаганду против использования анаболических стероидов, но сам абсолютно не похож на натурального бодибилдера! Нет, я не противник фармакологии. Я с 1999 года в соревновательном бодибилдинге и у меня свое отношение к «химии», о котором я планирую написать в будущем статью. В этом посте я отвечаю на вопрос «возможен ли бодибилдинг без стероидов?», так как я это понимаю.

Почему я с такой уверенностью заявляю, что накачать мышцы без химии возможно? Потому, что я всегда был уверен в том , что человеческий организм «почти» идеален. Мы не можем быть настолько немощными, чтобы не адаптироваться под нагрузки, которым подвергает нас бодибилдинг! Эта адаптация выражается как-раз в увеличении мышечной массы и силы. Подтверждение этому рост массы и силы у начинающих бодибилдеров, а то, что практически все начинающие и не только, через какое-то время сталкиваются с застоем результатов, так называемым «плато» – это уже вопрос о правильном применении тренировок, времени для восстановления и др.

Бодибилдинг без стероидов возможен! Разница только в количестве времени для достижения определенного результата. Без стероидов возможен стабильный результат только при правильных тренировках и правильном режиме питания и отдыха. Эти факторы важны, потому что без фармакологии организм быстро реагирует на нехватку чего-либо или переизбыток, например нагрузок, а это может выражаться в замедлении результатов или даже остановке из-за перетренированности.

При использовании анаболических стероидов(АС), которые поднимают уровень тестостерона выше нормы и тем самым ускоряют анаболические процессы в организме в разы, можно тренироваться , практически, по любой схеме тренировок и результат будет. Как сказал один ученый, профессор из популярного фильма о стероидах: «Любой, даже самый не одаренный генетически в плане спорта человек, при использовании стероидов (даже при плохом питании и недостатке отдыха) оставит далеко позади прирожденного и опытного спортсмена не принимающего стероиды!».

Чтобы тренироваться без стероидов, все должно работать правильно, как часы. Это значит правильные тренировки, питание и отдых!

Возвращаясь к мысли о «идеальности» человеческого организма, хочу сказать, что причиной неудач в тренажерных залах, в каком-то смысле, может быть как-раз эта самая «идеальность». И вот почему! Тренировки – это стресс. Организм всегда пытается адаптироваться к любым стрессам и внешним раздражителям. Он защищается! И делает это настолько хорошо, что через пару месяцев тренировок, в течении которых были хорошие результаты , организм к ним адаптируется и они уже особого стрессового воздействия на организм не производят, а соответственно и роста результатов не наблюдается. Этот период обычно называют «плато».

Но есть и другая причина возникновения плато. В процессе улучшения защиты от стресса/нагрузок, в данном случае это увеличение мышечной массы и силы, организм тратит много ресурсов, а так же гормональная система работает в напряженном режиме. Чем сильнее нагрузка/стресс, тем больше гормонов требуется для адаптации и восстановления. Но возможности грмональной системы не безграничны, она тоже истощается и требует отдыха.

Но парни продолжают так же напряженно, сверхинтенсивно тренироваться и не имея результатов задумываются о стероидах, или разочаровываются в бодибилдинге. Другой вариант: остановка результатов, атлет ищет решение этой задачи и чаще всего увеличивает нагрузку – интенсивность или объемы, но результатов все-также нету. Гормональная система перегружена. Обычно это заканчивается перетренированностью/плато. Мало кто задумывается о том, чтобы просто взять тайм-аут, восстановиться. Как результат – снова неудача. Все чаще возникают мысли о стероидах, а тем более глядя на соратников по залу, которые «сорвали мертвую точку» с помощью АС.

Увеличение мышечной массы и силы – это также своего рода защита. Например, чтобы уменьшить стресс от жима лежа со штангой 100кг на 8 повторений с отказом, организм, при соответствующем питании и отдыхе, увеличит силу и массу грудных мышц, трицепсов, передних дельтоидов и связки для этого станут крепче, и на следующей тренировке эта же нагрузка будет преодолена легче, значит стресса не будет, и стимуляции для мышечной гипертрофии тоже не будет. По этому на следующей тренировке следует увеличить нагрузку, но эта тренировка должна быть проведена только после полного восстановления! А вот здесь вот и сам камень преткновения, так как многие не знают сколько времени требуется для этого самого полного восстановления и как оно происходит. По этому случается «перегруз», по этому и плато, по этому стероиды.

Возникает вопрос: » А как же все делать правильно? «. Что тут сказать? Одним предложением, не ответишь. Как видите , даже целого блога мало , чтобы ответить на такой вопрос.

По поводу восстановления читайте статью о восстановлении мышц.А вообще, читайте, ищите информацию, экспериментируйте, ведите дневник. Да, это возможно потребует немало времени, но другого выхода не вижу. Это ваш опыт.Есть тренера! Но знающих конкретные ответы на вопросы , затронутые в этом посте, надо поискать.От себя рекомендую изучать информацию изложенную спортивными врачами, учеными и профессорами , которыезанимаются вопросами физкультуры и спорта.

Я же на своем блоге рекомендую инфу , полученную из собственного опыта и наблюдений за другими атлетами, которая дает ответы на многие вопросы бодибилдинга, и в том числе на вопрос этого поста.

Для тех , кто не любит читать рекомендую прослушать видео-лекцию профессора Селуянова. Сначала рекомендую прослушать третью часть, чтобы заинтересовать, а потом остальные. Для тех, кто хочет изучать все рекомендую основные разделы – физиология, основы бодибилдинга, бодибилдинг питание, спортивное питание. Для тех, кто не хочет изучать есть радел программы тренировок.

Желаю удачи!

Возможен ли бодибилдинг без стероидов

Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Похожие статьи:

Ваш отзыв

muscles.pp.ua


Смотрите также