Татьяна бодибилдинг


"Спорт – моя мотивация быть счастливой!"

Помните, как было у Некрасова? «И коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет…» Исключительное явление - сила воли славянских представительниц слабого пола – актуально и сегодня, например в спорте. «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» продолжает раскрывать истории успеха. Знакомьтесь, Татьяна Мальцева – совсем недавно домохозяйка, маленькая (рост 158 см, при весе в межсезонье 49 кг) мама двоих детей. Как коллеги называют Татьяну, женщина-энергия. Чемпионка Севастополя по жиму лежа, серебряная призерка Украины по классическому пауэрлифтингу, тренер в двух спортзалах Севастополя, а в 2013 году - обладательница серебряной медали чемпионата Украины по бодибилдингу, в категории "бодибилдинг".

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Татьяна, буквально несколько лет назад Вы с двумя высшими образованиями были домохозяйкой. А сегодня Вы титулованная и известная в Крыму, а теперь уже и в Украине, спортсменка. Что послужило такому резкому повороту в жизни?

Татьяна Мальцева: Начиналось все банально. Родив ребенка, решила, что хочу иметь красивую фигуру. Разумеется, пошла заниматься в спортзал. Тренировки давались легко, в скором времени неожиданно стала показывать хорошие результаты. Просто природой были даны силы. Несмотря на небольшие параметры, я упорно выполняла силовые упражнения, самоотверженно тягала штанги, приседала. Мне тогда было интересно испытать себя: а на что еще способно мое тело? Мою увлеченность заметили тренеры Сергей Изосимов и Валерий Чернов и предложили заниматься уже профессионально. Так я себя попробовала в городском чемпионате по жиму лежа. Наградой за такой эксперимент стала победа.

Ж. М.: Первоначальная цель – подтянутое тело - была достигнута. Вы же не остановились на достигнутом?

Т. М.: Конечно (удивляется и смеется. - Примеч. автора)! Это же так интересно! Движение – это жизнь, всегда знала это, так и решила взять планку повыше – занялась пауэрлифтингом. Следующей ступенью стал чемпионат Крыма по пауэрлифтингу. В этом виде спорта я столкнулась с еще большими нагрузками, для меня это уже был вызов. Когда готовилась выйти на региональный уровень, как бы не было тяжело соблюдать режим дня, график питания и занятий, пребывала в состоянии увлеченности и любопытства. А завоевав серебряную медаль на этом чемпионате и реализовав себя в лифтинге, заинтересовалась более женственным направлением – "бикини". Построение привлекательных и, со спортивной точки зрения, правильных женственных форм – это было то, что мне нужно. И снова получила признание.

Ж. М.: Но ведь самостоятельных, даже упорных, тренировок мало для успеха в направлении "бодибилдинг". Как Вы из «бикини» превратились в серебряную призерку Украины по бодибилдингу?

Т. М.: Да, раньше я тренировалась сама. А какой спортсмен не хочет быть чемпионом? У меня появился азарт идти еще дальше – в номинацию "бодифитнес". Для достижения максимальных результатов я стала заниматься в фитнес-центре «Крым», здесь познакомилась с действующими чемпионами, спортсменами, которые представляют Севастополь и в Украине, и в мире. Так я попала в сборную Севастополя по бодибилдингу, где меня консультировали Вадим Митрюшин, Валерий Чернов, Дмитрий Багимов, Максим Курсеев. Заниматься с такими профессионалами, как Олег Лавров, Сергей Годулянов, Дарья Шевченко – это потрясающая мотивация. Эти люди вдохновляют к победе только одним своим примером. У нас очень сильная команда. Я бесконечно благодарна ребятам, которые меня очень поддерживали во время подготовки и во время выступлений. Как правило, на чемпионаты я ездила сама, без тренера. И конечно, большую роль сыграла психоэмоциональная поддержка опытных спортсменов. Ребята делились со мной советами и навыками тренировок, спортпита, актерского мастерства, рассказывали о новейших достижениях в сфере бодибилдинга. Уверена, что моей решимости способствовали коллеги, а серебряная медаль на чемпионате Украины по бодибилдингу  – это в большей степени заслуга именно команды. Ведь без профессионалов я бы не смогла проделать такую мощную работу над своим телом.

Ж. М.: Вы так воодушевленно рассказываете о своих достижениях в спорте. Как Вам удается быть такой веселой, задорной и жизнерадостной?

Т. М.: Нет, что Вы! Могу сказать, что когда успела реализовать себя как мама, пришлось начать жизнь с нуля. Карьера началась с того, чтобы доказать себе, что я могу все. Было важно двигаться дальше по жизни, я верила, что все возможно. Стоит только захотеть. А если нет вдохновения, нужно взять себя, как барон Мюнхгаузен, и тянуть вверх. Все победы – это мои победы над самой собой. Спорт - это забота о здоровье, активный отдых, увлекательное общение с коллегами, яркие мероприятия, исключение ядов, таких как табак и алкоголь. А еще я фанат своего дела. В свободное от подготовок к соревнованиям время я работаю фитнес-инструктором. Причем каждый день засыпаю с мыслями о следующем дне, с нетерпением снова тренировать. Сейчас получаю третье, уже спортивное, высшее образование и совмещаю работу в двух абсолютно разных залах. В фитнес-центре «Крым» - в основном спортивная тематика и новые тенденции состязаний – работа на силовые результаты. А в новом спортзале, моем другом месте работы, - «Фабрика здоровья», я открыла для себя совершенно иную концепцию спорта, здесь уже больше тренирую с упором на реабилитацию и оздоровление. С удовольствием посещаю тренинги и семинары, повышаю свой профессионализм, уровень знаний, чтобы соответствовать уровню «фабричного» тренера. Фитнес – это моя и любовь, и хобби, и стиль жизни. Я обожаю разрабатывать программы и применять их сначала на себе, а затем тренировать клиентов и добиваться вместе с ними лучших результатов. Только так я по-настоящему счастлива. Так что спорт – это моя мотивация быть счастливой!

ironworld.ru

Татьяна Дворцова — SportWiki энциклопедия

Татьяна Дворцова[править]

Татьяна Дворцова

Татьяна Дворцова – мастер спорта международного класса по бодибилдингу, двукратная абсолютная чемпионка России, абсолютная чемпионка Европы, Чемпионка Мира, призерка Арнольд Классик (США), призерка Olympia в Праге.

Каковы ваши соревновательные планы до конца этого года?

Чемпионат России, чемпионат мира. Если все будет хорошо складываться, то я поеду на Arnold Classic в США.

Откуда вы черпаете мотивацию, чтобы продолжать успешно выступать из года в год?

Я получаю удовольствие. Выступаю для себя. Моя мотивация- это моя семья: муж и сын, которые поддерживают меня. Удовольствие от присутствия на сцене не передать, да иначе и не выходила бы. Тренировочный процесс приносит особое удовлетворение, так как это работа над собой, не только над своим телом, но и внутренняя. Сцена – это адреналин от волнения. Я до сих пор каждый раз волнуюсь. Когда перестану волноваться, наверное, тогда и перестану выступать.

Вы следите за подготовкой соперниц?

Раньше смотрела, а последний год перестала. Я же для себя выступаю. Стараюсь делать ту форму, которая нравится мне. Основная борьба – это борьба с собой. Сейчас изменились критерии оценки судьями. Раньше две третьих оценки уходили форме, а сейчас произвольная программа также важна, как и тело. Поменялось отношение судей к телу. Тебя просят быть поменьше и помягче, и ты становишься меньше и мягче, но, оказывается, что это не то. Ты должна быть какой-то другой формы, немного пожестче. Становишься пожестче, и… понимаешь, что всем не угодить. Я уже перестала на это обращать внимание. Сегодня на международной арене ты должна быть женственной, маленькой, с хорошей проработкой. Порой создается ощущение что требования частично меняются, в зависимости от места проведения соревнований. Следующий чемпионат мира будет проходить в Будапеште. Значит нужно вспоминать форму венгерской чемпионки и ориентироваться на нее, как на эталон. Для меня это означает работу исключительно над произвольной программой. В тренажерном зале я провожу только поддерживающие тренировки, чтобы не прибавить в объемах. Что касается произвольной программы, то там правил минимум - целостность образа, и далее более конкретные, но, тем не менее, очень расплывчатые понятия - упражнения на растяжку, на гибкость, прыжки и силовые элементы это – отжимания, углы, стойки и перевороты. Фляки (сальто) силовыми элементами не являются. Но судьи всегда просят фляк или сальто. Конечно, они смотрятся зрелищно. Но не все его могут сделать. Поэтому приходится искать некоторый баланс. Чтобы фитнес стал частью олимпийской семьи, ему нужно брать элементы из спортивной гимнастики и художественной и создавать некий симбиоз.

Нужно ли делать из фитнеса олимпийский вид спорта? Может быть, оставить его как шоу? Мини-Спектакль?

Сейчас к этому все и идет. Я согласна, что от спортивности нужно уходить в сторону шоу и это возможно, но сами судьи подходят и просят добавить еще силовых и акробатических элементов.

Кто, по вашему мнению, должен тогда определять, что происходит на сцене, зрители или судьи?

Зрители, конечно должны иметь слово в том, что происходит на сцене. Но если зрители будут определять все составляющие фитнеса, то это уже будет не спорт, а искусство. Я хочу, чтобы остался баланс между шоу и спортом. И, на мой взгляд, единственный смысл в том, чтобы фитнесу стать олимпийским видом – это финансирование. Может быть тогда, сборная России будни ездить на чемпионаты мира в командной спортивной форме, жить в одном отеле и выступать как команда, зная, что за нами стоит федерация.

Татьяна Дворцова поделилась вариантом круговой поддерживающей тренировки. Подобная тренировка находится сейчас в арсенале Татьяны в связи с тем, что ей нужно лишь сохранить объемы, не увеличивая мышечную массу.

Данная круговая тренировка является вспомогательно-восстановительной и может заменять кардио-тренировку. Как вы можете заметить из упражнений, мы прорабатываем все тело, таким образом, ускоряя метаболизм. Все упражнения многосуставные и за тренировку затрачивается большое количество энергии. Если делать один разминочный подход и 5-6 рабочих на 15 повторений, добавляя в каждом повторении паузу на 1-2 секунды в крайних положениях, то мы получим качественное уплотнение мышц и, конечно, повысим выносливость. Мне нравятся круговые тренировки своей вариативностью, провожу их обычно раз в неделю. Спина работает по всем параметрам, включается плечо, глубокие отжимания задействуют передний пучок и трицепс. Выпады растягивают бицепс бедра и полноценно загружают ягодичные, мы работаем только передней опорной ногой. На выбросах мы опять же растягиваем ягодичные, прицельно грузится поясница, так как увеличивая прогиб позвоночника мы делаем ягодичные мышцы более выдающимися. Упражнение на пресс – всего лишь как вариант, позволяющий сразу перейти на удержание на статику – включая снова плечевой пояс. Если кому-то легко выполнять складку, то можно не опускать тело до конца, снижать скорость. Это не взрывная тренировка, а скорее, статодинамическая. Мы максимально нагружаем мышцы за счет среднего темпа и отсутствия отдыха между упражнениями и кругами. Согласитесь, что не нужно отдыхать после упражнения на пресс, если ты идешь на подтягивания. В этой круговой мы распределяем упражнения таким образом, чтобы одни мышечные группы успевали отдохнуть, пока работают другие. Такая тренировка будет также полезна в том случае, если вам нужно поддерживать форму без увеличения гипертрофии. Или в том случае, если у вас пропала мотивация из-за однообразия.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Татьяна, какими были самые первые шаги в спорте? Кто помогал, поддерживал?

Татьяна Дворцова: Можно сказать, что это были еще шажочки! Раньше по телевизору транслировались практически все Олимпиады и соревнования, и я, как и многие девчонки, с малых лет была влюблена в художественную гимнастику. Очень хотела заниматься, но тренеры брать отказывались. Девчонок набирали с 5-6 лет, а мне было всего 3 года!

Однако, благодаря упорству моей мамы, меня все-таки взяли посреди учебного года. Помню этот огромный и светлый зал, в мои 3 года все казалось просто волшебным. Вот так было со мной! Карьера в гимнастике закончилась, когда я стала мастером спорта России и чемпионкой Республики Коми.

Ж. М.:Татьяна, кто Вас привел в фитнес? Первые эмоции, амбиции?

Татьяна Дворцова: Закончив карьеру в гимнастике, я успела поработать тренером. Вуз выбрала совершенно не связанный со спортом - КГПИ, факультет иностранных языков, специальность - преподаватель английского языка и литературы, переводчик. Несовершенно не подозревала, что именно здесь произойдет мое знакомство с «железным» спортом! Когда училась в институте, подруги позвали тренироваться в тренажерный зал, сказали, что набирают девочек-спортсменок для подготовки к соревнованиям по фитнесу. Правда, что такое фитнес, объяснили недостоверно. Представили как возможность выбора: выступать в купальниках или танцевать произвольную программу. Я однозначно решила выходить с произвольной программой, в купальнике очень стеснялась, но позже, конечно, мне уже объяснили правила выступления в этой категории. Пришлось, перебарывая стеснение, выходить в обоих раундах.

Ж. М.:Самая первая и значимая для Вас победа? Эмоции, впечатления?

Татьяна Дворцова: Первые выступления по юниорам были более чем удачными: победительница Открытого кубка Республики Коми и бронзовая призерка Кубка России. Вышла попробовать свои силы и завоевала два достаточно значимых титула! Главное, что вынесла для себя из первого соревновательного опыта в фитнесе, -это повышение собственной самооценки и уверенности в себе. Потом был очень большой перерыв. Мысли о выходе на сцену остались в душе, но знаний и поддержки не хватало. Познакомившись с моим будущим мужем и тренером Александром Дворцовым, все стало на свои места. И после рождения сына решили попробовать вновь подготовиться к соревнованиям.

Ж. М.:Татьяна, помимо своих собственных усилий, вера и поддержка родных и близких играет не последнюю роль в конечном результате. Кто помогает и переживает за Вас?

Татьяна Дворцова: Сейчас, помимо мужа и родителей, за меня переживают и всячески помогают наши клиенты и друзья. Главный же мой вдохновитель - это мой сын. Дает свои советы на тренировке произвольной программы и осыпает комплиментами.

Ж. М.:Мы не можем обойти стороной творческий процесс. Кто помогает ставить произвольную программу?

Татьяна Дворцова: Первые произволки мне помогала ставить тренер групповых программ, с которой я вместе работала. Теперь это мои мысли, чувства, эмоции. Человек многогранен, в каждой новой произволке пытаюсь открыть себя новую, найти тот образ, который наиболее гармонично будет сочетаться с моим внутренним я.

Ж. М.:Татьяна, Вы застали два периода оценки вашей категории: когда фитнес оценивался с приоритетом в сторону тела, и новую эру фитнеса, когда тело и произвольная программа оцениваются 50/50. Каково отношение к этим переменам?

Татьяна Дворцова: По моему мнению, фитнес - это класс бодибилдинга, эта категория появилась как альтернатива женскому бодибилдингу. Меньше мышечной массы, но качественное, проработанное и пропорциональное тело плюс произвольная программа, поэтому было бы здорово, если бы мы об этом не забывали и больше внимания обращали на раунд «тело».

Ж. М.:Момент противоречия фитнеса: набор массы и отработка произвольной программы. Как Вы с этим справляетесь?

Татьяна Дворцова: Я считаю, что в фитнесе, как и в бодифитнесе, достигая определенной формы, цикл набора массы можно исключить и работать уже над качеством и детализацией мышц. Разница моей пиковой формы и во время отдыха -2-2,5кг. Это не мешает мне подтягивать из года в год слабые места.

Ж. М.:Ваша методика подведения к соревнованиям: построение режима питания, практика безуглеводки, использование дистиллята ? Присутствуют ли силовые тренировки на диете либо другой вид тренинга, кроме прогона произвольной программы?

Татьяна Дворцова: Все очень индивидуально. Такая методика, как безуглеводка, в моем случае не подходит, так как тренерская работа, семья, высокая физическая активность требуют присутствия в моем организме углеводов. Что касается дистиллята, в своей практике я его не использую, так как он наносит вред здоровью. На протяжении всего года питание стараюсь держать ровно и только перед соревнованиями сокращаю количество углеводов, за несколько дней до старта ограничиваю себя в воде.

Ближе к соревнованиям чередую силовые тренировки и высокоинтенсивные: добавляю суперсеты, круговые тренировки и кроссфит. Кардио отдельно не делаю, так как отработка произвольной программы с лихвой заменяет мне аэробную нагрузку.

Точного подсчета необходимого количества калорий не веду, за много лет, проведенных в спорте, все процессы строим исходя из общего состояния организма. Постоянно вносим изменения. Для меня главное - слышать тело, оно само все скажет.

Ж. М.:Татьяна, как совместить тренерскую работу, роль мамы и подготовку к категории «фитнес»?

Татьяна Дворцова: Ох, сама удивляюсь, что столько успеваю. Это с учетом того, что работаю без выходных и каждый день расписан поминутно. Спасибо, муж помогает!

Ж. М.:С какими трудностями столкнулись в своих первых подготовках?

Татьяна Дворцова: Самая сложная задача на первоначальном этапе - это познание своего организма! Он должен работать, как часы, без сбоев и на результат, а для этого необходимо научиться правильно его кормить и тренировать, чувствовать себя и знать, какая реакция последует на определенные действия. А все это приходит только с опытом!

Ж. М.:Первые разочарования в фитнесе? Было ли желание завязать?

Татьяна Дворцова: До сих пор не понимаю критерии оценки фитнеса. Надеюсь, придет тот день, когда разработают четкие правила относительно этой категории, тем более что планируют продвигать фитнес как олимпийский вид спорта. Желания завязать не было, так как я делаю это для себя!

Ж. М.:Что сейчас мотивирует? Какие цели и задачи поставлены?

Татьяна Дворцова: Мотивация осталась прежней -люблю то, что делаю, погружаюсь в этот процесс целиком! На этот год запланированы выступления на чемпионате Европы, России и мира.

sportwiki.to

Татьяна Тищенко произволка -бодибилдинг – смотреть видео онлайн в Моем Мире

","videoIsOwner" : true,"canAdd": false,"showPauseRoll": "0","flashEnabled": "0","comscore": "1","enableReconnect": "1","trashClusters": "","trashClustersPreroll": "","enableDash": "1","dashFilter": "{duration:1}","dashRejectAgents": "Trident/,Edge/,Tizen","allowEmailInUrl": "0","reRequestOverlay": "1","showLastOverlay": "0","customOverlayShowPolicy": "{\"empty\":\"all\",\"exclude_domain\":\"go.mail.ru,kino.mail.ru,tv.mail.ru,newyear.mail.ru\"}","externalAdvConfig": "{\"enabled\":\"1\",\"unauth\":\"1\",\"excludedDomains\":\"kino.mail.ru,auto.mail.ru,tv.mail.ru\",\"onPlay\":\"0\",\"onInit\":\"1\",\"onOverlay\":\"1\",\"internal\":\"1\"}","mpegDashDebug": "1","dashBufferTime": "15","webRTCCdn": "all","overlayStartTime": "2","overlayCheckBlack": "3600","videoUseCredentials": "0","pauseBackscreen": "1","trashPrerollSkipTime": "5","relatedLimit": 40,"fromBackscreenAutoplay": 0,"mrcuCookie":"","rbRegion":"70","metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/322626699051139102","time": "","flash": {"video": {"swfurl": "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","width": "","height": ""},"videoplayer": {"movieSrc": "/mail/bort-x/_myvideo/30","host": "content.video.my.mail.ru","contentHost": "content.video.my.mail.ru","likeconfigid": "like-75117382-video-30"}},"locales": {"advRemaining": "This ad can be skipped in sec.","advSkip": "Skip ad","advertisement": "Advertising","videoAddedToAlbum": "Added to album ","defaultAlbumName": "No name"},"backscreen": {"locales": {"addVideo": "+ Save to my page","next": "Следующее"}},"videoControls": {"cssVideoRetinaVersion": "","videoSwfurl" : "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","likeEnable": false,"locales": {"quality": "Качество:","notSupport": "Video playback is not supported in your browser","copyLink": "Copy link","copyFrameLink": "Copy link to the current frame","copyEmbedCode": "Copy code to clipboard","linkCopied": "Link copied","qualityList": {"full_hd": "1080p","hd": "720p","md2": "480p","md1": "360p","sd": "240p"},"bubbleLinkHeader": "You can copy this code to your page","linkToVideo": "Video URL","useOldCode": "Use the old code","unsupportMobileDevice": "Not supported on mobile devices","html": "HTML","bbCode": "BB-code","like": "Like","link": "Link","share": "Share"}},"videoErrors": {"liteLoadingError": "Error loading data","mediaErrAborted": "Playback error","mediaErrNetwork": "Connection error","mediaErrDecode": "The video file is damaged or not supported by the codec","mediaErrSrcNotSupported": "This format is not supported by your browser","accessError": "Private video"}},"videoTop": [{"id": "21638","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21638","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025530"},{"id": "21686","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21686","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025482"},{"id": "21685","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21685","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025483"},{"id": "21684","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21684","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025484"},{"id": "21687","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21687","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025481"},{"id": "21683","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21683","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025485"},{"id": "21640","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21640","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025528"},{"id": "21641","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21641","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025527"},{"id": "21642","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21642","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025526"},{"id": "21643","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21643","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025525"},{"id": "21644","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21644","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025524"},{"id": "21645","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21645","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025523"},{"id": "21646","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21646","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025522"},{"id": "21639","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21639","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025529"},{"id": "21647","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21647","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025521"},{"id": "21648","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21648","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025520"},{"id": "21649","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21649","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025519"},{"id": "21650","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21650","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025518"},{"id": "21651","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21651","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025517"},{"id": "21652","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21652","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025516"},{"id": "21653","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21653","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025515"},{"id": "21654","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21654","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025514"},{"id": "21655","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21655","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025513"},{"id": "21656","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21656","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025512"},{"id": "21657","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/21657","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025511"}],"isOwner": false,"isCanView": true,"isCanWriteComments": false,"isScrollRightColumn": true,"isLegal": false,"relatedDeep": "","comments": {"item": {"locales": {"answer": "Reply","replyFor": "for","more": "more","delete": "Delete comment","complaint": "Report spam","complained": "Complaint submitted"}},"locales": {"more": "More","comments": {"one": "комментарий","two": "комментария","five": "комментариев"}}},"timeoutPlayerInit": 1,"isHideVideoStream": false,"autoPlay": {"isEnable": true,"timeout": "2000"}} Борис Бортник 3 26.07.2013

Like

VKontakte Odnoklassniki

Масленица Супер топ 14 688 12.02.2018 Скоростной подъем) Супер топ 22 294 12.02.2018 Сальто) Супер топ 12.02.2018 Упс) Супер топ 7 991 12.02.2018 Полетел) Супер топ 6 062 12.02.2018 Поберегись) Супер топ 5 820 12.02.2018

Like

VKontakte Odnoklassniki

Новая звезда Супер топ 2 230 12.02.2018 Кот рыболов Супер топ 1 889 12.02.2018 Следуй за мной Супер топ 898 12.02.2018 Волшебные рисунки Супер топ 1 012 12.02.2018 ПРОСТО СУПЕР! Танцуют мама и сын Супер топ 1 555 12.02.2018 Самое трогательное видео Супер топ 924 12.02.2018 Аэросъемка Санкт - Петербург Супер топ 425 12.02.2018 Рисунки огнем. Потрясающе Супер топ 380 12.02.2018 Самый добрый ролик на Земле Супер топ 405 12.02.2018 Леонид Утёсов - Пароход - первый в мире видеоклип автор ролика Михаил Матусовский Супер топ 390 12.02.2018 Мама и сын Супер топ 454 12.02.2018 Такого медведя я вижу в первый раз Супер топ 579 12.02.2018 Музыка на трубах Супер топ 381 12.02.2018 Задача по математике 4 класс. СССР. Ответ сразил наповал Супер топ 661 12.02.2018 Щенка ругают Супер топ 786 12.02.2018 Добрый короткометражный мультик "Исполнитель желаний" Супер топ 266 12.02.2018 Вот это музыка ! Послушайте Супер топ 359 12.02.2018 Хочу на пенсию Супер топ 385 12.02.2018 Попугай танцует 'Ламбаду' Супер топ 614 12.02.2018

my.mail.ru

Татьяна Лунева | Bodybuilding News

ПВСЧПСВ   1
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    01.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

2
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    02.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018-2/

    https://generationiron.fitness/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

3
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    03.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018-3/

    https://generationiron.fitness/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

4
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    04.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018-4/

    https://generationiron.fitness/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

5678910111213141516
  • 2018 Ms. & Mr.America Ben Weider IFBB Cup

    Весь День

    16.02.2018-18.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ms-mr-america-ben-weider-ifbb-cup/

17
  • 2018 Ms. & Mr.America Ben Weider IFBB Cup

    Весь День

    17.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ms-mr-america-ben-weider-ifbb-cup-2/

18
  • 2018 Ms. & Mr.America Ben Weider IFBB Cup

    Весь День

    18.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ms-mr-america-ben-weider-ifbb-cup-3/

1920212223
  • 2018 IFBB DIAMOND CUP CARIBE

    Весь День

    23.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-caribe/

  • 2018 IFBB Diamond Cup Santo Domingo

    Весь День

    23.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-santo-domingo/

24
  • 2018 IFBB DIAMOND CUP CARIBE

    Весь День

    24.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-caribe-2/

  • 2018 IFBB Diamond Cup Santo Domingo

    Весь День

    24.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-santo-domingo-2/

25
  • 2018 IFBB DIAMOND CUP CARIBE

    Весь День

    25.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-caribe-3/

  • 2018 IFBB Diamond Cup Santo Domingo

    Весь День

    25.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-santo-domingo-3/

262728    

generationiron.fitness

Татьяна Побережная. Бодибилдинг - бодифитнес

Волей случая, именно в женский праздник, на нашем сайте появляется интервью с представительницей прекрасной половины человечества Татьяной Побережной. Татьяна живет и занимается железным спортом в Караганде, выступает преимущественно в Азиатской части нашего континента, а потому она мало знакома нашему Европейскому читателю.

Татьяна, в каком состоянии находится индустрия фитнеса в Казахстане?

Татьяна Побережная: Можно уверенно сказать, что индустрия фитнеса в Казахстане сейчас развивается, открывается много новых фитнес клубов, так как все больше людей стремится к здоровому образу жизни. Также существуют магазины и отделы спортивного питания. Конечно, если сравнивать Казахстан с Россией, здесь не так обширно освещается спортивная жизнь бодибилдинг в СМИ. В моем городе в основном ПОСЛЕ соревнований появляются заголовки в газетах о том, что просто чемпионат или кубок Казахстана по ББ и фитнесу и все. Очень жаль… так как мало людей знает о том насколько это увлекательные и красивые виды спорта. Хотелось бы, что бы у нас это освещалось намного обширнее.

Категория «Бикини» набирает обороты по всему миру и во всех федерациях.

Татьяна Побережная: Да, это так. В этом году в нашей федерации я в первый раз выступила в данной категории, у нас она называлась «модель – фигура». До этого я была в «модель-физик», которая более напоминает бодифитнес.

А почему именно эта категория? Чем обусловлен выбор степени своей "мышечности"?

Татьяна Побережная: В самом начале, как я начала тренироваться, первые мои соревнования были по женскому бодибилдингу, где я становилась неоднократной призеркой и чемпионкой Казахстана и когда уже встал вопрос об увеличении мышечной массы, это мне оказалось не по душе. Затем был перерыв в несколько лет, я не выступала на соревнованиях и вернулась в спорт, но уже в категорию бодифитнес, где подтвердила свой титул Абсолютной чемпионки Казахстана. В прошлом году я выступала на Чемпионате Азии в категории модель-фигура(бикини), так как в нашей федерации происходит становление критериев женского направления и категории модель -физик(бодифитнес) в том году не было. Федерация сделала это намеренно, чтобы убрать большие мышечные объемы у спортсменок, то есть критерии были направлены в сторону мягких форм, более женственных.

Татьяна, получается, женский бодибилдинг тоже исчез из программы соревнований?

Татьяна Побережная: Нет, женский бодибилдинг так же присутствует в нашей федерации, это тоже красивый вид спорта, но, как говорится, каждому свое. Мне ближе более мягкие и женственные формы.

А тренировочные веса в упражнениях для вас имеют значение? Или поднятие отягощений вы воспринимаете исключительно как инструмент формирования тела?

Татьяна Побережная: Все зависит от поставленных целей и задач. На данный период я не гонюсь за тренировочными весами, так как в этой категории меня и так считают "большой", поэтому при подготовке к соревнованиям я не использую максимальный вес на тренировке, как это было ранее при занятиях бодибилдингом. Сейчас я добавляю больше кардио нагрузок, ну и, конечно же, диета.

Вы тренируетесь самостоятельно или кто-то вас наставляет, так сказать, на путь истинный?

Татьяна Побережная: Моим тренером был и остается Афанасьев Петр, директор республиканского филиала Карагандинской области по бодибилдингу и фитнесу, в настоящее время он вернулся в спорт после 17-ти летнего перерыва и выступает на соревнованиях по " мастерам". Хочется сказать ему спасибо за поддержку, терпение, также огромное спасибо моей маме , моим друзьям, их вера в меня и поддержка мне очень помогает!

Как вы считаете, у категории "бикини" есть будущее, как у соревновательной дисциплины?

Татьяна Побережная: Я думаю, что категория фитнес-бикини имеет, так скажем, право на "жизнь", но если будут пересмотрены критерии и оценки этого вида спорта. Хотелось бы, что бы в этой категории не отрицалось присутствие небольшой мышечной массы и сепарации. Спорт все-таки должен быть спортом.

Таня, в повседневной жизни кем являетесь?

Татьяна Побережная: В повседневной жизни я занимаюсь любимым делом - работаю в фитнес клубе, где веду персональные тренировки, а так же являюсь директором этого клуба.

Вы амбициозный человек?

Татьяна Побережная: Да, можно сказать что я амбициозный человек, я не хватаю звезд с неба, но и своего не упускаю, стараюсь сделать все, чтобы добиться того или иного результата, конечно, спорт мне в этом очень помог, так сказать "закалил " характер. В детстве и юности я была очень тихим скромным ребенком, даже сейчас, многие знакомые и одноклассники, кто меня не видел давно, удивляются, что я занимаюсь таким спортом и так себя изменила.

На прошедшем в октябре прошлого года чемпионате России выступали несколько спортсменов из Казахстана, нет ли у вас планов принять участие в Российских соревнованиях?

Татьяна Побережная: В Российских соревнованиях пока не планировала участвовать, но возможно поеду на чемпионат мира по версии NAK, который будет проводиться в Казани в июне этого года.

ironworld.ru

Татьяна Дворцова — Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Татьяна Дворцова

Татьяна Дворцова

Татьяна Дворцова – мастер спорта международного класса по бодибилдингу, двукратная абсолютная чемпионка России, абсолютная чемпионка Европы, Чемпионка Мира, призерка Арнольд Классик (США), призерка Olympia в Праге.

Каковы ваши соревновательные планы до конца этого года?

Чемпионат России, чемпионат мира. Если все будет хорошо складываться, то я поеду на Arnold Classic в США.

Откуда вы черпаете мотивацию, чтобы продолжать успешно выступать из года в год?

Я получаю удовольствие. Выступаю для себя. Моя мотивация- это моя семья: муж и сын, которые поддерживают меня. Удовольствие от присутствия на сцене не передать, да иначе и не выходила бы. Тренировочный процесс приносит особое удовлетворение, так как это работа над собой, не только над своим телом, но и внутренняя. Сцена – это адреналин от волнения. Я до сих пор каждый раз волнуюсь. Когда перестану волноваться, наверное, тогда и перестану выступать.

Вы следите за подготовкой соперниц?

Раньше смотрела, а последний год перестала. Я же для себя выступаю. Стараюсь делать ту форму, которая нравится мне. Основная борьба – это борьба с собой. Сейчас изменились критерии оценки судьями. Раньше две третьих оценки уходили форме, а сейчас произвольная программа также важна, как и тело. Поменялось отношение судей к телу. Тебя просят быть поменьше и помягче, и ты становишься меньше и мягче, но, оказывается, что это не то. Ты должна быть какой-то другой формы, немного пожестче. Становишься пожестче, и… понимаешь, что всем не угодить. Я уже перестала на это обращать внимание. Сегодня на международной арене ты должна быть женственной, маленькой, с хорошей проработкой. Порой создается ощущение что требования частично меняются, в зависимости от места проведения соревнований. Следующий чемпионат мира будет проходить в Будапеште. Значит нужно вспоминать форму венгерской чемпионки и ориентироваться на нее, как на эталон. Для меня это означает работу исключительно над произвольной программой. В тренажерном зале я провожу только поддерживающие тренировки, чтобы не прибавить в объемах. Что касается произвольной программы, то там правил минимум - целостность образа, и далее более конкретные, но, тем не менее, очень расплывчатые понятия - упражнения на растяжку, на гибкость, прыжки и силовые элементы это – отжимания, углы, стойки и перевороты. Фляки (сальто) силовыми элементами не являются. Но судьи всегда просят фляк или сальто. Конечно, они смотрятся зрелищно. Но не все его могут сделать. Поэтому приходится искать некоторый баланс. Чтобы фитнес стал частью олимпийской семьи, ему нужно брать элементы из спортивной гимнастики и художественной и создавать некий симбиоз.

Нужно ли делать из фитнеса олимпийский вид спорта? Может быть, оставить его как шоу? Мини-Спектакль?

Сейчас к этому все и идет. Я согласна, что от спортивности нужно уходить в сторону шоу и это возможно, но сами судьи подходят и просят добавить еще силовых и акробатических элементов.

Кто, по вашему мнению, должен тогда определять, что происходит на сцене, зрители или судьи?

Зрители, конечно должны иметь слово в том, что происходит на сцене. Но если зрители будут определять все составляющие фитнеса, то это уже будет не спорт, а искусство. Я хочу, чтобы остался баланс между шоу и спортом. И, на мой взгляд, единственный смысл в том, чтобы фитнесу стать олимпийским видом – это финансирование. Может быть тогда, сборная России будни ездить на чемпионаты мира в командной спортивной форме, жить в одном отеле и выступать как команда, зная, что за нами стоит федерация.

Татьяна Дворцова поделилась вариантом круговой поддерживающей тренировки. Подобная тренировка находится сейчас в арсенале Татьяны в связи с тем, что ей нужно лишь сохранить объемы, не увеличивая мышечную массу.

Данная круговая тренировка является вспомогательно-восстановительной и может заменять кардио-тренировку. Как вы можете заметить из упражнений, мы прорабатываем все тело, таким образом, ускоряя метаболизм. Все упражнения многосуставные и за тренировку затрачивается большое количество энергии. Если делать один разминочный подход и 5-6 рабочих на 15 повторений, добавляя в каждом повторении паузу на 1-2 секунды в крайних положениях, то мы получим качественное уплотнение мышц и, конечно, повысим выносливость. Мне нравятся круговые тренировки своей вариативностью, провожу их обычно раз в неделю. Спина работает по всем параметрам, включается плечо, глубокие отжимания задействуют передний пучок и трицепс. Выпады растягивают бицепс бедра и полноценно загружают ягодичные, мы работаем только передней опорной ногой. На выбросах мы опять же растягиваем ягодичные, прицельно грузится поясница, так как увеличивая прогиб позвоночника мы делаем ягодичные мышцы более выдающимися. Упражнение на пресс – всего лишь как вариант, позволяющий сразу перейти на удержание на статику – включая снова плечевой пояс. Если кому-то легко выполнять складку, то можно не опускать тело до конца, снижать скорость. Это не взрывная тренировка, а скорее, статодинамическая. Мы максимально нагружаем мышцы за счет среднего темпа и отсутствия отдыха между упражнениями и кругами. Согласитесь, что не нужно отдыхать после упражнения на пресс, если ты идешь на подтягивания. В этой круговой мы распределяем упражнения таким образом, чтобы одни мышечные группы успевали отдохнуть, пока работают другие. Такая тренировка будет также полезна в том случае, если вам нужно поддерживать форму без увеличения гипертрофии. Или в том случае, если у вас пропала мотивация из-за однообразия.

Интервью

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Татьяна, какими были самые первые шаги в спорте? Кто помогал, поддерживал?

Татьяна Дворцова: Можно сказать, что это были еще шажочки! Раньше по телевизору транслировались практически все Олимпиады и соревнования, и я, как и многие девчонки, с малых лет была влюблена в художественную гимнастику. Очень хотела заниматься, но тренеры брать отказывались. Девчонок набирали с 5-6 лет, а мне было всего 3 года!

Однако, благодаря упорству моей мамы, меня все-таки взяли посреди учебного года. Помню этот огромный и светлый зал, в мои 3 года все казалось просто волшебным. Вот так было со мной! Карьера в гимнастике закончилась, когда я стала мастером спорта России и чемпионкой Республики Коми.

Ж. М.:Татьяна, кто Вас привел в фитнес? Первые эмоции, амбиции?

Татьяна Дворцова: Закончив карьеру в гимнастике, я успела поработать тренером. Вуз выбрала совершенно не связанный со спортом - КГПИ, факультет иностранных языков, специальность - преподаватель английского языка и литературы, переводчик. Несовершенно не подозревала, что именно здесь произойдет мое знакомство с «железным» спортом! Когда училась в институте, подруги позвали тренироваться в тренажерный зал, сказали, что набирают девочек-спортсменок для подготовки к соревнованиям по фитнесу. Правда, что такое фитнес, объяснили недостоверно. Представили как возможность выбора: выступать в купальниках или танцевать произвольную программу. Я однозначно решила выходить с произвольной программой, в купальнике очень стеснялась, но позже, конечно, мне уже объяснили правила выступления в этой категории. Пришлось, перебарывая стеснение, выходить в обоих раундах.

Ж. М.:Самая первая и значимая для Вас победа? Эмоции, впечатления?

Татьяна Дворцова: Первые выступления по юниорам были более чем удачными: победительница Открытого кубка Республики Коми и бронзовая призерка Кубка России. Вышла попробовать свои силы и завоевала два достаточно значимых титула! Главное, что вынесла для себя из первого соревновательного опыта в фитнесе, -это повышение собственной самооценки и уверенности в себе. Потом был очень большой перерыв. Мысли о выходе на сцену остались в душе, но знаний и поддержки не хватало. Познакомившись с моим будущим мужем и тренером Александром Дворцовым, все стало на свои места. И после рождения сына решили попробовать вновь подготовиться к соревнованиям.

Ж. М.:Татьяна, помимо своих собственных усилий, вера и поддержка родных и близких играет не последнюю роль в конечном результате. Кто помогает и переживает за Вас?

Татьяна Дворцова: Сейчас, помимо мужа и родителей, за меня переживают и всячески помогают наши клиенты и друзья. Главный же мой вдохновитель - это мой сын. Дает свои советы на тренировке произвольной программы и осыпает комплиментами.

Ж. М.:Мы не можем обойти стороной творческий процесс. Кто помогает ставить произвольную программу?

Татьяна Дворцова: Первые произволки мне помогала ставить тренер групповых программ, с которой я вместе работала. Теперь это мои мысли, чувства, эмоции. Человек многогранен, в каждой новой произволке пытаюсь открыть себя новую, найти тот образ, который наиболее гармонично будет сочетаться с моим внутренним я.

Ж. М.:Татьяна, Вы застали два периода оценки вашей категории: когда фитнес оценивался с приоритетом в сторону тела, и новую эру фитнеса, когда тело и произвольная программа оцениваются 50/50. Каково отношение к этим переменам?

Татьяна Дворцова: По моему мнению, фитнес - это класс бодибилдинга, эта категория появилась как альтернатива женскому бодибилдингу. Меньше мышечной массы, но качественное, проработанное и пропорциональное тело плюс произвольная программа, поэтому было бы здорово, если бы мы об этом не забывали и больше внимания обращали на раунд «тело».

Ж. М.:Момент противоречия фитнеса: набор массы и отработка произвольной программы. Как Вы с этим справляетесь?

Татьяна Дворцова: Я считаю, что в фитнесе, как и в бодифитнесе, достигая определенной формы, цикл набора массы можно исключить и работать уже над качеством и детализацией мышц. Разница моей пиковой формы и во время отдыха -2-2,5кг. Это не мешает мне подтягивать из года в год слабые места.

Ж. М.:Ваша методика подведения к соревнованиям: построение режима питания, практика безуглеводки, использование дистиллята ? Присутствуют ли силовые тренировки на диете либо другой вид тренинга, кроме прогона произвольной программы?

Татьяна Дворцова: Все очень индивидуально. Такая методика, как безуглеводка, в моем случае не подходит, так как тренерская работа, семья, высокая физическая активность требуют присутствия в моем организме углеводов. Что касается дистиллята, в своей практике я его не использую, так как он наносит вред здоровью. На протяжении всего года питание стараюсь держать ровно и только перед соревнованиями сокращаю количество углеводов, за несколько дней до старта ограничиваю себя в воде.

Ближе к соревнованиям чередую силовые тренировки и высокоинтенсивные: добавляю суперсеты, круговые тренировки и кроссфит. Кардио отдельно не делаю, так как отработка произвольной программы с лихвой заменяет мне аэробную нагрузку.

Точного подсчета необходимого количества калорий не веду, за много лет, проведенных в спорте, все процессы строим исходя из общего состояния организма. Постоянно вносим изменения. Для меня главное - слышать тело, оно само все скажет.

Ж. М.:Татьяна, как совместить тренерскую работу, роль мамы и подготовку к категории «фитнес»?

Татьяна Дворцова: Ох, сама удивляюсь, что столько успеваю. Это с учетом того, что работаю без выходных и каждый день расписан поминутно. Спасибо, муж помогает!

Ж. М.:С какими трудностями столкнулись в своих первых подготовках?

Татьяна Дворцова: Самая сложная задача на первоначальном этапе - это познание своего организма! Он должен работать, как часы, без сбоев и на результат, а для этого необходимо научиться правильно его кормить и тренировать, чувствовать себя и знать, какая реакция последует на определенные действия. А все это приходит только с опытом!

Ж. М.:Первые разочарования в фитнесе? Было ли желание завязать?

Татьяна Дворцова: До сих пор не понимаю критерии оценки фитнеса. Надеюсь, придет тот день, когда разработают четкие правила относительно этой категории, тем более что планируют продвигать фитнес как олимпийский вид спорта. Желания завязать не было, так как я делаю это для себя!

Ж. М.:Что сейчас мотивирует? Какие цели и задачи поставлены?

Татьяна Дворцова: Мотивация осталась прежней -люблю то, что делаю, погружаюсь в этот процесс целиком! На этот год запланированы выступления на чемпионате Европы, России и мира.

Читайте также

sportwiki.top

Татьяна Усатова | Bodybuilding News

ПВСЧПСВ   1
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    01.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

2
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    02.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018-2/

    https://generationiron.fitness/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

3
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    03.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018-3/

    https://generationiron.fitness/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

4
  • Первенство и Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу 2018

    Весь День

    04.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018-4/

    https://generationiron.fitness/pervenstvo-i-chempionat-moskvy-po-pauerliftingu-2018/

5678910111213141516
  • 2018 Ms. & Mr.America Ben Weider IFBB Cup

    Весь День

    16.02.2018-18.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ms-mr-america-ben-weider-ifbb-cup/

17
  • 2018 Ms. & Mr.America Ben Weider IFBB Cup

    Весь День

    17.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ms-mr-america-ben-weider-ifbb-cup-2/

18
  • 2018 Ms. & Mr.America Ben Weider IFBB Cup

    Весь День

    18.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ms-mr-america-ben-weider-ifbb-cup-3/

1920212223
  • 2018 IFBB DIAMOND CUP CARIBE

    Весь День

    23.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-caribe/

  • 2018 IFBB Diamond Cup Santo Domingo

    Весь День

    23.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-santo-domingo/

24
  • 2018 IFBB DIAMOND CUP CARIBE

    Весь День

    24.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-caribe-2/

  • 2018 IFBB Diamond Cup Santo Domingo

    Весь День

    24.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-santo-domingo-2/

25
  • 2018 IFBB DIAMOND CUP CARIBE

    Весь День

    25.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-caribe-3/

  • 2018 IFBB Diamond Cup Santo Domingo

    Весь День

    25.02.2018

    https://generationiron.fitness/Календарь/2018-ifbb-diamond-cup-santo-domingo-3/

262728    

generationiron.fitness


Смотрите также