Словарь бодибилдинга


СЛОВАРЬ БОДИБИЛДЕРА / rusbody.com

Терминология - толковый словарь

Абсорбция Усвоение питательных веществ организмом.

Аминокислоты Строительные блоки протеинов. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин.

D означает dextra (правая на латыни), а L - levo (соответственно, левая). Эти термины обозначают направление вращения спирали, являющейся химической структурой данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы в основном L-формами аминокислот (за исключением фенилаланина, который представлен D, L формами). Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму - пептиды.

Амплитуда движения Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаболизм Совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. - катаболизм).

Анаболические стероиды Сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, при меняющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.

Анаэробная нагрузка "Аэро" - воздух, "анаэро" - без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.

Анаэробные упражнения Тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Андрогены Химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - тестостерона. Соответственно, андрогенный - характеризующийся мужскими половыми признаками - структурой скелета, мышечной системы и т.д.

Антикатаболический Предотвращающий катаболизм - распад организма или отдельных его частей, клеток мышц. Во время или после тренировки - под воздействием гормона кортизола.

Антиоксиданты Продукты, витамины (А, С, Е), предотвращающие окисление и распад мышечной и др. тканей организма под воздействием неблагоприятных факторов внешней среды, окисления кислородом.

Ароматизация Преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

Атрофия Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

АТФ Аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.

Аэробная нагрузка Нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима.

Аэробные упражнения Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Базовые упражнения Упражнения, позволяющие прорабатывать всю тренируемую мышцу, не акцентируя усилие на какой-либо части мышцы.

Бандажи Предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

Биоактивный Оказывающий эффект на живые организмы.

Биологическое окисление Химическая реакция, в ходе которой химические компоненты изменяются, повышая свой электроотрицательный заряд или присоединяя кислород (либо замещая им атом азота). Окисление происходит с аминокислотами в целях обеспечения энергией сократительного аппарата мышц.

Блоки Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

Блоки для скрещивания рук Специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

Блоковая машина для тяги Тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

Бодибилдинг Дословно "делать тело". Один из видов спорта, развлечение, суть которого в увеличении объема мышечной массы занимающегося с помощью штанг, гантелей, тренажеров и пр. Способствует увеличению силы, оздоровлению организма.

ВСАА (англ. Branched Chain Amino Acids) Три аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками - лейцин, валин и изолейцин. Играют важную антикатаболическую роль.

Выключение Часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

Выход на “пик” 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться “пика” бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям. "Взрыв" Степень предельной проработки мышц.

Гинекомастия или "сучьи сиськи" Развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия - весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим. Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей. Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия. Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген."

Гликоген Полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в "дело" идет гликоген.

Гликолиз Путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты) . Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ.

Головные лямки Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.

Гормоны Иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.

Гормон роста Полипептидный гормон (много аминокислот в свободной форме, связанных вместе). Он выделяется передней долей гипофиза в течение дня путем пульсации, но особенно активно - после интенсивных упражнений и во время сна. Он отвечает за рост и поддержание в нормальном состоянии почти всех тканей тела. Гормон роста держится в крови всего несколько минут. Сразу после выделения он быстро всасывается печенью и перерабатывается в инсулиноподобный фактор роста (IGF). Аминокислоты аргинин и орнитин резко повышает выработку организмом гормона роста, причем днем активнее действует аргинин, а ночью - орнитин.

Гравитационные (инверсионные) ботинки Обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.

Грудь Сокращенное название больших и малых грудных мышц. Грудная машина Устройство для развития грудных мышц.

Дельтоиды Сокращенное название дельтовидных мышц. Денатурирование Изменение природной функциональной структуры протеина, которое влечет за собой изменение его функций.

Дроп-сет Несколько подходов со снижением веса, выполняемые без пауз, в одном упражнении. Подходят для "рельефа" мускулатуры.

E-Z гриф (гнутый гриф) Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

Задержка азота Термин, используемый для описания количества азота, задерживаемого организмом в течение определенного отрезка времени.

Заключительное позирование Выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.

Идти на максимум Преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.

Изокинетическое упражнение Упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изолирующие упражнения Упражнения, позволяющие прорабатывать только какую-либо часть тренируемой мышцы.

Изометрическое упражнение Напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

Изотоническое упражнение Работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность Степень усилий, вкладываемых в тренировку; процент от максимального тренировочного веса снарядов.

Казеин Основной протеин в молоке. Коровье молоко содержит приблизительно 80% казеина. Выделяется из молока путем химических реакций, это денатурированный протеин (мицеллы разрушены). Казеин широко применяется при производстве сыра.

Казеинаты Нейтрализованные формы казеина, обычно получаемые путем окисления казеина с базовым компонентом, например, с натрия гидроксикатом, кальцием и т.д.

Капилляризация Обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга).

Кардиоваскулярный (серд. сосуд.) тренинг Занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

Катаболизм Совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. - анаболизм).

Кинезиология Наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

Конкурс Атлетические соревнования по вольной программе.

Концентрическое сокращение Позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц)

Круговой тренинг Продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

КФ Креатинфосфат, соединение-энергоноситель. Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ: КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ

“Качать железо” Термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным; обозначает занятия с отягощениями.

Лямки Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.

Магнезия Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

Маты Специальные подстилки для упражнения.

Мезоморф Человек, имеющий широкую грудную клетку, длинное туловище, прочную мышечную структуру и большую силу.

Метаболизация Термин, относящийся к тому, что происходит с определенной субстанцией в организме, например, метаболизм клеток, т.е. рост клеток.

Метаболизм Общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из анаболизма и катаболизма.

Метоксиизофлавоны Вещества, получаемые из некоторых видов растений, обладающие ярко выраженными анаболическими и антикатаболическими свойствами, гарантированно снижающие секрецию кортизола и повышая усвоение и синтез белка организмом.

Механизм конкурентной абсорбции Относится к механизмам, с помощью которых происходит усвоение организмом нутриентов через стенки кишечника. Некоторые из них обеспечивают беспрепятственную абсорбцию (усвоение) питательных веществ, тем временем как другие, являясь конкурентами, ухудшают усвоение. Этот механизм может влиять на абсорбцию аминокислот.

Миофибриллы Общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из анаболизма и катаболизма.

Митотохондрии Органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

Мицеллы

Большие, нерастворимые молекулы, которые содержатся в молоке ввиде суспензии (взвеси). Существуют различные формы казеинов, имеющих мицеллярные структуры, называемые альфа 1, альфа 2, бета и каппа казеинами. Основной функцией молочных мицелл является доставка нутриентов в высокой,биологически активной форме, особенно минералов, а также биоактивных фракцийи пептидов, таких как гликомакропептиды и каппацин. Они также известны своейспособностью противостоять токсинам, бактериям и вирусам. Мицеллы оказываютвлияние на иммунную систему. Мицеллярный казеин Натуральная (неденатурированная) форма казеина в молоке (казеин не извлечен из продукта путем химической реакции).

Мышечный тонус Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

Мышцы Органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов.

Наклонная доска Скамья для тренировки брюшного пресса.

Негативная составляющая Негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц)

Пептиды Любые комбинации двух и более аминокислот, связанных между собой в цепочки. Протеинами не являются. Фрагменты протеинов, получающиеся в результате разрушения в них химических связей.

"Перегорание" Состояние нервного и физического утомления (перетренированности).

Перчатки Используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

Плиометрические упражнения Упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.

Повторение Разовое выполнение упражнения.

Подвижность (размах движений) Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

Подход Несколько повторений одного упражнения.

Полосатость Высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность".

Потозадерживающие ленты Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

Потяжки Надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

Пояс для отжиманий Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

Программа Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.

Протеиновые фракции Специфические формы протеина в определенной группе. Например, лактоферин - это протеин, обнаруженный в сывороточном протеине, следовательно, он является протеиновой фракцией сывороточного протеина.

Разминка Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

Свободные отягощения Гантели и штанги (в отличие от тренажеров).

Сгибание ног Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

Сет См. "Подход"

Сила Способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Симметрия Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

Синергизм Совместное действие двух элементов, при котором общий эффект больше, чем сумма действия элементов, выступающих независимо.

Синтез протеина Производство белка в организме.

Скамья Скотта Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

Смит-машина Станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции - ногами вниз.

Суперсерия Суперсерия - понятие, которым вам придется весьма часто пользоваться, особенно на более поздних этапах обучения, выполняя упражнения для хорошо подготовленных культуристов. Суперсерии оказывают более эффективное, чем серии воздействие на развитие мышц и их силу. Это особенно необходимо самым выносливым атлетам, а так же тем, которые исчерпали все имеющиеся возможности и у них наблюдается определенный застой в развитии. Речь идет о соединении двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул, в качестве примера приводим здесь упражнение для развития и увеличения силы бицепса: а) поднимание штанги на грудь с помощью сгибания рук в локтевых суставах; б) попеременное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным вращением предплечья. Выполнить предписанное количество повторений первого упражнения, затем, оставив штангу и немного отдохнув, приступить к выполнению определенного количества повторений другого упражнения. Этим двум упражнениям можно дать объединяющее название "суперсерия", или "суперсет". После ее выполнения следует перерыв, а потом новая суперсерия.

Суперсет Выполнение без отдыха два упражнения на одну группу мышц (например, бицепсы) или на мышцы-антагонисты (бицепс и трицепс).

Супинация (супинировать) Докручивание веса с целью вызвать дополнительное сокращение мышцы. Например, супинация гантели при подъеме на бицепс - докручивание гантели кистью руки в высшей точке амплитуды движения.

Сухожилие Лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

Сывороточный протеин Группа молочных протеинов, которая остается в дисперсной форме в воде в определенных границах рН. Обычно относится к протеинам, остающимся в сырной сыворотке после изготовления сыров.

Тестстерон Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

Трапеции

Сокращенное название трапециевидных мышц.

Тренажёр Специальный спортивный снаряд для выполнения упражнений одного типа. Способствует напряжению мышц с последующим ростом.

Тренировка Разовое занятие (в бодибилдинге 1-3 часа).

Тренинг «до отказа» Выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение. Тренировочный пояс Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

Тренировочный эффект Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

Трисет Это три упражнения, выполняемые "по кругу", без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего.

Тэйперинг Медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественную, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.

Упражнение Основное тренировочное движение.

Успокаивающие упражнения (заминка) Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Утеплители голеней Снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

Фасция Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

Ферменты Сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.

Флексия Напряжение мышц.

Форма Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; сбалансированность мышц с костяком.

Форсированные повторения Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.

Читинг От англ. cheat - мошенничество. При выполнении упражнения - помощь себе самому корпусом или рукой для облегчения выполнения движения. Обычно читинг означает отступление от техники выполнения упражнения, но позволяет взять очень большой вес.

Щиколоточные отягощения Специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

Эксцентрическое сокращение Негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера.

Эктоморф Человек, который обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие.

Эндогенный Внутреннего происхождения, вырабатываемый организмом естественным образом.

Эндоморф Человек, имеющий мягкую мускулатура, круглое лицо, короткую шею, широкие бедра и большой запас жира.

Энзимы Cм. ферменты.

Эстроген Женский половой гормон.

pH Показатель концентрации ионов азота. Если рН ниже 7 - это указывает на повышенную кислотность, выше 7 - на щелочную.

rusbody.com

Словарь бодибилдера | Бодибилдинг. Тренируйся с умом!

Подборка терминов и общеупотребимых слов и выражений, используемых в бодибилдинге. Формулировки терминов из этой подборки не могут считаться «истиной в последней инстанции», но именно в таком виде и понимании ими пользуемся мы.

Аэробная нагрузка (кардио нагрузка) – вид тренировочной деятельности, при которой основная нагрузка ложится на дыхательную и сердечно-сосудистую систему (бег, плавание, велосипед и проч.).

Анаболизм – восстановление разрушенных тканей организма.

База – три базовых упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.

Базовые упражнения – это упражнения, при выполнении которых задействуются несколько мышечных групп. Например, во время выполнения жима лежа, основная нагрузка ложится на грудные мышцы, трицепс и плечи, а при выполнении подъема штанги на бицепс стоя основная нагрузка ложится только на бицепсы. Поэтому жим лежа – это базовое упражнение, а подъем штанги на бицепс стоя – это изолирующее упражнение.

Бодибилдер (культурист, атлет) – человек, занимающийся бодибилдингом (культуризмом, атлетизмом).

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – в переводе с английского на русский буквально «телостроительство», вид спорта направленный на изменение пропорций тела человека, за счет наращивания мышечной массы и создания мышечного рельефа.

Добивочный (заминочный) подход – это подход, выполняемый в конце упражнения, после рабочих подходов. Основная цель заминочного подхода заключается в том, чтобы максимально проработать целевую мышцу в упражнении, путем включения в работу наибольшего числа мышечных волокон.

Застой (плато) – это состояние культуриста, когда рост результатов в виду различных причин прекратился.

Изолирующие упражнения – это упражнения, направленные на проработку одной мышечной группы. Изолирующие упражнения применяются для проработки отстающих мышечных групп.

Максимальный вес (предельный максимум, ПМ) – это тот вес на снаряде, с которым вы в состоянии выполнить 1 повторение. То есть если вы жмете лежа 120 кг на 1 повторение – это ваш предельный максимум.

Мышечное волокно – это то, из чего состоят мышцы. Под воздействием нервных импульсов, посылаемых мозгом, мышечное волокно способно сокращаться (сжиматься), что вызывает непосредственное сокращение мышц, благодаря этому сокращению человек способен совершать движения.

Мышечный рельеф – «прорисовка» мышц, путем сгонки подкожного жира, с целью выделения мышечных групп на фоне человеческого тела.

Натурал – разговорное выражение, обозначающее бодибилдера, который тренируется без применения стероидов и других запрещенных препаратов (допинга).

Пампинг (накачка мышц) – это способ выполнения упражнения, который заключается в максимальной закачке крови в работающую мышцу, путем выполнения большого количества повторений в подходе с минимальным временем отдыха между подходами.

Перетренированность – состояние, когда спортсмен не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке, в виду чего рост результатов прекращается.

Повторение – одно выполненное движение в упражнении. Например, вам по программе надо сделать 8 повторений в подходе – это значит, что вам надо поднять (потянуть) снаряд 8 раз.

Подход (сет, серия) – определенное количество повторений, выполненных одно за другим в упражнении. Подходы подразделяются на: разминочные, рабочие и добивочные (заминочные).

Рабочий вес – вес на снаряде, с которым выполняются рабочие подходы.

Рабочий подход – основной подход в упражнении, выполняемый с определенными весами. Рабочие подходы выполняются после разминочных подходов.

Разминка – комплекс упражнений, выполняемый до начала основного комплекса тренировки, с целью подготовить мышцы и связки к предстоящей работе.

Разминочный подход – подход с небольшим весом, направленный на разогрев мышц, суставов и связок. Выполняется перед рабочими подходами.

Сплит – это вид тренировочной программы, когда человеческое тело образно разбивается на несколько мышечных групп и каждая мышечная группа (или несколько групп) нагружается в определенный день. Например: в понедельник вы нагружаете грудь и спину, в среду – ноги и бицепс, а в пятницу – плечи и трицепс.

Стероиды («фарма», «химия») – гормональные фармакологические препараты, применяемые в бодибилдинге для ускоренного набора мышечной массы или создания мышечного рельефа. Являются лекарственными медицинскими препаратами. В соответствии с российскими законами применение стероидов в спорте официально запрещено. При неправильном применении способны вызвать тяжелые осложнения здоровья.

Суперсет (суперсерия, суперподход) – способ выполнения подходов в упражнении, который заключается в выполнении одного подхода за другим без отдыха между этими подходами. Например, если вы сделали подход на трицепс, то после выполнения последнего повторения начинаете сразу выполнять подход на бицепс – это и есть один суперсет.

Суперкомпенсация (сверхвосстановление) – фаза восстановления организма, когда организм начинает запасать полезные вещества и наращивать мышечную массу. После восстановления микроразрушений мышечных волокон в организме, происходит дополнительное наращивание мышечной массы, чтобы избежать этих микроразрушений в дальнейшем.

Тестостерон – «мужской» гормон, вырабатываемый организмом. Тестостерон отвечает за мужские внешние данные, мужское поведение, восстановление тканей и набор мышечной массы.

Тренировочная программа – план тренировок, в котором по дням расписаны комплексы упражнений, с указанием количества подходов и повторений, времени отдыха между подходами и упражнениями.

Химик – разговорное выражение, обозначающее бодибилдера, который тренируется с применением стероидов.

Отказ – состояние, в котором спортсмен во время выполнения упражнения не способен больше в подходе выполнять упражнение.

ka4iron.ru

Словарь бодибилдера. - Все о физическом и духовном развитии

 

Небольшая подборка слов и понятия, использующихся в бодибилдинге, фитнесе, да и просто в спортзале.

 

Абдоминальные (брюшные) мышцы

Мышцы, покрывающие переднюю стенку брюшной области человеческого тела от подреберья до верхнего края тазовой кости.

Амплитуда движения.

Пределы, в которых суставное соединение может обеспечивать сгибание или разгибание конечности или части тела без выхода за пределы анатомической подвижности и травмы.

Аэробная физическая подготовленность.

Способность организма эффективно поставлять кислород к работающим мышцам для того, чтобы они выполняли напряженную физическую работу в ходе продолжительного времени.

Баланс

Принцип равномерного развития противоположных (антагонистических) мышц.

Бицепс

Мышца на передней поверхности плечевой кости руки.

Бицепс бедра

Большая мышца, находящаяся на тыльной поверхности бедренной кости.

Бодибилдинг

Подразделение тренинга с отягощениями, целью которого является переформирование тела и усиление рельефности мускулатуры.

Визуализация

Сознательное программирование подсознательной части мышления (зрительная образность).

Вспомогательные мышцы

Мышцы, которые содействуют главной работающей мышце или части тела в правильном выполнении какого-либо движения.

Гантель

Тяжелоатлетический снаряд с коротким грифом и фиксированным или сменяемым весом, предназначенный для работы одной рукой.

Гастрокнемиус

Икроножная мышца.

Гибкость

Подвижность суставов и эластичность мышц, измеряемые способностью сгибания и разгибания в суставах в полной амплитуде движений.

Глютеус максимус

Большая ягодичная мышца.

Глютеус медиус

Мышца, разгибающая тазобедренный сустав и находящаяся на верхней тыльной поверхности тазового пояса.

Дельтоиды

Трехглавые мышцы плеч.

Жжение

Ощущение, вызывающееся накоплением продуктов утомления в мышцах, как результата напряженных физических упражнений.

Изоляция

Сосредоточение усилия в упражнении с отягощением на одной мышце или же части этой мышцы.

Калистеника

Упражнения без отягощений с использованием веса собственного тела для обеспечения нужного сопротивления и увеличения мышечной силы и выносливости.

Карбогидраты (углеводы)

Один из основных компонентов пищевых продуктов, используемый как источник энергии; карбогидраты накапливаются в форме гликогена, а транспортируются по телу в виде глюкозы.

Кардиопульмонарная подготовка.

Тренировка, которая укрепляет и улучшает производительность сердца, кровеносных сосудов и легких и совершенствует аэробную физическую подготовленность.

Квадрицепс

Группа из четырех мышц на передней поверхности бедренной кости.

Композиция тела

Соотношение процента жира в теле и сухой мышечной массы.

Косые мышцы живота

Группа мышц на каждой из боковых сторон брюшного отдела торса; эти мышцы определяют линию талии.

Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)

Главная и самая крупная мышца спины.

Мышечная выносливость

Способность мышцы или мышечной группы развивать усилия в течение продолжительного периода времени.

Мышечная сила

Степень усилия, которое мышца или мышечная группа способна развить, преодолевая сопротивление.

Мышечный отказ

Состояние, в котором мышца полностью утомлена и не в состоянии выполнить хотя бы еще одно повторение в конкретном упражнении без предварительного отдыха.

Мышечный тонус

Плотность (жесткость), остаточное напряжение мышцы.

Основная стойка

Ноги на ширине плеч, с параллельными ступнями, плечи и коленные суставы расслаблены, таз подобран, подбородок приподнят.

Пекторалис майор (грудь).

Большая грудная мышца.

Перетренированность.

Слишком большой объем нагрузки или слишком частые тренировки без достаточного отдыха, которые могут снизить эффективность тренировок и привести к травмам.

Пирамида

Тренировочный прием, который состоит в выполнении упражнения с прогрессирующим весом и снижением числа повторений в каждом последующем подходе.

Повторение (повтор)

Полное движение, осуществленное с весом тела или дополнительным отягощением в полной амплитуде.

Подвижность

Способность быстро изменять положение тела и направление движения точно и без потери равновесия.

Подход (серия, сет)

Группа повторений в упражнении, выполненных без остановки или отдыха.

Пропорции

См. Симметрия.

Протеин

Вещество, состоящее из аминокислот, которое ответственно за восстановление и формирование тела.

Пульсирующие движения

Короткие движения-отбивы, которые иногда добавляются в конце полного движения в каком-либо упражнении.

Разминка

Первая часть тренировочного занятия; предназначена для подготовки организма к энергичным физическим упражнениям.

Разрыв

Перерастяжение, разрыв связки или же суставной сумки, которые окружают суставное сочленение.

Растяжение

Перенапряжение, надрыв мышцы или сухожилия.

Связка

Соединительная ткань, которая прикрепляет одну кость к другой.

Свободные отягощения

Штанги, гантели, гири.

Силовой тренинг

Использование упражнений с сопротивлением (тренировок с отягощениями) ради наращивания мышечной силы и мышечной выносливости.

Симметрия

Равномерное развитие мышечных групп по отношению одна к другой, а также с учетом костной структуры.

Соединительные ткани

Сухожилия и связки, расположенные главным образом в области суставов, которые соединяют и поддерживают разные структуры организма.

Суперсет

Чередование двух упражнений с выполнением их без паузы для отдыха.

Сухожилие

Соединительная ткань, прикрепляющая мышцу к кости.

Трапеция

Мышца, расположенная в верхней части спины между плечами.

Тренинг в негативном режиме

Возвращение отягощения в исходное положение путем медленного, контролируемого движения.

Тренинг с отягощениями

Упражнения, базирующиеся на программах тяжелой атлетики.

Трисег

Чередование трех разных упражнений с выполнением их без паузы для отдыха.

Трицепс

Мышца на тыльной поверхности плечевой кости руки.

Тяжелая атлетика

Форма упражнений, использующая вариабельное сопротивление для укрепления мышц, повышения их тонуса и совершенствования форм тела.

Тяжелоатлетический пояс

Толстый прочный поясной ремень, используемый для поддержки и защиты спины при поднимании отягощений.

Часть тела

Мышечная группа, скажем, грудь, бицепсы, спина, бедра.

Штанга

Тяжелоатлетический снаряд с длинным грифом и съемными дисками, предназначенный для работы обеими руками.

Эректоры позвоночника

Мышцы, выпрямляющие позвоночник в нижней его части.

R.I.C.E.

Сокращение от английских слов «отдых», «лед», «компрессия» и «приподнимание»; это аббревиатура, означающая совокупность приемов лечения травмы.

 

isskystvoboya.ru

Терминология бодибилдинга

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мы продолжаем изучать терминологию жаргона бодибилдера,то есть словарь жаргонных слов,которые чаще всего употребляют атлеты в тренажерном зале и люди имеют непосредственное отношение к этому силовому виду спорта и употребляющие в своем лексиконе эти слова. Бодибилдинг имеет в своем лексиконе как спортивные понятия,так и медицинские ведь очень много при построении своего тела нужно знать в области мышечного строения тела,пищеварения,внутренних органов.В этой статье мы начали рассматривать жаргон бодибилдера,сегодня я предлагаю продолжить.

П

Пауэрлифтинг (powerlifting англ.) — силовой вид спорта, атлетическое троеборье, в которое входят базовые упражнения приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.Пампинг — (от англ. pumping — накачка) — это субъективное ощущение надувки и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.

Пептиды — семейство веществ, молекулы которых построены из остатков α-аминокислот, соединённых в цепь пептидными связями.Это природные или синтетические соединения, содержащие десятки, сотни или тысячи мономерных звеньев — аминокислот. Полипептиды состоят из сотен аминокислот, в противоположность олигопептидам, состоящим из небольшого числа аминокислот (не более 10-50), и простым пептидам (до 10).Пептиды это продукт распада аминокислот.Пищеварение — процесс механической и химической переработки пищи в организме, в результате которой питательные вещества всасываются и усваиваются, а продукты распада и непереваренные вещества выводятся из организма. Химическая переработка пищи осуществляется главным образом ферментами пищеварительных соков (слюна, желудочный, панкреатический, кишечный сок, желчь).Подход — или с английского сет, выполняемые друг за другом повторения в одном упражнении.Повторный максимум — вес отягощения(гантели,штанга,тренажер), с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.Повторение -однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение.

Позвоночник — осевой скелет человека, состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой хрящами, суставами и связками. В нем различают 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5, срастаются), копчиковый (3-5, срастаются).

«Полосатость»-рельефность мышц,с высокой степенью четким выделением мышц на теле.

Пауза для отдыха— время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.Пауза-отдых-тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 – 20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8 – 10 повторений в указанной манере.

Перегрузка— прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов.

Перетренированность – это состояние, которое возникает в том случае, когда интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Данное состояние останавливает прогресс как в наборе массы, так и силы. Перетренированность – одно из самых частых явлений в бодибилдинге и других силовых видах спорта.

Пик— достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного накала при сокращении; например, достижение “пика” бицепса.

Плотность-жесткость,наполненность мышц.

Полисахариды — высокомолекулярные углеводы, образованные остатками моносахаридов (глюкозы, фруктозы и др. или их производных). Присутствуют во всех организмах, выполняют функции запасных (крахмал, гликоген), опорных (целлюлоза, хитин), защитных (камеди, слизи) веществ. Участвуют в иммунных реакциях, обеспечивают сцепление клеток в тканях.

Программа— полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения.Второе понятие этого слова в жаргоне бодибилдера обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.Пропорции— показывает насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.Еще это выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение.

Половые гормоны — регулируют развитие и функции половых органов, развитие вторичных половых признаков, половое влечение и поведение. Многосторонне влияют на организм, например, на развитие мышц и скелета. Вырабатываются главным образом половыми железами — семенниками и яичниками. Как мужские половые гормоны (андрогены), так и женские (эстрогены и прогестерон) образуются у особей обоих полов, но в различных соотношениях. По химической природе — стероиды и полипептиды.

Предварительное утомление-это метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения.

Протамины — белки, отличающиеся высоким содержанием аминокислот. Содержатся в ядрах сперпатозоидов рыб и птиц, где они связаны с ДНК. Комплекс протамина с инсулином используют в медицине для продления срока последнего.

Протеин — белок, состоящий только из остатков аминокислот. К протеинам относятся многие ферменты. Часто термин «протеины» употребляют как синоним белков.

Пиковое сокращение— это методика супертренинга, с помощью которой атлет удерживает предельное напряжение работающей мышцы, когда она находится в полностью сокращенном состоянии. Например, когда вы сгибаете руки с гантелями, то обычно в верхней части движения утрачиваете ощущение сопротивления при «выключении» руки с отягощением. Пиковое сокращение предполагает создание максимального напряжения мышц в конечной точке упражнения.

Р

Рельефная работа-освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

Регидратация— это восполнение жидкости в организме. Это понятие одно из самых важных факторов для поддержания выносливости во время тренировок.Одним из самых важных эргогенных средств является вода. Спортивные показатели существенно снижаются, когда два или более процента от массы тела теряется через пот. Например, если атлет массой 70 кг теряет 1,4 кг во время упражнений (что составляет 2%), его показатели в большинстве случаев существенно упадут.

Румынская тяга или мертвая тяга на прямых ногах — одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для бицепса бедра. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.).

Рекомпозиция тела — это достаточно долгий процесс перестройки тела в основе которого лежит желание одновременно увеличить мышечный компонент и уменьшить жировой, зачастую которое невозможно осуществить не соблюдая строгих правил при расчете калорий и количество тренировок. Главное, что нужно знать — наращивание мышц и сжигание жира противоречит вашим энергетическим потребностям. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита. Без правильного подхода попытка осуществить эти действия одновременно может привести к нежелательным последствиям.

Рабочий вес— понятие характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет вашу интенсивность тренировки, а также зависит от ваших целей,будь это работа на силу,выносливость,мышечный рост или скорость выполнения.

С

Сила—  способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Стероиды — группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые гормоны, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды.

Смит -машина — тренажер для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции — ногами вниз.

Стречинг -(буквально «растягивание») Система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Суперкомпенсация — состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный. Является результатом адаптивной реакции.

Суперсет — сет, состоящий из двух разных упражнений на одну группу, выполняемых сразу друг за другом без интервала отдыха.

Симметрия— понятие в жаргоне бодибилдера означающее как  показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия,второе понияте  уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).

Сокращение-укорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются.

Сухая масса тела-объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.

Т

Тестостерон (лат. testiculus — мужское яичко) — мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к стероидам. В медицинской практике применяется масса производных, например метилтестостерон и тестостерон-пропионат.

Тирозин — ароматическая аминокислота, входит в состав многих белков и пептидов (казеин, инсулин и др.). В организме человека — исходное вещество для синтеза гормонов щитовидной железы, адреналина и др. Наследственные нарушения обмена тирозина в организме приводят к тяжелому заболеванию ( слабоумие).

Трисет — сет, состоящий из трех разных упражнений на одну группу, выполняемых сразу друг за другом без интервала отдыха.

Тэйперинг (англ., спец., слэнг tapering) — медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественную, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.

Тренинг динозавров— (от англ. Dinosaur training) — направление в силовом тренинге, которое пропагандирует возврат к традиционным упражнениям и методам силачей прошлых времен.Этот жаргон в бодибилдинге и силовых видах спорта обозначает:

Отказ от фармакологии и спортивного питания

Тяжелые веса и низкое число повторов,до одного раза

Упражнения с использованием собственного веса

В качестве снарядов и тренажеров используют бочки,наковальни,газовые баллоны,мешки с песком

Сложные упражнения с гантелями

У

Углеводы — один из основных компонентов клеток и тканей живых организмов. Обеспечивают все живые клетки энергией (глюкоза и ее запасные формы — крахмал, гликоген), участвуют в защитных реакциях организма (иммунитет). Из пищевых продуктов наиболее богаты углеводами овощи, фрукты, мучные изделия. Используются в качестве лекарств (гепарин, сердечные гликозиды, некоторые антибиотики). Повышенное содержание некоторых углеводов в крови и моче служит важным диагностическим признаком отдельных заболеваний (сахарный диабет). Суточная потребность человека в углеводах составляет 400-450 грамм.

Ф

Фасция — фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

Феномен отката — термин используемый в жаргоне бодибилдинга для описания процесса потери мышечной массы после прекращения приема анаболических стероидов или других анаболических средств, он длится около 1 месяца после курса. Феномен отката особенно выражен при употреблении стероидов в больших дозах, а также при неразумно составленных курсах.

Фолистатин (известен также как активин-связывающий протеин) — аутокринный гликопротеин, который образуется практически во всех тканях организма. Фоллистатин кодируется геном FST.Впервые фоллистатин был изолирован из фолликулярной жидкости (отсюда и название), после чего было определено что он способен угнетать фолликул-стимулирующий гормон в передней доли гипофиза. Это происходит за счет связывания с белком активином, который в свою очередь стимулирует секрецию фолликул-стимулирующего гормона.

Флексия — понятие,которым обычно обозначают приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.

Ферменты (лат. fermentum — закваска) — сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.

Х

Холестерин — вещество из группы стеринов. В значительных количествах содержится в нервной и жировой тканях, печени и др. Является у человека биохимическим предшественником половых гормонов, кортикостероидов, желчных кислот. Избыток холестерина в организме приводит к образованию желчных камней, отложению холестерина в стенках сосудов и др. нарушениям обмена.

Холин — витамин группы В. Содержится в семенах злака, бобовых, в свекле и др. растительных продуктах, дрожжах, печени. Получаемый синтетически применяют для лечения заболеваний печени, атеросклероза и др.

Химия в бодибилдинге— набор химических препаратов обеспечивающие так называемый анаболический эффект — увеличение массы скелетных мышц (в результате искусственного усиления белкового обмена, задержки в организме ряда веществ и воды).Данные препараты являются синтетическими гормоноподобными веществами, стимулирующими синтез органических веществ, в частности, мышечного белка и подкожного жира. Анаболические стероиды применяют и в качестве лекарств, но только по назначению врача и под его контролем. Но даже в этом случае они вызывают заметное угнетение выработки естественных половых гормонов.

Ч

Читинг — (буквально «обман») Включение дополнительных групп мышц для выполнения последних наиболее трудных повторений в подходе (например, раскачивание туловище при сгибании рук со штангой или легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т.п.).Четкость(дефиниция)-состояние внешности,когда мышцы тела лишенные избыточных жировых отложений отчетливо просматриваются.

Частичные повторения-отличие от обычной программы заключается в амплитуде,которая выражается в 1\2 и 1/4 обычного движения.Программа отлично подходит для пауэрлифтинга и бодибилдинга. Например-жим лежа в положительном и отрицательном наклоне,жим лежа узким хватом,армейский жим,жим из-зи головы,жим ногами. Частичные повторения можно признать применимыми практически для любых мышечных групп, хотя наилучшие результаты они приносит для верхних конечностей, икр, дельт и спины. Частичные повторения могут быть использованы в конце сета, с целью его продления. Проще говоря, в конце сета по мере накопления утомления снижается амплитуда движений до полного локаута (блокирования или мертвая точка).

Ш

Широч— широчайшая мышца спины.Шелковые аминокислоты(SAAs)-смесь аминокислот.полученные из кокона тутового шелкопряда.Шелковые аминокислоты применяются в спортивном питании.На сегодняшний день преимущество шелковых аминокислот перед сывороточным протеином не доказано.Многие специалисты считают, что интерес к спортивным добавкам данного рода поддерживается искусственно из коммерческих соображений, при помощи маркетинговой уловки — ложной инновации.

Э

Экстензия — антоним термина “флексия”. Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.

Экстрогены-женские половые гормоны.В норме в небольших количествах образуются у мужчин.Норма у мужчин эстрадиол (основная форма) 13-54 пг/мл, по другим данным 3-70 пг/мл. То есть нужно стремиться к уровню 10-30 пг/мл. Если уровень выше 70 пикограмм, то его необходимо снизить фармакологическими средствами.Ожирение-способствует накоплению женских половых гормонов в мужском организме, так как именно в жировой ткани образуется превращающий фермент ароматаза. Эстроген синтезируются в организме из некоторых анаболических гармонов в результате ароматизации.

Эксцентрическое сокращение — негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера.

Энергетический баланс— равновесное состояние между поступающей с пищей энергией и ее затратами на все виды физической активности.

Эктоморф— тип телосложения человека,у которого выражены низкий уровень физической силы и объем до тренировок,такие люди высокого роста,худощавые,с относительно низким содержанием подкожного жира,узкими костями.

Эндоморф-тип телосложения человека по  теории Шелдона,который характеризуется шарообразными формами.Характеристика эндоморфа круглая голова,большой живот,широкая грудная клетка,низкий рост,большое количество жира на плечах и бедрах,тонкие запястья и лодыжки.

После ознакомления с терминологией жаргона бодибилдера я уверен вы будете спокойно участвовать в обсуждении той или иной темы этого спортивного вида спорта.Может у кого-то есть еще определённые термины и слова,которые мною не были указаны,буду ждать ваших посланий.Мы рассмотрели основные слова, которые используются в бодибилдинге.Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ»С Уважением Сергей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Словарь терминов бодибилдинга | Портал фитнеса Челябинской области

Теги: термины бодибилдинга, словарь терминов, анаболизм, андрогены, атф, аэробная, анаэробная, гормоны, гликоген, гликолиз катаболизм

Краткий словарь терминов, имеющих отношение к бодибилдингу.

АНАБОЛИЗМ (гр. anabole - подъем) - совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. - КАТАБОЛИЗМ).

АНДРОГЕНЫ (гр. andros - мужчина, genos - род) - химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - ТЕСТОСТЕРОНА.

Соответственно, АНДРОГЕННЫЙ - характеризующийся мужскими половыми признаками - стуктурой скелета, мышечной системы и т.д.

АРОМАТИЗАЦИЯ (англ. aromatizing) - преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА - нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима

АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА - "аэро" - воздух, "анаэро" - без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.

ГОРМОНЫ (гр. - hormaino - привожу в движение, побуждаю) - иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.

ГИНЕКОМАСТИЯ - формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации."Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, - развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия - весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.

Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.

Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия.

Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген."

ГЛИКОГЕН - полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в "дело" идет гликоген.

ГЛИКОЛИЗ - путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты) . Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ.

КАТАБОЛИЗМ (гр. katabole - сбрасывание вниз) - совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. - АНАБОЛИЗМ).

КФ – креатинфосфат, соединение-энергоноситель. Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ: КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ

Капилляризация - обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга).

Концентрическое сокращение - позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц)

МЕТАБОЛИЗМ - общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из АНАБОЛИЗМА и КАТАБОЛИЗМА.

МИТОХОНДРИИ - органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

МИОФИБРИЛЛЫ – нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.

НЕРАФИНИРОВАННЫЕ, или ДЛИННЫЕ, УГЛЕВОДЫ - т.н. полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, бананы, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма. Негативная составляющая – негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц)

СТЕРОИДЫ - группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые ГОРМОНЫ, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды и др.

СМИТ-МАШИНА - станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражненияю. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции - ногами вниз.

ТЕСТОСТЕРОН (лат. testiculus - мужское яичко) - мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к СТЕРОИДАМ. В медицинской практике применяется масса производных т., например МЕТИЛТЕСТОСТЕРОН и ТЕСТОСТЕРОН-ПРОПИОНАТ.

ТЭЙПЕРИНГ (англ., спец., слэнг tapering) - медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественую, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.

ФЕРМЕНТЫ (лат. fermentum - закваска) - сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.

ЭНДОГЕННЫЙ - внутреннего происхождения, вырабатываемый организмом естественным образом.

ЭНЗИМЫ (гр. en - внутри, zyme - закваска) - то же, что и ферменты.

ЭСТРОГЕН - женский половой гормон. Эксцентрическое сокращение - негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера

  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (Голосов: 1)

www.fitness-chel.ru

Словарь терминов по теме фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания

Оглавление

Словарь

Аланин (бета-аланин)

Природная бета аминокислота, синтез которой может происходить и в организме. Действие бета-аланина направлено на прирост концентрации карнозина в мышечных тканях, который считается главным буфером в мускулатуре и исключающий закисливание среды в период активных нагрузок.Прием аланина способствует приросту порога утомляемости, увеличению мускулатуры силы, повышению выносливости во время тренировок.

Исследования доказали эффективность аминокислоты при борьбе с усталостью и болевыми ощущениями в мышцах после занятий, а также при восстановлении после травм. Также бета-аланин является одним из главных компонентов спортивных добавок – предтренировочных и витаминно-минеральных комплексов. Суточная дозировка аланина – 0,4-0,8 грамм 2-3 раза в сутки. Средняя продолжительность курса – 4-5 недель.

Аминокислоты

Группа соединений, в основе которых содержится кислород, водород, углерод, азот и прочие компоненты. Известно, что в построении белковых клеток, гормонов и ферментов принимает участие 20 аминокислот, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Первая категория веществ (заменимые аминокислоты) вырабатываются в клетках и органах организма, а вторая (незаменимые аминокислоты) поступают в организм извне (с пищей, добавками).

Человек нуждается в регулярном поступлении этих элементов, ведь в случае дефицита организм вынужден использовать собственные ресурсы, что может привести к сокращению объема мышц и проблемам со здоровьем. Пример комплекса аминокислот – Amino liquid от Power system.

Анаболические стероиды

Химически созданные препараты, являющиеся имитаторами тестостерона и предназначенные для повышения уровня гормона. Пополнение организма тестостероном способствует ускорению синтеза белка и запуску процессов роста.

Анаболические стероиды оказывают комплексное действие – укрепляют кости, повышают физическую производительность, увеличивают выносливость и силу, ускоряют прирост мышечной массы, снижают объем жировых отложений. Дополнительный эффект – повышение полового влечение, проявление мужских половых признаков.

Анаболические стероиды имеют много побочных эффектов – задержка жидкости, появление угрей, резкие изменения давления крови, повышение уровня холестерина, атрофия яичек, психологическим расстройствам и так далее.

Антиоксиданты

Элементы, относящиеся к категории ингибиторов окисления. К категории антиоксидантов относятся вещества, а также продукты жизнедеятельности организма, обеспечивающие очистку организма от свободных радикалов (поврежденных молекул). Антиоксиданты нашли активное применение в спорте и повседневной жизни.

Благодаря работе этих веществ подавляется действие окислительных процессов и ускоряется процесс усваивания полезных веществ – витаминов, белков и углеводов. Самые известные антиоксиданты- витамины E и C, провитамин A, флавоноиды, танингы и прочие. Большой объем антиоксидантов находится в фруктах и ягодах, среди которых облепиха, черника, смородина, рябина, гранаты, виноград и другие.

Андрогены

Группа стероидных гормонов, которые являются продуктом половых желез, образуются в яичниках женщин и яичках мужчин. Основные формы андрогенов – естественные гормоны и анаболические стероиды. Действие андрогенов направлено на рост мышечной массы, повышение уровня либидо, улучшение чувствительности эрогенных зон.

Андрогены содержатся в пастернаке, укропе, корне женьшеня, пыльце, хрене, нежирном мясе. Выработка естественных гормонов происходит только при условии достаточного поступления в организм микроэлементов и витаминов. Вот почему в рационе должен быть мед, зелень, орехи, масло и прочие продукты. В спорте прием андрогенов необходимо совмещать с анаэробной нагрузкой и высококалорийной диетой.

Аргинин

Одна из условно-незаменимых аминокислот, являющаяся составляющей белков и пептидов, необходимая организму в период физических нагрузок. Благодаря приему аргинина, удается ускорить рост мышечных тканей, улучшить протекание обменных процессов, запустить выработку гормона роста. Исследования показали, что прием аргинина снижает время на восстановление после нагрузок, улучшает работу половой системы, снижает риски заболевания сердца, уменьшает объем жировых отложений в организме.

У взрослого человека выработка аргинина происходит в достаточном количестве. Дефицит возможен у стариков, детей и подростков. Аргинин содержится во многих продуктах питания – грецких орехах, куриных яйцах, сыром филе курицы и лосося, сырой свинине, тыквенных семечках и прочих. Добавки с содержанием аргинина – AAKG от PureProtein.

Аспарагиновая кислота

Одна из аминокислот эндогенного типа, которая есть в организме живых организмов класса беспозвоночных и позвоночных. Это мощный нейромедиатор, необходимый для поддержания нормального баланса в ЦНС, развития и функционирования нервной системы. Действие аспарагиновой кислоты направлено на снижение чрезмерной возбудимости организма.

Аспарагиновая кислота применяется при лечении периферической и ЦНС. Ее прием способствует улучшению работы клеток, нормализации функций ДНК и РНК. Элемент добавляется в спортивные добавки для повышения сопротивляемости организма чрезмерному утомлению, улучшения обменных процессов, нормализации нервной и мозговой деятельности.

Аспарагиновая кислота содержится во многих продуктах питания – спарже, люцерне, пророщенных зернах, соевых бобах, соевых ростках и других.

АТФ

Особый тип нуклеиновой кислоты, имеющей аденозин-три-фосфатную структуру. В составе элемента содержится три энергоемких элемента (фосфата), при отделении которых происходит выброс энергии и сокращение мышечных клеток. В случае снижения синтеза АТФ на фоне больших нагрузок возникает синдром усталости, который препятствует нормальному сокращению мышечных клеток.

Тренировки на фоне нехватки энергии приводят к повышению перерывов между сетами и снижению общей эффективности занятий. На практике энергетический запас, который сосредоточен в белках, жирах и углеводах доступен организму только в виде АТФ.

БЦАА

Специальный комплекс, включающий в себя группу незаменимых аминокислот, среди которых валин, изолейцин и лейцин. Особенность БЦАА (BCAA) – участие в росте мышечных клеток, ускорении анаболических процессов и восстановлении организма после изнурительных нагрузок. БЦАА не вырабатываются в организме, поэтому получить их можно только с едой или путем приема специальных добавок. Комплекс BCAA – основное топливо для мышц, без которого невозможен рост мускулатуры, улучшение здоровья, прирост силовых показателей в спорте и снижение жира. Спортивные добавки БЦАА отличаются хорошей растворимостью и наличием небольшой горькости. Популярные добавки с BCAA – BCAA Complex 2200, Bcaa dymatize 5050 и прочие.

Валин

Незаменимая аминокислота, составляющий элемент белков. В группе с изолейцином и лейцином составляет почти 35% общей массы мышц. Аминокислота необходима при активных физических нагрузках, в период набора массы. Валин считается важным источником энергии для организма и надежным защитником от катаболических процессов.

Действие валина направлено на поддержание высокого уровня азота в организме, повышение физической выносливости, подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, прирост ловкости и точности движений. Кроме этого, аминокислота несет ответственность за прирост мышц, их восстановление и синтез белка.

Валин можно найти в зерновых изделиях, мясе, орехах, морских водорослях, твердом сыре, грибах, соевом белке. Суточная потребность – 2-4 грамма. Дозировка зависит от активности тренировок и самочувствия. Валин – один из главных элементов многих BCAA комплексов.

Витамины

Незаменимые элементы, не вырабатываемые организмом, но необходимые для нормальной работы. Второе название этих веществ – микронутриенты. Получить витамины можно только из продуктов питания, спортивных добавок, таблеток.

Витамины получили широкую популярность в бодибилдинге, благодаря способности восстанавливать организм, ускорять процесс роста мускулатуры, регулировать метаболические процессы, укреплять хрящи и кости, контролировать мышечную активность. Прием витаминов запускает процессы выработки энергии и помогает быстрей добиться целей.

Все витамины условно делятся на растворимые в воде (B и C) и в жиру (A,D,E,K). Содержатся витамины почти во всех продуктах, но в различных объемах и соотношениях. Популярные в широких кругах витаминные комплексы – Opti men, Animal Pak от Universal Nutrition и прочие.

ГАМК

Вид аминокислоты, участвующей во многих обменных процессах и являющейся одним из главных нейромедиаторов нервной системы. В организме ГАМК ускоряет процесс уничтожения глюкозы и ее транспортировку, запускает синтез белков, оптимизирует процесс запаса энергии, повышает устойчивость мозга и клеток к нехватке кислорода. Сегодня есть данные, подтверждающие позитивное действие ГАМК при психических расстройствах. Главное действие направлено на снижение возбудительности и активности в нейронах, подавление сигналов стресса, страха или тревоги.

Прием ГАМК позволяет восстановить функцию памяти, нормализовать работу нейронов мозга после серьезных повреждений или разрывов сосудов головного мозга. Аминокислота хороша при дефиците внимания, необходима для больных шизофренией или эпилепсией.

В спортивном питании ГАМК примеряется, благодаря двум типам действия – метаболическому и медиаторному. Первый – защищает мозг от кислородного голодания и дает ему необходимый объем энергии, а второй – улучшает двигательную активность, способствует ментальной концентрации, поддерживает на высоком уровне судорожный порог.

Гейнер

Популярная в среде спортсменов добавка, предназначенная для набора мышечной массы и прироста энергии. Состав представляет собой смесь углеводов и белков, которые распределяются в пропорции 50-70% и 30-40% соответственно. Качественные смеси содержат в составе сложные углеводы и быстрые белки.

Благодаря сбалансированному составу, гейнер покрывает потребности организма в аминокислотах и калориях, что гарантирует стабильный рост мускулатуры и получение достаточного объема энергии для тренировки. Принимается углеводно-белковая смесь за 60-80 минут до начала занятий и через 15-20 минут после ее завершения (для восстановления). В дни без тренировки допускается прием гейнера в утренние часы (между обедом и ужином). Популярные добавки – MUTANT MASS, SPECIAL MASS и прочие.

Гистидин

Важная для живых организмов аминокислота, является незаменимой. Гистидин – составляющая миелиновых оболочек, выступающая надежной защитой нервных клеток от внешних раздражителей. Аминокислота способствует восстановлению разрушенных и росту дополнительных клеток.

Гистидин – надежный защитник организма от радиации. Благодаря его работе из организма выводятся опасные тяжелые металлы. Действие аминокислоты направлено на укрепление иммунной системы, ускорение восстановительных процессов после тренировок, болезней или травм. Часто применяется при лечении язвы, анемии, артрита, атеросклероза и прочих распространенных болезней.

Гистидин можно найти в горохе, курице, плавленом сыре, яйцах, пшенице, кальмарах, ставриде. Суточная порция аминокислоты – 12 мг на кило веса тела. Этот элемент является составляющей многих спортивных добавок – БЦАА и предтренировочных комплексов.

Глютамин

Одна из аминокислот, которая относится к категории условно незаменимых. Глютамин является частью белка и играет роль помощника в вопросе прироста мышечной массы и укрепления иммунной системы. Кроме этого, аминокислота принимает участие в синтезе белка, обеспечивает организм необходимым объемом энергии, имеет антикатаболический эффект.

Глютамин находится в крови и мышечных тканях человека, что делает его наиболее распространенной аминокислотой. В составе мышц содержится до 50-60% глютамина, что объясняет популярность в бодибилдинге и других силовых видах спорта.

Глютамин присутствует и в продуктах питания, а именно в животной пище (курице, рыбе и молочных продуктах) и растительной пище (шпинате, бобах, капусте, свекле, петрушке и так далее).

Гликоген

Вещество-полисахарид, которое накапливается на цитоплазме мышечных клеток и печени. В случае дефицита в организме гликоген способен трансформироваться в глюкозу. Благодаря гликогену поддерживается достаточный уровень энергии и вырабатывается гормон, создающий дополнительный источник топлива. Кроме этого, полисахарид сказывается на внешнем виде мышц – они становятся объемнее.

Гликоген есть в меде, сахаре, мармеладе, изюме, молочном шоколаде, арбузах, дынях и бананах. Суточная дозировка – 100 грамм, но может быть увеличена в случае активных тренировок. Дефицит гликогена часто становится причиной катаболических процессов, связанных с разрушением собственных белков. Избыток приводит к сгущению крови, повышению жировой массы, нарушению работы печени и тонкого кишечника.

Глицин

Аминоуксусная кислота, которая вырабатывается организмом (относится к классу заменимых). В нормальных условиях глицин производится в достаточном объеме и покрывает потребности организма. Образуется посредством химического синтеза или взаимодействия протеина с водой. Может приниматься в виде добавок, имеющих вид порошка или таблеток без запаха и вкуса.

Глицин полезен в стрессовых ситуациях, при сосудистых катастрофах, слабости центральной нервной системы, поражениях мозга и так далее. Его действие направлено на облегчение засыпания, снятие напряжения (эмоционального и психического), улучшение обменных процессов, ускорение восстановления мышц. Суточная дозировка для обычных людей – 0,3-0,5 грамма, для спортсменов – до 0,8 грамм в день.Глицин содержится в имбире, нуте, тыквенных семечках, грецких орехах, соевых бобах, мармеладе, холодце и прочих продуктах питания. Он является составляющим таких добавок, как ISO 100, Creatine 2500 и прочих.

Гормоны

Особые катализаторы, отличающиеся биологической активностью и принимающие участие во многих химических процессах организма. Элементы, которые вырабатываются железами человеческого тела, являются частью печени, почек, щитовидной железы, мозга, ЦНС, половых органов.

Гормоны играют регулирующую, детерминирующую и пермиссивную функцию. Именно гормоны отвечают за репродуктивность, обеспечивают нормальное развитие и рост тканей, несут ответственность за раздражители (внутренние и внешние), стабилизируют работу всех систем, нормализуют гормональный фон. Гормоны бывают стероидными и пептидными, эндокринными и экзокринными.

Гуарана

Популярное растение, произрастающее в Венесуэле и Бразилии, относящееся к категории вечнозеленых кустарников. Его экстракт активно применяется в фармацевтической сфере и спортивном питании, благодаря своей способности улучшать ментальную концентрацию, ускорять распад жировых отложений, покрывать дефицит энергии и повышать производительность. Часто гуарана выступает в качестве заменителя кофеина.

Оптимальная дозировка гуараны составляет 200-800 мг в сутки. Действует добавка в среднем через полчаса-час после поступления в организм. Продолжительность действия составляет 3-5 часов. Повторный прием порции гуараны допускается только через 9-10 часов. Злоупотребление гуараной часто приводит к побочным эффектам, которые схожи с теми, что возникают в случае приема кофеина.

Сегодня экстракт гуараны активно добавляется в лекарственные препараты, энергетические напитки, жиросжигатели (к примеру, lipo 6 unlimited) и другие спортивные добавки.

Дофамин

Мощный нейромедиатор, выработка которого происходит в надпочечниках. Дофамин считается предшественником адреналина. Выброс такого гормона является ответной реакцией тела на приятное времяпровождение или событие (к примеру, принятие пищи, занятие сексом, употребление наркотиков и прочее).

Действие дофамина направлено на подавление депрессии, усталости, уныния и одновременное повышение удовольствие от жизни. Вещество участвует в ускорении кровотока, положительно влияет на функциональность сердечной системы, на работу ЦНС и ЖКТ, увеличивает физическую работоспособность.

Регулярный прием дофамина способствует росту уровня энергии, регулированию циклов бодрствования и сна, улучшению координации движений, повышению внимания и памяти, устранению проблем с ЦНС. Содержится в зеленом чае, свекле, бананах, клубнике, яблоках.

Жиросжигатели

Вид специальных препаратов или спортивных добавок, основной целью которых является борьба с жировыми отложениями, снижение массы и помощь во время «сушки» тела. Кроме этого, прием жиросжигателей облегчает тренировочный процесс и помогает спортсмену концентрироваться на занятиях.

Действие таких добавок (препаратов) может иметь разные механизмы – стимуляции обменных процессов, снижения способности организма всасывать жиры, подавление аппетита, выведение лишней воды, предотвращение синтеза жира и так далее.

Чаще всего жиросжигатели применяются для устранения лишних жиров. Наибольшего эффекта можно добиться, если совмещать добавку со сбалансированным питанием и активными тренировками. Примеры эффективных жиросжигателей – Lipo 6 Unlimited, Lipo 6x Black, Black Spider и прочие.

Изолейцин

Альфа-аминокислота, составляющая всех природных белков, входит в состав наиболее важных незаменимых аминокислот. Из-за неспособности синтезироваться в человеческом организме может поступать только с продуктами питания или в добавках. В природе изолейцин производится многими микроорганизмами и растениями.

Аминокислота принимает участие в синтезе живых тканей, играет роль источника энергии в процессе регуляции работы ЦНС. Дневная норма изолейцина – 3-5 грамм. Прием способствует заживлению разрушенных тканей, регуляции уровня холестерина, росту выносливости, ускорению восстановления мускулатуры после занятий, нормализации процесса выработки гемоглобина, стабилизации процессов обеспечения энергией, регуляция уровня сахара.

Изолейцин содержится в таких продуктах питания, как рожь, печень, чечевица, морская рыба, кешью, курица, миндаль и других. В спортивном питании является составляющей комплексов BCAA – BCAA Powder, BCAA PRO, Super Mass и прочих.

Изотоники

Особый тип спортивного питания, способствующий быстрому восстановлению тела после активных нагрузок. В основе изотоников углеводы и электролиты, что обеспечивает быстрое усваивание веществ организмом и их положительное действие на основные системы. Кроме воды и углеводов, в изотоники добавляются кальций, магний и прочие полезные вещества, способствующие ускорению восстановительных процессов.Прием изотоников способствует стимуляции высвобождения энергии, поддержанию кислотно-щелочного баланса, улучшению сокращения мышечных волокон, пополнению гликогеновых запасов. Прием изоторников необходим в жаркую погоду, в период прохождения белковых диет, в процессе длительных физических нагрузок.

Время употребления изотокников – до, во время и после завершения занятий. Регулярное поступление полезных веществ помогает быстрей восстанавливаться, эффективнее заниматься и поддерживать функциональность основных систем на высоком уровне.

Инсулин

Пептидный гормон, в выработке которого принимает участие поджелудочная железа. Это вещество способствует регулированию уровня глюкозы, участвует в обменных процессах и нормализации работы клеток.

Действие инсулина направлено на регулирование углеводного обмена, расщепление жировых отложений, выработку аминокислот мышцами, стимуляцию гормона роста, ускорение производства аминокислот. В бодибилдинге инсулин повышает выносливость, оптимизирует восстановительные процессы, поставляет дополнительную энергию. Рост объема инсулина может быть вызван приемом следующих продуктов – риса, картофеля, мучных изделий, сахара.

Казеин

Медленный, сложносоставной протеин, в производстве которого применяются молочные продукты, а сам процесс представляет собой створаживание. Второе название элемента – казеинат кальция. Главное преимущество белка – трансформация в сгусток после попадания в желудок и длительное питание тканей аминокислотами. Кроме этого, казеин подавляет аппетит и оказывает мощное антикатаболическое действие.

Казеин часто применяется спортсменами для решения ряда задач – снижения объема жировых отложений, прирост мышечной массы, помощи в похудении, защиты от катаболических процессов. Прием добавок актуален перед сном и после пробуждения. Средняя дозировка порошка – от 1,5 до 2,0 грамм.

Казеин содержится в натуральном твороге, козьем молоке, полутвердых и твердых сырах. Кроме этого, казеин является составляющим элементом многих спортивных добавок, к примеру, Mass Tech, Mass Effect Revolution и прочих.

Карнитин (полное название L-карнитин)

Вещество, образованное путем объединения двух аминокислот (метионина и лизина). Несмотря на устоявшееся мнение, карнитин не является классическим жиросжигателем. Его действие направлено на транспортировку жирных кислот к митохондриям для дальнейшего окисления (сжигания). Наибольшая эффективность достигается при совмещении карнитина с аэробными нагрузками.

Элемент L-карнитин оказывает и ряд других действий – повышает устойчивость к стрессу, защищает сосуды и сердце, снижает объем холестерина, повышает уровень физической и умственной энергии.

Вещество L-карнитин принято считать витаминоподобным элементом, но к категории витаминов он не относится (организм способен синтезировать его самостоятельно). Популярные добавки с содержанием вещества – L-Carnitine Concentrate, L-Carnitin Attack и прочие.

Кортизол

Гормон стероидного, глюкокортикоидного типа, синтезируемый в надпочечниках. Повышение объема кортизола в организме является реакций на внешние раздражители, стрессовые ситуации. Кроме этого, к причинам прироста кортизола можно отнести – хронический стресс, алкоголь, злоупотребление кофеином, регулярное недосыпание, активные физические тренировки.

Повышение кортизола приводит к перегрузке ЦНС и появлению хронического стресса, который опасен для здоровья. Кортизол оказывает ряд негативных эффектов – снижает иммунитет, приводит к появлению сердечных заболеваний и проблемам с потенцией, развитию депрессии и хронического стресса, усугублению сахарного диабета и остеопороза. В спорте кортизол способствует развитию катаболических процессов (разрушение собственных мышц).

Для снижения уровня кортизола рекомендуется прием спортивного питания, снижение продолжительности занятий (до часа), поддержание правильного рациона, позитивные эмоции.

Кофеин

Популярное вещество, которое относится к категории алкалодиов и является стимулятором ЦНС. Оно имеет горьковатый вкус, плохо растворяется в холодной воде, не имеет запаха. Содержится в таких растениях как гуарана, кола, матэ, чай, кофейное дерево и других. Кофеин имеет ярко выраженное действие на организм – он стимулирует нервную систему, ускоряет пульс, активизирует работу сердца, сужает сосуды, имеет мочегонный эффект.

Кофеин применяется в фармакологических целях, для чего синтезируется и экстрагируется из растений. Он полезен при мигрени и головной боли, способствует росту работоспособности (умственной, физической), устраняет сонливость. Кроме этого, элемент добавляется в спортивное питание – жиросжигатели (Lipo 6 Unlimited, Oxyelite Pro от USPLabs), предтренировочные комплексы и прочие. Спортсмены с помощью кофеина добиваются прироста энергии и большего эффекта при сушке.

Креатин

Природный элемент, карбоновая кислота с содержанием азота. Он является непосредственным участником энергетического обмена, проходящего в нервных и мышечных клетках. Креатин содержится в мускулатуре и может вырабатываться организмом. Вещество жизненно необходимо для нормальной работы мышц в период активных тренировок, когда расход креатина возрастает в несколько раз. Прием вещества способствует приросту силы и выносливости, повышению общего уровня энергии.

Действие природного элемента направлено на привлечение в клетки дополнительной жидкости, что способствует визуальному увеличению объема мускулатуры, ускорению процесса восстановления. Креатин не относится к категории допинговых препаратов, что допускает его применение представителям всех видов спорта. Продается в виде спортивного питания – Creatine Micronized, Creatine 2500 caps и прочие.

Лизин

Аминокислота, которая входит в тройку наиболее полезных незаменимых для организма элементов. Получение лизина возможно только извне. Именно благодаря лизину нормализуется процесс производства гормонов, восстановления тканей, образования ферментов и необходимых для протекания важных процессов антител.

Полезные свойства лизина – в способности снижения тревоги, раздражительности, снятия депрессий. Прием аминокислоты способствует борьбе с головными болями. Незаменимая аминокислота принимает участие в регенерации поврежденных тканей и их восстановлении, несет ответственность за прочность сосудов и связок.

Лизин присутствует в брынзе, твердом сыре, твороге, молоке, йогурте, баранине, красном мясе и прочих продуктах. В спортивном питании выпускается отдельно или в качестве добавки. Популярные комплексы с содержанием аминокислоты – L-лизина эсцинат, ISO 100, Modern BCAA и другие.

Магнезия спортивная

Специальное вещество, предназначенное для спортсменов при выполнении силовых упражнений. Состав применяется для подсушивания поверхности ладоней при поднятии больших тяжестей или подтягивании. Магнезия убирает не только проявление влаги на руках, но и жир, что снижает вероятность появления травматизма, повышает трение и делает хват более мощным.

Магнезия выпускается в форме порошка, жидкости, брикетов, специальных шииков-мешочков. Наибольшую популярность получила жидкая магнезия – она лучше впитывается в кожу и снижает потоотделение. После нанесения магнезии стоит выждать 15 минут, после чего можно приступать к получению нагрузок.

Полноценно заменить магнезию невозможно, но есть спортсмены, которые применяют в качестве альтернативы тальк, мел или крахмал. Но по воздействию на поверхность кожи и по способности повышать коэффициент сцепления ничто не идет в сравнение с магнезией.

Метаболизм

Химические реакции, способствующие поддержанию жизнедеятельности организма спортсмена. В качестве источника энергии может применяться пища, сон, активные физические нагрузки. Пищеварительный и базовый метаболизм забирают на себя почти 80% калорий. При этом только 20% энергии идет на физические нагрузки.

Процесс метаболизма проходит в два этапа – анаболизм и катаболизм. Первый способствует развитию новых клеток, а второй – формированию продуктов распада. Обменные процессы проходят в несколько этапов – поступление в организм, всасывание и усваивание, выведение продуктов распада.

Нарушение метаболизма возможно при нарушении питания, стрессах, неправильной диете, злоупотреблении жирной пищей, наследственности. Последствия сбоев метаболизма – сахарный диабет, дисфункция эндокринной системы, альбинизм, сердечные заболевания, избыток холестерина, опухоль и так далее.

Метионин

Аминокислота, относится к классу незаменимых, является составляющим элементом белков. Метионин необходим организму в процессе формирования холина, цистеина, адреналина и прочих элементов. Имеет форму кристаллов, хорошо растворимых в воде, с неприятным запахом.Прием метионина способствует выводу токсинов из организма, снижению уровня холестерина, ускорению регенерации почек и печени, укреплению силы, борьбе с жировыми отложениями, повышению тонуса.

Большой объем аминокислоты есть в казеине и таких продуктах, как курятина, свинина, яйца, молоко, морская рыба, нут, фасоль и прочих. В спортивном питании метионин является составляющей многих креатиновых и аминокислотных добавок, среди которых Creatine 2500, L-Carnitine Concentrate и прочих.

Минералы

Элементы, имеющие неорганическое происхождение. Они не вырабатываются в организме животных и в растениях, но часто встречаются в продуктах питания. Организм нуждается в минералах для обеспечения нормальной работы всех функций. Он обеспечивает нормальное сокращение мышц, лучшую проводимость мышц, достаточный уровень энергии и оптимальный водно-электролитический баланс.

Большая часть минералов выступают в роли блоков, необходимых для строительства новых мышечных клеток. Так, фосфор и кальций являются основополагающими материалами костной ткани, а цинк необходим при выработке тестостерона. Наиболее важные минералы – медь, кобальт, хром, железо, цинк и прочие. Их суточная порция составляет 0,2 грамма в сутки. Микроэлементы являются частью многих спортивных добавок, к примеру, Animal Flex от Universal Nutrition, Animal Pak от Universal Nutrition и прочих.

Никотиновая кислота

Вещество, принимающее участие в большинстве химических реакций организма. Второе название – витамин PP. Поступление никотиновой кислоты возможно в виде биодобавок или вместе с пищей.

Действие – улучшение работы ЖКТ, укрепление сердечной мышцы, снижение артериального давления, улучшение состояния кожи, оптимизация кровообращения, благотворное действие на ЦНС, очищение кожи, нормализация работы сердца.

Прием никотиновой кислоты актуален для спортсменов, представителей физически тяжелых профессий, во время диеты, в период вынашивания ребенка, для людей, проживающих в тяжелых условиях.

Никотиновая кислота содержится в продуктах питания (печени, ананасе, свежем горошке, кальмаре, лососе, фисташках) и специальных добавках (пивных дрожжах и прочих).

Октопамин

Элемент, который оказывает воздействие на аденорецепторы, отправляющие в мозг информацию о нехватке энергии в организме. Для покрытия имеющегося дефицита происходит расщепление жировых отложений из подкожного депо жира. Термин «октопамин» происходит от названия морского животного осьминога, в теле которого и было обнаружено вещество.

Действие октопамина направлено на мобилизацию жира из жировых клеток, что ускоряет процесс его сжигания. Наибольшего эффекта можно добиться при совмещении приема элемента с активными физическими нагрузками. В противном случае высвобожденные жировые клетки снова улавливаются адипоцитами, а эффективность приема является минимальной. К преимуществам октопамина стоит отнести улучшение чувствительности к инсулину, а также защита мышц от распада в период аэробных нагрузок. Это значит, что в период кардио упражнений происходит расщепление жира, а мышцы сохраняются.

Пептиды

Короткие белки или особый тип молекул, сформированных из нескольких аминокислот, объединенных между собой с помощью пептидной связи. Особенность элементов – минимальный размер до 1 нм, что позволяет относить элементы к категории «нано». Пептиды представляют собой «информационные» носители, которые выполняют транспортную функцию и переносят информацию между клетками. Поступление элементов в организм способствует регулированию работы клеток, нормализации обменных процессов, самоизлечению. Кроме этого, пептиды способны восстанавливать процесс синтеза белков, что играет ключевую роль в бодибилдинге.

«Короткие» белки можно найти во многих продуктах – рыбе, мясе, растительной пище. К примеру, после попадания в желудок мяса белки, полученные организмом, расщепляются на пептиды и распространяются по организму.

Предтренировочный комплекс

Вид спортивного питания, которые применяется спортсменами для повышения эффективности тренировок, покрытия дефицита энергии, ускорения роста мышечной массы, быстрого восстановлению мышц после занятий. В состав предтренировочных комплексов, как правило, входит группа различных элементов – бета-аланин, креатин, БЦАА аминокислоты, аргинин, витамины и минералы, таурин, геранамин и прочие.

В большей части предтренировочных комплексов содержатся стимуляторы (к примеру, кофеин), что может привести к проблемам у людей с заболеваниями сердца. Принимать такие добавки рекомендуется в дни без тренировок. Широко известные предтренировочные комплексы – Мезоморф от APS, The Curse от Cobra Labs, No Xplode от компании BSN и прочие.

Пролин

Важная для организма аминокислота, относится к классу заменимых. Пролин, как и 19 других аминокислот, принимает участие в строительстве живых тканей человеческого тела, является составляющей большей части белков. Богат коллагеном, который необходим для восстановления соединительной ткани.

Пролин имеет многогранное действие – нормализует давление крови, способствует кровотворению, участвует в формировании эластина и коллагена, стимулирует работу гипофиза, улучшает метаболические процессы, способствует детоксикации организма. Кроме этого, аминокислота нормализует давление, заживляет раны и нормализует работу ЖКТ.

Содержится пролин в устрицах, сыре, говядине, овсе, пшенице, диком и обычном рисе, ржаном хлебе. Эта аминокислота часто входит в состав спортивных добавок – аминокислотных комплексов, гейнеров и прочих.

Протеин (белок)

Вещество, в состав которого входит группа аминокислот, соединенных друг с другом ковалентной связью и формирующих полипептид. Протеин является частью мышечной ткани и ее главным элементом. Прирост мускулатуры возможен только при положительном азотистом балансе, когда объем поступающего вещества выше объема потребляемого организмом белка. Протеин играет особую роль в обменном процессе, он формирует и поддерживает клеточную форму, улучшает работу сигнальной системы клеток, ускоряет процесс роста мускулатуры.

В общем смысле протеин – специальная добавка, которая применяется спортсменами-силовиками ля решения ряда задач – набора мускулатуры, придачи телу рельефности, повышения эффективности тренировок за счет поступления «строительного материала».

Суточная дозировка белка составляет 33-35 грамм из расчета на килограмм веса. Превышение порции возможно, но редко целесообразно. Популярные протеиновые добавки – Ultra Whey Pro, Матрикс 2.0, Dymatize elite и прочие.

Рибоза

Составляющая клеток человеческого тела, имеет вид простых сахаров, считающихся углеводной основной ДНК и РНК и контролирующих все процессы жизнедеятельности организма. Кроме этого, рибоза принимает участие в выработке АТФ, без которой клетки организма не способны нормально работать. Прием добавок с рибозой способствует усилению доступности АТФ у пациентов с конкретными типами заболеваний, защите от ишемической болезни сердца, повышению качества работы при анаэробной нагрузке.

Рибоза является составляющим элементом многих спортивных добавок, среди которых энергетические батончики, спортивные напитки, порошки, таблетки и другие. Суточная дозировка – 3-5 грамм. При большой дневной нагрузке порция возрастает до 5-10 грамм. Рибоза наиболее популярна среди атлетов силовиков и применяется для быстрого восстановления энергии.

Серин

Аминокислота, которая играет ключевую роль для организма. Является заменимой и может образовываться из три-фосфоглицерата. Эта аминокислота имеет качества многих видов спиртов и аминокислот, считается одним из главных антикатаболиков. В организме серин часто превращается в пировиноградную кислоту.

Действие серина направлено на регуляцию уровня кортизола, сохранение структуры тонуса мышц. Кроме этого, аминокислота участвует в создании иммуноглобулинов и антител, что способствует укреплению иммунной системы. Стоит отметить способность аминокислоты нормализовать работу головного мозга, воздействовать на настроение и нормализовать сон.

Содержится серин в яйцах, молоке, твороге, кумысе, мясе птицы, говядине и баранине, цветной капусте, сахарной кукурузе. Присутствует в аминокислотных комплексах, предназначенных для спортсменов. Суточная потребность в аминокислоте – около 3 грамм в сутки.

Спортивные батончики

Специальный вид питания для опытных и начинающих спортсменов. В составе добавки содержится большой объем полезных компонентов, среди которых протеин, углеводы, витамины, минералы, протеины, аминокислоты и прочие. Цели приема зависят от вида изделия:

  • Энергетические батончики обеспечивают организм необходимым объемом энергии, восполняют дефицит углеводов и витаминов;
  • Протеиновые батончики покрывают часть потребностей организма в белке, способствуют приросту мышечной массы, ускоряют восстановление после тренировок. Популярные производители – Tri-O-Plex, Quest Bar;
  • Жиросжигающие батончики содержат в составе специальные вещества, ускоряющие процесс сжигания лишних жиров.
СТГ (гормон роста, кристаллический соматотропин)

Один из наиболее эффективных и широко известных пептидных гормонов. Вещество вырабатывается и депонируется в гипофизе. У взрослого человека средний объем гормона роста находится на уровне 3-5 мг. Активность выработки гормона роста зависит от возраста человека. В первые годы жизни соматотропин выделяется особенно быстро, после чего процесс постепенно затухает. Ночью СТГ производится в три аза быстрее, чем днем. Нарушения сна неизбежно приводят к снижению выработки гормона роста, что недопустимо для представителей силовых видов спорта.

Гормон роста действует в трех направлениях – создает оптимальную среду для роста углеводов, жиров, минералов, аминокислот и прочих компонентов, непосредственным образом действует на ткани, содержащие СТГ, запускает рост мускулатуры. Вещество применяется спортсменами (для улучшения спортивных показателей) и в терапевтических целях (для нарушения процесса роста у детей, лечения расстройств ЦНС и так далее).

Таурин

Элемент, который относится к классу 2-аминоэтансульоновых кислот. Таурин в небольших объемах есть в желчи и тканях живых организмов. Действие кислоты направлено на оптимизацию энергетических процессов, оказание кардиотропного действия, стимуляцию репаративных процессов, улучшение метаболизма.

Таурин является одним из компонентов спортивного питания и энергетических напитков. Он стимулирует выработку гормона роста, помогает организму в процессе очистки, защищает суставы и связки от травм. Есть мнение, что прием таурина способствует похудению, но научных подтверждений этому факту нет. Содержится во многих добавках – CGT-10, BCAA Amino X и прочих.

Теобромин

Вещество, относящееся к категории алкалоидов. Имеет форму кристаллов, отличается бесцветностью и наличием горьковатого вкуса. Впервые теобромин был найден в семенах какао в 1841 году, а в 1882 году был синтезирован химическим путем. Кроме семян какао, элемент можно найти в некоторых растениях вида падубовых и в коле.

Теобромин нашел активное применение в медицине, где он помогает в лечении бронхолегочных заболеваний. Прием вещества имеет несущественное мочегонное действие и играет роль возбудителя сердечной мышцы. Сегодня теобромин добавляется в зубные пасы для быстрого восстановления эмали. Что касается шоколада, то в нем содержание данного вещества слишком мало для ухудшения состояния или появления побочных эффектов.

Теобромин считается более эффективным энергетиком, чем кофеин, что обуславливает его популярность в спортивном питании.

Тестобустеры (тестостероновые бустеры)

Специальные добавки, которые используются для стимуляции мускулатуры, увеличения либидо и прироста силы, корректировки уровня гормонов и предотвращения мужских проблем в половой сфере. Прием тестобустеров способствует повышению тестостерона в организме и обеспечивает больший эффект от занятий.

Тестостероновые бустеры содержат в составе группу полезных компонентов – витамины, растительные и природные элементы, изредка синтетические вещества. Добавка рекомендуется для решения ряда задач в спорте – прироста сухой мускулатуры, борьбы с лишним жиром и так далее. Прием тестобустеров рекомендуется после 30, когда уровень естественного тестостерона начинает постепенно снижаться.

Тирозин

Аминокислота, способная синтезироваться в организме (заменимая). Формируется с участием фенилаланина. Кроме этого, тирозин присутствует в большей части продуктов питания, которые есть в рационе людей. Аминокислота бывают нескольких видов – L-тирозин (составляющая белков живых организмов), DL-тирозин (форма, которая не обладает оптической энергией) и D-тирозин – нейромедиатор, являющийся частью многих ферментов.

Тирозин является мощным антидепрессантом, помогает противодействовать стрессу, снижает риск депрессий, появления тревожных состояний и расстройств. Кроме этого, аминокислота нормализует работу ЦНС, способствует улучшению интенсивности и качества тренировок.

Как упоминалось, тирозин содержится почти во всех продуктах питания и многих спортивных добавках. Суточная дозировка аминокислоты – от 0,6 до 2,0 грамм в сутки.

Треонин

Аминокислота, которая не вырабатывается организмом, но необходима ему для укрепления иммунной системы и строительства новых белковых клеток. Треонин входит в состав большей части существующих ферментов и белков (кроме протаминов, которые есть в организме птиц и рыб). Поступление аминокислоты возможно только с продуктами питания и специальными добавками. Дневная норма – 3-5 грамм в сутки.

Действие треонина направлено на нормализацию белкового баланса, улучшение работы печени, образование полезных антител, укреплении иммунитета. Также аминокислота полезна для нервной и сердечно-сосудистой системы. Она принимает участие в формировании коллагена, участвует в синтезе серина и глицина.

Треонин содержится в твердом сыре, индейке, курином и тетеревом мясе, брынзе, куриных яйцах и других продуктах. Аминокислота является одной из составляющих многих спортивных добавок, среди которых гейнеры, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы.

Триптофан

Незаменимая аминокислота, которая присутствует во многих овощах и фруктах. Элемент активно применяется для контроля массы, считается одним из основных источников радости, нормализует выработку гормона роста, способствует производству ниацина. Суточная дозировка аминокислоты – один грамм.

Прием триптофана способствует укреплению сосудов и сердечной мышцы, снижает риск инсульта, повышает качество сна, снимает усталость, убирает негативные проявления ПМС у женщин, помогает при депрессии и чрезмерной раздражительности.

Аминокислота содержится в овсянке, финиках, бананах, арахисе, молоке, сыре, твороге. В спортивном питании триптофан – одна из главных составляющих аминокислотных комплексов, среди которых BCAA Powder 12000, ISO 100.

Фенилаланин

Важная для организма аминокислота, является незаменимой и может поступать только из пищи или добавок. Фенилаланин – мощный строительный материал для производства полезных компонентов, среди которых меланин, папаин, инсулин и другие. Аминокислота является составляющей белков, участвует в синтезе тирозина.

Действие фенилаланина направлено на производство белка, борьбу с хронической усталостью, быстрое восстановление ясности мысли и бодрости, укрепление памяти. Аминокислота известна болеутоляющим эффектом. При достаточном объеме фенилаланина в организме болевой порог возрастает.Незаменимая аминокислота есть в таких продуктах, как топинамбур, кунжут, белый гриб, бананы, арахис, инжир, сухое молоко. В спортивном питании фенилаланинг является частью многих аминокислотных комплексов, необходимых для набора массы (Universal 2700, Super Amino 2222 и прочих).

Цистеин

Заменимая аминокислота, относится к группе антиоксидантов, способных защищать организм от радиации. При совмещении с аскорбиновой кислотой и селеном действие цистеина возрастает многократно. Эта аминокислота вырабатывается при участии двух компонентов – витамина B6 и серина. Цистеин принимает непосредственное участие в производстве глутатиона, цистина, таурина и прочих элементов.

Благодаря своим качествам, цистеин снижает риск инфаркта миокарда, укрепляет стенки сосудов и делает их более эластичными, повышает сопротивляемость, повышает защитные силы, способствует борьбе с инфекцией. Цистеин хорошо известен в медицине способностью ускорить выработку лейкоцитов и лимфоцитов, полезен в борьбе с онкологией. В спорте аминокислота помогает поддерживать форму, ускоряет восстановление, обеспечивает энергией, благодаря сжиганию лишних жиров.

Содержится в красном перце, подсолнухе, брокколи, сое, неочищенном рисе, грецком орехе, семечках подсолнуха. Суточная норма – 2,5-3,0 грамма в день. Цистеин часто включается в состав предтренировочных и аминокислотных комплексов, предназначенных для представителей силовых видов спорта.

proteinfo.ru


Смотрите также