Сленг в бодибилдинге


НЕОФИЦИАЛЬНАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ ИЛИ СЛЕНГ в ББ

doubt this will be interesting to anyone other than me, but you never know! here's a list of unofficial russian gym/weightlifting terminology/slang. taken from: http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=3719

НЕОФИЦИАЛЬНАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ ИЛИ СЛЕНГ в ББ

-Б-Бабайка(и)- Двуглавая мышча плеча, бицепс.Смотри также бицак, фашка, банки.Банка(и)- Двуглавая мышца плеча. Она же - бицепс. Смотри также бицак, фашка, бабайки.Бицак(и)- Они же бицепсы. Двуглавая мышца плеча. Смотри также бабайки, фашка, банки. вверх

-В-Выходить на пик(у) - Выходить на пик(у), значит достигать своего максимума. Это может быть: 1). максимум с рабочими весами ; 2). максимум набора собственного веса - быть в пике формы, 3). пик рельефа и т.д. вверх

-Д-Добить мышцы - Добиться состояния, когда мышцы не смогут работать с средними и даже малыми весами. Добивают мышцы меньшими весами, чем в начале тренировки. Хотя можно добить и большими весами. Добить вес - делать упражнение до тех пор, пока есть силы чтобы его делать . Смотри также - убить мышцы, дрочить мышцы (вес, штангу, гантели и т.д.), забиться.Дрочить мышцы - Бестолковая работа в попытке что-нибудь накачать. Как правило работа с маленьким весом и большим количеством повторений и подходов. Также - можно дрочить штангу, тренажер и т.д.

-Е-Елочка - Елочкой называют выделяющиеся волокна на четырехглавой мышце бедра. Волокна выделяются на латеральной и медиальной мышце, образуя как бы рисунок елочки, только вверх ногами. вверх

-Ж-Жать - Жать, значить поднимать или отталкивать вес. Жать вес, жать штангу. Пожать или выжать - значит закончить процесс пожатия ... (блин, че это я здесь всякую фигню пишу? не олигофрены, поймете

-З-Забиться - Значит забить мышцы (молочной кислотой, кровью и т.д.). Смотри также - убить мышцы, добить мышцы.

-К-Качаться - Заниматься накачкой мышц. Качаются как правило- качки. Производные от слова качаться:1). Накачаться - стать большим и сильным.2). Подкачаться - немного походить в зал и соответственно немного накачаться.3). Перекачаться - превосходная степень качки. Перекачаться - значит иметь огромные мышцы. Что и обкачаться , раскачаться. Можно также перекачаться на тренировке...Качек - Человек который пытается накачать себе мышцы, стать массивнее и сильнее. Как правило качками называют бодибилдеров. Смотри также - билдер. Иногда качками называют пауэрлифтеров, штангистов и других атлетов, которые тягают железо. В зале качек качается. Смотри качаться.Копейка - Блин, весом 1, 25 кг.Крылья - Широчайшие мышчы спины.Курсить - Проходить курс потребления анаболических стероидов. После чего следует перерыв. Курсить, значит периодически сидеть на курсе. вверх

-Л-Лифтер - Что и пауэрлифтер.Лифтинг - Тоже, что и пауэрлифтинг.

-М-Масса - Масса тела. Масса прет - значит быстро увеличивается масса тела.Масло - Анаболики на масляной основе. Остальные на водной.Машинка - Машинкой называют шприц.Метан - Он же метандростенолон - анаболический стероид в таблетках.Муха или Мухач- Спортсмен "легковес". Выступает в легкой весовой категории. Он же - мухач.

-Н-Натурал - Атлет, который не потребляет химию, а иногда и не признает протеины, витамины и другие пищевые добавки. Качается чисто на натуральных (чистых) продуктах.

-П-Пляжник (пляжнеГ) - тип занимающегося в зале, появляющийся в нем к апрелю-маю с целью подкачаться перед пляжным сезоном и пропадающим на весь остальной год.Плато -Это когда прекращается процесс развития, будь то увеличение массы или рабочего веса. Как правило плато возникает из-за перетренированности.Подводка - Собирательный термин. Означает комплекс мер по снижению нагрузок, интенсификации восстановления, чистке организма... Цель подводки - выйти на "пик формы" именно в день турнира.Прикидка - Делается перед соревнованиями. И её цель - именно "прикинуть"вес, то есть примерно определить, что будет поднято на реальном турнире, с каких весов начинать, как построить стратегию борьбы с соперником...Проходка - Тяжелоатлетический термин. Проходка, от слова пройтись. Делается в одном ,конкретном, упражнении (жим лежа, приседания и становая тяга) для выяснения максимального веса. Это и будет личный рекорд спортсмена.Пруха - Когда быстро растет (буквально прет) масса, сила, результаты. Может быстро переть - буквально распирать от чего-либо. вверх

-Р-Растяжка - Это слово имеет 2 значения:1). Растяжка связок, для того, чтобы сесть на "шпагат".2). Растяжка кожи (стрий) возникают на фоне некоторого изменения баланса кортикоидов, в частности глюкокортикоидов. Причина - изменение гормонального баланса... В дальнейшем остается рубец.Рельеф - Степень прорисовки мышц. Чем тоньше слой подкожного жира, тем лучше "прорисовываются" мышцы, тем "рельефнее" они смотрятся.Ретуха - Ретаболил - анаболический стероид на масляной основе. Смотри также ретька.Ретька - Ретаболил - анаболический стероид на масляной основе. Смотри также ретуха.

-С-Сидеть на курсе - Проходить курс приема анаболических стероидов. После чего следует фаза "отдыха" . Тоже, что и курситьСиловик - Атлет , который занимается силовым видом спорта. Силовиками называют пауэрлифтеров и штангистов.Сохнуть - Сохнуть, значит сбрасывать лишний вес. А лишний (ненужный) вес - это жир. Сохнут перед соревнованиями, для того, чтобы быть рельефнее. Сохнуть, тоже что и сушиться.Сушиться - Смотри сохнуть. вверх

-Т-Трёха- Трёхглавая мышца плеча, трицепс.Трипес - Трёхглавая мышца плеча, трицепс.Тяга -1). Становая тяга.2). Тягами также называют лямки, которые надевают на кисти, для "мертвого хвата".Тяж или Тяжик - Тяжеловес. Уменьшительное - тяжик.

-У-Убить мышцы - Убить мышцы - тоже что и добить мышцы.

-Ф-Фанера - Грудная клетка.Фашка(и) - Двуглавая мышча плеча, бицепс.Смотри также бицак ,банки. вверх

-Х-

Химик - Как правило, химиками называют атлетов, которые принимают анаболические стероиды. Смотри также химичить.Химичить - Употреблять химию (анаболические стероиды).Также - захимичивание

-Ч-Чистка - Период времени между курсами приёма "химии". вверх

-Ш-Шириться - Значит расти в ширь. Что и качаться.. вверх

masterrussian.net

«Жахнем масла в банку и убьемся!» Все о сленге культуристов — гид для чайников 

«Тест», «масло», «крылья», «банки». Как и любая субкультура, бодибилдеры обладают собственным жаргоном, который не понять новичкам. «Советский спорт Life&Style» расшифровывает сленг культуристов.

"Ok, spread 'em!" Save 15% on all @combatironapparel by using the code NAPPER15 at checkout — only at www.combatironapparel.com Use killerNAPPER15 for 15% off at www.killerlabz.com #AMERICANAF #SAVAGEAF #AMERICANVIKING #american #savage #alphabeast #BEASTMODE #alpha #beast #workoutmotivation #workout #fitnessmotovation #fitness #FITFAM #bodybuildingmotivation #bodybuilding #classicbodybuilding #MARINECORPS #MARINE #USMC #TACTICALATHLETE #combatironapparel #projectliftordie #KILLERLABZ #KILLSQUAD #MJOLNIR #BRINGIT #beardsandtattoos #back #wings

Публикация от Will Napper (@sgt_napper_usmc)

Ноя 28 2017 в 9:15 PST  Банки — бицепсы (двуглавая мышца плеча, отвечает за сгибание руки в локте). Накачать «банки» — мечта большинства посетителей тренажерных залов. При этом растут «банки» не у всех. Эксперты по тренингу утверждают, что эффективнее всего для создания массивных рук качать не «банку», а трицепс — мышцу-антагонист, разгибатель предплечья. Трицепс массивнее «банки», и именно он создает объем руке. Другие обозначения для бицепса: бабайка, бицак.

Крылья — так называют широчайшие мышцы спины. Сравнение с крыльями пришло еще со времен подвальных качалок СССР. Атлеты, которые напрягают широчайшие и впрямь чем-то напоминают птиц, которые расправили крылья. Основным упражнением для накачки «крыльев» считают подтягивания широким хватом.

Эволюция бодибилдинга. Каким он был в начале XX века и каким стал сейчас (фото)

Подснежник — так называют людей, которые приходят в залы весной, в надежде подкачаться к лету. Как правило, «подснежники» исчезают в начале июня и вновь массово появляются в фитнес-центрах следующей весной.

Фитоняшка — девушка, которая накачала в спортзале красивую объемную попу, бедра и осталась худой в талии.

Химик — бодибилдер на стероидах.

Дрищ — человек, который не может накачаться. Часто культуристы зовут дрищами поклонников уличного воркаута (тренировок на турниках и брусьях). Дрищом обычно называют всех, у кого меньше мускулатуры, чем у вас.

Натураха — так называют натуральный стиль тренинга, без применения фармакологических препаратов. Отсюда: «качаться в натураху». Если слышите это от своих детей, которые пошли в зал — будьте за них спокойны, это хорошие дети.

#health #fitness #fit #TagFire #TFers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #amix

Публикация от Sergio (@sergio.msc)

Ноя 28 2017 в 9:14 PST  Курсить, курс — период, когда культурист в погоне за экстремальной мышечной массой, начинает употреблять анаболические стероиды. Здесь же — «темная сторона». Про людей, которые употребляют стероиды иногда говорят «перешел на темную сторону».

Квадры — квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра). В представлении культуристов, главная мышца на ноге: занимает всю переднюю часть бедра. Нагружается приседаниями, жимами, разгибаниями в тренажере. Выражение «убить квадры» означает, что тренировка ног прошла максимально интенсивно, и следующие несколько дней бодибилдеру будет тяжело ходить.

Кинуть палку — нередко так называют подтягивания на турнике.

Тест — обозначение мужского полового гормона тестостерона и препаратов на его основе. Анаболический эффект тестостерона доказали в 30-е годы 20 века (благодаря, в основном разработкам ученых нацистской Германии). Тогда же предприняты первые попытки синтезировать тестостерон. В России большинство препаратов на его основе находятся под запретом. Считается, что увеличить выработку тестостерона собственным организмом можно, если делать становую тягу и приседания.

Слив — процесс сушки накануне соревнований, когда культурист старается вывести максимум жидкости из организма для создания максимального рельефа.

Рельеф — состояние, в котором мышцы четко очерчены, виден пресс, а процент жира и лишнего веса сведен к минимуму. Здесь же: «полосатость» — видимое разделение мышц, которая достигается при хорошем рельефе. Классическая программа тренировок в бодибилдинге предполагает, что осень и зиму атлет проводит, набирая мышечную массу и усиленно питаясь, а весной — переходит к программе на рельеф. Именно в момент «рельефа», т.е. пика формы, делают большинство фотографий атлетов в глянцевых фитнес-журналах.

Масса, массонабор, жор — период тренировок на массу. Из-за того, что атлет усиленно питается в это время, он вместе с мускулами набирает и лишний вес. От этого он нередко выглядит весьма пухлым в период массонабора.

#bodybuilding #treningu #sport#sports #fitness #life #осень #занятия#тренировки#массонабор💪😋

Публикация от Tumanin Aleksei Nikolaevich (@alekseytumanin)

Сен 15 2017 в 11:26 PDT  Венозность — хорошо видимые вены на теле культуриста.

Масло — так называют «синтол», масло для введения в мышцу, благодаря чему она распухает и увеличивается в размерах. Злоупотребление «маслом» приводит к тому, что тело человека покрывается буграми, лишь отдаленно напоминающими мускулатуру.

Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров

Пляжник (или «физик») — так называют людей, которые выступают в направлении «Mens Physique». Эта ветвь бодибилдинга ставит своей целью создание правильных пропорций тела, а не погоню за экстремальной массой. Ее называют еще «пляжным бодибилдингом», возможно, из-за того, что атлеты на соревнованиях выступают в пляжных шортах до колена.

Метан, метаха, сметана — анаболический стероид. Известен культуристам еще со времен СССР — фактически, метан стал первым и самым распространенным АС в отечественных тренажерных залах. Услышали, как это слово произносит ваш сын, который решил немного подкачаться — бейте тревогу! Вероятно, он «перешел на темную сторону» (см. выше — курсить, курс).

Памп, пампинг — состояние «раздутости», когда мышцы максимально наполнены кровью в результате нагрузки. Памп называют лучшим состоянием в бодибилдинге: человек визуально кажется больше, мускулистее. Как правило, памп проходит в течение часа-полутора после тренинга.

Перетрен — состояние перетренированности, психологическая и физическая усталость от тренировок. Часто сопровождается бессонницей, раздражительностью, упадком сил.

Черепах, череп — атлет с частыми прыщами на коже (основная локация прыщей — спина). Этот синдром часто возникает как побочное действие стероидов. Но нередко бывает и у натуральных атлетов — как реакция на спортпит (не всегда качественный).

Протик, бцашки, гейнер — названия популярных видов спортивного питания. Продаются легально, в указанных дозировках безвредны и угроз здоровью не несут.

Отказ — невозможность сделать еще один повтор в упражнении. В бодибилдинге две школы ведут непримиримую войну между собой. Одни считают, что тренироваться надо непременно до отказа, и именно отказ стимулирует рост мышц. Вторые полагают, что отказ — прямой путь к перетрену и травмам, и заканчивать подход нужно, не доводя до него.

woman.rambler.ru

«Жахнем масла в банку и убьемся!» Все о сленге культуристов – гид для чайников

«Тест», «масло», «крылья», «банки». Как и любая субкультура, бодибилдеры обладают собственным жаргоном, который не понять новичкам. «Советский спорт Life&Style» расшифровывает сленг культуристов.

Банки – бицепсы (двуглавая мышца плеча, отвечает за сгибание руки в локте). Накачать «банки» - мечта большинства посетителей тренажерных залов. При этом растут «банки» не у всех. Эксперты по тренингу утверждают, что эффективнее всего для создания массивных рук качать не «банку», а трицепс – мышцу-антагонист, разгибатель предплечья. Трицепс массивнее «банки», и именно он создает объем руке. Другие обозначения для бицепса: бабайка, бицак.

Крылья – так называют широчайшие мышцы спины. Сравнение с крыльями пришло еще со времен подвальных качалок СССР. Атлеты, которые напрягают широчайшие и впрямь чем-то напоминают птиц, которые расправили крылья. Основным упражнением для накачки «крыльев» считают подтягивания широким хватом.

Эволюция бодибилдинга. Каким он был в начале XX века и каким стал сейчас (фото)

Подснежник – так называют людей, которые приходят в залы весной, в надежде подкачаться к лету. Как правило, «подснежники» исчезают в начале июня и вновь массово появляются в фитнес-центрах следующей весной.

Фитоняшка – девушка, которая накачала в спортзале красивую объемную попу, бедра и осталась худой в талии.

Химик – бодибилдер на стероидах.

Дрищ – человек, который не может накачаться. Часто культуристы зовут дрищами поклонников уличного воркаута (тренировок на турниках и брусьях). Дрищом обычно называют всех, у кого меньше мускулатуры, чем у вас.

Натураха – так называют натуральный стиль тренинга, без применения фармакологических препаратов. Отсюда: «качаться в натураху». Если слышите это от своих детей, которые пошли в зал – будьте за них спокойны, это хорошие дети.

Курсить, курс – период, когда культурист в погоне за экстремальной мышечной массой, начинает употреблять анаболические стероиды. Здесь же - «темная сторона». Про людей, которые употребляют стероиды иногда говорят «перешел на темную сторону».

Квадры – квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра). В представлении культуристов, главная мышца на ноге: занимает всю переднюю часть бедра. Нагружается приседаниями, жимами, разгибаниями в тренажере. Выражение «убить квадры» означает, что тренировка ног прошла максимально интенсивно, и следующие несколько дней бодибилдеру будет тяжело ходить.

Кинуть палку – нередко так называют подтягивания на турнике.

Тест – обозначение мужского полового гормона тестостерона и препаратов на его основе. Анаболический эффект тестостерона доказали в 30-е годы 20 века (благодаря, в основном разработкам ученых нацистской Германии). Тогда же предприняты первые попытки синтезировать тестостерон. В России большинство препаратов на его основе находятся под запретом. Считается, что увеличить выработку тестостерона собственным организмом можно, если делать становую тягу и приседания.

Слив – процесс сушки накануне соревнований, когда культурист старается вывести максимум жидкости из организма для создания максимального рельефа.

Рельеф – состояние, в котором мышцы четко очерчены, виден пресс, а процент жира и лишнего веса сведен к минимуму. Здесь же: «полосатость» – видимое разделение мышц, которая достигается при хорошем рельефе. Классическая программа тренировок в бодибилдинге предполагает, что осень и зиму атлет проводит, набирая мышечную массу и усиленно питаясь, а весной – переходит к программе на рельеф. Именно в момент «рельефа», т.е. пика формы, делают большинство фотографий атлетов в глянцевых фитнес-журналах.

Масса, массонабор, жор – период тренировок на массу. Из-за того, что атлет усиленно питается в это время, он вместе с мускулами набирает и лишний вес. От этого он нередко выглядит весьма пухлым в период массонабора.

Венозность – хорошо видимые вены на теле культуриста.

Масло – так называют «синтол», масло для введения в мышцу, благодаря чему она распухает и увеличивается в размерах. Злоупотребление «маслом» приводит к тому, что тело человека покрывается буграми, лишь отдаленно напоминающими мускулатуру.

Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров

Пляжник (или «физик») – так называют людей, которые выступают в направлении «Mens Physique». Эта ветвь бодибилдинга ставит своей целью создание правильных пропорций тела, а не погоню за экстремальной массой. Ее называют еще «пляжным бодибилдингом», возможно, из-за того, что атлеты на соревнованиях выступают в пляжных шортах до колена.

Метан, метаха, сметана – анаболический стероид. Известен культуристам еще со времен СССР – фактически, метан стал первым и самым распространенным АС в отечественных тренажерных залах. Услышали, как это слово произносит ваш сын, который решил немного подкачаться – бейте тревогу! Вероятно, он «перешел на темную сторону» (см. выше – курсить, курс).

Памп, пампинг – состояние «раздутости», когда мышцы максимально наполнены кровью в результате нагрузки. Памп называют лучшим состоянием в бодибилдинге: человек визуально кажется больше, мускулистее. Как правило, памп проходит в течение часа-полутора после тренинга.

Перетрен – состояние перетренированности, психологическая и физическая усталость от тренировок. Часто сопровождается бессонницей, раздражительностью, упадком сил.

Черепах, череп – атлет с частыми прыщами на коже (основная локация прыщей – спина). Этот синдром часто возникает как побочное действие стероидов. Но нередко бывает и у натуральных атлетов – как реакция на спортпит (не всегда качественный).

Протик, бцашки, гейнер – названия популярных видов спортивного питания. Продаются легально, в указанных дозировках безвредны и угроз здоровью не несут.

Отказ – невозможность сделать еще один повтор в упражнении. В бодибилдинге две школы ведут непримиримую войну между собой. Одни считают, что тренироваться надо непременно до отказа, и именно отказ стимулирует рост мышц. Вторые полагают, что отказ – прямой путь к перетрену и травмам, и заканчивать подход нужно, не доводя до него.

www.sovsport.ru

Краткий словарь фитнес терминов и спортивного сленга

Краткий словарь фитнес терминов и спортивного сленга | Health YOU

Краткий глоссарий фитнес-терминов и сленга  спортсменов, которые часто употребляются в разговоре и статьях на данном сайте. Перечень, поясняющих комментариев, призван сделать усвоение материала проще, а интерес к теме активнее!Количество терминов будет увеличиваться, чему будут способствовать ваше любопытство и наши возможности…

Фитнес-термины и кое что ещё:

  • Амплитуда (амплитуда движения) — протяженность траектории движения в упражнениях.
  • Анаэробные (упражнения, тренинг, тренировки) — силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. При анаэробном тренинге окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Типичными представителями являются упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т.п.
  • Атрофия — сокращение объемов мышц.
  • Аэробные упражнения — длительные упражнения “на выносливость” длительные по времени. Типичными представителями являются марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т.п.
  • Бинты (бандажи) — бинты, наматываемые на колени, запястья или локтевые суставы во время упражнений. Используются для снижения риска травматизма, при травмах, а так же, с целью увеличения показателей в некоторых упражнениях, в частности во время выполнения приседа в пауэрлифтинге.
  • Блоки — элементы блочных тренажеров. Часто так сокращённо именуют блочные тренажёры — “разгибание рук на верхнем блоке”.
  • Базовое упражнение (база) — упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу. Чаще всего многосуставное.
  • Взрывной стиль (техника, взрыв) — стиль выполнения упражнения, в которов в позитивной фазе делается резкое стремительное усилие с ускорением, часто с применением читинга.Выключение (сустава) — конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.
  • Гейнер — продукт спортивного питания с повышенным содержанием быстрых углеводов и некоторым количеством белка (обычно около 25%).
  • Дельты (Дельтоиды) — сокращенное (сленговое) название дельтовидных мышц. Имея ввиду различные пучки говорят: передняя дельта, средняя или задняя.
  • Е-Зед-гриф (EZ-гриф, W-образный, ломанный) — гриф для штанги с характерными изгибами. Обычно применяется для работы над бицепсом и трицепсом.
  • Заминка — серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио.
  • Изолирующее упражнение — упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Как правило на тренажёрах или с использованием специальных приспособлений, таких, например, как скамья Скотта.
  • Изометрическое упражнение (статика) — упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.
  • Круговой тренинг (тренировка) — занятие с переходом от одного упражнения к другому. Чаще всего имеется ввиду одна тренировка на все группы мышц (на всё тело).
  • Лямки (кистевые) — специальные ленты (из кожи, нейлона, брезента и т.п.) обхватывающие запястье и гриф снаряда. Облегчают удержание снаряда, позволяют сконцентрироваться на упражнении, а не на силе хвата.
  • На массе (быть) — этап тренировочного цикла, во время которого атлет активно набирает мышечную массу. Чаще всего сопровождается и некоторым набором жировой ткани. Питание в этот период часто с избыточной каллорийностью.
  • Негативная фаза — фаза упражнения в которой происходит возвражение в исходное положение. Например, опускание штанги вниз в упражнении “подъём штанги на бицепс стоя”.
  • Негативный тренинг (подходы) — см. Форсированные повторения. Тренинг, при котором позитивная фаза производится при помощи партнёра или свободной руки, а в негативной фазе происходит самостоятельное опускание веса.
  • Отказ (отказное повторение) — повторение на пределе сил, после которого невозможно выполнить последующее повторение.
  • Перетренированность — состояние нервного и физического утомления, вплоть до истощения.
  • Перчатки атлетические — используются для предохранения рук, надежного хвата снарядов. Иногда оснащаются крюками, петлями или манжетами.
  • Позитивная фаза — фаза упражнения в которой происходит сокращение тренируемой мышцы. Например, подъём гантели вверх в упражнении “концентрированные сгибания рук”.
  • Полосатость (сечки) — степень рельефности мышц, при которой становится заметной разделение мышц на отдельные пучки.
  • Пояс (атлетический, тренировочный) — часть экипировки в виде широкого кожаного (чаще все) ремня. Служит для предупреждения травм позвоночника в поясничном отделе при работе с большими весами в таких упражнения, как становая тяга, приседания и т.п.
  • 
Пресс — сокращенное наименование мышц живота.
  • Протеин — в общем случае белок. В разговорной речи и в торговле обозначают специализированный продукт спортивного питания.
  • Повторение — одно движение в упражнении.
  • Подход — все движения в одном упражнении за одну попытку.
  • Программа — совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
  • Разминка — серия упражнений перед тренировкой с цель увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, “разогреть” и смазать (синовиальной жидкостью) суставы.
  • Разминочный подход — подход, выполняемый с малым весом (до 50% от рабочего).
  • Рельеф — видимая прорисовка мышц.
  • Свободные веса (отягощения) — гантели, штанги, гири и т.п.
  • Сет — см. Подход.
  • Скамья Скотта — специальное приспособление для изолированной работы над мышцами рук (сгибателями). Фото.
  • Сушка (на сушке) — этап тренировочного цикала, во время которого атлет избавляется от лишнего жира и воды в организме. Цель — добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для “попадания” в заданную весовую категорию. Традиционно в понятие закладывается основное отличие от распространённых диет — снижение веса при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей.
  • Тестостерон — главный мужской гормон.
  • Трапеции — сокращенное название трапециевидных мышц.
  • Форсированные повторения — выполняются с помощью партнера (или свободной руки) на пределе сил. Элемент негативного тренинга.
  • Читинг — противоречивый термин. Имеют ввиду, как нарушение техники упражнения, так и специальную технику в ряде случаев. См. тематическую статью.
  • Шейкер — приспособление для смешивания спортивного питания. В простом случае закручивающийся стакан.
  • Эстроген — женский половой гормон.
  • Ягодицы — общее сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

health-you.ru

Атлетический жаргон | Бодибилдинг и культуризм

Анаболические стероиды - сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний.

Баланс - применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Венозность - характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.

Гипертрофия - увеличение мышц в результате тренировок.

Жжение - мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались прора- ботке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.

Интенсивность - степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума26. Масса - объем мускулатуры. Мертвая точка - ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

 Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц. Мысленно-мышечная связь - относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения27. Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.

Навык - лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на кон- кретную мышцу. Накачка - наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы. Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.«Пауза-отдых» - тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максималь-ным весом. Отдохните 10 - 20 секунд, и повторите его. И так за один подход 8 - 10 повторений.

Перегрузка - прогрессирующая тренировка мышц с все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов.

«Пик» - достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактическ можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении.

Плотность - жесткость и наполненность мышц.

Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения от  полной экстензии (см) до полной флексии (см).

Подход - серия из определенного числа повторений.

«Полосатость» - то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.

Программа:

  • полный комплекс упражнений, выполняемых в один день.
  • обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетическихупражнений.
  • Пропорции - означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.

    Работа «до отказа» - выполнение серии повторений до того момента, когда вы не способны сделать ни одно полное повторение.

    «Рельефная» работа - освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

    Симметрия:

  • показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия
  • уровень развития тела в проекциях.
  • Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.

    Сухая масса тела - вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.

    Флексия - приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.

    Четкость - (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы, без избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.

    Экстензия - антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от его центра.

    www.artbody.ru

    20 непонятных слов из фитнес-сленга — Wonderzine

    Текст: Карина Сембе

    Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил». Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона. Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.

    ↑ Бёрпи

    Анаэробная нагрузка

    Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах. Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых). Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.

    Бабочка

    Так называют и тренажёр в спортзале, и небольшой «домашний» эспандер, и само упражнение с этим снаряжением. Основное усилие — сведение рук, при котором нагрузка происходит на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.

    Бёрпи

    (англ. burpee)

    Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности. Бывают разные модификации — без подскока, со скручиваниями и т. д.

    Блин

    Собственно «вес» штанги — круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком. Продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры используют наборные штанги: нанизывают несколько блинов и таким образом регулируют вес.

    Гейнер

    (англ. gain — добывать, получать)

    Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.

    ↑ Дельты

    Гиперэкстензия

    Упражнение для развития мышц — выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Человек ложится животом на тренажёр, ступни фиксируются под специальными валиками; поочерёдно производится наклон корпуса вниз и поднятие его вверх до положения, в котором тело будет представлять прямую линию.

    Дельты  

    Сленговое название дельтовидных мышц — поверхностных мышц плеча — происходит от схожести мышцы треугольной формы с греческой буквой Δ (дельта). Имея ввиду различные пучки дельтоидов, говорят «передняя», «средняя» или «задняя дельта».

    Жим

    Подъём штанги или гантелей вверх с выпрямлением рук из положения стоя, сидя или лёжа. Жим может осуществляться от груди или от плечей, в бодибилдинге используется для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

    Заминка

    Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.

    Кранч

    (англ. сrunch)

    Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.

    ↑ Заминка

    Масса

    Если кто-то говорит вам, что сейчас «на массе», можно смело звать её или его на плотный обед: во время этого этапа тренировочного цикла идёт активный набор мышечной массы, что чаще всего сопровождается и некоторой прибавкой жировой ткани — питание в этот период часто отличается избыточной калорийностью.

    Отказ

    То, до чего вовсе не обязательно доводить тренировку, даже если тренер советует обратное. Речь о работе «до упора», то есть до момента, когда кажется, что на следующее повторение упражнения нет сил: нейроны повреждаются и теряют способность передавать электромеханический импульс. «Отказной» тренинг снижает уровень инсулиноподобного фактора роста мышц (ИФР-1) в плазме крови, усиливает выработку кортизола и в долгосрочной перспективе может нанести удар по эндокринной и нервной системам.

    Отягощение

    Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц. Отягощение ещё называют «свободным весом».

    Памп

    (англ. pump — накачивать)

    Функциональная интервальная тренировка с силовым уклоном, популярная в фитнес-клубах, или серия упражнений со штангой. В зависимости от прорабатываемой группы мышц вес штанги в памп-аэробике увеличивают или уменьшают.

    Протеин

    В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы. В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами. Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.

    ↑ Отягощение

    Суперсет

    Последовательное выполнение двух силовых упражнений, не предполагающее отдыха между ними. Обычно суперсет включают базовое и изолирующее упражнение на одну и ту же группу мышц (например, при жиме лёжа и разводе рук задействуются грудные мышцы), но иногда использует и упражнения для условно противоположных групп (спина и грудь, квадрицепс и задние отделы бедра). Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.

    Сушка

    Этап тренировочного цикла, во время которого спортсмен избавляется от лишнего жира и воды в организме, добиваясь максимально глубокого рельефа мышц или снижения веса для попадания в заданную весовую категорию. Сушка считается серьёзным стрессом для организма и противопоказана без надзора квалифицированного тренера и врача.

    Трапеции

    Cленговое название трапециевидных мышц, находящихся в задней области шеи и верхнем отделе спины. Встречается ещё менее понятное слово — «капюшон».

    Тяга

    Означает не что иное, как поднятие веса всевозможными способами. Только в рамках становой тяги различают классическую тягу, «мёртвую», или румынскую (на прямых ногах), тягу в стиле сумо (с широкой постановкой ног) и тягу трэп-штанги (с грифом в виде ромба с параллельными ручками для хвата внутри).

    Читинг

    (англ. сheating — жульничество)

    Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые. Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира. По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.

    Фотографии: Nike Pro Bra, Dear Kate/Facebook, Nike/Instagram (1, 2)

    www.wonderzine.com


    Смотрите также