Скала джонсон бодибилдинг


Дуэйн Джонсон - тренировки

Всем доброго времени суток! В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим тренировку Дуэйна Джонсона по прозвищу «скала». Его тренировка состоит из пяти дней в неделю, в среднем по 4-6 упражнений в каждом дне. Метод его тренировок достаточно интересен, поэтому вы с этой статьи почерпнете для себя много полезной информации.

Итак, поехали! Помимо своих заслуг в реслинге, Скала отличился тем, что показал себя достаточно неплохим актером. Практически все фильмы, в которых данный актер принимал непосредственное участие, являются кассовыми и имеют очень сильный характер.  Последний фильм, в котором снялся Дуэйн, называется «Геракл». Это достаточно зрелищная картина, премьеру которой ждало, я думаю много народу.

На сегодняшний день, этот человек один из самых востребованных киноактеров в Голливуде. Своим отличным, физически развитым телосложением, в котором он предстает перед зрителем на экранах кинотеатров, он вдохновляет многих молодых людей заняться своим телосложением, также как когда-то Арнольд Шварценеггер вдохновил миллионы. Сейчас мы разберем, как же тренируется Дуэйн, какую программу он использует, и какие упражнения он выполняет, чтобы добиться таких впечатляющих результатов.

Первое что вам нужно знать, после того как мы разберем тренировку Скалы, не следует сразу переписывать его программу и заниматься исключительно по его методике. Помните, что программа тренировок создается исключительно под каждого человека индивидуально. Я же рекомендую, просто ознакомится с его тренировкой, ведь она составлена профессиональными тренерами, и многое можно узнать и почерпнуть совершенно бесплатно.  Ознакомьтесь с некоторыми деталями, которые можете взять себе на вооружение, но не более того. Если вы не знаете, какую программу тренировок выбрать и вообще, как ее составить, советую ознакомиться вот с этой статьей – как правильно составить программу тренировок.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДУЭЙНА ДЖОНСОНА — ПЛЕЧИ

Дуэйн занимается пять дней в неделю. Такого количества тренировочных дней ему достаточно, чтобы максимально эффективно проработать все тело. Первый день своих тренировок Скала начинает с тренировки плеч — понедельник.

Первое упражнение, с которого начинается тренировка, называется вертикальный жим в тренажере. Это хорошее упражнение для разогрева мышц. Состоит оно из трех сетов по 21 повторение. Я так думаю, что это не наугад взятое число, так как с маленьким весом выполнять упражнение на большое количество повторений, вы тем самым отлично прогревает мышцы и наполняет суставы кровью, что положительно сказывается на их работе, а также уменьшает риск получения травмы. Но это не означает, что эти три подхода являются просто разминочными. Они также направлены на проработку мышц и являются рабочими.

Если у вас нет специального тренажера, который имитирует жимы для плеч, можно всегда воспользоваться другими упражнениями со свободными весами или подобными тренажерами. Здесь не принципиально, на каком тренажере вы занимаетесь, здесь очень важным моментом является правильно подобранный вес и количество повторений.

Второе упражнение, это суперсет подъемов гантелей через стороны и с подъемами гантелей перед собой по 8 повторений на каждую руку. В общем, это будет выглядеть как 16 повторений для каждого упражнения. Как это выглядит? Суперсет – это метод тренировки, который предполагает выполнение нескольких упражнений в одном подходе без отдыха. То есть, вы выполнили одно упражнение, сразу же переходите к выполнению второго упражнения. Отдых между подходами небольшой и составляет примерно от 60 до 80 секунд. Количество подходов – 3. Вес должен быть достаточно тяжелый, но не слишком, чтобы не нарушалась техника упражнений. Достаточно применять рабочий вес, чтобы 8 повторений на каждую руку не делались налегке.

Следующее упражнение, которое мы разберем направленно на проработку задних пучков дельтовидных мышц. Данное упражнение очень популярно в США и достаточно часто практикуется почти в каждом тренажерном зале. Оно является аналогом, уже известного нам упражнения «махи гантелями или разведение гантелей в наклоне». Разница лишь в том, что выполняется он не с гантелями, а стоя в наклоне с нижними блоками. Дуэйн Джонсон делает это упражнение по следующей системе: 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторения. Выполняется это упражнение с перерывами в 30 секунд. То есть, благодаря таким коротким паузам мышцы достаточно неплохо прорабатываются. Техника выполнения упражнения примерно такая же, как в оригинале, только руки в нижней точке мы сводим крест-накрест, это позволяет как можно больше растянуть мышцы плеч.

Четвертым упражнением, которое мы с вами рассмотрим, называется «шраги на хаммере». Как вы догадались, это упражнение прорабатывает трапециевидные мышцы спины. Дуэйн Джонсон выполняет его в такой же комбинации, как и предыдущее упражнение, то есть 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторений.  Если у вас нет данного тренажера, чтобы сымитировать его, можно выполнять шраги со штангой или шраги с гантелями. Я думаю в качестве альтернативы хаммеру, больше подойдут шраги со штангой, так как в варианте с грифом можно брать достаточно большой вес, чего нельзя сказать про выполнение упражнения с гантелями.

Последнее упражнение, которое завершает тренировочный день плеч Дуэйна Джонсона, называется шраги с гантелями. Та же схема выполнения, как и в предыдущих двух упражнениях. 5 повторов, повторения идут на спад, а время отдыха примерно 20-30 секунд между подходами. Также, для полной концентрации на трапециях, можно использовать лямки, что бы по предплечья и бицепсы были задействованы по минимуму. Гантели как бы должны висеть на руках, а подъемы плеч совершать исключительно за счет трапеций.

Если вы хотите огромные плечи, а не знаете, как этого добиться, специально для вас есть отличная статья – как накачать плечи. Там я рассказываю про самые эффективные методы тренировки плеч, а также разбираю множество отличных упражнений. Тренировку трапеций я разобрал в отдельном выпуске, по этому советую ознакомиться — как накачать трапеции.

 

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДУЭЙНА ДЖОНСОНА — СПИНА

Следующий тренировочный день, который мы рассмотрим в нашей статье, посвящен тренировке спины. Как правило, Дуэйн начинает тренировать спину на следующий день после плеч, то есть во вторник. Это в принципе объясняется тем, что дельты и верхняя трапеция небольшие мышечные группы и для их восстановления не надо слишком много времени, поэтому «Скала» тренирует спину сразу после дня плеч.

Первое упражнение, с которого начинается тренировка «Скалы», это упражнение «тяга на верхнем блоке широким хватом». Это упражнение растягивается на 5 подходов по спадающей тренировке. То есть тот же принцип, который мы упомянули в дне плеч, количество повторений снижается с каждым подходом, с 12 до 6 повторений, с минимальными паузами между подходами.

После этого упражнение мы переходим к тяге верхнего блока узким хватом. Можете делать это как с длинной ручкой, так и поменять ее и поставить специальный инвентарь. Выполняем такое же количество сетов и повторов. Если вы будете использовать данную программу тренировок Дуэйна Джонсона или это упражнение, вес можно убавлять.

На очереди у нас третье упражнение, которое называется «тяга одной рукой на хаммере». В нем нет пирамиды по повторениям, здесь мы делаем 5 подходов по 12 повторений для каждой руки.

Четвертое упражнение, которое мы рассмотрим, называется «тяги нижнего блока сидя широким хватом». Это упражнение многим будет достаточно ново по ощущениям, так как обычно тяга сидя совершается узким хватом, так удобнее. По технике, эта тяга выполняется так же само, как и тяги нижнего блока узким хватом. Главная фишка этого упражнения заключается в подборе правильного веса. Многие делают его не правильно, фиксируя туловище во время выполнения упражнения и работая по большому счету руками. Надо делать так — когда вы тяните вес на себя, вы отклоняетесь немножко назад, а когда вы возвращаете вес в исходную позицию, делайте небольшой наклон туловища вперед, тем самым растягивая мышцы спины.

Вот такая вот тренировка спины у Дуэйна, которая состоит из четырех упражнений. Между упражнениями делайте полторы – две минуты отдыха. На этом вторничная тренировка закончена.

 

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДУЭЙНА ДЖОНСОНА – НОГИ

Тренировка ног – это один из самых сложных и изнурительных дней в тренировочной неделе. После двух разобранных тренировок, следует небольшой перерыв в один день, а в четверг продолжается тренировочная программа Дуэйна Джонсона.

Самое первое упражнение, это жим ногами лежа. Это достаточно эффективное и в то же время, довольно-таки безопасное упражнение, которое хорошо прорабатывает мышцы ног. Безопасно в плане того, что нагрузка на позвоночник в отличии от приседаний со штангой минимальная. То есть, это жим ногами в лежачем положении подойдет людям с некоторыми проблемами позвоночника или просто для тех, кто не хочет сильно нагружать спину. «Скала» выполняет  данное упражнение по 5 подходов, используя все ту же технику уменьшения количества повторений, отличается лишь их количество. Первый подход начинаем с 25 повторений, затем: 22, 20,18 и 16. Опять же, делаем маленькие перерывы между подходами, но не такие как в случае с плечами. Тут мышцы массивнее и поэтому требуют немного больше времени для того, чтобы восстановиться для выполнения дальнейших подходов. Примерное время отдыха составляет 1 – 2 минуты, для ног это короткий отдых.

Ключевым моментом в данном упражнении является последний подход. Дуэйн Джонсон делает так называемый «дро-псет». Что это значит? Он делает максимально возможное количество повторений, затем сразу же сбрасывает пару блинов, выполняет также максимальное количество повторений. На этом подходе мышцы ног начинают просто гореть от такой нагрузки.

Сразу после пяти непростых подходов жима ногами лежа, мы переходим к выполнению выпадов в тренажере Смитта. Это упражнение мы выполняем 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу. В качестве альтернативы вы можете подставить в свою программу тренировок выпады с гантелями или со штангой.

Переходим к сгибанию ног в тренажере. Здесь мы также используем  схему уменьшения повторений с каждым подходом. Дуэйн выполняет сгибания 4 подхода по 15,12,10 и 8 повторений, также используя дроп-сет в последнем подходе, также само, делая количество повторений на максимум, затем сбрасываете вес и делаете опять максимальное количество раз.

Последнее упражнение, которое выполняет Дуэйн Джонсон, это подъемы ног на икры стоя. Это достаточно неплохое упражнение, которое отлично прорисовывает и прорабатывает икроножные мышцы. Если вы хотите накачать икры и сделать их более объемными советую выполнять не только подъемы на носки стоя, а и делать это упражнение сидя — подъемы на носки сидя. Таким образом, вы прорабатываете камбаловидную мышцу, которая и отвечает за объемы вашей голени. Выполняет «скала» подъемы на носки стоя по 16 повторений 6 подходов. Последний шестой подход делает дроп-сетом. Рекомендуем во время выполнения упражнения, делать небольшой наклон вперед, так, нагрузка с позвоночника немного спадает.

 

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДУЭЙНА ДЖОНСОНА – РУКИ

Мы продолжаем рассматривать программу тренировок Дуэйна Джонсона, и в этой части мы поговорим о пятничной тренировке рук. И первое упражнение, которое мы рассмотрим, это классика классик – «сгибание гантелей по очереди на каждую руку». Дуэйн выполняет данное упражнение 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторений, не снижая при этом вес, а время отдыха между подходами минимальное.

Второе упражнение, это сгибание на бицепс на парте. Это примерно одно и то же, как и сгибание рук в тренажере Скотта с той лишь разницей, что у нас опора расположено вертикально полу, а в тренажере скотта, мы ложем локти на наклонную поверхность. Выполнение этого упражнения особенно по своему, так как «Скала» делает это упражнение, в общем, растягивая его на 7 подходов. Первый подход составляет 12 повторений, затем по спадающему принципу 10, 8, 6, 4, а в конце он хорошенько отдыхает и делает еще два подхода по 21 повторению. Чем особенны последние два подхода? Дуэйн Джонсон делает один подход, который состоит из 7 повторений в нижней фазе, 7 повторений в верхней фазе и 7 полных повторений. Нижняя фаза, это когда вы почти полностью выпрямляете руки, затем подымаете штангу до средины, и опять опускаете вес. Верхняя фаза означает, что штангу вы начинаете подымать со средины до верхней точки. Последние семь повторов вы выполняете по полной амплитуде, и так два подхода, в общем, по 21 повторению.

После двух упражнений на бицепс, идет проработка трицепса. Его тренировку Дуэйн начинает с разгибания рук, используя при этом канат вместо простой горизонтальной рукоятки. Начинается упражнение с 12 повторений, затем все идёт, как обычно, по спадающему принципу, то есть следующие подходы по 10, 8 и 6 повторений, а количество подходов – 4. После выполнения всех четырех подходов, Дуэйн Джонсон делает последний подход на 21 повторение, сбросив вес. Этим подходом он улучшает кровообращение в трицепсе.

Следующее упражнение на трицепс выполняется сидя на скамье, используя разгибания рук из-за головы. Не так давно, мы разбирали похожее упражнение — разгибание рук с гантелью сидя из-за головы. Так вот, Дуэйн Джонсон использует вместо гантели канат с нижнего блока тренажера.  Также как и в первом упражнении на трицепс, он выполняет 4 подхода по 12,10,8,6 повторений, после чего выполняет последний, пятый прожигающий подход на 21 повторение со сниженным весом.

И последнее упражнение, которое входит в программу тренировок Дуэйна Джонсона на руки, это упражнение разгибание каждой руки на трицепс обратным хватом. Здесь вопрос заключается в подборе правильного веса, так как повторения высокие, то есть в одном подходе 20 повторений, всего 4 подхода.

 

 

 

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДУЭЙНА ДЖОНСОНА – ГРУДЬ

И наконец, мы дошли до последнего дня в тренировке Дуэйна Джонсона и в ней мы рассмотрим, как  качает грудь знаменитый Геракл. Это будет достаточно тяжелая тренировка, не такая, конечно же, как тренировка ног, но все же. Итак, поехали!

Первое упражнение, с которого начинает свою пятую тренировку Дуэйн называется – жим гантелей лежа на наклонной скамье. Это одно из моих самых любимых упражнений, так как оно отлично прорабатывает верхний пучок вашей груди. Так как я сам по себе эктоморф, грудь у меня была проблемной частью тела, особенно верх груди, поэтому я регулярно использовал данное упражнение, и это дало неплохой результат. Выполняем мы его 5 подходов по 12,10,8,6,4 повторения. В отличии от других рассматриваемых упражнений и использованием метода понижения повторений, в этом случае вес можно немного увеличивать, потому что с каждым подходом, постепенно прогреваясь, мы увеличиваем потенциал к увеличению веса, за счет неплохой работоспособности мышц груди. То есть, даже если вы используете предельный вес на 12 повторений, во втором подходе вы сможете поднять больший вес на 10 повторений и так далее.

Второе упражнение в тренировке Дуэйна Джонсона называется жим гантелей на горизонтальной скамье. В этом упражнении используем такой же метод и количество подходов и повторений, что и в прошлом упражнении. Небольшой совет: во время выполнения упражнения, можно поставить ноги на скамью или поднять их вверх, согнув в коленях, так вы сможете больше сконцентрировать нагрузку на грудные мышцы.

После всех вышеперечисленных упражнений «Скала» использует упражнение, которым добивает грудные мышцы, оно называется «кроссовер в блочном тренажере». В этой части тренировки Дуэйн Джонсон прибегает к применению суперсетов. Он использует в качестве первого упражнения кроссовер на 12 повторений, а затем сразу же переходит к выполнению отжиманий на брусьях на 12 повторений. Отдых между подходами из двух упражнений колеблется  примерно от 1-2 минут. Всего 4 суперсета по 12 повторений в каждом упражнении. Чтобы усилить эффект, можно повесить дополнительный вес на пояс, когда вы будете делать отжимания на брусьях, но я думаю, это будет лишним. Но в принципе, если вам не надо далеко бегать и у вас есть возможность сразу после кроссовера выполнить упражнение на брусьях, можно попробовать.

На этой ноте, тренировка Дуэйна Джонсона заканчивается. В заключение можно сказать, что как вы успели заметить, тренировка «Скалы» достаточно продумана, как результат, отлично построенное телосложение, эстетичное и гармонично развитое. Надеюсь, данная статья была вам полезна, и вы смогли почерпнуть для себя что-то новое.

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Дуэйн Джонсон рост вес | X Power Club

Дуэйн «Скала» Дуглас Джонсон — родился в США 2 мая 1972 года в штате Калифорния. В мире популярный спортсмен известен как «Скала», иногда атлета еще называют под именем как — Дуэйн Джонсон The Rock.  По знаку зодиака звезда — телец. В юношеские годы в колледже Дуэйн занимался футболом, а в 1991 году играл за основной национальный состав «Miami Hurricanes». Затем Скала выступал за команду «Calgary Stampede» в канадской национальной сборной. Однажды Дуэйн решил стать борцом реслинга, как и его знаменитый отец, Роки Джонсон.

Скала имеет свой собственный самолет и является самым высокооплачиваемым актёром 2015-2016 года. В данной статье можно прочитать краткую интересную биографию Дуэйн Джонсона, посмотреть план тренировок 4 раза в неделю, и его рацион питания на день.

Ну, а в заключение рекомендуем посмотреть нереальное крутое видео мотивации с Дуэйном Джнсоном, которое зарядит вас энергией для тренировок в спортзале.

Содержание статьи:

Биография «Скалы» Дуэйн Джонсона

Он не прогадал, выбрав карьеру профессионального борца в ринге. Рост Дуэйна Джонсона — 193 см, хотя многие источники нагло утверждают, что у него рост не более 185 см. А вот вес у Джонсона часто меняется, так как он актёр мирового уровня. Средний его вес 119 килограмм сухой мышечной массы. Скала очень долго был представителем знаменитой индустрии реслинга в мире WWE. За 8 лет он очень продвинул свой псевдоним Скала в международной федерации WWE и затем стал самым популярным бойцом в мировом реслинге. В 2001 году он делает акцент на карьере актера, но при этом продолжает выступать на мировом ринге. За карьеру бойца реслинга он был девять раз чемпионом мира, и семь раз был чемпионом WWE. Двухразовый чемпион WCW. Дважды победитель межконтинентального чемпионата WWF. Пятиразовый победитель мирового чемпионата Tag Team.

Первый фильм, в котором был прорыв, стал — Царь скорпионов. Гонорар за первую свою роль была более 5,5 миллионов долларов. Благодаря такой роли он попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. По словам Скалы Джнсона: После 40-го барьера он начал очень серьезно ставится к тренировок, изучал многие полезные упражнения на мышцы, много читал о спортивных добавках, о том как нужно пить протеин или креатин. Сколько нужно употреблять калорий для поставленной цели. Скала  акцентирует, что после 40 рубежа он начал принимать хондроитин и глюказамин для поддержки суставов и связок.

Программа тренировок Дуэйн «Скали» Джонсона

Актёр заявляет, что он рекомендует использовать программу тренировок 4 раза в неделю, так как она самая оптимальная, хотя сам обожает тренироваться и в субботу 5-ий раз.

Понедельник Грудь

  • Жим штанги лежа: 4 подхода на 8-12 повторов;
  • Жим гантелей: 3-4 подхода по 8-12 повторов;
  • Разводки гантелями лежа на спине 3 подхода на максимальное количество повторений;
  • Жим гантелей на наклонной лавочке 4 подхода по 12 повторений;
  • Кроссовер 4 подхода по 12 повторений;
  • Жим штанги, лежа под углом 3 подхода на 10 повторений.

Вторник Ноги

  • Жим ногами в тренажере 4 подхода по 20 повторений;
  • Разгибания ног сидя в станке 3 подхода на 25 повторений;
  • Сгибания ног 3 подхода на 20 раз;
  • Тренажер Смита 3 подхода на максимально количество повторов;
  • Выпады 3 подхода на 20 повторов.

Среда Пресс и руки

  • Подъемы штанги на бицепс 4 подхода на 8-12 повторений;
  • Молотки на бицепс 4 подхода на 12 повторений;
  • Разгибания рук на трицепс 4 подхода на максимальное количество повторов;
  • Классические отжимания на брусьях по 3 подхода на максимально количество раз;
  • Скручивания на пресс 4 подхода на 25 раз;
  • Подъем ног на турнике для нижнего пресса по 4 подхода на 20 повторов.

Четверг Спина и  плечи

  • Вертикальная тяга к поясу 4 подходов по 10 повторений;
  • Шраги со штангой 4 подхода на 12 повторений;
  • Подтягивание на перекладине широким хватом  ( рекомендует именно это упражнения для широкой спины) 4 подхода на 12 повторений;
  • Гиперэкстензия 3 подхода на 15 повторений;
  • Жим гантелями вверх сидя 4 подхода по 10 повторений;
  • Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 15 повторов.

Суббота ноги

  • Повтор тренировки вторника.

Наглядно можно сказать, что план тренировок Дуэйна Джонсона Скалы довольно простой и акцентирован на рельеф и сухую мышечную массу. Также можно добавить, что Скала жмет лежа более 190 килограмм, а это довольно сильный результат как для актёра.

Диета или рацион питания Дуэйна Джоносна

Для начала постараемся ответить на интересный вопрос, принимает ли Джонсон  стероиды? Скорей всего нет чем, да, так как со своими гонорарами и деньгами за рекламы, можно кушать, что угодно и когда угодно, хоть и молоко единорога. Поэтому Скала себя не ограничивает креатином, протеином или гейнером для набора массы.

Меню Дуэйна Джнсона

1 прием:

  • Стейк 400 грамм, 4-6 яиц белки;
  • Овсянка, пюре 200 грамм.

2 прием еды:

  • Филе куриное 250 грамм;
  • Рис белый 150 грамм;
  • Спаржа одна чашка.

3 прием еды:

  • Палтус 200 грамм;
  • Две чашки риса;
  • Спаржа одна чашка.

4 прием еды:

  • Печеный картофель 350 грамм;
  • Филе куриное 250 грамм.

5 прием еды

  • Спаржа одна чашка;
  • Белый рис одна чашка;
  • Палтус 250 грамм.

6 прием

  • Стейк 250 грамм;
  • Картофель печеный 230 грамм;
  • Салат одна порция.

7 прием пищи:

  • Протеин;
  • белки с 10 яиц.

Теперь у вас, если представление, какой рацион питания в Дуэйн Джонсона. Сверхъестественного в меню Скалы нет, молока единорога или кровь медузы горгоны. Также рекомендуем для вас популярные статьи о спортсменах, которые добились огромных достижений в мировом кино:

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com

Как выглядел Дуэйн «Скала» Джонсон в молодости: фото, трансформация

Герой, о котором мы сегодня будем говорить – исключительный человек, о жизненном пути которого снято немало документальных видеороликов и написано статей на просторах рунета – это Дуэйн «Скала» Джонсон. Тот самый, который в юности играл в американский футбол, после стал звездой реслинга, а затем одним из самых узнаваемых и любимых персонажей на телевидении и в кино. Тот самый «Скала», который прошел тяжелое детство, у которого в 20 с лишним лет в кармане осталось 7 баксов.

Узнайте, где Дуэйн искал мотивацию на пути к славе, как проходили его молодые годы, как тренировался, чтобы заслужить прозвище Скала, как прошла юность актера, с сем связан приход в реслинг, и многое другое!

Молодой Дуэйн «Скала» Джонсон: школьные годы, знакомство с залом

Дуэйн из тех людей, кто занимается в зале чуть ли не всю свою жизнь. К спорту он приобщился еще в 13 лет, хотя и не от хорошей жизни. Из-за кредитной ямы, семью лишили из дома, пришлось много переезжать в поисках жилья и работы для родителей. Постоянные переезды угнетали, и парень нашел отдушину в тренажерном зале. Уверенности ему было не занимать! В первый день тренировок в школе он улегся на скамью для жима лежа в первый день, взял штангу весом 60 кг, и… она его благополучно придавила.

Школьник-Джонсон запомнил обидчицу и всю следующую неделю отжимался от пола, работал на брусьях с мыслями о том, как справится с ней в следующий раз. Но, после второй попытки, штанга вела уже со счетом 2:0. Его опять прижало снарядом и красивой истории не получилось.

 

Фото. Дуэйн Джонсон в детстве

Зато парень усвоил урок: просто так в жизни нечего не дается, ради успеха придется попахать. Что-что, а трудиться Дуэйн умел. Под пристальным присмотром своего отца он сделал правильный выбор на пути к будущей форме – базовый комплекс: жим + тяга + присед со штангой. Рабочий вес становился больше, с ним росла и уверенность.

Регулярные тренировки способствовали тому, что в 16 лет парень был ростом 190 см и весил за 100 кг. Стоит ли удивляться, что сверстники Джонсона в молодости принимали его за «копа под прикрытием» и боялись заводить с ним дружбу. Но Дуэйна это не смущало, к 18 годам он вырос еще на 3 см, а весы показывали 107 кг.

Фото. Скала Джонсон в молодости

Университет и футбольная карьера

В студенческие годы, когда ему было 18 лет, Дуэйн жал от груди 200 кг., а штангу весом в 100 кг. пожал на спор 33 раза. Юные таланты с таким потенциалом всегда привлекали внимание. И вскоре Дуэйн стал играть за университетскую команду по американскому футболу. Тут оценили не только мощность здоровяка, но и его лидерские качества. Со временем он стал капитаном и сердцем коллектива.

Как сейчас говорит Джонсон о футбольном прошлом:

     «В футбольной команде мы очень много работали с весом, было много тренировок на развитие прыжка и разнообразных взрывных движений, на короткие дистанции, были рывки и толчки из тяжелой атлетики и т. д…»

Вам понравится: Как выглядели герои фильма"Няньки" Питер и Дэвид Пол в молодости

Но как любая другая дорога к славе – его путь не был усыпан лепестками роз:

     «Тот год был просто ужасным, я окончил учебу, не попал на просмотр в национальную футбольную лигу, в результате не был выбран на драфте и у меня оставался только один выбор – лига на уровень ниже. Я 10 лет пахал ради своей мечты и вот наступил день, у меня был всего 1 шанс, но меня не выбрали, я подписал контракт с командой из лиги ниже рангом, но уже спустя 3 месяца получил травму. Меня отправили домой. Пришлось вернуться к родителям. В 24 года это был удар. В 18 я покидал порог их дома с уверенностью, что покорю весь мир.»

Приход в реслинг

Но не в правилах семьи Дуэйна было принимать поражение, - зов крови взял свое. Реслинг был традицией клана Джонсонов. Дуэйн с юных лет наблюдал за тем, как его дед и отец выступали на сцене, и решил продолжить их дело. В качестве тренера вновь выступил отец.

Отец Дуэйна Джонсона:

     «Я тренировал своего сына, потому что это было у него в крови. Его дед был реслером, я был реслером. Сам Дуэйн сначала играл в американский футбол, но после сказал, что реслинг его любовь, и я согласился стать тренером. Помню, как он играл за команду колледжа, приезжал домой на выходные, но мы с ним не отдыхали, а отправлялись в зал и продолжали работать до 7 пота.»

И снова для Дуэйна все сложилось не просто. В реслинге важны не только навыки боя и физическая мощь, но и образ, с которым у Джонсона оказались проблемы. После ряда боев толпа его встречала со свистом и выкриками, что он полный «отстой» ведь выглядел заплывшим и толстым. Это парень умел делать выводы и решил изменить себя.

     «С переходом в реслинг я был вынужден сбросить 11 кг, что повлекло изменение тренировок и рациона. Я по-прежнему работал над гибкостью, все так же отрабатывал прыжки, прямо как на тренировках в университете.»

Интересно: Чак Норрис в молодые годы

Дуэйн похудел и уговорил организаторов дать ему микрофон во время шоу на 30 секунд. Эти полминуты изменили его судьбу. Скала выступил с яркой речью, подкрепил ее зрелищным боем и заслужил одобрение толпы, а затем и статус народного любимца.

 

Первые роли в кино

Но славы рестлера ему было мало, и он отправился покорять мир кино. В 2001 спортсмен появился в фильме «Мумия возвращается» в образе царя скорпионов, а год спустя стал уже главным героем в фильме о мифическом герое. В 2003 году он крушил всех уже в «Сокровище Амазонки», а после играл в фильме «Широко Шагая».

     «Когда я окончил выступления в качестве рестлера, я не захлопнул за собой дверь, я просто ушел в мир, где рассчитывал стать еще успешнее»

Обаяние Дуэйна в сочетании с объемом мышц сделало свое дело. Предложения от режиссеров полились рекой. Причем талант Дуэйна позволил ему найти себя в любых жанрах: боевик «Doom», семейная комедия «План игры» и драма «Второй шанс» тому доказательства. Скала был традиционно хорош и неизменно в форме.

Источник фото в статье: инстаграм Дуэйна Джонсона

Дуэйн продолжал примерять на себя новые образы, совмещая все с эпизодическими, но яркими возвращениями на сцену реслинга. И все это время он по-прежнему интенсивно тренировался в зале. Под руководством авторитетного в кругах бодибилдинга тренера Джорджа Фара спортсмен прибавил в массе и очаровал миллионы девушек в фильмах «Форсаж 5, 6, 7, 8», комедийном боевике «Кровью и потом. Анаболики» и блокбастере «Геракл». Спустя сотню проб и ошибок, удачных и неудачных этапов Скала не теряет мотивацию, оставаться мощным и массивным парнем, к которому мы сейчас так привыкли. Это отличный пример для целого поколения поклонников!

force-man.ru

Дуэйн Джонсон рацион питания | MusclesFit

Дуэйн Джонсон рацион питания

Привет всем не так давно мы с вами разобрали программу тренировок Дуэйна Джонсона по прозвищу Скала, обязательно почитайте если еще этого не сделали. Сегодня же я решил, так сказать, ответить за слова и поведать о том, как и что, ест Дуэйн Джонсон рацион питания, которого так же впечатляет, как и его тренировочная программа.

Рацион Дуэйна Джонсона – уникален. Чтобы поддерживать такие огромные размеры, а как мы знаем Дуэйн парень не из мелких, ростом за 190 см и весом под 120 килограмм практически сухих мышц, ему нужно очень много есть. Судя по проценту подкожного жира на уровне 10-11%, можно с уверенностью сказать, калорийность его диеты является дефицитной.

На ум приходит углеводное чередование, но это не оно. Как раз в углях звезда боевиков себя не ограничивает. Единственное ограничение касается всяческой вредной, но такой вкусной пищи, такой как пицца, пончики, сладкие оладьи и прочее.

Итак, дневной рацион Дуэйна Джонсона поделен на семь приемов пищи. Белок он получает из 4 разных источников это рыба, мясо птицы, красное мясо и яйца. Белка в рационе Дуэйна Джонсона поистине много, около 350 граммов в сутки. На мой взгляд, это слишком много, даже для такого здорового мужика, как Скала. Только различного мяса за день Джонсон съедает порядка полутора килограммов, вероятно, он помогает своему желудку все это переваривать приемом специальных ферментов, иначе я не могу объяснить, как это все можно съесть и не забить кишечник к чертям.

Но, кроме того, в рационе, естественно, присутствуют и углеводы с небольшим содержанием клетчатки. За сутки Скала съедает до 500 граммов углеводов, что для его веса в принципе приемлемо, из расчета 4 гр. на 1 килограмм веса тела, количество жира из рациона также не превышает допустимой нормы для человека таких размеров. В связке такие пропорции нутриентов позволяют Дуэйну Скале Джонсону поддерживать вес при относительно хорошей сухости мышц.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Вот так выглядело его дневное меню при подготовке к съемкам в фильме «Геракл».

1 прием пищи:

— Вырезка 280 г

— Белки 6-8 яиц

— Овсяные хлопья 150 г (сухой вес)

2 прием пищи:

— Мясо птицы 230 г

— рис 2 стакана

— Брокколи 1 стакан

3 прием пищи:

— Треска 220 г

— рис 2 стакана

— Спаржа 1 стакан

4 прием пищи:

— Филе курицы 230 г

— Печеный картофель 300 г

— Брокколи 1 стакан

5 прием пищи:

— Треска 230 г

— рис 1,5 чашки

— Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

— Стейк 230 г

— Печеный картофель 260 г

— Овощной салат

7 прием пищи:

— Казеиновый протеин 30 г

— 10 яицных белков со сладким перцем, луком и грибами

Питание Дуэйна Джонсона набирает порядка 4500 калорий. Только представьте себе насколько активная у Скалы жизнь, что такая диета для него становится дефицитной, и он не набирает лишнего жира. Думаю, помимо сумасшедших силовых нагрузок Дуэйн делает также гигантское количество кардио.

Что у нас по пропорциям. Углеводы, как уже было сказано, Джонсон рассчитывает по пропорции 4 г. на 1 кг, веса, потребление белка выходит порядка 3.5 грамм на один килограмм Дуэйна Джонсона.=)

Полезная статья в тему: Сколько нужно белка для роста мышц

В заключение хотел бы обратить ваше внимание на седьмой прием пищи в нем присутствует 30 г. казеинового протеина. Это очень важно, так как казеин является долгим протеином и чрезвычайно эффективен при употреблении его на ночь, что собственно и делает Скала. В общем, изучите его рацион, посмотрите пищевую ценность всех продуктов в таблице калорийности и выделите для себя важные моменты. И помните, правильное питание в бодибилдинге и фитнесе это главная составляющая успеха.

Вернуться на главную

на Ваш сайт.

musclesfit.ru


Смотрите также