Сергей спиченков бодибилдинг


Приморец Сергей Спиченков победил чемпиона России

Фаворит Николай Чернецкий из Хабаровска на Кубке Дальнего Востока рассчитывал на абсолютную победу.

Мучения, которым подвергают себя участники любого турнира по бодибилдингу и фитнесу, не снились ни Аполлону, ни Гераклу, ребятам, как утверждает античная история, довольно крепким и фигуристым. Чтобы произвести впечатление на строгое жюри, мускулистые парни и девушки месяцами сидят на специальной диете, отказывая себе в элементарном куске хлеба. А дня за три до соревнований практически перестают пить. Считается, что чем меньше в организме воды, тем рельефнее и эффектнее сквозь высушенную кожу проступают мышцы и вены. А чтобы так оно и было, голодные и жаждущие атлеты ежедневно ворочают клятые железки тоннами в надоевшем до чертиков тренажерном зале. В глазах рябит, "крыша" едет, во рту горячо и сухо, как в Сахаре, и не хватает воздуха в груди.

"Держись, сынок!"

В результате такая вот картина. 8 апреля. Владивосток. Fesco Hall. Кубок Дальнего Востока. На подиуме юниоры - крепкие как на подбор парубки с искусственным загаром на титанических телах. И вдруг одного, что называется, "ведет". Неровный шаг, поникшие плечи, мутнеющий взгляд... Секунда-другая, и молодой человек грохнется в обморок.

- Сережа, сынок! - кричит из зала какая-то женщина.

Мгновенное преображение! Сережа берет себя в руки и заканчивает произвольное выступление.

- Да, если бы не мама, - говорит он за кулисами товарищам по несчастью. - Меня как током шибануло.

В этот день на сцене Fesco Hall, как минимум, было еще две попытки упасть в обморок. У симпатичной девушки прямо во время произвольной композиции разболелась печень. И некий юноша, сумевший продержаться до конца своего выступления, покинул подиум с отчаянным криком:

- Все! Больше не могу. Воды... Хотя б глоток!

Не удержался на ногах, упал на четвереньки и пополз, как олень к водопою.

Для зрителей все должно быть красиво. И правильно - они ведь деньги заплатили. Хотя на самом деле самого интересного публике не показывают. Настоящая борьба в бодибилдинге - всегда за кулисами. И не всегда побеждает тот, кто считается фаворитом.

Жена Наташа прятала от чемпиона конфеты

Сегодня претендентов на победу в абсолютном первенстве двое. Номер первый - хабаровчанин Николай Чернецкий (до 80 кг). Прошлогодний абсолютный чемпион Дальнего Востока, чемпион России, серебряный призер Кубка Восточной Европы (так в бодибилдинге бывший СССР называется). Номер второй - приморец Сергей Спиченков, охранник частного предприятия в поселке Ливадия (до 87,5 кг).

Первым в Fesco Hall приезжает Спиченков, как всегда, в сопровождении жены Наташи. Но не спешит переодеваться. Нервничает. Хочет, чтобы Чернецкий первым "обнажил бицепс ненароком". Такая у бодибилдеров тактическая борьба.

Чернецкий не обманывает ожиданий. Раздевшись первым, он отдает свое тело во власть ассистента с баночкой искусственного загара. Спиченкова чемпион России как будто не замечает.

- Николай, можно всего один вопрос? - интересуюсь осторожно (бодибилдеры во время сушки бывают очень раздраженными).

- Давайте.

- Кого считаете своим главным конкурентом?

- Где? - проверяет Чернецкий журналиста "на вшивость".

- В "абсолютке", естественно. В своем-то весе вы победите без вопросов.

- Спиченков хорош, - признает силу соперника матерый хабаровчанин. - Однако пропорции не те, да и венозность... На России он будет только пятым-шестым.

- А здесь?

Чернецкий молча и напряженно глядит в пространство. Интервью закончено.

С тем же самым вопросом - о главном конкуренте - иду к Спиченкову.

- Только Чернецкий! - следует решительный ответ.

Сергей сосредоточенно пожирает глазами проходившего мимо хабаровчанина. Тот будто нехотя скользит взглядом по телу приморца. Наконец, их глаза встречаются. Сюда бы сейчас телевизионную камеру - и дать крупный план!..

- Сережа сидит на диете три месяца, - тихо рассказывает знакомой жена Спиченкова Наташа. - Я тоже старалась есть поменьше. За компанию. Видишь, как похудела? Тайком сыну конфеты покупала. Чтобы Сережа не увидел, а то у него глаза такие жалкие становились. Как мне хочется его накормить!

Три голодных месяца для Сергея Спиченкова не прошли даром. И он, и Чернецкий легко победили в своих весовых категориях. Наконец, очная встреча в "абсолютке". Кроме них на подиуме еще двое - хабаровчанин Владимир Старун (победитель в категории до 95 кг) и владивостокчанин Евгений Матвеев (свыше 95 кг). Однако судьи видят только Спиченкова и Чернецкого. Все время ставят их рядом. И вот он, момент, которого с нетерпением ждут весь зрительный зал, уверенный в себе на 100 процентов Николай Чернецкий и его главный соперник, робко надеющийся на чудо. И оно происходит.

- Победил, - ведущий выдерживает эффектную паузу, - тот, кто должен был победить. Сергей Спиченков!

Новое имя

Виктория ПОДОПРИГОРА: Сплошное обаяние и харизма

Однако главным откровением турнира стала очаровательная Виктория Подопригора из Владивостока (серебро в бодифитнесе). Она и победительница в бодифитнесе Наталья Бараник всего полгода назад пришли заниматься к мастеру спорта Насте Гончаровой (о серебряном призере чемпионата Европы среди юниорок "Комсомолка" писала неоднократно) и ее тренеру Михаилу Погодаеву.

- До этого девушки качались 3 года практически самостоятельно. И вот захотели выступать на соревнованиях, - рассказывает Настя Гончарова. - Я рада за них обеих. Они обе такие разные. Наташа Бараник обладает великолепными пропорциями. Зато у Вики - обаяние и мощная харизма. Сложить бы их вместе - получился бы настоящий идеал.

Фото Любови КУЛИКОВОЙ.

www.dv.kp.ru

Бодибилдер-ветеран из Приморья: стать чемпионом мира никогда не поздно

Сергей Спиченков. Фото: Из личного архива Сергея Спиченкова

16 июня 2015, PrimaMedia. Чемпион разных лет сначала Приморья потом Дальнего Востока, потом России и Европы по бодибилдингу Сергей Спиченков сегодня переходит в категорию "ветераны". За 20 лет спортивной карьеры ему удалось почти все, к чему он стремился, за исключением звания чемпиона мира. Но, даже разменяв пятый десяток лет, он не собирается останавливаться в шаге от мечты, и готовится вновь померяться силами с лучшими бодибилдерами планеты в своей категории. РИА PrimaMedia предлагает читателю очерк о несгибаемом во всех смыслах спортсмене и о его длинном пути к заветной цели.

Бодибилдинг, это не балет, куда детей отдают уже в четыре года. Это спорт, куда приходят в осознанном возрасте с конкретными стремлениями и задачами: изменить свое тело в лучшую сторону, приобрести уверенность в себе и отвлечься от офисных проблем.

Появление на обложке журнала - всегда событие. Автор фото: Из личного архива Сергея Спиченкова

Очень немногие из всех посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов задумываются о серьезных выступлениях на настоящих соревнованиях, еще меньший процент из них действительно выходит на подиум. Сергей Спиченков тоже долгое время занимался для себя. Но, приняв участие в первых соревнованиях и заняв сразу четвертое место в абсолютном первенстве, он понял, что мог бы стать и первым, если бы целенаправленно готовился.

— Первый раз я решил попробовать выступить в 2003 году в кубке Приморского края, хотя до этого уже 10 лет занимался в спортзале. Тогда стал сразу четвертым в абсолютном первенстве, хотя почти не готовился специально под этот кубок. На следующий год уже поработал, и стал вторым на Дальнем Востоке. В 2005 осилил чемпионство ДВ, стал пятым на всероссийских соревнованиях, и тогда меня окончательно затянуло, — признается Сергей.

А начиналось его знакомство со спортом значительно раньше. Пошел в "качалку" чтобы подправить тело, привести его в форму. Попутно занялся пауэрлифтингом. За четыре года работы со штангой выполнил норматив кандидата в мастера спорта.

Взятие на бицепс. Автор фото: РИА PrimaMedia

— До мастера не хватило всего 10 кг, — вспоминает чемпион. — И тут у меня пошли травмы: проблемы с коленями, связками. Заниматься в прежнем режиме стало настоящей проблемой. В этот момент я и решил, что пауэрлифтинг — это не мой спорт.

Перейдя в более щадящий бодибилдинг и попав  в 2005 году на чемпионат России, приморец увидел, что нет недостижимых высот. Что там такие же парни как он, только чуть более опытные или удачливые. Однако путь к чемпионству страны занял у него еще семь лет. Отвечая на вопрос, почему так затянулась дорога на пьедестал, Сергей ссылается на субъективность судей.

Сергей Спиченков. Автор фото: РИА PrimaMedia

— Поскольку бодибилдинг, это довольно субъективный вид спорта, сложно сказать каждый раз, чего именно тебе не хватило. Я считаю, что подчас судят просто неадекватно. Собственно по этой же причине наш спорт до сих пор не стал олимпийским — нет никаких объективных критериев для оценки результатов. Хотя наверняка каждый не победивший спортсмен в душе считает что его засудили — говорит Сергей.

Столкнувшись с упорством судей, из раза в раз оставлявших его без золотой медали, будущий чемпион России и Европы не перестал готовиться, не перестал приезжать на соревнования, не оставил попыток достичь своей цели.

Выбор судей всегда субъективен. Автор фото: Из личного архива Сергея Спиченкова

— Плюнуть, вернуться в пауэрлифтинг или куда-нибудь еще, где все понятно и просто? Нет, таких мыслей не было, — уверяет спортсмен. — К тому времени я уже привык, и мне слишком нравилось готовиться, соревноваться, достигать целей, чтобы пытаться делать что-то другое.

Свое первое чемпионство России он добыл лишь в 2011 году. А уже через два года в Молдавии стал и чемпионом Европы. За 15 лет своей профессиональной карьеры Сергей Спеченков набрал 15 кг мышечной массы. При всем этом, он до сих пор, уверен, что его "генетика" не располагает к бодибилдингу.

— Можно сказать, что я к этому спорту генетически не очень подхожу. У меня широкая талия, что не очень хорошо с точки зрения судейства. Дело в том, что я семь лет занимался самбо в детстве, потом еще пауэрлифтингом, где становая тяга еще больше расширила мне талию. Но генетику можно побороть. Нужны труд и упорство, а также умение отказывать себе во всем ради результата.

Будущий Чемпион Европы показывает, к чему он стремится. Автор фото: РИА PrimaMedia

Бодибилдинг это не только и не столько работа в тренажерном зале, сколько до миллиметра, секунды и грамма выверенная система питания, которая предполагает серьезные ограничения в еде. Подчас выдерживать диету перед соревнованиями сложнее, чем ежедневно тренироваться с железом в зале.  

— Есть период массонабора — когда спортсмен тяжело тренируется, много ест и не особенно следит за рельефом, а в общем набирает массу и объем. А непосредственно перед соревнованиями я уже перехожу на белковую диету: убираю из рациона углеводы и считаю каждую калорию, — поделился Сергей. — Это называется периодом "сушки". За три месяца я подхожу к тем критериям, которые выставляю для себя, сбрасываю порядка 12 кг. Сейчас вот у меня начинается массонабор. Планирую набрать около пяти-шести килограммов до веса 106, а потом снова сушиться до категории 90 кг.

О том насколько это сложно, каждый может судить самостоятельно. Достаточно перестать есть все мучные изделия, сладкое, фрукты, большую часть овощей, соки и, конечно, забыть про колбасу (в которой всегда больше жира, чем белка), сыр и масло. Если хватит выдержки продержаться в таком режиме хотя бы три дня, можно смело идти в бодибилдеры.

Выглядит ли он на свои 40?. Автор фото: Наталья Фирцикова, РИА PrimaMedia

— Для меня в этом спорте уже нет ничего сложного. Раньше было очень непросто сидеть без сладкого и мучного по три месяца. Но со временем и к этому привыкаешь. Я теперь даже когда можно, то есть во время набора массы, сладкое почти не ем. От соли тоже почти отказался, чтобы не задерживать лишнюю воду. А самое напряженное время, это прямо перед соревнованиями, когда надо выгонять воду из организма. Когда в последние пару дней вообще не пьешь, организм становится обезвожен – это, наверное, можно назвать самым трудным, — признается "телостроитель".

Новичку, говорит он, на первых порах действительно сложно себе в чем то отказать. А ведь множество проблем, не только у спортсменов, но и у обычных людей, возникают от неправильного питания и фастфуда. Хоть есть правильно совсем не сложно, просто нужно знать, как именно готовить, что готовить и когда принимать пищу.

— У меня люди приходят с улицы, начинают кушать по пять раз в день, и сбрасывают по 15-20 кг. Они в шоке остаются, но это всего лишь физиология, а никакая не магия, — смеется Спиченков.

Правда он считает, что тем спортсменам, которые рассчитывают на хорошие результаты на соревнованиях, сегодня не обойтись без спортивного питания. Как правило, это всевозможные протеины, аминокислоты, витамины и жиросжигатели. Он сам прибегает к специализированному питанию в особенно тяжелые моменты "сушки".

Сергей Спиченков - победитель. Автор фото: Из личного архива Сергея Спиченкова

Без него сложно сбалансировать рацион при значительных пищевых ограничениях. При этом во время набора массы лучше просто контролировать питание обычной пищей.

— Я и сам большую часть времени отказываюсь от них. Все эти все добавки, как правило, стоят дорого, потому что их везут из-за рубежа. А отечественные аналоги пока еще недостаточно качественные, — считает спортсмен.

При этом, по его мнению, в Приморье за последние пять-шесть лет развитие индустрии спортивного питания значительно ускорилось.

"Мышцы не обвисают в старости, только уменьшаются" . Автор фото: Наталья Фирцикова, РИА PrimaMedia

— Во многом это произошло благодаря усилиям Вадима Пилецкого и Олега Невядовского, владельцев NHgroup. Они не только привозят сюда качественные добавки по ценам уровня центральной России, но и профессионально консультируют спортсменов, — говорит Сергей Спиченков. — Я сам с ними постоянно контактирую, и они мне, кстати, делают хорошую скидку на спортипит, за что им большое спасибо.

Справка: NHGroup — сеть магазинов спортивного питания во Владивостоке, которая с 1995 года предлагает приморским спортсменам лучшие решения индивидуальных диетических потребностей для здоровья, красоты и спорта. В ассортименте сети магазинов более 1000 наименований продуктов. Специалисты NHGroup имеют 25-ти летний опыт индивидуального диетологического и тренировочного сопровождения клиентов и сотрудничают с ведущими спортивными федерациями, тренерами и спортсменами Приморского края. Магазины NHGroup располагаются во Владивостоке на ул. Адмирала Фокина, д. 1 (Стадион Динамо) и ул. Советской, д. 2А, (Павильон №2).

Сейчас в планах у Сергея выступить, а еще лучше — победить, на чемпионате мира в категории "ветераны" (ему уже стукнуло 40 лет). Даже призовое место на таком турнире станет более чем достойным результатом. На будущее он не загадывает, а только продолжает тренироваться и строить свое тело. Говорит, что бодибилдингом можно заниматься до старости без каких-либо проблем для здоровья.

— Это ведь такой вид спорта, в котором сложно получить травмы и проблемы со здоровьем. В отличие от тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и тому подобного, в бодибилдинге веса совсем небольшие. А в плане фигуры, изменится она может только в лучшую сторону. Это заблуждение, что мышцы обвисают, когда перестаешь заниматься. Мышцы только сгорать могут. Рука не будет большая, но и висеть ничего не будет, — уверяет Спиченков.

"Носить с собой" такую груду мышц - накладно, но только так можно достигать побед. Автор фото: РИА PrimaMedia

Профессиональный спортсмен всегда видит, чего ему не хватает, чтобы выиграть чемпионат мира. Приморский претендент на это звание хотел бы весить 80 килограммов и не таскать с собой столько лишней массы, но ради результата приходится мириться и с этим. Своим кумиром, как и многие его "друзья по спортивному цеху" он до сих пор считает известнейшего в мире человека — Арнольда Шварцнеггера.

— Для всех нас он как был кумиром так им и остался. Это единственный из бодибилдеров, который достиг всего: он лучший актер Голивуда и губернатор Калифорнии.

Досадным Сергей считает то, что мало людей в Приморье хотят готовиться и участвовать в серьезных соревнованиях. Все что бодибилдеры делают до того как начинают готовиться к выходу на помост, это просто легкий фитнес. Спорт начинается только тогда, когда ты готов сравнить свои результаты с самыми лучшими.

Сергей Спиченков родном зале. Автор фото: Наталья Фирцикова, РИА PrimaMedia

— Думаю, отчасти проблема со слабым стремлением спортсменов к высоким достижениям связана с отсутствием поддержки. Спонсоров и меценатов у нас не хватает. Вот выступил спортсмен на местном уровне, а дальше его никто не подтолкнет. А летать за свои деньги в Москву или через Москву из Приморья очень накладно,— сетует чемпион.

Под конец корр. РИА PrimaMedia попросил его дать рекомендации по питанию для тех, кто не занимается активно спортом, но хочет привести фигуру в достойное состояние.

— Первое: нужно поменять поварешку на чайную ложку. То есть перестать объедаться и принимать пищу чаще, но маленькими порциями, — советует спортсмен. — Второе: фастфуд — враг здоровья и фигуры. Всегда можно обойтись без гамбургеров и пиццы, если вы хотите красиво выглядеть. Третье: употребляйте простую пищу вроде каш, овощей и мяса с рыбой. И не стоит заливать их майонезом или большим количеством масла. Лучше есть правильные жиры, например – рыбий.  

Главный миф, который развенчал Спиченков, касался еды после шести часов вечера.

— Не слушайте тех, кто говорит, что после шести не надо есть, — мотает головой бодибилдер. — Если вы будете так делать, метаболизм будет замедляться, и организм будет запасать энергию думая, что скоро снова предстоит голодовка. Лучше поесть хотя бы за два часа до сна, но тоже не объедаться и поменьше углеводов.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Приморский спортсмен стал чемпионом Европы по бодибилдингу

Кроссфит набирает популярность во Владивостоке

Дорога в pole dance из пауэрлифтинга в Приморье — история одной спортсменки

primamedia.ru

В бодибилдинге важны характер и сила воли |

Наш земляк Сергей СПИЧЕНКОВ первый в истории Приморского края мастер спорта международного класса по бодибилдингу дважды стал серебряным призером чемпионата России, прошедшего в Екатеринбурге. Рассказом о своем пути к мастерству и о том, как прошли соревнования, спортсмен поделился с читателями «НР».

— Сергей, сколько Вам лет и в каком городе родились?— Мне 41 год. Родным городом для меня является Советская Гавань Хабаровского края. В Находке живу с 2000 года.— C какого возраста занимаетесь спортом?— Со спортом связано практически все мое детство. С первого по третий класс средней школы занимался танцами, затем семь лет ходил на дзюдо, а в последний год перед выпуском записался на самбо. Поступив в ГПТУ перед службой в армии, решил взяться за штангу. Через год появились результаты, и я впервые выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу.— Почему отдали предпочтение именно силовым видам спорта с поднятием тяжестей?— Мой рост и вес соответствовали этим видам спорта, хорошо росли мышцы и увеличивались силовые показатели. Уже через два года занятий стал кандидатом в мастера спорта и собирался двигаться дальше в этом направлении.— Что этому помешало?— После службы в армии я продолжил тренировки, но наступили непростые 90-е. Тренера, который меня вдохновлял, больше не было, и оказалось, что некому помогать мне. Начались травмы и появилось недовольство собственной внешностью из-за несоответствия роста и веса, поэтому я оставил пауэрлифтинг.— Чем занимались дальше?— Переехав в Ливадию, работал охранником судостроительного завода. Затем своими силами с коллегами и друзьями собрали небольшой спортзал при заводе и начали заниматься в нем. Основной упор тренировок был на красоту тела и мышц, поэтому силовых нагрузок было меньше, чем в пауэрлифтинге, и важно было соблюдать диету.— Сергей, а как Вы попали на свой первый чемпионат по бодибилдингу?— Евгений ПРИСЯЖНЫЙ, мой коллега, уже выступавший ранее на чемпионате Дальнего Востока, сказал, что у меня хорошие данные для участия в подобных соревнованиях, и я решил попробовать. Так, в 2003 году состоялось мое первое выступление в абсолютном первенстве края, в котором я занял четвертое место.Это был хороший результат для новичка, и я решил продолжать. В 2004 году выступил на чемпионате Дальнего Востока и занял второе место в категории 80 кг. В 2005 году выиграл на краевых соревнованиях во Владивостоке и в Благовещенске. Благодаря огромной поддержке Олега КОЛЯДИНА я принял участие в чемпионате России и Восточной Европы, проходившем в Сочи. Мне удалось с первого раза попасть в финальную шестерку призеров.— Как дальше складывалась спортивная карьера?— Я стал принимать активное участие во многих чемпионатах России. В 2006 году в Мурманске попал в финальную тройку призеров, став первым мастером спорта Приморского края по бодибилдингу. В 2011 году впервые стал чемпионом России. В 2012 году, заняв третье место на чемпионате в Санта-Сусанне (Испания), стал мастером спорта международного класса. В 2013 году стал чемпионом Европы, вернувшись с победой из Болгарии.— Интересно, что необходимо делать участникам таких серьезных соревнований?— Чемпионаты по бодибилдингу — это позирование и сравнение пропорций и массы тела спортсменов. Необходимо выглядеть эстетично, без жировой ткани. Широкая спина, узкая талия и большие ноги являются идеальными пропорциями. В первую очередь сравниваются объемы мышц в семи специальных позах. Пожалуй, процент субъективности оценки в этом виде спорта наиболее высокий.— Какие трудности на пути к мастерству Вам пришлось преодолеть?— При поддержке прежнего главы города, Руслана МАНОКОНОВА и Олега СЕРГАНОВА удалось преодолеть финансовые проблемы. Благодаря поддержке бывшей супруги и коллег по работе удалось преодолеть трудности моральные. Они всегда с пониманием относились к моим диетам и сушкам (процессам придания мышцам более четких и атлетичных форм). Последняя неделя диеты всегда самая тяжелая. В этот момент идет сгонка воды, фактически обезвоживание организма для того, чтобы кожа была более тонкой.— Расскажите о последних соревнованиях, прошедших недавно в Екатеринбурге.— Выступление на этом чемпионате стало для меня первым после трехлетнего перерыва с момента моего участия в чемпионате Европы и конкурсе «Арнольд классик». Это был 75-й Кубок России. Перешагнув 40-летний рубеж, я теперь выступал в двух категориях — «Ветераны» и «Мужчины», и занял два серебряных места.— Насколько объективным было судейство?— Если по «Ветеранам» судейство было адекватным, то, не хочу быть голословным, но многие скептики нашего спорта сошлись во мнении, что во второй категории первое место должны были присудить мне.— Каковы Ваши ближайшие планы?— Сейчас готовлюсь к чемпионату мира по «Ветеранам» и «Юниорам», который пройдет с 10 по 12 декабря в Доминиканской Республике. Буду выступать в своей категории — 80 кг. Также по-прежнему буду продолжать заниматься тренерской деятельностью.— Скольких чемпионов Вы воспитали за девять лет работы в качестве тренера?— Я готовил нескольких находкинских чемпионов, мальчиков и девочек. Владимир КИРИЧКОВ с первого раза занял третье место в чемпионате Дальнего Востока, но потом ушел из этого спорта. Это действительно очень тяжелый вид спорта как с финансовой, так и с физической стороны, и не многие выживают в нем.— С какого возраста детям можно заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?— Я бы не рекомендовал детям до 15 лет вообще заниматься со штангой. В этом возрасте идет усиленный рост и происходит формирование гормональной системы организма. Пока гормональный фон у мальчика не восстановился полностью, ему лучше выбрать турники, бег, плавание или борьбу, но не поднятие тяжелых весов.— Какие качества являются необходимыми для достижения хороших результатов в бодибилдинге?— Характер и сила воли. Необходимо быть упертым и идти к своей цели. Ленивым делать здесь нечего.— Каких ошибок следует избегать новичку?— Поднятий больших тяжестей. Нельзя гнаться за весом, нагрузки стоит увеличивать постепенно. Нужно слушаться тренера и опираться на положительный опыт старших спортсменов, ставших здоровыми, сильными и красивыми без стероидов или анаболиков. Спортивное питание является неотъемлемой частью достижения результатов. Без правильного питания мышцы расти не будут.— Ваши увлечения, помимо спорта?

— Люблю рыбалку, море и отдых на природе.— Ваша заветная мечта?— Мечтаю, чтобы талантливые и одаренные спортсмены всегда находили материальную и моральную поддержку в органах власти и у бизнесменов для того, чтобы иметь возможность участвовать в чемпионатах и достойно представлять на них свой город и край. Подчеркиваю, речь идет о единичных, по-настоящему способных спортсменах.— Ваши пожелания всем читателям «НР»?— Хочу пожелать, чтобы дети не шатались по улицам, а записывались в спортивные секции, принимали участие во всех мероприятиях МБУ «Физкультура и здоровье», меньше сидели за компьютерами. Приходите в наш спортзал.

Беседовал Сергей ПЛЯСОВ

nr-citynews.ru

Сергей ДМИТРИЕВ: Я - не типичный бодибилдер

Наш корреспондент встретился абсолютным чемпионом России, чемпионом Европы и двукратным чемпионом мира по версии IFBB

Справка "КП"

Сергей ДМИТРИЕВ. Мастер спорта международного класса. 33 года, весовая категория - до 80 кг. Абсолютный чемпион России, чемпион Европы, двукратный чемпион мира по версии IFBB (в том числе в абсолютной категории). Зарабатывает на жизнь участием в коммерческих турнирах, рекламой спортивного питания и силовых тренажеров. Холост

Первое впечатление от Сергея Дмитриева на абсолютном чемпионате края по бодибилдингу "Мистер Приморье-2003" было обманчивым. Ну, качок. Видно, что из тренажерных залов не вылезает. Но не орел. Шея бычья, мускулы под футболкой ощущаются, однако ростом явно не вышел. Рядом участники покрытые специальным кремом "под загар", степенно прохаживаются, мускулами поигрывают. А чемпион мира в маечке-запупешнике и отвислых на коленях трениках этаким простачком между ними - мол, дяденьки, делайте, что хотите, только не гоните. А потом и вовсе в тень ушел. Когда соревнования начались. Когда один за другим на подиум выходили все 13 богатырей с произвольной программой наводить шорох на переполненный зал и озадаченных судей: кто же сегодня лучший, никому не известный Сергей Спиченков, опытнейший Николай Платонов, обаятельный Аполлон Сергей Никитенко или атлетичный Геракл Владимир Персидский?

А потом - как в русской народной сказке. Сбросил Серега свою скромную пестрядинку и предстал чудо-богатырем. Мускулы-шары на руках и груди, широченная и идеально сложенная спина, разворачивающаяся, как парашют кобры. Классический пресс античного Ахиллеса, а ноги - вообще отпад! Слов не подобрать, и все сравнения меркнут.

Показательные выступления чемпиона мира вылились в нечто феерическое. А когда Ахиллес Дмитриев спустился в зал и позволил отдельным счастливицам потрогать себя руками, в напряженной тишине дофовского зала грозно нависло предчувствие глубоких обмороков. Но Сергей сам же и разрядил обстановку, вернувшись на сцену и ответив на несколько вопросов из зала. Причем довольно остроумно. Меня лично это поразило больше всего.

- Сергей, - обратился я к нему позже, за кулисами. - Не секрет, что перед соревнованиями бодибилдеры немного того... Вследствие изнурительной "сушки" мозг испытывает недостаток кислорода - хуже соображает. Но ты так остроумно отвечал, особенно на вопрос о стероидах ("Наш вид спорта такой же чистый, как и все остальные"), что... А ведь ты, насколько я знаю, готовишься сразу к трем коммерческим турнирам...

- Я, наверное, не типичный бодибилдер. Меня все эти сушки и белковые диеты не очень напрягают. Другие, знаю, становятся раздражительными, а я нет. Спокойно окружающих воспринимаю.

- А почему?

- Может быть, потому что бодибилдинг у меня с самого начала вызывал исключительно положительные эмоции. Я ведь сначала греко-римской борьбой занимался. А штангу использовал как элемент подготовки. И заметил, что упражнения с отягощениями благотворно сказываются на моем телосложении. Я как-то выгодно отличаюсь от других. А тут в СССР официально разрешили бодибилдинг, и я решил переключиться. Мне всегда нравилось совершенствоваться, а тут для этого был такой простор. К тому же выяснилось, что я генетически предрасположен к бодибилдингу. Другим приходилось много трудиться над устранением антропологических недостатков, ну а я работал над тем, как лучше подчеркнуть свои достоинства.

- Когда ты начинал, в Союзе о бодибилдинге мало что знали. У нас, в Приморье, например, перебивались случайными публикациями, видеоматериалами...

- Со мной было также. Собирал вырезки из газет (чаще всего из "Советского спорта"), из журналов, перепечатки переводных статей. Как и ваши парни, действовал методом тыка. Это сейчас в любительском бодибилдинге мы занимаем ведущие позиции, а тогда... В одном мне повезло - начинал я не в полутемном подвале, а в хорошем атлетическом зале. Это в Белоруссии было, я оттуда родом.

- А как в Новосибирске оказался?

- По долгу службы. Я окончил Краснодарское ракетное училище (на Кубани я, кстати, завоевал свой первый титул - победил в престижном турнире "Самсон") и в звании лейтенанта отправился служить в Сибирь. Там в итоге и осел.

- А как ты стал чемпионом мира?

- Да в общем-то случайно. Там мне самому казалось, потому что это были мои первые международные соревнования. В 2000 году в Малайзии это было. Прихожу на взвешивание, вижу сразу 30 соперников, сравниваю себя с ними и понимаю - человек 6 явно лучше меня выглядят. "Эх, думаю, мне б хоть в шестерку попасть". И вдруг на тебе - чемпион. Сам обалдел от такой неожиданности. Потом, правда, посмотрел видеозапись и согласился с судьями: действительно, я был лучшим.

Фото автора.

www.lipetsk.kp.ru

array(7) { ["code"]=> int(500) ["type"]=> string(11) "PHP warning" ["message"]=> string(39) "Invalid argument supplied for foreach()" ["file"]=> string(66) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/protected/components/Youtube.php" ["line"]=> int(201) ["trace"]=> string(1129) "#0 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/protected/controllers/SiteController.php(130): Youtube->getRelatedVideos() #1 unknown(0): SiteController->actionVideo() #2 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CAction.php(107): ReflectionMethod->invokeArgs() #3 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CInlineAction.php(48): CInlineAction->runWithParamsInternal() #4 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php(309): CInlineAction->runWithParams() #5 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php(287): SiteController->runAction() #6 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php(266): SiteController->runActionWithFilters() #7 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php(283): SiteController->run() #8 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php(142): CWebApplication->runController() #9 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/base/CApplication.php(162): CWebApplication->processRequest() #10 /var/www/vidoz.com.ua/public_html/index.php(15): CWebApplication->run() " ["traces"]=> array(11) { [0]=> array(6) { ["file"]=> string(74) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/protected/controllers/SiteController.php" ["line"]=> int(130) ["function"]=> string(16) "getRelatedVideos" ["class"]=> string(7) "Youtube" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(11) "mrSfcVUPkPc" } } [1]=> array(6) { ["function"]=> string(11) "actionVideo" ["class"]=> string(14) "SiteController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(16) "z4dspgfaxap.html" } ["file"]=> string(7) "unknown" ["line"]=> int(0) } [2]=> array(6) { ["file"]=> string(71) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CAction.php" ["line"]=> int(107) ["function"]=> string(10) "invokeArgs" ["class"]=> string(16) "ReflectionMethod" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(2) { [0]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> *RECURSION* ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } [1]=> &array(1) { [0]=> string(16) "z4dspgfaxap.html" } } } [3]=> array(6) { ["file"]=> string(77) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/actions/CInlineAction.php" ["line"]=> int(48) ["function"]=> string(21) "runWithParamsInternal" ["class"]=> string(7) "CAction" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(3) { [0]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> *RECURSION* ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } [1]=> object(ReflectionMethod)#27 (2) { ["name"]=> string(11) "actionVideo" ["class"]=> string(14) "SiteController" } [2]=> &array(1) { ["id"]=> string(16) "z4dspgfaxap.html" } } } [4]=> array(6) { ["file"]=> string(67) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php" ["line"]=> int(309) ["function"]=> string(13) "runWithParams" ["class"]=> string(13) "CInlineAction" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &array(1) { ["id"]=> string(16) "z4dspgfaxap.html" } } } [5]=> array(6) { ["file"]=> string(67) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php" ["line"]=> int(287) ["function"]=> string(9) "runAction" ["class"]=> string(11) "CController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> *RECURSION* ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } } } [6]=> array(6) { ["file"]=> string(67) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CController.php" ["line"]=> int(266) ["function"]=> string(20) "runActionWithFilters" ["class"]=> string(11) "CController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(2) { [0]=> object(CInlineAction)#26 (4) { ["_id":"CAction":private]=> string(5) "video" ["_controller":"CAction":private]=> object(SiteController)#25 (21) { ["layout"]=> string(7) "column1" ["apikey":"SiteController":private]=> string(98) "AI39si6XaVYTdyYCWO6-OazTiWF6xWitMCwQAORaMuAAtnWphEr6iCC9byA3JQGCqVodCcGR08vjTyhKQOyHAR0Ev2D5Wrmesw" ["pageDescription"]=> NULL ["pageKeyworld"]=> NULL ["pageKey"]=> NULL ["pageImage"]=> NULL ["categories"]=> array(11) { ["film"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Film" ["vimeo"]=> string(5) "films" } ["music"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Music" ["vimeo"]=> string(5) "music" } ["comedy"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Comedy" ["vimeo"]=> string(6) "comedy" } ["education"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(9) "Education" ["vimeo"]=> string(9) "education" } ["howto"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Howto" ["vimeo"]=> string(5) "howto" } ["tech"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(4) "Tech" ["vimeo"]=> string(10) "technology" } ["sports"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Sports" ["vimeo"]=> string(6) "sports" } ["travel"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(6) "Travel" ["vimeo"]=> string(6) "travel" } ["autos"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Autos" ["vimeo"]=> string(4) "cars" } ["animals"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(7) "Animals" ["vimeo"]=> string(4) "pets" } ["games"]=> array(2) { ["youtube"]=> string(5) "Games" ["vimeo"]=> string(12) "experimental" } } ["menu"]=> array(0) { } ["breadcrumbs"]=> array(0) { } ["defaultAction"]=> string(5) "index" ["_id":"CController":private]=> string(4) "site" ["_action":"CController":private]=> *RECURSION* ["_pageTitle":"CController":private]=> NULL ["_cachingStack":"CController":private]=> NULL ["_clips":"CController":private]=> NULL ["_dynamicOutput":"CController":private]=> NULL ["_pageStates":"CController":private]=> NULL ["_module":"CController":private]=> NULL ["_widgetStack":"CBaseController":private]=> array(0) { } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } ["_e":"CComponent":private]=> NULL ["_m":"CComponent":private]=> NULL } [1]=> &array(0) { } } } [7]=> array(6) { ["file"]=> string(71) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php" ["line"]=> int(283) ["function"]=> string(3) "run" ["class"]=> string(11) "CController" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(5) "video" } } [8]=> array(6) { ["file"]=> string(71) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/web/CWebApplication.php" ["line"]=> int(142) ["function"]=> string(13) "runController" ["class"]=> string(15) "CWebApplication" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(1) { [0]=> &string(10) "site/video" } } [9]=> array(6) { ["file"]=> string(69) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/yii/framework/base/CApplication.php" ["line"]=> int(162) ["function"]=> string(14) "processRequest" ["class"]=> string(15) "CWebApplication" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(0) { } } [10]=> array(6) { ["file"]=> string(43) "/var/www/vidoz.com.ua/public_html/index.php" ["line"]=> int(15) ["function"]=> string(3) "run" ["class"]=> string(12) "CApplication" ["type"]=> string(2) "->" ["args"]=> array(0) { } } } }

vidoz.pp.ua

Сергей Спиченков (МСМК по бодибилдингу) - питание и подводка к соревнованиям

фото с сайта администрации Находкинского городского округа

Сходила на лекцию Сергея Спиченкова, одного из самых опытных и титулованных российских бодибилдеров. Спортсмен живет в г. Находка Приморского края, но в последнее время выступает за Калининградскую область. Сергей - мастер спорта международного класса. Чемпион России. Осенью готовится выступить на европейском "Арнольде".

Рост спортсмена 167 см, вес в межсезонье - до 105 кг. Соревнуется в весовой категории до 90 кг.

Лекция в основном была посвящена вопросам питания и конкретно - "подводке" к выходу на сцену. Также немного поговорили про тренировочные режимы. Для меня вопросы питания всегда очень актуальны, поэтому я почерпнула много действительно важной информации. Ведь одно дело, когда ты что-то читаешь в интернете, а другое - когда своим личным многолетним опытом делится спортсмен такого высокого класса.

Все основные тезисы я записала и сегодня поделюсь услышанным с читателями. Многое из сказанного - вещи очевидные, но, все же, считаю не лишним их еще раз проговорить.

Углеводное чередование

Самым эффективным режимом питания для поддержания нужного качества тела Сергей считает углеводное чередование.

Обычная схема такова: 2-3 дня спортсмен потребляет 1 гр углеводов (сложных) на кило собственного веса, затем следует однодневный загруз в виде 3-4 гр углей на кг массы. Получается два загруза в неделю. Их, кстати, рекомендуется делать за сутки до тяжелых тренировок.

Я решила попробовать эту методику, и поясню на своем примере. У меня три тренировки в неделю: вт - тяга, чт - присед, сб - жим. Жим у меня всегда тяжелый, а тяга само по себе очень энергоемкое упражнение, после которого организм восстанавливается дольше всего. Поэтому загрузку углеводами буду делать в понедельник и пятницу. Мой вес - 54 кг, соответственно, в низкоуглеводные дни я буду употреблять 50-60 гр углеводов. Это, кстати, не так уж и мало: такое количество углей, например, содержится в порции вареной гречки и большой миске салата из свежих овощей. В загруз мне нужно будет употребить от 165 до 200 граммов сложных углеводов. Т.к. объем пищи в таком случае получится довольно большим, в эти дни придется пропорционально сократить белки и жиры.Белка всегда рекомендуется употреблять не менее 2-3 гр на кило веса. Жиров - 0.8 - 1 гр.

Если в твои задачи входит держать определенное качество тела и вес, то из рациона необходимо полностью исключить молочные продукты: общеизвестно, что они задерживают жидкость в организме.

Простые углеводы также исключить совсем. Изредка (в углеводные дни) можно съедать пару фруктов с утра.

Лучший продукт для загрузки - рис. Так, Сергей в низкоуглеводные дни использует в качестве источника сложных углеводов гречку и овощи, в высокоуглеводные - белый рис (у него более высокий гликемический индекс).

В любой день, за 2 часа до тренировки, необходимо употребить сложные углеводы - гречку или макароны из твердых сортов пшеницы.

Спортпит

В межсезонье Сергей практически не использует спортивное питание, включая его в рацион только на время сушки. Протеиновые смеси не пьет, на массе предпочитая гейнеры. Когда он начинает сушиться, то принимает BCAA, глютамин и предтреники типа Jack 3D. В это же время часто использует добавки для улучшения сна, т.к. тренировки бывают и в вечернее время, а предтреники, понятное дело, на сон влияют не лучшим образом. В целом, предпочитает продукцию Dorian Yates Nutrition и MuscleTech (и это не реклама).

Без протеинов вполне можно обойтись, если вы получаете достаточно белка с пищей. Особенно это касается людей с небольшой мышечной массой, для поддержания которой не обязательно потреблять гигантские объемы пищи.

Если решили принимать BCAA, то есть их необходимо по-настоящему много: до 15-20 капсул в день. Если вы употребите 200 капсул за 2 недели, эффект будет гораздо лучше, чем если б вы растянули содержимое банки на 2 месяца.

Сушка и подводка к соревнованиям

Цикл сушки у спортсмена длится 12 недель. Сначала в течение шести недель он постепенно снижает количество потребляемых углеводов с 4-5 до 1 гр на кило веса (белка в это время до 4 гр), затем переходит на углеводное чередование. Животные жиры в это время максимально исключаются, потребляется только Омега-3 в капсулах. Убираются желтки из яиц.За 3 недели до "часа х" нужно также убрать протеиновые коктейли и предтреники.А за две недели до соревнований начинается самое интересное. На 14-7 день до выступления в дополнение к обычному рациону необходимо значительно увеличить потребление жидкости - до 5-6 л в день (девочкам до 3-4 л), чтобы "организм привык отторгать лишнюю воду".Далее с 7 дня каждый день убирается литр воды (если вы весите меньше, считайте процентное соотношение). Напр. если в вс было 5 л, то в пн будет 4, вт - 3, ср - 2.Также с понедельника каждый день добавляется диуретик - верошпирон. Другие лучше не использовать, т.к. могут вызвать судороги. И вообще, кстати, всю вторую часть сушки лучше принимать дополнительно калий-магний (аспаркам, 4-6 таблеток в день).В последнюю неделю режим питания строится так (считаем, что соревнования - в субботу):ПН,ВТ - полная безуглеводка, только отварная/на пару куриная грудка и нежирная рыба типа минтая или трески. 4 гр белка на кило веса.СР - добавляется не более 50 гр белого риса (считается вес сухого продукта, как и везде).Далее с четверга совсем урезается вода и начинается углеводный загруз.ЧТ-СБ - спортсменом потребляется не более 100 мл воды в день. Белки в это время убираются до минимума, можно и исключить вовсе. Два дня идет загрузка белым рисом (до 500-700 гр в готовом виде), а в субботу (если соревы вечером) - картофельным пюре (без масла, молока, соли и т.п., просто толченая картошка).

Такой подход к питанию позволяет добиться максимального рельефа, но в то же время наполненности мышц во время выступления.

Надеюсь, что информация окажется полезной даже для тех, кто не планирует выходить на сцену. Если есть какие-то вопросы, задавайте, может, я еще что вспомню из сказанного вчера и отвечу.

lana-losa.livejournal.com

Вся Находка - справочник предприятий г. Находки

Бодибилдер-ветеран из Приморья: стать чемпионом мира никогда не поздно

Владивосток, 16 июня, PrimaMedia. Чемпион разных лет сначала Приморья потом Дальнего Востока, потом России и Европы по бодибилдингу Сергей Спиченков сегодня переходит в категорию "ветераны". За 20 лет спортивной карьеры ему удалось почти все, к чему он стремился, за исключением звания чемпиона мира. Но, даже разменяв пятый десяток лет, он не собирается останавливаться в шаге от мечты, и готовится вновь померяться силами с лучшими бодибилдерами планеты в своей категории. РИА PrimaMedia предлагает читателю очерк о несгибаемом во всех смыслах спортсмене и о его длинном пути к заветной цели.

Бодибилдинг, это не балет, куда детей отдают уже в четыре года. Это спорт, куда приходят в осознанном возрасте с конкретными стремлениями и задачами: изменить свое тело в лучшую сторону, приобрести уверенность в себе и отвлечься от офисных проблем.

Появление на обложке журнала - всегда событиеАвтор фото: Из личного архива Сергея Спиченкова

Очень немногие из всех посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов задумываются о серьезных выступлениях на настоящих соревнованиях, еще меньший процент из них действительно выходит на подиум. Сергей Спиченков тоже долгое время он занимался для себя. Но приняв участие в первых соревнованиях и заняв сразу четвертое место в абсолютном первенстве, он понял, что мог бы стать и первым, если бы целенаправленно готовился.

— Первый раз я решил попробовать выступить в 2003 году в кубке Приморского края, хотя до этого уже 10 лет занимался в спортзале. Тогда стал сразу четвертым в абсолютном первенстве, хотя почти не готовился специально под этот кубок. На следующий год уже поработал, и стал вторым на Дальнем Востоке. В 2005 осилил чемпионство  ДВ, стал пятым на всероссийских соревнованиях, и тогда меня окончательно затянуло, — признается Сергей.

А начиналось его знакомство со спортом значительно раньше. Пошел в "качалку" чтобы подправить тело, привести его в форму. Попутно занялся пауэрлифтингом. За четыре года работы со штангой выполнил норматив кандидата в мастера спорта.

Взятие на бицепсАвтор фото: РИА PrimaMedia

— До мастера не хватило всего 10 килограммов, — вспоминает чемпион. — И тут у меня пошли травмы: проблемы с коленями, связками. Заниматься в прежнем режиме стало настоящей проблемой. В этот момент я и решил, что пауэрлифтинг — это не мой спорт.

Перейдя в более щадящий бодибилдинг и попав  в 2005 году на чемпионат России, приморец увидел, что нет недостижимых высот. Что там такие же парни как он, только чуть более опытные или удачливые. Однако путь к чемпионству страны занял у него еще семь лет. Отвечая на вопрос, почему так затянулась дорога на пьедестал, Сергей ссылается на субъективность судей.

Сергей СпиченковАвтор фото: РИА PrimaMedia

— Поскольку бодибилдинг, это довольно субъективный вид спорта, сложно сказать каждый раз, чего именно тебе не хватило. Я считаю, что подчас судят просто неадекватно. Собственно по этой же причине наш спорт до сих пор не стал олимпийским — нет никаких объективных критериев для оценки результатов. Хотя наверняка каждый не победивший спортсмен в душе считает что его засудили — говорит Сергей.

Столкнувшись с упорством судей, из раза в раз оставлявших его без золотой медали, будущий чемпиона России и Европы не перестал готовиться, не перестал приезжать на соревнования, не оставил попыток достичь своей цели.

Выбор судей всегда субъективенАвтор фото: Из личного архива Сергея Спиченкова

— Плюнуть, вернуться в пауэрлифтинг или куда-нибудь еще, где все понятно и просто? Нет, таких мыслей не было, — уверяет спортсмен. — К тому времени я уже привык, и мне слишком нравилось готовиться, соревноваться, достигать целей, чтобы пытаться делать что-то другое.

Свое первое чемпионство России он добыл лишь в 2011 году. А уже через два года в Молдавии стал и чемпионом Европы. За 15 лет своей карьеры Сергей Спеченков набрал 15 килограммов мышечной массы. При всем этом, он до сих пор, уверен, что его "генетика" не располагает к бодибилдингу.

— Можно сказать, что я к этому спорту генетически не очень подхожу. У меня широкая талия, что не очень хорошо с точки зрения судейства. Дело в том, что я семь лет занимался самбо в детстве, потом еще пауэрлифтингом, где становая тяга еще больше расширила мне талию. Но генетику можно побороть. Нужны труд и упорство, а также умение отказывать себе во всем ради результата.

Будущий Чемпион Европы показываетАвтор фото: РИА PrimaMedia

Бодибилдинг это не только и не столько работа в тренажерном зале, сколько до миллиметра, секунды и грамма выверенная система питания, которая предполагает серьезные ограничения в еде. Подчас выдерживать диету перед соревнованиями сложнее, чем ежедневно тренироваться с железом в зале.  

— Есть период массонабора — когда спортсмен тяжело тренируется, много ест и не особенно следит за рельефом, а в общем набирает массу и объем. А непосредственно перед соревнованиями я уже перехожу на белковую диету: убираю из рациона углеводы и считаю каждую калорию, — поделился Сергей. — Это называется периодом "сушки". За три месяца я подхожу к тем критериям, которые выставляю для себя, сбрасываю порядка 12 килограммов. Сейчас вот у меня начинается массонабор. Планирую набрать около пяти-шести килограммов до веса 106, а потом снова сушиться до категории 90 килограммов.

О том насколько это сложно, каждый может судить самостоятельно. Достаточно перестать есть все мучные изделия, сладкое, фрукты, большую часть овощей, соки и, конечно, забыть про колбасу (в которой всегда больше жира, чем белка), сыр и масло. Если хватит выдержки продержаться в таком режиме хотя бы три дня, можно смело идти в бодибилдеры.

Выглядит ли он на свои 40?Автор фото: Наталья Фирцикова, РИА PrimaMedia

— Для меня в этом спорте уже нет ничего сложного. Раньше было очень непросто сидеть без сладкого и мучного по три месяца. Но со временем и к этому привыкаешь. Я теперь даже когда можно, то есть во время набора массы, сладкое почти не ем. От соли тоже почти отказался, чтобы не задерживать лишнюю воду. А самое напряженное время, это прямо перед соревнованиями, когда надо выгонять воду из организма. Когда в последние пару дней вообще не пьешь, организм становится обезвожен – это, наверное, моно назвать самым трудным, — признается "телостроитель".

Новичку, говорит он, на первых порах действительно сложно себе в чем то отказать. А ведь множество проблем, не только у спортсменов, но и у обычных людей, возникают от неправильного питания и фастфуда. Хоть есть правильно совсем не сложно, просто нужно знать, как именно готовить, что готовить и когда принимать пищу.

— У меня люди приходят с улицы, начинают кушать по пять раз в день, и сбрасывают по 15-20 килограммов. Они в шоке остаются, но это всего лишь физиология, а никакая не магия, — смеется Спиченков.

Правда он считает, что тем спортсменам, которые рассчитывают на хорошие результаты на соревнованиях, сегодня не обойтись без спортивного питания. Как правило, это всевозможные протеины, аминокислоты, витамины и жиросжигатели. Он сам прибегает к специализированному питанию в особенно тяжелые моменты "сушки".

Сергей Спиченков - победительАвтор фото: Из личного архива Сергея Спиченкова

Без него сложно сбалансировать рацион при значительных пищевых ограничениях. При этом во время набора массы лучше просто контролировать питание обычной пищей.

— И сам большую часть времени отказываюсь от них. Все эти все добавки, как правило, стоят дорого, потому что их везут из-за рубежа. А отечественные аналоги пока еще недостаточно качественные, — считает спортсмен.

При этом, по его мнению, в Приморье за последние пять-шесть лет развитие индустрии спортивного питания значительно ускорилось.

"Мышцы не обвисают в старостиАвтор фото: Наталья Фирцикова, РИА PrimaMedia

— Во многом это произошло благодаря усилиям Вадима Пилецкого и Олег Невядовского, владельцев NHgroup. Они не только привозят сюда качественные добавки по ценам уровня центральной России, но и профессионально консультируют спортсменов, — говорит Сергей Спиченков. — Я сам с ними постоянно контактирую, и они мне, кстати, делают хорошую скидку на спортипит, за что им большое спасибо.

Справка:

NHGroup — сеть магазинов спортивного питания во Владивостоке, которая с 1995 года предлагает приморским спортсменам лучшие решения индивидуальных диетических потребностей для здоровья, красоты и спорта. В ассортименте сети магазинов более 1000 наименований продуктов. Специалисты NHGroup имеют 25-ти летний опыт индивидуального диетологического и тренировочного сопровождения клиентов и сотрудничают с ведущими спортивными федерациями, тренерами и спортсменами Приморского края. Магазины NHGroup располагаются во Владивостоке на ул. Адмирала Фокина, д. 1 (Стадион Динамо) и ул. Советской, д. 2А, (Павильон №2).

Сейчас в планах у Срегея выступить, а еще лучше — победить, на чемпионате мира в категории "ветераны" (ему уже стукнуло 40 лет). Даже призовое место на таком турнире станет более чем достойным результатом. На будущее он не загадывает, а только продолжает тренироваться и строить свое тело. Говорит, что бодибилдингом можно заниматься до старости без каких-либо проблем для здоровья.

— Это ведь такой вид спорта, в котором сложно получить травмы и проблемы со здоровьем. В отличие от тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и тому подобного, в бодибилдинге веса совсем небольшие. А в плане фигуры, изменится она может только в лучшую сторону. Это заблуждение, что мышцы обвисают, когда перестаешь заниматься. Мышцы только сгорать могут. Рука не будет большая, но и висеть ничего не будет, — уверяет Спиченков.

"Носить с собой" такую груду мышц - накладноАвтор фото: РИА PrimaMedia

Профессиональный спортсмен всегда видит, чего ему не хватает, чтобы выиграть чемпионат мира. Приморский претендент на это звание хотел бы весить 80 килограммов и не таскать с собой столько лишней массы, но ради результата приходится мириться и с этим. Своим кумиром, как и многие его "друзья по спортивному цеху" он до сих пор считает известнейшего в мире человека — Арнольда Шварцнеггера.

— Для всех нас он как был кумиром так им и остался. Это единственный из бодибилдеров, который достиг всего: он лучший актер Голивуда и губернатор Калифорнии.

Досадным Сергей считает то, что мало людей в Приморье хотя готовиться и участвовать в серьезных соревнованиях. Все что бодибилдеры делают до того как начинают готовиться к выходу на помост, это просто легкий фитнес. Спорт начинается только тогда, когда ты готов сравнить свои результаты с самыми лучшими.

Сергей Спиченков родном залеАвтор фото: Наталья Фирцикова, РИА PrimaMedia

— Думаю, отчасти проблема со слабым стремлением спортсменов к высоким достижениям связана с отсутствием поддержки. Спонсоров и меценатов у нас не хватает. Вот выступил спортсмен на местном уровне, а дальше его никто не подтолкнет. А летать за свои деньги в Москву или через Москву из Приморья очень накладно,— сетует чемпион.

Под конец корр. РИА PrimaMedia попросил его дать рекомендации по питанию для тех, кто не занимается активно спортом, но хочет привести фигуру в достойное состояние.

— Первое: нужно поменять поварешку на чайную ложку. То есть перестать объедаться и принимать пищу чаще, но маленькими порциями, — советует спортсмен. — Второе: фастфуд — враг здоровья и фигуры. Всегда можно обойтись без гамбургеров и пиццы, если вы хотите красиво выглядеть. Третье: употребляйте простую пищу вроде каш, овощей и мяса с рыбой. И не стоит заливать их майонезом или большим количеством масла. Лучше есть правильные жиры, например – рыбий.  

Главный миф, который развенчал Спиченков, касался еды после шести часов вечера.

— Не слушайте тех, кто говорит, что после шести не надо есть, — мотает головой бодибилдер. — Если вы будите так делать, метаболизм будет замедляться, и организм будет запасать энергию думая, что скоро снова предстоит голодовка. Лучше поесть хотя бы за два часа до сна, но тоже не объедаться и поменьше углеводов.

xn--80aaej4apiv2bzg.xn--p1ai


Смотрите также