Сергей черемных бодибилдинг


Сергей Черемных: Нам можно есть даже сало!

Все мы слышали хоть раз слово bodybuilding. При этом сразу представляем такого перекачанного мужика с огромными мыщцами. На самом деле, если разобраться в сути дела, слово bodybuilding в дословном переводе — «строительство тела». Если вы ходите в зал, чтобы похудеть, — вы занимаетесь бодибилдингом. Если вы ходите в зал, чтобы нарастить немного мышц, — вы занимаетесь бодибилдингом. Да и вообще любой спорт или физкультура по сути своей — bodybuilding.

Безусловно, есть люди, которые по общепринятым мерка выглядят перекачанными. Раньше таких называли культуристами, сейчас — бодибилдерами. Но это спорт, друзья мои. Спорт, который заставляет людей ограничивать себя в чём-то, тренироваться изо дня в день... Думаете, это так просто? Ошибаетесь.

Начнём с самого начала. Как стал заниматься спортом?

— Вообще-то в детстве я занимался плаванием. В то время про бодибилдинг даже и слышно не было. Этот вид спорта был запрещён, как и каратэ. Достаточно длительно занимался плаванием, «доплыл» до звания КМС. Спортивная карьера продолжалась в гиревом спорте,пожарно-прикладном спорте. Бодибилдингом, можно сказать, занимался всегда. Ведь любой вид спорта имеет физические нагрузки, всегда есть специальные силовые тренировки.

А в какой момент принял решение перейти именно в этот вид спорта?

— Целенаправленно бодибилдингом я начал заниматься ближе к 35 годам.

Так, подожди! Ты хочешь сказать, что за 15 лет стал чемпионом мира?

— Ну да. (Улыбается.)

А почему так поздно?

— Как-то так сложилось, не могу сказать. В 2003 году пришёл в спортивный клуб «Монолит», с тех пор и занимаюсь под руководством Дмитрия Калмыкова.

Чем привлёк бодибилдинг?

— Как чем? (Смеётся.) Хотелось выглядеть лучше. Да и любой человек хочет выглядеть лучше и достойнее, чем в данный момент. Каждый хочет иметь красивое тело. Ну и мне, конечно, хотелось. Я изначально вообще не думал о каких-то соревнованиях. Дмитрий меня даже уговаривал: «Давай, давай! Надо выступить!». Я и сломался. (Улыбается.) Первые соревнования были пробными. Нужно было почувствовать сцену, зрителей. Там же волнение серьёзное! Ну а потом, конечно, началась суровая подготовка. И диету надо было соблюдать, и тренироваться сильнее — как слоёный пирог, накладывалось одно на другое.

Чем привлёк бодибилдинг? Хотелось выглядеть лучше Фото: Тимур Абасов

Чем тебе нравится бодибилдинг?

— Нравится тем, что он заставляет жить по каким-то правильным правилам. У тебя всё хорошо со здоровьем. Когда начинаем готовиться к соревнованиям, интересно наблюдать за своим телом — как оно меняется. С каждой неделей — в лучшую сторону. И это цепляет, ты начинаешь работать ещё и ещё. Получаешь от этого удовольствие.

Что ты можешь сказать людям, которые считают бодибилдеров глупыми?

— А что я им могу сказать? (Улыбается.) Так говорят те, кто ни разу не пробовал этого, скорее всего ленивые люди. Они тяжелее столовой ложки не поднимали. Я могу только пригласить их в тренажёрный зал, показать тренировки, рассказать более подробно о подготовке. Пусть сами посмотрят на обстановку, на здоровых людей. Не «объёмных» (Смеётся.), а именно тех, кто ведёт здоровый образ жизни. Необязательно ведь достигать результатов, можно тренироваться ради здорового образа жизни. Когда вы занимаетесь бодибилдингом, вы ограничиваете себя в курении, спиртном..

Бодибилдеров глупыми считают те, кто тяжелее столовой ложки не поднимали Фото: Тимур Абасов

Вот я только хотел спорить: пришлось отказаться от маленьких радостей жизни?

— Подожди, подожди, это не радости жизни! Это вред!

Я тогда немного расширю вопрос, чтобы не только табак и алкоголь... Тебе нельзя, например, сала поесть... Или тортик?.. Или хлеб?..

— Свиное сало, наоборот, полезно для бодибилдинга, но в определённых количествах. Понятно, что килограммами его есть не будешь. А тортики, хлеб... Кто сказал, что это нельзя есть? Всё можно! Только в меру.

То есть тебе пришлось отказаться только от табака и алкоголя?

— Ну да.

Но ведь говорят, что в бодибилдинге какие-то суперограничения! «Сушка» какая-то?..

— Вот когда мы к соревнованиям готовимся, тогда да, — приходится держать диету. Но это же временный период, не на всю жизнь. Можно ведь после соревнований и отъесться. Но для чего? Если часто выступаешь на соревнованиях, то и жировые отложения не успевают образовываться.

Контейнеры с едой носишь с собой?

— Ага, вот и сейчас у меня в машине контейнеры лежат. (Смеётся.) Придёт время, я сразу поем, не надо где-то искать еду.

Вот придёт время, я сразу поем, не надо где-то искать еду Фото: Тимур Абасов

Сколько раз в день нужно питаться?

— Ну, раз пять-шесть минимум.

Что входит в твой дневной рацион?

— Я стараюсь поддерживать уровень белка. Мясо, продукты с высоким содержанием белка: птица, яйца, рыба, творог. И углеводы, конечно, должны присутствовать.

Сколько ты съедаешь килограммов мяса в день?

— На каждый килограмм веса подсчитывается определённое количество белка. Глаз уже намётан сейчас, я знаю, сколько надо съесть. В день выходит килограмма полтора филе, 20 штук яиц. Это в период подготовки. Когда готовишься, все обменные процессы ускоряются, уровень жиров уменьшается, поэтому постоянно хочется есть. Метаболизм ускоряется. Мышцы нужно поддерживать, чтобы они не разрушались, им белок нужен...

Ещё одно мнение бытует у людей, что протеин — это химия.

— Вот смотри, чтобы поддерживать необходимый уровень белка, нужно много есть. Но это нагружает печень. А протеин — это уже фактически расщеплённый белок. Да и невозможно на одной простой пище уровень белка держать.

Какое у тебя любимое времяпрепровождение?

— Загорать люблю. (Смеётся.) Один день, кстати, удалось позагорать на Тихом океане.

А как с гардеробом решаешь вопрос?

— Очень сложно. (Смеётся.) Приходится перешивать одежду. Допустим, берёшь брюки, в ногах они нормально, а в поясе болтаются. Или наоборот. Вот нашёл магазинчик на Парковом, там есть размерчики нужные. (Смеётся.)

Какими качествам должен обладать спортсмен, чтобы называться спортсменом с большой буквы?

— Характер, дисциплина, целеустремлённость, жажда победы!

zvzda.ru

Мускулы в народ. Вечерний Челябинск.

В Сатке состоялся открытый Кубок Челябинской области по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу

Сразу в трех номинациях победу одержал пермяк Сергей Черемных (на снимке). В свои 47 лет он умудрился оставить за «золотым» бортом нескольких более молодых соперников. Да и вообще, для Сергея Кубок области — это лишь пристрелочный турнир перед чемпионатом России.

В областной федерации бодибилдинга давно уже разработан «наполеоновский» план развития этого вида спорта в регионе. Несмотря на всю серьезность, суть плана проста — подавляющее большинство соревнований проводить в небольших городах и районах области. Это сделает бодибилдинг более популярным, приведет молодежь в спортзалы, поспособствует тому, что юноши и девушки будут больше заботиться о своем здоровье. И конечно же, даст надежду, что в области появится бодибилдер с мировым именем.

Вот в Сатке, например, по словам главы района Владимира Хлысты, такие соревнования никогда не проводились. Всего в городе функционирует 27 спортивных федераций. Соревнования проходят по футболу, дзюдо, баскетболу, хоккею. Особенно сильно саткинцы любят шашки. Чемпион мира Борис Спасский проводит в городе занятия в областной шахматной школе. Для этого он специально прилетает из Франции два раза в год в течение уже восьми лет.

— Три года назад мы впервые провели международные соревнования по авторалли, с тех пор такие турниры стали традиционными, — отметил Владимир Хлыста. — Надеюсь, что такая же традиция возникнет и в бодибилдинге.

Председатель совета Федерации бодибилдинга и фитнеса Челябинской области Олег Леонгардт обратил внимание на то, как вырос уровень участников. Если три года назад на соревнования приезжали по большей части представители Челябинска и Магнитогорска, то на этот раз на Кубке области были и представители Миасса, Златоуста, Уйского района.

— Выросла география внутренних чемпионатов, появилось много новых спортсменов, возросло качество их подготовки, — уверен Олег Леонгардт.

Кстати, на этот раз на турнир приехали более 60 спортсменов не только из нашего региона, но и из Екатеринбурга, Пермского края. Среди участников был чемпион Европы среди ветеранов по бодибилдингу Сергей Черемных из Краснокамска, чемпионка России по фитнесу Екатерина Машинская из Перми, вице-чемпионка России Екатерина Журина из Челябинска.

Сергей Черемных стал обладателем кубка сразу в трех номинациях: в категории «мастера», в весовой категории до 100 кг и абсолютной. В свои 47 лет он оставил позади гораздо более молодых соперников. Говорит, что форму в таком возрасте поддерживать несложно. Ведь он не проводит время в тренажерном зале, а... живет там.

— Я — тренер-инструктор. Занимаюсь сам и тренирую других, — рассказал спортсмен.

Впрочем, этот турнир дался ему тяжело. Он первый в сезоне. Все основные старты еще впереди.

— Кубок — это только пристрелка перед чемпионатом России, — добавил Сергей.

Не менее захватывающим получилось соперничество и в абсолютной категории «фитнес» у женщин. Там главную интригу закрутили чемпионка России — 2004 Екатерина Машинская из Перми и вице-чемпионка страны Екатерина Журина (на снимке)из Челябинска. Но в итоге борьбы не получилось, челябинка выиграла с большим преимуществом. Ее сумма мест составила 18 против 32 у Машинской.

 

Председатель совета Федерации бодибилдинга и фитнеса Челябинской области Олег Леонгардт:

— Сатка впервые проводит такие соревнования. Все подставили дружеское мужское плечо, и я считаю, что праздник удастся. Поддержку в проведении Кубка оказали руководство города, местное отделение партии «Единая Россия» и комбинат «Магнезит».

— Специально к Кубку мы подготовили новую программу — «Визитеры». Есть сериал под таким названием: инопланетяне прилетают на землю и творят добро, учат землян всяким хорошим вещам, — рассказала после выступления Екатерина Журина. — Мы решили взять за основу такой мотив. Целью было обкатать «Визитеров» в Сатке, чтобы потом выступать с ней на чемпионате России.

Помимо Екатерины Журиной на высший пьедестал почета поднялись также южноуральцы Михаил Куриленко, Владислав Михолапов, Дмитрий Шиклеин, Артем Мансуров, Алена Поделко, Анна Лугинина, Лариса Денисова, Илья Галкин, Денис Гаврилин, Петр Тарасюк и Владимир Козлов.

Под конец мероприятия саткинцам, присутствовавшим в это время в зале, сообщили приятную новость: чемпионат Уральского федерального округа 2012 года, скорее всего, пройдет в их городе.

Мария ЦАПОВАФото Алексея КИТАЕВА

vecherka.su

MuscleMemory.Ru

MuscleMemory.Ru

|

|

|

|

: , ,

:

: 1964

:

2005

()
, - 80 2 2

2006

()
, - 80 3 3
, 100 5 5

2007

()
, - 80 3 3
, 85 2 2
"-2007"
, 90 3 3

2008

()
, - 80 2 2 11
, 100 6 6 10
, - 1 1
, 9 9
, 4 4

2009

()
, 100 2 2
, 90 1 1
()
, - 2 2 13

2011

, - 1 1
, 100 1 1
, 1 1
()
, 90 1 1
, 2 2
, 90 1 1
, 3 3
()
, - 2 2 16
, 100 7 7 16
(IFBB)
, - 90 1 1

2012

, 5 5 10
()
, 90 1 1 5
, 1 1 3
()
, - 1 1 6
, 100 1 1 3
, 4 4 4
()
, - 3 3 11
, 100 6 6 10
, 6 6
(NAC Int.)
, - 40 7 7 16

2013

, - 3 3 6
, 95 4 4 4
"- Powerhouse Gym"
, 100 3 3 5
, 8 8 14
()
, - 2 2 8
, 100 11 11 11

2015

()
, - 50 3 3 15
, 100 13 13 15
(IFBB)
, - 50 80 1 1 11
, - 5 5 8
: 6 2017 .MuscleMemory.Ru © 2010-17  

www.musclememory.ru

Чтобы идти вперед – надо шагать. Успех в бодибилдинге дается постоянным и упорным трудом - Пермь: статьи

13 января 2016 в 13:13, просмотров: 1945

Сразу два пермских спортсмена стали чемпионами мира по бодибилдингу. Итогам чемпионата и секретам построения красивого тела была посвящена программа «Овертайм» – совместный проект «МК в Перми» и радио «Эхо Москвы в Перми» на 91,2 FM. Гостями ведущего Артема Жаворонкова стали чемпионы – тренер краснокамского спортивного клуба «Монолит» Сергей Черемных и Михаил Юсев, который начинал свою карьеру в этом же клубе.

Сергею Черемных 47 лет, и он продолжает прогрессировать. Фото: vk.com

– Бодибилдинг – дисциплина соревновательная или зрелищная?

– Бодибилдинг стал соревновательной дисциплиной с момента зарождения, – говорит Михаил Юсев. – Главный турнир по бодибилдингу – «Мистер Олимпия», есть еще соревнования «Мистер Юниверс», «Арнольд классик», календарные соревнования – чемпионаты мира, Европы, России, ПФО, Пермского края.

– Как судьи оценивают участников соревнований?

– Визуально, по пропорциям и качеству – то есть рельефу, прорисовке мышц.

– Должно быть минимальное количество жира, – добавляет Михаил Юсев, – сепарация, то есть разделение мышц. Первый раунд – пропорции: спортсмены демонстрируют свои пропорции и семь обязательных поз. Девять судей определяют шестерку финалистов, потом уже этих шестерых оценивают, каждый судья расставляет места с первого по шестое. У кого меньше баллов, тот и выигрывает. Еще есть такой зрелищный раунд – произвольная программа: дается минута, и под музыкальную композицию спортсмен демонстрирует свои сильные стороны, работу мышц, объемы, красоту тела.

– Сколько спортсменов представляли Россию на чемпионате мира, Сергей?

– В этот раз, к сожалению, состав был малочисленный – поездка дальняя, может быть, поэтому. Соревнования проходили в Сальвадоре. Российских участников было четверо: мы с Михаилом, юниор из Красноярска Павел Котлубаев и Ксения Пономарева из Москвы, которая выступала в категории «фитнес-бикини». Выступили удачно: два «золота», одно «серебро». К сожалению, в России бодибилдинг до сих пор не является профессиональным спортом, а это значит, что мы готовимся к соревнованиям и ездим на них за свой счет или на средства спонсоров. Например, нам оказал помощь Краснокамский район, и, пользуясь случаем, мы выражаем администрацию свою благодарность.

– Есть турниры рангом выше, чем чемпионат мира? Есть о чем мечтать дальше?

– Среди календарных соревнований чемпионат мира – самый главный турнир, – говорит Михаил Юсев. – Есть такое знаковое соревнование – «Арнольд классик», проходит в Коламбусе, США. Его проводит Арнольд Шварценеггер. Этот турнир будет проходить в марте, я уже начал подготовку к этим соревнованиям. В прошлом году я туда ездил, стал третьим в абсолютной категории. Это дало мне отличный стимул. Вот выиграл чемпионат мира, и сейчас у меня новая мечта – покорить «Арнольд классик».

– Сергей, говорят, что в бодибилдинге максимального успеха добиваются к 30 годам и после. Как у вас складывались отношения с бодибилдингом?

– Бодибилдингом можно, в принципе, заниматься всю жизнь, подбирать для себя нагрузку. Бодибилдинг – это образ жизни.

– Я активно выступал, но лет 15 назад закончил карьеру и занялся тренерством, – продолжает Михаил. – Тренировал более 10 лет, мои спортсмены показывали достаточно высокие результаты: были чемпионки Европы, мира, ребята были неплохие. Но как-то пришло желание снова выступить. Мне было 44, я вернулся в спорт. Сейчас мне 47 лет, и я до сих пор прогрессирую. Нет ощущения, что мне тяжело или что ресурсы исчерпаны. Думаю, еще добавлю.

– Вы тренируетесь каждый день?

– Смотря в какой период, – отвечает Сергей. – Если готовишься непосредственно к соревнованиям – две тренировки в день. С самого утра – кардионагрузка, ближе к полудню – силовая подготовка. В межсезонье форму все равно надо поддерживать, тем более если хочешь еще добавить мышц.

– Все равно надо тренироваться, – добавляет Михаил, – я в межсезонье тренируюсь 4-5 раз в неделю. Больше не стоит – возраст, надо беречь себя. Но четыре тренировки – это минимум. Тренировки у нас интенсивные, но не слишком долгие. Конечно, все это индивидуально. Схема тренировки у каждого выработана годами, в зависимости от того, кому на какую группу мышц нужно делать акцент.

– Как питаетесь, Михаил?

– Нас часто спрашивают о спортивном питании, об уколах. На самом деле, чтоб прогрессировать, нужно правильно питаться обычной натуральной пищей. А добавки потому и называются добавками, что они являются лишь добавками. На них никто еще не построил мышечную массу. Например, мой режим питания – шесть приемов пищи в день, каждый вымерен по количеству белка и сложных углеводов, в зависимости от сезона. Нужно постоянно, ежедневно употреблять определенное количество пищи. Ведь тренировки – это большой объем силовой работы. Это главное, на чем держится наш вид спорта. А из добавок выделил бы только витамины и минералы – для улучшения биохимических процессов, пищеварения, обновления мышц, крови.

Кстати, мы уделяем большое внимание вопросам здоровья, проходим обследования. Для прогресса в нашем спорте нужен здоровый организм. Собственно, бодибилдинг и есть демонстрация здоровья.

– Что посоветуете начинающим?

– Во-первых, постоянство: как минимум три раза в неделю тренироваться. Не перебарщивать с весами – когда освоите технику, веса сами будут тихонько расти. Выстроить правильное питание. Не принимать добавки, тем более – анаболики. Нужно раскрывать свои ресурсы, максимально разгонять метаболизм. Успех достигается большой проделанной работой.

– Успехи, которых можно достичь, заранее определяются конституцией тела?

– Я бы посоветовал начинающим не переживать по поводу своего телосложения. Иначе будешь стоять на месте. Чтобы идти вперед – надо шагать, надо делать шаги к совершенствованию. Самые одаренные, генетически предрасположенные, конечно, выигрывают турнир «Мистер Олимпия». Если предрасположенности нет – ну, не станешь ты чемпионом мира, но можешь стать чемпионом Пермского края. В любом случае, ты будешь совершенствоваться, выглядеть красиво и спортивно.

perm.mk.ru


Смотрите также