Райан рейнольдс бодибилдинг


Тренировки звезд: Райан Рейнольдс | Тренировки звезд

Райан Рейнольдс имеет лучшее тело в Голливуде. Однако как ему удалось достигнуть такого телосложения. Может быть для этого он использовал специальную программу тренировок или диету? Давайте разберемся с этим вопросом.

Содержание

Краткая биография

Райан Рейнольдс (Ryan Reynolds) КанадаРодился: 23 октября 1976 гРост: 188 смВес: 86 кг

Райан прошел долгий путь от долговязого Вана Вайлдера до мускулистого и рельефного Хэла Джордана. В сегодняшней статье мы позаимствуем опыт Райана Рейнольдса — узнаем его программу тренировок и план питания для супергеройского фильма «Зеленый Фонарь».Райан Рейнольдс имеет, пожалуй, лучшее тело в Голливуде. Некоторые приписывают это его генетике, другие удаче, а остальные личному тренеру. Сам Райан утверждает, что любой может добиться такого результата, если полностью посвящать себя хорошей программе тренировок и следовать очень строгой диете, которые специально созданы для них.Райан от природы очень худощавый парень. Райану очень тяжело набрать большое количество мышц. В добавок к этому ему нужно держать свой процент жира в организме не больше 9-ти. И вот в 2010 году пришло время для Райана вновь формировать себя для будущего хита "Зеленый Фонарь". На этот раз роль Райана требовала рельефного телосложения. В этом ему помог бывший культурист Бобби Стром. Бобби точно знал, что было необходимо Рейнольдсу, чтобы обрести телосложение достойное защитника сектора 2814.

Программа тренировки

 

Райан Рейнольдс придерживался невероятно хардкорной программе тренировок. Он проводил в тренажерном зале по 2-3 часа, шесть дней в неделю и прокачивал одну группу мышц за одну тренировку.В первый день, он сосредоточился на подготовке ног. Второй день вернулся к мышцам плеч, третий день грудь, и спину на четвертый день. В пятницу он занимался мышцами бицепса. Суббота уходила на укрепление мышц трицепса. Необходимо сказать, что в начале каждой тренировки он выполнял упражнения на пресс. Причем сосредотачивался в большей части на нижней части пресса, так как именно это область мужского тела подвержена наибольшему скоплению жира. Впечатляет и то, что актер получил идеальные кубики без кардиотренировок. Необходимо добавить, что количество не превышало трех, а повторы не превышали 8-12.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Питание

  • Он ел шесть маленьких приемов пищи в день, но ограничил его потребление калорий. Он не потреблял углеводы после 8 вечера. Он сосредотачивался на сохранении инсулина в крови на постоянном уровне, чтобы помочь своему организму сжигать жир.
  • Его основными продуктами являлись:Большое количество белка: нежирное мясо, орехи, курица, рыба.Углеводы: коричневый рис, сладкий картофель, овсянка.Также он употреблял каждый день фрукты и овощи.
  • В течение дня необходимо пить много воды.
  • Есть необходимо через каждые 2-3 часа, чтобы не происходил процесс накопления жира.
  • Также Райан использовал спортивное питание. Это были различные протеины, креатины, BCAA и мультивитаминный комплекс.

Видео упражнения

 Другие программы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

тренировки и его уникальная программа

Привет ребята! Смотрели фильм «Зеленый фонарь»? Я, конечно, не любитель мужиков в обтягивающих зеленых лосинах, но, оказывается, главный герой – актер Райан Рейнольдс тренировки своего тела проводит в особом формате. Ему удалось набрать за три месяца 9 кг мышечной массы и снизить процент жира на 1/3. Есть даже специальная программа. Сегодня расскажу о ней, вдруг и вы решите сходить после них в магазин карнавальных костюмов  🙂

Райан Рейнольдс прославился благодаря кинопроектам «Люди Икс: Начало – Росомаха» и «Блэйд: Троица». Зрители увидели совершенное телосложение героя. Особенно эффектным появление актера было в кадрах «Зеленого Фонаря». Идеальное рельефное и мускулистое тело знаменитости не было даровано природой. Это результат соблюдения специальной диеты и многих часов изнурительных, интенсивных тренировок.

Тонкости процесса тренировок Рейнольдса

Программа занятий артиста и план его питания не являются тайными сведениями героя нашумевших фильмов. Обладатель одного из самых завидных тел в Голливуде добился безупречных результатов при помощи своего тренера.

Райан Рейнольдс наделен прекрасными природными данными. Однако и его отличному телосложению не доставало некоторой рельефности. Поэтому программа тренировок актера нацелена на добавление некоторого количества мышечной массы в определенные места.

Как это удалось знаменитости? Суть метода занятий актера для «Зеленого Фонаря» заключалась в том, чтобы:

  • поддерживать в тканях не более 9% жира;
  • нарастить мышцы;
  • добиться рельефности контуров тела.

Под руководством Бобби Строма Райан придерживался удивительно жесткой программы. Мужчина 6 дней в неделю посещал спортивный зал. Продолжительность каждой тренировки составляла не менее 2 часов. В идеале актер занимался по 3 часа.

Каждый раз Рейнольдс прокачивал определенную группу мышц. Очередность занятий такова:

  • ноги прокачиваются в понедельник;
  • вторник – работа над плечами;
  • грудь прорабатывается в среду;
  • четверг – упражнения на спину;
  • бицепсами занимаются в пятницу;
  • суббота – день усовершенствования трицепсов.

Сущность и особенности силовых нагрузок актера

Особенность каждого тренинга заключается в том, что перед началом активных основных занятий Райан делал несколько упражнений для улучшения контуров брюшного пресса. Сосредоточен он был на нижней части живота.

Актер отлично знает: в данной проблемной зоне у мужчин зачастую скапливается большая часть жировых отложений. Актер не выполнял кардио-занятий. Он не делал более 3 подходов. Повторений звезда выполняла в пределах 8-12.

Программа тренировок Рейнольдса тяжела. Ведь проводить в спортзале необходимо очень много времени, а основа успеха – регулярность. Преимущества его системы заключаются в относительной простоте выполняемых упражнений.

Каковы ключевые особенности методики актера

Она включает в себя:

  • чрезвычайно строгое диетическое питание;
  • необходимость питаться с интервалом в 2 часа;
  • бесконечное выполнение физических нагрузок.

Столь интенсивные тренировки были необходимы актеру только перед началом съемок. Обычно Райан занимается не настолько усердно, ограничиваясь четырехдневными нагрузками по 1.5 часа.

Какой диеты придерживается голливудская знаменитость

Особого внимания заслуживает диета Рейнольдса. Актер уверен, что без специального питания получить эффектных результатов невозможно. Правильное питание по методу Райана включает:

  • огромное количество чистой воды без добавок;
  • обилие овощных нарезок и фруктов;
  • множество белковых продуктов;
  • «нужные» углеводы.

Воду пить необходимо в течение всего дня. Под белком подразумевается употребление орехов, нежирных сортов рыбы, также мяса, птицы. Хорошие углеводы – это коричневый рис, овсянка и сладкий картофель.

Грамотно выстроенная диета, по признанию актера, — на 80% залог его успеха в наборе мышечной массы. Для перекуса знаменитость использовала яйца и протеиновые батончики. На обед он традиционно употреблял стейки, курицу и рыбу.

Каждый прием пищи был небольшим по размеру порций. Однако питаться было необходимо строго с интервалом в пару часов. Это позволяло не провоцировать отложения жировых тканей.

До занятий Райан ел продукты, насыщенные углеводами и белком. Правильного жира в блюдах содержалось мало. После тренировки, во второй половине дня артист концентрировал рацион вокруг белковых продуктов, по максимуму ограничивая углеводы.

Не игнорировал актер и специальное спортивное питание. Он активно применял BCAA, креатин, протеин и мультивитаминные комплексы.

Если вы тоже решили попробовать себя в роле суперзвезды, то начните прорабатывать свое тело. Добейтесь эффектной рельефности мышц. Попробуйте вот этот очень доступный тренинг. Просушитесь и приведите себя в форму, а потом уж за колготками и на кастинг 🙂

Посмотрите это видео. В нем рассказан секрет рациона Райана Рейнольдса, а также дан рецепт очень классного и полезного для роста мышц коктейля.

Также на нашем блоге читайте про питание для набора массы тела для мужчин, курс спортивного питания для набора мышечной массы и программу тренировок на силу и массу.

На этом пока! Рад буду пообщаться с вами в комментариях. Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился. Подписывайтесь на обновления блога и будьте всегда с нами!

 Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

bizon-1m.ru

Диета и программа тренировок Райана Рейнольдса

Ни для кого не секрет, что Райан Рейнольдс является обладателем одного из самых красивых мужских тел во всём Голливуде. Кто-то считает, что он получил такие мышцы от природы, другие причисляют это к заслуге личного тренера или вовсе обычной удаче. Сама же голливудская звезда утверждает, что подобный результат – это ничто иное, как желание изменить себя, ежедневные тренировки, полноценный сон, а главное — правильная программа упражнений со здоровым питанием.

Система тренировок Райана Рейнольдса

Райан с рождения был довольно худощавым парнем (эктоморфное телосложение). Главная проблема всех эктоморфов – набор веса, мышечной массы, чего нельзя сказать о коллеге Рейнольдса – актёре Хью Джекмане, который является ярким представителем эндоморфного типа. Сложность заключается в том, что ограничение по количеству жира в организме Райана должно не превышать 9-ти процентов. Переломным моментом в системе тренировок кинодеятеля стала подготовка в 2010 году к фильму «Зелёный Фонарь», во время которой ему удалось создать рельефное телосложение. Огромную роль в формировании такого тела Рейнольдса сыграл и бывший культурист Бобби Сторм, который точно знал, что и как надо делать звезде для быстрого роста мускулатуры.

Райан Рейнольдс разработал экстремальную программу тренировок перед началом съёмок в «Зелёном Фонаре»

Перед съёмками Рейнольдс прошёл довольно тяжёлую программу тренировок, но результат того стоил. Он занимался шесть дней в неделю, по 2-3 часа в день, при этом каждый раз он работал с определённой группой мышц:

  • Понедельник — Ноги
  • Вторник — Плечи
  • Среда — Грудь
  • Четверг — Спина
  • Пятница — Бицепс
  • Суббота — Трицепс

Однако было одно исключение – вначале каждой из тренировок, ежедневно, Райан выполнял дополнительные упражнения на пресс, и особый упор делал на проработку нижних мышц в данной области – наиболее «уязвимом» месте всех мужчин, поскольку именно там постоянно скапливается немалое количество жировых отложений. Никто не мог в это поверить, но Рейнольдс смог накачать превосходные кубики пресса без всевозможных кардио, а также жиросжигающих упражнений. Секрет заключался в том, что Райан выполнял по 8-12 повторов, а количество подходов не превышало 3.

Единственный нюанс системы Рейнольдса  — она не подходит людям, далёким от киноиндустрии и живущим обычной жизнью. Мало кто может проводить столько времени в тренажёрном зале и вести строжайшую диету. Тем более, прием пищи должен проходить каждые два часа, а это, согласитесь, невозможная частота для большинства работающих в офисах. Не возникает сомнений в том, что придерживаться диеты смогут лишь люди с железной силой воли.

Но не стоит думать, что актёр целыми днями проводит в спортзале и следит абсолютно за всеми продуктами, которые потребляет. Вышеописанной «программы максимум» он придерживался лишь перед началом съёмок в ленте «Зелёный фонарь». В обычное время посещаемость спортазала сокращалась до 4-х дней вместо 6, а время тренировки ограничивалось полутора часами.

После съёмок Райан сократил пребывание в зале до 4-х дней

В целом, систему тренировок и образ жизни знаменитости можно описать несколькими предложениями, которые он сказал в одном из интервью: «Было приятно иметь возможность отдохнуть. Но как только я ленился и просиживал задницу весь день, нам приходилось переснимать некоторые сцены. Поэтому меня посылали обратно в тренажерный зал. Я очень рад, потому что в конечном итоге действительно начал получать удовольствие от своих тренировок, которые я по-прежнему провожу четыре или пять раз в неделю. Но те упражнения, которые я делал во время съёмок — слишком экстремальный уровень».

Актёр сбавил обороты по завершению работы над «Зеленым фонарем», и позволил себе потерять пять килограмм (до этого он набрал 10 кг в период усиленной работы).

Диета кинозвезды

Ни одни тренировки не дадут желаемого результата, если они не будут сопровождаться правильным, сбалансированным питанием. Это правило подходит как мужчинам, так и женщинам: питание и спорт – вот две составляющие красивой фигуры.

Райан Рейнольдс поддерживает рацион следующими компонентами:

  1. Белками, содержащимися в мясе, рыбе, орехах.
  2. Сложными углеводами (всевозможные каши, сладкий картофель, коричневый рис).
  3. Фруктами и овощами – кладезями витаминов.
  4. Питьевой водой в количестве, рассчитанном на массу тела.

Из белковых продуктов стоит выделить мясо, рыбу и орехи

Пища важна не просто для поддержания формы, но и для построения мышц. Результат сойдёт на ноль, если не будет чёткой системы питания. Калории не должны минимализироваться, а поступать в организм через такие продукты, как: каша, мясо птицы, рыба, яйца. Это дает сытость, но не проявляется в жировых отложениях. Приемы пищи должны быть разбиты на 5-7 подходов в день. Маленькие, но насыщенные порции гарантируют отсутствие чувства голода и нормальное самочувствие. Интервал между едой у Райана составляет 2-3 часа, за это время пища успевает расщепиться, следовательно, она не откладывается в проблемных зонах.

Рацион второй половины дня должен фокусироваться на белке и практически исключать углеводы. Дополнять всё это необходимо протеинами, кератинами и другими веществами. Не стоит бояться спортивного питания: мифы, построенные вокруг этого аспекта, имеют псевдонаучную базу. Именно спортивное питание и комплекс витаминов – неотъемлемая часть рациона спортсмена.

Протеиновые коктейли были частью рациона питания Рейнольдса

Примерное меню Райана Рейнольдса

  • Завтрак: 1 / 2 чашки яичного белка, 1 чашка овсянки с сахаром, несколько растительных, полезных жиров, например, сливочное масло, миндальное масло или ломтик авокадо.
  • Полдник: Протеиновый коктейль .
  • Обед: богатый жирами омега-3 тунец-альбакора, куриное мясо и салат из овощей.
  • Средний полдник: Протеиновый коктейль с яблоком или миндалем.
  • Ужин: жареная рыба или курица, коричневый рис, овощи и салат.
  • На ночь: Протеиновый коктейль.

Да, продержаться на таком питании долгое время крайне проблематично. Всегда есть соблазны, недостаток финансов или просто стресс, требующий сладкого перекуса. Но желание и стремление измениться помогают преодолеть все эти трудности и создать такое же тело, как и у Райна Рейнольдса.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

www.livestory.com.ua

Программа тренировок и диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул — POP Workouts

Дата рождения: 23 октября 1976 года

Рост: 188 см

Вес: 86 кг

Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.

Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.

Программа тренировок понедельник: грудь (по ссылке описание упражнения)

Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.

Тренировка ног и мышц пресса.

После боковых прыжков  и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.

Программа тренировок вторник: ноги(по ссылке описание упражнения)

  • Приседания с гантелями 5х5 повторений
  • Приседания на одной ноге 3х5 повторений
  • Румынская тяга на одной ноге 4х8 повторений
  • Боковые выпады 3х8 повторений
  • Выпады 3х8 повторений
  • Подъем коленей в висе 3х158 повторений
  • Горизонтальная планка 3х30 секунд
  • Боковая планка 3х30 секунд
  • Колесо 3х10-20 повторений

Кардио тренировка.

В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.

Интервальное кардио 30-45 минут.

Тренировка плечевого пояса  и трицепса.

В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс.  Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.

Программа тренировок четверг: плечи (по ссылке описание упражнения)

  • Разминка: бросание об пол метбола 3х10повторения
  • Разминка: Подъемы гири 3х8 повторений
  • Жим сидя на плечи 4х5 повторений
  • Жим Арнольда 3х8 повторений
  • Боковые махи гантелями 4х10 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 4х10 повторений
  • Французский жим 4х10повторений
  • Подъем гантели из-за головы 3х10 повторений
  • Тяга на трицепс на верхнем блоке 3х15 повторений

Тренировка спины и мышц пресса.

Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.

Программа тренировок пятница:  спина(по ссылке описание упражнения)

В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.

Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул.

Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.

Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка.  Актер ел говядину, курицу, бурый рис.

Один из приемов пищи состоял из:

  • Говядины
  • Шпината
  • Перец чили
  • Бурый рис

Другой прием пищи был салатом из:

  • Курицы
  • Бурого риса
  • Помидор
  • Черных бобов
  • Ананаса
  • Шпината
  • Лука

Тренер Райна Рейнольдса говорит:

Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.

www.popworkouts.ru

Секреты тренировок Райана Рейнольдса | Bartendaz

Бобби Стром, персональный тренер Райана Рейнольдса, делится особенностями тренировок актёра. Возможно, самой запоминающейся особенностью в третьей части фильма «Blade» был именно Райан Рейнольдс с его невероятно рельефным прессом, который явно заслуживал специального «Оскара».

И даже семь лет спустя после выхода фильма в прокат люди по-прежнему ищут в Интернете программу тренировок Рейнольдса.

Кстати, скоро он вернется на большой экран, в фильме «Зеленый Фонарь».

И вот мы говорим с человеком, ответственным за этот чудный рельеф, с Бобби Стромом — личным тренером Рейнольдса, о программе тренировок супергероя.

Когда вы начали работать с Рейнольдсом восемь лет назад, при съёмках «Blade: Trinity», он знал, на что идёт?

Нет, я не думаю, что тогда Райан был готов к этому. Никто не готов к моим тренировкам.

Но когда Рейнольдс работал над «Зелёным Фонарём», он уже хорошо знал, на что шёл.

Я был с ним в Новом Орлеане [на съёмках] в течение шести месяцев. Мы работали семь дней в неделю по 90 минут в день, и никогда не повторяли одну и ту же тренировку дважды.

И что же вы делали в течение этих 90 минут?

В один день, допустим, тренировка на 70% была посвящена работе над брюшным прессом, затем немного над мышцами ног и верхней части туловища, с отягощением или с использованием собственного веса тела.

Работа шла каждый день, над разными группами мышц, и, таким образом, тренировки дополняли друг друга.

Если в один день мы работали над ногами, то на следующий день – давали им перерыв. Если день посвящали мышцам брюшного пресса – на следующий день давали им отдых, или ограничивались минимальной нагрузкой. Пока одна группа мышц восстанавливалась, мы занимались другими мышцами.

И Рейнольдс поспевал за таким графиком во время работы над фильмом?

Когда Райан действительно уставал, мы переходили на пилатес или йогу. Или, если он весь день провёл в подвеске, мы ограничивались упражнениями на растяжку или работали с тренажёром foam roller.

Как вы разрабатывали тренировки?

Чего бы ни потребовал фильм, в тренировках мы ориентировались именно на это.

Когда актёру нужно было готовиться к сценам борьбы, мы сосредоточивались на кикбоксинге. Был случай, когда члены постановочной команды, занятые трюками, сказали мне, что Райану предстоит много работы, и следует убедиться, что его спина будет достаточно сильной для этого.

Подготовка была функциональна во всех аспектах. Дни, посвящённые только эстетике, закончились, и Райан действительно должен был выглядеть, как супергерой. И чтобы быть Зелёным Фонарём, ему следовало немного подкачаться.

Таким образом, для другого фильма, такого как «Предложение», потребуются другие тренировки?

Да, для романтической комедии Райану предстоит быть немного скромнее. Для съёмок в «Blade» и «Зелёном Фонаре», его пропорции составляли 200 фунтов (90,7 кг) при 8% жировой ткани. А для романтических комедий — около 180 фунтов (81,6 кг) и 11% жира.

Когда Рейнольдс работает над комедией, он ходит в спортзал каждый день, но лишь для того, чтобы закрепить результат работы. Я в этом даже не участвую.

Райан — спортсмен, жадный до тренировок, и тренировки бросать не собирается.

Вы разрабатывали его диету, пока были в Новом Орлеане?

Я лично готовил для Райана шесть дней в неделю. Я готовил ему «здоровый» Болоньез: 97% нежирного фарша из бизонятины, обжаренного на сковороде, с броколлини и моим соусом маринара, собственного приготовления, с добавлением чёрного и кайенского перца, и немного чеснока. На гарнир коричневый рис или высококачественная коричневая рисовая паста. Ни соли, ни сахара.

Я также готовил индейку и лосось на гриле.

Что вы скажете тем товарищам, которые хотят выглядеть, как Райан Рейнольдс?

В общем-то, хорошо иметь пример для подражания, но не следует заходить слишком далеко. Не говорите: «Я должен это сделать, или я буду не я».

Вы не станете Райанам Рейнольдсом, но то, чего сможете достичь, уже будет прекрасно.

Вот если вы откажетесь от вредных привычек и сбросите немного в весе, это уже будет вашим собственным достижением.

И если бы все могли выглядеть так, как Райан, этим уже никого нельзя было бы удивить.

bartendaz.ru

Тренировки Зеленого Фонаря / rusbody.com

Райан Рейнольдс многим запомнился как идол распутной жизни, алкоголя и травки после своей главной роли в фильме "Король вечеринок (Ван Вайлдер)" 2002 года. Предсказуемо похабный фильм помог ему заявить о себе, но его дальнейший неудачный промежуток карьеры актера чуть не заставил Райана покинуть киноиндустрию. Рейнольдс вновь активизировался и принял участие в заметных проектах, таких, как "Блэйд: Троица" и "Люди Икс: Начало. Росомаха", где он показал себя, как обладатель завидного и достойного восхищения телосложения. Он продолжил свою выдающуюся карьеру и в 2011 году он облачается в костюм супергероя и вступает в ряды корпуса "Зеленых Фонарей". Скопировано с сайта gymlex.com

Райан прошел долгий путь от долговязого Вана Вайлдера до мускулистого и рельефного Хэла Джордана. В сегодняшней статье мы позаимствуем опыт Райана Рейнольдса — узнаем его программу тренировок и план питания для супергеройского фильма «Зеленый Фонарь».

Райан Рейнольдс имеет, пожалуй, лучшее тело в Голливуде. Некоторые приписывают это его генетике, другие удаче, а остальные личному тренеру. Сам Райан утверждает, что любой может добиться такого результата, если полностью посвящать себя хорошей программе тренировок и следовать очень строгой диете, которые специально созданы для них.

В 2010 году Райану наконец-то удалось возглавить рейтинг самых сексуальных мужчин планеты по версии журнала "People". И все это благодаря не столько его телосложению, которое помогло Райану добиться всех этих признаний, сколько его способностям добавить правильное количество мышц в правильные места. Конечно же, вопрос на миллион долларов, как он это делает? Тренировки Райана Рейнольдса

Райан от природы очень худощавый парень. В отличие от своего коллеги в "X-мен" Хью Джекмана, Райану очень тяжело набрать большое количество мышц. В добавок к этому ему нужно держать свой процент жира в организме не больше 9-ти. И вот в 2010 году пришло время для Райана вновь формировать себя для будущего хита "Зеленый Фонарь". На этот раз роль Райана требовала рельефного телосложения. В этом ему помог бывший культурист Бобби Стром. Бобби точно знал, что было необходимо Рейнольдсу, чтобы обрести телосложение достойное защитника сектора 2814.

Райан Рейнольдс придерживался невероятно хардкорной программе тренировок. Он проводил в тренажерном зале по 2-3 часа, шесть дней в неделю и прокачивал одну группу мышц за одну тренировку: Скопировано с сайта gymlex.com Понедельник - Ноги Вторник - Плечи Среда - Грудь Четверг - Спина Пятница - Бицепс Суббота - Трицепс

В начале каждой тренировки он выполнял пару упражнений на пресс, а сосредотачивался непосредственно на нижней части брюшного пресса, так как это именно та область у мужчин, где скапливается наибольшее количество жира. Удивительно, но Райан смог заполучить потрясающие кубики на животе без выполнения каких-либо кардиоупражнений. Количество подходов не превышало трех, а повторения держались в диапазоне 8-12.

Программа тренировки Райана Рейнольдса явно не для всех. Много часов и дней, которые нужно провести в тренажерном зале, делает его тренировки практически нереальными для кого-то "нормального", кто не имеет ничего общего с киноиндустрией. Хотя техника отлично работала на Рейнольдса, существуют более легкие методы, которые не требуют питаться каждые два часа, придерживаться слишком строгой диеты и делать бесконечные упражнения.

К счастью, эту программу Райан выполнял только в течение нескольких месяцев до начала съемок "Зеленого Фонаря". Свои остальные тренировки Райан Рейнольдс выполняет менее интенсивным методом, ограничивает посещение зала до 4-х дней в неделю и время проведения тренировок до 1-1,5 часов.

Как то Райана спросили о том, как ему удается сохранять свою потрясающую фигуру:

"Было приятно иметь возможность отдохнуть. Но как только я ленился и просиживал задницу весь день, нам приходилось переснимать некоторые сцены. Поэтому меня посылали обратно в тренажерный зал. Я очень рад, потому что в конечном итоге я действительно начал получать удовольствие от своих тренировок, которые я по-прежнему провожу четыре или пять раз в неделю. Но те тренировки, которым я придерживался во время съемок - слишком экстремальный уровень".

После того, как премьера "Зеленого Фонаря" состоялась, Рейнольдс потерял около 5 кг из 10-ти приобретенных.

Диета Райана

Независимо от того, насколько хороша Ваша программа тренировок, Вы не увидите результаты без правильного и соответствующего питания. Рейнольдс, да и почти любой тренер скажет Вам, что диета является основной частью уравнения. Таким образом, рацион Райана состоял из таких продуктов, как:

- Много белка: нежирное мясо, курица, рыба, орехи - Хорошие углеводы, как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка - Большое количество фруктов и овощей - Большое количество воды в течение дня

"Главное, что я узнал обо всем этом процессе, это насколько важна пища. Я понял, что 80% успешного строительства мышц - это диета. Я получал достаточно калорий, чтобы набрать массу, но не жир. Много овсянки, яиц, протеиновых батончиков для перекуса, курицы, рыбы или стейка на обед. Моя диета состояла из небольших приемов пищи в течение всего дня. Невероятно много белка, но и достаточно углеводов".

Райан питался каждые 2-3 часа, чтобы не накапливать жир. До тренировки Райан Рейнольдс старался потреблять пищу, богатую белком и углеводами, но с низким содержанием жира. Во второй половине дня он ограничивал углеводы и фокусировался на белке. Кроме того, Райан использовал спортивное питание. Протеин, креатин, BCAA и мультивитаминный комплекс должны быть на вооружении у каждого уважающего себя атлета.

"Я приписываю свои результаты исключительно правильному питанию. Вашему организму не нужно будет накапливать жир для энергии, если Вы будете чаще кормить его".

Помните, что знаменитости ничем не отличаются от "обычных" людей. У них просто больше возможностей (шеф-повар, диетолог, личный тренер), а соответственно меньше преград на пути. Вот почему им удается достичь таких феноменальных результатов. Продолжайте быть целеустремленными и упорными, и Вы сможете дать фору Райану Рейнольдсу или кому-либо другому в построении фантастического телосложения.

rusbody.com

В гробу видали: Райан Рейнолдс | ЖЗЛ

Несколько месяцев Райан Рейнолдс вставал ни свет ни заря и отправлялся на 32-километровую пробежку. Но за пару дней до своего первого марафонского забега — цели всех этих тренировок — голливудский актер вдруг разуверился, что его легкие поспеют за его ногами и сердцем. Рейнолдс серьезно заболел бронхитом и даже в день забега не знал, сможет ли финишировать.

Он стартовал, кашляя на бегу, сопровождаемый своим старым другом и агентом (гораздо более опытным бегуном, притом здоровым). Вскоре они оба поняли, что взяли слишком быстрый темп. «Он говорил мне, чтобы я сбавил скорость, но сам при этом бежал все быстрее. Мы говорили друг другу, мол, пробежим еще милю и немного сбавим, — вспоминает Рейнолдс. — Вместо этого мы продолжили набирать скорость. Я увидел в толпе зрителей маму — и прибавил. Увидел братьев — прибавил. Увидел актера Майкла Джей Фокса, чей фонд исследований болезни Паркинсона участвовал в организации марафона, — и прибавил еще. Последние километры через полный зрителей нью-йоркский Центральный парк мы пробежали быстрее, чем первые. Я финишировал на 30 минут быстрее, чем думал. А спустя час понял, что мне срочно надо в больницу».

Нью-Йоркский марафон — один из пяти крупнейших в мире, наряду с Чикагским, Лондонским, Бостонским и Берлинским. Вместе с Рейнолдсом по улицам города бежали 43 742 человека. И это не только спортивный результат. Взносы участников забега (фактически билеты на участие в мероприятии) идут на борьбу с болезнью Паркинсона, в тот раз собрали $24 млн. Так что для Рейнолдса забег был не просто демонстрацией крутости. 15 лет Райан наблюдал, как Паркинсон берет верх над жизнью его отца. Теперь у него появился шанс нанести ответный удар.

Ну и, разумеется, Райана, как и других участников, волновал извечный вопрос «смогу ли я?». «Марафонский бег для меня был самым лучшим тестом на выносливость из всех, что можно придумать, — говорит актер. — Ты в схватке со своей анатомией».

РАЙАН ПРОТИВ ЗВЕЗД

Райану 34 года, но лишь недавно он избавился от репутации хорошего актера, играющего во всяком дерьме. Теперь в его резюме — криминальная комедия «Козырные тузы» и романтическая «Да, нет, наверное», фильм героя нашей сентябрьской обложки Хью Джекмана «Люди Икс: Начало. Росомаха» и дуэт с Сандрой Баллок в «Предложении». Женившись в 2008-м на Скарлетт Йоханссон, он стал не только героем киноэкранов, но и объектом внимания таблоидов.

В беседе с Men’s Health Рейнолдс постоянно подчеркивает: он актер кино, а не какая-нибудь там звезда. Он родился и вырос в семье полицейского в Ванкувере, а его братья до сих пор ловят преступников. Беседуя с журналистом, он опасается, что его слова могут показаться вычурными или банальными. В ответ на вопросы о себе он, кажется, совершенно искренне расспрашивает, как обстоят дела у корреспондента и его жены, что на работе, как складываются отношения с тестем. Долго извиняется за то, что не готов рассказывать о своих отношениях и отмененной свадьбе с певицей Аланис Мориссетт. На вопрос, когда же он понял, что может стать успешным актером, отвечает, что этот момент еще не наступил. «Я всегда старался и буду стараться впредь сопротивляться любой попытке возвеличивания себя», — говорит Рейнолдс.

Может, дело в том, что Райан Рейнолдс из Канады? Местный писатель Робертсон Дэвис описывает сложное отношение своих сограждан к славе такой историей: в 1957 году он был на вечеринке, когда стало известно, что канадский дипломат и политик Лестер Пирсон получил Нобелевскую премию мира. В наступившей тишине прозвучал вопрос присутствовавшей там пожилой канадки: «И что? Да кем он себя вообразил?»

www.mhealth.ru


Смотрите также