Психология бодибилдинга


Психология бодибилдинга - как правильно её использовать

Привет, друзья! На связи Иван Устинов и на повестке дня тема очень важная. Для постоянного прогресса в бодибилдинге нужен постоянный и огромный стимул. К тому же, чем дольше вы занимаетесь, тем ваше тело будет больше сопротивляться активному росту. В этот момент, когда первоначальные стимулы в бодибилдинге уже ослабевают — нужно пользоваться мощным оружием, под названием «психология бодибилдинга».

Многие, очень многие, игнорируют этот важнейший аспект в бодибилдинге, думая что какая-то там психология никак не повлияет на его прогресс в тренировке и рост мышц. О, какое же это заблуждение! Более того, это может быть вашим спасением от плохих результатов. Использую эту технологию вы выйдете на совсем другой уровень, о котором раньше только читали или слышали. Теперь же вы пропустите это через себя, прочувствуете это и осознаете. Ведь знать что-либо и понимать — разные вещи.

Профессиональные атлеты не считают использование психологии спорта в бодибилдинге чем-то бесполезным и малоэффективным. Когда читаешь их высказывания по поводу отношения к тренировкам и их психологии спорта, то понимаешь, что там все очень глубоко и очень серьезно. Не поленитесь — прочитайте то, что говорит один из профессиональных атлетов, Майк Ментцер, о силе психологии в бодибилдинге и о том, как он использовал эту технологию:

«Преодолевать необходимо не только “железо” , но и много внутренних физиологических и психологических барьеров. Такое преодоление не должно ограничиваться только лишь мощным усилием, необходимо сверхмощное усилие. Оказывается, что рост „массы“ напрямую связан с возможностями нашей психики. Борьба с самим собой, победа, прорыв к новым высотам интенсивности, навсегда запечатлелись в памяти и приносят не сравнимое чувство удовлетворения. Работа без искры в глазах, никогда не даст такого чувства. Как, впрочем, не даст, и прироста „массы“ ...

Я помню, я тренировал бицепсы в компании двух своих друзей. Вес был значительным. С этим весом, я обычно делал не более 5-6 повторов – это был мой предел. Я сильно сосредоточился на осуществлении и начал считать повторы. Но с самого начала упражнение, как-то не поддавалось мне. Или я не оправился от последней тренировки, то ли мне мешали шутки моих друзей, не знаю. Однако, не в моем характере бросать начатое на полу деле. И я попытался сосредоточиться несмотря ни на что.

Прежде всего, я заставил себя полностью забыть о своих друзьях и все остальное, что меня окружает. Между мной и внешним миром, появилась толстая стена, изолирующая все внешние звуки. Мой разум, подчиняясь мощной силой воли и сосредоточился на работе бицепсов. Теперь все мое внимание и все мои внутренние духовные силы сосредоточились на одной цели: закончить этот сет.

Мои друзья, кажется почувствовали, что со мной происходит, что-то не совсем обычное. Они затихли и внимательно наблюдали за мной. Сделав 6 повторений, я чувствовал себя абсолютно не уставшим. Во мне, как будто открылось таинственное „второе дыхание“. Я смог сделать еще 4 дополнительных повтора, а затем „вытянул“ и пятый. Всего вышло 11 повторов! Оказывается, что я на 6 повторений превысил свой рекорд по количеству повторений этого упражнения!

Просто опустив вес на пол, я понял, что в моей жизни произошло знаменательное и переломное событие. Я сел, глубоко вздохнул и вытер пот со лба: Наконец, я полностью понял, что это значит, тренироваться с абсолютной преданностью. Понятие „интенсивность“ перестало быть для меня какой-то абстракцией, витающей в моем мозгу. Интенсивность стала живой, полнокровной реальностью, это наполняло меня силами. С того момента у меня это звучит так: все или ничего! Проще говоря, если вы взялись за дело, отдавайте ему все свои силы, держите его в голове, но в противном случае игра просто не стоит свеч! Я запомнил, что стало причиной моего SUPER интенсивного сета. Сверх усилие моей психики — вот что это было. Такой пик силы — это всегда прорыв, всегда на шаг вперед. В бодибилдинге пик умственных усилий подводит нас ближе к тому, что ученые называют скрытые резервы».

Вот так вот используют силу психологии спорта настоящие чемпионы! В противном случае — они бы ими не стали.

Каждый профи в бодибилдинге знает, что разум всегда сдаётся раньше тела!

И это факт! Ведь на самом деле вы можете больше, чем думаете. Но, чтобы вам было легче преодолевать трудности на этом пути — вам нужно, так сказать, полюбить эту борьбу. Многие атлеты в момент, когда они  усилиями своей воли преодолевают свою лень, или слабость — ощущают необычайный физический, эмоциональный и интеллектуальный подъем. Когда я узнал о том, какую роль в успехах Арнольда Шварцнеггера сыграла его личная психология, его воля — я был просто поражен. Если у вас ест совсем немного времени, настоятельно рекомендую посмотреть видео ниже. Оно плохого качества, но очень высокого смысла.

В противоположность этому каждый знает, что происходит с бодибилдером на тренировке, если у него нет настроения и даже желания тренироваться. Вес, которым он обычно работал с легкостью в 10-ти повторениях, теперь кажется слишком тяжелым даже в 6-ти.  Часто это происходит у тех атлетов, для которых тренировки  стали просто бездумной привычкой и потеряли всякую цель. Таким образом у этих спортсменов нет настоящего стимула преодолевать свою лень и слабость. Психология бодибилдинга для них — нереальное понятие.

На самом деле, самой большой частью нашей мускулатуры является наш мозг.

Он же отвечает за наш успех. Когда бодибилдер это понимает и начинает на практике применять силу психологии спорта, то он открывает для себя совершенно новый путь прогресса, который уже не оставит никогда. Чего и вам желаю.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Психология в бодибилдинге - Вcё о бодибилдинге!

Очевидно, что у каждого из нас разный генетический потенциал. Одному для достижения определённых результатов понадобится несколько лет упорного труда, другому чтобы добиться того же, достаточно нескольких месяцев. Но, возможно, что главной задачей, которую придется решать атлету или тренеру, является максимально приблизиться к границам своего потенциала. Для оптимального роста спортивных результатов надо учитывать в своих занятиях по возможности все факторы, влияющие на результативность. Их так много, что я даже не решусь перечислять. Ранее я называл основные: питание, отдых, профилактика травм, периодичность, мотивация и т.д. 

Я хочу вам рассказать о некоторых приемах, или, если хотите, секретах, которые я сам успешно использую для того, чтобы добиться цели. 

Мотивация — это локомотив, который тащит за собой почти все, что связано с вашими тренировками. Как сохранить ее во время многолетних тренировок? Повторюсь, что фундаментом должно быть ваше стремление стать лучшим, заложенное в вас природой. Но даже если вы достаточно развили в себе первобытный инстинкт к лидерству, то на пути к рекордам наверняка будут наступать моменты лени и нежелания тренироваться, как следует. Считаю, что свою психику надо периодически встряхивать для того, чтобы в вас не засыпала мотивация. Для меня, например, хорошей встряской всегда были соревнования. После них я обычно чувствую неимоверный подъем своих психических сил. Но здесь надо проявлять осторожность. Если вас тоже встряхивают состязания — будьте внимательны и не бросайтесь сразу после турнира на максимальные веса. Помните, что только периодичность может привести к успеху, и что вам надо так рассчитать свои силы, чтобы к следующим соревнованиям вновь выйти на эмоциональном пике. 

Если вы знаете своих будущих соперников, то можете заводиться, представляя ваше соперничество на помосте, либо то, как они будут радоваться, если вы проиграете. В общем, для фантазии здесь благодатная почва. Ищите то, что подойдет именно вам. Перед чемпионатом России я, например, иногда на тренировках перед тем как подойти к штанге кричал: «Смерть Попову!». А когда узнал, что Сергей Попов не поедет в Нижний Новгород — стал орать «Смерть Гадиеву!». И вы знаете — помогало! Жалко конечно, что у меня нет возможности тренироваться вместе с этими суператлетами. Мне всегда нравилось заниматься в окружении людей значительно превосходящих меня в силе. Если рядом человек поднимает больший вес чем ты, это всегда очень сильный стимул к занятиям. Иногда для меня достаточно просто представить, что кто-то может на соревнованиях осилить штангу тяжелее — и я уже на взводе. 

Порой, чтобы ввести себя в состояние крайнего психического возбуждения достаточно нескольких, на первый взгляд, безобидных слов. Если вас выводит на помост опытный человек, знакомый с индивидуальными особенностями вашей психики, то он почти наверняка играя словами найдет ход с помощью которого настроит вас на максимум. 

Весной 2002 года на Кубке Правительства Москвы по жиму штанги лежа я попросил выводить меня на помост МСМК по пауэрлифтингу Юрия Устинова из Новороссийска. Три подхода он выводил меня, используя при этом обычный набор слов принятых в данной ситуации. Уверенно и громко он говорил примерно следующее: " Вова, давай!", «Вверх, как пружина!», «Вова! Вверх мощно!». Все три подхода (275кг,280кг,290кг) я выполнил спокойно и уверенно. Как мне показалось, он все это время присматривался ко мне, не говоря перед выходом на помост ничего особенного, чтобы не навредить выступлению. И вот перед четвертой рекордной попыткой (300 кг) он выдал такое, от чего у меня от возмущения волосы на голове зашевелились. Неспешно подойдя ко мне за кулисы он небрежно, я бы даже сказал надменно, произнес: «Пойдем Вова на помост, перед смертью не надышишься!». Меня как током бахнуло! Весь организм до кончиков пальцев взорвался от возмущения! Какая к чертям собачьим смерть!? Мне что, не верят, что пожму какие-то несчастные 300 кг?! И на этой сумасшедшей волне адреналина я выжал 300 как пустую! Ищите такого же опытного выводящего — и лишние килограммы на тренировках и соревнованиях вам обеспечены. 

Что касается питания, то мне кажется, что здесь тоже нельзя давать организму долгое время жить в спокойствии. Не буду оригинален, если скажу что периодически необходимо менять набор продуктов употребляемых вами. Ели вы привыкли, есть курицу, то иногда заменяйте ее на рыбу или говядину. Так же поступайте и с другими компонентами вашего рациона. Считаю, что нужно постоянно плавно менять калорийность вашего питания, соотношение в нем белков, жиров и углеводов. Изредка возможно делать «шоковые» дни, когда — либо резко снижается калорийность, либо резко повышается (не более, чем на 1-2 дня). Подобную «шоковую» терапию я устраиваю и для своего режима отдыха. На 1-2 дня урезаю время обычного сна, провожу дополнительные занятия (обычно ходьба). Не знаю, как все это действует на организм, но после подобных «шоков» результаты уверенно ползут вверх (а конкретно пусть ученые с врачами разбираются — а я спортсмен, и моя задача — максимальный результат). 

Мозг — ваше главное оружие в борьбе за высокие результаты. Фундамент, как я уже говорил — это жажда быть лучшим, доставшаяся нам от предков — дикарей. Но к этому фундаменту необходимы «надстройки» в виде несложных манипуляций со своим сознанием. Помимо стремления к лидерству природа наградила нас и другими качествами, правда уже вредными для занятий и выступлений на помосте. Главный камень на пути к успеху, о который многие спотыкаются — это страх. Страх перед неподъемным весом, страх проиграть, быть осмеянным, страх перед сильным соперником, да мало ли! Вряд ли вы научитесь окончательно перестать бояться чего-либо (хотя, наверное, в какой-то степени и это возможно), а вот использовать это чувство для своих целей вполне по силам каждому. 

Многие атлеты просто деревенеют от одной мысли, что надо выходить на помост. Конечно, это не просто выйти перед многочисленными зрителями, да еще постараться показать все, на что ты способен. Поверьте, что в той или иной степени все испытывали подобное чувство, появляясь перед публикой (особенно это проявляется в первый раз). Я считаю, что лучшим лекарством от страха выступления является частота турниров, в которых вы примите участие. Чем больше — тем лучше . Уверен на 100%, что с каждым новым турниром перед выходом вы будете чувствовать себя все увереннее. Постарайтесь также проводить свои тренировки среди большого количества людей, лучше незнакомых (тоже отлично действует — пробовал на себе). 

Конечно, бороться со своими страхами хорошо, но еще лучше будет, если смотрящую вам в лицо опасность вы развернете на 180, наклоните ее и используете по своему усмотрению. Это будет круто! Так я, например, справился со своим страхом перед поражением. Раньше боязнь проиграть мне никак не давала сосредоточиться и показать на соревновании свой максимальный результат. Я долго думал как обмануть свое сознание, и, наконец, решил поступить следующим образом. Я уже говорил, что состязание является для меня своеобразной встряской. После каждого соревнования я чувствую небывалый подъем моральных сил. Я внушил себе, что в случае проигрыша наверняка так капитально заведусь, что на той огромной волне злости и небывалой тяги к тренировкам, которые возникнут вслед за этим, смогу провести суперподготовку к очередному старту и наверняка всех «порву». И вот после этого самовнушения мои страхи постепенно развеялись. Теперь я спокоен даже перед самыми ответственными выступлениями. Иной раз даже сам удивляюсь своей невозмутимости. Например, на Чемпионате России в Нижнем Новгороде 9 июня 2002 года был момент, когда я мирно спал на 2-м этаже ДК «Железнодорожников» вплоть до того времени, когда надо было идти разминаться. Как все-таки спокойно становится на душе, после того как свои страхи обращаешь себе на пользу. 

У меня лично есть еще один прием, который помогает во время соревнований. Обычно уже на взвешивании атлеты, что называется, начинают «прощупывать почву» на предмет готовности соперников. На все вопросы по поводу своей соревновательной формы я, не таясь, отвечаю, что чувствую себя великолепно и постараюсь очередной раз установить рекорд. Такое поведение мне помогает впоследствии во время выступления. Перед подходом, в частности я думаю о том, что если не справлюсь с рекордным весом, то люди, которым я обещал показать свой лучший результат, будут считать меня болтуном. Это придает мне лишние силы, ведь так не хочется выглядеть в глазах других несерьезным человеком. 

И вообще мозг надо почаще для занятий. К примеру, перед тем, как провести рекордную тренировку, прокрутите в голове, по возможности много раз, как вы уверенно будете поднимать максимальные веса. Настраивайтесь на рекорд! И не за 10-15 минут до того как выжать вес, а за несколько дней. Но не забывайте при этом, что мозг как и мышцы можно просто- напросто перетренировать! Помните про периодичность! Усиленно работать своей фантазией необходимо начинать незадолго до соревнований, во избежание истощения ваших психических сил! В остальное время потенциал вашего сознания надо использовать умеренно. 

Известный факт: мозг слабо улавливает разницу между реальным и воображаемым. Я не призываю вас отказаться от женщин, и заниматься мастурбацией, используя силу фантазии, а вот фантазировать насчет успешных тренировок просто необходимо! Лучше всего, мне кажется забегать немного вперед своих занятий. Скажем, если вы сегодня тренируете жим с весом 100 кг, то представьте во время этого, что на следующей тренировке вам будет необходимо работать со штангой 105 кг, поэтому никак нельзя чтобы «сотка» шла тяжело. Скажите себе, что 105 кг вы можете осилить и на этом занятии, просто вы соблюдаете принцип периодичности и из-за этого не лезете выше ста. Ну, это был мой личный прием, а на какие темы будете фантазировать вы — это как всегда ваше личное дело. Украдено здесь http://www.ifitnes.ru/journal/j03/pb.html

hatteee.mypage.ru

Профессиональные психологические советы для начинающих бодибилдеров

Главная » Теория » Профессиональные психологические советы для начинающих бодибилдеров

Пойти в тренажерный зал все равно, что начать новую жизнь. Большие перемены никогда не даются легко. Речь пойдет о ломке многолетних привычек. Помощи ждать неоткуда. Надейся только на себя!

Совет 1: Проклятые тренировки!

Спроси любого фаната, и он начнет поучать вас, что бодибилдинг, мол, начинается с любви к нему. На самом деле, это далеко не так. На свете полно дел, которые можно делать без особой любви. К примеру, принимать душ, ходить на работу, есть, чистить зубы, смотреть телевизор и пр. Бодибилдинг — не исключение. Так что если вы говорите, что не тренируетесь потому, что бодибилдинг — это не ваш вид спорта и что вы его терпеть не можете, все это — пустые отговорки. Что бы вы сами сказали человеку, который бы заявил, что не чистит зубы потому, что у него душа не лежит к этому занятию?

По мнению психологов, все упирается в привычку. Ее либо нет, либо она есть, но к чему-то другому, например, лежанию перед телевизором. Так что, не спешите наклеивать ярлыки. Вы — новичок. Откуда взяться привычке? Привычка ходить в зал появляется через год-полтора тренинга, а до той поры вам придется тянуть себя в зал силком. Кстати, извлеките из этого урок и берите с собой на тренировку детей. Пусть привыкают. Потом скажут вам спасибо за то, что у них есть привычка следить за своей внешностью и здоровьем.

Как помочь самому себе в упрочении привычки? Как ни странно, начать надо с проблем, лежащих вне зала. Помните, если у вас есть серьезные трудности в семье или на работе, обязанность регулярно ходить в зал будет казаться вам лишним и дурацким стрессом! Разговорам про то, что тренировки снимают психологическое напряжение, не верьте. Наоборот, под действием физической усталости человека «заедает» на неприятностях.

А вот если жизнь у вас устроена, то первый совет такой: не делайте те упражнения, которые вам неприятны. Второе: вместо занудной аэробики играйте в футбол, баскетбол, волейбол, теннис, сквош, катайтесь на велосипеде, плавайте… И наконец, третье, на первые полгода-год тренинга не ставьте перед собой никаких серьезных целей — похудеть, накачаться, принципиально изменить телосложение и т д. Все это успеется. Сначала дайте себе втянуться. А уж потом, когда внутри наконец-то закончится душераздирающее борение «сегодня идти или не идти», ударите по тренингу на полную катушку, ни на что не отвлекаясь…

Совет 2: Бескрайние горизонты

Принято считать, что спорт — это, мол, всегда хорошо. Хочу разочаровать. Спорт может быть вреден. А еще он может быть бесполезен. Так что когда вы покупаете абонемент в тренажерный зал, это еще не означает автоматической прибавки здоровья или закономерного преображения вашей внешности. Вы можете нанести себе вред и травмироваться, можете ровно ничего не получить взамен потраченных денег, сил и времени.

Покупка абонемента — дело добровольное, а это значит, что никто кроме вас самого не несет ответственности за исход вашего поступка. Вы оказались в новом, совершенно незнакомом мире, а победите вы или проиграете, зависит только от вас самого.

Представьте, вас на манер десантника выбросили в кишащие опасностями джунгли, и тут открылось, что вы ровным счетом ничего не умеете. Не надо долго думать, чтобы предсказать исход дела. Так же и с тренажерным залом. По статистике, 70% новичков капитулируют после года занятий по причине самоочевидной безрезультатности тренинга.

Как же быть? Спасти может только одно — учеба. Начинайте повышать квалификацию. Покупайте книги и журналы. Продирайтесь через незнакомые термины и понятия. Задавайте вопросы. Наймите персонального тренера. Короче, учитесь.

Согласитесь, с завязанными глазами схватки не выиграть.

Совет 3: Как же эти тренировки меня достали!

Прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, задумайтесь. Вам предстоит поменять свой повседневный уклад на то, что зовут здоровым образом жизни. А это серьезное испытание, ломка многолетних привычек. О чем речь? Прежде всего о питании. Что бы вы сами ни думали о себе, отныне вы — в спорте. Может ли спортсмен питаться как простой обыватель? Конечно же, нет. Это все равно, что залить в машину другое топливо. В конечном счете, все ваши успехи в зале предопределяет питание. Представьте, вы обливаетесь потом на «беговой дорожке», сгоняя жир, а потом садитесь за стол и «вкачиваете» в себя ровно столько жиров, сколько сожгли, а то и больше. Нет, надо сесть на особую диету, и вот тогда, вместе с упражнениями, она обязательно приведет вас к желанной цели — похудению. А если вы, наоборот, хотите накачать мускулатуру? Вам надо есть вдвое, втрое больше обычного! Но не жиров же! У мышц есть свой питательный элемент — протеин. Вот его и надо поглощать в огромных количествах! Без этого мышцам попросту не из чего будет себя «строить».

Совет 4: Интенсивность тренинга — из крайности в крайность?

Отдача от тренинга зависит от степени интенсивности нагрузок. Чем она больше, тем выше результат. На этот счет у вас не должно быть заблуждений. Если вы хотите преобразить внешность, вам надо тренироваться крайне тяжело. Многие новички плохо понимают суть понятия интенсивность. Они считают, что речь идет о продолжительности тренинга и частоте тренировок. Мол, я вчера провел в зале три часа, и сегодня тоже пойду… Чтобы разобраться, возьмем в качестве примера подъем на бицепс. Допустим, вы долго «долбили» его гантелькой в 5кг. Сделали 20 повторов, а потом повторили сет еще, еще и еще… Здорово? Нет! Вам надо взять гантель в 15кг и «выдавить» из себя 6-8 повторений. Во что бы то ни стало! До зубовного скрежета! До черноты в глазах! А потом повторить сет. И опять до крика, до нестерпимой боли! Вот что такое настоящая интенсивность!

Ну а низкая интенсивность — это пустая трата времени. Запомните, спорт — это всегда преодоление, это движение к рекорду, это боль и пот. На этом пути вас подстерегает серьезная опасность — перетренированность. Легко перегнуть палку и надорвать внутренние ресурсы. Какой тут критерий? Он прост. Если прекратился рост силы, пора остановиться, отступить назад, отдохнуть. Тренировки бросать не надо. Достаточно сократить прежнее число сетов вполовину. Расход сил уменьшится, и организму будет проще восстанавливаться. Постепенно усталость рассеется, и вы снова начнете прибавлять в силе.

Воля, упорство, настойчивость! — вот ваш лозунг. Однако похвальную одержимость тренингом никак нельзя подменять слепым фанатизмом. Вспомните мудрые слова: фанатик — тот, кто, потеряв цель, удваивает усилия.

Совет 5: И куда этот чертов журнал пропал?

Мышечную клетку можно разглядеть только под микроскопом. Такой же масштаб и у мышечного роста. Сколько же надо иметь терпения, чтобы дождаться прибавления объема бицепса хотя бы на сантиметр! Но не надо истерики! На вас работает т.н. эффект кумуляции. На деле это выглядит так. Вы тренируетесь по плану и терпеливо по плану прибавляете веса, сеты и повторения. В зеркале вы почти не меняетесь. Но вот однажды вы добавили лишнее повторение, и мускулатура словно взорвалась!

Вернемся к началу. Чтобы такое случилось, надо тренироваться по плану. А для этого вам нужен дневник и скрупулезное ведение записей. Иначе всякий раз вы будете морщить лоб, натужно вспоминая, сколько повторов вы делали в жиме лежа и с каким весом.

К тому же дневник вам нужен для оценки своего прогресса. В самом деле, зачем тренироваться по той программе, которая, как вы видите из дневника, не дает прибавки ни в силе, ни в массе?

Ну а питание? Тут и шага нельзя сделать без записей! У вас еще нет тренировочного журнала? Немедленно заведите! Записывайте туда все — сколько и чего съели, ежедневные граммы белков и углеводов, количество калорий — их уж вы точно не запомните! Ну и конечно, занесите в него все параметры тренировочного расписания.

Помните, фигуру как с картинки вы должны получить через 2-4 года тренинга, если вы мужчина, и через полтора-два года — если женщина. Тренируетесь дольше? Тогда открывайте дневник и ищите, где ошиблись!

Совет 6: Ошибка однообразия

У бодибилдинга есть одна тонкость. Мышечная усталость гипнотизирует мозг, впечатывает в него привычные действия, заставляет повторять их снова и снова. Вот в этом объяснение парадоксального на первый взгляд факта: тысячи качков ничего не получают от своего комплекса, однако из года в год следуют ему, ничего не меняя… Вы не должны стать жертвой этой психологической ловушки.

Каждые полтора-два месяца устраивайте серьезнейший «разбор полетов». Вы растете или нет? Прибавили в силе? Сбросили жир? Если вы сами себе говорите «нет, нет и нет», значит, программу надо менять. А как? Вот тут вам лишний раз пригодятся накопленные теоретические знания. Временный застой результатов — дело обычное. С ним сталкивается каждый — до победителя «Олимпии». Главное, не терять время, не топтаться на месте, а сразу начать поиски более эффективной схемы.

Самое простое — диаметрально изменить стиль тренинга. Тренировались с большим числом повторов? Сократите комплекс до 3-4 чисто силовых движений и потренируйтесь как пауэрлифтер. Потом опять резко смените курс — вернитесь к умеренным весам и классической качковой схеме.

Помните, вы ведете самую настоящую схватку со своей мускулатурой, а тут как на войне — замешательство хуже предательства.

Нажмите эту кнопку если Вам понравилась статья. Нам важно Ваше мнение!

Вывод: настойчиво экспериментируйте с разными схемами тренинга. Тренируйтесь циклически, перемежая периоды чисто силовых нагрузок циклами накачки массы. Всякий раз в рамках силового или «качкового» цикла тренируйтесь по новой схеме. Период однообразного тренинга не должен быть дольше 6 недель! (Но и не короче трех.)

www.kandeleria.ru

Урок психологии для бодибилдера

Зная подлинную изнанку достижений нынешних профессионалов, поневоле удивляешься: И как это становятся чемпионами без «химии»? В самом деле, похоже эти ребята знают какой-то секрет! Как бы его разузнать?

В самом начале, когда я только начинал «качать­ся», в одном журнале я увидел фотографию Фран­суа  Ги. Тогда имя этого «натурального»  культури­ста гремело. Со свойствен­ной новичкам самоуверен­ностью я тогда сказал: «Вот буду работать до седьмого пота, и стану еще круче, чем он!» Так я поклялся оставаться «натуралом» — в эпоху повального увлечения «хими­ей». А, поклявшись, стал задавать себе вопросы. Например, такие: «Как разуз­нать о Франсуа Ги побольше? Какой у него рост? Какой вес? Как он тренирует­ся? Есть ли у него какая-нибудь тайная методика? И, главное, что он ест?» Благодаря этим «правильным» вопро­сам — и правильным на них ответам — я нашел свой собственный метод тренин­га, который и привел меня к чемпионско­му титулу. Однако так случается нечас­то. Обычно наш брат «натуральный» культурист, увидев «качка» покруче, рас­суждает так: Эта «шайба» и не «колет­ся»? Убей, не поверю! На самом деле, ему стоило бы сказать: «Раз я меньше, значит, я чего-то  в этом деле не просе­каю.»

К чему я это говорю? Сейчас поясню. Дело в том, что психика человека — любо­пытная штука. Вот вам пример. Спраши­вают одного: «Слушай, а ты заметил, сколько мух в этом году развелось?» Он тупо от­вечает: «Не-а», а потом вдруг, действительно, начинает их замечать. Даже когда не смотрит, о другом думает — все равно замечает. Сотнями! В чем тут дело? Они что, только сейчас появились, мухи эти? Их что, раньше не было? Да нет, бы­ли. Просто он раньше не обращал на мух ника­кого внимания! Таково свойство нашего созна­ния. Стоит нам поместить туда вопрос, как оно начинает незаметно для нас самих искать на не­го ответ. Главное — задавать правильные вопро­сы. Ведь, если вопрос сформулирован непра­вильно, то и ответ будет неверный. Например, заходишь ты в зал. Самое время настроиться на крутой тренинг, и тут вдруг тебя пронзает: «А что, если я заработаю травму?» И тут же мозг услужливо рисует картинки — одна страшнее другой! Вот ты повис на грифе штанги с переби­той спиной, а вот рядом со скамьей Скотта ле­жит оторванная рука, а пальцы прочно сжимают тяжелую гантель…

В этом случае надо немедленно бежать из за­ла и сразу же начинать думать о чем-то  прият­ном — о девочках, например. Иначе весь тренинг до конца дней пойдет насмарку. Всякий раз страх не даст тебе выложиться на все сто.

К сожалению, мы, «натуралы», частенько себе мешаем. Листаем страницы журналов и говорим себе: Дураку ясно, все эти ребята «захимичены». Без стероидов такой «массы» никогда не добиться. Ну что, узнали себя? Если узнали, то вы делаете очень большую ошибку. Нельзя себя так настраивать. Получается, что вы сами у себя укрепляете неверие в собственные «натураль­ные» силы.

Главное, во что вы должны свято верить, так это в то, что «натуральный» путь принципиально может привести вас на самые высокие вершины славы. Признаюсь, поначалу такой веры не было и у меня самого. «Химии» я боялся как огня. Мой близкий друг на моих глазах испортил себе печень. Теперь ежегодно проводит в больнице по 2-3 недели, а самому едва 25 лет. «Качался» я робко. На «химических» здоровяков смотрел снизу вверх — мол, куда мне до них. Но потом ме­ня разобрало. Смотрю, силы-то у меня поболь­ше! Ну а «масса» — это дело наживное. Тут ос­новное — это настойчивость и регулярность тре­нинга. В этом я с кем хочешь поспорю. Так я стал убежденным «натуралом».

Крепко поверьте в «натуральный» тренинг! И задавайте себе только «правильные» вопросы: Каковы самые эффективные методики? Как знаменитые «натуралы» раскачивают те мышцы, которые у меня самого отстают? Как они пита­ются? И т.д. и т.п. Я мог бы привести вам и дру­гие примеры «правильных» вопросов, но суть, думаю, вы уже ухватили и без меня.

Только подумайте, как это интересно — «нату­ральный» бодибилдинг! Здесь все честно, без дураков! Откройте любой другой журнал с мето­дикой чемпиона. Разве можно в нее поверить? Там есть «двойное дно» — стероиды. А раз так, то где гарантия, что методика «работает»? А если «работают» стероиды? Ну а в нашем жуг. нале вы никогда не станете жертвой сознатель­ного обмана. Чемпионы на наших страницах — это такие же люди, как и вы. Они не отличаются от вас тем, что «закачивают» в себя тонны «хи­мии», а раз так, то вы смело можете пользовать­ся их советами. И если вы будете настойчивы, они вас не подведут! В самом деле, мышцы у всех одинаковы. Надо только знать, как правиль­но их «качать». Чемпионы знают — вот и все их отличие от вас, ребята.

Да, кстати, хочу попросить вот о чем. Если кто-то  все же хочет сесть на иглу, повремените. Дело в том, что наш журнал взялся публиковать только «натуральные» материалы о «натураль­ных» чемпионах. Мы представим вам настолько действенную информацию о «накачке» «массы», что вы, поверьте, и забудете, что собирались травить себя всей этой фармакологической дря­нью. Вы буксовали только потому, что следова­ли советам «химиков». Отныне советы вам будут давать «натуралы». Начните вместе с ними зани­маться настоящим бодибилдингом и тогда вы точно станете настоящим культуристом!

Скип ЛаКур

kraszdrav.su

Психология спорта. Зачем мужчины и женщины качают мышцы, занимаются бодибилдингом

В этой статье, сайта zhurnal-razvitie.ru, рассматривается психологическая характеристика,  мужчин и женщин, которые занимаются спортом, в частности бодибилдингом, а также приводятся причины того, зачем они это делают.

Психологическая характеристика мужчин, которые качают мышцы.

Рассматривая характеры мужчин, стремящихся накачать свои мышцы, можно выделить такую черту, как целеустремленность. Ведь совершая упражнения с железом каждый день можно достигнуть результатов. Повышая каждый раз свои рекорды, достигаешь максимума, но на это нужно упрямое желание каждый день по несколько раз выполнять одно и то же упражнение.

Другую черту, которую можно выделить в характере «качков» – это «нарцизм», то есть любование своим телом и доведение его до фантастических идеалов. В нравах накаченных мужчин выделяется и такая черточка, как индивидуализм, ведь это не командный спорт и для достижения поставленной задачи ты только должен надеяться на себя. В то же время присутствие патриотизма к своему делу, клубу, страны присутствует у них в полной мере. Мало среди культуристов и интеллектуалов, потому что для достижения такого рельефного тела необходимо немало времени проводить на тренировках, а не за книгами.

Зачем мужчины качают мышцы?

Одной из главных причин заставляющих мужчин накачивать свое тело — это достижение совершенства в своей фигуре. В основном на первых порах приходят в бодибилдинг для того, чтобы привести свое тело в порядок. По истечению некоторого времени, когда появляются первые результаты, появляется и чувство соперничества. Выполнить лучше, присесть с большим грузом, поднять больший вес, чем у других, все это приходит со временем. Это спорт и чемпионский дух тут никто не отменял. Как и любой спортсмен, ты становишься зависимым от своего вида спорта. Спортзал, тренажерный зал притягивают к себе. Качание мышц само собой подразумевает исключение вредных наклонностей (курение, алкоголь, наркотики) и, подразумевает под собой здоровый образ жизни. Занимаясь этим видом спорта, приобретаешь другое мышление, окунаешься в свой мир железа и подходов, где главный приз красивое тело. Ну и красивое тело всегда пользуется успехом у девушек.

Психологическая характеристика женщин, которые качают мышцы.

Главным достоинством характера женщин, занимающихся качанием своих мышц, является дисциплинированность. Женщины сами по себе ответственней мужчин, но увлекаясь этим видом спорта, они дисциплинируют себя как физически, так и психологически. Для того чтобы держать себя в тонусе тренировок со штангами, нужно иметь сильный характер. Женщины, которые занимаются бодибилдингом, имеют властные черты характера. Они спортсменки и в достижения своей цели у них закладывается стальной характер, причем закаляется он с каждой тренировкой. Упрямство является еще одной характерной чертой таких женщин. Подходя раз за разом к одному и тому же весу нужно иметь большое терпение и упрямство. Женщины-культуристки честолюбивы. Для них немаловажно достичь какого либо призового места на соревнованиях. Амбициозность в их чертах характера выделяется. Занимаясь этим видом спорта, у женщин развиваются эгоистические черты характера. Только в себе она уверенна и помощи вряд ли у кого будет просить.

Зачем женщины качают мышцы?

Каждая женщина приходит в тренажерный зал своим путем. Некоторым не нравится своя фигура и они, таким образом, хотят уничтожить свои изъяны. Есть девушки, которые приходят туда за своими молодыми людьми (психология парней в отношениях) или найти соответствующую пару. Женщины намного легче поддаются тренировкам и усердие, с которым они занимаются, помогает им на состязаниях. Призовое место для женщин очень актуально. Некоторые женщины, занимаясь накачиванием своей фигуры в тренажерном зале, таким образом, реализуют себя. Выплескивая в своих многочисленных попытках свою негативную энергию и добиваясь результата, они, таким образом, самоутверждаются. Такие женщины амбициозны и, люди, превышающие в чем- то их, им не по душе. Своими тренировками они доводят свое тело до необычных форм. Но и на такие фигуры есть свои любители.

Читайте также:

Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!

zhurnal-razvitie.ru


Смотрите также