Как повысить тестостерон у мужчин: список продуктов. Продукты повышающие тестостерон бодибилдинг


Продукты повышающие тестостерон | People-sport.com

В этой статье мы расскажем Вам как с помощью еды повысить уровень тестостерона, гормона, который помогает формировать мышечную массу.

Тестостерон имеет огромное значения в формирование мышечной массы, высокое содержания гормона поможет Вам в ваших тренировках. Тестостерон является наиболее значимым анаболическим гормоном в организме. Чем больше в организме тестостерона, тем легче получить мышечную массу и сжечь жир.

 

1. КРЕВЕТКИ

Морепродукты повышают уровень содержания витамина D, который непосредственно влияет на гормон тестостерон. Чемпионом по содержанию витамина D в морепродуктах является креветки. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона.

К сожалению многие люди недостаточный получают витамин D в течении всей зимы, это может привести к снижению уровня тестостерона в организме и уменьшению мышечной массы. Фитнес тренера и диетологи советуют увеличить употребления в пищу, в зимний период, морепродуктов в частности креветок, кроме того, что Вы получите витамин D, также стоить помнить, что креветки являются ценным источником белка.

Продукты с высоким содержанием витамина D: сельдь, лосось, форель, печень говяжья и свиная.

 

2. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

Тыквенные семечки являются хорошим источником цинка, который играет важную роль тысячах различных ферментативных реакциях в организме, в том числе и тех, что участвуют в производстве тестостерона. Ученые выяснили, что мужчины, которые потребляют недостаточно цинка, имеют низкую концентрацию тестостерона.

Увеличьте употребления тыквенных семечек, добавляйте их в каши, салаты, йогурты и другую пищу.

Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, крабы, курица, пророщенная пшеница, семена кунжута, чечевица.

 

3. КОКОС

Кокос является источником насыщенных жиров, которые играют важную роль в производстве тестостерона. Исследование, опубликованное в «журнале клинической эндокринологии и обмена веществ», доказывает, что здоровые мужчины, которые перешли на диету и уменьшили употребления насыщенных жиров с 13% до 5% приводит к снижению уровеня тестостерона.

Оптимальное количество насушенных жиров в рационе должно составлять около 10%, такое количество поможет сохранить уровень тестостерона в его пике без существенной озабоченности по повод здоровья.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: сливочное масло, цельные молочные продукты, шоколад.

 

4. ОТРУБИ ПШЕНИЦЫ

Кто бы мог подумать, что низкопробные отруби пшеницы могут помочь поднять уровень тестостерона. Но богатые клетчаткой отруби являются отличным источником минерала магния. Исследования проведенные учеными в Турции выясняли, что пациенты, получающие магний, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто его получает недостаточно. Следует отметить, что исследования показали, что магний был более эффективным, в паре с физкультурой и силовыми упражнениями.

Магний необходим для сотен биохимических реакций в организме. Введите в свой рацион пшеничные отруби, добавляйте их в кашу, блины и протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержанием магния: какао порошок, миндаль, овсяные отруби, семена подсолнечника, арахисовое масло, бобы.

 

5. СЫР РИКОТТА

Сыр рикотта является одним из лучших источников белка и молочной сыворотки, что делает его крайне полезным для мышц. Недавние исследования, проведенные врачами США, выявили, что испытуемые, которые получали дополнительное количество сывороточного протеина испытывали более низкий уровень гормона стресса кортизола во время восстановления от физических нагрузок.

Сыворотка – это молочный белок, который особенно богат аминокислотами с разветвлённой цепью, который не дают вырабатываться кортизолу в период интенсивных тренировок.

«Гормон стресса», «гормон смерти», все это про кортизол – является главным катаболическим гормоном, который разрушает белки, способствует накоплению жира и повышению уровня глюкозы в крови. Еще одним плохим свойством которым обладает кортизол является то, что он ухудшает выработку половых гормонов, что делает его убийцей тестостерона.

Продукты с высоким содержанием молочного белка: молоко, йогурт, кефир, творог.

 

6. КЛУБНИКА

Клубника является одним из лучших источников витамина С. Достаточное количество употребления в пищу витамина С, способствует нейтрализации кортизола во время жестких тренировок.

Кортизол является катаболическим гормоном, который выделяется надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, в том числе и интенсивные физические нагрузки. К сожалению кортизол пагубно влияет на тестостерон, тем самым снижая свои анаболические выгоды.

Продукты с высоким содержанием витамина C: киви, апельсин, грейпфрут, ананас, крестный перец, капуста, помидоры, брокколи, шиповник.

people-sport.com

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Клостилбегит 27%, 452 голоса

    452 голоса 27%

    452 голоса - 27% из всех голосов

  • Гонал 26%, 434 голоса

    434 голоса 26%

    434 голоса - 26% из всех голосов

  • Пурегон 17%, 287 голосов

    287 голосов 17%

    287 голосов - 17% из всех голосов

  • Менопур 15%, 252 голоса

    252 голоса 15%

    252 голоса - 15% из всех голосов

  • Прегнил 10%, 164 голоса

    164 голоса 10%

    164 голоса - 10% из всех голосов

  • Меногон 4%, 70 голосов

    70 голосов 4%

    70 голосов - 4% из всех голосов

Всего голосов: 1659

Голосовало: 1257

Январь 17, 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

borninvitro.ru

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Хотя тестостерон является мужским половым гормоном он может вырабатываться как у мужчин так и в небольших количествах у женщин.

Так как низкий уровень тестостерона приводит к некоторым проблемам, связанными с отсутствием либидо, эриктальной дисфункции и даже бесплодию многих мужчин интересует как повысить тестостерон в организме.

Один из способов включить в рацион продукты повышающие тестостерон у мужчин.  Уровень тестостерона может понизиться в связи с недостатком некоторых минеральных веществ в организме мужчины.

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона должны быть богатыми этими минералами.

Продукты для тестостерона

Цинк в морепродуктах и тыквенных семечках. В некоторых исследованиях было установлено, что мужчины страдающие бесплодием имели пониженный уровень цинка и тестостерона в организме по сравнению со здоровыми мужчинами. Данные этих исследований побуждают сделать вывод, что существует непосредственная связь между наличием цинка в организме и тестостероном.

Для хорошего здоровья мужчины должны ежедневно получать с пищей не менее 11 мг цинка, так как цинк способствует синтезу тестостерона в организме. В большом количестве цинк содержится в морских устрицах ( в 30 граммах устрицы до 25 мг цинка).

Также повышению тестостерона может способствовать моллюски, лосось, сайра, анчоусы, форель, крабы, окунь, креветки, которые не только являются богатым источником цинка, но и ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и -6. Нельзя не отметить тыквенные семечки, которые на 50% состоят из цинка и Омега-3 и Омега-6.

Селен в бразильском орехе. Исследования подтверждают, что существует связь между уровнем селена и уровнем тестостерона в организме. Какое количество селена необходимо мужчине, чтобы поднять уровень тестостерона? Примерно 55 мг в сутки.

Обычно продукты, которые содержат цинк также богаты и селеном. Селена много в морепродуктах и мясных субпродуктах. Наиболее богатым источником селена считается бразильский орех. К примеру в одном бразильском орехе может находиться 68- 92 мкг селена.

В связи с высоким содержанием селена бразильским орехом не стоит злоупотреблять, потому что это может привести к интоксикации селеном.

Витамин D. Недостаток витамина D может стать причиной низкого уровня тестостерона. Рекомендуется в день потреблять 15 мкг витамина D. Данный витамин содержится в некоторых продуктах (хлопьях) и напитках, таких как апельсиновый сок.

Суточная доза витамина D содержится в одном стакане молока.

Магний в орехах. Ежедневно рекомендуется принимать с пищей около 420 мг магния, что будет способствовать росту тестостерона в организме. Орехи могут быть хорошим источником магния. В 30 граммах миндаля присутствует 80 мг магния. Много магния в кешью, арахисе и фасоле. Всё это продукты стимулирующие выработку тестостерона.

Травы для повышения тестостерона

 

Такие травы как элеутерококк, женьшень, золотой корень могут быть прекрасным средством для повышения тестостерона у мужчин. Также темно-листовая зелень (петрушка, кинза, лук, шпинат) может стать ценным источником магния, который способствует выработке тестостерона.

Продукты стимулирующие выработку тестостерона

Овощи. Капуста (особенно в сыром виде), брокколи, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква (в том числе семена), морковь. Сельдерей, в котором содержится половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и половые признаки.Фрукты. Среди них ананасы, персики, абрикосы, груши, хурма, виноград, дыня, апельсины, манго. В сырых фруктах присутствует лютеин, который стимулирует гормон роста.Крупы. Клетчатка, находящаяся в некоторых крупах влияет на активную циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что ведет к повышению тестостерона. Этими крупами являются гречневая, пшеничная, перловая и рис.Сухофрукты. Чернослив, курага, изюм, финики.Орехи. Фундук, грецкий, фисташки. Они содержат множество витаминов и минералов, обеспечивающих повышение уровня тестостерона.Специи. Кари, чеснок, стручковый красный перец, кардамон и куркума.Ягоды. Вишня, малина, гранат, черная смородина, арбуз, слива, клюква.Натуральное красное сухое вино (без добавления спирта). Не более одного стакана в день.

В этой статье мы рассмотрели как поднять уровень тестостерона в организме продуктами.

Читайте другие темы:

infozdorov.ru

6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Слышали термин суперфуд? Для настоящего спортсмена нет ничего лучше продуктов, стимулирующих синтез тестостерона!

Автор: Мэтью Кэди, сертифицированный диетолог

Рискую прослыть Капитаном Очевидность, но все же скажу, что для максимальной эффективности каждой тренировки вам нужен тестостерон – главный анаболический гормон человеческого организма. Чем больше тестостерона в крови, тем проще набирать сухую массу и сжигать жировую ткань. Хотя в женском организме синтезируется меньше тестостерона, чем в мужском, способы увеличения естественной продукции тестостерона могут оказаться полезными и для мужчин, и для женщин.

Хорошая новость в том, что, когда дело касается наращивания мускулатуры, идеальным началом является поход в супермаркет. Объясняется это просто: мы регулярно получаем новые научные доказательства того, что определенные продукты питания богаты натуральными тестостероновыми бустерами и оказывают благотворное влияние на мышечную массу.

После этих слов самое время перейти к составлению списка покупок, накручивающих ваш тестостероновый счетчик!

1. Креветки

Забросить сети в поисках морепродуктов – стопроцентный способ зарядиться витамином D, который тесно связан с тестостероном. Ученые Гарвардского Института Общественного Здравоохранения (Бостон) пришли к выводу, что высокий уровень витамина D в организме мужчины коррелирует с высокой секрецией тестостерона.

Эти открытия объясняют результаты научной работы, опубликованной в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренинге». Ученые обнаружили, что мужчины и женщины с высокой концентрацией витамина D в крови, как правило, обладают большей мышечной силой верхней и нижней части тела. Итак, основная мысль в том, что если вы хотите развивать силу и мышцы, как профессионал, вам не стоит смотреть на витамин D свысока.

К сожалению, многие люди испытывают дефицит витамина D в зимний период, и это может стать причиной резкого падения секреции тестостерона.

Другие источники витамина D: жир печени трески, сельдь, лосось, сардины, скумбрия, органические куриные яйца.

2. Тыквенные семечки

Невзрачные тыквенные семечки – великолепный источник цинка, микроэлемента, который участвует в тысяче ферментных процессов, протекающих в нашем организме, включая реакции, от которых зависит выработка тестостерона. Вряд ли стоит удивляться результатам опубликованного в журнале «Диетология» исследования. Выяснилось, что мужчины с дефицитом цинка в рационе страдают от пониженного уровня тестостерона.

Тыквенные семечки – отличный источник цинка, минерала, который участвует в различных ферментных реакциях, в том числе в синтезе тестостерона

Добавьте тестостероновые бустеры в виде тыквенных семечек в овсянку, йогурт и салаты, или измельчите их и добавьте в свой протеиновый коктейль.

Другие источники цинка: устрицы, крабовое мясо, индейка, курица, бифштекс, зародыши пшеницы, кунжут, кешью, чечевица.

3. Кокос

Достойный палеолитической диеты кокос не только придаст вашему рациону привкус отпуска на тропических островах, но и поднимет тестостероновый счетчик до здоровых показателей. Объясняется это тем, что гигантский орех является источником насыщенных жиров, которые участвуют в продукции тестостерона.

В исследовании, опубликованном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», ученые обнаружили, что здоровые мужчины, которые с обычного рациона с высоким содержанием жиров (13% насыщенных жиров) переходят на низкожировую диету (5% насыщенных жиров), сталкиваются со значительным падением уровня тестостерона.

Добавлять классический ресторанный стейк к протеиновому коктейлю мы вам не советуем, но рекомендуем на 10% увеличить в своем рационе калории насыщенных жиров. Это поможет поднять уровень тестостерона без малейшего риска для здоровья коронарных сосудов.

Другие источники насыщенных жиров: масло, жирные молочные продукты, говядина, баранина, красное пальмовое масло, шоколад.

4. Пшеничные отруби

Кто бы мог подумать, что ничем не примечательные пшеничные отруби положительно влияют на уровень тестостерона? Между тем, богатые клетчаткой отруби пшеничных зерен являются прекрасным источником магния. Проведенное турецкими учеными исследование показало, что люди, получающие с пищей больше магния, обладают большим уровнем циркулирующего тестостерона. Следует отметить, что магний эффективнее повышал уровень тестостерона в комбинации с высокоинтенсивным тренингом.

Кто бы мог подумать, что ничем не примечательные пшеничные отруби положительно влияют на уровень тестостерона?

Магний необходим для сотен биохимических реакций, протекающих в нашем организме, и одной из таких реакций является синтез тестостерона. Вы можете поднять долю пшеничных отрубей в своем рационе, добавляя их в овсянку, блины, оладьи и протеиновые коктейли.

Другие источники магния: какао порошок, миндаль, цельнозерновые крупы, овсяные отруби, семечки подсолнечника, арахисовое масло, бобы.

5. Сыр рикотта

Основа лазаньи является одним из лучших источников сывороточного протеина из молочных продуктов, что делает ее полезной для парней и девушек, заинтересованных в мышечном росте. Недавнее исследование, проведенное медиками из Университета Коннектикута, показало, что в организме испытуемых, которые принимают сывороточный протеин, уровень гормона стресса кортизола во время силового тренинга повышается в меньшей степени.

Основа лазаньи является одним из лучших источников сывороточного протеина, что делает ее полезной для парней и девушек, заинтересованных в мышечном росте

Сыворотка – это фракция молочного протеина, особенно богатая аминокислотами с разветвленными цепями. Считается, что они подавляют выработку кортизола во время интенсивного тренинга. Это ценное свойство, учитывая, что кортизол может препятствовать синтезу половых гормонов, подрывать секрецию тестостерона и способствовать отложению жиров.

Другие источники сывороточного белка: порошок сывороточного протеина, молоко, йогурт, кефир.

6. Клубника

Ароматные ягоды клубники богаты витамином C, который благотворно влияет на спортивные результаты. Прием этого антиоксиданта в высоких дозах сопровождается снижением секреции кортизола в ответ на изнурительные тренировки.

Ароматная клубника богата витамином C.

Кортизол – катаболический гормон, секретируемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, в том числе в ответ на интенсивный тренинг. К сожалению, кортизол соперничает с тестостероном и в высокой концентрации подавляет выработку последнего, уменьшая его анаболическое действие.

Другие источники витамина C: киви, апельсины, грейпфрут, ананас, красный перец, капуста, томаты, брокколи.

Читайте также

dailyfit.ru

Как питаться, чтобы поднять тестостерон?

Хотя на мышечный рост влияет множество анаболических гормонов, среди которых гормон роста, инсулин и инсулиноподбный фактор роста 1, однако самым важным из них является тестостерон.

Тестостерон не только придает вашему телу мужественные черты (волосы на теле, низкий голос, большие и сильные мышцы), он еще и ускоряет ваш метаболизм, а также стимулирует высвобождение жирных кислот из клеток жировой ткани и препятствует образованию жировых отложений.

В данной статье мы хотим рассказать вам о том, как повысить уровень этого чудесного гормона естественным путем при помощи корректировки питания.

Как образуется тестостерон?

Чтобы понять, как питание влияет на уровень тестостерона, сначала необходимо разобраться в том, как мужской организм производит тестостерон. Все начинается в вашем головном мозге. Из гипоталамуса (небольшого участка в глубинах головного мозга) высвобождается гормон под названием гонадолиберин. Этот гормон транспортируется в гипофиз, где стимулирует высвобождение лютеинизирующего гормона. Кровь доставляет данный гормон в яички, где он активирует ферменты, превращающие холестерин в тестостерон.

Пища, которую вы едите, может оказывать позитивное или негативное влияние на каждый из этапов образования тестостерона, а также на уровень гормона после его производства.

Тестостерон поставляется кровью в мышечные клетки и прочие ткани тела в свободной (активной) форме или будучи связанным с транспортным белком. Только свободный тестостерон может проникнуть в клетки мышц и способствовать их увеличению.

Надпочечники и жировая ткань способны производить фермент под названием ароматаза, который может превращать тестостерон в эстроген. Этот женский половой гормон стимулирует образование жировых запасов и препятствует производству тестостерона. Питание способно влиять как на уровень активного тестостерона, так и на уровень эстрогена в крови.

Критически важными факторами питания являются:

  • Калорийность
  • Суточное потребление углеводов, белков, жиров и клетчатки
  • Использование пищевых добавок
  • Потребление алкоголя

Калорийность питания

Первым шагом к повышению уровня тестостерона является потребление калорий в достаточном количестве. Низкокалорийное питание ведет к снижению количества секретируемого гонадолиберина, а также понижает активность необходимых для образования тестостерона ферментов в яичках.

Проблема в том, что если вы переусердствуете с калорийностью питания, то можете набрать много лишнего жира, вырабатывающего ароматазу. Поэтому вам нужно получать такое количество калорий, которое будет достаточным для стимуляции роста мышц, но недостаточным для накопления жира.

Для этого, на каждый из килограммов своего веса вы должны потреблять 40-44 калории. Так, если вы весите 80 кг, то калорийность вашего питания должна составлять 3200-3500 ккал.

Какие нужны углеводы?

Следующим шагом является потребление достаточного количества углеводов. Оно должно составлять 4-5 г на каждый кг массы тела, а соотношение количества углеводов и белков в питании должно быть 2 к 1. Получать эти самые углеводы лучше из продуктов с более-менее высоким гликемическим индексом и как можно меньшим содержанием клетчатки, так как слишком большое ее количество ухудшает усвоение питательных веществ и стимулирует выработку глобулина, который связывает и инактивирует половые гормоны.

Белый рис, картофель и манная каша должны быть основными источниками углеводов. Хотя потреблять некоторое количество клетчатки все же необходимо для здоровья, поэтому включите в свой рацион немного овощей и фруктов.

Сколько необходимо употреблять белка?

Удивлены, что в предлагаемом плане питания белок находится не на первом месте? Что ж, все дело в том, что, согласно исследованиям, потребление белка в количестве превышающем количество углеводов в рационе способно понизить уровень тестостерона. Поэтому в сутки вам следует получать два или же два с половиной гр белка на каждый кг веса своего тела. Не больше, не меньше. Причем, основная часть белка должна поступать из продуктов животного происхождения.

Жиры – какие есть можно, какие нельзя?

Около 30 процентов калорийности рациона должно поступать из жиров. Однако это не должны быть полиненасыщенные жиры, наподобие тех, что содержатся в жирной рыбе и растительных маслах. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры понижают уровень тестостерона.

Поэтому сконцентрируйтесь на потреблении мононенасыщенных (оливки и оливковое масло, орехи, авокадо) и насыщенных жиров (красное мясо, яичные желтки), способствующих повышению уровня нашего любимого полового гормона. Кстати, яичные желтки также являются источником холестерина, строительного материала для производства тестостерона.

Спортивное питание

Потребление быстроусвояемого белка и быстроусвояемых углеводов перед и после тренировки способствует увеличению количества рецепторов тестостерона в мышечных клетках. Соответственно, большее количество данного гормона сможет проникнуть в ваши мышцы. Поэтому перед занятием принимайте 20 граммов белка и 20-40 гр углеводов, а после тренировки – 20-40 гр белка и 40-100 граммов углеводов. В качестве источника быстроусвояемых углеводов лучше использовать амилопектин.

Правильный выбор овощей

Повысьте потребление овощей семейства капустных (крестоцветных), а именно: разнообразные виды капусты (брокколи, цветная и брюссельская, бок-чой, листовая и кочанная), кое-какая зелень (руккола, кресс-салат, ботва репы), а также редис, брюква, дайкон и кольраби. Они помогают снизить уровень эстрогенов, которые способны оказывать негативное воздействие на уровень тестостерона.

Можно ли пить алкогольные напитки?

Да, алкоголь в небольшом количестве может быть полезен для здоровья, но превышение этой нормы не лучшим образом влияет на концентрацию тестостерона в крови. Так что ограничьте потребление алкоголя до двух порций в неделю (2 бутылочки пива по 350 мл или 2 стопки крепкого спиртного напитка или же 2 бокала вина).

Продолжительность диеты для повышения тестостерона

Придерживаться предлагаемого плана питания следует от шести до двенадцати недель, максимум. Хотя такая диета является относительно здоровой, надолго исключать из своего рациона низкогликемические углеводы с более высоким содержанием клетчатки и полиненасыщенные жиры не рекомендуется. Ведь они весьма полезны для здоровья.

Также вы можете попробовать чередовать стандартную бодибилдерскую и тестостероновую диеты каждые шесть недель.

Читайте также:

(Visited 2 times, 1 visits today)

food-profi.ru

список продуктов для выработки гормона

Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению! Рекомендуем обратиться к врачу-эндокринологу в вашем лечебном учреждении!

Соавтор: Васнецова Галина, врач-эндокринолог

Повышенная раздражительность, вялость, облысение, уменьшение мышечной массы... Это только некоторые из признаков, указывающие на недостаток тестостерона. Поскольку этот половой гормон — лидер по влиянию на мужскую физиологию и либидо, то стоит начать волноваться. Но есть список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом.

Значение тестостерона в организме

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр.

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

  1. Способствует развитию половых органов.
  2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
  3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
  4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
  5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
  6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона — 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

Совет! Нужно быть внимательным к сигналам организма, дабы вовремя обратиться за помощью к специалистам!

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Цитата. «Человек есть то, что он ест». Людвиг Фейербах.

Красное сухое вино — надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

  • Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями — самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

  • Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

На заметку. Рыбий жир — существенный источник здоровых жиров. 2-3 грамма ежедневного приёма насытят организм витамином Д, который уменьшит риск дисбаланса мужского полового гормона.

Устрицы — безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

  • Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Брокколи содержит вещества, выводящие эстроген, который угнетает выработку тестостерона

  • Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут — враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

  • Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
  • Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Важно! Употреблять белковые продукты, повышающие тестостерон, надо на завтрак, чтобы быть энергичным в течение всего дня и избежать чувства голода.

Интересный факт: при естественном загаре под солнцем повышается уровень витамина Д, который повышает синтез тестостерона

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Просмотр откровенного кино повышает уровень мужского полового гормона

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

  • Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
  • Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
  • Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон — эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.

Соавтор: Васнецова Галина, врач-эндокринолог

Рейтинг: 3 из 5   Голосов: 2    Просмотров: 14818

pozhelezam.ru


Смотрите также