Календарно-тематическое планирование спортивного кружка. План работы кружка бодибилдинг


Рабочая программа кружка "Аэробика"

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

к рабочей программе кружка «Аэробика»

Рабочая программа по работе кружка «Аэробика» для учащихся начальной школы разработана на основе современной системы спортивно-оздоровительных упражнений по формированию культуры движений и телосложения, в соответствии с требованиями Федерального компонента государственного стандарта начального образования (Москва, 2010 г.)

Рабочая программа рассчитана на 34 часа в год.

Внеклассная работа в общеобразовательном учреждении ведётся педагогом. Наибольшие вопросы возникают при организации спортивной работы в общеобразовательном учреждении.

Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры личности школьника являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы(умения) осуществления физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением основных задач, направленных:

  • на укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию;

  • обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;

  • развитие двигательных и координационных способностей;

  • приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;

  • воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применятьих в целях отдыха, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

  • содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности.

Большие возможности для учебно-воспитательной работы заложены в принципе совместной деятельности учителя и ученика. Занятия необходимо строить так, чтобы учащиеся, опираясь на свой опыт, полученные знания и умения, сами находили нужное решение.

Для повышения интереса обучающихся к занятиям и более успешного решения образовательных, воспитательных задач рекомендуется применять разнообразные формы и методы проведения этих занятий.

Словесные методы создают у учащихся предварительные представления об изучаемом движении. Для этой цели учитель использует: объяснение, рассказ, команды, замечание, указания.

Наглядные методы применяются главным образом в виде показа упражнения, наглядных пособий, видеофильмов. Эти методы помогают создать у учеников конкретные представления об изучаемых действиях.

Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, поточная.

Используемая литература:

  1. Виноградов, П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак. – М.: Физкультура и спорт, 2009.

  2. Верхошанский, Ю.В. Влияние силовых нагрузок на организм в процессе его возрастного развития / Ю.В. Верхошанский, И.С. Панченко. – М.,2007.

  3. Горцев, Г. Аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев. – М.: Вече, 2009.

  4. Секреты гибкости: Полная амплитуда движений / пер. с англ. В. Орехова. – М.: Терра, 2008.

К современным спортивно-оздоровительным истемам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая (аэробная) гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика).

Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) – это разновидность гимнастики оздоровительной, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерыва, без пауз и остановок для объяснения упражнений). Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность.

Аэробика

Что такое аэробика? Само слово «аэробика» произошло от греческого корня, имеющего значение «воздух». Определение «аэробный» буквально переводится как «живущий на воздухе» или «используемый кислород». Следовательно, аэробика – это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное, пожалуй, в этих упражнениях – правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция лёгких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Любые упражнения, направленные на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и лёгких, можно назвать аэробными.

Степ-аэробика уникальна в своём роде. Вам не придётся приобретать дорогостоящие тренажёры. Достаточно самого минимума, который найдётся в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.

Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183 см и шириной 61см. Занимающиеся надевают специальную обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать аэробную (общую) выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра.

Бодибилдинг («строительство» тела) – это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

Логика изложения и содержание авторской программы полностью соответствуют требованиям федерального компонента государственного стандарта начального образования, поэтому в программу не внесено изменений, при этом учтено, что темы, которые не входят в обязательный минимум содержания основных образовательных программ, отнесены к элементам дополнительного (необязательного) содержания.

ПЛАНИРОВАНИЕ

№ п/п

Тема занятия

Кол-во часов

Дата проведения

план

факт

1 четверть

1.

Техника безопасности на уроках занятий по «Аэробике».

1

2.

Разучивание упражнений в движении по кругу: шаги, выпады, подскоки, махи.

1

3.

Ударная серия упражнений с набивными мячами.

1

4.

Элементы танца «РЭП»

1

5.

Выполнение упражнений для укрепления мышц спины на гимнастической скамейке.

1

6.

Импровизация занимающихся из танцевальных элементов в стиле «РЭП»

1

7.

Расслабляющие дыхательные упражнения. Комплекс упражнений №1.

1

8.

Виды растяжек и методика их выполнения.

1

9.

Закрепление комплекса упражнений №1.

1

2четверть

10.

Серия упражнений для мышц плечевого пояса.

1

11.

ОРУ в парах.

1

12.

Комплекс упражнений №2. Разучивание.

1

13.

Комплекс упражнений №3.

1

14.

Выполнение индивидуальных упражнений по картам.

1

15.

Упражнения для выработки красивой пластичной походки.

1

16.

Ударная серия упражнений для мышц ног.

1

3 четверть

17.

Отработка отдельных комплексов упражнений №1, №2, №3.

1

18.

Упражнения в парах на гимнастических скамейках.

1

19.

Фитнес.

1

20.

Калланетик.

1

21.

Шейпинг.

1

22.

Характеристика упражнений со скакалкой.

1

23.

Оздоровительные системы и питание.

1

24.

Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

1

25.

Комплекс степ-аэробики. Комплексы 1-4.

1

26.

Выполнение комплексов степ-аэробики. Комплексы 5-6.

1

27.

Памп-аэробика.

1

4 четверть

28.

Выполнение комплксов памп-аэробики. Комплексы 1-4.

1

29.

Памп-аэробика. Комплексы 5-6.

1

30.

Отработка упражнений с гимнастической палкой.

1

31.

Хореография.

1

32.

ОРУ под музыкальное сопровождение.

1

33.

ОРУ под музыкальное сопровождение. Закрепление.

1

34.

Акробатика.

1

infourok.ru

Программа кружка "Тяжёлая атлетика"

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением отдельных предметов села Шурмы Уржумского района Кировской области

Принято на методическом совете школы «Утверждаю»

протокол № ______________2013 г. Директор МКОУ СОШ с УИОП с.Шурмы

Бабунь Р.Э.

«___» ________________2013 г

Программа кружка по физической культуре

«Тяжелая атлетика»

(для учащихся 8-11-х классов)

количество часов в неделю – 4

Автор-составитель учитель физической культуры

Тимошенко Сергей Юрьевич

С.Шурма

2013 г.

Пояснительная записка

Образовательная программа кружка по тяжелой атлетикесохраняет преемственность подходов и принципов, содержит необходимые данные, отвечающие современным требованиям дополнительного образования. Данный курс связан со школьной программой по предмету «Физическая культура» и ориентирован на учащихся 8-11-х классов. Курс направлен на укрепление здоровья, коррекцию физического развития и повышение физической подготовленности учащихся.

Основная направленность образовательной программы выражается в следующем:

- содействие гармоническому физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся;

- овладение основными двигательными действиями;

- воспитание основных двигательных качеств;

- формирование знаний в сфере физической культуры и спорта;

- воспитание волевых и морально-этических качеств, социальной активности у обучающихся.

В настоящее время стремительно растут как спрос, так и предложение на услуги, предоставляемые тренажерными залами. Мужчины и женщины разных возрастов стремятся в фитнес-центры и тренажерные залы, чтобы сформировать с помощью тренажеров красивое и сильное тело, скорректировать свою фигуру, обеспечить минимальную двигательную активность. Для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма используют аэробные (кардио) тренажеры. При этом часто люди к таким занятиям подходят бессистемно, не имея минимальных знаний в этой области, умения контролировать состояние своего организма во время занятий, дозировать и планировать нагрузки. Это может привести к тому, что занятия становятся как минимум бесполезными, а то и вредят организму (травмы, перегрузка сердца, прием вредных препаратов).

Задачи занятий создать представление у ребят о методах и средствах развития с помощью тренажеров физических качеств человека, об основных принципах и режимах работы на тренажерах, о необходимости контролировать во время и после занятий свое физическое состояние.

Цели кружка:

  • Развитие ребят посредством упражнений на тренажерах,

  • Приобщение школьников к регулярным занятиям физической культурой и спортом, укрепление здоровья школьников.

Задачи:

  • Обеспечить понимание методов и средств развития с помощью тренажеров таких физических качеств человека как сила, скорость, выносливость.

  • Дать представление о возможностях целенаправленно «строить» свое тело с помощью тренажеров и об использовании корригирующих упражнений на них.

Тематическое планирование занятий.

Название темы,

№ п/п

Часы

Место занятий

Форма

занятий

Проведено

По плану

фактически

    1. Значение физической культуры. Физические упражнения и их комплексы.

Комплекс № 1.

2

Тренаж.зал

Беседа

    1. Знакомство с тренажерами, техника безопасности при работе в тренажерном зале.

Комплекс № 2

2

Тренаж.зал

Беседа, демонстрация

    1. Формулировка индивидуальных целей занятия на тренажерах. Определение основных антропометрических параметров в начале тренировочного цикла.

Комплекс № 3

2

Тренаж.зал

Измерение

    1. Активное отношение к тренировке

Комплекс № 1

2

Тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Определение оптимальных нагрузок на различных тренажерах в начале тренировочного цикла.

Комплекс № 2

2

Тренаж.зал

Подбор кол-ва подходов и весов

    1. . Планирование и проведение основной части занятия. Разминка, основная часть, расслабление – растяжка.

Комплекс № 3

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Основные принципы занятий – постепенность, регулярность.

Комплекс № 4

2

Тренаж.зал

Беседа, тренировка

15-16 . Режимы работы, направленные на эффективное приращение силы. Методы максимальных усилий и до отказа.

Комплекс № 5

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

17-18. Специфика подбора упражнений для оптимального развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Комплекс № 6

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

19-20. Контроль индивидуальных показателей по результатам тренировочного цикла

Комплекс № 4

2

Тренаж.зал

Тестирование

21-22. Определение оптимальных нагрузок на следующий тренировочный цикл.

Комплекс № 5

2

Тренаж.зал

Беседа, определен.нагрузок

23-26. Режимы работы, направленные на развитие выносливости. Метод повторных усилий.

Комплекс № 6

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

27-28. Фазы утомления и их внешние признаки.

Комплекс № 7

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

29-30. Контроль состояния организма. Пульсовый режим.

Комплекс № 8

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

31-34. Понятие о работе сердечно-сосудистой системы. Функциональные пробы.

Комплекс № 9

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, проведение функц. пробы, тренировка

35-38. Подбор индивидуальных корригирующих упражнений.

Комплекс № 7

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, подбор упражнений, тренировка

39-42. Дыхание, упражнения, влияние на физическое состояние.

Комплекс № 8

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

43-46. Контрольное тестирование по результатам тренировочного цикла

Комплекс № 9

4

Тренаж.зал

Тестирова-ние

47-48. Подбор индивидуальных нагрузок на следующий тренировочный цикл.

Комплекс № 8

2

Тренаж.зал

Определе-ние нагрузок

49-52. Рациональное питание, режим, подбор продуктов, калорийность, витамины

Комплекс №. 9

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

53-56. Вред от использования допинга, анаболиков, стероидов и аналогичных веществ.

Комплекс № 11

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

57-60. Контрольное тестирование. Подведение итогов.

Комплекс № 11

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, Тестирование.

    1. Характеристика гиревого спорта как вида соревновательной деятельности и средства физического воспитания

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Классификация и анализ техники соревновательных упражнений гиревого спорта

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Классификация и анализ тактики гиревого спорта

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

67-70. Обучение технике, тактике и методике тренировки гиревого спорта

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, проведение функц. пробы, тренировка

    1. Правила соревнований по гиревому спорту

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, подбор упражнений, тренировка

    1. Организационные основы гиревого спорта

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Измерение и оценка тренировочной и соревновательной деятельности в гиревом спорте. Толчок двух гирь от груди.

2

Тренаж.зал

Тестирова-ние

    1. Техника соревновательных упражнений гиревого спорта. Толчок двух гирь от груди двумя руками.

4

Тренаж.зал

Определе-ние нагрузок

    1. Техника толчка двух гирь от груди двумя руками по короткому циклу и методика обучения

8

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №1 и методика обучения

8

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №2 и методика обучения

8

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, Тестирование.

    1. Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №3 и методика обучения

8

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, тренировка

    1. Техника толчка двух гирь от груди двумя руками по длинному циклу и методика обучения

8

Физкульт. зал, тренаж.зал

Беседа, Тестирование.

121 – 122. Жонглирование одной гирей индивидуально.

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Тренировка

123 -124. Жонглирование двумя гирями индивидуально.

2

Физкульт. зал, тренаж.зал

Тренировка

125 -128. Жонглирование одной и двумя гирями в парах.

4

Физкульт. зал, тренаж.зал

Тренировка

Как вам известно, наверное, еще со школьных уроков биологии, тело человека состоит из большого количества различных мышц. И каждая из них при сокращении своих клеток отвечает за перемещение тела в пространстве. Поэтому необходимо понимать, что физические упражнения являются своеобразным стрессом для организма и именно защитная реакция на стресс делает наши мышцы сильнее и выносливее.

Здесь будет очень в тему привести высказывание кого-то из великих: «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». И это верно, так как следствием защитной реакции организма на правильную тренировку мышц будет поглощение «резервных» жиров организма, увеличение количества мышечных клеток и приобретение мышцами правильной формы.

Давайте рассмотрим наращивание мышечного объема в домашних условиях. Как? Дома? Без тренажеров? Это нереально. Ведь как можно выполнять упражнения дома без использования «чудо-тренажеров»? Ежедневно с экранов зомбоящиков нам вбивают в голову, что эффективная тренировка мышц возможна только в тренажерном зале или в фитнес-центре с хорошим оборудованием.

Каждые полчаса с экрана то и дело какой-то широкоплечий парень или девушка со спортивной фигурой вещает: «вы хотите быть сильным и красивым? Всего лишь за полчаса упражнений в день, вы очень скоро достигнете отличных результатов». Как правило, после этого идут фотографии, предварительно обработанные с помощью компьютерной графики, в стиле «до и после».

После этого может сложиться впечатление, что направление бодибилдинга возникло только после изобретения всех этих машин для наращивания мышц. Но еще в середине прошлого века люди добивались хороших результатов, по крайней мере, ничуть не худших, чем сегодня, без использования тренажеров и употребления стероидов.

Большинство людей стараются преодолевать множество различных препятствий, чтобы пойти в зал: нехватка времени, нежелание выполнять упражнения в коллективе, отсутствие денег. Но спрашивается зачем, если дома есть пол, сделать турник не составит особых трудностей (тренировка мышц на турнике одна из самых эффективных), а покупка эспандера, пары гантелей и штанги обойдется намного дешевле, чем годовой абонемент в солидный фитнес-центр.

Занятия спортивной секции «Атлет» проводятся в школе под моим наблюдением, учителем физической культуры, а так же в домашних условиях. Предлагаемый курс атлетической тренировки для школьников, начиная с десяти и заканчивая шестнадцатью годами, после чего юноши смогут уже тренироваться по методике для взрослых.

Самое трудное – начать. Но если решили стать атлетами, надо упорно двигаться по намеченному пути. Прежде чем приступить к тренировкам со снарядами, необходимо сначала освоить вводный комплекс. Это займёт три месяца, выполнять не менее трёх раз в неделю, чередуя тренировочные дни с днём отдыха. Комплекс рассчитан на ребят десяти – двенадцати лет, но по нему могут заниматься и те, кто старше, соответственно увеличивая нагрузку.

Перед тем как выполнять комплекс, необходимо провести разминку. Она необходима для разогрева мышц, приведения их в наиболее работоспособное состояние. С этой целью рекомендуется побегать 5 – 10 минут «трусцой» или выполнить 150 – 250 прыжков со скакалкой.

Давайте перейдем собственно от теории к практике и рассмотрим тренировку различных мышц в домашних условиях с помощью простейшего инвентаря и оборудования.

Комплекс № 1 (вводный)

1. Подтягивание в висе на перекладине. Выполняется в первую очередь за счёт широчайших мышц спины. Помимо них, в движении участвуют сгибатели рук или «бицепсы» и частично грудные мышцы.

И.п. – хват за перекладину чуть шире плеч и обязательно сверху. Ноги держать скрестно. В таком положении они не будут «подрабатывать», то есть помогать. Подтягивание считается выполненным, если подбородок достиг верхнего уровня перекладины.

Опускаться ви.п. нужно медленно, а не рывком. Медленное опускание – уступающая нагрузка – такое же полезное упражнение для мышц, как и поступательная нагрузка при самом подтягивании. Если хват будет широким, то больше будут работать верхние пучки широчайших мышц, если узким, то большая нагрузка придётся на нижние пучки.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа или «отжимание» тренирует грудные мышцы, разгибатели рук, или «трицепсы», и передние пучки дельтовидных мышц. Самые сильные из участвующих в этом упражнении – грудные мышцы. Нагрузка на них зависит в основном от ширины постановки рук и расположения кистей. Отжимание в упоре лёжа выполняется следующим образом:

И.п. – руки на ширине плеч или чуть шире. Кисти направлены пальцами вперёд. Плечи располагаются над кистями. Корпус прямой. Подбородок приподнят, если его отпустить – согнётся спина. Делая упражнения, необходимо следить, чтобы грудь опускалась к кистям, а руки шли вдоль туловища, слегка касаясь его.

3. Приседание с выпрыгиванием. При его выполнении работают преимущественно разгибатели ног и туловища.

И.п. – ноги врозь или слегка шире плеч, носки развёрнуты. Руки в «замок»за голову. Не наклоняясь, не опуская голову и не отрывая пятки от пола, присесть и встать.

После того, как найдено наиболее удобное положение, производится выпрыгивание. По сравнению с обычным приседанием оно даёт дополнительную нагрузку взрывного характера. Опускаться после прыжка надо с носка на всю ступню, мягко, по-кошачьи. При выполнении серии приседаний с выпрыгиванием внимание концентрируется на стремление выпрыгнуть как можно выше, стараясь как бы «зависнуть» в воздухе.

4. Упражнение для мышц живота. Лёжа на полу, взяться вытянутыми за голову руками, скажем, за ножку шкафа и поднимать несколько раз прямые ноги до вертикального положения. После чего в уступающем режиме опустить их, не донося до пола.

Так же, лёжа на полу, закрепить ноги (или их может придерживать партнёр) и сесть, потом вернуться ви.п. Повторить несколько раз.

И.п. – лёжа на пол, руки вытянуть за голову. Одновременно поднять прямые руки и ноги навстречу друг другу, коснуться ладонями пальцев ног. Корпус также отрывается от пола. Занимающийся как бы складывается пополам.

Дозировка упражнений следующая: подтянуться в общей сложности надо 15 – 20 раз в несколько подходов. В первом подходе выполняется наибольшее число подтягиваний, после чего следует краткий отдых и снова подтягивание, пусть даже по одному разу в подходе. Цель – как можно меньше стоять на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа выполняется в том же режиме – 40 – 50 раз. Приседания с выпрыгиванием делается в три подхода с дозировкой: первый подход – 20 раз, второй – 15 и третий – 10 раз. Отдых между подходами – минимальный. Для мышц живота общая сумма – 30 раз.

Тренироваться можно в любое время дня, но обязательно через 1,5 – 2 часа после еды и за 2 часа до сна. Непосредственно перед приёмом пищи тренироваться не рекомендуется.

Комплекс № 2

Занимаясь в секции, можно не только увеличивать свои мышцы, приобретать силу, но и гармонично развивать свой организм. Для этого обязательно надо упражнения с отягощениями сочетать с такими видами физических занятий, как бег, закаливание, спортивные игры, плавание. Особенно много внимания необходимо уделять бегу. Он хорошо тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы.

Пробегаемое расстояние хорошо определять по времени. При беге «трусцой» на один километр уходит 5 – 6 минут. Начинать с дистанции, которая доставляет удовольствие, постепенно увеличивая её, и доводя время непрерывного бега до 15 – 20 минут.

Дышать во время бега надо носом, так как это предопределено самой природой, и только при повышенных нагрузках, скажем, при беге в гору, когда не хватает носового дыхания, надо подключать ротовое.

Подчеркнём два принципиальных момента: первый – во время бега не доводить себя до испарины, и второй – не доводить себя до озноба. Холод надо переносить не за счёт волевого усилия, а за счёт согревания во время движения.

Возвращаясь после тренировки домой, нужно не добегать до самого порога, перейти на ходьбу метров за 200 – 300 с целью снятия усталости. Силовая тренировка проводится через день, бегать нужно ежедневно. В дни, когда вы тренируетесь, надо увеличить дистанцию бега. В тот день, когда по плану силовая тренировка, бегать можно меньше.

Перед каждой силовой тренировкой следует выполнять разминку: 1) круговые движения руками вперёд и назад; 2) изи.п. – одна рука вверх, смена положения рук; 3) скрестные движения рук вперёд перед грудью; 4) наклоны в сторону; 5) круговые движения тазом; 6) наклоны вперёд. Повторить каждое разминочное упражнение до 20 раз. Все движения стараться выполнять с максимальной амплитудой, тем самым развивая эластичность мышц, связок, гибкость суставов.

Особо необходимо остановиться на наклонах вперёд. Обычно при выполнении этого упражнения рекомендуют ноги в коленях не сгибать. Мы же, исходя из того, что глубину наклона регулируют не только эластичность связок, но и эластичность мышц задней поверхности бедра, рекомендуется выполнять наклоны вперёд со слегка согнутыми в коленях ногами и стремлением положить грудь на бёдра. В этом случае связки не мешают «растягиванию» мышц бедра.

В заключении хочется отметить, что данные разминочные упражнения будут применяться в нашем курсе атлетической гимнастики перед каждой силовой тренировкой – организм человека перед выполнением физической работы требует достижения оптимальной температуры мышц, связок, сухожилий. В противном случае коэффициент полезного действия тренировки будет значительно ниже и увеличится вероятность получения травм.

После тренировки, если позволяет время, неплохо поиграть в футбол, бадминтон, волейбол. При игре происходит эмоциональная разгрузка и возникает желание продолжить тренироваться.

И последнее – нельзя забывать о закаливании своего организма. Делать это нужно не только с помощью бега, но и холодной воды. Утром – обтирания и обливания сначала тёплой, а потом и холодной водой, ножные ванны в холодной и в горячей воде, холодный душ. Но соблюдать постепенность и последовательность, начинать закаливание с тёплой воды.

Упражнения

1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Это упражнение хорошо развивает «трицепсы», передние пучки дельтовидных мышц и особенно грудные мышцы, придавая им красивые очертания. Ноги при отжимании на брусьях держать, как при подтягивании – «скрестно». Вниз опускаться до полного сгибания рук, вперёд не наклоняться. Когда при сгибании рук корпус выходит назад, больше «работают» грудные мышцы. Если же необходимость мышцы рук – корпус следует держать вертикально. Отжаться в общей сложности надо 20 раз, для старших возрастов – 30 раз. Количество подходов не регламентируется, но количество повторений в первом подходе максимально возможное.

2. Упражнение для укрепления мышц кисти и предплечья. Держа кистеукрепитель на вытянутых вперёд руках, вращать рукоятку, накручивая верёвку с подвешенным отягощением. Груз подбирать таким образом, чтобы можно было накрутить верёвку до конца. С ростом тренированности увеличивается и вес отягощения.

Варианты упражнения: а) крутить рукоятку от себя; б) к себе (их надо чередовать). Упражнение можно выполнять несколько раз в день, каждый раз до усталости рук.

3. Подъём ног в висе до касания перекладины. Сначала подъём ног до касания перекладины можно выполнять с полусогнутыми ногами. По мере тренированности ноги всё более выпрямлять. Темп максимальный. Дозировка: 3 подхода по 10 повторений, для старших – по 15. Тем, кто не может выполнить упражнение, следует более сильно сгибать ноги и поднимать их не до конца.

4. Подъём корпуса из положения сидя. Сесть на возвышение – лавку, специальное приспособление или просто на пол, закрепить ноги (или их удерживает партнёр), руки за голову. Из этого положения опускание и подъём корпуса. 3 подхода по 15 повторений, для старших – по 25. Темп максимальный.

5. Ходьба с отягощением. Упражнение направлено на тренировку силовой выносливости и укрепление мышц ног. Оно выполняется в паре с товарищем, которого сажают на спину. Его вес должен быть приблизительно равен вашему весу. Несколько раз необходимо пройти отрезок в 100 метров, чередуясь с партнёром.

6. Упражнения для тренировки вестибулярной устойчивости. Эти упражнения особенно важны для детей, кто решил стать лётчиком или десантником. Однако надо начинать с простейшего:

а) махи ногой стоя. Стоя на одной ноге, кисти сжаты в кулаки, выполнять второй ногой махи вперёд-назад с максимально возможной амплитудой, по 20 раз каждой ногой. Если взять носок на себя, то при этом хорошо растягивается икроножная мышца и подколенная связка;

б) махи ногой в сторону, дозировка та же. Опорная нога в обоих упражнениях жёстко стоит на земле. Упражнения включаются в заключительную часть разминки.

Тренировать равновесие надо и каждодневно в быту. С этой целью, стоя на одной ноге и ни на что не опираясь, зашнуровывать туфли, застёгивать сандалии, надевать брюки.

Комплекс № 3

1. Подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в четыре подхода по 6 повторений. Первый подход – широким хватом до касания перекладины затылком. Второй подход – верхним хватом сверху. (В остальных подходах подбородок подносится к перекладине). Третий подход – хватом сверху, кисти вместе. Четвёртый подход – средним хватом снизу. Эта серия подтягиваний рассчитана на тщательную проработку всех пучков широчайших мышц спины. Кроме того, значительная нагрузка приходится на сгибатели рук и грудные мышцы.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упражнение выполняется в четыре подхода по 6 повторений. Если указанное количество повторений выполняется без особых усилий, то необходимо подвесить на пояс отягощение. Количество повторений увеличивать не следует.

3. Подъём штанги на бицепсы. Стоя со штангой в опущенных руках хватом снизу, сгибать руки в локтевых суставах до приведения штанги к груди. Подъём и опускание выполнять медленно и стараться не подрабатывать корпусом и ногами. Три подхода по 8 повторений.

4. Подъём штанги на трицепсы. Из положения стоя штанга на вытянутых вверх руках, хват средний, сгибать локти до опускания штанги за голову. Следить, чтобы локти оставались на месте. Три подхода по 8 повторений.

5. Приседания. Выполнять упражнения для четырёхглавых мышц бедра. Стать лицом к стене и поставить кулаки прямых рук на стену примерно на уровне пояса. Выполнить приседание на носках, не наклоняя корпуса вперёд. А теперь попробовать присесть, не сгибаясь в тазобедренном суставе, даже несколько прогнувшись в пояснице. Колени приближаются к полу, но не касаются его. Тяжесть тела на руки не переносить. Руки только помогают сохранить равновесие. Сделать три подхода по 8 повторений. С ростом тренированности количество повторений можно увеличивать.

6. Для мышц живота. Развитию этих мышц я рекомендую уделять особое внимание. Кроме выполнения основных двигательных функций, они ещё защищают и поддерживают в правильном положении внутренние органы. Если мышцы пресса развиты слабо, то этому, как правило, сопутствуют излишние жировые отложения в области живота и талии. Жир покрывает внутренние органы брюшной полости и мешает нормальной их функции. А это уже прямая угроза здоровью.

Предлагаю два эффективных упражнения. Первое – лёжа на наклонной доске (ступни закреплены вверху) – подъём и опускание туловища. Руки держать за головой, ноги в коленях слегка согнуть. Выполнить по 15 раз в три подхода. Второе - лёжа на наклонной доске, поднимание ног до вертикального положения. Ноги при опускании до доски слегка не доносить. Дозировка та же. В обоих упражнениях величина нагрузки регулируется углом наклона доски. Можно также выполнять с отягощением.

Комплекс № 4

Этот комплекс предназначен для развития силы и рельефа мышц. Рассчитан он на два месяца. За это время значительно увеличится силовая выносливость, то есть способность к длительным физическим нагрузкам, и, кроме того, мышцы приобретут более чёткий рисунок.

Комплекс способствует ускоренному сбрасыванию излишних жировых отложений. Этот процесс заметно ускорится, если занятия по комплексу будут сочетаться с бегом и не злоупотреблением жирной пищи.

1. Серия сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа. Отжиматься следует от пола, скамьи, стола. Выполнять упражнения надо так: отжаться 15 раз от пола, сразу же, не отдыхая, отжаться 15 раз от скамьи и, не отдыхая, 15 раз от стола. Это одна так называемая суперсерия. Всего их три. Между суперсериями небольшой отдых до восстановления дыхания.

Мышцы быстрее приобретают красивый рельеф, если отжимания носят взрывной характер, то есть руки выпрямляются с максимальной скоростью, несмотря на усталость.

С ростом силы заменить упоры на столе упорами на скамье, а те в свою очередь упорами на полу. И так до тех пор, пока появится возможность отжаться с небольшими паузами 3х15 раз от пола. В дальнейшем пробовать первые два подхода объединить, то есть отжаться 30 раз плюс 15 и так далее.

Если физическая подготовка достаточная, то лучше отжиматься на кулаках. Отжимание на кулаках значительно повышает нагрузку на работающие мышцы за счёт увеличения амплитуды движений тела и очень хорошо укрепляет запястье.

2. Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье. Дозировка – три подхода по 10 – 12 повторений. Чтобы уменьшить нагрузку на связки локтевых суставов, руки следует держать слегка согнутыми.

3. Жим штанги стоя из-за головы. Хват средний. Следить, чтобы локти не уходили вперёд. Вместо штанги можно взять соответствующего веса гантель, держать её следует за одну головку двумя руками. Дозировка 3х10 – 12 раз.

4. Суперсерия из трёх разновидностей подтягиваний. Первый подход – средним хватом, второй подход – узким или кисти вместе, третий подход – хватом снизу. В каждом подходе по 5 – 6 повторений. Всего три суперсерии. Нагрузку увеличивать сокращением, и в конечном счёте сведением на нет пауз между упражнениями.

5. Сгибание рук со штангой, стоя у стены. Стать спиной к стене, что бы лопатки и ягодицы касались её. Выполнять быстрые сгибания и медленное выпрямление рук. Хват снизу, средний или уже среднего. При фиксированном положении тела нагрузка на бицепсы возрастает, а значит, работать нужно с меньшим весом, чем при обычном подъёме на бицепсы. Дозировка 3х8 – 10 раз.

6. Суперсерия для проработки передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц. Стоя с гантелями в опущенных руках, поднять их вперёд до горизонтали ладонями книзу 5 раз. Не отдыхая, ещё 5 раз поднять через стороны вверх до горизонтали и последние 5 раз поднять в стороны в наклоне вперёд. Спина при этом прямая, голова поднята, ноги в коленях слегка согнуты.

7. Суперсерия для мышц живота. Сесть на скамью, закрепив ноги на полу и положив руки за голову. Отклонить туловище назад и возвратиться ви.п. Второе упражнение выполняется лёжа на коврике. Лечь на спину, руками взяться за край коврика у головы. Поднять ноги до вертикали и опустить, слегка не донося их до пола. Оба упражнения выполняются в суперсерии до 25 повторений с максимальной скоростью. Всего 2 суперсерии.

8. Упражнения для мышц ног и спины. Стать лицом к табурету и поставить на него одну ногу. Резко выпрямляя её и слегка помогая второй, встать на табурет двумя ногами. Повторить 10 раз одной ногой и без отдыха столько же другой. Отдохнуть и сделать ещё два подхода.

Напоминание: во всех упражнениях комплекса отягощения надо подбирать таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом. Не забывая следить за техникой. В этом залог успеха.

Комплекс № 5

Этот комплекс предназначен для более тщательной проработки основных мышечных групп. Наибольшая эффективность любого упражнения проявляется только при правильном подборе нагрузки. А она должна быть такая, чтобы последние повторения выполнялись с околопредельными напряжениями.

1. Для мышц живота:

1.1. Взять в правую руку гантель, левую – за голову. Наклоны и выпрямления корпуса вправо. Теперь гантель переместить в левую руку, правую – за голову. То же – в левую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону. Это один подход. Всего три подхода.

1.2. Стать прямо. Отягощение в вытянутых перед грудью руках. Выполнить с максимальной амплитудой закручивания корпуса вправо и влево. Ступни от пола не отрывать. 15 раз в каждую сторону. Три подхода.

2. Для мышц груди. Отжимание в упоре лёжа с широкой постановкой рук. Для усиления нагрузки под руки можно положить возвышения. В первом подходе отжаться 8 раз, во втором – 7 раз, в третьем – 6 раз, и так по убывающей до 1 раза.

3. Для трицепсов. Принять упор лёжа, повернув кисти рук внутрь до касания друг друга пальцами, локти в стороны. Выполнять отжимания до касания кистей грудью. Следить, чтобы во время отжимания не прогибалась поясница. Если трудно, то на первых порах руки ставить на ширине плеч. Максимальная же нагрузка будет, если положить кисти одна на другую. Дозировка – 5 подходов по 5 повторений.

4. Для бицепсов. Взять в руки гантели или штангу. Выполнить 4 сгибания рук к груди, затем наклониться вперёд и выполнить ещё 4 сгибания в наклоне. Причём стараться сгибать руки до касания большими пальцами плечей. Сделать три таких подхода.

5. Для широчайших мышц спины. Взять в правую руку гантель, наклонитесь и обопритесь левой рукой о табурет. Выполнять тягу в наклоне к груди. Локоть сориентирован строго в сторону, плечо перпендикулярно туловищу. Внимание концентрировать на движение локтя вверх. Повторить упражнение другой рукой, Всего три серии.

6. Для мышц ног. Это упражнение называется «пистолет». Стать прямо, вытянуть руки и одну ногу вперёд и, не отрывая пятку опорной ноги от пола, выполнить приседание.

В начале, для облегчения, можно придерживаться рукой за опору и делать полуприседы. Не смущаться, если это упражнение сразу не будет получаться. Иметь в виду, что здесь большое значение имеет навык.

Комплекс № 6

1. Для мышц живота.

1.1. Из положения лёжа на спине, руки за головой (ноги не закреплены) сесть и снова лечь. Пятки от пола стараться не отрывать. Если трудно – можно помогать махом руками. Выполнить 30 повторений, отдохнуть лёжа до восстановления дыхания, а затем ещё 20 и 10 раз.

1.2. Из положения лёжа на спине, руки за головой (слева от ступней поставить табурет) переносить прямые ноги через табурет влево и вправо. Если трудно, ноги слегка согнуть в коленях. Если легко, не доносить пятки до пола на 5 см. повторить по 30 раз в двух подходах.

1.3. Из положения лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, прогнуться, оторвав грудь и ноги от пола, и снова лечь. Постараться в верхнем положении задержаться на 1 – 2 сек. Дозировка 3х15.

1.4. Лечь на спину и вытянуть руки за голову. Сесть, подтянув колени к груди и обнять их руками. Снова лечь.

1.5. Из положения стоя выполнить наклоны в стороны с отягощением на плечах. Стараться не отводить таз в сторону, а как бы переламываться в пояснице. Дозировка – 2х30 пар.

1.6. Стать прямо и сжать опущенные руки в кулаках. Подтянуть, не наклоняясь, колено одной ноги к груди, выпрямить ногу горизонтально вперёд и на секунду задержать. Не опуская, снова подтянуть к груди и вернуться ви.п. Выполнить по 10 раз каждой ногой. Это один подход. После отдыха сделать ещё два.

Все вышеуказанные упражнения следует выполнять быстро, но не хаотично.

2. Для трицепсов и дельтовидных мышц.

2.1. Сидя на стуле, поочерёдное отжимание гантелей от плеча. 3х10 раз.

2.2. В одну руку возьмите гантель, другой обопритесь в наклоне о табурет. Подняв локоть вверх, выпрямлять руку с гантелью до горизонтального положения. В верхней точке постараться задержать её на 1 – 2 сек. Ладонь сориентирована вниз. Выполнить по 6 – 8 раз каждой рукой без отдыха. Всего 3 подхода.

2.3. Стоя с гантелями в опущенных руках, выполнить 6 – 8 кругов руками назад и столько же вперёд. Отдохнуть и повторить ещё 2 раза.

3. Для бицепсов. Сидя на стуле с гантелями в опущенных руках, поочерёдно сгибать руки. Ладони сориентированы вверх. Нагрузка значительно увеличится, если стараться коснуться большим пальцем плеча. Дозировка – 3х8 пар.

4. Для грудных мышц. Лёжа спиной на скамье, опускать прямые руки с гантелями или штангой вниз за голову и поднимать до вертикали. Дозировка – 3х10 раз.

5. Для мышц спины. Из положения стоя наклоны вперёд с отягощением на плечах. Следить, чтобы спина была прогнута, голова приподнята, а ноги в коленях слегка согнуты. Иметь в виду, что при округлой спине есть вероятность травмы позвоночника.

6. Для мышц ног. Стать прямо, положить руки с гантелями сзади чуть ниже поясницы. Приседания на носках. Это упражнение также полезно для тренировки равновесия. Дозировка – 3х10 раз.

Комплекс № 7

С резиновым амортизатором

Резина позволяет мягко регулировать нагрузку. Многообразие вариантов упражнений, достигаемых за счёт изменения углов крепления амортизаторов, позволяет акцентировать нагрузку на определённые пучки тренируемой мышцы и творчески моделировать нагрузки. А для людей с какими-либо изъянами в здоровье резина окажется самым деликатным помощником.

1. Для мышц груди. Стоя, закрепить амортизаторы с двух сторон на уровне груди. Свободные концы – в руках. Сводить прямые руки перед собой. Дозировка – 4х12 раз.

2. Для мышц спины. Стоя на середине резины, выполнить наклон вперёд с прогнутой спиной и слегка согнутыми ногами. Взять свободные концы резины. Выпрямление и наклоны корпуса. Дозировка – 4х12 раз.

3. Для широчайших мышц спины.

3.1. Сидя на полу, амортизатор закрепить впереди на уровне груди, свободные концы в руках. Тяга к животу. Дозировка – 4х12 раз.

3.2. Стоя, амортизатор перекинуть через перекладину выше головы. Тяга свободных концов сверху вниз и назад. Дозировка – 4х12 раз.

4. Для дельтовидных мышц.

4.1. Стоя, ноги на середине резины, свободные концы в опущенных руках. Подъём рук через стороны вверх. Дозировка – 4х12 раз.

4.2. Стоя, стопы на середине резины, свободные концы в опущенных руках соединены вместе. Тяга вверх до касания кулаками подбородка. Локти рук направлены вверх. Дозировка – 4х12 раз.

5. Для бицепсов. Стоя на середине амортизатора, свободные концы – в руках. Сгибание рук в локтевых суставах. Дозировка – 4х12.

6. Для трицепсов.

6.1. Стоя, руки с амортизаторами в опущенных руках на уровне плеч. Резина проходит за затылком. Разгибание рук в стороны. Дозировка – 4х12 раз.

6.2. Стоя, амортизаторы закреплены вверху, свободные концы в согнутых руках. Разгибать руки. Дозировка – 4х10 раз.

7. Для мышц ног. Стоя на резине, которая перекинута через плечи и свободные концы, в руках на уровне груди. Приседания. Дозировка – 4х12 раз.

8. Для мышц брюшного пресса. Стоя спиной к закреплённому амортизатору. Свободные концы перекинуты через плечи и находятся в согнутых на уровне груди руках. Наклоны вперёд. Дозировка – 4х12 раз.

Нагрузки регулируются дополнительным жгутом резины или же укорачиванием её длины.

Перерывы между подходами не стоит делать больше одной минуты.

Если обстоятельства не позволяют делать все упражнения в одну тренировку, то можно делать их раздельно по схеме: 1-й день – грудь, спина, широчайшие мышцы спины, ноги, пресс; 2-й день – дельтовидные мышцы, руки, пресс.

Если тренировка всё же на все мышцы, то достаточно трёх занятий в неделю.

Комплекс № 8

В данном комплексе я предлагаю освоить несколько упражнений с партнёром. Они помогут развивать мышцы рук, ног, корпуса. Это очень пригодится во время военной службы, и в трудовой деятельности.

Упражнения с партнёром.

1. Для бицепсов. И.п. – глубокий присед на всей ступне. Руки согнуты в локтях. Пальцы сжаты в кулаки ладонями к верху. Кулаки соединить, а локти прижать к внутренней стороне коленей, но на колени не ставить.

Партнёр кладёт открытые ладони на ваши запястья. Сам он стоит перед вами в стойке – одна нога впереди другой. Перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу, он выпрямляет ваши руки. Вы при этом позволяете ему это сделать, но оказываете сопротивление. Потом вы сгибаете руки, а партнёр старается помешать этому. Силой при этом мерится не надо, Напротив, необходимо найти такой вариант нагрузок, как если бы вы работали с гантелями среднего веса. Упражнения выполняются без чрезмерного напряжения в двух подходах (чередуясь с партнёром), по 6 повторений в подходе.

2. Для трицепсов.И.п. – встать прямо. Поднимите руки вверх, соедините сжатые кулаки ладонями внутрь и опустите руки за голову. Партнёр, стоя за вашей спиной, берётся за ваши кулаки и оказывает сопротивление, когда вы выпрямляете руки. Из верхней точки партнёр сгибает ваши руки, а вы сопротивляетесь ему. При выполнении упражнения нельзя уводить локти вперёд. Чередуясь с партнёром, делайте 2 подхода по 6 повторений.

3. Для дельтовидных мышц. И.п. – ноги врозь, руки в стороны ладонями вниз, пальцы сжаты в кулаки. Партнёр, стоя за вашей спиной, кладёт открытые ладони на ваши запястья и, преодолевая сопротивление, опускает руки вниз. Вы из нижнего положения стремитесь вернуть руки ви.п. В этом упражнении вы тренируете средние пучки дельтовидных мышц, а партнёр – грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Перемещая ладони от ваших кистей к предплечьям, партнёр находит такое положение, когда для него нагрузка максимальна. Это упражнение хорошо тем, что эффективно тренируются занимающихся. Дозировка – 2х6.

4. Для брюшного пресса.И.п. – партнёр принимает положение упор на коленях. Вы садитесь ему на спину. Ставите ноги на пол и подсовываете ступни под ладони партнёра. Положив руки за голову, выполняете серию отклонений назад с возвращением ви.п. Дозировка – 2х15.

Важно знать, что для правильного выполнения этих упражнений нужно взаимопонимание с партнёром, а не соперничество.

Комплекс № 9

Как научиться подтягиваться на перекладине

Практика показывает, что у многих подростков и юношей возникают трудности в подтягивании на перекладине.

Это упражнение имеет большое прикладное значение и особенно важно для готовящихся к службе в армии и поступлению в военные училища.

1. Положить на сиденья двух стульев трубу и в висе лёжа выполнять подтягивание (3-4 подхода до усталости).

2. Подтягивание на высокой перекладине с помощью партнёра. Партнёр сзади придерживает за талию (3х6 – 8).

3. Как в упражнении № 2, но партнёр помогает только в момент подтягивания, а медленно опускаться следует самому (уступающая нагрузка также полноценна, как и поступающая) (3х6).

4. при помощи стула (или партнёра) выполнить вис на полусогнутых (около 90 градусов) руках и постараться задержаться в этом положении 3-5 секунд, а затем медленно (сопротивляясь) спуститься вниз (3 подхода).

5. Резиновый бинт привязать к концам перекладины. Стать на середину бинта и выполнять и выполнять подтягивание (3х6 – 8).

6. Из виса постараться выполнить частичное подтягивание. Задержаться на 2-3 секунды и медленно опуститься (3х6).

Комплекс следует выполнять, соблюдая указанную дозировку. И даже если вы не можете подтянуться ни одного раза – выполнять частичное подтягивание, или просто напряжение с задержкой на 2 – 3 секунды. Сила растёт именно в момент околопредельного напряжения.

Тренироваться следует три раза в неделю. После основного комплекса необходимо выполнить несколько упражнений для тренировки мышц, участвующих в подтягивании.

Дополнительные упражнения

1. Из положения стоя. Гантели в опущенных руках. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (кисти ладонями вниз) (3х8).

2. То же упражнение выполнить в наклоне. Стремиться гантелями коснутьсяплечей (кисти ладонями вверх) и в этом положении задержать на 2 – 3 секунды.

3. Отжимание в упоре лёжа на полу. Кисти шире плеч, спина прямая. Опускаться до касания пола грудью (но не животом) (3х6 – 8).

4. Перекинуть резиновый бинт через перекладину, взяться за концы руками. Через стороны опускать руки вниз и медленно возвращаться ви.п. (3х8 – 10).

5. Лёжа, на спине, на полу. Руки с гантелями в стороны. Поднимать руки до вертикали и медленно опускать ви.п. (3х8).

Дополнительные упражнения (все или по выбору) следует выполнять после основного комплекса. Во всех упражнениях нагрузку надо подбирать так, чтобы последние повторения выполнялись с околопредельной нагрузкой.

Комплекс № 10

Хотите подрасти?

Иногда задают вопрос: не влияют ли отрицательно занятия с отягощениями на рост ребят? Быть человеком высоким или низкорослым, в основном закладывается природой ещё до рождения. Эти качества генетически передаются по наследству. Но на маловажное значение имеют и условия жизни человека. Малоподвижный образ жизни, неполноценное питание, недостаточное пребывание на свежем воздухе, нарушение обмена веществ, другие болезни – вот факторы, которые могут отрицательно сказываться на росте.

Занятия по представленным комплексам способствуют активизации обмена веществ, укреплению всех функций организма. А отсутствие больших нагрузок на позвоночник и умеренные разнообразные нагрузки на мышцы туловища способствуют правильному формированию межпозвоночных дисков.

Учёными со всей очевидностью доказано, что дозированные, с умеренной нагрузкой упражнения с отягощениями в подростковом возрасте оказывают благотворное влияние на физическое развитие ребят, в том числе и на рост. Ребятам, которым хочется быть выше, я рекомендую, кроме работы по основным комплексам, выполнять ещё несколько упражнений.

Упражнения для стимуляции роста

1. Вис на перекладине. В висе необходимо расслабиться и мысленно представить, что ваше тело удлиняется. Можно выполнять лёгкие встряхивания. Висы следует выполнять несколько раз в день, увеличивая их продолжительность до 20 – 30 секунд. Это упражнение особенно полезно после нагрузки на позвоночный столб, например, после приседаний со штангой. Кроме того, висы укрепляют кисти рук.

2. Наклоны в седе. Сядьте на пол, возьмитесь за пальцы выпрямленных ног и лёгкими рывками тянитесь в наклоне. Старайтесь расслабить позвоночник и мысленно представьте, как он вытягивается. Выполнить 5 подходов по 15 рывков.

3. Подпрыгивания вверх. Чтобы стимулировать зону роста костей, возьмите себе за правило больше подпрыгивать вверх, например, стараться достать рукой ветку дерева или другой предмет.

4. Вытягивание вверх. Приспособьте где-нибудь дома дощечку на такой высоте, чтобы, стоя под ней и вытянувшись, но не поднимаясь на носки, вы не доставали до неё головой ровно на 1 см. При каждом удобном случае подходите к этой дощечке и пытайтесь дотянуться до не головой. В один прекрасный момент вам это обязательно удастся. Считайте, что вы на один сантиметр подросли, и дощечку можно поднять ещё на один сантиметр.

Комплекс № 11

Как избавиться от сутулости?

Не редко возникает вопрос: есть ли у людей, которые сутулятся, шанс избавиться от этого недостатка? Сутулыми не рождаются, неправильная осанка формируется, когда человек перестаёт следить за тем, как он сидит, ходит, держит голову.

Приобрести сутулость легко, избавиться же от неё значительно труднее. Тем, кто хочет обрести красивую гордую осанку, придётся крепко поработать над собой.

Предлагаемый комплекс рассчитан на полгода занятий. Тренироваться следует три раза в неделю через день. После курса тренировок вы выпрямитесь, расправите плечи, научитесь правильно ходить. И в итоге обретёте здоровье. Ибо сутулый человек не может дышать «полной грудью», его грудная клетка сдавлена, что неблагоприятно отражается на деятельности многих органов.

Впрочем, для достижения хорошей осанки одних тренировок мало. Постоянно следите за собой, не сутультесь. Важную роль здесь играет походка. Прежде всего, при ходьбе не торопитесь, и подбородок держите приподнятым. Периодически проверяйте свою осанку следующим образом: станьте спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками и тазом. Сделайте шаг вперёд и вернитесь ви.п.

Упражнения

1. Стоя, держа гантели в руках, наклониться вперёд, руки опустить перед собой. Постепенно выпрямляясь, поднять руки перед собой вверх шире плеч и, подняв подбородок, прогнуться назад. Плечи развернуть, глубокий вдох. Дышать через нос и частично через рот. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

2. Стоя, гантели в руках. Круговые движения плечами назад (3х12).

3. Стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Поворот вправо, выпрямить правую руку на уровне плеча. Глубокий вдох, привести правую руку в и.п., выдох. Повторить левой рукой. Руки отводить как можно дальше назад, спина прогнута, подбородок поднят. Выполнить по 8 раз каждой рукой 3 подхода.

4. Лёжа на скамье, развести гантели в поднятых руках. Развести руки в стороны – вдох, свести – выдох (3х10).

5. Стоя в наклоне с прогнутой спиной и слегка согнутыми ногами – разведение рук с гантелями в стороны (3х10).

6. Стоя на четвереньках – попеременное вытягивание левой руки и правой ноги и возвращение ви.п. Спина прогнута, подбородок поднят. То же другой ногой и рукой. Повторить по 6-8 раз 3 подхода.

7. Лёжа, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены на полу, руки за головой. Подъём туловища до касания коленей грудью (3х12).

8. Лёжа на полу, подъём прямых ног (3х12).

Техника рывка гири поочередно каждой рукой

№1, №2, №3 способами:

- первый прием – подъем гири вверх на выпрямленную руку: исходное положение старта, подъем до подседа, подсед-вставание, фиксация. Фазы: замах, тяга, подрыв, подсед и вставание из подседа. Элементы фаз: «замах» разгибание ног в коленных суставах, замах руки с гирей, замах свободной руки; «тяга до подрыва» разгибание ног и туловища; «подрыв» окончательное разгибание ног с вставанием на носки и подъем плечевого пояса; «подсед» опускание на всю ступню, сгибание ног и движение руки дугой вперед-вверх; «вставание из подседа» разгибание ног; «фиксация» удержание гири над головой в неподвижном положении;

- второй прием – опускание гири в замах. Фазы: подсед. Элементы фазы: опускание работающей руки вниз по дуге, сгибание ног и наклон туловища вперед. Перехват. Подрыв и подсед при выполнении рывка другой рукой. Фиксация другой рукой.

Опусканием гири на помост завершается рывковое упражнение.

Техника соревновательного упражнения«толчок по короткому циклу».Четыре приема двигательного состава техники толчка двух гирь двумя руками от груди: 1. Подъем гирь с помоста на грудь. 2. Толчок гирь от груди. 3. Опускание гирь на грудь. 4. Опускание гирь на помост. Части, фазы, элементы приемов. Части первого приема (подъем на грудь): исходное положение старта (предварительный и динамический старт), подъем до подседа, подсед, вставание.Фазы первого приема: замах, тяга, подрыв, подсед и вставание из подседа. Элементы фаз: «динамический старт» разгибание ног; «замах» разгибание ног и отведение рук между ног назад; «тяга» разгибание ног и туловища; «подрыв» окончательное разгибание ног, вставание на носки, подъем плечевого пояса и сгибание рук; «подсед» сгибание ног; «вставание из подседа» разгибание ног.Части второго приема (толчок гирь от груди): исходное положение перед выталкиванием, подъем до подседа, подсед, вставание.Фазы второго приема: полуприсед, выталкивание, подсед, вставание из подседа, фиксация. Элементы фаз: «полуприсед» сгибание ног; «выталкивание» энергичное разгибание ног с возрастающей скоростью с выходом на носки; «подсед» сгибание ног, выпрямление рук; «вставание» разгибание ног; «фиксация» удержание гирь над головой в неподвижном положении. Часть третьего приема (опускание гирь на грудь): опускание. Фазы третьего приема: опускание до подседа, подсед, вставание. Элементы фаз: «опускание» сгибание рук в локтевых и разгибание их в плечевых суставах, вставание на носки, подъем плечевого пояса и опускание на всю ступню; «подсед» сгибание ног; «вставание» разгибание ног. Часть четвертого приема: (опускание гирь на помост): опускание – завершающий элемент толчкового упражнения. Фаза четвертого приема: подсед. Элементы фазы: разгибание рук в локтевых суставах, сгибание ног и наклон туловища вперед.

Техника соревновательного упражнения«толчок по длинному циклу». При толчке двух гирь по длинному циклу гири после каждого выталкивания опускаются в вис с последующим непрерывным переходом в замах. Поэтому опускание гирь в вис-замах является составной частью (фазой) приема: опускание гирь в замах с последующим подъемом на грудь, наряду с последующими фазами замаха, тяги, подрыва и взятия на грудь.

Согласование движения ног, туловища, рук с дыханием.

Темп и ритм движений.

Классификация и анализ тактики гиревого спорта.

Индивидуальные и групповые тактические действия в эстафете гиревого спорта (тактические действия первого и последующих этапов).

Обучение технике, тактике и методике тренировки гиревого спорта

Методика обучения технике соревновательных упражнений, тактике и тренировки гиревого спорта. Средства обучениятехнике,тактике гиревого спорта и ее совершенствования. Подводящие упражнения, их роль в освоении техники и тактики. Последовательность изучения техники и тактики гиревого спорта. Методы обучения технике, тактике и методике тренировки гиревого спорта

Правила соревнований по гиревому спорту

Характер и программа соревнований. Возраст участников. Весовые категории. Заявки. Порядок взвешивания участников. Права и обязанности участника. Форма спортсмена. Представители и капитаны команд. Оборудование и инвентарь. Разминочный зал. Главный судья и его заместители, главный секретарь, судья на помосте, судья-информатор, судья при участниках. Взаимодействие судей. Технический контролер. Врач соревнований. Комендант соревнований. Правила выполнения упражнений (общие положения). Требования к присвоению разрядов и званий в гиревом спорте

  1. Гиревой спорт: Правила соревнований. – М.: Международная федерация гиревого спорта, 1996. – 16 с.

  2. Гиревой спорт: Справочник-календарь. – М., 1998. – 46 с.

  3. Пальцев В.М. Гиревой спорт в вузе: Монография. – Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 1994. – 148 с.

  4. Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Методическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.

  5. Сальников В.А., Ефимов Н.М. Элементы техники и тренировки для самостоятельных занятий гиревым спортом: Методические указания для студентов отделения спортивного совершенствования и занимающихся самостоятельно гиревым спортом. – Омск: СИБАДИ им. В.В. Куйбышева, 1987. – 35 с.

  6. Симень В.П. Техническая подготовка спортсменов-гиревиков: Учебное пособие. – Чебоксары: Чувашгоспедуниверситет им. И.Я. Яковлева, 2005. – 121 с.

  7. Симень В.П. Гиревой спорт и методика его преподавания: Учебное пособие. – Чебоксары: ЧГПУ им. И.Я. Яковлева, 2002. – 107 с.

  8. Симень В.П. Методические рекомендации по учебно-тренировочным занятиям в гиревом спорте // Сборник научных трудов. – Чебоксары: ЧГПУ им. И.Я. Яковлева, 2006. – С. 166–176

  9. Ягодин В.В. Методические указания для студентов, занимающихся гиревым спортом. – Свердловск: СГИ им. В.В. Вахрушева, 1989. – 45 с.

  1. Воропаев В.И. Гиревой спорт как эффективное средство физического воспитания // Тяжелая атлетика: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – С. 71–73

  2. Гиревой спорт: Программа для секций коллективов физической культуры и спортивных клубов. – Воронеж: СХИ, 1985. – 28 с.

  3. Глинкин Б.Н. Гиревой спорт: Методическое пособие. – Чебоксары, 1999. – 31 с.

  4. Зайцев Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом. – М.: Советский спорт, 1991. – 46 с.

  5. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: [Учебное пособие для институтов физической культуры]. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.

  6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов Ф.К. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

  7. Пальцев В.М. Методика и организация занятий гиревым спортом в техническом вузе: Методические указания. – Свердловск: УПИ им. С.М. Кирова, 1989. – 35 с.

  8. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировка и планирование // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. – Изд.: НПО «Инспорт», 1992. – № 1. – С. 3–44

infourok.ru

Календарно-тематическое планирование спортивного кружка

МБОУ ООШ ст. Черноярской.

Моздокского района РСО-Алания.

РАССМОТРЕНО

на педагогическом совете

Протокол №___

от «__» _____ 2016 г

СОГЛАСОВАНО

зам. директора по УВР

________________Л.А. Сулименко

«__» ___________ 2016 г

УТВЕРЖДАЮ

директор МБОУ ООШ

ст. Черноярской

_______________Л.Р.Кибирова

«___»____________ 2016 г

ПРОГРАММА

спортивного кружка «Непоседы».

(1 год обучения).

Учебный год: 2016-2017

Класс: 1

Учитель: Ухарская Л.В.

Ст. Черноярская.

2016 г.

ПРОГРАММА

спортивного кружка

«Подвижные игры»

(руководитель Ухарская Л.В.)

Пояснительная записка.

В формировании здоровой, физически развитой личности с высокой потребностью в двигательной активности и повышенной умственной работоспособностью важнейшее значение имеют спортивные кружки.

Данная программа разработана для реализации в основной школе. Темы и разделы выбраны с учетом имеющейся материальной базы и местных климатических условий. Данная программа ориентирована, прежде всего, на создание условий, необходимых для реализации и адаптации детей, создание живительной атмосферы, помогающей развитию и воспитанию ребенка.

Данная программа составлена на основе учебной программы по предмету «физкультура» с учетом индивидуальных особенностей и интересов учащихся. Учебное время по видам подготовки распределено таким образом, чтобы текущие темы совпадали с годовым планированием уроков физкультуры, что дополнительно стимулирует учащихся к занятиям и повышению уровня подготовки по тому или иному разделу.

Программа спортивного кружка рассчитана на учащихся 6-7 лет. Она предусматривает проведение теоретических занятий по каждому разделу, изучение и дальнейшее совершенствование специальных движений на практических занятиях, участие во внутришкольных соревнованиях.

Программа рассчитана на детей младшего школьного возраста. Время, отведённое на обучение составляет 34 часа из расчёта 1 раза в неделю. Практические занятия составляют основу программы и отвечают требованиям данной программы с учетом местных условий и индивидуальных особенностей школьников.

Работа кружка предусматривает: содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовке и укреплению здоровья учащихся; привитие потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Подвижная игра – естественный спутник жизни ребёнка, источник радостных эмоций, обладающий великой воспитательной силой.

Подвижные игры являются одним из традиционных средств педагогики. Испокон веков в играх ярко отражается образ жизни людей, их быт, труд, представление о чести, смелости, мужестве, желание обладать силой, ловкостью, выносливостью, быстротой и красотой движений. Проявлять смекалку, выдержку, творческую выдумку, находчивость, волю, стремление к победе.

Подвижные игры являются частью патриотического, эстетического и физического воспитания детей. У них формируются устойчивое, заинтересованное, уважительное отношение к культуре родной страны, создаются эмоционально положительная основа для развития патриотических чувств: любви к Родине, её культуре и наследию. Это один из главных и основополагающих факторов детского физического развития. Они нравятся практически всем школьникам без исключения, так как способствуют совершенствованию двигательной координации, мышечной активности, физического равновесия, а также развитию силы, подвижности, ловкости, активности и быстроты реакций. Более того, все подвижные игры имеют занимательный характер, тем самым настраивая ребёнка на позитивное восприятие мира, на получение положительных эмоций.

По содержанию все подвижные игры классически лаконичны, выразительны и доступны детям.

Чтобы двигательная активность доставляла радость ребенку, нужно, чтобы она была организована незаметно, без напряжения для него. Поэтому она в первую очередь должна быть разнообразной.

В группе занимаются и мальчики и девочки. Количественный состав до 20 учащихся. Это позволяет уделить внимание каждому ребенку и дать им полный объем знаний и умений, предусмотренных программой.

Набор в группы осуществляется на желании ребенка заниматься в кружке. В процессе занятий спортивного кружка совершенствуют умение управлять своими движениями, развивают навыки в быстром и экономном передвижении, преодолении препятствий, гармоническому развитию детей.

Занятия в спортивном кружке имеют большое оздоровительное значение. Занятия, как правило, проводятся на свежем воздухе. Упражнения требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата, внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.

Программа ориентируется на развитие природных качеств личности, помогает учесть ее возможности в семье и школе, предоставляет ребенку право усвоить тот уровень программного материала, который ему доступен.

Программа направлена на укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, воспитание интереса к занятиям спортом, создание базы разносторонней физической и функциональной подготовленности.

Цель проведения спортивного кружка в школе – здоровьесбережение, здоровьеподдержание и здоровьеформирование, совершенствование всех функций организма, укрепление нервной, сердечнососудистой, дыхательных систем, опорно-двигательного аппарата. Повышение сопротивляемости организма человека неблагоприятным влияниям внешней среды, расширить кругозор и познавательный интерес учащихся, организовывать содержательный досуг.

Цель программы: - укрепление здоровья учащихся;

-привитие потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями.

- включение детей в совместную деятельность через подвижные игры.

Программа предусматривает ориентацию реализующих её педагогов на следующие цели:

• во-первых, способствовать освоению подростками ос­новных социальных норм, необходимых им для полноценного существования в современном обществе, в первую оче­редь это нормы ведения здорового образа жизни, нормы сох­ранения и поддержания физического, психического и соци­ального здоровья;

• во-вторых, способствовать развитию позитивного отно­шения подростков к базовым ценностям современного рос­сийского общества — в первую очередь к таким ценностям, как человек, здоровье, природа, труд, семья, Отечество;

• в-третьих, способствовать приобретению школьниками нового ценностно-окрашенного социального опыта, на осно­ве которого они смогли бы в будущем выстраивать собствен­ное социальное поведение.

В процессе реализации данной программы предполагается решение следующих задач:

• мотивирование школьников к участию в спортивно-оздоровительной деятельности;

• формирование и развитие подростковых общностей и коллективов, совместно участвующих в спортивно-оздоро­вительной деятельности;

• обучение подростков способам овладения различными элементами спортивно-оздоровительной деятельности;

• помощь подросткам в осуществлении ими самостоятель­ного планирования, организации, проведения и анализа наи­более значимых для них дел и проектов спортивно-оздорови­тельной направленности.

Задачи, которые должны быть решены введением занятий спортивного кружка в школе:

1. Укрепление здоровья, закаливание организма, содействие правильному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности; укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, гибкости, ловкости.

2. Обучение жизненно-важным двигательным навыкам и умениям.

3. Воспитание привычки к систематическим самостоятельным занятиям физической культурой и спортом и

4. Привитие необходимых гигиенических навыков и умений.

5.Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни.

6. Снятие умственной усталости;

7. Удовлетворение суточной потребности в физической нагрузке в целях снижения гиподинамии;

8. Воспитание и формирование лидерских качеств личности, способной взаимодействовать в команде.

9. Способствовать расширению кругозора учащихся;

10. Содействовать взаимодействию взаимопониманий;

11. Развивать умения ориентироваться в пространстве;

12. Создавать условия для проявления чувства коллективизма;

13. Развивать активность и самостоятельность;

14. Активизировать двигательную деятельность детей;

Курс спортивного кружка в нашей школе будет осваиваться на принципах:

- реализации желания детей заниматься конкретными видами спорта,

- комплексном подходе к укреплению и сохранению здоровья учащихся,

- постепенном усилении физической и мышечной нагрузки,

- разнообразной физической деятельности учащихся,

- преемственности урочных и внеурочных работ.

Занятия общедоступны благодаря разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года.

Каждое практическое занятие состоит из трёх частей:

- подготовительная (строевые упражнения, ходьба, бег, ОРУ).

- основная (акробатические упражнения, упражнения из разделов лёгкой атлетики, подвижные и спортивные игры, эстафеты).

-заключительная (ходьба, медленный бег, упражнения на внимание, на осанку, подведение итогов, домашнее задание).

Ожидаемый результат.

В результате регулярного посещения занятий учащиеся должны:

- повысить уровень своей физической подготовленности; приобрести навыки и умения по изучаемым видам спорта;

- уметь технически правильно осуществлять двигательные действия

- использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

- уметь проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей;

- уметь разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;

- у учащихся должен сформироваться интерес к постоянным самостоятельным занятиям спортом и дальнейшему самосовершенствованию;

- следование основным принципам здорового образа жизни должно стать привычным для учащихся и сформироваться представление о том, что ЗОЖ- это индивидуальная система ежедневного поведения человека, которая обеспечивает ему максимальное достижение благополучия, в том числе и физического с учетом его индивидуальных качеств и запросов.

Ожидаемый результат:

-укрепление здоровья детей, формирование у них навыков З.О.Ж.

-обобщение и углубление знаний об истории, культуре народных игр

-развитие умений работать в коллективе, лидерских качеств

-формирование у детей уверенности в своих силах

-умение применять игры в самостоятельных занятиях

- у учащихся должен сформироваться интерес к постоянным самостоятельным занятиям спортом и дальнейшему самосовершенствованию;

Уровень результатов

Виды внеурочной деятельности.

Приобретение социальных знаний

Формирова­ние ценност­ного отноше­ния к соци­альной реальности

Получение опыта само­стоятельного общественного действия

Спортивно-оздоровительная деятельность.

Занятия спор­тивных секций, беседы о ЗОЖ, участие в оздоровительных процедурах

Школьные спортивные турниры и оздоровительные акции

Спортивные и оздоровительные акции школь­ников в окружающем школу социуме

Подведение итогов занятий проводится в форме спортивных игр и состязаний по нормативам Всероссийской спортивной квалификации.

Подведение итогов работы спортивного кружка организуется, в дни зимних, весен­них и в начале летних каникул в форме школьных состязаний.

Подведение итогов работы на каждом этапе организуется как общешкольный праздник с вручением наград — грамот, дипломов, спортивных званий и почётных знаков, памятных подарков и т. п.

Содержание программы

  1. Вводное занятие: Техника безопасности при занятиях физическими упражнениями.

Правила игр, соревнований, места занятий, инвентарь (включается во все занятия).

Правила проведения игр и соревнований. Определение допустимого риска и правил безопасности в различных местах занятий: спортивная площадка, спортивный зал. Оборудование и инвентарь для занятий различными видами спорта.

Формирование системы элементарных знаний о ЗОЖ (включается во все занятия). Значение ЗОЖ. Средства, способствующие физическому, духовному и социальному здоровью: режим дня, личная гигиена, физические упражнения, отказ от вредных привычек, самостоятельные занятия физической культурой и спортом.

  1. Упражнения из гимнастики и лёгкой атлетики.

Разные виды ходьбы: обычная, на носках, на пятках, прогнувшись, с высоким подниманием бедра, на внутренней и наружной стороне стопы, в полу- и полном приседе, спиной вперёд, приставным шагом, с изменением направления, с преодолением препятствий,

Строевые упражнения: расширение представлений о пространстве - слева, справа, вверху, внизу, впереди, перед, за, между, рядом, друг за другом, через одного; построение в колонну, шеренгу, в круг, размыкание и смыкание, повороты, расчёт на месте.

Упражнения в равновесии: ходьба по скамейке с различными положениями рук, ходьба с предметами и с заданиями, повороты в полуприседе, продвижение вперёд с закрытыми глазами.

Бег: обычный, широким шагом. С высоким подниманием коленей, с захлёстыванием голеней назад, с выбрасыванием прямых ног вперёд, спиной вперёд, с изменением направлений, в разных построениях, с дополнительными заданиями, челночный бег. Бег со старта.

Прыжки: в длину с места, на одной ноге, многоскоки, через скакалку.

Метание: на дальность, в цель.

Акробатические упражнения: кувырки, стойка на лопатках.

ОРУ: без предметов, с гимнастической палкой, с обручем, со скакалкой, с теннисными мячами, с в/б мячами, прыжковые упражнения, упражнения на гибкость, на гимнастической скамейке.

Эстафеты.

  1. Подвижные игры.

Построения и перестроения.

1.«Быстро в круг»

2. «Музыкальная змейка».

3. «Слушай сигнал».

4. «Точный поворот».

5. «Мы весёлые ребята»

6.«Класс, смирно!»

7. «У ребят порядок строгий»

8.«Быстро по местам!»

Упражнения с ходьбой и бегом.

1. «К своим флажкам».

2. «Два мороза».

3. «Пятнашки».

4. «Быстрый рывок».

5. «Третий лишний».

6. «Команда быстроногих».

7. «Гуси-лебеди».

8. «Перемена мест».

9. « У медведя во бору»

10. «Космонавты»

11. «Салки простые»

12. «Салки со спасением»

13. «Птица без гнезда»

Упражнения с движением рук, ног, туловища.

1. «Придумай сам».

2. «Запрещенное движение».

3. «Класс, смирно!»

4.«Ловцы обезьян»

Упражнения с прыжками.

1. «Прыгающие воробушки».

2. «Зайцы в огороде».

3. «Прыжки по полоскам».

4. «Волк во рву».

5. «Удочка».

6. «Чемпион по прыжкам»

Упражнения с метанием.

1. «Кто дальше бросит».

2. «Точный расчёт».

3. «Метко в цель».

4. «Охотники и утки».

5. «Попади в мяч».

6.«Снайперы»

Спортивные игры.

Упражнения с ловлей, бросками, передачей и ведением мяча.

1. «Мяч водящему».

2. «Мяч в корзину».

3. «Гонка мячей».

4. «Передал-садись!».

5.«Мяч соседу»

Игры на внимание:

1.«Съедобное - несъедобное»

2. «Угадай, чей голосок»

3. «Совушка»

Национальные игры.

Осетинские игры:

1.Крымахджитай (Жмурки)

2.Шела (Бита)

3.Уарчъхассач (Жмурки - носильщики)

4.Ардын ама фат (Лук и стрела)

5.Уахскузай асхат (Метание с плеча)

6.Бынай асхат (Метание снизу)

7.Чука (Палка)

8.Банданай хъасей

9.Адыгейская народная игра «Защитник».

10.Алтайская народная игра «Здравствуй, догони!».

11. Башкирская народная игра «Липкие пеньки».

12. Бурятская народная игра «Иголка, нитка, узелок».

13. Дагестанская народная игра «Достань шапку».

14. Ингушская народная игра «Игра в башню».

15. Кабардино-балкарская народная игра «Повелитель лунки» и др.

Тематический план

Наименование темы

Кол-во часов

Теоретические занятия

Практические занятия

1

Вводное занятие

2

2

2

Игры с бегом, прыжками и метанием.

9

9

3

Игры с элементами гимнастики.

7

7

4

Игры с ловлей и передачей мяча.

8

8

IV

Игры с бегом, метанием и прыжками.

8

8

ИТОГО:

34

2

32

КАЛЕНДАРНО - ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

1. «Музыкальная змейка».

2. «У ребят порядок строгий»

3. «Пустое место»

3

Игра

1. «Мы весёлые ребята»

2.Разновидности игры «Пятнашки»

3. «Волк во рву».

4

Игра

1. «Слушай сигнал».

2. «Пятнашки».

3. «Караси и щука»

5

Игра

1. «Точный поворот».

2. «Быстрый рывок».

3.«Придумай сам».

4. «Космонавты»

6

Игра

1.«Быстро в круг»

2.« Гуси-лебеди».

3.«Класс, смирно!»

4. «Команда быстроногих».

7

Игра

1.«Быстро по местам!»

2.« Горелки с платочком»

3.«К своим флажкам».

8

Игра

1.«Салки простые», «Салки со спасением»

2. «Класс, смирно!»

3. «Запрещенное движение».

9

Игра

1. «Перемена мест».

2.«Ловцы обезьян»

3. «Птица без гнезда»

4. «Зайцы в огороде».

10

Игра

1. «Перемена мест».

2.«Ловцы обезьян»

3. «Птица без гнезда»

4. «Зайцы в огороде».

11

Вводное занятие

Инструктаж по ТБ на занятиях с элементами гимнастики.

12

Игра

1.«Съедобное - несъедобное»

2.« У медведя во бору».

3.«Совушка»

4. «Эстафеты с чехардой»

13

Игра

Эстафеты

1.«Октябрята»

2.«Эстафета тачек»

3. «Слушай сигнал»

4. «Бой петухов»

14

Игра

Эстафеты

1.Эстафета «Переправа в обручах»

2. «Угадай, чей голосок»

3.«Быстро отвечай»

4. «Запрещённое движение»

15

Игра

1.«День и ночь»

2.«Журавли». Осет.нац.игра

3.«Эстафета со скакалкой», 

4.«Чехарда.» Осет.нац.игра

16

Игра

Эстафеты

1.«Эстафета с переноской груза»

2.«Защита башни». Осет. нац. игра, перетягивание каната

17

Игра Эстафеты

1. «Догадайся без слов»

2.«Эстафеты с гимнастическими элементами»

3. «Комбинированная эстафета»

18

Игра Эстафеты

1.« Третий лишний»

2.«Комбинированная эстафета»

3.«Птицы»

4. «Два мороза».

19

Игра

Инструктаж по ТБ на занятиях с элементами подвижных и спортивных игр.

1. Подбрасывание и ловля мяча.

2. Перебрасывание мяча в парах (упр. с мячом).

20

Игра

1. Подбрасывание и ловля мяча.

2. Перебрасывание мяча в парах (упр. с мячом).

21

Игра

1. «Гонка мячей».

2.«Гонка мячей по кругу»

3. «Меткий бросок»

4. «Сильный бросок»

22

Игра

1. «Выбей мяч из круга»

2. «Точно в цель»

3.«Воробьи и кот»

4. «Мяч в корзину».

23

Игра

1. Гонка мячей в колоннах

2. Охотники и утки.

24

Игра

1. «Сбей кеглю».

2.«Эстафеты с передачей баскетбольного мяча»

25

Игра

1. «Сбей кеглю».

2.«Эстафеты с передачей баскетбольного мяча»

26

Игра

1. «Сбей кеглю».

2.«Эстафеты с передачей баскетбольного мяча»

27

Игра

1. «Снайперы»

2. «Быстрый рывок»

3. «Воробьи вороны».

28

Игра

1. «Салки со спасением»

2. «Класс, смирно!»

3. «Удочка».

29

Игра

1.«Салки простые», «Салки со спасением»

2. «Класс, смирно!»

3. «Запрещенное движение».

30

Игра

1. «Перемена мест».

2.«Ловцы обезьян»

3. «Зайцы в огороде».

31

Игра

1. «Прыгающие воробушки».

2. «Прыжки по полоскам».

3.«Эстафета с прыжками в длину»

32

Игра

1. «Кто дальше бросит».

2. «Точный расчёт».

3. «Метко в цель».

33

Игра

1. «Кто дальше бросит».

2. «Охотники и утки».

3. «Пустое место»

4. «Попади в мяч».

34

Игра

1.«Класс, смирно!»

2. «Команда быстроногих».

3.«Снайперы»

4. «Попади в мяч».

Игра как средство воспитания.

Развитие подвижных игр в воспитательных целях связано с образом жизни людей. В играх отражаются особенности психического склада народностей, идеология, воспитание, уровень культуры и достижения науки. Кроме того, некоторые игры приобретают определённый оттенок в зависимости от географических и климатических условий.

Игра в жизни ребёнка.

Игры предшествуют трудовой деятельности ребёнка. Он начинает играть до того, как научиться выполнять хотя бы простейшие трудовые процессы.

Таким образом, игровая деятельность не является врождённой способностью. с свойственной младенцу с первых дней его существования. Предпосылками игровой деятельности в онтогенезе служат рефлексы. Двигательная игровая деятельность возникает в жизни ребёнка условно - рефлекторным путём, при тесной взаимосвязи первой и второй сигнальных систем. Она формируется и развивается в результате общения ребёнка с внешним миром. При этом большое значение имеет воспитание как организованный педагогический процесс.

Оздоровительное значение подвижных игр.

Правильно организованные подвижные игры должны оказывать благотворное влияние на рост, развитие и укрепление костно-связочного аппарата, мышечной системы. На формирование правильной осанки детей. Благодаря этому большое значение приобретают подвижные игры, вовлекающие в разнообразную, преимущественно динамическую работу различные крупные и мелкие мышцы тела.

infourok.ru

План работы кружка «Тренажерного зала»

Павлодар облысы әкімдігі,

Павлодар облысы білім беру басқармасының

«Жас ұрпақ» коммуналды мемлекеттік қазыналық кәсіпорны

Коммунальное государственное казенное предприятие «Жас ұрпақ»

Управления образования Павлодарской области

Акимата Павлодарской области

План работы кружка

«Тренажерного зала»

Тәрбиеші: Айгужинова Г.З.

Воспитатель: Айгужинова Г.З.

Павлодар 2013ж.

Утверждаю

Директор КГКП «Жас ұрпақ»

«_____»___________20______г.

План работы кружка «Тренажерного зала»

На 2013-2014 учебный зал.

Дата

Тема занятия

Вид занятия

Ответственные

1.

1.11.2013

Висы на шведской стенке или перекладине.

Практика

Айгужинова Г.З.

воспитанницы

2.

8.11.2013

1. Жим лежа (широким хватом) 4х7 (3х12)

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

3.

15.11.2013

Пуловер в положении лежа (с гантелью, руки прямые') 4х7 (3х12)

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

4.

22.11.2013

Протяжка на блоке (сверху вниз - произвольно, до полного опускания рук) 3х9 (3х12)НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

5.

29.11.2013

И. п.: Стоя возле шведской стенки — отведения (и приведения) ноги в сторону — назад, без отягощении

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

6.

6.12.2013

Повороты туловища в стороны (в положении сидя - с легкой штангой на плечах) 3х9+9 (3х20+20)

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

7.

13. 12.2013

Жим лежа широким хватом 4х10-122. 3. 4.Разведения с гантелями (лежа) 3х8-10

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

8.

20. 12.2013

Разведения с гантелями (в положении лежа в наклоне — 45°) 4х12-16

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

9.

27. 12.2013

НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

10.

3.01.2014

Пуловер в положении лежа (с гантелью, руки прямые) 4х10

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

11.

10.01.2014

5—8. Упражнения по индивидуальному выбору для различных мышечных групп

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

12.

17.01.2014

Следующие два упражнения выполняются в суперсерии

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

13.

24.01.2014

Жим гантелей на прямой скамье

НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

14.

31.01.2014

«Велосипед»

«Планка»

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

15.

7.02.2014

Бицепс – Сгибание руки с гантелью

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

16.

14.02.2014

Сгибания руки с гантелью, Обратные отжимания, Подъем рук в наклоне

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

17.

21.02.2014

Сгибания руки с гантелью, Обратные отжимания, Подъем рук в наклоне

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

18.

28.02.2014

Пресс – Скручивания на фитболе – 15 повторений.

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

19.

7.03.2014

Жим ногами в тренажёре под углом

Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра

НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

20.

14. 03.2014

Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

21.

21. 03.2014

Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедр

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

22.

28. 03.2014

Сложность выполнения – средняя

Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

23.

4.04.2014

Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

24.

11.04.2014

Дополнительные - икроножная

Сложность выполнения – лёгкая

НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

25.

18.04.2014

Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

26.

25.04.2014

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

27.

2.05.2014

Сгибание рук с гантелями на скамье

НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

28.

9.05.2014

Скотта 3х10Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

29.

16.05.2014

Сгибание рук с гантелями стоя 3х10Сгибание рук со штангой обратным хватом 1х10

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

30.

23.05.2014

Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

31

30.05.2014

Жим ногами в тренажёре под углом Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра

Практика

Айгужинова Г.З.

Воспитанницы

Автор: Айгужинова Гульмира Зейнуллиновна

pedportal.net

Тематическое планирование кружка по физкультуре "Силовой фитнес"

МБООУ СОШ № 10

СИЛОВОЙ ФИТНЕС

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ЦЕЛЬ: формирование наилучшей физической и психологической формы, любви к здоровому образу жизни

ЗАДАЧИ: 1-улучшение фигуры.

2-развитие силовых качеств.

3-развитие гибкости.

4-борьба с лишним весом

Детей интересует, что делают родители, когда занимаются в фитнес центре, а родители в свою очередь хотят видеть своих детей здоровыми. Дети, приходя на занятия, подражают своим родителям уже занимающимся, и при этом у них формируются знания основ здорового образа жизни. Часто бывает наоборот. Родители отдают ребёнка заниматься в детские группы и вместе со своим чадом осознают необходимость физической активности в жизни, и приходят в фитнес. Таким образом получается пирамида: родители - дети - фитнес центры. Формируется здоровое поколение, решается цель целей - здоровье ЧЕЛОВЕКА.Фитнес (англ. fitness — букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность»), система оздоровительной физ. подготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.Возник в США как альтернатива бодибилдингу. Если суть бодибилдинга заключается в создании огромной по размерам и идеальной по форме мышечной массы, (которая затем демонстрируется на соревнованиях), а суть большинства традиционных видов спорта, особенно связанных с большими физическими нагрузками (например, родственной бодибилдингу тяжелой атлетики) — показать КПД «накопленных» мускулов, то цель соревновательного фитнеса — «убедить» судей в своем здоровье, тонусе, подтянутости, внешней привлекательности и высокой физической культуре. фигуры.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с». Физическая активность тоже необходима, и два-три урока физкультуры в школе – этого явно недостаточно.

Чтобы ребенок был здоров, недостаточно только правильного питания, удобной мебели и достаточного количества сна. Если ребенок занимается в спортивной секции или ходит в бассейн – вам повезло. Если вы только сокрушенно наблюдаете, как привезенное из школы юное тельце перемещается по траектории «диван – компьютерный стол – пианино», время записать его в спортзал. Детские программы сейчас есть во многих крупных фитнес-клубах. Что-нибудь интересное можно найти для ребенка с любым характером и интересами.

Танцевальные программы

Хип-хоп и фанк, рок-н-ролл или диско, восточные и латинские мелодии – подо что бы ребенок не плясал в одиночестве своей комнаты, делать то же самое под руководством квалифицированного тренера будет куда полезнее. Занятия танцами полезны для укрепления мышц спины, формирования правильной осанки, они хорошо нагружают сердечно-сосудистую систему.

Если подросток начал стремительно расти и комплексует от собственной неуклюжести и угловатости, танцы – прекрасное средство для достижения гармонии с собой. Кроме того, часто это единственный вид физической активности, на который соглашаются особо артистичные и неформальные натуры.

Тот же фитнес, только детский

Если одних подростков в спортзал не загонишь, другие готовы на любые диеты и «качалки», чтобы привести свои едва проявившиеся формы к состоянию взрослого идеала из журнала. Лучшее, что вы можете сделать, если видите, что все к тому идет – предложить хороший клуб и квалифицированного тренера, который понимает, что можно в тринадцать лет, а что – нельзя. Для того, чтобы проработать все группы мышц, сохранить гибкость связок и освоиться в мире силовых упражнений, необязательно ждать, когда закончится рост. С грамотным тренером можно начинать тогда, когда хочется.

Список литературы:

http://www.odinklik.ru/site.aspx?site=fitnes

Med-Tutorial.ru/med-books/book/50/page/5-5-fitnes…

. InFit.Ru 

http://www.fit4life.ru/

п/п

Тема занятия

Количество часов

Дата проведения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

Инструктаж по технике безопасности .

Знакомство уч-ся с правилами использования оборудования.

Развитие грудных мышц, работа со штангой.

Упражнения на бицепсы, трицепсы, работа на тренажере.

Упражнения на группы мышц спины, работа на тренажере.

Упражнения для развития брюшного пресса, работа на скамье.

Овладение техникой стретчинга.

Овладение техникой правильного дыхания

Знакомство с понятием суперсет.

Изучение разнообразных фитнес программ.

Упражнения на группы мышц ног.

Совершенствование навыков работы со штангой.

Упражнения на пресс, работа на скамье.

Изучение статических упражнений на грудь.

Изучение статических упражнений на плечи.

Развитие силовых качеств (жим лёжа).

Совершенствование техники стретчинга.

Развитие гибкости посредствам гимнастических упражнений.

Развитие силы посредствам гимнастических упражнений.

Развитие грудных мышц посредствам суперсета.

Просмотр видео фильма «Качая железо».

Разучивание танцевальных комбинаций по фитнес - аэробике.

Закрепление танцевальных комбинаций по фитнес - аэробике.

Упражнение на ноги (занятие на тренажёре).

Знакомство с направлениями фитнеса – йога, пилатес, и т.д

Занятия на свежем воздухе, упражнения на турнике.

Развитие грудных мышц работа со штангой.

Упражнения на бицепсы, трицепсы, работа со штангой.

Упражнения на группы мышц спины, работа на тренажере.

Статические упражнения на мышцы брюшного пресса.

Супер сеты для развития бицепсов, трицепсов.

Совершенствование техники стетчинга.

Занятия на свежем воздухе, беговые упражнения.

Танцевальная фитнес аэробика.

Совершенствование техники силовых упражнений, (штанга).

Подведение итогов.

1час

1 час

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

1 час

2 часа

2 часа

1 час

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

2 часа

1 час

1 час

4 часа

1 час

1 час

09.09.2013

13.09.2013

16.09.2013 20.09.2013

23.092013 27.09.2013

30.09.2013 04.10.2013

07.10.2013 11.10.2013

14.10.2013 18.10.2013

21.10.2013

25.10.2013 28.09.213

11.11.2013 15.11.2013

18.11.2013

22.11.2013 25.11.2013

29.11.2013 02.12.2013

06.12.2013 09.12.2013

13.12.2013 16.09.2013

20.12.2013 20.12.2013

23.12.2013 27.12.2013

10.01.2014 13.01.2014

13.01.2014 17.01.2014

20.01.2014 24.01.2014

27.01.2014 31.01.2014

03.02.2014 01.02.2014

10.02.2014 14.02.2014

17.02.2014 21.02.2014

24.02.2014 28.02.2014

03.03.2014 07.03.2014

14.03.2014 17.03.2014

21.03.2014 04.04.2014

07.04.2014 11.04.2014

14.04.2014 18.04.2014

21.04.2014 25.04.2014

28.04.2014

05.05.2014

12.04.2014 16.05.2014 19.05.2014

23.05.2014

26.05.2014

30.05.2014

videouroki.net

Программа кружковой работы "Мир спортивных игр"

Пояснительная записка к программе по внеурочной деятельности

«Мир спортивных игр».

Программа кружка «Спортивные игры» является адаптированной, на основе программы для общеобразовательных учреждений "Спортивно – оздоровительный час в школе».

Эта программа адаптирована для детей 7-11 лет.

Программа опирается на региональный компонент государственного стандарта начального общего образования.

         Цель данного кружка – развивать физические качества учащихся 1-4 класса и совершенствовать двигательные, удовлетворить индивидуальные двигательные потребности.

Основными задачами для курса являются:

  1. Формировать у детей интерес к спорту.

  2. Уметь играть по правилам.

  3. Учить бережно относиться к своему здоровью и здоровью других.

  4. Развивать скоростно-силовых качеств, ловкость, уважение к товарищам.

     

Данная программа ориентирована на детей 1-4  класса общеобразовательной школы.  Рас. На 1 год обучения. 162 часа в год, 3 занятия в неделю по 1,5 часа.

Универсальные учебные действия 1-4 класс.

Универсальными компетенциями учащихся по курсу «Спортивные игры» являются:

  1. Умения организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения её цели.

  2. Умения активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей.

  3. Умения доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.

Личностными результатами освоения учащимися содержания курса являются следующие умения:

  1. Активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания.

  2. Проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях.

  3. Проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.

  4. Оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

Метапредметными результатами освоения учащимися содержания программы по курсу

«Спортивные игры» являются следующие умения:

  1. Характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта.

  2. Находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления.

  3. Общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности.

  4. Обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой.

  5. Организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий.

  6. Планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения.

  7. Анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения.

  8. Видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека.

  9. Оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами.

  10. Управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность.

  11. Технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметными результатами освоения учащимися содержания программы по курсу «Спортивные игры»  являются следующие умения:

  1. Представлять игры как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека.

  2. Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения.

  3. Организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;

  4. Бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения.

  5. Организовывать и проводить игры с разной целевой направленностью

  6. Взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований.

  7. В доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять.

  8. Находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы.

  9. Выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности.

  10. Применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.

Календарно-тематическое планирование.

1 группа

Кол.

часов

Дата пров

(9 часов) Спортивные и подвижные игры.

1

Упражнение « Высокие деревья». Подвижные игры:  «Кузнечики», «Лошадки». Самостоятельные игры: футбол, вышибалы.

Прыжки. Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету с бегом, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

2

Упражнение «Боксёры».

Эстафета с обменом мячей. Подвижные игры: «Ловишки», «Круговая лапта».

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель . Метание набивного мяча.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету с переноской предметов, с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

3

Подвижные игры: «Лиса в курятнике», «Чехарда». Эстафета с прыжками с ноги на ногу.

Самостоятельные игры: футбол, прыжки через скакалку, «классики».

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель . Метание набивного мяча.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

4

Разучивание игр «Два мороза», «Конники-спортсмены». Эстафета прыжками.

Самостоятельные игры: футбол, прыжки через скакалку, «классики».

Равномерный бег . Чередование ходьбы и бега  Преодоление малых препятствий.  Развитие выносливости. Игры Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

5

Разучивание игр  «Мышеловка», «У медведя во бору». Эстафета по кругу. Самостоятельные игры.

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель . Метание набивного мяча.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, знать разученные игры, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

6

Разучивание игр «Волк во рву», «Горелки». Эстафета «Паровозик».

Соревнования по подвижным играм.

Равномерный бег . Чередование ходьбы и бега  Преодоление малых препятствий.  Развитие выносливости. Игры Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, знать разученные игры, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

7

Комбинированная эстафета. Подвижные игры:  «Наперегонки парами», «Ловишки-перебежки».

Самостоятельные игры.

Равномерный бег . Чередование ходьбы и бега  Преодоление малых препятствий.  Развитие выносливости. Игры Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету с бегом, самостоятельно играть в  разученные

игры.

1.5 часа

8

Разучивание игры  «Лягушки-цапли», Быстрее по местам».

Эстафета с прыжками с ноги на ногу.

Самостоятельные игры.

Прыжки.

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

9

Разучивание игры  «Кенгурбол», «Аисты». Эстафета с прыжками через движущее препятствие.

Перетягивание каната.

Прыжки. Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками  на одной ноге, с прыжками через движущее препятствие самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

10

 Эстафета с переноской предметов.

 Разучивание игр «Перетягивание каната»

 «Не намочи ног».

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету с переноской предметов, с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

11

Разучивание игры «Береги предмет»

«Кто первый через обруч к флажку?»

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

12.

Разучивание игр «Пролезай-убегай», «Пчёлки».

Самостоятельные игры.

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

13.

 «Пятнашки», «С кочки на кочку», «Кот и мыши».

 Игры по выбору.

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету из различных исходных положений, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

14.

 «Кто дольше не собьётся», «Удочка».

 Игры по выбору.

Подвижные игры.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками через скакалку, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

15.

Разучивание игр  «Покати-догони», «Прыгай выше и дружнее»

Весёлые старты.

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель. Весёлые старты. Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

16.

 Разучивание игр «Упасть не давай», «Совушка»

Эстафета с мячами, скакалками.

Подвижные игры.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

(9 часов) Зимние виды  игр.

17.

 Катание на лыжах.

 «Трамвай», «Найди себе пару».

 Игры по выбору.

ТБ на уроках лыжной подготовки. Разгибание толчковой ноги в скользящем шаге. Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

18.

«Гонки санок»

«Попади в цель».

 Игры по выбору.

Игры на лыжах.

        

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

19.

Катание на лыжах.

 «Быстрые упряжки»,  «На санки», катание на коньках.

 Игры по выбору.

Разгибание толчковой ноги в скользящем шаге. Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

20.

 Катание на лыжах .

 «Поменяй флажки», «Через препятствия»

 Самостоятельные игры.

Изменение скорости передвижения скользящим шагом и попеременным двушажным ходом.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

21.

 Катание на лыжах.

Разучивание игр  «Идите за мной», «Сороконожки»

 Самостоятельные игры.

Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

22.

 Катание на лыжах и санках.

 Разучивание игр «Пройди и не задень», «Зима и лето»

 Игры по выбору.

Разгибание толчковой ноги в скользящем шаге. Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

23.

 Эстафета на лыжах.

 Самостоятельные игры. Игры по выбору: катание на коньках, снежки, катание на санках с ледяных горок.

Эстафета на лыжах. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

24.

Ходьба парами, тройками.

Игры по выбору: снежки, катание на санках с ледяных горок, катание на коньках.

Эстафета на лыжах. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

25.

 Разучивание игр «Гонки парами», «Будь внимателен»

 Самостоятельные игры.

Эстафета на лыжах. Игры.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

(10 часов) Спортивные эстафеты

26.

«Метко в цель», «Конники спортсмены». Эстафета прыжками.

 Самостоятельные игры: ручной мяч, футбол.

Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель. Эстафеты.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

27.

 «Мяч соседу», «Гуси-лебеди». Эстафета с передачей палочки.

 Самостоятельные игры: ручной мяч, футбол, баскетбол

Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

28.

«Быстрые и меткие», «Зайцы в огороде». Эстафета по кругу.

Игры по выбору: ручной мяч.

Развитие скоростно-силовых способностей. Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

29.

 « Успей поймать», «Космонавты». Соревнования на точность броска мяча в корзину. Самостоятельные игры.

Соревнования. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

30.

«Попади в последнего», «Дальше и выше», «Беги и хватай».

Эстафета «Паровозик».

Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей. Подвижные игры.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

31.

 «Фигуры», «Зайцы, сторож и Жучка» «через ручеёк». Комбинированная эстафета.

 Игры по выбору.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

32.

Упражнение «Силачи». Игры:  «День и ночь», «Волк во рву». Комбинированная эстафета.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

33

«Попади в последнего», «Дальше и выше», «Беги и хватай».

Эстафета «Паровозик».

Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей. Подвижные игры

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

34

 « Успей поймать», «Космонавты». Соревнования на точность броска мяча в корзину. Самостоятельные игры.

Соревнования. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

 « Успей поймать», «Космонавты». Соревнования на точность броска мяча в корзину. Самостоятельные игры.

35

Упражнение «Силачи». Игры:  «День и ночь», «Волк во рву». Комбинированная эстафета.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

36

Весёлые старты.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

1.5 часа

Весёлые старты.

Календарно-тематическое планирование.

2 группа

Кол.

часов

Дата пров

(9 часов) Спортивные и подвижные игры.

1

Упражнение « Высокие деревья». Подвижные игры:  «Кузнечики», «Лошадки». Самостоятельные игры: футбол, вышибалы.

Прыжки. Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету с бегом

1.5 часа

1.5 часа

2

«Боксёры».

Эстафета с обменом мячей. Подвижные игры: «Ловишки», «Круговая лапта».

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель . Метание набивного мяча.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Эстафету с переноской предметов, с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

3

Подвижные игры: «Лиса в курятнике», «Чехарда». Эстафета с прыжками с ноги на ногу.

Самостоятельные игры: футбол, прыжки через скакалку, «классики».

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель . Метание набивного мяча.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

4

Разучивание игр «Два мороза», «Конники-спортсмены». Эстафета прыжками.

Самостоятельные игры: футбол, прыжки через скакалку, «классики».

Равномерный бег . Чередование ходьбы и бега  Преодоление малых препятствий.  Развитие выносливости. Игры Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

5

Разучивание игр  «Мышеловка», «У медведя во бору». Эстафета по кругу. Самостоятельные игры.

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель . Метание набивного мяча.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Знать разученные игры, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

6

Разучивание игр «Волк во рву», «Горелки». Эстафета «Паровозик».

Соревнования по подвижным играм.

Равномерный бег . Чередование ходьбы и бега  Преодоление малых препятствий.  Развитие выносливости. Игры Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, знать разученные игры, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

7

Комбинированная эстафета. Подвижные игры:  «Наперегонки парами», «Ловишки-перебежки».

Самостоятельные игры.

Равномерный бег . Чередование ходьбы и бега  Преодоление малых препятствий.  Развитие выносливости. Игры Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету с бегом, самостоятельно играть в  разученные

игры.

1.5 часа

1.5 часа

8

Разучивание игры  «Лягушки-цапли», Быстрее по местам».

Эстафета с прыжками с ноги на ногу.

Самостоятельные игры.

Прыжки.

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

9

Разучивание игры  «Кенгурбол», «Аисты». Эстафета с прыжками через движущее препятствие.

Перетягивание каната.

Прыжки. Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками  на одной ноге, с прыжками через движущее препятствие самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

10

 Эстафета с переноской предметов.

 Разучивание игр «Перетягивание каната»

 «Не намочи ног».

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету с переноской предметов, с прыжками с ноги на ногу, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

11

Разучивание игры «Береги предмет»

«Кто первый через обруч к флажку?»

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

12.

Разучивание игр «Пролезай-убегай», «Пчёлки».

Самостоятельные игры.

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

13.

 «Пятнашки», «С кочки на кочку», «Кот и мыши».

 Игры по выбору.

Подвижные игры. Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету из различных исходных положений, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

14.

 «Кто дольше не собьётся», «Удочка».

 Игры по выбору.

Подвижные игры.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения, эстафету  с прыжками через скакалку, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

15.

Разучивание игр  «Покати-догони», «Прыгай выше и дружнее»

Весёлые старты.

Подвижные игры. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель. Весёлые старты. Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

16.

 Разучивание игр «Упасть не давай», «Совушка»

Эстафета с мячами, скакалками.

Подвижные игры.  Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей

Уметь выполнять общеразвивающие упражнения,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

(9 часов) Зимние виды  игр.

17.

 Катание на лыжах.

 «Трамвай», «Найди себе пару».

 Игры по выбору.

ТБ на уроках лыжной подготовки. Разгибание толчковой ноги в скользящем шаге. Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

18.

«Гонки санок»

«Попади в цель».

 Игры по выбору.

Игры на лыжах.

        

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

19.

Катание на лыжах.

 «Быстрые упряжки»,  «На санки», катание на коньках.

 Игры по выбору.

Разгибание толчковой ноги в скользящем шаге. Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

20.

 Катание на лыжах .

 «Поменяй флажки», «Через препятствия»

 Самостоятельные игры.

Изменение скорости передвижения скользящим шагом и попеременным двушажным ходом.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

21.

 Катание на лыжах.

Разучивание игр  «Идите за мной», «Сороконожки»

 Самостоятельные игры.

Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

22.

 Катание на лыжах и санках.

 Разучивание игр «Пройди и не задень», «Зима и лето»

 Игры по выбору.

Разгибание толчковой ноги в скользящем шаге. Попеременный двушажный ход. Подъём «лесенкой» наискось, опираясь на лыжные палки. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

23.

 Эстафета на лыжах.

 Самостоятельные игры. Игры по выбору: катание на коньках, снежки, катание на санках с ледяных горок.

Эстафета на лыжах. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

24.

Ходьба парами, тройками.

Игры по выбору: снежки, катание на санках с ледяных горок, катание на коньках.

Эстафета на лыжах. Игры.

Знать технику безопасности катания на лыжах, правила поведения при играх, уметь выполнять эстафету,  самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

25.

 Разучивание игр «Гонки парами», «Будь внимателен»

 Самостоятельные игры.

Эстафета на лыжах. Игры.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, самостоятельно играть в разученные игры.

1.5 часа

1.5 часа

(10 часов) Спортивные эстафеты

26.

«Метко в цель», «Конники спортсмены». Эстафета прыжками.

 Самостоятельные игры: ручной мяч, футбол.

Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель. Эстафеты.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с прыжками  на двух ногах, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

27.

 «Мяч соседу», «Гуси-лебеди». Эстафета с передачей палочки.

 Самостоятельные игры: ручной мяч, футбол, баскетбол

Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель. Развитие скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

28.

«Быстрые и меткие», «Зайцы в огороде». Эстафета по кругу.

Игры по выбору: ручной мяч.

Развитие скоростно-силовых способностей. Ловля и передача мяча в движении. Ведение на месте правой и левой рукой в движении. Броски в цель.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

29.

 « Успей поймать», «Космонавты». Соревнования на точность броска мяча в корзину. Самостоятельные игры.

Соревнования. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

30.

«Попади в последнего», «Дальше и выше», «Беги и хватай».

Эстафета «Паровозик».

Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей. Подвижные игры.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

31.

 «Фигуры», «Зайцы, сторож и Жучка» «через ручеёк». Комбинированная эстафета.

 Игры по выбору.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

32.

Упражнение «Силачи». Игры:  «День и ночь», «Волк во рву». Комбинированная эстафета.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

33

«Попади в последнего», «Дальше и выше», «Беги и хватай».

Эстафета «Паровозик».

Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей. Подвижные игры

Уметь выполнять бег в среднем темпе, эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

34

« Успей поймать», «Космонавты». Соревнования на точность броска мяча в корзину. Самостоятельные игры.

Соревнования. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

35

Упражнение «Силачи». Игры:  «День и ночь», «Волк во рву». Комбинированная эстафета.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Эстафету  с мячом, самостоятельно играть в разученные игры с ручным мячом и в футбол.

1.5 часа

1.5 часа

36

Весёлые старты.

Подвижные игры. Развитие глазомера, выносливости, скоростно-силовых способностей.

1.5 часа

1.5 часа

Ожидаемые результаты проекта:

1.  Изменение у всех субъектов образовательного процесса отношения к своему здоровью: выработка способности противостоять вредным привычкам и отрицательного воздействия окружающей среды, желание и умение вести здоровый образ жизни.

2.  Включение в образовательный процесс здоровьесберегающих технологий.

3.  Снижение заболеваемости школьников.

4.  Снижение психоэмоциональных расстройств.

5.  Повышение уровня физической подготовки школьников.

6.  Повышение уровня качества знаний по вопросам здоровья и его сохранения.

7.  Снижение последствий умственной нагрузки.

8.  Повышение социально-психологической комфортности в детском коллективе.

Используемая литература.

«Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья 1-5 классы», Н.И.Дереклеева;

Москва: «ВАКО»,2007.

«Подвижные игры 1-4 классы», А.Ю.Патрикеев; Москва: «ВАКО»,2007.

«Зимние подвижные игры 1-4 классы», А.Ю.Патрикеев; Москва: «ВАКО»,2009.

«Дружить со спортом и игрой», Г.П.Попова; Волгоград: «Учитель»,2008.

infourok.ru


Смотрите также