От бодибилдинга тупеют


Побочные эфекты от занятия спортом - Тренировки - Фитнес

1. Если ты посвятил жизнь спорту, интеллектуальные способности могут отдыхать сколько им вздумается. У тебя такой забитый график тренировок-олимпиад, что становится некогда всё. Ты редко ходишь в театры и музеи. А из всех важных политических новостей, которые ты продремал вчера после тренировки, запомнил лишь то, что Летицию Каста признали самой сексуальной моделью года.

2. Спортсмены подвержены стрессу, подавляющему умственные способности. Чем больше сил они тратят на то, чтобы добиться блестящих результатов, тем больше нервничают. Став наконец звездами мировой величины, половина спортсменов превращается в совершенных неврастеников. Поэтому половина колонок скандальной хроники обычно посвящена героям спорта - один вырвал с корнем фонарный столб на Пикадилли, другой ухо сопернику откусил...

3. Спорт приносит психологически оздоравливающий эффект только тогда, когда ты занимаешься им добровольно, - к такому мнению пришли экспериментаторы из медицинского центра университета шт. Индиана. Они брали группу депрессивно настроенных лабораторных крыс (тех, которые ели без аппетита, не отвоевывали себе территорию и не ухаживали за дамами) и помещали в боксы с беговыми колесами. Крысы, которые бегали в колесе тогда, когда им этого хотелось, скоро нагуливали себе аппетит и возвращались в группу уже на правах лидеров. Те же крысы, которых не выпускали из колеса до тех пор, пока они не пробегут нужное расстояние, оставались такими же печальными и угнетенными.

4. Профессиональный спорт редко обходится без травм, к концу своей карьеры всякий спортсмен обзаводится пухлой медицинской картой. В дальнейшем многие из этих травм дают о себе знать частыми болевыми приступами, а постоянные болезненные ощущения крайне негативно влияют на интеллектуальные функции.

5. По данным British Journal of General Practice, футболисты хуже всех спортсменов проходят интеллектуальные тесты. Исследователи склонны винить в этом тот факт, что футболисты часто бьют головой по мячу. Во время ударов каждый раз происходит микросотрясение мозга и страдают его клетки.

6. Исследования, проведенные учеными в спортивных залах Берлина, выявили, что каждый второй из тренирующихся там не знал, какую именно мышцу он сейчас качает. Что уж совсем глупо. Ведь когда ты представляешь себе, на какую группу мышц идет нагрузка, ты стимулируешь нервную систему этой области, что ведет к большей эффективности тренировки.

7. Когда мужчина слишком много сил тратит на спорт, их остается слишком мало на секс. Уровень тестостерона снижается после выматывающих физических нагрузок - интерес к этому делу падает. И все остальное тоже.

8. Каждый третий спортсмен-любитель дает себе слишком высокую нагрузку, если занимается без тренерского наблюдения. Следствием этого могут явиться частые приступы депрессии.

9. Если ты вовремя не ограничишь свои тренировки разумными пределами, тебе придется познакомиться с побочным действием эндорфинов - гормоноподобных наркотических веществ, активно вырабатывающихся во время физических нагрузок. Их высокая концентрация в крови резко повышает болевой порог, и ты хуже ловишь жалобные сигналы своего тела. А бежать марафонскую дистанцию с вывихнутой пяткой - дело, прямо скажем, дурацкое.

1. Пульс, участившийся в момент тренировки, - это лучший подарок твоему мозгу. Усилившееся кровообращение и хорошее обогащение ткани кислородом помогают ему думать.

2. Спорт - лучшее лекарство против вредного для интеллекта стресса. Тому есть разные причины, как биохимические, так и психологические. Но принцип один - пока твое тело носится по беговой дорожке, ему не хочется переживать за судьбы Вселенной. Что касается камня на душе, то он - сущая ерунда по сравнению со стокилограммовой железкой, которая уютно пригрелась сейчас на твоей могучей груди.

3. Занятия спортом увеличивают количество нервых клеток. По крайней мере у мышей - об этом сообщают из Калифорнийского института биологических исследований. Мыши, которые вынуждены по милости исследователей вести активную жизнь (а для этого в институте масса самых странных приспособлений, в том числе даже мышиный велотренажер), имеют большее количество клеток мозга, чем их братья и сестры, которые спокойно живут себе в обычных ящиках без всяких спортивных прибамбасов.

4. При аэробной нагрузке после тридцати минут постоянного движения в организме активно выделяется вещество, называемое естественным морфином, или эндорфином. Чем выше уровень эндорфина, тем лучше настроение и тем легче тебе дается все, в том числе и усвоение информации.

5. Регулярные занятия спортом - это самый умный и дальновидный способ профилактики самых разных болезней. Например, инфаркта и инсульта. А также такой неприятной штуки, как болезнь Альцгеймера (это когда под старость у человека начинает ехать крыша).

6. У спортсменов память лучше, чем у людей, которые спортом не занимаются. Почему? Потому что за нормальное функционирование нашей памяти отвечают такие вещества, как адреналин и норадреналин. А их концентрация значительно увеличивается при регулярной физической нагрузке.

7. Спортсмены лучше, чем все остальные, способны быстро ориентироваться в ситуации. Постоянное движение приводит к тому, что они вырабатывают значительное количество серотонина - вещества, которое психотерапевты иногда называют гормоном менеджера. Серотонин способствует твоему умению быстро схватывать суть явлений и извлекать из них пользу. Кроме того он помогает тебе легко брать инициативу в свои руки.

8. Спортсмены - хорошие любовники. И это неудивительно - после победы над соперниками в напряженных соревнованиях в твой организм поступает гигантское количество тестостерона. А увеличение тестостерона всего на 1,3 пикограмма на миллилитр означает - плюс один раз раз в неделю.

9. Увеличенный выброс эндорфинов в твою кровь во время тренировки - страховка от любого рода депрессий. Так что если ты вдруг начинаешь чувствовать, что и скучно, и грустно, и некому руку подать, - попрыгай полчасика через скакалку.

www.menslife.com

Правда и мифы про качков – FatCat

На написание сего поста меня толкнули заебавшие меня безграмотные люди с идиотскими установками 10-летней давности.

Итак. Мифы и реальность.

 

1. Качки - тупые. Тупые от того что ума много не надо поднимать штангу и от того что тестостерон вытесняет все мысли из головы.

Бодибилдинг один из сложнейших видов спорта. На освоение некоторых упражнений уходят месяцы. Атлет должен постоянно думать и обладать масштабными знаниями в медицине, анатомии,физиологии, химии, физкультуре и как ни странно кулинарии. Чтобы научиться правильно составлять программу тренировок нужно перечитать кучу книжек, прозаниматься минимум полгода и желательно с тренером. Тупой просто не осилит всё это.

2. Качком стать легко - колешь химозу и ты накачан.

Самый распространённый миф после "качки-тупые". Химоза действительно есть. Называется она стероиды и гормоны. В 90е каждый третий посетитель подвального зала колол себе эту гадость. Результаты в первое время шокируют. Но потом приходит расплата. Отказывают почки, печень, половая система и сердце. Помните Динамита? Это причина его смерти. В наше время только отморозки прибегают к такому способу. Остальные атлеты употребляют массу химии, но абсолютно чистой и высококачественной. Белок, креатины, аминокислоты, витамины, сложные матрицы и тэдэ. Всё это вырабатывается человеческим организмом. Но если вы 4 раза в неделю подымаете сотни килограмм, организм не справится, его надо кормить.

3. Качки - быдло. Нормальный человек не будет этим заниматься.

Бодибилдинг очень недешёвое удовольствие. Арифметика такая. Стоимость годового абонемента в 3-4 звёздочный клуб в Москве колеблется от 30 до 50т.р. Стоимость одной персональной тренировки с тренером от 1000 до 1700руб, в зависимости от уровня клуба и уровня тренера. Биодобавки в месяц выходят от 12 до 20т.р. в зависимости от уровня атлета. Питание влетает в копейку, т.к. стокиллограмовый атлет в день съедает 1-2 кило мяса, полкило риса или гречи+орехи, фрукты, овощи, дорогое масло, творог, бобы, редкие продукты (из-за некоторых элементов). Далее. Эффективность тренировок достигается 4 разовым посещением зала. А это время. каждая тренировка съедает 5-6 часов в день. Это то время когда все активно зарабатывают деньги. Основной контингент "качков" состоявшиеся люди за 30. Зал - это как клуб. В перерывах там решаются вопросы, договариваются договоры и тэдэ. Это похоже на быдло?

4. Качки это тупо, потому что выглядят как огромные куски мяса.

Никто вас не заставляет работать на массу, чтобы достичь 160кг. и быть обречённым на покупку одежды фирмы Ноу Лимитс или Анкл Сэм. Основная цель бодибилдинга - подружиться со своим телом. Почуствовать каждую мышцу, каждую связку, каждый сустав. Научиться работать с каждым отделом организма. Вы, наконец, из раба тела становитесь его хозяином. А вообще мужчина должен быть сильным и выглядеть как мужчина. Толпы педиковатых метросексуалов, конечно тренд, но вам самим-то не противно. Или наоборот, жиреть в офисе, пряча накопления под костюмом удачного фасона. Бодибилдинг позволяет стать такими какими вы хотите. Не взирая на пол и возраст.

5.  Качки - импотенты с маленькой пипиркой.

Так и есть. Но только у тех, кто употребляет стероиды. У остальных наоборот всё лучше чем у среднестатистического человека из-за обилия тестостерона в организме и упражнений, от которых кровь приливает куда надо. Перед свиданием с девушкой сделайте 100 приседаний с чем-нибудь тяжёлым в руках, сами проверите)

6. Качки - агрессивны и задиристы.

Полнейший бред. Металлбразерс как раз спокойны как танки, если не задирать. Агрессивны и задиристы представители единоборств и боксёры(не все, конечно, но немало). Им вечно хочется пиписькой помярятся и отработать на ком-нить новые приёмы.

7. Качки только выглядят так, на самом деле они слабые.

Основа больших мышц - большая сила. Нет силы - нет мышц.

8. Качки неувереные и закомплексованные люди.

Действительно, многие идут в зал чтобы справиться с комплексами или "вырасти и всем отомстить". Но таких не так уж много и в процессе они забывают зачем пришли и просто занимаются для фана. Атлеты не могут быть закомплексованными людьми, т.к. психология человека устроена так, что по одёжке встречают. А одёжка у атлета шикарная. Никогда не обращали как девушки летом на пляже смотрят на накачанных молодых людей? О каких комплексах может идти речь?

9. Качки - нарциссы и позеры, так как постоянно смотрят на себя в зеркало.

Атлет, занимающийся бодибилдингом - скульптр своео тела и визуальный контроль результатов - основа тренировок. В залах, как правило, виит множество зеркал. Они помогают выполнять некоторые упражнения и смотреть на результаты. Дома, поверьте, никто этим не занимается.

 

И напоследок. Металлбразерс - это отдельная каста и отдельный мир. Приходя в зал вы попадаете в особую атмосферу, пропитанную запахом пота, металла и безумной энергии. Бодибилдинг учит целеустремлённости, дисциплине, взаимовыручке и ещё большому количеству нужных и полезных Человку вещей. И самое главное - вы становитесь настоящим мужчиной, учитесь владеть своим телом, обретаете здоровье, выходя на совершенно иной уровень жизни и восприятия мира. Любые интенсивные занятия спортом приводят к выбросу эндорфинов в кровь. Т.е. вы просто счастливы, невзирая на постоянную боль.

Сильный человек всегда хозяин, если у него помимо силы есть ещё и мозг. И пусть в меня плюнут дрочеры варкрафта и метросексуальные дрищи. На улице вы скорее всего уступите мне дорогу, отведя глаза. А интернет на то и интернет чтобы высказывать мнения безнаказано.

И самое последнее - никогда не называйте атлетов качками, если вам дорого ваше лицо))

promodj.com

Почему качки тупые, ВСЯ ПРАВДА о мозге и мышцах

Спонсор тупых качков через систему платных сообщений спрашивает: «Привет. Вы вроде как шарите в спорте и грамотно все объясняете. Объясните тогда почему все качки тупые? Это из-за мышц или как? Нафиг вообще такой спорт если от него тупеют, да еще и в постели проблемы потом?»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Это ж с какого такого перепуга, мил человек, вы решили, что все люди, которые развивают свои мышцы снижают уровень IQ и начисто теряют эрекцию? Личный неприятный опыт или друзья — подруги им поделились?

Если об этом авторитетно заявил друг-дрищь или безразмерная полуторатонная подруга, то, безусловно их экспертному мнению стоит верить. Ведь первый прекрасно понимает, что никогда не выиграет в конкурентной борьбе у сильного человека, а вторая не получит себе физически развитого мужчину. Понятное дело, что в этом случае ни о какой зависти речь не идет. Исключительно объективное мнение. Ага.

Теперь голые факты. Любые занятия спортом улучшают кровоснабжение организма, повышают выработку гормонов, скорость обмена веществ. Для того, чтобы осознать, что подобные изменения скажутся на работе мозга и половой системы положительно достаточно трех классов образования.

Ну это такое.

Так же можно напомнить, что любой спортсмен просто обязан иметь железную силу воли и отличную самодисциплину. Подобные качества помогают добиваться успехов в любых дисциплинах. Именно поэтому среди профессиональных бодибилдеров действительно много бизнесменов.

Когда у кого-то не получается конкурировать с остальными по объективным параметрам — физическое доминирование, финансовая успешность, реализация себя как мужчины, превосходство в интеллектуальном и эмоциональном развитии, то у большинства вместо осознания собственных проблем и желания начинать развиваться появляется негатив к человеку, который откровенно и многократно превосходит их во всем.

Расскажите Арнольду Шварценеггеру, очень успешному актеру, бизнесмену, спортсмену и любимцу женщин о том какой он откровенно тупой и немощный.

Для того, чтобы добиться успеха в любом деле вам нужно прилагать не только физические, но и интеллектуальные усилия для того, чтобы изучать интересующий вас вопрос максимально глубоко.

Без хороших интеллектуальных способностей этого не добиться. Хотя есть один способ, как накачаться быстро, без усилий и химии. Ссылка на видео об этом способе есть в описании к этому выпуску.

 

 

 

Ваш Едуард Сноуден через систему платных сообщений спрашивает: «Здраствуйте мои дорогие, сразу к вопросу. Вообщем интересует тема спортпита для сжигания жира, только легальный продукт на прилавке, я предугадываю что отнесётесь негативно, но всё же, даже если и так то что лудшее из зол. И расскройте тему плиз.»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Во первых хочется сказать, что любые добавки дают временный эффект, а потому должны идти в качестве дополнения к общей отточенной системе жиросжигания. Иначе колебания процента жира будут происходить постоянно. В подавляющем большинстве весь спортпит является маркетинговым продуктом, призванным обогатить его производителей. По настоящему рабочие наименования можно по пальцам пересчитать, то же касается о жиросжигателях. Если говорить про легальные, рабочие и относительно безопасные добавки, то можно выделить 3 основных. К ним относятся Кофеин, GABA и Йохимбин.

Если говорить о кофеине, то наиболее предпочтительнее принимать его в таблетках. Таким образом можно точно вымерять необходимую дозировку.

Кофеин работает за счет повышения содержания жирных кислот в вашей крови, тем самым значительно ускоряя процессы липолиза. Кроме того приятным бонусом от приема кофеина будет увеличение аэробной мощности за счет снижения потребления гликогена. Благодаря этому вы можете более эффективно тренироваться. Так же кофеин значительно повышает сократительную способность мышц. Отхлебнул кофейка — получи силушку богатырскую. Понятное дело, что о быстро растворимом кофе речь не идет.

Как правило рекомендуют к приему от 1 до 3 миллиграмм на килограмм веса тела. Завышать дозировки не имеет смысла так как вы не увеличите эффективность добавки, зато существенно повысите риск развития побочных эффектов, которых предостаточно.

Вы запросто можете заработать тошноту, расстройство желудка, головокружение и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому все хорошо в меру.

Безопасной дозировкой экстракта йохимбина считается 10-20 миллиграмм на единовременный прием. Принимать добавку рекомендуют за несколько часов до еды так как в этом случае ее эффективность достигает максимума. Однако в случае нарушения работы сердечно-сосудистой системы, почек, а так же центральной нервной системы прием данной добавки вам категорически не рекомендован.

Что касается использования GABA, то при дозировке не более 3 грамм в сутки прямо перед сном не выявлено каких бы то ни было побочных эффектов.

Зато в положительные можно записать улучшение качества сна и ускорение жиросжигания.

 

 

smy_ chka спрашивает: «Вот интерестный вопрос, но он, уверен ,мало кого заинтересует. Нам всем прекрасно известно, что в подростковом возрасте эндогенных гормонов намного больше, чем в зрелом, но они практически все заблокированы ЛГ. ( дада, со временем толка даже от повышеного фармой тестостерона толка не будет, поэтому ,в среднем, курсят по 2 месяца). Так вот, в чем вопрос, почему в зрелом возрасте легче набрать мышечную массу,чем в подростковом???. Зависит ли это от растраты каллорий на формирование еще не полностью сформированных систем организма?»

 

Так как нам тупым качкам про гормоны знать не положено, то давайте сразу же перейдем к сути самого вопроса. Действительно в подростковый период, когда активно развиваются все системы нашего организма на их рост и развитие уходит огромное количество энергии. Кроме того и обменные процессы при прочих равных протекают значительно быстрее. Это является основными причинами того, что подростку очень сложно дается набор мышечной массы. Кроме того на формирование устойчивой нейро-мышечной связи уходит достаточное количество времени, поэтому это так же накладывает отпечаток на общий тренировочный процесс.

Да и держать строгий спортивный режим, всегда высыпаться, снижать уровень стресса подростку получается не всегда. Тоже самое касается действительно правильного питания в достаточных количествах. Не каждой маме удастся доказать, что суп пустая трата продуктов со спортивной точки зрения.

 

 

 

MotO __ спрашивает: «Пролайкайте плис очень важно. Привет sport science у меня такой вопрос. Не разогревшись выполнял отжимания на брусьях и травмировал правую грудную мышцу. В травмпункте сказали что надрыв. Подскажите как восстановиться, заранее спасибо»

 

Здравствуйте. Прежде всего вам нужен полный покой до полного восстановления. В том случае, если повреждено менее 50 процентов мышечной ткани и травма характеризуется не более, чем второй степени тяжести, тогда вам нужно соблюдать покой и прекратить физическую активность на срок от двух до четырех недель. Если повреждено более 50 процентов мышечной ткани, то в большинстве случаев без проведения хирургического вмешательства не обойтись. В первые 72 часа после возникновения травмы рекомендуется прикладывать к пораженному участку лед для снижения притока крови и уменьшения последующей гематомы. Далее лед меняют на тепло, для того, чтобы ускорить восстановление в пораженной области.

Так же в лечении подобной травмы вам помогут Готу кола, Черная смородина, Коготь дьявола, Арника и Имбирь которые способны оказывать противовоспалительные эффекты и снизить общую отечность.

Помимо естественных препаратов лечащий врач может назначить вам некоторые противовоспалительные препараты если в этом есть реальная необходимость.

На текущий момент вашим лучшим лекарством будут время и покой. Перед началом тренировок убедитесь в том, что вы полностью восстановились, чтобы не усугубить текущую проблему. Уделяйте достаточное внимание разминке, растяжке и общему разогреву организма перед началом упражнений.

 

 

вася васин спрашивает: «привет SPORT SCIENCE Вы лучшие, смотрю Вас больше года, всегда только полезная инфа. У меня такой вопрос — 1,5 года назад бросил курить, и меня подразнесло до 90+- кг при росте 175см, потом начал правильно питаться и вести активный образ жизни, три тренировки в неделю спортивная гимнастика (в детстве ей занимался), и два раза в неделю турники брусья по лайту без фанатизма, в таком ключе месяца за три скинул до 75кг потом еще за три до 70кг, сейчас так и держу 70кг, но не могу увидеть кубы на пузе, калораж держу около 1600-1800, БЖУ соблюдаю, делаю читмилы раз в две недели, не пью, пробывал снизить калораж до 1300 и даже до 1000, скинул до 68кг но кубов так и нет, но на таком малом количестве калорий не то что тренить а жить не получается, собственно вопрос в чем, дальше только химло? в натурашку уже не получится? или держать малый калораж большее время? Спасибо Вам Вы лучшие.»

 

Здравстуйте. Для того, чтобы увидеть свои долгожданные кубики достаточно опустить общий процент жира до 10%. Это вполне реально сделать, тренируясь натурально. Опускать количество калорий ниже плинтуса не самая хорошая идея, так как без фармакологической поддержки вы не сможете в достаточной степени нагружать свои мышцы, а значит будете терять и их. В итоге мышечная масса будет таять вместе с жировой. Кроме того можно ожидать замедление обмена веществ, снижение иммунитета, падение общей энергетики и общее снижение работоспособности.

В таком состоянии тренировки отпадут на второй план и настроение находится на нуле. В этом месяце у нас выходит полноценный обучающий материал для всех, кто хочет значительно снизить общий процент подкожного жира без использования запрещенных препаратов и борьбы с постоянным голодом, сидя на гречке и куриной грудке.

Краткие рекомендации для вас — внимательно оцените свой рацион. Обращайте внимание не только на общее количество калорий, но и на соотношение белков, жиров, углеводов. Количество приемов пищи и время ее приема. Оцените гликемический индекс и гликемечискую нагрузку продуктов. Убедитесь в том, что организм получает минимальное количество калорий, которого в то же время будет достаточно для продолжения активного силового тренинга. Имейте в виду, что сразу же переходить на жесткий распорядок не имеет смысла, так как психика и организм сдадутся раньше, чем вы получите серьезный результат. К подобным действиям нужно подходить взвешено, шаг за шагом подготавливая себя к жиросжиганию. Когда вы поймете, что лучше постепенно придти к действительно хорошему результату, который вы сможете держать постоянно, чем загнав себя в угол неимоверными усилиями просушиться, сорваться и разожраться до состояния холодца, только тогда вы будете готовы к полноценной работе на длительной дистанции.

 

 

Самир Наджафи спрашивает: «Здравствуйте. ПРОЛАЙКАТЕ ПЛИИЗ , спрашиваю 3 раз.. Хочу узнать ваше мнение. Какое количество повторений необходимо для роста мышц и как вы относитесь к дроп-сетам ? Как часто их можно применять ? Пролайкате плиз. Спасибо)»

 

Здравствуйте. Мышцы грамоте не обучены и считать не умеют. Поэтому говорить о каком то конкретном числе повторений, которое обязательно вызовет мышечной рост не верно. Дело в том, что у каждого из нас разное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, поэтому можно выделить лишь общий диапазон, способный вызвать анаболический отклик на нагрузку у подавляющего большинства. Вы можете ориентироваться на 8-12 повторений в подходе. Натуральным спортсменам мы не рекомендуем выполнять более 2 рабочих подходов с отдыхом между ними не более, чем в 45 секунд. Исключение составляет тренировка ног при которой отдых между подходами может быть увеличен до 2 минут.

Что касается дроп-сетов, то с точки зрения натурального бодибилдинга они являются бесполезными, так как подобное чрезмерное увеличение нагрузки легко превысит естественные восстановительные возможности спортсменов, которые не используют фармакологическую поддержку и это неизбежно приведет к возникновению перетренированности, выбраться из которой бывает очень не просто.

 

Напишите в комментариях сколько рабочих подходов и повторений в упражнениях вы обычно используете и бывали ли в состоянии перетренированности. Будет любопытно узнать сколько среди нас фанатичных любителей железа.

mengen.ru

Почему я перестал верить экспертам от профессионального бодибилдинга.

Вот уже прошло полтора месяца с момента как я решил заняться вопросом своего питания. Все началось с того что я решил рассчитать для себя оптимальное количество белка для набора мышечной массы. Об этом я писал здесь, а также здесь и здесь. Теперь у меня уже есть кое какой опыт,и некоторые взгляды я пересмотрел - в первую очередь это касается того что я писал в двух последних постах. В этом посте я поделюсь своими наблюдениями, опытом и предположениям к которым я пришел за это время.

На "массу" и на "рельеф".

Как известно большинству из нас что существует два типа тренировок, это так называемые тренировки на "массу" - подразумевая под этим увеличение мышечной массы вследствие тренировок, и на"рельеф" - имеется в виду увеличение рельефности тела и снижение процента жира в композиции тела.

Тренировки на "рельеф" часто называют "сушкой" путая два немного разных понятия. "Сушка" понятие из тех видов спорта где спортсмен избавляется от жира и выгоняет воду из организма перед взвешиванием для того чтоб попасть в более легкую весовую категорию. Это очень важно например в боксе,где на ринге у более тяжелого противника есть определенные преимущества. Понятие"сушка" применимо к культуризму в том случае когда атлет два-три дня"сушится" перед соревнованиями - вгоняет воду из организма, для того чтоб выглядеть еще более рельефней на подиуме.

Тренировки на "массу" и на "рельеф" для достижения своих задач подразумевают не только определенный режим тренировок, но и также в первую очередь определенный режим питания. Считается что правильное питание это 80% результата.

Главные принципы такого питания- для набора мышечной массы: потреблять больше калорий чем тратишь.- для придания рельефности телу: потребить меньше калорий чем расходуешь.

Так везде написано в интернете, так заявляют эксперты на ютубе, вообщем так многие думают. Так думал и я. Сперва я насчитал что мне надо потреблять в среднем 3000 калорий. Но теперь у меня есть небольшой но опыт, и теперь я считаю что все выше приведенные постулаты не верные. Вернее верные но лишь в некоторых случаях. О этих случаях, и почему я так считаю я вам расскажу сейчас подробней.

Что такое тренировки на "массу"? Что такое тренировки на "рельеф"?

Странные вопросы, тем более я сам на них уже отвечал выше. Но давайте полистаем учебник по спортивной физиологии - например "Физиология спорта и двигательной активности. " Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л., или любой другой серьезный научный труд. Вы там вряд ли найдете такие понятия как "масса" и "рельеф". Это слова из сленга профессиональных бодибилдеров, и отнюдь не научный термин. Как говорит профессор Селуянов - " Бодибилдеры такие выдумщики".

Глобально существует только два типа тренировок - тренировки на силу и тренировки на выносливость. Или если более точно - низко повторные тренировки, дающие мышечную силу и гипертрофию, и высоко повторные, развивающие мышечную выносливость.

-Так вот, мышечная гипертрофия и есть то что называют "массой"! - можете сказать вы. Но под "массой" мы подразумеваем сухую (без жировую) мышечную массу. А теперь подумаем, о какой "массе" может быть речь у обычного профессионального бодибилдера, который весит в межсезонье 130 кг, а его соревновательный вес 90? Этот пример взят мной не из головы, это реальный человек чьи ролик можно увидеть на ютубе. Давайте на на его примере зададим себе вопросы:- Каким образом он в межсезонье набирает 130 кг "массы"? Что это за чудовищный обмен веществ который позволяет ему за 6-8 месяцев набрать 30 кг веса?- Почему ему не поддерживать всегда свои 90 кг? Ну ладно разрешим ему после соревнования набрать до 12 % процента жира в композиции тела. И тогда вес у него выйдет не более 100 кг.-Три десятка чего он набирает в межсезонье и скидывает перед соревнованиями? Зачем это надо?-Сколько бы он весел если не занимался бодибилдингом?

Немного истории.

Совсем немного и без подробностей. Я хочу чтоб вы посмотрели на эти фотографии.

Здесь вы видите лучших культуристов рубежа 19-20 века. Евгений Сандов между прочим является человеком который и придумал слово "бодибилдинг". Совету вам о нем почитать.

Теперь посмотрим еще на одного человека - Джо Уайдера, еще одного человека который сделал много для бодибилдинга, и разработанными им принципами тренировок люди пользуются сих пор.

Фото :

После работы художника:

Вот вам и железный Арни в 16 лет, сделанные в одном спортивном клубе в Граце, где он начинал свои тренировки.

А вот он уже мистер Олимпия.

А вот вам ребята с современного конкурса мистер Олимпия.Не правда ли похожи на куски мяса? Теперь понятно к чему я клоню.

"Химики" и "натуралы".

В спорт допинг и анаболические стероиды пришли с 60-х годов. Допинг-контроль в спорте появился 1968 года (с олимпиады в Мехико). В бодибилдинге его некогда не существовало. Главные теоретики бодибилдинга вовсе не ученые и люди с медицинским образованием. Это шоумены, практики и популяризаторы своего дела. Многое из того что используется в бодибилдинге основано на эмпирических наблюдениях и взято из головы, как попытка объяснить некоторые процессы. Многое из этого наукой не подтверждено, да же более того на многое из теоретических выкладок культуристов наука смотрит очень скептично.

Современный профессиональный бодибилдинг без "фармы " невозможен. А ведь простые обыватели ориентируются в первую очередь именно на профессионалов. На их советы, на их мнение, их опыт. А они получаются дурят людям голову, так как плотно сидят на "курсах". И то что относится к ним не работает при натуральном тренинге.

Как разогнать метаболизм?

Представьте себе кувшин емкостью 1 литр. Мы заливаем в нее жидкость через воронку - пропускная способность воронки 100 миллилитров в минуту, и в себе она может держать только 300 миллилитров. И теперь вам говорят что в этот кувшин вам надо лить 10 литра жидкости, и непросто лить в выливать сразу по пол литра воронку каждые пол часа. Вы льете, воронка переполняется, жидкость вытекает, все вокруг мокрое и так далее....

Наш организм не резиновый. Он может усвоить столько сколько может. Также он может дать столько на сколько его запрограммировала природа. Как говорил Брет Пит в фильме "бойцовский клуб" - Если вы воткнете перо себе в зад, от этого вы еще не станете индейкой".

Тренировки конечно разгоняют метаболизм и стимулируют рост мышечной массы. Но не настолько чтоб нам стоит переедать на 500 калорий и съедать по 607 грамм чистых углеводов. Ведь нас интересует сухая мышечная масса, а не жировая.

Уровень анаболических гормонов выделяемый в результате естественного тренинга имеет определенную планку. И эта планка вместе с вашими энергозатратами и определяет в первую очередь и определяет то как вы должны питаться. Другое дело если вы сидите на "курсе" - тогда кидайте в топку все, гормоны из вне вам помогут. Если вы будете колоть тестостерон то можете хоть вагоны ночью грузить и жрать побольше - ваши мышцы будут расти. При естественном тренинге следуя рекомендациям профи вы превращаете себя в машину по производству кала и жира.

Теперь я склоняюсь к мнению что при естественном тренинге самое важное правильно и сбалансировано питаться.

P.S.[Spoiler (click to open)]Ну все поделился наблюдениями и на сегодня хватит. Тема не закрыта - в будущем еще поделюсь своими наблюдениями. Главное было начать.

Теперь только меня забавляет когда молодые ребята в зале гадают что я делаю - на"массу" или на "рельеф" ? На прямой вопрос у меня больше нет понятного им ответа. Я отвечаю что две недели я тренируюсь с низким количеством повторений а две недели с высоким. Питаюсь я всегда более менее одинаково. Мне еще многое не понятно, я не претендую на истину в последней инстанции. Я делюсь своими наблюдениями. и мой эксперимент с питанием увлек меня в такую интересную тему как естественный бодибилдинг и натуральный тренинг.

В будущем я планирую поделится с вами постами о таком шикарном инструменте как дневник тренировок, дать обзор ВССА, продолжить изучать питание, а именно углеводы, и сформулировать те принципы питания к которым я сейчас прихожу.

iloverun.livejournal.com


Смотрите также