Наталья качан бодибилдинг


Наталья Качан: С ринга на подиум

     Отважная  амазонка, наносящая точные, выверенные удары руками и ногами на ринге. Очаровательная телеведущая популярной программы для женщин, показавшая многим соотечественницам, насколько увлекательным и совсем не обременительным занятием может стать обычная утренняя гимнастика, если к ней относиться творчески.  Наконец, обладательница прекрасной фигуры, хорошо сложенная, мускулистая и вместе с тем женственная. Все это один человек – минчанка Наталья Качан, чемпионка Беларуси прошлого года по бодибилдингу в классе «Фигура» и обладательница «серебра» недавнего Кубка страны в классе «Боди-фитнес».

     Худенькая и стройная, как девушка-подросток, она выглядит куда моложе своих тридцати с хвостиком, большие выразительные глаза украшают миловидное лицо. Ее по-настоящему большие и серьезные успехи на подиуме, хочется верить, еще впереди. А пока персональный тренер фитнесс-центра «Кольцова, 10» в белорусской столице много и прилежно тренируется сама и мечтает выступить на представительном международном турнире, где можно «и людей посмотреть, и себя показать». И покажет, вот увидите!

 

     «Железный мир»: Наташа, насколько мне известно, ваша спортивная карьера начиналась отнюдь не с бодибилдинга.

     Наталья Качан: Совершенно верно. Культуризмом на профессиональном уровне занимаюсь, наверное, год-два. Тренируюсь же около пяти лет.

     ЖМ: Чем занимались до этого?

     НК: Больше десяти лет, еще в молодости, я бегала на средние дистанции – 800 и 1500 метров. Окончила институт физкультуры, где приобщилась еще и к легкоатлетическому многоборью, а в 21 год попала в кикбоксинг. Стала чемпионкой республики, работала и тренером по этому виду боевых искусств в клубе «Надежда». Мы готовились внизу, в небольшом подвальчике, а над нами был тренажерный зал. Я начала заглядывать туда после того, как родила ребенка и вернулась из декретного отпуска на прежнюю работу. Чисто для себя поначалу. Там познакомилась с Геннадием Павловичем, ставшим моим наставником в новом для меня виде спорта. Сначала тренировалась два-три раза в неделю, потом втянулась. Съездила на соревнования – чемпионат страны, проходивший в Могилеве. Мне, дилетантке, было просто интересно посмотреть, что к чему, кто выиграет, по каким показателям и так далее.

     ЖМ: То есть, сами тогда еще не выступали?

     НК: Нет, конечно. Еще года три просила тренера: давай попробуем. Он обычно отшучивался, дескать, зачем тебе это нужно. Мы приезжали на турниры, и я видела, что призовые места занимают девочки, подготовленные не лучше меня.

     ЖМ: Хотя вы тренировались тогда еще сугубо в свое удовольствие.

     НК: В общем-то, да.

     ЖМ: А мастером спорта по кикбоксингу к тому времени были?

     НК: Нет, кандидатом в мастера. Чтобы выполнить мастерский норматив по фул-контакту, требовалось побить мастера, а у нас в республике на тот момент их  просто не было. Выезжать же на международные коммерческие турниры я не могла ввиду отсутствия, скажем так, необходимых средств.

     ЖМ: Так вы специализировались на фул-контакте, а не на, скажем, сольных композициях?

     НК: Да. Нравилось, пока не вышла из декрета. Тогда решила для себя, что в тридцать лет получать по носу – удовольствие, пожалуй, сомнительное, на этом все потихоньку и закончилось. Просто я увидела, что перспективы на ринге, как таковой, у меня нет, неровен час, вот-вот появятся молодые и злые, и получить шальной удар по физиономии можно, будучи даже супермастером.

     ЖМ: Для меня всегда было загадкой, как может симпатичная, знающая себе цену женщина надевать перчатки и выходить на ринг, подвергая свое личико опасности быть немножечко, как бы это помягче выразиться, испорченным.

     НК: Мне хотелось быть не как все. Я выступала и не боялась, наверное, потому, что очень чувствительных ударов не получала. За всю «файтерскую» карьеру мне лишь один раз разбили губу на тренировке и то по моей же вине.

     ЖМ: А сами кого-нибудь отправляли в нокаут?

     НК: Да, случалось. И все-таки, мы, женщины, наверное, помягче ребят. Во всяком случае, девочек, которым разбивала губу, мне было жалко, несмотря на спортивную злость.

     ЖМ: Какой-то удар у вас был коронным?

     НК: Был такой. Это когда я показывала, что, упрощенно говоря, буду ногой бить прямым, а сама  пробивала боковым. Козырь срабатывал практически всегда. Соперница реагировала на ногу и опускала руку на защиту, получая удар в открытую голову. Ближний бой я не люблю, посему старалась держать свою визави на дистанции все время, пуская в ход при удобном случае свою «коронку». Впрочем, это уже в прошлом.

     ЖМ: Да, разумеется, теперь переходим к настоящему. Итак, определенное время вы были только зрительницей на соревнованиях  по бодибилдингу. Как и когда впервые стали их участницей?

     НК: Не занимаясь культуризмом на профессиональном уровне, я видела, что выгляжу не хуже, а даже, не сочтите за нескромность, лучше тех, кто отличался на республиканских турнирах. Благо, у меня действительно замечательный тренер, прекрасно знающий все тонкости и секреты бодибилдинга и посвящавший меня в них. В 2002 году я закончила курсы по тяжелоатлетическим видам спорта при академии физвоспитания (тоже, кстати, благодаря Геннадию Павловичу) и попала в тренажерный зал инструктором. Здесь уже можно было заниматься каждый день, сам Бог, как говорится, велел. Конечно, воспользоваться этим не преминула. Дебютировала же в прошлом году на чемпионате страны в классе «Фигура», так он тогда назывался, и сразу победила в своей категории и абсолютном  первенстве.

     ЖМ: Где это, к слову, происходило?

     НК: В славном городе Бобруйске. Мы ехали, уже настраиваясь на победу, иначе к чему огород городить. Так и вышло.

     ЖМ: Но международного  продолжения не последовало?

     НК: Можно было на тот момент попробовать силы на первенстве Европы, по-моему, в Болгарии, но все уперлось в финансы. Федерация отдала все деньги на  подготовку к мужскому чемпионату в Минске, и нам сказали: если хотите, езжайте за свои. Нужные средства найти не удалось, инструктора нынче зарабатывают не густо.

     ЖМ: Сейчас, на Кубке Беларуси в Пинске, вы состязались уже по новым правилам?

     НК: Да, в классе  «Боди-фитнес». Здесь требуется иметь здоровое тело без сильной сепарации, но с мышцами, фигура должна быть без жира и в то же время не плоская. Проще говоря, женщина должна быть больше похожа на женщину, чем на культуриста. Плюс, естественно, гармоничные пропорции.

     ЖМ: У вас они близки к пресловутым 90-60-90?

     НК: Я не замеряю свои параметры, доверяю исключительно  зеркалу.

     ЖМ: Почему, на ваш взгляд, первое место досталось не вам?

     НК: Если честно, думаю, я была лучшей, пусть это и нескромно. Победительница «взяла», думаю, тем, что более грамотно стояла в позах. Надо отдать ей должное – смотрелась она очень неплохо, к тому же, в отличие от меня, уже выступала в этой категории и по этим правилам не первый раз. Мне попросту не хватило опыта. Но по качеству тела, если так можно выразиться, мне я Люсе ни в чем не уступала, опять-таки ничуть не умаляя ее достоинств.

     ЖМ: Реванш состоится?

     НК: Надеюсь!

     ЖМ: Если предельно упрощенно, для дилетанта, какими качествами должна обладать чемпионка по боди-фитнесу?

    НК: Спортивной фигурой и хорошо развитыми мышцами. Девочка должна показать, что она ходит в тренажерный зал, а не что ее взяли, условно говоря, с пляжа, что она регулярно занимается, следит за собой, ведет здоровый образ жизни. То есть, это все-таки не конкурс красоты – это спорт.

     ЖМ: С легким налетом здоровой эротики?

     НК: Можно сказать и так.

     ЖМ: Никаких акробатических элементов исполнять не требуется?

     НК: Эта категория для того и создана, чтобы не делать акробатических элементов. Я,  правда, кое-что простенькое умею – рондат, фляк. А в принципе, в соревнованиях могут участвовать девочки, от природы не слишком гибкие либо не обладающие силовыми  качествами, но регулярно посещающие тренажерный зал и желающие показать, какое у них красивое тело.

     ЖМ: Для этого, помимо прочего, нужно красивые  купальники. Они, вероятно, очень дорогие?

     НК: Для меня – не очень, поскольку мне шьет их женщина, делающая это для цирковых артистов. Получается у нее просто здорово, вдобавок ее купальники куда дешевле купленных на рынке.

     ЖМ: В ваши планы входит участие в серьезных международных соревнованиях?

     НК: Да, безусловно, я в этом смысле амбициозна. Для начала хотелось бы выступить где-нибудь в России, посмотреть на спортсменок высокого уровня и самой проверить, чего ты стоишь. В Беларуси я уже всех знаю, а вот с зарубежными соперницами посостязаться было бы очень интересно. И наверняка добавило бы в кровь адреналина.

     ЖМ: Как думаете, сможете со временем рассчитывать на высокие места престижных турниров?

     НК: Не боги ведь горшки обжигают!

ironworld.ru

Наталья Качан: три четверти инструкторов в тренажерных залах — потенциальные членовредители

 

Фитнес-тренер Наталья Качан: три четверти инструкторов в тренажерных залах — потенциальные членовредители!

 

Наталья Качан — преподаватель Института фитнеса. Трехкратная чемпионка Республики Беларусь по бодифитнесу (2002, 2004 и 2005 годы). Мастер спорта РБ по бодибилдингу. Кандидат в мастера спорта по кикбоксингу и легкой атлетике. Судья международной категории по бодибилдингу и фитнесу. Образование — БГУФК, красный диплом, тренер-преподаватель. Тренерский стаж — 25 лет, из них 18 лет в бодибилдинге.

 

Последнее время наблюдаю крайне нездоровую ситуацию. Достаточно парню или девушке, регулярно посещающим спортзал, хотя бы раз выступить на соревнованиях, и они отчего-то сразу считают, что стали великими спортсменами, способными передавать свой «бесценный» опыт новичкам, а также быть «тренерами» и «инструкторами». Результаты такой «наставнической деятельности» мы наблюдаем регулярно. Хорошо, если человек просто потратил впустую время и деньги. Намного хуже, если при этом он приобрел проблемы со здоровьем, — часто бывает и такое!

Беларусь сегодня — это страна становящегося на ноги ЗОЖа. Год от года все больше людей бегают, ездят на велосипеде и, конечно же, идут в тренажерный зал. Кого мы там встречаем? Красивых подтянутых парней и девушек, которые за немалые деньги готовы «сделать» из вас таких же красавцев «буквально за полгода интенсивных тренировок». Кто же откажется от столь заманчивых перспектив? Беда в том, что чаще реальность оказывается далеко не такой радужной, как обещания. Почему?

Начнем с того, что выступающие на соревнованиях спортсмены, которые претендуют на тренерскую карьеру, в большинстве своем даже не задумываются, что для того, чтобы рассказывать людям, как трансформировать свое тело, а главное, укреплять здоровье, требуется большой объем знаний.

Подобных неграмотных тренеров очень много: я думаю, что среди общей массы их порядка 70—75%. А это значит, что, идя в тренажерный зал, примерно в трех случаях из четырех вы отдаете себя в руки дилетанта или любителя, который не имеет никакой базы для того, чтобы заниматься вашими тренировками.

Основы анатомии, спортивная физиология, биомеханика — все эти знания нельзя просто подсмотреть у других по-настоящему профессиональных тренеров. Их не получишь на популярных сегодня тренерских курсах, которые длятся несколько дней. Это базовые дисциплины, которые жизненно необходимы при работе с каждым пришедшим в тренажерный зал. Тренер, разрабатывая программу, должен учитывать особенности телосложения, метаболизма, обменных процессов в вашем организме. К сожалению, настоящих тренеров сегодня катастрофически мало, поэтому такие условия можно отнести скорее к идеальным.

Я постоянно слышу, как работают такого рода «инструкторы», и ужасаюсь их непрофессионализму. Они вполне могут заниматься с 3—4 клиентами и при этом брать с каждого плату за индивидуальные тренировки. Они не обращают внимания на технику выполнения упражнений, с ходу дают большой вес, который может привести к травмам, не следят за состоянием здоровья человека и замечают, что с ним «что-то не то», только когда подопечный находится уже в полуобморочном состоянии.

К нам приходят жертвы таких, мягко говоря, «специалистов». Позвоночные грыжи, проблемы с коленными и локтевыми суставами, вывернутые плечи — это лишь некоторые распространенные осложнения, с которыми мы вынуждены сталкиваться. Не так давно, например, ко мне обратился 19-летний парень, у которого были большие проблемы с позвоночником. Они начались, когда неопытный тренер «прописал» ему прыжки со штангой. Парень пытался объяснить инструктору, что чувствует себя некомфортно, но тот только повторял: «Ты же мужик, терпи!» В итоге пришлось разрабатывать длительную программу, чтобы вернуть человека в нормальную физическую форму.

Я совершенно серьезно говорю: некомпетентному тренеру, чтобы сделать из вас инвалида, может быть достаточно одного занятия в зале. Неправильно рассчитанная нагрузка во время приседания со штангой или выполнения становой тяги, ошибка при страховке во время работы с большими весами, а также не заданные вам вовремя обязательные вопросы о состоянии здоровья вполне могут привести к тяжелой травме.

Жесткие правила относительно уровня подготовки тренерского состава, на мой взгляд, одно из необходимых условий при приеме на работу в тренажерный зал. Если вы увидите человека, который считает, что может быть автослесарем только потому, что имеет водительские права и ездит за рулем, то наверняка покрутите пальцем у виска. Так почему вас не удивляет, что спортсмен, принявший участие в одном из турниров, неожиданно решает, что он готов быть вашим тренером? Да, у него вполне может быть очень красивое тело, и, когда возникает желание добиться таких же результатов, вы должны спрашивать не «Как ты это сделал?», а «Кто тебя тренировал?».

Источник материала 

www.bfbb.by

Советы от тренера Натальи Качан: как правильно тренироваться?

Советы от тренера Натальи Качан: как правильно тренироваться?

Солнце за окном и приятная погода говорят нам, что весна пришла по-настоящему, а не только по календарю. Зимняя апатия уходит, появляются мечты об отпуске и летнем сезоне, энергия бьет через край. Пришло время снимать теплые пальто и доставать из шкафов шорты и легкие сарафаны. Но вместе с весенним настроением, приходят мысли о том, как сбросить лишние килограммы и подготовиться к пляжному сезону.

О том как правильно войти в тренировочный процесс, не навредив своему телу, и как добиться наилучшего результата, рассказала Наталья Качан, преподаватель Института фитнеса.

 

Наталья Качан — преподаватель курсов «Персональный фитнес-тренер», «Сам себе тренер» и «Инструктор тренажерного зала» в Институте фитнеса. Наталья является КМС по легкой атлетике и по кик-боксингу, мастером спорта по бодибилдингу и фитнесу, трехкратной чемпионкой РБ по бодифитнесу с 24-хлетним тренерским стажем.

Плавное вхождение

В начале тренировок, вы, наверняка, будете высоко мотивированы, а энергия будет переполнять вас. Но не стоит усердствовать с первого дня и нагружать себя интенсивными тренировками — так вы только навредите себе. Входите в тренировочный процесс постепенно увеличивая нагрузку. Начните с двух силовых тренировок в неделю и по мере привыкания добавляйте дополнительную нагрузку.

Правильная техника

В любом виде спортивных занятий правильная техника выполнения упражнений играет важную роль. Без нее вы можете получить лишние травмы, неэффективно работать над проблемными зонами. Поэтому стоит обратиться к тренеру, хотя бы на первых порах. Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, вы всегда можете обратиться к тренеру-дежурному по залу, который всегда есть в фитнесс-центрах и тренажерных залах.

Не пропускайте разминку и растяжку

Любой профессионал вам скажет, что пропустив разминку перед занятием, вы наносите своему телу вред. Без разминки повышается шанс получить травму, а сама тренировка будет проходить тяжелее и сможет принести лишнюю боль.

Кроме того, после тренировки стоит потратить несколько минут на растяжку тех зон, на которые была направлена тренировка. Не спеша потяните ноги и руки, корпус и не забывайте глубоко дышать. Поверьте, ваше тело на следующий день отблагодарит вас!

Эффективное совмещение

Для того, чтобы добиться хорошего результата — похудеть и получить рельеф, — важно чередовать различные виды нагрузки. Силовые тренировки в зале надо совмещать с кардионагрузкой. Например, вы можете выходить на пробежки, ездить на велосипеде или роликах, заниматься плаванием; даже прогулки по городу будут полезны и помогут добиться цели.

Главное в кадиотренировках их долгая продолжительность. Не стоит стремиться побить все рекорды, пробежать или проплыть дистанцию быстрее, главное экономно тратить силы постоянно увеличивая дистанцию. Ориентируйтесь на свой пульс: он должен составлять 60-70% от вашего максимально допустимого пульса. Выяснить его можно отняв от 220 ваш возраст.

Правильное питание

Для того, чтобы на тренировках у вас хватало сил, надо правильно питаться. Общепризнанный стандарт — за 1-1,5 часа до тренировки съешьте что-нибудь с высоким содержанием медленных углеводов. Отлично подходят каши, например, овсяная или гречневая.

Если по каким-то причинам вам не удается устроить полноценный прием пищи перед тренировкой, то за 20-30 минут до ее начала съешьте банан или энергетический батончик.

Следуя этим несложным советам, вы сможете начать тренироваться эффективно и получать от этого удовольствие!

Если вы хотите узнать больше о построении тренировочного процесса, научиться составлять программу, выучить технику упражнений, то обратите внимание на курсы Института фитнеса. Вместе с профессиональными тренерами и спортсменами вы изучите теорию и отработаете на ее на практике. Вы не только получите знания, которые будут с вами всю жизнь, но и сертификат, с помощью которого сможете начать свою карьеру инструктора или тренера.

Записывайтесь на курсы на сайте или по телефонам 386-80-00 (velcom и mts).

institutfitnesa.by

Испытано на себе: как становятся персональными фитнес-тренерами

 

Испытано на себе: как становятся персональными фитнес-тренерами

Подтянутая фигура и кубики пресса всегда были в моде. Не стоит и говорить, что это – мечта любого уважающего себя человека. Но отличная спортивная форма – заслуга не только природы. Зачастую она зависит от усилий, желания и (что немаловажно) знаний самого человека. Мы решили сходить на курсы персональных тренеров в школу «Лидер», чтобы на личном опыте убедиться, чему, кто и как там учит…

 

Непринужденность, но подход (в буквальном смысле) к делу – строгий. Такие, казалось бы, противоречащие друг другу впечатления сложились у нас после первых минут занятия. Небольшая группа из 8 человек внимательно слушает преподавателя. Все красивые и подтянутые в прекрасной спортивной форме. В основном молодые люди – и девушки, и парни.

– Дельта – это то, что сразу смотрибельно. Мальчикам сам Бог велел. На меня локти. И работай передними, – командует преподаватель, Наталья Качан – трехкратная чемпионка Беларуси по бодифитнесу, которая, впрочем, для своих слушателей (по крайней мере создается такое впечатление) – отнюдь не недосягаемый пример, а близкий и ставший уже даже родным человек. 

Ребята выполняют упражнения на мышцы плеч. Каждый тренажер апробируют досконально. Все нюансы и тонкости не ускользают от пытливых умов слушателей.

– Хват обратный, сняли с руки, делаем тягу. Работает задний пучок. Ваша задача – медленно оттянуть. Вот это движение. Не сгибание бицепса, а именно разведение, – показывает, комментируя работу с тренажером, фитнес-инструктор.

Наталья показывает, как делать то или иное упражнение, проговаривая разные ситуации, которые могут возникнуть при общении с будущими клиентами. Одно и то же упражнение подойдет для определенного человека, а для другого будет не лучшим вариантом.

–Это упражнение не стоит давать новичкам. Его тяжело делать. Здесь руки постоянно находятся в напряжении, – поясняет Наталья.

Все ребята пробуют разные комбинации упражнений. Кто-то экспериментирует с весами. Иногда для того, чтобы показать, как делается упражнение, минимальных весов недостаточно. Поэтому в процессе занятия (а оно, к слову, длится три часа) приходиться в буквальном смысле попотеть. Благо, в тренажерном зале есть бойлеры с водой.

– На теоретических занятиях они проходят основу: методики тренировок (для похудения, для набора мышечной массы), виды упражнений (базовое, формообразующие), они узнают, как составить программу тренировок, узнают специфику разных телосложений (астеник, нормостеник, гиперстеник), особенности упражнений при разных видах проблем со здоровьем у их будущих подопечных… То есть ни в коем случае не навредить. Кроме того, они должны понимать, как обаять клиента, как привлечь его и стать для него другом, – подчеркивает Наталья.

Главное в деле построения фигуры в тренажерном зале – не спешить. И четко знать, какого результата и благодаря чему хочешь добиться. Лучше сделать меньше, но правильно, чем больше и не имея представления об упражнении.

– Здесь они обучаются правильно дышать, правильно выполнять упражнения. Я их учу, как эти знания передать другим людям. Одно дело, когда у моего студента отлично получается выполнять упражнения, другое – когда он обучает кого-то их выполнению, — поясняет Наталья.

Тем временем, прошло уже около часа занятия. А время пролетело незаметно. То ли качественная музыка, под которую тренируются ребята, сделала свое дело, то ли объяснения преподавателя – настолько интересные. Впрочем, усталости на лицах ребят нет. Они готовы постигать тонкости этого дела, кажется, еще долго.

– В основном приходят на эти курсы люди, связанные с фитнесом. Это либо персональные инструкторы, которым не хватает каких-то знаний или умений, либо те, кто приходит получить подтверждение своим знаниям. Но конечно есть и те, кто приходит просто для себя. Это здорово. Люди говорят, что сами хотят понимать, как устроен их организм и что нужно делать, чтобы фигура была идеальной, – говорит преподаватель.

Впереди у слушателей курса еще несколько практических занятий. Но нет сомнений, что все они станут профессионалами своего дела. Попробуйте и Вы изменить свою жизнь к лучшему. Записывайтесь на курсы персональных фитнес-тренеров!

Курсы персональных фитнес-инструкторов в школе «Лидер» проводятся при поддержке Института Фитнеса и Белорусской федерации бодибилдинга и фитнеса

www.bfbb.by


Смотрите также