Накачка мышц бодибилдинг


Мышечная накачка | Бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Первое, с чем сталкивается каждый человек, когда приступает к тренировкам с отягощениями, это так называемая мышечная накачка. Под воздействием нагрузки во время выполнения упражнений мышцы увеличиваются в объеме, вены под кожей начинают рельефно выделяться, и спортсмен чувствует прилив энергии и сил. Ощущение мышечной накачки обычно возникает после того, как бодибилдер сделает четыре или пять подходов.

Довольно часто это ощущение эмоционального и физического подъема продолжается все время, пока продолжается тренировка. В дальнейшем ощущение мышечной накачки будет увеличиваться по мере того, как в те мышечные группы, для которых вы выполняете упражнение, будет перекачиваться все больший и больший объем крови. Ведь вместе с кровью туда будет поступать и кислород, и много питательных веществ для выполнения мышечных сокращений. Механизм мышечной накачки состоит в том, что в тренируемую вами область крови поступает намного больше и быстрее, чем она вытекает обратно по кровеносной системе. Таким образом, мышечные волокна в этой области насыщаются кровью и, естественно, увеличиваются в своих размерах.

Опытные атлеты знают, что если у них возникло чувство мышечной накачки, то это говорит о том, что тренировка прошла качественно, и спортсмен во время тренировки не филонил и выложился полностью. Чувство накачки настолько великолепно, что его легко можно сравнить с сексуальным удовлетворением. А это делает тренировку бодибилдера еще более интенсивной и дает спортсмену стимул тренироваться более старательно и упорно.

У мышечной накачки очень важным является также психологический аспект. Когда ваши мышцы накачаны, ваше самочувствие намного лучше, чем без нее. Вы чувствуете в себе прилив сил, вам хочется свою тренировку сделать более интенсивной, добиться более высоких результатов, поработать с более высокими весами. Что само по себе стимулирует дальнейшее развитие вашей мускулатуры. Конечно, не бывает одинакового ощущения каждый день – оно все время разное. Иногда случается так, что в силу объективных обстоятельств в зал вы приходите уставшим, а проблемы на работе или в семье начисто отбивают любое желание тренироваться. И только железная сила воли приводит вас на тренировку. Сжав зубы, вы начинаете выполнять первый сет упражнения. И происходит чудо – ваше тело накрывает волна энергии, вы чувствуете прилив сил, вы готовы горы свернуть и куда девалась усталость и плохое настроение.

Для того чтобы мышечная накачка была максимально эффективна, необходимо постоянно анализировать и держать под контролем влияние на процесс таких факторов, как время тренировки и частота, с которой проводятся тренировки, какие упражнения входят в тренировочную программу, рацион и режим питания, особенно перед тренировкой и пр. Все эти факторы в отдельности или совокупно могут оказывать влияние на эффективность ваших тренировок. Причем воздействие это сугубо индивидуально – на одного человека некоторые факторы воздействуют очень сильно, а другого не действуют вовсе. Следует учитывать также, что вы можете тренироваться с максимальной отдачей, выполняя упражнения с правильной техникой и т.д., но если вы так и не научились слышать свое тело и прислушиваться к нему, то вряд ли вы добьетесь каких-либо существенных вершин в бодибилдинге. Ведь тело всегда подсказывает, что для него хорошо, а что плохо, и делать этого не следует. Если не прислушиваться, то никакой достойной мышечной накачки не получится. А не получится накачки, не будет и роста мышечной массы и объемов. По этой же причине во время выполнения упражнения вы не должны отвлекаться на другие вещи. Вы должны быть сосредоточены только на выполнение упражнения. Только тогда ваша накачка будет полноценной.

А это очень непросто – постоянно поддерживать интерес к тренировкам. Ведь не секрет, что большинство так называемых бодибилдеров в тренажерный зал приходят просто за компанию с приятелями. А поскольку просто так сидеть в зале не принято, они выполняют определенные упражнения чисто формально, выполняя необходимое количество подходов на основные мышечные группы. Никаких усилий при этом они не прилагают, естественно, ни на каких мышцах они не концентрируются. Естественно, польза от такой тренировки есть у хозяина зала, у приятелей, которым не скучно, у тренажеров, которые при деле, но только не у такого спортсмена. При таком подходе потом не следует удивляться, что никакой мышечной накачки не происходит. Ведь в каждом подходе каждое повторение необходимо выполнять с максимальной концентрацией, обращая при этом внимание на то, что происходит с тренируемой мышцей. Только так вы сможете получить от полной накачки удовлетворение и существенно увеличить объем своих мышц.

Идет загрузка...

www.sitesporta.net

Система накачки мышц без секретов

Я расскажу о 10 упражнениях, предназначенных для основных мышечных групп. Выполняя их, вы заложите фундамент для развития тела — мышеч­ные объемы. Упражнения следует выполнять три раза в неделю, после каждого тренировочного дня — день отдыха. Теория довольно проста. Для восстановления и роста мышц требуется 48 часов. Часто культуристы выполняют легкие, я назы­ваю эти упражнения цыплячьими, потому что не верят основным упражнениям или самим себе. А успех во многом зависит от волевого настроя, от уверенности в правильности системы. Не стоит терять время на поиски экзотиче­ской пищи и «секретных» упра­жнений. Главное — не то, ка­кие выполнять упражнения, а то, как их выполнять. В начале занятий советую каждое упражнение выполнять в трех сериях по 8—10 повто­рений. Таким образом, трени­ровка будет длиться 45—60 ми­нут. Это позволит сохранять между сериями 30-секундные интервалы.

1. Жим лежа. Лучшее упраж­ нение для увеличения массы верхней части тела, особенно грудных мышц. Применяя до­вольно широкий хват, опускайте штангу до касания грифа груди на уровне сосков. При опускании штанги — вдох, при выжимании — выдох. Приме­няйте принцип добавления ве­са: от серии к серии штанга становится тяжелее. Вес подбирается таним образом, чтобы в первых подходах можно было сделать по 8 повторений, в последнем — 6.

2. Подтягивание на перекладине. Хват широкий. Упражнение расширяет широчайшие мышцы и воздействует на всю плечевую область. Многие вы­ающиеся культуристы отлично развили верхнюю часть спины этим упражнением. Используя широкий хват, подтянитесь до уровня, когда подбородок окажется над перекладиной. Опускайтесь медленно, на вдохе. Я предпочитаю   делать 10   повторении, но иногда к поясу при­крепляю дополнительный вес и выполняю несколько серий по 6—8 повторений.

3. Жим штанги сидя. Являет­ся лучшим упражнением для развития передней дельты. Хват штанги на 13 см шире, чем плечи. Упражнение можно вы­полнять и стоя, тем не менее я предпочитаю сидя, такой спо­соб уменьшает нагрузку на нижнюю часть спины. Советую применять пояс штангистов.

4. Подъем штанги на бицепсы. Одно из основных упражнений для развития мышц рук. Вна­чале рекомендую хват штанги, равный ширине плеч, позже вы можете поискать наиболее под­ходящую для вас ширину. Как и в других упражнениях, нач­ните с веса, который после пя­того повторения трудно одолеть. Упражнение увеличивает и силу, и объем мышц, поэто­му не бойтесь поднимать тяже­лый вес. Во время выполнения движения локти должны оста­ваться неподвижными, иначе в работу включатся дельты, на­грузка  на бицепс  уменьшится.

5. Французский жим штанги стоя. Расстояние между рука­ми около 25 см. Предплечья держите как можно ближе к голове и в неподвижном состоя­нии. Если локти расходятся, уменьшите вес отягощений. Медленно опустите штангу за голову и возвратите силой три­цепса в исходное положение. Не позволяйте локтям двигать­ся.

6. Приседания со штангой на плечах. Развивает мышцы бе­дер. Пятки при выполнении упражнения могут находиться на земле полностью или же мож­но подложить под них под­ставки. Правило дыхания: при опускании делайте глубокий вдох, а при подъеме — выдох. Полезно делать это упражне­ние перед зеркалом, что помо­жет сохранить равновесие и держать спину прямо. Если вы сгибаетесь, то можете получить травму.

7. Сгибание ног. Выполняется на станке. Упражнение хорошо воздействует на заднюю часть бедра — двуглавую мыш­цу. Пятки поднимайте как мож­но выше, а затем медленно опустите вес. Движение долж­но происходить только в колен­ном суставе.

8. Подъем на икры. Выполня­ется стоя. Обычно носки ног располагаются параллельно друг другу. Распространенная ошибка: использование слиш­ком больших весов, которые не позволяют чисто выполнить движение. Выполняйте 5 серий по 15 повторений.

9. Подъем туловища лежа на наклонной скамейке. Упражне­ние развивает мышцы пресса. Ноги согнуты в коленях.

10. Сгибание запястий. Развивает мышцы предплечья. Предпочитаю выполнять сгибания со штангой сидя на ска­мейке. Хват узкий. Локти сле­дует держать вместе. Эти мышцы, так же как и мышцы икр, развивать нелегко, поэтому следует увеличить количество подходов и повторений. Не бойтесь боли в мышцах, это означает,  что они растут.

Андрей Попов

kraszdrav.su

Правила накачки различных групп мышц

Все на свете нужно делать по правилам.

Отступление от правил всегда означает неудачу. Однако бывает так, что ты следуешь правилам и все равно проигрываешь. Знаешь, в чем причина? Правила не верны! Да-да, правилам нельзя дове¬рять слепо. Их надо проверять. Наука подвергла экспертизе азы нашего качкового тренинга. И что же? От многих она не оставила камня на камне!

№1. Массу качает тяжелый малоповторный тренинг.

Навыворот! Научные исследования не подтверждают эту методическую «истину». Тренинг в диапазоне 3-6 повторов ведет к преимущественному росту силы. Хуже того, большая силовая нагрузка является для организма сильнейшим стрессом, который требует огромного расхода энергии. Обычных энергоисточников уже не хватает, и организм усиливает секрецию «аварийного» гормона кортизола. Тот добывает дополнительную энергию, «сжигая» мышечную ткань. Так что тренинг с малым количеством повторов в принципе не способен привести вас к экстремальной мышечной массе. Однако от силового тренинга культуристу, якобы, никуда не деться. Короткими циклами силового тренинга, мол следует регулярно перебивать рутину регулярных качковых тренировок. Однако можно поступить по-другому. Хотя лучше всего массу растят 8-12 повторений в сете, она продолжает свой рост в диапазоне до 15 повторов. Для разнообразия стоит чередовать циклы тренинга по 8-12 и 12-15 повторений в сете.Практика. В течение 3-4 недель делайте в каждом упражнении по 3 сета из ".2-15 повторений, отдыхая между сетами 30 секунд.Внимание! Базовый период тренинга (8-12 повторов в сете) должен длиться не менее 3-4 недель. Чем выше была интенсивность этой фазы, тем дольше надо тренироваться в режиме 12-15 повторений.

№2. В изолирующих упражнениях вроде кроссоверов, сведений в тренажере, подъемах с концентрацией всегда делайте по многу повторений.

Навыворот! упражнения принято считать инструментом «шлифовки» формы. Однако, как и всякое другое атлетическое упражнение, изолирующие движения в равной степени годятся для накачки массы.Практика. В течении 2-4 недель практикуйте изолирующее упражнения с большим весом в диапазоне 8-10 повторений.Внимание! Поскольку в изолирующих упражнениях рабочей мышце не помогают мышцы-ассистенты, её связи испытывают чрезмерную нагрузку. И это надо помнить. Чтобы избежать травмы, делайте изолирующее упражнения в «силовом» стиле. К примеру в кроссоверах сильнее обычного сгибайте локти и ни когда не размыкайте рабочий сустав до конца.

№3. Делайте базовые упражнения первым номером, а изолирующие — вторым.

Навыворот! Как твердо установила наука, выполнение изолирующих упражнений вслед за базовыми ведет к росту силы рабочей мышцы. А вот на массу работает противоположный вариант, когда изолирующие упражнения делают сначала. Такой прием называют «принципом предварительного истощения».Практика. Чередуйте оба варианта. Если сегодня вы начинали с жимов лежа, а потом делали кроссоверы, то на очередной тренировке стартуйте с кроссоверов.Внимание! Если изолирующие упражнения вы делали в начале комплекса, то рабочая мышца частично растеряет силу. Поэтому в последующих базовых движениях надо уменьшить рабочие веса.

№4.Качайте массу свободными весами. Тренажёры применяйте для детализации мышц.

Навыворот!На самом деле тренажеры качают массу ничуть не хуже. Главная проблема упирается в их конструкцию. Мало тренажеров способны предложить нагрузку, сравнимую со свободными весами. Лучим здесь является «Хаммер». В этом тренажере в качестве разновесов применяются блины от штанги. Поскольку тренажер освобождает от работы значительный массив вспомогательных мышц, помогающих удерживать равновесие, нагрузка на рабочую мышцу значительно возрастает и становится более прицельной.Практика. Ровно одну неделю в месяц качайте все мышцы и мышечные группы только на тренажёре. Внимание! Тренажерами нельзя злоупотреблять! Поскольку они «выключают» из работы мышцы-ассистенты, возможно разрушение природных связей между мышцами. Это приводит к ухудшению мышечной координации, делает движения неуклюжими и скованными.

№5.Никогда не делайте «баллистическую» растяжку.Навыворот! Культуристам рекомендуют так называемую «статическую» растяжку, когда вы растягиваете мышцу максимальным отведением конечности и удерживаете крайнюю позицию 5-10 секунд. Однако если впереди вас ждут мощные силовые движения вроде приседаний, жима лежа и разных тяг для спины, такая растяжка не принесет особой пользы и даже создаст предпосылки для травмы. «Баллистическим» называют растяжение мышц за счет рывковых размашистых движений. Такая растяжка, копирует будущую динамику упражнений, когда подъем веса начинается с силового рывка, и потому более полезна. Практика. Если раньше перед началом приседаний вы опускались в самый низкий присед и замирали, то теперь опуститесь в присед быстро и пружинисто и быстро встаньте. В течение 10-15 секунд то и дело приседайте, стараясь «углубить» присед за счет инерции быстрого движения. Внимание! «Баллистическая» растяжка опасна неподготовленным мышцам. Рывки приведут к микронадрывам связочных тканей и потом к воспалениям. Но этого не случится, если вы устроите себе полуторамесячный курс статической растяжки. Она укрепит связки, и микронадрывов не будет.

№6.Никогда не тренируйте две большие мышечные группы на одной тренировке.Навыворот! Поскольку большие мышечные группы сильны, вам поневоле придется применять большие веса. Ну а тяжелый тренинг является самым мощным стимулятором секреции анаболических гормонов. В этом смысле чем больше тяжелого тренинга, тем лучше. Так что совместный тренинг спины и груди более полезен, чем тренинг этих групп поодиночке. Можно возразить, что вторую мышечную группу из-за усталости не удастся прокачать полноценно, но это не так. Секрет в том, чтобы не делать упражнения на первую группу мышц до «отказа». Спортивные медики убедительно доказали, что «отказ» в движениях с критическими весами контрпродуктивен. Тяжелые силовые упражнения надо обрывать за 1-2 повтора до «отказа». В противном случае «отказ» вызывает сильнейшее переутомление нервной системы, и сил на вторую мышцу уже не останется.Практика. От тренировки к тренировке чередуйте выполнение упражнений на разные группы мышц. Если сегодня вы начинаете тренинг с нагрузки на спину, то в следующий раз первым делом нагружайте грудь и т.д.Внимание! Даже не пробуйте пойти наперекор науке! Доведение силовых упражнений до «отказа» откровенно вредно. В перспективе обязательно наступит глубокая перетренированность с неизбежным разрушением мышечной массы.

№7. После тренировки мышце требуется не меньше 48 часов полного отдыха.

Навыворот! Казалось бы, о чем тут спорить? Мышцу надо измочалить до предела, а потом ждать, пока вернутся силы. За время отдыха мышца наверстает потери своей ткани, да еще с немалым прибытком. Это и есть суть роста массы. Поскольку речь идет о черепашьих клеточных процессах, надо набраться терпения. Интервал отдыха между тренировками должен длиться от 48 до 96 часов. Первое недоверие к этой «прописной истине» возникло у специалистов при изучении тренировочного опыта конькобежцев. Эти бегуны, как известно, имеют исполинские ноги. Порою поперечник бедер зашкаливает за 80 см! Однако они не делают перерывов между тренировками и выходят на ледовую дистанцию ежедневно. Изучение вопроса показало, что после тяжелой тренировки в отдыхе больше нуждаются нервы спортсмена, чем мышцы. И если на следующий день вы не можете показать вчерашний результат, то лишь потому, что истощенная нервная система не способна послать в мышцы по-настоящему сильный сигнал.Практика. Сократите интенсивность тренировок за счет снижения тренировочных весов на 20-30% и тренируйте каждую мышцу и мышечную группу два дня подряд. Такие циклы практикуйте через каждые месяц-полтора «обычного» тренинга. Внимание! Поскольку ваши энергоза¬траты вырастут, калорийность суточного рациона надо значительно повысить.

№8. Когда приседаете, не разрешайте «выезжать» колену за носок ступни.

Навыворот! научное исследование этого вопроса показало, что этот прием, призванный обезопасить коленный сустав от травмы, на самом деле малоэф фентивен. Зато неполные приседы или приседы до ларалле ли анатомически неудобны мышцам бедер. Мышцы перена прягаются, но хуже всего то: что стресс «кривой» нагрузки передается пояснице! Таким образом, приседы до параллели всерьез угрожают болями в нижней области спины! Практика. Самое правильное – это приседать несколько ниже параллели, чтобы колена «выехало» за носок ступни на 3-5 см, В этом случае стрессовое воздействие приседаний на коленные суставы и поясницу будет уравновешена.Внимание! Это правило важно тем, кто в прошлом имел травмы коленей, а также для тех атлетов, которые имеют лишний вес.

№9. Всегда делайте упражнения в полной амплитуде.

Навыворот! Главным стимулом мышечного роста является величина тренировочных весов, ну а выполнение движения с максимальной амплитудой ограничивает весовую нагрузку. Это связано с тем, что на старте упражнения рабочая мышца обычно находится в «слабой» анатомической позиции, когда активизирован минимум мышечных волокон. По мере подъема веса мышца становится сильнее, поскольку все больше волокон включается в работу. На последней трети амплитуды число активных мышечных волокон стано¬вится максимальным. А это означает, что рабочий вес, который поначалу казался вам неподъемным, «легчает» и делается для мышцы малополезным. В самом деле, если вы ограничите упражнение последней третью амплитуды, вы сможете повысить рабочий вес не менее, чем на 7-12%! Вот и выходит, что полная амплитуда на самом-то деле заставляет вас халтурить. Практика. Определите вес, с которым вы способны сделать всего 2 рабочих повтора. Установите этот вес на середине полной амплитуды и сделайте с ним заданные 8-12 повторов в сете. Выполняйте в таком стиле только одно упражнение на мышцу или мышечную группу в течение месяца. Потом возвращайтесь к традиционному тренингу. Внимание! Если вы полностью перешли с на половинные повторы, все равно завершайте сет парочкой полных повторений. Это положительно сказывается на эластичности ткани рабочей мышцы, скорости сокращения и мышечной координации в целом. Что же касается частичных повторов, то они со временем могут вызвать закрепощение мускулатуры.

№10.Поскольку аэробика разрушает мышечную массу, ограничьте аэробную сессию 20 минутами.

Навыворот! Аэробика нужна культуристу для «разгона» метаболизма, сжигания жира и профилактики заболеваний сердца. Однако от 20-минутной сессии пользы не ждите: она слишком коротка.Практика. Чтобы короткая сессия сработала, надо перейти на интервальную аэробику. В течение 5 минут разогрейтесь в умеренном темпе. Затем ровно 30 секунд поддерживайте самый скоростной темп. Потом на 2 минуты перейдите на быструю ходьбу или бег трусцой. Повторяйте цикл до истечения 20-минутного интервала.Внимание! Объединение силового тренинга с интервальной аэробикой предъявляет высокие требования к вашему сердцу. Вам стоит предварительно пройти полное обследование у кардиолога.

№11.Никогда не читингуйте! Особенно с большим весом!

Навыворот! Обратная фаза амплитуды (опускание веса) больше стимулирует рост мышц, чем прямая (подъем). Если вы тренируетесь натурально, вам следует делать акцент именно на обратной фазе. Иногда с этой целью советуют затягивать опускание веса. Однако такой прием дает слабую отдачу. Причина в том, что при подъеме веса мышца напрягается, сокращаясь в длину, а вот при опускании напрягается, растягиваясь. И во втором случае она сильнее на 40%! Следовательно, обычный рабочий вес на обратном пути оказывается слишком легким, и удлинение обратной фазы становится почти бесполезным.Практика. Свой обычный рабочий вес вам надо повысить на 5-10%. Мощным рывком забросьте вес в верхнюю точку амплитуды, а уж опускайте его подчеркнуто медленно и подконтрольно. Вот так, применяя читинг, вы быстрее всего нарастите мышцы без стероидов. Внимание! Никогда не читингуйте в изолирующих упражнениях!

№12. На этапе набора массы не надо делать кардио.

Навыворот! Тяжелый тренинг в силу особых законов человеческой биохимии неизбежно замедляет обмен веществ. А это автоматически означает остановку всех внутренних процессов, включая рост мышечной массы. Так что аэробика наоборот крайне нужна в период набора массы. Она не допустит торможения обмена. Практика. Делайте кардио после силовой тренировки. Помните, что соединение двух видов тренинга скачкообразно повышает расход калорий. Вам придется повысить калорийность меню. Внимание! Эксперименты достоверно показали увеличение массы мышц ног у культуристов, которые делали кардио в дополнение к программе базовых упражнений. В контрольной группе, где культуристы занимались только силовым тренингом, прибавка была куда скромнее. Однако если вы тренируете взрывную силу и хотите повысить силовые результаты в толчковых или рывковых движениях, кардио будет иметь противоположный эффект. Ваша сила, наоборот, упадет.

№13. Всегда тренируйтесь с предельно высокой интенсивностью.

Навыворот! Даже если вы хорошо отдохнули, следующую тренировку надо провести в «облегченном» режиме. Запомните, даже две тренировки подряд нельзя проводить с равной интенсивностью. Прежде всего давайте уточним, что такое высокая интенсивность. Она всегда означает одно: вы пытаетесь повысить свои рабочие веса. (Увеличение числа повторов и сетов — не в счет. Прогресс в нашем спорте измеряется только килограммами.) Чем выше прибавка, тем полезнее тренировка. На следующей тренировке нужно вернуться к «старым» рабочим весам и сделать с ними заданное число повторов. Ни один сет нельзя доводить до «отказа». Практика. Как известно, оптималь¬ный диапазон нагрузки для роста мышечной массы равен 8-12 повторениям в сете. Когда вы повышаете свой рабочий вес, ваша задача сводится к тому, чтобы «вписаться» в этот диапазон, а вовсе не к тому, чтобы дойти с новым весом до обязательного «отказа». Если вы сделали 9 повторов, а следующее повторение угрожает стать «отказным», лучше остановиться. Тем более «отказ» не нужен на второй («легкой») тренировке. Чередуйте «тяжелые» и «легкие» дни в тренинге всех мышц и мышечных групп. Внимание! Если вы качаете силу, а не массу, вам всякий раз нужно доходить М) «отказа». И это правило распростра¬няется даже на «легкую» тренировку.

№14.Тренируйте пресс большим количеством повторов.

Навыворот! В прессе и вправду преобладают «медленные» волокна, требующие работы на измор. Однако достаточно и «быстрых» волокон, предполагающих тяжелый силовой тренинг. Так что многоповторный и малоповторный режимы надо разумно сочетать.Практика. Примерно раз в 2-3 недели делайте какое-то одно упражнение на пресс в силовом стиле (2-3 сета по 6-10 повторений).Внимание! Тренингу пресса должны предшествовать не меньше месяца подготовительной накачки бедер и поясницы. Одновременно надо делать упражнения для пресса, но только с весом те¬ла и без дополнительной нагрузки.

№15.Лучше всего растит массу «пирамида», когда вы повышаете рабочий вес от сета к сету.

Навыворот! Исследования не выявили особой разницы в результативности прямой и обратной пирамиды. Больше того, многие соревнующиеся культуристы считают, что обратная пирамида более удобна, поскольку самый большой вес вы поднимаете со свежими силами. Ну а в прямой «пирамиде» самый тяжелый сет оказывается последним.Практика. Чередуйте прямую и обратную пирамиду от недели к неделе. Если вы никогда прежде не делали обратную пирамиду, не меньше месяца вам предстоит выполнять ступенчатые сеты, чтобы повысить так называемую функциональную силу. Причем, в каждом сете обязателен «отказ».Внимание! Перед обратной пирамидой обязательна долгая и тщательная раз¬минка, поскольку первый сет будет са¬мым ответственным. В качестве размин¬ки можно сделать несколько сетов «главного» упражнения, но с малым ве¬сом, а то и без него.

www.artbody.ru

Накачать мышцы бодибилдинг мышечный рост спортивное питание

Болденон Купить Цена Характеристики Как принимать Болденон – анаболический стероид с умеренными андрогенными свойствами в большой спорт перешёл к нам из ветеринарной практики где использовался на животных преимущественно лошадях которые участвовали в скачках. Но как и другие препараты использовав Редуксин Киев купить Редуксин Украина В Украине приобрел сильную популярность новый препарат для похудения Редуксин. Оригинал Редуксин сегодня многие применяют не только для похудения и снижения массы тела обычные женщины и мужчины, но и в таком виде спорта, как бодибилдинг, успешно применя Купить Лида старый состав Украина Надвигается лето и многие мужчины и женщины начинают срочно худеть! Девушки стараются подсесть на диету и заняться фитнесом, парни возобновляют походы в тренажерные залы. И что б вы не думали себе, а парни желают привести фигуру в норму не меньше девушек. Немного о домашних тренажёрах Домашний тренажёр – вещь, конечно, замечательная во всех отношениях. Главное, однако, чтобы она действительно приносила пользу вашему организму, а не простаивала в дальнем углу квартиры, что частенько случается, если владельцем этого замечательного изобрет Weider Mega Mass 4000 отзывы - купить в Киеве и Украине Часто спрашивают как по Weider Mega Mass 4000 отзывы. Неопытные бодибилдеры стремятся понять, есть ли смысл употреблять этот гейнер от Вейдер. Для того, что бы ответить на этот вопрос, следует спроецировать его на конкретный пример, ибо не каждому атлет Спасем сильное мужское начало штангой В городах же просто мрак. Одна пидарастия. Телки – суки, курвы, лярвы, бляди и твари. Это читается во взгляде, в манере себя «подать». Мода-х*еда и всё такое. Тошнит! Вроде опрятные и аккуратные, но за километр ощущается блядство такой твари в женском обличии. Тусовщицы, мать их. Ребята помешались на узких джинсах. Все такие гламурные, безвинные. Мягкие движения, томненький взгляд. Нежные ручки и походка легка и пушиста. Милый малыш. Девчонки к таким тянутся. Такие Секреты фитнеса - лучшие эффективные упражнения для пресса, бедер, ягодиц, плеч, рук В этом видео показаны лучшие и эффективные упражнения на ягодицы, упражнения на пресс, упражнения для бедер, спины, рук и плеч. Посмотрите, девушки, не пожалеете времени. Отличный набор упражнений по фитнессу, которые просто невероятным образом Боль в мышцах - опасно вредно что делать Боль в мышцах – опасно ли это, насколько вредно для здоровья и как относиться к боли в мышцах, возникающих вследствие выполнения физической работы, нагрузки. Эту статью я не хотел бы превращать в описание физиологии болевых ощущений, а постара Сон бодибилдера "В этой стране люди не ценят утро. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора и тотчас предаются печальной суете." (Милан Ку