Микровитам в бодибилдинге


Восстановление и рост мышц: витамины

Здоровье мышц

Для того чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать тело в хорошем состоянии, организму необходимо необходимы следующие факторы:

  • Правильное питание.
  • Сон.
  • Сбалансированные физические нагрузки.
  • Потребление определенного количества витаминов и микроэлементов.

Что влияет на рост мышц

Основным компонентом, участвующим в построении мышечной ткани, является белок. Он содержится в натуральных продуктах: рыбе и мясе. Мышечная ткань увеличиваться только в том случае, если объем поступающих из пищи калорий превышает объем расходуемой в процессе тренировок энергии.

Мышечная ткань подвержена атрофии в 2 раза медленнее, чем росту. Этот факт свидетельствует о том, что поддерживать мышцы в нужной кондиции гораздо проще, чем нарастить.

Чтобы нарастить мышцы, нужно рассчитать суточную дозу потребляемых калорий, а потом прибавить к ней 20%. Доза рассчитывается на основании следующих данных:

  • Веса.
  • Возраста.
  • Процента жировой прослойки.
  • Количества теряемых калорий в результате физических нагрузок.

Наиболее полезным для здоровья и фигуры считается увеличение веса на 600 грамм в неделю.

Рацион

При наборе мышечной массы необходимо грамотно скомбинировать процент жиров, белков и активных углеводов, потребляемых вместе с суточной дозой продуктов. Наиболее удачным является следующее соотношение:

  • Белки – 30-40% от потребляемого суточного рациона.
  • Жиры – 10-20%.
  • Углеводы должны составлять от трети до половины суточного рациона.

Белок содержится в следующих продуктах:

  • Рыба. Помимо белков рыба содержит полезные кислоты Омега-3 и йод, укрепляющие щитовидную железу и полезна для сердечной мышцы.
  • Куриная грудка, нежирное мясо.

Жиры или пептиды лучше употреблять в небольшом количестве. Они содержатся в следующих сортах масел:

Из углеводов советуют употреблять сложные элементы, которые долго расщепляются:

  • Ржаной хлеб.
  • Отруби.
  • Кукурузные, овсяные каши.
  • Мука грубого помола.

Во время набора мышечной ткани рекомендуется поглощать еду не менее 6 раз в день, причем 70% должны быть усвоены в первую половину дня. За два часа до упражнений и столько же после рекомендуется воздержаться от употребления пищи.

Поцелуи предотвращают возникновение морщин, потому что задействуют около 30 лицевых мышц.

Физически нагрузки

Для поддержания мышечной ткани в тонусе необходимо вести подвижный образ жизни. Перед началом и в конце тренировок рекомендуется делать легкие беговые упражнения, которые позволяют организму войти в состояние активной работы или же выйти из него. Нежелание проделать разминку и заминку может привести к травмам и растяжениям суставов.

Полезными для укрепления мышцы считаются сплит-тренировки для трех типов мышц:

  • Упражнения начинают с укрепления верхней группы мышц : спины, трицепсов, плеч и пресса.
  • Вторым блоком идут тренировки на бицепсы, грудь и предплечья.
  • Завершающим этапом являются нагрузки на ноги, икры, бедра.

Витамины для мышц

Витамины восстанавливают вещества, израсходованные в процессе физических нагрузок. Витамины и минералы участвуют в формировании костной и мышечной ткани. Их дефицит может привести не только более медленному росту мышц, но и более серьезным проблемам со здоровьем.

Около четверти всех мышечных волокон расположены на лице и шее. Такое строение формирует уникальную мимику человека.

Какие витамины нужны для роста мышц.

Наименование витамина Действие Источник
Витамин B12 Способствует стимуляции работы мышц посредством улучшения работы нервных клеток. Улучшает обмен углеводов. Присутствует в пище животного происхождения: курице, свинине, рыбе, говядине.
Биотин Улучшает метаболизм и производство энергии, необходимой для тренировок. Яичный желток, почки, печень, молоко, ячмень, соя.
Витамин В2 Расщепляет жирные кислоты, улучшает усвоение глюкозы. Рибофлавин незаменим при употреблении в пищу белков. Печень, соевые орехи, морские продукты, миндаль, молочные продукты, яичный желток.
Витамин А Участвует в синтезе белков, производит гликоген, который насыщает организм энергией. Морковь, молоко, яйца, рыба.
Витамин Е Антиоксидант, защищает клеточную мембрану, восстанавливает клетки мышечной ткани. Рыбий жир, растительные масла, орехи, зеленый чай, каши.
Ниацин (В3) Принимает участие в метаболических процессах, расширяя сосуды. Мясо индейки, молочные продукты, орехи, яйца, рыба.
Витамин D Помогает тканям усваивать кальций и фосфор. При дефиците этих элементов мышцы плохо сокращаются. Молоко с низким содержанием жира, печень.
Тиамин Помогает росту белков, участвует в образование гемоглобина, насыщает ткани кислородом. Помогает организму переносить длительные физические нагрузки. Горох, шпинат, свинина, печень, бобы, бананы, зерновые крупы, отруби.
Пиридоксин В6 напрямую задействован в процессе усвоения организмом белка. Чем больше белка потребляет организм, тем больше ему необходимо витамина В6. Орехи, печень, курица, авокадо, бобы, пшеница, морские овощи и бананы.
Витамин C Антиоксидант, восстанавливает мышечные клетки, повышая их рост. Формирует коллаген – базовый элемент соединительных тканей, который предупреждает угрозу растяжек суставов. Цитрусовые фрукты.

Интересным фактом является количество костей, которое уменьшается у человека в процессе взросления на 100. Это происходит из-за того, что череп младенца состоит из большого количества мелких элементов, такая структура облегчает рождение.

Микроэлементы, влияющие на рост мышц.

Минерал Действие Источник
Цинк Абсорбирует белок, является активатором тестостерона – важного гормона, принимающего участие в увеличение процента мышечной массы от массы тела. Препарат «Цинктерал».
Кальций Помогает скелетным мышцам сокращаться, предотвращая судороги и спазмы, растяжки суставов. Нормализует работу сердца и артериальное давление. Источником кальция являются молочные продукты, яйца.
Магний Усиливает работу кальция, участвует в иммунных процессах и предотвращает возникновение опухолей. Капуста, рыба, печень, картофель, кисломолочные продукты, бобы.
Железо Насыщает клетки тканей кислородом. Мясо, печень, птица, рыба.

Нехватка витаминов

Болезни, вызванные дефицитом витаминов:

  • Миозит — болезнь мышечной ткани, которая проявляется воспалением токсического или травматического характера. Одним из симптомов является боль в области одной из скелетных мышц шеи, спины, поясницы. Поражение нескольких групп мышц свидетельствует о полимиозите. Миозит вызывают инфекционные, паразитарные заболевание, нарушение обмена веществ, сахарный диабет. В случае возникновения заболевания необходимо устранить его причину.
  • Мышечные судороги возникают из-за обезвоживания организма. В результате онемения и оттока крови мышцы сокращаются и затвердевают. В случае возникновения болезни рекомендуют пить больше жидкости для восстановления водно-солевого баланса.
  • Тендинит — болезнь характеризуется надрывом или разрывом сухожилий. Симптомом является возникновение тянущей боли и припухлости в области пораженной области. При не инфекционном тендовагините рекомендуется покой и наложение теплых компрессов на область воспаления.
  • Мышечная дистрофия Дюшенна — рецессивное заболевание, которое влечет за собой полную потерю веса пациентом и летальный исход. Характеризуется дистрофией и снижением мышечной ткани, из-за чего пациент теряет способность передвигаться. Болезнь останавливает работу всех скелетных, сердечных и легочных мышц. На первых этапах рекомендуется физиотерапия. В дальнейшем назначают лечение стволовыми клетками и вентиляцию легких.

Препараты

Препараты для восстановления и роста мышц:

«Рибоксин» стимулирует биохимические процессы и улучшает работу сердечнососудистой системы.

У человека во время плача задействовано около 43 групп мышц, а во время смеха всего 17.

«Калия ортат» насыщает клетки солями, имеет анаболическое действие, увеличивает аппетит и выводит жидкость из организма.

«Агапурин» повышает тонус сосудов и снижает вязкость крови. Способствует увеличению продолжительности нагрузок.

«Лавзея» улучшает синтез белков в организме.

«Аралия манчжурская» снижает содержание сахара в крови, препарат имеет анаболическое действие.

Заключение

Для поддержания мышц в тонусе необходимо обратить особое внимание на рацион, сбалансированный белками, жирами и сложными углеводами. Немаловажным фактором является комбинация физических нагрузок с дозой принимаемых витаминов и микроэлементов. Для различного графика и характера физических нагрузок рекомендуется принимать уникально скомбинированные витаминные добавки, препараты или продукты их содержащие.

Если упор в совершении физических упражнений сделан на беговые занятия, то лучше увеличить порцию продуктов, содержащих витамины, которые восстанавливают энергию. Упражнения, выполняемые для наращивания мышечной ткани, требуют употребления в пищу большего количества белков и микроэлементов, помогающих связыванию и усвоению.

 Теории роста мышц:

provitaminki.com

Лучшие витамины для роста мышц

Notice: Undefined variable: i in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/cross-linker/crosslink.php on line 698

Notice: Undefined variable: can_link_to_src in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/cross-linker/crosslink.php on line 977

Notice: Undefined index: Таурин in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Таурин in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Магний in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Магний in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин U in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин U in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин F in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин F in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин Р in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин Р in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В10 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В10 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В13 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В13 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В14 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В14 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В15 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В15 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В16 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В16 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В17 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В17 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Кофермент Q10 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Кофермент Q10 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Антиоксиданты in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Антиоксиданты in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин N (вит. N) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин N (вит. N) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин Е (вит. Е) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин Е (вит. Е) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин Д (вит. Д) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин Д (вит. Д) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамины для глаз in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамины для глаз in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Стероиды для мышц in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Стероиды для мышц in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В4 (вит. В4) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В4 (вит. В4) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В7 (вит. В7) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В7 (вит. В7) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В5 (вит. В5) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В5 (вит. В5) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В4 (вит. В4) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В4 (вит. В4) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В8 (вит. В8) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В8 (вит. В8) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В12 (вит. В12) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В12 (вит. В12) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Нехватка калия в организме in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Нехватка калия в организме in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Зачем йод нашему организму? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Зачем йод нашему организму? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В9 (Фоливая кислота) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В9 (Фоливая кислота) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Нехватка магния в организме in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Нехватка магния в организме in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Каков средний размер пениса? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Каков средний размер пениса? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Нехватка кальция в организме in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Нехватка кальция в организме in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамины для сердца и сосудов in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамины для сердца и сосудов in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Какой Туринабол лучше купить? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Какой Туринабол лучше купить? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Какой Станозолол лучше купить in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Какой Станозолол лучше купить in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин А инструкция применение in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин А инструкция применение in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин С (Аскорбиновая кислота) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин С (Аскорбиновая кислота) in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Причины мужской смертности, топ 10 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Причины мужской смертности, топ 10 in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Спортивное питание для роста мышц. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Спортивное питание для роста мышц. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин К (вит. К) полезные свойства in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин К (вит. К) полезные свойства in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Как принимать креатин - схема приема in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Как принимать креатин - схема приема in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Цинк значение для организма человека in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Цинк значение для организма человека in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Биодобавка Витегра создана для мужчин. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Биодобавка Витегра создана для мужчин. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В1 (вит. В1) инструкция применение in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В1 (вит. В1) инструкция применение in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В2 (вит. В2) инструкция, применение in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В2 (вит. В2) инструкция, применение in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Оксандролон для бодибилдера: что выбрать? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Оксандролон для бодибилдера: что выбрать? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Биотредин - инструкция, применение, отзывы. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Биотредин - инструкция, применение, отзывы. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Основные принципы при наборе мышечной массы! in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Основные принципы при наборе мышечной массы! in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Магния сульфат - инструкция, применение, отзывы in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Магния сульфат - инструкция, применение, отзывы in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В6 что это такое. Инструкция по применению in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин В6 что это такое. Инструкция по применению in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Курс приема метана для наращивания мышечной массы in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Курс приема метана для наращивания мышечной массы in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Режим питания при физических нагрузках для похудения in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Режим питания при физических нагрузках для похудения in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Сустанон (Композиты Тестостерона) – что лучше купить? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Сустанон (Композиты Тестостерона) – что лучше купить? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Лучшие витамины для организма человека, список, описание in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Лучшие витамины для организма человека, список, описание in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Депрессия, усталость?.. Возможно, вам не хватает витаминов in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Депрессия, усталость?.. Возможно, вам не хватает витаминов in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Никотиновая кислота (Acidum Nicotinicum) - инструкция, применение, отзывы. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Никотиновая кислота (Acidum Nicotinicum) - инструкция, применение, отзывы. in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Могут ли 4 таблетки рыбьего жира в день держать Вас вдали от врача? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Могут ли 4 таблетки рыбьего жира в день держать Вас вдали от врача? in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Восемь питательных веществ для защиты головного мозга от старения in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Восемь питательных веществ для защиты головного мозга от старения in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Исследование обнаружило, что витамин А направляет иммунные клетки в кишечник in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Исследование обнаружило, что витамин А направляет иммунные клетки в кишечник in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Употребление добавок для наращивания мышечной массы связано с развитием рака яичек in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Употребление добавок для наращивания мышечной массы связано с развитием рака яичек in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Низкий уровень витамина D связан с более тяжелым инсультом и плохими результатами лечения in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Низкий уровень витамина D связан с более тяжелым инсультом и плохими результатами лечения in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Генные мутации, связанные с Х-хромосомой, могут вызывать некоторые случаи мужского бесплодия in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Генные мутации, связанные с Х-хромосомой, могут вызывать некоторые случаи мужского бесплодия in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин С связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Витамин С связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Исследование продемонстрировало, что употребление мяса мужчиной может влиять на его фертильность in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Исследование продемонстрировало, что употребление мяса мужчиной может влиять на его фертильность in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Одного только пребывания под солнцем недостаточно для номального уровня витамина D во время беременности in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: Одного только пребывания под солнцем недостаточно для номального уровня витамина D во время беременности in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 400

Notice: Undefined index: tax in /home/domains/farmamir.ru/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 486

Уверен, что вы хорошо осведомлены относительно важности потребления белков и углеводов для роста мышц, но как насчет витаминов?

Возможно, многие молодые спортсмены и обращают внимание на важность приема витаминов в их повседневной жизни.Тем не менее, на многих форумах, возникают сотни вопросов, связанных с приемом белка и креатина, тогда как о витаминах говорится очень мало.

В связи с этим, мы решили рассказать Вам о 10 лучших витаминах для спортсменов и роста мышц  в целом:

Почему витамины и минералы так важны?

Во время напряженной физической деятельности, происходит истощение организма и огромное количество витаминов и минералов уходит из него.

Уверенность в себеУверенность в том, что наш организм имеет достаточное количество витаминов и минералов,  помогает нам поддерживать и улучшать свое здоровье.

Неспособность поддерживать необходимый уровень витаминов и минералов, будет мешать нормальной работе в тренажерном зале, это замедлит ваш рост, а в некоторых случаях, может привести и к более серьезным проблемам со здоровьем.

А теперь, о десяти, самых необходимых, витаминах для  роста мышц.

 

 

1. Кобаламин (витамин B12)

  • Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
  • Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
  • B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

  • Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
  • Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
  • Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

  • Активно принимает участие в трех основных процессах:

1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

  • Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
  • Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А

  • Витамин А улучшает зрение.
  • Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
  • Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
  • Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
  • Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

 

5. Витамин Е

  • Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
  • Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
  • Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

  • Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
  • Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
  • Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

  • Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
  • Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
  • Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

  • Необходим для метаболизма и роста белков.
  • Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
  • При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
  • Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
  • Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

  • Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
  • Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
  • Основные продукты питания содержащие витамин В6:  авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

  • Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
  •  Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
  • Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
  • Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ​​тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
  • Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
  • Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Заключение

  • Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
  • Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.
  • И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.

farmamir.ru

Препараты для быстрого набора мышечной массы

Каждый атлет рано или поздно достигает некого “потолка” в своем тренировочном процессе и начинает искать способы его преодолеть. Сначала это могут быть попытки привнести изменения в программу тренировок или соотношение питательных веществ в рационе, а затем – в ход идут уже спортивные добавки и анаболические стероиды, коих существует бесчисленное множество.

Кому необходимы препараты на массу?

В первую очередь хотелось бы немного поговорить о том, кому вообще необходимо включать в свой дневной рацион спортивные добавки и фарму. Если вы новичок, даже не думайте о протеине и тем более о применении фармакологических препаратов. До этого необходимо дорасти в том смысле, что для начала первые несколько месяцев следует наладить свое питание, изучить все принципы и методы наращивания мышечной массы, разобрать технику каждого упражнения, понимать как правильно составлять программу тренировок и пр.

Интересные статьи на тему набора мышечной массы:

В общем, существует большое количество понятий и принципов, которые необходимо освоить как теоретически, так и на практике. Только после того, как вы станете более менее разбираться в питании, диетах, будете правильно тренироваться, идеально соблюдать режим, только тогда можно начинать применять СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ (не фарму) в своем рационе. Для начала просто попробуйте правильно тренироваться, соблюдать диету. Если вам действительно понравиться, вы будете достигать каких-то результатов, тогда можно идти дальше. То есть, с ростом массы, потребность в питательных веществах возрастает в разы. Многие не могут или не успевают (в связи с жизненными обстоятельствами: работа, учеба) потреблять достаточно количество БЖУ, которое необходимо для роста и восстановления. Поэтому, можно включить в свой рацион добавки, в которых содержаться белки, жиры и углеводы. К чему я это все говорю? Все очень просто, препараты для увеличения мышечной массы — это не «волшебные пилюли» от которых мускулатура появиться из ниоткуда. С их помощью вам не получиться набрать массу без правильного питания и основательных и тяжких тренировок.

Что касается фармакологических препаратов, тут дела обстоят несколько иначе. Сильнодействующие андрогенные препараты рассчитаны для применения исключительно профессиональными спортсменами, у которых есть все необходимое для правильного проведения курса и послекурсовой терапии (ПКТ). Это достаточно серьезный шаг, к которому необходимо подходить осознанно, взвесив все за и против. Не смотря на столь громкое название — «Анаболические стероиды» (кто не понял, анаболические — значит вещества, ускоряющие образование новых клеток, волокон  и пр., то есть, способствующие мышечному росту), они также не гарантируют человеку колоссальный набор в весе. Для того, чтобы фармакологические препараты действовали, необходимо не просто тренироваться, а «пахать», при этом — потребляя огромное количество питательных компонентов для обеспечения роста мышечных волокон. Многие просто думают, что из-за фармы, мышцы появляются из ни откуда, надуваются и прочее. На самом же деле, это в корне неправильное мнение и глупый стереотип.

Спортивные добавки и не стероидные препараты для набора массы

  • Протеин, представляющий собой концентрированный белок в состав которого входит БЕЛОК (самый важный строительный материал для наращивания мышц) и небольшая концентрация аминокислот. Не является обязательным к применению, так как необходимое количество белка можно получить и из обычных продуктов питания. Явным преимуществом протеина предстает возможность получать большое количество белка, при этом не нагружая желудочно-кишечный тракт огромными объемами твердой пищи. Существует большое количество видов протеина: сывороточный, казеин, яичный, соевый и др. Также, протеин выпускается с разной концентрацией белка и множеством других отличий, которые необходимы для одной цели — способствовать анаболизму (препятствуя катаболизму) и приросту мышечной ткани. Полезная статья — «Как правильно принимать протеин?».
  • Креатин – добавка, влияющая на энергетический обмен и сократительные способности мышцы, благодаря увеличению в них количества креатинфосфата. Также креатин в некоторой степени задерживает воду, давая уже в первые недели прибавку в весе. Чаще всего атлетам нравится это вещество из-за способности давать солидные приросты силы, а следовательно – и мышечной массы. Добавка повышает восстановительные способности человеческого организма, дает большую выносливость в период тренировки. Более подробно о том, как принимать креатин, что это вообще такое, смотрите в этой статье.
  • Гейнер – смесь, сочетающая в себе белок и углеводы. Последние, как правило в немалой степени преобладают над количеством белка. Эта добавка рассчитана на быстрый и интенсивный набор веса (при правильном использовании), некоторая часть из которого по понятным причинам не будет чистой мышечной массой. Также гейнер находит применение в качестве дополнительного источника энергии перед тренировкой. Чтобы понять, нужен ли вам гейнер для прироста массы, прочитайте вот эту статью.
  • Аминокислоты – вещества, предотвращающие разрушительное воздействие стрессового гормона кортизола, чье влияние приходится на самый разгар интенсивной силовой тренировки и период после нее. Популярные добавки на основе лейцина, валина и изолейцина помогают ускорить как восстановление между подходами, так и между непосредственно тренировками. Благодаря легкому усвоению могут применяться даже во время занятий. Проще говоря, это расщепленный белок в готовой к употреблению форме. Приобрести аминокислоты можно как в магазине спортивного питания, так и в аптеке. О необходимости покупки bcaa-аминокислот читайте здесь.
  • Предтренировочные комплексы – добавки на основе психостимулирующих веществ, подобных кофеину. Также в их состав нередко входит креатин, быстрые углеводы, витамины и электролиты. Предтренировочные комплексы помогают добиться состояния повышенной активности на тренировке, и благодаря полученным силам преодолеть рубеж, за которым находится дальнейший прогресс. Более подробнее ознакомиться с предтренами можно вот в этой статье.
  • Добавки, повышающие тестостерон — тестостероновые бустеры. Как правило производятся на растительной основе, к примеру с добавлением трибулус террестрис. Но к несчастью, они являются эффективными далеко не всегда, так как те уровни тестостерона, которые достигаются благодаря этим препаратам – все еще недостаточны, чтобы послужить толчком к интенсивному росту мышц.
  • Samyun Wan — спортивная добавка из натуральных компонентов, которая способствует повышению аппетита и набору мышечной массы при соответствующих тренировках и правильном питании.
  • Гормон роста и пептиды. Эти препараты пользуются популярностью преимущественно у опытных и профессиональных атлетов, и применяются обычно в комбинации с анаболическими стероидами. Однако и применяемые «соло» они могут вызывать значительные приросты мышц, в особенности у тех атлетов, организм которых не знаком со стероидами. Эти препараты вызывают повышение соматотропного гормона, тем самым стимулируя рост мышечной ткани. Конечно, результаты будут не столь высокими, как при приеме стероидов, поскольку гормон роста действует на рост мышц достаточно опосредованно. Для примера можете ознакомиться с достаточно популярным пептидом — Ипаморелин.
  • Аптечные лекарственные средства, подобные оротату калия, рибоксину и фолиевой кислоте. Они не оказывают выраженного влияния на рост мышц, но могут способствовать ему в тех случаях, когда организм атлета слишком утомлен на фоне тяжелых тренировок, диеты или напряженного рабочего графика. В любом случае, в силу их полезных свойств, применение этих средств не будет лишним.

Анаболические стероиды для увеличения мышечной массы

Для начала следует напомнить, что применение стероидов имеет смысл лишь тогда, когда остальные методы уже не оказывают никакой пользы, или же если атлет серьезно настроен на создание спортивной карьеры. В ином случае – применение стероидов не является оправданным и несет потенциальную опасность для здоровья атлета. Но все же, раз речь зашла о “темной стороне силы”, то рассмотреть наиболее распространенные варианты определенно стоит. Не рекомендуется принимать АС без надлежащего контроля лечащим врачом.

  • Конечно же, известный всем метандиенон, или в народе – “метан”. Этот препарат испытан сотнями тысяч атлетов, и наверняка именно метандиенон был первым стероидом в жизни большинства из них. Его столь высокое распространение объясняется невысокой ценой, сравнительно небольшим количеством побочных эффектов, и конечно же – способностью давать колоссальные приросты мышц и силы. Одна из самых популярных вариаций метана — Данабол.
  • Тестостерон – по сути, является отцом всем существующим стероидом, они являются именно его производным. Препарат примечателен небольшой стоимостью и гибкостью в применении. То есть, от тестостерона можно не ожидать каких-либо неожиданных или неприятных эффектов. Это препарат действует именно так, как этого хочет атлет, когда рассчитывает дозировки и подбирает сопутствующую фармподдержку. Еще одним очевидным плюсом тестостерона предстает его невысокая токсичность и безопасность в целом.
  • Нандролон – наиболее известный как “дека” (сленговое сокращение нандролона деканоата). Распространен чаще всего среди пауэрлифтеров, так как обладает свойством сильно “заливать”, а следовательно – предохранять мышцы и связки от травм. В связке с нандролоном обязательно использовать тестостерон, так как препарат в режиме “соло” может ощутимо ударить по половой системе. Известна также способность нандролона влиять на настроение, вызывая то плаксивость, то чрезмерную агрессию, что вызывается сильными скачками пролактина.
  • Станазолол – известный препарат, чаще всего применяемый для жиросжигания и сохранение мышечной массы в его процессе. Но на самом деле он может также применяться и с целью набора мышц. Для достижения этой цели совместно применяется тестостерон, который не только усиливает действие станазолола, но и снижает вероятность получения травмы, которая на курсе станазолола всегда многократно повышена в связи с его способностью “выгонять” воду.
  • Инсулин – крайне опасное при неграмотном применении средство, которое при неверно рассчитанной дозировке может повлечь за собой смерть. Является своеобразной транспортной системой, в десятки раз усиливающей не только усвоение еды, но и анаболических стероидов. Его применение может быть оправдано только у очень опытных и понимающих принцип действия инсулина атлетов. В ином случае возможен непоправимый вред поджелудочной, выражаемый развитием сахарного диабета. При чрезмерных дозировках и недостатке углеводов в рационе возможен летальный исход.

Анаболические эффекты:

  • Один из эффектов (собственно ради которого принимается большинство фармакологии), это рост мышечной массы — от 5 до 10 килограммов;
  • Естественно, увеличение силовой выносливость, рост рабочих весов и пр.;
  • Жиросжигающий эффект;
  • Способствует укреплению костей;
  • Также, при приеме препаратов, которые задерживают воду в организме и не сушат суставы, укрепляются ротаторы плеча (при должном питании). В будущем, это поможет увеличить силовые в жимах.

Побочные эффекты:

  • Проблемы с печенью и почками;
  • Понижение уровня выработки собственного гормона тестостерона;
  • Маскулинизация;
  • Вирилизация;
  • Гипертрофия предстательной железы;
  • Тестикулярная атрофия;
  • Выпадение волос алопеция;
  • Гинекомастия;
  • Акне или угревая сыпь;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Применяя стероиды, всегда необходимо помнить, что в ходе курса должны присутствовать соответствующие поддерживающие препараты, а также средства, способствующее общей поддержке организма. Не стоит обходить стороной и период после курса (ПКТ), во время которого требуется прием антиэстрогенных средств, способствующих скорейшему восстановлению угнетенной стероидами половой системы. К слову, перед приемом каких-либо сильнодействующих веществ, обязательно необходимо сдать все анализы на гормоны, уровень холестерина и пр. Не стоит просто, спонтанно покупать препараты и применять их без надзора лечащего врача. Если подойти с умом к использованию фармакологических препаратов, большинства побочных эффектов можно избежать.

Внимание!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер. Сайт не занимается продажей анаболических стероидов. Сайт не одобряет прием сильнодействующих веществ без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Заключение

Итак, в данной статье мы рассмотрели как безопасные препараты (спортивное питание), так и небезопасные вещества, которые могут сильно повредить здоровье человека. Какой можно сделать вывод? Если у вас не получается нарастить мышечную массу, в первую очередь стоит пересмотреть свое питание, программу тренировок, может дело именно в этом. Не стоит полагаться на различные препараты. Они не обладают какими-то волшебными свойствами.

С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

www.buildbody.org.ua

10 самых нужных витамин для роста мышечной массы

1) Витамин В12

Кобаламин отвечает углеводный обмен и ткани нервной системы, непосредственно влияет на сокращение, расслабление и рост мышц через нервные клетки.

Витамин В12 находится в таких натуральных источниках как говядина, свинина, куриное мясо, рыба и морепродукты.

2) Биотин

Витамин имеет важное значение при обмене веществ аминокислот и выработки энергии из различных источников.

Культуристы употребляют яичные белки в сыром виде, вместе с ними получают вещество именуемое Адвин, которое, к сожалению, препятствует усвоению в человеческом организме биотина. В натуральном виде биотин можно встретить в таких продуктах питания как почки, печень, соя, молоко, яичный желток и ячмень.

3) Витамин В2

Рибофлавин имеет очень важное значение для протекания жизненно необходимых процессов в организме: обмен веществ глюкозы, окисление жирных кислот и процесс распада молекулы на энергию в виде АТФ, иными словами курсирование водорода.

В культуризме В2 помогает осуществить белковый обмен, имея огромное влияние на мышечную массу. Источниками рибофлавина являются соевые орехи, миндаль, молоко и прочая молочная пища, печень и яйца.

4) Витамин А

Ретинол способствует хорошему зрению и принимает участие в синтезе белка, от чего непосредственно и зависит рост мышечной массы. Витамин А имеет важное значение при выработки гликогена, то есть особого вида энергии для интенсивных физических нагрузок. К продуктам обогащённым ретинолом относятся молоко, печень рыбы, жирный сыр, ячные желтки, персики, облепиха, сметана, сливки, шиповник.

5)Витамин Е

Токоферол – это один из самых мощнейших антиоксидантов, от которого зависит защита мембран всех клеток. Благодаря витамину Е в организме человека восстанавливаются и растут новые клетки, а также зависит их качество.

Натуральные источники с содержанием токоферола – это растительные масла, каши, орехи и зелёные листья овощей.

6) Витамин В3

Ниацин имеет важное значение для более чем шестидесяти метаболических реакций, происходящих в организме и связанные с выделением энергии.

В ограниченных дозах никотиновая кислота имеет способность расширять сосуды, но если превысить норму, возможно организм потеряет адекватную способность к жиросжиганию.

Витамин В3 находится в молочных продуктах, индюшатине, орехах, яйцах, рыбе и постном мясе птиц.

7) Витамин D

Витамин D помогает усваиваться кальцию и фосфору в организме. В противном же случае мышцы не смогут до конца сократиться и расслабиться. Фосфор также нужен для синтезирования АТФ.

Продукты обогащённые витамином D – это нежирное молоко, творог и сыр, морепродукты, рыбий жир, печень рыб треска и палтус, овсянка и петрушка.

8) Витамин В1

Без тиамина в человеческом организме невозможен рост белков и метаболизм. В1 необходим для производства белка гемоглобина, находящегося в эритроцитах крови и отвечающего за перенос кислорода к задействованным мышцам. При интенсивных и длительных тренировках тиамин имеет важное значение для поступления кислорода к мышцам.

Натуральными источниками витамина В1 является печень, свинина, говядина, зелёный горошек, орехи, шпинат, соевые бобы, бананы, ягоды Годжи, цельные крупы, не шлифованный рис, дрожжи и хлеб.

9) Витамин В6

Пиридоксин имеет прямую связь с употреблением белка. Чем больше белковой пищи поглощает человек, тем в большем количестве витамина он будет нуждаться. В6 участвует в обмене и росте белков, а также вывождению из организма углеводов.

Источниками пиридоксина считаются орехи, авокадо, курица, печень, рыба, зелёные бобы, морские овощи, пищевые дрожжи, листовые салаты, бананы, зародыши пшеницы.

10 ) Витамин С

Аскорбиновая кислота – это антиоксидант, который способствует восстановлению и росту клеток мышц, входит в состав соединительной ткани, что очень важно при работе с большим весом, потому что вследствие этого, возникает стресс для мускулатуры. При слабой соединительной ткани возрастает вероятность получения травмы. Витамин С способствует усвоение железа, которое отвечает за снабжение кислорода, в работе задействованных мышц. Помимо всего также аскорбинка влияет на производство важных при занятиях бодибилдингом стероидных гормонов, особенно тестостерона.

Источники витамина С – это смородина, малина, клубника, все цитрусовые плоды и фруктовые фреши.

Теги:

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Витамины для роста мышц

Во время интенсивных физических нагрузок происходит существенное истощение организма, при этом уходит значительное количество витаминов и минеральных веществ. Как защитить себя от потерь, но и одновременно нарастить мышечную массу?

Витамины и минералы, влияющие на активный рост мышц

Витамины

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота). Фаворит наращивания мышечной массы. Именно от аскорбиновой кислоты зависит полноценное усвоение пищевого белка и синтез белковых структур в мышцах. Является бесспорным сильнейшим стимулятором роста мускулатуры, принимает участие в образовании коллагена (основа соединительной ткани), усвоении железа (при недостатке железа количество кислорода уменьшается, что прямым образом понижает наращивание мышц). Основные источники витамина С — фруктовые соки и все цитрусовые.
  2. Витамин В6 (пиридоксин). Этот витамин связан с употреблением белка, способствует обмену белков, уничтожению углеводов. Основные продукты, содержащие витамин В6: орехи, курица, бобы, авокадо, салат, пророщенная пшеница, дрожжи, морская капуста, бананы, гречка.
  3. Витамин В1 (тиамин). Необходим для роста белков. Участвует в образовании гемоглобина, обеспечивает подачу кислорода к тренируемым мышцам. Продукты, в которых много тиамина: шпинат, зеленый горошек, говядина, морская капуста, крупы, хлеб, бананы, рис.
  4. Витамин Д (кальциферол). Обязательное присутствие обеспечит поглощение фосфора и кальция, что помогает добиться жестких и полных сокращений мышц. Источники: обезжиренное молоко.
  5. Витамин В3 (ниацин). Принимает активное участие в 60-ти процессах производства энергии. Вызывает видимое расширение сосудов, какие позволяют на сцене выглядеть более презентабельно. Источники: рыба, птица, мясо (постное), яйца, орехи.
  6. Витамин В12 (кобаламин). Поддерживает нервную систему, в частности, спиной мозг, передающий сигналы от мозга к мышцам.. Стимулирует сокращение, наращивание и рост мышц. Источниками являются продукты только животного происхождения: рыба, курица, говядина, свинина.
  7. Биотин. Производит энергию из различных источников: например, из сырых яиц преобразуется вещество Адвин, блокирующее поглощение биотина. Источники: кроме яиц, — молоко, ячмень, соя.
  8. Витамин В2 (рибофлавин). Участвует в окислении жирных кислот. Помогает интенсивно наращивать мышечную массу. Содержится в продуктах: миндаль, соевые орехи, молоко, морепродукты, яйца.
  9. Витамин А. Участвует в синтезе белка, какой обеспечивает значительный рост мышц. Также принимает участие в выработке гликогена (вещество, производящее энергию для активности).
  10. Витамин Е. Регулирует наращивание мышц, не допуская утомления, а также оптимизирует работу половых желез, обеспечивающих бодибилдера важным гормоном — тестостероном.

Минералы и другие вещества

К ним относятся:

  • макроэлементы: кальций (укрепляет весь скелет, необходим для работы мышц), магний (обеспечивает крепость костей скелета), фосфор (обязательное составляющее здоровых костей), натрий (принимает активное участие в обмене АТФ).
  • микроэлементы: железо (переносит кислород), медь (принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях), цинк (незаменим для производства тестостерона), йод (требуется для нормальной работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны).

Для людей, какие профессионально занимаются культуризмом (бодибилдингом), фармакологическая промышленность предлагает в качестве дополнительного питания для наращивания мышц большое количество витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок, реализующих через аптечную сеть. Рассмотрим наиболее популярные

Витаминно-минеральные комплексы и БАДы для роста мышц

  1. Ортомол Спорт. Мультивитаминный комплекс с очень сложным, но в то же время оптимальным составом витаминов, минералов и микроэлементов. На 100 процентов удовлетворяет в этих веществах спортсменов-профессионалов. Суточная доза потребления состоит из 1 таблетки и 1 питьевой бутылочки.
  2. Опти-Мен. Комплекс биологически активных веществ для мужчин, ведущих активный образ жизни. Пить 1 таблетку 3 раза в день.
  3. Супрадин. Активная добавка для рациона питания спортсменов и активных людей. Инструкция по применению: 1 таблетка 1 раз в день во время еды, запивая большим количеством жидкости.
  4. Анимал Пак. Комплекс содержит витамины, минералы и восстановители. На современном этапе наиболее эффективен и востребован. Единственный недостаток — высокая цена. Принимают 1 пакетик через 30 минут после приема пищи 1 раз в день. Во время усиленных тренировок пить по 2 пакетика в день.
  5. Анавит. Комплекс содержит л-карнитин, бета-аланин, л-тартрат. Уникальный состав позволяет усиленно тренироваться, при этом практически не утомляться. Способствует наращиванию мышечной ткани.

Доказано, что без употребления дополнительных витаминов, минералов и минеральных веществ в бодибилдинге невозможно достичь желаемого эффекта. Но и злоупотреблять этими веществами нельзя. В любом случае при желании употребления комплексов питания необходимо проконсультироваться с врачом.

vitamingid.ru


Смотрите также