Мифы бодибилдинга


Самые популярные мифы бодибилдинга: разоблачение!

Главная » Занятия бодибилдингом » Мифы бодибилдинга

Сегодня постараюсь затронуть и развеять самые популярные мифы бодибилдинга.

Постовой: жиросжигатель для девушек

Ли ПристЧто лучше бодибилдинг или фитнес?

В нашем случае  нет такого понятия лучше то или другое,  все зависит от конкретных целей конкретного человека.

  1. Приоритет бодибилдинга – тренировки ради размера мышц.
  2. Приоритет фитнеса – тренировки мышц ради формы.

В самом начале я сказал, что нет такого понятия что лучше ББ или Фитнес, ибо фитнес очень схожий с бодибилдингом, в любом случае для того чтобы придать форму мышцам, для начала нужно их в какой-то части увеличить, а это уже напрямую связанно с бодибилдингом.

Аэробика лучше тренажерного зала

Увы, аэробная нагрузка не способна построить мышцы. А значит, и поменять ее форму, в отличие от тренажерного зала. Но аэробные нагрузки великолепно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы в организме, и зачастую аэробику используют в качестве помощника по избавлению от лишнего жира. Это связано с мышечными волокнами , во время аэробики задействуются волокна отвечающие за выносливость, а за размер и форму отвечают скоростно-силовые волокна(тренажерный зал).

Чтобы накачаться, нужно долго и часто тренироваться

Это в корне неверно, это миф который служит хорошей отмазкой для занятых людей. Для хорошего прогресса достаточно тренироваться 3 раза в неделю, по 40-50 минут. А слишком частые и долгие тренировки у новичков приведут к перетренерованности, а следовательно и остановке роста мышц.

Без химии накачаться невозможно

Без химии накачаться легко!Обычный человек без химии сможет достигнуть своего естественного потолка, при условии, что он соблюдает режим (отдых, питание, тренинг) тут как говориться все будет – но не сразу. Так что запаситесь терпением, ЛИБО если вы хотите все и сразу (быстро) – воспользуйтесь химическими препаратами.

При занятиях бодибилдингом нужно использовать спортивные добавки

Спортивное питаниеОчередной миф бодибилдинга. Суть в том, что обычный человек, глядя на профессионалов, которые дают интервью о различных спортивных добавках, советуют принимать по 2-3 раза в день, при этом люди бегут и берут в надежде, что они вырастут как они за считанные дни, ну КАК-ТО ТАК. Думаю, вы уловили суть того что я хотел сказать. Это в корне не так. Спортивные добавки следует принимать тогда, когда вы не в состоянии (нет времени или финансов) на полноценный прием пищи. Основной вашего питания – должны состоять полноценные приемы пищи дробными порциями в течение дня, а спорт.пит – это всего лишь добавки к ним(основным приемам пищи).

Хочешь избавиться от лишнего жира? – тренируйся в большом количестве повторений с малым весом.

Этот миф особенно популярный. Дело в том, что любое количество повторений – это работа на обьем, а не на сушку. Тренируясь таким образом( с малым весом в большом количестве повторений) вы тренируете мышечные волокна которые ответственные за выносливость, а гипертрофия(рост мышц) наступит утеря тренированности, проще говоря ваши мышцы начнут гореть(станут меньше), а количество жира не измениться. Вы только этим навредите себе.  А для того чтобы избавиться от лишнего жира, вовсе не нужно манипулировать с весами и повторениями, важнее всего соблюдать правильную диету.

Бодибилдинг делает женщин похожими на мужчин

Как бы девушка не тренировалась, без использования химических препаратов, она никогда не станет похожей на мужчину. От этого девушек спасут биологические особенности женского организма. Прежде всего, это малое количество мужских гормонов (тестостерона) и мышц в верхней части тела.

С уважением, администратор! 

steelsports.ru

Мифы о бодибилдинге | BroDude.ru

Каждый спорт имеет свои легенды и полумифы, так получилось, что люди любят слухи и полуслухи, с этим ничего не поделаешь! Обыватели, не знакомые со спортом, впитывают эти мифы, точно губка, а потом выдают их, страшно радуя чуваков, которые «в теме». Я бы поставил бодибилдинг в число тех видов спорта, которые окружены наибольшим количеством легенд, полуправд и слухов. Чаще всего все слухи заканчиваются там, где происходит сложный выбор: «игла» ли или очень долгие изнурительные тренировки вкупе с особым питанием, чтобы добиться подходящего телосложения.

Каждая тренировка создается в соответствии с фундаментальными принципами построения тела. При желании ты можешь почитать о них в нашей рубрике «Фитнес», но люди упрямо придумывают какую-то хрень! А теперь давай-ка вспомним некоторые мифы о бодибилдинге, которые так распространены.

1. Миф № 1: большие мышцы замедляют тебя

Мышцы отвечают за каждое движение нашего тела, которое оно может сделать. Они помогают нам смыкать веки и жать сотни килограммов в жиме ногами лежа. Именно мышцы создают движение. Миф «большие мышцы замедляют работу» тянется с тех дней, когда люди использовали термин «мускулистый», чтобы описать культуристов.

В каждом виде спорта, от бейсбола до сплава по реке, понятно, что более сильный спортсмен — лучший спортсмен. Если ты хочешь махать ногами и руками быстрее, тебе нужно больше силы. Если ты хочешь бежать быстрее, тебе нужно больше силы. Эта сила исходит от твоих бицепсов, четырехглавой мышцы, грудных мышц. Большие мышцы мешают в тех видах спорта, где координация и ловкость важнее, но хорошо развитая мускулатура тоже играет роль в координации и ловкости. Мы путаем физически крепких людей и тех, кто накачал себе мышцы с помощью анаболиков. Да, они большие, но они просто раздутые, качественной силы в них мало.

2. Миф № 2: после того как ты перестанешь качаться, мышцы перейдут в жир

Мышечная ткань и жировая ткань — это две разные вещи. Невозможно одно превратить в другое. Откуда этот миф? Мышцы считаются активной тканью, потому что они требуют много энергии для движения. Фунт мышц (по-нашему 453,59237 грамма ) сжигает во время работы 60 ккал. Если ты будешь хорошо работать и у тебя будет в теле, допустим, 4,5 килограмма чистых мышц, тебе для их работы потребуется тратить в день 600 ккал. Для активной работы, разумеется. Столько же нужно, чтобы поддерживать это количество мышц в таком состоянии. Кстати, именно по этой причине лучший способ похудеть — развить мышечную массу. Так почему когда чуваки бросают качаться, они обрастают жирком? С большим количеством мышц на теле у тебя увеличивается аппетит. Если ты остановишь тренировку, новые мышцы начнут атрофироваться или усыхать, и ты будешь по инерции потреблять калории, которые будут лишними, потому что прежний, привычный, режим питания перестанет себя оправдывать. У тебя исчезло 4,5 килограмма мыщц, но потребность в 600 лишних калориях осталась.

3. Миф № 3: тебе нужно постоянно держать мышцы в шоковом состоянии, чтобы они продолжали расти

Некоторых чуваков этот миф заставляет буквально ржать. Идея этого мифа в том, что тебе нужно изменять твой режим тренировок таким образом, чтобы постоянно «удивлять» свои мышцы и получать от них свежую реакцию.

Подумай о своем бицепсе. Он, точно робот Бендер из «Футурамы», создан для того, чтобы сгибать. Как и большинство твоих мышц, он может находиться в двух позициях. Хоть ты поднимай и жми кирпич или работай на тренажере за 5000 баксов, он будет делать одно и то же. И где же шок? Или вместо гантелей и штанги твои мышцы по секрету сказали, что хотят поднимать пакет с десятью пачками соли? Где здесь тот пресловутый шок, о котором столько разговоров?

Вот еще одно ложное верование: «Ты тренируешься в понедельник, среду и пятницу. Твое тело ожидает тренировки в воскресенье. Но ты его обманываешь и даешь ее в понедельник». Вот такой вот шок! Но ты не обманешь свое тело, знаешь почему? Потому что твой мозг знает, что в понедельник будет тренировка, а в воскресенье — нет!

Мускулы не удивляются новым тренировкам, они созданы, чтобы преодолевать их. По аналогии с этим можно сказать, что твой желудок был бы шокирован тем, что в понедельник ты съел салат, а во вторник — спагетти, нам бы не очень весело жилось бы, да? Тренироваться надо рационально, то есть разнообразно, а это не значит, что каждый день ты должен делать один и тот же комплекс. Имей хотя бы 3—4 разных комплекса и чередуй их. Это нужно, чтобы одни группы мышц отдыхали, а другие работали. Так больше вероятности, что ты не сломаешься в конце тренировок.

brodude.ru

Разрушаем мифы бодибилдинга (Часть 1) | Персональные блоги | Do4a.com

Иногда мы поддаемся влиянию общества, и строим для себя стереотипы. Я не поленился и перевёл комплекс из трёх статей, которые, возможно, изменят ваше представление о принципах построения хорошего тела. Перед вами первая часть.

"1. Ты можешь добиться того, что и профи бодибилдинга, просто это займёт больше времени.

Несмотря на то, что пишут в спортивных журналах, но все профи употребляют стероиды, или стероиды в комбинации с другими анаболическими препаратами. Без гормонов невозможно добиться жёстких мышц, тонкой кожи, низкого процента жира, несмотря на некоторые плохие привычки, от которых про бодибилдеры не отказываются. Фирмы спортивного питания говорят противоположное, чтобы продать больше своей продукции.Но не стоит разочаровываться, ведь соблюдая диету богатую макро и микроэлементами, соблюдая главные принцыпы тренировок можно в большой степени изменить своё тело. Будущее соревнующегося бодибилдера может быть не твоё, и тебе не потребуется курсы гормонов, но построение хорошей, качественной массы будет отличным дополнением к хорошему здоровью, и, конечно, самоуважению.

2. Чтобы быть большим, нужно есть невероятно большое количество калорий

Ну, это правда. Вы действительно подрастёте на супер калорийной диете, но вы будете выглядеть как неуклюжий здоровяк. Тем не менее, если вы хотите большие, сухие мышцы, то супер-калорийные диеты, вероятно, не для вас. Это не относиться к людям с очень быстрым обменом веществ, у которых все калории запасаются в виде гликогена, или идут в энергию. К сожалению у большинства людей высококалорийки способствуют накоплению жира! По словам доктора Скотта Коннелли (MM2K, Весна 1992, стр. 21), только около 20% до 25% мышечного роста проходит из-за увеличения синтеза белка. Остальная часть роста мышц напрямую связанна с увеличением пролиферации клеток-сателлитов в базисной пластинки мышечной ткани, и диетическая энергия (калории) не является ключевым фактором в дифференциации этих клеток в новых миофибрилл (мышечных клеток).Из всех факторов, определяющих рост мышц, профилактика распада белка (анти-катаболизм), кажется, наиболее актуальной, но с добавлением жировой ткани через постоянный профицит можно реально увеличить мышечную. Кроме того, дополнительная жировая масса может радикально изменить гормональный баланс, что отвечает за контроль распада белка в мышцах. Инсулин, например, частично контролирует анти-катаболизм в организме, и он регулируется калорийностью. Вот такая философия концепции "много ешь, и будешь большим".

Но, держитесь подальше от высококалорийной диеты, если вы не генетический урод, вам пофиг на набор жира, или вы принимаете соответствующие фармпрепараты.

3. Если вы на низкожировой диете, то неважно сколько калорий вы употребляете

Истина в том, что при профиците калорий вы приобретете лишний вес, и будете становиться толще и толще. Это правда, что диета, богатая жирами способствует набору веса (только если это не низкоуглеводка или кето), из-за различных причин, наиболее распространенных, что грамм жира имеет девять калорий, в отличие от четырех калорий на грамм углеводов и белков. Жир также метаболизируется по-разному в организме. Мы тратим меньше калорий, чтобы усвоить энергию из жира. Следовательно, откладывается больше жира из жира, а не с углеводов (при диете с оптимальным соотношением).4. Чем больше ты тренируешься, тем больше растёшь

Нет, нет, нет. Это один из очередных мифов внушенных нам обществом. 95% профи скажут вам, что это самая большая ошибка в бодибилдинге, даже если они принимают стероиды. Представьте себе, насколько легко перетренироваться для атлетов, что тренируются внатурашку. Когда вы тренируетесь слишком часто, мышцы не успевают зажить от микротравм. В результате, никакого роста, может, даже потери. Слишком частые тренировки различных частей тела тоже могут привести к перетренированности. Если вы хорошо поработали над квадрицепсами, и, тренируя ноги сложными базовыми упражнениями, на следующей тренировке, они не успеют восстановиться. По крайней мере, не без использования лекарств, что справляться с катаболизмом (хотя это тоже спорный вопрос). Научитесь хорошо отдыхать, это будет отличным дополнением к вашей тренировочной программе.

5. Чем дольше ты тренируешся, тем лучше

Не стоит делать 20-30 подходов на часть тела, как многие думают, или даже 10, как внушают многие "эксперты". Исследования показывают, что можно проработать мышечную группу в одном подходе, при условии, что мышцы прорабатывают до отказа и подход включает в работу много мышечных волокон, достигая точки ишемической точности. И вместо того, чтобы расслабиться, напрягаются. Микротравмы будут сопровождать любое последующее действие. Гипертрофия является лишь одним из дополнений к такого рода нагрузки, и это, естественно, то, чего хотят многие бодибилдеры.Такого можно достичь суперсетами и дроп-сетами, где вы продолжаете работать, сбросив вес. Это также может быть достигнуто, максимальным количеством повторений в конкретном упражнении, в сочетании с силой воли, упорством, и короткими периодами отдыха. Другими словами, нужно полностью превзойти ваш болевой и энергетический порог. Исключением будут части тела, которые настолько велики, что имеют различные районы, например ягодицы. Они имеют верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Грудь может также попадать в эту категорию, так как она имеет ярко выраженную верхнюю и нижнюю часть.

6. Тренировки, как у профи

Вы можете наблюдать за этим каждый день в тренажёрных залах страны. Некоторые новички, которые хотят выглядеть как профи будут подходить к ним и спрашивать о тренировках. Самый большой парень в зале, скорее всего, принимает большое количество лекарств, которые стимулируют анаболические процессы. Но лучший бодибилдер в зале, это тот, кто путём правильного питания и тренировок добивается хороших результатов. Этот человек, как правило, не перетренировывается, сводит сеты до минимума, и больше концентрируется на эксцентричных (негативных) повторах.Люди, которые тренируются по программах профи, по сути, уменьшают мышечную массу, которая у них уже есть, или, в лучшем случае, добьются хоть какого-нибудь прогресса через пару лет.

7. Вы не можете нарастить мышцы на дефиците калорий

Это может быть немного сложнее, требовать немного больше сознательных усилий, но это реально. Дело в том, что страдающие ожирением люди и животные не всегда доходят до такого состояния от уровня потребления калорий, то же относиться к наращиванию сухой мышечной массы. Изменения в мышечной/жировой к ткани регулируется компонентами ЦНС и действуют согласованно с эндокринными гормонами. Это питательные перегородки. Например, некоторые бета-агонисты, как Кленбутерол имеют способность увеличить производство мяса крупного рогатого скота на 30% и одновременно уменьшая жир без увеличения суммы или состава их кормов. Другие препараты, включая гормон роста, некоторые эстрогены, кортизол, эфедрина, и ИФР-1 являются примерами повторного разбиения агентов. Все это повышает внутриклеточное дыхание за счет жира!Но препараты, это не единственный способ достигнуть такого. Правда, что важным компонентом этого механизма является генетические схемы, но конкретные питательные вещества, в определенных количествах, в сочетании с эффективной программой тренинга, могут заметно улучшить композицию тела. MET-Rx является одним из таких препаратов повторного секционирования агента, и несколько компаний пытаются дублировать его успехи (предупреждение: один из авторов этой статьи имеет значительные финансовые интересы в технологиях, создателей MET-Rx).

8. Вы не добьетесь результатов, тренируясь 3 раза в неделю

Хотя вы не найдете профи, который тренируется только 3 раза. Нет абсолютно никаких причин думать, что такая программа не для вас. Пока ваша подпрограмма задействует всё тело, и вы работали до отказа в каждом подходе, можно легко добиться результатов. Тем не менее, вам нужно пересмотреть свою диету, если вы тренируетесь три раза в неделю, особенно если ваша работа связана с небольшой физической активностью. Игнорировать такой принцип может только лифтёр."

Перевод:TextmanХорошего вам вечера.

Часть 2(продолжение)Часть 3(продолжение)

 

do4a.com

Мифы бодибилдинга: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Среди тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале (а также среди их тренеров) часто господствуют убеждения, которые никак не подкреплены научно, но тем не менее считаются незыблемыми аксиомами. Некоторые из этих распространенных мифов мы попробуем опровергнуть – те, что в первую очередь касаются набора мышечной массы.

1. Хочешь стать большим – работай с большими весами

Невесть откуда взявшееся, это заблуждение продолжает господствовать в умах многих поклонников бодибилдинга. Очень многих. На самом деле сила вовсе не означает массу. Взгляните на пауэрлифтеров – многие из них не обладают ни массой (а если и обладают, то, в основном, жировой), ни впечатляющими объемами. И при этом они – очень сильные люди. Да, есть и «лифтеры», сочетающие в себе силу и красоту сложения, но это – исключение из правила, а не правило. Многие профессиональные бодибилдеры на определенном этапе своей карьеры снижали рабочие веса (а не наращивали их на каждой тренировке, что вообще мало реально) и добивались при этом значительного прогресса. За счет чего? За счет правильной техники, целевого стимулирования именно нужной группы мышц, что работа с большим весом часто просто не позволяет сделать. Взять например такое популярное упражнение, как жим лежа. Не секрет, что пауэрлифтеры жмут, в основном, спиной. В работу также очень активно включаются ноги. Это и понятно: мышцы спины и мышцы ног – более крупные и более сильные, нежели мышцы груди. Но при этом задача – рост грудных мышц! Девять из десяти отчаянно жмущих на тренировках большие веса просто не чувствуют грудных мышц. Откуда же взяться их росту? Пол Борресен, человек, обладавший превосходным сложением, но вынужденный после травмы спины резко уменьшить рабочие веса, ничего не потерял от такого ограничения. Именно ему принадлежит фраза: «Если было бы нужно, я бы «накачал» большие мышцы с помощью лотка для яиц». Безусловно, это художественная гипербола, но доля правды в таком изречении есть. Вес отягощения должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась точно на целевую группу мышц. Не гонитесь за большими весами, думайте лучше о правильной технике. И еще времени под нагрузкой.

2. Мышцы растут только тогда, когда вы достигаете «отказа»

Для начала попробуем понять, что такое «отказ»? По мнению автора этой теории Майка Ментцера – невозможность сдвинуть отягощение больше ни на дюйм. А если отдохнуть 5–6 секунд? А если уменьшить вес отягощения? Окажется, что его еще вполне можно двигать! Усталость мышц наступает много позже усталости нервной системы, а что хорошего вам может дать последняя? Только ощущение полной измотанности, перетренированности. Кто-то остроумно заметил, что настоящий мышечный отказ наступает только тогда, когда мышца отрывается от кости. Для абсолютного большинства нормальных людей постоянный тренинг до «отказа» в стиле Ментцера приводит только к перетренированности, потере мышечной массы, разного рода травмам. И большинство действующих атлетов такого стиля в тренинге не придерживается.

3. Лучше всего мышцы растят форсированные повторы

Если человек начал тренироваться сравнительно недавно, форсированные повторы и прочие «высокоинтенсивные штучки вместо того, чтобы растить мышцы, просто-напросто убивают их. Это очень быстрый путь достичь истощения нервной системы, загнать себя в состояние хронической перетренированности. Есть, правда, и другой – несколько необычный – способ выполнения форсированных повторов. Имеются в виду те случаи, когда основную работу за своего подопечного выполняет тренер, и жим лежа, к примеру, превращается в нечто среднее между становой тягой и шрагами. Но от того, что кто-то за вас будет выполнять вашу работу, ваши мышцы не станут больше.

Так что, форсированные повторы не имеют права на жизнь? Почему же, имеют. Но к ним стоит обращаться только тогда, когда у вас за плечами годы тренинга, в вашем активе – правильная техника, и тогда, когда другие приемы не помогают в преодолении возникшего застоя либо ставится цель максимально истощить – «убить» – целевую мышечную группу. Но прибегать к такого рода интенсивным техникам следует только для одной мышечной группы за тренировку и не чаще одного раза в неделю.

4. Для роста мышц нужно делать 8–12 повторов в сете.

Рекомендация основана на мифических «исследованиях» не менее мифических «специалистов». На самом деле разные не только все люди – разные мышечные группы у одного и того же человека могут преимущественно состоять из разных типов мышечных волокон. «Быстрых» и «медленных». А разным типам мышечных волокон нужно разное количество повторений в сете, чтобы добиться их максимальной стимуляции. Диапазон 8–12 повторений подходит для некоего «среднего» человека, но много ли таких в реальной жизни?

5. Эта программа тренинга сработала для кого-то, значит, сработает и для меня

Далеко не факт, что вам подойдет то, что ранее «взорвало» мышцы вашего коллеги. Все люди разные, и ваша задача состоит в том, чтобы найти нечто, подходящее именно вам. Это неимоверно тяжело, но этим и определяется успех в бодибилдинге. 

И уж что совершенно не стоит делать, так это копировать программы «звезд» профессионального бодибилдинга, да и просто известных спортсменов. Во-первых, на каждом этапе тренинга она ставят перед собой четко определенные задачи, которые могут совсем не соответствовать вашим. Во-вторых, профессиональные спортсмены – генетически одаренные люди, они могут работать больше и тяжелее, их мышцы могут зачастую откликаться на совершенно иной тип нагрузки, нежели мышцы обычного человека. Классический пример – Ронни Коулмен. Для ста из ста тех, кто захочет повторить его тренировочную программу в точности, она не даст ровным счетом НИЧЕГО.

6. Всегда строго придерживайтесь плана тренировки

И этому правилу следовать далеко не обязательно. А если вы вдруг почувствуете себя катастрофически уставшим только после выполнения половины всех намеченных упражнений? Продолжать тренироваться в том же темпе и с тем же объемом? Но этим вы только добьетесь перетренированности и – в конечном счете – уменьшения размеров мышц вместо их увеличения. Стоит призадуматься.

Возможно и обратное – тренировка идет как-то азартно, слишком уж легко, несмотря на то, что объем нагрузки и веса отягощений очень приличные. В этом случае стоит пойти несколько дальше по пути наращивания объема, попытаться поставить новые силовые рекорды. Раз уж вы поймали кураж, пользуйтесь этим! Такое бывает не так часто.

7. Ходите в тренажерный зал всегда по строгому расписанию. Даже если вам этого и не хочется

   Ну, если вы работаете в тренажерном зале, скажем, персональным тренером, то только это вам и остается. Для рядовых же посетителей это правило вовсе не является строго обязательным. Основным показателем должно быть ваше самочувствие. Если вы чувствуете себя очень уставшим, лучше пропустите тренировку. Если усталость находится в допустимых пределах, сходите в зал, но попробуйте тренироваться легко. Только не путайте усталость с обыкновенной ленью.    И уж ни в коем случае не проявляйте чудеса героизма, если вы заболели – тренировка с повышенной температурой ни к чему хорошему не приведет.

8. С помощью правильно спланированного «натурального» тренинга можно добиться не меньших успехов, нежели с помощью «фармы»

Нельзя. Огромные мышцы наш организм воспринимает как зло, с которым надо бороться. В какой-то мере это так и есть – гипертрофированные мышцы крайне нефизиологичны, они заставляют организм, прежде всего, сердечно-сосудистую систему работать в экстремальном режиме. Анаболические стероиды позволяют преодолеть сопротивление организма. Кроме того, они позволяют быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки, а значит – тренироваться больше и чаще без риска перетренированности. Что не замедлит сказаться на объеме мышц. Так что если вы хотите нарастить действительно большие мышцы, то использовать «достижения фармакологической промышленности» вам просто необходимо.

9. Особый случай

 Это даже не то, чтобы заблуждение. Это – своего рода особый – «клинический» случай, фраза, у которой, несмотря на ее глупость, находятся последователи. Принадлежит эта фраза перу шестикратного мистера «Олимпия» Дориана Йейтса. Вот она: «Забудь про симметрию. Основная задача культуриста – стать как можно больше! Жми вперед по правильной базовой программе и не трать себя на пустяки. Чем больше ты будешь, тем менее различимы станут такие мелочи, как асимметрия или диспропорции мышц». 

Тогда уж нужно добавить – ешьте все подряд, не ограничивайте себя в еде. Торты, пирожные, свинина, масло – все должно идти в дело. Тогда через некоторое время о симметрии можно будет забыть навсегда, а мышцы – какая там диспропорция! – будут неразличимы под слоем жира. Зато – будете ну очень большим!

Подготовлено по материалам портала Железный мир

 

 

fitnesburg.ru

Мифы бодибилдинга

Читайте также:

Мифы бодибилдинга распростаняются быстро. Ну а мы попробуем их развеять. В настоящее время бытует мнение, что занятия бодибилдингом оказывают пагубное воздействие на здоровье человека, а еще плохо влияют на потенцию и некоторые иные аспекты развития. К счастью, подобные высказывания на самом деле не полностью верны. Вне сомнения, в любом виде спорта имеется риск получения травм, а безответственный подход к организации тренировки может действительно принести серьезный вред, чтоб предотвратить ошибки и отделить мифы бодибилдинга от правды внимательно читайте данную статью.

Первый миф. В процессе занятий бодибилдингом мышцы становятся закрепощенными.

Данные мифы бодибилдинга правдивы только частично. В случае, если занимаетесь только наращиванием мышечной массы и совсем не уделяете внимание растяжке и развивающим видам спорта, то вполне возможна закрепощенность мышц. Избежать закрепощенности совсем не сложно, нужно только после проведения каждой тренировки выполнять упражнения на растяжку.

Растягивать необходимо именно те группы мышц, которые получают наибольшие нагрузки в процессе тренировки. Вам нужно выполнить лишь по два упражнения на растяжку для мышц. Большую роль в развитии подвижности и гибкости играют подвижные виды спорта, такие, как плаванье, волейбол, теннис и так далее.

Второй миф. Медлительность и плохая реакция свойственны всем кто занимается бодибилдингом.

Данные мифы бодибилдинга распространяют именно те люди, которые являются противниками данного вида спорта.

Но противовесом данному утверждению является то, что многие профессиональные спортсмены применяют упражнения бодибилдинга именно для наращивания мышечной массы. Подобный прием применяют в видах спорта, где реакция являются главными качествами, а именно тхеквондо, бокс, рукопашный бой и многие иные контактные виды спорта.

Третий миф. Когда спортсмен перестает заниматься его мышцы преобразуются в жир.

Подобное утверждение не имеет под собой ни доли правды, поскольку эти мифы бодибилдинга противоречат даже физическим законам. Причиной набора лишних килограмм является то, что по завершению тренировок множество бодибилдеров питаются не сбалансировано. Ведь человек не успевает перестроится быстро и продолжает употреблять большой объем калорий, а нагрузка, которая способна их расходовать отсутствует, по этой причине вся лишняя энергия откладывается в виде жировых запасов.

Однако даже в случае сбалансированного питания, происходит маленькая потеря мышечной массы, но тем не менее форма и объемы фигуры сохраняются.

Четвертый миф. В процессе тренировок, как гласят мифы бодибилдинга, возможны травмы суставов и связок, а по этой причине бодибилдинг является наиболее травматичным видом спорта.

Эти мифы бодибилдинга тоже не правдивы. Поскольку причиной травм в процессе тренировок является плохая разминка, не соответствующее выполнение упражнений, излишний вес нагрузок. Так что виновником травм является никак не вид спорта, а безответственное отношение спортсмена к тренировкам, при этом по аналогичным причинам можно получить серьезные травмы в абсолютно любом виде спорта.

В случае, если желаете избежать травм, то обязательно качественно разминайте мышцы перед занятием и следите за выполнением упражнений. И тогда мифы бодибилдинга будут вам не страшны.

Пятый миф. Мышцы растут, а потенция падает.

Это еще одно лживое утверждение, которое распространяют доходяги, чтоб оправдать недостатки своей фигуры.

Общеизвестно, что занятия любым видом спорта повышает потенцию. А плохое влияние на половую функцию оказывает воздействие анаболических стероидов, которые стимулируют продуцирование тестостерона. Естественно, после прекращения приема стероидов происходит замедление продуцирования данного гормона в организме. Но вас никто не может заставить употреблять стероиды.

Все указанные мифы при неправильном подходе к тренировке имеют под собой основу, но если вы отнесетесь ответственно и не будете пренебрегать правилами и требованиями данного вида спорта, то лично для вас эти мифы бодибилдинга останутся лишь мифами и ни чем иным.

Теги: бодибилдинг тренировки

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

30 мифов о бодибилдинге - Slavbody.com

Для того чтобы иметь большие объемы, необходимо свой рацион сделать высококалорийным

Это правда. Если Ваше питание будет высококалорийным, Вы быстро будете набирать вес. Но чтобы процесс употребления пищи принес необходимую пользу, высококалорийная диета вряд ли для этого подойдет.

Как показывают исследования, та пища, которая может быть отнесена к высококалорийному питанию, на 65% состоит из жира. Из оставшихся 35%, около 15% уходит на увеличение внутриклеточной жидкости, и только 20% идет на небольшой прирост мышечной массы. Из этой малой части только четверть припадает на рост мышц обусловленный синтезом белка.

Следует заметить, что постоянное переедание может стать причиной нарушения нормального роста мышечной ткани. Излишки жира, которые попадают вместе с продуктами питания, могут радикально изменить гормональный баланс в организме человека. В результате Вы столкнетесь с такой проблемой как ожирение, а о форме культуриста Вам придется забыть.

Вы не получите желаемого результата, если будете тренироваться только три дня в неделю

Как оказывается, тренировки, которые проходят с периодичностью в три дня в неделю, вполне достаточно для того, чтобы получать хорошие результаты. Если Вы думаете, что работать в этом направлении необходимо каждый день, то успех от такой затеи прийти может не всегда. Здесь важно качество, а не количество.

Организм спортсмена больше страдает от жирной пищи, нежели от высококалорийной

Как известно, один грамм жира приравнивается к девяти калориям, в отличие от четырех калорий, что припадают на грамм углеводов и белков. Однако жир легче расщепляется. То есть, для того чтобы расщепить жир, организму придется потратить меньше энергии, чем расщепить то же количество углеводов. Это во-первых, а во-вторых жир лучше утоляет чувство голода. Так же стоит помнить о том, жир является жизненно необходимым компонентом (участвует во многих процессах, в том числе в формировании клеточного состава), а значит отказываться от него не стоит.

Чем дольше Вы тренируетесь, тем лучше

Для того чтобы получить желаемый результат, совершенно необязательно делать по несколько упражнений для каждой группы мышц. Как показывают исследования, мышцы можно проработать при выполнении одного качественного и полного упражнения. Дальнейшая нагрузка может привести к повышенному сокращению мышц, а это уже грозит микроскопическими разрывами мышечных тканей.

В идеальном варианте повтор упражнений на одну и ту же группу мышц необходимо выполнять только в сочетании с небольшими периодами для отдыха. Только так Вы сможете развить мышцы без общего упадка сил.

Сила в бодибилдинге не главное

Миф с научной точки зрения. Люди с одинаковой мышечной массой по силе значительно отличаются. Однако естественное увеличение мышечной силы спортсмена, за исключением очень редких случаев, требует, чтобы напряжение, применяемое к мышечным волокнам, было высоким. Если напряжение мышц мало, максимальный рост не произойдет.

Вы не сможете увеличивать объемы, если будете работать над каждой группой мышц один раз в неделю

Работать над каждой группой мышц можно сколько угодно, главное, что бы было время необходимое для их восстановления после интенсивной тренировки. На это может понадобиться от 3 до 10 дней, интервал зависит от множества факторов (питание, отдых, стаж).

Аэробика справляется с лишним весом быстрее, чем бодибилдинг

Если Ваш ежедневный расход калорий превышает ежедневное их потребление, Вы будете терять жир. Аэробные упражнения, как правило, предназначены для улучшения сердечно-сосудистой эффективности, но если Вы делаете их достаточно продолжительно, Вы сжигаете калории и что несомненно будет способствовать избавлению от жира. Тем не менее, тяжелая атлетика может делать то же самое, только эффективней.

Исследования показали, что организм сжигает калории гораздо быстрее, если упражнения выполняются в умеренном темпе около 20 минут. Этого хватает для того, чтобы сжечь излишек калорий и организм начал использовать накопленный гликоген. После того, как запасы гликогена израсходованы, для получения энергии организм приступает к расщеплению жирных кислот. А это приравнивается к потере подкожного жира. То есть получается, бодибилдинг более эффективен для сжигания калории, чем аэробика.

Профессиональные культуристы представляют собой воплощение здоровья

К сожалению, это не совсем так. Обычные спортсмены гораздо здоровее, чем культуристы. Это является результатом постоянных диет, тренировок, которые проводятся без полного восстановления, употребления сомнительных препаратов, которые наносят организму человека значительный урон. В итоге культуристы часто страдают от высокого уровня холестерина, высокого кровяного давление, а также различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам некогда не добиться результатов профессиональных бодибилдеров

Если Вы совершенно не знакомы с методами и комплексами упражнений, с помощью которых профессиональные культуристы тренируются и приобретают такие потрясающие формы, то Вы наверняка считаете, что таких результатов можно достичь, только принимая специальные препараты или имея природную предрасположенность. Однако тот, кто достиг отличных результатов в этой области, не согласится с таким мнением. Поскольку этого можно достичь и естественными методами – систематическими тренировками, которые требуют продолжительной и сосредоточенной работы над каждой группой мышц.

Следует обратить внимание на то, что, пропадая часами в спортзале, но, выполняя хаотические наборы упражнений, ни к каким положительным результатом не приведет. Чтобы мышечная масса начала расти, необходимо следовать специально разработанным тренировочным программам, которые требуют множественных повторений каждого упражнения.

Вы не сможете нарастить мышечную массу, если будете принимать слишком калорийную пищу

В принципе это возможно, однако для этого Вам придется использовать множество инновационных методик, а также приложить к этому максимум усилий.

Дело в том, что ожирение возникает не только в процессе несоответствия между потреблением калорий и их тратой во время тренировок. Лишний вес может возникнуть по причине расстройств в эндокринной системе, которая регулируется головным мозгом. Есть несколько гормонов, которые отвечают за этот процесс. На функционирование этих гормонов могут влиять специальные препараты, под действием которых в организме возникает перераздел калорий, вследствие которого происходит рост мышечных тканей.

Однако прием специальных препаратов это не единственный метод борьбы с лишним весом. Данный механизм существенно влияет на формирование мускулатуры человека, но его сочетание с эффективными тренировками значительно улучшает результат.

Перерыв между циклами упражнений не должен превышать 45 секунд

Данное утверждение применительно в том случае, если Вы хотите избавиться от лишнего веса. Если же Вы стремитесь нарастить мышечную массу, в таком случае Вам необходимо делать более продолжительные перерывы, чтобы полностью восстановить силы (1-2 минуты).

Для наращивания мышц Вам необязательно поднимать тяжелый вес, здесь важно количество упражнений, которые позволяют развить каждое мышечное волокно. Если же Вы тренируетесь с поднятием тяжелого веса, в таком случае перерыв между циклами упражнений должен быть не менее двух-трех минут.

Вы должны использовать новые изобретения и спортивные снаряды в тяжелой атлетике для того, чтобы получить лучший результат

Новинки и сложные механизмы, созданные для “отшлифовки” мышц, как правило, менее эффективны, чем старые – добрые штанги и гантели. Штанги и гантели, используемые в процессе приседаний, качания пресса и просто поднятий, являются наиболее эффективными средствами, чем когда-либо другие изобретенные снаряды и упражнения. Это подтверждают и научные исследования, которые указывают на то, что многие тренажеры не дают требуемой нагрузки, необходимой для реконструирования мышечной ткани.

Вы не сможете развить отдельно взятую мышцу, не развивая другие

Тренируясь, Вы не можете ограничить рост только одной области мышцы. Работая над одной группой мышц, Вы развиваете и близлежащие. Поскольку выполняя упражнения, мышечные ткани работают по принципу все или ничего. Это означает, что во время тренировок развивается каждое мышечное волокно по всей длине. Например, выполняя приседания, Вы развиваете гибкость, благодаря которой улучшается растяжка, и Вы сможете сесть на шпагат.

В подтверждении этого можно сравнить фотографии культуриста до начала тренировок и после того, как он стал профессионалом в этой области. Каждая группа мышц увеличилась в размерах.

Ощущение жжения в мышцах свидетельствует о росте мышечной ткани

Если Вы занимаетесь достаточно интенсивно во время тренировки, Вы можете ощутить чувство жжения в мышечных тканях. Но это вовсе не говорит о том, что мышца под действием такого напряжения начинает расти быстрее. Напротив, такое неприятное ощущение связано с тем, что в мышце начинают лопаться небольшие капилляры. А это совсем не благоприятствует росту мышечных тканей.

Если Вы делаете в день сотни приседаний, то можете полностью избавиться от лишнего веса

Это всего лишь миф. Делая тысячи приседаний в день, Вы возможно накачаете мышцы, но не избавитель от жировых отложений и целлюлита. Только сочетание регулярных тренировок и контроля потребляемых калорий, может дать положительный результат в борьбе с ожирением.

Пауэрлифтинг поможет сделать Ваше тело рельефным

Чтобы тело приобрело рельефный вид, у человека должна быть природная предрасположенность к такой структуре тела. А, занимаясь пауэрлифтингом, Вы только ускорите процесс формирования рельефности рук и груди. Чтобы все тело стало мускулистым и красивым, необходимо поддерживать диету и регулярно тренироваться. Причем выполнять упражнения, которые используются как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге.

Повторяя комплексы упражнений, Ваши мышцы становятся еще тверже

По мнению некоторых, большое количество выполненных упражнений может ускорить кровообращение в мышечных тканях, а это в свою очередь благоприятствует накачиванию мышцы. В подтверждение этого человек ощущает резь и боль. Но данное мнение ошибочно.

Чтобы достигнуть желаемого результата в качестве сжигания жира и накачивания мышц, необходимо делать каждое упражнение в несколько подходов. То есть выполняете 5-12 повторений (в зависимости от преследуемых целей), после которых небольшой отдых, а затем следующий подход. Такое сочетание наилучшим образом сказывается на формировании мускулатуры тела.

Чтобы получить желаемый результат, во время тренировок культурист должен прислушиваться к своей интуиции

Если бы культуристы следовали своим инстинктам, они бы пошли домой и выпили пива. В данном случае инстинкты и интуиция могут помочь только спортсменам, которые принимают специальные препараты, надеясь на то, что они волшебным образом помогут их телу приобрести желаемую форму.

Культурист, который работает над своей мускулатурой исключительно природными методами, должен придерживаться научного подхода. Из результатов исследований физиологов следует, только благодаря регулярным тренировкам человек может сделать свое тело стройным, красивым и мускулистым. А интуиция и инстинкты в этом деле не лучшие помощники.

Мужчины и женщины не могут заниматься по одинаковым программам

С биологической точки зрения, нет никакой разницы между мышечной тканью мужчин и женщин. Мужчины и женщины имеют одни и те же гормоны, которые отвечают за размер мышцы человека. Следовательно, нет никаких причин, чтобы женщины тренировались как-нибудь по-другому, не так как мужчины.

Единственное отличие может касаться каких-то определенных групп мышц, которые развивают либо женщины, либо мужчины. Например, женщины чаще развивают ягодичные мышцы, а мужчины торс и руки.

Есть пищевые добавки, которые так же эффективны и доступны, как стероиды, но намного безопаснее

Эффективными как стероиды могут быть, только другие стероиды. Даже, несмотря на промоакции дистрибьюторов, никакие добавки не могут заменить эти препараты. Тем не менее, питательные вещества и добавки могут быть действительно эффективными, но только в том случае, если в Вашем рационе недостает именно этого компонента или Ваш организм ощущает критическую нехватку данного вещества.

Пищевые добавки действуют на организмы разных людей по-разному, кому-то они помогают, а кому и нет. Они действительно безопасны, но ничто не нарастить мышечную массу, так быстро, как это делают стероиды.

Тренировки для похудания, способствуют накачиванию мышц, но препятствуют развитию гибкости

Если силовые упражнения выполняются должным образом (медленно и в полном объеме), во время тренировки развивается и гибкость. Можно заниматься тяжелой атлетикой и при этом иметь определенный успех в области гимнастики, аэробики и других видов спорта.

Перенасыщенность организма углеводами негативно сказывается на спортивных результатах

Некоторые спортсмены перед атлетическими соревнованиями в первую очередь с помощью упражнений и диеты уменьшают в организме запасы углеводов. Тем не менее, исследования показывают, что такой тип подготовки является не оправданным. Спортсмен, который употребляет в пищу продукты с высоким содержанием углеводов, может находиться в достаточно хорошей форме. Для этого необходимо выполнять продолжительные по времени упражнения, такие, как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде.

Употребление перед тренировкой продуктов с высоким содержанием сахара насыщает Ваш организм дополнительной энергией

Такие сахара, как сахароза, не используются организмом в качестве энергии, как это происходит со сложными углеводами. Они вызывают быстрое освобождение инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Обильное и резкое попадание сахара, заставляет организм вырабатывать инсулин. Причем его может быть выработано больше, чем необходимо для усваивания сахара. Следовательно, уровень сахара в крови может упасть до такой степени, что Вам будет казаться, что Ваши силы исчерпаны. В этом случае Ваш организм будет вынужден взять из гликогена резервы для того, чтобы исправить получившийся дисбаланс.

Чтобы быть уверенным, в том, что у Вас хватит энергии для проведения полноценной тренировки, едят продукты богатые питательными веществами с низким гликемическим индексом, такие как ячмень, чечевица или фасоль.

Все стероиды чрезвычайно токсичны и опасны

Действие на организм человека стероидами может быть различным. Некоторые из них более опасны, чем другие. Например, одни стероиды вызывают сердечно-сосудистые заболевания, а также опухоли головного мозга. Другие используются в качестве противозачаточных таблеток, а также для повышения потенции, для пожилых мужчин. Есть слабые стероиды, которые используются бодибилдерами, риск от применения которых минимален. Тем не менее, употребления стероидов без риска для здоровья быть не может. Если спортсмен решил их принимать, он должен быть осведомлен об их пагубном влиянии на организм.

Если Вы перестанете тренироваться, Ваши мышцы превратятся в жир

Это даже не миф, это просто абсурд. Мышцы не могут трансформироваться в жир, поскольку они состоят из особого вида клеток, которые участвуют в сложных метаболических процессах. В свою очередь жировые клетки являются местом для хранения липидов.

Если Вы перестанете тренироваться, Ваши мышцы будут просто адаптироваться к новому состоянию. Другими словами, они будут уменьшаться в размерах. Полное бездействие может привести к тому, что мышцы будут быстрее уменьшаться, чем окружающий их кожный покров.

Стать профессиональным культуристом без стероидов невозможно

Во многих журналах очень часто можно встретить заявления о том, что стать настоящим культуристом без приема стероидов или других препаратов, способствующих росту мышечной ткани, просто невозможно. Как они утверждают, только специальные гормоны могут дать желаемый результат. Их мнение поддерживают и дистрибьюторы, главной задачей которых является продажа этих самых средств.

Не стоит отчаиваться. Только благодаря твердому желанию, систематическим тренировкам и сбалансированному питанию каждый человек достигнуть желаемых изменений в своем телосложении.

Чем больше Вы тренируетесь, тем выше результат

Это мнение совершенно не верно. Его может подтвердить большая часть профессиональных культуристов. Ведь во время тренировок можно увлечься, и в результате Вы не получите желаемого роста мышц. Это связано с тем, что тренировки в повышенном режиме интенсивности могут привести к перетренированности. Восстановление может занять 5-10 дней. Следовательно, не стоит проводить тренировки в режиме повышенных нагрузок.

Человек имеющий красиво сложенное тело, хорошо осведомлен о фитнесе и бодибилдинге

Существует достаточно распространенное мнение, по поводу того, что тот парень, который имеет красивое мускулистое тело, является экспертом в вопросах бодибилдинга. К сожалению это неправда. Ведь тело может быть мускулистым от природы или тонны употребленных стероидов, но человек может быть далек от теории бодибилдинга. Если Вам действительно нужен дельный совет, Вы больше имеете шансов получить квалифицированную консультацию у тренера или инструктора.

slavbody.com

Ошибочные мифы бодибилдинга

Бодибилдинг — очень популярный вид спорта, но одновременно с этим и самый неоправданно критикуемый.

Официальные СМИ уделяют культуризму ничтожно малую долю своего внимания, что создает своеобразное информационное окно, которое так и спешат заполнить (в основном профессионалы «литрболла») разными ВЫДУМАННЫМИ утверждениями и доводами, которые явно не в пользу этому спорту. Здорово в этом деле помогает так называемая желтая пресса.Сейчас я познакомлю тебя с самыми знаменитыми мифами о бодибилдинге:

 Мышцы не нужны

Да уж, к сожалению, у многих наших земляков вид красиво сложенного атлетического человека вызывает недоумевание. «Зачем человеку такие большие мускулы, трицепсы, трапеции… ведь от них мало практической пользы. Лучше бы вырабатывали качества, которые действительно необходимы: выносливость, гибкость или скорость реакции. А то понадуваются, и ходят как индюки, а что толку то?» — подобные доводы можно услышать довольно часто в разных трактовках.

Редко же встретишь оспаривание других высоких спортивных достижений. Я ошибаюсь, или поднятие 300-киллограмовой штанги в тяжелой атлетике имеет жуть какое практическое применение и нереально просто полезно для здоровья (особенно для позвоночника).   А может быть пробежать стометровку здорово поможет…ну например когда на автобус не успел. Тем не менее, полезность для общества той же легкой атлетики (или тяжелой) мало у кого вызывает вопросы.

А когда в СМИ поднимаются вопросы о развитии того или этого, обычно экзотического вида спорта, тут же появляется целый ряд доводов — вопросов: требуется найти деньги чтобы отправить наших спортсменов на соревнование, а чтобы было кого отправлять нужно открывать спортивные секции и школы, и т.д. и т.п. При этом никогда вопрос не становится под углом необходимости, к примеру, зачем вообще нужна та же тяжелая атлетика.

С одной стороны это правильно, ведь спорт высших достижений способен, с одной стороны, продемонстрировать критические возможности человеческого организма, а с другой стороны, дает спортсменам способ самоутвердиться. Одни сутками сидят у монитора, другие через день ездят на рыбалку, тратя на снасти больше чем себестоимость улова, а третьи жмут, тянут и толкают. И гораздо лучше, когда у человека есть увлечение, чем его отсутствие.

На мой взгляд, бодибилдинг уникален тем, что не претендуя на чемпионские лавры, просто качаясь — для себя, ты сможешь принести существенную пользу своему организму. К примеру развитый низ спины (при условии, что ты будешь соблюдать правильную технику и не травмируешь его) позволит тебе иметь правильную осанку до самой старости, а крепкий пресс сумеет сберечь внутренние органы. Систематические тренировки с отягощениями, снова обращаю внимание на условие слежения за техникой, позволят тебе обладать крепкой сердечно сосудистой системой и сильными легкими.

Главное условие — не травмироваться, всегда следить за правильностью выполнения упражнений, да и попросту не «рвать жилы». Занимаясь с критическими, одноповторными весами, крайне редко, с подстраховкой и после хорошей разминки.

Культуристы редко страдают от остеохондроза. Я как-то услышал слух, мол бодибилдинг ухудшает зрение и тормозит рост. В опровержение сего бреда прошу тебя присмотреться внимательно к знаменитому Арнольду. Шварц начал заниматься, когда ему еще не было 15, рост его тогда не достигал 1.8 м. За 5 лет Арни наростил 45 кг здоровых мускулов, при этом вымахав почти на 10 см. Или практически двухметровый великан Лу Фериньо. Или чемпион из Питера Саня Федоров, ростом 1,84 м. Все они начали тренировки будучи подростками. А на счет зрения, думаю в тренажерке процент людей с плохим зрением не превышает процент плоховидящих людей, ну например в автобусе. Запомни, большие крепкие мышцы придают тебе уверенности в себе, а окружающие видят в тебе победителя.

Сила есть, ума не надо

Первое время меня, как человека далеко не глупого, имеющего два образования, слегка оскорблял стереотип: если качек, значит тупой. Мол качку не нужен ум, вся его жизнь укладывается в четыре действия: сон, еда, тренировка, еда.

Не могу не согласиться, что среди нашего брата попадаются экземпляры, которые при упоминании теста на IQ пытаются вспомнить номер своей аськи. Самое грустное, что по такой недалекой, зачастую быдловатой породе, многие создают мнение о культуристах в целом. А ведь среди нашего брата преобладающее большинство умных и образованных людей, с интелегентными манерами.

Прошу обратиться к самому яркому примеру из истории бодибилдинга — все тот же «железный Арни». Этот человек семь раз завоевал титул «Мистер Олимпия» одновременно с этим получил экономическое образование, поработал советником при президенте относительно вопросов физического развития и спорта, сделал карьеру в Голливуде, а потом еще и в сенаторском кресле «тряхнул стариной».

Да что там Шварц, много есть достойных примеров среди наших соотечественников: Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов… думаю этот список можно продолжать долго. Лично я знаком со многими эрудированными культуристами, и думаю этот список с годами будет только увеличиваться. А вообще настоящий культурист или фитнесист зачастую здорово разбирается в секретах анатомии, диетологии, физиологии и фармакологии. Кстати, есть тенденция, если атлета «переклинивает» на спорте, он редко добивается чемпионских титулов. Это я к тому, что занимаясь бодибилдингом или фитнесом не нужно забывать о прочей, интересной и красочной жизни.

Качки — агрессивные чудовища!

Действительно, некоторые бодибилдеры выглядят так, что ними только детей пугать. А многие западные издания при печати фотографий множили этот эффект, за что их неоднократно критиковал все тот же «стальной Арни».

В действительности культуристы — добрые и отзывчивые люди, их самодостаточности хватает, чтобы понять, что наводить грозный вид им незачем. В большинстве своем это уравновешенные и спокойные люди. Если при первом визите в качалку ты уловишь на себе грозный взгляд какого-нибудь качка, знай, он просто тебе не доверяет, ворча про себя «сколько вас тут таких побывало, однодневных..»

Стоит тебе показать ему свою преданность миру железа, как он с большим рвением начнет делиться с тобой своим опытом, подстраховывать в тяжелых упражнениях, короче говоря станет тебе если не другом, то напарником.

Болит значит растет

Еще один, очередной миф бодибилдинга, который очень уж распространен. Я тоже когда-то так думал, если честно.

Боль в мышцах не имеет ничего общего с их ростом. Мышцы растут после восстановления, а восстанавливаются они после вывода молочной кислоты из мышц. И хотя ученые уже доказали что молочная кислота напрямую на крепатуру (боль в мышцах) не влияет, тем не менее пока она есть в мышцах они болят, а пока болят не растут.

Чтобы справиться с этой неприятностью достаточно делать заминку и растяжку после тренировки. Благодаря этому и мышцы расти быстрее будут, и этой неприятной боли и скованности на следующий день после тренировки не будет.

Если бросишь заниматься твои мускулы превратятся в жир

И снова распространенная утка. Благо есть сотни и тысячи бывших культуристов, на чьем опыте мы видим, что это все бред сивой кобылы. В действительности после прекращения спортивной карьеры каждый возвращается к характерному для него типу телосложения. «Пузырь» будет округляться, а «дрищ» сужаться.   Правда, необходимо сделать поправку на возраст. Физиологии известно, что с возрастом обмен веществ замедляется.

К примеру, пацанчик лет 18 отроду начал тренироваться, имея «дрищавое» телосложение, а подвязал когда пол века разменял. Сомневаюсь, что он снова заметно похудеет. Мышечная масса не спортсменов со временем деградирует, а физиология знает еще и то, что именно присутствие мышечных тканей ускоряют обмен веществ. Мускулатура процентно уменьшается, а аппетит остается прежним. В итоге масса тела остается без изменений, а вот визуальное восприятие со стороны меняется, в более «толстую» сторону.

Кстати, это же применимо и к бывшим качкам.

Перестав тренироваться, спортсмен не теряет привычки плотно покушать. Только если раньше энергия во время тренировки здорово терялась, регенирируя в большие мускулы, то сейчас поедаемые калории могут регенерировать только в большое брюхо. Возможен один из трех вариантов решения проблемы: можно продолжать тренировки, можно найти себе другое, альтернативное активное занятие по душе, ну или просто реже бегать к холодильнику.

Все бодибилдеры — самовлюбленные нарцисы

Уверен, что природа появления этого мифа лежит в беспрерывном кручении культуристов у зеркала. Только спешу тебя заверить – дело здесь не в патологической самовлюбленности. Блогер, к примеру, постоянно заходит на страницы своего блога и бесцельно их листает, любуясь проделанной работой. А производитель рекламных роликов не спешит переключать канал, когда показывают созданную им рекламу. Да и сборщик мебели с удовольствием посидит на свежесобранном собственноручно диване. Это я к тому, что каждому человеку приятно полюбоваться результатом своих трудов, и так уж получилось, что у фитнесистов и бодибилдеров это собственное тело.

Бодибилдеры – педики

Это, пожалуй, самый большой бред из всех. В зал парни ходят, чтобы нравиться девушкам, и это аксиома. Не без исключений конечно, только тут уже вопросы к статистике. Я лично ни разу не слышал об атлете — гее.

Не выйдет накачаться без «химии»

Общественные массы причисляют стероиды и остальную «химию» именно к атрибуту бодибилдеров. И мало кто задумывается об использовании допинга во всех высших спортивных достижениях. Многие считают, что накачать огромную бицуху – сантиметров 50 в обхвате, без стероидов не получится. При этом люди верят свято в то, что стометровку за 9 секунд можно пробежать с рационом из каши и борща. Уверяю тебя, если ты не бредишь чемпионскими титулами, а хочешь быть обладателем крепкого мускулистого тела, ты легко обойдешься без стероидов. Особенно в современном веке, где есть куча методической литературы, где есть форумы и блоги, вроде моего (не забудь подписаться), из которых ты сумеешь вынести подробные инструкции как построить тренировки и диету должным образом. Да и индустрия спортивного питания здорово тебе поможет в создании «Аполлонской» фигуры. Советую познакомиться с программами тренировок для мужчин.

Качки – импотенты

Природа этого мифа имеет прямую связь с предыдущим, «бодибилдер – стероиды – импотенция» — такая логическая цепочка приходит на ум простому обывателю, когда речь заходит о культуристах. Должен заметить, что злоупотребление анаболиками действительно приводит к снижению либидо, поскольку ленивому организму становится «впадлу» вырабатывать прежнее количество тестостерона, ведь его можно получать из вне. Однако почти в 100% случаев эндокринная система возвращается к норме после отказа от стероидов, и репродуктивные функции нормализируются.   Что же относительно «натуралов», (спортсменов не прибегающих к помощи фармакологии), то их сексуальные возможности обычно выше, чем у мужчины далекого от спорта и здорового образа жизни. Причиной этому является то, что у бодибилдеров лучше работает система кровообращения, что напрямую связанно с нашим *** ну ты понял в общем. Плюс к этому, при занятиях спортом повышается уровень вырабатываемого организмом тестостерона! Бывает, конечно, что ударно приложившись к тренажерам, ты с трудом доползаешь домой, и физическая близость тебя интересует далеко не в первую очередь, но согласись – такая реакция ждет нас после любого тяжкого труда.

Придется всегда сидеть на диете

Успехи в бодибилдинге, конечно, напрямую зависят от сбалансированного питания, но не стоит сильно на этом зацикливаться. Думаю, лишними будут страхи, что связав свою жизнь с культуризмом, тебе придется до скончания дней своих считать калории на калькуляторе, а рацион питания будет состоять из одних лишь куриных грудок и яичных белков. Безусловно, если ты по природе своей склонен к полноте, тебе придется с осторожностью подходить к холодильнику. При этом пару разгрузочных дней в неделю ты можешь смело себе позволить. В меру конечно. Если же у тебя нормальный обмен веществ, тогда на этапе «набора массы», ты можешь есть практически все!

Для женщин бодибилдинг не подходит, они становятся похожими на мужчин.

Для мужчин проблема набрать желаемую массу, женщины же наоборот – боятся крупных мускулов как огня. Забавно то, что организм женщины гораздо меньше, нежели мужской, предрасположен к набору мышечной массы. Все дело в том, что вырабатывание гормона роста – тестостерона в женском организме просто ничтожно, в сравнении с представителями сильной половины человечества. Так что бояться легкой штанги и небольших гантелей девушкам не стоит.   Даже наоборот, тренировки с отягощением сделают женскую фигуру подтянутой, позволят убрать ненужное и нарастить недостающее.

И не стоит смущаться, глядя на фотографии женщин – чемпионов культуризма. Во первых они зачастую прибегают к помощи фармакологии, дабы увеличить содержание «гормона роста» в организме. Во вторых фотографии сделаны, когда при помощи специализированных диет и множественных тренировок максимально снизили жировую прослойку и вывели воду из-под кожи. Все это сделано для победы в соревнованиях, без этих условий тренажёрный зал никогда не сделает из женщины такого непривлекательного «монстра». К слову на этом блоге есть примеры тренировочных программ для девушек и женщин.

Итак, ты дочитал эту статью, и можешь взвесить плюсы и минусы, сделав для себя определенные выводы. Фитнес и бодибилдинг – обязательный атрибут культуры тела, которая обеспечит гармоничное развитие личности. А отнюдь не дьявольские ухищрения, как кто-то себе воображает. Надеюсь ты уже созрел на поход в спортзал, и армия поклонников здоровья увеличилась.

Если созрел обязательно почитай как составить тренировочную программу, как выбрать тренажерный зал и с чего начать тренировку в тренажерном зале.

С уважением Виталий Охрименко

fitkiss.club


Смотрите также