Лютеин бодибилдинг


Лютеин и зеаксантин -«естественные солнцезащитные очки» для глаз

Не секрет, что питание является одним из главных факторов, определяющих нормальный рост и развитие организма, гомеостаз, работоспособность и здоровье человека. Диетологам ясно, что для удовлетворения формулы сбалансированного питания, современному человеку с учётом неблагоприятных факторов окружающей среды ежедневно требуется порядка 600 биологически активных веществ (БАВ) для протекания разнообразных биохимических реакций, среди которых должны присутствовать не только белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, но и такие классы БАВ, как флавоноиды, индолы, каротиноиды и т.д. Очевидно, что адекватное поступление БАВ требует увеличения поступления продуктов питания, что само собой ведёт к увеличению уровня энергопотребления по сравнению с уровнем энерготрат людей, в конечном счёте результат – избыточный вес тела.

К сожалению, большинство диет, в современных видах спорта включая фитнес и бодибилдинг оперируют лишь такими понятиями, как калорийность, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и поэтому полностью не соответсвуют формуле здорового сбалансированного питания. С одной стороны эти диеты позволяют решать фундаментальные задачи – увеличения скоростно- силовых показателей, выносливости, общей работоспособности, но с другой стороны они совершенно не учитывают потребности определённых органов и систем организма в конкретных БАВ являющихся важными протекторами (защитниками) для них.

Не так давно на страницах журнала «Геркулес», я уже писал об одном «защитнике» сердечно-сосудистой системы, а именно о коэнзиме Q10. Сегодня речь пойдёт о ещё более экзотических «защитниках», но на этот раз для наших глаз – лютеине и зеаксантине.

Что такое лютеин и зеаксантин?

Лютеин и зеаксантин являются каротиноидами – растительными пигментами, которые придают растениям яркую окраску от жёлтого до оранжево-красного цвета. В зелёных листьях каротиноиды обычно незаметны из-за присутствия хлорофилла, но осенью, когда хлорофилл разрушается, именно каротиноиды придают листьям характерную жёлтую окраску. В природе эти вещества необходимы растениям для поглощения избыточной энергии света, которая может быть для них очень опасна, особенно из высокоэнергетических лучей, называемых «синий свет».

Нужно отметить, что в природе насчитывается около 600 различных каротиноидов, но только 20 из них встречается в организме человека. Все каротиноиды в организме человека выполняют антиоксидантную функцию. Среди наиболее известных альфа, бета и гамма – каротины из моркови, астаксантин из красной рыбы, ликопин из томатов.

Так почему же мы рассматривает только лютеин и зеаксантин? Дело в том, что, несмотря на схожий механизм работы, разные каротиноиды по-разному накапливаются в различных тканях органов человеческого организма. Почему это так в настоящий момент науке не известно.

Например, ликопин преимущественно накапливается в предстательной железе, каротины в коже, а лютеин и зеаксантин в глазах. Поэтому для защиты глаз эти каротиноиды являются приоритетными.

Предпосылки применения лютеина и зеаксантина

В странах Западной Европы основной причиной ухудшения зрения является возрастная макулярная дегенерация (ВМД) или по-другому дистрофия сетчатка. ВМД – это хроническое заболевание, при котором поражается важнейшая область глаза – макула (это часть сетчатки, находящаяся на заднем полюсе глазного яблока). Макула (жёлтое пятно) отвечает за центральное зрение, поэтому её нормальная функция важна для повседневных занятий – чтения, письма, работы за компьютером и в таких видах спорта, как стендовая стрельба, биатлон и т.д. Если макула поражена, это может привести к появлению зрительных нарушений, таких как искажение линий, предметов или появление пятен в поле зрения. Эффективного лечения в настоящее время, к сожалению, не существует, поэтому главная роль отводится профилактике заболевания.

Функции лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза

В 1945 г. доктор Wald впервые сформулировал теорию о том, что цвет желтого пятна сетчатки глаза является следствием содержания в нём особого класс пигментов. Позже, в 1985 г., исследователь Bone с соавторами смогли показать, что речь идет о «желтых» каротиноидах – лютеине и зеаксантине.

Они называются «макулярными пигментами» и должны поступать из продуктов питания, так как человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать каротиноиды или превращать другие каротиноиды, например a– и b–каротин, в лютеин и зеаксантин. В сетчатке и макуле содержатся исключительно лютеин и зеаксантин, в них нет других каротиноидов, таких как бета–каротин или ликоптин, которые в норме встречаются в крови и других тканях организма.

Оба каротиноида, лютеин и зеаксантин, отвечают за две функции: фильтрация синей части спектра света и антиоксидантное действие. Фоторецепторы жёлтого пятна очень чувствительны к богатой энергией синей части видимого спектра. Химические свойства лютеина и зеаксантина позволяют каротиноидам абсорбировать синий свет. Они находятся в сетчатке между падающим светом и фоторецепторами, так что их можно назвать «внутренними солнечными очками». Кроме того, обращенная к свету мембрана фоторецептора содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот и поэтому подвержена оксидативному стрессу с образованием высокоактивных форм кислорода («свободных радикалов»).

Учитывая хорошее кровоснабжение (как следствие, хорошее снабжение кислородом) и сильное освещение, сетчатка представляет собой идеальную среду для образования высокоактивных форм кислорода. В связи с этим особое значение приобретают антиоксидантные защитные механизмы.

Оба механизма – защита сетчатки от синей части спектра и свободных радикалов – могут ослаблять повреждающее воздействие на сетчатку в течение жизни и таким образом уменьшать риск развития дегенеративных заболеваний (например, ВМД).

В соответствии с этим предполагается, что каротиноиды сетчатки лютеин и зеаксантин играют важную роль в предотвращении возрастных дегенеративных заболеваний глаз. В настоящее время эта теория подтверждена результатами исследований на животных. Интересным является тот факт, что в результате различных диагностических методик установлено, плотность макулярного пигмента меньше у женщин, у людей со светлыми глазами, у курящих, и у людей имеющих избыточный вес тела, а также у спортсменов.

Лютеин и зеаксантин в продуктах питания

Лютеин и зеаксантин содержатся во всех продуктах жёлтого и оранжевого цвета, а также в листовых овощах. Чемпионом по содержанию лютеина и зеаксантина от общего числа каратиноидов является яичный желток (более 85% от общего числа) и на втором месте идёт кукуруза (более 60%), затем идёт оранжевый перец с наибольшим количеством зеаксантина (37% от общего числа), значительное количество лютеина и зеаксантина (30-45%) также присутствует в киви, шпинате, капусте, моркови, тыкве, листовой зелени, цуккини. Несмотря на то, что лютеин и зеаксантин входят в состав обычно употребляемых продуктов питания, ежедневно с пищей каждый из нас в лучшем случае употребляет 20-40% от рекомендуемой суточной дозировки обоих каратиноидов.

Свободный лютеин или эфир лютеина в чeм разница ?

Содержащиеся в пище вещества должны всасываться в кишечнике, и только тогда они проявляют свое биологическое действие (т.е. вещества должны быть биодоступны). В настоящий момент в БАД используются две формы лютеина: свободный неэстерифицированный лютеин, который встречается в зеленых овощах, и эфир лютеина, т.е. форма лютеина в виде эфира жирной кислоты, который встречается в желтых и оранжевых фруктах.

Эфир лютеина должен разрушаться в кишечнике, т.е. гидролизироваться до свободного лютеина, который затем всасывается. Гидролиз – это обычный процесс при всасывании жиров. К настоящему времени проведено четыре исследования, в которых непосредственно сравнивалась биодоступность свободного лютеина и эфира лютеина. В итоге, показано, что биодоступность каротиноидов в форме эфиров, по меньшей мере, такая же, как из свободной формы. Поэтому нет разницы в какой форме вы покупаетe лютеин. Что принципиально важно учитывать при приёме каротиноидов в виде БАД, так это то, что все каротиноиды это липидофильная группа веществ, т.е для их всасывания в тонком кишечнике нужны пищевые жиры, если их нет лютеин и зеаксантин всасываются очень плохо.

Причём это касается не только БАД, но и продуктов питания. Если вы скажем, делаете салат из оранжевого перца, листовой зелени, листьев салата, кукурузы, но при этом не добавляете в него растительные масла, каротиноиды из такого салата практически не усваиваются. Поэтому рекомендация следующая используйте БАД содержащие лютеин и зеаксантин после еды вместе с ложкой любого растительного масла.

Рекомендуемые суточные дозировки лютеина и зеаксантина

Нужно отметить, что потребление лютеина и зеаксантина в течение длительного периода времени не опасно для здоровья. К такому выводу пришли эксперты на заседании ФАО/ ВОЗ по пищевым добавкам. По оценке комиссии, допустимая суточная доза лютеина составляет 2 мг в день на 1 кг веса. Таким образом, человек, весящий 50 кг, без опасений может ежедневно принимать до 100 мг лютеина (плюс зеаксантин) из бархатцев прямостоячих (Tagetes erecta). Однако, в результате многочисленных исследований установлено, что физиологически эффективными являются и гораздо меньшие количества: уровень содержания лютеина в крови и плотность макулярного пигмента значительно повышаются при приеме от 6 до 12 мг в день, а зеаксантина от 0,5 до 2 мг в день.

Также стоит отметить, что повышение плотности макулярного пигмента отмечается только через 3 месяца после приёма добавки, содержащей 12 мг лютеина и 1 мг зеаксантина. А наилучших результатов стоит ждать не ранее, чем через 3-6 месяцев приёма. Поэтому, если вы решили на всякий случай месяцок пропить банку каротиноидов для улучшения зрения, скорее всего вы потратите деньги на ветер.

На что обращать внимание при выборе БАД содержащих лютеин и зеаксантин

  1. Выбирайте добавки, в составе которых присутствуют оба каротиноида. Помните, что лютеин не превращается в зеаксантин и наоборот.
  2. Не рекомендуется использовать лютеин и зеаксантин по отдельности, так как это приводит к их нефизиологическому распределению в сетчатке.
  3. Выбирайте добавки с содержанием лютеина к зеаксантину в соотношение 5:1.
  4. Выбирайте производителей выпускающих добавки лютеин и зеаксантин в софтгелевых капсулах. В этом случае работает защита от дурака, поскольку в такой капсуле оба каротиноида будут смешаны с маслами (соевым, подсолнечным и т.д.), что улучшит их всасывание в тонком кишечнике, если вдруг под рукой не оказалось масла, чтобы запить добавку.
  5. Желательно, чтобы на банке была маркировка производителя ингредиентов лютеина и зеаксантина. Дело в том, что фактически все компании производящие БАД содержащие лютеин и зеаксантин являются просто фасовщиками, покупая готовое сырьё на стороне.

В настоящий момент существуют две крупные компании, каждая из которых выпускает сырьё по своей запатентованной технологии из ноготков лекарственных или попросту календулы.

Одна из них американская компания Kemin, одной из первых в 1994 году начавшая промышленный выпуск лютеина и выпускающая его под маркой FloraGlo lutein и компания OmniActive имеющая представительства в Америке, Канаде и даже Индии выпускающая лютеин и зеаксантин под марками Lutemax Lutein, Lutemax 2020, OmniXan.

К примеру, купили добавку производителя Solgar, перевернули банку и заглянули в Supplement Facts, увидели там надпись Lutein (FloraGlo) (supplies zeaxanthin), сделали вывод, что эта добавка хорошая, её можно пить.

ko4a.ru

Что еще я принимаю, кроме базовой схемы бадов (со скидками).Таблетка для спокойного ожидания посылок

Меня часто спрашивают, что я принимаю еще в тот или иной момент, кроме того, что есть в моей базовой схеме бадов. Я обычно ухожу от ответа - не потому что это секрет, а потому что это какие-то такие вещи, которые решают определенные частные задачи, которые актуальны для меня именно сейчас и навязывать их всем в этот же самый момент нет смысла. Да и все эти препараты рассыпаны в моем блоге в постах. Когда конкретно их принимать - это уже зависит от состояния человека.

Рассыпано, да не все. Много до чего еще не доходили руки рассказать. Давайте под скидку 20% на Doctor's Best попытаюсь  дать некоторые интересные баночки. Тем более что спрашивают меня, что можно взять из этого бренда, пока скидки. Что ж, поехали!

Альфа-липоевая кислота - сохранение молодости коллагена

Doctor's Best, Альфа-липоевая кислота, 150 мг. Витаминоподобное вещество, содержащееся в продуктах питания. Альфа-липоевая кислота (АЛК) присутствует в моей схеме бадов при диабете (она обладает способностью увеличивать потребление инсулина тканями. Во время ее приема, больным, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется регулярно мониторировать уровень сахара).

Для меня это антиоксидант, т.е. вещество, сохраняющее молодость. Если вы помните, в "Создателе красоты" и коллагеновых напитках красоты она присутствует в небольшом количестве. Предполагается, что АЛК может препятствовать процессу гликозилирования коллагена. Этот процесс - важнейший фактор старения кожи. Остатки сахаров присоединяются к молекулам коллагена и эластина. В результате соединения между волокнами становятся жесткими из-за фиксации сахаров, кожа - неэластичной. И вот альфа-липоевая кислота минимизирует этот процесс. Более того, она способствует элиминации (выведению) поврежденного коллагена. Все это предупреждает преждевременное старение и повреждение кожи.

АЛК улучшает цвет кожи, ее тонус и текстуру, причем делает это даже лучше, чем витамины С и Е. Именно поэтому АЛК активно используют в косметических средствах. Ими можно усилить действие АЛК в бадах:

Derma E, Увлажняющий крем, придающий коже упругость с DMAE, Альфа-липоевой кислотой и С-EsterDerma E, Укрепляющая сыворотка с DMAE, Альфа-липоевой кислотой и С-Ester

Кроме того, альфа-липоевая кислота полезна в бодибилдинге, что для меня тоже важно. Интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием альфа-липоевой кислоты снижает показатели оксидации, защищая от разрушения белки и клетки.  В общем, тренироваться можно интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных волокон и быстрее восстанавливаться после тренировок. Обладает жиросжигающим эффектом.

Альфа-липоевая кислота связывается с металлами и выводит их, поэтому прием альфа-липоевой кислоты нужно разносить по времени с приемом железа, магния, кальция (не меньше 2-х часов между приемом липоевой кислоты и приемом этих металлов).

С этим свойством альфа-липоевой кислоты связана ее способность очищать организм от тяжелых металлов и являться профилактикой симптомов лекарственной токсичности, в частности про проведении терапии химиопрепаратами, содержащими платину. В этом случае используют более высокие дозировки - Doctor's Best, Альфа-липоевая кислота, 600 мг (подробнее здесь).

Не рекомендуется сочетать с алкоголем. Не назначается пациентам, принимающим цисплатин.

Курс - 2-3 месяца, 1-2 раза в год. Целесообразно добавить биотин (до 5000 мкг):

Natrol, Biotin, Maximum Strength, 10,000 mcg, 100 Tablets (полтаблетки)Now Foods, Биотин, 1000 мкг., 100 капсулDoctor's Best, Best Biotin, 5000 mcg, 120 Veggie Caps

EpiCor - мультивитамины для иммунной системы

Я помню, как очень давно одна моя читательница писала: "Марина, напишите пост про EpiCor! Это же такой удивительный препарат!"

Но сама я прониклась темой приема EpiCor относительно недавно, помятуя еще и о том, что EpiCor содержится в небольшом количестве и в моем любимом Иммунном пунше. Вот пишу пост - восстанавливаю справедливость.)))

Что же такое этот EpiCor? Средство для иммунитета на основе непатогенных пекарских дрожжей. Но это не просто дрожжи, а дрожжи ферментированные, с высоким содержанием метаболитов (антиоксидантов, белков, клетчатки, полифенолов, витаминов, аминокислот, бета-глюканов и др.) EpiCor производитель называет мультивитаминами для иммунной системы.

Как он работает?

Во-первых, EpiCor является питанием для полезных бактерий, т.е. пребиотиком, а уже бактерии работают на иммунитет.

Во-вторых, EpiCor активирует естественные киллеры (NK), одну из первых линий иммунной защиты организма. Эти естестенные килеры нападают на инфецированные клетки и уничтожают их.

В-третьих, EpiCor способствует увеличению количества иммуноглобулина A (IgA), который содержится преимущественно в выделениях слизистых оболочек - в слюне, слезной жидкости, носовых выделениях, поте, молозиве, в секрете легких, мочеполовых путей и желудочно-кишечного тракта. Таким образом, иммуноглобулин А обеспечивает защиту всех наших слизистых от внешних инфекций. Этим объясняется особая роль EpiCor в профилактике респираторных заболеваний.

EpiCor безопасен, он не "подхлестывает" иммунную систему, не вызывает иммунную усталость, и его можно принимать как при появлении симптомов заболевания, так и постоянно, круглый год,  для профилактики. Он дает и быстрый эффект, уже после 2х часов приема, и обладает накопительным эффектом.

Можно принимать при беременности и кормлении.

Без скидок я беру большую экономичную банку Healthy Origins, EpiCor, 500 мг, 150 капсул.

Со скидкой Doctor's Best, Epicor, 500 мг, 60 капсул становится более выгодным.

EpiCor  для детей - ЗДЕСЬ. Там даны детские дозировки.

Лютеин и зеаксантин для глаз

Лютеин и его изомер зеаксантин - это два пигмента из группы каротиноидов, которые человек сам синтезировать не может и способен получать только из растительной пищи. А получаем мы их из обычного рациона в недостаточном количестве. БОльшая часть лютеина в нашем организме содержится в сетчатке глаза. Соответственно, основная польза этого препарата связана со зрением.

Без скидок обычно беру лютеин от Jarrow Formulas, а со скидкой можно взять эти варианты:

Doctor's Best, Лютеин, 10 мг, 120 капсулDoctor's Best, Лютеин, 20 мг, 60 капсул

И вот появилась новинка, с повышенным содержанием зеаксантина - еще не брала, но сейчас возьму именно ее:

Doctor's Best, Лютеин Lutemax, 20 мг, 60 капсул.

Курс - 1-2 месяца 1-2 раза в год. В тканях глаза лютеин начинает накапливаться через 20-30 суток после начала приема.

Какую дозировку выбрать? Западная диета обеспечивает поступление лютеина в пределах 1-2 мг в сутки. Средняя суточная потребность при этом - около 6 мг, поэтому 10 мг - это уже хорошая дозировка для профилактики и лечения. В то же время, потребление лютеина у других народов достигает 20-25 мг лютеина в сутки. Поэтому для лечения можно выбирать и повышенные дозировки (оба варианта выше даны). Я для себя чередую дозировки.

Курсы лютеина всегда есть в моей схеме. Добавляю его, когда особенно большая нагрузка на глаза идет, когда чувствую, что они устают или испытывают какой-то дискомфорт.

Что еще я добавляю для зрения, можно найти ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

Целадрин для суставов

Целадрин - это запатентованная смесь цетилатовых жирных кислот (ЦЖК), выделенных из бычьего жира.  Полностью натуральный, запатентованный ингредиент. Улучшает здоровье, гибкость и подвижность суставов, снимает воспаление и боль. Подтверждено клиническими испытаниями.

Курс - 3-6 месяцев. Вместе со всем, что работает на суставы.

Кстати, раз уж зашла речь про целадрин. Расскажу еще про Лосьон для суставов с целадрином, серой и арникой, который мне очень нравится. Запах совершенно не ужасный, как написано в единственном на сегодня русскоязычном отзыве на него. Вещь реально хорошая. Хорошо помогает справляться с дискомфортом в суставах. Масса положительных английских отзывов это подтверждает.

Хондропротекторы. 4 в 1

Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin MSM + Hyaluronic Acid, 150 капсул. Для суставов в одном флаконе - глюкозамин+хондроитин+MSM (сера)+гиалуроновая кислота. Не вносила его в базовую схему бадов, только потому что там была важна возможность разных комбинаций. А для тех, кому важно все совместить в одном препарате - классный вариант. Правда, и принимать его нужно, соответственно, в количестве 5 капсул в день. Т.е. количество капсул в итоге существенно не уменьшается, но если кому-то все-таки психологически проще принимать 5 капсул из одной баночки, а не из двух, велкам.))) По цене выгодно. 1 банка - 1 месяц приема.

Курс - 3-6 месяцев.

Стронций для костей

Doctor's Best, Стронций для костей. Не путать с радиоактивным стронцием. Этот стронций стимулирует процесс образования костной ткани и угнетает процесс ее разрушения, восстанавливая баланс костного метаболизма. Такой "хороший" стронций используют, в частности, в комплексной терапии постменопаузального остеопороза.

Принимаю иногда вместе с кальцием. Кальций - ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

Венотоник Диосмин

Диосмин. Венотоник. Природное вещество, получают из сладкого апельсина. Аналог известных препаратов Детралекс и Флебодиа, которые применяют для здоровья вен (варикоз, геморрой, тяжесть и боль в ногах).

КАК ПРИМЕНЯТЬ:

При хронической венозной и лимфовенозной недостаточности при отсутствии осложнений (легкой степени тяжести) -  2 месяца.

При средней степени тяжести - 3 месяца и более.

При тяжелой венозной недостаточности с трофическими язвами - не менее 6 месяцев.

При геморрое. При остром геморрое – 6 таблеток в сутки: по 3 таблетки утром и по 3 таблетки вечером в течение 4 дней, затем по 4 таблетки в сутки: по 2 таблетки утром и по 2 таблетки вечером в течение последующих 3 дней. После этого продолжить прием в стандартных дозах, рекомендуемых производителем, на протяжении 1-2 месяцев.

Не является средством монотерапии при геморрое. Использовать в комплексном лечении заболевания под контролем врача.

Применение при беременности и кормлении грудью.

Эксперименты на животных не выявили тератогенных эффектов. До настоящего времени не было сообщений о каких-либо побочных эффектах при применении препарата беременными женщинами. Обязательна отмена препарата за 2-3 недели до родов. Согласовывать прием с врачом.

Из-за отсутствия данных относительно выведения препарата с грудным молоком, кормящим женщинам не рекомендуется прием препарата.

Что еще заточено на вены, находим ЗДЕСЬ.

Таблетка пофигизма

L-Тианин (L-Теанин). Таблетка пофигизма.))) На самом деле, это капсулы, конечно.))) Его когда-то рекомендовал мне один молодой человек. Задача у него была - избавиться от агрессии, и он сказал, что препарат помог на ура. Сфера применения тианина - очень широкая, поэтому у меня он теперь всегда есть в запасе, и, думаю, что каждому его можно иметь в своей аптечке. Я уже рассказывала про тианин в контексте детского B-комплекса, и в препарате "Спокойные мысли" он также содержится.

Это аминокислота которую получают из листьев чая. Но когда мы просто пьем чай, мы получаем лишь незначительное количество тианина, так как он прочно связан с молекулярными структурами чайного листа и обычное заваривание не способно полностью освободить его в раствор. Лишь жёсткие условия кипячения при повышенном давлении, когда температура воды поднимается до 127°С, позволяют экстрагировать тианин в раствор. А тианин этот повышает сопротивляемость стрессу, когнитивные (познавательные) способности, способствует концентрации, улучшает настроение. Тианин начинает действовать примерно через 30 минут после поступления в организм и действие его длится около 5 часов.

Вот наиболее полный список показаний к применению тианина:

- плохое или пониженное настроение (депрессивные симптомы)- плохая концентрация, пониженные умственные способности, плохая память- повышенная раздражительность, агрессия, немотивированная озлобленность- тревога, тревожное состояние- невроз, невротическое состояние, «синдром менеджера»- невозможность расслабиться, «прокручивание» прошедших событий и мыслей- чрезмерное беспокойство, в т.ч. перед ответственными событиями (экзаменами, соревнованиями)- страхи (фобии), в т.ч. страх полета на самолете- волнение и внутреннее напряжение, сопровождаемое потливостью, сухостью во рту, головокружением, дрожью, сердцебиением, диспепсическими проявлениями, плаксивостью- повышенный психологический голод (тяга к еде на фоне стресса)- нестабильное эмоциональное состояние в период пред- и во время менопаузы- симптомы, вызванные предменструальным синдромом (ПМС)- проблемы со сном: трудность с засыпанием, частые пробуждения, тревожные сновидения- преждевременное семяизвержение (ранняя эякуляция). Удлиняет время полового акта- судороги, эпилепсия- вегетососудистая дистония (ВСД).

В общем, маст хэв, однако, для всех, как вы видите.) Из своего опыта могу вот что отметить. Когда у вас все хорошо, прием тианина явно не ощущается. А вот когда психика изрядно напряжена, тианин дает ощущение заметного расслабления и пофигизма.))) Думаю, многим будет кстати. Особенно когда ваша посылка задерживается на 2 дня от ожидаемого вами времени и вы начинаете икру метать - писать сразу во все инстанции - Марине Хайфа, в службу поддержки iHerb, звонить в службы доставки...))) Принимаете в таком случае капсулу тианина, смОтрите официальные сроки доставки на сайте, понимаете, что они еще не прошли и ждете спокойно дальше с легкой блуждающей улыбкой на устах.)))Ну все. На этой веселой ноте заканчиваю. Напоминаю, что скидка 20% на Doctor's Best действует до 27 января, 21 часа моск. времени. И напомню предыдущий пост, где также даны кое-какие препараты Doctor's Best.  Всем хорошего шопинга! Пойду тоже стратегические запасы бадов пополнять.)))

Ах да! Еще же скидка на ягоды асаи 30%. Пост про асаи ЗДЕСЬ.

И акция выходных - Madre Labs, Сыворотка для восстановления клеток кожи за 1$!

   

marina-haifa.livejournal.com

Лютеин глютамин | Фактор Силы

Как принимать витамины для мужчин Vita men maxler(0)

Сейчас на рынке спортивного питания существует множество добавок, витаминных комплексов и многие задаются вопросом для чего они нужны? Ведь в аптеке и так есть в продаже  мультивитамины. Да, вы правы, мультивитамины есть в продаже, но это для обычных людей, а спортсменам, особенно тяжело тренирующимся, необходим гораздо большее количество витаминов. И самое интересное, что не все витамины нужно принимать ударными дозами, тут нужен научный анализ, чтобы знать что к чему.

Vita Men от Maxler – это сбалансированный витаминный комплекс специально созданный для качков.

Дело в том, что даже хорошее белковое питание не всегда может полностью снабдить вас необходимым количеством нужных для роста мышц веществ.

Оказывается, для синтеза белка в нашем организме нужен магний и витамин В6. Эти же вещества нужны, чтобы успокоить нервы и снять напряжение, ускорить восстановление мышц после тяжелого тренинга.

Но незнание таких элементарных основополагающих правил ставит под удар все ваши попытки накачать большие мышцы. Конечно, если вам повезло с генетикой, то тут можно хоть бутербродами питаться и все равно, вы будете большим и сильным, если это не ваш случай, то читайте дальше.

Часто люди, которые начинают интенсивно тренироваться замечают, что их самочувствие через некторое время сильно снижается, наблюдается упадок сил, появляется вялость и т.д. Это может означать, что вы попросту перетренировались и истощили запасы своей нервной системы. Такое часто можно наблюдать при употреблении жиросжигателей, которые попросту сжигают ваши нервы в погоне за стройным телом. Чтобы такого не было, нужно принимать элеутерококк или радиолу розовую вместе с жиросжигателями.

Но даже тренинг на массу может значительно подорвать ваше здоровье, если вы не пьете ударные дозы нужных силовикам витаминов.

Например, у вас может начаться бессонница, вы можете стать раздражительным, беспокойным и т.д. И это просто потому, что у вас не хватает магния в крови. Могут начаться судороги и нервные тики – значит не хватает калия. В таком случае, можно просто купить в аптеке аспаркам (магний + калий) и пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) в таблетках и принимать во время еды. Уже через пару дней вы заметите, что стали спокойнее и наконец-то выспитесь.

А вашему телу нужны и другие витамины и минералы, они включены в состав Vita Men от Maxler.

Также важно отметить, что потребности мужчины и женщины в различных витаминах и минералах значительно отличаются. Каждому мужику необходимо иметь достаточное количество цинка, чтобы поддерживать свое мужское здоровье в тонусе. Цинк входит в состав спермы и его нужно восполнять, если у вас много половых контактов.

Также магний значительно помогает в сохранении мужского здоровья.

Vita Men от Maxler способствует улучшению пищеварения. Входящие в его состав  фолиевая кислота и пантеоновая кислота, улучшают всасывание питательных веществ  в стенках вашего пищеварительного тракта. Более легкое пищеварение поможет избежать тяжести в желудке.

В комплекс витаминов Vita Men  входит более 40 различных жизненно необходимых веществ в оптимальных дозах именно для спортсменов силовиков.

Содержание питательных веществ в одной порции (3 таблетки): 

Витамин А (бета-каротин) – 10000 МЕ (200%)Витамин С (аскорбиновая кислота) – 300 мг (500%)Витамин D (холекальциферол) – 400 МЕ (100%)Витамин Е (DL–альфа-токоферола ацетат и D-альфа-токоферола сукцинат) – 200 МЕ (667%)Витамин К (фитонадион) – 75 мкг (94%)Витамин В1 (тиамина мононитрат) 75 мг (5000%)Рибофлавин – 75 мг (4412%)Ниацин (ниацинамид) – 75 мг (375%)Витамин В6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) – 50 мг (2500%)Фолат (фолиевая кислота) – 600 мкг (150%)Витамин В12 (цианокобаламин) – 100 мкг (1667%)Биотин – 300 мкг (100%)Пантотеновая кислота (D-кальция пантотенат) – 75 мг (750%)Кальций (карбонат кальция и цитрат) – 200 мг (20%)Йод (йодид калия) – 150 мкг (100%)Магний (оксид магния) – 100 мг (25%)Цинк (цитрат цинка) – 30 мг (200%)Селен (селенометионин) – 200 мкг (286%)Медь (оксид меди) – 2 мг (100%)Марганец (глюконат марганца) – 5 мг (250%)Хром (хром диникотинат глицинат и хром пиколинат) – 120 мкг (100%)Дамиана листья – 70 мгКорень корейского женьшеня – 70 мгОвсяная солома – 70 мгДезодорированный чеснок (луковица) – 50 мгПальма сереноа – 150 мгЛистья двудомной крапивы 30 мгСемя тыквы 30 мгЦитрусовые биофлавоноиды – 25 мгХолин (холин битартрат) – 10 мгИнозит – 10 мгПарааминобензойная кислота – 10 мгL-метионин – 10 мгАльфа-липоевая кислота – 25 мгЛютеин – 500 мкгЛикопен – 500 мкгКремнезем (диоксид кремния) – 5 мгL-глутатион – 1000 мкгСмесь аминокислот: L-аргинин, L-лизин, L-лейцин, L-изолейцин, L-цистин, L-глютамин, L-валин, L-треонин – 800 мгФерменты: бромелайн, папаин, амилаза, целлюлоза – 50 мг

Другие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, покрытие (гипромеллоза, спирулина водоросли, гидроксипропилцеллюлоза, полиэтиленгликоль), стеариновая кислота, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, стеарат магния.

Как принмиать витамины для мужчин Vita Men:Принимайте 3 таблетки в день, с едой.

ffactor.ru

Лютеин - спасатель для зрения

Правильное спортивное питание – это залог успеха в любом виде спорта. Каждый день атлет должен получать достаточное количество витаминов и других полезных веществ, чтобы держать свое тело в нужной форме. Желательно чтобы в его организм поступал такой каротинод, как лютеин. Он не только улучшает зрение, но также вступает во множество полезных реакций.

Лютеин – это желтый пигмент, который содержится в листьях, плодах, почках и цветках различных растений. Он обладает свойствами хорошего антиоксиданта, но в человеческом организме это вещество не вырабатывается, поэтому он вынужден получать его из продуктов питания. Сразу же после попадания в организм, лютеин накапливается в тканях. В особо большом количестве он содержится в сетчатке глаза. По этой причине данный пигмент важен для сохранения остроты зрения.

...

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Все атлеты обязательно должны получать этот пигмент, так как с каждым годом озоновый слой Земли начинает разрушаться. Солнечный свет, проникая через озоновые дыры, нарушает работу глаза, поэтому зрение становится более слабым. Ситуация усугубляется постоянной работой за компьютером, поэтому для защиты глаз нужно дополнительно принимать биологические добавки с высоким содержанием лютеина.

Влияние на здоровье

Лютеин в первую очередь воздействует на зрение атлета. В центре сетчатки глаза находится желтое пятно, в состав которого входит данный пигмент. Он также присутствует в радужке и сосудистой оболочке глаза, непосредственно хрусталике и цилиарном теле. Попадая в организм человека, лютеин сразу же направляется в глаза, где откладывается в названных выше частях.

Кроме того, данный пигмент обладает свойствами хорошо антиоксиданта. Он помогает спортсмену избавляться от лишних токсических веществ в организме, поэтому они перестают откладываться в кишечнике. Постепенно это начинает отражаться на общем самочувствии атлета. У него улучшается настроение, а также несколько ускоряется обмен веществ. Однако не стоит переоценивать роль лютеина в обменных реакциях, происходящих в человеческом организме.

Показания к применению

Лютеин обязательно должен входить в рацион атлетов «в возрасте». Он помогает сохранять зрение на должном уровне, а также защищает хрусталик от помутнения и образования катаракты. В случае со спортсменами это особенно важно, так как их организм на протяжении долгих лет переживает стресс, поэтому для дополнительной защиты глаз используются витаминные комплексы с лютеином.

Этот пигмент будет полезным для спортсменов, которые занимаются на стрельбищах. Он улучшает остроту зрения и помогает сохранить его до старости. Однако это становится возможным только в том случае, если атлет регулярно принимает витамины и лютеин. Без этого данный пигмент вряд ли сможет повлиять на остроту зрения.

Также он назначается в качестве антиоксиданта, когда нужна дополнительная защита мышц и кожи спортсмена от повреждений. Но лютеин не может выступать в качестве самостоятельного антиоксиданта, поэтому его используют совместно с другими аналогичными по действию веществами.

Инструкция по применению

Рекомендованной дозой лютеина считается 6 мг в сутки. Однако в некоторых случаях возможно увеличение дозы до 12 мг. Обычно лютеин выпускается в капсулах, которые нужно употреблять в количестве одна штука в сутки. Для лучшего усваивания она употребляется вместе с пищей.

Польза утреннего бега сегодня уже не ставится под сомнение. Однако, многие так и не могут себя заставить бегать…

Чтобы развить пресс, начните выполнять подъемы ног сидя на лавке. А о том, как это правильно делать читайте здесь.

В каких продуктах и препаратах содержится

Наибольшее количество лютеина содержится в шпинате и тыкве – по 11607 мкг и 8173 мкг соответственно. Далее за ними следует зеленый горошек, бобовые, хурма, кукуруза, морковь, сельдерей. В меньшей мере лютеин содержится в цитрусовых, персиках и яичном желтке.

Если у атлета наблюдается повышенная потребность в лютеине, то он может ее восполнить с помощью Lutein Plus Eye Complex от Form Labs и Lutein Scitec Essentials. Эти препараты сожержат только лютеин, поэтому они хорошо подойдут для тех, кто нуждается только в этом пигменте.

Противопоказания

Лютеин не должен употребляться людьми, которые имеют высокую чувствительность к этому пигменту. Также, употребление данного вещества запрещено беременным и кормящим женщинам. Во всех остальных случаях лютеин может приниматься.

Последствия

Лютеин издавна известен в качестве пигмента, ответственного за обеспечение нормального зрения. Если он регулярно поступает в человеческий организм, то последний надежно защищается от преждевременной потери зрения, катаракты и помутнения хрусталика. В особенности это важно для спортсменов, которые на основной работе проводят много времени за компьютером. Также лютеин оказывает благотворное антиоксидантное действие, помогая организму выводить все токсичные вещества.

К счастью, прием лютеина не вызывает никаких побочных действий. Но, важно знать, как его принимать! Только при передозировке возможно проявление аллергических реакций. На коже может появиться сыпь, сопровождаемый зудом. В некоторых случаях наблюдается расстройство желудка. В этом случае прием комплексов с лютеином временно прекращается.

Заключение

Лютеин является важнейшим каротиноидом. Он обязательно должен поступать в организм каждого человека, так как он хорошо защищает атлета от преждевременной потери зрения. Этот пигмент также доказал свою эффективность в качестве вещества, используемого для профилактики катаракты и помутнения хрусталика. Из-за этого его назначают людям, жалующимся на ухудшение зрения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

ifeelstrong.ru

Лютеин Инозит | Фактор Силы

Витаминный комплекс Vita Women Maxler как принимать?(0)

Мы уже с вами говорили об универсальном витаминно-минеральном комплексе и специализированном витаминном комплексе для мужчин. Сегодня пришло время поговорить о витаминах, созданных специально для женщин.

Не секрет, что мужское и женское тело устроено по разному, и те вещества, в которых наши тела нуждаются, различны. К примеру, количество железа в крови у мужчин стабильно, а у женщин падает во время месячных.  Зато у мужчин идет большой расход цинка, потому что он в больших количествах содержится в семени.

Силовые нагрузки нужны всем людям: и мужчинам, и женщинам. Хотя последним качаться слишком интенсивно вредно, но подкачать попу и другие части тела будет нормально. Физкультура полезна всем.

Говоря о витаминах, нельзя опустить тот факт, что женщинам нужны специфические сочетания веществ, а при силовых нагрузках, у них наблюдается дефицит многих витаминов.

Например, тот же магний и витамин В6 тратится в значительной мере, хотя бы просто потому что спортсменка испытывает колоссальный стресс. Но в отличие от мужчин у женщины нет предрасположенности к силовому спорту и ей даже близко не сравнится по восстановительным способностям с мужчиной, просто гормонами не потянет. У мужчин тестостерона – главного гормона для мышечного роста и восстановления в 45 раз больше, чем у женщины.

Поэтому испытывать еще и дефицит витаминов будет, по меньшей мере, не разумно.

Есть витамины, которые  в значительной степени участвуют в синтезе белка, например витамин В6 пиридоксина гидрохлорид.

Также хорошо принимать витамины группы В в комплексе, потому что они очень полезны для нервной системы. При их недостатке ваши нервы постепенно истощаются. А при стрессах, которым является силовой тренинг, моментально истощаются запасы магния и витамина В6.

Именно поэтому женщины становятся раздражительными, нервными, может появится бессонница. На лицо все признаки перетренированности. . Ни о каком мышечном росте в этом случае не может идти и речи.

Витаминный комплекс Vita Women Maxler  отлично сбалансирован и помогает улучшить общее состояние здоровья. Достаточно принимать его каждый день  и уже в ближайшее время вы почувствуете заметные изменения.

Помимо общего укрепляющего эффекта этот комплекс улучшает пищеварение и улучшает внешний вид ногтей и волос.

Единственное, что мне не понятно, почему в витамины для женщин не добавили железо, дефицит которого есть практически у каждой девушки. Возможно просто я в составе их не увидел. Было бы не очень приятно покупать еще и какой-нибудь ферроплекс для восполнения потерь железа в организме.

Содержание питательных веществ в одной порции (1 гелевая капсула):

  • Витамин А         5000 МЕ
  • Витамин С         250 мг
  • Витамин D         400 МЕ
  • Витамин Е         200 МЕ
  • Витамин К         80 мкг
  • Тиамин               50 мг
  • Рибофлавин     50 мг
  • Ниацин               50 мг
  • Витамин В6       10 мг
  • Фолат  400 мкг
  • Витамин В12    100 мкг
  • Биотин                100 мкг
  • Пантотеновая кислота               50 мг
  • Кальций             350 мг
  • Йод       150 мкг
  • Магний               200 мг
  • Селен  100 мкг
  • Цинк    15 мг
  • Медь   2 мг
  • Марганец          5 мг
  • Хром    120 мкг
  • Молибден        75 мкг
  • Корень Донг Куей        50 мг
  • Цитрусовые биофлавоноиды 25 мг
  • Холин  10 мг
  • Экстракт клюквы           100 мг
  • Кремний            2 мг
  • Бор       2 мг
  • Листья малины              2 мг
  • Лютеин              500 мкг
  • Инозит                10 мг
  • L-Глутатион      1000 мкг
  • Омега 3 концентрат    75 мг
  • Смесь жирных Омега 4 кислот:

o    масло из семени примулы (4,8% ГЛК) и масла огуречника(10% ГЛК)              25 мг

  • Смесь фитоэстрогенов (всего 40 мг изофлавоны):

o    соевые изофлавоны и экстракт красного клевера     120 мг

o    Бромелайн (80 GDU/г)               20 мг

o    Папаин (35 ТЕ/мг)         5 мг

o    Амилаза (75,000 SKB/г)              5 мг

o    Целлюлоза (4,200 CU/г)            25 мг

Как принимать vita women maxler 

Принимать нужно по одной капсуле два раза в день во время еды или сразу после. В упаковке 60 таблеток, поэтому одной пачки вам на целый месяц. Принимать можно вместе с протеином или  гейнером, который тоже является приемом пищи.

ffactor.ru


Смотрите также