Лизин бодибилдинг


Лизин (L-Lysine) — SportWiki энциклопедия

Лизин (L-Lysine) - незаменимая аминокислота которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин входит в состав белков, в том числе и мышечных, поэтому ей придаётся большое значение в бодибилдинге.

Лизин в продуктах питания: лизином богаты сыр, рыба, яйца, бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и орехи.

Биологические эффекты лизина[править]

Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулируют метаболические процессы организма.

Лизин в спорте[править]

Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.

Защита и питание мышц - это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление.

Лизин в спортивном питании[править]

Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс спортивного питания можно включать добавки содержащие лизин.

Top добавок с лизином

  • Controlled Labs Purple Wraath
  • MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series
  • Universal Animal PM
  • Anabolic HALO от MuscleTech
  • Muscle Asylum Project Mass Impact
  • Anabolic State от Nutrabolics

Побочные эффекты[править]

Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Результаты исследования

Согласно статье, опубликованной диетологами индийского Исследовательского института Сент- Джона в журнале «Лечебное питание», добавки аминокислоты лизина повышают мышечную силу.

Исследователи поставили целью установить, насколько важен лизин для роста мышц, для этого они провели восемь недель исследований с участием сорока мужчин. Половина из них питались умеренно, потребление лизина у них составляло 40 мг на кг массы тела. Другая половина испытуемых получала усиленное питание и потребляла 55 мг лизина на кг массы тела. Исследователи добавили в рацион половины мужчин в каждой группе лизин, доведя ежедневное потребление его около 80 мг на кг массы тела. Для мужчины весом 80 кг это будет составлять около 6 г лизина в день.

Результаты

За восемь недель эксперимента мышечные объёмы испытуемых в результате приёма добавок лизина не увеличились, но сила мышц усиленно питающихся мужчин увеличилась на 7,5 %. Для измерения мышечной силы исследователи использовали кистевой динамометр.

Рост силовых показателей мужчин, питающихся умеренно, не был статистически значимым. Исследователи не смогли выяснить, как добавки лизина влияют на рост мышечной силы, но в любом случае не обнаружили заметного влияния на рост мышечной массы и на метаболизм инсулина.

sportwiki.to

для чего и как его принимать при занятиях спортом

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Место в рейтинге авторов: 2    (стать автором)Размещено: 2015-08-19    Просмотров: 10 432

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Наш организм ежедневно нуждается в определенном количестве набора аминокислот, причем некоторые он может синтезировать сам (заменимые), а другие могут быть получены только с пищей (незаменимые). В этой статье речь пойдет о лизине. Вы узнаете, что это такое, какие функции он выполняет и как его принимать при занятиях фитнесом (бодибилдингом).

Лизин (L-Lysine) – одна из аминокислот, не способная синтезироваться в организме человека, поэтому относится к ряду незаменимых. Поступление ее возможно лишь с пищей и с биологически-активными добавками (спортивное питание).

Функции лизина

Лизин находится в структуре множества белков, в том числе и водорастворимых (альбуминов), тканей, антител, гормонов, ферментов. Лизин выполняет огромный блок функций в организме, без которых невозможна биологическая деятельность человека. К самым важным относятся:

  • Поддерживает синтез протеина в мышечной и соединительной ткани.
  • Понижает уровень холестерина при достаточном поступлении витамина C.
  • Является источником синтеза карнитина (заменимая аминокислота), который благотворно влияет на сердце и улучшает липидный обмен (окисление жиров).
  • Участвует в образовании коллагена (белка). Коллаген входит в состав соединительной ткани и служит для клеток биологическим клеем. Из него формируются зубы, хрящи, сухожилия.
  • Укрепляет кости за счет поглощения (абсорбции) кальция из кишечника.
  • Улучшает работу иммунной системы. Так как при помощи лизина происходит образование антител (иммунноглобулина).

Роль лизина в бодибилдинге (фитнесе)

Необходимость лизина и других незаменимых аминокислот возрастает, если человек ведет активный образ жизни, тем более, если речь идет о фитнесе или бодибилдинге (пауэрлифтинге). Основа жиросжигания и набора массы основывается на синтезе белка, который напрямую зависит от количества получаемой аминокислоты лизина. Особенно потребность лизина повышается на высокоуглеводной диете. Лизин в спорте выполняет две стратегически важных миссии, это защита и сохранение мышц от физических нагрузок и катаболических процессов. Также он укрепляет суставно-связочный аппарат, что предохраняет атлетов от травм. Нужно отметить, что лизин усиливает эффект от аргинина, что очень кстати, когда вы стремитесь к положительному азотистому балансу.

Нехватка лизина может привести к:

  • Замедлению синтеза протеина, что приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, к снижению аппетита, потере мышечной массы.
  • К возможному нарушению репродуктивной функции.
  • Увеличению продолжительности времени восстановления после тренировки и, как следствие, - к перетренированности.

Лизин в продуктах питания и спортивных добавках

Лизин содержится в следующих продуктах: рыба, сыр, яйца, бобовые, орехи. Для удобства приема и эффективности лизин принимается атлетами в виде спортивных добавок, которые позволяют избегать приема огромных объемов пищи. На рынке спортивного питания представлены следующие продукты содержащие L-Lysine:

Дозировки и противопоказания

В среднем производители спортивного питания рекомендуют принимать лизин из расчета 12мг на 1кг веса. Для примера, если ваш вес 80 кг, то ваша суточная дозировка составляет 960 мг. В таком случае, можно смело принимать 1000мг в день во время еды.

Побочные эффекты, такие как спазмы в ЖКТ или диарея могут возникнуть только в случае приема более 20 г лизина за раз. При соблюдении рекомендаций по применению побочных эффектов не выявлено.

Прием лизина в виде спортивных добавок является обязательным при занятиях с отягощением. В случае отказа от приема незаменимых аминокислоты, вы рискуете прогрессировать по схеме "один шаг вперед, два назад". Поэтому включите данную добавку в список принимаемых бадов.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Лизин - ваш успех в бодибилдинге.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Недостаток мускульной составляющей – проблема многих людей. Если вы практикуете культуризм уже долгое время, а массы все нет, то должны знать — возможно, проблема в нехватке лизина!

Что это за вещество?

Это вещество входит в состав всех животных белков. Он просто необходим для полноценного роста мускульной составляющей, а также синтеза антител, гормонов и регенерации мышечных волокон. Если в организме наблюдается его нехватка, то это сказывается крайне отрицательно на деятельности всего организма.

При его недостатке моментально угнетается анаболизм, это становится причиной слабости, усталости, ухудшения концентрации, и масса уже совсем не растет.

Лизин считается прекрасным топливом для организма. При участии этого вещества ускоряется процесс окисления липида. Эта аминокислота не накапливается в тканях и не способна оказывать токсичного фактора на живую ткань. Пожалуй, единственным её недостатком можно считать невозможность её синтеза организмом.

Поскольку он не синтезируется, то способен восполняться только за счет пищи или добавок.

Свойства этой аминокислоты:

Благоприятные свойства лизина отражаются положительно на всем организме. Под его действием улучшается память, замедляется течение и развитие таких заболеваний, как атеросклероз и остеопороз, т.е. контролируется ломкость костей. Он улучшает качество и баланс волос на теле, способствует эрекции, усиливает мускульную силу и выносливость.

В наше время известно, что эта аминокислота обладает анаболическими свойствами, идеально подходит для тех, кто желает увеличить объемы мышечной массы.

При наличии лизина и витамина С в организме происходит также репродукция L-карнитина. Это, в свою очередь, позволяет телу более эффективно транспортировать главный компонент вдыхаемого воздуха – кислород. Наряду с этим улучшается общее состояние. Вещество по истине полезно!

Также, под действием L-карнитина и сами мускулы начинают усваивать кислород эффективнее, повышается их стойкость, выносливость, понижается вредный холестерин. Синтез такого важного компонента, как коллаген — тоже заслуга лизина.

Без его участия неполноценно происходит синтез антител и иммуноглобулина, ухудшается укрепление хрящей, мускулов и сухожилий. Эта аминокислота регулирует метаболические процессы в организме человека, поэтому, без её наличия тормозится синтез белка в мускулах и соединяющих компонентов тела.

Роль в спортивном питании:

Ну что тут таить — эту аминокислоту стали широко использовать в питании уже давно. Не новость, что сейчас её включают во многие составы. При регулярном употреблении лизина улучшаются процессы восстановления мускульной конструкции, особенно это заметно, после силовой тренировки.

Вещество не только помогает нарастить нужную мускульную составляющую, но позволяет организму моделировать процесс построения протеина. Это очень важный момент в роли этой аминокислоты.

Ключевая роль добавок содержащих это вещество – это питание мускулов и их защита. Известно, что спортсмены, употребляющие дополнительно это вещество имеют более крепкие кости и связки. Лизин снижает риск растяжения, травм.

Содержание вещества в продуктах:

Спортсмену всегда стоит помнить, что организм не способен сам синтезировать эту аминокислоту, а поскольку единственный способ её получения – это питание, то и диета должна быть построена соответствующим образом.

Для начала — если у вас рацион с большим содержанием углеводов, или вы вегетарианец, то вам определенно нужно дополнять свой обыденный рацион лизином. Дело в том, что в растительной пище содержится мало этого вещества. Компонент, как и любая другая аминокислота больше всего содержится в продуктах животного происхождения таких, как например: рыба, птица, молочные продукты, мясо, яйца.

В растительных продуктах содержание этой аминокислоты незначительно, но на общем фоне можно выделить чечевицу, сою, орехи и дрожжи.

Пищевые добавки:

Чем больше объемом или интенсивность нагрузки во время тренировки, тем выше потребность в лизине. К сожалению, факты исследований показывают, что при настоящих нагрузках обычная пища не в состоянии восполнить колоссальный расход этой аминокислоты. Применять добавки её содержащие просто необходимо.

Описывать тут пищевые добавки, содержащие это вещество смысла просто не имеет. Их сотни, и каждый день появляются все новые и новые. Мнения ученых по поводу содержания этой аминокислоты в добавках меняется очень часто.

Для потенциального покупателя куда важнее понять две вещи:

  1. Лизин, ключевое, действующее вещество. Тут нет ни магии, ни чего-то нового. Всё, что могут вам предложить — это количество вещества и перспективу производителя.
  2. Любые комбинации, включающие в себя эту аминокислоту – это пищевые добавки и применяются они, как и витамины, для общего укрепления.

Дорогие читатели! Рекомендую вам ознакомиться с перечнем спортивного питания на моем сайте. Предложены комбинации веществ, включающие многие компоненты, включая лизин. Это достойные и качественные продукты известных производителей. Всё лучше для вас и железного спорта! Подробнее ТУТ.

Возможно, вас заинтересует также статья программы тренировок на рельеф читайте ее здесь или материал по теме «периодизация в бодибилдинге»

gymblog.ru

Лизин на страже крепких и здоровых мышц

Лизин аминокислота. Тело человека  – своеобразная лаборатория, где постоянно идут химические процессы. Его здоровье зависит от целого ряда факторов: рациона питания, рода деятельности, эмоций. Наши мышцы – это также продукт биохимических реакций, главные участники которых – аминокислоты. Для строительства мышечной ткани важно поступление лейцина, изолейцина, валина, глютамина, аргинина. Кроме того нужно выделить еще одну аминокислоту – лизин. Она необходима для создания крепких и здоровых мышц и поэтому используется атлетами. Давайте подробно рассмотрим полезные свойства лизина и способы его применения.

Лизин в оптимальной природной форме и дозировке содержится в продуктах пчеловодства — таких как цветочная пыльца, маточное молочко и трутневый расплод, которые входят в состав многих натуральных витаминно-минеральных комплексов компании «Парафарм»: «Леветон П», «Элтон П», «Леветон Форте», «Элтон Форте», «Апитонус П», «Остеомед», «Остео-Вит», «Остеомед Форте», «Эромакс», «Мемо-Вит» и «Кардиотон». Именно поэтому мы уделяем столько внимания каждому природному веществу, рассказывая о его важности и пользе для здорового организма.

 

Открытие лизина.Применение в Советском союзе

Известно, что в организме человека присутствует 21 аминокислота. Большую часть из них,12 наше тело умеет синтезировать самостоятельно. Еще 9 человеку приходится получать с пищей, поэтому они называются незаменимыми. Одной из таких аминокислот является лизин. Открытие лизина произошло в 1889 году — впервые его выделил в 1889 Э. Дрексель, экспериментируя с белком. Уже через три года началось промышленное производство этого соединения.

В 1940 году аминокислоту изучал известный английский химик Фредерик Сенгер. Он искал способ получения пищевого белка из растений. За свои заслуги он дважды становился лауреатом Нобелевской премии.

В середине 20 века это соединение научились использовать в разных сферах: в медицине, сельском хозяйстве, спорте. По всему миру производство L-лизина сегодня превышает 90 тысяч  тонн в год. Данное вещество нашло широкое применение в Советском союзе. У нас его впервые получили в 1964 году в Институте атомной энергии. Тогда в нашей стране производилась треть всего мирового лизина. Аграрный сектор использовал корма на его основе, помогая быстро набирать вес молодняку скота. После распада союза объемы продукции резко упали. В настоящее время эту добавку производит в России только Щебекинский завод в Белгородской области.  

 

Исследования лизина.Незаменимая аминокислота лизин

Свойства данного вещества изучались во многих странах. Например, индийские биохимики пришли к выводу, что незаменимая аминокислота лизин способствует повышению силы мышц. Исследования лизина проводились и в Сирии, где в эксперименте приняло участие 93 семьи. В течение нескольких месяцев они получали аминокислоту в качестве добавки. После этого у испытуемых значительно снизилась тревожность.

Специалисты американской клиники Мейо выяснили, что лизин в виде добавки эффективен против герпеса. Оказалось, что суточная доза данного вещества (1248 мг) снижает вероятность возвращения заболевания в 2,4 раза.

В 1981 году ученые Римского университета выяснили, что совместное действие лизина и аргинина эффективно воздействует на гормон роста, высвобождая его. Участниками эксперимента были молодые парни от 15 до 20 лет.

 

 Универсальный солдат организма.Что собой представляет лизин

За прекрасные защитные свойства лизин (латинское название — lysine) можно назвать универсальным солдатом тела. Существует две разновидности вещества: D-лизин и L-лизин. Оказывается, что организм усваивает лишь вторую. Итак, что собой представляет лизин? Это одна из трех наиболее важных аминокислот для человека. В чистом виде это бесцветный кристаллический порошок, который хорошо растворяется в воде. Его температура плавления – 2240º С.

Можно назвать две основные функции лизина: защита мышц от потери массы и производство коллагена, необходимого для строительства костей, сухожилий. Тело постоянно испытывает потребность в лизине, поскольку в организме он не накапливается.

Любопытно, что уникальные свойства лизина проявляются только в совместном  приеме с аргинином. Есть продукт, содержащий эти аминокислоты в необходимых пропорциях — сыр.

 

Лизин помогает при герпесе.Основные полезные свойства лизина

Изучая полезные свойства лизина, можно бесконечно удивляться их количеству. Во-первых, он помогает оставаться прочными и эластичными мышцам, связкам, сосудам. Во-вторых, необходим для усвоения белков, получаемых с пищей. Благодаря своей структуре лизин способствует росту, регенерации тканей. Также лизин отвечает за усвоение кальция в организме.

Еще он является необходимым звеном для производства ферментов, антител. В 1950-х годах ученые выяснили, что некоторые аминокислоты могут стимулировать развитие вирусов, другие – напротив, активно противостоять их действию. После ряда исследований, установили, что лизин помогает при герпесе. Также он неплохо показал себя и против ОРВИ и мигрени.

Назовем основные полезные свойства лизина:

  • помогает мышцам и связкам оставаться прочными;
  • компонент для производства коллагена. Придает крепость сухожилиям, костям, хрящам;
  • укрепляет иммунитет, необходим для строительства антител;
  • необходим для усвоения кальция в организме;
  • стимулирует эпифиз и всю эндокринную систему;
  • повышает мозговую активность;
  • стимулирует работу сердечной мышцы;
  • обеспечивает азотистый обмен;
  • необходим для работы желчного пузыря.

Кроме этого аминокислота помогает бороться с депрессией и нервозностью. Еще лизин останавливает развитие склеротических бляшек на сосудах. Поэтому его применяют как средство для лечения атеросклероза, инсульта, инфаркта.

 

Дефицит лизина в организме.Суточная норма лизина

Если в организме дефицит лизина, то развивается повышенная утомляемость, нервозность. В таких случаях женщины жалуются на сбои менструального цикла. Питаясь продуктами, в которых мало лизина,  люди испытывают тошноту, вялость, раздражительность. В отдельных случаях выходят сосуды на белки глаз. Наиболее очевидный эффект недостатка лизина – ломкие и сухие волосы.

Если пища бедна лизином, то время восстановления после нагрузки в спорте увеличится. Синтез протеина будет проходить в замедленном темпе, что плохо скажется на наборе мышечной массы.

Многие связывают недостаток лизина в организме с таким серьезным заболеванием как остеопороз. Для такого вывода есть основания. Установлено, что абсорбция кальция в кишечнике происходит при участии данной аминокислоты.

Есть сведения, что дефицит лизина в организме отражается на работе репродуктивной системы. Чтобы не допустить этого, нужно следить за своим рационом. Итак, суточная норма лизина для взрослых:  23 мг/кг массы тела, для младенцев – 170 мг/кг.  Когда вы хотите остановить герпес или ОРВИ, то эта цифра может доходить до 1250 мг.

 

В каких продуктахлизина больше всего

Это уникальное вещество содержится во всех организмах – входит в состав белков,  пептидов и ферментов. Разумеется, что процентное соотношение сильно различается. В каких продуктах лизинах больше всего? В пшеничной муке его содержание (на сухую массу) – 1,9 %, в коровьем молоке – 8,7 %, а  в мясе – около 10%.

Наиболее богаты лизином молочные продукты, а лучше всего она усваивается при совместном употреблении с витаминами А, С, В1. Полезно ввести в рацион яйца, мясо (красное), сыр, сою, фасоль, горох. Много лизина в курятине, индейке, твороге. В злаках вещество содержится также, но в меньших количествах. Также очень полезна рыба: треска и сардина. Интересно, что любая переработка продукта разрушает лизин. Весьма вреден для аминокислоты помол зерна. Поэтому следует избегать рафинированных продуктов. Вместо сосисок лучше купить сырое мясо, творожные сырки лучше заменить обычным творогом. Сахар также вреден для структуры лизина.

При активных тренировках спортсмену трудно получить необходимые вещества из продуктов питания. Но на помощь придут витаминные комплексы, которых на рынке предостаточно. В этой связи нужно выделить спортивную добавку «Леветон Форте». Один из ее компонентов, трутневый расплод, содержит лизин в значительных количествах. Кроме того в составе препарата витамины и минералы, необходимые для адаптации к нагрузкам.

 

Применение аминокислоты в спорте:лизин и бодибилдинг

Отдельного рассказа заслуживает применение аминокислоты в спорте. Зная о свойствах этого вещества, лизин ценят профессиональные культуристы. Большинство экспертов сходятся во мнении, что для быстрого восстановления оно необходимо. Лизин — это эффективная добавка, которая возвращает силы после тренинга, помогает во время «сушки». Поэтому лизин и бодибилдинг сегодня нельзя представить друг без друга.

Уважают лизин представители всех силовых видов спорта. В этих дисциплинах кости и связки испытывают огромное напряжение. Естественно, что без правильного питания этим богатырям просто не обойтись. Впрочем, аминокислота необходима и легкоатлетам. Установлено, что если в рационе бегуна мало лизина, то мышцы не будут эластичными, что может привести к переутомлению.

Важно, что эта добавка значительно ускоряет восстановление после травм. Атлеты знают: переломы, вывихи и растяжения с ее помощью проходят гораздо быстрее. 

На рынке вещество представлено как в чистом виде (L-lysine), так и в составе различных аминокислотных комплексов. Считается, что аргинин усиливает действие лизина, поэтому их часто соединяют в одном препарате.

 

Передозировка лизина:побочные эффекты

Лучше всего принимать эту добавку за 30 минут до еды. Специалисты рекомендуют рассчитывать дозировку по формуле: 12 мг на 1 кг веса. Лучше не принимать большое количество вещества за один раз, чтобы не перегружать почки. Впрочем, от передозировки лизина проблем, как правило, не бывает. Его излишки  сразу же выводятся из организма с мочой. Иногда возникают такие побочные эффекты: спазмы в животе, диарея, метеоризм.

Не рекомендуется употреблять эту добавку беременным. Детям и подросткам ее также не стоит принимать – повышенные дозы могут повлиять на рост.

Данная аминокислота является незаменимой, а потому спортсмен должен включать ее в свой рацион, чтобы повысить результаты. Восполнить запасы лизина легко, употребляя некоторые продукты или принимая пищевые добавки.

О ПРИРОДНЫХ ПРОДУКТАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

leveton.su

Лизин — Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Лизин (L-Lysine)

Лизин (L-Lysine) - незаменимая аминокислота которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин входит в состав белков, в том числе и мышечных, поэтому ей придаётся большое значение в бодибилдинге.

Лизин в продуктах питания: лизином богаты сыр, рыба, яйца, бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и орехи.

Биологические эффекты лизина

Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулируют метаболические процессы организма.

Лизин в спорте

Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.

Защита и питание мышц - это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление.

Лизин в спортивном питании

Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс спортивного питания можно включать добавки содержащие лизин.

Top добавок с лизином

  • Controlled Labs Purple Wraath
  • MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series
  • Universal Animal PM
  • Anabolic HALO от MuscleTech
  • Muscle Asylum Project Mass Impact
  • Anabolic State от Nutrabolics

Побочные эффекты

Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.

Исследование

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Результаты исследования

Согласно статье, опубликованной диетологами индийского Исследовательского института Сент- Джона в журнале «Лечебное питание», добавки аминокислоты лизина повышают мышечную силу.

Исследователи поставили целью установить, насколько важен лизин для роста мышц, для этого они провели восемь недель исследований с участием сорока мужчин. Половина из них питались умеренно, потребление лизина у них составляло 40 мг на кг массы тела. Другая половина испытуемых получала усиленное питание и потребляла 55 мг лизина на кг массы тела. Исследователи добавили в рацион половины мужчин в каждой группе лизин, доведя ежедневное потребление его около 80 мг на кг массы тела. Для мужчины весом 80 кг это будет составлять около 6 г лизина в день.

Результаты

За восемь недель эксперимента мышечные объёмы испытуемых в результате приёма добавок лизина не увеличились, но сила мышц усиленно питающихся мужчин увеличилась на 7,5 %. Для измерения мышечной силы исследователи использовали кистевой динамометр.

Рост силовых показателей мужчин, питающихся умеренно, не был статистически значимым. Исследователи не смогли выяснить, как добавки лизина влияют на рост мышечной силы, но в любом случае не обнаружили заметного влияния на рост мышечной массы и на метаболизм инсулина.

Читайте также

sportwiki.top

Прием L-лизина в бодибилдинге

Прием L-лизина в бодибилдинге.

Каждому спортсмену известно, что аминокислоты являются неотъемлемыми и крайне необходимыми элементами для формирования мышечных структур. Одной из главных целей при занятии бодибилдингом, является прирост мышечной массы для приобретения идеального мышечного рельефа тела. Некоторые аминокислоты способны сами вырабатываться в нашем организме, так называемые заменимые, а некоторые не обладают такой способностью, и они получили название незаменимые, или в бодибилдинге их называют ВСАА аминокислотами. ВСАА аминокислоты организм может получать вместе с поступлением еды, но зачастую, полученных аминокислот для бодибилдера из своего рациона питания, может быть недостаточно, поэтому спортсмены дополнительно употребляют аминокислотные пищевые добавки.

Одной из таких важнейших аминокислот, является L-лизин, она входит в структуру мышечных белков, поэтому для спортсменов она имеет особую ценность. Давайте разберемся, для чего необходимо принимать L-лизин в бодибилдинге:

  • Лизин содержится в коллагене, поэтому он выполняет непосредственную защитную функцию мышц, связок, хрящей и тканей.
  • Укрепляет структуру костей, посредством быстрого всасывания кальция, защищает мышцы от всевозможных травм и разрушений.
  • Способствует укреплению иммунной системы, за счет способности вырабатывать антитела, в виде иммуноглобулина.
  • Регулирует азотистый баланс в организме.
  • Участвует в восстановительных процессах мышечных структур после интенсивных тренировок, приводит мышцы в тонус и снижает чувство усталости.
  • Помогает бороться с различными вирусами и инфекциями, к примеру, с герпесом.
  • Способствует увеличению силы и выносливости, а также увеличению работоспособности.
  • Выступает активным анаболиком в процессах мышечного роста.
  • Улучшает процесс эрекции у мужчин и женское либидо в целом.
  • После приема этой аминокислоты, могут проходить сильные головные боли.

L-лизин находится в таких пищевых продуктах, как картофель, рыба, сыр, творог, бобовые, соя и др. В специальных пищевых добавках, которые выпускают производители спортивного питания, эта аминокислота может производиться в виде отдельных таблеток, а также в составе многих аминокислотных и протеиновых комплексов.

При приеме L-лизина важно соблюдать рекомендуемые дозировки (не превышающих 20 г аминокислоты в сутки), и делать обязательные перерывы в несколько недель после месяца применения данной аминокислоты. Соблюдение этих рекомендаций поможет Вам получить максимальный эффект от приема добавки, а также избежать нежелательных расстройств желудочно-кишечного тракта.

L-лизин не рекомендуется к употреблению женщинам, находящимся в положении, так как это может привести к заторможению процессов роста плода, а также детям и подросткам, не достигнувшим совершеннолетия.

Эта аминокислота прекрасно сочетается с применением других аминокислот, протеиновых коктейлей, гейнеров, жиросжигателей и других добавок спортивного питания. Если Вы активный спортсмен, который занимается бодибилдингом, и хочет получать полноценное питание своих мышц, а также качественный и быстрый прирост своей мышечной массы, то включение в свой рацион аминокислоты L-лизина будет всячески способствовать этим процессам. При ее употреблении, в виде пищевых добавок важно наличие регулярных тренировок и правильного сбалансированного питания, тогда Ваши мышцы будут правильно загружены, и результат от постоянных физических занятий не останется напрасным.

Сейчас купить спортивное питание в Украине можно в нашем специализированном магазине.

xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua


Смотрите также