Курсы бодибилдинга


Курсы и обучение фитнес инструкторов в Москве, подготовка персональных тренеров бодибилдинга в Санкт-Петербурге

11.02.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиСанкт-Петербург Записаться p1p cp1cp c2c 17.02.2018 Эргогеника питания. Базовый рационМосква Записаться p1p cp1cp c1c 18.02.2018 Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанкиСанкт-Петербург Записаться p1p cp1cp c2c 18.02.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиМосква Записаться p1p cp1cp c1c 24.02.2018 Абсолютная эластичность с 4DProСанкт-Петербург Записаться p2p cp1cp c2c 25.02.2018 Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанкиМосква Записаться p2p cp1cp c1c 26.02.2018 Мастер-тренерСанкт-Петербург Записаться p2p cp1cp c2c 03.03.2018 Абсолютная эластичность с 4DProМосква Записаться p2p cp1cp c1c 04.03.2018 Спортивное кинезиотейпированиеСанкт-Петербург Записаться p3p cp2cp c2c 05.03.2018 Мастер-тренерМосква Записаться p3p cp2cp c1c 11.03.2018 Спортивное кинезиотейпированиеМосква Записаться p3p cp2cp c1c 17.03.2018 Anti-Aging фитнесСанкт-Петербург Записаться p3p cp2cp c2c 24.03.2018 Гематомониторинг в фитнесе и спортеМосква Записаться p4p cp2cp c1c 01.04.2018 Миофасциальный фитнесСанкт-Петербург Записаться p4p cp2cp c2c 08.04.2018 Миофасциальный фитнесМосква Записаться p4p cp2cp c1c 14.04.2018 Эргогеника питания. Базовый рационСанкт-Петербург Записаться p4p cp2cp c2c 15.04.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиСанкт-Петербург Записаться p5p cp3cp c2c 21.04.2018 Эргогеника питания. Базовый рационМосква Записаться p5p cp3cp c1c 22.04.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиМосква Записаться p5p cp3cp c1c 28.04.2018 Гематомониторинг в фитнесе и спортеСанкт-Петербург Записаться p5p cp3cp c2c 11.05.2018 Эргогеника питания. Питание и метаболизмСанкт-Петербург Записаться p6p cp3cp c2c 19.05.2018 Anti-Aging фитнесМосква Записаться p6p cp3cp c1c 27.05.2018 Миофасциальный фитнесСанкт-Петербург Записаться p6p cp3cp c2c 03.06.2018 Миофасциальный фитнесМосква Записаться p6p cp3cp c1c 09.06.2018 Эргогеника питания. Базовый рационСанкт-Петербург Записаться p7p cp4cp c2c 10.06.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиСанкт-Петербург Записаться p7p cp4cp c2c 16.06.2018 Эргогеника питания. Базовый рационМосква Записаться p7p cp4cp c1c 17.06.2018 Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанкиСанкт-Петербург Записаться p7p cp4cp c2c 17.06.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиМосква Записаться p8p cp4cp c1c 23.06.2018 Абсолютная эластичность с 4DProСанкт-Петербург Записаться p8p cp4cp c2c 24.06.2018 Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанкиМосква Записаться p8p cp4cp c1c 25.06.2018 Мастер-тренерСанкт-Петербург Записаться p8p cp5cp c2c 30.06.2018 Абсолютная эластичность с 4DProМосква Записаться p9p cp4cp c1c 01.07.2018 Спортивное кинезиотейпированиеСанкт-Петербург Записаться p9p cp5cp c2c 02.07.2018 Мастер-тренерМосква Записаться p9p cp5cp c1c 07.07.2018 Anti-Aging фитнесСанкт-Петербург Записаться p9p cp5cp c2c 08.07.2018 Спортивное кинезиотейпированиеМосква Записаться p10p cp5cp c1c 14.07.2018 Гематомониторинг в фитнесе и спортеМосква Записаться p10p cp5cp c1c 22.07.2018 Миофасциальный фитнесСанкт-Петербург Записаться p10p cp5cp c2c 29.07.2018 Миофасциальный фитнесМосква Записаться p10p cp5cp c1c 04.08.2018 Эргогеника питания. Базовый рационСанкт-Петербург Записаться p11p cp6cp c2c 05.08.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиСанкт-Петербург Записаться p11p cp6cp c2c 11.08.2018 Эргогеника питания. Базовый рационМосква Записаться p11p cp6cp c1c 12.08.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиМосква Записаться p11p cp6cp c1c 18.08.2018 Гематомониторинг в фитнесе и спортеСанкт-Петербург Записаться p12p cp6cp c2c 19.08.2018 Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанкиМосква Записаться p12p cp6cp c1c 25.08.2018 Абсолютная эластичность с 4DProМосква Записаться p12p cp6cp c1c 27.08.2018 Мастер-тренерМосква Записаться p12p cp7cp c1c 02.09.2018 Спортивное кинезиотейпированиеМосква Записаться p13p cp7cp c1c 23.09.2018 Миофасциальный фитнесСанкт-Петербург Записаться p13p cp6cp c2c 30.09.2018 Миофасциальный фитнесМосква Записаться p13p cp7cp c1c 06.10.2018 Эргогеника питания. Базовый рационСанкт-Петербург Записаться p13p cp7cp c2c 07.10.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиСанкт-Петербург Записаться p14p cp7cp c2c 13.10.2018 Эргогеника питания. Базовый рационМосква Записаться p14p cp7cp c1c 14.10.2018 Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанкиСанкт-Петербург Записаться p14p cp7cp c2c 14.10.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиМосква Записаться p14p cp8cp c1c 20.10.2018 Абсолютная эластичность с 4DProСанкт-Петербург Записаться p15p cp7cp c2c 21.10.2018 Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанкиМосква Записаться p15p cp8cp c1c 22.10.2018 Мастер-тренерСанкт-Петербург Записаться p15p cp8cp c2c 27.10.2018 Абсолютная эластичность с 4DProМосква Записаться p15p cp8cp c1c 28.10.2018 Спортивное кинезиотейпированиеСанкт-Петербург Записаться p16p cp8cp c2c 29.10.2018 Мастер-тренерМосква Записаться p16p cp8cp c1c 03.11.2018 Anti-Aging фитнесМосква Записаться p16p cp9cp c1c 04.11.2018 Спортивное кинезиотейпированиеМосква Записаться p16p cp9cp c1c 17.11.2018 Гематомониторинг в фитнесе и спортеМосква Записаться p17p cp9cp c1c 25.11.2018 Миофасциальный фитнесСанкт-Петербург Записаться p17p cp8cp c2c 02.12.2018 Миофасциальный фитнесМосква Записаться p17p cp9cp c1c 08.12.2018 Эргогеника питания. Базовый рационСанкт-Петербург Записаться p17p cp8cp c2c 09.12.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиСанкт-Петербург Записаться p18p cp9cp c2c 15.12.2018 Эргогеника питания. Базовый рационМосква Записаться p18p cp10cp c1c 16.12.2018 Эргогеника питания. НутрицевтикиМосква Записаться p18p cp10cp c1c 18.01.2019 Эргогеника питания. Питание и метаболизмМосква Записаться p18p cp10cp c1c

www.cbb.ru

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера в Москве

Профессия фитнес-тренера насколько популярная в последнее время, настолько и ответственная. Ведь тренерам доверяют не только свою фигуру, но и самое ценное - здоровье. А все, что касается здоровья, нужно доверять профессионалам с хорошей подготовительной базой. Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера в Москве уже зарекомендовал себя среди работодателей как учебное заведение с высоким уровнем подготовки и железной репутацией. Именно сюда приходят осваивать профессию персонального тренера юноши и девушки не только из столицы, но и с других городов России.

История и специализация учебного заведения

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера начал свою историю еще в 1992 году. Сначала учебное заведение открыли в Санкт-Петербурге, а лишь спустя 19 лет - в Москве. Основателями стали Президент Федерации бодибилдинга и фитнеса России (ФБФР) В. Дубинин и председатель медицинской комиссии ФБФР Е. Рябинкова. Колледж носит имя Президента Международной федерации бодибилдинга Бена. На сегодняшний день Колледж имени Бена Вейдера в Москве является одним из лучших учебных заведений, которые рассматривают работодатели фитнес-клубов и оздоровительных комплексов. Он готовит специалистов по более чем 30 дисциплинам, таким как биомеханика, диетология, физиология, биохимия, хореография, менеджмент, нутрициология и другие.

Формы обучения

"Научиться можно всему - было бы желание", гласит народная мудрость. А если формы обучения и график подходящие, то желание обречено на исполнение. Колледж фитнеса и бодибилдинга Вейдера предлагает два вида форм обучения: очную и заочную.

  1. Очная форма обучения предполагает непосредственное нахождение на лекциях и практических часах. Для слушателей "вживую" работают высококлассные преподаватели, которым можно напрямую задавать вопросы. Также выдается методическая литература. Будущим инструкторам придется посвятить, к примеру, 144 часа, чтобы прослушать курс "Инструктор фитнеса, тренажерного зала". Такая форма обучения более информативная и длительная, она подойдет тем, у кого свободный график работы, либо кто пока не работает. По стоимости курс значительно дороже заочного.
  2. Заочная форма приходится по душе тем, кто уже работает и обладает знаниями. Такая форма обучения не вносит коррективы в график работы, обучающемуся Колледжа бодибилдинга имени Бена Вейдера нужно только получить методические пособия, а к определенному дню сдать экзамены для получения диплома. Преимущества этого обучения состоят в сокращенной продолжительности курса, более низкой цене и свободном графике, однако данная форма не подойдет абсолютным новичкам в профессии инструктора.

Виды обучения

Виды обучения можно разделить на курсы, семинары и вебинары. Курсы более масштабны по продолжительности и являются основой для участия в семинарах. Семинары составляют 1-2 дня обучения, их слушателями становятся те, у кого уже есть базовая школа, кто нуждается в более углубленном изучении предметов и дисциплин. Вебинар проходит посредством онлайн-участия, он может быть полезен для заочников или людей, жаждущих новых знаний в фитнесе.

Курсы инструктора тренажерного зала и персонального тренера

Обучение на инструктора тренажерного зала является базовым курсом и длится по очной форме 144 часа. За это время слушатель получает необходимую информацию по биомеханике, анатомии, спортивной медицине, диетологии, теории и практике силового тренинга. Будущий тренер приобретает навыки по составлению программ тренировок согласно выбранной цели клиента, анализу физического состояния и дозирования нагрузки, корректировке питания, составлению рациона. Данный курс является наиболее содержательным по количеству затрагиваемых естественных наук. Но по отзывам о Колледже фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, подача преподавателями даже самого сложного и наполненного терминологией материала доступна, интересна, а готовность лектора ответить на любой вопрос аудитории повышает усваиваемость материала на 100 %.

Для выпускников данного курса или практикующих тренеров предлагается "Курс персонального тренера". Он позиционируется как углубленное обучение профессии и повышение квалификации. Здесь со студентами Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера осваивают методы мотивации человека на индивидуальный тренинг, построения долгосрочных отношений с клиентом, ведение собственного бизнес-плана, а также работы с клиентами, имеющими особые указания по здоровью или травмы. Успешное обучение длится пару недель и отмечается дипломом.

Курс инструктора групповых программ

Человеку, желающему быть мотиватором не для одного, а для десяти клиентов минимум и сразу, просто необходимо освоить специализацию инструктора групповых программ. Курс по групповым занятиям является базовым в учебном заведении и составляет 172 часа. Это время отдается изучению основ анатомии, биоэнергетики, диетологии и спортивной медицине. На практических занятиях студенты рассматривают различные виды тренировок: аэробику, интервальный, функциональный тренинги. Будущие инструкторы учатся правильно строить занятие, распределять интенсивность нагрузки, сочетать разные группы мышц в силовой части, составлять простые и сложные связки разными методами. Также преподаватели рассказывают, как правильно презентовать себя перед уроком, как эффективнее охватить всю аудиторию группового зала и работать с людьми.

Также можно посвятить время узкопрофильным семинарам для групповых инструкторов. Это "Степ-аэробика", "Функциональный тренинг", Pole Dance, "Миофасциальный релиз", "Стрейчинг" и другие. Семинары занимают 1-2 дня обучения, направлены на детальное изучение конкретного группового урока.

Семинары по нутрициологии

"Эргогеника питания, нутрицевтики, метаболизм" - если тренер оперирует данными понятиями и применяет их к персональному клиенту, то ему можно доверить построение тела и свое здоровье. Как известно, успех тренировок только на треть зависит от самих тренировок. Большую часть результата формируют правильно подобранное питание, рацион, способствующий налаживанию метаболизма, грамотно подобранные нутрицевтики (спортивные БАДы). Об этих тонкостях можно узнать на семинарах в колледже. Кроме этого, есть курс переподготовки, по окончании которого слушатель становится дипломированным спортивным нутрициологом.

Семинары по аквааэробике

Тренеры нужны не только на суше, но и на воде. Речь идет об инструкторах аквааэробики. Семинар, который очень популярен, судя по отзывам о Колледже имени Бена Вейдера, обучает методикам ведения различных видов аквааэробики, использованию специального инвентаря, биомеханике под воздействием сопротивления воды.

Курс для будущих управленцев в фитнес-индустрии

Новым направлением для колледжа являются курсы управленцев. Целевая аудитория слушателей разнообразная: координаторы департаментов фитнес-клуба, старшие тренеры, будущие управляющие, менеджеры и другие.Как устроен фитнес-клуб "снаружи" и "внутри", как организовать бизнес-процессы, повысить продажи и лояльность клиентов, расчитать рентабельность клуба? Эти вопросы рассматриваются на курсах повышения квалификации для управленцев. Выпускников ждут сертификаты или дипломы по окончании обучения.

Как отмечают те, кто учился здесь, нужно много времени тратить на освоение предметов, занятия отнимают массу сил. У всех преподавателей колледжа только одна цель - научить, поэтому получить диплом можно, только если подтвердить свои знания на экзаменах.

Московский филиал Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера находится недалеко от станции метро "Сокол" по адресу: улица Балтийская, дом 9.

fb.ru

Курсы стероидов немцев / rusbody.com

Эта статья происходит из темы на одном маленьком форуме Бодибилдеров.Написанная Doggом (он получил известность благодаря предшествующим «хардкорным» заметкам), разросшаяся из его сообщения на форуме, в конечном счете вдохновившего его написать более 25 страниц материала, выделяющая его взгляды на широкий круг тем бодибилдинга. Он был последователен, поскольку писал об этом семь лет назад, и это стало основой бодибилдинга сегодня. В результате возникла решительно обструганная версия, кратко затрагивающая некоторые из многих проблем, обсуждаемых им в различных сообщениях. Это намерение Doggа использовать эту статью в качестве введения в серию статей, которые он напишет для AE, обсуждающих в значительно больших деталях некоторые из пунктов, обозначенных здесь.

Мюллер: Поскольку мы с Doggом имеем множество схожих взглядов, он просил меня вставлять свои мысли и замечания в эти статьи, наряду с ним.

Dogg: не хочу показаться дерзким, но я продвинутый бодибилдер из Сан-Диего – вешу около 128 кг, и собираюсь перевалить за 135 кг в этом году. Я начинал очень слабо, можно сказать, с “никакой” генетикой (63 кг 10 лет назад), так что результат никогда не давался мне легко, и я не принимался за добавки и химию до тех пор, пока не набрал 100 кг на сухую, что заняло 6 лет. (Моим основным “анаболиком” была обыкновенная пища).

Чему я удивлен, так это тому, что при весе от 80 до 100 кг огромное количество бодибилдеров из и-нета, тратящих баснословные суммы денег на различные экзотические составляющие, думают что благодаря неповторимой комбинации препаратов из всех возможных, они добьются всего. И они подвергаются огромному риску в попытке приобретения этих препаратов. Мне известно масса примеров среди друзей - профессионалов высшей категории, и в значительной степени эти лучшие люди железного спорта качаются на больших дозах тестостерона, в качестве основного препарата в межсезонье, что позволяет достичь профессиональных высот с применением главным образом одного, иногда двух препаратов (обычно, это тренболон ацетат, или болденон) или какой-либо другой не экзотичный препарат, а также гормон роста (ГР) в случае, если могут себе позволить. Я твердо полагаю, что ваши результаты роста мышц будут в 2 раза выше, либо чисто от 2х грамм тестостерона в неделю, либо от него и другого препарата, чем принятие некоторого экзотичного комплекса, включающего 3-6 экзотичных и трудно добываемых составляющих. Теория клеточного рецептора доказана и имеет право на жизнь. Самый дешевый и лучший комплекс, который я полагаю, для любого стремящегося к большим результатам - это грамм или два тестостерона с аримидексом (анастрозол), для предотвращения сильных задержек воды, с треном по 75-150 мг через день в течение 4 недель, затем 2-3 недели «дрейфуем» на 300-400 мг тесто в неделю и кломид 5 таб в первый день , 4 во второй, 3 в третий, затем 2 в день в течение 2 недель), а затем снова на полную катушку (может на этот раз вместо трена ставим болденон) в течении 4 недель, (затем снова 2-3 недели «дрейфа» и т.д. и т.п.). Если вы не набираете мышц на таком курсе, ничто другое (мастерон и др), конечно вам не помогут. Тестостерон - всегда основа любого курса для наращивания массы любого атлета (из профи), любого спортсмена высшей категории, с которым мне доводилось общаться не для протокола. Я даже никогда не превышал 1000 мг теста (до сих пор), но видел парней, которые тратят и используют в 10 раз больше чем я и весят на 32 кг меньше. Полагаю, это главная проблема, когда самые доступные, дешевые и мощные вещи прямо перед глазами, а они в вечном поиске какой-то субстанции B-737 ундесилинат из Болгарии .

Мюллер: Слишком часто мы видим 80 - 100 кг парней, поглощенных некоторыми несущественными мелочами , доказывающими достоинства применения Оксандролона в комбинации с креатином или о том, как дозировки Примо следует разделить, чтобы максимизировать прирост. На днях в зале, я слышал двух желающих набрать массу, обсуждающих достоинства применения креатина вкупе с различными фруктовыми соками. Теперь, я занимаюсь в «Фитнесс 24 часа», не самом хардкорном зале на Земле, но я чуть не рассмеялся, выслушивая этих двух идиотов, принимающих друг друга невероятно серьезно в этой теме, которая чем-то напоминает то, сколь скудной мышечной массы можно достигнуть в зависимости от выбранного для занятий в зале нижнего белья. Dogg и я получаем бесчисленные e-mail письма от качков, разыскивающих одну особенную добавку, вы знаете что я имею ввиду, некий секретный стероид, который применяют все профи и больше никто не вправе приложить к нему руки. Стероид, который, будь он у меня, позволил бы мне порвать Колемана на Олимпии в мгновение ока. Главная проблема, когда есть дешевые, широко доступные и наиболее сильнодействующие препараты и качки возлагают ответственность за их несостоятельность на все, кроме своего рациона питания, этики тренировки в качалке, или циклах, которые не заставили бы расти и девчонку. crazy.gif

Возможно, самый большой секрет в бодибилдинге состоит в том, что никаких секретов нет. Нет никаких секретных комплексов, нет секретных препаратов, продвинутые и профи, которых можно увидеть во «Флексе» и других журналах, применяют те же препараты, что уже доступны тебе или мне. Задай вопрос любому из профи высшей категории, какой стероид он предпочитает и ты, вне сомнения, получишь один и тот же ответ от любого: ТЕСТОСТЕРОН!!! 2 грамма теста в неделю даст прирост размеров как ничто другое, неважно сколь дорого и трудноискомо это другое. Покажи мне редкий DDR стероид, который, возможно, в 50 раз имеет больший анаболический индекс, чем тестостерон и стоит 600$ за баллон, и я покажу тебе GC/MC подборку дешевых стероидов, которые можешь купить в Мехико за 20$. Анавар абсолютно беспонтовый препарат. Примоболан? Из той же серии. Эта химия может занять свое место в промежуточном курсе, но поверь мне, ни один качек, пытающийся достичь зверских размеров, не должен интересоваться циклами наращивания массы, содержащими бессильные стероиды наподобие анавара и примоболана.

Dogg: Я придерживаюсь мнения, что людям следует применять наименьшие возможные дозировки, для поддержания роста. Если «зеленый» бодибилдер начнет с 2 грамм теста в неделю и высоких доз тренболона ацетата и т.д., и т.п., и в конечном счете к чему он прийдет? К 4000 в неделю? Я считаю, путь наверх должен быть 750-1000-1200-1500 мг и так далее, медленно, соблюдая циклы. Я настаиваю на 4 неделях, с 2-мя неделями отдыха (и потом снова), не из-за насыщения клеточных рецепторов, но вследствие 3 очень важных (для меня) факторов…

1) Я занимаюсь сверхтяжело, и достигаю своего предела за 4 недели и мне нужно лишь 2 недели для того чтоб перевести дух и затем снова качаться сверхтяжело следующие 4 недели 2) То же касается приемов пищи – Я неуклонно потребляю по 500-600 грамм белка и даю себе небольшой перерыв на те 2 недели (я лишь опускаюсь до ~400 грамм), или я сойду с ума 3) Я думаю это предельно важно, поддерживать баланс HPTA (уровень собственного теста) в норме. Если ваш уровень эндогенного теста снижается вследствие постоянного, многомесячного употребления андрогенов , то когда вы наконец прекратили прием препаратов, все достижения в массе уйдут в унитаз… Если удастся поддерживать уровень эндогенного теста близко к норме, у вас не будет больших проблем, которые заставляют вес бодибилдера скакать то вверх, то вниз, как Йо-Йо (шарик на резинке)… когда у вас возникает простуда и грипп/травмы/депрессии/недостаток бодрости и аппетита (что обычно означает неладное с уровнем эстрогенов )… В период отдыха 300-400 мг в неделю тесто полностью уберегут вас от мышечных потерь, а кломид и аримидекс подведут вас так близко (2мя различными путями) к восстановлению HPTA насколько это возможно.

Мюллер: Повторюсь – Мы не сторонники того, чтобы новички, начинали ставить себе по 2 грамма тестостерона в неделю в попытке достигнуть размеров, каких только возможно. Позвольте мне объяснить, что я пытаюсь сказать. В некоторый момент, 2 грамма в неделю тестостерона могут стать потребностью, когда вы достигнете верхнего предела массы тела, взрощенного на препаратах . Так же, как у всех, у нас есть натуральный предел, определяющий чего мы можем достичь без химии, также есть предел того, насколько массивными мы можем стать, используя химию усиливающую нашу производительность. Глядя на бодибилдеров, таких как Рул, Ятс или Колеман, вы видите людей, которые искусственно завысили свои способности, чтоб нарастить еще больше мускулов. Заметно ли менялось телосложение Дориана, из года в год, во время его последних Олимпий? А у Колемана? Конечно, возможно они стали более плотными, Колеман кол*****ся в весе на 5 кило из года в год, но в сущности, эти парни достигли своего генетического предела в наращивании мышц давным давно. Теперь большие количества препаратов, принимаемых ими, попросту обслуживают невероятные количества мышечной массы, которую они нарастили за годы тренировок, диеты и напитков. И эта статья не была написана для Ятса, Колемана или Рула из мира профи, я серьезно сомневаюсь, что они придут за советом в AE. Эта статья написана для тебя, целеустремленного качка, того кто хочет нарастить как можно больше мышц в сжатые сроки и, вероятно, не знает как. Скажем, ты целеустремленный атлет, с хорошими генами и желаешь начать свой первый стероидный цикл. Если начнешь с 2000 мг теста в неделю с другими различными стероидами, что станешь делать, когда прекратится рост? Тебе следует стремиться начать с наименьших эффективных дозировок, и работать над своим путем к вершине, всегда помня, что твой цикл может быть последней причиной, почему ты не растешь. Покажи мне 80 килограммового качка, который не растет на 750 мг теста в неделю и 50 мг метана в день, и я покажу тебе кого-нибудь, кто неправильно тренируется и неправильно питается.

Хорошей начальной дозировкой для новичка будет 750-800 мг тестостерона в неделю, crazy.gif плюс другой стероид наподобие метандростенолона (50 мг/день по частям), тренболона ацетата (75 мг ежедневно), или даже старая добрая дека (600мг/неделя). Применение анти-ароматазы наподобие аримидекса обязательно. Dogg стоит на том, что в течение стероидного цикла, ваше тело должно быть подведено к своему пределу. Слишком часто вам придется видеть, что так называемые бодибилдеры (таковыми они себя считают), начинают цикл и так же питаются и тренируются, как и до цикла. Будет ли у них рост? Определено, некоторые медицинские исследования доказали, что умеренные количества тестостерона добавят небольшие количества сухой мышечной массы и вызовут небольшое уменьшение в телесном жире без каких-либо изменений в диете или программе тренировок. Но тогда это уже не бодибилдинг, не так ли? Бодибилдинг – попытка развить себя до состояния, которое вы считаете физическим идеалом, и для большинства читателей AE это подразумевает чудовищные размеры. Огромный размер – результат двух основных действий: 1) Зверских тренировок и 2) жестокого распорядка приема пищи. Стероиды поддерживают спортсмена в обоих действиях, позволяя качаться жестче в зале и повышая аппетит так, что появляется возможность потреблять больше пищи. Есть также предел, сколько может выдержать тело и психика, независимо от того, насколько вы возможно крепки сознанием или генетически одарены. Мой партнер по тренингу и я качали мышцы не щадя себя последние 2 месяца с единственной целью достигнуть 140 кг. Мы решили, что как только я достигну этого веса, мы возьмем 5-ти дневный перерыв от тренинга, и не будем делать ничего, кроме как отдыхать, так много, как позволяет нам наш график. На полном серьезе, мы оба вздохнули с облегчением, когда я встал на весы ночью понедельника и увидел 140,5 кг, потому что мы оба были предельно близки к срыву. Мы решили закончить неделю, как и планировали (я не рассчитывал падать до 140 кг до четверга или пятницы) и затем мы взяли перерыв на всю следующую неделю. Можно увидеть все большее и большее количество гуру бодибилдинга, отстаивающих циклы тренировок в таком духе, Dogg настаивает на 4 недельном цикле тренинга, Trevor Smith из «Nuclear» настаивает на 6 неделях, а я настаиваю на 8 недельных циклах. Четырехнедельный тренировочный цикл Dogg’а включает 2-х недельный отдых после 4-х недель (как обсуждалось выше), чтобы восстановить HPTA под контроль и затем вернуться к химии на полную катушку . Вы можете или продолжать действовать неопределенно, или прекращать курс после 4 недель всякий раз, когда считаете нужным. Независимо от того, является ли это 4+4, 6 или 8 недель, в некоторый момент ваше тело требует перерыва, если вы все делаете правильно в зале и вне его.

Каждому нужно соизмерять свою силу и аппетит с умом, чтобы применить это должным образом, и мы конечно не стоим на стороне тех, кто тягает веса пока не травмируется, или тех эндоморфов, накачивающих себя всем, что попадет под руку. Dogg и я настаиваем на растяжке до тренировки и, ЧТО БОЛЕЕ ВАЖНО, НА ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ РАСТЯЖКЕ ПОСЛЕ тренировок. Я (Мюллер) настаиваю на этом даже больше, после разрыва трицепса и удаления 200 кубических сантиметров гноя из бицепса в мае этого года. При весе тела более 140 кг, меня можно назвать “имеющим слишком развитую мускулатуру”, и я нахожу сложным совершать действия, которые большинство людей считает само собой разумеющимся (такие как шнурование ботинок, и я не шучу). Я обычно делаю растяжку каждую неделю , чтобы попробовать поддержать хоть капельку гибкости в теле, и растягиваюсь до и во время тренинга, чтоб избежать дальнейших травм (или чтоб не усилить те, которыми я уже имею). Я радостно снимаю шляпу перед Dogg’ом и отдаю дань уважения, этот парень удивительный тренер, показавший молодому и дерзкому Джейсону Мюллеру, что такое хардкор на самом деле, еще в 94-том. Он верил, как Джон Парилло, что «экстремальная растяжка» сразу после прокачки определенной части тела, является ключом к регенерации, восстановлению, и инициирует рост через растяжение фасции и, возможно, даже гиперплазию (подробнее об этом в будущих статьях). Он выделил серию растяжек, которые обнаружил сверх эффективными и во избежании травм, и в наращивании массы в ходе циклов. Здесь указаны используемые им веса, которые читатели должны, очевидно, приспособить под себя (более чем вероятно, понизить) согласно их собственному уровню силы. Экстремальная растяжка делается сразу после прокачки данной части тела.

Грудь На горизонтальной скамье: Я Ложусь на горизонтальную скамью с 40 кг-ми гантелями, набираю в легкие воздух. Я опускаю гантели как можно глубже, в первые 10 секунд мои легкие наполнены воздухом, затем ,оставаясь на месте, немного выгибаю спину, и пробую немного приподнять грудь относительно первоначального положения (тем самым добиться еще более сильной растяжки) и в таком положении остаюсь на 60 сек, эти 60 сек довольно мучительны, но выполняйте их с полной отдачей, а через 4 недели напишите сообщение на форуме AE и попробуйте мне сказать, что ваша грудь не приобрела больше объема и формы.

Трицепс Сидя на плоской скамье – моя спина против гантели --- 34 кг-ая гантеля в руке за головой (похоже на разгибание рук с гантелями в руках над головой) – опускаем гантели вниз в положение максимальной растяжки в течении первых 10 секунд и затем умираем еще 50 секунд, немного наклоняемся назад и толкаем гирю вниз затылком.

Плечи Это трудно описать – поставьте гантель в стойку для приседа на уровне плеч – отвернитесь от нее, подойдите к ней спиной и захватите ладонями вверх (руки на основании грифа гантели) – отойдите от стойки на сколько сможете, растяжка довольно болезненна – затем повращайте плечами и задержите их в таком положении на 60 секунд

Бицепс Положение как описано выше, но держим гантели ладонями вниз (руки сверху стержня) – опуститесь вначале в положение приседа и, если сможете, переместитесь в положение на коленях, и затем если сможете, опустите ягодицы вниз --- на 60 секунд – Я на 60 секунд не могу – Получается где-то 45 – это слишком болезненно – если сможете 60 секунд то вы либо очень стойкий человек либо вам нужно поднять стержень вверх на другую перекладину.

Спина Честно, в течение 3 лет мы с партнером подвешивали 45-киллограмовую гирю на талию и зависали на самом широком турнике (с лямками) и ждали, кто доберется ближе к 3 минутам – Мне это никогда не удавалось – Думаю, мой рекорд 2 минуты 27 секунд – но мои широчайшие безусловно моя лучшая часть тела. После этого мне сложно открывать за ручку дверь и т.д., попробуйте сами и вы поймете.

Бицепсы бедра Поднимаю ногу вверх на высокую стойку, держась ступней, и стараюсь выпря***** ногу свободной рукой в течение мучительных 60 секунд

Квадрицепсы Лицом к гантеле в силовой раме на уровне пояса – возьмите ее и одновременно опускайтесь, переместите колени под гантель и выполните сисси-присед . Затем выпрямьте ваши руки и отклонитесь назад так далеко, как сможете – 60 секунд и если это не заставит вас возненавидеть меня и слезы не выступят на ваших глазах –сообщите мне 4 недели спустя, только откровенно, если ваши квадрицепсы не будут выглядеть значительно иначе, нежели ранее.

Икры Моя слабая часть тела, которую я не мог привести в норму 2 года назад, когда я наконец продумал и представил как заставить их расти (лишь при одном сете дважды в неделю). Я не нуждаюсь в растяжке икроножных мышц после занятий, поскольку когда я работаю с ними, я поднимаюсь - позитивная часть и за 5 секунд опускаюсь в положение их полной растяжки и затем 15 секунд в самом низу , и стараясь подогнуть пальцы ног к голени – это абсолютно не выносимо и у вас скорее всего затрясутся ноги и вы захотите сдаться на 7 повторении (я всегда дохожу до 12 повторов с максимальным весом)—сделайте это на гакк-присед или жиме ногами – мои икры в итоге перестают быть отстающей частью тела , слава Богу.

Если вы сомневаетесь, что возможен экстремальный рост массы, при растяжках, я призываю вас исследовать гиперплазию. Наша растяжка выполняется в значительно короткие интервалы времени, но растяжения фасции и возможность возникновения гиперплазии игнорировать не следует. Мне приходилось слышать немало людей, высказывающих мне лично, что «экстремальные растяжки» сильнейшим образом изменили их физический склад, хоть они и сомневались в своих возможностях.

Как будет следовать из будущих статей этой серии, успех в этом виде спорта больше основан на силе воли, знании, и приложении этих знаний, чем на невероятно дорогостоящих циклах препаратов. Да, нельзя отрицать, что чем высшей ступени в бодибилдинге достигли, тем более и более дорогостоящие составляющие должны использоваться на этом этапе (в особенности ГР), но ГР – это препарат, который наилучшим образом подходит тем, кто уже достиг значительных результатов в спорте. Для начинающего или для культуриста среднего звена, фактический расход на препараты должен быть сведен к минимуму. Надеемся, что нам удастся обеспечить вас серией статей, показывающих как достичь максимального роста в зале с минимальными затратами. Оставайтесь на нашей волне.

rusbody.com

Специфика построения курса бодибилдера

Для любого бодибилдера основной целью является наращивание значительных объёмов мышечной ткани. И если в начале своего пути можно строить тело просто чередуя тренинг, качественно и объёмно питаясь и хорошо высыпаясь, то со временем желанная масса просто перестаё