Изотоник своими руками, целых четыре варианта рецепта. Изотоник своими руками для бодибилдинга


Как сделать изотоник своими руками?

Все чаще на полках наших магазинов можно встретить красивые красочные бутылочки с надписью «Изотоник». Большинство людей, которые уделяют внимание своему здоровью и занимаются физическими упражнениями, знают, что изотоник – это напиток всех спортсменов.

Давайте же разберемся, так ли необходимо его употребление абсолютно всем, и как приготовить изотоник своими руками.

Что представляют собой изотонические напитки

Изотоники изобрели не так давно и теоретически состав их достаточно прост. Как правило, это вода, содержащая глюкозу и соли, так называемые электролиты. Их рассматривают как специальный напиток для людей, испытывающих повышенные физические нагрузки.

Механизм действия этих напитков состоит в следующем: когда организм усиленно потеет, кроме токсинов и вредных химических веществ через пот уходит много полезных солей, витаминов и минералов, которые удерживаются в теле как раз солями. Такой эффект наблюдается, например, во время бега, занятий на велотренажерах или бодибилдингом.

В результате чего нарушается водно-солевой баланс, а в критических случаях даже развиваются неприятные заболевания. Главная функция изотоников как раз и заключается в быстром восстановлении солевого и энергетического балансов.

Для полноты картины стоит отметить, что все спортивные напитки делятся на 3 вида:

  1. Изотоники.Содержание глюкозы и солей в них максимально похоже на концентрацию этих элементов в крови человека.
  2. Гипотоники.Количество электролитов и сахара в них ниже, чем в изотониках.
  3. Гипертонические напитки.Содержат повышенное количество сахара и минеральных солей.

Самыми распространенными являются именно изотоники. Употреблять их рекомендуется за 20-30 минут до начала тренировки, немного во время и после ее окончания. Но часто изотоники полностью заменяют спортсменам чистую воду во время тренировки.

Изотоники: польза и вред

Если в первое время после появления в продаже изотоники использовались только людьми, занимающимися спортом профессионально, то сейчас в любом тренажерном зале можно увидеть красочные бутылочки изотоников вместо обычной воды почти у каждого второго спортсмена-любителя.

Такая популярность этого напитка заставила врачей присмотреться к нему внимательнее. Их вердикт был следующим: употребление изотоников оправдано только для тех, кто испытывает регулярные повышенные физические нагрузки. И длиться такие нагрузки должны не менее 90-120 минут. Если же тренировочный процесс занимает у вас менее получаса, изотоники принимать не рекомендуется.

Главным аргументом докторов против употребления этих напитков было: расход энергии и солей во время тренировок, длящихся 45-90 минут, не критический и легко восстанавливается с помощью обычных продуктов питания. Употребление изотоников в таком случае может привести к замедлению потери веса и даже к его набору.

Второе же их замечание заключалось в том, что рецепты изотоников, которые продаются в магазинах, помимо полезных веществ содержат некоторое количество красителей и консервантов. И этот факт должен останавливать от их приобретения людей, беспокоящихся о своем здоровье и ведущих здоровый образ жизни.

После таких публикаций многие спортсмены действительно задумались о том, как сделать изотоник своими руками.

Самые простые рецепты изотоников

Приготовить хороший изотоник в домашних условиях очень легко. Все их рецепты основаны на принципе действия этого напитка и состоят из доступных продуктов.

Самые популярные из них следующие:

  1. Классический.Состоит из фруктового сока, воды и соли. Пропорции подбираются индивидуально, в зависимости от нагрузок.
  2. Яблочный.Четверть чашки яблочного сока, небольшое количество сахара или мёда, щепотка корицы разбавляются в двух стаканах воды.
  3. Овощной изотоник.В 1 литр любого овощного сока добавляется по 1 чашке воды и апельсинового сока.
  4. Цитрусовый.На пол-литра воды добавляется 20-30 грамм мёда или сахара, 30-40 миллилитров цитрусового сока (апельсинового, лимонного или грейпфрутового) и щепотка соли.
  5. Восстанавливающий.Чашка воды, пол-литра фруктового сока, 1 банан, 3-5 столовых ложек мёда или сахара, 2-3 ст.л. белкового порошка, 2-3 щепотки соли смешиваются в блендере до получения однородной массы.

Как видно, рецепты приготовления изотоников в домашних условиях невероятно простые, а весь процесс займет у вас не больше 10 минут!

Еще одним аргументом за то, чтобы не использовать купленные в магазине изотоники, является то, что вы можете сами регулировать концентрацию сахара и солей в напитке. Если вы хорошо чувствуете свой организм, то после нескольких тренировок сможете опытным путем подобрать для себя оптимальный рецепт напитка.

И тогда вы забудете о быстрой утомляемости во время занятий тяжелой атлетикой, увеличите свою выносливость во время бега и улучшите свое самочувствие после тренировок без вреда для организма!

siladiet.ru

Изотоник своими руками, целых четыре варианта рецепта

Содержание статьи

Загрузка...

Изотоники появились в продаже относительно недавно, но уже высоко оценены всеми любителями аэробных нагрузок и не только, ведь они выполняют очень важную функцию, восстанавливая не только потери жидкости при физнагрузках, но и недостаток минеральных веществ, которые выходят с потом, если мы активно бегаем, занимаемся в тренажерном зале и т.д.

Зачем нужны изотоники

Известно, что при потере всего пары процентов от общего количества воды резко падает наша работоспособность, а интенсивность тренировки и подавно. А вместе с потерей минеральных веществ нарушается и водно-электролитный баланс.

Вот здесь-то и приходят на помощь изотоники. В их состав входят вода, углеводы, а также электролиты. Благодаря содержанию мальтодекстрина и декстрина они восстанавливают гликоген и поступают в организм почти что сразу, что позволяет тренироваться более интенсивно и успешно переносить любую нагрузку.

Вместе с этим они не позволяют терять электролиты. Состав у них может быть любой, но главное, что суть остается одна. Особенно полезны они для тех, кто только начинает привыкать к большой нагрузке. Изотоники пьют маленькими глотками, делая короткие перерывы между нагрузками.

Впрочем, у магазинных изотоников есть и недочеты. Так, в них могут содержаться такие вещества, как ацесульфам и сахарин, а эти подсластители имеют и канцерогенные свойства. А еще изотонические напитки могут плохо переноситься организмом, к тому же подсластители и красители часто вызывают расстройство желудка.

Да и вообще, магазины спортивного питания есть не на каждом шагу. Да и зачем тратить деньги, если похожие напитки, но менее вредные, можно приготовить дома и своими руками: достаточно хорошо знать пропорции и ингредиенты. Приступим?

Изотоник своими руками — рецепты

Рецепт 1. Самый простой.

Нам нужны:

  • Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
  • Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
  • Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
  • Вода. 400 мл.

Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.

После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего.

  • Одна бутылка физраствора.
  • Две бутылки глюкозы по 400 мл.
  • Пара лимонов.
  • 2 ч.л. сахара.
  • 200 мл воды.

Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.

Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика.

В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии.

Для него нам понадобится:

  • Три пакетика черного чая
  • Бутылка воды (пол-литровая)
  • 20 таблеток витамина С.

Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное, сделать это до помещения в морозильник.

Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Рецепт 4. Полупрофессиональный.

Для него нужно:

  • 3 л воды
  • 2 г натрия гидрокарбоната
  • 10 ст.л. сахара
  • 10 мл калия хлорида
  • 25 г порошка глюкозы
  • 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм, подходит для долгой поездки, а в холодильнике может храниться до полутора недель.

justfitnes.ru

Изотоник своими руками | Бомба тело

Узнайте, зачем нужен изотоник, как его сделать в домашних условиях и какую пользу он несёт.

Данный вид напитка появился не так давно, но уже многие эксперты и профессиональные спортсмены оценили его полезные свойства. Их приём позволяет восстановить водный баланс и норму минералов, которые были потрачены в результате физических нагрузок вместе с потом в процессе езды на велосипеде, бега, силовых тренировок в тренажёрном зале и т.д.

 

Для чего нужен изотоник

    В процессе тяжёлых физических нагрузок происходит повышенная потеря воды, в результате её уменьшения в организме всего на 2% от общего количества, снижается работоспособность мышц. Вместе с потерей воды через потоотделение расходуется большое количество минералов из-за чего нарушается водно-элетролитный баланс.

Как раз для этого и придумали напиток изотоник, он состоит из углеводов, воды и электролитов, которые поступая в организм быстро восполняют запасы гликогена, что даёт возможность поддерживать работоспособность мышц долгое время без заметного ощущения усталости.

Кроме этого пополняются запасы электролитов, которые снабжают организм натрием, калием и магнием и другими минералами, которые обеспечивают нормальную роботу внутренних органов и всех жизненно важных систем организма.

 

К примеру уменьшение:

 - магния – может стать причиной мышечных судорог

- кальций - ухудшает крепость костей и снижает скорость протекания нервных импульсов

- калий – ослабляет работу мышцы сердца

Изотоники пьют часто, но маленьким порциями, таким образом, обеспечивается бесперебойное снабжение организма полезными веществами. Можно конечно изотоники приобрести в магазинах спортивного питания, но данные напитки часто грешат наличием подсластителей сахарина и ацесульфама, которые имеют канцерогены, которые могут вызвать расстройство кишечника.

Да и зачем тратить финансы, если всё можно сделать в домашних условиях:

Как сделать изотоник
 1. Простой изотоник

- сок апельсина, лимона или грейпфрута в количестве 30 мг. (2 ст. ложки)

- мёд 1 ст. ложка или 2 ст. ложки сахара или фруктозы

- вода – 500мл.

- соль – 1/3 ч. ложки

Перемешайте все ингредиенты в тёплой воде, дайте остыть и поставьте в холодильник на 60 минут, прохладный изотоник готов.

 

2. Изотоник велосипедный

- 200 мл. воды

- 1 бут. физраствора

- сок 2 лимонов

- 2 ч. ложки сахара

- 2 бут. (по 400мл.) глюкозы

Это хороший вариант для велосипедистов любящих путешествие на большие расстояния.

 

3. Изотоник энергетический

- 2ч. ложки чая

- 500 мл. воды

- сок 1 лимона

- 10гр ВСАА

Всё содержимое хорошо перемешать и поставить в холодильник, чай источник кофеина, который есть дополнительным источником энергии, а BCAA поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подавить действие гормона кортизола, который отвечает за разрушения мышечных волокон.

 

4. Изотоник для долгой поездки

- 10 мг. хлорида калия

- 25гр. глюкозы

- 1,5 мг. сульфата магния

- 2гр. гидрокарбоната натрия

- 10 ст. ложек сахара

- 3 л. воды

Данный изотоник отличный вариант для продолжительной поездки, когда дефицит еды, он будет постепенно обеспечивать организм важными веществами, не давая возникнуть дефициту водно-электролитного баланса.

    Метки: важные моменты питания     

bombatelo.ru

Изотоник своими руками: как правильно приготовить?

Во время тренировок спортсмен теряет большое количество жидкости, микроэлементов и солей из-за интенсивного потоотделения. Она обязательно должна быть восполнена как можно быстрее. В противном случае это приведет к тяжелым физиологическим нарушениям. Каждый тренирующийся может сделать изотоник своими руками и быстро восстановиться.

Изотоник – это напиток, содержащий соли и сахара в процентном соотношении, близком к их соотношению в человеческом теле. В его состав входит вода, соли, быстрые углеводы. Такие напитки выпускают практически все производители спортивного питания, но они имеют существенные недостатки:

  • содержат красители, подсластители, которые вредны человеку;
  • стоимость достаточно велика.

Почему необходимо именно это средство

Напряженные длительные тренировки из-за усиленного потоотделения и обезвоживания приводят к тому, что нарушается электролитный баланс организма, изменяется состав крови. Именно эти расстройства в состоянии предотвратить изотоник. Изотонический раствор быстрее всасывается, потому что его плотность примерно одинакова с плотностью плазмы крови. Вода не в состоянии восполнить потерянные электролиты, которые не дают непосредственно энергию человеческому организму, но при их недостатке невозможна выработка энергии, витаминов, ферментов, гормонов. Без электролитов не будут сокращаться мышцы.

Его следует употреблять, если тренировка длится более часа. Во время непродолжительной пробежки в среднем темпе достаточно будет пить чистую воду. Необходим изотоник для похудения, особенно при соблюдении белковых диет. Он обязательно включается в тренировочную программу бодибилдинга.

Энергетик содержит ингредиенты (кофе, гуарану, таурин), которые увеличивают работоспособность и выносливость, таким образом, вывод электролитов, микроэлементов и витаминов только увеличивается и никак не восполняется. Часто они обладают диуретическим эффектом, что еще больше увеличивает обезвоживание организма. Можно добавить энергетик.

Как употреблять и в каком количестве

Спортивный изотоник пьют небольшими глотками до нагрузки, примерно каждые 15-20 минут во время тренинга, не ожидая, пока организм просигнализирует о наступлении жажды. После тренинга его следует пить, чтобы восполнить запас гликогена и быстрее восстановить мышцы.

Желательно выпивать в таком количестве, чтобы его объем равнялся объему потерянной с потом жидкости. Чтобы правильно определить количество этого эликсира, надо встать на весы до тренировки. Провести тренировку длительностью до 60 минут. Пить во время этой тренировки нельзя. После тренировки следует тоже взвеситься и определить разницу. Это и будет объем, который следует выпить. Его надо подкорректировать с изменением продолжительности и интенсивности нагрузки.

Можно приготовить самостоятельно

Приготовленный своими руками напиток не менее полезен, но более доступен. Рецепт изотоника можно изменять, соблюдая пропорции основных элементов.

Возможные ингредиенты самостоятельно приготовленного раствора:

  • вода используется как основа напитка;
  • соль, ионы натрия и хлора играют решающую роль в водном обмене;
  • сахар – это главный поставщик быстрых углеводов, обеспечивает организм энергией;
  • мед – хорошая альтернатива сахару, источник важнейших микроэлементов, минералов и питательных веществ. Он содержит бор, хром, никель, олово, витамины и другие питательные вещества.
  • фруктовые и ягодные соки добавляют, чтобы обогатить витаминами и микроэлементами.

Вот несколько рецептов изотонических растворов, сделанных своими руками в домашних условиях:

  1. Вода (0,2 л), добавить щепотку соли и 300 мл свежевыжатого сока из яблок или апельсинов. Смешать можно в любой емкости, обычной бутылке. Приятный на вкус напиток пополнит потери воды и солей, а также восполнит запас витаминов и глюкозы.
  2. С имбирем, сделанный своими руками, отлично помогает для похудения: имбирь (корень) потереть на терке, залить 500 мл кипятка и проварить около 3-х минут. В остывший отвар долить еще 0,5 л воды, свежевыжатый сок из 3-х апельсинов, досыпать немного соли, меда (2 ложки). Размешивать лучше в шейкере. Кроме изотонических свойств, обладает противовоспалительным действием, ускоряет метаболизм.
  3. Из 2-х лимонов выдавить сок, добавить 500 мл воды, аптечный регидрон (1 пакетик), 3 ложки меда, размешать все в шейкере.
  4. Восстановительный эликсир, приготовленный своими руками наиболее подходит для бодибилдинга: 0,5 л сока из фруктов, немного соли, 5 стол. ложек глюкозы, (можно фруктозы), 2-3 стол. ложки белкового порошка (яичный, сухая сыворотка), 1 банан. Пить после тренинга в течение получаса.
  5. Сезонные ягоды (150 г) размять, выжать сок, добавить 0,6 л воды, 80 г сахара, 1 чайная ложка соли. Все перемешать в шейкере. Рекомендуется использовать клюкву, ежевику, любые кислые ягоды, можно мороженые.

Лучший из рецептов каждый может выбрать, исходя из своих предпочтений.

Как сохранить наше чудо средство

Не всегда есть возможность выжимать сок и размешивать напиток в шейкере. В таком случае чудо эликсир можно приготовить в виде порошка, а по мере необходимости растворять в воде. Такой порошок долго сохраняется, а вода чаще всего под рукой.

Порошковые изотоники своими руками в домашних обстоятельствах готовят на основе порошка витамина С. В аптеке большой выбор аскорбиновой кислоты в порошке и таблетках. Таблетку для напитка следует измельчить, затем добавить порошок фруктозы. По желанию в любом супермаркете можно приобрести подсластители и ароматизаторы. Надо учитывать, что в большинстве случаев, это ненатуральные ингредиенты.

Для получения порошка в отдельной посуде смешивают 2-3 г аскорбинки, 15 г (можно высыпать 1 пакетик) регидрона, 100 г фруктозы (150 г подсластителя с ароматизатором). Фруктозу при необходимости можно заменить сахарной пудрой. Из приготовленного 200 г порошка можно получить 10 л напитка.

Незаменим при длительных тяжелых физических нагрузках или других стрессовых для организма ситуациях, если происходит большая потеря воды. Он помогает достигать во время тренинга лучшего эффекта, быстрее восстанавливаться после нагрузок, поддерживают работу всех систем организма, в том числе кровеносную и сердечно-сосудистую. Если он не содержит искусственные подсластители, ароматизаторы и лимонную кислоту. Спортсмены с аллергией и сахарным диабетом должны проконсультироваться с врачом.

trainingbody.ru

Изотоник: рецепт спортивного питания

Изотоник - новый продукт на рынке спортивного питания. Он представляет собой своеобразный напиток-энергетик, помогающий выдерживать интенсивные нагрузки, не сбавляя темпа тренировки. Производится в промышленных масштабах, но отследить качество ингредиентов получится только при домашнем приготовлении.

"Изотоник - спортивный напиток, достойная альтернатива чистой воде. Позволяет выдерживать большие нагрузки, компенсируя электролитные и энергетические потери. "

Состав и принцип действия изотоника

По химическому составу изотоник - это своего рода физиологический раствор, состоящий из смешанных в определенном соотношении электролитов, углеводов и воды. Разные производители могут вносить в состав свои коррективы в виде различных добавок, но основа всегда одна.

Изначально напиток был разработан для профессиональных спортсменов с учетом особенностей протекания процессов, происходящих во время интенсивных тренировок в организме. Потеря даже пары процентов жидкости тут же сказывается на работоспособности. Вместе с потом организм теряет минеральные вещества. Потеря гликогена ведет к упадку сил.

Вода и электролиты, входящие в основу рецепта изотоника, компенсируют все эти потери. А глюкоза в виде мальтодекстрина или декстрина быстро всасывается в кровь, мгновенно влияя на уровень инсулина в ней и оказывая на спортсмена тонизирующее действие.

Расписывая массу достоинств спортивного энергетика, нельзя не упомянуть про недостатки. Скорость всасывания изотоника по сравнению с чистой водой гораздо ниже, и это обуславливает его особенности применения. Чтобы избежать сильного обезвоживания организма во время тренировки, пить напиток надо дозировано, равномерно распределяя во времени.

Иногда, в погоне за дешевизной и популяризацией своего продукта, недобросовестные производители могут увеличивать процент сахаросодержащих веществ в тонизирующем напитке, а это значит, что усилия, затраченные и направленные на похудение, будут сведены к нулю.

Внимательно читая состав изотоника, созданного в промышленных условиях, надо также обращать внимание на различные добавки (усилители вкуса, красители, подсластители), которые не только могут стать причиной аллергических высыпаний и сбоев в работе ЖКТ, но и обладать канцерогенными свойствами.

Чтобы избежать подобных неприятностей, лучше держать на примете пару безопасных рецептов для приготовления домашнего изотоника, в натуральности ингредиентов которого Вы будете стопроцентно уверены.

Рецепты изотоника

Воплощать в жизнь домашние рецепты изотоника лучше незадолго перед выходом на тренировку или сразу же после нее, выпивая напиток малыми порциями.

Рецепт 1

Ингредиенты: 0,5 ч. л. соли, 4 ч. л. сахара, сок одного лимона, - смешать с полулитром воды. Домашний тонизирующий напиток с натуральными компонентами в составе не предполагает длительного хранения и рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Рецепт 2

Ингредиенты: 4%-й раствор хлорида калия (10 мл), 25% сульфат магния (1,5 мл), глюкоза (25 г, порошок), гидрокарбонат натрия (2 г), 20 ч. л. сахара. Компоненты смешиваются с тремя литрами воды. Срок хранения такого полупрофессионального изотоника - до 10 дней.

Рецепт 3

Ингредиенты: мед (20 г), апельсиновый или грейпфрутовый фреш (30 мл), половина чайной ложки морской соли плюс 400 мл воды. Растворить поочередно все ингредиенты в воде и выпить сразу после приготовления.

Натуральные компоненты для напитка не входят в списки дефицитных продуктов. Электролитные растворы, натрия, магния, калия и глюкозу приобретаются в аптеке.

Главное условие приготовления полезного домашнего спортивного энергетика - строгое соблюдение всех пропорций и рекомендаций по его употреблению и допустимых сроках хранения.

diets.wild-mistress.ru

Как сделать домашний изотоник своими руками: рецепты. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Для того чтобы тренировки давали максимальный результат, многие используют спортивные добавки. Благодаря используемым технологиям их изготавливают исключительно из натуральных компонентов, поэтому в разумных количествах они приносят исключительно пользу. В последнее время как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов пользуется спросом средство, называемое изотоником. Что это и можно ли изготовить его самостоятельно?

Изотоник своими руками в домашних условиях: рецепты

Если у вас нет возможности купить его в магазине спортивного питания, попробуйте сделать средство самостоятельно. Но перед тем, как приступить к этому, вам нужно ознакомиться с информацией, что это такое.

Изотоник – средство, которое смягчает воздействие физических нагрузок на организм, предотвращая разрушение мышечное ткани. Также он помогает быстро восстановиться после тренировки и уменьшает усталость. Если после каждой нагрузки вы чувствуете усталость и нехватку сил, обязательно принимайте изотоник.

Изотонические жидкости используются спортсменами, особенно популярны они у бегунов на средние и длинные дистанции.

Этот напиток предназначен для быстрой замены жидкости в организме. А ведь во время тренировки наше тело так сильно нуждается в увлажнении! Также изотоник содержит быстрые углеводы, которые дают силу. Таким образом, средство выполняет сразу две функции – увлажняет и бодрит.

Но для того чтобы он подействовал, вам также нужно не забывать регулярно принимать витаминный комплекс, следить за рационом и высыпаться. Если вы не будете соблюдать эти рекомендации, изотоник не будет работать так, как вы ожидаете.

Основная функция изотоника – сохранение вашего тела гидратированным и увлажнение. Во время физических нагрузок через кожу из тела выходит жидкость в виде пота. Многие пьют обычную воду, но как показали исследования, изотонический напиток увлажняет тело намного быстрее и эффективнее.

Рецепт домашнего изотоника: несколько вариантов

Как приготовить изотоник своими руками? Ниже вы найдете несколько рецептов его приготовления, все они отличаются составом и действием. Здесь есть как простые, так и более сложные рецепты.

Вариант №1

Для его приготовления вам нужно будет взять 1 ½ литра воды, 5 мл 4% калия хлорида, 0,75 мл сульфата магний 25%, 12 грамм глюкозы (порошок), 10 ч.л. сахара и 1 грамм натрия гидрокарбоната.

Приготовить изотоник легко – нужно лишь смешать все перечисленные составляющие в бутылке или шейкере. Закройте бутылку крышкой, храните 8-10 дней в прохладном месте.

Вариант №2

Вам нужно смешать 200 мл фруктового сока, 800 мл воды, 2 ст.л. меда, щепотку соли и напиток готов! Хранить в холодильнике 1 сутки.

Вариант №3

Смешайте 500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко или ананас) с таким же количеством воды, добавьте 7-8 ч.л. сахара и 2 ст.л. лимонного сока. Длительность хранения напитка – 1 день.

Так как в составе представленных рецептов натуральные компоненты, хранить их нужно не более 1-2 суток, а еще лучше – готовить напиток непосредственно перед занятием, так как по истечению нескольких часов он теряет свойства. Принимать напиток можно как до, так и во время, или даже после занятия.

Как правильно принимать изотоник?

Для того чтобы получить хороший результат и почувствовать воздействие напитка на организм, употреблять его нужно определенным образом. Выпейте 100 мл напитка за полчаса до занятия, еще 100-150 мл во время тренировки (растяните это количество на 2-3 приема). Ну и последние 100 мл выпейте сразу же после завершения тренировки.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Изотоник-свойства и приготовление | Портал Fitnessbaza.com

Все те, кто решил сделать спорт частью своей жизни, и регулярные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью своего привычного режима, которые не понаслышке знают о преимуществах и достоинствах спортивного питания. Вопреки ошибочному мнению, спортивные добавки оказывают положительное влияние на состояние и работу организма, что позволяет ему работать с более требовательными рабочими нагрузками, тем самым увеличивая выносливость и силу.

Сегодня существует множество разновидностей спортивного питания, среди которых можно выбрать наиболее подходящие для вас.Одной из новинок является изотоник, который появился недавно, но уже успел завоевать признание любителей спорта и активного образа жизни. Давайте посмотрим, что такое изотоник и какие свойства у него есть.

Что такое изотоник?

Как известно, интенсивные тренировки всегда сопровождаются процессом потоотделения и потери энергии. Чтобы вернуться в нормальную форму тела и продолжить тренировки, вам необходимо пополнить запасы влаги и электролитов, не допуская перегрева и обезвоживания. Именно для этого и создан специальный напиток называется изотоником. Он представляет собой водный раствор, содержащий в своем составе достаточное количество углеводов и электролитов, так необходимые организму во время нагрузки.

Как правило, состав содержит хлорида кальция, калия, натрия и магния, в результате он нормализует осмотическое давление плазмы и быстро восстанавливает энергетические потери. При использовании изотоника необходимо обратить внимание на его состав, поскольку разные производители используют разные компоненты в различных соотношениях, а также включают дополнительные компоненты в состав.

Свойства изотоника

Одной из главных задач является поддержание изотонического баланса в организме во время интенсивных физических упражнений.Дело в том, что во время мышечного сокращения в производстве энергии расходуется большое количество ферментов, электролитов, витаминов и гормонов, которые помогают восстановить его.

Кроме того, именно достаточное количество влаги насыщающий наш организм, который так необходим для осуществления нормального функционирования всех внутренних систем и различных процессов.

Изотоник рекомендуется использовать не только во время тренировки, но также в сильную жару при повышенном потоотделении из-за высокой температуры воздуха становится более интенсивным, а организм теряет не меньше влаги и питательных веществ в поте, чем во время тренировки. Кроме того, изотонический метод поможет восстановить силы организма в рационе питания, особенно белка, когда потребление витаминов и минералов ограничено.

Как получить изотонический эффект

Чтобы получить изотонический эффект, необходимо соблюдать правила его приема, и придерживаться определенных рекомендаций.

Выбор в пользу изотоника будет варьироваться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, интенсивность и регулярность нагрузки, а также от индивидуальных особенностей вашего организма. Для профессионалов, активно занимающихся спортом, рекомендуемое количество изотонического раствора это один литр в час во время тренировки. Если вы новичок или любитель в спорте, вы можете уменьшить дозу изотонического раствора до одного литра в два часа.

В тренажерном зале или при любых других видах кардио нагрузок следует выпить 250 мл изотонического раствора в течение 30 минут до тренировки, а затем использовать его в небольших количествах в процессе занятий, как только вы начинаете чувствовать жажду. Чтобы восстановить водный и минеральный баланс в организме, рекомендуется принимать изотонические и в конце тренировки, через 15-20 мин после нагрузки.

Что касается силовых нагрузок, они забирают много энергии в организм, поэтому необходимо восстанавливать не только для повышения выносливости и производительности, а также для поддержания внутренних органов. С помощью регулярных тренировок высокой интенсивности очень важно следить за потерей жидкости, поэтому изотонические — это инструмент, который всегда должен быть под рукой.

Как сделать изотоник своими руками

Если вы решили включить в свой список спортивного питания — изотоник, не спешите ехать в специализированный магазин спортивного питания. Несмотря на то, что выбор таких напитков сегодня очень велик, можете приготовить изотоник собственного производства в домашних условиях.

Есть несколько довольно простых рецептов изотоника, которые состоит из простых и доступных ингредиентов. Самый элементарный рецепт включает в себя обычную, негазированную минеральную воду, лимонный или апельсиновый сок, соль, желательно морскую, а сахар или натуральный мед. В теплой, но не горячей воды, развести 20 грамм сахара или меда, добавьте небольшую щепотку соли, затем влить 30 мл свежевыжатого сока и все тщательно перемешать.

Следующий рецепт включает в себя фармацевтические ингредиенты, но они делают его более эффективным и полезным для тела. Итак, чтобы приготовить изотонический вам понадобится купить порошок глюкозы, хлорида калия, 4%, сульфат магния и 25% натрия бикарбоната. Обратите внимание, что в процессе приготовления напитка следует четко придерживаться концентрации этих компонентов, и не превышать дозировку. Растворите в трех литрах негазированной минеральной воды 20 чайных ложек сахара или меда, добавить 50 грамм глюкозы, 10 мл хлорида калия, 1,5 мл сульфата магния и 2 г бикарбоната натрия. Смешайте все ингредиенты и изотонический напиток по мере необходимости.

Не рекомендуется хранить готовый напиток более одного дня, поэтому его следует выпить в течение дня.

Побочные эффекты и противопоказания по приему изотоника

Несмотря на все вышеперечисленные преимущества и достоинства изотоника, он имеет некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем приступить к его приему. Обратите внимание, что он всасывается и усваиваются организмом более медленно, чем обычная вода, поэтому пить его нужно небольшими порциями, равномерно распределяя на все время тренировки.

Некоторые изотоники выпускаются в виде готового напитка, содержащие в своем составе красители, ароматизаторы и подсластители, как сахарин и ацесульфам, являются канцерогенами. Это может негативно повлиять на состояние организма, особенно в случае индивидуальной непереносимости.

В некоторых случаях, использование изотонического раствора может привести к расстройству желудка и нарушению пищеварения. Кроме того, большинство изотонических напитков содержат лимонную кислоту, способную вызвать эрозию ротовой полости, поэтому людям с чувствительными зубами и деснами лучше отказаться от этого метода восстановления энергии. Люди с сахарным диабетом и аллергией, прежде чем принимать изотонический нужно проконсультироваться с врачом во избежание нежелательных последствий в виде обострения.

Похожее

fitnessbaza.com


Смотрите также