Грыжи бодибилдинг


Грыжи и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Мое почтение, дамы и господа!

На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему грыжи и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Грыжи и бодибилдинг. FAQ вопросов и ответов.

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, - тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать",- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Позвоночник – инструкция по применению

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу - это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов), может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Протрузия дисков, что это?

Иногда врачи ставят диагноз  протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Грыжа дисков, что это?

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • потеря рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам,  что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков  имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков):

  • позвонки L5-S1 – 36%;
  • L4-L5 – 31%;
  • L4-L5, L5-S1 – 21%;
  • на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение.

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
  3. экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Грыжа Шморля, что это?

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недостаток в организме витамина D;
  • тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе).

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их).

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной :) стороной закончили переходим к….

Грыжи и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Тренировки при грыже. Основные правила.

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго - настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

  • уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже);
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
  • откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

Примечание:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле), однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;
  • становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом);
  • планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Грыжи и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Мое почтение, дамы и господа!

На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему грыжи и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Грыжи и бодибилдинг. FAQ вопросов и ответов.

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, - тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать",- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Позвоночник – инструкция по применению

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу - это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов), может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Протрузия дисков, что это?

Иногда врачи ставят диагноз  протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Грыжа дисков, что это?

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • потеря рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам,  что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков  имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков):

  • позвонки L5-S1 – 36%;
  • L4-L5 – 31%;
  • L4-L5, L5-S1 – 21%;
  • на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение.

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
  3. экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Грыжа Шморля, что это?

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недостаток в организме витамина D;
  • тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе).

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их).

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной :) стороной закончили переходим к….

Грыжи и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Тренировки при грыже. Основные правила.

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго - настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

  • уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже);
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
  • откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

Примечание:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле), однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;
  • становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом);
  • планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

test.ferrum-body.ru

Как правильно заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника?

После того, как врач поставил диагноз «грыжа межпозвоночного диска», многие пациенты принимают решение о прекращении посещений спортивного зала.

По утверждению многих специалистов, задумываясь о том, совместимы ли бодибилдинг и грыжа позвоночника, такое решение нельзя назвать правильным.

Для этого существует масса причин. Даже при наличии столь серьезной проблемы позвоночник нуждается в надежной поддержке, обеспечить которую могут только крепкие, хорошо тренированные мышцы.

Спорт при проблемах с дисками

Значительной части населения планеты пришлось столкнуться с проблемой позвоночной грыжи. Это заболевание относится к числу приобретенных в результате:

  • травм;
  • чрезмерных нагрузок;
  • хронических заболеваний.

Грыжа – это процесс дегенерации диска, результатом чего является разрушение фиброзного кольца и происходит вытекание пульпозного содержимого через оболочку, целостность которого нарушена в ходе заболевания.

Но существует и другая разновидность недуга – это грыжа Шморля. Ее отличие в том, что нет разрыва фиброзного кольца, и не возникает грыжевое выпячивание. Хрящ словно вдавлен в само тело позвонка. Причины развития самые разные:

  • подъем тяжестей в юношеском возрасте;
  • недостаток витамина D в организме ребенка;
  • генетическая наследственность;
  • потеря движения в результате травмы;
  • возрастные изменения в составе тканей позвоночника.

С течением времени такая патология может привести к развитию межпозвоночной грыжи. Один из симптомов, характерных для данной болезни, – сильная боль в спине.

В результате отечности и спазма мышц происходит ущемление нервных корешков, которое и вызывает болевые ощущения.

Хирурги, неврологи, физиотерапевты настоятельно советуют не прекращать занятий в спортивном зале даже после оперативного лечения.

Важно только правильно распределить нагрузку и подобрать комплекс упражнений в бодибилдинге при грыже позвоночника.

Сделать это сможет или высококвалифицированный тренер, или опытный физиотерапевт-невролог.

Значительная часть пациентов испытывает дискомфорт и многочисленные проблемы со здоровьем, связанные с тем, что в организме развивается межпозвоночная грыжа.

Это опасная патология, так как при отсутствии должного лечения она ведет к потере подвижности и даже к инвалидности. Можно ли заниматься бодибилдингом при межпозвоночной грыже?

На этот вопрос ответит лечащий врач, опираясь на данные обследования. Только так можно установить степень тяжести болезни и выбрать наиболее эффективный способ лечения.

В спортивном зале

Не стоит самостоятельно решать, как заниматься, потому что малейшее нарушение правил и распределения нагрузки может привести к глубокой травме и инвалидности. Подобрать комплекс упражнений сможет врач или хорошо подготовленный тренер по ЛФК.

Тот и другой принимают решение, основываясь на данных обследования, в ходе которого выясняется наличие иных болезней. Так, например, таскать железо можно только с определенного возраста.

Совсем молодые ребята и девочки рискуют получить грыжу Шморля именно в тренажерном зале.

Зная о том, что большинство упражнений по бодибилдингу связаны с повышенными требованиями к физической силе, необходимо уделить внимание не только наличию межпозвоночного выпячивания поясничного отдела позвоночника.

Это патология, при которой упражнения выполняются с дополнительным укреплением в виде специального пояса. Главные правила проведения тренировки:

  • отказ от лишней нагрузки на позвоночник;
  • укрепление разгибателей спины;
  • укрепление пресса и мышц спины;
  • работа над созданием рельефа и укреплением мышечной системы ног и рук.

Посещать спортивный зал необходимо даже после грыжесечения. Таким спортсменам необходимо:

  • два или три раза в неделю посещать бассейн;
  • помнить о важности декомпрессии при межпозвонковой грыже;
  • выполнять подъем тяжестей только присев, а не в наклоне;
  • не бегать трусцой, не прыгать на скакалке;
  • начинать свой день и каждое занятие с упражнений по улучшению и укреплению осанки.

Особенности занятий

Организация тренировки и построение упражнений требует участия специалистов не только при позвоночной грыже.

Существует множество других патологий, которые требуют постоянного правильного и последовательного распределения усилий для определенных групп мышц.

Комплекс упражнений при таком заболевании, как грыжа белой линии, предусматривает строго рассчитанную нагрузку на мышцы брюшного пресса. Укрепление мышц живота необходимо для удержания органов брюшной полости в своих пределах.

Превышение нагрузки может привести к ущемлению, поэтому занятия должны быть регулярными и постоянными, совмещенными с посещением бассейна.

Такое сочетание, как грыжа хиатальная и бодибилдинг, может показаться странным и даже невозможным, но специалисты уверены в пользе комплекса упражнений, направленных на укрепление диафрагмы и мышц брюшного пресса.

Даже наличие столь сложных нарушений не считается поводом для того, чтобы прекратить посещать спортзал. Нужно лишь систематизировать тренировки и внести в них нужные коррективы.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Грыжа межпозвоночного диска (лечение) — SportWiki энциклопедия

Грыжа межпозвоночного диска[править]

Схематическое изображение грыжи

Как образуется межпозвоночная грыжа

В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные диски делают позвоночник упругим и эластичным. Диск состоит из студенистного ядра в центре, окруженного фиброзным кольцом. Таким образом центральная эластичная часть опоясывается прочной круговой связкой, которая препятствует выходу студенистого вещества за пределы кольца.

Пролапс или грыжа межпозвоночного диска - заболевание при котором происходит ослабевание или разрыв фиброзного кольца и выпячиванию студенистого ядра. Грыжи чаще всего появляются на задне-боковой стороне диска, в поясничном отделе (между позвонком L5 и S1). Это объясняется тем, что поясничная область подвергается максимальным нагрузкам, особенно в положении наклона. Об этом нужно помнить при занятиях тяжелыми видами спорта, особо опасны такие упражнения, которые выполняются в наклоне: приседания со штангой и становая тяга.

Причины заболевания[править]

Дегенеративный процесс в позвоночнике, приводящий к возникновению грыжи межпозвоночных дисков, встречается преимущественно у людей с наследственной предрасположенностью, которая связана с мутацией генов кодирующих белки соединительной ткани.[1] Эта предрасположенность выявляется у 48% населения. Исследования показали, что ослабление фиброзных колец позвоночника и соответствующие изменения в результате дистрофии в межпозвоночном диске начинается примерно с 19 лет и постоянно прогрессирует.

Из-за отсутствия кровоснабжения, питание дисков происходит путем диффузии питательных веществ из окружающей межклеточной жидкости. С возрастом уровень диффузии понижается, что отрицательно сказывается на синтезе протеогликанов и коллагена, и приводит к ослабеванию диска. Чем выраженнее дегенерация диска, тем он менее устойчив к механическим нагрузкам. В измененных дистрофией коллагеновых волокнах образуются разрывы, через которые проникает пульпозное ядро, образующее грыжу за пределами фиброзного кольца. При этом происходит выброс воспалительных медиаторов, что приводит к возникновению выраженных болевых ощущений в пораженном отделе позвоночника. Сдавление нервных корешков и спинного мозга может приводить к иррадиационным болям в нижних конечностях, нарушению чувствительности и другим нарушениям.

Симптомы грыжи межпозвоночного диска[править]

Хронические заболевания позвоночника

В данной статье мы опишем симптомы грыж поясничного отдела позвоночника, которые встречаются в 90% всех случаев, именно эта форма актуальна в бодибилдинге и пауэрлифтинге[2].

Возникновение межпозвоночной грыжи является причиной хронической рецидивирующей и очень сильной боли в поясничном отделе позвоночника, отдающей в нижние конечности. Может отмечаться покалывание или онемение некоторых участков кожи.

Симптомы грыжи могут быть самыми разнообразными, в зависимости от ее локализации и объема вовлеченных в патологический процесс тканей. В некоторых случаях заболевание может проявляться только слабой болью в поясничном отделе позвоночника. По мере прогрессирования грыжа начинает сдавливать нервные корешки, что проявляется выраженными стреляющими и постоянными болями в нижних конечностях, которые усиливаются при движении. Нарушение чувствительности, мышечная слабость, парестезии возникают в результате нарушения проведения импульсов по корешковым нервам к нижним конечностям или от них.

Для подтверждения диагноза проводится тест Ласега:

  • Пациент лежит на спине в расслабленном состоянии.
  • Врач или иной тестирующий поднимает выпрямленную ногу пациента взяв ее за пятку одной рукой и положив другую руку на коленку, с тем чтобы воспрепятствовать сгибанию.
  • Если боль возникает при подъеме прямой ноги под углом 30 - 70 градусов, то тест считается положительным.

Наиболее высокоточными методами диагностики является магнитно-резонансная томография и компьютерная томография.

Лечение грыжи межпозвоночного диска[править]

Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 1)

Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 2)

Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 3)

Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 4)

Выделяют три методических подхода в лечении грыж межпозвоночного диска: консервативное лечение с помощью лекарственных средств, спортивно-гимнастический подход и оперативное лечение.

Консервативная терапия[править]

  1. Нестероидные противовоспалительные средства (внутримышечно). Золотым стандартом до настоящего времени остается препарат Диклофенак. Препарат подавляет воспалительный процесс и эффективно купирует боль. Назначается в острый период заболевания.
  2. Миорелаксанты центрального действия - Баклофен (в таблетках). Назначаются для расслабления мышц поясничной области, которые могут вызывать дополнительное сдавление нервов.
  3. Антидепрессанты - Амитриптилин (в таблетках). Препарат снижает проведение болевых импульсов в спинном мозге, а также улучшает психическое состояние пациента.
  4. Новый класс препаратов - ингибиторы фактора некроза опухоли - Etanercept (торговая марка Enbrel). Доказано, что основным медиатором воспаления при грыже межпозвоночного диска является фактор некроза опухоли, его угнетение приводит к значительному улучшению состояния и устранению болевых симптомов.

Как уже указывалось ранее, в патогенезе данного заболевания преобладают дегенеративные процессы фиброзного кольца. Эти процессы можно затормозить с помощью средств на основе глюкозамина и хондроитина. Читайте основную статью: Добавки для связок и суставов.

Лечебная физкультура[править]

Обязательным дополнением к консервативному лечению является лечебная физкультура, которая включает в себя:

  • Упражнения на растяжение (см. видео)
  • Плавание
  • Аэробика

Основными способом профилактики и реабилитации после грыжи межпозвоночных дисков является лечебная гимнастика. Она повышает активность мышечных волокон, способствует их преобразованию, а также укрепляет иммунитет. Лечебная гимнастика в острый период крайне нежелательна. Ее целесообразнее проводить в период ремиссии. Упражнения для реабилитации после болезни, в основном, направлены на укрепление мышц спины, груди и живота. Показаны не глубокие наклоны вперед и в стороны, прогибы в позвоночнике (очень осторожно!) и приседания. Необходимо при этом следить за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким. В некоторых случаях может потребоваться фиксирующая повязка, чтобы обеспечить мышцам шеи и спины спокойное статическое положение.

Физиотерапия[править]

Применяются следующие физиотерапевтические методы:

  • Мануальная терапия (глубокий массаж поясничной области).
  • Ультразвуковые методы
  • Электростимуляция
  • Закаливание
  • Иглорефлексотерапия

Оперативное лечение[править]

Хирургическое лечение межпозвоночной грыжи должно рассматриваться только как крайняя мера, и только после безуспешных попыток консервативного лечения, которое не устранила симптомы заболевания в течение нескольких недель.

Занятия спортом (бодибилдинг и пауэрлифтинг)[править]

Как уже отмечалось ранее, в образовании грыжи межпозвоночного диска играет роль наследственность и возрастные процессы, на которые современная медицина может повлиять с большим трудом. Иначе говоря, главное профилактическое мероприятие при данном заболевании - это снижение нагрузки на пораженный отдел позвоночника. Ни для кого не секрет, что тяжелая атлетика представляет серьезные перегрузки для позвоночника. Особенно опасны такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой, шраги, жим штанги сидя и все те упражнения, которые вызывают перегрузку поясничного отдела позвоночника.

Несмотря на все это, грыжа межпозвоночного диска не является абсолютным противопоказанием к занятию тяжелыми видами спорта - бодибилдингом и пауэрлифтингом, однако нужно соблюдать следующие правила:

  • Согласование тренировочной программы со спортивным врачом
  • Занятия тяжелыми видами спорта возможны только в фазу ремиссии (отсутствие острых болей).
  • Тщательная разминка перед началом тренировки
  • Приступая к занятиям увеличивайте нагрузку на поясницу медленно и постепенно
  • Исключение опасных упражнений, о которых указывалось выше
  • Укрепление мышечного корсета спины нужно осуществлять при помощи упражнений с собственным весом, например, гиперэкстензии, разгибания спины в положении стоя с легкими гантелями, в тяжелых случаях показаны только легкие упражнения, типа "ласточка" или "лодочка".
  1. ↑ Yuichiro Hirose et al. (May 2008). "A Functional Polymorphism in THBS2 that Affects Alternative Splicing and MMP Binding Is Associated with Lumbar-Disc Herniation". American Journal of Human Genetics 82 (5): 1122–1129.
  2. ↑ MedlinePlus Encyclopedia - Herniated nucleus pulposus

sportwiki.to

межпозвоночная грыжа | фитнес бодибилдинг

Рассмотрим строение человеческого позвоночника: между позвонками расположены своеобразные прокладки – межпозвоночные диски, в основе которых лежит хрящ. Эти диски предназначены для  того, чтобы вибрации тела при движении (прыжках, беге, ходьбе) были более мягкими и плавными и оказывали наименьшее отрицательное воздействие, другими словами, - выполняли роль амортизатора.

Этот эффект достигается за счет их строения: каждый межпозвоночный диск включает в себя фиброзное кольцо, внутри которого находится студенистое ядро. При давлении кольцо не позволяет жидкости студенистого тела вытекать наружу, сохраняя этим необходимое давление внутри, что и обеспечивает амортизирующий эффект диска в целом.

При заболевании межпозвоночной грыжей происходит патология целостности фиброзного кольца, ограничивающего жидкостное ядро. Наиболее подвержена такому заболеванию поясничная часть позвоночника, так как именно на этот отдел приходится максимальная нагрузка. А при занятиях фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой эта нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается в разы!!! В особенности неблагоприятны и опасны упражнения, связанные с поднятием тяжестей с пола, такие как становая тяга и тяга в наклоне, а также приседания.

Хочется отметить, что главной причиной возникновения межпозвоночных грыж, за исключением приобретенных на нерациональных тренировках с тяжестями, к сожалению, является наследственность. Результатом этого является патология, вызывающая дистрофию соединительных тканей и как следствие этого плохое кровоснабжение фиброзных колец. При большой нагрузке такое кольцо просто не выдерживает напора и его стенка разрывается. Следствием чего  и является межпозвоночная грыжа. Студенистое ядро в этом случае полностью или же частично выходит наружу. Это действие вызывает боль и ограниченность движения.

При лечении такого диагноза применяются лекарственные препараты, позволяющие обезболить и служащие противовоспалительным средством (глюкозамин и хондроитин). В совершенно запущенных или сложных вариантах придется прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Рассмотрим ограничения в тренингах при занятиях в тренажерном зале. В первую очередь придется вспомнить о лечебной физкультуре, которая поспособствует укреплению корсета спины. Это просто необходимо для остановки прогрессирующей болезни. Но все же любые упражнения должны быть оценены и порекомендованы специалистами. Ни в коем случае не напрягайте и не нагружайте свой ослабленный поясничный отдел в фазе обострения межпозвоночной грыжи. Прекрасно подходят в этот период такие упражнения как: наклоны вперед, наклоны в стороны, приседания без нагрузки, гиперэкстензии, так как предназначены для укрепления мышц и содержания их в тонусе. Темп выполнения тренировок придется замедлить, делать все без рывков, при этом контролируя каждое движение.

К сожалению, межпозвоночная грыжа – это заболевание, исключающее интенсивные физические тренировки. Однако и полностью от них отказываться не стоит. Следует просто соблюдать несколько правил, которые значительно минимизируют риск осложнения данной болезни:

  1. Не выполняйте никаких упражнений без советов со специалистом: врачом-хирургом, травматологом, спортивным ортопедом.
  2. Ни в коем случае нельзя занимать в период обострения болезни.
  3. Перед основной тренировкой строжайше необходима качественная разминка, разогревающая мышцы и улучшающая кровообращение.
  4. Исключить из комплекса упражнений те, которые могут привести к прогрессу межпозвоночной грыжи. Вы можете проанализировать свои нагрузки и заменить один вид тренировки на другой. Например, можно делать жим ногами (груз должен быть небольшим) вместо приседания с отягощениями.
  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Спорт при межпозвонковой грыже | Как лечить грыжу

Межпозвоночная грыжа является весьма распространенным явлением. Однако, ее диагностика у человека, совсем не означает обязательный отказ от активного образа жизни и спорта. Конечно же, ряд ограничений существует и их необходимо строго соблюдать. О том, какой спорт при межпозвоночной грыже возможен, какой рекомендуем, а от какого следует отказаться, вы сможете узнать из данного материала, подготовленного редакцией нашего проекта.

Спорт при межпозвонковой грыже

Противопоказанные виды спорта при межпозвоночной грыже ^

При грыже позвоночника следует свести к минимуму любые нагрузки на него, так как они могут спровоцировать как само появление грыжи, так и ее дальнейшее развитие. Наибольшую угрозу представляют те физические упражнения, при которых нагрузка на позвоночник носит осевой характер. Не следует заниматься тяжелой атлетикой и, особенно, выполнять такие упражнения, как становая тяга, жим гантелей стоя, любые упражнения с гирями. Занятия бодибилдингом возможны лишь после консультации с врачом и составлении программы тренировки с учетом его рекомендаций так, чтобы упражнения выполнялись только на тех тренажерах, которые дают минимальную нагрузку на позвоночник и позволят избежать грыжи.

Также нежелательны некоторые виды спорта, относящиеся к легкой атлетике, — это, прежде всего, прыжки, как в длину, так и высоту.

Следует максимально ограничить те виды сорта, которые требуют вертикального положения туловища в течение длительного промежутка времени. Это забеги на марафонские дистанции, длительная ходьба и бег на лыжах, такие групповые вида спорта как волейбол, баскетбол, футбол.

Спорт при межпозвоночной грыже ^

Как мы уже отмечали выше, межпозвоночная грыжа это не повод отказаться от спорта вообще. Ваша задача правильно подобрать те направления спорта и упражнения, которые будут укреплять мышцы спины, давая, при этом, минимальную нагрузку на позвоночник.

Такой спорт при межпозвоночной грыже будет не только полезен для организма в целом, но будет являться одним из самых эффективных методов лечения грыжи, а также служить профилактикой ее появления.

 

Спорт при межпозвоночной грыже

Плавание и аквааэробика при межпозвоночной грыже ^

Занятия плаванием приносят огромную пользу для всего организма, и, по своей эффективности, оно намного превосходит другие виды спорта. Плавание при межпозвоночной грыже рекомендуется в лечебных, профилактических, а также восстановительных целях.

Во время занятий плаванием, в соответствии с законами физики, тело человека весит намного меньше, а, значит, существенно уменьшается осевая нагрузка на позвоночник.

При нахождении в воде все группы мышц человека являются максимально расслабленными, что позволяет снять спазмы и улучшить кровообращение в них. Организм активно насыщается кислородом и укрепляется дыхательная система.

Плавание и аквааэробика при межпозвоночной грыже

Помимо мышц, занятия плаванием и аквааэробикой укрепляют и связки суставов, которые играют очень важную роль в мышечном корсете.

Количество времени, которое следует отдавать плаванию, определяется индивидуально, но обычно оно не превышает нескольких часов в неделю.

Пилатес при межпозвоночной грыже ^

Пилатес представляет собой комплекс физических упражнений, получил свое название по имени разработчика Йозефа Пилатеса. Данные упражнения рекомендуются при многих заболеваниях позвоночника и являются максимально безопасными для него.  Выполнение данных упражнений позволяет эффективно укреплять мышечный корсет и, тем самым, обеспечивать дополнительную поддержку позвоночника и снижать нагрузки.

Различают несколько видов пилатеса, который подразделяется на упражнения, выполняемые в положении лежа, сидя, а также с использованием специального инвентаря и тренажеров.

Пилатес при межпозвоночной грыже

Базовым принципом конструкции тренажеров для пилатеса является отсутствие жесткой фиксации, что требует постоянного поддержания равновесия и, как следствие, эффективно укрепляет все группы мышц спины, включая самые мелкие.

Научившись правильной технике выполнения упражнений пилатеса, вы дадите возможность своему организму разгружать позвоночник, правильно распределяя нагрузку на мышцы спины. Как известно, одной из причин появления протрузии межпозвонковых дисков, является, так называемая, гипермобильность позвонков. Упражнения пилатеса позволят снять спазмы мышц и улучшить регенерацию околопозвоночной ткани.

Фитнес при межпозвоночной грыже ^

Фитнес относится к аэробным нагрузкам и большинство его упражнений весьма похожи на те, что применяются в лечебной физкультуре, с максимально мягким воздействием на организм. В большинстве случаев, за исключением самых тяжелых, при межпозвоночной грыже фитнес не противопоказан. Однако к занятиям им следует подходить с большой ответственностью и поэтапными нагрузками на организм.

Первый этап занятий фитнесом предполагает выработку и закрепления навыков стабилизации, для чего используются специальные манжеты, в которых поддерживается заданный уровень давления и все упражнения выполняются в нем.

Фитнес при межпозвоночной грыже

На втором этапе можно переходить к выполнению упражнений на тренажерах.

Задачей фитнеса при межпозвоночной грыже является сформировать стабильность позвоночника не только во время непосредственно тренировок, а и обычной жизни – быту и работе.

Дополнительно к основным программам фитнеса может быть подключен фитбол, который дает замечательный укрепляющий результат.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже ^

Силовые упражнения очень эффективны для развития и укрепления тех мышц, на которые они направлены, помимо всего прочего существенно повышая их тонус и выносливость.

При межпозвоночной грыже виды допустимых силовых упражнений существенно ограничиваются. К разрешенным, как правило, относятся различные упражнения для брюшного пресса, такие как подъемы ног из положения лежа, скручивая туловища.

Упражнения гиперэкстензии следует выполнять на специальном тренажере, который есть практически в любом спортзале. Гиперэкстензия прорабатывает разгибатели спины, которые играют одну из основных ролей в стабилизации позвоночника.

Подтягивания на турнике рекомендуется выполнять как широким, так и узким хватом. Данное упражнение позволяет прорабатывать практически все группы мышц, за исключением ягодиц и ног.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже

Жим штанги, при межпозвоночной грыже,  может выполняться только после консультаций с врачом и из положения лежа. Нагрузка должна быть минимальной, а, лучше всего, жать пустой гриф.

Нагрузить мышцы плечевого пояса можно при помощи тяги с верхнего блока.

При межпозвоночной грыже допустимы практически все из упражнений, которые направлены на руки и плечи. Исключением являются лишь те из них, которые дают осевую нагрузку на позвоночник.

Велотренажер следует использовать с большой осторожностью, и рекомендуются те их модификации, на которых тело человека находится в положении полулежа.

Практически безопасными при межпозвоночной грыже и максимально хорошо укрепляющими мышцы спины являются те тренажеры, которые имитируют движения при гребле.

Какие бы из тренажеров небыли задействованы в тренировках, следует уделять большое внимание вопросам безопасности. Для чего следует использовать различные, подставки, скамейки, регуляторы положения, корсеты и тому подобное. 

Бодибилдинг при межпозвоночной грыже ^

Занятия бодибилдингом при межпозвоночной грыже невозможны. А потому, во избежание ее появления, следует уделять большое внимание вопросам профилактики и безопасности. Огромному количеству бодибилдеров пришлось поставить крест на своей спортивной карьере именно из-за межпозвоночной грыжи.

Все упражнения, в которых нагружается позвоночник, должны выполняться под тщательным контролем инструктора вплоть до тех пор, пока вы не освоите технику в совершенстве.

Следите за положением своего тела и старайтесь перераспределять нагрузку на другие группы мышц. Не стесняйтесь использовать поясничные корсеты, которые являются одной из самых эффективных профилактик межпозвоночной грыжи

Итоги ^

В заключение хочется напомнить о правиле, известном еще с глубокой древности, гласящим о том, что движение это жизнь.

Недостаточная двигательная активность является как фактором, провоцирующим появление межпозвоночной грыжи, так и существенно усложняющим ход заболевания.

Если у вас диагностировали межпозвоночную грыжу, не следует отчаиваться, а, напротив, уделить как можно большее внимание своему образу жизни. Занимайтесь спортом как можно больше, но помните о том, что все упражнения должны быть согласованы с врачом и контролироваться инструктором в спортзале.

Видео ^

gryzha-pozvonochnika.ru

Грыжа и тренировки / rusbody.com

  • Серёга Старостин

Ребят очень прошу скажите как тренироваться при грыже(2 мм) грудного отдела позвоночника и остеохондрозе в 17 лет?Сам был в шоке когда узнал(МРТ делал),так обидно ппц(ведь нашел свой спорт и тут на тебе...)Может мне качать пока только спину? Ответьте пожалуйста кому не сложно)

Можно делать все упражнения в висе и в положении лежа.Для ног,жим ногами,сгибания,разгибания.Избегай осевых нагрузок на позвоночник.У самого такая беда,и ничего,занимаюсь.Почитай Бубновского,там есть советы по тренировкам с различными проблемами с позвоночником,и их лечением.2 мм грыжа-это фигня,при правильном лечении убирается довольно быстро.Главное,забудь о таких упражнениях как приседания и становая тяга(разве что с очень легкими весами,в целях похудения).

  • Серёга Старостин

Спасибо за ответ)

1)Уточни грыжи или протрузии2)уверяю тебя подобное есть почти у каждого человека просто не все мрт делали.3)посоветуйся с врачом.

  • Серёга Старостин

Грыжа 2 мм и 2 протрузии все в грудном отделе....и главное ничего не болит а лишь дискомфорт когда осевую нагрузку даю....

эх, моя любимая тема..ну поехали. 1.Грыжи есть почти у всех годам к 30, только грыжи не болят, она не может болеть, так как в ней нервных окончаний. Величина грыжи и на то, что она сдавливает нервный корешок нет никакой зависимости. Так как природа подстраховалась наша и оставила место для выпячивания. У всех людей это место разное по размерам. У меня есть знакомый, у которого 12мм грыжа и обошелся без операции, а есть кто уезжал на скорой при 7мм. 2.Грыжа, а на самом деле это дегенеративно-дистрофическое изменения межпозвоночного диска. Так правильней. Или Остеохондроз, а по правильному-Старение. Никуда грыжа не уходит и не может уйти, это связки и пульпузное ядро, в котором желеобразная жидкость есть. Втянуться оно не может. 3.Есть грыжи и болит спина, нет грыж и спина болит, есть грыжи и спина не болит вообще. Тут нет зависимости никакой вообще. А вот суставы могут болеть и болят как привило, называется это спондилоартроз. 4. Грыжа и протрузия это почти одно и тоже, разница просто техническая. 5.Как писали выше, нужно отказаться от осевой нагрузке вообще, так как в 17лет с позвоночником такое не должно быть, поентмоу нужно его беречь, становую нельзя как и присед, ибо техника нужна идеальная. Вот как-то так.

летом поставили диагноз протрузия межпозвоночного диска (поясничный отдел 4мм). Исключил полностью осевые нагрузки. Прошел лечение мануальщиком и уколами в диск. Прошло уже пять месяцев, спина иногда болит, но не критично. Тренировки продолжаю и спину сильно не гружу. Через полгода думаю еще раз на мрт сходить, посмотреть что там происходит. Так что занимайся (осторожно, конечно) и не бросай спорт никогда.

Sam-ты врач невропатолог?

Sam, ты так все расписал красочно что как будто я у операционного стола стою и наблюдаю)) Аж голова закружилась)) У меня был остеохондроз при чем сильно беспокоил, сейчас нет вроде, затих.

неа, не врач я, но имеются базовые знания по данному вопросу. МРТ делать лучше через год, потом через 3, в организме за пол года особо не меняется ничего, если нет боли или она не усиливается. 4мм протрузия достаточно серьезно, но не сильно, при хорошем контроле за позвоночником, это может быть и 20 лет еще. Остеохондроз есть у всех, это старение и не более того, возрастные изменения.

chromicum, какие уколы делали?

Sam 2.Грыжа, а на самом деле это дегенеративно-дистрофическое изменения межпозвоночного диска. Так правильней. Или Остеохондроз, а по правильному-Старение. Никуда грыжа не уходит и не может уйти, это связки и пульпузное ядро, в котором желеобразная жидкость есть. Втянуться оно не может.

Года 3 назад попал в аварию,после нее в шейном отделе позвоночника вылезло 5 грыж,от 3 до 5 мм.В шейном отделе грыжа в 7 мм-означает операцию.Через год после первой МРТ сделал повторно.Самая большая была размером 3 мм,а две вообще не обнаружились.Позавчера сделал МРТ еще раз.Осталась грыжа-1 мм.Если бы я не показал предыдущие снимки,то ее просто бы не заметили.Так что,тренировки,растяжки,избежание осевых нагрузок и все будет хорошо.

bb4ever, колол афлутоп и ел нейромультивит, т.к. было защемление корешка нерва

  • Серёга Старостин
Спасибо парни что ответили и вселили надеждуКоно-борис, если ничего не болит то вообще здорово. Уменьшается не грыжа, а уходит воспаление и организм защищается, ростит остеофиты, укрепляет связки, заменяет хрящевую ткань на костную. У меня желтые связки увеличены, это связки которые держат позвоночник сзади, из за становой такое, благодаря им пока имею протрузии, как и большинство моих сверстников, но болей нет. Но это все происходит не через 2 месяца, а года через 2-3. Ну и если еще растяжка есть и тренировка, то уходит спазм мышц, увеличивается питание сегментов и соответсвенно воспаление уходит быстрее, а значит и заживление. При грамотном подходе можно избежать многих проблем. Как сказал мой мануальный терапевт, когда к нему я попал на стол 2,5года назад, что если не заниматься то грыжи будут, если заниматься, то грыжи будут, но намного позже Sam Хз,я не врач,я говорю по результатам МРТ,врачи сами в а***е,говорят,в первый раз такое видят.Я и сам слышал,читал,что грыжа-на всю жизнь,но...
  • Серёга Старостин

Ещё хотел спросить это нормально что когда я качаю широчайшие я не чувствую мышц в том месте где у меня грыжа????(правая сторона широчайших мышц а слева прям зудит)

Я думаю проблема в том,что у тебя правая рука сильнее левой и с левой стороны ты тянешь спиной,а с правой рукой.

Грыжей мне отдались интенсивные занятия в тренажерном зале с целью похудания. Просто я очень азартная, сразу решила нужно ставить цель по максимуму и добиваться самого лучшего результата. Вот как говорят, пришла за здоровьем, а ушла с больной спиной. Только в моем случае самостоятельно уйти я уже не смогла. Увезли на скорой. Обследование показало, что всё уже запущено и нужна операция. Где делать я не раздумывала, сразу позвонила в Турцию, в клинику Мемориал. В прошлом году в этой клинике моему отцу сустав меняли - он до сих пор пребывает в полном восторге от врачей и качество обслуживания. И мне там тоже помогли - операция прошла успешно. Сейчас я снова вернулась к нормальной жизни и к спорту, но теперь конечно буду много осторожнее. Главное, звоните и пишите в клинику напрямую, посредников обходите стороной. В турции их конечно не так уж много, как например, в Израиле, поэтому и опознать их гораздо проще, если что - спросите у русскоговорящих переводчиков в клинике.

  • Ксюшка Молдабекова

здравствуйте,1,5 года занималась силовыми нагрузками ,месяц назад при выпадах с грифом почувствовала сильную боль,сделала МРТ оказалась грыжа до 7 мм в кресце L5-S1, смещение таза на левую сторону,прошл курс лечения,остеапат ит д.хочу начать опять заниматься и переживаю,тк осевые нельзя,какие упражнения на ягодцы для роста можно делать??например ГАГ присед??можно ли его?спасибо !

можно делать махи ногой незад/отведение ноги назад
  • Ксюшка Молдабекова

Oleg Moroz, спасибо))

Ксюш, можно делать и нужно, но убрать все осевые, и нагибаться за гантельками правильно, прямой спиной., а лучще вообще не нагибаться на ними Гакк лучше не нужно, так как на колени идет нагрузка бешеная. И без фанатизма
  • Диана Голдман

Sam, Спасибо за ответы!!! На днях узнала , что являюсь "счастливой" обладательницой грыжи С3-4 в 2,2 мм, думала продолжать тренить в том же духе, а тренер вчера вырвал землю из под ног, запретив присед и становую... надеюсь на жим ногами )))

осевые все убирай, жим ногами делать можно, хотя у меня 3 грыжи и большие, я приседаю, делаю становую, но не с большими весами, осенью хочу сделать мрт и посмотреть картину.

  • Диана Голдман

Denis Chernyaev, спасибо огромное.... А не большие веса- это какое соотношение массы тела к весу?

Кол-во повторений с которыми будет менее 15. Если в шейном отделе грыжа -я бы убрал упражнения с подъемом свободных весов над головой - различные жимы штанги/гантелей сидя/стоя ,если конечно они присутствуют в твоей программе

все верно, лучше взять небольшой вес и сделать с ним много повторений

  • Диана Голдман

Georgi,спасибо, в моей программе присутствовала..вся база и работа над всеми частями тела... за ответ огромное спасибо...

  • Диана Голдман

Спасибо всем за ответы, очень приятно

  • Диана Смирнова

Скажите пожалуйста, а что делать дальше если количество повторений с маленьким весом уже зашло за 50, а на 10кг больше беру, спина снова болит, с техникой все впорядке. У меня 2 грыжи в грудном отделе 3 и 2мм, мне 21 год.

Нужно подбирать другие упражнения на ту же мышечную группу

Всем добрый день! Нужен совет. Занимался волейболом, обнаружил ещё 2 года назад грыжу 7 мм, но она перестала болеть почти через пол года. Летом пошёл в зал, набрал к октябрю 6 кг, но потом в один день, жутко заболела поясница, сделал МРТ вторая грыжа там же в 4 мм. По плану хотел ещё 4 кг набрать и сушиться, но понимаю что надо лечить грыжу.Терерь собственно вопрос: думаю, пока буду лечиться-начать сушиться, но не разу до этого не сушился, и поэтому незнаю будет ли сушка эффективна с одними подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, ну может и жим лёжа, так как всё остальное вызывает боль. Подскажите кто что думает! Спасибо.

Упражнения, вызывающие боль убрал бы однозначно, как и упражнения дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Уверен, что можно подобрать еще упражнения, помимо тобою перечисленных.кстати грыжу до конца не выличить, убрать болевой синдром -да, и недопускать обострений в дальнейшем старайся

Да я в шоке от прочитанного.Грыжи ,протрузи дисков ,это уже позвоночник изнашивается или уже изношенный.А люди продолжают заниматься с весом,да ещё и советуют как заниматься.В таком случае нужно вообще прекратить поднимать тяжело и всякую тяжёлую физическую работу надо прекратить.Шутить нельзя с позвоночником,можно оказаться в инвалидном кресле,или вообще прикованным.Просто когда здоров не задумываешся о последствиях,только когда скрутит начинаешь думать а как хорошо было когда не знал боли в спене и пояснице ,движения были в радость,было легко и просто передвигаться .Я всё к чему пишу.Ходил я нормально до 30 лет,а потом меня сбивает машина,открытый перелом обеих костей голени,в последствии зараза попала в кость и кость начала гнить,удалили осколок кости в 5 см.,и восстанавливать ногу мне никто в больницах не собирался,ещё больше усугубили травму,добавился артроз голеностопного сустава и само собой контрактура.В результате инвалидность одна нога короче другой и ходить нормально я теперь не могу.Да вот ещё что главное,когда меня привезли в больницу,там вешуют на растяжку,с грузом на пара,тройку недель,встать не возможно,само собой ухаживать за собой уже не можешь и тут пошли утки с горшками.Так что я побыл 2 недели,считай прикованным к постели.Я вам скажу не очень хорошая это штука когда не сможешь за собой ухаживать.Но нога кое как через 2 года срослась,это сросшийся перелом со смещением большеберцовой ноги,одна короче другой на 5 см. Но меня это не остановило и я тоже как тут описывают начал заниматься с грузом.Купил разборные гантели до 80 кг.,нашёл сайт в интернете для начинающих бодибилдеров и погнал заниматься .На 5 месяцев хватило спины.Резкая боль в ягодицах отдающая в ногу ,а теперь тупые боли в спене и дискомфорт в пояснице.Бросил конечно все занятия.Сходил к неврологу,пока выписала обезболивающие.Если боли не исчезнут,придётся делать МРТ.Вот теперь и думаю а как было хорошо когда не знал я про спину .Хорошоб что это оказался первый звонок,чтобы ничиго не обнаружить с позвоночником.Мне кажится надо вовремя останавливаться чтобы не было серьёзной беды.

это не позвоночник изнашивается, это совокупность факторов, ведущая к дегеративным процессам, кто-то спортом заработал, а кто-то просто долбаеб, в любом случае всем аукнется по заслугам и не***** тут в шоке быть от чего-то, это жизнь

Я если 2 месяца не позанимаюсь - вот там то и пиндец начинается,мышцы тонус теряют, нагрузка на пораженный сегмент увеличивается и боли начинаются.Короче лучше не заниматься вообще,чем заниматься,не понимая как нужно заниматься правильно с имеющейся проблемой, но лучше заниматься правильно -давая адекватные нагрузки и делать упражнения подходящие для тебя.

Мне вообще жалко бросать занятия .Я какое-то удовлетворение получал от тренировок.Но я не пойму все равно вы советуйте заниматься правильно с имеющейся проблемой.Забыть упражнения которые дают осевые нагрузки на позвоночник.Но как же тогда не пропорциональное развитие тела.Ведь надо делать упражнения на все группы мышц ,особенно для начинающих в бодибилдинге.Ведь одни мышцы будут сильнее ,а другие слабее в конце концов,по любому это приведёт к травме.Я вообще занимался в ортопидической обуви,то есть компенсировал недостаток укорочения ноги.И у меня нет возможности ходить в тренажёрный зал,тренировки только дома.По этому я понимаю что будете писать,что можно развивать все мышечные группы не делая осевую нагрузку на позвоночник а используя другие упражнения на тренажёрах.Но дома это не возможно.

Опасных осевых нагрузок можно и с гантелями избежать: упражнения лежа без ограничений ,сидя с умеренными весами.Ноги качать,способом,который я описал в теме http://rusbody.com/t19392.kak_pravilno_delat_uprazhnenija_na_nogi_bez_otjagoxhenij/#189506 С такими проблемами и ,соответственно, с такими методами тренировки сильного прогресса конечно ждать не стоит,но положительные изменения несомненно будут. По поводу методик с сайтов - много,очень много вредного хлама,способного подорвать здоровье. Чудодейственные методики продают - то вообще развод

Вот и дело-то что "с такими методами тренировки сильного прогресса конечно ждать не стоит" Тогда и смысла нет тренироваться,если не будет роста мышечной ткани и со временем сильного красивого тела не будет.По этому и не нужно наверное превращать позвоночник в "говно"Риск должен быть оправданным.

хочешь сильное красивое тело - иди в зал,нанимай грамотного тренера,правильно питайся, спи не менее 8 часов желательно в сутки. Достойная цель требует много времени ,денег и сил. А так -физкультура. А в говно превращают свой позвоночник только по своей глупости или неграмотности.(я один из этих людей,если что.Теперь о многом жалею)

Я тоже когда занимался начал понимать,что этот спорт только для богатых.Ведь чтобы достичь результатов надо питаться по 5 раз в день и питаться разнообразной,здоровой пищей (индейкой,говяжие вырезки,лосось) С фасфудов и колбасы ,мышцы не то что не будут расти они разрушаться будут.А работать приходиться целый день,только вечернее время для тренировок.А вот когда ты предприниматель,дело другое.И позволить себе можно днём пойди в тренажёрный зал и нанять грамотного тренера и спать времени столько положено для нормального роста мышц.Или другой вариант ,так называемая "золотая молодёж"Люди из этих категорий могут себе позволить в случае травм,дорогие заграничные клиники.А простому смертному который обращается в поликлиники по месту жительства,помощи не будет.Уроды врачи отказались на прочь лечить больных,там попросту беспредел.Это я вам говорю,человек который на своей шкуре прошёл 2 больнице 5 операций в своём городе и видел этот беспредел.

Добавить сообщение

rusbody.com


Смотрите также