все о спортев Зеленограде. Гостюнин игорь классический бодибилдинг


Игорь Гостюнин — SportWiki энциклопедия

Игорь Гостюнин[править]

Игорь Гостюнин (справа)

Игорь Гостюнин (26 июня 1986 г) - российский бодибилдер, автор блога Мясо по ГОСТу, получил популярность после начала продвижения питания Energy diet, тем самым окончательно погубив свою репутацию и потеряв аудиторию. Примечателен факт, что ранее Игорь давал негативную характеристику продукции Energy Diet, однако в 2016 году резко изменил свое мнение, начал активно проводить рекламу данного питания.

Игорь Гостюнин - Призовой Hummer h3 от Energy diet Шутка об успешности

В марте 2016 года Игорем Гостюниным был объявлен конкурс, суть которого заключалась в том, чтобы "доказать, что продукты компании сетевого маркетинга NL International нехорошие и все далеко не так, как они говорят". Победителю был обещан новый автомобиль Hummer h3. Данный конкурс был направлен на привлечение внимание, однако это вызвало лишь бурную волну критики в сторону Игоря. В последствие выяснилось, что приложенные фото автомобиля были размещены в сети еще в 2013 году в Дубаях. Объявление о конкурсе было удалено Игорем на следующий день.

  • Рост: 183 см
  • Вес в межсезонье – 103-105 кг, на соревнованиях – 95 кг

Игорь Гостюнин родился в небольшом городке Кирово-Чепецке Кировской области. Проживает в Санкт- Петербурге.

Образование[править]

Утверждается, что Игорь имеет два высших образования: первое – ННГАСУ по специальности архитектура, закончил в 2008 году, второе – ГУФК им. Лесгафта по специальности атлетизм, окончил в 2010 году. А также закончил аспирантуру и пишет кандидатскую диссертацию по психологическим наукам.

Тем не менее, нет никаких доказательств наличия кандидатской степени! Нет никаких упоминаний о диссертации в РГБ (http://sigla.rsl.ru), а в наше время экземпляр любой диссертации должен туда посылаться. Человек, вроде как защитил диссертацию, но в сети нет научных статей, обязательных для получения степени и успешной защиты, нет никаких упоминания и в Научной электронной библиотеке eLIBRARY.RU. В сети нет ни самой диссертации, ни автореферата (а автореферат должен быть, это условие для защиты), нет упоминания о самой защите.

Бодибилдинг и спортивные достижения[править]

Бодибилдингом начал заниматься в двадцать лет. В бодибилдинг привело желание стать похожим на одно из героев мультсериала. До культуризма активно занимался спортом. Перепробовал очень много видов спорта. Сначала занимался плаваньем, потом бросил. Затем увлекся греко-римской борьбой, после легкой атлетикой и баскетболом, но из-за роста пришлось оставить последнее занятие. Далее занялся боксом и парашютами, в университете освоил гиревой спорт и за год даже получил КМС, а через два года – МС, были только одни победы. Ну, и наконец, этот вид спорта начал ему надоедать и вот тогда в его жизнь пришел бодибилдинг.

Самый первый чемпионат спортсмена был в Санкт-Петербурге в 2009 году. Игорь стал абсолютным чемпионом по классике. Его впечатления были непередаваемыми. Именно победа на Питерском чемпионате зарядила спортсмена определенной энергией и уверенностью в себе и своих силах. Потом в карьере Игоря были одни победы – три раза выиграл в Петербурге, три раза становился абсолютным чемпионом по России и один раз стал абсолютным мира. Игорь никогда не замеряет свои размеры, считает это не сильно важным, куда более важнее общая картина и как все выглядит на сцене, а прогресс особенно заметен.

sportwiki.to

«Дороже бодибилдинга только «Феррари» « Бодибилдинг и Фитнес

Сегодня хочу представить вниманию продолжение серии семинаров известных бодибилдеров. На очереди – Игорь Гостюнин. До сегодняшнего дня я мало что знал об этом атлете, но, посмотрев его видео-семинар 2012 года понял, что этот атлет как никто другой, может вызвать интерес любителей бодибилдинга.

Игорь Гостюнин сильно отличается от тех профессиональных спортсменов, которые, зачастую, скрывают правду о соревновательном бодибилдинге. Он же рассказал все очень подробно, не тая ничего, отметив, что «хватит уже лицемерить» относительно выступающих атлетов.

Помимо своей откровенности, Игорь Гостюнин оказался еще и отличным рассказчиком. К тому же Игорь оказался человеком, не зацикленным сугубо на спорте: в данный момент он является преподавателем НУФК имени Лесгафта, кандидат психологических наук, два высших образования за плечами. Что касается его достижений в спорте, то Гостюнин является абсолютным чемпионом России по классическому бодибилдингу, чемпионом мира.

Что касается заголовка статьи, то я просто решил его взять, процитировав самого Игоря Гостюнина. Эту фразу он сказал как раз на московском семинаре. И мне она просто понравилась.

Что понравилось в этом семинаре? Прежде всего, сама личность  Игоря Гостюнина. Очень эрудированный и интересный человек и спортсмен, искренний и юморной парень.

В данном материале выложены две части семинара из трех (вторая и третья части), поскольку, именно они показались мне самыми интересными и информативными.

Игорь Гостюнин. Семинар. Часть 1.

Самые интересные мысли первой части семинара:

О приеме углеводов…

В межсезонье, во время набора мышечной массы количество углеводов в день не превышает 200гр. Это то количество, которое позволяет работать с тяжелыми весами и не набирать много лишнего жира. Больше и не нужно. Если вы наращиваете силовые показатели на тренировках (то есть рабочие веса растут), то и мышцы будут расти. Излишек углеводов ни к чему.

Далее, ближе к соревнованиям, углеводы постепенно сокращаются: 150, 100, а потом можно использовать углеводное чередование (один день 100гр – 2 дня по 50гр и далее все повторяется).

О выборе упражнений…

Также интересные мысли Игорь Гостюнин рассказал о том, как он определял, какое упражнение ему подходит, а какое менее эффективно. То есть – индивидуальный подход в выборе упражнений, исходя из физиологических особенностей конкретного человека. Очень необычный и интересный способ.

Стремиться нужно не к весам, а основываться на собственных ощущениях, чувствовать те мышцы, которые работают в том или ином упражнении.

Также в этой части семинара Игорь рассказал о мотивации, тренировке ног и приседаниях, фармакологии.

- Нельзя ставить спорт во главу всего,- говорит Игорь — В жизни очень много вещей, которые намного интересней, чем обхват бицепса. На бодибилдинге в России спортсмены не зарабатывают. Зарабатывают только на Западе.

- Когда я выхожу из тренажерного зала я забываю про спорт, не выношу его в личную жизнь. У меня полно других увлечений, в частности, я преподаю психологию и физиологию в Университете, являюсь кандидатом психологических наук, два высших образования за плечами, а также сейчас пишу докторскую диссертацию. Преподавательская деятельность мне очень нравится.

Также Игорь рассказал о своих увлечениях и образе жизни. О стереотипах и «тупых качках». О том, как зарабатывают персональные фитнес-тренера, о генетике и о многом другом.

Игорь Гостюнин. Семинар. Часть 2.

В этой части семинара Игорь Гостюнин рассказал о своей спортивной карьере, о том, как он начинал свои выступления, о том, как готовился к соревнованиям, как начал работать персональным тренером, сколько зарабатывал и сколько можно зарабатывать на профессии тренера. И, конечно, о допинге и фармакологии. Эта часть, пожалуй, даже интересней и веселее предыдущей. В общем, всем любителям железного спорта обязательно рекомендую посмотреть семинар Игоря Гостюнина. Очень интересный получился семинар.

Также рекомендую:

Семинар Виктора Мартинеса в Москве.

Семинар Дмитрия Яшанькина в Екатеринбурге.

Еще интересные материалы:

arsfit.ru

Игорь Гостюнин программа тренировок

16.02.2017 Спортсмен и культурист Игорь Гостюнин родился в 1986 году в Кировской области. Рост атлета составляет 183 см, вес в межсезонье 110-120 кг, соревновательный вес – 95 кг.

За свою жизнь Игорь перепробовал немало различных видов спорта. Первым его увлечением было плавание, затем греко-римская борьба, атлетика, баскетбол, бокс, гиревой и парашютный спорт. Однако все это быстро надоедало амбициозному спортсмену, как только он добивался значительных результатов в какой-либо области. В возрасте двадцати лет Игорь стал активно заниматься бодибилдингом и только тогда понял, что именно культуризм больше всего близок ему по духу.

Вскоре Гостюнин переехал в Санкт-Петербург, где получил два высших образования по специальности архитектура и атлетизм. Первые выступления состоялись в 2009 году в Питере – он стал абсолютным чемпионом в категории классический бодибилдинг, что дало мужчине огромный заряд мотивации. Игорь стал тренироваться с удвоенной силой, он прочитал много специализированной литературы, общался с именитыми тренерами и тщательно следил за питанием, что безусловно дало свои плоды – его мышечная масса увеличивалась, а пропорции становились только лучше. В последующих годах Гостюнин несколько раз становился чемпионом Санкт-Петербурга, три раза одерживал абсолютную победу на чемпионате России и один раз стал абсолютным на мировом турнире.

Сейчас Игорь Гостюнин проводит платные консультации по вопросам тренировок и питания, ведет свой видеоканал, а также занимается бизнесом. В ближайшее время выступать не планирует, занимается для поддержания формы.

В своих тренировках Игорь использует, как силовой, так и многоповторный тренинг. Но обычно отдает предпочтение большим весам и среднему количеству повторений – 8-12. Тренируется 4-5 раз в неделю, каждую группу мышц прорабатывает отдельно. Предпочтение отдает базовым упражнениям и всем новичкам советует работать над общей мышечной массой, например, если вы хотите увеличить руки, то нет смысла тренировать их в отдельный день, лучше жмите с большими весами, тогда вы увеличите общую массу верха тела. Много внимания уделяет тренировке ног – делает приседания с тяжелыми весами, жимы, гакк-приседания.

Игорь очень внимательно относится к технике выполнения, но иногда намеренно может делать читинг. К бодибилдингу относится как к строительству тела, поэтому не замеряет объемы, а ориентируется на пропорции и общую форму.

Программа тренировок

Тренировка груди

  1. Жим лежа – 5-6*3.
  2. Жим лежа в наклоне – 15*3.
  3. Жим в Хаммере – 6*3.

Принципы тренировки груди:

  • «Многие спортсмены стараются сделать тренировку груди слишком сложной, выполняют множество повторений и упражнений. Однако я наоборот стараюсь, чтобы она была наиболее простой, поэтому использую в основном жимы» - говорит Игорь.
  • Гостюнин старается брать максимальный вес, при этом важно следить, чтобы техника не страдала. Найдите баланс – достаточно тяжелый вес, при котором будет соблюдаться правильная техника.
  • Часто можно встретить совершенно различные мнения о том, сколько же нужно отдыхать между подходами. Атлет советует отдыхать ровно столько, сколько потребуется для восстановления сил и готовности к следующему подходу.
  • Большинство бодибилдеров рекомендуют нагружать мышечную группу до отказа. Однако сам Игорь считает, что лучше выбирать такой вес, при котором останутся силы на дополнительные 1-2 повторения.
  • Главное в тренировках, ориентироваться на свои ощущения. Если чувствуете, что сделали определенное количество повторений, но силы остались, то следует сделать еще несколько повторений или добавить пару сетов.

Тренировка ног

  1. Вначале Игорь качает икры – это его фирменное упражнение. Он ногами становится на блины около тренажера Смита, в руках держит гриф с весом и приподнимается от пола – 20*4. В данном упражнении важно сохранять равновесие.
  2. Приседания со штангой – 12, 10, 8, 6*4. В последнем сете Игорь доводит вес до 200 кг.
  3. Жим ногами – 8-10*4. Данное упражнение Игорь выполняет с задержкой на 3 секунды в нижней точке, то есть практически в исходном положении, но ноги еще не опустились до конца. Атлет считает важным включать в программу тренировок статическую нагрузку, так как это увеличивает силу и прорабатывает различные мышечные волокна.
  4. Сгибания ног в тренажере сидя на бицепс бедра – 10-15*4. Выполняем упражнение в памповом режиме, таким образом в своей программе Игорь совмещает три стиля нагрузки – динамический в приседе, статический в жиме и памповый в сгибаниях. Такой подход, по его мнению, позволяет эффективно проработать мышцы.
  5. Разведения ног в тренажере с отклонением корпуса вперед – 12-15*4. Такое упражнение позволяет добиться сечения ягодичных на сушке, что крайне важно для оценки формы в мужском бодибилдинге.

Тренировка плеч и бицепсов

  1. Жим штанги из-за головы – 1 подход разминочный на 15 повторений, затем 6-10*4. Вес увеличивается с каждым сетом, а повторения уменьшаются.
  2. Жим гантелей сидя, при этом Игорь разворачивает запястье к себе, то есть оба конца гантели направлены к голове, а не как в обычном жиме, когда запястье смотрит вперед – 6-12*3-4.
  3. Грудью ложимся на наклонную скамью и выполняем махи в наклоне на задние дельты – 12-15*4.
  4. Подъем штанги стоя на бицепс – 12-15*3.
  5. Подъем гантели одной рукой на скамье Скотта – по 10-12*3.

Тренировка спины

  1. Подтягивания с собственным весом – до отказа, 3 сета.
  2. Становая тяга – 8-12*4.
  3. Пулловер в кроссовере – 10-12*4.
  4. Тяга в горизонтальном Хаммере одной рукой поочередно – по 10-12*3.
  5. Тяга блока к поясу двумя руками в тренажере (можно заменить тягой штанги к поясу в наклоне) – 10-12*4.
  6. Отведения на задние дельты с гантелями – 10-12*4.

Тренировка груди

  1. Суперсет: жим лежа на скамье – 1 подход разминочный по 15 повторений, рабочие по 10-12, сведения в тренажере бабочка на 10-12 повторений, сведения в кроссовере – 10-12, 3 сета. В конце сделать еще один подход жима со сбрасыванием веса на 15 повторений.
  2. Суперсет: разгибания из-за головы с верхним блоком кроссовера, корпус в наклоне – 10-12, разгибания в блоке на трицепс – 12-14, разгибания на трицепс обратным широким хватом – 12-14 повторений, 4 сета.

beast-fit.ru

Гостюнин, Игорь Анатольевич — Википедия (с комментариями)

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Личная информацияПолПолное имяГражданствоДата рожденияМесто рожденияСпортивная карьераТренерыВес
Игорь Гостюнин

мужской

Игорь Анатольевич Гостюнин

Россия Россия

26 июня 1986(1986-06-26) (31 год)

Кирово-Чепецк, СССР

2009—

Андрей Прокофьев, Феликс Доленко, Геннадий Нуждин, Александр Вишневский, Юрий Скрябин[1]

122 кг[2]

Награды и медали

Чемпионаты мира
Золото Чемпионат мира по бодибилдингу[3]
'
Чемпионаты России
Золото Чемпионат России по бодибилдингу (ФБФР)[4]

Игорь Анатольевич Гостюнин (род. 26 июня 1986[4], Кирово-Чепецк, СССР) — российский бодибилдер, абсолютный чемпион мира (2010 г., классический бодибилдинг)[3].

Биография

Игорь Гостюнин родился в Кирово-Чепецке Кировской области[3].

В 2003—2008 годах Гостюнин учился в ННГАСУ (Архитектурно-строительный университет)[3]. Там он начал заниматься гиревым спортом под руководством Феликса Доленко.

В апреле 2006 года Гостюнин попал под руководство Геннадия Нуждина (Вице-президент федерации бодибилдинга и фитнеса России) и Александра Вишневского (Чемпион мира и Европы)[3].

В 2009 году впервые вышел на сцену в категории классический бодибилдинг на чемпионате Санкт-Петербурга[5], заняв 1 место в категории и 1 место в абсолютном зачете. 2 неделями позже стал абсолютным чемпионом России[4].

В 2010 году в статусе 3-кратного абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга и и России поехал на чемпионат мира в Будапешт (Венгрия), где одержал победу и стал абсолютным чемпионом мира по классическому бодибилдингу[6][7], по решению анти-допингового комитета лишен звания чемпиона мира.[8]

В 2012 году стал 2-м на чемпионате Санкт-Петербурга в категории свыше 100 кг, и вошел в десятку участников Arnold Classic Europe[4][5].

В 2013 году Гостюнин стал абсолютным чемпионом Приволжского и Северо-Кавказского Федеральных округов, повторил результат на чемпионате Санкт-Петербурга[4].

В настоящее время тренируется в атлетическом клубе «Алмаз» под руководством Андрея Прокофьева.

Ведет тематический видео-блог («Мясо по ГОСТу»[9]), посвященный популяризации спорта.

Напишите отзыв о статье "Гостюнин, Игорь Анатольевич"

Примечания

  1. ↑ [gostunin.com/about/ Гостюнин Игорь Анатольевич / Gostunin.com]
  2. ↑ [www.herculesmag.ru/news/sentyabr-2013/igor-gostyunin-ya-ne-khochu-igrat-na-kameru-i-komuto-ugozhdat/ Игорь Гостюнин: «Я не хочу играть на камеру и кому-то угождать!»]
  3. ↑ 1 2 3 4 5 [www.chepetsk.ru/comments/articles/bodybuilding Бодибилдинг по-чепецки / Чепецк.RU]
  4. ↑ 1 2 3 4 5 [www.musclememory.ru/name/741206406 Гостюнин Игорь на MuscleMemory.Ru]
  5. ↑ 1 2 [ironworld.ru/club/user/6719/blog/10313/ Игорь Гостюнин: «Большой бодибилдинг мне в кайф!»]
  6. ↑ [muscles.pp.ua/world-championship-in-classic-bodybuilding/ Чемпионат Мира по классическому бодибилдингу. Результаты]
  7. ↑ [buseck.ru/body-fitnes/345-budapest-body.html Чемпионат мира по классическому бодибилдингу и кубок мира по фитнесу и бодифитнесу в Будапеште]
  8. ↑ [www.ifbb.com/anti-doping The IFBB Is A Signatory To The World Anti-Doping Agency (WADA) Code]
  9. ↑ [www.youtube.com/user/kulturatela Igor Gostiunin на YouTube]

Ссылки

  • [ironworld.ru/club/user/3448/photo/album/7898/ Фотографии Игоря Гостюнина]
  • Журнал «Геркулес». [www.herculesmag.ru/article/intervyu/igor-gostyunin-nado-terpet-i-idti-k-tseli/ Игорь Гостюнин: «Надо терпеть и идти к цели!»]

Отрывок, характеризующий Гостюнин, Игорь Анатольевич

Потом Пьер объяснил, что он любил эту женщину с самых юных лет; но не смел думать о ней, потому что она была слишком молода, а он был незаконный сын без имени. Потом же, когда он получил имя и богатство, он не смел думать о ней, потому что слишком любил ее, слишком высоко ставил ее над всем миром и потому, тем более, над самим собою. Дойдя до этого места своего рассказа, Пьер обратился к капитану с вопросом: понимает ли он это? Капитан сделал жест, выражающий то, что ежели бы он не понимал, то он все таки просит продолжать. – L'amour platonique, les nuages… [Платоническая любовь, облака…] – пробормотал он. Выпитое ли вино, или потребность откровенности, или мысль, что этот человек не знает и не узнает никого из действующих лиц его истории, или все вместе развязало язык Пьеру. И он шамкающим ртом и маслеными глазами, глядя куда то вдаль, рассказал всю свою историю: и свою женитьбу, и историю любви Наташи к его лучшему другу, и ее измену, и все свои несложные отношения к ней. Вызываемый вопросами Рамбаля, он рассказал и то, что скрывал сначала, – свое положение в свете и даже открыл ему свое имя. Более всего из рассказа Пьера поразило капитана то, что Пьер был очень богат, что он имел два дворца в Москве и что он бросил все и не уехал из Москвы, а остался в городе, скрывая свое имя и звание. Уже поздно ночью они вместе вышли на улицу. Ночь была теплая и светлая. Налево от дома светлело зарево первого начавшегося в Москве, на Петровке, пожара. Направо стоял высоко молодой серп месяца, и в противоположной от месяца стороне висела та светлая комета, которая связывалась в душе Пьера с его любовью. У ворот стояли Герасим, кухарка и два француза. Слышны были их смех и разговор на непонятном друг для друга языке. Они смотрели на зарево, видневшееся в городе. Ничего страшного не было в небольшом отдаленном пожаре в огромном городе. Глядя на высокое звездное небо, на месяц, на комету и на зарево, Пьер испытывал радостное умиление. «Ну, вот как хорошо. Ну, чего еще надо?!» – подумал он. И вдруг, когда он вспомнил свое намерение, голова его закружилась, с ним сделалось дурно, так что он прислонился к забору, чтобы не упасть. Не простившись с своим новым другом, Пьер нетвердыми шагами отошел от ворот и, вернувшись в свою комнату, лег на диван и тотчас же заснул.

На зарево первого занявшегося 2 го сентября пожара с разных дорог с разными чувствами смотрели убегавшие и уезжавшие жители и отступавшие войска. Поезд Ростовых в эту ночь стоял в Мытищах, в двадцати верстах от Москвы. 1 го сентября они выехали так поздно, дорога так была загромождена повозками и войсками, столько вещей было забыто, за которыми были посылаемы люди, что в эту ночь было решено ночевать в пяти верстах за Москвою. На другое утро тронулись поздно, и опять было столько остановок, что доехали только до Больших Мытищ. В десять часов господа Ростовы и раненые, ехавшие с ними, все разместились по дворам и избам большого села. Люди, кучера Ростовых и денщики раненых, убрав господ, поужинали, задали корму лошадям и вышли на крыльцо. В соседней избе лежал раненый адъютант Раевского, с разбитой кистью руки, и страшная боль, которую он чувствовал, заставляла его жалобно, не переставая, стонать, и стоны эти страшно звучали в осенней темноте ночи. В первую ночь адъютант этот ночевал на том же дворе, на котором стояли Ростовы. Графиня говорила, что она не могла сомкнуть глаз от этого стона, и в Мытищах перешла в худшую избу только для того, чтобы быть подальше от этого раненого.

wiki-org.ru


Смотрите также