Гормоны и бодибилдинг


Гормоны человека. Как ими управлять

Спорт - Бодибилдинг

Человеческий организм устроен так, что любое действие человека запускает ту или иную гормональную реакцию. Любое действие нашего тела контролирует определенный гормон. Поэтому для достижения успехов в бодибилдинге необходимо знать, насколько важна роль гормонов, как в стимулирование роста мышечной массы, так и ее разрушении. Самое интересное, что человек может самостоятельно управлять своими гормонами, выполняя те или иные действия.

Гормонами называются химические вещества, которые выделяют разные железы эндокринной системы человека. Попадая в кровь, эти вещества перемещаются, пока не попадут на специальные рецепторы, находящиеся в клетках. Очень часто в зависимости от уровня гормонов в крови изменяются ткани. И если спортсмен поймет, по какому принципу это изменение происходит, то он сможет управлять своими гормонами, обеспечивая себе успешные тренировки, адаптацию, хорошее здоровье и прекрасные спортивные результаты.

Изменения, происходящие в мышечных волокнах

Наиболее важным для бодибилдера изменением, которое может в мышечной ткани произойти, это увеличение в ней миозина, актина и сократительных белков. Кроме этих, постоянно происходят и другие изменений. Например, выполняется синтез клеток – спутников (несократительных белков), которые впоследствии становятся частью сократительного элемента. Запуск всех этих механизмов, их стимуляция происходит тогда, когда человек выполняет упражнения с поднятием тяжестей. Неважно какие. Важно, чтобы было сопротивление. Ускорение синтеза белков и замедление их разрушения является первым шагом на пути к гипертрофии.

Среди множества факторов, которые оказывают влияние на это процесс, можно выделить несколько анаболических гормонов, таких как тестостерон, инсулин, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста. Кроме того, очень важно, чтобы этому процессу не мешал высокий уровень катаболических гормонов. Основным катаболическим гормоном является кортизол. Чем большее количество мышечных волокон будет простимулировано конкретным упражнением с поднятием тяжести, тем сильнее будет возникающая адаптивная реакция. Гормоны оказывают на структуру мышечных волокон и их возможности очень большое действие.

Рецепторы

Согласно теории «замка и ключа» действия ферментов, каждый конкретный гормон взаимодействует только с конкретными рецепторами, «заточенными» именно под этот гормон. Рецептор выступает в роли замка. А гормон – это ключ к замку. Когда при помощи ключа открывается замок, клетке поступает приказ выполнять то или иное конкретное действие. Генетический материал, находящийся в ядре клетки, воспринимает сообщение как сигнал синтезировать либо разрушать белок. После того, как максимум адаптации будет достигнут, происходит подавление клетки, которая перестает реагировать на команды, передаваемые гормоном. При подавлении рецептора замедляется и изменение клеточного метаболизма.

Основные категории гормонов

Всего существует две основные категории человеческих гормонов: стероидные гормоны и полипептидные. В зависимости от того, к какой категории принадлежит гормон, он оказывает на мышечные клетки соответствующее воздействие.

Стероидные гормоны в организме человека вырабатывают кора надпочечников и половые железы. Затем гормон растворяется в сарколемме (так называется оболочка поперечнополосатого мышечного волокна) и активирует ее, связываясь с ее рецептором. После попадания гормона в ядро клетки, открываются элементы, которые предназначены для синтеза белка. Целостный комплекс, состоящий из рецепторов и гормонов, обладает возможностью опознания в генах регуляторных механизмов. В итоге обрабатывается информационная РНК, которая затем переносится в саркоплазму. В саркоплазме РНК превращается в белок.

Составная часть полипептидных гормонов – это аминокислоты. К таким гормонам относятся инсулин и гормон роста. Это нежирорастворимые гормоны, поэтому в сарколемму они проникнуть не могут. Поэтому они используют вторичные вещества, чтобы свои сообщения доставить к ядру клетки.

Упражнения с поднятиями тяжестей

Упражнения с поднятиями тяжестей стимулируют в тренируемых мышцах значительные изменения. Они увеличивают размер мышц, их силу и мощь. Во время тренировки с отягощениями эндокринные железы начинают выделять гормоны. Эти гормоны передают различную информацию организму человека. Гормоны провоцируют возникновение различных реакций. В зависимости от того, какой тип упражнений спортсмен выполняет и какова их длительность, оказывается влияние на определенный тип гормонов.

Гормоны, в свою очередь, начинают оказывать влияние на изменения, происходящие в тканях. Вот что интересно, что упражнения с поднятием тяжестей провоцируют поднятие уровня совсем не тех гормонов, которые провоцируют упражнения на выносливость. При тренировке с отягощениями используются такие двигательные единицы, которые ни при каких других упражнениях не задействованы. Такие двигательные единицы становятся активными только тогда, когда необходимо приложить значительную силу. Что и происходит во время тренировок с поднятием тяжестей. В этих единицах происходит активация мышечных волокон, а сарколеммы в итоге становится более проницаемой для питательных веществ. Это влияет на чувствительность рецепторов и синтез белка. Наконец, сила, возникающая в активированных мышечных волокнах, ведет к возникновению в клетках мышц анаболической реакции.

Во время выполнения упражнения с поднятием тяжести и после него происходит выделение многочисленных гормонов. Спортсмену желательно, чтобы в результате ускорился синтез миозина и актина, а разрушение белка замедлилось. Если вес рассчитан неверно, и нагрузка излишне велика, или упражнение продолжается очень долго, то количество катаболических гормонов в мышце начинает увеличиваться. А анаболических, наоборот, уменьшаться. Ведь гормональные реакции напрямую зависят от того, какие ткани стимулируются, какова длительность выполнения упражнений и каковы необходимые изменения.

После того, как мышца достигнет высокого уровня развития, механизм синтеза белка перестает быть ключевым механизмом роста. И основным фактором роста мускулов становится замедление разрушения белка. Следует помнить, что только стимулируемые мышцы подвергаются влиянию. Именно поэтому следует делать чередование упражнений. Чтобы как можно больше мышечных волокон было простимулировано,  и получило пользу от гормонов. Если вы будете каждый раз на тренировке использовать одно и то же упражнение с поднятием тяжестей, то вы не сможете обеспечить мышцам максимального роста. Ведь в итоге будут стимулированными одни и те же волокна. Контроль над степенью взаимодействия в мышцах гормонов производится углами и параметрами нагрузки.

На реакцию мышц на гормоны влияют некоторые факторы. Если в крови высок уровень гормонов, то и намного выше шансы их воздействия на рецепторы. Если клетка приблизилась к своему генетическому максимуму, то реакция рецептора на гормоны становится слабой. Главное, чтобы была правильно составлена программа тренировок, поскольку выполнение упражнений может, как положительно повлиять на рост мышечной ткани, так и воздействовать отрицательно, спровоцировав выброс в кровь кортизола.

На мышечную гипертрофию оказывают воздействие много факторов. А вот на силу мышц оказывает не только ее объем и масса. Огромную роль в достижении  силового максимума играют и нейронные факторы. Кстати, неврологическая эффективность индивидуальна для каждого человека точно так же, как и уровни гормонов.

Гормоны и кровь

Количество гормонов в крови часто используют для анализа секреции гормонов. А это задача очень сложная, так как уровень гормонов непостоянен. Кстати, следует знать, что увеличение количества гормона в крови еще не говорит о том, что гормон достигнет рецептора и вызовет нужную реакцию. Однако, чем выше концентрация гормона в крови, тем больше вероятность того, что связь рецептора и гормона все-таки произойдет. Идеальной является ситуация, когда уровень в крови анаболических гормонов выше, чем гормонов катаболических. Именно тогда в клетках начинают происходить положительные изменения.

продолжение следует

Идет загрузка...

www.sitesporta.net

Эндокринная система и бодибилдинг.

Уже несколько десятилетий люди стремятся не только быть здоровыми, но и иметь красивое тело. Чтобы подкорректировать фигуру, существуют комплексы упражнений, есть даже специальный вид спорта, и называется он бодибилдинг или культуризм.

Его цель – создать идеальное тело из любого, даже самого неказистого. В этом виде спорта оценивается то, как выглядит фигура человека, отвечает ли она атлетическим эталонам.

Казалось бы, и врачи, и тренера все продумали. Ничего, кроме пользы, бодибилдинг принести не может. Силовые упражнения, правильное питание соблюдение режима дня – все это должно только положительно влиять на организм. Регулярно занимаясь с отягощениями, можно укрепить сердце и сосуды, повысить иммунитет.

При этом масса тела постоянно находится под контролем, проясняется разум, ускоряются процессы мышления, улучшается память. Человек становится собранным, практически не чувствует усталости. Но при всех положительных сторонах этого спорта мало кто задумывается о тесной взаимосвязи тренировок с процессами, которые происходят в железах внутренней секреции.

Все составляющие эндокринной системы человека вырабатывают гормоны, которые передают информацию внутренним органам и при этом управляют множеством физиологических процессов, происходящих ежедневно. Вот поэтому так важно следить за их балансом. Если вдруг произойдет гормональный сбой, организм человека начинает подавать сигналы о неполадках.

Эндокринная система

Железы внутренней секреции синтезируют и секретируют гормоны, которые в тесном сотрудничестве с нервной и иммунной системами влияют на внутренние органы и контролируют их функциональное состояние, управляя жизненно важными функциями.

Биологически активные вещества выделяются прямиком в кровь, кровеносная система разносит их по всему организму и доставляет к тем органам и тканям, работа которых зависит от этих гормонов.

Специфические мембранные структуры (рецепторы к гормонам) на поверхности клеток и органов-мишеней обладают сродством к определенным гормонам и выхватывают их из кровотока, позволяя посланникам избирательно проникать только в нужные ткани (система действует по принципу ключа и замка).

Попав в пункт назначения, гормоны реализуют свой потенциал и кардинальным образом меняют направление метаболических процессов в клетках.

Учитывая практически неограниченные возможности эндокринной системы управления, трудно переоценить всю важность поддержания гормонального гомеостаза.

Секреция многих гормонов регулируется при помощи механизма отрицательной обратной связи, который позволяет быстро переключаться между увеличением и снижением продукции биологически активных веществ.

Усиление секреции гормона ведет к повышению его концентрации в кровотоке, что по принципу обратной связи тормозит его синтез. Без подобного механизма работа эндокринной системы была бы невозможна.

Главные эндокринные железы:
  • Щитовидная железа
  • Паращитовидные железы
  • Надпочечники
  • Гипофиз
  • Шишковидная железа
  • Поджелудочная железа
  • Половые железы (яички и яичники)

В нашем организме есть органы, которые не являются железами внутренней секреции, но при этом выделяют биологически активные вещества и обладают эндокринной активностью:

  • Гипоталамус
  • Вилочковая железа, или тимус
  • Желудок
  • Сердце
  • Тонкий кишечник
  • Плацента

Несмотря на то, что железы внутренней секреции разбросаны по всему организму и выполняют различные функции, они являются единой системой, функции их тесно переплетаются, а влияние на физиологические процессы реализуется посредством схожих механизмов.

Три класса гормонов (классификация гормонов по химической структуре)

  1. Производные аминокислот. Из названия класса следует, что эти гормоны образуются в результате модификации структуры аминокислотных молекул, в частности, тирозина. Примером может служить адреналин.
  2. Стероиды. Простагландины, кортикостероиды и половые гормоны. С химической точки зрения относятся к липидам, синтезируются в результате сложных преобразований молекулы холестерина.
  3. Пептидные гормоны. В человеческом организме эта группа гормонов представлена наиболее широко. Пептиды – это короткие цепочки, состоящие из аминокислот; примером пептидного гормона является инсулин.

Любопытно, что практически все гормоны нашего организма являются протеиновыми молекулами или их производными. Исключение – половые гормоны и гормоны коры надпочечников, которые относятся к стероидам.

При этом необходимо заметить, что механизм действия стероидов реализуется через рецепторы, расположенные внутри клеток, процесс этот длительный и требует синтеза протеиновых молекул.

А вот гормоны белковой природы сразу взаимодействуют с мембранными рецепторами на поверхности клеток, благодаря чему действие их реализуется гораздо быстрее.

Важные гормоны, на секрецию которых влияют занятия спортом:

  • Тестостерон
  • Гормон роста
  • Эстрогены
  • Тироксин
  • Инсулин
  • Адреналин
  • Эндорфины
  • Глюкагон
  • Тестостерон

Тестостерон по праву считается краеугольным камнем бодибилдинга и синтезируется как в мужском, так и в женском организме.

Мужские половые гормоны ускоряют основной обмен, уменьшают процент жира в организме, придают уверенности в собственных силах, поддерживают объем, силу и тонус скелетной мускулатуры.

Фактически, именно тестостерон наряду с гормоном роста инициирует процессы гипертрофии (увеличения размера и удельного веса мышечной ткани) мышечных клеток и содействует регенерации мышц после микротравм.

Несмотря на то, что в женском организме концентрация тестостерона в десятки раз ниже, роль тестостерон в жизни женщины нельзя недооценивать.

Достаточно сказать, что именно от этого гормона зависит степень полового влечения и яркость испытуемых женщиной оргазмов. Что касается регуляции секреции мужских половых гормонов, то это очень непростой процесс.

Первоначальный сигнал подает гипоталамус, в котором синтезируется гонадотропин – рилизинг-фактор, который направляется в гипофиз и запускает в этой эндокринной железе продукцию лютеинизирующего гормона.

ЛГ выделяется в кровь, направляется к клеткам Лейдига, расположенным в тканях яичек, и инициирует в них процессы ферментного превращения холестерина в тестостерон.

Теперь давайте выясним, как занятия спортом влияют на секрецию тестостерона? Главный секрет – предельно нагружайте крупные мышцы и не работайте с одними и теми же группами мышц два дня подряд.

И возьмите на вооружение еще один совет. Выполняйте минимальное число повторений, но берите максимальный вес: в идеале 85 % подходов должно состоять из 1-2 повторений, это поможет поднять секрецию тестостерона до максимума.

Доказано, что тренировки в утренние часы более эффективны, поскольку они совпадают по времени с суточным максимумом концентрации тестостерона в крови. Соответственно, именно в это время ваши шансы увеличить силовые показатели предельно высоки.

Получаем, что секрецию тестостерона повышают невероятно интенсивные, но при этом сравнительно короткие анаэробные тренировочные сессии.

А вот продолжительность аэробных тренировок не должна превышать 45 минут, так как после преодоления этой временной отметки начинается заметное снижение продукции тестостерона.

Гормон роста

Гормон роста синтезируется в гипофизе и является важнейшим гормоном бодибилдинга. Он стимулирует синтез протеина и укрепляет кости, суставы, сухожилия, связки и хрящевую ткань. Попутно соматотропин ускоряет метаболизм жиров и уменьшает использование углеводов во время тренировок.

Это приводит к увеличению использования жиров и поддержанию стабильного уровня глюкозы, благодаря чему вы можете тренироваться дольше и эффективнее (конечно, при этом не следует превышать 45-минутный порог, позволяющий добиться максимального выброса тестостерона).

Увеличение секреции гормона роста сопровождается множеством благоприятных эффектов, в числе которых ускорение энергетического обмена, повышение концентрации внимания, усиление полового влечения и мужской силы.

Долгосрочные эффекты включают в себя повышение аэробной работоспособности и силовых показателей, укрепление волос, разглаживание морщин и улучшение состояния кожи, уменьшение висцерального жира и укрепление костной ткани (в т.ч. на фоне остеопороза).

С возрастом секреция соматотропина резко падает, и некоторым людям приходится принимать препараты гормона роста. Однако повышения секреции соматотропина (не до заоблачных показателей, конечно) можно достичь и иным путем – при помощи тренировок.

Для повышения синтеза гормона роста идеально подходит изнурительная, выматывающая анаэробная тренировка. Применяйте ту же стратегию, что и для увеличения продукции тестостерона и нагружайте крупные мышцы.

А чтобы добиться максимального повышения продукции гормона роста, тренируйтесь не дольше 30 минут. Эти же рекомендации актуальны и для аэробных тренировок, которые следует проводить с интенсивностью, граничащей с анаэробной нагрузкой. Лучше всего для этих целей подойдет интервальный тренинг.

Эстроген

Женские половые гормоны, в частности, наиболее активный их представитель 17-бета-эстрадиол, помогают использовать жировые запасы в качестве источника топлива, поднимают настроение и улучшают эмоциональный фон, увеличивают интенсивность основного обмена и усиливают половое влечение (у женщин).

Также вам наверняка известно, что в женском организме концентрация эстрогенов меняется в зависимости от состояния репродуктивной системы и фазы цикла, а с возрастом секреция половых гормонов снижается и достигает минимума к наступлению менопаузы.

А теперь давайте посмотрим, как влияют на секрецию эстрогенов занятия спортом? В ходе клинических испытаний доказано, что концентрация женских половых гормонов в крови женщин в возрасте от 19 до 69 лет заметно увеличивалась как после 40-минутной тренировки на выносливость, так и после тренинга, во время которого выполнялись упражнения с отягощениями.

Более того, высокий уровень эстрогенов сохранялся в течение четырех часов после тренинга. (Опытную группу сравнивали с контрольной, представительницы которой не занимались спортом). Как видим, и в случае с эстрогенами мы может контролировать гормональный профиль при помощи одной лишь тренировочной программы.

Тироксин

Синтез этого гормона возложен на фолликулярные клетки щитовидной железы, а его главное биологическое предназначение состоит в повышении интенсивности основного обмена и стимуляции всех без исключения метаболических процессов.

Именно по этой причине тироксин играет столь заметную роль в борьбе с лишним весом, а выброс гормонов щитовидной железы способствует сжиганию в печах организма дополнительного количества килокалорий.

Кроме того, тяжелоатлетам следует взять на заметку, что тироксин принимает непосредственное участие в процессах физического роста и развития.

Во время тренировочной сессии секреция гормонов щитовидной железы увеличивается на 30%, а повышенный уровень тироксина в крови сохраняется в течение пяти часов.

Базальный уровень секреции гормона на фоне регулярных занятий спортом также повышается, а максимального эффекта можно добиться при помощи интенсивных, изнурительных тренировок.

Помимо вышесказанного, анаболические стероиды также действуют и на функционирование щитовидной железы. Вследствие их приема щитовидка прекращает выработку тиреотропного гормона TSH, что крайне негативно сказывается на общем уровне метаболизма. Однако данная реакция незначительна и ее последствия находятся вполне в пределах нормы.

Наукой доказано, что анаболические стероиды могут спровоцировать развитие диабета у людей, имеющих склонность к данному заболеванию. К таким выводам пришли ученые, проведя опыты на крысах, чей организм был в небольшой мере склонен к диабету.

Адреналин

Медиатор симпатического отдела вегетативной нервной системы синтезируется клетками мозгового слоя надпочечников, но нас больше интересует его влияние на физиологические процессы.

Адреналин отвечает за «крайние меры» и является одним из гормонов стресса: он повышает частоту и интенсивность сердечных сокращений, поднимает артериальное давление и способствует перераспределению кровотока в пользу активно работающих органов, которые должны получать кислород и питательные вещества в первую очередь.

Добавим, что адреналин и норадреналин относятся к катехоламинам и синтезируются из аминокислоты тирозин.

Какие прочие эффекты адреналина могут заинтересовать сторонников активного образа жизни? Гормон ускоряет распад гликогена в печени и мышечной ткани и стимулирует использование жировых запасов в качестве дополнительного источника топлива.

Также следует взять на заметку, что под действием адреналина избирательно расширяются сосуды и усиливается кровоток в печени и скелетной мускулатуре, что позволяет оперативно снабжать работающие мышцы кислородом и помогает использовать их на все сто процентов во время занятий спортом!

Можем ли мы усилить выброс адреналина? Без проблем, надо лишь поднять до предела интенсивность тренировочного процесса, ведь количество адреналина, секретируемого мозговым слоем надпочечников, прямо пропорционально выраженности тренировочного стресса. Чем сильнее стресс – тем больше адреналина поступает в кровоток.

Инсулин

Эндокринный отдел поджелудочной железы представлен панкреатическими островками Лангерганса, бета-клетки которых синтезируют инсулин.

Роль этого гормона переоценить невозможно, ведь именно инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, участвует в метаболизме жирных кислот и указывает аминокислотам прямую дорогу к мышечным клеткам.

Практически все клетки человеческого организма имеют на внешней поверхности клеточных мембран рецепторы к инсулину. Рецептором является белковая молекула, которая способна связывать циркулирующий в крови инсулин; формируют рецептор две альфа-субъединицы и две бета-субъединицы, объединенные дисульфидной связью. Под влиянием инсулина происходит активация других мембранных рецепторов, которые выхватывают из кровотока молекулы глюкозы и направляют их внутрь клеток.

Какие внешние факторы усиливают секрецию инсулина? Прежде всего, мы должны говорить о приеме пищи, ведь каждый раз после еды в нашем организме происходит мощный выброс инсулина, который сопровождается аккумуляцией жировых запасов в клетках жировой ткани.

У тех, кто слишком часто эксплуатирует этот физиологический механизм, значительно увеличивается масса тела. Кроме того, у ряда людей может развиться резистентность тканей и клеток к инсулину — сахарный диабет.

Конечно, далеко не у всех любителей «высокой кухни» развивается диабет, да и тяжесть этого заболевания во многом определяется его типом.

Однако переедание гарантировано ведет к увеличению общей массы тела, а исправить ситуацию и похудеть вы сможете с помощью ежедневных аэробных нагрузок и силовых тренировок.

Занятия спортом помогают контролировать уровень сахара в крови и позволяют избежать многих проблем. Экспериментальным путем доказано, что даже десятиминутная аэробная нагрузка понижает уровень инсулина в крови, и этот эффект усиливается по мере увеличения продолжительности тренировочной сессии.

А что касается силовых тренировок, то они повышают чувствительность тканей к инсулину даже в состоянии покоя, и это действие подтверждено в ходе клинических испытаний.

Эндорфины

С точки зрения биохимии эндорфины являются пептидными нейротрансмиттерами, состоящими из 30 аминокислотных

остатков. Эта группа гормонов секретируется гипофизом и принадлежит к классу эндогенных опиатов — веществ, которые выбрасываются в кровоток в ответ на болевой сигнал и обладают способностью купировать боль.

В числе прочих физиологических эффектов эндорфинов отметим способность подавлять аппетит, вызывать состояние эйфории, снимать чувство страха, тревоги и внутреннего напряжения.

Влияют ли занятия спортом на секрецию эндорфинов? Ответ утвердительный. Доказано, что уже через 30 минут после начала умеренной или интенсивной аэробной нагрузки уровень эндорфинов в крови увеличивается в пять раз по сравнению с состоянием покоя.

Более того, регулярные занятия спортом (на протяжении нескольких месяцев) способствуют повышению чувствительности тканей к эндорфинам.

Это означает, что через определенный промежуток времени вы будете получать более мощный ответ эндокринной системы на одни и те же физические нагрузки.

И заметим, что, хотя длительные тренировки в этом отношении и выглядят предпочтительнее, уровень секреции эндорфинов в значительной степени определяется индивидуальными особенностями организма.

Глюкагон

Как и инсулин, глюкагон секретируется клетками поджелудочной железы и влияет на уровень сахара в крови. Отличие состоит в том, что этот гормон оказывает диаметрально противоположное инсулину действие и повышает концентрацию глюкозы в кровотоке.

Немного биохимии. Молекула глюкагона состоит из 29 аминокислотных остатков, а синтезируется гормон в альфа-клетках островков Лангерганса в результате сложной цепи биохимических процессов.

Сначала образуется предшественник гормона – белок проглюкагон, а затем эта протеиновая молекула подвергается ферментативному гидролизу (расщеплению на более короткие фрагменты) вплоть до образования линейной полипептидной цепи, которая и обладает гормональной активностью.

Физиологическая роль глюкагона реализуется при помощи двух механизмов:

  1. При снижении в крови уровня глюкозы усиливается секреция глюкагона. Гормон поступает в кровоток, достигает клеток печени, связывается со специфическими рецепторами и инициирует процессы распада гликогена. Распад гликогена приводит к высвобождению простых сахаров, которые выделяются в кровоток. В результате в крови повышается уровень сахара.
  2. Второй механизм действия глюкагона реализуется посредством активации в гепатоцитах процессов глюконеогенеза – синтеза молекул глюкозы из аминокислот.

Группе ученых из Университета в Монреале удалось доказать, что занятия спортом повышают чувствительность печеночных клеток к глюкагону. Эффективные тренировки повышают сродство гепатоцитов к этому гормону, что способствует превращению различных нутриентов в источники энергии. Обычно секреция глюкагона усиливается через 30 минут после начала тренировки по мере снижения уровня глюкозы в крови.

Вывод

Какие выводы мы можем сделать из предложенного материала? Железы внутренней секреции и продуцируемые ими гормоны формируют сложную, разветвленную, многоуровневую структуру, которая является прочным фундаментом для всех физиологических процессов.

Эти невидимые молекулы постоянно находятся в тени, они просто делают свою работу, пока мы заняты решением повседневных проблем.

Значение эндокринной системы переоценить невозможно, мы целиком и полностью зависим от уровня выработки гормонов железами внутренней секреции, а занятия спортом помогают нам влиять на эти сложные процессы.

Читайте также:

culturfit.ru

Эндокринная система и бодибилдинг — Fitness Сейчас

Эндокринная система и бодибилдинг

Нет никаких сомнений в том, что бодибилдинг оказывает положительное влияние на здоровье человеческого организма. При помощи силовых тренировок и грамотного режима питания мы укрепляем сердце и сосуды, повышаем иммунитет, контролируем массу тела и ускоряем мыслительные процессы. Однако существует еще один аспект, о котором мы нередко забываем – тесная связь тренировочного процесса с железами внутренней секреции.

Эндокринная система (от греческих слов “endo” – внутренний, и “krine” – выделять или секретировать) представлена классом химических соединений, которые мы привыкли называть гормонами. Невидимые молекулы играют роль посланников и передают информацию от эндокринных желез к внутренним органам, управляя множеством физиологических процессов. Разумеется, чтобы «гормональное» управление нашим организмом было действительно эффективным, необходим жесткий контроль и над секрецией самих гормонов.

Тренировочный процесс – великолепный инструмент, позволяющий нам произвольно менять секрецию биологически активных веществ и восприимчивость органов и тканей к действию химических посланников. В ходе клинических испытаний доказано, что занятия спортом не только влияют на уровень циркулирующих в крови гормонов, но также повышают количество рецепторов в органах-мишенях и увеличивают их чувствительность к медиаторам.

В рамках этой статьи мы расскажем о том, как эндокринная система контролирует нашу жизнь, и каким образом занятия спортом влияют на ее работу. Мы познакомимся с ключевыми гормонами и важнейшими железами внутренней секреции, а также отыщем ту тонкую нить, которая связывает их с тренировочным процессом.

Эндокринная система

Железы внутренней секреции синтезируют и секретируют гормоны, которые в тесном сотрудничестве с нервной и иммунной системами влияют на внутренние органы и контролируют их функциональное состояние, управляя жизненно важными функциями. Биологически активные вещества выделяются прямиком в кровь, кровеносная система разносит их по всему организму и доставляет к тем органам и тканям, работа которых зависит от этих гормонов.

Специфические мембранные структуры (рецепторы к гормонам) на поверхности клеток и органов-мишеней обладают сродством к определенным гормонам и выхватывают их из кровотока, позволяя посланникам избирательно проникать только в нужные ткани (система действует по принципу ключа и замка). Попав в пункт назначения, гормоны реализуют свой потенциал и кардинальным образом меняют направление метаболических процессов в клетках.

Учитывая практически неограниченные возможности эндокринной системы управления, трудно переоценить всю важность поддержания гормонального гомеостаза. Секреция многих гормонов регулируется при помощи механизма отрицательной обратной связи, который позволяет быстро переключаться между увеличением и снижением продукции биологически активных веществ. Усиление секреции гормона ведет к повышению его концентрации в кровотоке, что по принципу обратной связи тормозит его синтез. Без подобного механизма работа эндокринной системы была бы невозможна.

Главные эндокринные железы:

-Щитовидная железа

-Паращитовидные железы

-Надпочечники

-Гипофиз

-Шишковидная железа

-Поджелудочная железа

-Половые железы (яички и яичники)

В нашем организме есть органы, которые не являются железами внутренней секреции, но при этом выделяют биологически активные вещества и обладают эндокринной активностью:

-Гипоталамус

-Вилочковая железа, или тимус

-Желудок

-Сердце

-Тонкий кишечник

-Плацента

Несмотря на то, что Железы внутренней секреции разбросаны по всему организму и выполняют различные функции, они являются единой системой, функции их тесно переплетаются, а влияние на физиологические процессы реализуется посредством схожих механизмов.

Три класса гормонов (классификация гормонов по химической структуре)

Производные аминокислот. Из названия класса следует, что эти гормоны образуются в результате модификации структуры аминокислотных молекул, в частности, тирозина. Примером может служить адреналин.

Стероиды. Простагландины, кортикостероиды и половые гормоны. С химической точки зрения относятся к липидам, синтезируются в результате сложных преобразований молекулы холестерина.

Пептидные гормоны. В человеческом организме эта группа гормонов представлена наиболее широко. Пептиды – это короткие цепочки, состоящие из аминокислот; примером пептидного гормона является инсулин.

Любопытно, что практически все гормоны нашего организма являются протеиновыми молекулами или их производными. Исключение – половые гормоны и гормоны коры надпочечников, которые относятся к стероидам. При этом необходимо заметить, что механизм действия стероидов реализуется через рецепторы, расположенные внутри клеток, процесс этот длительный и требует синтеза протеиновых молекул. А вот гормоны белковой природы сразу взаимодействуют с мембранными рецепторами на поверхности клеток, благодаря чему действие их реализуется гораздо быстрее.

Важнейшие гормоны, на секрецию которых влияют занятия спортом:

Тестостерон

Гормон роста

Эстрогены

Тироксин

Инсулин

Адреналин

Эндорфины

Глюкагон

Тестостерон

Тестостерон по праву считается краеугольным камнем бодибилдинга и синтезируется как в мужском, так и в женском организме. Мужские половые гормоны ускоряют основной обмен, уменьшают процент жира в организме, придают уверенности в собственных силах, поддерживают объем, силу и тонус скелетной мускулатуры. Фактически, именно тестостерон наряду с гормоном роста инициирует процессы гипертрофии (увеличения размера и удельного веса мышечной ткани) мышечных клеток и содействует регенерации мышц после микротравм.

Несмотря на то, что в женском организме концентрация тестостерона в десятки раз ниже, роль тестостерон в жизни женщины нельзя недооценивать. Достаточно сказать, что именно от этого гормона зависит степень полового влечения и яркость испытуемых женщиной оргазмов. Что касается регуляции секреции мужских половых гормонов, то это очень непростой процесс.

Первоначальный сигнал подает гипоталамус, в котором синтезируется гонадотропин – рилизинг-фактор, который направляется в гипофиз и запускает в этой эндокринной железе продукцию лютеинизирующего гормона. ЛГ выделяется в кровь, направляется к клеткам Лейдига, расположенным в тканях яичек, и инициирует в них процессы ферментного превращения холестерина в тестостерон.

Теперь давайте выясним, как занятия спортом влияют на секрецию тестостерона? Главный секрет – предельно нагружайте крупные мышцы и не работайте с одними и теми же группами мышц два дня подряд. И возьмите на вооружение еще один совет. Выполняйте минимальное число повторений, но берите максимальный вес: в идеале 85 % подходов должно состоять из 1-2 повторений, это поможет поднять секрецию тестостерона до максимума.

Доказано, что тренировки в утренние часы более эффективны, поскольку они совпадают по времени с суточным максимумом концентрации тестостерона в крови. Соответственно, именно в это время ваши шансы увеличить силовые показатели предельно высоки. Получаем, что секрецию тестостерона повышают невероятно интенсивные, но при этом сравнительно короткие анаэробные тренировочные сессии. А вот продолжительность аэробных тренировок не должна превышать 45 минут, так как после преодоления этой временной отметки начинается заметное снижение продукции тестостерона.

Гормон роста

Гормон роста синтезируется в гипофизе и является важнейшим гормоном бодибилдинга. Он стимулирует синтез протеина и укрепляет кости, суставы, сухожилия, связки и хрящевую ткань. Попутно соматотропин ускоряет метаболизм жиров и уменьшает использование углеводов во время тренировок. Это приводит к увеличению использования жиров и поддержанию стабильного уровня глюкозы, благодаря чему вы можете тренироваться дольше и эффективнее (конечно, при этом не следует превышать 45-минутный порог, позволяющий добиться максимального выброса тестостерона).

Увеличение секреции гормона роста сопровождается множеством благоприятных эффектов, в числе которых ускорение энергетического обмена, повышение концентрации внимания, усиление полового влечения и мужской силы. Долгосрочные эффекты включают в себя повышение аэробной работоспособности и силовых показателей, укрепление волос, разглаживание морщин и улучшение состояния кожи, уменьшение висцерального жира и укрепление костной ткани (в т.ч. на фоне остеопороза).

С возрастом секреция соматотропина резко падает, и некоторым людям приходится принимать препараты гормона роста. Однако повышения секреции соматотропина (не до заоблачных показателей, конечно) можно достичь и иным путем – при помощи тренировок. Для повышения синтеза гормона роста идеально подходит изнурительная, выматывающая анаэробная тренировка. Применяйте ту же стратегию, что и для увеличения продукции тестостерона и нагружайте крупные мышцы. А чтобы добиться максимального повышения продукции гормона роста, тренируйтесь не дольше 30 минут. Эти же рекомендации актуальны и для аэробных тренировок, которые следует проводить с интенсивностью, граничащей с анаэробной нагрузкой. Лучше всего для этих целей подойдет интервальный тренинг.

Эстроген

Женские половые гормоны, в частности, наиболее активный их представитель 17-бета-эстрадиол, помогают использовать жировые запасы в качестве источника топлива, поднимают настроение и улучшают эмоциональный фон, увеличивают интенсивность основного обмена и усиливают половое влечение (у женщин). Также вам наверняка известно, что в женском организме концентрация эстрогенов меняется в зависимости от состояния репродуктивной системы и фазы цикла, а с возрастом секреция половых гормонов снижается и достигает минимума к наступлению менопаузы.

А теперь давайте посмотрим, как влияют на секрецию эстрогенов занятия спортом? В ходе клинических испытаний доказано, что концентрация женских половых гормонов в крови женщин в возрасте от 19 до 69 лет заметно увеличивалась как после 40-минутной тренировки на выносливость, так и после тренинга, во время которого выполнялись упражнения с отягощениями. Более того, высокий уровень эстрогенов сохранялся в течение четырех часов после тренинга. (Опытную группу сравнивали с контрольной, представительницы которой не занимались спортом). Как видим, и в случае с эстрогенами мы может контролировать гормональный профиль при помощи одной лишь тренировочной программы.

Тироксин

Синтез этого гормона возложен на фолликулярные клетки щитовидной железы, а его главное биологическое предназначение состоит в повышении интенсивности основного обмена и стимуляции всех без исключения метаболических процессов. Именно по этой причине тироксин играет столь заметную роль в борьбе с лишним весом, а выброс гормонов щитовидной железы способствует сжиганию в печах организма дополнительного количества килокалорий. Кроме того, тяжелоатлетам следует взять на заметку, что тироксин принимает непосредственное участие в процессах физического роста и развития.

Во время тренировочной сессии секреция гормонов щитовидной железы увеличивается на 30%, а повышенный уровень тироксина в крови сохраняется в течение пяти часов. Базальный уровень секреции гормона на фоне регулярных занятий спортом также повышается, а максимального эффекта можно добиться при помощи интенсивных, изнурительных тренировок.

Адреналин

Медиатор симпатического отдела вегетативной нервной системы синтезируется клетками мозгового слоя надпочечников, но нас больше интересует его влияние на физиологические процессы. Адреналин отвечает за «крайние меры» и является одним из гормонов стресса: он повышает частоту и интенсивность сердечных сокращений, поднимает артериальное давление и способствует перераспределению кровотока в пользу активно работающих органов, которые должны получать кислород и питательные вещества в первую очередь. Добавим, что адреналин и норадреналин относятся к катехоламинам и синтезируются из аминокислоты тирозин.

Какие прочие эффекты адреналина могут заинтересовать сторонников активного образа жизни? Гормон ускоряет распад гликогена в печени и мышечной ткани и стимулирует использование жировых запасов в качестве дополнительного источника топлива. Также следует взять на заметку, что под действием адреналина избирательно расширяются сосуды и усиливается кровоток в печени и скелетной мускулатуре, что позволяет оперативно снабжать работающие мышцы кислородом и помогает использовать их на все сто процентов во время занятий спортом!

Можем ли мы усилить выброс адреналина? Без проблем, надо лишь поднять до предела интенсивность тренировочного процесса, ведь количество адреналина, секретируемого мозговым слоем надпочечников, прямо пропорционально выраженности тренировочного стресса. Чем сильнее стресс – тем больше адреналина поступает в кровоток.

Инсулин

Эндокринный отдел поджелудочной железы представлен панкреатическими островками Лангерганса, бета-клетки которых синтезируют инсулин. Роль этого гормона переоценить невозможно, ведь именно инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, участвует в метаболизме жирных кислот и указывает аминокислотам прямую дорогу к мышечным клеткам.

Практически все клетки человеческого организма имеют на внешней поверхности клеточных мембран рецепторы к инсулину. Рецептором является белковая молекула, которая способна связывать циркулирующий в крови инсулин; формируют рецептор две альфа-субъединицы и две бета-субъединицы, объединенные дисульфидной связью. Под влиянием инсулина происходит активация других мембранных рецепторов, которые выхватывают из кровотока молекулы глюкозы и направляют их внутрь клеток.

Какие внешние факторы усиливают секрецию инсулина? Прежде всего, мы должны говорить о приеме пищи, ведь каждый раз после еды в нашем организме происходит мощный выброс инсулина, который сопровождается аккумуляцией жировых запасов в клетках жировой ткани. У тех, кто слишком часто эксплуатирует этот физиологический механизм, значительно увеличивается масса тела. Кроме того, у ряда людей может развиться резистентность тканей и клеток к инсулину — сахарный диабет.

Конечно, далеко не у всех любителей «высокой кухни» развивается диабет, да и тяжесть этого заболевания во многом определяется его типом. Однако чревоугодие гарантировано ведет к увеличению общей массы тела, а исправить ситуацию и похудеть вы сможете с помощью ежедневных аэробных нагрузок и силовых тренировок.

Занятия спортом помогают контролировать уровень сахара в крови и позволяют избежать многих проблем. Экспериментальным путем доказано, что даже десятиминутная аэробная нагрузка понижает уровень инсулина в крови, и этот эффект усиливается по мере увеличения продолжительности тренировочной сессии. А что касается силовых тренировок, то они повышают чувствительность тканей к инсулину даже в состоянии покоя, и это действие подтверждено в ходе клинических испытаний.

Эндорфины

С точки зрения биохимии эндорфины являются пептидными нейротрансмиттерами, состоящими из 30 аминокислотных остатков. Эта группа гормонов секретируется гипофизом и принадлежит к классу эндогенных опиатов — веществ, которые выбрасываются в кровоток в ответ на болевой сигнал и обладают способностью купировать боль. В числе прочих физиологических эффектов эндорфинов отметим способность подавлять аппетит, вызывать состояние эйфории, снимать чувство страха, тревоги и внутреннего напряжения.

Влияют ли занятия спортом на секрецию эндорфинов? Ответ утвердительный. Доказано, что уже через 30 минут после начала умеренной или интенсивной аэробной нагрузки уровень эндорфинов в крови увеличивается в пять раз по сравнению с состоянием покоя. Более того, регулярные занятия спортом (на протяжении нескольких месяцев) способствуют повышению чувствительности тканей к эндорфинам.

Это означает, что через определенный промежуток времени вы будете получать более мощный ответ эндокринной системы на одни и те же физические нагрузки. И заметим, что хотя длительные тренировки в этом отношении и выглядят предпочтительнее, уровень секреции эндорфинов в значительной степени определяется индивидуальными особенностями организма.

fitness-now.ru

Анаболические гормоны в бодибилдинге

Знаешь, что придает мышцам рост? Совершенно верно, анаболические гормоны в бодибилдинге играют огромную роль. Давай назовем их всех: инсулин, гормон роста, тестостерон и ИГФ-1. Поэтому, если смотреть глазами медика, тренировка с отягощением — это тяжелый метод воздействия на свою гормональную систему для того, чтобы она выделяла больше анаболических гормонов. На практике, оно так и есть. Представьте сами, у нашего организма только единственный выход: в ответ на тяжелый физический прессинг увеличить секрецию всех гормонов. Большой приток анаболических гормонов заставит мышцы расти, мышцы увеличатся в объеме и станут сильнее.

Кроме того, тяжелые физические тренировки — не единственный способ активизировать гормональные железы и сделать так, чтобы анаболические гормоны выделялись в большем количестве. Существуют и иные методы увеличить выработку гормонов. В частности, к таким методам относится специализированная диета, полноценный сон и пищевые добавки. Если объединить все эти методы, то прирост мышечной массы значительно ускорится. Рассмотрим роль каждого из анаболических гормонов более подробно.

Анаболические гормоны: тестостерон

Такой анаболический гормон как тестостерон обладает самым большим потенциалом. Однако, проблема выработки этого гормона в том, что на его выработку влияет целый ряд факторов, и все не в лучшую сторону. Здесь, и нарушение режима сна, психологические стрессы, плохая генетика, плохое питание, нервные перегрузки, плохая экология и пр.

Поэтому, если выборочно измерить содержание в крови тестостерона у разных атлетов, то получим большой разброс результатов: от 300 нанограммов на децилитр крови до 1200 нанограммов.

Как же увеличить выработку тестостерона?

Да, элементарно, просто необходимо больше есть жирного! Дело в том, что жиры являются непосредственным сырьем для секреции тестостерона. Когда этого сырья недостаточно, то очевидно, что и секреция тестостерона замедляется.

Стоит отметить, что если не хватает жиров не помогает ни одна даже правильная диета. Ученые проводили над культуристами эксперимент — составляли для них диету с идеальным соотношением углеводов и белков, однако уровень тестостерона был очень низким, до тех пор пока в диету не включили достаточное количество жиров. В результате установили, что наибольшее содержание тестостерона в крови атлет имеет при 30 процентах жиров в своем меню.

Что же будет если употреблять еще больше жиров? Ничего хорошего! Тестостерон наоборот уменьшится.

Анаболические гормоны: гормон роста

Гормон роста очень эффективен в смысле анаболизма. Можно например вспомнить, как растут подростки: месяц-второй и их уже практически не узнать. Бодибилдеры, ставящие инъекции искусственного гормона роста говорят: «Прет! Да еще как!». Особенность гормона роста заключается в том что от него растет все подряд. Да, увеличится объем мышц, но одновременно будут расти ваши хрящи. Прикиньте, у вас будут уши 45 размера! Или, большие и узловатые, как у Дракулы, руки. Например, нижняя челюсть удерживается на хрящевых связках, которые очень хорошо растут от этого гормона. Если увидите человека с лицом как шляпка расплющенного гвоздя, то знайте — перебрал с гормоном роста.

Что из этого следует? Лучше использовать естественные способы повышения уровня гормона роста, так как сам себе организм никогда не вредит. Самый превосходный способ — хорошо выспаться. 1-ый выброс гормона роста в кровь происходит через 30-40 мин. после того как вы заснете, а далее это повторяется каждые 2-3 часа. Неплохо поспать часик днем, чтобы произошел выброс этого гормона.

2-й способ повысить секрецию гормона роста, это употребление аминокислотных стимуляторов. На 1-ом месте находится аргинин в компоновке с лизином. Ешьте по 1,5 грамма каждого за раз. Если спустя 30 минут по организму разольется приятная теплота и захочется спать, заначит, работает. Если нет? Тогда нужно увеличить дозировку.

Аналогичным действием обладает и аминокислота орнитин — принимайте от 3 до 12 грамм за прием (можно одновременно с лизином и аргинином).

И последний способ — это употребление аминокислоты глютамин. Стало известно, что лишь 2 грамма глютамина, разведенные в кока-коле, дают очень сильный выброс гормона роста. Если же заменить аминокислоту глютамин глютаминовой кислотой, то эффекта никакого!

Анаболические гормоны: инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)

ИГФ-1 еще плохо изучен медициной, но есть свидетельства, что по своей силе он значительно превосходит тестостерон. Те атлеты кто долго принимал ИГФ-1 со спортивными добавками прекрасно знают, что от него растет все. Особенно сильно от него растет кишечник. Он становится толще и больше. В результате фигуристый атлет приобретает пивное брюшко.

Опять же, естественные и здоровые методы выработки ИГФ-1 посредством питания приветствуются. Больше всего этого гормона вырабатывается при употреблении 2 грамм белка на килограмм собственного веса. Если употреблять меньше белка, то меньше будет и секреция ИГФ-1.

Предпочтительно употреблять качественный животный белок — яйца, говядина, молоко, курица, рыба. Превосходный источник качественного протеина — порошковый сывороточный протеин. В интернет-магазине спортивного питания gold-standart.com Вы можете выбрать качественный порошковый сывороточный протеин, а также другое спортивное питание высокого качества.

Нельзя употреблять белок сверх нормы. Для организма лишний белок это яд. Это плохо сказывается на почках и печени, и кроме того — падает секреция тестостерона. Максимальная разовая доза протеина составляет 30-35 грамм.

Анаболические гормоны: инсулин

С этим анаболическим гормоном все намного сложнее. Как известно, инсулин нужен для того чтобы доставлять глюкозу внутрь мышц, так называемую энергию мышечных клеток. Кажется, чем больше этого гормона тем больше энергии для мышц. Однако это не так, мышечные клетки не могут употребить сколько угодно инсулина. Вот тогда весь лишний инсулин играет плохую роль — аккумулирует глюкозу в подкожный жир.

Всем хорошо известно, что за секрецию инсулина отвечают углеводы. Сладкие продукты, или как их еще называют «быстрые» углеводы заставляют заставляют выделяться большому количеству инсулина. А вот различные крупы, такие как овсянка и греча вызывают небольшой выброс инсулина. Отсюда можно сделать заключение: когда энергия мышц истощилась максимально (например, после тренировки), то лучше съесть «быстрые» углеводы. В другое же время ешьте медленные углеводы — различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи. В рационе должно быть не более 50 процентов углеводов. Тогда выработка инсулина является самой оптимальной.

Натуральные методы увеличить анаболический эффект

1. Получайте по меньшей мере 30 процентов калорий из жиров.2. Ешьте продукты с содержанием полезных жиров (рыба, растительная пища).3. Если вам недостает полезных жиров, то употребляйте в качестве пищевой добавки льняное масло.4. Съедайте каждый день не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса.5. Нежирные источники белка являются самыми оптимальными (соевые бобы, куриные грудки, рыба, говядина, нежирный сыр).6. Ешьте продукты с высоким содержанием крахмала (неочищенный рис, картофель, овсянка, бобы, чечевица, кукуруза).

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

playbody.ru

Всё, что вам необходимо знать о гормоне роста

Гормон роста является очень важным анаболическим гормоном в организме человека, и особенно популярен в бодибилдинге и фитнес сообществах. В то время как тестостерон, как правило, получает все лавры гормонов для роста мышц, основной функцией гормона роста является наращивание мышечной массы и потеря жира, и любой серьёзный бодибилдер может выиграть от естественного повышения его выработки в организме. Прочтите данную статью, и вы поймёте почему.

Функции гормона роста

Гормон роста – это на самом деле небольшой белок, который вырабатывается в кровь гипофизом. Его производство регулируется гипоталамусом, кишечным трактом и поджелудочной железой. Он был обнаружен в 1920-х годах, и выделен в виде соматотропина в 1956 году, в то время как его успешно синтезировали в лаборатории только в 1981 году.

Уровень гормона роста значительно повышается в детском возрасте, пик достигается в период полового созревания и постепенно снижается на протяжении всей остальной части жизни. Уровни также растут после тренировки, травмы и сна. Основная функция этого гормона заключается в регулировании роста клеток и регенерации во всех тканях, включая мышцы и кости. Это жизненно важно для поддержания здоровья мозга, всех жизненно важных органов, увеличения мышечной массы, повышения плотности костной ткани и получения энергии.

В любом возрасте, он стимулирует выработку белка, повышает уровень сахара в крови и способствует утилизации жира в качестве источника энергии. Кроме того, печень использует гормон роста в стимуляции различных факторов роста, наиболее важным из них является инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), который имеет мощные анаболические свойства.

Преимущества и побочные эффекты гормона роста

Последние исследования показывают, что гормон роста может быть эффективнее тестостерона, способствуя росту мышц, потому что это не андрогенный гормон и имеет меньше побочных эффектов. Тем не менее, он считается более мощным в сочетании с тестостероном. Как правило, здоровые взрослые люди имеют меньше чем 5 нанограмм/мл этого гормона, циркулирующего в крови, в то время как женщины могут производить в два раза больше этого гормона в репродуктивном возрасте.Но польза от гормона роста простирается дальше, чем его роль в наращивании мышечной массы. По данным многочисленных исследований, гормон роста может замедлить развитие возрастных дегенеративных заболеваний, поддерживает функцию мозга, улучшает настроение и повышает сексуальное влечение, а отсутствие гормона роста в организме приводит к нарушениям во всех этих областях. В целом, гормон роста нужен в точных количествах в организме для оптимального функционирования многих процессов, таких как рост и восстановление тканей организма, что делает его незаменимым в процесса массового строительства тканей в целом.

С другой стороны, чрезмерное производство гормона роста может способствовать серьёзным проблемам со здоровьем, включая избыточный рост тканей, резистентность к инсулину, общее вздутие живота, отёки на руках и ногах, повышенный уровень сахара в крови, мышечные боли и слабость. Одной из главных опасностей является нерегулируемый эффект от инъекций на перепроизводство концентрации ИФР-1. Однако, это происходит редко и исключительно с точки зрения генетических заболеваний или из-за употребления большого количества гормона роста, на протяжении долгого времени.

В общем, медицинские эксперты согласны с тем, что возможны осложнения, связанные с использованием данного гормона как средства для наращивания мышечной массы. Всё таки, в США обсуждаемый гормон может быть получен только по рецепту врача, для людей испытывающих недостаток гормона роста. Так же его можно приобрести незаконным путём, что может быть опасным и не рекомендуется.

Как повысить гормон роста естественным образом

Хорошая новость заключается в том, что есть естественные способы как повысить гормон роста. Первый и самый важный – это тренировки. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше вырабатывается гормона роста. Однако, если вы тренируетесь очень интенсивно более 45 минут, это может вызвать снижение гормона роста и кортизола. Примите это во внимание.

Ещё одной важной частью выработки гормона роста является отдых. Около 70% от вашей ежедневной выработки гормона роста вы получаете во время сна и поэтому мы рекомендуем спать от семи до девяти часов каждую ночь, это очень важно для поддержания здорового уровня гормона роста. Наконец, питание является не менее важным фактором в стимулировании выработки гормона роста, а именно чистые, здоровые жиры и незаменимые аминокислоты. Кроме того, чем больше жира вы наберёте, тем меньше гормона роста будет вырабатывать ваш организм, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь здорового веса и сбалансированной диеты.

Теперь, если вы выполнили все предыдущие шаги, вы можете обратиться к добавке, для небольшого импульса. Помните, ни одна добавка не может сделать чудо с вашим телом сама по себе – её функция должна поддерживаться правильным питанием, адекватным режимом тренировки и оптимальным количеством отдыха. Так же для повышения гормона роста советуем: есть много витаминов, минералов и аминокислот. Наиболее эффективными из них считаются витамины: А, Б5, Б12, фолиевая кислота, хром, цинк, магний, L-аргинин, глютамин, таурин и лизин.

Оптимальное потребление незаменимой аминокислоты L-аргинина может привести к огромному увеличению гормона роста в сочетании с силовыми тренировками, при употреблении даже небольшого количества глютамин также может увеличить уровень гормона роста. Прегненолон и мелатонин могут существенно помочь улучшить выработку этого гормона.

В заключение

Гормон роста – это не волшебное зелье для ваших мышц, на самом деле это не самый сильный среди анаболических гормонов и он не даёт постоянного, прочного влияния на тестостерон. Однако, при использовании в оптимальных дозировках и в паре с тестостероном, он может по-настоящему раскрыть потенциал роста мышц.

Лучшее время, чтобы повысить гормона роста – это когда в организме понижен инсулин, т.е. после тренировки, перед сном и во время низкоуглеводной диеты. Если вы решите улучшить выработку гормона роста естественным или синтетическим путём, нельзя отрицать тот факт, что правильный уровень гормона роста имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья и достижения ваших целей в бодибилдинге.

lookinsport.ru

Что такое анаболические гормоны и откуда они берутся

Спорт - Бодибилдинг

Довольно часто происходит так, что человек пашет до седьмого пота в зале, а вот результатов особо не замечает. Что происходит? Самая главная причина – ваш организм вырабатывает недостаточное количество анаболических гормонов. Анаболическими гормонами называются особые химические вещества, которые вырабатываю эндокринные железы в организме каждого человека. Рост клеток мышечной ткани зависит именно от них. Если организм их вырабатывает недостаточно, мышцы расти не будут. А может ли быть повышена их секреция? И вообще, это процесс как-то можно контролировать?  Можно. Для этого придумана специальная программа тренировок. Но прежде, чем приступать к составлению такой программы, следует понимать, каков принцип работы анаболических гормонов, и как производится стимуляция их выработки.

Анаболические гормоны по своей химической структуре подразделяются на 2 категории: стероидные гормоны и полипептидные гормоны. К стероидным гормонам относятся всем известные гормоны эстроген, тестостерон и кортизол. Эти гормоны человеческие семенные железы, надпочечники и яичники синтезируют из холестерина. Остальные анаболические гормоны – это полипептидные гормоны. Их по-иному называют белковыми. К ним относятся гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста.

Для того чтобы в человеческом организме без проблем протекали все биохимические реакции, необходимо, чтобы внутренняя среда, гомеостаз, была стабильной. Гормоны выполняют стабилизацию гомеостаза, на клеточном уровне регулируя скорость химических реакций. Например, какую гормональную реакцию вызывает интенсивная тренировка. Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Организм, заметив такое безобразие, начинает усиленно вырабатывать анаболические гормоны. Которые восстанавливают в мышечной ткани запасы протеина. Вот именно эта гормональная реакция и является основой созданий мощной, сильной мускулатуры. Если в вашем организме эта реакция не усилится, ваши мышцы не вырастут. Поэтому в первую очередь следует выполнять стимуляцию выработку ключевых гормонов вашим организмом.

Инсулин.

Инсулином называют полипептидный гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Когда в вашей еде много углеводов, то в крови повышается уровень глюкозы. Что стимулирует поджелудочную железу вырабатывать много инсулина. А зачем? Затем, что клетка может впустить в себя глюкозу только тогда, когда она вместе с инсулином.

Говоря образно, инсулин выступает в роли охранника на входе. Он пропускает внутрь клетки только те субстанции, которые не нанесут ей вреда. Например, аминокислоты и полезные жирные кислоты. Покидая свой пост, инсулин с собой уносит и ключ от входа в клетку. Пропуская глюкозу внутрь клетки, инсулин выполняет стимулирование синтеза гликогена. Пропуская жирные кислоты – синтез собственных человеческих жиров, которые так нужны суставам. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Вот и получается, что инсулин по праву называется главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, при избытке инсулина вы станете толстым, вялым, а со временем и больным. Лишний вес, физическое бездействие, наличие в питании большого количества углеводов стимулируют производство инсулина. Дело в том, что когда вы едите много углеводов, мало двигаетесь и накапливаете жир, клетки перестают слушаться инсулин. Представьте себе, что страж-инсулин поворачивает в двери ключ, чтобы пропустить глюкозу, аминокислоты и жиры вовнутрь клетки, а дверь не открывается. Потому что заперта изнутри. Организм начинает вырабатывать еще больше инсулина, считая, что его просто недостаточно. А поскольку инсулин стимулирует синтез жиров, жира в вашем организме становится все больше и больше.

Эта проблема на самом деле решается очень легко. Согласно результатам исследований, тренинг с отягощениями повышает восприимчивость к инсулину человеческих клеток.  В итоге снижается уровень инсулина в крови, а значит, прекращается синтез жира.

Гормон роста

Гормоном роста называется полипептидный гормон, который вырабатывает передняя доля гипофиза. Та гормональная железа, которая расположена непосредственно в нашем мозгу. Особенностью гормона роста является перенастройка в организме акцента с обмена углевода на обмен жиров. Благодаря наличию гормона роста в качестве энергетического роста наше тело начинает использовать запасы подкожного жира. Это очень полезное свойство, но для бодибилдера более важна его иная особенность – гормон роста способен усилить рост мышечной ткани. В итоге проявляется двойное действие: рост мышц и исчезание жира.

Все чудо состоит в том, что бодибилдер способен самостоятельно стимулировать в своем организме секрецию гормона роста при помощи тренинга. Мало того, на этот счет существуют точные рекомендации. Чтобы секреция гормона роста стала максимальной, надо выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором спортсмен сможет сделать 10 повторений с минутной паузой отдыха между сетами. Причем это работает как у мужчин, так и у женщин.

Инсулиноподобный фактор роста

ИГФ-1 вырабатывается печенью и другими клетками. Это вещество называется фактором, а не гормонам по той причине, что ученые считают, что мол, гормоны вырабатываются организмом на постоянной основе. А ИГФ вырабатывается время от времени. И ученые не могут понять, по какой причине он вырабатывается. Инсулиноподобный фактор роста так же, как и гормон роста стимулирует синтез белка. Проще говоря, влияет на рост мышечной массы. Если вы хотите повысить уровень его секреции, то тренировки следует проводить с меньшими весами, сократив время отдыха между сетами до минимума. В таком случае выработка будет происходить как во время тренировки, так и в период восстановления, после нее.

Тестостерон

Тестостерон является стероидным гормоном. Его из холестерина вырабатывают мужские семенники и женские яичники в небольших количествах. Небольшое количество тестостерона вырабатывается надпочечниками. Поскольку тестостерон является очень сильным анаболическим гормоном, большую его часть блокируют молекулы протеина. Это происходит потому, что если тестостерона будет много, то рост тканей станет бесконтрольным. И начнется образование опухолей. Свободный несвязанный тестостерон участвует напрямую внутри мышечных клеток в синтезе белковых структур. Это делает мышцу сильнее, а клетку – больше. Одновременно замедляется процесс катаболизма.

Во время тренинга с отягощениями уровень тестостерона в организме повышается на срок от 2 до 5 часов. Наиболее сильно уровень тестостерона вырастает во время выполнения упражнений по такой схеме: 5 сетов по 5 повторений с предельным весом. Отдых между сетами  - 1 минута.

Итого.

Наверное, стало уже понятно, что смысл тренировки в бодибилдинге сводится к стимуляции выработки гормонов организмом. Если секреция гормонов подавлена, в том числе и стрессовым тренингом, то вы не добьетесь никакого результата. Все должно происходить строго по системе: вес, количество повторений, длительность отдыха. Очень сложно тренироваться по такой системе, постоянно следя за временем, зато эффект будет поразительный.

Если вы только начали заниматься бодибилдингом, то вот для вас несколько полезных светов:

- на первых тренировках не стоит доходить до отказа. Мышцы будут болеть так сильно, что вы не сможете тренироваться в следующий раз;

- нагрузку следует увеличивать постепенно. Продвигаться следует в умеренном темпе;

- следует избегать перетренированности. Первыми признаками ее появления являются бессонница или сонливость;

- спать следует не меньше 8 часов в сутки;

- следует пить много воды;

- тренироваться следует не более 1 часа (без учета разминки и заминки).

Помните, что тренировка для вас не тяжелая работа, а удовольствие. Если вы не отдохнули, то дайте себе еще время на восстановление.

Идет загрузка...

www.sitesporta.net


Смотрите также