Экипировка в бодибилдинге


Экипировка для бодибилдинга: что необходимо для тренировки

Новичкам, осваивающих азы бодибилдинга и не использующих для тренировок спортивные снаряды большого веса, специальные аксессуары не нужны. Достаточно спортивной обуви и одежды. В последствии, по мере развития силы и увеличения количества упражнений, потребуется полная экипировка для бодибилдинга, состоящая из: кроссовок, одежды, кистевых и эластичных бинтов, тяжелоатлетического пояса, набора лямок, секундомера, пульсометра, магнезии, средств личной гигиены. Некоторые аксессуары предоставляются спортивными залами, недостающие придётся купить в спортивном магазине. Без некоторых предметов не оказывающих влияния на результаты и безопасность, а предназначенных больше для комфорта, например, перчатки и шейкер для спортивного питания, можно безболезненно обойтись.

Обувь

Неправильно подобранная обувь не позволит правильно выполнять упражнения и может способствовать получению травм. Она должна быть с твёрдой подошвой и плотно прилегать к ногам. В большинстве случаев сгодятся качественные кроссовки, но подойдут и берцы. Ещё одним вариантом может стать выбор штангеток, удобных при приседаниях и становой тяге. Однако кроссовки являются самым оптимальным вариантом. Часто пауэрлифтёрами используются туфли, так как они на каблуках, но при приседаниях можно в качестве каблуков использовать блины от штанги, подкладывая их под пятки.

Одежда

Экипировка для бодибилдинга должна включать в себя: штаны, майки, кофты. Штаны должны быть достаточно просторными, чтобы не причинять неудобств. Летом вместо них лучше носить шорты. Иногда для занятий применяются специальные лосины, удобные для выполнения становой тяги. Однако при её корректном выполнении лосины не обязательны.

Майку лучше выбирать с длинными рукавами с полностью закрытой спиной, чтобы не оставлять следов пота на скамье. При работе с большим весом в жиме лёжа должна использоваться жимовая майка. Она, благодаря своим амортизационным свойствам, служит защитой мышц, сухожилий и суставов от травм.

Кофта нужна для быстрого разогрева во время разминки и сохранения тепла в перерывах между упражнениями. С недавних пор для этих целей стали применяться компрессионные рашграды. С их ассортиментом можно ознакомиться в интернет-магазинах.

Носки для занятий должны обладать способностью впитывания влаги. Кожаные перчатки с обрезанными пальцами необходимы для защиты рук от мозолей.

Кистевые бинты

Эти прорезиненные бинты различной жёсткости и длины применяются для обматывания кистей или коленей. Бинты длиной до 1 метра наматываются на колени для предотвращения смещения коленного сустава при приседаниях с большим весом. Пауэрлифтинг имеет категорию, в которой разрешено выступать с намотанными бинтами. Если наматывание бинтов на колени не всегда обязательно, то бинты для кистей нужно использовать постоянно, так как на кисти приходится нагрузка во всех упражнениях, а это не самый прочный сустав.

Поскольку липучки для застёгивания служат недолго — следует приобретать длинные бинты, чтобы их можно было завязывать. При выборе бинтов следует ориентироваться на надёжных изготовителей, чтобы они быстро рвались.

Тяжелоатлетический пояс

Этот аксессуар нужен для предотвращения травматизма при выполнении упражнений с большим весом. Создавая давление во внутрибрюшном пространстве, он позволяет повышать силовые показатели. По возможности лучше купить пояс для пауэрлифтинга, однако если он по ширине будет захватывать рёбра — придётся удовлетвориться менее широким.

Постоянное ношение пояса вредно, поэтому он одевается перед началом упражнения и снимается по завершении. Затягивается он с таким усилием, чтобы он создавал хорошо ощущаемое давление.

Набор лямок

Часто новички пренебрегают этим элементом экипировки считая, что полезно заодно тренировать и предплечье. Для тренировки предплечья можно использовать отдельное упражнение, а в бодибилдинге совсем не тренировать. Разумеется, в пауэрлифтинге требуется тренировка хвата и применение разно хвата при выполнении становой тяги, но не в бодибилдинге.

Использование лямок необходимо для того, чтобы не пользоваться разно хватом и не отвлекать внимание на прочность хвата. При разно хвате невозможно равноценно нагружать все стороны группы мышц, из-за этого не достичь равномерного развития мышц.

Секундомер и пульсометр

Эти приборы выполняют смежные функции. Ими можно измерять продолжительность отдыха, так как тренировки рекомендуется проводить в режиме работы сердца 120-130 ударов\сек. Это означает, что приступать к выполнению следующего упражнения можно только после снижения пульса до указанной величины.

Новичкам полезно на первых порах измерять длительность отдыха секундомером. Если из-за возраста сердце не способно выдерживать длительные большие нагрузки — следует почаще пользоваться пульсометром, чтобы не довести его до летального исхода.

Магнезия

Этим порошком смазывают ладони для предотвращения скольжения штанги при выполнении упражнений. Её недостатком является быстрое образование мозолей. Многие новички вместо магнезии пользуются перчатками. Однако опытные спортсмены не считают такую замену полноценной, так как в перчатках не получается качественно удерживать гриф штанги и конструкция получается неустойчивой. Это объясняется тем, что, благодаря перчаткам, мозг не получает полноценной информации от нервных окончаний на руках, что препятствует росту результатов.

Не во всех спортзалах разрешено пользоваться магнезией, поэтому для достижения высоких результатов следует выбирать спортивное заведение, в котором можно использовать все необходимые средства.

 

Эластичные бинты

В отличие от кистевых эти медицинские бинты предназначены для удержания тепла в коленных и локтевых суставах. Одеваются они перед тренировкой и снимаются после её завершения. Для этой же цели в зимнее время тренироваться можно в шапке. Чем лучше разогрет организм, тем ниже шансы получения растяжений мышц.

Предметы личной гигиены

Тренировку следует завершать принятием душа, лучше контрастного. Для походов в душ надо иметь свои шлёпанцы, чтобы случайно не подхватить грибок или другую заразу. Полотенце, а также мыло или гель, также должно быть своим. Если для тренировок используется открытая майка — придётся обзавестись вторым полотенцем. Оно потребуется для вытирания пота и чтобы стелить его на скамью во время выполнения упражнений.

Дневник тренировок

Это важнейший из аксессуаров. Занося в дневник ежедневно данные о тренировках (виды упражнений, количество подходов и повторений, используемом весе снарядов) можно наглядно наблюдать рост результатов. Что, несомненно, будет мощным стимулом для продолжения занятий с ещё большим рвением. Если роста результатов не будет или они начнут падать — с помощью дневника можно будет отследить и устранить причины застоя или спада.

Во время тренировок нужно всегда держать под рукой обыкновенную воду для устранения сухости во рту. Длительная сухость может вызывать головокружение, тошноту и известны случаи летального исхода.

trainingbody.ru

Экипировка бодибилдера - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

Занимаясь бодибилдингом, вы сможете не только улучшить собственное здоровье, но и получить красивое и рельефное тело. В данной статье под названием «бодибилдинг» подразумевается профессиональный спорт, а не простые занятия в тренажерном зале. В профессиональном спорте преследуется достижение определенных результатов, таких как: рельеф мышц, определенные объемы и эстетичность фигуры. Как у любого спорта, у бодибилдинга есть свои требования, касательно использования дополнительных аксессуаров и экипировки, которые необходимо выполнять. Дальше в статье речь пойдет именно о них.

Экипировка для защиты суставов

В занятиях бодибилдингом используются упражнения с тяжелым весом, и это может оказывать очень большую нагрузку на суставы. Когда спортсменом выполняются приседания, то большая нагрузка приходится именно на коленные суставы. А так как у коленного сустава достаточно сложная и хрупкая анатомия, то любые, даже самые минимальные, отклонения от правильного выполнения упражнения - это огромный риск повреждения сустава. Для того чтобы снизить нагрузку сустава, используются специальные эластичные бинты, которые наматываются на сустав определенным образом. Существует большое количество вариантов, как можно наматывать бинты на коленные суставы и зависят они, в большинстве случаев, от целей спортсмена. Так, когда он собирается выполнять упражнения с большим весом, то лучше затянуть бинты на суставах посильнее, чем, если бы они затягивались при стандартном выполнении упражнения. Бинты необходимо надежно фиксировать, так как это позволяет коленному суставу лучше справляться с большими нагрузками, без какого-либо дискомфорта для спортсмена. Но стоит знать, что длительное и чрезмерное использование бинтов может пагубно влиять на правильное развитие тела. Потому как происходит привыкание к бинтам и, вследствие этого ослабляется четырехглавая мышца бедра. А без бинтов выполнять дальнейшие занятия спортсмену будет гораздо труднее.

Касательно применения бинтов для локтевого сустава, то здесь все гораздо сложнее. Потому что при их использовании значительно сокращается амплитуда движений. Поэтому лучше использовать манжеты для защиты локтевого сустава. Важно перед надеванием манжеты обработать область сустава разогревающим кремом, для того чтобы мышцы и связки стали более эластичными, и усилилась выработка смазки в самом суставе. Кроме того, манжеты отлично сохраняют тепло и поддерживают сустав в разогретом состоянии, тем самым значительно снижая риск травмы.

Кроме локтевых суставов, большие нагрузки приходятся и на запястье, особенно когда спортсмен смещает вектор силы, поворачивая кисть наверх при выполнении отжиманий, лежа на скамье. В этом случае запястье принимает на себя весь вес штанги или гантелей. Поэтому для того чтобы зафиксировать запястье в единственном правильном положении также следует использовать бинты. Один конец бинта со специальной петлей одевается на большой палец, затем бинт наматывается на запястье, натягивается и фиксируется при помощи липучки.

Защита ладоней от повреждений

В практически во всех упражнениях для развития мышц верхней части тела используются штанга, гантели или блочные тренажеры. Например, программа тренировок на массу подразумевает использование исключительно свободных весов. Согласно статистике, 300 раз за тренировку спортсмен соприкасается с рифленой поверхностью спортивных снарядов и тренажеров. А магнезия, которую используют для снижения трения, вызывает повреждения поверхности ладоней и появлению трещин и мозолей, кожа грубеет и становится желтоватого оттенка. Поэтому для предотвращения изменения кожи ладоней, спортсмены используют защитные перчатки. Они имеют специальный впитывающий влагу слой, который сохраняет сухость ладоней в течение тренировки. Перчатки не мешают выполнять нормальные захваты, которые применяются при упражнениях со свободным весом, и обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью снаряда. Важно использовать перчатки даже при работе с малым весом, чтобы избежать повреждений поверхности ладоней.

Поддержка спины

Любое упражнение в бодибилдинге несет нагрузку на спину. Она испытывает огромные нагрузки и давление под весом снаряда. Необходимо предотвратить воздействие большого давления, направленного на межпозвоночные диски. Для этого был создан тяжелоатлетический пояс. Его ширина захватывает почти всю область живота, а на спине у него небольшое расширение. Изготавливаются такие пояса в основном из жесткой кожи, но материал может также различаться и в зависимости от производителя. Эта жесткость пояса играет очень важную роль. В совокупности жесткость и широкая часть пояса при сильном натяжении фиксируют спину в естественном S-образном положении. Такая позиция является самой удачной и безопасной для упражнений, в которых используется большой вес.

fixbody.ru

Экипировка для бодибилдинга

Рассмотрим какая используется экипировка для бодибилдинга для того чтобы обезопасить себя при выполнении упражнений, а также ускорить прогресс в развитии мышечной массы.

Тренировки с железом в силовом спорте требуют использования амуниции, которая обезопасит и сделает сильнее. Работа с большим весом с хорошей экипировкой куда более безопасна чем с меньшим, но без нее. Каждый предмет ее имеет значение и должен отправляться со спортсменом в зал на тренировку, ведь используя самый минимум экипировки можно увеличить силовое воздействие на снаряд на десятки процентов. Полностью отказавшись от экипировки для бодибилдинга вы будете не дорабатывать и поэтому тормозиться в развитии.

Пояс.

Это не только хорошая защита поясницы от травм. С использованием пояса реально повышаются веса в приседаниях, становой тяге и жиме штанги стоя. Пояс помогает держать мышцы пресса в условиях повышенного внутрибрюшного давления, которое к тому же уменьшает нагрузку на позвоночник. Все освобожденные резервы сил идут на борьбу с весом снаряда.

Различают основные два вида поясов.

Первый имеет широкую заднюю часть и более суженные концы в месте застежки. Такой пояс используется в тяжелой атлетике так как удобен для этого вида спорта. Он хорошо виден на рисунке выше

Второй имеет одинаковую ширину по всей длине. Такой пояс наиболее физиологически оптимальный, так как не врезается в пресс и хорошо его поддерживает. Он используется спортсменами силовиками работающими с экстремальными нагрузками.

По используемому материалу пояса бывают жесткими из прочной грубой кожи или из синтетических материалов. Застегиваться пояс может как по принципу обычного брючного ремня, так и с использованием специальной сверхнадежной застежкой.

Выбирая пояс нужно подбирать размер так, чтобы он сидел на фигуре как влитой. Только тогда будет максимальная отдача.

Кистевые ремни.

Они предназначаются для усиления хвата. Дело в том, что мышцы предплечий в любом случае слабее чем крупные мышцы, например спины. Поэтому количество повторений лимитируется силой предплечий и зачастую мышцы на которые нацелено упражнение не дорабатывают. Это относится к становой тяге, подтягиваниям и различным видам тяговых движений. Кистевые ремни реально повышают тренировочный вес и количество повторений, а это скорейший путь к росту массы.

 Длинна ремней должна быть такой, чтобы конец мог обернуться вокруг грифа дважды. Хорошие ремни из хлопка или льна. Чем больше раз он прострочен, тем более долговечен будет.

Можно еще поискать более удобные кистевые ремни с крючками.

 Перчатки.

Перчатки более новомодное явление в экипировке для бодибилдинга и силового спорта.  Хотя использование или не использование перчаток не критично, но все же они могут выполнять две довольно важные задачи. Это защита кисти и обеспечение хорошего сцепления с грифом.

Защита происходит от возможного ранения и огрубения рук. Тот, кто пользовался турником с грубой перекладиной знаком с огромными мозолями, которые вырастают на ладонях и только мешают выполнению упражнений. Предотвратить все это помогут перчатки.

Во время тренировки, особенно в теплое время года, может происходить интенсивное потение рук. А огромный вес на штанге в скользящих руках это прямой путь к травме. Внутренняя кожаная поверхность перчаток обеспечивают хвату прочность и хорошее сцепление.

Обувь.

Многим вообще удобно тренироваться в тапочках или даже босиком, но это уже дело личного предпочтения. Вы в любом случае не ошибетесь если придете в зал в кроссовках.

Но если вы уже далеко не начинающий и в тяжелых приседаниях пользуетесь нешуточными весами, то лучше использовать специальную обувь силовиков – штангетки.

 

Возможно будет интересно и это:

silovoy-sport.ru

Экипировка в пауэрлифтинге — SportWiki энциклопедия

Экипировка в пауэрлифтинге[править]

Экипировка в пауэрлифтингеЭкипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. В зависимости от федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной.

Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше.

Этот факт, а так же тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка в пауэрлифтинге значительно усилила зрелищность данного вида спорта (чего стоит только жим 487.5кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР, IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC-WPO , где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а так же для жима штанги лежа. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF.

Экипировка для жима лежа[править]

Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.

Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:

  • Бинты для приседаний

  • Рубашка (майка) для жима лежа

  • Трико - борцовка для жима лежа

  • Комбезы для приседаний

  • Комбезы для тяги

Напульсники, которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.

Бинты для приседаний. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.

Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt). Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг.

Трико - борцовка для жима лежа. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.

Комбезы для приседаний. Помогают вам разогнуть тазобедренные суставы и поддержать спину. Они могут отличаться по фасону, кройке, жёсткости. В среднем однослойный комбез даёт примерно 30 – 40 кг прибавки, многослойные же - 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

Комбезы для тяги. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 - 30 кг.

Брифсы - шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.

Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

Читайте также: Экипировка для бодибилдинга

Оборудование для пауэрлифтинг тренировки[править]

Существует несколько особенностей, которыми должно обладать оборудование и личные приспособления для прохождения программы силовых тренировок. Некоторые из них можно найти только в клубах здоровья и гимнастических залах; таким образом, членство в таких заведениях является необходимой предпосылкой для по силовой программе тренировок до тех пор, если только у вас нет гимнастического зала дома. Необходимая экипировка для пауэрлифтинга перечислена ниже.

Олимпийские штанги и грузы[править]

Они есть в каждом гимнастическом зале. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом дома, убедитесь, что у вас имеется в наличии достаточно груза для выполнения одноразовых упражнений в период прохождения Фазы 4 — когда у вас будет намного больше сил, чем сегодня. Помните, что при прохождении этой программы вам, возможно, придется поднимать более тяжелые грузы, чем те, которые вы когда-либо поднимали в своей жизни; таким образом, тот вес, с которым вы работали раньше, вы, возможно, не сможете поднять в течение следующих 16 недель, и особенно в течение последних недель прохождения программы. Ради обеспечения безопасности вам следует иметь рядом надежного наблюдателя, который поможет вам во время выполнения жима штанги лежа на спине и поднятия любых других тяжестей.

Тяжелые гантели[править]

Все, что я сказал выше относительно олимпийских штанг и веса относится и к штангам. Альтернативой традиционным штангам являются «специально подобранные» или «быстросменные» штанги, такие как PowerBlock, которые экономят много пространства, позволяя пользователю без проблем менять грузы.

Поднятие тяжестей с приседанием, или Силовая рама[править]

Это также стандартное гимнастическое оборудование. Всегда пользуйтесь безопасными брусьями, расположенными на соответствующей высоте для того, чтобы брус не стер вас в порошок в случае, если штанга упадет.

Канатный (тросовый) шкив[править]

Поскольку это громоздкое дорогое оборудование, сложно иметь аналог такого оборудования дома. Вам потребуются прибор с высокими и низкими узлами крепления и и прямой брус. Они есть в большинстве гимнастических залов.

Перекладина для подтягиваний[править]

Если вы устанавливаете перекладину для подтягиваний дома, она должна быть достаточно прочной для того, чтобы выдержать ваш вес плюс внешнее сопротивление (весовые пластинки, которые вы присоедините к поясу с цепью) для упражнений на подтягивание.

Горизонтальная скамья и зафиксированная наклоненная скамья[править]

Регулируемая наклонная скамья подойдет для дома.

Станция для поддержки грудной клетки[править]

В большинстве гимнастических залов есть это оборудование, но в некоторых его нет. Если в вашем его нет, вам придется заменить другие на упражнения, требующие это оборудование.

Внешнее сопротивление для утяжеленных подтягиваний[править]

Лучшей установкой является стандартный весовой пояс с присоединенной цепью, к которой вы можете приспосабливать грузы.

Хорошие ботинки[править]

У ботинка, подходящего для прохождения «Максимальной силовой программы», должен быть маленький каблук, который позволит вашей ступне чувствовать землю. Другим словами, вы должны в своем ботинке чувствовать землю так же, как если бы вы шли босиком. Я ношу ботинки марки Converse All-Stars. Nike Free — тоже хороший выбор; также подойдут ботинки для реслинга. Кроссовки с небольшим подъемом в виде каблука будут предпочтительны для выполнения определенных упражнений; это потребует высокой степени сгибания голеностопа во время таких упражнений, как приседания и энергичные разминки.

Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками)[править]

Вам понадобятся эспандеры для выполнения ряда подвижных упражнений и нескольких пауэрлифтинг упражнений. Эспандеры имеются в большинстве высококлассных фитнес-клубов; их нет во многих более мелких, расположенных по соседству гимнастических залах. Если вы купите эспандеры для домашнего применения, достаньте два или три эспандера различных омических балансов, поскольку различным упражнениям будут соответствовать различные уровни сопротивления. Вы можете найти их в спортивных клубах и магазинах по продаже тренажерного оборудования или купить их у интерактивных торговцев, таких, как Perform Better (www.PerformBetter.com). Для прохождения этой программы лучше всего достать эспандеры без ручек, такие, как эспандеры марок Jump Stretch и Iron Woody.

Браслеты[править]

Браслеты — это аксессуар, специально приспособленный для того, чтобы помочь вам держать руку на пульсе при подъеме очень тяжелых грузов при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Качественная пара кожаных браслетов стоит приблизительно двадцать долларов. Хорошим поставщиком таких браслетов является фирма APT Pro Wrist Straps (www.ProWristStraps.com).

Валик из поролона[править]

Вам понадобится валик из поролона для выполнения некоторых подвижных упражнений. Мягкие валики обычно можно найти исключительно в центрах продажи тренажерного оборудования и у интерактивных продавцов. Валики из поролона бывают нескольких размеров и двух форм (цилиндры и полуцилиндры). Я рекомендую трехфутовые цилиндры. Будьте готовы к тому, что вам придется заплатить 8 долларов за базовый валик и до 35 долларов за более долгоиграющую версию (я рекомендую фирму Foam Roller Plus (www.PerformBetter.com).

Квадратные приседания[править]

Квадратное приседание — это обычное приседание со штангой, выполняемое с коробкой под ягодицами. Коробка означает правильную глубину приседания, в которой бедра оказываются параллельно полу. Вы можете использовать самодельную коробку или скамью, приспособленные специально для такого использования; вы можете купить коробку для приседаний у интерактивного ритейлера, такого как Elite FTS (www.elitefts.com), приблизительно за 180 долларов. В большинстве гимнастических залов имеются предметы, которые вы можете использовать для этой цели.

Магнезия[править]

Благодаря магнезии ваши руки останутся сухими, что позволит лучше держаться за перекладину при поднятии тяжестей. Если в вашем гимнастическом зале ее нет, попросите менеджера начать ее поставлять или купите свою собственную. Гимнастическая магнезия решит проблему. Если использование магнезии не разрешено в вашем гимнастическом зале, видимо, самое время начать подыскивать более «профессиональный» гимнастический зал. То есть независимо от того, где вы занимаетесь поднятием тяжестей, пользуйтесь магнезией аккуратно; будьте аккуратны и всегда убирайте за собой.

Измерительная лента[править]

Она вам понадобится для измерения ваших прыжков в длину, когда наступят Отправной день и Отчетный день.

Теннисный мяч и мяч при игре в лакросс[править]

Он вам понадобится при выполнении работы, задействующей мягкие ткани, как элемент согрева при прохождении курса силовой тренировки.

sportwiki.to


Смотрите также