Дофамин в бодибилдинге


Еще раз про Цели и Дофамин (почему нам не хочется ничего делать)

Большинство из нас прекрасно знают, что в их ежедневниках и разных списках висят множество дел, начиная от разбора шкафов, заканчивая изучением английского, но мы предпочитаем сидеть в соцсетях, смотреть сериалы, читать что-то легкое и лениво ничего не делать.

И все бы хорошо, если бы в этих занятиях мы черпали истинное удовольствие и наполнялись энергией.

Но в 90% случаев бывает так, что мы занимаемся "ничем" только для того, чтобы не делать нужное и запланированное в списках дел.

Очень странно, откуда такое сопротивление?

Психологи давно изучают этот вопрос и даже придумали специальный термин "прокрастинация". Выделяют много причин прокрастинации, написаны десятки книг о том, как бороться с этим явлением. А мы, давайте, подойдет к процессу проще. И если вам удастся применить только один прием, о котором я написала в этой статье, ваша прокрастинация значительно снизится, если не исчезнет совсем.

Есть такой

нейромедиатор "дофамин", который работает таким образом, что дарит нам предвкушение радости и удовольствия. Его присутствие необходимо нашему организму. Организм может получать его "простыми" способами: вкусная еда, секс, любопытная информация и развлечения, наркотики (это уже самый запущенный случай). И может получать "сложными" способами: сделать что-то, что задумал и  почувствовать себя успешным, победителем, превзойти себя, что-то преодолеть. Это может быть все, что угодно: встал и помыл посуду, несмотря на усталость, изучил как сделать свой сайт и сделал его, выучил 5 новых иностранных слов, собрал капсулу из своего гардероба, начал вести учет финансов каждый день, удалил лишние фотографии с компьютера. Причем, что сложнее именно для этого человека задача, тем больше будет выработано этого вещества. То есть, просто вымыть посуду через "нехочу" - это один вариант, а вот разобраться с тем, как продвинуть свой бизнес через рекламу на Яндекс-директ - это уже да, куча дофамина! Или пойти и 30 минут заниматься спортом, если до этого не занимался вообще! Радость на весь день будет вам  гарантирована!

В целом, ощущение радости от "сложного" способа добычи гормона гораздо сильнее, чем от простого!

И в идеале, человек будет более счастлив, если он будет жить на пике своих представлений о продуктивности: рано вставать, делать зарядку, правильно питаться и активно работать весь день, содержать свои дела в порядке, в общем, проживать свой день полно и эффективно. И будет менее счастлив (нейромедиатор вырабатывается в меньшем количестве), если человек получает его "простым" способом - вкусности, сериалы, форумы и соцсети, пустое чтиво. В этом варианте нам будет нужна все большая доза "простых радостей", и это, как вы понимаете,  тупиковый в плане развития и  порочный путь.

Но почему, почему человечество в большинстве своем так это и не осознало, и мало кто кайфует от супер-продуктивной жизни, наполненной свершениями, самопреодолениями и полезными делами?! Почему все предпочитают "простые радости"?

Тут нужно узнать еще об одной особенности: работе дофаминовых рецепторов. Дофаминовые рецепторы в нашем мозге возбуждаются, когда мы предвкушаем получение удовольствия! Вот мы ждем, что раз, и удовольствие сейчас будет. И залезаем в соцсети за интересненьким или намереваемся вот с сегодняшнего дня уж точно заняться спортом! Или учить язык или снова внедрить систему Флайледи! Итак, наши рецепторы возбуждены и мозг ждет своей порции гормона! Если мозг ее получает (мы действительно получили радость от просмотра соцсети, поедания вкусного или сделанного дела), то все в порядке, позитивная связь закрепляется, и в следующий раз мы пойдем туда за радостью еще. Снова залезем в холодильник, на форум или в ежедневник, делать дела!

Но что происходит, если радость мы не добыли? Рецепторы возбуждены, а мы не так и смогли выполнить свой план: как и вчера сделать зарядку или помыть раковину перед сном или усесться за английский. Что-то пошло не так. В этом случае наш мозг "разочаровывается" в таком способе получения "радости": "туда я больше не пойду, ничего хорошего там для меня нет". А дофамин-то нужен!

И вот смотрите: разве можно не получить, пусть худо-бедно, радость от еды или киношек, общения в соцсетях? Без вариантов, дофамина ждали - дофамин получили, связь надежно закреплена! А насколько надежен в современном мире способ получения дофамина через дела и свершения? Сомнительно, раз на раз не приходится. Потому что мы часто переоцениваем свои возможности, нам хочется получить все  и сразу, мы невыгодно сравниваем себя с другими, слишком часто критикуем себя, не умеем верно распоряжаться своей энергией и пытаемся делать дела в истощенном состоянии. Конечно же, у нас мало что получается.

В итоге - еда, секс, сериалы, соцсети  - надежные способы получения дофамина. А свершения и преодоления - это те способы, в которых большинство из нас уже разочаровалось. Наш мозг больше не хочет идти туда за радостью, потому что все равно ничего из этого не выходит. Чаще всего в делах мы лузеры, а не победители.

Что же делать, как переключить себя на правильные рельсы?

Ведь реально, скажу по своему опыту, кайф от свершений, от дел, от изучения нового, от творения свой жизни, намного выше, чем от "простых" способов. После вам даже не захочется никаких "радостных суррогатов".

Итак, чтобы переключить себя на правильную волну, вам необходимо начать соблюдать одно правило

"Обеспечьте себе успех"!

Как его применять: если вы решили сделать что-то полезное для себя, вам нужно устроить все таким образом, чтобы успел был просто неизбежен! Тогда вы легко станете "победителем" и получите свой порцию дофамина, и вам захочется еще!

Чтобы обеспечить себя успех в любом деле, нужно сильно снизить свою планку (разумеется, для начала, потом вам самим захочется ее повышать, для большего кайфа!).

Например, писать в плане на сегодня не десять дел, а три. Решить, что вы должны не перегладить все белье, а погладить всего 5 вещей. Не планировать "я каждый день 1 час занимаюсь английским", а ставить планку "выучить 3 новых слова". "Не по часу спорта в день", а "5 минут приседаний". Чувствуете, как по-другому это звучит?! Ведь хочется сразу пойти, даже побежать, быстренько выполнить свою задумку и получить свою порцию радости "Я это сделал!". И потом вам захочется еще!

Простой рецепт, не правда ли?

Просто в пылу  современных требований в концепции "быстрее! выше! сильнее!" мы начинаем гнаться за завышенными стандартами, и в результате остужаем свой мозг и не формируем привычку к успеху.

На моем новом тренинге "Все в порядке!" участники получают просто море дофамина каждый день и входят во вкус, их уже не остановить! Это видно по их восторженным отчетам: "Я это сделала! Я смогла! Я хочу еще!". Конечно, всем нравится быть успешными! А тренинг дает мощное чувство успеха в сферах домашних дел, красоты и здоровья, управления делами, планирования и выполнения планов, и это очень много, и такой успех  становится хорошей платформой для уверенности и успехов в других сферах жизни! Записаться  на тренинг, чтобы натренировать свою привычку к успеху, можно  здесь: http://eharitonova.ru/?page_selling=novyj-trening-vse-v-poryadke

Завтра я расскажу о дофамине кое-что еще:).

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях: Как давно вы получали дофамин "сложным" способом? За счет каких свершений? И как часто ищите радость в "простых" удовольствиях? Насколько вам нравится это положение дел?

Давайте тренироваться обеспечивать себя успех!

evgenia-shato.livejournal.com

Бромкриптин и его влияние на похудение | Фармакология | Do4a.com

Бромкриптин является препаратом, который имитирует действие естественного нейротрансмиттера дофамина. Бромкриптин уже давно используется не только бодибилдерами, но и различными энтузиастами. Препарат обрёл изначальную популярность благодаря мягкой стимуляции секреции гормона роста. Парадоксальным является тот факт, что у людей страдающих акромегалией, или же просто избытком гормона роста, Бромкриптин проявляет совершенно противоположный эффект: он понижает его уровень. Бромкриптин так же имеет ряд других медицинских показаний, к их числу относится: лечение болезни Паркинсона, снижение уровня пролактина при пролактин образующей опухоли и др. Он также успешно используется при лечении гиперпролактинемии (повышенный пролактин), вызванной приёмом антипсихотических препаратов.

Бромкриптин и потеря веса

Однако, в последнее время бромкриптину стали приписывать ещё одно свойство – потеря в весе. Пожалуй, ни один человек не является более ответственным за возрождение интереса к данному препарату, нежели Лайл МакДональд, описавший свойства Бромкриптина как жиросжигателя в своей новой книге. Есть исследования, проводившиеся как на животных, так и на людях, которые сумели доказать способность бромкриптина к снижению не только веса, но и жировой прослойки в частности. К сожалению, точный механизм действия, благодаря которому агонист дофаминовых рецепторов вызывает потерю жира, пока что не установлен.

Исследования на животных показали смешанные эффекты дофаминергических агонистов на метаболизм липидов. Когда дофамин и SKF 38393 (агонист D2 рецепторов) были введены тучным подопытным мышам, антилипогенез (похудение) был ярко выражен лишь в печени, тогда как в самой жировой ткани наблюдались сразу два противоположных влияния – липолитический (уменьшение жира) и антилиполитический (образование жира). В жировой ткани активность липопротеинлипазы была снижена (антилипогенез), тогда как активность бета-агониста, стимулирующего липолиз, так же была снижена. К тому же, у мышей, принимавших агонисты дофаминовых рецепторов, наблюдалось уменьшение способности к новому липогенезу (их % жира практически не поднимался). Это процесс, при котором углеводы превращаются в жир. Интересно то, что для животных это является крайне важным, тогда как для современного человека практически бесполезно. Однако, в случае эксперимента с людьми, в жировой ткани были обнаружены лишь липолитические процессы, вызванные приёмом бромкриптина. Это именно тот случай, когда опыты над животными не всегда актуальны для людей.

Дофамин так же участвует в контроле аппетита. Высказывались предположения, будто дофамин так же способен модулировать аппетит, вызывая чувство насыщения. Вероятнее всего, у людей с алиментарным (простое переедание) ожирением снижено число дофаминовых рецепторов в отделе головного мозга отвечающего за аппетит. Именно поэтому, для получения чувства насыщения тучным людям приходится есть больше. Это позволило бы обеспечить некую основательную базу для лечения агонистами дофаминовых рецепторов лиц страдающих ожирением. К сожалению, пока что не установлено точно, будет ли данный эффект так же выражен и на людях имеющих нормальный процент жира, либо же обычное количество дофаминовых рецепторов. Так же до конца не изучено, является ли сниженное количество дофаминовых рецепторов следствием переедания, либо же его причиной. Поскольку приём пищи поднимает уровень дофамина, мозг может начать компенсировать хронически высокий уровень дофамина, в следствии переедания, даунрегуляцией (уменьшением) дофаминовых рецепторов. Данный вопрос является крайне важным, и именно от ответа на него решится вопрос приём бромкриптина людьми склонными к ожирению. Так как результатом повышения уровня дофамина, благодаря его агонистам, может быть даунрегуляцию D2 рецепторов, что в конечном счёте приведёт к еще большему перееданию. В своём ревью к данному исследованию др. Джозеф Фрасцелла из Национального института наркотической зависимости прокомментировал результат положительного влияния на даунрегуляцию D2 рецепторов:

«Данный дефицит может стать обоюдоострым мечом. Во-первых, уменьшается возможность получения т.н. «вознаграждения» (чувство при котором человек испытывает полное удовлетворение, вплоть до эйфории), при этом, люди и без того страдающего от его дефицита, могут стать ещё более склонны к аддиктивному поведению. Затем, само аддиктивное поведение может ещё больше усугубить дефицит, так как мозг начнёт ещё больше снижать количество D2 рецепторов, в ответ на постоянное раздражение пути «награды». В конце концов всё может стать ещё хуже, чем было.»

Другим механизмом, благодаря которому дофамин способен угнетать аппетит, является антагонизм по отношению к нейропептиду Y(NPY). Когда под влиянием диеты жировой запас начинает уменьшаться, уровень лептина так же падает. Этот процесс выливается в сигнал стимулирующий выброс NPY, который является важным нейпропептидом вызывающим чувство голода. Лечение тучных мышей бромкриптином привело к уменьшению уровня подъёма гипоталамического NPY у животных.

И ожирение, и кокаиновая зависимость связаны с «вознаграждением» идущим по дофаминергическому пути. Как мы уже ранее говорили, приём пищи приводит к повышению уровня дофамина, что ведёт нас к получению «награды». Что касается кокаина, то традиционным взглядом считается кокаиновая блокада клеточного транспорта дофамина, блокирование обратного захвата дофамина приводит к повышению его уровня во внеклеточном пространстве, что приводит в свою очередь к чувству усиленного «вознаграждения» (эйфории). Однако, эта теория подверглась критике в 1998-м году, после публикации исследования показывающего невозможность развития зависимости у мышей благодаря этому пути. Согласно модели дофаминового «вознаграждения», кокаиновая зависимость вообще не должна была бы развиться, так как отсутствует сам переносчик дофамина. Тем не менее, мыши стали зависимы. Авторы предполагают, что данная зависимость реализуется благодаря другим нейротрансмиттерам, так например роль серотонина в развитии зависимости считается главенствующей. Эту идею так же поддерживает тот факт, что лечение дофаминергическими агонистами, включая бромкриптин, не принёс успеха в терапии наркозависимых людей.

Возможно ли, что «награда» полученная благодаря пище полностью независима от дофамина, либо же зависима лишь частично? Успешное использование фенфлюрамина, как анорексического агента, даёт нам основание ответить «да». Фенфлюрамин стимулирует выброс серотонина и важный ингибитор обратного захвата серотонина на окончаниях нервных соединений. Это повышает уровень серотонина в нервных синапсах, увеличивая уровень транспорта серотонина как у животных, так и у людей. Фенфлюрамин так же вызывает отсутствие аппетита, что приводит к потере в весе. К сожалению, фенфлюрамин был снят с производства в 1997-м году, так как были сообщения о смертях связанных с его применением, в следствии заболевания сердца.

Побочные эффекты применения бромкриптина

Как и в случае с большинством препаратов бромкриптин обладает некоторыми характерными побочными эффектами, которые скорее неприятны, нежели опасны, и зачастую стихают во время продолжения терапии. К ним можно отнести: тошноту, ортостатическую гипотензию, головные боли, дискомфорт в желудке, заложенность носа, усталость и запоры. Помимо них есть ещё два, которые не столько негативны, сколько скорее спорны. Первым является возможность бромкриптина пожинать уровень тестостерона у нормальных мужчин, и повышать конверсию его в эстрогены у женщин. Ко второму можно отнести негативное влияние бромкриптина на иммунную систему.

Перевод был осуществлёнспециально для сайта Do4a.com,Кандыба Григорий.

P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!

 

do4a.com

Как повысить уровень дофамина? | Компетентно о здоровье на iLive

Как повысить уровень дофамина народными средствами?

Как повысить уровень дофамина народными средствами – актуальный вопрос для людей, которые страдают от нехватки данного гормона. Давайте рассмотрим, как повысить дофамин народными средствами, какие средства эффективно влияют на повышение гормона счастья.

  1. Продукты с тирозином синтезируют гормон удовольствия, то есть дофамин. К таким продуктам относятся некоторые фрукты и некоторые овощи (свекла и овощные салаты с одуванчиком и крапивой), морепродукты, продукты богатые белком, зеленый чай и женьшень.
  2. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне. Физическая активность это залог хорошего настроения, отличного самочувствия и красивого, стройного тела. Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку не только дофамина, но и серотонина. Поэтому, если вас мучает хандра, пойдите на пробежку, прокатитесь на велосипеде или просто прогуляйтесь.
  3. Занятия сексом, то есть физическая близость между мужчиной и женщиной – это еще одно народное средство, которое повышает уровень дофамина. Регулярная близость – это залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и уверенности в себе.
  4. Кроме физической близости на выработку гормона дофамина оказывает влияние влюбленность и привязанность. Состояние влюбленности, особенно если это чувство взаимно заставляет сердце биться чаще, наполняет жизнь эмоциями и приятными впечатлениями. То есть влюбленность – это прекрасная возможность поднять уровень дофамина и позаботиться о своем здоровье.

Если вы придерживаетесь всех вышеперечисленных правил, но симптомы нехватки дофамина не уходят, тогда возможно выработке гормона мешает один из следующих факторов:

  • Курение, алкоголь и наркотики – самые злейшие враги человеческого организма. Они просто блокируют нормальную выработку дофамина, и создают ложное впечатление удовлетворенности, которое очень быстро проходит. Именно из-за этого ощущения вредные привычки вызывают привыкание и полную зависимость.
  • Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров – это еще одна причина пониженного дофамина. Кроме того, такие продукты негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы и приводят к закупорке артерий и вен. Это относится и к продуктам с высоким содержанием сахара.
  • Частое употребление кофе задерживает выработку дофамина. Кофе повышает выработку серотонина, но кофеин, который содержится в напитке, снижает уровень дофамина.

Избыток дофамина это причина несвертываемости крови и скачков настроения. Нормальный уровень гормона счастья благоприятно влияет на работу почек, общее самочувствие и эмоциональное состояние.

Продукты, повышающие уровень дофамина

Зная продукты, повышающие уровень дофамина можно составить рацион, который будет поддерживать самочувствие и настроение на высоком уровне. Продукты, стимулирующие гормон счастья – это самый простой и вкусный способ поднять настроение и улучшить эмоциональное состояние. За выработку дофамина отвечают продукты с высоким содержанием тирозина. Итак, продукты, отвечающие за уровень дофамина в организме:

  • Морепродукты – омега-3 жирные кислоты, которыми богаты морепродукты, напрямую связаны с выработкой дофамина.
  • Яйца – представляют особую ценность, так как содержат высокое количество тирозина.
  • Свекла – овощ действует на организм как антидепрессант, содержит бетаин и дофамин.
  • Кале (капуста) – помогает организму вырабатывать дофамин и содержит фолиевую кислоту.
  • Яблоки – предотвращают дегенерацию нервных клеток и повышают уровень гормона счастья.
  • Бананы – в данном фрукте содержится аминокислота тирозина, которая синтезирует дофамин. Несмотря на высокую калорийность бананов, они поднимают настроение и улучшают эмоциональное состояние, борются с депрессией.
  • Клубника – еще один фрукт с высоким содержанием тирозина.
  • Зеленый чай – полезный напиток, который благоприятно воздействует на весь организм, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет выработку дофамина.

Препараты, повышающие уровень дофамина

Препараты, повышающие уровень дофамина – это отличное средство для людей, которые страдают от низкого уровня гормона счастья. Как, правило, в качестве препаратов, повышающих уровень дофамина, выступают пищевые добавки, которые безопасны для человеческого организма. Давайте рассмотрим основные препараты, которые повышают уровень дофамина в организме.

  • Фенилаланин – представляет собой аминокислоту, которая конвертирует тирозин и синтезирует его в дофамин.
  • Тирозин – вещество, которое содержится во многих продуктах. Основное действие тирозина в том, что он превращается в дофамин. Итак, препарат тирозин синтезируется из фенилаланина и превращается в гормон счастья.
  • Гинкго двулопастный – растительный препарат, усиливает приток кислорода к мозгу и обеспечивает нормальное кровоснабжение. Препарат повышает уровень дофамина и способствует нормальной передаче нервных импульсов.

Очень часто, психотерапевты и невропатологи выписывают пациентам, которые страдают от длительной депрессии антидепрессанты и препараты, которые повышают уровень дофамина. Но правильное, здоровее питание, регулярные физические нагрузки – это лучший способ поднять уровень дофамина и восстановить нормальное психоэмоциональное состояние.

Травы, повышающие уровень дофамина

Травы, повышающие уровень дофамина – это средства народной медицины, которые помогают восстановить нормальную работу организма и наладить эмоциональный фон. Давайте рассмотрим травы, которые чаще всего используют для повышения уровня дофамина.

  • Гинкго двулопастный – это растение, которое имеет сложный химический состав. Гинкго содержит дофамин в чистом виде, а также аспарагин, билобетин, тимин, кальций, фосфор и другие вещества.
  • Крапива – растение оказывает тонизирующие и стимулирующее действие на организм. Крапиву используют для приготовления салатов. В крапиве содержится высокое количество дофамина, она особо ценится за улучшение работы сердечно-сосудистой системы и стимуляцию грануляции пораженных тканей.
  • Одуванчик – оказывает диуретическое, слабительное и успокаивающее действие на организм. Как и крапиву, одуванчик рекомендуется использовать в салатах или заваривать сушеный одуванчик в чаи или настои для повышения уровня дофамина.
  • Женьшень – растение, которое улучшает память и зрение, нормализует процесс обмена веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Но самое главное, женьшень – это источник дофамина. Ежедневное употребление чая с женьшенем – это отличный способ зарядится энергией и положительным настроением на целый день.

Как повысить уровень дофамина? Здоровый образ жизни, правильное питание и позитивны настрой – это самые простые правила, которые помогут восстановить выработку гормона счастья и улучшить психоэмоциональное состояние. Отказ от вредных привычек – это залог того, что депрессия и нервозность вас не потревожат, так как уровень дофамина будет в норме.

ilive.com.ua

Бромокриптин | Стероиды

Автор: Дмитрий УстименкоОпубликовано в журнале «Железный Мир №12 2014»Когда я только готовился к написанию этой статьи, мне казалось, что бромокриптин уже вдоль и поперек изучен. И «белых пятен» в теории, как, впрочем, и в практике его применения, в современном «железном» спорте не осталось. И писать о бромокриптине совсем не было охоты. Однако, побродив по просторам русскоязычного интернете, я понял , что даже у такого «бородатого» препарата, который доступен на рынке уже около тридцати лет, есть свои интересные, полезные с точки зрения спортивного использования свойства, о которых стоит написать несколько строк. Многие ресурсы (в том числе и бумажные) содержат либо отрывки, либо крупицы полезной информации, и этот «пазл» о бромокриптине собрать сложновато (а понять еще сложнее). Поэтому, дорогой читатель, надеюсь, данная статья будет для вас не только интересна, но и полезна. И «дедушка» бромокриптин заиграет новыми красками. Поскольку бромокриптин — это далеко не новый продукт на фармакологическом рынке, вы, безусловно, знаете, что это лекарство, влияющее на такие нейромедиаторы, как дофамин и предшественник адреналина — норадреналин. Кроме того, бромокриптин еще и стимулятор дофаминовых рецепторов D1 и D2. Если вы после этих слов почувствовали острое желание заснуть или перевернуть страницу — не торопитесь. Я сейчас все объясню. 

Дофамин и пролактинНачнем с того, что бромокриптин является агонистом дофаминовых рецепторов D2. Агонист — это, более простым языком, стимулятор, который может связываться с конкретным рецептором и таким образом передавать сигнал в клетку, запуская тем самым ту или иную функцию в этой клетке (ткани). Самый простой и доступный пример — это тестостерон, который является агонистом для андрогенныx рецепторов в мышечных волокнах, или гормон роста, который является агонистом для соответствующих рецепторов в гепатоцитах (клетки печени, которые в ответ на гормон роста выделяют инсулиноподобный фактор роста — 1) и т. д. Так вот, связываясь с дофаминовым рецептором D2, бромокриптин «заставляет» клетку думать, что с ней связался сам дофамин, и тем самым клетка запускает конкретную функцию (об этих функциях мы поговорим немного позже). В медицине бромокриптин широко используется в качестве лечебного средства при гиперпролактинемии, болезни Паркинсона и акромегалии. Гиперпролакгинемия — это нарушение (в основном встречающееся у женщин), во время которого происходит сверхвысокий синтез пролактина. Хотя стимуляцию секреции пролактина свыше нормы у спортсменов, использующих андрогены в своей подготовке, сложно назвать гиперпролактинемией, но даже превышение нормы пролактина у мужчины может вызвать очень нежелательные последствия. Не вдаваясь в подробности, следует отметить, что главной ролью пролактина является накопление жировых волокон и производство молока в грудных тканях. За пределами груди вам не удастся найти рецепторов пролактина на жировых клетках или на клетках скелетной мускулатуры. Изучая дофамин, было замечено, что данный гормон существенно гасит выработку пролактина, загоняя пролактин обратно в рамки нормальных концентраций. Бромокриптин, как стимулятор дофаминовых рецепторов D2, работает по отношению к пролактину точно так же, как и сам дофамин. В принципе, данное свойство бромокриптина может быть вполне востребовано в спортивной практике, хотя сейчас существуют и более современные аналоги. Болезнь Паркинсона — это очень неприятное неврологическое заболевание, которое развивается в основном у лиц престарелого возраста. Если очень коротко, то болезнь возникает вследствие отмирания в головном мозге нейронов, отвечающих за секрецию дофамина. Происходит это по разным причинам, будь то перенесенный стресс, генетика, травмы. Снижается количество нейронов, соответственно, снижается количество дофамина, начинаются расстройства моторных функций, изменение мышечного тонуса, тремор, непроизвольные движения и т.п. Хотя в настоящее время болезнь Паркинсона считается неизлечимой, однако более-менее замедлить ее протекание и снизить количество проявления симптомов помогает бромокриптин. Правда, дозировки применяются, скажем так, немалые, а именно до 40 мг в сутки. Акромегалия — болезнь, связанная с чрезмерным повышением секреции гормона роста, что приводит к разрастанию костей, хрящей, мышечных и соединительных тканей. Акромегалию также в наше время не лечат, но замедлить ее протекание возможно при помощи бромокриптина. В очень больших дозировках, таких как 100 мг и более в сутки, бромокриптин применяется при акромегалии. Парадоксальным является то, что на фоне того, что бромокриптин является средством для подавления секреции гормона роста при акромегалии, до сих пор попадаются упоминания (которые в основном датируются восьмидесятыми годами прошлого столетия) о том, что данный продукт также является и средством для стимуляции секреции гормона роста. Основная гипотеза, призванная объяснить такое поведение бромокриптина, заключается в том, что бромокриптин в небольших дозировках способен подавлять выработку соматостатина (гормона, подавляющего выработку гормона роста) и тем самым дает возможность сомаголиберину (белково-пептидный гормон, стимулирующий выработку гормона роста) добраться до соматотрофов (клетки, отвечающие за синтез и секрецию гормона роста), что в свою очередь приводит к секреции гормона роста. Вот только должно быть выполнено важное условие: в тот момент, когда блокируется соматостатин, в крови (возле гипофиза) должно быть хотя бы небольшое количество соматолиберина. Но есть еще одно очень интересное и с точки зрения спорта полезное свойство бромокриптина, о котором практически никогда не упоминают в инструкциях к нему и совсем чуть-чуть упоминают в специализированных спортивных ресурсах. Я имею в виду влияние бромокриптина на жировую ткань.

Бромоктриптин и жировая тканьКак я уже упоминал, бромокриптин ввиду своей «старости» уже довольно-таки изучен, и первые тесты данного препарата с целью проверить его влияние на метаболизм жиров отсылают нас еще в начало девяностых. Но важно то, что большое количество результатов (к слову, весьма положительных) было получено на животных моделях. Первые результаты при тестировании именно на людях датируются 1997 годом. В ходе данных исследований полным женщинам в периоде постменопаузы давали бромокриптин в дозировках 1,25-2,5 мг/день. При этом состояние жира мониторилось по кожным складкам в четырех местах: подвздошная область (район пупка и ниже), подлопаточная область, трицепс и бицепс. Важно заметить, что на протяжении всего тестирования рацион питания у испытуемых не менялся. Результат данного теста был просто ошеломительным. За шесть недель приема женщинами бромокриптина процент жира снизился с 37,3% до 33.8%. Измеряя подкожные жировые отложения, было отмечено, что объем упал на 25%. Общий вес жировых отложений в среднем снизился на 3,8 кг — приблизительно по 600-700 граммов в неделю, и это на фоне отсутствия каких-либо диет. У двух женщин, которые принимали бромокриптин на протяжении 20 недель, результаты снижения подкожных отложений увеличились практически вдвое — до 45% (запутал я вас немного?), то есть жировые отложения в вышеуказанных местах снизились на 45%,что эквивалентно 7,2 кг жира. И это также без изменения диеты. Кроме того, в рамках данных тестов бромокриптин был назначен женщинам с диабетом второго типа. Продолжительность приема составляла 4-8 недель. При этом половина женщин также применяла гипогликемические препараты, снижающие уровень сахара/глюкозы в крови, а другая половина применяла инсулин. Хотя результаты у данных групп женщин не были такими же ошеломляющими, как у женщин в периоде постменопаузы, однако все же было отмечено снижение жировых отложений в среднем на 4.5 кг у женщин, принимавших гипогликемические препараты, и в среднем на 1,5 кг у женщин, применявших инсулин. Интересные результаты, не правда ли? Но поспешу вас немного огорчить. Дело в том, что женщины в периоде постменопаузы — это не самая лучшая модель для тестирования бромокриптина и его влияния на метаболизм жиров.Обусловлено это тем, что существенные гормональные изменения в этот период приводят к большим метаболическим изменениям в организме. С точки зрения «чистоты эксперимента» для того, чтобы можно было однозначно говорить о бромокриптине как о жиросжигателе, следовало бы «распутать клубок» гормональных изменений и удостовериться, что на метаболизм жиров повлияли не изменения в гормональном фоне у указанных женщин. Позже, в 2000 году, были получены иные результаты влияния бромокриптина на метаболизм жиров. Мужчинам и женщинам, страдающим ожирением (ожирение определяли, если более 25% от общего веса тела занимает жировая масса — для мужчин, более 30% — для женщин) и находящимся на низкокалорийной диете, давали бромокриптин в дозировке 1,6-2,4 мг в день на протяжении 18 недель. В конце этого курса измерения продемонстрировали, что общий вес тела в среднем снизился на 6,3 кг, из которых 5.4 кг составлял жир. Но даже такие результаты можно подвергнуть критике. Дело в том. что в среднем потеря жировой массы составляла около 300 граммов в неделю (5.4 кг потерянного жира делим на 18 недель), и эти несчастные 300 граммов можно было бы убрать, применяя только лишь неплохую диету. Хотя несомненным плюсом в пользу бромокриптина в указанном случае является совсем небольшая потеря в мышечной массе (за 18 недель «сгорело» только 0.9-1,0 кг), что является практически недостижимым результатом в условиях применения лишь диеты, поскольку потери в мышечной массе составили бы куда большее количество. Отдельного внимания заслуживает сравнение результатов между «бромокриптиновой» группой (которую мы уже рассмотрели) и группой, принимавшей плацебо вместо бромокриптина (контрольная группа). Дело в том, что у контрольной группы мужчин и женщин потеря в весе за 18 недель эксперимента составила 2,4 кг, из которых жира всего 1.5 хг. При этом похудение происходило только лишь в первые шесть недель теста, и потом снижение веса или очень сильно замедлялось, или вовсе останавливалось. Группа, принимавшая бромокриптин на протяжении всех 18 недель, теряла вес все эти 18 недель. Сперва предполагалось, что такая реакция у контрольной группы вызвана тем, что люди не выдерживали постоянного чувства голода и просто-напросто срывали диету. Позже была предложена гипотеза(только гипотеза, поскольку во время проведения эксперимента никто не делал соответствующих анализов), что виноват во всем лептин, который заставлял организм (у испытуемых в контрольной группе) адаптироваться к снижению потребляемых калорий и последующему снижению жировой ткани. Эта гипотеза имеет право на существование, в чем вы сможете убедиться сами, рассмотрев в рамках данной статьи функции лептина. Но об этом мы поговорим немного позже. Давайте вернемся последний раз к вышеуказанному исследованию. Помимо всех приведенных результатов, у «бромокриптиновой» группы было отмечено существенное увеличение толерантности к глюкозе и увеличение чувствительности к инсулину. Эти результаты зародили дополнительную надежду на то, что бромокриптин полезен не только «умением» подавлять пролактин, а еще и снижать инсулинорезистентность, которая с возрастом, наоборот,развивается.

ИнсулинКоль уже затронули тему инсулина, резистентности и диабета, давайте уделим этим вопросам немного внимания, ведь бромокриптину и здесь найдется место. Хотя по инсулину и инсулинорезистентности написана уже не одна книга, но позволю себе очень коротко пробежаться по этим вопросам. Вы, конечно же. знаете, что инсулин — это жизненно важный белково-пептидный гормон, который секретируется поджелудочной железой в ответ на увеличение уровня глюкозы в крови. Хотя инсулин обладает целым рядом свойств, но самым главным является именно поддержание надлежащего уровня глюкозы в крови. Динамика секреции инсулина очень проста (хотя могут существовать некоторые исключения): инсулин поднимается, когда повышается уровень глюкозы в крови, и наоборот, снижение уровня глюкозы демонстрирует снижение концентрации инсулина (вернее, падение глюкозы и есть результат работы инсулина). Повышаясь, инсулин (в ответ на повышение глюкозы) старается снизить глюкозу в крови, загоняя ее (глюкозу) в мышечные и жировые клетки. Наряду с функцией поддержания нормального уровня глюкозы в крови, инсулин также выступает в качестве основного «гормона-кладовщика», сдвигая организм из состояния мобилизации питательных веществ и расходования их как источника энергии в состояние хранения этих питательных веществ в клетках (жировых) или непосредственного расходования (в мышечных клетках). Работает инсулин точно так же, как и другие гормоны. Попадая в кровь, он перемещается к различным органам и тканям, пока не свяжется со своим рецептором. Что в дальнейшем будет происходить, в основном зависит уже от того, с каким органом связался инсулин. Так, связываясь с соответствующим рецептором в печени, инсулин запускает процесс накопления запасов гликогена (гликогенеэ), увеличивает синтез белка и накопление запасов жира. В мышечных клетках функции инсулина практически такие же, как и в печени: повышение поглощения глюкозы и гликогенез, повышение синтеза белков, накопление жиров в качестве внутримышечных триглицеридов. В жировых клетках инсулин повышает поглощение глюкозы и стимулирует накопление и сохранение жира. Теперь давайте взглянем, что происходит, когда развивается резистентность к инсулину. Глюкоза, белок и жир, принимаемые нами в пищу, будут аккумулироваться в крови, при этом печень, мышечные и жировые клетки будут поглощать данные вещества только частично. На протяжении продолжительного времени повышенный уровень глюкозы в крови приводит к гипергликемии. Организм старается сопротивляться и вернуть глюкозу в нормальные рамки. Для этого поджелудочная секретирует больше инсулина, что приводит к гиперинсулинемии. Поджелудочная (вернее, островки Лангерганса — клетки, отвечающие за синтез инсулина) работает на износ, и со временем секреция инсулина падает и падает, что в дальнейшем, если состояние с глюкозой не поменяется, приводит к полной потере секреции инсулина. Та же самая ситуация и с такими же последствиями происходит и с жирами. Большое количество жира также аккумулируется в крови, и также человек получает гиперлипедимию. Неправильная работа печени отражается на уровне холестерина (уровень растет), и появляется гиперхолестеринемия. Этим все не ограничивается, и резистентность к инсулину, к сожалению, запускает мириады крайне негативных процессов, что в будущем может закончиться очень плачевно. Еще один «эффект», о котором следует упомянуть, — это то, что сильная инсулинорезистентность вызывает смещение потребления калорий от мышц в сторону жировых клеток. В большинстве случаев резистентность к инсулину у мышечных клеток развивается раньше, чем резистентность у жировых клеток, и получается, что вместо того, чтобы всячески подпитывать и насыщать мышцы питательными субстратами, человек в основном насыщает в большей степени только жировую ткань. Со временем и жировая ткань также становится инсулинорезистентной. Мышцы без питательных веществ просто-напросто снижают свой объем. Соответственно, и объем работы, который могут выполнять мышцы у человека, страдающего резистентностью к инсулину, также снижается. Необходимо отметить, что резистентность к инсулину и сахарный диабет второго типа взаимосвязаны, поскольку инсулинорезистентность, по сути, является состоянием, которое предшествует диабету. Справедливости ради хочу заметить, что существует еще много факторов, влияющих на развитие резистентности к инсулину. Так, самым фундаментальным фактором является генетика. Низкая двигательная активность, сопровождаемая с высококалорийной, с высоким содержанием углеводов и жиров диетой, также запускает негативные процессы. Мне кажется, мы немного ушли в сторону от главного героя нашего повествования, хотя связь между резистентностью, диабетом второго типа и бромокриптином все же существует. В одном из «давних» экспериментов (1996-1997 год), о котором я уже писал немного выше, при участии женщин и мужчин с ожирением (не страдающих диабетом, нос гиперинсулинемией), тестировалась модифицированная, более «быстрая» форма бромокриптина под названием «Эргосет» (Ergoset). Особое внимание уделялось замерам состояния глюкозы в крови, свободных жирных кислот, триглицеридов и холестерина. Внимание ученых привлекло то что в то время, когда чрезмерная концентрация пролактина была подавлена, на протяжении 24 часов наблюдалось также снижение всех вышеуказанных питательных субстратов и веществ. Таким образом, бромокриптин «исправил» все существенные недостатки, которыми сопровождается протекание диабета второго типа. Именно тогда впервые заговорили о бромокриптине как о возможном продукте, который может применяться в терапевтических целях для борьбы с гипергликемией и/или дислипидемией (повышение содержания жиров в крови, что приводит к развитию атеросклероза). В завершении этого раздела следует проинформировать вас об еще нескольких эффектах, которыми сопровождается прием бромокриптина. Один из них — это снижение темпов липолиза (мобилизации жиров). Конечно, такое заявление может разочаровать многих, но необходимо понять, что в случае с инсулинорезистентностью это не такой уж и негативный эффект, как могло вам показаться. Все дело в том, что из-за резистентности к инсулину тучные люди имеют крайне сверхактивную липолитическую реакцию, что сопровождается большим высвобождением свободных жирных кислот в кровь. Хотя для многих из выступающих спортсменов или из людей, которые сидят на изнуряющих диетах, обильное высвобождение свободных жирных кислот в кровь является пределом мечтаний, но для людей, страдающих ожирением, такая ситуация приводит к развитию инсулинорезистентности и диабету второго типа (большое количество свободных жирных кислот «заставляет» поджелудочную вырабатывать большее количество инсулина, так как уровень глюкозы падает несильно). Поэтому, помогая снизить темпы липолиза, бромокриптин. наоборот, «работает» положительно, тем самым и возвращая чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом. Не стоит рассматривать это свойство как особенность, делающую липолиз более трудоемким и тяжелым процессом. Нет. Просто бромокриптин исправляет существенный дефект, который усложняет жизнь людей с избыточным весом.Если краем глаза заглянуть немного дальше (в следующую часть данного обзора), то вы, наоборот, увидите, что у неполных людей, сидящих на диете, бромокриптин поддерживает мобилизацию свободных жирных кислот на более высоком уровне. Иным эффектом бромокриптина при применении к людям с лишним весом является нормализация секреции гормона роста, которая в основном притупляется, даже во время сна и даже при нормальных циркадных ритмах. Достигается это благодаря тому, что бромохриптин снижает уровень глюкозы и нормализует уровень инсулина. Хотя прямой зависимости между высоким уровнем глюкозы (и инсулина) и секрецией гормона роста не наблюдается, но есть такой гормон, как соматостатин. который блокирует работу соматолиберина, тем самым гипофиз не может вырабатывать гормон роста. Уровень соматостатина как раз во многом и зависит от наличия а крови глюкозы и свободных жирных кислот. Чем их больше, тем дольше будет секретироваться сомаюстатин, не давая секретироваться гормону роста даже во сне. Вот такой вот он, «старенький», но «удаленький» бромокриптин. На этом первая часть нашего обзора завершается. В следующей части будет еще интереснее, так что до скорых встреч!

Связанные темы

steroid.su

Пониженный дофамин - как его повысить

Дофамин – вещество, относящееся к категории нейрогормонов. Это значит, что он параллельно выполняет 2 функции: функцию нейромедиатора и гормона. Как нейромедиатор, дофамин улучшает проводимость нервных импульсов между клетками. Благодаря этому у человека повышается двигательная активность, расслабляются мышцы тела, подавляется выработка некоторых гормонов (пролактин, КТГ, соматотропный гормон). Как гормон, дофамин участвует в работе сердечно-сосудистой системы, почек, пищеварительных органов.

Дофамин влияет и на психические процессы. Его не напрасно называют «гормоном радости». Это вещество активно вырабатывается в ответ на получение удовольствия и как бы «закрепляет» в сознании приятные ощущения от того или иного действия.

Это может быть закрепление на уровне удовольствия от вкусной еды, а может быть и более высокого уровня – удовольствие от хорошо выполненной работы.

Благодаря этому механизму, дофамин участвует в формировании мотивации: если что-то запомнилось человеку как приятное, он стремится это повторить. По такому принципу возникает мотивация к учебе, спортивным достижениям и т.д.

Низкий уровень дофамина

В результате того, какой образ жизни ведет человек, его психическое и физическое состояние может быть разным, так что и уровень дофамина может отличаться. Чувствительно рецепторов к этому веществу тоже не является постоянной и единой для всех величиной.

Конечно, определенные колебания уровня дофамина присутствуют естественным образом, но если этот уровень существенно снижается – это отражается и на эмоциональном состоянии, и на физическом. Человек испытывает апатию, становится вялым, у него снижается настроение и желание что-либо делать. Если недостаток дофамина становится хроническим, в организме и психике начинают происходить патологические процессы. В долгосрочной перспективе снижение дофамина может привести к следующим последствиям:

  • Нарушается обмен веществ, вследствие чего может развиться диабет или ожирение
  • Развивается депрессия, человек перестает получать удовольствие от жизни, становится агрессивным, не испытывает сексуального влечения
  • Появляются сбои в работе сердечно-сосудистой системы вплоть до сердечной недостаточности
  • В сложных случаях у людей пожилого возраста развивается болезнь Паркинсона

Качество жизни при низком уровне дофамина тоже заметно снижается: нет мотивации стремиться к лучшему, что-то делать, ставить и достигать цели.

В каких случаях и как можно повысить уровень дофамина

Если дефицит дофамина проявляет себя описанными симптомами, но еще не вызывает физиологических изменений на уровне организма и не приводит к болезни, повысить уровень этого нейрогормона можно без помощи лекарственных средств. Для этого достаточно скорректировать свой образ жизни и обратить внимание на содержание меню.

Диета для повышения дофамина

Для выработки дофамина организму нужна аминокислота тирозин. В ходе нескольких преобразований из нее синтезируется нужный нейрогормон. Соответственно, увеличить дофамин можно, увеличив поступление тирозина. Эта аминокислота содержится в бананах, миндале, авокадо, кунжутных и тыквенных семечках. Есть тирозин и в молочных продуктах, но важно, чтобы они при этом имели низкую жирность.

Чтобы уменьшить окисление дофамина, стоит больше есть пищу, содержащую антиоксиданты: свежие фрукты и овощи, особенно клубнику, апельсины, брокколи, перец и цветную капусту.

Поиск источников удовольствия

Поскольку дофамин вырабатывается в ответ на положительные эмоции и чувство удовольствия, нужно найти занятия, которые будут давать эти ощущения.

  • Физическая активность. Занятия физкультурой хотя и являются нагрузкой на организм, всегда дарят много положительных эмоций и чувство удовлетворенности от выполненных действий. Важно найти именно тот вид физической нагрузки, который будет радовать, а не изматывать: бег, плавание, занятия на тренажерах и т.д.
  • Физическая близость. Речь идет о сексе и сексуальном удовольствии, которое помогает поднять низкий дофамин.
  • Привязанность и близкие отношения. Потребность в душевной близости для людей ни чуть не менее важна, чем в физической. Она является одной из базовых потребностей, поэтому наличие близких отношений, привязанности к человеку помогает в случае, если понижен дофамин. Особенно эффективно бороться с низким уровнем дофамина помогает состояние влюбленности.
  • Хобби. Любимое занятие, которым человек занимается не из необходимости, а просто по своему желанию, помогает не только восстановить силы и отдохнуть, но и повысить уровень дофамина. Особенно когда результат этого занятия соответствует ожиданиям.

Медицинские показания и фармакологические средства для повышения дофамина

Если низкий уровень дофамина приводит к развитию болезни – ее лечение невозможно без лекарств. Однако кроме болезней, есть и другие медицинские показания для повышения уровня этого нейрогормона.

  • Шоковое состояние разного происхождения (сердечная недостаточность, попадание эндотоксинов в кровь, оперативное вмешательство, травма и т.д.)
  • Нарушения движения крови по сосудам
  • Шизофрения и болезнь Паркинсона
  • Необходимость торможения лактации

Препаратов, повышающих уровень дофамина, достаточно много. Дофамин в них содержится в комбинации с другими веществами. Самыми известными среди них являются: Бромокриптин, Допамин, Дофамин. Любой из этих препаратов может назначаться только доктором исходя из поставленного диагноза.

Противопоказаниями для препаратов, повышающих уровень дофамина, являются онкологические заболевания, гормональные проблемы и нарушения работы сердца. В некоторых случаях – беременность. Побочные эффекты могут проявляться в виде головной боли, тошноты, снижения давления. При высоких дозах могут быть судороги и галлюцинации.

Дофамин и психостимуляторы

Зная, что уровень дофамина зависит от удовольствия, и размышляя, как поднять дофамин, люди порой прибегают к очень сомнительным средствам.

Это разные психостимуляторы: алкоголь, никотин, наркотики. В самый момент употребления таких веществ действительно происходит выброс дофамина.

Однако в перспективе эти сомнительные методы наоборот приводят к его сильному недостатку.

Организм привыкает к тому, что всплеск выработки дофамина происходит в результате стимуляции, и перестает вырабатывать его естественным образом. Параллельно с этим уменьшается количество рецепторов, чувствительных к дофамину. В результате обмен веществ в мозге нарушается, а со временем там возникают необратимые изменения.

gormons.ru

гормон счастья и потери веса

Сегодня мы поговорим о допамине (или, как его часто называют в России, дофамине). Многим он также известен под именем «гормона счастья».

Сара Ноклс

17 Июня 2014 09:37:42

Фото: Mike Baird

Все мы знаем, что залог счастья – это гармония между телом, разумом и духом. Невозможно наслаждаться жизнью, если в одной из этих сфер вы испытываете проблемы. Как правило, если видимых причин нарушения баланса нет, медики взывают к гормонам. И одно из веществ, ответственных за этот баланс – это наши гормоны. Сегодня мы поговорим о допамине (или, как его часто называют в России, дофамине). Вам он, возможно, известен под именем «гормона счастья». И это действительно так!

Человеческий организм вырабатывает допамин в моменты употребления хорошей еды или, например, во время занятий сексом. При этом гормон ускоряет метаболизм, и по этой причине способствует потере веса.

Чувствуете, что устали? Ощущаете апатию и упадок сил? Заметили, что начали набирать вес и иногда страдаете от непроизвольных мышечных сокращений, похожих на нервный тик? Возможно, причина в том, что ваш организм вырабатывает недостаточно допамина. Но не спешите паниковать! Хорошая новость заключается в том, что стимулировать выработку это гормона можно при помощи диеты! Причем сделать это очень просто. Главные «генераторы» допамина – это:

Тирозин Если допамин – это мотор «счастья», то аминокислота тирозин – это топливо. Увеличьте поступление в организм тирозина – и вуаля! Список богатых тирозином фруктов включает в себя: авокадо, чернику, клубнику, чернослив, бананы (чем спелее, тем лучше), миндаль, кунжут тыквенные семечки и лимская фасоль.

Капсаицин Именно этому веществу обязан своим жгучим вкусом перец чили. И как бы странно это ни звучало, именно оно способно поднять уровень допамина в вашей крови. В ответ на ощущение «огня во рту» организм начинает стремительно вырабатывать гормоны, компенсирующие негативные ощущения – эндорфины и… верно, допамин!

Бетаин Научное название бетаина – триметиламиноуксусная кислота. Едва ли этот термин скажет что-либо кому-нибудь, кроме химиков. Зато само слово бетаин (образованное от латинского названия свеклы) вполне красноречиво. Да, бетаин – это основный компонент любимого россиянами корнеплода. По своим свойствам бетаин можно считать природным антидепрессантом не хуже «Прозака». Возможно, именно это объясняет популярность всевозможных борщей, свекольников и винегретов?

Кверцетин Это вещество является признанным антиоксидантом и входит в состав медикаментов для лечение неврологических расстройств, таких как болезнь Паркинсона. Заодно кверцетин способствует выработке допамина. Незаменимый источник этого вещества – обычное зеленое яблоко.

Фолаты Соли фолиевой кислоты также способны поднять уровень выработки «гормона счастья» вашим организмом. Найти их можно во всевозможной зелени, а также в брокколи, цветной капусте, папайе, чечевице и турецком горохе (нуте).

Кто является главными врагами счастья? Как бы странно это ни звучало, но выработку допамина тормозит всевозможный фаст-фуд. Кусочек пиццы или сладкая газировка могут ненадолго поднять вам настроение, но при этом скачок уровня сахара отрицательно скажется на выработке допамина, и счастье будет недолгим. С другой стороны, очень полезны для повышения уровня допамина в крови физические нагрузки и сон.

Однако самая хорошая новость заключается в том, что попробовать подзарядиться «гормоном счастья» вы можете уже сегодня во время обеда. Возьмите себе порцию салата из свежего шпината, авокадо и папайи с хрустящими семечками кунжута или подсолнуха. В качестве заправки идеально подойдет соус на основе яблочного уксуса и чили. Напиток – яблочный или свекольный сок. Подобная допаминовая подзарядка обеспечит вам отличное настроение на весь день и на всю ночь. Да-да, «гормон счастья» весьма неплохо повышает либидо как у мужчин, так и у женщин! 

www.novostiphuketa.com

16 шагов к сохранению дофаминовых рецепторов.

Как сохранить дофаминовые рецепторы в норме.

1. Не давите на педальку. Важно сохранять и оберегать то, что вас радует и не делать того, что убивает нашу восприимчивость. Надо не вводить в организм желаемые вещества, а помогать организму самостоятельно вырабатывать их. Не формировать у себя зависимости от того, чего можно избежать. Назовем это «не искушать судьбу». Не создавайте себе искушений, не подвергайте себя соблазнам - вы же знаете, где бывает бесплатный сыр, не так ли?

Типичные "педальки-стимуляторы":

1. Наркотики (тяжелые, кокаин, алкоголь, никотин, кофеин и др.)2. Зависимое поведение (включая агрессию, лотереи, ставки, видеоигры, порно, мастурбацию и др.)3. Самостимуляция (в виде обдумывания сверхважных идей)    

16 шагов к сохранению дофаминовых рецепторов.
2. Достигайте целей. Очень полезно сформулировать осознанно цель, принять осознанное решение и выполнить его. Это при систематическом использовании тренирует «рефлекс цели».  

Дофамин вырабатывается при получении удовольствия, это, так сказать вещество-гедонист. К счастью, все, что нужно сделать — это натренировать ваш мозг. Не суть важно, чего вы добились — дошли, наконец-то, до киоска с шаурмой или защитили докторскую диссертацию — достижение цели переводит центры удовольствия в "режим праздника".

Не обязательно ставить перед собой масштабные цели. Начните оценивать ежедневные задачи как определенные достижения. Продержались все утро, не зайдя на Facebook?! Да вы просто молодец! Получите свою награду, поскольку цель достигнута! Дофамин в каждый дом! Теперь понятно, откуда берется совет делить крупную задачу на мелкие? Больше дофамина, друзья!

3. Празднуйте и поощряйте себя за любые, даже маленькие достижения. 

Долой скромность! Надо отмечать и награждать себя! Это очень важно, так как часто люди скучно принимают свои даже крупные достижения.

4. Планируйте приятные дела заранее и думайте о них. 

Вот простое упражнение: запланируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и периодически вспоминайте о нем на протяжении дня? Да, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.

 

5. Научитесь различать «счастье» и «обещание счастья». 

Да, это трудно. Но ежедневные эксперименты позволят вам почувствовать разницу. Давайте сделаем ориентировочную таблицу.

Большинство из нас уделяет гораздо больше внимания обещанию приятных чувств, а не действительному неприятному ощущению, которое сопровождает дофаминовое желание. Попробуйте отследить, когда желание вызывает стресс и тревогу. Когда вы поддаетесь соблазну, отвечаете ли вы на обещание награды? Или пытаетесь снять тревожность?

Дофамин, «обещание счастья»

«возбуждающее удовольствие»

Эндорфины «счастье»

«удовлетворяющее удовольствие»

Предвкушение удовольствия

Непосредственное переживание удовольствия

Страх потерять (срочность, дефицит)

Смакование

Тревожность, неприятный зуд и раздражительность

Умиротворение и блаженство

Физические симптомы стресса

Расслабление

Действие

Покой, сон

Очень часто – выдуманные иллюзорные потребности

Удовлетворение ваших личных настоящих потребностей. Как ни странно, большинство истинных потребностей совпадают с физическими, психологическими и социальными ресурсами.

При достижении цели часто возникает опустошение, если цель была ложной.

Очевидно, обещание награды необходимо нам, чтобы мы были вовлечены в жизнь. Если повезет, система подкрепления даст нам не только это — но будем надеяться, что она и не обернется против нас. Мы живем в мире технологий, рекламы, круглосуточных возможностей, которые постоянно вызывают у нас желания и редко их удовлетворяют. Если мы хотим владеть собой, нам нужно отличать настоящие награды, которые придают нашей жизни смысл, от ложных, которые отвлекают нас и порождают зависимости. Научиться этому, пожалуй, лучшее, что мы можем. Это не всегда просто, но понимание процессов, происходящих в мозге, способно слегка облегчить задачу. 6. Улучшите серотониновую систему. 

Об этом будем говорить на семинаре.

7. Согласовать серотонин и дофамин.

 Системы могут работать и несогласованно друг от друга. Определенные люди, находящиеся в состоянии депрессии, вообще не могут испытывать никакого удовольствия, а их аппетитивная и консуматорная системы не функционируют (низкий дофамин). Они не способны предвкушать хорошее времяпрепровождение, и даже если их друзьям удается вытащить их в ресторан или другое приятное место, они не могут получить от этого удовольствие. Однако некоторые в состоянии депрессии, несмотря на эту неспособность предвкушать, ощущают повышение настроения, когда их заставляют пойти на ужин или какое-нибудь мероприятие. Это происходит потому, что, хотя «система предвосхищающего аппетита» работает у них плохо, вторая система (система конечного удовольствия) продолжает функционировать (эндорфины в норме).

 

8. Еда и добавки.

Белковая пища, содержащая тирозин и фенилалаинин (аминокислоты, из которых в организме синтезируется дофамин): любой качественный белок – особенно бобовые, рыба, яйца, творог. Бетаин (говорим о нем на курсе здорового питания). Можно отдельно принимать эти аминокислоты, но особого смысла я в этом не вижу.

9. Упражнение для выработки защиты. 

Под микроскопом: кто управляет вашими дофаминергическими нейронами? Ищите, где реклама обещает вас награждение сладким будущим?  Присмотритесь, как продавцы пытаются развести вас на обещании награды. Сыграйте с собой в эту игру, когда отправитесь в продуктовый или увидите рекламу. Какие запахи вас окружают? Что вы видите? Слышите? Распознав техники соблазна, вы сможете увидеть товар таким, каков он есть, и устоять перед искушением.

10. Иметь много целей для дофамина! 

Что бы вас много что радовало и вы могли ждать! Если вы сосредотачиваете всю вашу страсть на одном деле, то ваш дофамин становится крайне уязвим! Чем больше радостных хобби и занятий у вас будет, тем лучше. Для этого составьте чек-лист радующих вас дел. Да, прямо сейчас.

11. Дофаминизируйте ваши неприятные дела. 

Неприятные обязанности по дому можно сделать более привлекательными, если учредить за них приз. А если награды за поступки отодвинуты в далекое будущее, можно выжать из нейронов чуть больше дофамина, помечтав о том времени, когда наступит долгожданное воздаяние за труды (как в рекламе лотереи).

12. Вы принимаете обещание награды за счастье. 

 Обещание награды крайне сильно, и мы продолжаем гнаться за тем, что не дает счастья, и потребляем то, что приносит больше страданий, чем удовольствий. Поскольку погоня за наградой — главное предназначение дофамина, он никогда не прикажет вам остановиться — даже если результат не соответствует обещанию. Когда мы освобождаем себя от обещаний ложных наград, то зачастую обнаруживаем, что объект, в котором мы искали счастья, был главным источником наших страданий.

Проверьте обещание награды от искушения, которому вы регулярно поддаетесь из-за того, что мозг уверяет вас, будто оно вас осчастливит. Чаще всего на моих занятиях выбирали еду, шопинг, телевизор и трату времени в Интернете — от электронной почты до покера. Внимательно предавайтесь развлечению, не бросайтесь в него с головой. Отметьте, что дает вам обещание награды: предвкушение, надежду, восторг, тревогу, выделение слюны — все, что происходит в вашей голове и в теле. Потом позвольте себе сдаться. Каков опыт соблазна по сравнению с ожиданием? Исчезло ли обещание награды, или оно все еще побуждает вас есть больше, тратить больше, посидеть подольше? Когда вы пресыщаетесь (если это вообще происходит)? Или вы просто достигаете момента, когда уже не в состоянии продолжать, потому что переели, устали, раздражены, опаздываете или «награда» закончилась?

Люди, которые пробуют это упражнение, обычно приходят к одному из двух результатов. Некоторые обнаруживают, что когда они внимательно подходят к опыту наслаждения, то удовлетворяются гораздо меньшим, чем ожидали. Другие осознают, что опыт вовсе не удовлетворяет, раскрывают огромный зазор между обещанием награды и реальным переживанием. Оба наблюдения помогут вам лучше владеть собой в том, что казалось вам неподконтрольным.

13. Влюбитесь.

14. Имейте развитую сеть социальной поддержки. 

Делитесь радостным и планируйте приятное для других.

15. Сон.

Существуют и другие способы быстрого поднятия дофамина, которые надо тоже обязательно учитывать. Недавние научные исследования показали что бессонница - это один из самых сильных натуральных методов поднятия дофамина.Когда заключенных в тюрьмах пытали лишением сна, то у них тоже начинались галюцинации и психозы. По-видимому здесь главную роль играет то что лишенный сна мозг не отдыхает и лишний дофамин вовремя не удаляется из синапсов. Кроме того, человек лишенный сна скорее всего думает о чём-то приятном, чтобы хоть как-то расслабиться. Поэтому хороший сон для человека с проблемами дофамина просто жизненно необходим, и ему не стоит лишать себя полноценного сна ради обдумывания своих сверхидей и мечтаний. Другими средствами резко повышающими дофамин которые следует избегать, является конечно прием наркотиков и алкоголя. 

16. Физические упражнения. 

Но ведь два последних пункта вы знали и без меня, верно?

 Источник:Использованы материалы из книги Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) "Сила воли". Советую ее прочитать.

www.beloveshkin.com


Смотрите также