Цианокобаламин бодибилдинг


Витамин B12 в бодибилдинге

B12 – каболамин, а точнее, группа кобальтосодержащих биологически активных веществ, относящихся к витаминам. К данным органическим соединениям относятся:

  • гидроксикобаламин;
  • цианокобаламин;
  • метилкобаламин;
  • 5-дезоксиаденозилкобаламин.

Основное количество витамина В12 поступает в организм человека в форме цианокобаламина, стимулирующего кровотворение и носящего дополнительное название «внешний фактор Касла».

В естественной среде продуцентами данной группы витаминов являются археи и бактерии. В человеческом организме B12 присутствует в двух ферментах, один из группы метилтрансфераз, второй из группы L-метилмалонил-КоА.

Биологические функции и фармакокинетика

Витамин Б12 участвует в деятельности двух типов ферментативных реакций. В первом случае соединение стабилизирует и ускоряет реакцию переноса атомов, с последующим их замещением. Вторая реакция – это перенос между молекулами метильной группы. Имеет сложную структуру расщепления, которая циклична, и не предусматривает полного вывода из организма.

Так, пройдя через расщепление в печени, соединение попадает в кишечник в составе желчи, где частично поступает в кровь, продолжив дальнейшее усваивание. Медицинские исследования показали, что первый цикл выведения (полувыведения) данного витамина занимает не менее 500 дней. Наиболее лучшая форма введения – подкожная или внутримышечная инъекция, которая предусматривает максимальную концентрацию вещества не более чем через один час. Раствор для инъекций носит характерный розовый цвет. Витамин отлично контактирует с белками плазмы, создавая прочное соединение, процент совмещения между данными органическими соединения не менее девяноста процентов.

Витамин Б12 в бодибилдинге является незаменимым биологически активным веществом, участвующим в белковом обмене, нарушение которого может привести к нежелательным негативным последствиям.

Биологическое действие

Bитамин В12 в бодибилдинге – это высокоэффективное органическое соединение с широким полезным и нужным действием. Правильное применение позволяет добиться отличных результатов в спорте, основанных на:

  • улучшении и стабилизации синтеза белка;
  • непосредственном участии в образовании эритроцитов;
  • участии в синтезе креатина;
  • участии в синтезе миелина, вещества, участвующего в образовании электроизолирующей оболочки нервных волокон.

Также витамин В12 входит в состав некоторых ферментов, являющихся особо важными для жизнедеятельности организма человека.

Применение витамина B12 в бодибилдинге

Использование в спорте данного витамина носит массовый и повсеместный характер, который основывается на высокой эффективности результатов и необходимости для восстановления работоспособности организма.

Витамин B12 в бодибилдинге используется спортсменами из-за трех основных физиологических функций:

  • cтабилизация, сбалансированность и нормализация работы ЦНС;
  • стимуляция работоспособности мышц, основанной на активных нервных трофических процессах;
  • увеличение силы сокращений мышечных импульсов и координации движения;
  • метаболизм углеводов.

Одной из отличительных функций B12, является сильное анаболическое действие по отношению к костному мозгу.

Источники витамина В12

Организм животных и людей, а также растительные организмы не способны к самостоятельному синтезу данного витамина. Как упоминалось выше, B12 - единственное органическое соединение витаминной группы, синтезируемое исключительно микроорганизмами.

Для получения данного ценного и необходимого биологически активного вещества человек должен потреблять определенные пищевые блюда, например, такие как печень свинины и говядины, яйцо куриное, скумбрия, творог, креветки, молоко, баранина, мидии и многие другие.

В исключительных случаях витамин В12 входит в состав различных пищевых добавок, сухих завтраков, творожных и шоколадных батончиков, но ценность данных продуктов минимальна.

Условия приема и дозировка

Использование витамина B12 в бодибилдинге несколько отличается от медицинских показаний, предусмотренных фармакологической справкой. При интенсивных силовых нагрузках необходимо ежесуточно применять витамин в дозах от 10 до 24 мкг. Прием препарата допускается производить один раз в день, увеличение дозировки не опасно и не несет серьезных последствий для организма, так как данный витамин абсолютно нетоксичен.

4rama.com

Витамин B12 в бодибилдинге - Блог о бодибилдинге

B12 – каболамин, а точнее, группа кобальтосодержащих биологически активных веществ, относящихся к витаминам. К данным органическим соединениям относятся:

  • гидроксикобаламин;
  • цианокобаламин;
  • метилкобаламин;
  • 5-дезоксиаденозилкобаламин.

Основное количество витамина В12 поступает в организм человека в форме цианокобаламина, стимулирующего кровотворение и носящего дополнительное название «внешний фактор Касла».

В естественной среде продуцентами данной группы витаминов являются археи и бактерии. В человеческом организме B12 присутствует в двух ферментах, один из группы метилтрансфераз, второй из группы L-метилмалонил-КоА.

Биологические функции и фармакокинетика

Витамин Б12 участвует в деятельности двух типов ферментативных реакций. В первом случае соединение стабилизирует и ускоряет реакцию переноса атомов, с последующим их замещением. Вторая реакция – это перенос между молекулами метильной группы. Имеет сложную структуру расщепления, которая циклична, и не предусматривает полного вывода из организма.

Так, пройдя через расщепление в печени, соединение попадает в кишечник в составе желчи, где частично поступает в кровь, продолжив дальнейшее усваивание. Медицинские исследования показали, что первый цикл выведения (полувыведения) данного витамина занимает не менее 500 дней. Наиболее лучшая форма введения – подкожная или внутримышечная инъекция, которая предусматривает максимальную концентрацию вещества не более чем через один час. Раствор для инъекций носит характерный розовый цвет. Витамин отлично контактирует с белками плазмы, создавая прочное соединение, процент совмещения между данными органическими соединения не менее девяноста процентов.

Витамин Б12 в бодибилдинге является незаменимым биологически активным веществом, участвующим в белковом обмене, нарушение которого может привести к нежелательным негативным последствиям.

Биологическое действие

Bитамин В12 в бодибилдинге – это высокоэффективное органическое соединение с широким полезным и нужным действием. Правильное применение позволяет добиться отличных результатов в спорте, основанных на:

  • улучшении и стабилизации синтеза белка;
  • непосредственном участии в образовании эритроцитов;
  • участии в синтезе креатина;
  • участии в синтезе миелина, вещества, участвующего в образовании электроизолирующей оболочки нервных волокон.

Также витамин В12 входит в состав некоторых ферментов, являющихся особо важными для жизнедеятельности организма человека.

Применение витамина B12 в бодибилдинге

Использование в спорте данного витамина носит массовый и повсеместный характер, который основывается на высокой эффективности результатов и необходимости для восстановления работоспособности организма.

Витамин B12 в бодибилдинге используется спортсменами из-за трех основных физиологических функций:

  • cтабилизация, сбалансированность и нормализация работы ЦНС;
  • стимуляция работоспособности мышц, основанной на активных нервных трофических процессах;
  • увеличение силы сокращений мышечных импульсов и координации движения;
  • метаболизм углеводов.

Одной из отличительных функций B12, является сильное анаболическое действие по отношению к костному мозгу.

Источники витамина В12

Организм животных и людей, а также растительные организмы не способны к самостоятельному синтезу данного витамина. Как упоминалось выше, B12 — единственное органическое соединение витаминной группы, синтезируемое исключительно микроорганизмами.

Для получения данного ценного и необходимого биологически активного вещества человек должен потреблять определенные пищевые блюда, например, такие как печень свинины и говядины, яйцо куриное, скумбрия, творог, креветки, молоко, баранина, мидии и многие другие.

В исключительных случаях витамин В12 входит в состав различных пищевых добавок, сухих завтраков, творожных и шоколадных батончиков, но ценность данных продуктов минимальна.

Условия приема и дозировка

Использование витамина B12 в бодибилдинге несколько отличается от медицинских показаний, предусмотренных фармакологической справкой. При интенсивных силовых нагрузках необходимо ежесуточно применять витамин в дозах от 10 до 24 мкг. Прием препарата допускается производить один раз в день, увеличение дозировки не опасно и не несет серьезных последствий для организма, так как данный витамин абсолютно нетоксичен.

Важный витамин для бодибилдинга, как и многие другие впрочем. Летом я стараюсь кушать побольше овощей, ягод и фруктов. Этого вполне хватает, но зимой приходится принимать дополнительно витаминные комплексы.

Интересные записи

musculs.nd74.com

Цианокобаламин — Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Цианокобаламин (витамин B12)

Содержание витамина В12 в некоторых пищевых продуктах

Цианокобаламин - основная форма витамина B12, в которой он поступает в организм. Входит в состав большинства витаминных комплексов, а также выпускается в виде раствора для инъекций, который имеет характерную розовую окраску.

Биологическое действие

  • Участвует в белковом обмене
  • Участвует в образовании эритроцитов (при недостатке возникает анемия)
  • Необходим для синтеза нервного волокна - миелина (при недостатке возникает фуникулярный миелоз)
  • Входит в состав многих ферментов
  • Участвует в синтезе креатина

B12 в спорте

Цианокобаламин обладает большим количеством физиологических функций, из них полезные для бодибилдинга:

  • Обеспечение нормальной работы центральной нервной системы
  • Метаболизм углеводов
  • Стимуляция мышц, за счет нервной активации трофических процессов, а также высокой силы сокращения и координации

Дополнительный прием витамина B12 обязателен для спортсменов - вегетарианцев. Многие используют инъекционную форму.

Витамин B12 в продуктах питания

Некоторое количество этого витамина вырабатывается микроорганизмами в пищеварительном тракте человека. В растительных продуктах содержится очень малое количество этого витамина.

Витамин B12 человек получает с животной пищей, в том числе с мясом (особенно с печенью и почками), рыбой, яйцами и молочными продуктами. Так же источником витамина В12 могут быть пивные дрожжи и пищевые дрожжи (не путать с пекарскими!), витаминизированные хлопья и изделия из дроблёного зерна, а также специальные добавки. Во многих странах пищевой промышленности витамин добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, энергетические батончики, энергетические напитки.

Содержание витамина В12 в некоторых пищевых продуктах

Продукт

Содержание витамина В12, мкг/100 г продукта

Печень говяжья

50-130

Почки говяжьи

20-50

Сердце говяжье

25

Скумбрия

12

Сельдь цельная

11

Говядина (без жира)

2-8

Сыр

1,4-3,6

Яйцо (желток)

1,2

Дефицит витамина B12

Как правило дефицит этого витамина возникает у строгих вегетарианцев (веганов), больных гастритом, паразитозах, и некоторых других заболеваниях. Проявляется в виде анемии, в более запущенных стадиях развивается фуникулярный миелоз. [1]

Рекомендуемые дозы

Средняя рекомендуемая доза для взрослых - 3 мкг. При занятиях спортом дозу желательно увеличить в 2-3 раза. Витамин B12 имеет очень низкую токсичность, даже в очень больших дозах он не вызывает осложнений у здоровых людей. [2]

Взаимодействие

Фармацевтически (в одном шприце) несовместим с растворами витаминов B1 и B6 (ион кобальта способствует разрушению других витаминов). Усиливает вероятность аллергических реакций, вызываемых витамином B1. [3] Однако такие препараты как "Комбилипен" стабилизированы Гексацианоферрат(II) калия и поэтому совместимы в одном флаконе. [4] Также препараты витамина B12 несовместимы с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), рибофлавином. Аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические ЛС, колхицин, препараты K+ снижают абсорбцию.[5]

О пользе витамина В12

Анаболическое действие витамина В12 незначительно по отношению к мышечной ткани, но очень велико по отношению к костному мозгу. Под действием витамина В12 значительно улучшается кроветворение, увеличивается содержание в крови красных кровяных телец — эритроцитов. Эритроциты переносят кислород из легких ко всем органам и тканям, в том числе и к мышцам. Кроме того, цианокобаламин (таково медицинское название витамина В12) в высшей степени благотворно влияет на печень.

Печеночные таблетки «Uni—Liver» содержат 24 мкг витамина В12 в одной таблетке. Эта дозировка отнюдь не является огромной. Максимальная суточная доза витамина В12 составляет 500 мкг, что более чем в 20 раз превышает его содержание в одной таблетке.

Читайте также

Спортивные витаминыВитаминно-минеральный комплекс

Ссылки

  1. ↑ Walsh, Stephen, RD. "Vegan Society B12 factsheet". Vegan Society. www.vegansociety.com/food/nutrition/b12/. Retrieved 2008-01-17.
  2. ↑ Bønaa KH, Njоlstad I, Ueland PM, et al. (April 2006). "Homocysteine lowering and cardiovascular events after acute myocardial infarction". The New England Journal of Medicine 354 (15): 1578–88.
  3. ↑ Цианокобаламин (Cyanocobalamin): инструкция, применение и формула http://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_1411.htm
  4. ↑ Фармацевтическое обоснование комбинации действующих и вспомогательных веществ в составе препарата Мильгамма. http://www.mif-ua.com/archive/article/41272
  5. ↑ Цианокобаламин. Описание препарата http://www.webapteka.ru/drugbase/name7469.html

sportwiki.top

Биологическая роль цианокобаламина (Витамин B12) в организме человека

B12 в спорте

Цианокобаламин обладает большим количеством физиологических функций, из них полезные для бодибилдинга:

  • Обеспечение нормальной работы центральной нервной системы
  • Метаболизм углеводов
  • Стимуляция мышц, за счет нервной активации трофический процессов, а также высокой силы сокращения и координации

Дополнительный прием витамина B12 обязателен для спортсменов - вегетарианцев. Многие используют инъекционную форму.

Витамин B12 в продуктах питания

Некоторое количество этого витамина вырабатывается микроорганизмами в пищеварительном тракте человека. В растительных продуктах содержится очень малое количество этого витамина.

Витамин B12 человек получает с животной пищей, в том числе с мясом (особенно с печенью и почками), рыбой, яйцами и молочными продуктами. Так же источником витамина В12 могут быть пивные дрожжи и пищевые дрожжи (не путать с пекарскими!), витаминизированные хлопья и изделия из дроблёного зерна, а также специальные добавки. Во многих странах пищевой промышленности витамин добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, энергетические батончики, энергетические напитки.

Содержание витамина В12 в некоторых пищевых продуктах

Продукт Содержание витамина В12, мкг/100 г продукта
Печень говяжья 50-130
Почки говяжьи 20-50
Сердце говяжье 25
Скумбрия 12
Сельдь цельная 11
Говядина (без жира) 2-8
Сыр 1,4-3,6
Яйцо (желток) 1,2

Дефицит витамина B12

Как правило дефицит этого витамина возникает у строгих вегетарианцев (веганов), больных гастритом, паразитозах, и некоторых других заболеваниях. Проявляется в виде анемии, в более запущенных стадиях развивается фуникулярный миелоз.

Рекомендуемые дозы

Средняя рекомендуемая доза для взрослых - 3 мкг. При занятиях спортом дозу желательно увеличить в 2-3 раза. Витамин B12 имеет очень низкую токсичность, даже в очень больших дозах он не вызывает осложнений у здоровых людей.

Взаимодействие

Фармацевтически (в одном шприце) несовместим с растворами витаминов B1 и B6 (ион кобальта способствует разрушению других витаминов). Усиливает вероятность аллергических реакций, вызываемых витамином B1. Отсюда следует, что такие препараты как "Комбилипен" неэффективны. Также препараты витамина B12 несовместимы с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), рибофлавином. Аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические ЛС, колхицин, препараты K+ снижают абсорбцию.

О пользе витамина В12

Анаболическое действие витамина В12 незначительно по отношению к мышечной ткани, но очень велико по отношению к костному мозгу. Под действием витамина В12 значительно улучшается кроветворение, увеличивается содержание в крови красных кровяных телец — эритроцитов. Эритроциты переносят кислород из легких ко всем органам и тканям, в том числе и к мышцам. Кроме того, цианокобаламин (таково медицинское название витамина В12) в высшей степени благотворно влияет на печень.

Печеночные таблетки «Uni—Liver» содержат 24 мкг витамина В12 в одной таблетке. Эта дозировка отнюдь не является огромной. Максимальная суточная доза витамина В12 составляет 500 мкг, что более чем в 20 раз превышает его содержание в одной таблетке.

Источник: sportwiki.to

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

pumpmuscles.ru

Витамины в бодибилдинге и их роль в наборе мышечной массы

Витамины – это микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, получаемые извне. Организм не в состоянии их самостоятельно синтезировать, а потому важно следить за своим питанием и его сбалансированностью не только по белкам, жирам и углеводам, но и витаминам, минералам.

Мало кто из нас может по-настоящему оценить влияние витаминов на функционирование организма и эффективность силовых нагрузок. А его сложно переоценить.

В сегодняшней статье я расскажу о роли основных витаминов в бодибилдинге и их влиянии на рост мышечной массы.

Витамин A (Ретинол)

Витамин A – жирорастворимый витамин, участвующий в процессах создания новых мышечных клеток и образовании гликогена. Недостаток витамина A снижает эффективность тренировок, затрудняет восстановление и замедляет рост мышечной массы.

Витамин A в чистом виде присутствует в животной пище - рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток и пр., а также в виде каротина в растительной пище - моркови, рябине, абрикосах, шиповнике, черной смородине, облепихе, желтых тыквах, арбузах, в красном перце, шпинате, капусте, ботве сельдерея, петрушке, укропе, кресс-салате, щавеле, зеленом луке, зеленом перце, крапиве и пр.

Суточная дозировка Витамина A (при занятиях бодибилдингом): 1200 мкг/сутки.

Витамин B1 (Тиамин)

Витамин B1 – водорастворимый витамин, участвующий в синтезе белка, росте мышечной массы и формировании гемоглобина. Достаточный уровень витамина B1 организме улучшает кислородный транспорт к мышцам, увеличивает теплопродукцию, повышает интенсивность и продолжительность тренировок.

Витамин B1 в большом количестве присутствует в дрожжах, муке грубого помола, сое, фасоли, горохе и шпинате. В животной пище B1 встречается в печени, почках, мозге, свинине, говядине. Кроме того, данный витамин может синтезироваться внутри организма посредствам бактерий микрофлоры кишечника.

Суточная дозировка Витамина B1 (при занятиях бодибилдингом): 10-20 мг/сутки.

Витамин B2 (Рибофлавин)

Витамин B2 представляет собой водорастворимый витамин, участвующий в синтезе белка, метаболизме глюкозы, окислении жиров и переносе ионов водорода в цикле Кребса. Согласно многочисленным исследованиям, прием витамина B2 спортсменами способствовал более быстрому восстановлению после тренировок и повышению мышечной активности во время самой тренировки.

Большое количество витамина B2 присутствует в почках, печени, дрожжах, миндале, яйцах, шампиньонах, твороге и капусте.Суточная дозировка Витамина B2 (при занятиях бодибилдингом): 10-20 мг/сутки.

Витамин B5 (Пантотеновая кислота)

Витамин B5 – это водорастворимый витамин, обладающий мощным анаболическим действием. Он значительно повышает синтез белка, препятствует его окислению, снижает уровень глюкозы в крови, повышает уровень гормона роста и АТФ. Витамин B5 способствует образованию гемоглобина и выработке анаболических гормонов, имеет ярко выраженный антистрессовый эффект.

Витамин B5 присутствует практически во всех продуктах питания, однако больше всего его в печени, почках, говядине и яичных желтках.

Суточная дозировка Витамина B5 (при занятиях бодибилдингом): 15 мг/сутки.

Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин B6 – это водорастворимый витамин, участвующий в синтезе белка, росте мышечной ткани и утилизации углеводов. Кроме того, уровень B6 влияет на выносливость и производительность тренировок.

Согласно многочисленным исследованиям, потребление витамина B6 влияет на процесс усвоения белка. Это особенно важно для культуристов, испытывающих потребность в повышенных дозировках протеина. В этом случае дополнительный прием данного витамина будет способствовать лучшему усвоению потребляемого белка.

Витамином B6 богаты растительные продукты, такие как грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, цветная капуста, помидоры, клубника, апельсины и лимоны. Витамин B6 присутствует также в мясных и рыбных продуктах, а также синтезируется внутри организма микрофлорой кишечника.

Суточная дозировка Витамина B6 (при занятиях бодибилдингом): 20 мг/сутки.

Витамин B12 (Цианокобаламин)

Витамин B12 – водорастворимый витамин, принимающий активное участие в белковом обмене, синтезе креатина, образовании эритроцитов и синтезе нервных волокон. Данный витамин повышает координацию мышц и их силу.

Большое количество витамина B12 содержится в животной пище – мясе, печени, почках, рыбе, яйцах и молочной продукции.

Суточная дозировка Витамина B12 (при занятиях бодибилдингом): 10-50 мг/сутки.

Витамин C (Аскорбиновая кислота)

Витамин C – это водорастворимый витамин, способствующий усвоению белка, синтезу мышечной ткани и обладающий ярко выраженным антикатаболическим действием.

Витамин C присутствует в большом количестве в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, киви, остром перце, капусте (брокколи и брюссельской) и в других растительных продуктах.

См. также – Витамин C в продуктах питания.

Суточная дозировка Витамина C (при занятиях бодибилдингом): 2000 мг/сутки.

Витамин D (Холекальциферол)

Витамин D – жирорастворимый витамин, участвующий в синтезе тестостерона. Действует только при дефиците витамина D в организме.

В большом количестве присутствует в рыбных продуктах, яйцах и сливочном масле.

Суточная дозировка Витамина D (при занятиях бодибилдингом): 20 мкг/сутки.

Читайте также:

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Цианокобаламин | Спортивное питание Леветон Элтон

Цианокобаламин – распространённый вид витаминов В12. Есть в составе многих витаминно-минеральных комплексов, также, реализуется в форме ампул с раствором розового цвета для внутримышечного введения.

 

Влияние цианокобаламинана организм

  • Принимает участие в синтезе белка
  • Необходим для создания клеток крови, красных кровяных телец (эритроциты)
  • Крайне важен для образования нервных клеток и миелиновой оболочки мозга. (При недостаточном употреблении развивается комбинированный склероз мозга)
  • Имеется в составе большинства ферментативных веществ
  • Повышает выработку креатинфосфата
  • Повышает функции иммунной системы
  • Увеличивает запасы АТФ
  • В комбинации с антигипертензивными препаратами усиливает снижение кровяного давления
  • Укрепляет когнитивные способности (концентрация, память)
  • Обладает антидепрессивным действием
  • Сдерживает развитие старческого слабоумия
  • Улучшает аппетит
  • Лечит малокровие
  • Нормализует функции репродуктивной системы
  • Поддерживает функции органов, участвующих в кроветворении
  • Нормализация функций ЦНС
  • Обеспечивает быстрое засыпание и устраняет проблемы со сном, помогает подстроиться под изменение циркадных ритмов, это происходит из-за того, что В12 участвует в выработке гормонов сна (мелатонин)
  • Профилактика печёночной недостаточности

 

Применение витамина В12в спорте

Витамин В12 имеет большое количество разнообразных функций в организме и многие из них очень хороши для набора мышечной массы:

  • Нормализация функций ЦНС
  • Участие витамина в обмен углеводов в организме
  • Увеличивает силу мышечного сокращения, в связи с выработкой креатина

Особенно важно употребление цианокобаламина для людей и спортсменов, придерживающихся вегетарианской диеты.

 

В12 в пищевых продуктах

Небольшая концентрация В12 выделяется полезными бактериями (актиномицеты) в желудочно-кишечном тракте. В пище растительного происхождения В12 находится в малых количествах.

В12 организм человека, в основном, потребляет с пищей животного происхождения (мясные изделия, потроха, почки, печень, рыба, яйца, молочные изделия, морепродукты). Хороший источник витаминов В12 содержится в пивных и пищевых дрожжах, также В12 присутствует в хлопьях с комплексом витаминов, в зерновых изделиях и в специальных витаминно-минеральных комплексах. Большая часть производителей включают витамины В12 в состав: сухих завтраков, энергических батончиков и напитков.

 

Недостаток В12

Недостаток выявляется у людей, употребляющих только пищу растительного происхождения, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с проблемами усвоения некоторых продуктов, при паразитарных инвазиях (гельминты, лямблии, ленточные черви и др.). Отсутствие витамина проявляет себя в виде В12-железодефицитной анемии.

Возможны также следующие проявления нехватки, как: гепатомегалия (увеличение печени), синдром хронической усталости, неврастения, неврозы, депрессивные расстройства, нарушения равновесия, шум в ушах, боли в области головы, трудности при дыхании, нарушение остроты зрения, временная амнезия, снижение иммунитета, себорея, парестезия нижних и верхних конечностей, гипокоагуляция, понижение скорости реакции, сбои в менструальном цикле, слабость в мышцах, пониженный тонус мускулатуры.

 

Причины недостаткавитамина В12

Сбои работы желудка, способствуют нехватке В12. Это возможно в трёх случаях:

  1. Болезни желудка нарушают работоспособность клеток слизистой ЖКТ. Клеточная структура (мукоциты) прекращает выработку микроэлементов, нужных для усвоения витамина В12 (Внутренний фактор Касла). Без этого В12 не способен усвоиться в ЖКТ в другие ткани человеческого тела.
  2. Снижение концентрации соляной кислоты в желудке (желудочный сок). При почти полном прекращении синтеза соляной кислоты (гипохлоргидрии) снижается абсорбция В12, так как большая часть этого витамина соединяется с белком в пище, и соляная кислота нужна для отщепления витамина В12 от белка.
  3. Дисбактериоз, вызванный пониженной выработкой желудочного сока и расстройствами перистальтики тонкого кишечника. При возникновении дисбактериоза разнообразные микроорганизмы (бактерии) поглощают витамин В12 из пищи, поступающей в кишечник.

На практике выявляется, что главное в причине недостатка витамина В12 оказывается не нарушение правильного питания, а патологии усвоения нутриентов в тонкой кишке, регулируемые бифидобактериями и лактобактериями в желудочно-кишечном тракте человека.

Факторы, оказывающие влияние на микрофлору кишечника разнообразны, и обычно являются следствием другого заболевания. Например, имевшиеся ранее, инфекции в кишечнике, пагубные пристрастия, использование антибактериальных средств, стрессовые ситуации и т.д.

 

Показания к применению

  • Нехватка витамина В12, проявляющаяся в виде анемий
  • Применяют в комплексе при малокровии вследствие кровопотери
  • Малокровие при отравлении токсинами и лекарствами
  • Патологии печени (цирроз, гепатит)
  • Комбинированный склероз (миелоз)
  • Множественные поражения нервов
  • Поражения корешков спинного мозга (радикулопатия)
  • Поражения периферических нервов
  • Болезнь моторных нейронов
  • Болезни кожных покровов (дерматиты, псориазы)

 

Противопоказания к применению

Повышенная вязкость крови (большое количество тромбоцитов), полицитемия (злокачественное поражение крови и клеток костного мозга), индивидуальная непереносимость к витамину В12.

 

Дополнительные сведения

При приступах стенокардии рекомендуется применение дозы за 1 раз не больше 100 мкг. На время курса цианокобаламином необходимо постоянно держать под контролем показатели крови, количество кровяных клеток, в частности, тромбоцитов. В12 трудно усваивается при пероральном употреблении, усвоение будет лучше, если добавить витамин В9 (фолиевая кислота) к витамину В12.

 

Способы приёмаи дозировка В12

Специалисты по питанию советуют принимать в сутки – 6-7 мкг. При повышенных физических нагрузках дозировку, по возможности, следует повысить вдвое или втрое. Витамин В12 очень хорошо переносится в больших дозах, не токсичен, не приводит к осложнениям у людей с хорошим самочувствием.

  • При снижении гемоглобина в крови, вызванных недостатком В12 использует 150 – 250 мкг – 1 раз в 2 дня.
  • При малокровии с комбинированным склерозом вводят в организм по 400 мкг в течение первой недели, во вторую и последующие недели вводят по 1-ому разу в неделю.
  • При патологиях ЦНС, неврастенических расстройствах с болями в анамнезе, вводится 300-400 мкг. Продолжительность такого лечения – около 14 дней.
  • При травмах периферии ЦНС – инъекционно вводят 300-400 мкг 1 раз в 2 дня. Продолжительность лечения около 1,5 месяца.
  • При воспалительных поражениях печени – 50 мкг 1 раз в 2 дня, курс – 30-45 дней.

 

Побочные явления

  • Возбудимость центральной нервной системы
  • Вероятны приступы стенокардии, болевые ощущения в груди, учащённое сердцебиение
  • Аллергические проявления в виде крапивницы

 

Действие витамина В12с другими веществами и препаратами

В12 не сочетаем с тиамином (витамин В1), пиридоксином (витамин В6), молекулы кобальта разрушают другие витамины при совместном приёме. Повышается возможность появления аллергий на фоне приёма В12 и В1.

Витамин В12 не сочетаемы с витамином С, с тяжёлыми металлами, с витамином В2. Стрептомицин, неомицин, канамицин, ацетилсалициловая кислота, карбамазепин, препараты от подагры, противораковые лекарственные средства (антиметаболиты), некоторые антигипертензивные средства, лекарства против Паркинсонизма, большинство антипсихотических средств, препараты от туберкулёза, статины, также понижают усвоение витамина В12.

При единовременном приёме В12 с комбинированными оральными контрацептивами, вероятно снижение количества В12 в крови.

 

Ссылки на источники

  • Автор: Стивен Уолш, «Факты о витамине В12».
  • Исследование: «Гомоцистеин. Лечение и профилактика сердечно-сосудистых патологий после острого инфаркта миокарда» (Апрель 2006 год).

leveton.su

Витамины для бодибилдинга - как принимать, какие витамины пить при занятии бодибилдингом

Витамины – это важнейшие вещества, в которых нуждаются наши организмы. Они поступают в составе продуктов питания, добавок и витаминных комплексов. Как питаться бодибилдирам, можете узнать здесь. А в данной статье мы поговорим о том, какие витамины лучше для бодибилдинга и какая суточная норма витаминов требуется спортсменам для наращивания мышечной массы.

Как витамины влияют на бодибилдеров?

Опыт многих профессиональных культуристов подтверждает, что без достаточного поступления витаминов в организм, достичь высоких результатов невозможно. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно употребляют специальные витамины для бодибилдинга. Нередко именно нехватка основных витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, причем многие атлеты этого не осознают.

Суточная норма витаминов бодибилдерами должна строго соблюдаться, так как культуристам приходится есть высококалорийную пищу, содержащую не так много микронутриентов, как требует организм. Из-за обилия белковой и углеводной пищи в рационе бодибилдерам бывает непросто добавить в него еще овощи и фрукты, так как переедание способствует расстройству работы кишечника. Следовательно, многие спортсмены выбирают специальные витаминные комплексы и покупают витамины для бодибилдинга в аптеке.

Основные витамины для бодибилдинга

Давайте разберемся, какие витамины следует принимать при занятии бодибилдингом, чтобы достичь высоких результатов в этом виде спорта:

Витамин A

Необходим для построения новых клеток мышечных тканей. Нехватка вещества способствует замедлению регенеративных процессов между тренировками, а также от него зависит концентрация гликогена в организме и его восстановление после нагрузок. Для бодибилдеров суточная доза витамина A составляет 1200 мкг при максимально допустимом уровне 3000 мкг.

Витамин C

Это один из ключевых микронутриентов для культуристов. Витамин Ц в бодибилдинге необходим для снабжения тканей и органов кислородов, улучшает усвояемость глюкозы и восстанавливает запасы гликогена. Кроме того, витамин принимает участие в синтезе стероидных гормонов и вещественном обмене.

Витамин D

Нехватка данного витамина способствует снижению силовых показателей и выносливости культуриста. Кроме того, организм перестанет нормально усваивать такие важнейшие минералы, как фосфор и кальций, которые требуются для нормальной работы мускулатуры. Атлетам следует принимать до 20 мкг этого витамина в день при максимальной дозе 50 мкг.

Витамин E

Отвечает за синтез тестостерона, который повышает переносимость организма высоких физических нагрузок. Кроме того, от него зависит естественный рост мышечных тканей. Обычному человеку достаточно употреблять 15 мг витамина Е в сутки, а в организм бодибилдера витамин Д должен поступать в количестве 100 мг в сутки. Многих также интересует, после курса стероидов при занятии бодибилдингом сколько принимать витамина Е на ПКТ? Этот параметр строго индивидуален и точной дозировки не существует.

Витамин H

От этого витамина зависит аминокислотный обмен и энергетический запас мускулатуры. Нехватка способствует снижению объемов мышц и ухудшению показателя силы, поэтому бодибилдеры обязательно должны употреблять достаточное количество витамина Н в сутки.

Витамины группы B

Из всех витаминов этой группы можно выделить три основных, которые важны для бодибилдинга:

  • B1 – стимулирует углеводный обмен, необходимый культуристам для нормального развития мускулатуры. Без витамина B1 в бодибилдинге углеводы перестанут нормально усваиваться и будут засорять организм. Дневная доза – 10-20 мг.
  • Витамин B6 в бодибилдинге нормализует процесс роста белковых тканей в мышцах. Атлеты при интенсивных тренировках испытывают повышенную потребность в данном ферменте. Суточная норма – 20 мг.

Как вы поняли, витамины группы B в бодибилдинге очень важны и без приема специального комплекса витаминов иногда обойтись не удается.

Спортивные витаминные комплексы

В топ витаминов и минералов для бодибилдинга мы можем отнести следующее:

  • Animal Pak от Universal Nutrition. Очень популярная витаминно-минеральная добавка, которую можно найти в магазинах спортивного питания. Продукт очень эффективен и предназначен для всех бодибилдеров и людей, занимающихся силовыми видами спорта.
  • Daily Formula от Universal Nutrition. Недорогой аналог предыдущего витаминного комплекса.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition. Американская компания выпускает этот комплекс витаминов специально для мужчин, и они не уступают предыдущему продукты, а являются основным конкурентом.
  • Opti-Women от Optimum Nutrition. Специальный комплекс витаминов и минералов, разработанный американской компанией для женщин.

Перечисленные витамины для бодибилдинга проверены временем и многими профессиональными атлетами, поэтому можете смело выбирать один из них.

Аптечные витамины для культуристов

Помимо вышеописанных витаминных комплексов от производителей спортивного питания существуют определенные аптечные средства, которые также используют некоторые бодибилдеры. Среди них можем выделить:

  1. Компливит. Недорогой и эффективный комплекс витаминов, который мы можем посоветовать всем бодибилдерам. Дозировку и правила приема посмотрите в инструкции.
  2. Алфавит эффект. Витаминно-минеральный комплекс для физически активных людей. Соответственно, подходит для бодибилдинга, особенно для новичков.
  3. Динамизан. Помимо минералов и витаминов в нем содержатся аминокислоты и экстракт женьшеня. Препарат рекомендован бодибилдерам, так как повышает работоспособность и выносливость.
  4. Ундевит. Наиболее доступный по цене комплекс витаминов для бодибилдеров из аптеки. Включает в свой состав 11 витаминов, поэтому многие атлеты его принимают.

Отметим, что аптечные витаминные комплексы уступают специальным продуктам от ведущих производителей спортивного питания, но если вы новичок в мире бодибилдинга или не готовы тратить много денег, отправляйтесь в аптеку и выбирайте один из перечисленных комплексов.

Чем полезен для спорта витамин б12

Витамин b12 для спортсменов является одним из главных помощников. В спорте витамин б12 необходим для создания рельефа мышц, так как данное вещество улучшает энергетический обмен в организме, помогая активно сжигать поступающие жиры. Также витамин b12 в спорте важен для наращивания мышечной ткани.

Другая польза витамина б12 для спортсменов заключается в том, что он участвует в синтезе аминокислот, белковом обмене, синтезе креатина и метаболизме углеводов. Как результат – улучшается рост мышц. Кроме того, цианокобаламин в спорте важен для обеспечения правильного функционирования центральной нервной системы, стимуляции мышц и восстановления работоспособности организма после тяжелых, изнурительных тренировок.

Витамин в12 в бодибилдинге пользуется огромной популярностью также за счет подачи кислорода и нутриентов клеткам мышечных тканей. Это помогает стимулировать их деятельность. Витамин в12 для бодибилдеров полезен еще и тем, что он участвует в координации движений и сокращении мышечных волокон наряду с витаминами Б6 и Б1.

Прием и дозировки витамина в12 для спортсменов отличается от классических медицинских показаний, указанных в инструкции по применению. Дозировка витамина B12 для бодибилдера составляет от 10 до 24 мкг в день. Употреблять его следует 1 раз в сутки. Многие спортсмены принимают его в виде инъекций, однако, рекомендуется принимать его перорально. Особенно важен витамин b12 в бодибилдинге спортсменам, придерживающимся вегетарианства.

www.sportobzor.ru


Смотрите также