Чемпионка России по бодифитнесу Екатерина Усманова: «Можно слепить любое тело» (Фото). Чемпионка по бодибилдингу екатерина усманова


Екатерина Усманова до и после пластики. Как выглядела Екатерина Усманова до пластики?

Каждая девушка мечтает о том, чтобы хорошо выглядеть и иметь прекрасную фигуру. Кому-то она даётся с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Её поклонниц и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластики, что изменила в себе спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с лёгкостью и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не рассматривал маленькую Екатерину как женщину. Когда он ушёл в армию, девушка начала усердно работать над собой. Мужчине, пришедшему со службы, очень понравились её результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог взглянуть на неё другими глазами. Вскоре они поженились.

Такая трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие стали интересоваться тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какая она была в молодости и насколько девушку изменили пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многие интересуются вопросом о том, как же Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помог муж. Он поддержал её и убедил, что у Екатерины всё получится, что она добьётся хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего небольшой промежуток времени работала рекламным менеджером. Женщине не нравилась монотонная и неинтересная работа менеджером, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина начала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, потому что вскоре она начала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили и в Ростовской области, и в Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лёжа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира в этом виде спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе состоялся Чемпионат по бодибилдингу и бикини, в котором Усманова заняла 2-е место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины негодовали из-за того, что первое место заняла не Усманова.

Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые осуждают женщину за то, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признаются, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит отлично и её силиконовая грудь ничуть не испортила ее фигуру.

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции для того, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти достаточно много информации о том, какие же пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтверждённых данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Однако, стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличного результата и успехов благодаря вере в себя и усердной работе над собой.

fb.ru

Екатерина Усманова: видеотренировки в домашних условиях

Не награждённая природой фигурой с округлыми формами, Катя Усманова благодаря своему волевому характеру смогла добиться хороших результатов в спорте и значительных жизненных достижений.

Большой физический труд сделал её одной из самых красивых и известных женщин России, а её прекрасная фигура заставляет нервничать и завидовать многих.

Как Екатерина Усманова стала тренером

Биография популярной фитнес-модели России начинается с 1 октября 1989 года, когда в простой российской семье родилась дочь — Екатерина Усманова.

Своё детство и юношеские годы Катя провела в южном городе России — Крымске. Обладая ничем не выделяющейся и стандартной внешностью, Усманова с юности проявляла активный интерес к спорту.

В 13 лет Екатерина увлеклась одной из разновидностей боевого искусства — тхэквондо — и в результате стала обладательницей зелёного пояса (6-й уровень мастерства).

Знаете ли вы? Свои первые успехи в соревнованиях Екатерина завоёвывала мужским силовым видом фитнеса — поднятием штанги (пауэрлифтинг).

Увлекаясь спортом, Катя ещё в школьные годы (с/ш № 7 г. Крымск) проявляла интерес и к общеобразовательным предметам.

А в старших классах её увлекли также экономические науки, изучение которых она продолжила, получая высшее образование в Финансовом университете при Правительстве Российской Федерации.

Получив специальность «менеджмент и маркетинг», Катя закрепила результат обучения, поработав некоторое время на должности рекламного менеджера, а после приняла своё окончательное решение построить спортивную карьеру.

Начала Катя свою спортивную деятельность с бодибилдинга (направление фитнеса), с последующей работой фитнес-тренером. В 2010 году, выйдя замуж за своего тренера по фитнесу Александра Усманова, Екатерина начинает принимать участия в конкурсах фитнес-бикини.

Результатом такой усиленной работы над собой стал титул чемпионки России по фитнес-бикини. Хронология спортивных достижений:

  • 2012 год — чемпионка мира по версии IPA (Международная ассоциация пауэрлифтинга) по жиму лёжа;
  • 2012 год — обладательница почётного 2-го места в соревнованиях по бодибилдингу в г. Севастополь;
  • 2013 год — обладательница Кубка России и Восточной Европы в категории фитнес-бикини;
  • 2013 год — чемпионка Кубка Яшанькина;
  • 2013 год — финалистка чемпионата «Арнольд Классик 2013».

На этом этапе, одновременно с разводом с мужем Александром, соревновательная карьера Екатерины Усмановой заканчивается.

С этого момента «мисс фитнес-бикини» занимается только тренерством и, пропагандируя спорт и здоровое питание, предоставляет платные консультации желающим улучшить свои формы.

Знаете ли вы? По результатам зрительских симпатий Екатерина Усманова была явным фаворитом и должна была стать обладательницей призового места.

Медийность Усманова обрела благодаря рубрике «Красота и Эстетика» канала Yougifted, где выступила ведущей в обучающих роликах.

Питание от «мисс бикини-Москва»

Основой достижения прекрасных результатов в спорте Екатерина Усманова считает здоровое питание. В её рекомендациях никогда не упоминаются специальные диеты. Даже наоборот, Катя уверена, что диетами скорее достигаются язва и гастрит, нежели прекрасные формы.

Важно! При соблюдении диет дополнительно в рацион необходимо включать минеральные добавки, аминокислоты ВСАА и добавки типа глютамина, глицина и L-карнитина.

Катя утверждает, что баланс продуктов и соблюдение режима питания — эффективнее диет. Для поддержания красоты и стройности организму необходимы все составляющие питания: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы, вода.

По советам Усмановой, полноценный рацион питания должен содержать абсолютно все продукты, но в умеренном количестве.

В рационе должны присутствовать всем знакомые блюда:

В составлении рациона необходимо понимать конечную цель. Так, в период тренировки наиболее актуальным будет приём белковой пищи, а в предсоревновательный — в большем количестве употреблять продукты содержащие клетчатку.

Секреты стройности

По словам Кати, дробное питание 6–9 раз в день эффективно только для людей с медленным обменом веществ. Для людей, активно занимающихся спортом (и ускоренным обменом веществ), вполне достаточно полноценного питания 3–4 раза в день с соблюдением необходимого количества калорий.

Знаете ли вы? Питаясь 6–9 раз в день, можно выработать привычку к частому приёму пищи, что впоследствии может привести к срыву в рационе и обратному эффекту — набору веса.

В рационе активного человека наиболее оптимальным будет 5-разовый приём пищи, состоящий из 3 полноценных приёмов пищи и 2 перекусов. Такой режим положительно влияет на метаболизм и в сопряжении с тренировками увеличивает эффект липолиза.

Единственным и главным секретом стройности Катерины считается правило — МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!!

Разминка и список упражнений для круговой тренировки

Перед выполнением круговой тренировки важным и неисключаемым этапом должна совершаться 10-минутная разминка, которая заключается в выполнении упражнений круговой тренировки, но в медленном темпе.

Круговая тренировка заключается в выполнении комплекса упражнений без перерывов. Для выполнения тренировок такой интенсивности организмом расходуется максимум энергии для сжигания жира.

Эта тренировка подразумевает 4-кратный подход к выполнению данного круга упражнений. Единственное условие: должна сохраняться последовательность упражнений на выпады/подъёмы на стул и отжимание от пола. Остальные упражнения можно комбинировать в разных последовательностях.

Между подходами можно делать небольшую передышку в течение 1–2 минут.

Важно! Для эффективного похудения перерывы между подходами не могут превышать 2 минут. Комплекс состоит из упражнений на ноги и спину. Так, при выполнении упражнений на ноги — спина отдыхает, и наоборот. Это позволит соблюдать интенсивность тренировки даже начинающим.

Программа включает беспрерывное выполнение таких упражнений:

  • Выполнение приседаний в количестве 20 раз. В домашних условиях возможно выполнять обычные приседания, в условиях спортзала — с утяжелителями (гантели, штанга).
  • Выполнение планки на протяжении 30–60 секунд. Планку можно выполнять как в классическом варианте, так и с поочерёдными поднятиями рук и ног. Также можно выполнять боковую планку с упором на локоть. На начальном этапе достаточно 30-секундного выполнения, с последующим поэтапным увеличением выполнения на 10 секунд.
  • Выпады или подъёмы на стул каждой ногой 10–15 раз. Выпады/подъёмы — это варианты одного и того же упражнения и в выполнении могут чередоваться. Выпады можно делать как в направлении вперёд, так и в обратном направлении (назад). При подъёмах на стул важно полностью разгибать ноги.
  • Отжимания от пола (или подтягивание на перекладине) 10–15 раз. Вариантом отжиманий может стать как стандартный вариант, так и отжимание от колен (особенно для новичков).

Тренировки

Главным приоритетом для выполнения упражнений Екатерина Усманова считает технику выполнения. Прочувствовав физически правильную технику, можно приступать к тренировкам в полной мере.

Такой подход позволит тренировкам идти на пользу и исключит любую возможность травмирования в исполнении.

Комплекс тренировок заключает себе как шлифовку основных проблемных зон и повышение общего тонуса мышц, так и раздельную проработку мышц спины, пресса, ягодиц. Также комплекс включает отдельную проработку плечевых мышц и мышц ног.

Знаете ли вы? Ненужное активное задействование поясницы в исполнении любых упражнений добавит лишних сантиметров в талии.

Упражнения для похудения

Для увеличения эффекта похудения и сжигания жира в проблемных зонах первоначально важно исчерпать оставшийся гликоген в организме.

Гликоген, или резерв глюкозы, — это оставшиеся съеденные калории предыдущего приёма пищи. Его остатки в организме не позволят уменьшить объёмы проблемных зон, поэтому это самый важный этап тренировки.

Исчерпать остатки глюкозы нужно 20-минутным бегом трусцой без перерывов на беговой дорожке. Окончив бег и сохраняя активный темп, без перерывов на отдых, следуют упражнения на двуглавые мышцы бедра (бицепс бедра). Лёжа на животе на специальном тренажёре в виде скамьи и зафиксировав голеностопы на валиках, выполняются сгибания ног.

Количество повторов:

  • 20 раз двумя ногами;
  • 10 раз поочерёдно каждой ногой.

Третий этап упражнений заключает в себе подъёмы тела (гиперэкстензия) на тренажёре. Количество повторений — 20 раз.

Завершают круг упражнения пресса на скручивание на наклонной доске. Пресс выполняется поочерёдным скручиванием корпуса в стороны. Технология выполнения предполагает наклоны корпуса с напряжением и поочерёдной сменой боковых мышц.

Перекручивание должно происходить только внизу. Количество повторений — 15 раз на каждую сторону.

При выполнении этой тренировки активно задействованы: нижняя часть спины, бицепс бедра, пресс, ягодицы.

Важно! Чтобы добиться максимальных результатов, тренироваться необходимо ежедневно.

Тонус всех мышц и жиросжигание

Тренировка на тонус всех мышц включает в себя выполнение упражнений для мышц спины и ног. Время выполнения — от 40 минут до 1 часа.

При выполнении важно сохранить очерёдность выполнения, чтобы не «забить» мышцы и давать им время на отдых между сетами:

  • Тяга верхнего блока за голову на 20 повторений; выполнение на данном этапе должно быть достаточно активным, но не на пределе, чтобы исчерпать запасы калорий (гликоген).
  • Разгибание ног на тренажёре на 18 повторений.
  • Тяга нижнего блока сидя на 18 повторений.
  • Выпады вперёд/назад на 18 повторений на каждую ногу.
  • Опускание тяги на блочной раме на трицепс на 18 повторений.
  • Подъём гантелей на бицепс поочерёдно на каждую руку по 18 раз. При выполнении данного упражнения локти должны быть прижаты к телу.
  • Пресс на 50 повторений с переменной нагрузкой на косые мышцы (повороты в сторону в технике исполнения).
  • Передышка для тела на тренажёре «эллипсоид» на протяжении 5 минут.

Выполнение этих упражнений завершает 1-й круг тренировки. Для достижения жиросжигательного эффекта необходимо выполнять минимум 2 круга.

Прицельная работа на плечи

Проработать мышцы плеч можно при помощи штанги, гантелей, в тренажёре «Смит», но наиболее эффективен прирост массы при выполнении жимов сидя.

Отдых при выполнении данного сета не предполагается:

  • Жим из-за головы сидя в «Смите» на 12 повторений.
  • Протяжка штанги за спиной на 12 повторений.

Знаете ли вы? Прирост мышц в недостающей группе обеспечит не ежедневное выполнение, а однократное, но интенсивное выполнение раз в неделю.

  • Поднятие гантелей в стороны на 12 повторений. Выполнение производится за счёт поднятия рук, а не плеч.
  • Разведение рук с гантелями в сторону (кувшинчики). Для выполнения потребуется 3 комплекта гантелей разной массы по 12 повторений на каждый. Выполнение начинается с наибольшей массы, заканчивая наименьшей. При правильной технике выполнения мизинец должен быть выше большого пальца, а локоть — выше кисти.
  • «Жим Арнольда» сидя. Держа в руках гантели в положении сидя, руки ставят перед собой и поднимают вверх с небольшим выкручиванием. Количество повторений — 12 раз.

При выполнении техники все упражнения делаются только на выдохе в 2–3 подходах.

Тренировка спины и задней дельты

Выполнение комплекса возможно на тренажёрах: блочная рама, верхняя/нижняя тяга и хаммеры. В тренажёрах важно сменять рукояти с широких на более узкие и тягу осуществлять не задействованием рук, а напряжением мышц спины:

  • Верхняя тяга (к груди), сидя на коленях, на 15 повторений.

Знаете ли вы? При выполнении упражнения сидя на коленях снимается нагрузка с поясничного отдела и остаются активными только мышцы спины.

  • Нижняя тяга (к животу) с широкой рукоятью на 12–15 повторений. Захват производится на ширине плеч, корпус немного наклонён вперёд.
  • Тяга на заднюю дельту со штангой на 15 повторений. Важно сохранить положение локтя и плеча на одном уровне.
  • Отведение задней дельты в «кроссовере» на 15–20 повторений на каждую руку. Положение при выполнении отведения — плечо/локоть/кисть на одном уровне.
Для максимального результата необходимо выполнить 3 подхода к данному комплексу.

Пресс

Упражнения на пресс заключаются в преодолении таких уровней:

  • 2-этапная прямая прокачка — заключается в первоначальном отталкивании корпуса от пола с последующим незначительным подъёмом. Возвращение в исходное положение соблюдается в обратном порядке. Количество повторений — однократно 30 раз.
  • Велосипед — заключается в поднятии ног под углом 90° согнутых в коленях ног. Количество повторений — двукратный подход по 20 раз.
  • Одновременная прокачка нижнего и верхнего пресса — заключается, лёжа в исходном положении с заведёнными за голову руками и выпрямленным телом, в одновременном и полном поднятии корпуса и сгибании ног в коленях. Количество повторений — двукратный подход по 20 раз.
Важно! При выполнении упражнения на пресс поясница должна быть прямой и прижатой к полу, а корпус нужно поднимать сокращением пресса и никак при помощи рук или задействования шейного отдела.

Ягодицы

Акцент для женских тренировок Катя Усманова делает на проработке ягодиц. По специфике женской физиологии именно эта часть тела склонна к жировым отложениям.

Перед выполнением упражнений необходимо двумя подходами по 20 раз прогреть суставы обычными приседаниями.

Для придания ягодицам округлых и женственных форм поможет такой комплекс:

  • Тяга гантелей вниз на прямых ногах на 30–40 повторений. Подъём корпуса нужно осуществлять напряжением мышц ягодиц.
  • Диагональные выпады (реверанс) со штангой. Скрещивая ноги, таз нужно держать ровно, а давление — смещать на пятку передней ноги. Выполняется 12–15 раз.
Комплекс подразумевает 3 круга выполнения.

Тренировка для стройных ножек

Для стройных ног Екатерина Усманова предлагает облегчённую, но интенсивную фитнес-тренировку, без перерывов:

  • Приседания с гантелью на 20 повторений по технике на носок/на пятку/подъём за счёт ягодичных мышц.

Важно! При выполнении нельзя делать резких рывков, все движения должны быть плавными и последовательными.

  • Мёртвая тяга с пустым грифом на 20 повторений.
  • Гиперэкстензия (наклоны вниз на скамье для разгибаний) на 20 повторений. Техника выполнения предусматривает сжимание ягодиц при каждом поднятии корпуса.
  • Сгибание ног в коленях лёжа 18 раз.
Совершать комплекс важно в 3 подходах к комплексу.

Катя утверждает, что каждый человек (женщина, мужчина) может стать обладателем прекрасной и рельефной фигуры. Всё, что для этого нужно — эффективная мотивация. А главными секретами обладания красивых форм Екатерина Усманова считает правильное питание и регулярные тренировки.

lifegid.com

Чемпионка России по бодифитнесу Екатерина Усманова: «Можно слепить любое тело» (Фото)

25-летняя Екатерина Усманова — самая популярная фитнес-модель в России. Она одной из первых стала заниматься новым для нашей страны направлением женского бодибилдинга и получила международное признание. Глядя на простую девушку из Крымска, сумевшую слепить идеальное тело и стать чемпионкой, многим захотелось повторить ее успех. Получив множество титулов, спортсменка решила закончить соревновательную карьеру. О причинах ухода, новых целях, счастье, которое она нашла в любви, секретах идеальной формы, очаровании, которое помогло ей стать №1, и многом другом Екатерина рассказала Woman.ru.

Woman.ru: Даже на своих старых фото ты выглядишь по-особенному ярко. В какой момент ты обнаружила в себе чемпионские качества и начала заниматься фитнесом?

Екатерина Усманова: Мне одновременно приятно и странно это слышать - я была абсолютно обычной, среднестатистической девчонкой из маленького города. Лидерских и чемпионских качеств во мне не было изначально, свой характер я воспитала сама. Я всегда была полна комплексов, в школе была гадким утенком и не нравилась мальчикам. Я долго не могла себя найти, но все изменилось, когда меня увлек спорт...

У меня был совсем не боевой характер, но мой путь в спорте начался с боевых искусств. В 13 лет я пришла в секцию тхэквондо. Меня очень вдохновил мой тренер, его сила духа, правильные жизненные ценности и спортивная целеустремленность.

Woman.ru: Ты была в него влюблена?

Е.У.: Да, и впоследствии он стал моим мужем, но обо всем по порядку. Поначалу он не проявлял ко мне интереса как к девушке, мы просто дружили. Когда он ушел в армию, я полностью погрузилась в спорт, начала работать, в том числе и над своими душевными качествами. Тогда произошло становление меня как личности. Я всегда говорю, что красивое тело — это только верхушка айсберга. В итоге мы получаем в сто раз больше. Спорт раскрыл мой характер, благодаря которому я сумела достичь заметных результатов. Когда тренер вернулся, перемены во мне его впечатлили, и он взглянул на меня уже другими глазами. Вскоре мы поженились.

Woman.ru: А как получилось, что ты начала выступать?

Е.У.: Мой муж этому поспособствовал. Для успеха главное - это уверенность, и очень важно, какие люди нас окружают. На стадии становления личности мы воспринимаем себя по оценкам окружающих. Он в меня верил, вселил эту веру в меня и убедил, что я должна выступать.

Woman.ru: Что ты почувствовала. впервые выйдя на сцену — коленки тряслись?

Е.У.: И не только коленки (смеется, — прим. Woman.ru). Я помню, как вышла - и зал молчал. Меня парализовало от страха, я не могла даже улыбаться. Не знаю, что бы со мной было, если бы не поддержка мужа, который что-то кричал из зала и подбадривал меня.

Woman.ru: Каково было тебе, как новичку, выступать с опытными спортсменками?

Е.У.: На тот момент мне казалось, что я была в хорошей форме для обычной девушки, но сцена показала, насколько я далека от соревновательных стандартов.

Я помню, как увидела девушку в розовом купальнике и то, как меня восхитила ее форма. Тогда появилось чувство, что ради такого никаких усилий не жалко. Я подошла к ней в гримерке и попросила ее дать мне свои рекомендации по тренировкам. Глядя на меня и оценив мой физический потенциал, она сказала, что, возможно, через год из меня что-то и выйдет. И тогда начались по-настоящему тяжелые тренировки.

Woman.ru: Как окружение реагировало на твое «неженское» увлечение?

Е.У.: Конечно, в Крымске мало кто понимал, чем я занимаюсь. Многие в меня не верили. Прогрессу поспособствовала моя влюбленность и желание быть лучше для конкретного человека, который, к счастью, был способен это оценить. К тому же, я была по-настоящему влюблена в спорт и знала, что хочу заниматься именно этим. А если человек знает, чего он хочет, его не остановить.

Woman.ru: Многие девушки, у которых не стоит задачи выступать на сцене, ограничиваются диетами и кардиотренировками. Во многих случаях это действительно дает свой результат. Как ты относишься к отказу от силового тренинга?

Е.У.: Кардио необходимо как разминка, за которой следует силовая тренировка. Эффект от нее никогда не обнуляется. Почему девушки, уделяющие внимание проработке своих мышц, так быстро приходят в форму после родов? Как раз потому, что существует мышечная память и даже после большого перерыва вам будет гораздо проще привести себя в порядок, потому что у вас уже есть «каркас».

Форма, достигнутая в результате вашего кардио, может очень быстро обрасти жиром, и придется наверстывать все с нуля. Помимо этого, человек с хорошо развитыми мышцами, даже при простой ходьбе затрачивает гораздо больше энергии, и это вклад в далекое будущее вашего тела.

 

Woman.ru: Успех в тренировках невозможен без особого питания. Какой у тебя рацион?

Е.У.: Сейчас, когда я не готовлюсь к соревнованиям, он намного богаче: я позволяю себе весь спектр ягод и фруктов, ем продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (лосось, семга, авокадо). Я считаю, что надо хорошо кушать и хорошо тренироваться. Разумеется, я не употребляю пищевой «мусор». Для меня фастфуд — такой же яд, как алкоголь и сигареты.

Раньше мне казалось, что я склонна к полноте, но сейчас я понимаю, что просто склонна вкусно поесть. К сожалению, в детстве мне не привили культуры правильного питания, да и в то время ее не было как таковой. Сейчас же, установив причинно следственные связи появления лишнего веса и потребляемой пищи, у меня нет проблем с тем, чтобы питаться вкусно и не полнеть.

Woman.ru: Мало кто из фитнес-моделей может похвастаться таким количеством поклонников, как у тебя. На сцене ты — мастер яркого появления, очаровываешь и покоряешь своей энергетикой, улыбкой, сияющим взглядом, хотя мы-то знаем, какой ценой дается соревновательная форма. В чем секрет твоей уверенности и магнетизма?

Е.У.: Я очень самокритична и не уверена в себе до самого выхода на сцену. И только стоя за кулисами, я настраиваюсь и выхожу, чтобы создать людям праздник. Подача зависит от веры в себя - это гипноз. Судьи, сидя в зале, поражаются тому, как ты себя несешь, и думают: «Вот это уверенность! Наверно она и правда тут самая лучшая». Идеал существует в глазах очарованного человека, и я советую всем девушкам этим пользоваться, это работает не только на сцене!

Woman.ru: Но ведь уверенность не возникает на пустом месте. Выкладываясь до предела в период подготовки, ты настраиваешься на победу?

Е.У.: Да, я всегда визуализирую свои цели. Когда я тренируюсь, я уже представляю себя чемпионкой. Когда кажется, что сил больше нет, я представляю себя на сцене, и если я пробегу еще десять минут, да еще и с ускорением, то я буду чемпионкой. Как бы я ни была вымотана, я сделаю это ради своей цели.

Когда ты каждый день пересиливаешь свою слабость, лень, внутри появляется уверенность, что ты можешь все. Выходя на сцену, я знаю, что сделала не только все возможное, а даже больше, поэтому появляется уверенность, ведь я знаю, что эту победу я заслужила.

Woman.ru: И тем не менее, став многократной чемпионкой по фитнес-бикини, ты решила отказаться от соревновательной деятельности. Как пришло это решение?

Е.У.: Долгое время выступления на соревнованиях делали меня счастливой, поэтому мне не жаль всех жертв: здоровья, времени, денег, личной жизни (из-за карьеры распался мой первый брак) которые были чтобы получить эти титулы.

Из фитнес-бикини я выжала все, что могла и хотела. Сейчас я встретила любимого человека и хочу семью и детей. Я не собираюсь бросать спорт, буду заниматься тренерской деятельностью, снимать ролики для своего канала, но приоритеты у меня совсем другие.

Woman.ru: Они поменялись из-за любви?

Е.У.: Да, по своей натуре я парный человек, в тандеме я сверну горы. Наступил момент, когда я поняла, что все мои фанаты, все эти кубки не делают меня счастливой. Это очень питательная почва для тщеславия, но мое счастье не в этом. Я поняла, когда в моей жизни появился сильный мужчина, вдохновивший меня на новые свершения, на другой путь развития.

В период выступлений мне энергии ни на что кроме тренировок. Честно говоря, «сушка» отупляет, сил хватает только на спортзал. Весь период подготовки живешь одним днем «Х», а после него — неизвестность, а потом новый день «Х». Больше я этого не хочу.

Woman.ru: Как же тебе в этом безумном графике удалось встретить мужчину мечты?

Е.У.: Как ни странно, в спортзале. Увлекшись «Транссерфингом», я написала список для своего идеального мужчины, а судьба уже привела его в нужное время и нужное место. Я настолько счастлива, что встретила Диму (муж Екатерины, — прим. Woman.ru), что мне не страшно бросать спорт и заняться чем-то новым.

Он — мое самое большое вдохновение и мотивация. Теперь мне хочется больше времени уделять любимому человеку. Женщина должна питать и вдохновлять мужчину, а не пахать с утра до вечера.

Woman.ru: В одном из фильмов Квартета И герой встречается с собой маленьким и тот бросается в слезы и говорит: «Я не хочу быть тобой». Как ты думаешь, была бы маленькая Катя Усманова рада встрече собой нынешней?

Е.У.: Думаю, она бы даже не поверила, что с ней может такое случиться. Когда я после школы ездила на побережье работать, продавала ракушки, то не могла даже мечтать о том, что имею сейчас. Поэтому я счастлива, что не родилась в золотой колыбели, иначе я просто не смогла бы оценить все это по достоинству.

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

blognews.am

:

: 1 1988: , , : : 166 : 56

:

13 . . - . IPA.

, 1 . . .

Star Cup Usmania, . , .

:

2012 IPA, 2013 , World Ladies Cup .

:

: https://instagram.com/usmanovakate/: https://vk.com/usmanovakate

:

:

napricedala.ru

Екатерина Усманова – богиня фитнеса. Муж, биография, фото, до и после пластики

Екатерина Усманова до и после. Фото.

Путь к успеху лежит через усердную, самоотверженную работу над собой – это утверждение, на собственном опыте, сумела доказать популярная фитнес-модель и медийная звезда, Екатерина Усманова, инстаграм которой, последние пару лет, пользуется небывалым успехом.

Еще бы, ведь выкладываемые девушкой фотографии, для многих представляют тот идеал, к которому следует стремиться. Более того, звезда фитнеса еще и умело мотивирует своих подписчиков, не сдаваться и упорно идти к цели, несмотря ни на что.

Но такой Катя была далеко не всегда, у неё своя, довольно интересная и насыщенная, история о нелегком пути, который она проделала, чтобы добиться потрясающих результатов.

Будущая «богиня фитнеса» родилась первого октября 1988-го года, в небольшом городе Крымске. Девушка утверждает, что с детства интересовалась спортом и уделяла этому занятию не мало времени. Но, это сейчас звезда Екатерина Усманова, фото которой считаются образцовыми, поражает воображение, однако, ранние снимки, еще юной Кати, мягко говоря, совсем не впечатляют, особенно, если сравнить Катю Усманову до и после пластики.

Муж Екатерины Усмановой

Муж Екатерины Усмановой. Фото.

После школы, девушка закончила финансовый университет и устроилась на работу в обычный офис, на должность менеджера по рекламе. Вскоре после этого, девушка влюбилась и, довольно счастливо, вышла замуж. Муж Екатерины Усмановой, Александр был фитнес-тренером, он стал проводить индивидуальные занятия в зале с супругой, но при этом, как перспективную спортсменку её вообще не рассматривал и относился к увлечению собственной жены, весьма скептически.

Потом Александр – муж Екатерины Усмановой, ушел в армию и Катя, ожидая супруга, с головой ушла в фитнес, она проводила в зале всё свое свободное время. Более того, нелюбимую и скучную офисную работу девушка решила бросить и устроиться фитнес-инструктором – это послужило прекрасным мотиватором для Екатерины Усмановой. Вернувшись из армии, супруг был поражен переменами, произошедшими с его Катей, он высоко оценил её старания, однако, их брак вскоре распался, не выдержав испытания славой.

Екатерина Усманова до и после

Екатерина Усманова. Фото.

Стоит заметить, что Екатерина Усманова «до» и «после» выглядит, как два, совершенно разных, человека: невзрачная худощавая провинциалка и самая эффектная блондинка фитнес-индустрии. После первых успехов на этом поприще и первых побед, одержанных в соревнованиях по фитнесу, девушка решилась на пластику и увеличила грудь. Всё дело в том, что Катя никогда не выделялась этими формами, а после начала усердных тренировок, строгих диет и «сушек», её грудь и вовсе растворилась. Поэтом, снимки Кати Усмановой до и после пластики поражают своей эффектностью.

Сразу после этого, девушка вернулась к работе над собой и вскоре одержала победу в московском чемпионате, в номинации «Бикини, фитнес-модель», затем последовал чемпионат России по бодибилдингу и почетное «серебро», которое, всё же, Катю огорчило. Помимо этого, девушка завоевывала титул чемпионки мира, по жиму лежа. При этом, Екатерина Усманова, вес которой составляет всего 55 килограммов, при росте 166 сантиметров, в обычной жизни, вне соревнований, выглядит очень миниатюрной леди. Поклонники нарекли свою любимицу «самой лучшей попой» российского инстаграма и готовы слушать её мотивирующие наставления, неукоснительно следуя им.

В адрес Екатерины не редко звучит и критика, в частности, она касается советов, которые дает фитнес-идол своим последователям, на своем сайте «лаборатория тела». На заре своей карьеры, девушка резко выступала против интернет-консультаций, но впоследствии, изменила своим принципам и сама активно начала этим заниматься, видимо решив, что «деньги не пахнут».

Более старшие и опытные эксперты в области спорта и фитнеса, не раз отмечали диетологическую безграмотность спортсменки. Они, настоятельно, не рекомендуют поклонникам Екатерины Усмановой следовать её советам, относительно спортивного питания. Однако, большинство подписчиков Кати, для которых она действительно воспринимается, как бесспорный идеал и «богиня», не особо реагируют на такие предупреждения, считая их лишь «черным пиаром».

 

znamenitosti.info


Смотрите также