Бодибилдинг травмы плеча


Спортивные травмы плеча. / rusbody.com

(группа в ВКонтакте - POWERLIFTING IS IN MY BLOOD)

Строение плеча. Среди всех повреждений суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей.

Механизм травмы. При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам: при перегрузке суставной сумки плечевого сустава; в случае с гиппернапряжением мышц суставной сумки при самокорректировании активности сустава, а именно в период сохранения центрового расположения в суставной сумке головки плечевой кости; если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в углублении суставной впадины. в случае перерастяжения связок.

Травмоопасные упражнения. Упражнения, при которых чаще всего возникают травмы плеча жим штанги лежа. «жим штанги из-за головы», если вы тренируетесь на тренажере, упражнение включает в себя сведение рук под нагрузкой веса. разведение гантелей в стороны в наклоне или лежа на спине. «тяга к груди». При выполнении этого упражнения не стоит поднимать вес больший, чем может себе позволить спортсмен. Нельзя допускать «хождения» штанги «по инерции», иначе велика вероятность растяжения либо разрыва связок. Импичмент синдром

Вращатели плеча (вращающая манжета) - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром. Механизм развития

В бодибилдинг и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме. Наиболее опасные упражнения: подтягивания на турнике, тяга верхнего блока и армейский жим. Устранение проблемы Реже используйте или исключите опасные упражнения Тренируйте мышцы-вращатели Никогда не выполняйте упражнения для мышц-вращателей перед упражнением на грудные мышцы. Выполняйте тщательную разминку

Вывих плеча. Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут.

Читайте основную статью: вывих плеча Признаки вывиха

Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку. Другие виды травм плеча Переломы костей плечевого пояса – редкая травма, однако очень опасная. Как разновидность встречается – перелом ключицы, лопатки, проксимального отдела плечевой кости. Лечение этой травмы происходит посредством наложения гипса или методом металлоостеосинтеза. Гораздо чаще переломов, в бодибилдинге и пауэрлифтинге, встречаются вывихи, растяжения и разрывы плечевых мышц. Основная спортивная травма называется - «плечо пловца» - это разрыв мышцы, расположенной поверх плеча или во вращательных мышцах, окружающих плечо. Спортсмены часто получают ушиб плеча. Среди разновидностей травм плечевого сустава можно выделить тендинит. Он проявляется как воспаление сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Физические нагрузки провоцируют трение сухожилий о кости, что и происходит при занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом. Разновидностью простого тенденита является - тенденит бицепса. В этом случае, мышцы внутренней части плеча, которые идут до локтевой области, воспаляются, что отдает болью в плечо. Особо острая боль появляется при движении и пальпации. В случае если произошел разрыв этой мышцы, на теле это будет выглядеть как шишкообразное вздутие. Для спортсменов бодибилдинга и пауэрлифтинга характерно такое расстройство как бурсит. Оно проявляется при больших физических нагрузках на плечевой сустав, и проявляется не только болью, в отличие от тендинита, но еще и отеком области суставной сумочки, которая, по сути, является мягким мешочком, огибающим сустав.

Любые повреждения плеча, будь то падения, разрывы сухожилий, смещение кости, все это нарушает нормальную функциональность плечевого сустава. Если оставить это без лечения, а через силу продолжить тренировку, то это может вызвать хроническое нарушение функциональности. Срочная помощь Прекратите тренировку, если болевые ощущения сохраняются При вывихе плеча или разрыве мышцы вызовите скорую медицинскую помощь (не пытайтесь менять положение конечности или вправлять ее самостоятельно) Обратитесь к врачу самостоятельно, если вы можете продолжать совершать движения в суставе для исключения менее серьезных повреждений Зафиксируйте конечность в положении наименьшей болезненности Приложите лед

Лечение травм плеча. 1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Ко*****а. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.

2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.

3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.

Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки. Восстановление

Разминка плечевого сустава. Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 5-7 дней Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Ибупрофен или Кетанов Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки). На втором этапе (переход возможен тогда, когда исчезают болевые ощущения, если они сохраняются, не используйте отягощение) выполняйте упражнения, следуя видеоролику На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы. Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль". Используйте добавки для связок и суставов, они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща.

Предыдущие записи

rusbody.com

Спортивные травмы плеча: виды, симптомы, лечение

Я уже рассказывал на сайте о травмах колена. Сегодня речь пойдет о не менее сложно устроенном и функционально перегружаемом плечевом суставе. Сразу оговорюсь, я не буду описывать здесь поверхностные травмы вроде ушибов и растяжений. Лучше остановимся на более специфичных именно для плеча повреждениях.

Стоит упомянуть об особенностях анатомии плечевого сустава. Он образован головкой плечевой кости и акромиальной впадиной лопатки. Сустав не имеет поддерживающих и укрепляющих его связок. Поэтому плечевая кость как-бы подвешена на суставной капсуле и мышцах-стабилизаторах. Это обеспечивает большой объем движений в суставе, но вместе с тем и повышает риск его травмирования. Кроме того по краю акромиальной впадины идет суставная губа, образованная хрящевой тканью. Она может повреждаться при соударении с головкой плечевой кости, вызывая в дальнейшем хроническую боль в суставе.

Повреждение сухожилий мышц вращательной манжеты плеча

Достаточно распространенное повреждение плечевого сустава среди спортсменов. Как я уже ранее говорил, плечевая кость как-бы подвешена на мышцах. К ним относят подлопаточную, подостную, надостную, а также малую и большую круглые мышцы лопатки, дельтовидную мышцу и клювовидно-плечевую. Подобная особенность анатомии способствует риску травматизации, а также хронической статической перегрузке сустава во время занятий спортом.

Острое повреждение возникает, как правило, при резком выворачивании руки, либо при падении на вытянутую руку. Клинически проявляется болью в области надплечья, усиливающуюся при отведении и поворотах руки. Выраженного отека тканей и другой визуальной патологии не отмечается. Точный диагноз ставится по результатам УЗИ либо МРТ плечевого сустава. В случае полного разрыва одного или нескольких сухожилий требуется оперативное лечение.

При частичном повреждении сухожилий – рука иммобилизуется в косыночной повязке сроком до 7-10дней. Назначаются НПВС внутрь и местно, в виде мазей, физиолечение, ЛФК. К занятиям спортом приступают не ранее, чем через 3 недели с момента травмы.

При длительных, хронических перегрузках может возникнуть так называемый субакромиальный импиджмент синдром. Это воспаление сухожилия надостной мышцы, сдавливаемом акромиальным отростком лопатки.

Чаще возникает в видах спорта, связанных с частыми взмахами рук над головой (волейбол, спортивная гимнастика, большой теннис, плавание). Не менее распространен синдром и среди любителей силовой гимнастики. Характеризуется резкой болью при отведении руки более 90градусов. Может также сопровождаться «щелканьем» в суставе.

Лечение данной патологии должно проходить под строгим надзором доктора. Как правило, назначаются противовоспалительные средства, нейровитамины, массаж, бальнео процедуры, физиотерапия. В тяжелых случаях прибегают к хирургическому лечению. Возвращение к занятием спортом постепенное, первое время лучше с квалифицированным тренером.

Вывих плеча

Основными причинами вывиха плеча могут быть прямые удары в область плечевого сустава, падения на вытянутую руку или вращательные движения рук с приложением силы. Однако вывих плечевой кости представляет значительную проблему при постоянных силовых тренировках, он может повторяться многократно при жимах, подтягивании и остальных видах упражнений, где задействован плечевой сустав.

При диагнозе вывиха плеча, симптомы могут быть следующие:

  • резкий приступ острой боли, и чувство, что плечо находится в неестественном положении,
  • плечевой сустав внешне выглядит неестественно острым и как бы опущенным,
  • пострадавший, прижимает руку к телу,
  • если задеты нервы или повреждены кровеносные сосуды, то боль может быть колющей, в руке чувствоваться онемение, и в области сустава наблюдаются кровоподтеки.

При вывихе плеча лечение проводится за несколько последовательных этапов. Прежде всего, оказывается первая помощь, если вы не врач не пытайтесь тревожить больного, лучше всего вызвать и дождаться скорую помощь или сразу отвезти его в больницу.

Первая помощь при вывихе плеча, которую можно сделать до осмотра врача включает в себя:

  • холодный компресс на плечо, можно лед,
  • прекращение движения плечом,
  • немедленный вызов врача,
  • фиксирующая подвязка.

После подтверждения диагноза лечение назначается по степени тяжести. В любом случае, вправление вывиха должен производить только доктор.

Иногда, во время вывиха плечевой кости, может произойти обширное травмирование капсулы сустава. Это приводит к хронической нестабильности и развитию привычного вывиха сустава. В подобных случаях, я рекомендую укрепить мышцы плеча, используя специальный восьмиобразный фиксирующий бандаж. При неэффективности подобной методики прибегают к оперативному лечению.

В конце данной статьи хотел бы рассказать еще об одной часто встречаемой травме. Она не совсем относится к плечевому суставу, но весьма актуальна для любителей силовых видов спорта.

Повреждение большой грудной мышцы

Как правило разрыв происходит при чрезмерном напряжении мышцы (при выполнении жима от груди, что является причиной разрыва примерно в половине случаев) или при ударе по руке в тот момент, когда большая грудная мышца напряжена (в волейболе, у армрестлеров, при игре в регби и т.д.).

Можно выделить 5 типов разрывов большой грудной мышцы:

  • Тип 1: отрыв сухожилия от места прикрепления к плечевой кости (самый частый вариант разрыва, в основном это полные разрывы, редко - частичные).
  • Тип 2: разрыв в месте перехода мышцы в сухожилие (обычно частичные, а не полные).
  • Тип 3: разрыв самих мышечных волокон (встречается редко, может быть и полным, и частичным).
  • Тип 4: отрыв сухожилия большой грудной мышцы с костным блоком (отрывной перелом). Встречается крайне редко.
  • Тип 5: отрыв от места прикрепления к грудине, ребрам. Встречается крайне редко.

В момент травмы пострадавший иногда может слышать звук треска. Сразу после этого появляется боль в области груди, или плеча. Боль может "отстреливать" вниз по руке. Через несколько минут в области плеча появляется гематома, который является классическим доказательством разрыва. В дальнейшем, в течении нескольких дней гематома может распространиться на верхнюю конечность или на живот.

При полном разрыве мышца сокращается и уползает к грудине, а в месте разрыва становится видно западение.

Поскольку разорванная мышца не может полноценно выполнять свою функцию, то возникает слабость в тех движениях, за которые отвечает эта крупная мышца (толкание от груди, приведение руки к туловищу и т.д.). Позже, по мере уменьшения острой боли от самого разрыва, сила постепенно восстанавливается, но за счет других мышц. К сожалению, при полном разрыве самостоятельное восстановление силы никогда не бывает полным: если не сделать операцию при полном разрыве, то сила восстанавливается только наполовину!

При частичных разрывах западения не бывает, а синяк может быть небольшим или вовсе отсутствовать. Это доставляет определенные сложности в диагностике.

Верный диагноз ставится по результатам УЗИ или МРТ грудной мышцы. При частичном повреждении грудной мышцы (до 30% волокон) необходимо обеспечить полный покой конечности, подвесив ее на косыночной повязке. Местно применяют противовоспалительные мази. Со второй недели травмы назначаются физиопроцедуры (магнитотерапия, УВЧ). К занятиям в зале приступают не ранее, чем через 6 недель. В случаях более тяжелого повреждения грудной мышцы, прибегают к оперативному лечению: поврежденный участок сшивают. Вернуться к тренировкам возможно не раньше 6 месяцев с момента операции.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Повреждение плечевого сустава. Травмы плеча и их профилактика

  • Автор admin
  • 27 Январь, 2013
  • Нет комментариев

 Травмы плечевого сустава в силовых видах спорта

Каждый спортсмен, занимающийся бодибилдингом или пауэрлифтингом, знает, что такое боль после  силовых упражнений. К сожалению, в тяжелой атлетике, когда смысл любой тренировки заключается в ежедневном преодолении собственных возможностей, ощущение болезненности в мышцах и суставах – вещь обычная.

 Но неприятные ощущения бывают разной интенсивности. Если боль появилась резко и внезапно, захлестнула нестерпимой волной и обездвижила, можно не сомневаться – это спортивная травма!

 

 Статистика травм в силовых видах спорта

 Для бодибилдинга и пауэрлифтинга характерны несколько видов травм, которые можно по праву считать профессиональными.  В основном при силовых упражнениях страдают поясничный отдел, а также колени и плечевые суставы.

 Существуют травмы хронические и острые. Первые возникают исподволь, постепенно, им, как правило, сопутствует перетренированность атлета: в результате постоянного напряжения, когда нагрузки превышают возможности данного конкретного организма, утомление мышечной и опорно-двигательной системы не успевает компенсироваться периодами отдыха. Этому зачастую способствует неправильное питание, некачественный сон, случайные инфекционные болезни и стрессы. 

 В результате в одном из «слабых» мест появляется очаг воспаления. Если спортсмен старается не обращать внимания на прогрессирующее недомогание после тренировки, пытается перетерпеть боль или наоборот «размять» усиленными нагрузками больную мышцу или сустав, серьезное повреждение  неизбежно. К таким травмам относится, например, бурсит или мышечное воспаление.

 Острые травмы отличает внезапность появления. Чтобы повредить плечевой сустав, достаточно неправильно держать штангу во время упражнения – например, слишком далеко увести ее за спину при приседании. Или пренебречь нормальной разминкой.

 По статистике, острые травмы случаются у тяжелоатлетов в два раза чаще, чем хронические. Особенно это касается повреждений плечевого сустава, среди всех внезапных травм на их долю приходится более 60 процентов. Травмой может считаться как повреждение околосуставной сумки или сухожилий, так и мышечной ткани.

 Виды травм плечевого сустава

 Самая распространенная травма плеча в бодибилдинге и пауэрлифтинге – вывих плечевого сустава, когда головка кости выскакивает их суставной впадины. Это крайне болезненная штука, рука, как правило, теряет подвижность, а если человек и может ей пошевелить, то боль при этом возрастает многократно. 

 При неудачном падении на локоть, особенно – с грузом, может случиться перелом плеча. Это довольно редкая травма, но возможная, поэтому при особо сложных для спортсмена упражнениях надо обеспечивать страховку.

 Часто страдают мышцы плечевого пояса. Самый распространенный диагноз – растяжение. Его легко заработать, если перед силовой тренировкой не  разогреться, как следует. При растяжении резкие боли отдают в плечо, появляются опухоль и воспаление.

 К острым травмам относится и разрыв сухожилия, как правило, это происходит при неадекватно резкой, непривычной нагрузке. При этом сухожилие может не только отделиться от сустава, но и повредить его. Случаи, когда вместе с сухожилием отрывается кусок костной ткани, называют авульсивным переломом. 

 Профилактика травм плеча в силовых видах спорта

 Легкая болезненность в мышцах после тренировки – вещь приемлемая. Но приступать к новому занятию, а тем более – увеличивать нагрузку, если недомогание за время отдыха не прошло, все-таки не стоит. Даже если пока никакой травмы нет, она может появиться – боль в мышцах не позволит им расслабиться до нормального эластичного состояния.

  Повреждение плечевого сустава — штука очень неприятная; поэтому разминку следует всегда проводить тщательно. И не стоит торопить события –  если кажется, что мышцы уже готовы взять новый вес, это не означает, что сухожилия согласны, они, обычно, прокачиваются дольше. Поэтому их внезапные травмы при форсированных тренировках случаются чаще.

 

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше?

musclelife.ru

Бодибилдинг: как избежать травмы плеча

Плечи являются самой подвижной и не стабильной частью человеческого тела, при этом, они чаще остальных мышечных групп бывают подвержены риску травмирования, как во время тренировки, так и в различных жизненных ситуациях, например, при выполнении физической работы или любого другого труда, связанного с повышенными нагрузками. Отсюда появляются два важнейших фактора, которые положительно повлияют на здоровье плеч, сохранят их работоспособность и сделают сильными: 1) Плечи надо беречь, в том смысле, что каждый раз перед тренингом их надо полноценно разминать, а во время упражнений, рабочий вес повышать постепенно, технически правильно выполняя повторения; 2) Плечи надо тренировать. Чтобы такие сложно устроенные мышцы, как плечи (дельты), были всегда готовы к возможным сверх нагрузкам, они непременно должны быть сильными и крепкими, поэтому без качественного тренинга для них просто не обойтись. Важно также знать, что плечи получают весомую нагрузку практически во всех упражнениях для торса, а значит необходимую меру осторожности следует соблюдать и там.

О том, как лучше тренироваться и что надо делать, чтобы избежать травмирования плеч, узнаем сегодня.

Основные причины плечевых травм:

— неправильное выполнение упражнений

— слишком частое выполнение жимов (когда они идут подряд несколько кряду в одном комплексе)

— перетренированность (утомленность)

— не использование соответствующих добавок для укрепления хрящей и суставов (если нужно), например обычный желатин или специальные комплексные добавки.

Безопасный жим — негативная фаза не менее важна, чем позитивная. Большое количество поситителей тренажерных залов нацелены на развитие грудных мышц в первую очередь. Они фанатично выполняют всевозможные жимы, непомерно нагружая штангу. Главным заблуждением здесь является то, что они забывают про плечи, которые в жимах играют одну из основных ролей. Стремясь к силовым показателям в жимах и мощному развитию грудных, необходимо соответственно тренировать и плечи, чтобы те были в состоянии выдерживать всю эту нагрузку, причем в долгосрочной перспективе, иначе появится риск их постепенного травмирования.

Следующим важным моментом являются фазы повторения в жиме. После того, как вы подняли вес, штангу следует опускать медленно и подконтрольно, ни в коем случае нельзя бросать штангу на грудь, чтобы та, тем самым, отпружинила для более легкого следующего подъема. Это признак слишком большого веса штанги и верная дорога к травме плеча. Плюс ко всему, негативная фаза нагружает мышцы так же хорошо, как и позитивная. Используя негатив можно масштабнее проработать мышцы.

Еще одна частая проблема, ведущая к травме плеча, заключается в неровности постановки рук в жиме штанги. Небольшой перекос, который на первый взгляд может и не слишком ощутим, при систематическом повторении будет перегружать то плечо, на которое давит больший вес, ну а это со временем выльется в травму. Поэтому важно всегда держать гриф равномерно и не торопиться начинать подход. Если заметили, что держите гриф не совсем ровно, лучше поставить штангу на стойки и выровнять хват. Спешка может быть опасной, пусть даже и не сегодня, но потом.

Безопасный тренинг плеч. В тренировке дельт все определяет качественная разминка. Если плечи хорошо разогреты, они готовы к работе, если нет — появляется риск травмирования. Помимо круговых вращений руками, для разминки отлично подходят разведения гантелей в стороны с легким весом и подъемы гантелей перед собой, также с легким весом. Эти упражнения хорошо задействуют все пучки дельтовидной мышцы и разминают плечевой сустав. Естественно, что повторений для разминки достаточно много — 15-20 (1-2 подхода).

Жим гантелей. Не стоит забывать об этом эффективном упражнении. Его плюс в том, что жим гантелей отлично развивает массу плеч, при этом не оказывая прямого негативного воздействия на плечевой сустав. Так как каждая гантель держится отдельно (в отличие от штанги), то здесь лучше развиваются мелкие мышцы-стабилизаторы. Наиболее оптимальный вариант жима гантелей — ладонями все время вперед.

Жим штанги с груди. Для многих жим штанги с груди может оказаться гораздо более безопасной альтернативой, чем жим штанги из-за головы. Дело в том, что в момент опускания штанги за голову плечевой сустав получает неизбежную порцию перегрузки, которая со временем может привести к травме. И напротив, жим штанги с груди является более безопасным в плане отрицательной нагрузки на сустав, при этом также хорошо прорабатывая дельты. Кстати, такую ситуацию можно хорошо понять на примере 8-кратного Мистера Олимпия Ронни Колемана, который в начале своей карьеры истово выполнял жим штанги из-за головы, пока не травмировал плечо. Из-за травмы он был вынужден оставить тренировки на несколько месяцев и, что называется, основательно выпал из обоймы на продолжительное время, пока полностью не восстановился. Сам Колеман в последствии говорил, что ему следовало раньше обратить внимание на это неудобное для него упражнение, чтобы избежать серьезной травмы. С тех пор он стал лучше прислушиваться к своему организму и убирать из комплекса те движения, которые оказывались для него очень неудобными. Он заменил жим из-за головы на жим с груди и продолжил прогрессировать, со временем построив легендарную мускулатуру с мощнейшим плечевым поясом. В целом, телосложение Ронни Колемана стало одним из лучших за всю историю профессионального бодибилдинга.

Шраги с гантелями (первая фотография статьи). Это упражнение является основным для трапециевидной мышцы. Причем именно шраги с гантелями способны мощно развивать трапецию без вредного задействования плечевого сустава. Чего не скажешь о другом достаточно эффективном упражнении — тяге штанги к подбородку узким хватом. Тяга штанги к подбородку особенно хорошо развивает высоту трапеции, ее визуальный подъем к шее, но тем атлетам, у кого были травмы плеча или кто не хочет перегружать плечевой сустав, она противопоказана. В этом случае лучше применять шраги, либо со штангой, либо с гантелями. Результат обязательно будет, а риск травмировать плечевой сустав сведется к минимуму. Шраги делают трапецию мощнее, в итоге вид всего плечевого пояса станет более атлетичным.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

на Ваш сайт.

sportizdorovie.ru


Смотрите также