Бодибилдинг сушеные бананы


Бананы на сушке в бодибилдинге

В бодибилдинге немало таких спортсменов, которые обожают различные вкусности в виде конфет, фруктов, кондитерских изделий и т.д. Но как вы знаете, во время сушки (диеты для избавления от лишнего подкожного жира) приходится отказываться от всего этого для получения рельефности. Некоторые спортсмены во время сушки иногда все-таки позволяют себе съесть что-нибудь калорийное и чаще всего это бананы. В данной статье мы поговорим об употреблении бананов в бодибилдинге и возможности их применения во время сушки.

Бананы в бодибилдинге часто используются для восполнения энергетических потерь утром или после тренировки. Средний банан дает спортсмену 90 калорий, 20г углеводов, 1,5г белка и 0,5г жиров. Преимущество бананов перед обычными сладостями в том, что они содержат большое количество витаминов и клетчатки. Также они не вызывают аллергические реакции, что позволяет употреблять их в большом количестве.

Применение бананов во время сушки

Для сжигания жира спортсмену необходимо создать дефицит калорий, то есть он должен тратить больше энергии, нежели он получает из еды. Поэтому если вы кушаете бананы и при этом создали дефицит калорий, то это не помешает вам сжигать жир. Тем не менее, большинство спортсменов сильно ограничивают количество бананов во время сушки. Чаще всего бананы кушают утром и после тренировки – в обоих случаях для предотвращения катаболизма и восполнения энергии. Во время диеты мы советуем кушать на более двух бананов в день, то есть один банан утром и один после тренинга.

Кушать бананы или другие фрукты вечером во время сушки не стоит, так как это приведет к отложению лишнего жира. В бодибилдинге существует такое правило – утром нужно есть много углеводов и не много белков, а вечером мало углеводов и много белков. Если вы хотите повысить свою рельефность, то этот принцип необходимо соблюдать.

Преимущества бананов на сушке перед другими сладостями

Если вы находитесь на сушке, то при выборе между бананом или какой-то другой сладостью однозначно необходимо выбирать банан, и вот почему:

  • Бананы являются отличным источником калия, который выводится из организма вместе с потом во время высокоинтенсивных тренировок, что приводит к появлению судорог. Также данный фрукт богат на магний, который расслабляет мышцы – что еще нужно после тренировки?
  • Бананы содержат аминокислоту триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, повышающий настроение.
  • Бананы содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения и утоляет чувство голода – что еще нужно во время диеты? Кстати, употребление двух бананов поможет вам утолить голод примерно на 2 часа.
  • Бананы богаты на витамины, а именно на витамин А, который поддерживает зрение, и витамин В6, улучшающий качество сна.

Употребление бананов во время диеты

Как мы уже сказали, если вы создали дефицит калорий, то парочка бананов не пойдет вам во вред. Многие спортсмены принимают бананы во время сушки вместе с протеиновыми коктейлями после тренировки. Чаще всего они используют протеины на основе сывороточного изолята, так как они почти не содержат жиров и углеводов и богаты незаменимыми аминокислотами. В целом, мы вам не советуем принимать более двух бананов в день, если у вас очень строгая диета. А если вы еще и готовитесь к соревнованиям, то за несколько недель до выступления от употребления бананов и вовсе стоит отказаться.

10 интересных фактов о бананах

4rama.com

Чем полезны бананы для спортсменов

Бананы идеально подходят, как для похудения, так и для набора массы. Эффект зависит от такого, как употреблять этот фрукт.

Чем полезны бананы для спортсменов и тех, кто следит за своей фигурой?

Химический состав этих фруктов позволяет раскрыть основные свойства.

Состав

В первую очередь, бананы известны как богатый источник калия. Кроме того фрукт отличается высоким содержанием сахара. Однако его нельзя назвать слишком калорийным продуктом: в 100 граммах банановой мякоти содержится 90 ккал. Чем полезны бананы для спортсменов и худеющих? Фрукт уникален тем, что идеально подстраивается под разные цели.

Во-первых, бананы – прекрасный источник энергии и углеводов для тех, кто наращивает мышечную массу. Во-вторых, правильное употребление плодов поможет и в похудении, так как бананы эффективно очищают кишечник и надолго сохраняют чувство сытости в организме. Ко всему прочему, во фрукте содержится огромное количество витаминов А, В и С, а также железа, фосфора и кальция.

Банан для похудения

Чем полезны бананы для спортсменов, желающих похудеть? В отличие от кондитерских и мучных изделий, этот фрукт лишен жиров. А это значит, что он вполне может стать диетическим лакомством. Человек с лишним весом, включив в свой ежедневный рацион несколько бананов, сможет употреблять гораздо меньше калорий, чем обычно. Еще одно достоинство бананов для похудения – хорошая усваиваемость. Фрукт быстро переваривается в кишечнике и оказывает на него мягкое слабительное действие. Кроме того, бананы повышают работоспособность и настроение, чего зачастую недостает при соблюдении строгих диет. Стоит отметить, что сушеные бананы содержат меньше калорий, чем свежие.

Бананы для набора массы

Спортсменам, которые вынуждены ежедневно подвергаться изнурительным тренировкам, следует включить бананы в свое питание. Чем полезны бананы для спортсменов и как они влияют на организм? Известно, что после тяжелой тренировки запас гликогена в мышцах иссякает. Поэтому если после тренировки не съесть блюдо, богатое углеводами, то запустится процесс, называемый катаболизмом. В этом случае начинается распад мышечных клеток, а значит, все силы были потрачены на тренировку зря.

Чтобы избежать этого, необходимо включить в питание до и после тренировки немного простых углеводов. Бананы подходят для этого как нельзя лучше. Во-первых, они натуральны и легко усваиваются организмом, а во-вторых, снабжают организм необходимыми витаминами и калием. Последний, кстати, позволяет избежать судорог после тяжелых физических занятий. Аминокислота триптофан в бананах при попадании в организм синтезируется в триптофан, который улучшает настроение и расслабляет организм после изнурительной тренировки.

Недавно проведенные американскими учеными исследования, показали, что бананы не менее полезны, чем спортивное питание. Фрукт одинаково питателен при любых занятиях спортом – катании на велосипеде, беге и бодибилдинге. В отличие от специализированных спортивных напитков, бананы содержат много сахара и антиоксидантов, калия и витамина В6, а также клетчатки. Тем, кто активно занимается спортом, следует кушать бананы, как до, так и после тренировки. В день для набора мышечной массы достаточно съедать по 2-3 банана. А вот перед сном спортсменам стоит отказаться от их употребления: быстрые углеводы, содержащиеся в плодах, перейдут в жир, а не энергию.

Вред бананов

Но далеко не во всех случаях удается оценить, чем полезны бананы для спортсменов. Чрезмерное их употребление повышает вязкость крови, что снижает ее поступление к отдельным частям тела. Впоследствии это может вызвать проблемы с эрекцией и венами, в особенности для тех, кто страдает варикозом. Кроме того бананы усиливают процессы брожения в кишечнике. После их употребления может наблюдаться метеоризм и вздутие живота. Именно поэтому кушать бананы следует отдельно от других блюд, в частности, от кисломолочных и молочных продуктов. При гастрите и язвенной болезни желудка бананы могут вызвать ухудшение состояния, поэтому перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

www.tofeelwell.ru

Польза бананов в диетическом и спортивном питании

Бананы — уникальный источник энергии и витаминов

Бананы — одно из излюбленных лакомств. Многие употребляют их в качестве десерта, но даже не подозревают, какую пользу эти фрукты приносят организму. Они способны заменить таблетки от головной боли и бессонницы, нормализуют пищеварение, помогают набирать мышечную массу. Бананы даже включают в диеты для похудения, что помогает сладкоежкам справиться с ограничениями в питании.

Состав и калорийность

Бананы — вкусные и питательные фрукты. В сыром виде они обладают невысокой калорийностью, но содержат важные микро- и макроэлементы, витамины и другие полезные вещества.

Пищевая ценность на 100 г мякоти:

  • калорийность — 90 ккал;
  • белки — 1,1 г;
  • жиры — 0.3 г;
  • углеводы — 23 г;
  • пищевые волокна — 2,6 г.

В бананах содержатся цинк и железо, кальций и натрий, фосфор и магний, а также большое количество витаминов, которые участвуют в обеспечении ключевых процессов в организме:

  1. B1 (тиамин) — главный элемент для обмена жиров, необходим для роста и развития;
  2. В2 (рибофлавин) — кофермент, задействованный во многих биологических процессах;
  3. РР (никотиновая кислота) — участвует в обмене жиров, белков, аминокислот, пуринов и в биосинтезе;
  4. C (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, участвует в создании иммунитета.

Банановая мякоть также богата аминокислотами, среди которых:

  1. Триптофан — успокаивает, расслабляет, улучшает сон, облегчает ПМС и отвыкание от никотина и алкоголя.
  2. Метионин — снижает уровень холестерина в крови и нормализует метаболизм жиров.
  3. Лизин — борется с вирусами, наполняет энергией, участвует в выработке коллагена и тканевой регенерации.

Целебные свойства бананов

Бананы

При регулярном употребление бананов в пищу улучшается концентрацию внимания, повышается работоспособность, повышается тонус организма, нормализуется настроение. Благодаря сбалансированному составу эти фрукты оказывают общеукрепляющее действие, помогают предупреждать и даже лечить разнообразные недуги.

Влияние на сердце, сосуды и легкие

Бананы богаты калием, который восстанавливает нормальный сердечный ритм и укрепляет сосудистые стенки. Железо улучшает синтез гемоглобина, витамин В2 участвует в выработке эритроцитов, а кальций регулирует артериальное давление. В результате улучшается состояние больных атеросклерозом и гипертонией. Клетчатка и никотиновая кислота способствуют выведению лишнего холестерина, что оказывает оздоравливающее действие на сосуды.

Лечение болезней ЖКТ и печени

Врачи рекомендуют есть измельченную мякоть спелых бананов при разных желудочно-кишечных заболеваниях, среди которых:

  • язвенный колит;
  • энтерит;
  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • запоры;
  • диарея;
  • геморрой.

За счет высокого содержания клетчатки бананы улучшают пищеварение. Их полезно есть при глютеновой болезни, при которой организм не способен перерабатывать клейковину. Еще бананы восстанавливают функции печени, приводят в норму метаболизм белков, жиров и углеводов.

Натуральное средство от головной боли и бессонницы

У людей, которые страдают головной болью при резком изменении погоды, наблюдается дефицит калия. Устранить его помогут бананы. Они обладают и легким снотворным действием, обеспеченным триптофана. Эта аминокислота участвует в выработке мелатонина, регулирующего суточный ритм.

Природный афродизиак

Содержащийся в бананах триптофан улучшает настроение, стимулирует синтез серотонина, а еще повышает либидо и предотвращает импотенцию. Поэтому фрукт называют природным афродизиаком.

У тех, кто регулярно ест бананы, вырабатывается больше окситоцина — гормона любви. Он усиливает чувство близости и привязанности к сексуальному партнеру.

Похудение на бананах

Бананы — концентрированные источники углеводов. Их нельзя употреблять тем, кто соблюдает белковые диеты. Также в одном фрукте среднего размера содержится от 15 г сахара. Однако калории, которые дают бананы, полезны. Лучше есть их, чем сладости. Это поможет худеть, насыщая организм витаминами, минералами, клетчаткой и аминокислотами.

У банановой диеты есть три преимущества, которые обуславливают ее эффективность:

  1. Фрукты выводят избыточную жидкость, улучшают метаболизм и нормализуют стул.
  2. За счет сладости бананы способны заменить пирожные и конфеты.
  3. Большое количество углеводов дает чувство сытости и препятствует перееданию.

Есть два варианта банановой диеты:

  1. Разгрузочный день. За сутки следует съесть 3 фрукта и выпить 3 стакана ряженки, простокваши или кефира. Проводить разгрузки рекомендуется 2 раза в неделю, но некоторые придерживаются такого рациона по 5-7 дней подряд.
  2. Диета на 7 дней. В течение недели разрешено съедать по 1 кг бананов в сутки. Разрешается пить чай, но только без сахара. В один из дней разрешается съесть пару отварных яиц или 100 г куриной грудки без кожицы, чтобы восполнить недостаток белков — в бананах их немного. Результат диеты — минус 7-8 кг.

Употреблять в пищу нужно свежие бананы. Сушеные фрукты обладают высокой калорийностью — до 310 ккал. В банановых чипсах в зависимости от дополнительных ингредиентов может быть до 480 ккал. Такие продукты нельзя назвать диетическими даже с натяжкой.

Тем, кто не придерживается диет, полезно использовать бананы для перекуса. Это здоровая и натуральная еда. Пара бананов утоляет голод на 1-1,5 часа, а главное — они не наносят такого вреда, как гамбургеры, блины и прочий фаст-фуд.

Бананы для набора мышечной массы

Ученые США провели ряд экспериментов, в результате которых им удалось доказать: бананы так же полезны, как и спортивное питание. Эти фрукты позволяют быстрее наращивать мускулатуру, поэтому они наряду с рисом входят в обязательную диету японских борцов сумо при подготовке к соревнованиям.

После изнурительных тренировок в мышцах снижается запас гликогена. Дело в том, что он преобразуется в глюкозу, из которой высвобождается энергия. Если организм спортсмена недополучает углеводов, в нем запускается катаболизм — распад мышечных клеток. Бананы предотвращают развитие этого процесса. Они содержат быстрые углеводы и служат натуральной подпиткой организма энергией во время и после тренировки.

Натуральный сахар из бананов быстро переваривается и проникает в кровь. В результате утоляется голод, а организм получает новую порцию энергии. Она необходима, чтобы тренироваться и восстанавливаться после полученной нагрузки.

Спортсмены обильно потеют, а вместе с влагой из организма выводится калий, недостаток которого чреват мышечными судорогами. Бананы — естественный источник этого макроэлемента. После тренировки фрукты насыщают организм триптофаном — аминокислотой, которая преобразуется в гормон серотонин, способствуя расслаблению и улучшению настроения.

При всей пользе бананов их не рекомендуется есть перед сном. В это время спортсмену нужны медленные протеины, которые будут питать мускулы всю ночь до утра. Поэтому перед сном лучше есть творог, богатый казеинатом кальция — несвободной формой казеина. Если съесть перед сном банан, лишняя энергия преобразуется в жир.

Целебные свойства банановых напитков

Бананы полезно употреблять не только свежими, но и в виде напитков. В комбинации с другими овощами и фруктами их целебные свойства усиливаются.

Вот несколько рецептов полезных напитков на основе бананов, которые легко приготовить своими руками:

Энергетический напиток

Разомните мякоть банана. Разбавьте ее смесью из 0,5 стакана морковного и 0,5 стакана апельсинового и небольшого количества лимонного сока. Добавьте 1 ч. л. меда и перемешайте. Полученный напиток избавит от беспокойства, успокоит, расслабит и укрепит иммунитет.

Витаминный коктейль

Выжмите сок из апельсина, грейпфрута, банана, половинки лимона и четверти ананаса. Все тщательно перемешайте. Такой коктейль — отличное общеукрепляющее средство, которое насыщает витаминами, дает заряд бодрости и хорошего настроения. Его пьют по утрам и вечерам.

Фиточай

Сушеные бананы высококалорийны. Однако можно добавлять по 10 г этого лакомства в травяные чаи. Так вы получите вкусный витаминный напиток, который обладает всеми полезными свойствами свежих бананов.

Справиться с сезонной депрессией помогают отвары из кожуры или соки из неочищенных бананов. Также мякоть фрукта можно измельчать в блендере и добавлять в пакетированные и свежевыжатые соки и йогурты. Если вы не придерживаетесь строгой диеты, можете добавить шарик мороженого. Получится аппетитный и полезный десерт.

Как выбрать вкусные и полезные плоды?

При покупке нужно обращать внимание на внешний вид бананов. Качественные плоды — округлой форм и ровного желтого цвета, без коричневых вкраплений на кожуре. Если фрукты ребристые, значит, их собрали до полного созревания. В результате перемерзания бананы могут потемнеть. Они не навредят здоровью, но существенной пользы организму тоже не принесут.

Есть бананы следует сразу после покупки, потому что со временем содержание полезных веществ в них снижается. В противном случае лучше взять слегка зеленоватые плоды. Их можно отложить в прохладное место и съесть позже. Заворачивать фрукты в полиэтилен нельзя, а хранить их рекомендуется гроздьями, не разделяя.

Кому вредно есть бананы?

Даже у самых полезных продуктов есть противопоказания. В отличие от других фруктов, бананы редко вызывают аллергии. Однако их не стоит употреблять в пищу людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Эти фрукты медленно перевариваются, поэтому при недостатке движения полученные калории будут превращаться в жировые отложения и оседать на бедрах и талии. В таком случае лучше пить банановые соки либо есть бананы через час после обеда.

Также эти фрукты противопоказаны при следующих сердечно-сосудистых заболеваниях:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит.

Под влиянием веществ в составе бананов кровь изменяется. Она становится более густой и вязкой, что создает риск возникновения венозного или артериального тромбоза.

При чрезмерном поедании бананов у мужчин появляется риск возникновения нарушений эрекции. Это объясняется тем, что сгущенная кровь медленнее течет по сосудам. Возможны нарушения кровотока в половом члене. Таких проблем легко избежать — достаточно съедать не более 1 банана в день.

fitexpert.biz

Бананы для набора мышечной массы: польза, рецепты

Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.

Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.

Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера

Как набрать вес на бананах

Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.

Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:

- добавлять бананы в основные блюда;

- употреблять бананы после еды;

- делать коктейли из бананов на молоке;

- использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.

Банановый коктейль для набора веса

Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов - банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:

- очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;

- добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.

Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты

Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.

Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.

Для увеличения калорийности можно добавить сахар, мороженое. В мороженое, употребляемое отдельно, можно добавлять сухофрукты (сухие бананы), жирность и калорийность которых высокая.

В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.

Банановая диета для спортсменов

Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.

Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.

Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:

- нарезаем банан;

- добавляем 100 г творога;

- добавляем 250 г молока;

- перемешиваем и взбиваем.

Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.

Польза и вред бананов для мышц

Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом - большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.

Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.

Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.

www.sportobzor.ru


Смотрите также