Бодибилдинг строительство тела


Знакомьтесь: Джо Вейдер и его система строительства тела.

Каждый атлет, занимающийся бодибилдингом, знает это имя и фамилию. Да, и до легендарного Джо Вейдера люди занимались строительством тела, но собрать все существующие на тот момент знания, объединить их, и представить мировой общественности собственную систему тренировок, проработанную от «А» до «Я», сумел только он:

  • Фактически весь современный бодибилдинг, каким мы его знаем – это его заслуга.
  • Все соревнования, которые проводятся в наши дни – им основаны.
  • Олива, Шварценеггер, Зейн, Хейни – это его непосредственные ученики.

Конечно, неверно будет считать, что если бы Вейдера не было, то не было бы и бодибилдинга. Но то, что он сумел придать развитию этого спорта колоссальный толчок, не вызывает никаких сомнений!

Система тренировок, которая была разработана братьями Вейдерами, при всей своей простоте является полным курсом тренировок, который доказал свою эффективность. Ведь недаром он стал так популярен. Компания–производитель спортивного оборудования Icon в свое время начала выпуск тренажеров на основе принципов Джо.

Программа строительства тела от Джо Вейдера.

Философия этого движения очень проста: атлет должен знать, что все, что ему требуется, присутствует в этой системе. Он не должен сомневаться. Он просто должен тренироваться по ней. Джо Вейдер и его система строительства тела позволят вам эффективно и целенаправленно нарастить каждую мышцу. Ваше тело станет крепким, мышцы увеличатся в размере и станут упругими. С эстетической точки зрения вы станете очень привлекательны. Это - из предисловия, которое сам Джо написал к своей книге.

В основе концепции Вейдера лежат несколько принципов.
 Интенсивность занятий должна увеличиваться.

Результаты особенно заметны первые пару недель после начала тренировок. Постепенно тело атлета привыкает к нагрузкам, и достижения не так видны. Чтобы этого не происходило, занятия должны быть интенсивными. Начинают повышение интенсивности с увеличения частоты тренировок. Если вы тренировались два раза в неделю, то теперь следует тренироваться три раза. После привыкания тела следует увеличивать для каждой группы мышц количество повторов.

Очень важно, чтобы периоды, когда напряжение является максимальным, чередовались с периодами отдыха. Ведь отдых так же важен, как тренировочный процесс. А может даже и больше! Ведь в период отдыха происходит закрепление результатов. После интенсивной тренировки усталость буквально валит с ног. Но через 48 часов вы должны быть свежим для следующей тренировки.

Физическая активность должна быть постоянной.

Вы намного быстрее сможете достигнуть своих целей, если тренировочный процесс будет регулярным. Упражнения должны быть такими, чтобы мышцы растягивались и утомлялись. И в награду за труд вы получите желанные сантиметры и мышечную массу.

Несколько простых шагов, ведущих Вас к успеху, от самого «Маэстро».

Вначале разберемся с терминами:

  • повтор – это единичное выполнение циклического движения;
  • подход – несколько последовательных повторов одного упражнения;
  • отдых – пауза определенной длины между подходами. Длительность паузы в среднем составляет 1 минуту. Во время паузы следует походить, медленно вдыхая и выдыхая.

Следует обратить Ваше внимание, что Вейдер разделил свои правила по уровню подготовки бодибилдеров. Ведь то, что полезно начинающим, совсем не требуется опытным спортсменам.

А вот и сами эти правила...

Для начального уровня, среднего и продвинутого.
  1. Система подходов: для каждого упражнения следует выполнять несколько подходов. Чтобы проработать все мышечные волокна, недостаточно одного подхода.
  2. Принцип пирамиды. Нагружать мышцы следует постепенно. Чтобы они разогревались и были готовы к большему весу. Первые подходы следует выполнять с легким весом. Постепенно количество повторов в подходе сокращается, а вес снаряда увеличивается.
  3. Начинать тренировку следует с тех мышечных групп, которые отстают в своем развитии. Те мышечные группы, с проработки которых начинается тренировка, получают больше концентрации и энергии.
Для среднего и продвинутого уровней.
  1. Подходы следует комбинировать. Для одной и той же мышечной группы следует чередовать упражнения. Если используются разные упражнения, то мышцы прорабатываются более качественно, а между упражнениями требуется меньше времени для отдыха.
  2. Подходы следует чередовать. Упражнения для больших мышечных групп и для групп малых следует перемешать. Тогда все мышцы одинаково задействованы в процессе, и восстанавливаются одинаково.
  3. Используйте суперподходы. Следует практиковать работу над разными мышечными группами, делая между подходами небольшой перерыв. Интенсивность выполнения упражнений должна быть высокой. В итоге пока вы работаете над одной мышечной группой, вторая группа отдыхает.
Для опытных культуристов
  1. Нулевая стадия. Основная мышечная группа должна быть проработана изолированно. Амплитуда движений – максимальная.
  2. Тройные подходы. Для проработки одной определенной мышечной группы следует выполнять подряд 3 подхода. Отдых между подходами минимальный. При использовании такой техники выполнения мышца в работу вовлекается полностью. Однако если у вас сейчас период работы над наращиванием мышечной массы, то тройные подходы делать не следует.
  3. Большие подходы. Для одной и той же мышечной группы следует делать по 4-6 упражнений. Перерывы между упражнениями минимальные. Такая техника должна использоваться иногда, в период работы над рельефом. За счет развернутых и интенсивных движений сжигается много калорий, а мышечная ткань становится плотной.
  4. Изолированная интенсивная тренировка. При выполнении такого упражнения, очень четко прослеживается реакция вашего организма на все изменения, которые происходят с ним. И вам будет просто выбрать более подходящую технику тренировок.
Растяжка и ее важность.

Каждая тренировка начинается и заканчивается растяжкой. Благодаря растяжке усиливается кровообращение и снижается риск травм. Растягивать мышцы следует до появления в них боли. Затем растягивание следует прекращать.

Конечно, представленная нами информация в рамках этой статьи только лишь приоткрывает дверцу в «мир железного спорта» от Джо Вейдера. Детальное описание всей его системы с лихвой заткнет за пояс трехтомник «Война и Мир». Ибо это – монументальное творение, заложенное в основу всего современного бодибилдинга и фитнеса.

На страницах нашего сайты мы будем неоднократно обращаться к концепции Джо и его школе, ну а сейчас предлагаем Вам плотнее познакомиться с основными принципами атлетизма, на базе которых и строится всё Вейдеровское учение  - читайте об этом вот в этом разделе нашего сайта. У нас еще много интересного! Не переключайтесь!

www.fitness-bodybuilding.ru

Бодибилдинг – культура тела. Советы по набору мышечной массы.

Бодибилдинг – культура тела. Советы по набору мышечной массы.

14 апреля 2013     Спорт и фитнес, Мышцы, Бодибилдинг

Симантика слова бодибилдинг дословно выглядит так: строительство тела. Иначе можно сказать – культуризм, т.е. культура тела. Занятия бодибилдингом – это наращивание мышечной массы и развитие мускулатуры путем специальных физических упражнений с отягощением, питание с высоким белковым содержанием. Человека, который этим занимается, называют культуристом или бодибилдером. Бодибилдинг существует и как спорт, носит соревновательный характер. Лучшего культуриста судьи определяют по эстетичности, объему физического развития. Для отягощений в бодибилдинге используются не только тренажеры, штанги, гири, гантели и т.д., но и вес собственного тела (в подтягиваниях).

Понятно, что бодибилдинг влияет на физиологию, как и медицина. Тем более, что бодибилдинг, как наука о тренинге мышц, берет свое начало в медицине и имеет свойства науки – являться точной дисциплиной. Ошибочно мнение, что каждому бодибилдеру требуется собственная методика тренировок, которая определяется методом проб и ошибок. Это не так. Поскольку анатомия и физиология всех людей одинакова, то и методики тренинга должны быть точны и одинаковы для всех. А различные мнения по поводу специальных методов наращивания мышц могут принести вред здоровью.

Не секрет, что профессиональные бодибилдеры используют разрешенные и неразрешенные фармакологические препараты, а так же, анаболики, которые делают мышцы более крепкими и выносливыми, позволяя брать больший вес на тренировках. Когда применение анаболиков в тяжелой атлетике стало массовым, в среде бодибилдеров произошло разделение на «химиков» (употреблящих анаболики) и «натуралов» (не употребляющих запрещенные препараты). Речь идет о любителях. Профессионалы не могут достичь высоких показателей без фармакологии.

Немного истории.

Еще в Древней Греции и Древнем Риме уделялось большое внимание гармонии красоты тела человека с его внутренним содержанием. Примером этому могут служить сохранившиеся до нашего времени скульптуры античных богов: Антея, Геркулеса, Ахилла. В Древней Спарте, воспитание молодых воинов строили на утверждении, что красота сильного мужского тела должна находиться в гармонии со столь же красивой душой.

С тех пор, как человечество стало стремиться к совершенству тела, и появился бодибилдинг, как спорт. Но ведь спорт это всегда завоевание рекордов, медалей, это соревнования и турниры. Печально, что некоторые спортсмены пытаются придти к этому любой ценой. В результате борьба за первенство становится конкуренцией фармакологических компаний. Однако, следует помнить, что та красота тела, игра мышц, которой мы любуемся, это тяжелый труд спортсмена, многие часы тренировок и воля.

Известный бодибилдер Френк Зан, в прошлом математик. Он считает, что между бодибилдингом и математикой существует тесная связь, ибо красивое тело – это не гора мышц, а сохранение при этом природных пропорций тела и стремление сделать их идеальными. В наше время все чаще остро встает задача здорового образа жизни. Мы просиживает часами у мониторов, ведем малоподвижный образ жизни. Разумеется, что тело теряет красоту, данную природой, не обращая на это внимания. Те, кто пропагандирует здоровый образ жизни, принимают за эталон античные статуи и стремятся достичь идеальных пропорций не только в физической форме, но и в гармонии между физическим и духовным развитием.

Советы по набору мышечной массы

Мы предлагаем вашему вниманию несколько советов экспертов по силовой подготовке. Установлено, что кроме привычной нагрузки на сердце, можно выполнять упражнения с нагрузкой на каждую группу мышц минимум два раза в неделю.

Заниматься наращиванием мышц в подростковом возрасте не стоит, т.к. тестостерон (мужской гормон), который отвечает за рост мышц, достигает пика между шестнадцатью и восемнадцатью годами, а после двадцати идет на спад. Это определил Сперо Карас – доктор спортивной медицины. Он же утверждает, что результаты занятий будут видны уже в первые двенадцать недель и мышцы увеличатся на 10-30 процентов от их первоначального вида. Этот рост происходит за счет работы мышечных тканей, одновременно они делаются прочнее и заметнее. Даже если мышечная масса не растет, мышцы увеличиваются по причине того, что они вбирают воду во время нагрузок и сжигают жиры, поэтому становятся заметными. После трех месяцев нагрузок процесс увеличения мышц замедляется, после этого они начинают расти, а вот на это и требуется время. Если же вы решили серьезно заняться бодибилдингом, или придать красивую форму своим мышцам, читайте советы.

Придаем форму с помощью силовой подготовки.
Чтобы иметь хорошее здоровье, необходимо приложить массу усилий. К тренировкам надо подходить разумно, составить определенный график и придерживаться его. Помощь в составлении такого графика можно найти на сайте Национальной ассоциации общей физической подготовки. Если у вас нет лишнего веса, то можно использовать тренажер. Так же эффективна плайометрия или ритмическая гимнастика. Если говорить о минимуме, то нужно выполнять приседания, прыжки и т.д., то есть упражнения, способствующие развитию подколенных сухожилий и росту мышц ног. Однако, что бы вы не выбрали, надо знать меру. Если превысить уровень выносливости, или количество повторов упражнений, можно получить усталость мышц, что в свою очередь, замедлит их рост. Разумно совершать по восемь-двенадцать упражнений за три подхода. Персональный тренер института Купера советует, чтобы ускорить процесс, методику «суперзастывания», что означает за один подход делать два-три упражнения на разные группы мышц, затем отдых и еще подход. А после этого перейти к другой группе мышц.
Нагрузка на мышцы.

Во время физических нагрузок в мышцах образуются микроскопические трещины, исчезающие во время отдыха. Если игнорировать отдых, то мышцы могут получить достаточно серьезные повреждения. Лучше всего нагрузку распределить на три дня:

    В первый день: плечи, трицепсы и грудная клетка;
    Во второй день: мышцы бедра, подколенные сухожилия, икры, т.е. нижняя часть туловища;
    В третий день: брюшные мышцы, спина, бицепсы

Если вам тяжело, увеличьте время перерыва, или дайте нагрузку на другую группу мышц. Следует помнить, что усталость мышц может проявиться не сразу, а через 48 часов.

Пейте много воды – до и после физических упражнений.

Вода – важный и необходимый материал для эффективного наращивания мышц. К сожалению, даже не занимаясь спортом, люди пьют недостаточное количество воды. Нормальной суточной дозой является восемь-десять стаканов воды. Карас рекомендует увеличить эту дозу для людей, занимающихся бодибилдингом. Перед началом тренировок надо выпить дополнительно 350-450 гр., а потом каждые 15 минут занятий еще по 250-300 гр. Можно пить воду во время упражнений, если тренировка продолжается более часа, для восстановления в организме запаса электролитов.

Сбалансированное питание.

Нелишним будет сказать о питании, ибо при наращивании мышц особенно требуется сбалансированное питание, необходимо достаточное количество углеводов, протеина, минералов, жиров, витаминов. Получить все это мы можем из повседневной пищи. Следует избегать углеводных диет. Они способствуют повышению уровня инсулина, уменьшают рост гормонов, которые влияют на рост мышц. И вообще, занятие бодибилдингом не совместимо с диетами. Необходимо принимать сбалансированную пищу в пять-шесть приемов в небольших количествах. Организм не сможет нарастить мышцы при дефиците калорий. Однако, содержание жира не должно быть более тридцати процентов от общего ежедневного числа калорий. Полезны будут фрукты и овощи, как источник витаминов и минералов.

Больше протеина – больше мышцы.

Карас утверждает, что протеин играет главную роль в наращивании мышечной массы, потому, что входит в состав мышц. Поэтому организму требуется большое количество аминокислот, чтобы создать запасы протеина.

Если у вас нет времени на приготовление пищи, можно перекусить продуктами, содержащими много протеина. Это прессованный творог, протеиновые коктейли и сырные палочки. Сейчас в продаже имеются различные порошки, из которых можно приготовить энергетические протеиновые коктейли, размешав их в воде или нежирном молоке. Так же, будут полезны мясо индейки, сухое печенье, сыр, продукты богатые протеином, но с низким содержанием жира.

Больше спите.

Сон тесно связан с общим состоянием организма, а именно, кровяным давлением, проблемами со здоровьем и депрессией. Недосыпание может способствовать замедлению роста гормонов, которые нужны для увеличения мышечной массы, считает Карас. А еще известно, что недосыпание ведет к ожирению. Средний показатель количества сна, необходимый, чтобы выспаться, для взрослого человека составляет 7-8 часов. Однако, некоторым людям требуется больше.

Тренировки с инструктором.

Если вам необходимо больше информации или контроль за занятиями, следует нанять инструктора. Стоимость занятий варьируется от двадцати до восьмидесяти пяти долларов США. Помощь инструктора потребуется первые три месяца, пока вы не начнете чувствовать себя уверенно, сможете выучить комплекс упражнений и получить начальный результат. При выборе инструктора следует учесть наличие у него сертификата по бодибилдингу, а так же, по оказанию первой медицинской помощи. Немаловажно, чтобы человек вам был по душе, т.к. общаться с ним вам придется достаточно много.

Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Диетпитание для наращивания мышечной массы.>

www.manorama.ru

Бодибилдинг и фитнес: на пути к идеальному телу

Дословно «бодибилдинг» переводится с английского языка как «строительство тела». Он направлен на максимально гармоничное развитие физических данных. Для того, чтобы «построить» мощное, красивое тело, необходимо учитывать основы диетологии: знать когда и что нужно есть, чтобы набрать вес или сбросить его, подчеркнув рельефные мышцы. Разбираться в строении организма, мышц, пищеварительной системы, способах восстановления после нагрузок. В методах занятий: в комплексах упражнений для набора массы и потери жировых отложений, в аэробных нагрузках.

Бодибилдинг учит слушать свое тело и следить за здоровьем, так как цель этого спорта в личном самосовершенствовании. Нельзя добиться хороших результатов, не научившись внимательно слушать себя. Занятия бодибилдингом состоят не только из тренировок, но и включают в себя полезное питание, активный отдых и здоровый сон. Несомненно, эти составляющие актуальны для современного человека в век гиподинамии и сидячего образа жизни.

Исторический экскурс

В каждой культуре существовали сказания о богатырях, защитниках и воинах. Атлетизм, как основа спорта и физической активности, существовал с древних времен. В Древней Греции зародились Олимпийские Игры. Силачи той поры занимались философией, наукой, политикой так же успешно, как и спортом.

История возникновения фитнеса берет свое начало в ХХ веке. До начала ХХ века бодибилдинга (как общепринятого систематизированного понятия) не существовало. Основателем этого вида спорта считается выдающийся атлет Евгений Сандов. Увлекшись в студенческие годы изучением физической культуры и анатомии, он смог добиться великолепных результатов. Начав свою карьеру цирковым борцом, Евгений Сандов перебрался в Америку, где стал известен под именем Юджин Сэндоу. Там он создал индустрию, которая сейчас называется фитнесом. Евгений писал методические материалы, открывал атлетические залы, проектировал тренажеры и спортивные снаряды. Под его же руководством в 1901 году в Англии были проведены первые соревнования по культуризму.

Фитнес имеет большое значение среди различных видов спорта.Первую же Международную федерацию бодибилдеров (IFBB) основали братья Бен и Джо Вейдеры в 1946 году. Они же стояли у истоков первого журнала, страницы которого были (и по сей день) посвящены данной теме. Он называется «Muscle&Fitness». Братья Вейдеры разработали особый эффективный комплекс упражнений для наращивания мышечной массы. Они внедрили идею специального рациона, включающего в себя витаминные и питательные добавки для тех, кто занимается бодибилдингом.

Позитивное влияние бодибилдинга на здоровье:

  1. Замедляет процессы старения благодаря тому, что улучшается микроциркуляция крови и ускоряются процессы регенерации тканей.
  2. Физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови (за счет потребления его в качестве источника энергии) и препятствуют образованию холестериновых бляшек. Поэтому бодибилдинг является профилактикой диабета и ожирения.
  3. Понижается риск развития депрессии. Этому способствует улучшение внешнего вида и повышение самооценки.
  4. Любые спортивные занятия приучают к самодисциплине, которая распространяется не только на тренировочный режим, но и на другие сферы жизни.
  5. Способствует ведению здорового образа жизни. Злоупотребление вредными привычками никак несовместимо с эффективными тренировками.

Бодибилдинг и здоровье

И все же бодибилдинг часто обвиняют в том, что он провоцирует возникновение различных болезней: от артрита до ишемической болезни сердца. Но любой вид спорта будет оказывать разрушительное воздействие на организм, если не придерживаться правил безопасной тренировки. Желание получить все и сразу, переоценка своих возможностей, а также работа на износ рано или поздно приведут к травмам и хроническим болезням. Соблюдайте рекомендации тренера, полноценно питайтесь и отдыхайте между тренировками. Тогда бодибилдинг станет для вас отличной профилактикой многих болезней, а не их причиной. Если же бодибилдинг кажется вам сложным, выбирайте фитнес.

Спорт или хобби

Отличие фитнеса от бодибилдинга заключается в том, что во втором случае необходимо жестко соблюдать режим. Иначе, как и в любом другом виде спорта, вы не сможете достичь первого места и лаврового венка победителя. Спорт высоких достижений всегда сопряжен с риском и большим стрессомдля организма. Если же вы не ставите перед собой цель завоевать титул «Мистер Олимпия», то, выполняя рекомендации по бодибилдингу в еде, тренировках, отдыхе и режиме дня, можно значительно повысить уровень жизни и изменить свое тело к лучшему. Человеку, который занимается для себя, нет нужды готовиться к соревнованиям, снижать процент жира до критических величин, избавлять организм от огромного количества воды, наращивать максимум мышц. Достаточно идти к цели, улучшая свое тело день за днем. Это способствует здоровью и гармоничному развитию, ведь в подготовку входят тренировка выносливости, силы, увеличение объема мышц, повышение гибкости. Фитнес впитал в себя положительные качества бодибилдинга: гибкая, подстраиваемая под почти любой организм система тренировок, в которой каждый сможет найти для себя плюсы.

Некоторые из них:

  • Фитнес подходит как дополнение для других видов спорта, помогая увеличить результат в основной дисциплине.
  • Появляется возможность максимально индивидуализировать тренировки. Тренировки в бодибилдинге и фитнесе учитывают особенности организма.
  • Может помочь уберечься от излишнего потребления алкоголя и сладкого.
  • Срывы в питании не так опасны, как у людей, незанимающихся спортом.
  • Позволяет проработать все мышечные группы.
  • Это выход для спортсменов других видов спорта, получивших травму. Фитнес может выступать в качестве инструмента реабилитации.
  • Хоть для занятий фитнесом желательно ходить в спортзал, можно обойтись тренировками в домашних условиях (но надо признать, что результат будет скромнее).
  • Занятия развивают силу, скоростные качества, координацию, выносливость.
  • Фитнес спасает от гиподинамии. Тренировки в спортзале несколько раз в неделю сводят к минимуму или полностью компенсируют негативные последствия сидячего образа жизни.
  • Занятия физической активностью – запатентованное средство профилактики возникновения грустных мыслей и депрессивных состояний. Во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны радости. Помимо этого, имея красивое и здоровое тело, вы в любой обстановке будете себя чувствовать себя увереннее и жизнерадостнее.

blog.superbody.com

IX. СТРОИТЕЛЬСТВО, БОДИБИЛДИНГ ТЕЛА, ХАРАКТЕРА, УМА, ПАМЯТИ. — МегаЛекции

1. МЫ ВСЕ МОЖЕМ СТРОИТЬ СЕБЯ, СВОЙ ХАРАКТЕР И СВОЁ ТЕЛО ОСОЗНАННО.

Вы, уважаемые читатели, слышали что-нибудь про «горняшку».Все, кто ходил в «высокие горы» на Памир, Тянь-Шать, Саяны, на высоте 2,5-3 км над уровнем моря из-за кислородного голодания чувствуют дискомфорт, головную боль, одышку. До тех пор, пока организм не адаптируется, не перестроится, не научиться жить в непривычных, для равнинного человека, горных условиях с дефицитом кислорода и пониженным атмосферным давлением. В альплагерях и туристских базах в горах это учитывают и время, в течение которого происходит акклиматизация, привыкание, перенастройка организма на другие параметры функционирования, всегда «забивается» в методические планы и тренировки. Но то, что с организмом происходит в горах, на высоте 2.5 -7 км, с не альпинистами и туристами происходит внизу, в городах и на равнинах. То есть, мы настолько слабы, не тренированы, полуразрушены, что «горняшка» нас мучает уже внизу. Колебания давления, головные боли, температура, замедленные движения, одышка. А высота, всего-то, около 0-100 м над уровнем моря. Гомеостаз в полуразрушенном ленью и перееданиями организме, сильно разбалансирован.

Говорят, все клетки желудка полностью меняются на новые, каждые 7 дней. То есть, через каждые 7 дней у нас «новый» кишечник и «новый» желудок. Но, вместо того, чтобы каждые 7 дней воспроизводить себе здоровый желудок, кишечник, новые почки, печень и прямую кишку, мы клетки этих органов воспроизводим всё время такими же, какие они были 7 дней назад: больными, вялыми, с болезненными уплотнениями, с гастритом, с язвой, с паразитами.

Обратимся к мастерам формирования своего тела, к бодибилдерам. Бодибилдинг переводиться именно как, СТРОИТЕЛЬСТВО ТЕЛА (все мы, в той или иной мере, являемся бодибилдерами, знаем мы это или нет) Но строить можно не только своё тело. Нашему активному влиянию, строительству поддаётся также и наше настроение и, даже, характер. В основе теории строительства себя, лежит, изначально, идеальный образ самого себя. Представление, образ себя такого, каким ты сам хотел бы в своих и чужих глазах, выглядеть. Следующий этап «самостроя», это тренировки с железом, на тренажёрах, с проработкой отягощениями, различных групп мышц. А на третьем этапе возникает чувство мышц и ощущение силы, мощи и объёма в этих мышцах Можно даже лежать после тренировки, можно даже спать целыми днями, но при этом, постоянно чувствовать, ощущать, как налитые мышцы распирают кожу твоего тела. На этом этапе «строитель» чувствует, что мышцы растут там, где он желает, что они, мышцы, делаются именно такими, какие он себе их, бодибилдер, строитель тела, навообразил. Накаченными, рельефными, сноровистыми. Но прежде, чем начинать строительство себя, необходимо подумать об энергии, материале, из которых Вы будете строить свое красивое тело. В интернете можно найти видео, где праноед, имеющий фигуру культуриста, подтягивается на одной руке. Не принимающий белковых, поливитаминных коктелей, имеет супер рельефную мускулатуру и силу. То есть, сразу оговоримся, что энергия для строительства тела, находится внутри каждого из нас. К ней можно прийти и через прием белковых, поливитаминных коктелей, а можно и через сыроедение.

2. О, ВЕЛИКИЙ ТЕСТОСТЕРОН И ГОРМОНЫ РОСТА! Нельзя обойти вниманием и применение культуристами гормональных препаратов на основе мужских половых гормонов и гормонов роста.

Избыток тестостерона в организме усиливает все мужские качества культуриста. Он становится более ярко выраженной противоположностью всему женскому и в себе, и по отношению к внешнему миру. Он становиться крайним проявлением всего мужского. Пружина эроса в нём сжата, напряжена до предела. Напряжение, которое провоцируется противоположным полом, становится максимальным. Желание обладать всем, что пусть даже отдалённо, несёт в себе признаки женщин, становится постоянным и, почти, не преодолимым. Огромная жажда, желание и создают то внутреннее пространство, которое у культуриста заполняется мышцами, которые, под влиянием синтетических гормонов, растут, как на дрожжах. Но действие таблетки, укола когда-нибудь, да кончается. Организм культуриста при избытке мужских гормонов и гормонов роста свою собственную систему выработки этих гормонов почти полностью отключил. Ад воспаления ума всеохватной страстью по отношению к «носительницам женского начала», сменяется адом потери смысла, отсутствия сил, мотиваций, планов, вялостью, апатией. Эти колебания состояния ума, тела, настроений, напряжений в диапазоне запредельных, хороши для изучения себя, своих возможностей, для отслеживания в себе действия эндогенных гормонов и гормонов в таблетках и шприцах. Опыт для самопознания неоценимый. Когда ты зарабатываешь своим телом, выступая в ночных клубах, на соревнованиях, где победитель получает большие денежные призы, у тебя, профессионала, просто нет выбора. Ты должен снова и снова погружаться в состояния, вызванные ана-боликами и ана-лёликами, а затем, и в их отсутствие. В ад напряжения и крайнего беспокойства ума, вызванные вначале избытком, а потом и недостатком гормонов. С течением времени культуристы учатся управлять своими эмоциями и их проявлениями под действием препаратов даже тогда, когда действие препаратов заканчивается.

3. НАМ ВСЕГДА СТОЛЬКО ЛЕТ, СКОЛЬКО НАМ КАЖЕТСЯ Необходимо отметить, что в результате тренировок, «накачивания» мышц железом и протеином, количество волокон в мышцах «чайника» и бодибилдера, остаётся всегда одним и тем же, но волокна бодибилдера с каждой тренировкой становяться всё толще и толще.

Ощущение того, что мышцы распирает, что они огромные и становятся всё больше, это как раз и есть создание с помощью воображения того виртуального пространства, которое мышцы и стремятся занять. Хочешь быть здоровым – будь им! Хочешь быть красивым – стань красивым! Хочешь быть с огромными мышцами и сильным, стань сильным, с огромными мышцами!

У «Строителей Тела» есть в личном арсенале примеры, которые наглядно показывают, что для человека, ставшего не путь «строительства себя» нет и старости. Темнокожий, пожилой афро-американец Альберт Беклес имел уже седую голову, полу- разрушенные зубы, старческую походку, когда в свои 62 года пришёл в спортзал. Стремление блеснуть фигурой перед девушками, знакомыми и не знакомыми, привели к тому, что наш пожилой негр начал тренировать своё тело и мышцы с таким энтузиазмом, что уже через два года он в дверь проходил только боком, а волосы на его голове снова стали тёмными и блестящими. На чемпионате «Мистер Вселенная», в свои 65 лет, этот «старикашка», занял 1-ое место в абсолютной возрастной и весовой категории. Возраст это, просто, самоощущение. Нам с вами всегда столько лет, сколько мы считаем, сколько нам лет. Если думаешь, что тебе стукнуло 50, то тебя действительно этими годами и «стукнуло». Сила, энергия, подвижность это качества характера, души, а не количества лет. Этот негр, строитель тела, как и Дикуль, сделал себя таким, каким себя напредставлял, навоображал, спланировал. Энергия заполняет, «заливает» наше внутреннее пространство (акашу, а-кашу), созданное нашим воображением и романтизмом. Это нафантазированное, воображаемое-идеальное и создаёт необходимое пространство внутри нас для нашего нового тела. Эта голограмма воображаемого, придуманного, обязательно станет, со временем, нами. Сейчас прочитав эту книгу, каждый может продлить свою жизнь даже до 250-300 лет. Основным фактором, влияющим на срок службы нашего тела и продолжительность жизни, является способность выходить за рамки общепринятой логики индульгирующей, рефлексирующей публики, составляющей большую часть населения земли. Осознатость, или сознательное формирование отношений с самим собой, миром и высшими силами, удел не многих. Но эта книга способна вывести любого на сознательное формирование, моделирование себя и своей реальности, а значит, и на управление своим телом, фигурой и продолжительностью жизни.

4. КАК СТАТЬ, ТОЧНЕЕ, КАК СДЕЛАТЬ СЕБЯ МОГУЧИМ. «СОЦИАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ». Стать сильным, с хорошей фигурой, с могучими мышцами каждый может несколькими способами. 1. Обычными тренировками. Причём тренировки обязательно должны кончаться ощущением надутых, огромных мышц. Хорошим подспорьем для этого ощущения будет являться комплексное, сбалансированное питание, которое ты сам для себя назначишь, придумаешь. Это ни в коей мере не фирменное питание. Ведь, главное в этом питании, это вера в то, что твоё питание, это «особое питание» и оно «способствует эффективному росту твоих мышц». Это «особая картошка», «особая лапша», «особые мясо», яйца, особый сок (про правильное питание прочитаете в главе, посвящённой питанию), это тот «свет», та энергия, которые, как насосом «накачивают», заполняют виртуальный образ тебя невероятно могучего. Идеальное, воображаемое делается материальным. Шварцнегер тому пример. Его методики питания в мышцы, «в брюхо» мышц, им описаны и сняты на видео. Причём, между питанием в живот и питанием в мышцы, нет никакой разницы. За каждым из этих типов питания стоит тот, или иной устойчивый образ себя. В одном случае, это образ огромного живота не бодибилдера, «не сознательного строителя» тела, в которое и «падает» не «пища силы», не «свет». В другом случае, это образ огромных, «до безобразия», могучих мышц создателя, «строителя» себя. Причём бодибилдеры, «строители тела», знают, что для набора объёма массы, необходимо энергию, пищу, объём в мышцах постоянно копить и сохранять. То есть, меньше двигаться, больше валяться в постели, больше спать. Массу и энергию не следует, активно двигаясь, растрясать. То, от чего «чайники» толстеют, от чего их фигура делается безобразной, это же бодибилдера делает невероятно красивым! Парадокс! Но для тех, кто понял, что за огромными, красивыми, до безобразия, мышцами, красивой фигурой, и за огромным животом и безобразной фигурой, стоят одни и те же механизмы, тот переходит ко второму способу обретения красивой фигуры. Без тренировок. Работа над фигурой по этому способу начинается с детальной проработки образа себя будущего. Это требует усидчивости и серьёзной работы с образами. Мы в стройотряде работали на железной дороге на ст. Иркутск-2. Там был один монтер пути, который без видимого напряжения, подымал и вешал на крюк тепловоза «лягушку» (устройство для подъема сошедших во время аварии с пути тепловоза и вагонов). Мы же, студенты стройотряда, вместе с монтерами пути станционной бригады путейцев, лишь впятером могли ее поднять и повесить на крюк тепловоза.

Третий же способ существует для тех, кто ночью видит яркие сны. Для многих мир снов является более реальным, чем сама действительность. Именно для них и существует способ создания самого себя во сне. Создание себя во сне, проработка своего тела сновидения, придание своему телу во сне необходимых качеств, рельефа мышц, объёма, это серьёзнейшая, труднейшая работа в управляемом сне. Но результат удивит и самого сновидящего и всех его знакомых. В процессе строительства себя во сне, сновидящий становится более сновидящим, всё более контролирующим свои сновидения. Помимо тела, во сне можно формировать и другие необходимые качества. Можно восстанавливать, наращивать, или выращивать больные, и даже выпавшие зубы. Можно создать себе хорошую память, высокую скорость и качество мышления, черты своего характера и, при пробуждении, как одежду, всё это нужно взять и «надеть» на себя. Каждый сновидящий может стать тем, каким он во сне себя насновидел. Сновидящие, те, кто действуют во сне сознательно, перед сном пьют чай или кофе, чтобы заснуть и от возбуждающего напитка быть более энергичным и сильным…! но…, во сне. Странно. То, о чём вы сейчас прочитали, это то, что каждому предстоит понять, и что открывает возможность перехода от СТИХИЙНОГО ТЕЧЕНИЯ ОБРАЗОВ САМОГО СЕБЯ, К СОЗНАТЕЛЬНОМУ УПРАВЛЕНИЮ И СОЗДАНИЮ ОБРАЗОВ САМОГО СЕБЯ. А ЭТО УЖЕ БОДИБИЛДИНГ, СОЗНАТЕЛЬНОЕ СТРОИТЕЛЬСТВО ВСЕГО СЕБЯ.Стихийное создание себя мы можем проследить на полных людях. Их образ самих себя, это всё время мелькающий у них в сознании образ того, чего они больше всего боятся. Это то, чего они больше всего презирают, ненавидят в других людях и в себе. И от чего они судорожно «сжимаются» (это стадия формирования и закрепления «негативного образа»). Затем, полный человек говорит: «Да чёрт (или бог) с ним, с излишним весом». С этого момента начинается заполнение этого «негативного образа» калориями, массой, тем, что плохо переваривается. Но «зарубите себе на носу», «негативных образов» самого себя, не бывает! Есть только образы, которые вы поэтапно сформировали. И они нейтральны. Наше общество управляется автоматизмами, которые встроены в Общественное Сознание 3,5 тысячи лет назад и воспроизводятся и применяются управленцами до сих пор. Но их управление можно назвать стихийным. Но сейчас созрели все условия и проявились все необходимые элементы, из которых состоит общество, общественный организм. Созданы все предпосылки для перехода Человечества на сознательное управление социальными и производственными процессами. И воспроизводство их на всех уровнях. Пришло время для сознательного бодибилдинга и индивидуальных тел и бодибилдинга всего общественного организма.

Образы, это то, что реально может оказывать воздействие на других людей и окружающую действительность. Сейчас появилось много информации, и печатной и на дисках, о безконтактной борьбе ЛЮБКИ. Основным базовым понятием любочников является понятие МОСТОШИ. Мостоши, это энергия представления, которая становится напряжением, силой мышц. Мостоши, это то, посредством чего душа летит над землёй. Душа в теле, ведь, действительно летит над землёй. С помощью костей, связок и мышц нашего тела. А первоначальные образы и формируют напряжения всех наших мышц, обеспечивающих этот «полёт души». И НАКАТ и ПУСТЕНЬЕ любочников, это сформированные мыслеобразы, которые выделяет мозг, нервы и тело мастера безконтактного боя в направлении противника, врага. Мыслеобраз, сформированный любочником, как плотное энергетическое облако движется в сторону тех, в кого оно было направлено и, либо, давит, роняя противников. Либо валит их, создавая пустоты, дыры в напряжениях, мостошах их тел (а можно создать образ себя невероятно сильного, с огромными мышцами и «накатить» его на себя). Вновь к нам, русичам, вернулось сила и знание, благодаря которым русский богатырь один мог выходить против целого войска и, где «махнёт рукой, там улица, махнёт другой, там переулочек». Мы, русичи, «всмаливаясь» в это наше древнее знание, вновь обретаем свою былую, древнюю силу и величие. Говоря о богатырях, надо сказать и о том, чем богатыри питались. То, что ис-торы-ки называют «древняя русь», «киевская русь», иногда, нет-нет да случайно и назовут так, как оно было на самом деле, Святой Русью. Потому, что по отношению к внешнему миру здесь всегда жили те, которые жили правильно, питались правильно. Все легенды о рае на земле, это описание путещественниками места, быта, уклада жизни наших предков. Вспомним, самые большие и сильные животные слоны, жирафы, бизоны, изюбри, лошади питаются «сырой», растительной пищей. И наши предки ели то, что Исус самаритянин своим ученикам и последователям заповедовал. Поедая же варёную (мёртвую) пищу, мы допускаем смерть внутрь себя, копим её в себе, потому и умираем. Интересны наблюдения за собой сыроедов, которые в силу обстоятельств вынуждены были некоторое время питаться варёной пищей. Моя знакомая в течении месяца поедания варёной пищи постоянно жаловалась на отравление всего организма. Постоянно у неё болела голова. К ней вернулись все её старые болячки. Боли в спине, молочница, эрозия, кошмары во сне. Простуда, ангина, трахеит. Лёгкость движений, отсутствие усталости сменились ощущением, что всё её тело закутано в вату. То, что она приобрела после 5 месяцев сыроедения, за месяц варёноедства она, практически, всё потеряла. Она уже через 10-40 минут после еды ощущала неприятное жжение, першение, воспаление в горле и в щитовидке. Щитовидка с ядами, которые блокировали работу всей эндокринной системы, уже не справлялась, потому переотправляла их к гландам, депонируя их там. Что в дальнейшем и стало её ангиной, вновь к ней вернувшимся «хроническим воспалением горла». Почки же все те яды и шлаки, которые в их жизнь привнесла варёная пища, стали «складировать» в мочеполовую, подконтрольную им, систему. Отсюда и молочница, эрозия, запах, боли в спине. Но она на это пошла осознанно. Удовольствие есть пироги, торты, сладости имеет свою цену. Тяжесть, тупость в теле, мышцах, боли головы, в спине, горле. Жир и паразиты сделали её формы внешне, более женственными, привлекательными. Так, что она даже смирилась, приняла, как должное, все эти неприятные, болезненные ощущения. За удовольствия и фигуру надо платить. Но моя знакомая благодаря нескольким месяцам сыроедения приобрела понимание и видение. Оказывается, все, кто питается обычной пищей (едят и пьют всё) испытывают это отравление всего организма постоянно (потому что лейкоцитоз). Тяжесть, боли в голове, органах, зашлакованность, ускоренные серцебиения, аритмия, потому постоянное беспокойство, невротичные страхи. Различные отравления всего организма и «несварения» желудка, кишечника. Она увидела, что все пребывают в «аду» хронического отравления, совсем не замечая его. При этом все постоянно что-то делают важное. Худеют, лечаться, платя за временное похудание и лечение, консультации, лекарства огромные деньги. Свою зашлакованность, постоянное отравление ядами, которые выделяют размножившиеся неисчеслимо в их организмах паразиты, они называют «недомоганием». В их случае, вечное. Счастье они испытывают только во время потребления пищи, которая их убивает. Паразиты, получая варёную, мёртвую пищу, которой они все питаются, в награду своему благодетелю, в высшие отделы его отравленного, уже ничего не соображающего мозга, выделяют морфины и дофамины (помните, шоколад способствует вырабатыванию, читай, паразитами, гормонов счастья), в результате чего варёноед и испытывает «ни с чем не сравнимое удовольствие» от поедания мертвячины, смерти. С нанесением непоправимого вреда для своего организма. Хочу заметить, что после всего положительного, что привносит в нашу жизнь сыроедение, есть то, что многих от сыроедения отвращает. Прежде всего, сыроед остаёться один на один со всеми своими родственниками и знакомыми, стращающими его непоправимым вредом, который организму наносит питание «однообразной» едой, без «витаминов» жаренной картошки, мяса и рыбы. Сыроед, фактически, становиться «изгоем», хотя и прозревшим и выздоровевшим от всех болезней, которые врачи годами у него находили и лечили. И которые десятилетиями не могли никак вылечить. Но помните. Мы живём в переходный период. От эры сжатия к Эпохе Расширения. Поэтому, возможны «откаты» от сыроедения. В это время можно изучить язык Волхвов. Азавиту, названия своих органов. Изучение названий всё той же еды. Как называются яблоки, помидоры, огурцы, вода, соль. Какое имя у пчёл, мёда. Как называются кости, колени, суставы. Как называются основные энергетические центры Ария. Можно тщательно выучить все «силовые устройства» своего тела, Правильно питаться мы, бессмертные, всё равно начнём. Прекращение сыроедения окажется полезным, потому что язык волхвов максимально нейтрализует весь тот вред, который наносит телу и душе поедание мёртвой, убитой огнём, пищи. Главное всё время наблюдать за собой, изучать себя. И язык волхвов, на котором имена, названия предметов (и продуктов питания), стихий и явлений соответствуют по вибрациям, частотам самой нашей реальности. Всему на земле. Толстых В.П. к тому же даёт конкретные инструкции, как разрушить «чип смерти», даже если ты ешь мёртвую пищу. То есть, в «переходный период» для того, кто приступил к изучению языка волхвов, сыроед ты, или варёноед, не принципиально. Главное то, что по генам ты Ари. А не человек!Человек же, это понятие, которое сужает нашу истиную природу до 5% нашей истиной сути).

5. Но самое поразительное для познаюшего себя и сознательно пытающегося строить себя, свой мир, в котором должно быть комфортно, уютно, это, всё-таки, знание, что и эмоции и все наши ощущения не являются ни плохими, ни хорошими. На формирование ощущения тяжести в животе, на чувство «переедания» мозгом и всем организмом тратиться столько же энергии, сколько выделяется мыслительной энергии для формирования чувства «лёгкости» в животе, в желудке, в почках. Тяжесть, дискомфорт и лёгкость, беззаботность желудка, живота и всего тела, это ощущения, которые «вытекают», формируются из наших мыслей (под которые мы все «подгоняемся»). А наши мысли жёстко связаны с нашей самооценкой. И с оценкой, критикой, осуждением того, как мы живем, нашими знакомыми, близкими и товарищами по работе. Тяжесть в животе и величина самого живота, а также коричневый цвет лица и не красивое выражение на нём, это «материализация» нашей не любви к самому себе.Ощущение, что переел, «количественно» равно не любви к себе, в «объёме» отрицания самого себя. Избыточный вес, большой живот, коричневый цает лица, это материализованная не любовь к себе. Чувство «лёгкости» в животе, в желудке, в почках, чувство комфорта, беззаботности и является проявлением не осуждения самого себя, которые стали любовью к самому себе и, в дальнейшем, нашей удачливостью. Помните, что через мудрых Боги радуются, наслаждаются жизнью, а через «не очень», страдают и болеют. А мы, внуки Богов. Наши тела божественны. И все дела наши божественные, богоугодные. Мы на земле радостно «играем» свои жизни, а боги за нас радуются. Но дуализм современных религий и идеологий просто «рвут» нашу цельность, нашу божественностьна части.

 

megalektsii.ru

Постройте свое тело – бодибилдинг для начинающих - Мужской Клуб

Если Ваша цель – наращивание мышц, красивая, рельефная, объемная мускулатура, Вы должны иметь четкие представления о том, как накачивать мышцы грамотно и эффективно, а также знать главные правила, без которых все усилия будут тщетны.

Секрет успеха заключается в сочетании регулярных физических нагрузок, спортивной диеты и употребления специализированного спортивного питания.

Три важнейших базовых принципа для достижения максимального результата: грамотное питание; правильная методика тренировок; адекватный отдых.

Грамотный рацион и спортивное питание

Архиважное значение для получения качественного результата имеет питание для роста мышц. Здесь все подчинено определенным правилам схемам и пропорциям. Сразу оговоримся: организму спортсмена недостаточно обычной пищи для желаемого набора мышечной массы.

Требуется дополнительная подпитка в виде правильно подобранных, сбалансированных элементов спортивного питания – специализированных препаратов, содержащих необходимое для атлета количество питательных веществ в нужных пропорциях и концентрированной форме. Без этого мышцы не растут.

Для того чтобы перевести организм в анаболический режим – режим активного мышечного роста – необходимо:

Обязательное употребление белка (протеина). Восстановление и рост мускулатуры немыслимы без животного и растительного белка, состоящего из аминокислот. Задача атлета: потребление 2 г белка на кг веса, при этом за 1 прием не более 30 г – больше не усвоится за раз.

Утро необходимо начинать с приема белка. Употреблять протеин следует 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой. После тренировки необходимо сразу же выпить белковый коктейль на базе сывороточного протеина для запуска процесса восстановления и роста мышц.

Восстановление энергетических потерь за счет углеводов. Сложные, долгоусвояемые углеводы необходимо принимать до тренировки. Постепенно отдавая энергию, они будут питать организм в течение дня. Углеводный коктейль из простых углеводов сразу после тренировки восполнит потерю энергии, стимулируя рост мышц.

Без углеводов белок просто не будет работать на построение мускулатуры, а организм начнет «пожирать» мышечную ткань для получения необходимой энергии. Гейнер (белково-углеводный коктейль) – отличное решение для регенерации и мускульного роста.

Употребление жиров в количестве 15% всех суточных калорий. Жиры отвечают за выработку гормонов роста, в частности – тестостерона.

Поддержка организма за счет витаминно-минеральных комплексов. Витамины и минералы незаменимы в борьбе с вредными свободными радикалами, разрушающими мышцы спортсмена.

Также стоит взять на заметку употребление предтренировочных и посттренировочных комплексов для подготовки организма к дневным нагрузкам и восстановлению мышц и отдыху после тренинга. А также воспользоваться преимуществами таких добавок № 1, как креатин и глютамин, реально увеличивающих силу и выносливость, поддерживающих иммунитет. А также многих других продуктов спортивного питания, работающих с Вами на достижение Вашей мечты.

Правильная методика тренировочного процесса

Ваша цель – наращивание мышц. Тренировочный процесс должен быть достаточно интенсивным, а длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Начните с 5-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Это повысит пульс, разгонит кровь к мышцам, запустит обмен веществ. После этого можно приступать.

Самая распространенная фатальная ошибка – желание иметь все и сразу. Важно сконцентрировать свое внимание и усилия на технике выполнения упражнений, а не гнаться за большими весами и не рвать неподготовленные мышцы.

В течение 1 тренировки нужно давать нагрузку на одну группу мышц. Всегда контролируйте положение Вашего тела и форму движений, иначе целевые мышцы будут нагружены меньше, чем требуется для стимуляции их активного роста.

После интенсивной тренировки нужно остыть. Любое аэробное упражнение в умеренном темпе плавно затормозит обмен веществ и подготавливит мышцы к регенерации. Далее нужно медленно и плавно растянуть целевые мышцы, подвергшиеся накачиванию сегодня. И наконец – крайне важно восстановить затраченную энергию и разрушенные мышцы, заполнить белково-углеводное «окно», образовавшееся после тренинга.

Эффективное восстановление мышц помогут запустить сложные («быстрые») углеводы, вода и белок, а также полноценный отдых в течение всего следующего дня; обязателен сон не менее 8 часов. Помните: основной рост мышечной массы приходится на период отдыха.

Необходимо питаться 6-8 раз в день небольшими порциями, тогда организм будет получать энергию и необходимые питательные вещества в течение всего дня, а наращивание мышц будет эффективным и равномерным.

Помоги другим - поделись информацией!

men-s.club


Смотрите также