Бодибилдинг современный


Современный бодибилдинг — SportWiki энциклопедия

Бодибилдинг в современном мире[править]

Все вышеизложенное — это история, но что же представляет собой бодибилдинг сегодня? В первую очередь нужно понять, что же это такое в принципе и чем бодибилдинг отличается от фитнеса, бодифитнеса, пауэрлифтинга и т. п. Каждый день появляются все новые, чаще иностранные названия, запутаться в которых порой нетрудно даже профессионалу.

Итак, сегодняшний бодибилдинг (от англ. body — «тело» и build — «строить») — это вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований.

Состязания проводятся в различных весовых категориях, делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование.

В ходе этих соревнований участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в различных ракурсах определенные мышцы и группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т. д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Соревнования для мужчин и женщин проводятся отдельно, а также в смешанном (командном) разряде.

Бодибилдинг культивировался во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие термины, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой культуризм и возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может взять (или выжать) спортсмен. Важны только внешние формы: равномерно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Фактически бодибилдинг — это физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта культуризм.

В то же время бодибилдинг является не только и даже не столько спортом, сколько образом жизни, включающим в себя соблюдение определенного режима, правильное питание, сон и распорядок дня, который у бодибилдера чаще всего зависит от расписания тренировок. Все это играет неменьшую роль, чем сами тренировки.

Даже бодибилдер-любитель должен тщательно подсчитывать количество поглощаемых им калорий и белков, выбирать продукты питания, содержащие в своем составе множество питательных веществ, в которых нуждается постоянно растущая мышечная масса. Это дополнительные белки (протеины), витамины, минералы и др.

Затрагивая тему применения различного рода добавок, можно сказать, что их рецептура и схема потребления должны разрабатываться специалистами, к настоящему моменту их производство превратилось в мощную индустрию и отдельную научную отрасль.

В последнее время ситуация в отношении использования стероидов изменилась. Решающую роль сыграло то, что Международная федерация бодибилдинга(Intегпаtiоnаl Federation of Body-Builders, или IFBB) получила официальное признание МОК, признав антидопинговый кодекс олимпийского движения и введя у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Сегодня бодибилдинг представляет собой не просто систему упражнений с отягощениями (специальными тренажерами, гирями, штангами и гантелями). Эти силовые и довольно статичные анаэробные упражнения должны грамотно сочетаться с аэробными нагрузками, например с аэробикой, бегом, боевыми единоборствами, катанием на лыжах, занятиями теннисом, а также другими подвижными упражнениями без отягощения, направленными на развитие выносливости и связанными с учащением пульса и сжиганием жира.

Анаэробные упражнения главным образом позволяют нарастить массу, а аэробные, грамотно дополняя их, дают возможность «подсушить» мускулы и создать отчетливый рельеф.

Кроме того, мышцы бодибилдеров приобретают отчетливый контур в период соревнований, когда спортсмены садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками (они вынуждены прибегать к данным мерам для того, чтобы избавиться от незначительных излишков набранной массы). Кстати, диуретики сегодня также запрещены директивой IFBB, хотя в различных объединениях бодибилдеров списки запрещенных к употреблению препаратов значительно отличаются, к тому же нехимические мочегонные средства запретить невозможно.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм тщательно спланированным физическим нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами:

  • принципом изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. В данном случае работает только тренируемая мышца или группа мышц, все остальное тело не утомляется понапрасну. Бодибилдер может контролировать нагрузку и развитие конкретных мышц;
  • принципом так называемого шокирования мышц, когда нагрузки постоянно увеличиваются, а мышцы изнуряются полностью на каждой тренировке. В этом случае мышцы растут в период восстановления и сна, приспосабливаясь к нагрузке. При полноценном сне и снабжении организма витаминами и белками для строительства мышц физические параметры спортсмена постоянно прогрессируют.

Итак, бодибилдинг — это направление атлетизма, в котором первостепенную роль играют исключительно внешние данные атлета.

Теперь скажем несколько слов о других популярных сегодня направлениях атлетизма.

Направление атлетизма, в котором внешние данные имеют второстепенное значение, а важна главным образом мышечная сила, называют пауэрлифтингом.

Пауэрлифтинг (от англ. power-lifting: power — «сила», lift — «поднимать») — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально большого отягощения.

Как вид спорта пауэрлифтинг довольно близок к тяжелой атлетике (тяжелоатлетическому двоеборью), но при этом имеет ряд существенных отличий.

У пауэрлифтинга есть второе название — силовое троеборье, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 упражнения:

При выступлении учитываются весовая и возрастная категории участников. Оценка идет по суммарному весу во всех 3 упражнениях. При одинаковых показателях победу одерживает спортсмен, имеющий меньший вес.

Бодифитнес — это вид физических тренировок, разработанных на основе последних научных достижений в области изучения проявлений и организации двигательной активности человека, а также ее влияния на человеческий организм.

Специалисты бодифитнеса используют знания из различных наук (физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и др.). Каждая из них призвана повысить эффективность бодифитнеса, раскрывая способы достижения наилучших результатов с помощью занятий по развитию силы, выносливости и гибкости.

Бодифитнес в основном является женским видом спорта. Представительницы слабого пола с его помощью проводят досуг, корректируют фигуру, избавляются от лишнего веса. Этот вид оздоровительной гимнастики в последнее время получил широкое распространение, заменив некогда популярный в мире женский бодибилдинг, и составляет довольно серьезную конкуренцию традиционному фитнесу.

Основной положительный эффект бодифитнеса — активизация анаболического процесса (накопления пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и в итоге обеспечивают его жизнедеятельность), что приводит к значительному улучшению здоровья. Организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физический и психологический комфорт.

sportwiki.to

Уродливый культуризм. Почему современный бодибилдинг — это плохо?

Бодибилдинг давно перестал быть спортом красоты и силы человеческого тела. С крахом «золотой эпохи» из бодибилдинга исчезло стремление к пропорциональному, здоровому телу. Сейчас многие бодибилдеры признают, что современный культуризм — это спорт, суть которого заключается не в здоровье и пропорциональности при внушительных объемах, а в огромной массе тела. Огромной массе, которая портит впечатление о спорте красоты, здоровья и силы у обывателя.

Многие начинающие атлеты, к сожалению, стремятся к таким формам, как у Фила Хита, Кая Грина или Ронни Колемана. Со временем эти люди становятся заложниками своего увлечения. Увлечения, которое может приносить не только пользу, но и вред. И сегодня мы постараемся открыть другую сторону современного бодибилдинга атлетам, чей тренировочный стаж не превышает одного года. Впрочем, и «середнячкам» со «старичками» эта статья тоже может принести пользу.

Вам просто это не нужно

Правда заключается в том, что те люди, которые стремятся накачать 120–130 килограммовую тушку, чаще всего просто не понимают, зачем им это нужно. Реальность такова, что 120-килограммовое тело со вздутым животом (неотъемлемый атрибут огромного количества съедаемой пищи и использования инсулина) нужно только тем людям, которые собрались выигрывать Олимпию. Ну, или, по крайней мере, участвовать в профессиональных соревнованиях. Да, несмотря на то, что огромный живот и телосложение, далекое от предела натурального атлета, — это не очень хорошо с эстетической точки зрения, правила современного бодибилдинга нужно соблюдать. Но зачем вам впихивать в себя этот безвкусный творог через «не могу», тратить огромное количество времени и денег на 6-8 приемов пищи, если вы никогда не будете соревноваться? Зачем в наше кризисное время тратить свои ресурсы на то, что не приносит вам никакой выгоды?

Почему девушки не любят бодибилдеров?

Конечно же, бодибилдеру гораздо проще найти себе девушку, чем какому-нибудь геймеру-задроту или алкоголику. Однако девушки почти в один голос заявляют: не любим бодибилдеров. Конечно, среди этих девушек есть и не слишком умные создания, для которых любые увлечения, кроме шоппинга — это пустая трата времени и денег, однако то, что между Денисом Гусевым и Филом Хитом процентов 90% девушек выберут первого, — это факт. Дело в том, что с точки зрения прекрасного пола излишняя мышечная масса — это уже не признак приспособленности к окружающей среде, как хорошо развитая мускулатура, а отклонение, которое нужно лечить. Конечно, не все девушки считают так. Однако, если ваша цель — впечатлить Машку из соседнего двора, в таком случае превращаться в 120 килограммового орангутанга не надо. Достаточно иметь руку 40-45 сантиметров, поджарый торс и не быть зацикленным на бесконечном поедании углеводов. В связи с этим спросите себя: готов ли я пожертвовать женским вниманием к собственной персоне в обмен на 120-130 килограммовое тело?

Проблемы со здоровьем

Спорт — это почти всегда вредное для здоровья мероприятие. Профессиональный бодибилдинг в этом смысле вреден вдвойне. Во-первых, наши суставы уж точно не созданы для того, чтобы 200–300 килограмм регулярно приседать. Во-вторых, избыточная масса тела, вне зависимости от того, говорим ли мы о мышцах или жире, — это всегда плохо. Здесь меня поймут опытные атлеты, которые пережили не один массонабор. Переходя за отметку «90», зачастую не можешь избавиться от одышки после ходьбы в быстром темпе. Дальше — хуже. Тело увеличивается, мышцы растут, а сердце чаще всего остается прежним.

О гормональных препаратах, основной вред которых зачастую заключается в том, что их принимают дилетанты, и говорить не стоит. Конечно, вред этих препаратов преувеличен, а «смерть от стероидов» — это чаще всего сердечная проблема, которая появилась из-за избыточной массы тела и огромных физических нагрузок. Однако препараты, без которых в 120-килограммового монстра превратиться нереально, также имеют свои побочные действия.

Экономия ресурсов

Бодибилдинг — это очень ресурсозатратный спорт. Вы не только впахиваете в зале, как раб на галерах, не только с трудом с кровати поднимаетесь после плодотворной тренировки, но и терпите ряд других ограничений. Вам приходится тратить огромное колиечство времени на приготовление и поедание пищи. Кроме того, вам приходится тратить кучу денег, причем не только на еду, но и на фармакологию. А в нынешние кризисные времена это достаточно проблематично. Распространенная ситуация: бодибилдлер вне зала каждый день выжимает из себя максимум только для того, чтобы заработать на еду. Если среднестатистическому человеку и 2 тысяч калорий достаточно для того, чтобы утолить голод, то профессиональному бодибилдеру и 8 тысяч бывает мало. Подумайте об этом перед тем, как садиться «на массу», перед тем, как идти в профессиональный бодибилдинг. Сможете ли вы непрерывно увеличивать свои временные и денежные затраты? Хотите ли вы этого? Нужно ли вам отказываться от других аспектов жизни ради того, чтобы стать 120-килограммовым мутантом?

Не отказывайтесь от цели

Если во время прочтения всего этого у вас возникло желание послать меня куда подальше — это хороший знак для вас, как для бодибилдера. Если вы действительно хотите этого, если вы готовы терпеть ограничения, понимая, что бодибилдинг — это не просто спорт, но и стиль жизни, тогда дерзайте. Следуйте к своей цели, преодолевая всевозможные трудности. Помните: это ваша жизнь. И только вам решать, что с ней делать. Если же вы согласны с тем, что современный бодибилдинг — это вовсе не спорт силы, здоровья и красоты человеческого тела, в таком случае вам будет интересно прочесть продолжение, которое появится на свет в течение нескольких дней.

До новых встреч!

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

www.realkachalka.ru

Современный бодибилдинг — Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Бодибилдинг в современном мире

Все вышеизложенное — это история, но что же представляет собой бодибилдинг сегодня? В первую очередь нужно понять, что же это такое в принципе и чем бодибилдинг отличается от фитнеса, бодифитнеса, пауэрлифтинга и т. п. Каждый день появляются все новые, чаще иностранные названия, запутаться в которых порой нетрудно даже профессионалу.

Итак, сегодняшний бодибилдинг (от англ. body — «тело» и build — «строить») — это вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований.

Состязания проводятся в различных весовых категориях, делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование.

В ходе этих соревнований участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в различных ракурсах определенные мышцы и группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т. д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Соревнования для мужчин и женщин проводятся отдельно, а также в смешанном (командном) разряде.

Бодибилдинг культивировался во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие термины, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой культуризм и возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может взять (или выжать) спортсмен. Важны только внешние формы: равномерно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Фактически бодибилдинг — это физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта культуризм.

В то же время бодибилдинг является не только и даже не столько спортом, сколько образом жизни, включающим в себя соблюдение определенного режима, правильное питание, сон и распорядок дня, который у бодибилдера чаще всего зависит от расписания тренировок. Все это играет неменьшую роль, чем сами тренировки.

Даже бодибилдер-любитель должен тщательно подсчитывать количество поглощаемых им калорий и белков, выбирать продукты питания, содержащие в своем составе множество питательных веществ, в которых нуждается постоянно растущая мышечная масса. Это дополнительные белки (протеины), витамины, минералы и др.

Затрагивая тему применения различного рода добавок, можно сказать, что их рецептура и схема потребления должны разрабатываться специалистами, к настоящему моменту их производство превратилось в мощную индустрию и отдельную научную отрасль.

В последнее время ситуация в отношении использования стероидов изменилась. Решающую роль сыграло то, что Международная федерация бодибилдинга(Intегпаtiоnаl Federation of Body-Builders, или IFBB) получила официальное признание МОК, признав антидопинговый кодекс олимпийского движения и введя у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Сегодня бодибилдинг представляет собой не просто систему упражнений с отягощениями (специальными тренажерами, гирями, штангами и гантелями). Эти силовые и довольно статичные анаэробные упражнения должны грамотно сочетаться с аэробными нагрузками, например с аэробикой, бегом, боевыми единоборствами, катанием на лыжах, занятиями теннисом, а также другими подвижными упражнениями без отягощения, направленными на развитие выносливости и связанными с учащением пульса и сжиганием жира.

Анаэробные упражнения главным образом позволяют нарастить массу, а аэробные, грамотно дополняя их, дают возможность «подсушить» мускулы и создать отчетливый рельеф.

Кроме того, мышцы бодибилдеров приобретают отчетливый контур в период соревнований, когда спортсмены садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками (они вынуждены прибегать к данным мерам для того, чтобы избавиться от незначительных излишков набранной массы). Кстати, диуретики сегодня также запрещены директивой IFBB, хотя в различных объединениях бодибилдеров списки запрещенных к употреблению препаратов значительно отличаются, к тому же нехимические мочегонные средства запретить невозможно.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм тщательно спланированным физическим нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами:

  • принципом изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. В данном случае работает только тренируемая мышца или группа мышц, все остальное тело не утомляется понапрасну. Бодибилдер может контролировать нагрузку и развитие конкретных мышц;
  • принципом так называемого шокирования мышц, когда нагрузки постоянно увеличиваются, а мышцы изнуряются полностью на каждой тренировке. В этом случае мышцы растут в период восстановления и сна, приспосабливаясь к нагрузке. При полноценном сне и снабжении организма витаминами и белками для строительства мышц физические параметры спортсмена постоянно прогрессируют.

Итак, бодибилдинг — это направление атлетизма, в котором первостепенную роль играют исключительно внешние данные атлета.

Теперь скажем несколько слов о других популярных сегодня направлениях атлетизма.

Направление атлетизма, в котором внешние данные имеют второстепенное значение, а важна главным образом мышечная сила, называют пауэрлифтингом.

Пауэрлифтинг (от англ. power-lifting: power — «сила», lift — «поднимать») — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально большого отягощения.

Как вид спорта пауэрлифтинг довольно близок к тяжелой атлетике (тяжелоатлетическому двоеборью), но при этом имеет ряд существенных отличий.

У пауэрлифтинга есть второе название — силовое троеборье, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 упражнения:

При выступлении учитываются весовая и возрастная категории участников. Оценка идет по суммарному весу во всех 3 упражнениях. При одинаковых показателях победу одерживает спортсмен, имеющий меньший вес.

Бодифитнес — это вид физических тренировок, разработанных на основе последних научных достижений в области изучения проявлений и организации двигательной активности человека, а также ее влияния на человеческий организм.

Специалисты бодифитнеса используют знания из различных наук (физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и др.). Каждая из них призвана повысить эффективность бодифитнеса, раскрывая способы достижения наилучших результатов с помощью занятий по развитию силы, выносливости и гибкости.

Бодифитнес в основном является женским видом спорта. Представительницы слабого пола с его помощью проводят досуг, корректируют фигуру, избавляются от лишнего веса. Этот вид оздоровительной гимнастики в последнее время получил широкое распространение, заменив некогда популярный в мире женский бодибилдинг, и составляет довольно серьезную конкуренцию традиционному фитнесу.

Основной положительный эффект бодифитнеса — активизация анаболического процесса (накопления пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и в итоге обеспечивают его жизнедеятельность), что приводит к значительному улучшению здоровья. Организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физический и психологический комфорт.

Читайте также

sportwiki.top

Суть бодибилдинга (культуризма). Современный бодибилдинг vs правильный бодибилдинг.

Оставьте мужские игры мужчинам. Р. КиплингВ связи с тем, что слишком много бодибилдеров начало покидать эту грешную землю, будучи в расцвете сил, задаю себе вопрос: «Что есть современный бодибилдинг? В чем суть бодибилдинга как спорта?» Различие между занятиями в тренажерном зале и занятиями бодибилдингом для соревнований, я  вкратце расписал в статье «Физическая культура или спорт».

Возьмем, к примеру, конкурсы красоты среди женщин «Мисс Вселенная» или любой другой конкурс рангом ниже. Цель конкурса: Определить самую красивую, физически совершенную, идеальную как в купальнике, так и в вечернем платье конкурсантку. Девушка должна  уметь красиво подать себя, проявить остроумие,  в общем, идеальный представитель своей нации, страны и т.д. По крайней мере, так должно быть, если это честный, объективный конкурс.

Среди мужчин таким конкурсом можно назвать « Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и т.д. по убыванию. Тут конкурс уже идет исключительно на звание: «Мистер самые огромные, гипертрофированные мышцы». Не забываем! Я говорю о современном бодибилдинге. Умение подать себя, ограничивается произвольной программой. В плане здоровья бодибилдеров, вообще говорить не о чем, я помню, когда о лаврах чемпиона мечтал, то читая такие статьи, где речь шла о здоровье бодибилдеров, всегда возмущался: Это самые здоровые люди, как это у них здоровья нет? Такого быть не может. Наивный был.

 Для тех, кто забыл! Бодибилдинг формировался, как желание иметь красивое, сильное и ЗДОРОВОЕ тело, не в плане размеров, а именно здоровое в общефизическом понимании. Что  имеем на выхлопе? Гипертрофированные тела, измученные мега-дозами химии и тренинга на пределе физических возможностей, это не зависимо от того топ атлеты разных мастей или простые любители ни разу не выступавшие на соревнованиях. Есть еще иная категория людей – не имеющие даже после курсов, хотя бы просто атлетического тела, но имеющие уже проблемы со здоровьем. Химичат от безысходности и слабости духа, не в силах проявить упорство накачаться натурально.

Дориан и Колеман в 90-х были просто ошеломляющими ребятами, Дориан сдулся и нажил кучу травм, Колеман вообще инвалид, тоже сдулся. И такова судьба многих атлетов, это в лучшем случае, а кто-то просто сыграл в ящик. Разве такой бодибилдинг имеет смысл существовать?

 Что получает чемпионка по женскому ББ? В кино я помню только Кори Эверсон. По сравнению с сегодняшними чудовищами, ее вообще сложно назвать культуристкой. Но и у нее проблемы со здоровьем. А что получает победительница конкурса красоты «Мисс Мира»? Я перечислю: Деньги, много денег, подарки (от драгоценностей до автомобилей), предложения сняться для обложек самых известных изданий. Предлагают съемки в кино и сериалах и различных телешоу. Путешествия по всему миру, с какой-то там миссией. Контракты и удачное замужество, тоже имеет быть.

А теперь представим, что имеет средне-статическая «Мисс Мира» по бодибилдингу? Я лично о них узнаю, если листаю журнал по бодибилдингу. Все!

Так спрашивается, на кой хрен тебе нужен этот бодибилдинг? Я веду речь только о самых тяжелых категориях бодибилдинга, хотя думаю и в более легких типа фитнес бикини не все так гладко.

Это что касается бодибилдинга, скажем так, в самых крайних по своей шизоедности формах.

Внешне Дориан и сегодня выглядит не плохо как для среднестатистического мужчины, но по сравнению с собой прошлым разница существенная.

Едем дальше! Развелось в ютубе большое количество «гуру», по продаже методик, хорошо еще, если признают и не скрывают тему стероидов. А сколько я пересмотрел сюжетов от блогеров –химиков, как они натурально тренируются, тема уже изъезжена вдоль и поперек. Тут можно подвести такой итог: ВСЕ, КТО УЧАТ ЧЕМУ ТО В БОДИБИЛДИНГЕ –  ЧТО ТО ПРОДАЮТ!

Так в чем же суть бодибилдинга?

Пожалуй, буду заканчивать сие графоманство, но вместо заключения скажу: Вся суть бодибилдинга (культуризма, атлетизма) – это тренировки с тяжелыми весами, с периодизациями и разного рода принципами в тренинге без «витаминов», с разумным подходом к отдыху, питанию. Достижение своего натурального, генетического потолка. Этот момент описан в старых хороших книгах по культуризму. В хороших книгах вообще много дельных советов, вот это и есть настоящий культуризм. Стероиды выступают, подспорьем к тяжелому тренингу и то в самых крайних случаях, а не его альтернативой. В этом и есть суть Бодибилдинга! 

Даже среди профи видно, когда они слезают с курса, либо из-за травм, либо, заканчивая карьеру, и становятся в лучшем случае подтянутыми и мускулистыми, в худшем похожи на людей, которые вообще не тренировались.

В это сложно поверить, но это один и тот же человек. Что послужило причиной так измениться, остается загадкой

Ну а большинство среднестатистических посетителей залов, вот, сколько бы я их не посещал, я не встретил ни одного, жмущего 110+ на 6 повторений и ни разу, не употреблявшего стероиды. У меня складывается впечатление, что этот старый принцип вообще перестал существовать в тренажерных залах: «Стероиды – это подспорье организму, а не альтернатива всему тренингу, начиная с первых месяцев тренировок».

epiclife.ru

Современный бодибилдинг

Бодибилдинг в современном мире

Все вышеизложенное — это история, но что же представляет собой бодибилдинг сегодня? В первую очередь нужно понять, что же это такое в принципе и чем бодибилдинг отличается от фитнеса, бодифитнеса, пауэрлифтинга и т. п. Каждый день появляются все новые, чаще иностранные названия, запутаться в которых порой нетрудно даже профессионалу.

Итак, сегодняшний бодибилдинг (от англ. body — «тело» и build — «строить») — это вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований.

Состязания проводятся в различных весовых категориях, делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование.

В ходе этих соревнований участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в различных ракурсах определенные мышцы и группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т. д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Соревнования для мужчин и женщин проводятся отдельно, а также в смешанном (командном) разряде.

Бодибилдинг культивировался во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие термины, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой культуризм и возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может взять (или выжать) спортсмен. Важны только внешние формы: равномерно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Фактически бодибилдинг — это физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта культуризм.

В то же время бодибилдинг является не только и даже не столько спортом, сколько образом жизни, включающим в себя соблюдение определенного режима, правильное питание, сон и распорядок дня, который у бодибилдера чаще всего зависит от расписания тренировок. Все это играет неменьшую роль, чем сами тренировки.

Даже бодибилдер-любитель должен тщательно подсчитывать количество поглощаемых им калорий и белков, выбирать продукты питания, содержащие в своем составе множество питательных веществ, в которых нуждается постоянно растущая мышечная масса. Это дополнительные белки (протеины), витамины, минералы и др.

Затрагивая тему применения различного рода добавок, можно сказать, что их рецептура и схема потребления должны разрабатываться специалистами, к настоящему моменту их производство превратилось в мощную индустрию и отдельную научную отрасль.

В последнее время ситуация в отношении использования стероидов изменилась. Решающую роль сыграло то, что Международная федерация бодибилдинга(Intегпаtiоnаl Federation of Body-Builders, или IFBB) получила официальное признание МОК, признав антидопинговый кодекс олимпийского движения и введя у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Сегодня бодибилдинг представляет собой не просто систему упражнений с отягощениями (специальными тренажерами, гирями, штангами и гантелями). Эти силовые и довольно статичные анаэробные упражнения должны грамотно сочетаться с аэробными нагрузками, например с аэробикой, бегом, боевыми единоборствами, катанием на лыжах, занятиями теннисом, а также другими подвижными упражнениями без отягощения, направленными на развитие выносливости и связанными с учащением пульса и сжиганием жира.

Анаэробные упражнения главным образом позволяют нарастить массу, а аэробные, грамотно дополняя их, дают возможность «подсушить» мускулы и создать отчетливый рельеф.

Кроме того, мышцы бодибилдеров приобретают отчетливый контур в период соревнований, когда спортсмены садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками (они вынуждены прибегать к данным мерам для того, чтобы избавиться от незначительных излишков набранной массы). Кстати, диуретики сегодня также запрещены директивой IFBB, хотя в различных объединениях бодибилдеров списки запрещенных к употреблению препаратов значительно отличаются, к тому же нехимические мочегонные средства запретить невозможно.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм тщательно спланированным физическим нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами:

  • принципом изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. В данном случае работает только тренируемая мышца или группа мышц, все остальное тело не утомляется понапрасну. Бодибилдер может контролировать нагрузку и развитие конкретных мышц;
  • принципом так называемого шокирования мышц, когда нагрузки постоянно увеличиваются, а мышцы изнуряются полностью на каждой тренировке. В этом случае мышцы растут в период восстановления и сна, приспосабливаясь к нагрузке. При полноценном сне и снабжении организма витаминами и белками для строительства мышц физические параметры спортсмена постоянно прогрессируют.

Итак, бодибилдинг — это направление атлетизма, в котором первостепенную роль играют исключительно внешние данные атлета.

Теперь скажем несколько слов о других популярных сегодня направлениях атлетизма.

Направление атлетизма, в котором внешние данные имеют второстепенное значение, а важна главным образом мышечная сила, называют пауэрлифтингом.

Пауэрлифтинг (от англ. power-lifting: power — «сила», lift — «поднимать») — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально большого отягощения.

Как вид спорта пауэрлифтинг довольно близок к тяжелой атлетике (тяжелоатлетическому двоеборью), но при этом имеет ряд существенных отличий.

У пауэрлифтинга есть второе название — силовое троеборье, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 упражнения:

При выступлении учитываются весовая и возрастная категории участников. Оценка идет по суммарному весу во всех 3 упражнениях. При одинаковых показателях победу одерживает спортсмен, имеющий меньший вес.

Бодифитнес — это вид физических тренировок, разработанных на основе последних научных достижений в области изучения проявлений и организации двигательной активности человека, а также ее влияния на человеческий организм.

Специалисты бодифитнеса используют знания из различных наук (физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и др.). Каждая из них призвана повысить эффективность бодифитнеса, раскрывая способы достижения наилучших результатов с помощью занятий по развитию силы, выносливости и гибкости.

Бодифитнес в основном является женским видом спорта. Представительницы слабого пола с его помощью проводят досуг, корректируют фигуру, избавляются от лишнего веса. Этот вид оздоровительной гимнастики в последнее время получил широкое распространение, заменив некогда популярный в мире женский бодибилдинг, и составляет довольно серьезную конкуренцию традиционному фитнесу.

Основной положительный эффект бодифитнеса — активизация анаболического процесса (накопления пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и в итоге обеспечивают его жизнедеятельность), что приводит к значительному улучшению здоровья. Организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физический и психологический комфорт.

Читайте также

sportguardian.ru

СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА - Роман Великоцкий :: Health-Sport.ru

ВСТУПЛЕНИЕ

Дорогой мой читатель!

Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу!

Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического.

Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике твёрдого тела. За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете, а также прошёл путь от инженера до начальника отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).

 

В настоящее время я активно тренирую любителей бодибилдинга, занимаюсь научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц (Исследовательский Центр Современного Бодибилдинга; генеральный менеджер), а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок.  

 

С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании. Как и МакРоберт я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85-90 кг (до тренинга, т.е. 20 лет назад, мой вес составлял около 63 кг), при росте 180 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.

Поставить на научную основу бодиспорт мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете.

Эта монография является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира. Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методов тренинга. С точки зрения цитологии, биохимии, физиологии и нейрофизиологии, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи математики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.

В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта. Последние две главы посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В приложениях размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя, разработанные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике биомодулятора.

Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.

В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани. Я специально не приводил ссылки на литературные источники, а также не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ. Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.

Это первый труд в мировой практике натурального бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.

Я уверен, что «секреты современного бодибилдинга» придадут Вам новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!

 

 

Роман Великоцкий

 ноябрь 2010 года

  

 

СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ

 

Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя.

Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.

Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.

За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене.

Я бы не состоялся революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.

Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество клиентов неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!

  

Сайт автора: www.bbvr.narod.ru

 

СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА

 

Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани Глава 2. Мифология современного бодибилдинга Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани Глава 5. Методология современного бодибилдинга. Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани

«Почему же у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в этой книге научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас огромный интерес!

В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет?

Для начала давайте вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера.

1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.

2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр.

3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.

Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п.

Подробнее... Глава 2. Мифология современного бодибилдинга

Миф 1: Базовый тренинг

Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть безстероидный.) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в предыдущей главе.) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки. Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования стероидов. В итоге стероиды, как правило «работают» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «стероидная начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в главе «В чём секрет стероидов?».)

Итак, давайте более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много.

Подробнее... Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями

Когда-то я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях. Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребёнок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей. Я увидел человека, бросившего вызов «химическому» бодибилдингу с его безумными технологиями набора мышечной массы.

Детальное изучение принципов, изложенных МакРобертом, даёт понимание о простоте приёмов натурального бодибилдинга. Конечно же, в любом научном или художественном труде, как и в моей монографии, присутствуют орфо… синтакси… стилисти… или иные, даже научно-идейно-методологические ошибки. Их степень может быть разной. Точно также обстоят дела и с книгой «Думай!...».

В ней, безусловно, есть ошибки, неточности, которые практически незаметны не только любителю, но и мэтрам бодиспорта. Но, по сути, мысленная цепочка размышлений является реальным побуждением к действию. Если говорить о форме изложения мыслей, то данный аспект изложения на бумаге своего мировоззрения в мире спорта является весьма понятным и даже интересным для незадачливого новичка.

Однозначно, данный фундаментальный труд МакРоберта обязательно должен был родиться в муках на арене бодибилдинга рано или поздно, как когда-то взорвали средневековый реликт религии труды Лютера, и веры в божественное начало мировоззрения теория Дарвина, так как уже давно созрела так называемая революционная ситуация на стыке коммерческого и дворового строительства тела. Радует и тот факт, что за последние годы разрыв между этими «противоборствующими» стал уменьшаться.

Подробнее... Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани

На страницах первого тома я показательно рассмотрю вред только от креатина, на разбирая на части вредительство от синтетического протеина, глютамина и прочего …ина. Надеюсь, что мой читатель также сделает научный вывод о бесполезности всего этого рекламного мусора, именуемого пищевыми добавками.

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых добавок. Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта получил креатин.

Почему возник данный бум десяток лет назад? Чем вызван такой острый интерес, схожий с истерией, по данному химическому соединению? На этом ярком примере мы постараемся рассмотреть научную основу их применения.

КРАТКАЯ ПРЕДИСТОРИЯ КРЕАТИНА

Креатин открыл в 1832 году французский учёный Шеврель. Вскоре, другие учёные – Либерг, Хайнц и Петтенкофер, подтвердили и расширили представления об этом веществе.

В 1912-1914 годах исследователи Фолин и Денис установили, что приём креатина способен увеличивать его содержание в мышцах.

В 1923 году Хан и Мейер установили примерное содержание креатина в человеческом организме. В 1926 году было научно доказано, что креатин, аналогично стероидам, способен задерживать азот в организме. В следующем году был обнаружен родственник креатина – креатинфосфат. В 1981 году появилась медицинская информация, в которой детальнее были представлены терапевтические особенности применения креатина.

В 1992 году был, наконец, обнародован метод креатиновой загрузки. На научную основу этот метод был поставлен только в 1993 году. В том же году было установлено, что дополнительный приём креатина способен несколько повышать вес человека.

И только начиная с 1994 года, по всему миру развернулся исследовательский «креатиновый» бум.

До момента написания мною этой монографии «Секреты современного бодибилдинга» прошло уже более 15 лет. За это время было много написано о химизме и биохимизме креатина в человеческом теле, а также популярной информации об его спортивном феномене. Немного – по поводу серьёзного научного подхода к его применению в области телостроительства, и практически ничего – о его противопоказаниях и побочности.

Подробнее... Глава 5. Методология современного бодибилдинга.

Существует всего два широко известных и практикуемых главных тактических хода, как основного способа набора мышечной массы, которыми обычно воспользуется натуральный атлет:

1. Повышение рабочих весов.

2. Увеличение количества повторов.

Все, без исключения, имеющиеся в литературе методики, в той или иной степени, имеют в себе этот первый тактический ход – повышение рабочих весов. На этом тактическом приёме построены также схемы циклирования не только бодибилдеров, но и лифтёров и атлетов тяжёлой атлетики.

Схематика здесь довольно проста. Основная задача – это монотонное повышение от тренировки к тренировке рабочего веса на некоторое приращение. Атлет начинает с начального веса, добавляя к рабочему весу, обычно, небольшой постоянный вес. Принципиальная схема данного «набора высоты» представлена в табл. 9.

Таблица 9

№ тренировки

1 2 3 4 5 n* n+1

Рабочий вес

100 101 102 103 104 m+np m+np+1

* n – номер тренировки, m – начальный рабочий вес, p – приращение.

Циклирование нагрузки применяется, чаще всего, если атлет достиг уже какого-то более или менее приличного уровня, или, возможно, попал в состояние «плато». Такого рода самый стандартный цикл представлен в табл. 10.

Подробнее...

www.health-sport.ru

Глава 2. Мифология современного бодибилдинга / СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА :: Health-Sport.ru

Миф 1: Базовый тренинг

Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть безстероидный.) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в предыдущей главе.) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки. Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования стероидов. В итоге стероиды, как правило «работают» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «стероидная начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в главе «В чём секрет стероидов?».)

Итак, давайте более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много.

  • Выбранные упражнения.
  • Количество повторов (движений) в сете.
  • Количество сетов в одном упражнении.
  • Количество выбранных упражнений.
  • Количество упражнений, выполняемых в течение одной тренировки.
  • Количество тренировок в неделю.
  • Длительность тренировки.
  • Длительность отдыха между сетами.
  • Скорость выполняемых упражнений.
  • Количество сетов, выполняемых за тренировку.
  • Выбранный рабочий вес.
  • Количество базовых и изолированных упражнений.
  • Количество упражнений, выполняемых на тренажёрах и со свободным весом.
  • Выполнение упражнений «до отказа» или с дозируемой нагрузкой.
  • Монотонное или скачкообразное увеличение рабочих весов.

Выше я перечислил стратегические факторы, изменение которых может приводить к значительным результатам, получаемых от тренировочного процесса. Как видите, изменяемых факторов здесь 15. Это значит, что если в каждом из 15-ти факторов только две точки изменения «+» и «–», то данных «векторных путей движения» становится уже 30, если 3 – то 45 и т.д. Комбинации же этих характеристик дают колоссальные математические значения. Что и говорить – выбор здесь огромен, и большинство натуральных любителей старается найти свою «золотую середину» в этом довольно «мутном озере». Правда жизни такова, что подавляющее большинство так и никогда не поймают эту образную «рыбку успеха» в этом бесконечном омуте стратегических комбинаций бодиспорта, т.к. её просто нет.

Теперь давайте перейдём к тактическим факторам тренинга. Их я насчитал не более десятка:

  • Продолжительность и качество сна.
  • Калорийность и сбалансированность питания.
  • Послетренировочный отдых.
  • Количество употребляемой воды.
  • Применяемые дополнительно синтетические витамины и микродобавки.
  • Употребляемый синтезированный протеин.
  • Применяемые энергетики и другие нестероидные препараты.
  • Эмоциональное состояние спортсмена.
  • Применение в тренировочном процессе многосетовых или мультисетовых методик (суперсет, трисет и т.д.).
  • Использование принципов манеры выполнения негативной фазы.

Перечислив тактику тренинга, широко распространённую во всём мире бодибилдинга, стоит принципиально рассмотреть каждый из пунктов, с акцентом на две противоположные схемы тренинга: натуральный и стероидный.

Начнём со стратегических факторов.

Выбранные упражнения.

Как в натуральном, так и в стероидном тренинге предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям. Конечно же, вне конкуренции та же «святая» тройка упражнений:

  • приседания со штангой на спине;
  • классический вариант становой тяги;
  • жим лёжа на горизонтальной скамье средним хватом.

Потом следует ряд многосуставных упражнений, получивших массовое распространение:

  • жимы штанги и гантелей под разными углами;
  • отжимания на параллельных брусьях;
  • подтягивания различной ширины хватов, с проекцией финального движения, направленного к шее или груди;
  • различные тяги под углом;
  • жимы ногами;
  • приседания, с различным расположением на теле штанги и постановкой ног.

Существующие представления о пользе так называемых базовых упражнений сводятся к довольно простому принципу: чем больше суставов и мышечных групп принимает участие в выполнении конкретного упражнения, тем «базовее» или эффективнее оно считается. На этом простом принципе построены все существующие в мире школы тренинга, стремящиеся прогрессировать в плане силовых характеристик и мышечных объёмов. Я не буду перечислять видных, и, безусловно, гениальных (в своё время) личностей, совершавших восхождение к своим подиумам, скажу лишь, что все они, без исключения шлифовали свои результаты этим на первый взгляд простым для понимания принципом.

Здесь и далее, я буду рассматривать традиционные представления по исследуемому нами вопросу в нескольких ракурсах, представляющих разное видение и понимание, тех или иных проблем, которые до настоящего времени являются предметом горячих споров среди мэтров (и их приближённых) стероидных подиумов, а также незадачливых обитателей примитивных бодифорумов сети Интернет. Сразу предупрежу, что мои личные взгляды и убеждения, скорее всего, не будут не совпадать с распространённой точкой зрения, и, возможно, личной Вашей, дорогой мой читатель. Не стоит злиться и писать мне не этичные письма. Просто поразмышляйте над моими мыслями. Не торопитесь. Я уверен, что размышления помогут вам многое ещё понять.

Уверен, что всем понятно аксиомное правило: применяемый принцип должен давать результат. Иначе, либо принцип неверный, либо ожидаемый конечный результат от его применения не отражает сути самого принципа. Если принцип «не работает», значит, он хотя бы отчасти, и хотя бы (как минимум) не совсем точно понимается. Изложенный выше принцип базового тренинга во всех известных мне умах (исходя из очных и заочных бесед) до настоящего времени понимался буквально – чем «базовее» применяемый для набора мышечной массы тренинг применяется, тем эффективность от него (в плане прироста массы тела) будет выше. Как сказано в одно умной книжке: «зависимость носит прямо пропорциональный характер».

Следствием данного принципа, по сути, должна быть простая закономерность – чем больший вес (рабочий) атлет поднимает, тем у него больше мышц. Оговорюсь, забыл упомянуть ещё три дополнительных условия: 1) упражнения постоянны, 2) схемы фиксированы и 3) прогресс пропорционален тренировочному стажу.

Немного поясню.

«Упражнения постоянны», т.е. используется только несколько самых базовых упражнений. Их число должно быть минимально. Они не меняются на протяжении всей тренировочный жизни спортсмена.

«Схемы фиксированы», т.е. количественные характеристики тренировочного процесса, такие как, например: количество повторов, сетов, упражнений, длительность тренировки, отдыха, частота тренировок и пр. изменяемые параметры фиксированы (или предпочтительнее фиксированы) также на протяжении всей (или желательнее всей) тренировочной жизни атлета.

«Прогресс пропорционален тренировочному стажу», т.е. успех или результаты (объём мышечной массы) зависят от продолжительности тренировочной жизни бодимэна, при условии, если соблюдены главный принцип и два дополнительных.

Не правда ли всё просто до гениальности?!

Итак, Вы не забыли о чём мы говорим? Мы обсуждаем первый из стратегических факторов: «Выбранные упражнения».

Давайте теперь перейдём от теории к реалиям жизни. Вооружившись главным и тремя второстепенными принципами базового тренинга, мы идём в спортзал. По пути мы рассказываем о нашем гениальном открытии ещё множеству любителей, желающих обзавестись парой десятков килограммов мышц. Мы настроены не принимать стероиды, хорошо питаться, спать, ну и, конечно же, не заниматься глупостями, преграждающими путь к нашим 20-30 заветным килограммам мышц.

Сказка.

Для смачности, эта бодисказка рассказана, используя некоторую гамму чувств и эмоций, накопившихся у меня за последние два десятилетия.

«Посадил дед репку…», а репка не выросла. Обидно, всё вроде бы делали правильно – и в спортзал ходили регулярно, и ели, и спали, и только базовые упражнения выполняли, а вот оказия, через несколько месяцев «репка перестала расти». Значит, гадают наши сказочные дедка, бабка, внучка, жучка, кошка и мышка, либо репка плоха (сорт то есть), либо земля не та. Да нет, вроде. И редька нормальная и земля обычная. Значит, наверное, нужно землю поддержать, удобрить то есть. Ах, конечно же! Все поняли это, и давай в неё, землю значит, побольше удобрений, дерьма всякого (ну перегною по научному) совать, авось поможет. Глянь, а редька та их и вовсе вянуть то начала, да в конец засохла». Вот, собственно всей сказки конец, кто слушал (и понял) – молодец.

Поясню для не понятливых. Репка – это желаемые мышцы. Дедка – это «опытные» (в кавычках) тренеры в спортзале. Бабка – это «знающие» коллеги по спортзалу. Внучка – это «умные» советчики вне спортзала. Жучка – это «доброжелательные» продавцы всякого «удобрения ну, и, конечно же, дерьма» (извините – «перегноя») в местных лавках и магазинах, предлагающих значит всякий там протеин, глютамин, креатин, ну и другие всякие порошки и настойки в таких красивых (ну и дорогих) баночках и вёдрышках. Кошка – это владельцы и распространители всяких там «всезнающих и всем помогающих» журналов по бодибилдингу, тоже красивых (ну и недешёвых). В заключение – самый последний, то есть самый ненужный для натуралов, и одновременно, самый последний в этом сказочном звене успеха зверёк (на первый взгляд маленький и незаметный), дающий хотя бы маленькую надежду, но всё-таки надежду на долгожданный успех. Итак, представляю Вам мышку – это распространители стероидов. Удобрения (химические) – естественно это легендарный, ведёрный, синтезированный, ароматизированный протеин. Дерьмо (извините - перегной) – это «незаменимое» средство для роста: глютамин, креатин…, ну и ещё какой-нибудь «…ин».

Разбор сказки.

«Посадил дед репку», мы начали тренироваться под надзором «опытных» тренеров (дедов) местной качалки. Регулярно платили денюшку и слушались всех их указаний, ведь они «вырастили» (как мы думаем) не один десяток обладателей «роскошной» мускулатуры. Но, у нас что-то репка не выросла.

Ничего, поможет бабка, то есть коллеги по спортзалу. Их «мудрые» советы, как «знающих» в деле строительства тела всё ещё не видны даже вооружённым взглядом на их собственных «бугристо-массивных» телах. Что-то опять репка не растёт.

Поможет внучка. Советчики, вне спортзала всегда готовы поделиться своими большими запасами, безусловно «полезной» информации как набрать мышечную массу, ведь они являются однозначно «умными» и «образованными» советчиками, и, конечно же, сами являются обладателями «великолепных» форм, слепленных из той «массивной» мышечной массы, набранной ими по их же «гениально-простым» и одновременно «эффективным» схемам и методам. Опять ушло время на внедрение в жизнь очередной из последних «гениальных» метод наших многочисленных внучек.

Жучка. Легендарные представители класса «Жу…» всегда готовы прийти на помощь своим ценителям бодиудобрений и бодиперегноя. Главное здесь – это не смотреть на цены, а наслаждаться предвкушением 50-ти сантиметровых бицепсов, так ярко блистающих на обёртках пластиковых и алюминиевых банок этих чудо обворожительных загорелых небожителей. Так и хочется верить, что они тоже стали такими, регулярно употребляя для роста своей «репки» эти «изумительно» помогающие «химудобрения» (ой извините, порошки), и «дерь…» (да, да «перегной»), то есть всякие так смеси, дающие их поглощателям эти самые «большие» бицепсы, а не только фантики от банок. Жаль только, что жучка эта берёт так дорого за свои услуги. Ну, ничего, и я попробую эти средства от «жу», ведь все пробуют… Итак, минуло ещё времечко и вывернутые из кармана «мани» не дали нисколько «мэни» мышц.

Кошка – бальзам на душу. Посмотрю на монстров бодиспорта, подучусь, выберу схему тренинга из самого красочного и многообещающего «ко»-журнала. Выбирать буду так. Найду самого мощного и знаменитого суррогатного бодимэна, «слижу» с журнала его самую прогрессивную методу и в путь к мечте. Итак, прошло ещё несколько месяцев… Что-то слизанная с «ко»-журнала метода отбросила нашего любителя далеко…, нет не вперёд, а назад. Потеряв, а не нарастив несколько кило мышц, он горит желанием найти новую внешне красивую «кошечку», чтобы повторить предыдущую слизанную однотипную схему тренинга.

Раз, ещё раз, ещё много, много раз, так поётся в одной песне. Но жизнь идёт. Потрачены золотые годы. Израсходованы приличные средства. Прилично потравлены внутренние органы. В голове мусор, в теле боль, на костях только память. Хочется забыть эту сказку и начать жить, не оборачиваясь назад, как все. Ведь впереди пустота…, а может быть мышка поможет?

Распространённый результат.

«Правильно» выбранные исключительно базовые упражнения дали нашему любителю в лучшем случае – 3-6 кг, которые он набрал за несколько месяцев базового тренинга. Затем прогресс остановился. Потраченные далее время, деньги и силы, на исполнение воли наших героев сказки забрал у нашего молодца несколько выстраданных килограмм мышц, финансово и эмоционально истощили его, и что наиболее важно, напрочь отбили желание и веру в натуральный тренинг.

Пожалуйста, умоляю Вас, не повторяйте эту сказку, и не живите по ней!!! Запомните: в натуральном бодибилдинге нет, и никогда не было хороших результатов ни от интеллектуальной, ни тем более, от практической стороны дела, вояжируемых героями реальной сказки-жизни атлета-любителя! Так называемый базовый тренинг, не даёт продолжительных результатов в плане наборы мышечной массы. Если бы он действительно работал, то львиная доля усердных любителей бодибилдинга везде, по всему миру имели бы мощную мускулатуру. Но этого нет. Нет ни в Вашем городе, ни в Вашей стране, нет нигде, т.к. везде люди одинаковы. Базовый тренинг «работает» только первое, и, к сожалению, непродолжительное время. Далее не помогают никакие популярные схемы тренинга, диет и пичкание себя разного рода порошками и капсулами, в которые так верят многие новички. Посмотрите по сторонам, оглянитесь – где результаты от всего этого мусора, стоящего бешенные деньги?! Опомнитесь и очнитесь!

Запомните – мышцы растут не от тренинга, питания или добавок, а от указаний Вашей центральной нервной системы. Стероидный тренинг, и полученные от него результаты в корне, диаметрально отличаются от физиологии, нейрофизиологии и даже биохимии мышц, полученных натуральным, безстероидным путём.

Нужен стресс, генерируемый ЦНС на все жизненные функции организма, в том числе и на анаболические функции, являющиеся следствием гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани.

Создание в организме атлета, такого рода позитивных условий, и является одной из моих задач, как тренера и учёного, которые я решаю со многими, потерявшими веру в сказки популярно-коммерческого бодибилдинга. Как раз создание и поддержание эффекта мышечного стресса, за счёт возбуждения ЦНС, и является основой успеха любого натурального атлета. Существуют и другие более радикальные техноприёмы натурального тренинга (см. главу 11).

МИФ 2: Идеальный тренинг

Первый миф бодибилдинга, я имею в виду натурального бодибилдинга, т.е. безстероидного, был посвящён первому, и, пожалуй, основному стратегическому фактору в плане набора мышечной массы: «выбранные упражнения».

Общеизвестно, что основой строительства тела любого спортсмена, желающего увеличить мышечные объёмы, безусловно, является так называемый базовый тренинг. В суррогатном бодиспорте такого рода тренингу уделяется достаточное внимание, а в натуральном он вообще стоит на самом первом месте. Напомню, что в базовый тренинг входят многосуставные упражнения, такие как приседания, становые тяги, различные жимы и тяги штанг и гантелей.

Всё было бы прекрасно, если бы такого рода упражнения давали постоянный позитив, не только с точки зрения прогресса силовых характеристик, но и мышечных объёмов. Как мы до этого установили (см. первый миф), базовый тренинг не выдерживает критики, когда вопрос заходит об увеличении мышц, масса которых превышает 5-7 кг от первоначального веса любителя-новичка. Как правило, в первые несколько месяцев базового тренинга, новичок действительно имеет прогрессивный настрой, радость в глазах, которая умирает к 3-4 месяцу регулярных походов в спортзал. Это правило распространятся на всех представителей сильного пола, без исключения. Иногда появляются отклонения от данного жуткого правила, но и они не на долго и не так сильно радуют своих избранников. Обычно к ним относятся действительно одарённые молодцы, которых мама и папа наделили уже приличными бицепсами и недюжинной силой. Как правило, это чистой воды мезоморфы, иногда с примесями эндоморфизма. Но подобного рода счастье всегда обходит тех, кого природа одарила пугающей приставкой «экто». Да, если в Вашем типаже присутствует эта зловещая приставка, тогда Вам не повезло изначально. Ну и тем более, если Вы чистой воды эктоморф, тогда продолжительность прогресса инициируемого в Вашем теле базовым тренингом может быть гораздо меньше даже 3-х месяцев. Это действительно ужасно!

Мои личные наблюдения дают некоторое представление о статистических закономерностях в этих двух временных характеристиках: 1) продолжительности прогресса и 2) количества набранного «мяса». Среднестатистический мужчина 20-30 лет, являющийся представителем эктоморфного типа, ростом 170-185 см, при начальном весе тела 60-80 кг, и при условии, что у него нормальное здоровье и более или менее приличная физподготовка, обычно прогрессирует 10-12 недель, набирая при этом 3-5 кг. Далее, прогресс прироста мышечных объёмов резко замедляется. Следующие 2-3 месяца могут дать (но не всегда) ещё до 2 кг мышц. А потом всё. Силовые характеристики могут прогрессировать ещё какое-то время, но и они наглухо тормозятся, если не использовать циклирование нагрузки.

Понятно, что чем больше, образно говоря, негативных факторов, снижающих продолжительность прогресса и набранные Вами кило, тем Ваши шансы гораздо меньше. Ниже я перечислю ряд основных негативных факторов:

  • Возраст до 18 и старше 35 лет. До 16-19 лет гормональные изменения мешают набору мышечной массы. Чем атлет старше, тем обменные процессы замедляются, а значит и синтез мышечной ткани. Оптимальный возраст – 23-28 лет.
  • Эктоморфный тип соматотипа является самым худшим. Наилучший однозначно – мезоморфный. Эндоморфный является как бы промежуточным, но я честно не завидую его «носителям», т.к. они обычно быстро набирают массу тела, но мышечной составляющей там бывает только половина, всё остальное – жир.
  • Рост тоже определяет Ваш успех, хотя и не так сильно как первые два фактора. Практика показывает на преимущества среднего и низкого роста, а вот великанам приходится сложнее. Если указать на количественные показатели, то тем, кто вырос до 170 см, успех сопутствует гораздо чаще, чем тем, кто дотянулся до 190 см, ну кто вымахал выше – мешают не только его длинные и тонкие кости, но и сложности с метаболизмом. Конечно, я не имею в виду русского богатыря «дядю Ваню», похожего на буквального медведя, что при его росте 2 метра с гаком, если смотреть на его походку с расстояния 100 метров, можно подумать, что он не выше 1,5 метра, т.к. его квадратные пропорции прослеживались ещё в животе его мамы.
  • Начальный вес тела буквально затмевает первые три фактора. У обычного мужчины, масса мышечной ткани составляет около 40%, от общей массы тела. Но если у Вас стартовый процент, допустим 30%, тогда Ваши факторы можно разделить на два. Те, у кого этот процент зашкаливает за 50%, то эти факторы можно смело не делить, а умножать на два. То есть, например, если у наших образных новичков, ростом 180 см, начальный вес составляет 60 кг и 80 кг, соответственно, тогда первый может иметь возможность, прогрессировав 2-3 месяца набрать 3-5 кг, а для второго, его общее время набора мяса может увеличиться до 4-5 месяцев, за которое он с удовольствием заимеет до 7-9 кг. Природный уровень тестостерона делает чудеса не только в суррогатном, но и в натуральном бодиспорте.
  • Хорошее здоровье, иммунитет, отсутствие травм и глупостей в голове, тоже прибавляют шансов на успех.

Папа всех упражнений – обычные фронтальные приседания со штангой на плечах, со средней по ширине постановкой ног и опусканием до образования в коленном суставе прямого угла, действительно делают чудеса. Я наблюдал просто удивительные изменения с парнями, которые делали только приседания и жимы лёжа. Это был их весь комплекс. Тренировались они только два раза в неделю. При чём, их тренировка длилась считанные минуты, так как на первой они делали приседы, а на второй – жимы. Они нормально питались, высыпались, вели здоровый образ жизни, и… набирали в неделю до 1 кг живого веса!

Если конкретизировать, то первые 3 месяца они делали прибавку в весе в среднем на 450-700 г в неделю. Те, кто принадлежал к классу эндо-мезоморфного типа, росли как на дрожжах – 600-700 г/нед. – представляете, это были их будни. Чистые эктоморфы прогрессировали со скоростью ровно в два раза медленнее – 300-350 г/нед. Мезо-эктоморфы были где-то по середине – 450-500 г/нед. Всё был прекрасно первые 10-12 недель. Они были новичками, у них буквально горели глаза, была огромная радость в сердце, они только и говорили о своих успехах. Они делали прогнозы на своё «светлое» будущее, и только я знал и не хотел портить им их настоящую «золотую» жизнь, их ждущей угрозой. Это был эксперимент. Сейчас некоторые из них уже стали «квадратными», но тогда, по окончании 12-той недели мне пришлось, устраивать им психологический подъём, чтобы их лёгкая депрессия не вогнала их в хронизм.

Они тренировались по самой прогрессивной схеме. В первый день недели они делали чудоприседания – 20 повторов, и только на 1 подход. Эти 3-5 минут сплошного стресса возбуждали их ЦНС на 99%. У них был буквальный страх, который рвал их ЦНС в клочья, и они росли, росли. Второй день был направлен на жимы лёжа или на отжимания на брусьях. Он работали по самой стандартной схеме 5х5. Отдых между сетами составлял тоже 5 минут. Всё просто и стандартно до безумия! Прогресс рабочих весов составлял для приседаний 2-3 кг/нед., для отжиманий 1,0-1,5 кг/нед. Больше ничего.

Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-14 недели. Эндо-мезоморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезоморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!

Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все до одного!

Мезоатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.

Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих реальных жизненных примерах?! Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-7 кг мышц. Но если у Вас цель не 5 кг, а больше, тогда Вам нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускайте ошибку многих, думайте о будущем, быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.

Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил Вашу ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. главу «Почему у меня не растут мышцы?»).

Чтобы вывести Вашу ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» мезо- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!

В медицине установлено, что заработать защитную реакцию ЦНС в виде психического недомогания, как фобия, мания или депрессия, можно за несколько дней, минут, или даже секунд, а вот убрать этот защитно-стопорящий механизм бывает не получается месяцами, даже годами.

Но не всё так печально. Существуют психофизиологические методы (ПФМ) воздействия на подсознание, позволяющие поддерживать уровень возбуждения ЦНС на предельном уровне, дающем постоянный сигнал, направленный на синтезирование мышечной ткани, которыми я занимаюсь уже почти два десятилетия. Возможно, также снизить адаптационные механизмы ЦНС, и значительно быстрее выводить новичка из состояния «не состояния». Эти принципы строительства тела великолепно зарекомендовали себя на очень многих обделённых родителями и попавших в не ту струю популярно-коммерческого бодибилдинга (см. главу 11).

Их понимание сложно, и многогранно. Скажем так, человеку без специального образования и практики, эти знания передавать опасно, т.к. какая-нибудь «взрывная» на 10000% ПФМ абсолютно натурального тренинга, может быть, не уничтожит атлета физически, но как следствие нагнетания сильнейшего сигнала по синапсическим связям в его ЦНС, на 90% может «убить» его психику. И набранные таким образом 20 кг самых сухих, каких только можно себе представить, мышц за 20 недель, на первый взгляд простых тренировок, могут обернуться настоящей катастрофой для его подсознания, которое к 21-й неделе буквально разорвёт его сознание.

Представьте себе, что у Вас, допустим, на 20% снижена адаптационная функция ЦНС к окружающей среде. Это значит, что Вы на 20% будете чувствовать меньше боли, Вы не сможете наедаться пищей, которую ели раньше, Вы станете хуже понимать язык общения, учиться новому будете, наверное, не на 20%, а скорее на 200% хуже, но функция синтеза мышечной ткани, у Вас будет реализоваться на 25% быстрее Ваших коллег по спортзалу, и при том постоянно (пока на свихнётесь). Этот нейрофизиологический феномен, в некоторой степени наблюдается у стероидных гигантов, сидящих на мощной фармакологии. Вы хотели бы быть ненормальным (психически) монстром? Я не хочу этого никому, поэтому принципы являются ноу-хау (см. главу 11 «Ускорение…»).

Чтобы говорить о будущем атлета, желающего продолжать прогрессировать, необходимо знать его настоящую жизнь, а также его прошлые «подвиги», иначе объективно оценить его состояние ЦНС не представляется возможным. В это включается многое. Например, какой схемы тренинга спортсмен придерживался ранее, какой образ жизни вёл, принимал ли он стероиды, как питался, спал, да и вообще, какого рода глупостями он занимался всё это время.

Это важно, ведь если не выполнить два самых важных условия: 1) поднять уровень возбудимости ЦНС до наиболее оптимального значения и 2) максимально «тормознуть» адаптационные процессы ЦНС, то гипертрофия мышечной ткани, инициируемая силовой нагрузкой, будет минимальна, а об гиперплазии можно напрочь забыть.

Практика показывает, что первое условие относится к количественной характеристике тренинга, а второе – к качественной. Поясню на таком наглядном примере.

Это похоже на стрельбу по движущейся мишени, при условии, что скорость мишени не постоянна, ты стоишь на полу, который совершает резкие скачки в вертикальном направлении. Это неимоверно сложное занятие. Иначе, если человек не знает все возможные комбинации этих хаотичных движений, то он, скорее всего, попадёт в себя, а не в цель, что, кстати, и показывают реалии жизни местных качалок.

Поэтому тем, кто хочет попробовать стрелять, советую «палить» просто в воздух, есть гарантия, что хотя бы в себя не попадёте, то есть не навредите своему здоровью, и, в частности, ЦНС.

МИФ 3: Мотивация

Почему Вы тренируетесь? Подумайте над этим вопросом.

Это очень важный вопрос. Например, когда Вы работаете вилкой, сидя за столом, Вы заняты не только поглощением пищи, но и сосредоточены на эмоциональном аспекте этого приятного занятия. Безусловно, сексуальные отношения предназначены то же не только для «производства» детей, т.к. они также однозначно затрагивают сферу удовольствий. Когда Вы работаете, ведёте свой автомобиль, рыбачите, или даже, когда читаете эту книгу, Вы получаете не только прагматичную выгоду – Вы удовлетворяете свои эмоциональные и духовные потребности. Так устроена жизнь – кто этого не понимает, тот обычно не добивается в ней успеха. Ведь только те, кому не только примитивно нравиться его конкретное занятие, а скорее, кто по настоящему поглощён в его процесс всеми своими чувствами, на практике добивается поразительных успехов. Это можно увидеть повсюду. Учёные, бизнесмены, спортсмены и т.д.

Зачем я веду об этом предметный разговор?! Необходимо понять одну важную истину: если Вы не будете подключать свою психику к процессу натурального телостроительства, Вам не видать успеха! Тупой прагматизм проходит только в стероидном бодимире. Биохимия суррогатного роста мышечной клетки требует исключительно новую дозу стимулятора. Здесь психика наглухо уничтожается. Да она там и не нужна. Знаете почему? ЦНС в этом случае не строит мышцы. Она вынуждена подчиняться указке той жидкости, которую суррогатный man загнал себе в задницу. По сути ЦНС такого атлета превращается в проститутку. Здесь не нужны чувства, только холодный расчёт и выгода. Странно, почему многие бывшие атлеты, долгое время сидевшие на мощных стероидах и действительно набравших много суррогатного мяса, а потом отказавшие себе в этом «удовольствии», искренне удивляются тому факту, что их мышцы не то чтобы уже не растут без новой дозы стероида, а вообще улетучиваются. Мышцы, которые они сами сделали образными проститутками, уже не хотят строиться ради удовольствия, им нужны «деньги» или стимуляторы. А задавленная в конец ЦНС только молча и печально смотрит на старания своего бывшего суррогатного обладателя «вершин» нагнать натуральным путём хотя бы десяток кило.

О какой психофизиологии, эмоциях, чувствах здесь идёт речь? Конечно же, не о тех, которые мы хотим вызвать искусственным образом, т.е. наших эгоистичных желаний. «Я хочу иметь большие мышцы». С этой мыслью я качаюсь, ем, сплю, смотрю телевизор, занимаюсь сексом… Нет. Эмоции Вашего «эго» никому не нужны, в том числе и Вашей ЦНС. Даже если Вы будете лесть из кожи вон на тренировке, падая от бессилия или теряя сознание от переутомления, Ваша ЦНС будет только образно зевать, с удручением глядя на мучения, которые Вы добровольно устраиваете своим внутренним органам.

От чего же «заводиться» ЦНС? Если Вы думаете, что от сознательных усилий Вашей воли, то Вы заблуждаетесь. Сознание никогда не управляло ЦНС. Подсознание – вот настоящий и единственный ключ к управлению ЦНС. Если Вы кого-то или что-то любите по настоящему, то в это включается наше символическое сердце, т.е. глубинные побуждающие силы. Эти силы настолько сильны, что если перевести их в бесконтрольное состояние, то последствия для тела могут быть летальными (см. второй миф). Я не призываю прибегать к магии, гипнозу или медитации, и прочим духовным гадостям, потому что эти средства, как установлено уже, однозначно бессильны в управлении глубинных или гипоталамусных функций ЦНС. Наркотики и пр. психомоторные стимуляторы способствуют скорее усилению адаптационных процессов ЦНС, чем наоборот.

Почему атлеты, представленные мною во втором мифе, так безумно росли эти 3-4 первых месяца? Они не применяли ничего кроме двух походов в неделю в местный спортзал, нормальной еды, воды, 8-ми часового сна, здорового и счастливого образа жизни, набирая при этом до 1000 г в неделю! Среднестатистический 25-ти летний парень набирал за 12 недель тренинга 5 кг отличной мышечной массы! Если бы ЦНС соблаговолила разрешить гипертрофировать мышечную ткань и дальше, то эта победная эйфория подарила на блюдечке с голубой каёмочкой нашему среднестатистическому атлету 25 кг мышц за год системного тренинга! За три года – 75 кг! Это значит, что прыжок с 65 килограммового доходяги до 140 килограммового суператлета ему бы удался всего за 3 года! Подумайте – за 3 года, или всего за 300 тренировок!

Может, Вы не до конца представляете себе этот невообразимый феномен?! Так вот, атлету, принимающему мегадозы стероидов и буквальные вёдра прочего дерьма, живущего в спортзале, и тратящего на всё это «гэ» баснословные деньги потребуется для этого 3000 тренировок! В 10 раз больше! Это проверенный десятилетиями, тысячами героев бодиспорта, а иногда и жизнями ужасающий факт!!!

Не чудо ли это?! Так, где же искать настоящий путь к успеху в бодибилдинге? В пресловутых стероидах, гормонах роста, инсулине… или в нашей нейрофизиологии, или конкретнее – в подсознательных процессах человеческой психофизиологии? Если говорить честно, то Ваша ЦНС может инициировать производство такого количества анаболических и пр. гормонов, биохимсоставляющих жидкостей, что их хватит, чтобы снабдить ими всех Ваших коллег по спортивному залу.

В чём же секрет? Далее я постараюсь представить Вам довольно примитивную, но реально отражающую суть технологии производства мышечной массы, реализующейся в Вашем теле (см. рис. 7).

Технология данного синтеза довольно проста. Тренировка воздействует на наше сознание, то есть возникает взаимная связь между мозгом и нервными окончаниями (1). Далее сознание инициирует формирование чувственных форм, фигурирующих в нашем сознании (2). Чувственные мотивации формируют «миропредставление» у нашего «слепого» подсознания, понимающего окружающий мир с позиции «добра и зла» (3). При возникновении n-го количества образного «зла» или негатива, подсознание стимулирует развитие в определённых участках мозга стрессового состояния (4). Далее, «удручённые» предстоящей работой участки головного мозга, начинают приводить в действие будущих «исполнителей». Общее напряжение в ЦНС усиливается, как в проводах электрический ток, что приводит к продолжительному возбуждению ЦНС, пока «работа» не будет выполнена (5). «Возбуждённая» ЦНС начинает заставлять функциональные структуры организма создавать «армию» сначала образных управленцев – гормонов (6), а потом стимулировать для труда «снабженцев» (13), которые будут потом участвовать в переработке тех гормональных процессов, способствующих более прогрессивному обмену веществ (7). Завышенные обменные и гормональные процессы будут пробуждать в Вас зверский аппетит, побуждая Вас поглощать больше качественной пищи и жидкости, которые в конечном итоге вызовут у Вас желание отдыхать и спать (8). В основном, во время ночного отдыха, организм будет строить новые мышцы, гипертрофируя и даже гиперплазируя старую мышечную ткань (9). Именно на этом девятом этапе производства Вы будете расти, увеличивая силовые характеристики, и, конечно же, долгожданные мышцы.

Технология производства мышечной массы

Рис. 7.

Сознание может отчасти воздействовать на гормональный уровень организма, на довольно непродолжительный период времени, и исключительно для поддержания двух основных инстинктов: самосохранения и продолжения рода (10). Но не думайте, что это будет каким-то положительным образом влиять на наш 9-й этап технологии. Нет, скорее это будет за счёт эндопроцессов, то есть обмена веществ с целью, сиюминутного поддержания на надлежащем уровне этих двух инстинктов. Если Вам срочно нужно большое количество энергии или тепла, потому что Вы буквально погибните, то подсознание простимулирует сжигание нескольких десятков или сотен миллилитров Вашего тела. Или если для внеочередного выброса «конечных продуктов тестостерона» с секретом Вашей предстательной железы, Вашему сексуально возбуждённому сознанию потребуется что-то ещё, то организм пойдёт на это «вперёд дыма паровоза», ведь секс-инстинкт в 1000 раз важнее Вашего желания стать большим и сильным.

Вы можете с лёгкостью управлять стрессом (11), в который повергают себя сейчас очень и очень многие, раздражаясь, недосыпая, думая о том, что вредит, желая любви, но не любя самим и др. эгоистичные и неуравновешенные позиции настоящего безумного мира. Но, к сожалению, обход 2, 3 и 4 техноперехода, одиннадцатым ничего хорошего не несёт как для мышц, так и для всего организма.

Сознание может ещё один шарж (12) – косвенно воздействовать возбудимостью ЦНС. Скорее это будет не количественная, а качественная трансформация. Да, именно трансформация, или переключение состояния возбудимости в режим не постоянного, а переменного сигнала. В данном случае, сознание буквально «гасит» негативные сигналы, как минимум в два раза. Это значит, что если Вы не в состоянии поддерживать хорошее состояние духа в течение всего дня, то Ваша возбудимость ЦНС будет наполняться «стрессовым» напряжением, не имеющего никакого отношения к дальнейшему синтезу тканей. Это своего рода защитная реакция организма от излишних жизненных проблем, которые «ловит» сознание, а фильтрует ЦНС.

И, наконец, последняя деталь, связанная с обменными процессами (14). Если им недостаточно «кирпичиков», которые Вы загружаете через рот, то технологическая цепочка развернётся круто вправо, и вместо, 8 и 9 нормального технопереходов, поплетётся по 14-му, лжепути. А он, в лучшем случае, обеспечит только снабжение до этого уже построенных мышц полезными веществами. Если Вы редко питаетесь, не завтракаете, потребляете «дохлую» и консервированную пищу в вакуум-упаковке, в которой от кислорода и структурированной воды, только углекислота и азон, тогда не нойте на судьбу неудачника.

Теперь, я несколько уверен в Вашем понимании всей сложности и многообразия биоходов в организме, действующих на благо или, наоборот, во вред телостроительству. Заметьте, если Вы нарушите хотя бы один из 14-ти технопереходов, то результат уменьшиться в несколько раз. А что если, наша дворовая братва, неудержимо таскающая в местных качалках железо, нарушает хотя бы половину этих взаимных цепей? Я, да и, наверное, Вы тоже знаете, что нарушаются практически все 14! Зачем же тогда ждать результата?! Зачем удивляться, возмущаться и ещё больше усиливать 11 и 12 негативы?

Где же выход? Он есть! Ноу-хау, позволяющее оптимизировать эффект возбудимости ЦНС и минимизировать адаптационные процессы ЦНС, вот реальный путь к успеху! В 11 главе настоящей монографии «Секреты современного бодибилдинга» Вы можете ознакомиться с этим открытием XXI века натурального бодиспорта.

Этика, эстетика, мораль, если хотите – духовность, эти понятия тоже присутствуют в современном бодибилдинге. Многие даже не догадываются об этом. Атлет – это также и социальный субъект социума. Пренебрегающим красотой этой стороны жизни бодибилдинга невозможно добиться настоящих успехов.

Теперь, наверное, подошло время как можно глубже изучить социально- духовные аспекты бодиспорта, показательно исследовав феномен не гения натурального бодибилдинга Стюарта МакРоберта, а его духовного врага – АнтиМакРоберта.

www.health-sport.ru


Смотрите также