Бодибилдинг обман


Теория обмана в бодибилдинге

Человеческое бытие несовершенно: оно повсюду пронизано ложью и обманом. В среднем человек обманывает себя и других 200 раз за день. Люди обманывают друг друга в личном общении, стараясь получить при этом искомые блага и выгоды, лгут в рекламе, блефуют и умалчивают в СМИ, порождают при помощи идеологии заведомо пустые иллюзии. Люди лгут другим и самим себе: лгут назло и добродетельно, вымысливают от скуки, заливают потоками лжи прошлое, настоящее и будущее. Иногда даже теряются, запутавшись: где правда, а где ложь? И что важно, речь идет не об иллюзиях, которые рождаются сами собой, без чьего-либо вмешательства, не об объективных видимостях вроде той, что наша Земля плоская, в то время как она круглая, речь идет о преднамеренном искажении информации. На страницах журналов представители ортодоксального бодибилдинга рассуждают о прогрессе по системе Вейдера, умалчивая о стероидальном суппорте и повальном применении сплит-схем в тренинге.

Глубокое коварство скрыто в самой природе обмана, т.к. обманная речь или повествование носит заведомо дуальный характер. Это всегда намеренное искажение информации – псевдоправда, заявляющая о себе в последней инстанции. Обман – театр масок, и всегда обманное поведение одного обещает другому благо, но не всегда после этого приносит зло и разочарование, убивает доверие и веру. К сожалению, по той же стезе движется и бодибилдинг, поскольку только борьба правды и лжи приводит к истине, и никаким другим более легким путем достигнуть этого невозможно. Например, при наличии верной теории и правильном применении научных принципов прогресс в тренинге должен быть непрерывным. А для этого необходимо знать, насколько же точна применяемая теория с научной точки зрения.

Начало, на которое опираются все законы бодибилдинга так или иначе связаны с интенсивностью. Во всех анналах бодибилдинга приводится, что интенсивность измеряется величиной мышечного усилия в единицу времени, а для стимуляции роста силы и массы сет необходимо выполнять до отказа. В научно-философском смысле это определение, данное А.Джонсом, было абсолютно безупречным. Дав точное определение понятию интенсивности, Артур Джонс в дальнейшем допустил серьезную методическую ошибку.

Известно, что в то время набирала силу теория тренинга Д.Вейдера. Один из постулатов этой теории, как указывалось выше, заключался в том, чтобы на каждую группу мышц делать по 12-20 сетов, тренируясь по сплит-схеме шесть раз в неделю. Джонс справедливо заявил, что такой режим ведет к перетренированности и предложил свой, не менее спорный вариант: «всего» 3 тренировки в неделю по 12-20 сетов на одну мышечную группу. Никакого научного анализа Джонс, скорее всего, не делал, а попросту действовал в пику конкуренту (Вейдеру), утверждавшему в те годы принцип «чем больше, тем лучше». Джонс выдвинул скандально противоположный постулат «чем меньше, тем лучше», но с частотой тренинга не угадал. Его схема тоже приводила к перетренированности – сначала к умеренной, а затем и серьезной. Джонс, как показывает история, не обладал достаточно глубокими знаниями и познаниями в отношении физиологии тренинга и вдобавок одержим разработкой второстепенных аспектов тренинга, таких, как амплитуда движений, темп и число повторений ... Конечно, это по-своему похвально, но разве спасут любителя точный темп повторений и правильная амплитуда движения, если он явно перебирает по части объема и частоты тренировок? Сегодня большинство культуристов все еще тренируются по вейдеровскому завету «чем больше сетов, тем лучше», применяя сплит-схемы. Как будто тренинг с «железом» - это аэробика или марафонский бег. Есть и другая крайность, когда в зале советуют появляться не чаще раза в неделю, а то и в две. Что тут сказать? И то, и другое - одинаково бестолково, поскольку не дает культуристу никакого точного ориентира. Между тем, отличительное свойство любой науки - точность. Наука изучает конкретные факты и зиждется на фундаментальном философском положении о тождественности: А=А. Вейдер советует делать по 12-20 сетов на группу мышц. Несколько расплывчатый совет, не так ли? Сколько же все-таки - 12, 14, 17 или 20? Если достаточно 12-ти, зачем делать 20? Точного ответа опять-таки нет! Вейдер тянет направо, Джонс - налево, а суть так и не ясна, и непонятно, кто кого обманывает: сами себя или друг друга? Почему, спрашивается, надо тренироваться 6 раз в неделю? Два или три раза? Может быть, потому, что у нас по традиции принято работать 6 дней, а седьмой посвящать отдыху? «Тройка» тоже весьма уважаемое число: трехразовое питание, Святая Троица, трижды проклятый и т.д. Не иначе оба «мэтра» строили свои концепции на предрассудках! Но научный подход исключает предрассудки! Бодибилдер должен тренироваться осознанно: ходить в зал ровно столько раз и делать ровно столько сетов, сколько нужно для гарантированного роста мускулатуры. И с этим нельзя не согласиться. В медицине, как известно, как в вопросах человеческого здоровья важна точность! Почему же точность игнорируют в бодибилдинге, ведь методика тренинга восходит к той же самой медицине? Бодибилдинг, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. Ну а такое вмешательство должно осуществляться с абсолютной непогрешимостью!

На основании вышеизложенного можно констатировать, что в данном случае в бодибилдинге проявляются конкретные формы обмана. Одной из таковых является хитрость – действие со скрытым умыслом, изобретательность, умение найти выход из самых тупиковых ситуаций. Очевидно, что в данном приближении хитрец умеет реализовывать свои желания, обойдя запреты таким образом, что никто не сможет обвинить его в нарушении правил или законов. И тем более, что в современном бодибилдинге это весьма просто, т.к. большинство бодибилдерской братии составляют любители, часто верящие в легкий путь приобретения формы и не задумывающиеся о нематериальной сути бодибилдинга. Однако хитрость выступает не только как негативное, но и как позитивное начало. Например, в качестве самооправдания. Но в каждом случае имеет 2 крупных недостатка. Во-первых, она часто шита белыми нитками, и разглядеть хитрящего иной раз не составляет труда не только по субмодальным факторам восприятия, но и по структурности выражения мыслей, где маневрирование и искажение играют первостепенные роли. Во-вторых, у хитреца существует опасность перехитрить самого себя, когда нарушается мера добра и зла. Порой люди заигрываются в сложные игры объегоривания ближнего – соседа по залу, случайного прохожего и т.п., что теряют из виду собственный интерес, в результате чего ловят себя за «хвост». В бодибилдинге это появляется, например, при агитации за принятие какой-либо новой методической основы тренинга, рекреации или нутриенции, когда декламатор с умыслом или без вырисовывает легкие пути прогресса, беспочвенно адресуя успех любому, кто поддержит его в критическом отношении к старой методической основе. Однако такое развитие событий претерпевает с течением времени либо негативное, либо позитивное отношение к бодибилдингу в целом. И поскольку здесь существуют неявные формы передачи знания и это никак не прописываемо в рецептах ввиду того, что второстепенные факторы порой бывают гораздо важнее, чем, например, исключения и поправки, связанные с индивидуальностью отдельно взятого бодибилдера. Что это – хитрость или что-то иное? Как в данном случае отделить зерна от плевел? Выход один – учиться самим, учиться на чужих ошибках и учить теми же способами других, изучая причинно-следственные связи и их реляции в поле «ноосферы» бодибилдинга. И какой бы милой не была хитрость – с умыслом или без – там, где она никого не спасает, она – простой обман и как обман должна получить по заслугам: закон сохранения импульса безупречно действует и на этом уровне бытия.

Хитрость, конечно же, имеет свои традиции в бодибилдинге. Но есть и другая форма обмана – умолчание, не менее мощное средство создания иллюзий и селективной дееспособной идеологии. В сущности, замалчивание и сокрытие какой-либо информации прямым обманом не является, так же как нельзя назвать обманом и высказывание полуправды: в полуправде – часть правды, и она не становится ложью оттого, что дана не полностью, т.к. в этом может быть скрыт глубокий смысл. Однако умолчание способно дезориентировать других людей в большей мере, чем прямой обман: он оставляет пустое место для любых догадок и домыслов, и к тому же предполагает спектр самых разных возможностей, и никто не можно достоверно сказать, какая из них будет соответствовать реальной конъюнктуре. В этом случае умолчание и обман играют одну и ту же роль – они скрывают правду. Но одно дело говорить правду о стероидах, другое дело – планомерно расти на «безвредных» стерольных препаратах или аналогичных пищевых добавках, которые, в сущности, являются им заменителями (прим.: естественно, что данный фармакологический ряд не обладает всем спектром анаболических действий стероидов).

Но все ли «безвредные» препараты так безобидны? Об этом в первую очередь свидетельствуют те, кто принижает роль генетики, и практически всегда сами являются теми счастливчиками, которых природа щедро наградила от рождения прекрасными физическими данными. Никому не нравится осознавать, что что-то они получили относительно лёгким способом. Как результат, практически никто в силовом спорте не сознаётся, что природа дала ему щедрую фору.

Химики, которые имеют хорошую, если не превосходную, генетику, и достигли своих результатов с поразительной лёгкостью, как правило, лгут, утверждая, что они, якобы, никогда не употребляли стероидов, и что, мол, генетический фактор не имеет большого значения. Таким образом, они хотят заставить нас думать, будто каждый свой килограмм массы они заработали огромным трудом. Многие пытаются сохранить своё употребление стероидов в тайне, потому что они стыдятся этого.

В то время как мы совершим большую ошибку, если станем недооценивать наследственные факторы, мы будем не правы и в том случае, если без умолку только и будем делать, что стенать над различиями в генетике. Вне зависимости от того, какие гены унаследовал атлет от своих родителей, он может добиться поразительных результатов, если встанет на правильный путь. Но любой, кто заявляет, что любой подросток может без стероидов добиться мышечного объёма руки окружностью 43 см, если он будет тренироваться так-то и так-то, лжёт. Однако успех не измеряется лишь объёмом и силой. Ведь не нужно быть чудовищно огромным, чтобы выглядеть впечатляюще. А чудовищные размеры и суперсила не являются визитной карточкой здоровья.

Реклама пищевых добавок в последнее время также всячески подчёркивает, что, мол, генетика не важна. Публикация в таких рекламных объявлениях фотографий людей с потрясающей внешностью лишь вводит в заблуждение, внушая несбыточные надежды. И даже натуральные атлеты вводят в заблуждение миллионы людей. Молодой человек с поистине великолепным телом является генетическим феноменом и должен признаваться таковым. Ему повезло, но не нужно делать из него пример для подражания для генетически типичных или генетически ущербных спортсменов.

В то время как последняя серия новейших добавок в какой-то мере помогает некоторым людям расти, по крайней мере, в течение короткого периода времени – они не способны полностью радикально трансформировать тело так, чтобы оно стало похоже на тело чемпиона, чья фотография красуется в рекламном объявлении. На многих людей подобные добавки оказывают эффект равный нулю. А долгосрочные последствия приёма этих добавок в больших дозах в лучшем случае неизвестны, а в худшем случае – вредны для здоровья.

Любой, кто принижает роль генетики и утверждает, что его методика подходит для всех и каждого, обманывает тебя. К примеру, изигейнеры никогда не смогут почувствовать себя на месте хардгейнеров, которым от природы досталось меньше. А пищевые добавки не являются панацеей – это подтвердят миллионы разочарованных потребителей.

Если бы люди тренировались по разумным сокращённым программам, то полученные (без стероидов или добавок) результаты удивили бы их. Некоторые даже говорят, что индустрия пищевых добавок не заинтересована в том, чтобы люди занимались по продуктивным тренировочным методикам. Империи, выстроенные производителями пищевых добавок, заинтересованы в том, чтобы люди не получали должного эффекта от своих тренировок, разочаровывались и искали надежду в употреблении пищевых добавок, наводнивших рынок.

stydopedia.ru

Anabolic Expert - Самый большой обман

Нет, конечно, всякие там финансовые пирамиды — это еще больший обман, нежели белок, который нам пытаются всеми правдами и неправдами «впарить». Но там-то неправда хоть лежит на поверхности, ее заметить не так уж и тяжело — было бы желание. А вот если ложь рядится в красивые одежды да еще и ссылается на какие-то «научные исследования…» Тут уж в ее сети даже искушенный человек попасть может.

Как принято считать?

«Чем больше, тем лучше!» — такой ответ на вопрос «Сколько белка необходимо бодибилдеру?» можно услышать чаще всего. Причем как от «продвинутых» посетителей тренажерного зала, так и от абсолютных новичков. Сходятся на цифре 4-5 грамм на кило собственного веса, но некоторые «профи» (Джей Катлер или покойный Люк Вуд, например) доходили и до 6-7 грамм на кило. Ну, проверить-то это нельзя, но, во всяком случае, так было задекларировано.

Параллельно появлялись исследования, целью которых было доказать, что в случае потребления белка можно поставить знак равенства между словами «больше» и «лучше». То есть, нам всем пытались (да и до сих пор пытаются) внушить, что избыточное с точки зрения здравого смысла потребление этого безусловно важного макронутриента может быть крайне полезным. Увы, все — подчеркну: ВСЕ БЕЗ МАЛЕЙШЕГО ИСКЛЮЧЕНИЯ! — эти исследования ныне признаны недостоверными: в их ходе не соблюдалось выполнение необходимых для чистоты эксперимента условий.

Что в итоге? В итоге все как-то потихоньку сошлись на том, что спортсменам — бодибилдерам в том числе — для роста мышц нужно порядка одного грамма белка на фунт собственного веса. В пересчете на более привычные для нас килограммы это составляет примерно 2,2 грамма белка. Ваш покорный слуга с этим также согласился, и согласие это длились до тех пор, пока мне на глаза не попались достаточно давние исследования. Вот они-то и перевернули все с головы на ноги.

Что говорят реальные исследования?

Вот что интересно: эти самые исследования, часть из которых датирована еще восьмидесятыми годами прошлого столетия, проводились не в отношении мышечной ткани, которая спокойненько живет и здравствует в пробирке, и даже не в отношении некоего усредненного человека, который никогда в жизни не видел гантелей — их объектами были вполне реальные тяжелоатлеты и даже (о, чудо!) представители пауэрлифтинга и бодибилдинга. То есть, все эти исследования имели вполне даже прикладное значение.

Пройдемся по ним. Сразу оговорюсь, что во всех единицей измерения количества белка был грамм на фунт собственного веса. Поскольку фунт — это «не наш метод», я аккуратно переведу все в граммы на кило того же собственного веса (г/кг). Итак:

  • 1988 год (Уолберг и другие): обнаружено, что 1,6 г/кг белка было достаточно для поддержания положительного азотистого баланса у тяжелоатлетов, сидящих на диете (пытающихся втиснуться в рамки своей весовой категории). Исследование длилось 7 дней.
  • 1988 год (Тарнопольский и другие): обнаружено, что 0,815 г/кг белка было достаточным для поддержания положительного азотистого баланса у элитных бодибилдеров (более 5 лет стажа) на протяжении 10 дней. 1 грамм на кило был достаточен для поддержки сухой массы тела на протяжении тех же 10 дней. Авторы исследования пришли к выводу, что 1,21 г/кг белка вполне достаточны для бодибилдеров.
  • 1992 год (Тарнопольский и другие): обнаружено отсутствие различий в синтезе протеина и изменении индекса «сухой» массы тела у силовых спортсменов, потреблявших 1,41 г/кг и 2,42 г/кг белка на протяжении 14 дней. Более того: у второй группы была обнаружена оксидация белка, что свидетельствует о слишком большом количестве этого макронутриента, поступающем извне.
  • 1992 год (Лемон и другие): не обнаружена разница в темпах роста мышечной массы и силовых показателей у бодибилдеров-новичков, потреблявших 1,34 и 2,42 г/кг белка. Исследование длилось 4 недели, по его результатам авторы рекомендовали бодибилдерам придерживаться нормы в потреблении белка в 1,65 г/кг.
  • 2006 год (Хоффман и другие): не обнаружена разница в композиции тела, силовых показателях и уровне гормонов в состоянии покоя у силовых атлетов, потреблявших 1,7 и 2 г/кг белка на протяжении трех месяцев.
  • 2011 год (Филлипс и Ван Лун). Это уже не классическое исследование, а суммирование результатов известных на то время исследований. Филлиппс и Ван Лун вынесли следующий вердикт: «Верхний предел потребления белка для активных спортсменов, в том числе и «силовиков», составляет 1,8 грамм на килограмм собственного веса. Большее количество следует считать избыточным».

Так что же нам нужно на самом деле?

Повторю еще раз: в самом крайнем случае нам нужно 1,8 грамма белка на кило собственного веса в сутки. Большее количество просто не может быть использовано; в результате неиспользованный белок либо превратится в углеводы, либо создаст дополнительную (иногда очень серьезную) нагрузку на почки и печень.

Ну, а для того, чтобы мышцы просто не разрушались (поддерживался положительный азотистый баланс), в общем случае хватит и одного грамма белка на килограмм веса спортсмена. Все это — повторю еще раз — касается атлетов, много и упорно тренирующихся с «железом».

Идем дальше. Оказывается, чем спортсмен опытнее, тем МЕНЬШЕ белка ему нужно. Да-да, это именно так — во всяком случае, об этом свидетельствуют результаты исследований Тарнопольского (1988 год), Ренни и Типтона (2000 год), Хартмана, Мура и Филлипса (2006 год), а также Мура и других (2007 год).

Дело здесь в том, что, по мере увеличения стажа тренинга, существенно снижается скорость распада белков (катаболизм), а это означает, что для поддержания положительного азотистого баланса нужда в белке, поступающем со стороны, существенно снижается. Мы помним, что элитным бодибилдерам вполне хватало чуть больше 0,8 г/кг белка.

Более того: по мере приближения к своему генетическому пределу бодибилдер сможет обзаводиться все меньшим и меньшим количеством мышц в ответ на тренировочную нагрузку.

Наконец, о тех, кто готовится к соревнованиям. Считается (признаюсь: я также длительное время разделял это заблуждение), что «билдерам» во время «сушки» нужно больше белка. Прочтите еще раз исследование Уолберга — там прямо сказано, что для атлетов, находящихся на жесткой диете, вполне достаточно 1,6 грамм белка на кило собственного веса.

Выбор за вами

То, что изложено в этой статье — факты. Не мои догадки или домыслы, а именно факты, добытая в упорных поисках истина, против которой «переть» достаточно сложно. Эти сведения не являются «совершенно секретными», их знают многие современные тренеры. И, кстати, сказать, придерживаются приведенных выше рекомендаций сами, да и своих клиентов заставляют им следовать.

Правда, кое-кого даже это не останавливает: в ответ на приведенные РЕЗУЛЬТАТЫ ДОСТОВЕРНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ я часто слышу: «А вот спортсмены используют то-то и то-то и замечательно себя чувствуют! И результаты их растут!» Ну что ж, «насильно мил не будешь» — кстати, еще одна истина, которую не стоит проверять.

Кого слушать — ваше личное дело. Я, кстати, от протеиновых коктейлей не отказался (собственно говоря, я к этому никого и не призывал), но потребление белка уже месяцев пять-шесть как существенно уменьшил: даже с учетом напитков, содержащих протеин, у меня сейчас выходит не больше полутора грамм белка на кило моего веса в сутки. И вот что интересно: выглядеть я стал гораздо лучше — все отмечают. Кто знает: быть может, это как-то связано?

И в самом конце одно маленькое, но очень важное замечание: все приведенные в статье выкладки касаются, в основном, так называемых «натуральных» атлетов. А что же у тех, кто использует «фарму» – андрогены и анаболические стероиды в первую очередь? Тема эта на самом деле интересная и уж точно такая, которая требует дополнительного разбора – не все здесь так просто. Обещаю: такой разбор обязательно будет. 

anabolic-expert.com

Бодибилдинг — это обман маленьких «детей» большим бизнесом?

Раньше я думал, что война — дело молодых, но теперь я понял, что и спорт — дело молодых. Если в юности вместо того, чтобы ходить по вечерам в качалку, вы делали уроки, а потом стали работать, получать зарплату и решили после тридцати подкачать мышцы, то вы быстро поймете, что в тренажерном зале старикам не место.

Сначала вы купите клубную карту, потом поговорите с дежурным тренером в тренажерном зале и сразу поймете, что он не может передать вам свои знания и опыт, потому что: либо ему стыдно, либо он не может подобрать нужных слов.

Приведу пример. Ко мне пришел человек, который хорошо учился в школе, имеет хорошую работу, обладает достаточными терпением, волей и сообразительностью, но за 5 месяцев тренировок с обычным тренером не получил того, чего ожидал.

Он воображал, что если будет ходить в тренажерный зал два раза в неделю, — один раз тренировать спину, а другой раз «бомбить» грудь, — то у него вырастут мышцы, как у его тренера. Через 5 месяцев на вопрос «где мои мышцы» человек получил ответ «нужно купить больше персональных тренировок».

Не нужно обладать большой смекалкой, чтобы понять: взрослого человека пытаются обмануть, как ребенка.

Всякое коммерческой предложение должно быть привлекательным. Опытные бизнесмены меня часто упрекают, что я не умею делать бизнес, потому что мое предложение неинтересно. Я предлагаю много тренироваться, терпеть усталость и голод, платить деньги и обещаю за это посредственный результат за пару-тройку лет. Это предложение значительно хуже рынка.

На рынке продают секреты накачки: «широкой спины», «ядерных дельт», «секущегося трицепса» и «стиральной доски» вместо живота. Звучит эмоционально и заманчиво. Если у вас денег в достатке, то нужно платить тренеру три раза в неделю по сто баксов; если есть ограничения, то купить спортивного питания на сто баксов в месяц; если денег совсем мало, то дайте хотя бы 10 долларов за лист бумаги со списком упражнений из журнала Men’s Health — это будет называться программой тренировок.

Предположим, что вы не ребенок и на коре вашего головного мозга есть следы жизненного опыта, которые говорят, что в этом мире ничто не проходит бесследно и не отдается бесплатно. Допустим вы уже заплатили за трафик быстрого интернета и у вас есть возможность посмотреть ролики в YouTube по теме тренировок в тренажерном зале. Что вы там увидели?

Самые качественные ролики сделаны с участием именитых спортсменов при поддержке поставщиков спортивного питания. Однако, вы не хотели стать героем комикса с фигурой Халка и хотели питаться обычной едой, а не молочной смесью. Но меньше всего вы хотели,чтобы голова супергероя сказала вам: «Ребята, сегодня я вам расскажу…»

Любознательный читатель, который ищет истину в рекламных статьях, задаст справедливый вопрос: почему автор называет спортивное питание молочной смесью?

Все дело в том, что молочный протеин, который насыпают в банки для качков с надписью «Супер про плюс мега мускулы» делается на нескольких крупных заводах мира. Те, кто увлекается бизнесом знают, что из-за небольшой группы маргинальных спортсменов нет смысла строить целый завод, поэтому догадаются, что порошок предназначен для всех молочных заводов с целью добиться нужного процента белка в смесях.

Любой бизнесмен, замысливший делать деньги на иллюзии роста мышц, сможет заказать сырье «протеина» на этих заводах и расфасовать его где угодно с любой надписью, достаточно привлекательной для продажи юным спортсменам.

Весь рынок БАДов (биологически активных добавок) построен на надписи «способствует». Например: «способствует росту мышц», «способствует профилактике инсульта», «способствует восстановлению печени». Слово «способствует» не означает «гарантирует», то есть не обладает лечебным эффектом, как лекарственное средство. В сравнении с фармацевтическим рынком, рынок БАД не велик, поэтому многие крупные фарм-компании избавились от таких «привлекательных» активов.

Из-за того, что БАДы не обладают лечебным эффектом, их продажи требуют большой активности продавцов, как например активность основателя Гербалайф. Однако, это не означает невозможности коммерческого успеха. Тот же основатель Гербалайф с блеском к сорока годам сделал свою компанию публичной, собрав миллиард долларов капитализации, после чего скоропостижно умер от отравления нездоровой смеси алкоголя и снотворных.

Продажа БАД требует не просто активности, а активности в узких кругах по принципу сетевого маркетинга. Именно поэтому продажи лучше вести среди пенсионеров в подъездах и «пионеров» в спортивных залах. Дети перед жизнью и старики перед смертью обладают достаточной верой, чтобы слушать рассказы бойких продавцов о чудесах, которые творят БАДы.

Оставим стариков и вернемся к тем, у кого все впереди. Для них работают звезды бодибилдинга и фитнеса. Теперь уже никто из участников соревнований не скрывает, что является моделью конкретного брэнда спортпита.

Любой качок или фитоняшка мечтает о спонсорском контракте.  И он/она получит этот контракт, если выполнит ряд условий.

Первое — это громкий титул в бодибилдинге или фитнесе. Второе — форма в межсезонье не должна отличаться от соревновательной больше, чем на 10%. Третье, участие во всех выставках спортивного питания, на которых участвует спонсор. Четвертое, активные продажи спортпита брэнда спонсора во всех клубах, где появляется звезда. Внимание: спонсорский контракт сильно зависит от объема личных продаж звезды. По сути, звезда — это обычный продавец БАДов, только с высокой личной известностью.

Драматическая развязка: супергерой становится барыгой. Мне не раз говорили клиенты о своем страхе, что я буду предлагать им спортивное питание уже на первой встрече. Это говорит о том, что предложение пить протеин — обычное явление для тренеров фитнес клубов.

***

Если ваши знакомые купили по рекомендации своего тренера спортивное питание, то пошлите им эту статью — пусть знают чуточку больше о рынке БАД в фитнес индустрии.

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

 

vzroslyh.html

Еще интересное

fitnes.3zs.ru

Как заставить мышцы расти, прибегнув к небольшому обману

Спорт - Бодибилдинг

Давно хотелось рассказать коллегам про свой метод наращивания мышечной массы. На составление собственного метода пришлось потратить несколько лет занятий, но считаю, что это было совершенно  не напрасно. А иначе  где еще опыта набраться?))) Перепробовал довольно большое количество всевозможных методик, пока не понял, что вот именно такой метод наращивания мышечной массы мне подходит более всего. Кстати, хочу сразу предупредить от злостных реплик и комментариев – это МОЙ метод. И я просто про него вам расскажу. Может быть, он вам подойдет. А может быть, и нет. Ведь вас никто не заставляет вас тренироваться именно так. Это всего лишь дружеский совет, некоторый жизненный опыт. Мой опыт.

Мой метод наращивания мышечной массы. Основан на том, что и нагрузки на тренировке, и время, которое нужно для восстановления, разнообразны. А не все время одинаковы. Скорее всего, для пауэрлифтера это будет не очень интересно. Ведь для него главное – это сила. А мы тут о своем, бодибилдерском. В смысле о массе. Ведь именно набор мышечной массы я считаю главным в бодибилдинге. Работа на рельеф – это вторично. Вначале нужно, чтобы было, что рельефить. Сразу замечу, что новичкам мой метод наращивания мышечной массы не подходит. Его могут использовать те бодибилдеры, кто тренируются уже несколько лет, и попали в «застой», когда прекратился рост результатов и мышечной массы.

Вам, наверное, уже приходилось слышать или читать, что для того, чтобы мышцы вновь начали расти, следует сделать тренировочный процесс разнообразнее. Ведь мышцы человека к нагрузке и технике упражнения быстро привыкают, и перестают на них реагировать. Ведь на самом деле ваши мышцы расти совершенно не хотят. Вы их заставляете становиться больше. А они упорно сопротивляются. Поэтому, чтобы они не знали, как им нужно сопротивляться, их необходимо постоянно «обманывать». Например, существует такое мнение, что для того, чтобы были большие мышечные объемы, следует тренироваться постоянно с максимальными весами. Ну, или околомаксимальными. С одной стороны – это действительно так. А с другой стороны, если вы постоянно буду мышцы «бомбить» огромными весами, они и к этому привыкнут. И опять рост мышечной массы остановится. Работая с небольшими весами, я все равно в каждом подходе полностью выкладываюсь. В последний повтор вкладываю все свои оставшиеся силы. Между подходами иногда отдыхаю минуту или даже меньше. А вот если тренировка проходит с большими весами, то отдых между подходами около 5 минут.

Поймите, для ваших мышц выполнять упражнения с небольшими весами так же важно, как и с огромными. Иногда после легких весов мышцы болят намного больше, чем после тяжелых. Особенно на следующий день. А боль как раз и говорит, что вы своим мышцам нанесли много микротравм, и сейчас организм начнет их восстановление. Боль, возникающая в мышцах, говорит о том, что тренировка ваша прошла эффективно. К этой боли всегда следует стремиться. Буквально «кайфовать» от этой боли. Еще одним очень важным показателем эффективности тренировок является желание идти в тренажерный зал и заниматься. Тренировочный аппетит. Если ы вас такого аппетита нет, то что-то вы делаете неправильно. В основном желание идти на тренировку пропадает тогда, когда ваши тренировки происходят слишком часто. В таком случае мышечные волокна не успевают восстановиться. В них осталась боль. Тренироваться с таким чувством совершенно бесполезно. Вы окончательно себя в зале измучаете. И не проведете никакой нужной мышечной стимуляции. Более того, лично я считаю, что тренировка не нужна даже тогда, когда у вас осталась любая, даже совершенно незначительная боль. Даже в других мышечных группах, не стоящих в плане на сегодняшний день. Например, у вас сегодня по плану, ноги, а боль еще есть в дельтах. Все равно – лучше в таком случае тренировку пропустить. Лично у меня нет никакого графика, и я даже не представляю, в какой день у меня будет следующая тренировка. Я не знаю, сколько раз в неделю я делаю упражнения для одной мышечной группы. Я просто иду в зал только тогда, когда полностью восстановился после предыдущей тренировки и у меня ничего не болит. Вот такой метод наращивания мышечной массы. Поверьте, ничего страшного ни в мире, ни с вами не произойдет, если вы отдохнете на один день больше. По-моему, проводить тренировки по определенным дням недели – большая ошибка. Ведь может случиться так, что вы свои мышцы загрузили больше, чем планировали. И, естественно, к следующей тренировке они не смогли восстановиться. Не успели. А значит им надо дать еще время на восстановление. Ведь всем известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не на тренировке.

А бывает и такое: вроде и восстановился полностью, и не болит ничего. А вот на тренировку чего-то не тянет. Лично я в таком случае всегда к своему организму прислушиваюсь. Но тут тоже надо подходить осознанно: если это простая лень, то себя необходимо брать «за шкирку», и тащить в тренажерный зал. А если сегодня тонус у вас пониженный, то тренировку лучше отложить. Наш организм календарю не подчиняется. Поэтому просто идти в зал из-за того, что по графику сегодня тренировка, нельзя. Иначе наступит перетренированность, которая намного хуже застоя. Тренироваться следует тогда, когда у вашего организма возникает потребность тренироваться. В таком случае мышцы просто «просят железа». Многие бодибилдеры качаются по графику понедельник – среда – пятница, затем два выходных. Иди вообще каждый день. Все эти графики мной испробованы лично. Заверяю авторитетно – рано или поздно наступит перетренированность. А если перетренируетесь, то отдыхать придется недели две. Не меньше. Поэтому, лучше не рисковать, и восстановиться полностью. И не делать перерывов в две недели по состоянию здоровья. Замечу, что это мое личное мнение. Мне приходилось встречать людей, мышцы которых восстанавливаются очень быстро. Но на самом деле таких спортсменов очень мало. Многие атлеты тренируются через день только благодаря силе воли. Зачем. Ведь вы не один раз, наверное, слышали такое выражение -  «интуитивный тренинг». Вот это он и есть. Вы просто должны научиться слушать и слышать собственный организм. Чтобы понимать, что ему на самом деле сегодня нужно. Или тренироваться идти или отдыхать.

Некоторым ходить в зал одному скучно. Поэтому они ходят тренироваться вместе  с другом. Очень часто возникает вопрос, а правильно ли это? С одной стороны – друг является для вас определенным дополнительным стимулом, который поможет побороть вашу лень. Но как быть, если он уже восстановился, а вы еще нет? Очень часто друзья тренируются по одной схеме. А ведь это неправильно! Ведь строение разное у всех. В итоге, один уже готов к тренировке, а второй еще нет. Поэтому лучше все-таки самому тренироваться. А во время жима лежа кто угодно в зале подстрахует. Не обязательно друга с собой тащить для этого.

продолдение следует

Идет загрузка...

sitesporta.net


Смотрите также