Бодибилдинг мужской


Мужской бодибилдинг для новичков - лучшие советы

Каждый начинающий атлет, который приходит в зал, задается вопросом, как правильно организовать свое время тренировки и при этом максимально увеличить ее эффективность. Если Вы планируете заниматься с тренером — это большой плюс. Но не каждый это может себе позволить, либо считает себя уже достаточно опытным в этом деле, и просто отказывается от него. Занимаетесь ли Вы с тренером или решили тренироваться без чьей либо помощи, Вам следует понять, как сделать это правильно и эффективно. Далее Вы узнаете, на что необходимо обратить внимание перед самым началом тренировок.

Цель тренировки

Придя в зал, Вы точно должны знать, какого результата желаете достичь. Суть бодибилдинга заключается в том, чтобы четко поставить себе цель и определиться с мотивацией. Как Вы знаете, без точной поставленной задачи очень сложно добиться какого-либо результата. Поэтому сразу же осмысливаем, чего же мы хотим:

  • Вы хотите набрать вес и сделать свое тело красивым? Бывает множество людей, которые все детство, юношество ну или зрелость от природы были маленькими и худыми. И вот, наконец, Вам все это надоело, и Вы четко решили начать заниматься в зале. При помощи «качалки» и правильного питание Вы сможете набрать не просто вес, а красивую, фактурную мускулатуру.

  • Скинуть лишний вес и чувствовать себя комфортно и уверенно? Ну, или наоборот, природа наградила Вас избытком жировых тканей. Это тоже не беда, тренировки должны Вам помочь. Смело собирайтесь и идите записываться в тренажерный зал. Занятия бодибилдингом обязательно Вам помогут.

  • Поддержать свой тонус и форму?Вы не жалуетесь на недостаток или избыток веса, подтянуты и имеете атлетическое строение тела? Это отлично, но не стоит забывать, что такое состояние требует постоянных тренировок, а иначе все это скоро уйдет (причем это случается гораздо быстрее, чем Вы эту форму набрали).

  • Или начать вести другой (здоровый) образ жизни? Бывает, при отказе от вредных привычек, человеку сложно адаптироваться к окружающему миру без его наркотика. И заменителем можно смело выбирать тренировки, которые помогают не только отвлечься, но и поправить расшатанное здоровье.

Если Вы решили избавиться от вредных привычек, то советуем Вам посмотреть откровения Алексея Воеводы, заслуженного мастера спорта России «О вреде алкоголя и курения».

Не важно, какая у вас будет цель главное, что она ведет в правильном направлении, ведь спорт, соревнование, стремление к лучшему это и есть наша жизнь в целом!

Эффективная тренировка

Очень важную роль для отлета имеет зал, в котором он будет тренироваться. Это должно быть просторное помещение. Там должны быть в обязательном порядке турник и брусья (для новичков это базовые упражнения, и не какие тренажеры его не заменят, да и для «ветеранов» упражнения на них позволят нормально пропотеть), должен быть тренер, который вызывает уважение. А самое главное атмосфера, в которой, придя в зал, вам не хотелось бы из него уходить, и не считать минуты до конца тренировки.

Профессиональный совет: сразу же возьмите себе напарника или присмотрите, кто им может стать. Во-первых, Вам не придется все время просить разных людей Вас подстраховывать (например жим лежа, приседания со штангой и т.д.), во вторых, если у Вас создастся эффект соперничества это будет просто отлично! Или, в конце концов, вам просто станет скучно.

Что же еще нужно знать?

Перед походом в зал, Вы точно должны будете узнать:

  • Основные группы мышц. Вы решили подойти к делу с научным подходом, тогда Вам очень важно знать, где и какая находится мышца. Ведь даже без наличия тренера, но зная, где находиться, например, бицепс, Вы сможете сориентироваться, какое упражнение необходимо для тренировки данной мышцы.

  • Назначение мышц. Зная назначение мышц, Вам будет легче определиться с техникой упражнений. Зная, для чего и как работает мышца, Ваши тренировки станут более эффективными, что уменьшит время для достижения Вашей цели.
  • Какие упражнения Вам помогут развить эти группы мышц. Я думаю, нет смысла описывать данный пункт, ведь в самом названии и кроется ответ. Чтобы правильно качаться, Вам следует знать хотя бы базовые упражнения на определенные группы мышц, а далее, с углублением в тему, Вы узнаете и о специфических видах тренировок.

 

  • Вспомогательное воздействие одной мышцы на другую при определенных упражнениях.
  • Как правильно питаться и получать то количество необходимых витаминов, белков и углеводов, в которых будет нуждаться твой организм. Очень важный раздел, ведь для нормального или ускоренного роста мышц они должны получать достаточное количество элементов, из которых они строят свои новые волокна. И если Ваше питание будет неверным или недостаточным, то это приведет к уменьшению темпа роста, а в некоторых ситуациях и к регрессу мышечной массы.

  • Весь комплекс спортивного питания. На рынке в данное время присутствует огромное множество и разновидности спортивного питания. Оно необходимо для поступления в организм нужного и сбалансированного количества веществ, для ускоренного роста мышц.
  • Как это все связать в единую систему. Все предыдущие пункты должны быть собраны воедино и выполняться последовательно и систематично. Это Вам позволит достичь результата в самые короткие сроки.

Все эти темы очень обширны, и в формате одной статьи рассмотреть их не получиться. Рассмотрим мы их в наших следующих статьях, которые Вы можете найти на нашем сайте.

Заключение

Цель оправдывает средства и поэтому, поставив перед собой ориентир, следуйте за ним, не бросая его на полпути. Приложив определенные усилия, результаты, не заставят себя ждать. И это, несомненно, придаст Вам уверенности и здоровья. Бодибилдинг — это путь к здоровью и красоте. Если Вы решились заняться этим, то Вы на правильном пути.

era-sports.ru

МУЖСКОЙ БОДИБИЛДИНГ. Фитнес-спорт: учебник для студентов

МУЖСКОЙ БОДИБИЛДИНГ

Бодибилдинг от («боди» – тело, «билдинг» – строение) – строение тела с помощью силовой тренировки с отягощениями.

В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к их физической силе как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Эталон для подражания напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов. Одним из тех, для кого совершенствование физической культуры стало настоящим культом, был издатель и бизнесмен Бернар Макфадден – человек, который может служить эталоном фанатичной преданности здоровому образу жизни. Он создал журнал под названием «Физическая культура», в котором отстаивал идею, что физическая слабость является признаком безнравственности. С 1903 года он провел в городе Нью-Йорке серию состязаний на титул «Самого совершенного мужчины Америки», которые имели успех в течение нескольких десятилетий. Таким образом, Бернар Макфадден сыграл большую роль в эволюции культуризма.

В 1939 году был проведен конкурс на титул «Мистер Америка» и организован Союз спортсменов-любителей (ССЁ). В 1940 году было проведено первое настоящее соревнование по бодибилдингу, победителем которого стал Джон Граймек, мастерство позирования которого вошло в легенду: он мог стоять на сцене более получаса за одно выступление, принимая позы, требовавшие от человека необыкновенной силы, гибкости и координации движений. Популярность бодибилдинга с каждым годом росла, рождались и новые звезды. Это – Стивен Ривз, Билл Перл, Чак Сайпс, Рег Парк, Серджио Оливу, Дейв Дрейпер и другие спортсмены. В 1960-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка.

Завоевание титула «Мистер Вселенной» в 1967 и 1968 годах сделало Арнольда Шварценеггера знаменитым в Европе. О нем писали: «Если бы Геракл родился в наши дни, то его звали бы Арнольд Шварценеггер».

В 1970 году он завоевал титулы «Мистер Мир» по классификации ССЁ, «Мистер Вселенной» по классификации САБ и «Мистер Олимпия» по классификации МФБ. С 1970 по 1975 годы Арнольд Шварценеггер шесть раз завоевывал титул «Мистер Олимпия», достойно соперничая с конкурентами на победу. С 1976 года рост уже не имел решающего значения в определении лидера, как ранее, – титул «Мистер Олимпия» завоевал Франко Коломбо, спортсмен небольшого роста, слагаемыми успеха которого стали мускулистость и практически полное отсутствие жировых отложений, что требовало почти научного подхода к тренировкам и строгой диеты.

В 1970-е гг. возрос интерес к Международной федерации бодибилдинга как главной организации, объединяющей культуристов. Руководимая президентом Беном Вейдером и включающая более 100 стран-участниц МФБ стала шестой из крупнейших мировых спортивных федераций. Конкурс на титул «Мистер Олимпия» теперь считается самым высоким по рангу профессиональным чемпионатом по культуризму, который можно сравнить с Уимблдонским теннисным турниром.

В 1980 году Арнольд Шварценеггер вернулся в спорт и победил на конкурсе «Мистер Олимпия» в Сиднее, выдержав жесткую конкуренцию. В 1981 и 1982 гг. победителями «Олимпии» были многоопытные участники Франко Коломбо и Крис Дикерсон, но это были для них последние турниры, поскольку наступила эпоха массивного телосложения. Появляются новые имена, новые чемпионы: Ёи Хени, с массивным и эстетически пропорциональным телосложением, сумел завоевать титул «Мистер Олимпия» восемь раз, после него пришел Дориан Йейтс, который также неоднократно побеждал на «Олимпии».

В 1990-е гг. в МФБ уже входит 160 стран-участниц. Федерация становится четвертой крупнейшей федерацией в мире. В 1997 году бодибилдинг получил официальное признание Международного олимпийского комитета и стал полноправным членом Сообщества всех видов любительского спорта. Вскоре получили популярность соревнования «Арнольд Классик» для мужчин и «Мисс Интернейшнл» для женщин, конкурс по общему физическому развитию, крупная торговая выставка индустрии здоровья и увлекательные состязания мастеров боевых искусств, показательные выступления. В настоящее время бодибилдинг превратился в целую индустрию профессионального спорта и отдыха.

Культуризмом занимаются для укрепления здоровья и улучшения внешности, применяют как средство повышения самооценки и уверенности в себе. Силовая тренировка является одним из наиболее эффективных способов сохранения физической формы.

Бодибилдинг – это сила, ловкость, сила воли и выносливость, решительность, трудолюбие и мужество. Это не весь перечень факторов, которые сделали данный вид одним из самых популярных и динамично развивающихся не только видов спорта, но и популярных видов здорового отдыха в мире.

Всего лишь 2–3 силовые тренировки в неделю, и все остальное время вы будете чувствовать себя энергичнее и увереннее. А выработанные на этих занятиях упорство и целеустремленность помогут добиться реальных успехов и в других сферах жизни.

Элементы бодибилдинга, включенные в тренировочный процесс футболистов, гимнастов, теннисистов, легкоатлетов и представителей других видов спорта, значительно повышают эффективность подготовки в избранном виде спорта, дает дополнительные преимущества тем, кто стремится к победе, помогают быстрее добиться высоких результатов на соревнованиях. Благодаря упорству, трудолюбию и стабильным тренировкам спортсмен может добиться небывалых результатов, вылепить, как скульптор, из своего тела необходимые пропорции, рельефность и контрастность мускулатуры. Видение своей цели должно вдохновлять спортсмена во время каждого повтора упражнения, после каждой серии упражнений и последовательно приближать его к заветной цели.

Образ жизни, сознание и рацион питания тоже должны приближать спортсмена к поставленной цели. Создав мысленный образ, необходимо искренне желать его воплощения и уверенно стремиться к нему, властвуя над различными жизненными обстоятельствами, понимая, что бодибилдинг – это спорт не для слабовольных людей.

Культуризм эволюционирует очень быстро как на уровне соревнований, так и среди спортсменов-любителей. Издавна считалось, что упражнения по наращиванию мышечной массы приводили к чрезмерному развитию мускулов, что делало движения человека скованными и неуклюжими. Однако показательные выступления культуристов доказывают, что они не только умеют демонстрировать красоту своего тела, но и умеют двигаться красиво и пластично.

Вероятно, так и возникла идея создания нового вида спорта – мужской фитнес, в котором органично сочетаются не только демонстрация пропорционально сложенной фигуры с симметричным и умеренным рельефом мышц, но и умение пластично двигаться и выполнять различные по сложности силовые элементы акробатики.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Мужской бодибилдинг на ФитКис Клаб

В рубрике мужской бодибилдинг находятся публикации, которые помогут каждому желающему создать атлетическую фигуру с максимальной отдачей здоровья и долголетия. Только натуральный бодибилдинг для мужчин, никакой химии, никаких стероидов!

Проверенные советы которые помогут раз и навсегда понять как накачать спину в тренажерном зале и таки накачать самую мощную спину в своем зале!

Последний раз я пишу бесплатные программы тренировок для мужчин на примерах моих читателей. Три программы тренировок для читателей FitKiss.club!

Как качать трапецию чтобы эффективность была на высоте, трапеции росли, и все это было безопасно. Сколько раз в неделю и с какими мышцами качать трапецию для максимальной эффективности без вреда для здоровья.

Совместимы ли секс и бодибилдинг?. Одни считают что бодибилдинг и секс несовместимы, другие утверждают обратное. Сегодня я изучу доводы двух лагерей чтобы выяснить для себя и своих читателей у какой из сторон больше козырей в рукавах.

Бег и бодибилдинг одни считают совместимыми видами спорта, а другие утверждают что это не так и бег мешает набирать массу. Рассмотрим оба варианта и выберем кто прав и стоит ли совмещать бег и бодибилдинг

Многих интересует совместимы ли здоровье и бодибилдинг. Болезни бодибилдинга довольно таки распространенное явление, но ведь вполне возможно избежать их. В статье рассказано как можно избежать болезни и минимизировать пагубное влияние бодибилдинга на болезни, а болезней на бодибилдинг.

Любительский бодибилдинг безусловно намного перспективней для каждого мужчины чем профессиональный. В статье я расскажу в чем принципиальная разница понятий любительского и профессионального бодибилдинга, опишу плюсы и минусы любительского и профессионального бодибилдинга.

Некогда меня посетила волна благотворительности и я составил 10 бесплатных программ тренировок в зале для начинающих мужчин на примерах моих читателей. В этой статье находятся первые 3 программы

Хочешь познакомиться с девушкой в спортзале, но не знаешь как? Я тебе помогу в этом! после прочтения этой статьи у тебя не останется и намека на вопрос о способе подката к красотке в зале!

Как построить тренировку в зале исходя из целей и задач. Постарался коротко, но достаточно информативно описать этот процесс.

Привет друзья и подруги блога Фиткис! Наконец-то я настроился на тренажерный зал, форма понемногу возвращается ко мне, и скоро придет тот день, когда я буду готов запустить видеоформат своего […]

Привет всем посетителям и гостям блога Фиткис Клаб. Сегодня, впрочем, как и всегда, на связи Виталий Охрименко, буду снова излагать своих тараканов на бумагу. Я […]

Привет друзья! Наконец-то мы дождались с вами этой прекрасной погоды за окном. Настроение от такой погодки просто бомба! И конечно же эта погода требует от нас […]

Что такое периодизация в бодибилдинге? В статье описаны основные принципы периодизации как способ борьбы с мышечным застоем. Пример программы с периодизацией тренировок

Какой русский не любит быстрой езды? Какой качек не хочет стать большим и рельефным? Многие мечтают об этом, однако лишь малым единицам это удается. Все […]

fitkiss.club

Фото пресса у мужчин парней накаченный фитнес бодибилдинг

Фото пресса у мужчин парней накаченный фитнес бодибилдинг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК :

Понедельник: Грудь и Трицепсы

Вторник: Спина

Среда: Отдых

  • Восстановление

Четверг: Плечи

  • Жим перед собой в Смитте: 5 х 8-10
  • Махи гантелями в стороны: 10 х 10-12
  • Разведение рук в тренажере: 4 х 8-10
  • Тяга троса на блоке: 4 х 8-10
  • Упражнение «Вокруг света»: 4 х 15

Пятница: Руки

Суббота : Ноги

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление

www.body-builder.info


Смотрите также