Бодибилдинг мелатонин


Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Мелатонин (гормон сна)[править]

Видео-инструкция по мелатонину

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов[1]. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время[2].

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[3], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом[4].

Эффекты мелатонина[править]

10 фактов о мелатонине

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2)[5], в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.[6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна[7] - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние[8]
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни[9]
  • Укрепляет иммунитет[10]
  • Антиоксидантный эффект.[11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.[12][13]
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.[14]
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли[15]
  • В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию[16].

Мелатонин в спорте[править]

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием)[17]. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, - типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research[18]. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо[править]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин [19].

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно[20].

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

Физиология мелатонина[править]

  • Суточная секреция

  • Сезонные изменения

  • Синтез в организме

  • Возрастные колебания

Мелатонин образуется в организме из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах[править]

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих[21][22].

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается[23].

Препараты мелатонина[править]

Препараты мелатонина
  • Мелаксен - наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
  • Апик мелатонин (Apic Melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, пиридоксина - 10 мг.
  • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг.
  • Мелатонин плюс - содержит в одной таблетке: мелатонина - 2 мг.
  • Tasimelteon - новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
  • Natrol (Natrol melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.

Спортивное питание[править]

Мелатонин - спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:

  • Melatonin от Optimum Nutrition
  • Melatonin от NOW
  • Melatonin от 4Ever Fit
  • Melatonin от Biochem
  • Melatonin от Cheap Supplements
  • Melatonin от Natrol
  • Melatonin от Ultimate Nutrition
  • Melatonin от Scitec Nutrition

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Дозы мелатонина, применяемые в исследованиях у взрослых с различными заболеваниями[24]:

Заболевание Доза (мг) Режим приема
Болезнь Альцгеймера 0.5 за 1 час до сна
Биполярные расстройства 10 перед сном
Раковые опухоли 10-50 перед сном
Восстановление циркадных циклов у слепых 5-10 перед сном
Депрессия 5 перед сном
Профилактика головной боли 5-10 перед сном
Гипертония (повышенное АД) 1-3 короткий курс
Бессонница у пожилых 3-5 за 30 - 120 минут перед сном
Бессонница неясного генеза 1-5 перед сном
Нарушение суточного ритма 1-8 перед сном
Шизофрения 2 не указано
Аффективные сезонные расстройства 0,25-5 Ежедневно
Улучшение сна для здорового человека 0,1-6 за 30-60 минут до сна

Дети младше 18 лет

Заболевание Доза (мг) Режим приема
Восстановление циркадного ритма у слепых 2,5-10 перед сном
Предоперационная тревога 0,1-0,5 на кг массы тела не указано
Судорожные состояния 5-10 перед сном
Дети с психическими заболеваниями 0,5-10 перед сном

Вред и побочные эффекты[править]

Мелатонин - это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина.[25] Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер - прекращаются сразу после окончания приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания[править]

  • Гиперчувствительность (аллергия)
  • Непереносимость
  • Аутоиммунные заболевания
  • Лимфома
  • Лейкоз
  • Лимфогранулематоз
  • Миелома
  • Эпилепсия
  • Сахарный диабет
  • Хроническая почечная недостаточность
  • Беременность, период лактации.
  1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). "Melatonin in plants". Advances in Experimental Medicine and Biology
  2. ↑ Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.
  3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). "Melatonin: The Myths and Facts". Vanderbilt University. 2007-12-02.
  4. ↑ USPS. "Country Conditions for Mailing — Germany". 2008-01-15.
  5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). "Molecular tools to study melatonin pathways and actions". Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.
  6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
  7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). "Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108" (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
  8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). "Is Internal Timing Key to Mental Health?" (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.
  9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
  10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). "A review of the multiple actions of melatonin on the immune system". Endocrine 27 (2): 189–200.
  11. ↑ Tan, D.X. (1993). "Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger". Endocr J (1): 57–60.
  12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
  13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
  14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). "Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis". Journal of pineal research 39 (4): 360.
  15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). "Treatment and management of cluster headache". Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.
  16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
  17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.
  18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
  19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9.
  20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel
  21. ↑ Hattori A, Migitaka H, Iigo M, et al. (March 1995). "Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates". Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627–34.
  22. ↑ Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). "The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system". Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1–2): 45–53.
  23. ↑ Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466.
  24. ↑ Summarized from the Mayo Clinic http://www.melatonin.com/melatonin-dosage.php
  25. ↑ Webley G. E., Böhle A., Leidenberger F. A. Positive relationship between the nocturnal concentrations of melatonin and prolactin, and a stimulation of prolactin after melatonin administration in young men //Journal of pineal research. – 1988. – Т. 5. – №. 1. – С. 19-33.

sportwiki.to

Мелатонин и его включение в спортивное питание

В наше время имеются различные добавки с мелатонином для спортивного питания, а также медицинские препараты, в которых содержится этот гормон. В природе его вырабатывает железа, находящаяся в головном мозге. Синтез этого вещества зависит от мощности освещения. Если оно понижено, то производство гормона оживляется на 100%, при избытке света мелатонин не вырабатывается.

Гормон в бодибилдинге

В мире бодибилдинга постоянно появляются новые препараты, благодаря которым спортсмены остаются в прекрасной форме и могут непрерывно совершенствовать личный результат. Сегодня этот гормон активно ими используется. Он способен привести в норму сон, а самое главное, что его применение дает возможность увеличить мышечную массу.

Для любого человека сон является важной составляющей жизни, потому что от него зависит самочувствие. Спортсменам он приносит пользу еще и потому, что влияет на их профессиональные результаты. Специальное питание, где содержится мелатонин, поможет с проблемой отдыха. Чтобы достичь определенных результатов, человеку просто необходим крепкий и продолжительный сон. Это помогает в короткие сроки восстановиться после нелегкой нагрузки, да и тренировки станут качественнее.

Доказано, что у людей во время сна происходит сжигание подкожного жира. Исследования показали, что те, кто спит меньше 7-9 часов, едят больше положенного, а это ведет к увеличению массы тела. В процессе занятий спортом существенно повышается численность свободных радикалов. При постоянных тренировках на протяжении продолжительного периода времени их скопление становится небезопасным для здоровья человека. Они начинают отрицательно воздействовать на волокна мышц. Это ведет к тому, что ткани повреждаются, а на регенерацию уходит много времени. Высокое содержание свободных радикалов делает человека усталым, а значит, тренировки не будут эффективными. С таким состоянием в данной ситуации помогут справиться лишь антиоксиданты.

Функция гормона сна заключается в оказании прямого и косвенного воздействия на нейтрализацию свободных радикалов. Он одновременно:

  • их уничтожает;
  • активизирует природные антиоксидантные ферменты, вырабатывающиеся непосредственно организмом.

Ферменты играют огромную роль: в результате их влияния мышцы и силы начинают восстанавливаться и увеличиваться, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Полезные для бодибилдеров свойства

Основное, что приводит к использованию мелатонина в бодибилдинге, заключается в обеспечении спортсменам хорошего ночного сна. Результатом станет улучшение возможности тренироваться с максимальной пользой на следующий день.

Благодаря этому гормону увеличивается приток крови к:

  • конечностям;
  • предплечьям.

Мелатонин в спорте отличается способностью взаимодействовать с различными гормонами. Есть предположение, что он может способствовать повышению выработки тестостерона. К тому же в он состоянии увеличивать уровень:

  • гормона роста, что влияет на прирост мышц;
  • лептина (данное вещество помогает сжигать ненужный жир).

В функции мелатонина входит борьба с перенапряжением, стрессом, а значит, он помогает снизить их негативное влияние. Для спортсменов данный гормон необходим еще и тем, что, помимо увеличения мышечной массы, отмечается усиление процесса, при котором жиры расщепляются на жирные кислоты. Его способность сжигать жир, благодаря гликогену, ведет к тому, тренировки становятся более интенсивными. Результатом является существенная потеря жировой ткани.

Советы по применению мелатонина

Применение гормона сна не вызывает побочных эффектов, хотя и есть некоторые противопоказания, которые должны быть учтены. Вместе с тем отмечено, что прием спортивного питания с мелатонином не приводит к:

  • привыканию;
  • зависимости.

При этом врожденное производство гормона не снижается. Этого не наблюдается даже при весьма длительном использовании спортивного питания. Прерывание употребления не ведет к каким-нибудь отрицательным последствиям. Но надо учитывать, что есть вероятность взаимодействия с другими препаратами.

Так, например, это касается средств, которые принимаются для преодоления депрессии. В данных ситуациях прежде, чем начать принимать гормон сна, необходимо посоветоваться с врачом. Желательно также отказаться от употребления спиртных напитков. Это же касается и кофеина, в особенности в период, близкий к приему гормона сна. Метаболизация указанных веществ выполняется одним видом энзимов, а значит, может привести к их непосредственному взаимодействию.

Дозы мелатонина различаются, могут составлять в день от 500 мкг до 5 г, что не влияет на его действенность. В некоторых случаях и незначительное количество вещества может принести существенную пользу. Чаще всего встречаются таблетки до 1 мг. Такой выпуск спортивного питания весьма удобен, потому как предоставляет возможность регулировать дозировку. На порцию гормона сна влияют:

  • цели, которых необходимо достичь в результате его использования;
  • особенности организма.

Но в первое время прямо перед сном необходимо ежедневно употреблять не больше 1-2 мг. Дозировка увеличивается по истечении 7 дней только в том случае, если организм переносит такую добавку нормально. Постепенно объем может быть увеличен до 5-8 мг в сутки. Независимо от того, какова цель использования мелатонина, принимать препарат нужно не больше 1-2 месяцев. Относительно точной дозировки рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

gormonorm.ru

мелатонин спортивное питание, гормон роста и кортизол

мелатонин в бодибилдинге

Когда вы смотрите на баночку мелатонина, сразу возникают мысли о мягком снотворном. Однако в дополнение к этому, прием мелатонина влияет на рост мышц и оказывает антиоксидантные свойства.

мелатонин при расстройстве сна

Мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью. Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг, шишковидная железа преобразовывает серотонин в мелатонин. Мелатонин попадает в кровь и распространяется в каждую клетку нашего тела, и организм засыпает.

Солнечный свет, свет от ламп, телевизора, компьютера и даже будильника мешают естественной выработке мелатонина. Принимая мелатонин дополнительно как пищевую добавку эту потерю можно восполнить. Применение мелатонина показало свою эффективность для широкого круга людей. Мелатонин рекомендуют людям, страдающим хронической бессонницей, сезонными расстройствами сна и тем, у кого нарушились ритмы после путешествий из регионов с другим часовым поясом. Побочные эффекты мелатонина возникают очень редко, поэтому спортсмены тоже очень любят эту добавку.

мелатонин в качестве спортивного питания

Если есть реальная проблема с засыпанием, то прием мелатонина должен ее решить в кратчайшие сроки. Хороший сон даст отличное самочувствие, Вы будете лучше сконцентрированы. Длительный спокойный сон позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и проводить качественные тренировки. Также во сне наш организм сжигает жировые отложения. Исследования показывают, что люди, которые мало спят – едят больше чем те, кто спит от 7 до 9 часов в сутки.

антиоксиданты друзья и враги

Антиоксиданты защищают мышечные клетки и другие важные структуры от вредного воздействия свободных радикалов. Во время тренировки уровень свободных радикалов увеличивается, и это нормально. Сверх интенсивные тренировки приводят к производству чрезмерного количества свободных радикалов. Это приводит к повреждению мышечных волокон и к снижению скорости восстановления. Исследования говорят о том, что такое количество свободных радикалов увеличивают усталость, которая не позволяет проводить тренинг на должном уровне.

мелатонин в спорте и бодибилдинге

Мелатонин воздействует на свободные радикалы двумя способами: прямым и косвенным. Гормон сна непосредственно нейтрализует свободные радикалы. Также, мелатонин стимулирует активность естественных антиоксидантных ферментов, которые вырабатываются организмом. Эти ферменты помогают восстановлению, общему росту мышц, силовых показателей и укреплению здоровья в целом.

спортсмен

Мелатонин влияет на уровень гормона роста. В 2007 году журнал Международного сообщества спортивного питания опубликовал статью, в которой были данные об одном интересном исследовании. Часть группы состоящей из 60ти участников, получала за час до тренировки 0,5 мг мелатонина, другой части давали 5 мг мелатонина, третья часть получала плацебо. Результаты были следующими, мужчины, которые получали мелатонин, независимо от дозировки имели уровень гормона роста в два раза выше мужчин из группы плацебо. Соответственно возникла идея применения мелатонина в бодибилдинге.

Результаты, которые продемонстрировали женщины, показал нецелесообразность применения мелатонина для них.

Влияние мелатонина на уровень кортизола

Кортизол – гормон стресса. Увеличение концентрации этого гормона негативно влияет на рост мышц. Грубо говоря, для спортсменов кортизол – плохой гормон. Многие задают вопрос влияет ли мелатонин на кортизол? – ответ следующий:

  • Мелатонин не оказывает влияния на кортизол у молодых мужчин
  • У женщин с 22-32 лет мелатонин не изменяет уровень кортизола, а вот у женщин 54-62 лет уровень кортизола повышается

Ознакомиться с результатами исследования (на английском языке) зависимости кортизола от мелатонина можно по ссылке: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054

сжигание жира

Мелатонин повышает уровень гормона роста у мужчин, а также работает на уменьшение жировой прослойки. Мелатонин увеличивает размер мышц и усиливает липолиз. Липолиз – процесс расщепления жиров на составляющие жирные кислоты.

качок на сушке

Другая особенность мелатонина, он усиливает сжигание жира за счет гликогена (запас углеводов в организме). Исследования продемонстрировали снижения усталости во время утомительной тренировки. Это происходит потому, что мелатонин поддерживает высокий уровень гликогена в мышцах. Чем больше гликогена – тем более интенсивные тренировки, соответственно можно сжигать больше жира.

мелатонин не всегда вызывает сонливость

Вы вероятно думаете, что прием мелатонина перед походом в спорт зал не обоснован, так как Вас будет клонить в сон. Хорошая новость – это не так. В Великобритании проводилось исследование. Учувствовали две группы, одной давали 2,5 мг мелатонина за 75 минут до тренировки, другой плацебо. Люди которые принимали мелатонин не почувствовали сонливости во время тренировки. Во время второго исследования, дозировка мелатонина была увеличена до 5 мг, это привело к снижению бдительности, однако на интенсивности тренировки это не сказалось . Во втором опыте люди получали мелатонин за 3 часа до тренировки.

Причина по которой мелатонин не увеличивает сонливость во время тренинга, скорее всего заключается в стимулирующем действие физических нагрузок на тело и мозг.

дозировки для спортсменов

Принимайте 0,5 мг мелатонина за 30-60 минут до тренировки. Это повысит гормон роста, позволит эффективнее сжигать жир. Эта дозировка не вызовет сонливости. Перед сном выпейте 5 мг мелатонина, это поможет вам уснуть и увеличит уровень гормона роста. Все это даст дополнительный импульс для роста мышц, увеличения силы и сжигания жира.

Информация для статьи была взята с muscleandperformancemag.com

Поделиться "мелатонин спортивное питание, гормон роста и кортизол"

(Visited 7 395 times, 2 visits today)

Рекомендуем почитать

melatonins.ru

Мелатонин - гормон сна | Спортивное питание | Do4a.com

Мелатонин - гормон сна

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[4], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
  • Укрепляет иммунитет
  • Антиоксидантный эффект
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после 6 мг ежедневно.

Таким образом, можно заключить, что мелатониин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.

"Внимание" В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы - это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

Препарат мелатонина

  • Мелаксен - самый популярный препарат мелатонина американского происхождения.
  • Апик мелатонин (Apic Melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, пиридоксина - 10 мг.
  • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг.
  • Мелатонин плюс - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 2 мг.
  • Tasimelteon - новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
Мелатонин - спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных добавок с мелатонином:

  • Melatonin от Optimum Nutrition
  • Melatonin от NOW
  • Melatonin от 4Ever Fit
  • Melatonin от Biochem
  • Melatonin от Cheap Supplements
  • Melatonin от Natrol
2 дня как прешла посылка, 2 дня сплю даже снов невижу глаза закрыл открыл уже утро чувство с утра хорошо высыпаюсь супер.вот ещё сыллка пацаны обсуждают: http://www.forum.steroid.ru/index.php?showtopic=26533

info с спортсвики: http://sportswiki.ru/%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD

 

do4a.com

отзывы о применении в бодибилдинге

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

  • Укрепление костной массы
  • Предотвращение остеопороза
  • Устранение дневной сонливости
  • Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
  • Восстановление естественного циркадного цикла
  • Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
  • Борьба со стрессовыми состояниями
  • Нормализация артериального давления
  • Регуляция деятельности эндокринной системы
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
  • Укрепление иммунитета
  • Омолаживающие свойства
  • Усиление противоопухолевого иммунитета
  • Защита от онкологических раковых заболеваний
  • Нормализация гормонального фона
  • Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

lekhar.ru

Что такое мелатонин, и как он применяется в спорте - Ваш образ жизни

Cодержание статьи:

Что это за вещество и как оно действует наорганизм спортсмена. Как его правильно принимать. Полезныесоветы.О мелатонине, наверное, слышал каждый из нас. Основноеназначение гормона – регулирование одного из наиболее важныхциклов «отдых-бодрствование». Но в зоне его действия не толькосон. Мелатонин гормон несет ответственность за целый рядфункций организма. Но об этом мы обязательно поговорим немногониже.

к содержанию ↑

Что это?

Гормон сна вырабатывается эпофизом – небольшой железой, котораянаходится в нашем головном мозге. На синтез веществанепосредственным образом влияет освещенность в помещении. Приизбытке света мелатонин практически не вырабатывается. Нодостаточно снизить освещенность, чтобы синтез гормонаактивизировался на 100%.

Многочисленные исследования раз за разом подтверждалиэффективность и пользу этого гормона. Как следствие, мелатонинстал появляться в спортивном питании, биологически активныхдобавках и лекарственных препаратах. Выпуск добавки налажен вкапсулах и таблетках. Основное назначение – борьба сбессонницей и борьба с лишним весом. Кроме этого,хорошо известны противоопухолевые и антиоксидантные свойствагормона сна.

к содержанию ↑

Технология выработки

Основной для выработки гормона роста является серотонин. Вкачестве действующего элемента выступает одни из ферментовн-ацетилтрансферазы. Объем суточной выработки мелатонинасоставляет около 30-35 мкг в день. Далее гормон освобождаетсяот связи с альбумином, объединяется со специальными рецепторамии попадает непосредственно в ядро. Именно там и происходитнепосредственное действие мелатонина.

к содержанию ↑

Интересные факты

Мало кто знает, но мелатонин встречается не только у людей иживотных. Этот гормон сна активно вырабатывается у червей,растений и даже наиболее мелких микроорганизмов. Есть мнение,что он лежал в основе образования всего живого на нашейпланете.

Открытие гормона произошло сравнительно недавно – в 1958 году.Обнаружить мелатонин и подробно исследовать его свойстваудалось профессору Аарону Лернеру. Единственная ошибкапрофессора была в том, что он считал гормон средством длялечения кожных заболеваний. Лернер даже не представлял истинныхвозможностей компонента.

Добавки с гормоном сна в составе появились намного позже – лишьв 1993 году. Конечно, этого «возраста» недостаточно, чтобы на100% раскрыть все возможности мелатонина. Поэтому можно суверенность говорить, что многие открытия еще впереди. Вбольшинстве стран мелатонин отпускается без рецепта и относитсяк категории биологически активных добавок. Хотя, в ряде странЕвропы (к примеру, в той же Германии) он отпускается порецепту.

к содержанию ↑

Действие

На сегодняшний день проведено множество исследований, которыеподтверждают следующие эффекты мелатонина:

  • восстановливается режима сна. Как правило, прохождениекурса позволяет восстановить природный цикл«отдых-бодрствование» и надолго избавиться от бессонницы. Болеетого, можно забыть о таком понятии, как дневная сонливость;
  • улучшается психологический настрой, повышается настроение.Такой эффект – это огромный плюс для профессиональныхспортсменов;
  • снимается стресс, что очень важно в современном мире;
  • нормализуется артериальное давление. Это становитсявозможным, благодаря действию добавки на эндокринную системуорганизма;
  • подавляются процессы, которые отвечают за старение нашегоорганизма. Как следствие, при регулярном приеме мелатонин можетпродлить продолжительность жизни;
  • укрепляется иммунная система. Организм становится болеестойким к вирусам и простудным заболеваниям;
  • снимаются сильные головные боли;
  • укрепляются кости. Этот эффект позволяет приниматьмелатонин людям с остеопорозом.

Кроме этого, гормон роста имеет мощный антиоксидантный ипротивоопухолевый эффект.

к содержанию ↑

В чем польза в спорте?

Сегодня можно смело говорить о невероятной пользе мелатонина вомногих видах спорта. Добавка регулирует массу тела,способствует борьбе с лишними жировыми отложениями, ускоряетпроцессы восстановления организма и улучшает сон.Кроме этого, ученые доказали появление так называемого бежевогожира, который только ускоряет процесс сжигания лишних калорий.Так что в бодибилдинге и ряде других видов спорта очень полезенмелатонин спортивное питание при этом часто содержит этоткомпонент в своем составе.

к содержанию ↑

Есть ли влияние на либидо?

Все чаще можно встретить мнение о негативном влиянии мелатонинана либидо (то есть его подавление) и снижение выработкитестостерона. По этому поводу было проведено несколькоэкспериментов с людьми:

  • в первом исследовании участвовало две группы людей, одна изкоторых принимал гормон роста, а вторая – нет. По завершениюэксперимента (через один год) концентрация тестостерона упредставителей обеих групп была приблизительно одинаковой.Единственно различие было лишь в том, что уровеньлютеинизирущего гормона в первой группе был выше;
  • немного позже аналогичный эксперимент провели и израильскиеученые. Они также пришли к выводу, что прием мелатонина никоимобразом не сказывается на уровне тестостерона (разве что оченьнезначительно).

Следовательно, упомянутые выше предположения о якобы подавлениианаболических процессов являются ошибкой. Что касаетсянезначительного снижения либидо, то оно может быть вызваноактивизацией секреции пролактина и увеличения его объемов ворганизме.

к содержанию ↑

Особенности применения

Что касается дозировки, то подходы могут быть различными. Здесьмногое зависит от цели лечения. На начальном этаперекомендуется принимать небольшие объемы добавки, к примеру,1,5-2 грамма в сутки. Если с переносимостью препарата проблемне возникает, то дозировка может быть увеличена до 6-10 мг вдень. Как правило, мелатонин необходимо пропивать курсом,который должен продолжаться 30-60 дней.

Давайте рассмотрим некоторые рекомендации по приему добавки взависимости от заболевания. Так, при депрессии необходимокаждый день принимать по 5 мг перед сном, для профилактикиголовной боли – по 5-10 мг (также до сна), при гипертоническойболезни – 1-3 мг, при бессоннице – 3-5 мг за 1-2 часа до сна итак далее. Все эти рекомендации четко прописаны в инструкции поприменению. Следовательно, перед приемом добавки обязательночитайте инструкцию.

к содержанию ↑

Есть ли побочные эффекты?

Как правило, гормон сна в добавках не несет опасности дляорганизма и крайне редко приводит к побочным эффектам. Но напрактике подобные случаи все-таки известны. В случаепередозировки возможно появление тошноты, головной боли,проявление аллергических реакций, сонливость, отеки и такдалее. Возможен подъем уровня пролактина.

Из противопоказаний важно отметить непереносимость копределенным компонентам состава, аллергия, аутоиммунныеболезни, лейкоз, эпилепсию и сахарный диабет. Кроме этого,прием мелатонина не рекомендуется во время кормления грудью,при явной почечной недостаточности и во время беременности.

к содержанию ↑

Вывод

Мелатонин – один из наиболее полезных и важных гормонов,который вырабатывается в нашем организме. Если же вы решилиукрепить здоровье путем приема дополнительной добавки, тобудьте предельно внимательны, соблюдайте дозировку и учитывайтепротивопоказания. Удачи.

ywol.ru

Гормон мелатонин в виде добавки- Портал бодибилдинге и фитнесе Fitbody.by

  1. Главная
  2. Статьи
  3. Питание
  4. Спортивное питание
  5. Сон и мелатонин

Человеку естественным образом свойственно бодрствовать в светлое время суток и отходить ко сну в темного время. Лишь сравнительно недавно ученым удалось уразуметь механизм чередования циклов бодрствования/cна и их взаимосвязь со временем суток.

Основным фактором регуляции сна является зависимость человека от ночного/дневного времени суток. Под влиянием света происходит раздражение нервного пути из сетчатки глаза в гипоталамус мозга, откуда супрахиазматическое ядро (СХЯ) начинает подавать сигналы в другие отделы мозга, отвечающие за регуляцию температуры тела/гормонального фона/других функций организма, влияющих на состояния бодрствования/сонливости.

СХЯ работает как часы, выделяя периоды регулируемой активности, от которых зависит деятельность организма. Под воздействием света часы в СХЯ «включаются», отчего усиливается секреция стимулирующих гормонов типа кортизола и повышается температура тела. СХЯ в то же время тормозит выброс прочих гормонов типа мелатонина – гормона засыпания – спустя много часов после прихода темноты.

Роль сна в бодибилдинге

Этот естественный гормон вырабатывается в эпифизе мозга, расположенного чуть выше так называемого среднего мозга. Днем эпифиз неактивен, а включается – обычно в 21:00 – с помощью СХЯ в темное время суток, начиная активно секретировать мелатонин в кровоток. Как следствие, в крови резко подскакивает уровень мелатонина, и внимание человека начинает притупляться. В это время легко засыпается.

В течение 12 часов (всю ночь) в крови сохраняется повышенный уровень мелатонина и при первых лучах солнца нового дня (примерно к 9 утра) этот уровень снижается. Днем мелатонин практически отсутствует в крови: от дневного яркого света тормозится выброс этого гормона.

Поскольку мелатонин появляется в организме с приходом ночи, его прозвали «гормоном тьмы». Даже в случае «включения» эпифиза, мелатонин не будет вырабатываться, пока человек не окажется в темноте. Как и в отношении солнечного света, искусственное освещение может быть настолько ярким, что не будет происходить достаточной секреции гормона.

Высыпайтесь для того, чтобы увеличить мышечную массу

Весьма возможно, что вам попадался мелатонин в магазине в рекламных объявлениях/на прилавках со здоровой едой/в статьях. В США это единственный гормон, который продается безрецептурно. Согласно Закону о пищевых добавках (США), этот гормон может продаваться в качестве пищевой добавки (минералы/витамины), т.к. он естественным образом содержится в некоторых продуктах. На это не требуется одобрения Управления по контролю за продуктами и лекарствами ( FDA).

Поскольку мелатонин не считается лекарственным средством, искусственный мелатонин стали изготовлять на производствах, не подпадающих под контроль FDA. Одна доза препарата в прилагаемой инструкции может быть неточной, т.е. не соответствовать дозе из одной таблетки. Большинство коммерческой продукции выпускается в таких дозировках, от которых мелатонин повышается гораздо выше естественно вырабатываемого уровня. Обычная доза (1-3мг) способна повысить уровень гормона в 1-20 раз сверх нормы.

В целях эффективности мелатонина для решения проблем со сном следует установить адекватную дозу, способ и время приема гормона. Если принимать его несвоевременно, может произойти сброс биологических часов, что приведет к нежелательным последствиям. Для начала нужно понять, в какое время лучше всего принимать гормон, в какой дозировке, чтобы добиться нужного эффекта.

Несмотря на то, что фармакологическая индустрия стала просто «трещать по швам» от избытка гормона на прилавках, беспокоиться о побочных эффектах в виде передозировки/токсичности повода пока нет – ввиду отсутствия зарегистрированных прецедентов по этому поводу. Если вы не можете подобрать для себя адекватную дозировку препарата, посоветуйтесь с работником здравоохранения.

Какие добавки нужно циклировать

Некоторых людей, имеющих проблемы со сном, по-видимому, выручает мелатонин. При этом при проведении учеными экспериментов, в которых мелатонин сравнивался с плацебо (в таблетках из сахарной пудры), в основном не было зафиксировано положительных эффектов от мелатонина.

Нельзя отрицать факты сброса внутренних часов организма от добавок мелатонина, хотя все еще неясно, будет ли действовать в этом отношении подобным образом зависимость от источников света. Тем не менее исследование подтверждает улучшение сна от своевременного приема гормона при нарушении суточного ритма организма и сезонной работе. В дальнейших исследованиях планируется изучить вопрос адекватной дозировки и рисков для здоровья.

Ряд других исследований подтверждают эффективность мелатонина для быстрого засыпания и качества сна. Есть и такие исследования, в которых не установлено каких-либо положительных эффектов от приема гормона.

В этом направлении необходима дальнейшая научно-исследовательская работа, чтобы можно было судить определенно об эффективности мелатонина и безопасности для детей и в отношении некоторых видов бессонницы. Нужно еще определить, какая должна быть дозировка/время приема применительно к некоторым расстройствам сна.

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Читайте также
Комментарии к статье

fitbody.by


Смотрите также