Бодибилдинг любительский


Любительский бодибилдинг и его роль в мужской жизни

Рад приветствовать всех и каждого виртуального гостя блога Фиткис Клаб. На связи верный твой помощник и слуга Витаха Охрименко и сегодня пришло время разобрать что же называют любительским бодибилдингом и какое главное отличие любительского бодибилдинга от профессионального. Сегодня статья ориентирована на мужскую аудиторию блога, а уже в следующий раз я опубликую статью о любительском бодибилдинге для девушек.

Древние суеверия

Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами и импотентами. Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень популярных в те годы, вышло много представителей так называемых ОПГ. Сейчас то времена изменились, любительским бодибилдингом занимаются люди практически всех профессий и жизненных взглядов.

Что же касается любительского бодибилдинга и потенции, то существование этого мифа бодибилдинга связанно прежде всего со стереотипами, которые более присущи профессионально бодибилдингу, чем любительскому.

По-хорошему любительский культуризм не должен нести никакого вреда для организма, только пользу.

Собственно говоря это именно то, чему я хочу научить в своем блоге, ради чего я его вообще создал. Хоть ты тресни не понимаю зачем заниматься культуризмом во вред собственному здоровью. Да, напихивая свой организм стероидами «химик» будет куда больше выглядеть и больше жать чем я или ты. Но что дальше? Если он делает это во вред собственному организму, а главное собственной потенции (!) то в чем смысл?

Хоть как-то прием анаболиков оправдывается профессиональным подходом: когда спортсмен ездит по соревнованиям и делает карьеру бодибилдера, а вскоре может и начать бабло рубить на этом пристрастии. Когда же речь идет о 90% тренирующихся, которые занимаются «для себя», мне кажется нет никакой надобности губить будущее ради мышц.

А вот любительский бодибилдинг несомненно несет в себе только плюсы! Он увеличивает долголетие, разрабатывает подвижность, улучшается настроение, самочувствие, к тому же энергетический фон спортсмена заметно возрастает.

В чем ключевое отличие любительского и профессионального бодибилдинга

Главное отличие любителей и профессионалов культуризма в целях и методах. Прежде всего нужно понять что профессиональный бодибилдер это не только тот, кто качается и делает на этом деньги, а тот, кто всю свою жизнь подстраивает под интересы культуризма. Кто отказывается от большинства обычных человеческих радостей жизни ради мышц, кто не пьет и не курит, а все лишние деньги спускает на медицинские препараты.

Кто не может быть уверен будет ли он оставаться «мужчиной» после 50. И конечно же тот, кто генетически отличается от большинства людей, другими словами «генетический урод». Нормальному человеку, такому как ты и я очень непросто дается каждый килограмм мышечной массы. Другое дело эти парни из обложек модных журналов, генетические механизмы которых отличаются от нормы.

У любителей и профессионалов бодибилдинга как разные цели, так и разные средства для достижения своих целей. Любители качаются во благо и в удовольствие, профессионалы же занимаются во вред здоровью, периодически тренируясь до полуобморочного состояния.

Собственно говоря из-за разности подходов любителя и профессионалам необходимы принципиально разные методики тренировок с отягощением.

Я уже писал об этом в статье как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале, и даже безвозмездно (то есть даром) составил индивидуальные программы для девушек и для парней в зале на примере моих читателей. Кому интересно – welcome.

Анаболики и любительский бодибилдинг

Я считаю что любителям бодибилдинга вообще глупо употреблять стероиды. Ведь создать мощную привлекательную фигуру можно и без их помощи, главное только понять как.

Прием анаболиков улучшает способность организма спортсмена к скорейшему восстановлению. То есть профессионалы могут заниматься и по два раза в день, любителям же вполне достаточно 2–3 тренировочных дней в неделю.

Травмоопасность любительского бодибилдинга

Как бы там ни было, а любительский бодибилдинг очень травмоопасен. И проблема вовсе не в том, что упражнения плохо продуманы или залы недостаточно оснащены. Проблема в другом: бодибилдингом занимается очень много профанов, которые даже слышать ничего не хотят о правильной технике и безопасности. Что ты, их ведь много больше волнует выжатый или вытянутый вес.

Тут-то и случаются глупейшие по своей природе травмы: то блин на ногу упадет, то гантель на лицо, то под штангой чвакнул. А нет чтобы прочитать статью о страховке в бодибилдинге.

По статистике больше чем 90% травм в бодибилдинге с любителями случаются при исполнении базовых упражнений со свободными весами.

Да к тому же часто профаны, которые решили мышцами на пляже покрасоваться, не знают банально техники выполнения упражнения. Изучать технику им видимо впадлу, а тратиться на тренера жаба душит. Кстати, когда-то я писал статью о том, нужен тренер или нет. Советую заглянуть, почитать.

Бывает и так, что любительский бодибилдинг может быть противопоказан по состоянию здоровья. Тут справедливо отметить что надо бы вспомнить список всех своих уже выявленных болячек (на спор невыявленных в каждом из нас раза в три больше, чем известных) и с полным списком заскочить к спортивному врачу с уместным вопросом: «можно мне заниматься любительским бодибилдингом или лучше воздержаться?». На эту тему я опубликовал запись здоровье и любительский бодибилдинг.

Допинг для любителей бодибилдинга

Безусловно взвешивание каждого грамма проглоченной пищи это удел профессионалов. Но и любителям полностью забивать на это глупо.

В большинстве своем любители целью занятий ставят набор мышечной массы (исключительно от тех, кто мечтает похудеть). И для этого нужно немного увеличить количество углеводов и много прибавить % белка, поедаемый с пищей.

Конечно хорошо бы чуть пересмотреть режим питания: минимизировать вредные жиры и быстрые углеводы, максимизировать так необходимый мышцам белок.

Самый классный, на мой взгляд, допинг для любителей культуризма это индустрия спортивного питания. И дабы не вдаваться в подробности запомни одну истину: набираешь массу – покупай гейнер, худеешь – протеин.

Я одно время (пока доча маленькая была) тырил у дочки детское питание и пил его после тренировок. И смело могу сказать что от такого допинга масса прет будь здоров! Обязательным условием для любителей культуризма является употребление большого количества жидкости. Негазированная вода помогает организму улучшать процессы метаболизма и никак не меньше двух литров h3O нужно выпивать спортсмену в сутки.

Три кита на которых строится бодибилдинг

В любительском бодибилдинге есть три основы, необходимые каждому любителю и профессионалу для успеха, пренебрежение хотя бы одной из них не приведет к необходимому результату.

  • Качественно подобранная программа тренировок;
  • Хороший продолжительный отдых между тренировками;
  • Прием пищи по принципу суперкомпенсации, т. е. пополнять энергетический запас калорий нужно больше, чем способен потратить.

Как часто тренироваться любителю бодибилдинга

Профессионалы благодаря генетической ненормальности (если за норму принимать большинство) и целой аптечке гормональных препаратов могут заниматься хоть по два раза в день. У любителя же нет этих восстановительных возможностей организма, поэтому качаться больше 2–3 раз в неделю просто бессмысленно. Организм не успевает восстанавливаться и спортсмен вместо мышечного роста получает перетренированность (что это такое я опишу в скором будущем).

Любительский бодибилдинг требует саморазвития

Кроме того, что занимаясь бодибилдингом на любительском уровне мы постоянно тренируем свое тело, чем повышаем продолжительность его эксплуатации (тела в смысле), еще и умственное саморазвитие любителю культуризма обеспечено.

Качаясь каждый из нас в обязательном порядке изучает принципы диетологии, анатомии и физиологии.

Хошь – не хошь, а для того чтобы правильно накачаться тебе придется самосовершенствоваться и саморазвиваться. Как это делать? Все просто: подписывайся и читай Fitkiss.club. Кроме теоретической и практической информации на страницах этого блога ты найдешь для себя целое множество интересных полезностей. Особенно рекомендую почитать как составлять программу тренировок. Кстати, кроме любительского натурального бодибилдинга в блоге можно найти серию публикаций о психологии отношений.

Ну а сегодня я скажу тебе пока. До новых встреч!

С этого конца интернета был Виталий Охрименко!

fitkiss.club

Любительский и профессиональный бодибилдинг.

Многие посетители тренажёрных залов с самых первых дней своих тренировок неправильно оценивают свои перспективы. Кто-то позволяет себе бездельничать, решив, что на большее он не способен, а кто-то, наоборот, требует от себя чересчур много.

С помощью сегодняшней публикации я проведу грань между профессиональным и любительским культуризмом.

Профессионалы.

Я уверен на 99.9%, что вы не станете профессионалом. Вообще, чтобы стать таковым нужны всего лишь две «вещи»: огромный генетический потенциал и килограммы химии. Абсолютно все чемпионы бодибилдинга обладают этими двумя составляющими. А ещё у них есть спонсоры, которые позволяют им тратить всю жизнь на тренировки и конкурсы.

...

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Никогда не внимайте глянцевым журналам, где пишут, что профессионалы не принимают стероидные препараты. Это наглая ложь! Весь профессиональный мир бодибилдинга только и существует за их счёт.

Чтобы стать чемпионом достаточно подружиться с фармакологией. Это крайне безграмотное высказывание, которое очень часто встречается у людей, далёких от культуризма. Непрерывные тренировки, жёсткие диеты, не менее жёсткая конкуренция на показах — всё это занимает значительную часть жизни профессионала.

Вам нужно понять, что профи бодибилдинга — это те люди, которые посвятили всю жизнь своему искусству. Покупая килограммы спортивных добавок, жертвуя своей работой, вы всё равно не добьетесь таких результатов. У них свой бодибилдинг, у нас (любителей) свой. Мы занимаемся совсем разными вещами.

И ещё. Каждому известно, что используя химические препараты, человек обрекает своё здоровье на проблемы. Я не планирую рассказывать страшные истории о последствиях приёма стероидов, но скажу одно: каждый профессионал — это потенциальный инвалид. Кто-то доведёт себя до летального исхода, а кто-то перенесёт всё довольно легко и будет жить долго и счастливо.

Любители.

Пожалуй, самая приятная категория в культуризме. Это те люди, которые занимаются для себя и получает от этого подлинное удовольствие. Говорят, от грамотного любителя до профессионала один шаг.

Многие бросают тренировки из-за того, что вбили себе в голову установку «любители ничего не добиваются». Такие «спортсмены» очень сильно ошибаются. На фоне обычных нетренированных людей, любитель со стажем выглядит просто гигантом! Конечно, если поставить любителя и профессионала рядом, то любитель будет казаться мальчиком :). Но скажите, когда вы последний раз стояли рядом с чемпионом? То-то же.

Так давайте же, товарищи, мыслить трезво.  Оценивайте свои возможности максимально реалистично и вы никогда не будете разочарованы в результатах!  Поверьте, каждый любитель может достичь очень хороших показателей и при этом он не подорвёт своё здоровье ни на йоту.

Любители-единомышленники:

  1. Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями профессионалов.
  2. Даже не пытайтесь тренироваться и жить как чемпион. Вы не чемпион!
  3. Всегда довольствуйтесь своими результатами.
  4. Помните, хороший любитель всегда выглядит очень эффектно. Даже без стероидов.

Сражайтесь и крепитесь, победа не за горами! 🙂

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

ifeelstrong.ru

Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

  • таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
  • шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
  • предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
  • окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
16565,035,035,01057555,035
16666,535,535,51067655,535,5
16768,036,036,01077756,036,0
16869,536,536,51087856,536,5
16971,037,037,01097957,037,0
17072,537,537,51108057,537,5
17174,038,038,01118158,038,0
17275,538,538,51128258,538,5
17377,039,039,01138359,039,0
17478,539,539,51148459,539,5
17580,040,040,01158560,040,0
17681,540,540,51168660,540,5
17783,041,041,01178761,041,0
17884,541,541,51188861,541,5
17986,042,042,01198962,042,0
18087,542,542,51209062,542,5
18189,043,043,01219163,043,0
18290,543,543,51229263,543,5
18392,044,044,01239364,044,0
18493,544,544,51249464,544,5
18595,045,045,01259565,045,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

builderbody.ru

Советы по набору массы для начинающих

Автор: Владислав Сироткин

Продолжаю серию статей с советами тренера по занятиям в тренажерном зале. Теперь советы по набору мышечной массы для новичков.

Как обычно, советы даются в форме ответов на задаваемые начинающими вопросы.

Обращаю ваше внимание, что эти советы по бодибилдингу предназначены для тех, кто только приступает к тренировкам для набора массы. Опытные бодибилдеры сталкиваются с другими вопросами и им нужны другие советы.

Каковы особенности набора массы для новичков?

При хорошей дисциплине у новичка прогресс куда очевиднее, т.к. в дальнейшем прогрессировать такими темпами почти невозможно.

Негативный момент в том, что новичкам часто не хватает этой самой дисциплины и настроя, вместо этого они пытаются найти священный грааль в новом супер-протеине или уникальной методике.

В чем польза и вред бодибилдинга?

Для начала бодибилдинг стоит разделить на любительский и профессиональный.

Польза любительского бодибилдинга:

  • улучшает мышечный тонус
  • укрепляет мышечный корсет(помогает улучшить осанку)
  • при совмещении с кардионагрузками развивает выносливость и дыхательную систему
  • положительно влияет на гормональный фон
  • улучшает настроение и придает уверенности в себе

Вред любительского бодибилдинга:

  • может быть только при неправильном подходе к делу (неправильные упражнения, неправильные диеты), в остальном любительский бодибилдинг едва ли может чем-то навредить.

Профессиональный бодибилдинг, как и любой профессиональный спорт, требует жертв и не является полезным:

  • это бешеные нагрузки для организма (особенно при подготовке к соревнованиям)
  • повышенный риск травм (от больших рабочих весов и от переутомления организма)
  • пагубное воздействие фармакологических препаратов (даже биатлонисток и плавцов постоянно ловят на использовании стероидов, разумеется профессиональный бодибилдинг без них также не обходится)

Однако зато вы можете выступать на соревнованиях и даже стать чемпионом в этом зрелищном виде спорта.

Какие проблемы со здоровьем могут появиться при занятиях бодибилдингом?

При отсутствии индивидуальных противопоказаний и правильном подходе - никаких.

Нужна ли специальная обувь для бодибилдинга?

Нет, просто выбирайте ту обувь, в которой вам комфортно. Правда, если верхнюю часть тела многим комфортнее тренировать в кроссовках с дышащей и мягкой подошвой (беговые кроссовки), то некоторые упражнения на ноги (например, приседания и жим ногами) удобнее выполнять в обуви на жесткой подошве.

Какая подойдет одежда?

Правило на этот счет в залах только одно - чистая и не пахнущая потом ;-) А вообще есть два мнения, причем я сторонник первого:

  • Мнение 1: комфортная, не сковывающая движения одежда. Я всегда предпочитал майку и шорты. Плюсы этих вещей в том, что они не мешают технически правильно выполнять упражнения, а также они достаточно открытые, что позволяет хорошо видеть работающие мышцы. Благодаря этому вы сможете отточить технику, и вообще глаз радует.
  • Мнение 2: закрытая, теплая одежда - например, спортивные штаны, футболка, толстовка. Плюсы такой экипировки в том, что мышцы и связки находятся в тепле и снижается риск травмы. Вероятно, если в вашем зале по каким-либо причинам действительно холодно, а вы долго отдыхаете между подходами и реально даете своим мышцам "остыть", то имеет смысл одеться потеплее.

Какие нужны перчатки для занятий бодибилдингом?

Специальные перчатки для занятий в спортзале. Есть почти в каждом спортивном магазине. Возможно, подойдут и какие-нибудь вроде вело-перчаток, но я не пробовал))

Каковы правила набора массы?

Основных правил два, и на них все держится, остальное уже детали:

  1. Нужно потреблять больше калорий, чем ты тратишь, иначе организму просто не из чего будет расти.
  2. Создавайте условия, при которых организм будет пускать калории в рост мышц, а не живота, то есть правильные и регулярные тренировки.

Реален ли набор массы в домашних условиях?

Если у вас дома мини-спортзал, то без проблем. В другом случае шансов на успех маловато. Вряд ли вы сможете дома так же сконцентрированно уделить тренировке нужное время, да и набор гантелей не заменит великое множество разных тренажеров.

И не стоит забывать о тренерах, которых дома у вас скорее всего не найдется. Даже если вы не собираетесь регулярно заниматься с тренером, все равно в зале всегда можно подойти к нему и задать пару вопросов. 

Возможно, в таком случае вам будет полезно подобрать для себя пару подходящих мобильных приложений по бодибилдингу. На блоге Буридо размещен общий обзор фитнес-приложений и сервисов. 

Можно ли набрать массу с помощью гантель?

Теоретически можно, но опять же в зале это можно сделать гораздо эффективнее. Аргументы приведены в ответе на предыдущий вопрос.

Кстати, вы можете прочитать статью о том, что лучше, тренажеры или свободные веса, в частности - гантели.

Возможен ли набор массы отжиманиями?

Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях) слабо в этом помогут. Для того чтобы дать организму стимул для роста мышц, ему нужна бОльшая нагрузка, чем собственный вес.

Какие тренажеры использовать для бодибилдинга?

Очень индивидуальный вопрос. Тренажеры в клубах отличаются, люди тоже. Единственный совет - использовать тренажеры с фиксированной траекторией движения: 

  • во-первых, в них сложно сделать упражнение неправильно
  • во-вторых, в них заданная тренажером правильная техника хорошо запоминается и в дальнейшем вам будет проще при переходе к свободным весам (штанги и гантели)

С каких весов штанги начинать?

Индивидуально. Вы в первый раз в зале и решили сделать жим лежа - попробуйте пожать пустой гриф (20кг) 15 раз. Легко? Повесьте еще 10, сделайте 15 повторений. Легко? Добавьте еще 5-10 кг и т.д. Не легко? - Пожалуйста, вот ваш рабочий вес.

Что лучше пить для набора массы?

Два основных продукта всех компаний, выпускающих спортивное питание - это протеиновый коктейль и гейнер.

Протеиновый коктейль – напиток, содержащий в себе примерно 25-30 г белка. Выпить его или съесть 5-6 вареных яичных белков - для вашего организма примерно одно и то же.

Гейнер - напиток, содержащий в себе белки и углеводы, обычно порция составляет примерно 25-30 г белка и 60-100 г углеводов. Выпить гейнер или съесть тарелку гречки с куском куриного филе - ваш личный выбор. Нередко производители используют в них не самые хорошие углеводы, по составу скорее похожие на сахар, чем на макароны или гречу. Так что при выборе гейнера лучше проконсультироваться с тренером или продавцом.

Все что написано в рекламе спортивного питания по сути не является ни ложью, ни правдой. Они действительно могу помочь вам в соблюдении режима и улучшении своих результатов (ведь выпить коктейль куда проще и быстрее, чем организовать себе полноценный прием правильной пищи). Но также стоит понимать, что это не панацея бодибилдинга, а такой же инструмент для достижения вашей цели, как хороший сон, правильная техника упражнений и прочее.

Какие препараты для набора массы запрещены или приносят вред здоровью?

Те, что приносят вред здоровью - запрещены. Это допинговые препараты, так же известные как анаболические стероиды или "анаболики". Они запрещены законом, они не продаются в аптеках, и уж тем более вы никогда не встретите их в магазинах спортивного питания. Просьба не путать это с протеинами, гейнерами и прочим спортивным питанием.

Чем отличаются бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика? Чем лучше заниматься?

Бодибилдинг и культуризм - одно и то же, просто культуризм устаревшее слово и сейчас почти не используется. На профессиональном уровне бодибилдинг подразумевает под собой большой мышечный объем и правильные (с точки зрения судей) пропорции.

Пауэрлифтинг - так называемое троеборье, то есть соревнование в трёх дисциплинах (приседания, становая тяга и жим штанги от груди лежа), которое выигрывает спортсмен, "собравший" максимальный вес по сумме трех упражнений. Пауэрлифтеры редко имеют фигуру, вызывающую восхищение обывателей спортзалов, но рабочие веса их волнуют куда больше.

Тяжелая атлетика - единственный из вышеперечисленного олимпийский вид спорта, включает в себя два упражнения (рывок и толчок штанги), и подразумевает невероятные силовые показатели. Так же как и пауэрлифтеры, тяжелоатлеты редко имеют впечатляющую фигуру.

Чем лучше заниматься - вопрос очень индивидуальный. Для начала спросите себя - я хочу быть очень сильным или очень красивым? ;-)

  • Если сильным, то пауэрлифтинг и тяжелая атлетика для вас, при этом у каждого из них свои плюсы и минусы. Если вы хотите стать олимпийским чемпионом, то вариант только один - тяжелая атлетика. Но вам будет очень трудно найти зал, в котором имеется квалифицированный тренер в этой области, а заниматься тяжелой атлетикой самостоятельно не только не эффективно, но и очень опасно (высокий риск травм). Что же касается пауэрлифтинга, то здесь все куда проще в плане тренера, они часто встречаются в спортзалах, да и друзей-советчиков найти не так уж сложно.
  • Если же вы ответили, что красота вас волнует больше, то для вас подойдет бодибилдинг. В нем вы также разовьете хорошие силовые показатели (хотя тяжелоатлета они вряд ли смогут впечатлить), но при этом сделаете себе рельефный пресс и выдающиеся грудные мышцы, или вообще что вашей душе угодно.

 

Если вас интересует вопрос по тому, как набрать мышечную массу, который не рассмотрен в этой статье, то вы можете задать его мне в поле комментариев, и я постараюсь ответить на него.

Более детально тренировки, питание и образ жизни описаны в отдельной статье о наборе мышечной массы.

Может быть, вам также будет любопытно прочитать дискуссионный пост о том, чего стоит достигать бодибилдеру. 

В дополнение к этому материалу вы можете также ознакомиться с:

 

А если этот материал вам понравился и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на него в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

burido.ru

Про карта в бодибилдинге: что дает настоящему мужчине

Доброго дня, друзья! Меня часто спрашивают — что такое про карта в бодибилдинге, что дает она и зачем нужна.

Для ответа на этот вопрос я сначала расскажу вам немного истории: современный бодибилдинг (да и вообще, бодибилдинг как самостоятельное направление в профессиональном спорте) наибольшего развития и популярности достиг в Америке.

Неудивительно, что именно там два брата Уайдера — Джо и Бен — издали самый первый журнал о культуризме. Он назывался «Your physique», а чуть позже был переименован. Сейчас он известен как «Muscle Builder».

Эти же братья в 1946-м решили основать легендарную IFBB — международную ассоциацию бодибилдеров. Соревнования, которые устраиваются под эгидой это федерации, называются «Мистер Олимпия». Те, кто удостаивается этого титула, и получают ту самую заветную про-карту.

Самым первым «Мистером Олимпия» удалось стать американцу Ларри Скоту. А вот Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер получали этот титул восемь и семь раз соответственно. Пожалуй, достойно уважения.

Для чего все это?

Обладатель про-карты автоматически признается профессионалом, а не любителем, а также получает право принимать участие в более почетных конкурсах, таких как «Ночь чемпионов» и «Арнольд Классик».

А это, кстати, не просто очень круто и почетно, но и весьма щедро вознаграждается (конечно, в случае занятия призового места).

На ступеньку ниже

Что дает про-карта, мы разобрали. Однако, мир бодибилдинга не так однобок и предполагает не только лишь стремление пополнить ряды признанных профессионалов. Существуют и другие виды культуризма, не менее интересные и почетные.

  1. Помимо профессионального бодибилдинга, выделяют совершенно отдельное ответвление бодибилдинга любительского. Такие спортсмены не обладают картой про (а некоторые особо к ней и не стремятся), однако несмотря на статус любителя, вполне серьезно занимаются, придерживаются графика тренировок и принципов спортивного питания. Кроме того, существует огромное количество любительских конкурсов и титулов, с наградами и существенными призовыми фондами. В общем, скучать не придется.
  2. Натуральный бодибилдинг так же выделен отдельной нишей в этом спорте. Натуральными культуристами называют себя те, кто из принципиальных соображений отказался от использования любых анаболиков, стероидов и вообще любой фармакологии для достижения результатов. Основные постулаты таких спортсменов — здоровье и честная конкуренция.
  3. Женский бодибилдинг. Такое разделение произошло не из-за шовинизма, как можно было бы подумать, а исключительно из соображений здравого смысла: ведь подходить с одинаковыми критериями к мужскому и женскому телу крайне неразумно. Самый первый чемпионат среди женщин-культуристок состоялся в 1978-м, все в той же Америке. Назывался он Physique. Его и принято считать отправной точкой в официальном женском бодибилдинге.
  4. Пляжный бодибилдинг стоит немного особняком. Его цель — не максимально возможная масса мускулов, а их максимальная эстетичность и гармоничность. Некий образ подкачанного красавца с обнаженным торсом на пляже. Выступления таких спортсменов проходят исключительно в шортах (плавки запрещены). Кроме того, здесь не используются ни грим, ни масла для тела — как говорится, олл натюрель.

Как видите, мир бодибилдинга гораздо шире, чем это может показаться человеку непосвященному, и каждый может выбрать себе наиболее комфортное и интересное направление, не ограничиваясь в выборе подходящих соревнований и конкурсов.

А вы хотели бы стать обладателем карты про?

 

bodibilding-free.ru

Бодибилдинг

Бодибилдинг

Бодибилдинг (происходит от английского bodybuilding — телостроительство), также называют культуризм (от французского culturisme — культура тела), — это вид спорта, в основе которог лежит строительство тела, достигаемое путем гипертрофии мышечной ткани и сжигания подкожного жира. Основа тренировочного процесса - это преодоление сопротивления (к примеру, поднятие отягощения), сбалансированное и верно подобранное питание и различые анаболические средства. Результатом тренировок является красота телосложения, спортивный вид, хорошее самочувствие и сила характера, воля к победе.

Бодибилдер или культурист - это человек, занимающийся бодибилдингом.

Отдельно выделяют такое явление, как соревновательный бодибилдинг. Это спорт, в котором атлеты демонстрируют 7 обязательных поз, стараясь показать развитие своей мускулатуры, рельеф тела, а также эстетику и сбалансированность телосложения.

История культуризма

Ранние годы

Принято считать, что соревновательный культуризм как вид спорта появился в 1880 году. Период с 1880 по 1953 годы называют "ранним этапом бодибилдинга".

Отцом-основателем культуризма принято считать Евгения Сандова. Почему? Потому, что именно он основал в 1901 году первый конкурс красоты атлетического сложения.

Стоит отметить, что Сандов обладал выдающейся силой. К примеру, есть свидетельства того, что его грудь выдерживала вес трех лошадей, а одной рукой он был способен поднять штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.

Более того, большая часть культуристов того времени проводили свои тренировки по системе Евгения Сандова.

1950—1970-е годы

Следующий этап - этап довольно быстро прогресса популярности культуризма. В эти годы активно развивал и популяризовывал бодибилдинг Чарльз Атлас, изображая в своих комиксах сильных, накаченных, мускулистых супергероев. Именно это подталкивало молодеж того времени начинать изучать путь наращивания мышечной массы. Появляются крупные и известные соревнования по бодибилдингу, к примеру, «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Примерно в это же время начинают издаваться и многие журналы, пропаганжирующин культуризм — «Сила и красота» и «Muscular Development». Несомненно, свою роль в популяризации этого вида спорта были съемки в художественных фильмах известных культуристов того времени. Все помнят роли Геракла и Самсона, которые исполнил Стив Ривз.

1970-е годы — настоящее время "Золотая эра бодибилдинга"

Знаковая фигура этого периода - личность такого известно актера, спортсмена и политика как Арнольд Шварценеггер. Нет сомнений, что именно он сделал для популяризации бодибилдинга, как вида спорта на много больше, чем кто-либо иной. Арнольд Шварценеггер - истинное воплощение американской мечты.

Бодибилдинг и МОК

Крупнейшая федерация бодибилдинга, IFBB, в самом начале XXI века получила статус полноправного члена МОК и предприняла попытку сделать бодибилдинг олимписким видом спорта.

Целью данного шага была дальнейшая популяризация культуризма в обществе, придание ему веса в глазах общественности.

К сожалению, сделать это с первой попытки не получилось из-за спорности критериев оценки и субъективности судейства.

Культуризм в СССР и России

Исторически в СССР сложилась традиция демонстрировать физическую силу и ловкость в цирке. К примеру, в 1948 г. в Концертном зале имени Петра Ильича Чайковского в Москве состоялись первые состязания, где оценивалась красота телосложения. Победу на нем одержал прославленный акробат тех времен - Александр Ширай.

В Советском Союзе культуризм был под запретом, соответсвенно, ни какой государственной поддержки не получал. В связи с этим занимались им в так называемых «качалках». Качалка того времени - это, как правило, подвальное помещение, в котором оборудован любительский тренажерный зал, поддерживаемый спортсменами-энтузиастами, тренирующимися в нем. Впервые официальный специализированный тренажерный зал для культуризма в СССР появился в 1962 году в городе Ленинград, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились небольшие любительские соревнования. В 1968 году в Тюмени состоялся первый открытый Всесибирский конкурс по атлетизму. Вторым конкурсом в 1969 году стали первые соревнования в СССР, в которых принимали участие иностранные спортсмены.

Первый неофициальный чемпионат СССР по культуризму состоялся в феврале 1971 года в Северодвинске. Призовая тройка: первое место - Северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.

26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:

Категория до 168см:

1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг

2. Владимир Липьянен — Ленинград

3. Борис Житков — Калининград

Категория до 175см:

1. Сергей Кизин — Ленинград жим-165 кг присед-220кг

2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг

Категории свыше 175см:

1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг

2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг

3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг

Непосредственно перед соревнованиями по культуризму спортсменам было необходимо проплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд. Сравнения развития мышц и вольная часть программы в то время проходили согласно правил IFBB. Соревнования завершились следующим образом:

Категория до 168см:

1. Владимир Липьянен (Ленинград)

2. Борис Житков (Калининград)

3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)

Категория до 175см:

1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)

2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.

3. Александр Никифоров (Астрахань)

Категории свыше 175см:

1. Владимир Дубинин (Ленинград)

2. Александр Лемехов (Северодвинск)

3. Владимир Хомулев (Северодвинск)

В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».

Во времена перестройки культуризм получал все большую и большую популярность и равивался семимильными шагами. 11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты.

Первое выступление советских бодибилдеров на международном турнире датировано 1988-м годом. На чемпионате мира в Австралии страну представляли Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), кторые принесли стране четвертое место в командном зачете. По итогам турнира СССР был принят в состав международной федерации IFBB. В июне того же года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, заявивиший, что верит в то, что в силу особых национальных традиций нашей страны, культуризм должен стать доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире.

Первый заметный успех на международной аренен пришел к нашим спортсменам в 1989 году - белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, команда СССР впервые получила первой место в командном позировании. В этом же году в Тюмени состоялся первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“».

26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная.

В данный момент времени, ряд спортсменов России и СНГ имеют статус профессионалов: Евгений Мишин, Сергей Шелестов, Павел Кириленко, Алексей Лесуков, Алексей Шабуня, Юрий Леонов. Наиболее успешен из них – Сергей Шелестов.

Разновидности культуризма

Любительский бодибилдинг

Любительский бодибилдинг – это соревнования всех уровней от чемпионатов спортивного зала до чемпионатов мира. Как правило, победитель чемпионата мира (реже – чемпионата страны) имеет право получить карту профессионала, дающую право принимать участия в профи-турнирах.

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего профи-карту. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Мистер Олимпия», «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», серия гран-при. В свою очередь высокие результаты, на соревнованиях в течении года дают право участвовать в турнире «Мистер Олимпия». Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.

«Чистый» бодибилдинг

Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

Женский бодибилдинг

Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш. Арнольд как не крути все же имел проблемы с сердцем потом позже, но в целом ему помогли врачи того времени хоть клиники не обладали таким оборудованием как это можно приобрести тут. На сегодняшний день если спортсмены слишком перегружают себя, то можно спокойно в случае проблем ожидать качественной помощи от врачей...

Классический бодибилдинг

Соревнования по мужскому классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.

Еще о бодибилдинге

wikipower.ru


Смотрите также